Ce să mănânci la dietă. Ce poți mânca la dietă? Ce să mănânci într-o zi de post

Olya Lihacheva

Frumusețe - cum bijuterie: cu cat este mai simplu, cu atat este mai pretios :)

Problema excesului de greutate este la fel de relevantă pentru diferite vârste. Oamenii sunt obișnuiți să-și mănânce problemele cu alimente nesănătoase, bogate în calorii, dar rezultatul le rănește și mai mult stima de sine și sănătatea. Nutriționiștii recomandă să mănânci corect, să mănânci alimente sănătoase de înaltă calitate, să părăsești diete stricte și explică ce să mănânci pentru a pierde în greutate. Legumele, verdeturile și fructele „pot” simultan arde grăsimile, elimina fluidele din organism, activează metabolismul și îmbunătățesc fond hormonal.

Ce poți mânca la dietă

Dieta este asociată cu restricții alimentare. Dieta este, de asemenea, reglementată. Nutriționiștii sunt categoric împotriva dietelor stricte: organismul suferă foarte mult atunci când lipsește substanțele necesare. De multe ori kilogramele pierdute cu ajutorul dieta stricta, revin foarte repede la trecerea la o dietă normală după foame. Trebuie să respectați cu strictețe măsura, să știți ce puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate, înlocuiți produse valoroase bunătăți nocive bogate în calorii. Foarte util atunci când țineți dietă somn adincși plimbări lungi.

Ce alimente te ajuta sa slabesti

Dacă este necesar, resetați greutate excesiva, este timpul să uităm de raidurile de seară sau de noapte la frigider. După ora șase seara este interzis să mănânci brânzeturi tari, carne grasă, cereale și produse de panificație. ÎN dieta zilnica Trebuie să eliminați alimentele cu conținut ridicat de calorii (mai mult de 150 kcal). Dacă vrei cu adevărat, te poți răsfăța cu dulciuri înainte de prânz. Nu trebuie să te bazezi pe iaurturile cu umplutură: nu sunt de ajutor în slăbire, deoarece conțin o mulțime de carbohidrați. Dacă este întărit dieta echilibrata antrenament, rezultatele se vor arăta foarte repede.

Lista produselor de slabit:

• care sunt absorbite rapid de organism (ouă, carne dietetică, pește alb);
• lapte fermentat (chefir, iaurt de casă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi);
• legume verzi (castraveți, toate tipurile de varză);
• leguminoase;
• roșii, ardei dulci;
• fructe de pădure (mur, afine, zmeură);
• fructe (mere verzi, avocado, grapefruit, pere);
• ulei vegetal (măsline);
• băuturi (cafea neagră neîndulcită, ceai verde, apă).

Ce poți mânca noaptea când slăbești?

O problemă comună pentru cei care slăbesc este dorința de a mânca abundent seara, dar aceasta este o mare greșeală. Pentru prânz vă puteți permite în continuare să gătiți un preparat din cartofi. În timpul cinei când slăbiți, este mai bine să vă abțineți de la alimente bogate în calorii. Ce să mănânci pentru a slăbi rapid? Cea mai bună opțiune– legume ușoare, ierburi, fructe de pădure și fructe neîndulcite; smântâna cu conținut scăzut de grăsimi și smântâna cu conținut scăzut de grăsimi sunt potrivite pentru sosirea salatelor ulei de masline. Pentru cina la pierderea in greutate, este mai bine sa nu consumati grasimi de origine animala, alimente care sunt retinute in organism mult timp. perioadă lungă de timp.

Ce să nu mănânci

În timpul dietei, organismul începe să stocheze intens rezervele de grăsime, în special în zona abdominală, de care este greu de scăpat rapid. Pentru a pierde în greutate, trebuie să începeți prin a crește cantitatea de apă pe care o beți pe zi la 2-2,5 litri, apoi metabolismul se accelerează și procesul de slăbire devine mai intens. Când întrebarea este ce să mănânci – un baton de ciocolată sau un măr, ar trebui să alegi fructele, sunt gustoase și sănătoase. Atentie speciala trebuie să fiți atenți la dimensiunea porțiilor, acest lucru nu este mai puțin important decât conținutul de calorii al alimentelor.

Lista alimentelor interzise la pierderea în greutate:

• muraturi, produse murate sau afumate;
• lapte, lactate cu conținut de grăsime mai mare de 5%;
• grăsimi animale și vegetale;
• fast-food, dulciuri, produse de patiserie;
• maioneză, brânzeturi cu un procent ridicat de grăsimi;
• mese ambalate, alimente instant;
• produse pentru cârnați;
• ciocolată, caramel și alte dulciuri;
• Băuturi dulci carbogazoase;
• gustări (biscuiți, chipsuri, nuci prăjite);
• alcool.

Ce să mănânci într-o zi de post

O zi de post este considerată a fi o zi în care conținutul total de calorii al alimentelor consumate este mai mic decât consumul de energie (până la 900 de calorii). Astfel de zile provoacă o zguduire în organism, astfel încât acesta începe să-și „arde” rezervele. Mâncare în zile de post constă dintr-un singur tip de produs (poate fi chefir, mere, brânză de vaci, smântână, carne slabă). Este interzis să mănânci alte alimente în această zi. Dacă doriți să vă curățați corpul într-o zi de post, ar trebui să mâncați alimente care conțin fibre cu 3 zile înainte de post, acest lucru va ajuta la îmbunătățirea rapidă a funcției intestinale.

Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate

Alimentația corectă este un stil de viață. PP ajută la menținerea greutății și nu la creșterea în greutate; nu există riscul de apariție a defecțiunilor, deoarece o persoană nu simte foame. Ce să mănânci pentru a pierde în greutate? Condiția principală este ca cantitatea de energie consumată să se potrivească (dacă pierdeți în greutate, să fie mai mică) cu cheltuiala energetică a organismului. Este important să numărați caloriile și să eliminați alimentele bogate în calorii (zahăr, produse de patiserie, dulciuri). Mare importanță are un plan de masă și frecvența meselor. Este important să decideți dinainte ce este cel mai bine să mâncați la cină atunci când slăbiți, pentru a elimina tentația de a gusta mâncarea „greșită”.

Principiile PP pentru pierderea în greutate:

• principalele alimente ale dietei sunt legumele, fructele neindulcite;
• hidratare adecvată;
• mic dejun obligatoriu - terci;
• mai multă activitate fizică;
• concentrarea asupra conținutului farfuriei în timp ce mănânci;
• înlocuire alimente bogate in calorii nivel scazut de calorii;
• abstinența completă de la alcool și produse care conțin alcool;
• reducerea porțiilor de mâncare.

Câte calorii ar trebui să consumi pentru a pierde în greutate?

Cu cât un produs conține mai multe grăsimi și carbohidrați rapizi, cu atât va fi mai caloric. Conținutul caloric al alimentelor la pierderea în greutate determină în mod direct numărul de kilograme pierdute. Ce poți mânca în timp ce ești la dietă? Este mai bine să alegeți produse cu scăzut și continutul mediu de calorii, dar este la fel de important să numărați numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le „ard”. De exemplu, în timpul muncii sedentare, cheltuiala energetică a corpului este mult mai mică decât în ​​timpul muncii grele. munca fizica. În plus, pentru a calcula rata metabolică bazală (BM) a unei persoane, avem nevoie de înălțimea persoanei, greutatea inițială, vârsta și tipul de activitate fizică.

Formulă necesar zilnic(kcal):

• pentru femei = 655 + 9,6 x greutate + 1,8 x înălțime (în cm) - 4,7 x vârstă;
• pentru bărbați = 66,5 + 13,7 x greutate + 5 x înălțime (în cm) - 6,8 x vârstă.

Numărul de calorii necesare pentru a menține greutatea curentă (obținută OO) este înmulțit cu coeficientul de activitate selectat din tabel:

Mese fracționate pentru pierderea în greutate

Metodologie mese fracționate se bazează pe reducerea porțiilor și creșterea numărului de mese. De câte ori ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate? Nutriționiștii cred că dieta ideala– una în care până la șase mese, cu porții în scădere treptat (până la dimensiunea palmei). Organismul se obișnuiește și se calmează, iar după câteva zile începe treptat să elimine rezervele de grăsime. Dacă nu este posibil să aveți gustări cu drepturi depline, trebuie să aveți cu dvs. un măr sau nuci și să rezervați 10 minute pentru o gustare de după-amiază.

Cum se creează un meniu pentru pierderea în greutate

Este foarte convenabil să creezi un meniu pentru ziua de a pierde în greutate. Dieta zilnică ar trebui să fie diferită produse sanatoase, organismul are nevoie de un aport de vitamine și macroelemente. Este strict interzis să vă înfometați, este mai bine să aveți grijă de rețete feluri de mâncare diferite anticipat. Acest lucru este valabil și pentru achiziții. Pentru a evita tentația de a merge flămând la supermarket, trebuie să te gândești la ce vei găti, să numeri numărul de calorii și să faci o achiziție. Dacă plănuiți să petreceți prânzul la serviciu, ar trebui să pregătiți mâncarea din timp și să o luați cu dvs.

Distribuția componentelor alimentare:

• grăsimi - o cincime din continutul zilnic de calorii alimente;
• proteine ​​– până la 1,5 g/1 kg greutate;
• carbohidrați – până la 60% din conținutul zilnic de calorii al alimentelor.

Video: Ce să mănânci pentru pierderea în greutate

Astăzi vom vorbi despre o nouă dietă fad numită pur și simplu 5:2. Este extrem de eficient și nu presupune renunțarea la nicio mâncare. În același timp, rezultatele sunt impresionante. Nu este un vis? Detalii sunt în articolul nostru.

Moda se schimbă. Inclusiv diete. Sistemul alimentar despre care vreau să vorbesc astăzi, cel mai probabil, a venit la noi de mult. Cert este că o astfel de dietă nu numai că îți va permite să slăbești în exces, iar în cantități nelimitate (cu răbdare), este și bună pentru sănătate.

Unde cresc picioarele în dieta?

Acest sistem nutrițional a fost inventat de jurnalistul britanic Michael Mosley, care este specializat în programe TV despre sănătatea umană. În 2012, a fost lansat filmul său „Eat, Fast and Live Longer”. În acest film, Michael, împreună cu medici și cercetători științifici, a studiat în detaliu întrebarea cum putem trăi mai mult. Pe parcursul filmului, el descoperă că, pentru a trăi mai mult, uneori trebuie să mori de foame. Când consumăm mai puține calorii, corpul nostru începe procese de autovindecare. În plus, în acest mod, slăbim până la starea dorită de natură, fără epuizare excesivă. În timpul filmului, vedem întreaga călătorie a creării acestei diete, pe care Michael în cele din urmă o trece la el însuși cu rezultate uimitoare atât pentru greutatea lui, cât și pentru sănătatea lui (în mod firesc, toate rezultatele sale sunt documentate în film cu ajutorul medicilor și a testelor) .

Michael a fost atât de impresionat de cercetările privind restricția calorică, încât a decis să-și creeze propria propriul sistem nutriție. Nu atât pentru pierderea în greutate, cât pentru motive de sănătate. Avantajul dietei: este conceput special pentru persoanele cărora le place să mănânce și nu doresc să se limiteze în mod deosebit. Totuși, ca și Michael.

Recomand vizionarea filmului. Foarte interesant și interesant de făcut, incredibil de motivant! Dacă te blochezi brusc și nu poți continua să rămâi la dieta ta, urmărește-o din nou în timpul liber. Sunt sigur că voința ta se va întoarce la tine. La scurt timp după lansarea filmului, Michael Mosley a lansat cartea Dieta rapida 5:2", care a fost publicat în multe limbi, inclusiv rusă.

Care e ideea?

Cinci zile pe săptămână mănânci ca de obicei, iar timp de două zile îți limitezi aportul caloric la 500 kcal dacă ești femeie și la 600 kcal dacă ești bărbat. Mulți oameni sunt atrași de această dietă de faptul că nu trebuie să renunțe la niciun aliment.

O regulă importantă a sistemului: nu împărțiți cantitatea permisă de alimente în mai mult de două mese. Nu este recomandabil să mănânci 100 kcal de cinci ori pe zi. Cel mai bine este să mănânci de 1-2 ori pe zi și să faci o pauză lungă între mese. La urma urmei, esența sistemului este de a oferi organismului o pauză în digerarea alimentelor. Opțiunea ideală este un mic dejun mic și o cină mică. Sau doar un lucru: prânz, mic dejun sau cină.

Important: în timpul zilei de post trebuie să bei multă apă și ceai de plante(fără cafeină). Acest lucru va preveni deshidratarea și va facilita eliminarea toxinelor.

Dacă luăm o zi, atunci ar trebui să conțină cel puțin 12 ore fără mâncare deloc la rând.

Exemple de dietă într-o zi de post

Opțiunea 1. Cu o zi înainte de a termina cina la 19:00. După aceasta, am luat micul dejun a doua zi (de post) la 8:00, mâncând 300 kcal din cantitatea prescrisă. Seara la 19:00 am luat din nou cina, mâncând restul caloriilor. Am băut apă în mod activ toată ziua. (Da, știu că nu mâncăm calorii, ci alimente, dar așa, după părerea mea, se spune mai clar.)

Opțiunea 2. Cu o zi înainte am luat cina la 20:00. A doua zi (de post) am sărit peste micul dejun și am luat prânzul la ora 12:00 cu o dietă care conținea valoare energetică la 300 kcal. Seara la ora 19:00 am luat din nou cina cu alimente cu un conținut caloric de 200 kcal.

Opțiunea 3. Cu o zi înainte de ziua de post, am luat cina la 19:00, dimineața am luat micul dejun la 8:30 pentru toate cele 500 de kcal și atât. Nu a mâncat toată ziua până în următoarea zi normală și a băut apă în mod activ.

Puteți alterna zilele de post într-un mod care vă este mai convenabil. Măcar la rând, măcar după unu, măcar după trei. Cu timpul, vei găsi un ritm care ți se potrivește. Aceasta este o chestiune de experiment. De exemplu, am ajuns la concluzia că în astfel de zile nu îmi vine deloc să iau cina. Pofta de mâncare dispare complet. Așa că fie iau un mic dejun bogat, fie un prânz la fel de mare. Adică în astfel de zile am o singură masă. Unii ar putea fi mângâiați de gândul că a mai rămas foarte puțin înainte de cină și în curând vor putea mânca. Este mai bine ca astfel de oameni să împartă cantitatea permisă de mâncare în două mese.

Avantajele sistemului

• Foarte simplu si clar.
• Disponibil tuturor: lucrători, mame aflate în concediu de maternitate și persoane singure.
• Nu implică renunțarea la niciun produs.
• Aplicabil cu ușurință în viață obișnuită indiferent dacă ești în vacanță, acasă sau la serviciu.
• Are un bonus excelent: întinerirea corpului și vindecarea acestuia.
• Sistemul poate fi urmărit pe tot parcursul vieții fără teamă de consecințe.
• Este ușor să te obișnuiești și să te adaptezi la tine.

Contra ale sistemului

Este necesară puterea de voință, mai ales la început: mulți oameni se tem să nu rămână fără mâncare și aici va trebui să găsiți puterea spiritului în voi.

Nu am mai gasit contra!

Caracteristicile aplicației

În zilele de post, este mai bine să eliminați complet carbohidrații rapizi (terci, paste, pâine, chiar și cea mai sănătoasă și pâine integrală, dulciuri sub toate formele, fructe). De ce? Pentru că sunt foarte bogate în calorii și te umple pentru o perioadă scurtă de timp. În mod ideal, dieta ta ar trebui să fie concepută astfel încât să fii sătul și să te simți sătul cât mai mult timp posibil. Acest lucru vă va face mai ușor să îndurați astfel de zile fără foame, plus utilitatea alimentelor permise este mai mare.

Bineînțeles, puteți mânca o chiflă cu dulceață la micul dejun, dar nu mult, deoarece este foarte bogat în calorii. În plus, după ce ați mâncat o pâine, veți dori foarte curând să mâncați și va trebui să plătiți fie cu un sentiment de foame, fie cu o încălcare a planurilor - este puțin probabil că veți putea continua ziua de post pe combustibil atât de dubios. În schimb, mănâncă un ou cu o porție decentă de legume și o lingură de ulei vegetal presat la rece. Sau brânză de vaci cu nuci, semințe și fructe de pădure. În acest fel, veți rămâne mai satul și veți obține material util, spre deosebire de opțiunea „chiflă cu gem”.

ÎN zile comune nu este nevoie să încerci în mod special să ajungi din urmă. Un tort la un moment dat va fi prea mult, asta e sigur. Și în acest caz, nu mai pot garanta pentru rezultatele dietei tale. Da, poți (și vei) mânca mai mult decât de obicei a doua zi după post. Dar în limite rezonabile. Dacă dieta ta normală este de 2.500-3.000 de kcal pe zi, atunci nu este nevoie să o crești la 5.000 de kcal. Pentru a face acest lucru simplu, te sfătuiesc să te gândești la ce mănânci în restul zilelor. La urma urmei, este o prostie să te cureți pentru o zi și apoi să arunci o mulțime de alimente rafinate și alte substanțe dăunătoare, reducând toate eforturile la nimic. S-ar putea să slăbești, dar, în primul rând, rezultatul va fi mult mai mic decât s-a așteptat, iar în al doilea rând, nu va exista niciun beneficiu pentru organism. Atunci de ce să începi? Tine minte asta. Ar trebui să motiveze.

Atenție la băuturi: nu uitați, au și calorii (cu excepția apei, ceaiului și cafelei fără zahăr). Nu este păcat să mergi o zi aproape fără mâncare, ci să netezi întregul rezultat bând cola sau cappuccino?

Opțiuni de mic dejun:

• Un ou, prăjit cu două pumni mari de orice legume cu adaos de o lingură de ulei vegetal presat la rece.
• 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure și o mână de nuci.
• Smoothie făcut din legume și ierburi (puteți adăuga un fruct după gust, cum ar fi un măr sau o banană).
• Terci din seminte de in cu fructe de padure si fulgi de cocos.

Opțiuni de prânz sau cină:

• O bucată din orice pește și legume cu adaos de ulei vegetal.
• Supa de legume.
• Salată de orice verdeață cu fructe de mare, pui sau pește.
• Piept de pui si o portie generoasa de legume cu ulei vegetal.

Toate mesele trebuie structurate după următorul principiu: proteine ​​+ legume + grăsimi (nuci, semințe, ulei vegetal presat la rece). În același timp, nu recomand includerea cărnii roșii în grupa „proteinelor” în zilele de post, deoarece supraîncărcă digestia.

Rezultate posibile

Impresionant! Toți cei care au încercat acest sistem spun așa. Rezultatul depinde direct de perseverența ta și de numărul de zile de post în total. Unii oameni scapă de 10 kilograme în plus în acest fel, în timp ce alții scapă doar de cinci. Depinde de cât exces, din punctul de vedere al corpului tău, stă pe tine. Unii oameni pierd 20, 30 sau mai multe kilograme pe un astfel de sistem de nutriție. Puteți mânca astfel pentru tot restul vieții sau vă puteți opri după câteva luni. O alta varianta: dupa ce ai obtinut rezultatul dorit, poti lasa doar o zi de post pe saptamana pentru a mentine greutatea si pentru sanatate.

Ceea ce îmi place personal la această dietă este că nu are efecte secundare. Acest lucru este rareori ceva cu care orice sistem de nutriție pentru pierderea în greutate se poate lăuda. Chiar și dieta paleo, ale cărei principii sunt aproape de ideale, implică un consum excesiv de proteine ​​și elimină complet zahărul. Proteinele pun o presiune asupra digestiei, iar evitarea zahărului toată viața mi se pare aproape imposibilă. lumea modernă. Dar acesta este un subiect pentru alt articol.

Multa sanatate tie!

Dieta de până la 12 (puteți mânca orice) în În ultima vreme devine din ce în ce mai popular. Acest lucru se datorează faptului că aceasta metoda lupta impotriva supraponderal destul de eficient și, de asemenea, nu prea strict. Mulți oameni consideră că este destul de dificil să se limiteze în timp ce slăbesc. De aceea nu sunt capabili să reziste la durata dietei. Capul tău se umple de gânduri că vrei cu adevărat să mănânci ceva gustos, iar asta te scoate din starea ta de pace și echilibru mental. O persoană devine agresivă și nu își poate suprima starea psiho-emoțională.

Când urmați majoritatea dietelor, trebuie să eliminați mâncărurile familiare din dietă și, în schimb, să mâncați tot felul de lucruri sănătoase, dar mai degrabă fără gust. Drept urmare, mulți se descompun și încep să mănânce chiar mai mult decât înainte, în timp ce alții își reproșează voința lor slabă. Aici se formează cerc vicios: exces de greutate - dieta - nevroza - defalcare, si asa mai departe la infinit.

Și așa, atunci când situația pare deja fără speranță, vine în ajutor o dietă, pe care să slăbești și, în același timp, să nu te refuzi nimic. La prima vedere acest lucru pare de neconceput, dar de fapt această abordare este mult mai eficientă.

Secretul aici este destul de simplu. Până la ora 12, organismul este capabil să facă față tuturor grăsimilor pe care le-a primit. Acest lucru se datorează faptului că în această perioadă enzimele sunt cele mai active și sunt în cea mai mare concentrație. De aici a venit dieta de la amiază.

Esența sa constă în faptul că mesele de până la 12 ore pot fi complet gratuite. Inclusiv puteți mânca chiflele preferate și cartofi prăjiți. Apropo, puteți folosi toate acestea în orice cantitate. Dar de la prânz, adică după ora 12, trebuie deja să te limitezi și să mănânci acele alimente care sunt incluse în lista de diete speciale.

Această metodă de a scăpa de kilogramele urâte îi va atrage pe cei care se trezesc suficient de devreme. În timpul dietei, trebuie să ai timp să iei micul dejun înainte de ora 12. Totodată, tot merită să luăm prânzul înainte de ora indicată. În acest caz, organismul nu va simți lipsa alimentelor tale preferate. Va avea timp să fie mulțumit în prima jumătate a zilei, iar în restul timpului nu va fi greu să mănânce alimente de pe listă. Desigur, cel mai bine este să vă obișnuiți să mergeți la culcare înainte de ora 22, pentru a nu fi tentat să vă uitați în frigider.

Înainte de a începe să slăbești, cel mai bine este să consulți un specialist care să te ajute la evaluarea tuturor riscurilor de a dezvolta vătămări asupra sănătății tale. De obicei, medicii nu recomandă să vă schimbați dieta obișnuită dacă aveți boli precum gastrită, ulcere, anemie sau deficit de fier în sânge.

Dacă nu există contraindicații, atunci puteți începe în siguranță să pierdeți în greutate. Acest proces nu trebuie amânat până la ore necunoscute. Cel mai bine este să vă puneți împreună și să începeți să o faceți aici și acum.

Alimente care ar trebui excluse din dietă

După cum am menționat mai devreme, până la ora 12 nu vă puteți refuza absolut nimic. Dar nu uita asta produse nocive Chiar și cei care nici măcar nu se gândesc să slăbească nu ar trebui să mănânce. Pe lângă kilogramele în plus, acestea au și un efect dăunător asupra stării organismului. Deci, ar trebui să excludeți pentru totdeauna din dieta dvs.:

În general, toate aceste alimente ar trebui eliminate imediat din dietă. Și pentru a mânca corect și mancare sanatoasa, trebuie să achiziționați produsele enumerate.

Ce să mănânci la micul dejun? Dimineața, mâncați tot ce nu poate fi consumat după ora 12. Cu excepția acelor produse care vă pot afecta în mod semnificativ sănătatea. Aici puteți mânca orice cârnați, carne, brânză, fructe, legume, prăjituri și alte produse de patiserie. Nu există nicio interdicție privind grăsimea, care este conținută în lapte, smântână, unt și smântână. Puteți folosi ciuperci, nuci, fasole, mazăre, porumb, pepeni, banane, orice fructe uscate, cu excepția prunelor uscate. Dar după ce ceasul sună la prânz, toate acestea ar trebui să dispară ca prin farmec.

Ora prânzului ar trebui să fie în jurul orei 14.00. După micul dejun, trebuie să faceți o pauză de 4 ore pentru a nu supraîncărca tractul gastro-intestinal. Mâncarea rămâne în uitare până la ora 12, se uită, este înlocuită cu produse din noua listă de prânz. Această masă nu trebuie să fie densă; este mai bine să lăsați o senzație de foame. În acest caz, alimentele vor fi mai bine absorbite.

Deci, în acest moment puteți mânca:

Cel mai bine este să mănânci carne și pește fără garnituri. Mai des, astfel de feluri de mâncare sunt consumate împreună cu legume tăiate sau salată verde. Produsele lactate fermentate pot fi consumate cu fructe și fructe de pădure. Dar terciul va fi bun atât cu fructe, cât și cu legume.

Cel mai bine este să sari peste o masă numită cină. Dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci ar trebui să fie foarte limitat și, de asemenea, destul de ușor. În primul rând, vă va ajuta să adormiți mai repede și, în al doilea rând, nu va supraîncărca esofagul. Noaptea, organismul funcționează lent, așa că alimentele grele vor dura mult timp pentru a se digera, iar acest lucru poate cauza probleme de sănătate.

Puteți mânca înainte de culcare:

• chefir;
• brânză de vacă;
• iaurt;
• piure de fructe;
• fructe și legume care nu au fost consumate la prânz;
• terci;
• pâine, musli, tărâțe;
• pește slab;
• Vă puteți permite un pahar de vin roșu sec.

Aceste produse vor ajuta la saturarea organismului pe tot parcursul nopții, fără a-l supraîncărca sau a-l forța să funcționeze în timpul somnului.

Concluzie

Așadar, mesele înainte de ora 12 pot fi variate, dar în rațiune. Această dietă vă va permite să slăbiți fără a vă nega aproape nimic.

Dacă te trezești devreme, te poți răsfăța cu diverse bunătăți înainte de prânz.

În această situație, procesul de a scăpa de kilogramele în plus nu va părea o muncă grea. Nu există restricții stricte aici, nu trebuie să-ți înfometezi corpul și toate acestea sunt un mare plus. O astfel de dietă va aduce rezultate pozitive, în timp ce emoțional și sănătate mentală va ramane normala.

Se observă că acest tip de dietă duce la îmbunătățirea tuturor sistemelor corpului. Acest lucru se datorează aportului alimentar adecvat. Adică, până la 12 ore, organele și sistemele sunt cele mai active și sunt capabile să facă față sarcinilor grele, inclusiv arderea multor calorii. Dar înainte de culcare, o gustare ușoară le este suficientă pentru a nu fi încărcate toată noaptea.

Cartea Ekaterinei Mirimanova „Dieta minus 60” a devenit populară destul de mult timp Pe termen scurt. Aceasta este o dietă foarte neobișnuită, nu are restricții speciale de timp, de exemplu, autorul cărții a urmat dieta timp de un an și jumătate și, ca urmare, a slăbit până la 60 de kilograme. După ce a născut, Ekaterina a luat în greutate în exces, iar înainte de a slăbi a cântărit aproape 120 de kilograme. Dar voința și motivația de a pierde în greutate, în primul rând pentru mine, au dat roade. Acum cântărește 60 de kilograme, iar alte 60 sunt de domeniul trecutului. Ekaterina Mirimanova crede și ea că acest sistem Nutriția „minus 60” poate fi folosită fie neregulat, fie chiar devine un stil de viață. Totul depinde de dorința ta de a pierde în greutate!

Dieta „Minus 60” este un set de tehnici speciale, inclusiv dieta în sine, fizică și exerciții psihologice. Aplicând toate recomandările autorului cărții „Dieta Minus 60”, puteți obține rezultate tangibile în pierderea în greutate și puteți privi lumea alimentației cu alți ochi.

Rețetă pentru dieta „Minus 60”.

Principiile de bază ale dietei:

1. Până la ora 12, puteți mânca toate alimentele dorite. Nu este nevoie să te limitezi prin mărimea porției sau caloriile. Mănâncă până te simți sătul.
2. De asemenea, puteți bea atât cât îți cere corpul.
3. Sarea poate fi consumată fără restricții, dar trebuie să rețineți că alimentele prea sărate provoacă umflături.
4. Zahărul și produsele care conțin zahăr (de exemplu, mierea etc.) pot fi consumate doar până la 12 ore.
5. Este necesar să luați micul dejun pentru a începe procesele metabolice în organism la timp.
6. Este interzisă curățarea organismului și zilele de post, ceea ce poate reduce efectul dietei.
7. În timpul dietei minus 60 nu ar trebui să mănânci mai mult de de trei oriîntr-o zi. Puteți lua o mică gustare de fructe sau legume între mese, dar numai cele oferite în meniul de dietă „Minus 60”.
8. În timpul dietei, puteți lua multivitamine, acesta va fi doar un plus.
9. Dieta poate fi urmată de mamele însărcinate și care alăptează. Dar este mai bine să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră supraveghetor.

Meniul dietetic „Minus 60”

Acum să trecem la nutriție.

Am aflat că poți mânca orice și cât vrei la micul dejun, dar doar până la ora 12. Pentru prânz, alimente înăbușite sau fierte. Se poate avea supa fiarta in apa si cu cartofi, mazare etc., sau fiarta in bulion, dar fara cartofi. Smântâna și maioneza în cantitate de o linguriță pot fi consumate doar până la 14 ore. De asemenea, puteți consuma orice produse din lapte fermentat.

Tabel cu alimente permise pentru prânz

Produsele trebuie fierte sau fierte. Nu poți prăji. Puteți avea shish kebab, dar nu gras și în cantități limitate. Porumbul, mazărea, ciupercile ar trebui să fie numai proaspete sau congelate; cele conservate nu pot fi consumate. Fructele, ca toate alimentele, trebuie consumate cu moderație.

Cina trebuie să fie cel târziu la ora 18:00. Pentru cină, toate alimentele trebuie, de asemenea, să fie fierte în apă sau fierte. Pentru efect mai bun se poate fierbe la abur la dublu cazan.

Puteți folosi sare și condimente în timp ce gătiți. Zaharul este interzis.

Tabel cu alimente permise pentru cină

Consumăm fructe și legume cu moderație; acestea pot fi combinate cu produse din lapte fermentat. Cerealele, la rândul lor, pot fi combinate cu legume și fructe. Carnea și peștele nu pot fi combinate cu niciun alt tip de hrană. Produsele lactate au un conținut minim de grăsimi.

Dieta lui Mirimanova sau sistemul „Minus 60” este mod eficient slăbi. Utilizați dieta în combinație cu exercițiu fizic pentru efect maxim.

Noile principii sugerează să nu urmezi o altă dietă, ci să schimbi obiceiurile alimentare și să te îndepărtezi de stereotipurile consacrate. Exces de greutate, nemulțumire față de silueta ta, sănătate precară, oboseală rapidă Asta suferă omul astăzi.

Obezitatea contribuie la dezvoltarea bolilor tuturor organelor și devine boala secolului; peste 64% din populația SUA suferă de această boală, aproximativ 60% în China, 28% în Franța, 26% în Rusia. Dar excesul de greutate pentru majoritatea oamenilor este în primul rând o problemă estetică. Rareori vei întâlni o femeie care nu a experimentat cel puțin o dietă minune în viața ei. Cu toate acestea, toate au un dezavantaj semnificativ. Pentru a atinge și menține greutatea dorită, va trebui să ții o dietă pentru tot restul vieții. De îndată ce o persoană revine la dieta familiară, greutatea sa crește și se dublează față de cea anterioară.

Montignac a sugerat că obezitatea este cel mai adesea asociată cu o tulburare a pancreasului, care eliberează excesul de insulină în sânge și promovează conversia carbohidraților în grăsimi. O creștere a greutății corporale apare atunci când pancreasul, sub influența diverșilor factori ( alimentație proastă inclusiv) se uzează, iar funcția sa principală - producția de insulină - este perturbată.

Metoda nutrițională Montignac are ca scop restabilirea funcției pancreatice.

1. Eliminați carbohidrații din meniu care provoacă o eliberare crescută de insulină, așa-numiții „carbohidrați răi”. Acest zahar alb V formă pură sau in combinatie cu alte produse, prajituri, dulciuri, dulceata. De asemenea, evitați toate alimentele procesate, în special pâinea cu făină albă și orezul alb; băuturi, în special băuturi alcoolice; cartofi și porumb. Este de preferat să consumați „carbohidrați buni”. Spre deosebire de cele rele, acestea sunt parțial absorbite de organism și, prin urmare, nu provoacă o creștere semnificativă a zahărului din sânge. Acestea includ cereale grosiere și unele alimente bogate în amidon, fasole și linte, precum și majoritatea fructelor și legumelor (sapată verde, napi, fasole verde, praz etc.), care conțin multe fibre și puțină glucoză.

2. Respectați principiul alimentare separată. Nu amestecați niciodată „carbohidrați răi” ( pâine albă, făină, alimente bogate în amidon) cu lipide (carne, ouă, uleiuri vegetale) într-o singură masă.

Iată regulile de bază pentru perioada de scădere în greutate și normalizarea funcției pancreatice:

Începeți-vă micul dejun cu fructe - acestea sunt perfect digerabile pe stomacul gol, se digeră timp de 15 minute și stimulează intestinele. Fructele trebuie consumate întotdeauna pe stomacul gol!

Elimina complet zaharul din dieta ta. Zaharul trebuie evitat sub toate formele sale, si industria alimentarăîl adaugă oriunde și peste tot: la produse lactate fermentate, produse de patiserie și pâine, sucuri, conserve, cârnați etc. Este permisă utilizarea îndulcitorilor.

Până când vă atingeți greutatea dorită, evitați toate alimentele care conțin atât carbohidrați, cât și grăsimi (lipide) (ciocolată, avocado, ficat, nuci, cartofi prăjiți, produse de patiserie, produse lactate grase). Cârnații și salatele de frankfurt sunt periculoase; deseori conțin amidon și făină.

Mănâncă pâine numai din făină integrală și doar la micul dejun, iar paste numai din făină integrală.

Uită de cartofi, în special de cei prăjiți. Renunța orez alb, mănâncă numai orez brun (brun) sau sălbatic.

Introduceți leguminoase în dieta dvs., în principal ca fel de mâncare principală la cină. De exemplu, piure de mazăre, linte, mâncăruri de fasole lobio, tzimmes.

Abține-te temporar de la toate tipurile de alcool ca băuturi tari, iar din vin, bere. Nu bea cafea tare, obișnuiește-te cu băuturile decofeinizate. Beți mai puțin lichid în timpul meselor pentru a evita diluarea suc gastricși nu beți imediat înainte de masă. Gătiți-l singur sucuri de fructeși bea-le proaspete. Sucurile sunt bogate în vitamine și, spre deosebire de cele cumpărate din magazin, nu conțin zahăr.

Nu sari niciodată peste o masă. Mănâncă de trei ori pe zi sau mai des și în același timp. A simți foame este inacceptabil! Apropo, dacă nu ți-e foame, nu vei dori să mănânci o pungă de chipsuri sau un hamburger sau ceva de genul ăsta.

După un prânz bogat în carbohidrați, așteptați cel puțin trei ore înainte de a mânca o masă bogată în grăsimi. După un prânz bogat în grăsimi, așteptați cel puțin trei ore înainte de a mânca o masă bogată în carbohidrați. Rețineți că corpul se adaptează rapid la acest ritm de trei ore.

Mănâncă mai multe fibre dietetice: salate, leguminoase, legume verzi, fructe. Principiile de mai sus sunt respectate cu strictețe numai în perioada de slăbire. Odată ce atingeți greutatea dorită, este posibil să puteți face câteva excepții. Doar nu te întoarce la vechile obiceiuri.

Scopul principal al metodei: obținerea unei greutăți stabile pe viață! Mâncatul este cu adevărat un obicei și va veni momentul în care problema alegerii alimentelor și combinarea acestora va fi automată pentru tine.