Dieta fără probleme - un meniu cu conținut scăzut de calorii pentru fiecare zi. Cum se face un meniu cu conținut scăzut de calorii - caracteristici ale unei astfel de diete Zile cu conținut scăzut de calorii la fiecare șapte

Bună ziua.

Astăzi am ajuns în cele din urmă la subiectul unei diete hipocalorice. Recunosc, chiar nu-mi place ideea de a pierde în greutate prin numărarea caloriilor. Am scris deja despre. Caloriile sunt o valoare destul de arbitrară și pentru a compune un meniu pe care este posibil să slăbești, va trebui să încerci foarte mult.

Probabil vă gândiți, ce este în neregulă cu asta, deoarece fiecare ambalaj este etichetat, câte calorii există în produs, câte proteine ​​și carbohidrați. Tot ce trebuie să faceți este să decideți câte calorii să consumați și, în timp ce citiți ambalajul, să nu depășiți conținutul zilnic de calorii.

Mulți oameni fac acest lucru, dar puțini oameni reușesc în acest fel să-și reducă greutatea. Pentru că există atât de multe nuanțe într-o dietă hipocalorică încât nimic nu va funcționa fără numărarea și cântărirea scrupuloasă a produselor.

Nu veți putea mânca nimic, limitat doar de cantitatea de alimente consumate. Poate că un astfel de truc va fi capabil să mențină greutatea (și chiar și atunci, este puțin probabil), dar nu va ajuta să primiți în mod consecvent un rezultat sub forma unui minus pe cântare. Dacă nu știți la ce număr de calorii corpul dumneavoastră începe să ardă grăsimi și dacă nu respectați conținutul caloric stabilit zi de zi, atunci orice întreprindere se va termina printr-o defalcare și o altă „supraalimentare”.

Și toate aceste „rețete cu conținut scăzut de calorii” și „mese cu conținut scăzut de calorii” sunt lucruri inutile care îți răsfățează doar stima de sine, făcându-te să crezi că, în timp ce le gătești, îți pasă cu adevărat de silueta ta. Până când nu controlați cantitatea de alimente pe care le consumați, nu vă vor salva „plăcinte și prăjituri cu conținut scăzut de calorii”.

Cum să creați un meniu cu conținut scăzut de calorii pentru fiecare zi

Ei bine, încetează să te mai supere, lasă-mă să-ți descriu regulile de bază, respectând care să poți obține rezultatul:

• Cu siguranță trebuie să achiziționați un cântar electronic pentru alimente. Mâncarea trebuie cântărită. Determinând greutatea „cu ochiul”, rezultatul obținut este, de asemenea, puternic mediu.
• Trebuie să decideți asupra acelor alimente pe care le veți mânca într-o dietă hipocalorică. O dietă întâmplătoare cu siguranță nu vă va ajuta să slăbiți. Numai anumite alimente în anumite cantități. Este suficient să alegeți 10-15 produse din diferite categorii.
• Modul în care se prepară mâncarea nu trebuie schimbat. Ouăle fierte și prăjite, de exemplu, au calorii diferite. Nu puteți găti ouă diferit de fiecare dată și să numărați caloriile la fel.
• Trebuie să obțineți recipiente pentru mâncare și să pregătiți mâncarea seara. Pentru că acum vei mânca doar ceea ce ai pregătit și luat cu tine. Fără fast-food sau petreceri de ceai cu prăjituri.
• Cântarele pe care te vei cântări trebuie să fie electronice. Scalele convenționale au o eroare de +/- 200 grame și este destul de dificil să vă urmăriți progresul. Trebuie doar să vă cântăriți la un moment ales. Cel mai bun dimineața după utilizarea toaletei. Greutatea în timpul zilei se poate schimba până la un kilogram și jumătate, astfel încât cântărirea de 5-6 ori pe zi nu va aduce decât dezamăgire.

Cum se numără conținutul de calorii al mâncărurilor

Deci, am decis principalul lucru, să alegem produse.

Este mai înțelept să respectăm o abordare rațională aici. Adică alegeți alimente care, cu o porție mare, au un conținut caloric mai redus. Iată un exemplu pentru dvs.: 100 de grame de hrișcă fiartă au un conținut caloric de 103 kcal / 100g. Și bomboane de ciocolată - 570 kcal / 100g. Dacă presupunem că necesarul nostru zilnic este de 800 kcal, atunci ne putem permite să consumăm 800 de grame de hrișcă sau 130 de grame de ciocolată pe zi. Ce produs este mai bine să alegeți pentru a nu muri de foame în timpul zilei? Desigur, hrișca fiartă ar fi o alegere mult mai logică. Nu atât de gustos, dar corect.

Undeva pe site am unul mare, cu ajutorul căruia vă puteți compune propria dietă extinsă, dar credeți-mă, este mai bine să vă limitați la o listă mică. De ce? Vă voi explica mai târziu când vom ajunge să controlăm caloriile zilnice.

Între timp, iată produsele pentru dvs., a căror utilizare este garantată pentru a vă furniza corpului tot ce are nevoie și pentru a minimiza senzația de foame la o dietă.

Lista de cumparaturi

După cum puteți vedea, o dietă hipocalorică este o selecție foarte mică de alimente. Și atenție, ca în cazul oricărei alte diete, nu există produse de cofetărie și produse de panificație în meniu. Motivul este simplu, sunt foarte bogate în calorii. De exemplu, conținutul de calorii al pâinii este de 260 kcal / 100gr. O bucată cântărește aproximativ 30 de grame și transportă aproximativ 80 kcal. De acord, prea mult pentru o dietă.

Sincer, majoritatea dintre voi pot începe să piardă în greutate fără probleme, renunțând pur și simplu la alimentele cu amidon. Și trebuie să începeți testarea corpului pentru rezistență cu diete numai atunci când o simplă tranziție la o nutriție adecvată nu mai funcționează

În plus, tot prăjitul a fost scos din dietă (motivul este același - economisirea caloriilor) și există o singură metodă de gătit - gătitul. Atât pentru carne, cât și pentru cereale (încă mai doriți să încercați acest tip de dietă?)

Meniu zilnic pentru 1200 kcal

Amintiți-vă, atât cerealele, cât și carnea cu legume ar trebui să fie prezente în dietă. Prin urmare, aproximativ ce puteți obține pentru 1200 kcal:

Mic dejun 7:00

Hrișcă fiartă 200 gr (206 kcal)

Gustare 10:00

Brânză de vaci 2% 200 gr, condimentată cu iaurt natural 100 gr (252 kcal)

Prânz 13:00

Orez fiert 200 gr cu pui fiert 100 gr (342 kcal)

Gustare după-amiaza 16:00

Mere 100 gr (46 kcal)

Cina 18:00

Carne de vita fiarta 100 gr (254 kcal)

Salată de castraveți și roșii 150 gr cu 30 gr smântână (96 kcal)

Totalul este de 1196 kilocalorii. Nu este necesar să deducem numerele la valori exacte. Plus minus 10 kilocalorii nu este o eroare critică.

Timpul meselor și cantitatea lor nu contează și sunt date doar de exemplu. Cam de câte ori pe zi trebuie să mănânci și la ce oră, am scris recent unul separat.

După cum puteți vedea, crearea unui meniu pentru zi nu este atât de dificilă. Este mult mai dificil să o adere clar. Dar voi vorbi despre asta puțin mai târziu și acum să vorbim despre cum să alegeți propria rată de calorii pentru pierderea în greutate.

Cum să calculați caloriile de care are nevoie corpul dumneavoastră

Așa că am ajuns la partea cea mai dificilă. Da, există o anumită cantitate de calorii care sunt recomandate pentru pierderea în greutate. Pentru fete este de 800 kcal pe zi, pentru bărbați 1000-1200 kcal. Dar suntem cu toții atât de diferiți încât aceste cifre nu rezistă criticilor. Cineva pierde în greutate stând pe canapea (nu râdeți - acest lucru este posibil și chiar de dorit cu un exces semnificativ de greutate), cineva nu urcă din sala de sport. De acord, cu o diferență atât de mare în stilul de viață, persoanele cu aceeași dimensiune necesită o cantitate radical diferită de calorii. Prin urmare, determinarea conținutului zilnic de calorii pentru fiecare persoană este pur individuală.

Înainte de a începe să slăbești, trebuie să îți găsești punctul de plecare. Aceasta este cantitatea de alimente și calorii la care începeți să slăbiți. Pentru a determina acest punct, trebuie să vă compuneți meniul din produsele de mai sus cu o săptămână în avans. Nu trebuie să fii limitat brusc imediat. Mănâncă suficient încât să nu-ți fie foame.

Cum va arăta în practică? Seara gătești pui, orez, hrișcă. Nu uitați de brânză de vaci și iaurt. Măsurați 200 de grame și puneți-le în recipiente cu alimente pe care le luați cu voi la lucru. Dimineața, după ce te-ai spălat și ai vizitat toaleta, faci o cântărire de verificare și mergi la serviciu.

În timpul zilei, mănânci doar ceea ce ai adus cu tine în containere. Mănâncă pentru a nu simți foamea și mânca în exces (deși cu o astfel de dietă nu vei fi în pericol). Seara, rezumați: câte calorii ați mâncat. Să presupunem că obțineți 1000 kcal pe zi. Așadar, pentru mâine pregătiți o dietă care va conține 1000 kcal. Și poimâine. Veți rămâne la această cifră exact 1 săptămână.

Este posibil să se atingă minus 5-10 kg în primele 7 zile

Când săptămâna s-a încheiat, trebuie să faceți o cântărire de dimineață de control și să examinați rezultatul. Dacă cântarele au arătat minus 300-700 de grame, atunci felicitări, ați reușit să ridicați meniul pe care slăbiți prima dată. Și nu vă așteptați, vă rog, că veți slăbi 5 kilograme într-o săptămână simultan.Acest lucru se întâmplă numai cu cei care vând diferite mijloace pentru slăbit și nu se zgârie la promisiuni. Din păcate, acest lucru nu se întâmplă în viața reală. Un rezultat excelent este minus 0,7-1,2 kilograme. Și apoi, numai în primele 2-3 săptămâni. În continuare și minus 0,5 kg pe săptămână este considerat un rezultat bun.

Dacă greutatea nu sa schimbat sau a crescut ușor, atunci trebuie să reduceți cantitatea de alimente consumate. Și aici vă va ajuta că alegerea produselor nu este largă. De exemplu, dacă ați mâncat 200 de grame de orez și hrișcă pe zi, printre alte produse, atunci va trebui să reduceți porțiile de orez și hrișcă la 100 de grame, respectiv. Și rămâneți la aportul de calorii pentru săptămâna viitoare. Și uită-te din nou la rezultatele noii săptămâni.

Ai idee? Consumați anumite alimente într-o cantitate strict definită și, dacă este necesar, reduceți porțiile. Nu vă va fi dificil să faceți acest lucru, deoarece veți ști exact cât de mult și ce mâncați. Acesta este punctul central al unei diete cu conținut scăzut de calorii - pentru a atinge conținutul de calorii la care organismul începe să-și ardă propriile grăsimi, completând lipsa de energie.

Și, în același timp, nu contează deloc la ce fel de stil de viață aderați - activ sau inactiv, dacă v-ați găsit punctul de cont, atunci pierderea în greutate în orice caz va începe și va dura indiferent dacă alergați în dimineața sau somnul.

Un punct important: după ce ți-ai găsit punctul de plecare, nu crezi că rămâne același. În procesul de slăbire, organismul are nevoie de din ce în ce mai puține calorii, așa că din când în când va trebui să reduceți puțin mai mult aportul zilnic de calorii. Schema este aceeași: dacă 0,3-0,5 kg nu au fost consumate într-o săptămână, atunci este timpul să revizuiți dieta din nou în jos.

Cât timp urmează dieta

Totul depinde de obiectivele tale. Cineva trebuie să scape de 3-5 kg ​​și pentru această 1 lună va fi suficient (cu o abordare responsabilă și fără întreruperi). Și cineva trebuie să slăbească 20-30 de lire sterline. Aici este nevoie de mai mult timp - de la 6 la 10 luni de muncă grea. Vestea bună este că peste o lună nu vei mai fi chinuit de întrebarea ce alimente să consumi. Aveți deja un set de produse care vi se potrivește (nu pot spune că îmi place, pentru că mâncarea monotonă devine rapid plictisitoare). Și puteți începe să adăugați și să eliminați ceva pentru a vă diversifica puțin meniul. Ei bine, nu uitați de acele elemente, al căror aport este foarte de dorit pe o dietă. Despre ei a fost.

Dieta diabet zaharat tip 2 cu conținut scăzut de calorii

Ei bine, ultima întrebare de astăzi este dacă o astfel de dietă este potrivită pentru diabetici. Recomandările mele nu vă scutesc de necesitatea consultării medicului, pot spune doar că aceste alimente nu determină o creștere a nivelului de zahăr din sânge, astfel încât diabetul nu este un obstacol în calea unei diete hipocalorice.

Este vorba despre produsele pe care le alegeți. Vă puteți asambla cu ușurință propria dietă din alimentele pe care vi se permite să le consumați. Tot ce aveți nevoie pentru asta, așa cum am spus mai devreme, este un cântar de bucătărie și o masă cu calorii alimentare. Atunci totul va depinde de imaginația ta.

Descoperirile mele cu privire la o dietă hipocalorică

Sper cu adevărat că atât de multe cifre și calcule v-au convins că o dietă săracă în calorii nu este cea mai bună alegere. Cred doar că poți pierde în greutate doar cu o dietă confortabilă. La urma urmei, numai atunci te poți ține de el suficient de mult timp pentru a obține rezultatul. Și alergarea constantă cu greutăți, gătitul alimentelor seara și transportarea regulată a recipientelor pentru alimente este o sarcină destul de plictisitoare.

Iar principala problemă este că toate cele mai gustoase sunt de obicei cele mai bogate în calorii. Prin urmare, va trebui să purtați o luptă constantă, decidând ce să faceți cel mai bine: mâncați prăjit, dar o dată, sau fiert, dar de două ori. Pare ridicol acum, dar de fapt această întrebare poate duce la o criză nervoasă.

Și asta este tot pentru mine astăzi, vă mulțumesc pentru atenție.

Dieta hipocalorică de 1200 kcal este poziționată ca fiind cel mai echilibrat sistem bogat în vitamine. Baza dietei este formată din alimente precum carne, salate, legume înăbușite, fructe proaspete. Rețetele care sunt potrivite pentru o dietă sunt atât de variate încât consumul conform acestui sistem nu se va plictisi pentru o perioadă foarte lungă de timp.

Scopul principal al unei diete cu conținut scăzut de calorii este de a crea un deficit caloric în organism. În acest caz, energia necesară pentru menținerea proceselor vitale este consumată din rezervele interne.

Este mai corect să i-l dai medicului. Un nutriționist cu experiență va face echilibrul exact între cantitatea de alimente consumate și consumul de energie al organismului, va recomanda rețete bune, va selecta produsele și va monitoriza starea o dată pe lună. În acest caz, dieta hipocalorică se va desfășura lin și fără durere. Dacă nu există nicio ocazie de a vedea un medic, atunci ghidați-vă după indicatorii medii, care vă vor permite să vă îndreptați încet, dar sigur spre slăbit.

Se crede că cheltuielile energetice zilnice medii pentru femei sunt de 2000-2500 kcal. Pentru a menține rezultatul în greutate, este suficient să vă asigurați că aportul caloric al alimentelor pe zi nu depășește această cifră. Dar dacă vrei să slăbești kilograme, trebuie să limitezi fluxul de energie din alimente. O dietă hipocalorică vă permite să creați deficitul dorit.

Au fost dezvoltate multe diete cu conținut scăzut de calorii care sugerează să nu consumați mai mult de 1200 de calorii zilnic. Există chiar și cele în care este sugerat să folosiți doar salate proaspete toată ziua. Dar o astfel de dietă este plină de probleme grave de sănătate. Vitaminele, care sunt incluse în meniul slab, nu pot furniza organismului substanțele necesare. Rețetele pentru preparate sunt monotone, care este plină de defecțiuni frecvente. Prin urmare, medicii nu sfătuiesc să recurgă la astfel de măsuri radicale, astfel încât, în loc de beneficii, să nu dăuneze sănătății.

Pentru ca pierderea în greutate să aibă loc fără probleme și fără a afecta organismul, o dietă hipocalorică trebuie combinată cu următoarele reguli:

• Meniul dietelor cu conținut scăzut de calorii nu poate fi redus drastic cu mai mult de 20% din dieta obișnuită. La începutul călătoriei, este suficient să reduceți consumul de alimente bogate în zahăr și grăsimi. Eliminarea băuturilor răcoritoare, a pâinii și a dulciurilor va ajuta. Un alt truc - alegeți rețete în care principala metodă de gătit este fierberea sau aburirea;
• Baza meniului de 1200 kcal ar trebui să fie alimentele cu un conținut ridicat de proteine. Dieta vă permite să slăbiți prin arderea grăsimilor, nu a celulelor musculare;
• Sarea dăunează proceselor metabolice. Restricția de sare ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, la scăderea edemului și la reducerea. Atunci când alegeți rețete, reduceți treptat cantitatea de sare recomandată în ele. Eliminați semifabricatele, alegeți numai produse naturale de înaltă calitate;
• Se recomandă excluderea completă a băuturilor alcoolice cel puțin pentru prima dată. Când te obișnuiești cu o dietă nouă, îți poți permite un pahar de vin cu ocazii speciale, acest lucru nu va afecta procesul de slăbire;
• Asigurați-vă că respectați 5-6 mese pe zi. În acest mod, toate procesele metabolice sunt mai rapide și mai eficiente.
• Luați în plus vitamine complexe;
• Indragosteste-te de salatele de legume;
• Respectați un plan de masă cu conținut scăzut de calorii timp de cel puțin o lună pentru a evalua efectul de slăbire.

Beneficiu și rău

Aspectele pozitive ale unui astfel de sistem de energie includ următoarele:

• Rezultatele primei săptămâni - scăderea în greutate de până la cinci kg;
• O dietă echilibrată pentru pierderea în greutate nu vă va afecta sănătatea;
• Distribuind corect cantitatea de alimente (1200 kcal) la toate mesele, nu veți simți foamea și veți reduce la minimum riscul de defecțiuni;
• Un meniu variat vă permite, de asemenea, să rămâneți un fan al acestui mod de a pierde în greutate pentru o lungă perioadă de timp. Salatele de legume, fructele, vitaminele ar trebui să devină baza nutriției zilnice;
• Posibilitatea de a regla meniul pentru 1200 kcal, luând în considerare preferințele individuale și indicațiile medicale. Cu o planificare adecvată a dietei, dăunarea sănătății este imposibilă.

Pe lângă aspectele pozitive, cei care abia încep să mănânce conform acestui plan pot avea unele dificultăți. Printre ei:

• Nevoia de a număra în mod constant caloriile. Cel puțin pentru prima dată, când acest proces nu ajunge la automatism;
• Controlul stării pielii și a părului. Lipsa vitaminelor le poate agrava starea;
• De îndată ce reveniți la meniul obișnuit în exces și începeți din nou să mâncați alimente care sunt dăunătoare cifrei, greutatea va începe să revină. Dar acest lucru se aplică nu numai acestei diete. Acest lucru se întâmplă întotdeauna atunci când mâncați în exces;
• După o lună, pierderea în greutate va încetini semnificativ, în ciuda faptului că aportul de calorii rămâne același. În acest caz, nu disperați și nu reduceți dieta.

Pierderea în greutate întârziată la sfârșitul dietei este normală. Corpul a renunțat în primul rând la rezervele de apă. Și acum cheltuielile de energie se datorează grăsimii corporale. Este un fapt bine cunoscut că mai mult de 50 g de grăsime nu pot fi arse pe zi. Prin urmare, pierderea lină în greutate și chiar greutatea permanentă într-un singur loc nu sunt considerate indicatori ai ineficienței nutriționale. Dacă dieta dvs. include alimente esențiale și vitamine, aveți răbdare și așteptați rezultatele.

Asigurați-vă că dieta rămâne cel puțin 1200 kcal pe zi, luați vitamine complexe.

Meniu pentru săptămână

În termen de o lună, veți învăța cum să compuneți în mod independent dieta zilnică de 1200 kcal. Dar în primele zile, cel mai bine este să rămânem la un plan clar. În caz contrar, o dietă dezechilibrată va afecta sistemul digestiv. Acest lucru vă va permite să organizați mai bine noul sistem alimentar și să evitați greșelile pe care le fac începătorii. Mai jos este meniul săptămânii.

Mâncând conform unui anumit meniu, veți simți că 1200 kcal este o cantitate suficientă de alimente. Senzația de foame nu ar trebui să te deranjeze.

luni

• Mic dejun: 200g terci de ovăz în apă, măr, ceai verde fără zahăr;
• Gustare: 150g iaurt simplu;
• Prânz: 200 ml de legume (tocănițe sau salate), 200 g de pește aburit;
• Gustare după-amiaza: un pahar de suc de legume;
• Cina: curcan fiert, 150 g, salate de legume, 200 g.

marţi

• Mic dejun: un ou, 2 felii de pâine cu cereale; ceai fără zahăr;
• Gustare: măr;
• Prânz: 200 g supă de fasole, 100 g carne de vită aburită;
• Gustare după-amiaza: brânză de vaci ușoară, 200 g;
• Cina: 200 g cod din cuptor, 200 g salată de roșii și castraveți.

miercuri

• Mic dejun: 200 g, ceai cu miere și lămâie;
• Gustare: 200 ml kefir 1%, o felie de pâine integrală;
• Prânz: 150 g cu 1 lingură. , 200 g carne fiartă;
• Gustare după-amiaza: 1 portocală sau;
• Cina: 150 g de cod sau merluciu aburit, cartofi sacou.

joi

• Mic dejun: 1 ou, o felie de pâine, o jumătate de grapefruit, ceai;
• Gustare: 100 g 0% brânză de vaci;
• Prânz: 200 g tocană de legume fără cartofi, 200 g piept de pui;
• Gustare după-amiaza: 100 g fructe de padure sau fructe;
• Cina: 200 g fasole verde, un pahar de chefir 1%.

vineri

• Mic dejun: 200 g neindulcit, un pahar de suc de portocale;
• Gustare: nectarină sau pere;
• Prânz: 150 g salată de ardei, castraveți, ierburi, 200 g curcan fiert;
• Gustare după-amiaza: 100 g caise uscate sau smochine;
• Cina: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, grapefruit sau măr.

Sâmbătă: rația de luni. Duminică: Repetați mesele de marți.

Cu această dietă, vei fi întotdeauna plin, dar în același timp nu vei depăși 1200 kcal. Nu uitați cât de sănătoase sunt salatele. Consumați o mulțime de legume proaspete, fierte, fierte sau aburiți-le.

Rețete dietetice

Când înțelegeți esența unei diete hipocalorice și începeți să vă planificați propriile meniuri și să veniți cu rețete. La începutul călătoriei, încercați următoarele feluri de mâncare. Amintiți-vă că pentru aceasta, alimentele nu ar trebui să conțină alimente care dăunează unei figuri subțiri. Aceste rețete vă vor ajuta să vă diversificați dieta și să faceți ca pierderea în greutate să fie mai plăcută.

Vinaigreta

Se fierb 2 morcovi și 1 mediu. După răcire, tăiați legumele în cuburi și adăugați 150 g varză murată, 1 lingură. mazăre verde (clătiți conservele cu apă), 1 lingură. ulei de măsline, un praf de sare. Presărați cu suc de lămâie înainte de mese.

Cartof copt

Spălați cartofii. Tăiați fiecare cartof în 2 bucăți, lăsând pielea pe ea. Presară feliile cu mărar și unge ușor cu ulei vegetal. Se coace la cuptor până se înmoaie. Presară ierburi proaspete înainte de servire.

Tocană de dovleac cu ciuperci

Coaceți dovleacul prăjit și tăiat cubulețe în cuptor pentru 20 de minute. Fierbeți ciupercile într-o tigaie, adăugați dovleac, un praf de sare și condimentele preferate după gust. Gatiti 12 minute, acoperite la foc mediu. Condimentați cu ulei de măsline după gătit. Pentru 1 kg de dovleac ai nevoie de 500 g de ciuperci și 2 linguri de ulei.

ACESTE ARTICOLE VĂ AJUTĂ să slăbiți

Toată lumea știe că excesul de greutate se câștigă datorită faptului că o persoană primește prea multă energie din alimente. Dacă nu se consumă, caloriile sunt transformate în grăsime corporală.

Dar reducerea conținutului caloric al dietei va stimula organismul să ardă grăsimile stocate. Din acest motiv, au fost dezvoltate diete care implică o restricție semnificativă a caloriilor.

O dietă hipocalorică este o dietă completă, variată, cu valoare energetică redusă, care este avantajul incontestabil al acestei metode de slăbit.

Scopul unei diete cu conținut scăzut de calorii este influențarea metabolismului pentru eliminarea excesului de grăsimi.

Esența unei astfel de diete este reducerea valorii energetice a dietei zilnice. Meniul dietetic cu conținut scăzut de calorii poate fi variat. Dar o persoană care slăbește trebuie să calculeze cu atenție valoarea energetică zilnică a alimentelor sale. Numărul de calorii din meniu depinde direct de greutatea corporală inițială a unei persoane.

Persoanele supraponderale nu pot reduce drastic valoarea energetică a dietei. Cu toate acestea, pe măsură ce pierdeți greutatea corporală în exces, aportul de calorii ar trebui, de asemenea, să scadă.

Dar dacă o persoană cu o greutate corporală normală dorește să slăbească câteva kilograme la o astfel de dietă, trebuie să reducă semnificativ numărul de calorii consumate. Dieta ideală cu conținut scăzut de calorii este una care a fost formulată individual de un nutriționist dietetician.

Principiile dietei cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate

O dietă hipocalorică se bazează pe unele principii. În primul rând, implică un aport echilibrat de proteine, grăsimi și carbohidrați. Reducerea proteinelor nu este acceptabilă, deoarece poate duce la pierderea masei musculare.

O dietă hipocalorică este o modalitate ușoară și sigură de a slăbi!

O persoană care stă la o astfel de dietă ar trebui să renunțe la carbohidrații simpli: zahăr, miere, cofetărie și brioșe. Dacă doriți să mâncați niște pâine, trebuie să acordați preferință cerealelor integrale.

Dacă urmați o dietă, este permis să mâncați câteva dulciuri cu conținut scăzut de calorii: fructe uscate, marmeladă, marshmallow sau miere. Toate mesele trebuie gătite fără sare. Stând la o astfel de dietă, o persoană trebuie să organizeze cel puțin cinci mese pentru sine.

Meniul zilnic pentru arderea grăsimilor

Dieta clasică durează exact o săptămână. În această perioadă, o persoană consumă zilnic cel puțin 1000, dar nu mai mult de 1200 de calorii pe zi. Grăsimile reprezintă o cincime din dietă, adică aproximativ câteva linguri de ulei vegetal.

Proteinele ar trebui să fie elementul principal al dietei. În ceea ce privește carbohidrații, aceștia trebuie să fie obținuți din produse alimentare sănătoase - legume, fructe și cereale.

Mâncăruri delicioase cu fructe

Ar trebui să renunțați la carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul, mierea, produsele de patiserie și produsele de patiserie. Dacă doriți să mâncați niște pâine, trebuie să acordați preferință cerealelor integrale.

O zi trebuie să bei aproximativ opt pahare de apă pură, ceai fără zahăr. Dar este necesar să refuzați sucurile și băuturile din fructe, deoarece acestea vor satura corpul cu calorii suplimentare.

Citește și:

Dieta - piept de pui cu legume: meniu și listă de alimente acceptabile

Cum să numeri caloriile

Numărarea caloriilor nu este atât de dificilă pe cât ar putea părea la prima vedere. În prezent, puteți găsi cu ușurință tabele care conțin valoarea energetică a meselor gata preparate și a produselor alimentare individuale. În plus, există programe și aplicații speciale pentru gadget-uri care calculează conținutul de calorii al dietei.

Rețete de meniu

Dieta cu fructe vine într-o multitudine de soiuri.

Avantajul dietei este că, în timp ce pierde în greutate, o persoană se poate bucura de mese gustoase, dar în același timp, cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, puteți face o salată de fructe, care include o cantitate egală de felii de banane, portocale, mere, kiwi.

De asemenea, puteți adăuga fructe de pădure și o cantitate mică de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Un astfel de fel de mâncare nu numai că va satura corpul cu vitamine, ci va deveni și o alternativă excelentă la dulciuri.

Terciul se gătește în apă cu o cantitate minimă de ulei. Carnea și felurile de mâncare din ea sunt aburite sau coapte. În acest caz, trebuie preferată carnea albă slabă.

Avantajele și dezavantajele dietei hipocalorice

O astfel de dietă este bună prin faptul că ajută la subțierea semnificativă și într-o perioadă de timp relativ scurtă. Dar trebuie să vă amintiți că o revenire bruscă la dieta anterioară va duce la creșterea rapidă în greutate.

Cină delicioasă, consistentă și cu conținut scăzut de calorii

Printre dezavantajele dietei se numără următoarele:

• posibil sentiment de slăbiciune
• adaptarea rapidă a organismului la dietă, ceea ce determină o scădere a eficacității sale
• dificultatea de a calcula independent conținutul de calorii al dietei pentru o anumită persoană

Olya Likhacheva

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă :)

Conţinut

Visând la o figură subțire și frumoasă, mulți oameni își supun corpul și corpul la diferite torturi sub formă de foame, diete și exerciții. Dar uneori este atât de dificil să găsești o metodă care să fie cu adevărat eficientă și să nu dăuneze sănătății. Această problemă a fost deja rezolvată, tk. există o dietă hipocalorică. Principalul avantaj al unui astfel de sistem nutrițional este obținerea de rezultate excelente. Este utilizat în mod activ de persoanele care suferă de diabet sau obezitate.

Descrierea dietei clasice cu conținut scăzut de calorii

Esența unei diete cu conținut scăzut de calorii (anti-îmbătrânire) este reducerea aportului de calorii prin limitarea carbohidraților și a grăsimilor simple. Datorită faptului că un anumit metabolism al substanțelor primite trebuie respectat în organism, are loc o creștere a cantității de alimente proteice. Dieta clasică cu conținut scăzut de calorii are câteva reguli importante care, dacă sunt urmate, reduc greutatea și îmbunătățesc bunăstarea generală:

1. Numărul de calorii primite împreună cu alimentele nu trebuie să depășească 1500 kcal pe zi.
2. Cantitatea de grăsime din dietă nu trebuie să depășească 80 g pe zi.
3. Pe zi, norma glucidelor (complexe) este de 100 g, cele simple ar trebui să fie complet excluse.
4. Trebuie să beți aproximativ 2 litri de apă obișnuită pe zi.
5. În timp ce respectați o dietă hipocalorică, ar trebui să consumați compoturi de fructe uscate neindulcite, ceai neindulcit.

Ce se poate și nu se poate mânca în această dietă?

Mesele cu o dietă hipocalorică sunt monotone, inclusiv utilizarea cărnii fierte și a legumelor aburite. Conținutul de grăsimi din dieta zilnică nu trebuie să depășească 3-4 grame. Pentru o dietă strictă cu conținut scăzut de calorii, este imperativ să folosiți amestecuri nutritive, datorită cărora puteți elimina cu adevărat o senzație puternică de foame. Respectând normele unei astfel de diete, trebuie să refuzați următoarele produse:

1. produse de panificație, pentru prepararea cărora au folosit unt, foietaj;
2. supe de cartofi, cereale;
3. carne de porc, miel, rață, gâscă;
4. pește gras;
5. orez, gris, fulgi de ovăz;
6. murături, marinate;
7. fructe de padure dulci, fructe;
8. dulciuri.

Alimentele permise și modul în care sunt preparate

Nutriția cu conținut scăzut de calorii implică o gamă largă de produse utilizate, dar numai dacă sunt pregătite corespunzător. Pâinea, supa, carnea, peștele, produsele lactate sunt permise pentru consum. În dieta, care constă din, este permisă utilizarea următoarelor produse și metode de preparare a acestora:

1. Produse de patiserie. Sunt permise pentru utilizare pâinea de grâu și secară, pentru prepararea cărora s-au folosit făină grosieră, pâine cu tărâțe proteice, pâine cu proteine-grâu.
2. Supe. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați implică utilizarea acestui fel de mâncare într-o cantitate de cel mult 250-300 g odată. Permise: borș, supă de varză, okroshka, sfeclă roșie.
3. Păsări de curte și carne. Este permis să se consume astfel de produse pe zi până la 150 g. Alimentele cu conținut scăzut de calorii implică utilizarea cărnii de vițel, carne de vită, pui, iepure, curcan fierte sau fierte.
4. Soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi (150-200 g pe zi). Dacă urmați o dietă săracă în calorii, peștele poate fi consumat fiert, copt, prăjit.
5. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
6. Ouă în cantitate de 1-2 bucăți pe zi. O dietă cu conținut scăzut de calorii implică consumul de ouă fierte sub formă de omletă proteică.
7. Cereale. Este permis să le adăugați la supa de legume și să gătiți orz perlat, hrișcă, terci de orz.
8. Sunt permise toate tipurile de legume. O dietă cu conținut scăzut de calorii implică utilizarea varzei, castraveților, salată, ridichi, dovleac, napi, roșii.

Exemplu de meniu pentru o săptămână

luni

1. Dimineața, ai voie să te răsfeți doar cu o ceașcă de ceai cu 1-2 lingurițe de miere. După 2 ore, puteți mânca 40 g de brânză 17%.
2. La prânz, mâncați 1 ou fiert tare, salată de varză, condimentată cu suc de lămâie, măr.
3. Cina este permisă cu carne de vită fiartă - 120 g, salată pe bază de legume fără amidon.
4. Ca gustare, se poate servi 1 măr, tăiat în bucăți.

marţi

1. Puteți lua o ceașcă de ceai cu 1-2 lingurițe de miere la micul dejun. După 2 ore, mâncați 75 g de carne sau 100 g de brânză de vaci.
2. La prânz, savurați-vă 1 cartof copt, salată de varză, condimentată cu suc de lămâie și măr.
3. Pentru cină, fierbeți puiul și consumați 120 g, salată (nu legume cu amidon).
4. În timpul unei gustări, aveți voie să mâncați 1 pară, tăiată în bucăți.

miercuri

1. Dimineața, beți o ceașcă de ceai cu 1-2 lingurițe de miere și lămâie. După 2 ore, este permis să se consume 30 g de brânză sau 80 g de brânză de vaci cu pâine sau 2 pâine de farmacie.
2. La prânz, mâncați 200 g de cod fiert, salată de varză, condimentată cu suc de lămâie, măr.
3. Seara, folosiți vinaigreta fără cartofi.
4. În timpul unei gustări, mâncați 1 grapefruit sau beți suc din el.

joi

Ziua de post, în timpul căreia este permis să mănânce 1 kg de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, să bei apă minerală.

vineri

Ziua de post, care include utilizarea a 2 kg de mere, apă minerală.

sâmbătă

1. Dimineața, ai voie să bei o ceașcă de ceai cu 1-2 lingurițe de miere. După câteva ore, trebuie să mănânci 100 g de brânză de vaci sau 75 g de carne.
2. La prânz, umpleți-vă corpul cu 1 cartof copt, salată de varză, condimentată cu suc de lămâie și un măr.
3. Cina presupune 120 g de pui fiert, salată, pentru prepararea cărora se folosesc legume fără amidon.
4. Pentru gustări, mâncați câte 1 pere, tăiate în bucăți.

duminică

1. Bea o ceașcă de ceai cu 1-2 lingurițe de miere și lămâie dimineața. După câteva ore, aveți voie să mâncați 30 g de brânză, 80 g brânză de vaci cu pâine.
2. La prânz, consumați 200 g de cod fiert, salată de varză, condimentată cu suc de lămâie, măr.
3. Cina include oțet fără cartofi.
4. În timpul gustărilor, mâncați 1 grapefruit sau beți suc din el.

Rețete dietetice

Respectând o dietă cu conținut scăzut de calorii, este foarte posibil să vă diversificați dieta cu feluri de mâncare, datorită cărora puteți elimina senzația de foame. Sunt pregătiți foarte simplu și rapid. Luați în considerare cele mai populare feluri de mâncare, precum și cele mai frecvent utilizate:

1. Oțetă fără cartofi. Pentru a pregăti vasul, ar trebui să folosiți 1 sfeclă mare, 2 morcovi, 150 g de varză murată, care trebuie clătite înainte de aceasta. Tăiați mărunt legumele fierte, adăugați varza și 2 linguri de conserve de mazăre. Se amestecă totul bine adăugând o lingură de ulei de măsline și suc de lămâie.
2. Cartofi la cuptor. Spălați bine cartofii, tăiați-i în două fără a le curăța. Periați feliile cu ulei de măsline și apoi presărați cu mărar proaspăt. Se coace la cuptor la 180 de grade până se înmoaie.
3. Salată de legume cu dressing cu conținut scăzut de calorii. Folosiți 100g țelină cu tulpină (tăiați cu un blender) și suc de lămâie pentru a face pansamentul. Pentru a face o salată, trebuie să luați 200 g de roșii, busuioc, salată verde sau alte legume, ardei gras. Tăiați legumele, amestecați și condimentați cu compoziția pregătită.
4. Salată „de primăvară” cu conținut scăzut de calorii. Veți avea nevoie de: 100g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o grămadă de pătrunjel, mărar. Tăiați mărunt verdele și amestecați cu iaurt, lăsați 15 minute. Tocăm 2 castraveți, o grămadă de ridichi tinere și un cap de varză chineză. Se amestecă totul și se condimentează cu iaurt și ierburi.

Cum să ieși din dietă?

Ieșirea din dietă ar trebui să fie lină, altfel va da o lovitură puternică corpului. În primul rând, trebuie să creșteți treptat conținutul de calorii al dietei pe zi cu 150-200 kcal, adăugând grăsimi și carbohidrați. Timp de 2 săptămâni, monitorizați-vă greutatea și, dacă totul este normal, atunci este permis să adăugați încă 150-200 kcal. Dacă începeți să vă îngrășați, atunci reduceți-vă caloriile.

Este o dietă hipocalorică dăunătoare femeilor însărcinate?

O dietă hipocalorică în timpul sarcinii poate afecta grav sănătatea unui copil nenăscut. Dar acest lucru este prevăzut pentru a nu include proteine, carbohidrați și grăsimi în cantitatea necesară. Pentru buna dezvoltare a bebelușului, nutriția unei femei însărcinate trebuie să fie echilibrată și să conțină toate oligoelementele și componentele nutriționale.

Opțiuni de dietă cu conținut scăzut de calorii și diagramă de calorii

Dieta anti-îmbătrânire are 3 opțiuni. Diferența lor este în conținutul de calorii. Prima etapă în normalizarea greutății include o dietă care ar corespunde normei fiziologice. În majoritatea cazurilor, acest lucru este suficient, dar dacă măsura nu contribuie la pierderea în greutate, atunci trebuie să recurgeți la o restricție calorică mai mare prin reducerea cantității de carbohidrați și grăsimi. Pentru mai multe informații despre compoziția diferitelor etape ale dietei, consultați tabelul de mai jos.

Compoziția chimică a opțiunilor dietetice cu conținut scăzut de calorii

Opțiuni de dietă			Carbohidrați, g	Intensitatea energiei, kcal
Dieta de bază
Dieta moderat restricționată
Dieta maximă restricționată

Cu un astfel de meniu dietetic, dieta ar trebui formulată astfel încât organismul să primească mai puține calorii decât cheltuie. Deci, în medie, o persoană ar trebui să primească 2000 de kilocalorii pe zi. Acest lucru este cu activitate medie și greutate normală. Pentru persoanele implicate în sport, numărul de calorii este calculat luând în considerare consumul de energie în antrenament.

De câte calorii ai nevoie pentru a slăbi? Oricine slăbește ar trebui să știe că o dietă hipocalorică este:

• până la 1500 kcal pentru femei
• până la 1900 kcal pentru bărbați

Când compuneți o dietă zilnică, va trebui să numărați numărul de calorii din fiecare produs și să încercați să nu depășiți norma specificată. Alimentele „fără calorii” vor deveni o adevărată mântuire, adică utilizarea numai a alimentelor cu un conținut caloric de până la 60 kcal (calculat la 100 g). De exemplu:

• o salată de castraveți, ridichi, roșii și salată verde conține doar 20 kcal;
• felurile de mâncare cu sparanghel, dovlecei, piper, varză și șampanie vor „trage” doar 30 kcal;
• deserturile cu conținut scăzut de calorii din mere, piersici, lingonberries, căpșuni, mandarine, portocale și pepeni conțin doar 50 kcal;
• un pahar de suc de ananas - 48 kcal.

Desigur, mesele nu trebuie condimentate cu grăsimi vegetale sau animale. Pentru comparație, aceleași 48 de kilocalorii conțin o jumătate de pahar de lapte degresat sau 30 g de pui. Prin combinarea corectă a alimentelor bogate în calorii și a celor non-nutritive, puteți crea o dietă excelentă fără a afecta organismul!

Varietatea alimentelor este o parte importantă a unei diete hipocalorice

În plus, trebuie să urmați câteva reguli simple:

1. Împărțiți mesele în 5 porții (în loc de cele 3 obișnuite).
2. Creșteți conținutul de proteine ​​din dietă.
3. Elimină glucidele rapide.
4. Doar o dată pe săptămână îți poți permite un pahar de vin, altfel întregul efect al dietei va deveni nimic.

Este important să nu mergeți la extreme și să măsurați reducerea caloriilor în beneficiul organismului. Deci, nu puteți exclude complet grăsimile - acestea trebuie consumate până la 80 g pe zi. Carbohidrații ar trebui să pătrundă în organism și în cantități de până la 100 g.

O opțiune excelentă de dietă poate fi versiunea sa „color”. Esența sa este să mănânci alimente cu aceleași culori în fiecare zi - alb, roșu, verde, portocaliu, galben și violet. Dar trebuie să monitorizați numărul de calorii prin reducerea alimentelor bogate în calorii din dietă sau prin creșterea alimentelor cu conținut scăzut de calorii.

E timpul să mănânci: este atât de rea cina după șase?

Având în vedere ritmul nebunesc al vieții, o alimentație adecvată nu înseamnă să mănânci la un moment dat, ci să o distribui uniform pe parcursul zilei. Pentru a face acest lucru, puteți lua containere speciale pentru a lucra. Puteți mânca conținutul unuia dintre ele odată.

Și trezindu-ne la 11 dimineața și adormind la 2 dimineața, este foarte greu să nu mănânci nici după 19. Și nu este necesar! Principalul lucru este să mănânci cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare. O gustare ușoară înainte de culcare este chiar sănătoasă, spun oamenii de știință. La urma urmei, corpul continuă să lucreze chiar și în somn, deci va cheltui tot energia primită. Dar dimineața te poți trezi mult mai vesel!

Meniu indicativ pentru slăbit în calorii

1. Luni joi: 200 g fulgi de ovăz, iaurt - 150 g, 1 măr, suc de roșii - un pahar, 200 ml supă de legume, 200 g pește, 150 g carne de vită și aceeași cantitate de salată de legume.
2. Marți vineri: 1 ou, 1 măr, 2 pâini, 200 ml supă de linte, 100 g pui, 100 g brânză de vaci, 150 g pește copt și salată de legume.
3. Miercuri: terci de hrișcă, 1 pâine, 1 lingură. chefir, 1 pâine, 250 ml borș, 100 g vițel (fiert sau copt), sfeclă fiartă cu ulei vegetal, grapefruit, cartofi fierți și 150 g pește.
4. Sâmbătă: ou, pâine prăjită, 100 g brânză de vaci, o jumătate de grapefruit, 200 ml supă (slabă), 150 g pui, legume și fructe de pădure (câte 100 g), 70 g fasole și un pahar de chefir.
5. Duminică: 200 g terci de mei, un pahar de suc de portocale fără zahăr, piersică, 200 g de vițel, 150 g de varză (proaspătă sau varză acră), 100 g de fructe uscate, 100 g de brânză de vaci, portocală.

Băuturile includ ceai neîndulcit, cafea și apă plată. Preparatele din carne și pește pot fi fierte, aburite și coapte. Pentru o dietă variată, puteți prepara o omletă cu proteine ​​la micul dejun, iar seara există brânză tare cu ceai - ca înlocuitor pentru o cină târzie. Principalul lucru este să nu depășești limita de calorii.

Comentează articolul „Cum se compune un meniu cu conținut scăzut de calorii - caracteristicile unei astfel de diete”

Puteți trimite povestea dvs. pentru publicare pe site la

Mai multe despre subiectul "Vase de slăbit cu conținut scăzut de calorii":

Deserturile hipocalorice și echilibrate nu sunt un mit! Produse care trebuie să fie prezente în dieta umană zilnică: alge marine ... Cum se face un meniu cu conținut scăzut de calorii - caracteristicile unei astfel de diete.

Cum se face un meniu cu conținut scăzut de calorii - caracteristici ale unei astfel de diete. O dietă rigidă este un fel de metodă radicală de slăbire, în care aportul zilnic de calorii este brusc limitat. Mi-am făcut o dietă bazată pe un meniu de nutriție adecvată.

Cum se face un meniu cu conținut scăzut de calorii - caracteristicile unei astfel de diete. Produsul este potrivit pentru nutriția dietetică, deoarece conține proteine ​​vegetale (metionină, aminoacizi lizină), carbohidrați lenti, vitamine (B și E) ...

Cum se face un meniu cu conținut scăzut de calorii - caracteristici ale unei astfel de diete. Principiile de bază ale nutriției dietetice. Meniu dietetic aproximativ pentru o săptămână. Ce este o dietă vegană și ce alimente sunt incluse în dietă pentru pierderea în greutate.

Soțul meu a dezvoltat colecistită cu pancreatită reactivă într-o grămadă ... El a urmat o dietă de aproape o lună și până la NG cu siguranță nu va coborî ... ce să gătească pe masa NG, astfel încât să poată mânca și el și ar fi delicios? Grasă-picantă-sărată-acrișoară-afumată-prăjită nizya ... ajută-mi!

mese dietetice. - întâlniri. Slăbit și dietă. Cum să slăbești, să slăbești după naștere, să alegi o dietă adecvată și să comunici cu cei care slăbesc. fetelor, să împărtășim rețete ușoare și simple pentru mâncăruri delicioase din dietă.

Slăbit și dietă. Cum să slăbești, să slăbești după naștere, să alegi o dietă adecvată și combinând corect alimentele bogate în calorii și cele care nu sunt nutritive, poți crea o dietă minunată, fără a dăuna organismului! feluri de mâncare cu fasole cu conținut scăzut de calorii.

Am nevoie de sfaturi. Slăbit și dietă. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă adecvată În general, fantezează pentru fiecare gust: dacă vrei - o garnitură, dacă vrei - un vas independent. Cu puține calorii, bogate în proteine ​​și fibre, aceste tăiței ...

Uneori ca gustare mănânc un măr copt, banane, kozinaki, marshmallows, muesli cu iaurt sau caș. Uneori coac prăjituri de casă cu fulgi de ovăz cu mere. Dar totul este practic dulciuri. Doctorul a spus să vă limitați la dulciuri, pentru că bebelușul are o erupție cutanată mică și gazul poate proveni din dulciuri. Nu-mi pot imagina ce altceva să mă gândesc la gustări, dar am un apetit bun, în timp ce nu mă îngrășez deloc, ceea ce este foarte plăcut.

Slăbit și dietă. Cum să slăbești, să slăbești după naștere, să alegi o dietă adecvată și să comunici cu cei care slăbesc. Toate cerealele au peste 300 kcal, chiar și care sunt promovate ca alimente sănătoase, pentru scăderea în greutate etc. La un moment dat am luat ...

Meniu pentru săptămână: nutriție adecvată pentru femei. Caracteristici nutriționale ale copiilor cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani. În primii ani de viață, „componenta laptelui” din dieta unui copil este deosebit de mare și semnificativă. Cum se face un meniu cu conținut scăzut de calorii - caracteristici ale unei astfel de diete.

Rețete, ajutor și sfaturi pentru gătit, meniuri festive și ospitalitate, alegeri alimentare. Se mănâncă cu condimente, prăjite etc. (bucătărie orientală) EU ÎN NICIUL NU știu cum să gătesc mese dietetice, asta nu este deloc.

Slăbit și dietă. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi dieta corectă și să comunici cu dieta nu este potrivită? Cum se face un meniu cu conținut scăzut de calorii - caracteristici ale unei astfel de diete. Numărul de calorii consumate joacă un rol important ...

Cum se face un meniu dietetic pentru o săptămână. Nu trebuie să mănânci monoton, deoarece mâncărurile dietetice sunt carne, carne de pasăre, salate din legume și fructe. Cum să faci un meniu cu conținut scăzut de calorii sunt caracteristicile unei astfel de diete.

Probleme psihologice. Slăbit și dietă. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă adecvată și Fetelor, vezi ce fel de informații ți s-au părut interesante, că zilele de „încărcare” o dată pe săptămână sunt chiar utile pentru slăbit - ura ...

Ce este în curtea alimentară? Am nevoie de sfaturi. Slăbit și dietă. Cum să slăbești, să slăbești după naștere, să alegi o dietă adecvată și să comunici cu cei care slăbesc.

Cum se face un meniu cu conținut scăzut de calorii - caracteristici ale unei astfel de diete. Dar cum să faci un meniu cu conținut scăzut de calorii fără a dăuna organismului? La conținut. Desigur, mesele nu trebuie condimentate cu grăsimi vegetale sau animale.

Cum se face un meniu cu conținut scăzut de calorii - caracteristici ale unei astfel de diete. Desigur, mesele nu trebuie condimentate cu grăsimi vegetale sau animale. Rețete cu conținut scăzut de calorii pentru Anul Nou: pentru cei care urmează o dietă.