Acum, pe Internet puteți găsi foarte cantitate mare informații despre diferite diete. Baza oricărei diete este nevoie certă produse de bază. În cele mai multe cazuri, aceste produse nu sunt ieftine. Și de foarte multe ori există nevoi mai importante decât cumpărarea alimentelor dietetice exorbitant de scumpe. Indiferent de evoluția situației, toată lumea își dorește să arate grozav, motiv pentru care a fost creat un meniu de dietă pentru pierderea în greutate. Astfel, respectarea lui nu va afecta foarte mult portofelul.
Reguli simple de armonie
- Urmați programul. Este necesar să mănânci în același timp pentru ca vitaminele să fie absorbite și să existe un metabolism bun. Este mai bine să luați micul dejun înainte de ora 9, prânzul - înainte de ora 14 și cina - cel târziu la ora 19.
- Mănâncă corect. Senzația de sațietate apare abia după 20 de minute, așa că se recomandă să lăsați masa ușor flămândă, și nu săturate. Alimentele trebuie mestecate bine și nu în grabă, pentru ca mâncarea să nu intre în stomac în bucăți mari.
- Nu gustați dulciuri, prăjituri sau prăjituri. O dietă ieftină pentru pierderea în greutate nu implică astfel de produse. Este mai bine să le înlocuiți cu mere sau fructe uscate, în cazuri extreme - o felie de ciocolată neagră.
Fără îndoială, merită și o regulă drumeții, ciclism, rollerblading, patinaj, schi și somn timp de cel puțin șapte ore.
Cum să slăbești ieftin
Majoritatea oamenilor cred că dieta nu este ieftină, mai ales dacă dieta este aleasă la sfatul unei reviste cunoscute, când alimentele exotice sunt principalele și componentele dietei. Cel mai dieta ieftina- post pe apă, dar din cauza restricțiilor și contraindicațiilor, nu este potrivit pentru fiecare persoană. Există multe opțiuni pentru diete ieftine pentru pierderea în greutate, acestea sunt similare prin aceea că, atunci când alegeți produse, se preferă legumele și fructele de sezon, tipurile de carne la prețuri accesibile și cerealele care pot fi gătite acasă. 
Video: dieta ieftina pentru pierderea rapida in greutate
Exemplu de plan de dietă săptămânal
Acum să folosim un exemplu pentru a analiza meniul de nutriție adecvată timp de o săptămână cu rețete.
luni
Mic dejun: Ovaz pe apă, banană, o linguriță de miere, ceai verde fara zahar.
Gustare: Apple.
Pranz: Sfecla rosie cu carne de vita si smantana, o felie de paine de secara, salata de legume.
Gustare: ou fiert.
Cina: Chop piept de pui cu condimente, prăjite într-o tigaie uscată, salată verde, Mazare verde. Reteta: taiati pieptul in bucatele de 10 pe 10 cm.Sare si condimentati cu condimente (iese foarte gustos cu condimentul Grill). Rupeți o bucată pe ambele părți. Se incinge o tigaie fara ulei si se pun bucatile rupte la prajit 4-5 minute pe fiecare parte. Tava trebuie să fie acoperită antiaderent.
marţi
Mic dejun: Hrișcă cu chefir, ou, ceai cu miere.
Gustare: banană.
Prânz: cârnați de pui de casă, tăiței de hrișcă, compot fără zahăr.
Gustare: caserolă cu conopidă și broccoli.
Cina: Pollock la abur, sfecla fiarta cu usturoi si smantana.
miercuri
Mic dejun: Caserolă cu brânză de vaci, brânză, ceai fără zahăr.
Gustare: Nuc (10 buc.).
Prânz: chiftele de casă la abur, tocană de legume, pâini.
Gustare: Un pahar de chefir.
Masa de seara: sarmale leneşe, o salata de legume proaspete.
joi
Zi de post. Se poate face pe chefir, mere, brânză de vaci sau hrișcă. Vezi opțiunile din secțiunea: Zile de descărcare.
vineri
Mic dejun: Fulgi de ovaz cu scortisoara si miere, banane, ceai fara zahar.
Gustare: Apple.
Prânz: friptură de somon roz (într-o tigaie uscată), orez brun, suc fara zahar.
Gustare: omletă.
Cina: pui piept fiert, Salata De Ridichi, Castraveti Si Oua.
sâmbătă
Mic dejun: Terci de orz cu miere, ceai fara zahar.
Gustare: salata de varza proaspata si mere.
Pranz: Supa de hrisca cu pui, compot fara zahar.
Gustare: Branza de vaci cu smantana.
Cina: tocană de dovleac cu carne de vită.
duminică
Mic dejun: Sandviș cu pâine cu brânză terci de porumb, ceai fara zahar.
Gustare: clătite cu dovlecel.
Pranz: Tocanita de varza cu curcan, cartofi copti.
Gustare: Rece.
Cina: caserolă cu brânză de vaci cu smântână.
Vrei sa slabesti? Atunci aceste articole sunt pentru tine.
Alimente dietetice pentru meniu de slabit timp de 10 zile ieftine
Ziua 1
Mic dejun: aproximativ 200 g de orz fiert in apa (uleiul si alti aditivi grasi sunt interzise).
Gustare: un pahar de chefir fără grăsimi.
Pranz: 300 g legumă ușoară supă fără prăjire și 2 pâine integrală mică.
Cina: salata ale carei ingrediente se propun a fi facute varza alba, morcovi, mere, ceapă; un ou fiert de pui.
Ziua 2
Mic dejun: 200 g terci de orez fiert in apa.
Gustare: ou fiert.
Pranz: supa de legume din produse fara amidon (pana la 300 g); poti manca si 1-2 paine de secara sau de cereale integrale.
Cina: ca și luni, trebuie să mâncați salata de fructe și legume descrise mai sus, dar în loc de ou, ar trebui să beți un pahar de chefir.
Ziua 3
Mic dejun: 1 fiert ou(puteți găti într-o tigaie, dar fără a adăuga ulei).
Gustare: un pahar de chefir.
Prânz: supă de legume și o felie de pâine de secară.
Cina: salata pentru cina deja familiara noua si pana la 200 g de hrisca fiarta in apa.
Ziua 4
Mic dejun: 150 g dintr-un amestec de morcovi și mere făcute piure, cu adaos de 1 linguriță. ulei vegetal (de preferință de măsline).
Gustare: un pahar de chefir.
Pranz: 300 g supa de legume; o bucată de pâine cu cereale, care poate fi furnizată cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau un strat de brânză de vaci, felii de roșii și ierburi.
Cina: 130-150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu pulpa unui grapefruit.
Ziua 5
Mic dejun: ou fiert; piure de mere (aproximativ 150 g), care se recomanda a fi consumat cu adaugarea unei cantitati mici de ulei de masline.
Gustare: un pahar de chefir.
Prânz: 300 g de supă, care astăzi poate fi preparată cu tăiței supa de pui; salata de varza-mere.
Cina: 150 g file de pui fiert sau copt fără piele și o felie de pâine cu făină de secară.
Ziua 6
Mic dejun: fulgi de ovaz sau muesli fara zahar cu cateva felii de mere (toate acestea trebuie asezonate cu 1 lingura ulei de masline).
Gustare: pahar suc de fructe fara zahar. 
Prânz: aproximativ 150 g de șampioane înăbușite în apă; 300 g supă pe bază de roșii, 1-2 felii de pâine cu cereale (de preferință pre-uscate).
Cina: 200 g de hrisca cu legume fara amidon inabusite in apa.
Ziua 7
Mic dejun: muesli sau fulgi de ovaz neindulcit (puteti adauga putina mere sau alte fructe/bocuri fara amidon).
Gustare: un pahar de chefir.
Prânz: 250 g de pește slab, care astăzi poate fi gătit sos de smântână; o felie de pâine de secară.
Cina: câțiva cartofi de mărime medie în uniforme plus hering copt (până la 150 g).
Ziua 8
Mic dejun: 200 g mere pasate ulei de masline.
Gustare: un pahar de suc de mere, de preferință proaspăt stors.
Prânz: până la 300 g de supă de roșii degresate cu 30-40 g de pâine cu cereale, care poate fi unsă cu brânză de vaci degresată în cantitate mică, împodobită cu felii de roșii proaspete și ierburi.
Cina: un amestec din 200 g sfeclă fiartă (răzuită sau tocată fin), 50 g nuci(zdrobit fin); 1-2 felii de pâine de secară.
Ziua 9
Mic dejun: muesli sau fulgi de ovaz cu fructe aromate cu putin ulei de masline.
Gustare: un pahar de chefir.
Pranz: carne slaba cu legume, coapta la cuptor sau la gratar (portia totala nu trebuie sa depaseasca 250 g).
Cina: cartofi copti si varza murata (o puteti coace pe toate impreuna, greutatea de pana la 250 g).
Ziua 10
Mic dejun: măr ras și morcovi aromatizat cu 1 linguriță. ulei de măsline (până la 150 g); un ou fiert de pui.
Gustare: o jumătate de cană de iaurt natural neîndulcit.
Pranz: nu un numar mare de supă ușoară de legume; o bucată de pâine de secară; 200 g de orez, la care se poate adauga putin prune uscate si caise uscate.
Cina: astăzi este dulce - 15 g de ciocolată neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 70% sau 1 lingură. l. miere naturala.
Notă. Opțiunile de meniu pot fi modificate. Principalul lucru este să urmărești principii generale a acestei diete și să nu depășească conținutul aproximativ de calorii al dietei de mai sus.
Vrei sa slabesti? Atunci aceste articole sunt pentru tine.
Gustări necontrolate
O plângere tipică a persoanelor care încearcă fără succes să scape de excesul de greutate: „Nu mănânc suficient, dar kilogramele pur și simplu nu vor să dispară”. Cu excepția cazului în care este legat de o afecțiune medicală, calculezi greșit caloriile și nu numeri gustările.
În plus, o gustare, cel mai probabil, include departe de cele mai multe mese sanatoase. Când alcătuiți meniul zilei, nu uitați că acesta este tot ceea ce puteți mânca în timpul zilei și nu mai mult! Încercările de a „gusta” peste dietă nu vor duce la rezultatul dorit.
Vrei să schimbi felurile de mâncare? E bine!
Deci, ați compilat un meniu și încercați să-l respectați cu strictețe. Și dacă ingredientele potrivite nu a aparut?
Sau un prieten te-a invitat la o cafenea (în mod firesc, nu există clătite delicioase, grătar, lobio sau sushi în dieta zilnică)?
De fapt, dacă conținutul de calorii al produsului „interzis” nu depășește valoare energetică aportul dvs. de alimente, atunci nu va fi afectat procesul de pierdere în greutate.
Un alt lucru este că prânzul „corect” este mai satisfăcător, așa că nu ar trebui să faci „încălcări” sistematice. Defecțiunea nu vă va face să așteptați.
Încălcări ale dietei stabilite
Chiar dacă te-ai descurcat suficient pentru mult timpține-te în frâu și mănâncă corect - „Unchiul Zhora” va veni oricum mai devreme sau mai târziu. Cu tot echilibrul alimentației, organismul, lipsit de caloriile obișnuite, se va răzvrăti și cu siguranță va dori să-și ajungă din urmă.
O să spun un lucru sedițios: dacă vrei să mănânci „fructul interzis” – mănâncă-l! Dar, desigur, nu o porțiune ciclopică. O singura data.
Și să nu fie acasă, ci într-o cafenea cu prietenii. Vei avea mai puține tentații de a realiza fapte demne de Gargantua și Pantagruel.
„Mâine merg la dietă!” Această frază sacramentală cel puțin o dată în viață a fost spusă, probabil, de fiecare femeie. Adevărat, chiar în acest „mâine” s-ar putea să avem deja o dispoziție complet diferită și nu vrem să ne chinuim cu nicio dietă. Poate că vom începe să ținem aceeași dietă, dar în două zile vom rupe, vom mânca chifle dulci și vom scuipa peste tot. Dar uneori reușești totuși să ajungi la finalul victorios și să vezi rezultatul dorit pe cântar...
eficient, dieta ieftina pentru că pierderea în greutate este o adevărată descoperire. Există sute de rețete pentru diverse diete, dar nu există o rețetă universală pentru fiecare femeie. Pentru cineva, o opțiune va fi potrivită și eficientă, pentru cineva va fi complet diferită. Există diete care folosesc alimente scumpe sau rare sau care necesită să gătești o mulțime de feluri de mâncare specifice, ceea ce, desigur, nu se potrivește tuturor.
Una dintre cele mai simple, cele mai populare și diete la prețuri accesibile- nu mâncați seara, de obicei după șase seara. Acest mod are mulți fani. Desigur, asta nu înseamnă că în timpul zilei te poți satura cu făină și dulciuri. O variantă a acestei metode este de a păstra intervalul dintre ultima masă de seara și prima masă a zilei următoare cel puțin 12 până la 14 ore. Din nou, nu mâncați o cină copioasă la miezul nopții și apoi să muriți de foame până la prânz.
Democrat, care nu necesită pregătiri complexe, dar în același timp destul de „dur” -. Este conceput pentru o săptămână și promite să scape de 5 kilograme în această perioadă. Baza dietei este un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. În prima zi, puteți adăuga o jumătate de kilogram de cartofi fierți la aceasta, pe a doua - 100 de grame de file de pui fiert, pe a treia - 100 de grame de carne fiartă, pe a patra - 100 de grame de pește fiert, pe a cincea - jumătate de kilogram de fructe. În a șasea zi, va trebui să vă limitați la chefir (toate la fel un litru și jumătate), iar în a șaptea - în general apă minerală fara gaz. Apropo, toată săptămâna poți bea apă cât vrei.
Așa-numitul „cinema” sau „actor” este eficient, ieftin pentru pierderea în greutate și, de asemenea, destul de original. De asemenea, nu este atât de ușor să-i reziste, dar rezultatul este foarte impresionant. Deci, primele 3 zile - chefir în orice cantități, următoarele 3 zile - pui fiert(fără coajă și fără sare), apoi - 3 zile „măre”, în care poți mânca și bea doar mere suc de mere. Și în sfârșit, cele mai plăcute 3 zile - vin roșu sec și brânză. O versiune mai „mai moale” a acestei diete este concepută pentru doar 4 zile: la prima mâncăm orez fiert fara sare si bautura proaspat stors suc de roșii sau ceai verde. În al doilea - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr și chefir. A treia zi este dedicată fileului de pui fiert și ceaiului verde, iar a patra zi încununează dieta cu același vin roșu și brânză. Prima opțiune vă permite să pierdeți 9-10 kilograme, a doua - 3-5. Amintiți-vă doar că trebuie să aveți mai multă grijă cu vinul roșu, mai ales pentru cei care suferă de boli cardiovasculare sau gastro-intestinale.
Neobișnuit, rapid și liniștit dieta bugetara- lapte-banana. Este pentru 5 zile si dieta zilnica foarte simplu - 3 căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și șase banane. Monoton, dar fără tam-tam cu pregătirea mâncărurilor speciale.
Dacă nu vă este frică de monotonie, puteți încerca și o dietă simplă cu orez. Durează 7 zile; in timpul zilei iti permiti 150 de grame de orez, 90 de grame de peste fiert sau file de pui, un ou si o rosie.
În general, după cum am menționat mai sus, cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate este pentru toată lumea. Sperăm că găsești rețeta perfectă pentru tine!
Există un stereotip că pierderea în greutate este posibilă numai cu produse scumpe și exotice. Dar nu este. Dieta, ieftină și simplă, nu este deloc un mit. Există produse destul de accesibile, care vă vor ajuta să scăpați de excesul de greutate și să vă economisiți bugetul.
Subtilitățile dietei potrivite
Ingredientele importante pentru pierderea în greutate sunt alimentație adecvată, exercițiu fizicși Vis frumos. Fără ele, pierderea eficientă în greutate pur și simplu nu va funcționa. Dieta trebuie să includă supe, cereale, fructe proaspete și uscate, crude și tocană de legume, nuci, carne și produse lactate. Dieta nu ar trebui să provoace disconfort, iar persoana ar trebui să rămână bună dispoziție. Este mai bine să luați ca bază care nu se bazează pe privare.
Asa de, dieta simpla poate include pui, carne de vită, pește, fructe de mare, o varietate de fructe, legume, ierburi, azime, sucuri din plante și smoothie-uri. Cu un stil de viață activ, alimente ușor digerabile ar trebui adăugate în dietă - acestea sunt chefirul, bananele și ciocolata neagră.
Reguli simple de armonie
1. Urmați programul. Este necesar să mănânci în același timp pentru ca vitaminele să fie absorbite și să existe un metabolism bun. Micul dejun este mai bun înainte de ora 9 dimineața, prânzul - înainte de ora 14.00 și cina - nu mai târziu de ora 19.00.
2. Mănâncă corect. Senzația de sațietate apare abia după 20 de minute, așa că se recomandă să lăsați masa ușor flămândă, și nu săturate. Alimentele trebuie mestecate bine și nu în grabă, pentru ca mâncarea să nu intre în stomac în bucăți mari.
3. Nu gustați dulciuri, prăjituri sau prăjituri. O dietă ieftină pentru pierderea în greutate nu implică astfel de produse. Este mai bine să le înlocuiți cu mere sau fructe uscate, în cazuri extreme - o felie de ciocolată neagră.
Fără îndoială, merită să faci o regulă de mers pe jos, cu bicicleta, cu rolele, patinaj, schi și să dormi cel puțin șapte ore.
Produse ieftine
Echilibrează corect dieta și resetează supraponderal va ajuta:
- legume si fructe. Este mai bine să le alegeți doar pe cele locale și de sezon, deoarece vor fi mai ieftine. De exemplu, acestea sunt mere, banane, portocale, varză, morcovi, sfeclă, dovlecel. Este foarte profitabil să faci pregătiri pentru iarnă sub formă de murături și compoturi;
- fructe de padure. În mod ideal, este mai bine să le folosiți nu cumpărate, ci pe cele care sunt în grădină. Căpșunile, cireșele, zmeura, afinele, prunele sunt foarte sănătoase și se păstrează perfect la congelator;
- pui. Un înlocuitor excelent pentru un curcan scump. Este destul de dietetic și se vinde peste tot. Cu pui, orice dieta este ieftina si eficienta;
- vită. În unele regiuni, costă mai puțin decât carnea de porc, care este și mult mai grasă;
- peşte. Foarte util pentru sănătate. Merluciu, merlan, cod, macrou, capelin și pollock sunt ieftine. Doar tu trebuie să le gătești exclusiv pentru un cuplu;
- creveți. Este mai bine să cumpărați în coajă, deoarece cele decojite sunt scumpe;
- nuci. O alternativă excelentă la opțiunile scumpe de peste mări;
- musli. Gătite cu propriile mâini din ovăz și fructe, nu sunt la fel de scumpe ca produsul finit.
De ce să nu salvezi?
Desigur, o dietă cu produse ieftine este mult mai tentantă. Dar, în unele cazuri, nu ar trebui să economisiți bani.
- Orez brun. Este mai scump, dar și mult mai util decât de obicei.
- Ulei de masline. De asemenea, va aduce mai multe beneficii și mai puține calorii.
- Brânză. LA meniuri dietetice acest produs este mai degrabă o delicatesă și este folosit extrem de rar. Dar dacă cumpărați cu adevărat brânză, atunci doar o bucată mică de scump, pentru că soiurile ieftine sunt de calitate inferioară.
Slăbește și nu cheltuiește
Poate că toate fetele știu că poți slăbi instantaneu doar prin post. Cea mai ieftină dietă pentru pierdere rapidă în greutate- se bea. Aceasta presupune să nu mănânci și să bei un singur lichid pe parcursul zilei. Poate fi apă obișnuită, apă minerală, ceai, cafea, ierburi sau chefir. Stomacul va fi în mod constant umplut cu lichid, așa că nu ar trebui să existe o senzație de foame. Cu toate acestea, nu multe fete pot rezista unui regim atât de dur, deși este economic. În cazuri excepționale să dieta de baut adăugați orez, cartofi sau fructe.
Dieta competenta
Nutriționiștii recomandă să nu slăbiți prin post, ci să respectați alimentatie echilibrata. Această opțiune de slăbire este concepută pentru 10 zile și constă din cele mai simple produse disponibile. Desigur, vor trebui pregătiți, dar acest lucru se face simplu și rapid.
Dieta ieftină de slăbit de 10 zile este bună pentru că o poți modifica și adăuga alimente după bunul plac. Meniul arată astfel:
- la micul dejun: ou fiert, mere, suc și orice terci de lapte (hrișcă, mei sau fulgi de ovăz);
- pentru prânz: pește sau bulion de pui cu pâine de secara, salata cu ulei de masline si ceai de plante;
- pentru cină: legume înăbușite, orice carne fiartă, o salată cu conținut ridicat de verdeață.
Ca gustare: legume proaspeteși fructe, sucuri sau chefir fără grăsimi.
Deci poți și trebuie să mănânci perioadă lungă de timp, și mai bine - toată viața. Corpul va deveni vizibil mai tonifiat si mai subtire, iar pielea va capata un aspect sanatos.
Slăbește cu cereale
Până și bunicile noastre știau că cerealele sunt foarte utile și ajută la slăbire. Prețurile lor sunt mici și practic nu depind de schimbările valutare. Puteți lua absolut orice cereală - fulgi de ovăz, grâu, orez, mei sau hrișcă. Trebuie să le gătiți pe apă, fără a adăuga ulei, sare și zahăr, altfel această dietă ieftină va fi lipsită de sens.
Hrișca este foarte eficientă. Este mai bine să nu-l fierbeți, ci pur și simplu să-l turnați cu apă. Pentru o jumătate de kilogram de cereale, trebuie să luați un litru de apă clocotită. În câteva ore, terciul va fi gata. Această sumă este suficientă pentru o zi. Ar trebui împărțit în cinci sau șase porții și mâncat la aproximativ aceleași intervale. Durata dietei poate fi orice, dar nu mai mult de două săptămâni. Meniul poate fi uneori variat cu un măr neîndulcit la prânz și chefir cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare.
Kefir - cheia armoniei
O altă dietă ieftină de slăbit timp de o săptămână. Are la bază chefir, dar și alte produse vor fi incluse în dietă. Este important să urmați recomandările nutriționale și să nu depășiți pragul de durată de șapte zile, altfel va deteriora foarte mult organismul. Drept urmare, puteți scăpa de până la cinci kilograme în plus.
În fiecare zi trebuie să bei 1,5 litri de chefir fără grăsimi. În zilele lucrătoare, alimente suplimentare sunt incluse în dietă.
Luni: cartofi fierți(jumătate de kilogram).
Marți: carne slabă fiartă (o sută de grame).
Miercuri: piept de pui fiert (o sută de grame).
Joi: peste fiert (o suta de grame).
Vineri: fructe (o jumătate de kilogram).
Sambata si duminica: doar chefir.
milkshake de banane
O altă dietă rapidă ieftină include lapte și banane. Este conceput pentru doar cinci zile, timp în care te poți aduce în formă. Dieta, desigur, nu este variată, ci hrănitoare. Nu este nevoie să pierdeți timp și energie cu gătitul.
În fiecare zi, timp de cinci zile, trebuie să mănânci șase banane medii și să bei trei pahare de lapte (degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi). După cum se spune, ieftin și vesel.
Modul actoricesc
Această dietă este simplă, dar necesită o putere mare de bou. Durează strict nouă zile, nici mai mult, nici mai puțin. Dacă urmați toate recomandările, puteți pierde până la zece kilograme în plus.
Primele trei zile: beți în orice cantitate.
Din a 4-a până în a 6-a zi: mâncați numai fileu de pui gatit fara sare. De asemenea, poate fi nelimitat.
Din a 7-a până în a 9-a zi: numai mere neîndulcite și suc din ele.
Această dietă este ieftină, eficientă, dar dură. Poate fi înlocuit cu o versiune mai moale, care vă va permite să slăbiți până la cinci kilograme. Aici puteți mânca și în cantități nelimitate, dar numai produse recomandate.
Prima zi. orez fiertși suc de roșii (sau orice ceai).
A doua zi. Chefir și brânză de vaci cu conținut minim de grăsimi.
A treia zi. File de pui fiert (fara sare) si ceai verde.
A patra zi. brânză bunăși vin roșu de înaltă calitate.
Este mai bine să începeți această dietă de miercuri sau joi, astfel încât ultima zi să cadă într-o zi liberă. Aceasta este cu condiția să vă odihniți sâmbăta și duminica.
Zi de post
Medicii și nutriționiștii recomandă să faceți o zi de post o dată pe săptămână. Acest lucru este foarte util, chiar dacă nu există dorința de a pierde în greutate. Unele fete beau doar apă într-o astfel de zi, dar aceasta este abordarea greșită pentru a pierde în greutate. Este important ca în dietă la descărcare, cantitatea de carbohidrați să se apropie Rata de zi cu zi. Este aproximativ o sută de grame. O astfel de dietă de descărcare simplă poate arăta astfel.
Pentru micul dejun: o mână nuciși un pahar de băutură cu lapte acru.
Pentru prânz: piept de pui fiert (aproximativ două sute de grame), puteți adăuga o lingură de dulceață dulce-acrișoară.
Pentru o gustare de după-amiază: două grepfrut și trei mere mari.
Pentru cină: puteți mânca orice legume proaspete.
Înainte de culcare: două ouă fierte.
Dacă introduceți de regulă o zi de post o dată pe săptămână, atunci este posibil ca dieta să nu fie necesară. Mâncați corect, faceți exerciții fizice și rămâneți în formă!
Un plus util la orice dietă, permițându-vă să mențineți eficiența și să creșteți eficacitatea măsurilor de slăbire, vor fi medicamentele care ajută la echilibrarea metabolismului celular. De exemplu, Mildronate capsule 250 mg este un medicament care optimizează procesul de nutriție celulară în timpul stresului. Acțiunea sa vă permite să mențineți sănătatea inimii în condiții de înfometare de oxigen a celulelor, care a apărut în legătură cu o schimbare temporară a proceselor metabolice. Utilizarea medicamentului în plus față de dietă vă permite să mențineți eficiența, ca urmare, armonia dorită nu va provoca daune semnificative sănătății.
Pierderea în greutate cu alimente exotice precum ananasul și creveții este cu siguranță plăcută, dar majoritatea femeilor vor dori o dietă ieftină și eficientă, care să vă permită să slăbiți rapid kilogramele în plus. Dietele ieftine pe care site-ul nostru le oferă atenției dumneavoastră vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit și nu vă vor afecta bugetul.
Slăbește cu economii
Analiză sisteme celebre nutriția a arătat că cea mai ieftină, dar cea mai eficientă dietă este concepută pentru o perioadă scurtă de timp și presupune utilizarea unui singur produs. Acest așa-zis mono-dietă rigidă, care este considerată cea mai economică, din moment ce este imposibil să mergi la frâu mâncând un singur orez, cartofi sau chefir. Dar pierde repede greutate excesiva destul de simplu, ceea ce este un avantaj clar al dietei mono. În plus, pentru o dietă atât de rapidă și ieftină, poți alege oricând un produs pe care îl iubești.
Dieta de băut - O dietă ieftină, dar eficientă si destul de confortabil la fel. Toată ziua bei doar apă, cafea, ceai sau chiar vin. Acesta este un exemplu grozav de economie atunci când vă puteți umple stomacul în mod constant cu lichid și foarte rar puteți mânca o bucată mică de ceva.
dieta saraca in calorii- Acesta este un alt tip de dietă economică. De obicei se bazează pe cel mai mult produse simple. Dar chiar dacă ți-a plăcut meniul mai scump, tot nu trebuie să-ți faci griji bugetul familiei deoarece portiile recomandate sunt prea mici.
Cu toate acestea, merită remarcat dezavantajele evidente ale acestor diete. Respectarea unei mono-diete mai mult de 3-5 zile nu poate trece fără a afecta sănătatea. Orice dieta saraca in calorii- nu este scump și durează puțin mai mult, dar se poate plictisi rapid.
Dacă nu ați devenit încă un adept al niciunui dintre sistemele de nutriție și sunteți în căutarea unor diete ușoare, ieftin pentru portofel, atunci acest articol este pentru dvs. Consultați două diete economice care sunt mai ușor de tolerat, deoarece nu se bazează pe un singur aliment. Aceste sisteme nutriționale includ o cantitate mică de calorii și se disting printr-o anumită varietate.
Caracteristicile dietei cu fasole
dieta cu fasole- nu scump, dar eficient. Această opțiune este destul de satisfăcătoare și chiar plăcută dacă ești fan al acestui lucru. produs util. Componenta principală a meniului poate fi cumpărată conservată în borcane sau cumpărată uscată și gătită pe cont propriu. Porțiile de salată nu sunt limitate, dar trebuie să te ții și să nu mănânci mai mult decât de obicei.
Este de dorit să se limiteze aportul de sare pe întreaga perioadă a dietei. Se recomandă să beți până la 2 litri de apă potabilă purificată necarbonatată zilnic și un pahar de chefir simplu sau iaurt neîndulcit înainte de culcare. Este necesară o cantitate atât de mare de lichid, astfel încât să nu experimentați o creștere a formării de gaze naturale. Puteți bea ceai și cafea, dar numai fără zahăr. Diete eficiente un astfel de plan vă permite să resetați până la 7 kg într-o săptămână.
Meniu de fasole
Ziua 1 - luni.
Mic dejun. Nu mai mult de 40 g de brânză sau 200 ml de iaurt dietetic.
2 mic dejun. O mână mică de fructe uscate, fructe de pădure sau fructe proaspete.
Masa de seara.
Masa de seara. Porție de fasole fiartă - 100 g, farfurie salata de legume, ceai neindulcit.
Ziua 2 - marți.
Mic dejun. Iaurt dietetic - 100 g sau chefir ușor, cafea sau ceai fără zahăr.
2 mic dejun.
Masa de seara.
Masa de seara. O porție de fasole gata preparată - 100 g și aceeași cantitate de pește înăbușit, fiert sau copt, ceai neîndulcit.
Ziua 3 - miercuri.
Mic dejun. Un pahar de chefir sau brânză dietetică este o bucată mică.
2 mic dejun. O mână mică de fructe uscate, fructe de pădure sau fructe proaspete.
Masa de seara. O porție de fasole fiartă - 100 g, o farfurie de salată de legume cu adaos de măsline sau ulei de floarea soarelui, ceai neindulcit.
Masa de seara. O porție din fasolea finită - 100 g, o farfurie cu salată de legume și suc de roșii - un pahar.
Ziua 4 - joi.
Mic dejun. Brânză de vaci ușoară- pana la 100 g, cafea sau ceai fara zahar.
2 mic dejun. O mână mică de fructe uscate, fructe de pădure sau fructe proaspete.
Masa de seara. O porție de fasole gata este de 100 g și aceeași cantitate de salată de fructe.
Masa de seara. O porție de carne coptă sau fiartă - 100 g cu o garnitură de orez - 50 g, ceai neîndulcit.
Ziua 5 - vineri.
Mic dejun. Iaurt dietetic - 100 g sau puțină brânză de vaci, cafea sau ceai fără zahăr.
2 mic dejun. O mână mică de fructe uscate, fructe de pădure sau fructe proaspete.
Masa de seara. O porție de fasole fiartă - 100 g, o farfurie de salată de legume sau varză murată, ceai neindulcit.
Masa de seara. Porție de fasole fiartă - 100 g, cartofi fierți- 150 g, o farfurie cu salata de legume si suc de rosii - un pahar.
Ziua 6 - Sambata.
Mic dejun. Nu mai mult de 40 g de brânză, cafea sau ceai fără zahăr.
2 mic dejun. Iaurt dietetic - un pahar.
Masa de seara. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 100 g, o farfurie de salată de legume, ceai neîndulcit.
Masa de seara. O porție de fasole gata preparată este de 150 g, aceeași cantitate de fructe proaspete.
Ziua 7 - duminica.
Mic dejun. Iaurt dietetic - 100 g sau brânză de vaci, cafea sau ceai fără zahăr.
2 mic dejun. O mână mică de fructe uscate, fructe de pădure sau fructe proaspete.
Masa de seara. O porție de fasole fiartă - 100 g, o farfurie de salată de legume.
Masa de seara. O porție mică de supă ușoară de legume, 100 g de fasole fiartă, suc de portocale proaspăt stors - un pahar.
Reguli de bază ale unei diete ieftine
Dieta „Ieftin” vă va ajuta fără eforturi deosebite slabesti pana la 5 kg intr-o saptamana. Dar este necesar urmați câteva reguli de bază:
- Zahărul trebuie eliminat complet, iar sarea trebuie limitată cât mai mult posibil. Este permisă folosirea sosului de soia în loc de sare în cantități nelimitate.
- Respingerea completă a băuturi alcoolice nu este necesar. Dacă nu poți trăi fără bere, atunci o dată la trei zile ai voie să bei o cană. Fanii au trecut băuturi tari Te poți răsfăța cu un pahar de vin.
- Dinte de dulce se poate bucura miere naturala(doar o lingură), o bucată mică de ciocolată, mâncați o prune uscate sau două caise uscate.
- Se recomandă excluderea din dietă a cârnaților, a cârnaților și a oricăror cârnați. Sursa proteinelor de care aveți nevoie pentru corpul dumneavoastră ar trebui să fie alimente precum ouăle, leguminoasele, brânza de vaci și carnea slabă.
- Grăsimile și proteinele nu pot fi combinate într-o singură masă. Astfel, nu ar trebui să prăjiți ouăle omletă unt, dar trebuie să folosiți o tigaie cu un strat special antiaderent.
- Proteinele și carbohidrații pot fi combinate. Un singur produs proteic este permis să fie adăugat în legume, cereale sau fructe.
- Până te-ai format modul confort nutriție, puteți mânca oricând doriți. Cu toate acestea, nu portii mariși nu mâncați după 20 de ore.
- Lichidul necesar pentru pierderea în greutate trebuie băut până la 2 litri pe zi. Alegeți apă plată plată. Cafeaua și ceaiul trebuie evitate, dar dacă devine dificil, atunci limitează-te la 1-2 căni pe zi. Smântâna, laptele sau zahărul sunt strict interzise.
Meniu dietetic ieftin
Ziua 1 - luni.
Mic dejun. Terci de orz perlat - 200 g, fiert în apă, fără a adăuga ulei și lapte.
2 mic dejun.
Masa de seara.
Masa de seara. O porție de salată de mere, varză proaspătă, ceapă și morcovi - 200 g și un ou fiert.
Ziua 2 - marți
Mic dejun. Terci de orez- 200 g, fierte in apa, fara ulei si ou fiert.
2 mic dejun. Un pahar de iaurt dietetic.
Masa de seara. O farfurie cu supă ușoară de legume - nu mai mult de 300 g și două pâine de secară.
Masa de seara. Terci de hrișcă - 200 g, fiert în apă, fără ulei, o porție de salată de mere, varză proaspătă, ceapă și morcovi - 200 g.
Ziua 3 - miercuri.
Mic dejun. Ou fiert.
2 mic dejun. Un pahar de iaurt dietetic.
Masa de seara. O farfurie cu supă ușoară de legume - nu mai mult de 300 g și două pâine de secară.
Masa de seara. Hrişcă- pana la 200 g, fierte cu apa, fara a adauga ulei, salata de mere, varza proaspata, ceapa si morcovi - 200 g.
Ziua 4 - joi.
Mic dejun. Portie de morcovi rasi cu mar - 150 g, asezonati cu ulei de masline - o lingura mica.
2 mic dejun. Un pahar de iaurt dietetic.
Masa de seara. O farfurie cu supă ușoară de legume - nu mai mult de 300 g, un sandviș cu pâine de cereale, ierburi, roșii și brânză moale.
Masa de seara. Brânză de vaci ușoară - până la 150 g și un grapefruit.
Ziua 5 - vineri.
Mic dejun. Portie de morcovi ras cu mar - 150 g, cu o lingura mica de ulei de masline si un ou fiert.
2 mic dejun. Un pahar de iaurt dietetic.
Masa de seara. Farfurie supa de pui cu taitei- până la 300 g, salată de mere, morcovi, varză proaspătă și ceapă - 200 g.
Masa de seara. File de pui fără piele, fiert - 150 g cu o lingură de ketchup, o pâine mică de secară.
Ziua 6 - Sambata.
Mic dejun.
2 mic dejun. Suc de mere proaspăt stors - un pahar.
Masa de seara. Porție de supă de roșii - nu mai mult de 300 g, 150 g ciuperci înăbușiteși două pâine de secară.
Masa de seara. Terci de hrișcă înăbușit cu legume - nu mai mult de 200 g
Ziua 7 - duminica.
Mic dejun. Farfurie ovaz- 200 g cu o lingură de ulei de măsline, bucăți măr proaspăt si banana.
2 mic dejun. Un pahar de iaurt dietetic.
Masa de seara. 250 g de peste in sos cremos, paine de secara.
Masa de seara. Porție mică de file de hering sărare slabă- 150 g si aceeasi cantitate de cartofi fierti in coaja.
Ziua 8 - luni.
Mic dejun. Portie de morcovi rasi cu un mar - 150 g, asezonati cu ulei de masline - o lingura mica.
