Ritmul modern de viață nu este doar epuizant fizic, ci și psihologic. O cantitate mare oamenii suferă de instabilitate emoțională, adesea se defectează fără motiv, plâng și intră în isteric. Există recomandări aplicabile, care va normaliza starea psihologică.
Experții spun că fiecare persoană își poate crea un anumit scut în jurul său, care va proteja împotriva negativității și va ajuta să treacă prin viață cu încredere și cu un zâmbet.
- Este important să găsiți așa-numita verigă slabă care provoacă. Cineva suferă din cauza relatie proastaîn familie sau la locul de muncă. În acest caz, trebuie să faci totul modalități posibile pentru a elimina acest factor enervant. Mulți oameni suferă de presiunea timpului. Psihologii le recomandă să întocmească un program detaliat pentru fiecare zi, ceea ce va economisi mult timp.
- Pentru a deveni stabil emoțional, trebuie să lucrezi constant asupra ta. Experții recomandă într-o atmosferă calmă să înțelegeți ce lipsește de realizat, de exemplu, ar putea merita să învățați limbă străină sau dezvoltă gândirea. Investiția corectă în tine te va ajuta să te simți mai încrezător în viață și să nu reacționezi la stimuli.
- Sfat important cum să devii stabil emoțional - fii de acord cu sinele tău interior. Psihologii recomandă să înveți cum să stingi gândurile negative și incorecte din capul tău. Mulți oameni suferă de contemplare constantă asupra situațiilor negative. Merită să înveți să treci la ceva bun și util.
Trebuie să răspundeți corect la eșecuri și să le luați drept recomandare pentru a găsi noi modalități de a merge mai departe. Este important să fii persoană întreagă că nicio problemă nu poate dăuna.
NATA KARLINRealitatea modernă lasă o anumită amprentă asupra psihicului oamenilor. Devenim din ce în ce mai iritabili, supărați, dezechilibrati și instabili emoțional. A nu mai reacționa la situații neplăcute nu înseamnă a deveni insensibil. Reziliența psihologică este antrenată în același mod ca și forță fizică... Acesta este un proces gradual și sistematic, pentru care trebuie să depuneți un efort și să vă străduiți să deveniți o persoană echilibrată și înțeleaptă.
Dezvoltarea stabilității emoționale: etape de formare
Psihologii compară stabilitatea emoțională a unei persoane cu un scut care protejează împotriva negativității și a răului. Ajută la reducerea negativului asupra unei persoane.
Există mai multe reguli de urmat pentru a deveni o persoană stabilă emoțional:
Oprește-te și concentrează-te.
Fără îndoială, fiecare dintre noi a simțit acest lucru și face imposibil să gândim rațional. Acest lucru se aplică în mod egal atât emoțiilor pozitive, cât și negative.
Nu vă agățați de modul în care corpul dumneavoastră a reacționat la un stimul extern. Dacă ai bătăi rapide ale inimii sau transpirație, atunci manifestările vor deveni mai puternice doar dacă te concentrezi asupra lor;
Nu urmați modelul general. Nu simulați pentru dvs. dezvoltarea unei anumite situații. În momentul în care creierul primește un semnal despre apariția unui iritant, forțează corpul să reacționeze așa cum a fost programat în prealabil. Prin urmare, nu răspunde la iritație peste noapte. Oprește-te, numără încet până la zece și începe să formezi un nou model de comportament;
Observați-vă propriul comportament. Acest lucru va ajuta la eliminarea reacțiilor inutile care au devenit obișnuite. Răspunsul unei persoane la un stimul extern constă într-un set de reacții la mai multe fluxurile de informații din corpuri diferite sentimente. Concentrându-vă atenția asupra a ceea ce atingeți și auziți în prezent, vă veți economisi un val de emoții formulate inutile.
În momentul în care reacționezi la un stimul, corpul tău răspunde în consecință - tremură, devine rece sau cald, transpira, mușchii se încordează, pulsul se accelerează, respirația devine intermitentă etc. Aceste senzații apar atunci când, sub influența stresului, simpatic sistem nervos eliberează în sânge o cantitate colosală de hormoni-activatori. Printre acestea se numără binecunoscuta adrenalină. Respirați adânc, apoi expirați la fel. Continuați până când realizați că tensiunea scade.
Utilizați respirația abdominală. Ar trebui să simți că tensiunea din mușchii abdominali se despart în timp ce respiri adânc;
Pune o palmă pe cufăr, celălalt pe burtă. Nu contează în ce poziție veți face acest exercițiu (șezând, întins sau în picioare), principalul lucru este să vă îndreptați spatele. Inspirați lung și încet aerul prin nas, apoi expirați la fel de mult prin buzele pliate într-un tub. Trebuie să iei cel puțin șase astfel de respirații pe minut;
Concentrați-vă asupra acestor exerciții pentru a vă îndepărta de problemă.
Zâmbetul este una dintre manifestările pe care le experimentează o persoană. Zâmbește și te vei înveseli.
Dacă zâmbești, îți este mai ușor. Stai în fața oglinzii și zâmbește-ți. Dar nu o face doar cu buzele tale. În acest proces, folosește toți mușchii feței și în special ochii. Nu funcționează? Apoi îndoiți-vă, cu siguranță va provoca nu numai un zâmbet, ci și râs.
Imaginație.
Folosindu-ți imaginația, poți găsi acel loc liniștit și sigur pentru tine, unde adversitatea și adversitatea te vor trece. Antrenând imaginația, o persoană este capabilă să-și simplifice foarte mult propria atitudine față de viață.
Stabilitatea emoțională a unei persoane începe cu faptul că o persoană încetează să se simtă în pericol. Căutați cel mai sigur loc pentru dvs., unde necazurile și greutățile vă vor trece. Dacă nu există niciunul în viata reala, gândește-te singur - coasta azuriei, varf de munte, o barcă în mijlocul unei suprafețe liniștite a lacului etc.;
Acum asigură-te că nimeni nu te deranjează. Pentru a face acest lucru, alegeți locul și ora în care nimeni nu vă va deranja. Vei avea nevoie doar de câteva minute pentru a fi singur cu tine însuți;
Stați pe spate pe un scaun sau pe o canapea. Intrați într-o poziție în care vă simțiți confortabil.
Cum arată el? Cum te simți acolo? Ce miroase acolo și ce sunete vă plac cel mai mult?
Recuperează-ți respirația, relaxează-te. Dacă nu primești prima dată, nu te învinovăți. și pot apărea alarme. Încearcă din nou și cu siguranță vei reuși;
Încercați să vă imaginați fiecare emoție negativă ca un obiect, fenomen sau animal specific. Imaginează-ți asta. Nu va putea arde fără un aflux de oxigen, așa că „acoperiți-l cu un capac de sticlă” și urmăriți cum se stinge flacăra. Sau imaginați-vă că stresul este un șoarece enervant care zgârie sub podea toată noaptea și vă împiedică să dormi. Lăsați „pisica salvatoare” să intre în cameră, care se va ocupa rapid de rozătoare și vă va elibera de suferința emoțională.
Învață să gestionezi stresul.
Într-o stare de stres, este dificil pentru o persoană să-și gestioneze emoțiile. Este imposibil să le eviți, dar gestionarea stresului este o știință. Există mai multe modalități de a vă ajuta să vă calmați și să vă eliberați de stres:
Câteva respirații adânci și expirații lungi te vor ajuta să te calmezi și să începi să percepi situația în mod adecvat;
Numără încet până la zece în capul tău pentru a-ți acorda timp să te concentrezi asupra problemei;
Fă-ți timp și dă-te înapoi de la problemă pentru câteva minute, apoi revino și abordează-o cu o vigoare reînnoită.
Dezactivați prejudecățile cognitive.
Acestea sunt anumite modele de comportament care s-au format în capul unei persoane, cum ar fi reacții standard la anumiţi stimuli. Se întâmplă ca aceste tipare să poată fi declanșate simultan, ceea ce duce la o supraîncărcare de sentimente și emoții. Învățarea să recunoașteți și să eliminați părtinirile cognitive vă va elibera de anxietatea inutilă.
Premoniție constantă a catastrofei (catastrofism).
Aceasta este o stare în care o persoană „umflă” fiecare eveniment până la dimensiunea unei catastrofe ireparabile. Când mergi atât de departe în gânduri încât nu te mai bazezi pe fapte reale pentru o lungă perioadă de timp, ci doar simți cât de groază crește din toate noile „detalii” pe care imaginația ta le atrage la tine. Acest lucru duce la faptul că experimentezi mai multe emoții negative simultan: furie, tristețe, dor, iritare etc.
Îți suni soțul, iar el nu răspunde la apel pentru o vreme. După cinci minute, încercați din nou - același rezultat. În sufletul tău: „Nu se poate ca el să nu răspundă chemărilor mele! Așa că era supărat pe mine pentru ceva. Pentru ce? Ce am spus sau am greșit? Poate a găsit pe altul care este mai deștept și mai ascultător decât mine? Ce sa fac"?
Asigurați-vă în orice situație confuză cu faptul că gândirea ar trebui să se bazeze pe fapte. Nu lăsa gândurile tale să se agațe de speculații și presupuneri. Nu construiți lanțuri pe lucruri care nu sunt dovedite. Dacă nu răspunde, atunci este ocupat. Și despre ofensa și prezența unei alte femei în viața soțului, trebuie să-l întrebați însuși.
Suprageneralizare sau „totul într-o grămadă”.
Oamenii care încearcă să găsească o legătură între fapte care nu au nimic în comun suferă de o astfel de evaluare a situației.
Ai trecut interviu dificilși ți s-a refuzat un loc de muncă. Mulți aflați într-o astfel de situație nu disperă și continuă să caute de lucru. Există însă cei care sunt înclinați să se angajeze în autocritică și cred că eșecul lui este direct legat de „blestemul” pe care i l-a pus un vecin, sau de faptul că este un eșec în viață. Și de aici rezultă că nu își va găsi niciodată un loc de muncă;
Dacă ați observat un șir de gândire similar, nu disperați, este reparabil! Găsiți dovezi că sunteți un eșec. Da, nu ai un loc de muncă decent astăzi, pentru că la vechiul loc de muncă a fost o reducere a personalului și ai căzut sub ea. Poate nu esti potrivit pentru o companie in care nivelul de cunostinte sau aspect... Există două opțiuni pentru a corecta situația: găsiți o problemă, scăpați de ea și încercați din nou să obțineți un interviu sau mergeți la o altă companie, treceți cu succes de această etapă și obțineți un salariu foarte bine plătit și lucrare interesantă... Concluzie - un eșec nu poate fi un model. Se întâmplă că în viața fiecărei persoane pot exista „bare negre”.
Extreme.
Există o categorie de oameni care împarte lumea în „alb” și „negru”. Nu există semitonuri pentru ei. Ori ar trebui să fie totul perfect, ori nu au nevoie de nimic! Această poziție este contrară tuturor legilor bunului simț. Făcându-și solicitări excesive, o persoană va realiza doar că va fi conștientă de inutilitatea și inutilitatea sa. Acest lucru va duce la o stare de depresie profundă.
Tu stai dieta stricta... Totuși, se dovedește că te găsești cu iubitul tău într-o cafenea și mănânci o prăjitură. Dându-ți seama că ai încălcat dieta, te acuzi de caracter slab, inutilitate și renunți. Crezi că acum vei mânca de toate și vei îngrașa, din moment ce nu ai putut să faci atât de puțin pentru tine;
Nu te mai certa! Imaginează-ți că prietenul tău a mâncat acest brownie. Ai învinovăți-o pentru această „infracțiune teribilă”? Desigur că nu! Nicio realizare nu este ușoară pentru o persoană. Se depun multe eforturi pe drumul spre împlinirea dorințelor. Forțați-vă să reveniți la dieta și să reveniți în ritm. mod sănătos viaţă.
Deschide-te spre lume.
Formarea stabilității emoționale începe cu faptul că o persoană învață să nu se teamă de lume și de oamenii din jurul său.
Persoanele închise emoțional nu obțin o imagine completă a sentimentelor precum dragostea, încrederea, prietenia, înțelegerea reciprocă etc.;
Nu deveni perfecționist. Acest concept nu are nimic de-a face cu ambiția și cu dorința de auto-dezvoltare. Te face să ceri de neatins de la tine pentru a-ți dovedi propria valoare altora. Oameni deschisi nu le este frică, experimentează cu ușurință eșecuri, se recuperează rapid din ele și continuă să se îndrepte spre scopul lor.
Pentru a dezvolta duritatea emoțională, stabiliți dacă convingerile dvs. de viață sunt ferme sau dacă ezitați. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți încrezători în acele momente în care trebuie să vă apărați punctul de vedere.
22 martie 2014A face față stresului este mult mai ușor atunci când copilul este rezistent emoțional. Pentru a atinge echilibrul dorit, părinții trebuie să respecte următoarele reguli.
Fă-ți timp să asculți
A-ți acorda timp pentru a vorbi și a-l asculta pe copilul tău, îl va face pe copil mai stabil din punct de vedere emoțional. Știi tactica asta ascultare activa eliberează adolescentul și îl face mai deschis? Își dă seama că mama lui nu este indiferentă față de viața lui și începe să împărtășească mai binevoitor experiențele cele mai intime. Pune deoparte 10 minute de conversație inimă la inimă la sfârșitul fiecărei zile. Întrebați despre problemele cu prietenii, temeri, preocupări sau situații care ar putea duce la furie. Spuneți cum să faceți față eșecurilor sociale și cum să faceți față frustrărilor propriile povești din copilarie.
Copiii ar trebui să fie implicați în procesul de rezolvare a problemelor
Când părinții sunt prea protectori cu copilul lor, ajung în punctul în care pot face lucrurile dificile teme pentru acasă sau face pentru un copil munca de proiect... Acest lucru nu va fi benefic pentru bebeluș, deoarece atunci când acesta rămâne singur cu o problemă, acesta își va ofili și își va scăpa mâinile. O alternativă la supraprotecție este văzută ca dorința de a oferi copilului mai multă autoritate. Chiar dacă firimitura se confruntă cu unele dificultăți în îndeplinirea sarcinilor, nu te grăbi să faci totul pentru el. În primul rând, întreabă dacă copilul tău are idei care să te ajute la găsirea unei soluții. Din păcate, părinții oferă rareori cooperare, invocând lipsa de timp, le este mai ușor să o facă singuri.
Stimularea unei mentalități de creștere
Cercetările arată că există două tipuri de mentalități: mentalitatea fixă și mentalitatea de creștere. În primul caz, copilul știe inițial că este „deștept” sau „incapabil să învețe”, și poartă acest model pe tot parcursul vieții sale școlare. De aceea, studenții C nu se străduiesc să iasă din calea lor, pentru că sunt siguri că nu își vor putea îmbunătăți rezultatele. În al doilea caz, copiii știu că succesul vine cu munca grea și este proporțional cu efortul. Ei știu să accepte filozofic orice eșec, realizând că greșelile și eșecurile sunt o parte integrantă experienta unica... în care stabilitate emoțională acesti copii sunt foarte mari. Nu le este frică să spună părinților despre doi și să facă totul pentru a corecta o notă proastă.
Gândirea fixă duce la o presiune anxioasă, unde fiecare eșec este o altă confirmare nivel scăzut inteligență. Acest lucru descurajează complet studentul să învețe și îl privează de perspective. Mentalitatea de creștere, pe de altă parte, generează motivație pentru îmbunătățirea rezultatelor și este într-un mod puternic antrenarea minții. Inteligența poate fi comparată cu mușchii care devin mai strânși și mai puternici atunci când sunt folosiți mai des.
Vocabular emoțional
Fiecare părinte vrea să-și arate copilul Inteligenta emotionalași a știut să-și împărtășească cu luciditate propriile experiențe. Lucrați la mărire vocabular... Cu cât sunt mai multe definiții evaluative care exprimă starea emoțională pe care o va folosi copilul, cu atât mai bine. Să nu se sfiească să spună cât de extrem de fericit este, de ce este supărat sau ce l-a supărat. Astfel, va învăța nu doar să facă distincția între sentimente și emoții, ci și să le descrie mai bine.
Nu exagera cu laudele
Lauda este comparabilă cu oxigenul, dar în cantități excesive poate priva un copil de motivație. Este important să țineți evidența factorilor pe care preferați să îi evaluați și să evidențiați. Se crede că inteligența este dată copilului de la natură, așa că nu ar trebui să-l lăudați pentru că este deștept. Însă eforturile depuse pe calea succesului sunt meritul elevului însuși, așa că trebuie apreciate. Părinții care nu se zgârcesc cu laudele și se concentrează pe cele mai mici realizări ale copilului ar putea fi interesați să învețe că laudele excesive pot crește calitățile narcisiste.
Evitați abuzul
Atunci când părinții nu doar se străduiesc să-i ofere copilului tot ce are nevoie, ci și îl răsfață în mod deschis, acest lucru are consecințe devastatoare pentru psihicul copilului. Cercetările arată că copiii răsfățați se confruntă cu anumite probleme cu stima de sine, încrederea și dragostea ca adulți. Unii experți cred că auto-indulgența este o formă de neglijare a copilului. Prin utilizarea cadouri scumpe, bani de buzunar și jucării, părinții compensează lipsa de dragoste și atenție.
Cu toate acestea, un astfel de model de interacțiune privează copilul de oportunitatea de a se forma aptitudini importante asta va fi de folos viata adulta... Copiii ar trebui să știe asta bunuri materiale nu cădea din cer, trebuie câștigate prin muncă grea. De asemenea, trebuie să știe că nu poți obține tot ce îți dorești tot timpul și, uneori, trebuie să suporte dezamăgirea.
Învățați principiile ajutorului reciproc
Cărând o bătrână peste stradă, aducând medicamente unei bunici bolnave sau încercând să ridici un pisoi dintr-un copac - toate aceste adevăruri simple îi învață pe copii despre îngrijire și asistență reciprocă. Învățați copiii mai mari să citească bebelușii înainte de culcare, să le acorde sarcini fezabile în grădină. Serviciile în folosul comunității nu ar trebui să fie văzute de adolescenți ca o altă șansă de a câștiga laudele profesorilor. Este bine când un copil percepe acest lucru ca pe o șansă unică de a înnobila terenul școlii și de a-și aduce propria contribuție la îmbunătățire. 
Atenție la critici
Mulți părinți cred că critica poate fi de ajutor, dar nu este. Când subliniezi neajunsurile sau calculele greșite ale copilului, nu provoacă nimic în el decât furie și furie. El începe să fie insolent ca răspuns, devine nepoliticos și lipsit de respect. Un astfel de comportament obscen nu poate fi ignorat de părinți, iar aceștia trimit un al doilea val de critici față de adolescentul ghinionist. De data aceasta, nu le plac obrăznicia și grosolănia. Aveți răbdare și încercați să ascultați cu respect povestea motivelor care au dus la eșec.
Gestionarea emoțiilor
Părinții ar trebui să aibă abilități de negociere, dar pentru aceasta merită să înveți cum să răspundă în mod adecvat la emoțiile copiilor. Când copilul este supărat, mama îl frământă imediat cu întrebări. Ea reușește bine intentionat căutând să protejeze și să atenueze durerea cu sfaturi. Cu toate acestea, în loc să-l întrebi pe copilul tău de ce este atât de supărat, întreabă cum poți ajuta la rezolvarea situației. Explicați-i că uneori oamenii trebuie să suporte tristețea și să-l învețe să recunoască emoțiile de pe fețele celor dragi.
CU punct științific viziunea, stabilitatea psihologică este interpretată ca fiind capacitatea unei persoane de a funcționa adecvat sub presiunea unor condiții nefavorabile. Ezoteriștii cred că stabilitatea psihologică este îndeplinirea sarcinilor karmice din viața unei persoane. Puteți alege orice punct de vedere. Există metode eficiente pentru dezvoltarea stabilităţii psihologice în caracterul său.
Metoda de raționalizare
Această metodă se bazează pe faptul că trebuie să vă schimbați în mod conștient atitudinea față de situație. În acest caz, situația devine mai puțin traumatizantă pentru o persoană. Cele mai multe conflicte pot fi rezolvate cu eforturile tale. Nu puteți îndrepta conflictul spre interior, deoarece aceasta vă poate rezolva energia interioară. Pentru a stăpâni această metodă, este necesar să reduceți colorare emoțională evenimentul care ți s-a întâmplat. Opriți fond emoțional... Oferă-ți mentalitatea „e bine că....”. Urmărește-ți discursul, chiar și în gândurile tale, nu spune „îmi pare rău că...”, „cum s-ar fi putut întâmpla asta”. Dacă te afli deja, atunci nu te gândești la el, ci la cum să rezolvi situația.
Metoda de comutare
Capacitatea de a porni timpul este un cadou grozav. De cele mai multe ori, ne îngropăm în emoțiile noastre și începem să analizăm ceea ce sa întâmplat deja. Acest lucru se întâmplă mai ales dacă situația este prelungită. Trebuie să treci la ceea ce iubești. Acesta ar putea fi hobby-ul tău preferat, întâlnirea cu prietenii. Petrecerea timpului cu prietenii, râsul și umorul ajută foarte mult. Principalul lucru în în acest caz- obțineți emoții pozitive și scăpați de negativitate.
Metoda catharsis
Catarsisul este o curățare spirituală a corpului, o modalitate de neutralizare emoții negative... Catharsis a fost folosit în urmă cu mai bine de două secole de însuși Aristotel. Catarsisul a fost folosit activ în psihoterapie pentru tratamentul nevrozelor. V înțelegere modernă catharsis poate fi privit ca o conversație sinceră cu prietenele. Nu ar trebui să treci prin necazuri singur, deoarece nu toată lumea poate face față problemelor care s-au acumulat. Mai bine vorbești cu cineva drag.
Metoda „reclamații pe hârtie”
Această metodă a fost folosită de mulți încă din copilărie, dar este adesea uitată de-a lungul anilor. Aproape fiecare persoană din copilărie avea un jurnal în care ne scriam experiențele și problemele. Ca adult, notarea gândurilor tale pe hârtie te va ajuta să te înțelegi și să rezolvi o problemă. Creați un caiet în care vă veți înregistra gândurile într-o perioadă de conflict. Când ați scris tot ceea ce credeți că este necesar pe hârtie, recitiți-l mai târziu și completați-l. informatiile necesare... De asemenea, puteți scrie un plan de acțiune.
Toate metodele sunt bune, dar principalul lucru de reținut este că nu există situații insolubile. În cele mai multe cazuri, puteți găsi soluția optimă. Totul depinde de eforturile tale și de capacitatea de a fi rezistent din punct de vedere psihologic.
