Simulatorul Slavyanskoe „Pravilo” - pentru cei cărora le pasă în mod regulat de îmbunătățirea calității vieții, menținerea aptitudinii fizice și a performanței mentale.
„Regula” dezvoltă și întărește nu numai corpul fizic, ci ajută la „stăpânirea” stării interne a unei persoane, la îndepărtarea clemelor și blocurile, dezvăluie potențialul interior și posibilitățile ascunse ale unei persoane.
„Pravilo” începe și stimulează procesele de regenerare ale mușchilor și tendoanelor, crește microcirculația sângelui în țesuturi, îmbunătățește starea oaselor și ligamentelor și servește ca un mijloc excelent de prevenire a tulburărilor sistemului musculo-scheletic.
Exercițiile regulate pe simulator îmbunătățesc postura, măresc tonusul corpului, redau tinerețea, făcând pielea mai fină și mai elastică, mersul mai ușor, întărește oasele, articulațiile, ligamentele, mușchii și tendoanele, contribuind la o creștere a forței și a energiei suplimentare, ceea ce ajută, de asemenea, pentru a activa creierul... Conform recenziilor persoanelor care au fost instruite pe acest simulator, este capabil să elibereze stresul psiho-emoțional și fizic, să reducă manifestările depresiei, să îmbunătățească funcționarea sistemului nervos, endocrin și autonom. a corpului.
Cum funcționează regula?
„Regula” întinde simetric corpul - mușchi, articulații, ligamente, tendoane, forțând mușchii să oprească tensiunea și să se întindă la lungimea maximă și aducând toate tendoanele în starea cea mai activă.
„REGULA” este o oportunitate de a câștiga activitate prin întinderea corpului într-un timp scurt.
Dacă expuneți în mod regulat corpul la vergeturi pe „Regula” - este ușor să creșteți tonusul motor, să îmbunătățiți mobilitatea articulațiilor, să restabiliți funcționarea normală a întregului sistem musculo-scheletic, mai ales după 
leziuni, boli, tensiune nervoasă și stres. Dar este deosebit de important ca întinderea ajută la dobândirea abilității de relaxare profundă reală, care are un efect benefic asupra nervilor și psihicului nostru.
Când întindeți totul, orice - piele, mușchi, tendoane, capsule articulare - receptorii corespunzători sunt excitați, iar prin acești receptori, impulsurile intră în cortexul cerebral. Iar creierul, ca manager principal al tuturor proceselor din organism, dă comenzi tuturor sistemelor, organelor și țesuturilor pentru relaxare și odihnă. Relaxarea, la rândul său, oprește consumul inutil de energie, ameliorează tensiunea nervoasă și oferă liniștea dorită.
În timpul întinderii, nu ar trebui să existe dureri în mușchi, ci doar o senzație de întindere ușoară. Întinderea în sine ar trebui să fie netedă, fără prea mult efort.
Eficacitatea „Regulei” depinde de trei factori: durata, regularitatea și conștientizarea utilizării sale.
Pe „Regulă” există reguli simple care se aplică tuturor exercițiilor fizice - trebuie să treceți de la simplu la complex, de la mai puțină sarcină la mai mult. După exercițiul de întindere, trebuie să vă întindeți pe spate sau pe burtă și să vă odihniți bine.
Întinderea este foarte utilă persoanelor care au probleme cu coloana vertebrală. Când întindem coloana, spațiile intervertebrale cresc și, în consecință, compresia nervilor scade, circulația sângelui în zona dureroasă este restabilită, multe senzații de durere sunt îndepărtate și, cel mai important, vergeturile previn apariția congestiei la nivelul coloanei vertebrale. și depunerea de săruri acolo, ceea ce este o bună prevenire a scoliozei și osteocondrozei, cifozei și radiculitei.
Cu antrenament constant, coloana vertebrală poate câștiga o flexibilitate uimitoare; fără vergeturi, mai ales cu un stil de viață sedentar, o persoană își pierde nu numai flexibilitatea, ci și cantitatea de mișcare de care are nevoie pentru viața normală. Coloana vertebrală este principalul canal. Prin urmare, trebuie să rămână flexibil, mobil, rezistent. Odată cu vârsta, țesutul osos devine mai dens, ceea ce duce la o încălcare a conducerii energiei în oase. Trebuie întinse și oasele întregului corp. Oasele sunt acumulatori naturali de energie. Bunăstarea generală a unei persoane, tinerețea sa depinde de plinătatea oaselor cu energie.
Făcută corect, întinderea ameliorează oboseala și stresul, îmbunătățește circulația sângelui, crește energia și activitatea organismului. Cu ajutorul vergeturilor, puteți restabili rapid puterea, vigoarea, puteți depăși unele neajunsuri în figură.
RECENZII și cercetări medicale:
„... Diagnosticarea reflexă prin termoviziune în dinamică, chiar și după o singură sesiune de lucru pe simulatorul PravIlo, a relevat o îmbunătățire stabilă a microcirculației creierului, coloanei vertebrale cervicale și lombare. În general, conform rezultatelor GDV și diagnosticarea reflexă termică, după antrenamentul pe simulatorul PravIlo, a fost observată o dinamică stabilă pozitivă.”
D.M.N. profesorul Kolosova O.S.
„Regulă” și corpuri umane subtile:
„... După editarea pe simulatorul PravIlo, se elaborează nu numai planul fizic, ci și energia corpului (corpurile sale subtile), negativitatea este curățată, imunitatea este restabilită, protecția împotriva așa-ziselor atacuri magice, deochiul se construiește automat, apare capacitatea de a se vindeca, blocurile și vârtejurile din câmp (bulă locuită), prin urmare, bolile dispar. Există lucru cu conștiința, purificarea situațiilor karmice și predeterminate, are loc întinerirea, apare capacitatea de a controla energia sexuală, senzualitatea crește, sănătatea se îmbunătățește, se deschide o viziune - dezvăluirea viziunii spirituale (înțelegeți clar unde, adevărul și unde). minciuni, cunoaștere directă), eliberare de stereotipuri și programe (imagini cu capcane) și conexiune cu fluxul generic ... "
„Rule” - un simulator ancestral:
Editând Regula, vei dezvălui cunoștințele și experiența strămoșilor, dar ei nu sunt statici și nu sunt morți, sunt ca un program open source care se ramifică, merge ca o reacție în lanț, absoarbe cunoștințe noi în timp și le actualizează pe cele vechi. . Ei sunt mereu în mișcare, iar mișcarea este viață.
„... Controlabilitatea Regulii nu putea fi stăpânită decât pe această mașinărie, mult timp răstignindu-se pe un calvar voluntar și mai întâi crescând treptat și apoi reducând sarcina. Esența controlului a fost capacitatea de a extrage energia motorie nu din mușchi, adesea numite vene crude în rândul Araxilor, nu din această carne liberă, asemănătoare argilei și ușor de rănit, ci din oasele pline cu măduvă și vene uscate - 
depozit uitat, nerevendicat și inepuizabil al forței fizice și vitale. Țesutul osos și, mai ales, creierul aveau capacitatea de a acumula o cantitate imensă de energie solară (inclusiv radiația), dar o persoană a uitat de mult cum să o elibereze și să o folosească, ceea ce a provocat efectul opus: carnea a îmbătrânit rapid dintr-o excesul de forță activă „înghețată”, în loc de bucurie s-a dezvoltat bolile, iar vârsta umană în loc de două, trei sute de ani a fost redusă de patru ori. Prin urmare, Araxii nu erau niște uriași cu umeri de un metru, așa cum se închipuie de obicei eroii, aproape 
s-a remarcat în mulțime cu un fizic deosebit; de cele mai multe ori, dimpotrivă, păreau slabe și musculoase, dar cu un os larg.
Și au trăit atât de mult încât au fost nevoiți să-și ascundă vârsta.
Simulatorul în sine a fost numit și o regulă, doar cu accent pe a doua silabă și, prin urmare, au spus - să pună sau să ridice pe regulă, adică după Sărbătoare, primul duel din viață, care a fost încununat cu victorie, Araxului i s-a dat dreptul de a stăpâni această stare. Numele mașinii și-a reflectat cu exactitate scopul - de a îndrepta carnea umană, de a o readuce la starea sa originală de putere și libertate și, prin urmare, de a corecta esența spirituală. La prima vedere, a fost simplu, ca totul ingenios"
Sesiune REGULA 700 de ruble, abonament pentru 6 lecții 3000 de ruble. Timp 1 oră.
Telefon pentru programare 89897041499
Un antrenor eliptic este util celor care doresc să slăbească și să obțină ușuri frumoase ale corpului fără a-și pompa brațele și picioarele. Având în vedere acest lucru, fetele îl plac mai ales. Trebuie să înțelegeți care este eficiența antrenorului eliptic și cum să îl utilizați corect.
Mai întâi trebuie să înțelegeți ce este un antrenor eliptic. Se mai numește și orbitrek și se referă la echipamente cardio. Acest antrenor combină proprietățile benzii de alergare și stepper-ului. Clasa combină mișcările de alergare, ciclism, schi și urcarea scărilor. Primele simulatoare s-au născut la sfârșitul secolului trecut și au fost produse de Precor. Balustradele lor erau fixate, iar volantul era în spate.
Antrenorul eliptic, ale cărui beneficii pentru pierderea în greutate sunt evidente, își face treaba bine sub formă de antrenament aerobic și, în același timp, datorită netedității mișcărilor, protejează în mod fiabil ligamentele și articulațiile de deteriorare. Având în vedere această ultimă proprietate, elipsoidul este considerat a fi unic.
Noile modele sunt echipate cu balustrade mobile, un volant puternic și electronică. Ele oferă o oportunitate faceți-vă antrenamentul versatilși lucrează diferiți mușchi. Mulți sunt atrași de acest simulator de posibilitatea de a se antrena acasă. Ei bine, celor cărora le place să meargă la sală o găsesc acolo în zona cardio.
Pentru o casă, puteți găsi o opțiune pentru orice buget:
Ce mușchi antrenează un antrenor eliptic?
Deci, ce antrenează un antrenor eliptic? Când lucrezi cu el implicat mușchii din spate ai coapselor, mușchii piciorului inferior și ai feselor, mușchii deltoizi ai spatelui și unii mușchi ai brațelor. De asemenea, munca mușchii abdominali și umerilor. Cu mersul invers al simulatorului, puteți lucra mușchii picioarelor care sunt inaccesibili pentru banda de alergare și. Și ce mușchi lucrează atunci când faci mișcări inverse? Cu această metodă de mișcare, te vei antrena feselor și ischiochimbilor.
Ce mușchi lucrează pe un antrenor eliptic poate depinde de poziția specifică a corpului, ceea ce vă permite să reglați sarcina:
- Dacă se acceptă poziția verticală a corpului, în care capul este ridicat și ochii privesc înainte, apoi se vor antrena toate grupele musculare.
- La deplasându-se înapoi atunci când corpul și capul sunt drepte, iar picioarele sunt ușor îndoite, ischio-jambierii și mușchii fesieri lucrează activ.
- Când mergi înainte cu corpul înclinat sarcina maximă este de așteptat asupra mușchilor gambei și cvadriceps femural.
- Și dacă simulatorul este un elipsoid, cu care mușchii lucrează cu care știți deja, este folosit cu corpul într-o poziție dreaptă și genunchii îndoiți cât mai mult posibil, atunci mușchii fesieri și ischio-jambierii sunt bine antrenați.
Avantajele și dezavantajele antrenorilor eliptici
Am aflat deja ce este un elipsoid, ce mușchi lucrează atunci când te antrenezi cu el. Dar, pe lângă asta, ar putea fi foarte bun pentru sanatate. Astfel de exerciții acționează asupra corpului după cum urmează:
- Creșteți semnificativ nivelul de rezistență;
- Deoarece este un aparat cardio, antrenorul eliptic ajută la întărirea sistemului cardiovascular. Poate fi un bun înlocuitor pentru fitness clasic.
- Deoarece aproape toți mușchii corpului lucrează în timpul antrenamentului, simulatorul permite
- antrenează eficient corsetul muscular.
- În timpul lecției, zonele cu probleme comune sunt consolidate și întărite.
- Simulatorul ajută la scăderea rapidă și uniformă de excesul de greutate.
- Sistemul respirator este întărit, celulele din organism sunt saturate cu oxigen, nutriția lor se îmbunătățește.
Beneficiile simulatorului „elipsei” sunt evidente: ajută în mod remarcabil la întărirea întregului corp și a părților individuale ale corpului cu care, în opinia dumneavoastră, este necesar să lucrați.
Dar principalul răspuns la întrebarea „Pentru ce este un antrenor eliptic? este, desigur, pierdere în greutate. Pentru a-l folosi în aceste scopuri, suficient pentru a se angaja de aproximativ 3-4 ori pe săptămână. Acest lucru va fi suficient pentru a strânge corpul și pentru a lucra calitativ toate grupele musculare. Dar nu uitați că pentru a obține rezultatul este necesară și o alimentație sănătoasă și adecvată.
De asemenea, este important să știți cum să utilizați simulatorul. Dacă te antrenezi fără antrenor, poți să încerci unul dintre programele de mai jos, să compari rezultatele și să vezi ce ți se potrivește cel mai bine.
Antrenamentul de putere
Inițial, acest simulator nu este conceput pentru construirea musculară, așa că nu vă puteți teme că piciorul, brațele sau umerii sunt pompați prea mult. Este nevoie de antrenament de forță pentru a crește rezistența întregului organism, dar numai dacă forma ta este suficient de bună și nu vei câștiga surmenaj.
În acest caz, trebuie de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute. 10 minute cade pe modul de încălzire, timpul rămas implică lucrul cu o creștere a sarcinii cu 10-15%.
Bun pentru cei care doresc să slăbească cu antrenorul eliptic. Din cauza tensiunii șoldurilor și feselor, întregul corp se va încălzi, ceea ce va crește consumul de grăsimi în zonele cu probleme.
Pentru a lucra intenționat partea inferioară a corpului, puteți abandona mânerele grupând mâinile în zona taliei și acordând o atenție maximă mușchilor picioarelor. Te poți sprijini pe un suport fix, înclinând ușor corpul înainte.
Merită făcut de trei ori pe săptămână. Durata antrenamentului este determinată individual. Faceți o încălzire de intensitate medie, apoi setați kilometrajul pe simulator și de fiecare dată depășiți-l mai repede.
Începătorii ar trebui să înceapă de la 1,5 km pentru a vă determina capacitățile și abia apoi creșteți la 3,5-4 km.
În procesul de antrenament, este important să monitorizați pulsul și starea de bine.
Cardio de intensitate normală
Potrivit pentru cei care au o silueta subțire și care doresc doar să întărească corpul și să mențină mușchii în formă bună. Mișcările trebuie efectuate cu spatele drept, lucrând la netezime în timpul procesului. Nu te lăsa să transpiri prea mult. Creșteți încărcătura foarte ușor și treptat.
De dorit de făcut De 5-6 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră, alegând o sarcină medie sau mică și deplasându-se în același ritm fără a accelera. Folosiți mânere pentru a lucra spatele și brațele. Dacă starea fizică este suficient de bună, puteți crește setarea medie a sarcinii cu 3-5%.
Încercați să asigurați poziția corectă a piciorului pe pedală. Nu ar trebui să rupeți nici călcâiul, nici degetul de la picior. Poziția ar trebui să fie ca și cum ai fi „blocat”. Acest lucru va asigura munca mușchilor feselor și coapselor. În caz contrar, intensitatea sarcinii asupra lor va fi mult mai mică, în plus, gleznele pot avea de suferit.
La ce folosește un antrenor eliptic și care sunt avantajele acestuia, am aflat deja. Principalele avantaje ale Orbitreks sunt funcționalitatea și siguranța. Există dezavantaje? Există o opinie ca atunci cand lucrezi cu un simulator, muschii stabilizatori sunt mai putin incarcati decat atunci cand folosesti o banda de alergare. Dar dacă ținem cont de faptul că acești mușchi sunt responsabili de reglarea poziției corpului și continuă să funcționeze chiar și atunci când o persoană este pur și simplu în picioare, așezată sau întinsă, atunci acest punct de vedere nu poate fi corect.
Pentru cine este potrivit și nu simulatorul? Indicații și contraindicații pentru elipsoizi
Antrenoare eliptice, ale căror beneficii și daune sunt deja cunoscute, potrivit pentru aproape toată lumea. Programele încorporate în ele fac posibilă reglarea nivelului de încărcare, controlând astfel intensitatea antrenamentului. Prin urmare, simulatorul va fi o opțiune bună atât pentru un atlet profesionist, cât și pentru o persoană care a venit la sală pentru prima dată în viață. Este ideal pentru cei care doresc să-și îmbunătățească sănătatea, să scape de excesul de greutate, să strângă corpul, să lucreze pe zonele cu probleme și pur și simplu să se asigure că corpul este menținut în formă bună.
Este necesară prudență cei care suferă de boli ale articulațiilor și ale coloanei vertebrale, boli ale inimii și ale vaselor de sânge, precum și obezitate severă. În toate aceste cazuri, simulatorul nu este contraindicat, totuși, înainte de a începe antrenamentul, este recomandat consultați-vă cu un specialist.
Antrenorul eliptic este considerat optim pentru pierderea în greutate. Caloriile în acest caz sunt arse prin activitate fizică activă, dar nu este necesar să faceți exerciții până la epuizare. Va fi suficient să utilizați simulatorul de mai multe ori pe săptămână. Și programele selectate vor oferi, de asemenea, o oportunitate de a elimina eficient celulita și de a strânge pielea.
În ciuda tuturor beneficiilor și avantajelor unui astfel de dispozitiv ca antrenor eliptic, exista si contraindicatii. Deci, merită să vă abțineți de la cursuri în astfel de cazuri:
- Crize hipertensive regulate;
- Crize de astm cardiac;
- tahicardie și angină pectorală;
- Diabet zaharat, cancer, edem, tromboflebită.
Desigur, beneficiile simulatorului sunt neprețuite. Dar dacă dintr-un motiv sau altul nu îl poți folosi pentru pierderea în greutate, nu te descuraja, deoarece există multe alte modalități eficiente de a te menține în formă. Ei bine, în absența contraindicațiilor, merită cu siguranță inclus în antrenamentele tale obișnuite. Simulatorul te va ajuta sa slabesti cu beneficii, placere si fara riscuri pentru sanatate.
Pentru ca noul venit, înflăcărat de sete de schimbare, să nu fie confundat când vizitează prima gimnastică, văzând bărbați brutali și aceleași simulatoare brutale, împreună cu campionul absolut al Republicii Belarus la culturism, am mers la locuință de fier pentru a elabora instrucțiuni pentru „primii pași” pentru neofit.
Maxim Barma
campion absolut al Republicii Belarus la culturism 2016 WFF-WBBF
antrenor international
locul filmarii - sala de sport "Zebra"
- Este foarte ușor să vezi un începător în sală. Este dat de tehnica efectuării exercițiilor. În general, o persoană care tocmai a venit la sală trebuie mai întâi să stăpânească tehnica și abia apoi - să construiască masa, să lucreze la ușurare și rezistență.
Încălzire
Cel mai bine este să începeți antrenamentul cu 10-15 minute de cardio (elipsoid, bandă de alergare, „bicicletă”), apoi întindeți brațele, picioarele, încălzește-ți mușchii și ligamentele.
Exercitiul 1
Aparat de antrenament: cadru de putere
Ce facem: genuflexiuni
Deadlifting, genuflexiuni, bench press - in principiu, toate exercitiile de haltere se fac pe acest simulator. Să începem cu genuflexiuni, acestea vor include mușchii fesieri și mușchii din spate a coapsei.
Bara este instalată pe rafturile cadrului de putere la înălțimea necesară. Intri sub bara si o asezi pe umeri. Aduceți omoplații împreună, coatele întoarse înainte. Scoateți bara din suporturi, arcuindu-vă spatele în talie. Capul este ridicat. Coborâți-vă îndoind genunchii și împingând pelvisul înapoi.
Exercițiul 2
Aparat de antrenament: cadru de putere
Ce facem: împingere moartă (moartă) pe picioare drepte
Acest exercițiu este potrivit atât pentru fete, cât și pentru băieți, pentru a construi mușchii fesieri și mușchii din spate a coapsei. Alături de genuflexiunile adânci la podea, deadlift-urile și fandarile sunt principalele exerciții clasice care dau rezultate excelente.
Picioarele nu sunt late, șosetele sunt oarecum depărtate. Fără a îndoi genunchii, coboară corpul în jos și ia mreana. Inițial, spatele va fi ușor rotunjit, dar în următoarea mișcare, îndoiți genunchii, împingeți pieptul înainte, în timp ce trageți pelvisul înapoi - spatele ar trebui să devină drept. Ridicați ștacheta, împingeți fesele înainte în punctul de sus.
Exercițiul 3
Folosim: gantere
Ce facem: fandare
Fedările sunt un exercițiu clasic de bază care lucrează toți mușchii de la șold până la articulația genunchiului. În general, cu cât sunt mai mulți mușchi implicați în exercițiu, cu atât mai bine: efectul va fi mai puternic.
Spatele este uniform, facem un pas de lungime medie, atingem podeaua cu genunchii, ne ridicam, facem pasul urmator.
Fânturile la fața locului sunt mai puțin eficiente. Când te duci exact cu gantere - folosește mai mult mușchii. În acest exercițiu, cel mai dificil lucru este să menții coordonarea și echilibrul, așa că la început o poți face fără gantere. De asemenea, pentru a fi mai ușor, puteți face un mic pas în lateral, ca și schiorii, pentru a menține echilibrul maxim.
Exercițiul 4
Aparat de antrenament pentru presa de picioare
Ce facem: crește vițelul
Când facem ridicări ale gambei în picioare, activăm mușchiul gambei, îl facem să funcționeze, luăm formă și volum. Când facem ridicări ale gambei stând în picioare, mușchii solei lucrează mai mult pentru noi. Când îți epuizează puterea, poți face ridicări ale gambei în mașina de presare a picioarelor - în acest caz, atât mușchii solei, cât și ale gambei funcționează.
Așezăm picioarele pe platformă, ridicăm platforma în sus, în timp ce genunchii sunt „în castel”. Ne punem pe picioare. Amplitudinea este scurta. Îți poți imagina că stai pe degetul mare de la picior.
Exercițiul 5
Aparat de antrenament: graviton
Ce facem: Tracțiuni la bară
Dacă brațele tale nu sunt suficient de puternice pentru a face trageri pe cont propriu, această mașină te va ajuta să le simulezi.
Am stabilit greutatea, de exemplu, 50 de kilograme. Îngenunchem pe platforma inferioară și apucăm suporturile de sus cu mâinile. Scoatem genunchii cu 1,5-2 centimetri pentru a simula o bară orizontală. Tinem spatele drept, ridicam capul, privim tavanul si cu doua manere in acelasi timp ne tragem in sus, in timp ce coatele merg de-a lungul corpului.
Exercițiul 6
Aparat de antrenament: crossover
Ce facem: tragerea blocului orizontal la centură cu o prindere neutră în poziția stabilită
Acest exercițiu este pentru latissimus dorsi. Stai pe o bancă. Îndoaie picioarele la genunchi. Prindeți mânerul simulatorului și trageți-l până la talie. Împingeți umerii înapoi și pieptul înainte în timp ce vă contractați. Țineți o secundă în timp ce țineți mânerul pe corp.
Exercițiul 7
Aparat de antrenament: hiperextensie
Hiperextensia angajează mușchii lombari și îți îmbunătățește aspectul: începi să mergi mai uniform, nu te trânti.
Strângeți mușchii fesieri și „rupeți” centura prin simulator. Înclinați-vă corpul în jos. În partea de jos a traiectoriei, lin, fără smucituri, ridicați corpul până la o linie dreaptă cu picioarele. Țineți o secundă în această poziție și repetați din nou mișcarea.
Trebuie să expirați în momentul în care apare contracția musculară. Acestea. cu orice efort, apare expirația. În acest caz, ridicarea corpului este mai greu decât coborârea acestuia, prin urmare expirăm în vârf.
Exercițiul 8
Folosim: mreană și bancă orizontală
Ce facem: presa pe bancă
Acest exercițiu angajează mușchii pectorali, tricepșii și delta anterioară.
Ne aflăm pe bancă, picioarele ușor sub noi înșine, accent pe călcâi, pieptul sus, scoatem mreana. O coborâm în secțiunea inferioară a pieptului, din această poziție strângem bara în sus.
Exercițiul 9
Folosim: bancă înclinată și gantere
Ce facem: presa pe bancă
Suntem așezați pe bancă, picioarele ușor sub noi înșine, ne întindem coatele în lateral și ridicăm antebrațele vertical, astfel încât ganterele să fie puțin deasupra pieptului. Întinzându-vă brațele în lateral, coborâți ganterele.
Exercițiul 11
Folosim: gantere
Ce facem:îndoirea alternativă a brațelor cu supinația în picioare
Luăm gantere cu o prindere neutră, picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți. Și începem să supinam: ne întoarcem mâna, în timp ce degetul mic trebuie întors spre piept. Lucrăm la bicepși.
Hitch
Dacă ați venit la sală pentru a arde grăsime maximă, atunci cardio după un antrenament ar trebui făcut de la 20 de minute sau mai mult.
Dacă arderea activă a grăsimilor nu este sarcina ta numărul unu, atunci îți poți termina antrenamentul de forță cu 10-15 minute de cardio: elipsoid, bandă de alergare, „bicicletă”.
Pentru ajutor la filmarea materialului, mulțumim sălii de sport Zebra, care s-a deschis recent pe strada V. Khoruzhey, 1A, etajul 6 (stația de metrou Yakub Kolas, clădirea centrului comercial „Silhouette”).
Tel: +375 29 602 62 06
Irina Valentinovna Kruglova
Director adjunct pentru activitatea medicală al instituției bugetare federale de stat „Centrul științific și clinic federal pentru medicină sportivă și reabilitare al Agenției Federale Medicale și Biologice a Rusiei”
Este necesară consultarea unui specialist. O persoană poate avea boli ascunse despre care nu știe. El poate sta pe un simulator nou achiziționat, poate începe să-și dea o sarcină, dar se dovedește că nu poate face acest lucru. Prin urmare, prima condiție pentru antrenamentul la domiciliu este o consultație cu un specialist (va fi suficientă o conversație cu un terapeut local) care trebuie să confirme unei persoane dacă are sau nu restricții cu privire la utilizarea acestui simulator. A doua condiție se referă la volumul acelor încărcături pe care o persoană le poate oferi. Există sisteme speciale de testare care determină funcționalitatea unei persoane. Dacă este scăzut, atunci ar trebui să înceapă de la parametrii scăzuti ai activității fizice.
5. Stepper
Acest antrenor compact simulează o persoană care urcă scări. În ciuda faptului că acest dispozitiv creează sarcini destul de intense pentru organism, nu poate fi numit extrem de eficient. Când îl folosiți, un mic procent de mușchi sunt antrenați și utilizatorul nu „lucrează” foarte activ cu plămânii. Și acest simulator este potențial cel mai traumatizant dintre toți cei de pe lista noastră. La achiziționarea acestui dispozitiv trebuie acordată o atenție deosebită stabilității acestuia. Pentru persoanele care au probleme cu picioarele și genunchii, un astfel de simulator nu poate fi recomandat. Pe de altă parte, stepperele au de obicei o dimensiune compactă și, dacă se dorește, pot fi folosite chiar și la birou.
4. Bicicleta de exercitii
Bicicleta de exerciții este un mijloc destul de convenabil și eficient de a pierde în greutate. Cu toate acestea, confortul său este cel care afectează în cele din urmă eficacitatea antrenamentului. Poziția șezând limitează numărul de mușchi ocupați de sarcină. Cu toate acestea, sarcina este distribuită în continuare mai lin și mai uniform decât, de exemplu, pe simulatoarele „de mers”, ceea ce înseamnă că riscul de rănire pentru aceste dispozitive este mai mic. În procesul de a face exerciții pe o bicicletă de exerciții, mușchii extremităților inferioare lucrează în principal, astfel încât aceste antrenamente vor scăpa mai repede de excesul de grăsime din fese sau coapse și de celulita. Atunci când alegeți o bicicletă de exerciții, ar trebui să acordați atenție modelelor cu ajustări automate de rezistență. Calculatorul încorporat va putea monitoriza gradul de sarcină de muncă al persoanei implicate și va putea regla programele în funcție de activitatea proprietarului.
3. Banda de alergare
Unul dintre cele mai populare simulatoare din lume se află la mijlocul clasamentului nostru. Banda de alergare a fost apreciată de utilizatori pentru combinația optimă de confort (imită cel mai natural proces pentru toți oamenii - mersul și alergarea) și eficiența. Intensitatea procesului de antrenament pe acest simulator depinde de unghiul pistei și de viteza acesteia. Modelele moderne pot monitoriza numărul de calorii arse și pot oferi recomandări cu privire la alegerea intensității încărcăturii pentru a obține rezultatele dorite. Antrenamentele sunt cel mai bine începute cu o simplă plimbare care imită o plimbare zilnică, dar jogging-ul este cel mai eficient mod de a pierde în greutate. Într-o oră de exerciții viguroase, poți pierde până la 700 de calorii. În timpul orelor, mușchii lucrează intens, iar respirația devine cât mai profundă posibil, ceea ce afectează pozitiv funcționarea plămânilor și a sistemului cardiovascular. Pentru a crește sarcina, unii utilizatori poartă greutăți pe brațe și picioare. Ca și în cazul stepper-ului, acest tip de echipament de exerciții nu poate fi recomandat persoanelor cu probleme la picioare și la genunchi.
2. Aparat de vâsle
Aparatul de vâsle este unul dintre cele mai antipatice dispozitive de către utilizatori. Este foarte greu să te antrenezi pe el. Dar, datorită laboriozității și complexității exercițiilor, este poate cea mai eficientă mașină de slăbit. Canotajul asigură munca unui grup mare de mușchi simultan în partea superioară și inferioară a corpului, ceea ce aduce rezultatul mai aproape - pierderea în greutate. În ciuda structurii complexe a simulatorului, acesta nu este traumatizant, iar durata scurtă (având în vedere intensitatea sarcinii) antrenamentului pe acesta vă permite să compensați antrenamentele lungi pe alte simulatoare. Printre dezavantajele acestui simulator se numără faptul că oferă o sarcină puternică asupra brâului scapular, iar umerii largi nu sunt „potriviți” pentru fiecare tip de figură feminină. Într-un fel sau altul, este aparatul de vâsle care îți va permite să slăbești cât mai repede.
1. Antrenor eliptic
Antrenorul eliptic sau, așa cum este numit și orbitrek, a absorbit tot ce este mai bun din simulatoarele de mai sus și în designul său, a încercat să evite deficiențele fiecăruia. Antrenamentul pe acesta amintește de mersul pe o bicicletă de exerciții, de schi și de urcarea și coborârea pe un stepper în același timp. Majoritatea experților recunosc antrenorul eliptic drept cel mai eficient mod de a pierde în greutate. Tonifică grupuri mari de mușchi, antrenează sistemul cardio și este ușor de controlat și antrenat. În timpul orelor pe un elipsoid, posibilitatea de a răni coloana vertebrală și genunchi este minimă, deoarece toate mișcările se fac de-a lungul unei traiectorii eliptice netede. Simulatorul este echipat cu pârghii manuale care vă permit să utilizați mușchii brațelor și ai centurii de umăr și să le dezvoltați uniform. Această opțiune va fi ideală pentru acei utilizatori care au probleme grave cu excesul de greutate și articulațiile.
Irina Valentinovna Kruglova
Director adjunct pentru activitatea medicală al instituției bugetare federale de stat „Centrul științific și clinic federal pentru medicină sportivă și reabilitare al Agenției Federale Medicale și Biologice a Rusiei”
Merită să ne amintim că efectul pierderii în greutate depinde nu numai de simulatoare, ci și de alți factori înrudiți. Principalul este că consumul de energie ar trebui să prevaleze asupra consumului de energie. Adică, dacă o persoană nu își schimbă stilul de viață și nu se limitează în aportul alimentar, continuând să se antreneze intens, efectul fie nu va fi deloc, fie va fi nesemnificativ. Deși, dacă observați raportul dintre consumul de energie și consumul de energie, procesul de slăbire cu simulatorul va merge mult mai repede.
