Ardeți grăsimea de pe burtă în sală. Ardeți grăsimea de pe abdomen cu exerciții eficiente. Prevenirea menținerii greutății optime

Dacă bărbații vor să-l întâlnească pe singurul și singurul, atunci femeile se străduiesc să devină una punându-și silueta în ordine. Prin urmare, primul lucru cu care ar trebui să începi este să slăbești. Pentru aceasta există unul cunoscut și remediu popular- Aceasta este dieta engleză pentru 21 de zile. Care sunt avantajele unei astfel de diete și care sunt caracteristicile utilizării acesteia, vom lua în considerare în acest material.

Reguli ale dietei engleze pentru pierderea în greutate

Baza oricărei diete este respectarea corectă a principiilor și regulilor sale. Doar respectarea strictă a regulilor și principiilor oricărei diete este cheia nu numai a obținerii rezultate bune, dar și pentru atingerea scopului. Doar acei oameni care au experimentat cu adevărat regulile dietei engleze de 21 de zile pot spune cu încredere dacă ajută la reducerea greutate excesiva sau nu. Dar despre acest lucru vom afla la sfârșitul materialului, iar acum vom lua în considerare regulile de bază incluse în dieta engleză de 21 de zile.

Regulile de bază ale dietei engleze 21 includ următoarele::

1. Primul lucru care trebuie respectat este să bei apă în cantitate de cel puțin 1,5-2 litri pe zi. Acest lucru vă permite să evitați deshidratarea organismului și să eliminați în mod activ deșeurile, toxinele și grăsimile descompuse.
2. Al doilea lucru pe care ar trebui să-l faci este să elimini sarea din alimentație. Poate fi înlocuit cu condimente sau, în cazuri extreme, cu sare de mare, reducând cantitatea de utilizare.
3. Cina ar trebui să aibă loc cel târziu la ora 19:00, ceea ce este foarte important pentru procesul de pierdere în greutate.
4. Înainte de a merge la culcare, trebuie să luați o lingură pe zi ulei vegetal, care este un agent purtător care îmbunătățește procesul de digestie.
5. Pot fi preparate produse incluse în meniul de 21 de zile pentru dieta engleză căi diferite, și chiar prin grătar. Cel mai important lucru este să nu folosiți grăsimi sau ulei pentru gătit.
6. De asemenea, este necesar să mănânci zilnic anumit timp, care va permite stomacului să se adapteze la aportul alimentar.
7. În timpul dietei, este important să includeți vitamine în dieta dumneavoastră.
8. Numărul de mese pe zi ar trebui să fie de cel puțin 3 și nu mai mult de 5. Mai mult, este interzis să mâncați în exces, ceea ce afectează negativ nu numai sistemul digestiv, ci și sănătatea umană.

Astfel de reguli trebuie respectate din prima zi de începere a dietei engleze până în ultimele 21 de zile. Dacă încalci una dintre aceste reguli cel puțin o dată, consecințele pot fi imprevizibile, așa că primul pas este să studiezi cu atenție informațiile despre această metodă de slăbire și să urmezi toate instrucțiunile.

Dieta engleză și beneficiile ei

Principalul avantaj al dietei engleze este că dieta sa include toate substanțele necesare organismului, dar întotdeauna în cantități măsurate. Acesta nu este doar un avantaj, ci și caracteristica principală diete.

Urmând acest tip de pierdere în greutate, puteți obține următoarele rezultate pozitive::

1. Fără senzație de foame, ceea ce este foarte important pentru persoanele care sunt obișnuite să mănânce bine.
2. Corpul este curățat nu numai de straturile de grăsime, ci și de substanțele toxice și toxine.
3. Urmând această metodă de a pierde în greutate corp feminin nu experimentează sentimente de depresie, ceea ce nu este mai puțin important pentru un astfel de proces.
4. Există un val de forță și energie.
5. Întărește sistemul imunitar, ca urmare a creșterii rezistenței organismului la efectele diverșilor agenți patogeni.
6. Prin finalizarea metodei de slăbire de 21 de zile, corpul unei persoane se obișnuiește sistem nou nutriție, așa că în viitor problemele cu excesul de greutate practic nu sunt observate, cu excepția cazului în care, desigur, vă întoarceți la modul de viață anterior.
7. Datorită metodei engleze de slăbit, se observă o pierdere lentă în greutate, adică vedere optimă. La urma urmei, dacă o persoană pierde rapid în greutate, atunci se observă diferite disfuncționalități în corpul său, care uneori se dezvoltă în diferite boli.

Pentru informația dumneavoastră ! Inainte sa incepi dieta englezaÎn termen de 21 de zile, ar trebui să vizitați medicul dumneavoastră, care, pe baza istoricului dumneavoastră medical, vă va spune dacă această tehnică este acceptabilă sau contraindicată pentru dumneavoastră.

Contraindicațiile acestei tehnici includ următoarele boli sau afecțiuni::

1) Prezența afecțiunilor stomacale și intestinale.

2) Probleme cu sistemul cardiovascular.

3) Manifestarea alergiilor la consumul de produse proteice.

4) În timpul sarcinii și alăptării.

Este posibil să nu știi despre aceste boli în tine, așa că vizita la medic este obligatorie.

Produse autorizate

Dieta engleză de 21 de zile diferă de alte metode de slăbire prin faptul că dieta unei persoane este plină cu o varietate de feluri de mâncare.

Produsele permise pentru utilizare în metoda engleză de slăbire includ::

1) O varietate de legume, dar excludeți cartofii din dietă.

2) Toate fructele, singurele excepții fiind strugurii, smochinele și bananele.

3) Terciuri, care includ hrișcă, fulgi de ovăz și orez.

4) Diverse specii cunoscute verdeturi: salata verde, patrunjel, telina etc.

6) Băuturile pe care le puteți bea includ cafea, apă purificată, ceai verde si lapte degresat.

Alimentele proteice includ toate produsele din carne, peștele și brânza de vaci în dietă. Ouăle pot fi consumate și în cantități mici.

Dar înainte de a începe să luăm în considerare meniul principal al dietei engleze timp de 21 de zile, este necesar să aflăm ce alimente ar trebui excluse din dietă și dacă există?

Produse interzise

În timpul dietei, este important să excludeți din dieta zilnică următoarele tipuri produse:

Iată de fapt toate alimentele pe care este important să le excludeți din dietă atunci când le mențineți mod englezesc Pierzând greutate. Este mai bine să le notați într-un caiet, astfel încât să vă puteți ghida după produsele interzise din supermarket.

Meniu detaliat (prima opțiune)

În primele două zile, organismul se pregătește pentru dieta viitoare. În aceste zile, corpul nu trebuie doar pregătit, ci și descărcat. Pentru a face acest lucru, se efectuează un proces de curățare a intestinelor, reducând volumul cavității gastrice, precum și eliminând toxinele și deșeurile.

În primele două zile, dieta engleză include: eu:

1. Trebuie să mănânci o bucată la micul dejun pâine de secarași se spală cu lapte degresat.
2. Prânzul include consumul unui singur pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
3. În timpul gustarii de după-amiază, pâinea de secară și laptele cu conținut scăzut de grăsimi sunt permise, ca și la micul dejun.
4. Cina se încheie cu consum suc de roșiiîn cantitate de un pahar.

Durata de consum al acestor produse este primele două zile de la începerea metodei engleze de slăbit.

Începând cu a treia zi începe perioada proteică, care constă din 10 zile. Zilele proteice apar în zilele 3,4,7,8,11,12,15,16,19,20. Perioada proteică constă în următoarea dietă:

1. La micul dejun, mănâncă o bucată de pâine de secară cu cafea. Cafeaua ar trebui să fie fără zahăr, lapte și slabă.
2. La prânz puteți mânca bulion cu conținut scăzut de grăsimi, precum și o bucată de pâine de secară și carne slabă fiartă.
3. Pentru o gustare de după-amiază, bea un pahar de lapte degresat cu miere.
4. Cina include brânză de vaci cu chefir și ouă fierte în cantitate de două bucăți.

În ziua a cincea vine fructe si legume perioadă. Aceste zile includ: 5,6,9,10,13,14,17,18,21. Acele zile care nu sunt incluse în perioada proteică.

Pentru informația dumneavoastră ! Pentru a evita confuzia, ar trebui să păstrați un calendar și să marcați zilele în fiecare zi.

Zilele cu fructe și legume includ consumul următoarelor alimente:

1. La micul dejun trebuie să mănânci mai multe portocale și același număr de mere.
2. La prânz este permis să mănânci supă din legume, precum și o bucată de pâine și vinegretă fără cartofi.
3. Pentru o gustare de după-amiază, puteți mânca unul dintre orice fructe.
4. În timpul cinei, se acordă atenție unei salate de legume, precum și ceaiului fără zahăr cu miere.

Pentru 21 de zile de dietă, ar trebui să urmăriți consumul produselor enumerate, schimbând produsele doar puțin.

Pe lângă versiunea principală a metodei engleze de a pierde în greutate, există un alt tip. În ce constă a doua opțiune de dietă, vom lua în considerare în continuare.

Meniu pentru fiecare zi (a doua opțiune)

Principiul de bază al celei de-a doua opțiuni este că dieta include alimente continutul zilnic de calorii care în total nu depăşeşte 1000 kcal. Astfel, la micul dejun numărul de calorii nu trebuie să depășească 200, la prânz - 300, iar cina ar trebui să conțină 500 kcal. Să ne uităm la ce poți mânca la micul dejun, prânz și cină urmând modul englezesc de a pierde în greutate.

Micul dejun poate include astfel de produse:

1. Una dintre cele trei opțiuni de terci: hrișcă, orez sau fulgi de ovăz. De asemenea, puteți mânca o portocală sau un măr după terci.
2. Salată de fructe diluată cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Îl poți bea cu ceai cald, neîndulcit.
3. Ou fiert și o felie de pâine de secară. De asemenea, puteți face o omletă dintr-un ou. Puteți bea suc din portocale proaspăt stoarse sau din alte fructe.

Prânzurile constau din următoarele produse:

1. Supe de legume, pâine de secară și unul dintre fructe.
2. Ouă fierte în cantitate de 2 bucăți, precum și brânză tare și salata de legume ik.
3. Fasole aburită sau fiartă, precum și pâine și fructe de secară.

Poate fi servit la cină:

1. Supă de legume cu brânză tare, pâine de secară și caise uscate sau prune uscate.
2. Salată cu chefir și fasole fiartă.
3. Chefir, morcovi fierți și varză, precum și caise uscate sau prune uscate.

Pentru informația dumneavoastră ! Vă rugăm să rețineți că aceasta trebuie luată noaptea. fructe proaspete nu sunt recomandate, deoarece afectează negativ procesul de digestie.

Rețete

Iată câteva rețete de preparate pe care le poți folosi pentru a-ți diversifica dieta. În acest scop există astfel de feluri de mâncare:

Rețeta nr. 1 - Pește în haină de blană

Pentru gătit veți avea nevoie de orice pește, dar este mai bine să luați „pelengas”, precum și mirodenii, mărar și muștar. Principiul de preparare este coacerea peștelui în cuptor, preîncălzindu-l la 200 de grade. Înainte de aceasta, peștele trebuie tratat cu condimente și muștar. Puteți folosi sare, dar numai sare de mare. Timpul de gătire durează aproximativ 15 minute, apoi îl puteți servi la masă, având în prealabil tocat verdeața.

Reteta nr 2 - Supa crema

Pentru a pregăti supa veți avea nevoie de morcovi, dovleac și condimente. Metoda de gătit este următoarea: trebuie să curățați dovleacul și morcovii și să-i tăiați în cuburi. După aceasta, cuburile rezultate trebuie fierte timp de 5-10 minute, după care trebuie să scurgeți puțină apă și să măcinați cuburile cu ajutorul unui blender. După aceasta, adăugați condimente în cratiță cu ingredientele rezultate și aduceți la fierbere. Supa piure este gata si poate fi servita.

Îți poți pune corpul în ordine metode diferite. Una dintre modalitățile populare de a pierde în greutate este dieta engleza . Este potrivit pentru persoanele care și-au stabilit un obiectiv de a pierde 5-10 kg.

Acesta este un complex nutrițional destul de eficient care vă permite să reduceți centimetri din talie, șolduri și fese în trei săptămâni. Cu toate acestea, nu conține suficienți acizi și proteine ​​benefice organismului. Prin urmare, o astfel de pierdere în greutate trebuie abordată cu înțelepciune.

Reguli de baza

Această dietă este concepută pentru 1, 2 sau 3 săptămâni.

În același timp, conținutul caloric al dietei nutritive nu trebuie să depășească o mie de calorii pe zi .

Este indicat să pregătiți stomacul pe parcursul a două zile, pe fiecare dintre acestea să beți trei căni de lapte cu o felie de pâine de secară și un pahar de suc de roșii în timpul celei de-a doua cine. Aceeași dietă ar trebui urmată în ultima zi a dietei, atunci când o părăsiți.

Regulile importante ale dietei engleze sunt următoarele:

1. Baza nutriției este alternarea a două zile de legume și două zile proteice.
2. Puteți bea apă, ceai (cu excepția negru), infuzii de plante. Este necesar ca 1,5-2 litri de lichid să intre în organism pe zi. Nu puteți bea în timpul meselor.
3. A doua cină nu ar trebui să fie mai târziu de ora șapte seara.
4. Este permisă folosirea condimentelor în vase, dar nu și sare.
5. Este important să mănânci de 3-4 ori la aceeași oră în fiecare zi.
6. Se recomandă să bei o lingură de ulei de măsline înainte de culcare și să bei un pahar cu apă cu suc de lămâie pe stomacul gol.
7. Este recomandat să luați suplimente alimentare cu vitamine și minerale pentru toate cele trei săptămâni.

Produsele interzise includ:

• produse de panificație (cu excepția pâinii de secară);
• produse care conțin zahăr;
• băuturi alcoolice și carbogazoase;
• murături;
• alimente prajite si afumate;
• alimente grase;
• fast food;
• Paste;
• sos, maioneză.

La fel de proteină produse adecvate pulpă de vită, pește de mare soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru vegetal zile alege castraveți, varză, dovlecel, roșii, dovleac, sfeclă. Alături de legume, trebuie să mănânci fructe (cu excepția strugurilor și a bananelor).

În timpul dietei engleze, fulgii de ovăz, grisul, hrișca și cerealele de orez sunt permise. Puteți diversifica meniul cu nuci. Toate produsele sunt fierte sau fierte la abur și consumate proaspete.

Meniu detaliat pentru 21 de zile

dieta engleza pentru trei săptămâni este cea mai eficientă opțiune pentru un complex nutrițional decât un meniu conceput pentru mai puține zile. În acest timp, organismul se obișnuiește cu regimul și cu o cantitate mică de alimente.

Mai jos este meniu exemplu timp de 21 de zile (1 – mic dejun, 2 – al doilea mic dejun, 3 – prânz, 4 – cină), care poate fi schimbat după bunul plac. Cu toate acestea, trebuie să aderați norma zilnică calorii și regulile menționate mai devreme.

Zile de proteine

1. Pâine prăjită cu unt (se poate adăuga miere), ceai verde sau cafea preparată fără zahăr (permise cu lapte).
2. O cană de lapte cu miere.
3. Cană mică de bulion de carne sau pește, 130 g pește slab sau carne, 2 linguri de mazăre verde, 30g pâine neagră.
4. 40 g brânză și 2 ouă de găină, niște pâine neagră, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Zilele cu fructe și legume

1. Orice citrice sau terci de ovăz rulat cu mar ras.
2. 200 g de fructe proaspete la alegere (ananas, kiwi, mar).
3. Ciorba de legume, putina vinegreta (fara cartofi) sau dovlecel înăbușit cu vinete, felie de paine.
4. Salata de varza si morcovi cu ulei de masline, ceai verde, o felie de pâine neagră.

Meniu sub formă de tabel

O astfel de dietă vă permite să completați corpul cu proteine ​​și fibre, iar aprovizionarea cu grăsimi este completată din depozitele proprii ale unei persoane. Acest lucru duce la pierderea în greutate.

În timp ce urmează o astfel de dietă, nivelul zahărului din sânge se stabilizează și scade. colesterol rău, este în curs de restaurare tensiune arteriala, toxinele sunt eliminate din organism.

Contraindicatii

Este interzisă folosirea dietei engleze în timpul sarcinii și alăptării. Se utilizează cu prudență în afecțiunile gastro-intestinale (colită, gastrită, ulcer gastric). Pentru unii oameni, această dietă poate provoca flatulență și alte tulburări. tract gastrointestinal.

• este important să bei suficient lichid pentru a îmbunătăți procesele metabolice și a elimina constipația;
• apare rar în timpul unei diete diaree;
• Pentru a preveni revenirea în greutate în exces, se recomandă să treceți treptat la dieta obișnuită.

Experții înșiși vorbesc pozitiv despre această dietă. Unii medici îl prescriu în scopuri medicinale.

În orice caz, este mai bine să consultați un nutriționist, deoarece procesul de pierdere în greutate are loc diferit pentru fiecare.

Toți cei care vor să slăbească visează să o facă rapid și fără stres, iar kilogramele pierdute nu se mai întorc niciodată. Dar privind realitatea, putem concluziona cu siguranță că acest lucru este imposibil. Cum omule mai rapid pierde în greutate, cu atât este mai probabil ca kilogramele și centimetrii pierduti să revină. Nu poți slăbi în cinci, zece zile sau o săptămână.

Primele rezultate ale pierderii în greutate sunt vizibile abia după două săptămâni. Și să piardă supraponderal iar dieta engleză, care durează douăzeci și unu de zile, te va ajuta să nu-ți dăunezi sănătății.

Principiile dietei engleze

Dieta este respectarea strictă a dietei și a orelor de masă. Doar respectarea strictă a regulilor va conduce o persoană la silueta și greutatea dorite.

Dieta engleză este de tip non-carbohidrați. Acesta este cantitate minimă consumul de carbohidrați. Toată compoziția alimentelor este cât mai bogată în proteine. Alimentele bogate în proteine ​​necesită foarte puțin volum pentru a potoli foamea și a se simți satul. Principiul dietei engleze este o alternanță obligatorie de etape.

Activarea digestiei și, ca urmare, pierderea excesului de greutate va avea loc dacă respectați regulile:

O alta Avantajul dietei engleze este costul redus. Toate produsele alimentare necesare dietei sunt disponibile in fiecare magazin si au un cost relativ mic.

Exces greutatea părăsește corpul uman datorită eliminării straturilor grase și eliminării toxinelor și a deșeurilor. După dieta engleză, organismul este complet curățat și revine la normal. presiunea arterială, scade nivelul de colesterol si multe altele.

Produse autorizate

Datorita faptului ca dieta engleza are anumite etape, lista alimentelor permise se schimba zilnic. in orice caz lista plina ceea ce este permis arată astfel:

Produse interzise

Ca orice dietă, englezii are limitele sale. Este permisă sărarea preparatelor, dar cu moderație. Dar zahărul este strict interzis, la fel ca totul dulce. Există, de asemenea, un tabu pâine albă, cofetărie, prăjituri și alcool. Prăjirea, decaparea și fumatul produselor sunt interzise.

Există un tabu asupra anumitor tipuri de fructe, deoarece acestea conțin un numar mare de Sahara. Interzis:

• Banană.
• Figurile
• Strugurii.
• Pepene.

Poate toată lumea să beneficieze de dieta engleză?

Datorită alternanţei etapelor Dieta engleză este foarte dificilă pentru toată lumea. Cu toate acestea, este posibil să identificăm un grup de persoane pentru care este mai ușor. Aceștia sunt vegetarieni. Din moment ce sunt deja obișnuiți să se descurce fără carne. Restul va trebui să reziste de dragul implementării vis prețuit sub forma unui corp zvelt si a pierdut kilogramele in plus, pentru ca timp de trei saptamani cu siguranta iti vei dori o bucata de carne suculenta sau doar un cotlet.

De aceea înainte de a te grăbi în această dietă fără să te uiți înapoi, gândește-te dacă o poți îndura. Deoarece o bucată de carne consumată, chiar și cea mai microscopică, va reduce toate eforturile și întreaga dietă la nimic.

In caz contrar Dieta engleză este foarte ușor tolerată de organism, deoarece diferă semnificativ de alte metode de slăbire. Mono-dietele nu se pot lăuda cu o asemenea varietate de alimente permise pentru consum. Conținutul de calorii al alimentelor scade la o dietă, iar o dietă echilibrată crește senzația de sațietate.

Contraindicatii

Fiecare dieta exista unele contraindicatii. Iar dacă nu sunt indicate în unele dintre ele, asta nu înseamnă că nu există. Înainte de a încerca ceva nou, cu siguranță ar trebui să aflați cum ar putea fi în viitor.

Aderarea la dieta engleză este contraindicată:

După ultima masă Înainte de culcare trebuie să treacă câteva ore. Acesta este motivul pentru care dieta engleză nu este potrivită pentru persoanele care se culcă devreme. La urma urmei, dacă nu trec câteva ore înainte de culcare după masă, atunci a doua zi dimineața o persoană va avea cel mai probabil probleme cu mișcările intestinale.

Este contraindicat să folosiți prea des dieta engleză pentru pierderea în greutate, deoarece vă va dăuna foarte mult sănătății. Aveți voie să utilizați dieta nu mai mult de o dată la șase luni.

Meniu pentru 21 de zile

Meniul dietei englezești constă din douăzeci și una de zile, care, la rândul lor, sunt împărțite în trei etape alternative.

Trei etape ale dietei engleze:

• Lactic.
• Proteină.
• Fructe și legume.

Primele zile de dietă sunt cele mai dificile, de atunci corpul începe să se reconstruiască. Și orice schimbare este întotdeauna dificilă. Oamenii care au profitat deja de dieta engleză numesc primele zile foame. În aceste zile, toate toxinele și grăsimile părăsesc corpul uman. Un fel de curățare are loc înainte de dietă.

Prima etapă - lapte (2 zile)

Pentru primele două zile veți avea nevoie: doi litri de lapte, al cărui conținut de grăsime trebuie să fie peste 2,5%, patru felii de pâine de secară și două pahare de suc de roșii. Un litru de lapte se împarte în părți egale și se bea pe tot parcursul zilei, adică câte un pahar.

• 9:00 - lapte și o felie de pâine de secară
• 12:00 - lapte
• 15:00 - o felie de pâine și un pahar de lapte
• 18:00 - lapte
• 21:00 - suc de roșii

Pentru ca organismul să tolereze mai ușor începerea dietei, la ora 18:00 ai voie să bei chefir în loc de un pahar de lapte.

A doua etapă este proteina (zilele 3 și 4)

Următoarele două zile dupa etapa de lapte sunt mai satioase, iar preparatele sunt ușor de preparat.

A treia etapă este fructele și legumele (zilele 5 și 6)

• 9:00 - ceai fără zahăr (verde sau negru la alegere), o felie de pâine de secară și două mere. Este permisă înlocuirea merelor cu portocale în aceeași cantitate și dimensiune.
• 12:00 - pranzul se poate alege dintre variantele prezentate:
  1. Supă vegetariană, fără cartofi.
  2. Salata de legume.
  3. Tocană de legume.

Toate aceste feluri de mâncare din legume pot fi preparate din varză, ceapă, morcovi, dovlecei, mazăre, dovleac și așa mai departe.

• 15:00 - un pahar de chefir, un pahar de lapte sau o ceașcă de ceai cu lapte.
• 18:00 - o felie de pâine de secară, ceai cu o lingură de miere, un cartof copt (cartofii pot fi înlocuiți salată de varză, asezonat cu suc de lamaie).

Din a șaptea zi a dietei engleze există o alternanță. Perechile de proteine ​​și fructe și legume, lapte și proteine, sau lapte și fructe și legume alternează, după cum este convenabil pentru persoană. Cu toate acestea, ultima zi a dietei engleze trebuie să fie lapte sau post.

Orele de masă sunt scrise în mod arbitrar. Al lor poate fi schimbat în funcție de programul tău de viață. Dar totuși, numărul de mese ar trebui să rămână același cu cel indicat. De asemenea, merită să țineți cont de faptul că după-amiaza, metabolismul încetinește și, prin urmare, nu trebuie să vă amânați mesele până seara târziu.

Trecerea de la dieta engleză la o dietă normală

Cei care slăbesc cu diete sunt întotdeauna profund preocupați de întrebarea - cum să facă acest lucru, pentru ca greutatea pierdută să nu revină? În dieta engleză acest lucru este prevăzut în avans.

Ieșirea din dieta engleză și revenirea la dieta normala trebuie neapărat să fie treptat. În niciun caz nu trebuie să consumați imediat toate alimentele interzise în dietă. Încet, zi după zi, adaugă una sau două feluri de mâncare nedietetice în dieta ta englezească. Este recomandat să luați vitamine suplimentare pentru ca organismul să nu simtă o lipsă acută a acestor substanțe în organism în timpul dietei și după aceasta.

Știri imagine sănătoasă viata in timpuri moderne nu numai util, ci și la modă. Persoanele care și-au dat seama de relevanța acestei reguli duc un stil de viață activ, fac sport în mod regulat și, desigur, își monitorizează greutatea. Nu numai activitatea excesivă, ci și alimentația adecvată îi ajută să se mențină în formă bună.

Dar oamenii care cel puțin periodic uită de această regulă se confruntă cu o serie de probleme, nu numai estetice, ci și fizice. Doar sistematic zile de post, care ajută o persoană să se adapteze la mai mult modul corect nutriție.

O dietă care te va ajuta să-ți iei rămas bun de la alimentele dăunătoare pentru totdeauna obiceiurile alimentare, numită „engleză”. Care este unicitatea sa și de ce această tehnică este considerată una dintre cele mai disciplinate și eficiente, în ciuda abundenței incredibile a altor diete?

Principiile de bază ale dietei engleze

Dieta engleză poate fi clasificată drept săracă în carbohidrați, deoarece întreaga sa dietă este construită pe o alternanță sistematică de alimente vegetale, fructe și proteine. Principiul unei astfel de alternanțe este gândit pur și simplu până la cel mai mic detaliu - proteinele saturează organismul astfel încât acesta perioadă lungă de timp Nu mi-a fost niciodată foame, fructele îl umplu microelemente utile, iar legumele ajută la îmbunătățirea metabolismului și accelerează procesele metabolice.

Ca urmare a unei astfel de acțiuni coordonate produse sanatoaseorganismul scapă de toxine, deșeuri și grăsimi în exces și brusc începe să scadă în volum. În plus, tensiunea arterială și nivelul colesterolului unei persoane se stabilizează, iar bunăstarea acesteia începe să se îmbunătățească literalmente în fața ochilor noștri.

Dar merită luat în considerare că metoda engleză, cu toate acestea aspecte pozitive nu este atât de simplu pe cât pare. Cursul dietetic durează 21 de zile și este împărțit în trei etape alternative:

• Primul stagiu se numește descărcare și este una dintre cele mai dificile. Deoarece în acest moment, conform metodologiei, este permis să se ia o sumă minimă alimente cu putine calorii, o persoană începe să experimenteze o senzație teribilă de foame, dar în această perioadă corpul este descărcat maxim de substanțele în exces acumulate.
• Faza a doua Se numește în mod obișnuit faza proteică; este mult mai ușor pentru cineva care pierde în greutate decât primul. Produsele care au voie să fie luate în această perioadă reînnoiesc rezervele acelor substanțe benefice din organism care s-au pierdut în zilele de post.
• A treia etapă numită fructe și legume, are ca scop stabilizarea funcționării tractului gastrointestinal, datorită saturației maxime a organismului cu cel mai benefic element pentru acesta - fibrele.
  Este important să ne amintim că o astfel de dietă devine un stres incredibil pentru organism, mai ales în zilele de post, când nu numai dăunătoare, ci și material util. De aceea, înainte de a urma tehnica, ar trebui să consultați medicul dumneavoastră și să luați multivitamine conform prescripției sale.

Exemplu de meniu al dietei engleze timp de 21 de zile

Psihologii spun că în ordine Pentru ca o acțiune să devină un obicei, trebuie repetată zilnic timp de 21 de zile.. Vă puteți obișnui corpul cu o dietă sănătoasă dacă urmați cu strictețe instrucțiunile din meniul alimentar englezesc.

Pentru ușurința percepției, acesta este inclus în tabel. Pentru a respecta programul, este mai bine să obțineți un calendar în avans.

Zile	Nume	Ora primirii	Produse pentru consum
1, 2, 21	Descărcare și lapte	8.00
		13.00	200 ml lapte fara nimic
		16.00	200 ml. lapte sau chefir dietetic și o felie de pâine integrală
		19.00	200 ml lapte fara nimic
		În 15-20 de minute. înainte de culcare	200 ml suc natural de rosii
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20	Proteine-carne	8.00	O ceașcă de cafea neagră fără îndulcitori cu adaos de 50 ml lapte, o felie de pâine integrală, acoperită cu un strat subțire untși 0,5 linguriță. miere lichidă.
		13.00	Carne dietetică sau pește amestecat cu bulion în cantitate de 150 - 200 g, Mazare verdeîn cantitate de 30 g și o felie de pâine integrală uscată
		16.00	200 mg lapte, chefir sau ceai verde și 0,5 linguriță. miere lichidă
		19.00	Câteva ouă fierte tari, o bucată de brânză în cantitate de 50 g (poate fi înlocuită cu carne dietetică în aceeași cantitate sau 200 mg chefir), o felie de pâine integrală uscată
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18	Legume-fructe	8.00	Câteva mere verzi de mărime medie și același număr de portocale
		13.00	O portie de tocanita de legume la abur fara cartofi sau aceeasi cantitate de vinegreta imbracata cu ulei de masline, o farfurie de supa de legume tot fara cartofi si o felie de paine integrala prajita
		16.00	Orice fruct în orice cantitate (nu mâncăm banane, struguri și smochine)
		19.00	Salată de legume verzi și 200 ml de ceai cu adaos de 0,5 lingurițe. miere lichidă

Orice tip de condiment, cu excepția sării, poate fi folosit ca condiment pentru preparatele de mai sus. Zahărul este un tabu categoric pentru dieta engleză, la fel ca și alimentele grase prăjite în ulei, alcool, paste și altele. produse din făină, băuturi carbogazoase și fructe uscate. Pentru a-ți îmbunătăți metabolismul, antrenează-te să bei un pahar de apă cu suc de lămâie dimineața pe stomacul gol.

Regula optimă de băut este de 2 - 2,5 litri. apă curată pe zi are un efect impecabil asupra reînnoirii celulelor corpului, așa că nu uitați de asta. Ar trebui să rămâi la orele de masă nu doar în timpul dietei, ci pe tot parcursul vieții, pentru că în acest fel îți înveți corpul să funcționeze ca un ceas.

Rețete pentru dieta engleză timp de 21 de zile

Meniul dietei vi se pare slab? Foloseste-ti imaginatia, pentru ca din produsele pe care le contine te poti prepara mâncăruri delicioase si mai ales in zilele de legume si fructe. Pentru orientare te poti uita mai multe rețete originale:

• Cocktail pentru zi de legume – luați două mere, patru portocale, două grepfrut, câteva lămâi și amestecați sucul lor cu doi litri de apă curată. Bea această băutură pe tot parcursul zilei și vei contribui la eliminarea rapidă a toxinelor și a deșeurilor din organism, iar rezultatul va avea un efect pozitiv asupra cântarului.
• supă lumina vegetala – ia varză sau conopidă, ceapa, rosii, pastai de telina, ardei gras, se taie cubulețe și se adaugă apă pentru ca toate legumele să fie acoperite. Gatiti pana cand legumele sunt gata. Poti asezona supa cu piper negru, cimbru, patrunjel, busuioc, cardamom sau ulei de masline.
• Sarmale de la Beijing– Împărțiți varza chinezească în frunze și fierbeți până la jumătate fiartă în apă clocotită. Trei morcovi de mărime medie pe răzătoarea grosieră, tăiați cubulețe ceapă, se fierb până se înmoaie 200 g Fasole verdeși, de asemenea, tăiați-o. Amesteca toate legumele si fierbe-le intr-o tigaie fara ulei, apoi inveleste masa de legume rezultata in frunze de salata verde si fierbe sarmale in suc de rosii pana cand frunzele devin moi.
• Legume de la cuptor - Tăiați dovlecelul, ceapa, doi ardei dulci și șampioanele în cuburi mici și amestecați. Adăugați usturoi tocat, ierburi la masa de legume rezultată și condimentați totul sos de soia sau ulei de măsline. Pune legumele pe folie și rulează-l într-o pungă, apoi pune-l la cuptor pentru o jumătate de oră.
• Pui în sos de kefir - Tăiați 150 g pulpă de pui cubulețe, piper, condimentați cu ierburi și condimente și turnați 50 ml chefir diluat în aceeași cantitate apă minerală. Pune amestecul la frigider pentru câteva ore, apoi fierbe-l într-o tigaie încălzită timp de 10 minute.
• Omletă cu caș– 100 g brânză de vaci dietetică amestecat cu doi albușuri de ouși 3 linguri. eu apa. Masa rezultată se asezonează cu ierburi și condimente, se bate cu un mixer, se pune într-o tigaie și se coace la cuptor până este gata.

Dacă doriți să gătiți mâncărurile menționate mai sus în timp ce nu faceți dietă, nu ezitați să le asezonați cu puțină sare și alte condimente preferate - acest lucru le va face mai gustoase.

Reguli de nutriție după o dietă

Pentru a vă asigura că maratonul de trei săptămâni de dietă nu se duce la scurgere, ar trebui să te obișnuiești cu porții mai obișnuite și să ții treptat. Pentru a consolida rezultatul, pentru încă 10 zile după dietă, ar trebui obligatoriu consuma 200 g branza de vaci. De asemenea, ar trebui să crești conținutul de calorii al alimentelor consumate cu 5-10 unități zilnic până când ajungi la cantitatea optimă.

Ar trebui să fiți deosebit de atenți la cantitatea de sare și zahăr pe care o consumați.. Este foarte posibil să te îndepărtezi oarecum de ele în 21 de zile, iar asta nu va deveni o astfel de provocare pentru tine. Este recomandat să repeți o astfel de dietă nu mai mult de o dată pe an, deoarece este destul de dur.

26-09-2016

74 873

Informații verificate

Acest articol se bazează pe dovezi științifice, scrise și revizuite de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, imparțială, cinstită și să prezinte ambele părți ale argumentului.

S-au scris tratate despre dieta engleză și despre rezultatele sale impresionante, totuși sistemul britanic Pierderea în greutate nu este nimic special sau incredibil. Britanicii, după cum știți, nu se bazează niciodată pe un efect rapid sau „uimitor” în nimic. Nu întâmplător francezii îi consideră „snobi”, respectând în secret capacitatea de a acționa consecvent și gânditor.

Câteva despre tradițiile engleze

O capodopera a englezei literatura clasică este opera lui John Galsworthy „The Saga and the Forsytes”. Nicăieri altundeva nu este descris atât de detaliat despre obiceiurile, tradițiile și hobby-urile britanicilor. ȘI Atentie speciala Autorul dedică timp descrierii dietei aristocraților. După ce am studiat dieta zilnică britanică stabilită în acest roman nemuritor, putem concluziona că locuitorii Londrei nu au fost niciodată gurmanzi, spre deosebire de cei mai apropiați lor. vecinii sudici. Ovaz cu o felie subțire de pâine prăjită dimineața - e plictisitor, dar sănătos. În timpul zilei - ceai, fructe, salate de legume.

Prânzul târziu nu implică o masă ulterioară și este destul de sățios. Ei servesc cartofi copți, budincă și un fel de mâncare tipic - „Șaua mielului”. Hrănitoare și gustoasă, dar conform tradiției consacrate, puteți gusta puțin din orice. Astfel, dacă numărați caloriile consumate de locuitorii insulei în ceață, puteți trage concluzia că acestea respectă nutriție alimentară. Nu este o coincidență că întâlnim atât de des în romanele englezești expresia „doamnă slabă” sau „domn slabă”. Adică slabă, slabă, nervoasă.

Nu ai putea deveni slab dacă ai adera la tradițiile legalizate toată viața! Nimic inutil, nimic care să vă dăuneze sănătății. Doar toate aceste obiceiuri sunt dezvoltate din copilărie, motiv pentru care un englez nu se supără dacă nu mănâncă o bucată de prăjitură cu smântână bogată sau piure de cartofi cu sos aromat. Aceasta nu este o chestie englezească.

Dieta engleză 21 de zile ca componentă a unui sistem de sănătate

De unde a venit dieta engleză, dacă britanicii înșiși sunt oameni atletici care respectă regulile de alimentație sănătoasă și sănătoasă? Prin dietă, cei mai mulți dintre noi înțelegem restricții alimentare temporare pentru a pierde excesul de greutate.

Răspunsul este destul de simplu. Dieta engleză cu rezultatele sale uimitoare este doar o parte din sistem de sănătate. Este util ca fiecare persoană să aibă din când în când o perioadă de post pentru a normaliza metabolismul. Și activarea proceselor metabolice duce invariabil la arderea grăsimilor de balast. Britanicii, obișnuiți din copilărie cu disciplina și punctualitatea, își aranjau un post de două ori pe an (mai exact 21 de zile). Așadar, se dovedește că au atins două obiective simultan - îmbunătățirea sănătății și slăbirea.

Rezultatele dietei engleze

Trei saptamani mâncat sănătos, și minus 12 kg!

Dacă ești tânăr și atrăgător, dar excesul de greutate te deprimă, dieta engleză de 21 de zile te va ajuta să scapi de kilogramele inutile, fără a fi nevoie să folosești voința. Oamenii de știință au dovedit că longevitatea britanicilor se datorează disciplinei lor și, în primul rând, aceasta se referă la dieta și meniul lor. Crede-mă, nu numai că îți va plăcea dieta engleză, dar vei deveni o parte esențială a rutinei tale zilnice. Aceasta nu este o măsură temporară, de exemplu, pentru a vă îmbunătăți aspect de timpul vacanței, sau de un anumit data de vacanta. Aceasta este una dintre etapele pe calea imbunatatirii sanatatii si a scaparii de obiceiurile proaste din domeniul gatitului. Deci, haideți să aruncăm o privire mai atentă la ce este dieta engleză pentru 21 de zile și meniul într-o interpretare detaliată.

Experții recomandă utilizarea produselor cosmetice speciale în timpul dietei, care vor ajuta la evitarea deteriorării stării pielii în timpul pierderii în greutate. Nu trebuie să reduceți crema de modelare, care ajută la prevenirea posibilei apariții a vergeturilor, care pot strica întregul efect pozitiv al dietei.

Medicii dermatologi avertizează că este necesar să se folosească numai produse cosmetice naturale care să nu conțină grăsimi animale dăunătoare, uleiuri minerale și parabeni. De exemplu, produse firma ruseasca Mulsan Cosmetic. Este creat doar din ingrediente naturale si are toate certificatele necesare. Vă recomandăm să vizitați site-ul mulsan.ru, de unde puteți alege nu doar crema de modelare, ci și alte produse cosmetice naturale care sunt ideale pentru dvs.

Ce trebuie să știi despre dieta engleză timp de 21 de zile

Dieta engleză se bazează pe alternarea pe bază de plante și origine proteică. Aceasta este o opțiune mai blândă pentru organism decât, în care este necesar să se consume alimente monotone. Puteți practica acest regim de slăbire nu mai des de o dată la șase luni - acest lucru vă va permite să restabiliți metabolismul normal și să nu experimentați stres.

De asemenea, este necesar să ne amintim că o dietă are sens dacă intenționați să duceți un stil de viață sănătos în viitor și, în special, să mâncați corect. Indiferent ce recenzii minunate există despre dieta engleză și rezultate excelente din utilizarea acesteia, eforturile tale vor fi în zadar dacă după pierdere eficientă în greutate vei reveni la dieta normală. Adică la un regim care să te asigure că iei kilograme în plus.

Reguli ale dietei engleze

Consultați-vă medicul înainte de a lua o decizie, mai ales dacă aveți probleme digestive sau ați fost diagnosticat cu boli de rinichi.

• Cu o oră înainte de micul dejun, bea un pahar de pură apa fiarta, poate putin sarat
• În timpul zilei, încercați să beți cel puțin un litru și jumătate de apă.
• Luați dacă țineți o dietă iarna.
• Cina trebuie să fie cel târziu la ora 18:00 (ultima masă).
• În total, mâncarea este luată de mai puțin de 4 ori în timpul zilei.
• Ar trebui să fie 3-4 mese pe zi.

Alimente permise în dieta engleză timp de 21 de zile

În dieta engleză, meniul este reprezentat de o varietate de feluri de mâncare. Acestea sunt cerealele (hrișcă, fulgi de ovăz, mei), legume (cu excepția cartofilor), fructe (cu excepția bananelor, pepenilor, strugurilor), ierburilor (țelină, pătrunjel, busuioc, praz, coriandru, mărar, cimbru).

Alcoolul, băuturile carbogazoase, produsele de panificație etc. sunt excluse din dietă.

Aspectul de bază al meniului:

• 2 zile foame;
• 2 zile de alimente proteice;
• 2 zile – preparate din legume.

După primele șase zile, există o alternanță de mâncăruri cu legume și proteine.

Meniu pentru primele două zile de dietă în limba engleză

• 1 litru de lapte;
• 1 pahar de suc de rosii proaspat stors;
• 2 felii de cereale sau pâine neagră.

Dieta pentru zilele cu proteine:

• Pe mic dejun poți bea o ceașcă de cafea neagră sau un pahar de lapte, mănânci o felie de pâine neagră cu unt. Este permisă 1 linguriță de miere.
• Cină- ceașcă bulion de carne, carne fiartă (vită, curcan - 100 grame), salată verde sau 2 linguri de mazăre conservată.
• Gustare de după amiază: pahar de ceai (1/2 lingura de miere) sau lapte
• Cină: 1 00 de grame de peste sau sunca, sau (dupa varianta a doua) doua oua si 50 de grame de branza. Puteți bea un pahar de chefir cu o felie de pâine neagră.

Dieta pentru zilele cu legume:

• Mic dejun: Mere sau portocale (2 bucăți), sau 1 grapefruit
• Cină: ceașcă supa de legume din sparanghel, broccoli și conopidă, o felie de pâine neagră, salată de legume sau ardei, umplute cu legume, sau tocană din legume înăbușite(200 de grame).
• Gustare de după amiază: fructe (cu excepția celor excluse din meniu), un pahar de chefir.
• Cină: Salata de sfecla rosie si morcovi (150 grame) imbracata suc de lămâie si unt, cu o bucata de paine cu cereale, 1 pahar de ceai cu miere (1 lingurita).

Laptele poate fi înlocuit cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi în toate zilele.

Dieta este bine tolerată la orice vârstă, principalul lucru este să supraviețuiești în primele două zile de post. Atunci nu veți experimenta disconfortul asociat cu dorința de a „gusta”. Nu uitați să vă respectați orele de întâlnire, acest lucru este foarte important! Amintiți-vă acest lucru la serviciu, în deplasare și acasă. Există doar recenzii pozitive despre dieta engleză, atât de la bărbați, cât și de la femei. În 21 de zile poți slăbi până la 20 kg!

Dacă în zilele de post vă simțiți foarte rău, amețit sau slăbit, trebuie să opriți imediat dieta și să consultați un medic, descriindu-vă simptomele în detaliu. Astfel de momente neplăcute pot fi cauzate dezechilibru hormonal, boli ale inimii și pancreasului.

Dieta cu kefir englezesc

Britanicii nu sunt mari fani produse lactate fermentate, dar din moment ce dieta cu kefir este în general considerată un produs britanic, așa să fie. Deci, dieta engleză cu kefir este o dietă pentru persoanele cu voință puternică, dar rezultatele unei astfel de dietă vor fi excelente.

Cursul durează 12 zile.

Primele trei zile trebuie să bei până la un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt fără zahăr.

Zilele următoare (de la 4 la 10) bea o jumătate de litru de suc de roșii zilnic, mănâncă mere crude sau coapte (până la un kilogram și jumătate)

5 zile: 1,5 kilograme de mere proaspete sau coapte.

De la 7 la 12 zile- 1,5 litri de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Despre engleză dieta cu kefir recenziile vor fi cele mai măgulitoare în ceea ce privește pierderea în greutate, deoarece oamenii pierd constant un kilogram pe zi. Dar menținerea unui astfel de regim nu este ușoară, deoarece nu fiecare dintre noi poate mânca un kilogram și jumătate de mere și să nu acorde atenție senzației enervante de foame. Cu toate acestea, cei care au rezistat curajos timp de 12 zile susțin că starea lor de bine s-a îmbunătățit semnificativ, vigoarea le-a revenit, simt un val de forță și performanța lor a crescut. Dieta este contraindicată persoanelor cu boli ale tractului gastrointestinal, inimii și sistemului endocrin.

Poți judeca dieta engleză după recenziile și rezultatele despre care ți-au spus prietenii tăi, dar este mai bine să încerci să mergi pe drumul tău. După supraponderal pleaca, dezvolta-ti un meniu optim pentru a nu te ingrasa din nou. O dietă ar trebui să fie un imbold pentru trecerea la un stil de viață sănătos, și nu un scop în sine și nu o măsură temporară.

Avantajele dietei engleze

Dieta de 21 de zile vindecă organismul. Nu este nevoie să renunți la stilul tău obișnuit de viață sau să economisești energie datorită unei reduceri drastice a caloriilor din dieta ta. Efectul utilizării sistem englezesc pierderea în greutate durează destul de mult timp, deoarece metabolismul persoanei este restabilit.

Dezavantajele dietei engleze

Cei care sunt obișnuiți să guste frecvent în timpul zilei pot experimenta o senzație de disconfort în primele zile asociată cu renunțarea la alimentele obișnuite. Dezavantajul este faptul că dieta, bogat in fibre, este contraindicat oricui sufera (in orice grad) de tulburari digestive cauzate de lipsa de enzime.

Renunțarea la dieta engleză

A doua zi după terminarea dietei, este necesar să includeți în dietă supe mucoase și cereale (200 g fiecare, nu mai mult), ceai de fructe, compot de fructe uscate, biscuiti. După trei zile, puteți mânca până la 300 de grame de carne de vită sau pește fiartă (înăbușită) la prânz și 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pentru cină. Mesele trebuie să fie mici, de cel puțin 6 ori pe zi. După două săptămâni, puteți trece la patru mese pe zi.

Video despre dieta engleză timp de 21 de zile