Desen tabel de inversare DIY cu dimensiuni. Aveți grijă de sănătatea dvs. - creați-vă propriul tabel de inversare pentru a se potrivi propriilor cerințe. Instrucțiuni pas cu pas despre cum să faci un tabel de inversare

Designul simplu al simulatorului permite oricui să facă o masă de inversare de casă pentru coloana vertebrală cu propriile mâini. Cu toate acestea, într-o oarecare măsură acest lucru nu are sens, deoarece este mai ușor să cumpărați un model gata făcut, deoarece costul simulatorului este foarte scăzut.

1 Descriere și tipuri de produs

Tabelele de inversare sunt concepute pentru tratamentul și prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic, în special a coloanei vertebrale. Ele fac față cel mai bine patologiilor degenerative (osteocondroză, spondiloză), dar pot fi folosite și pentru cele mai grave.

Eficacitatea unor astfel de simulatoare a fost dovedită de comunitatea științifică, dar există încă discuții despre cât de eficientă este această eficacitate. Mai simplu spus, aparatul de exerciții produce un efect, dar este adesea atât de nesemnificativ încât nu are niciun efect semnificativ asupra bolii.

Dacă vorbim despre siguranța utilizării unui tabel de inversare, atunci este absolut sigur atunci când se lucrează corect cu acesta și când se tratează numai acele boli pentru tratamentul cărora a fost creat.

1.1 În ce cazuri și pentru ce boli se utilizează?

Tabelele de inversare sunt folosite pentru tratamentul și prevenirea a aproximativ o duzină de boli ale coloanei vertebrale. Dar trebuie să înțelegeți imediat că în cazul unor patologii severe (spondilită anchilozantă, artroză, artrită) nu se folosesc astfel de aparate de exercițiu (acest lucru este extrem de periculos).

Tabelele de inversare sunt eficiente numai în tratamentul și prevenirea următoarelor boli și afecțiuni patologice:

1. Tulburări posturale moderate (de exemplu, cu scolioză din primul sau al doilea stadiu).
2. Spasm cronic în mușchii spatelui și, în special, a gâtului.
3. Pentru prevenirea venelor varicoase ale extremităților inferioare și a congestiei venoase la nivelul organelor pelvine.
4. Deantrenarea generală a organismului ca urmare a inactivității fizice (stil de viață sedentar).
5. Tulburări moderate ale circulației sângelui și drenajului lichidului limfatic.
6. Stresul cronic (dispozitivul este folosit în scop de relaxare).
7. Simulatorul este eficient și în întărirea aparatului muscular-ligamentar al spatelui.

1.2 Ce efect dă?

Nu vă așteptați la nimic elegant de la un tabel de inversare. Deși este folosit pentru a trata unele boli de spate, acest simulator este ineficient ca metodă independentă de terapie. De exemplu, dacă un pacient are o postură proastă, simulatorul va ajuta doar parțial.

De ce se întâmplă asta? Deoarece tabelul de inversare tratează problemele existente (în acest caz, postura proastă), fără a afecta în niciun fel cauza dezvoltării acestei stări patologice.

Tabel de inversare a bugetului

Aceasta înseamnă că trebuie să combinați tracțiunea coloanei vertebrale cu alte metode de tratament, inclusiv modificări ale stilului de viață (dacă cea anterioară a fost cauza bolii). Întregul efect terapeutic al meselor de inversare se realizează prin reducerea sarcinii pe spate și stabilizarea discurilor intervertebrale.

In plus, efectul se obtine si prin antrenarea corsetului muscular, desi terapia clasica de exercitii este mult mai eficienta in acest sens.

1.3 Contraindicații

Ca și în cazul utilizării oricărui alt echipament medical, există o serie de contraindicații pentru a lucra pe un tabel de inversare. Încălcarea acestora este extrem de periculoasă, deoarece aceasta este plină de agravarea unei boli existente și de dezvoltarea bolilor secundare (inclusiv sub formă de complicații ale celei primare).

Contraindicații pentru utilizarea unui tabel de inversare:

• hipertensiune arterială (etapa a doua);
• glaucom (orice stadiu);
• aritmii (cu excepția tahicardiei sinusale);
• anevrisme și malformații ale vaselor cerebrale;
• cerebroscleroza;
• patologii ale țesutului conjunctiv;
• boală coronariană (în timpul exacerbării);
• demență legată de vârstă;
• prezența herniilor vertebrale ventrale;
• prezența implanturilor articulare (proteze);
• invertofobie;
• sarcina in orice trimestru.

Exerciții pe o masă de inversare

Înainte de a începe lucrul la o masă de inversare, ar trebui neapărat să vă consultați cu un terapeut.

2 Unde se vinde și cât costă?

Principala întrebare pe care o au oamenii atunci când decid dacă să cumpere un tabel de inversiune este cât costă un tabel de inversiune bun? Din păcate, nu există prețuri universale pentru astfel de produse; prețul variază în funcție de model.

Versiunile bugetare ale simulatoarelor, concepute exclusiv pentru tracțiunea coloanei vertebrale, costă puțin, de obicei aproximativ 8.000 de ruble. Există și modele „de mijloc”, adică „medie”. Astfel de simulatoare sunt mai durabile, de dimensiuni mari și pot fi folosite pentru a efectua mai multe exerciții. În medie, costul lor este de ruble.

Prețurile celor mai scumpe tabele de inversare variază foarte mult. Modelele „Elite” includ aparate de exercițiu care costă atât ruble, cât și ruble (există și astfel). Sunt extrem de durabile, au module detașabile și sunt concepute pentru a rezista la sarcini grele și pentru a efectua o mare varietate de exerciții fizice (pe lângă tracțiunea coloanei vertebrale).

2.1 Modele și caracteristici

Există un număr mare de modele de tabele de inversare, care diferă în primul rând prin eficiență, dimensiune și libertate de acțiune (la unele puteți efectua doar câteva exerciții, la altele câteva zeci).

Tabel de inversare acasă

Următoarele modele de tabele de inversare sunt considerate cele mai populare și eficiente:

1. Model DFC SJ Un model de buget conceput pentru utilizatorii a căror înălțime nu depășește 196 de centimetri. Preț 9990 ruble.
2. Model Body Sculpture BI-2100 E. Proiectat pentru utilizatorii a căror înălțime nu depășește 198 de centimetri și greutatea 135 de kilograme. Preț ruble.
3. Modelul Oxygen Healthy Spine. Dimensiuni (asamblat) 120x60x140 centimetri, sarcina maxima - 150 kilograme. Preț ruble.
4. Modelul Hangs Up EP-960 (mecanic). Greutatea mesei este de 35 de kilograme, sarcina maximă este de 136 de kilograme, înălțimea maximă a utilizatorului este de 198 de centimetri. Dimensiuni: 114x71x147 centimetri. Preț ruble.
5. Model OPTIFIT ALBA. Dimensiuni: 157x67,5x116 centimetri. Greutatea maximă a utilizatorului este de 136 de kilograme, înălțimea maximă este de 201 de centimetri. Cost ruble.

2.2 Tabel de inversare (video)

2.3 Cum să-l faci singur?

Mulți oameni, ghidați de dorința banală de a economisi bani, se întreabă cum să faci singur un tabel de inversare? De fapt, nu ar trebui să existe dificultăți deosebite în proiectarea acestui simulator dacă aveți deja experiență în lucrări similare.

Pentru a realiza un tabel de inversare de casă veți avea nevoie de un set standard de instrumente, și anume:

• cleşte;
• mai multe șurubelnițe (diferite dimensiuni);
• trei sau patru benzi elastice puternice (pe centimetri);
• șuruburi, șuruburi, cuie (în funcție de modelul pe care urmează să îl realizați).

Desen tabel de inversare

Pentru piese, veți avea nevoie de mai multe scânduri lungi și late (din orice lemn rezistent), tije metalice (pentru a crea suporturi), o bucată largă de țesătură (pentru a crea un pat pentru spate). Folosind toate instrumentele și piesele enumerate, puteți realiza un simulator cu propriile mâini, ghidat de desenul atașat textului.

3 Cum se utilizează un tabel de inversare?

Tabelul a fost achiziționat, pregătit, iar acum întrebarea principală este cum se utilizează tabelul de inversare? De fapt, totul este foarte simplu.

Primul pas este să reglați înălțimea simulatorului, pregătindu-l exclusiv pentru propriul corp. Dacă sunteți mai înalt decât recomandat în specificațiile tehnice ale tabelului, abțineți-l de la a-l folosi, deoarece acest lucru poate duce la vătămări.

La început, întindeți coloana vertebrală ajustând unghiul minim al mesei. Pentru primele lecții este suficientă o înclinare de 10 grade, dar o înclinare prea abruptă este periculoasă pentru o persoană nepregătită.

În special, dacă începeți imediat la un unghi prea mare, există șanse mari să aveți amețeli severe sau dureri de cap. Motivul este simplu - vasele nu sunt încă pregătite pentru astfel de înclinări ale corpului, iar o scurgere bruscă de sânge la cap poate provoca simptome similare.

Reglator de înclinare a mesei de inversare

Efectuați stretching sau exerciții fizice pe masă cu foarte mare atenție și încet, chiar dacă sunteți obișnuit de mult să lucrați la acest dispozitiv. Orice mișcare greșită poate provoca vătămări, care nu pot decât să înrăutățească cursul bolii pe care o tratați.

3.1 Ce exerciții pot face?

Exercițiul de bază și principal pe masa de inversare este tracțiunea banală a coloanei vertebrale. Acest simulator a fost creat tocmai în acest scop. Cu toate acestea, poate fi folosit și pentru a efectua alte exerciții menite să vă trateze spatele.

De exemplu, la un aparat, vă puteți antrena mușchii abdominali fixându-vă partea superioară a corpului și, fără a-l ridica un centimetru, ridicând picioarele. În mod similar, puteți antrena mușchii spatelui pentru a antrena corsetul muscular (extrem de util pentru scolioză și osteocondroză).

Dar nu trebuie să faceți flotări sau să efectuați exerciții care implică sarcini axiale sau de rotație pe o masă de inversare. Nu este deloc destinat acestui lucru, iar astfel de activități pot duce la răni grave (inclusiv „zburarea” unei vertebre).

Lucrul cu gantere, haltere sau greutăți pe această mașină nu este doar inutil (o bancă obișnuită este mai bună pentru asta), ci și periculos.

Pentru ce este folosit un tabel de inversare?

Masa de inversare este concepută pentru a antrena mușchii și ligamentele spatelui, ceea ce are un efect benefic asupra sănătății generale și vă permite să scăpați de durerea coloanei vertebrale. În plus, tabelul de inversare îmbunătățește circulația sanguină regională și îmbunătățește eficiența ganglionilor limfatici.

Acest simulator este folosit pentru a trata o varietate de boli ale spatelui, de la osteocondroza banala la boli atât de grave precum scolioza. În unele cazuri, un tabel de inversare este indicat pentru o hernie.

Descriere produs

Un tabel de inversare este utilizat pentru a trata o mare varietate de tulburări ale coloanei vertebrale. Mai mult, cu ajutorul lui poți întări și corsetul muscular și ligamentele spatelui.

Un tabel de inversare este un simulator pe care îl puteți folosi independent și acasă. Pur și simplu, dacă cunoașteți măsurile de siguranță și regulile pentru efectuarea exercițiilor pe el, îl puteți utiliza fără antrenor sau supraveghere de la medici.

În ciuda efectului terapeutic neîndoielnic oferit de acest simulator, acesta nu este un panaceu și în cele mai multe cazuri este folosit doar ca metodă suplimentară de tratament față de terapia principală. Motivul este că îmbunătățește doar funcțiile compensatorii ale organismului și reduce simptomele bolilor.

În plus, chiar și în cazurile în care simulatorul este indicat pentru tratament (de exemplu, cu tensiune musculară sau osteocondroză), utilizarea sa poate fi contraindicată în cazuri individuale. Pur și simplu, nu ar trebui să utilizați un tabel de inversare fără a consulta mai întâi un medic.

Scop: ce și unde se folosește?

Un tabel de inversare este utilizat ca metodă de tratament auxiliară pentru un număr relativ mare de boli ale sistemului musculo-scheletic. În plus, utilizarea sa este justificată nu numai pentru tratamentul unor astfel de boli, ci și pentru prevenirea acestora.

Deci tabelul de inversare este folosit pentru:

• tratamentul bolilor degenerative ale coloanei vertebrale (de exemplu, osteocondroza);
• ameliorarea excesului de tensiune în mușchi (aici dispozitivul acționează ca un relaxant muscular);
• prevenirea venelor varicoase, scoliozei, osteocondrozei;
• întărirea corsetului muscular și a aparatului ligamentar;
• creșterea flexibilității și, în consecință, a gamei de mișcare;
• relaxare generală și ameliorarea stresului;
• stimulând microcirculația sângelui în spate și fluxul de lichid limfatic.

În ciuda posibilității de a preveni scolioza cu ajutorul unui tabel de inversare, folosirea lui dacă aveți deja scolioză nu este doar inutilă, ci și periculoasă. Cert este că acele exerciții terapeutice care sunt efectuate pe astfel de simulatoare sunt de obicei contraindicate pentru boala scoliotică.

Esența și avantajele aplicării

Avantajul incontestabil al tabelului de inversare este autonomia sa. Mai simplu spus, pacientul poate efectua el însuși diverse exerciții necesare, fără supravegherea unui medic și la domiciliu.

În plus, un mare avantaj al acestui simulator este că poate fi realizat independent, iar procesul de fabricare a pieselor și asamblarea ulterioară poate fi realizat chiar și de o persoană fără experiență în astfel de lucruri.

Toate desenele necesare și chiar instrucțiunile video pentru realizarea unui tabel de inversare cu propriile mâini pot fi găsite cu ușurință pe Internet.

Dacă vorbim despre efectul terapeutic pe care îl are o masă de inversare, există și un avantaj remarcabil al dispozitivului. Faptul este că, în cazul patologiilor inflamatorii și distrofice ale spatelui, care sunt însoțite de durere, aparatul de exercițiu are un efect vizibil în 15 minute de utilizare.

Un alt avantaj este că poți folosi un tabel de inversiune în fiecare zi de-a lungul vieții, reducând astfel riscul de a dezvolta boli de spate și eliminând simptomele (în primul rând durerea) ale bolilor existente.

Ce exerciții poți face?

Există cel puțin două duzini de exerciții pe care chiar și o persoană nepregătită le poate efectua pe o masă de inversare. Vom evidenția patru dintre cele mai eficiente și populare dintre ele, care pot fi folosite pentru aproape orice boală de spate (inclusiv hernia coloanei vertebrale).

Vorbim despre următoarele exerciții:

1. Întoarce-ți capul cu capul în jos și încearcă să-ți tragi fesele și coapsele cât mai tare posibil (în același timp). Dacă este imposibil să efectuați un astfel de exercițiu, îl puteți simplifica prin îndoirea genunchilor.
2. Fixați-vă picioarele de masă și ridicați-vă ușor partea superioară a trunchiului aproximativ o treime. În timpul ridicării, mâinile ar trebui să fie fixate pe piept sau sub cap.
3. Genuflexiunile banale pot fi extrem de utile. Într-o poziție cu capul în jos, îndreptați-vă brațele cât mai mult posibil și apăsați-le strâns în lateral. După aceasta, îndoind genunchii, încercați să trageți cât mai mult posibil mâinile spre picioare.
4. Rotirile ușoare pe masă sunt, de asemenea, de mare ajutor. Asigurați-vă picioarele de mașină, apoi apucați balustrada și întoarceți partea superioară a corpului la 90 de grade, fără a vă îndepărta șoldurile și picioarele din poziția inițială. Repetați acest exercițiu, dar rotindu-vă în direcția opusă.

Unde se vinde si cat costa?

Puteți cumpăra un tabel de inversare în aproape orice magazin online în scopuri sportive sau corecționale (de reabilitare). De regulă, astfel de produse sunt furnizate dezasamblate cu instrucțiuni de asamblare manuală.

Există și modele gata de utilizare (asamblate), dar au un markup de aproximativ +2-4%. În ciuda costului crescut al modelelor gata făcute, vă recomandăm să le cumpărați, deoarece auto-asamblarea incorectă poate duce la lipsa efectului terapeutic și chiar la vătămare.

Prețurile pentru tabelele de inversare variază de la model la model. Simulatoarele de buget costă aproximativ 17 mii de ruble, în timp ce cele universale, care au diverse dispozitive suplimentare, costă aproximativ 60 de mii de ruble.

Echipamentul pentru simulator sub forma unui sistem cu elemente de fixare costă aproximativ ruble, iar jambierele inversate costă aproximativ 11 mii de ruble. În plus, puteți achiziționa un simulator pentru întindere și decompresie terapeutică; costul său este în medie de 14 mii de ruble.

Modele și specificații

Există câteva zeci de modele de tabele de inversare, care diferă nu numai prin dimensiune, ci și prin funcționalitatea încorporată. De regulă, modelele bugetare sunt lipsite de toate mecanismele suplimentare (de exemplu, dispozitive de întindere sau decompresie) și au dimensiuni relativ mici.

Cele mai populare modele de tabele de inversare sunt:

1. Antrenor DFC XJ-I-06CL. Greutatea dispozitivului este de 27 de kilograme, dimensiunile sunt 146x78x159 centimetri. Proiectat pentru o greutate maximă a utilizatorului de 150 de kilograme. 1 an garantie. Cost: ruble.
2. Antrenorul UPS EP-960. Greutatea dispozitivului este de 30 de kilograme, dimensiunile sunt 211x69x150 centimetri. Proiectat pentru o greutate maximă a utilizatorului de 136 de kilograme. 1 an garantie. Cost: ruble.
3. Mașină de exercițiu Body Sculpture GB Greutatea aparatului este de 5 kilograme, dimensiuni 128x80x15 centimetri. Proiectat pentru o greutate maximă a utilizatorului de 100 de kilograme. 1 an garantie. Cost: ruble.
4. Aparat de exercitii Optifit Alba NQ-3300. Greutate aparat: 25 kilograme, dimensiuni 157x67,5x116 centimetri. Proiectat pentru o greutate maximă a utilizatorului de 135 de kilograme. 1 an garantie. Cost: ruble.
5. Verge Fitness Master. Greutatea dispozitivului este de 25 de kilograme, dimensiunile sunt 150x65x120 centimetri. Proiectat pentru o greutate maximă a utilizatorului de 120 de kilograme. 1,5 ani garanție. Cost: ruble.
6. Antrenor Hang Ups CONTOUR L3. Greutatea dispozitivului este de 35 de kilograme, dimensiunile sunt 71x41x168 centimetri. Proiectat pentru o greutate maximă a utilizatorului de 136 de kilograme. 2 ani garantie. Cost: ruble.

Tabel de inversare (video)

Cum să o faci singur?

Nu trebuie să vă construiți singur picioarele mesei; este mult mai ușor să le cumpărați de la orice magazin de hardware sau IKEA. Cele mai simple picioare (cele cu buget) vor face.

Apoi, pentru a crea un blat, luați PAL cu o grosime de 3 centimetri. Plăcile din PAL de această dimensiune vă permite să creați o masă cu dimensiuni de 1,5 pe 2 metri. Dacă este imposibil să găsiți PAL de această grosime, puteți lipi două PAL cu o grosime de 1,6-1,8 centimetri.

Pentru a face acest lucru, tăiați două foi de dimensiunile necesare. Luăm un șurub pentru lemn (20 de milimetri) și găurim foaia care va fi dedesubt de-a lungul marginii și în mijloc. Selectați diametrul burghiului astfel încât șuruburile să poată cădea cu ușurință în aceste găuri.

Utilizați un burghiu gros pentru a face adâncituri pentru capetele șuruburilor deasupra găurilor. După aceasta, trebuie să lubrifiați suprafața foilor cu adeziv, care va intra apoi în contact. Important: trebuie să ungeți fiecare suprafață.

Acum împăturim foile și le strângem folosind șuruburi autofiletante. Se recomanda vopsirea PALului dupa strangere (chiar daca este slefuita sau laminata). Dacă este necesar, reparați micile defecte de pe PAL cu chit obișnuit.

Acum, pentru a crea stabilitate pentru masă, trebuie să instalați picioare de-a lungul marginilor acesteia. Acestea trebuie instalate cât mai aproape de margini, cât este permis în general. Dacă aveți nevoie de o masă foarte mare, nu uitați să instalați un al cincilea picior suplimentar în centru.

Desene ale unei mese de inversare din lemn

Am avut recent șansa să învăț cum să-mi fac propriul tabel de inversare. O mulțime de informații despre tabelele de inversare realizate din fabrică sunt publicate pe Internet. Am atras atenția asupra leagănului lui Yalovitsyn, care este necesar pentru un antrenament de succes al coloanei vertebrale. După ce am înțeles designul, mi-am făcut propriile desene ale unui tabel de inversare cu dimensiuni. Materialul principal pentru masă a fost cherestea de pin - cherestea. Pregătirea instrumentelor adecvate și achiziționarea materialelor necesare.

Instrument

În atelierul meu am pregătit următorul instrument:

Materiale

Pe baza diagramei de asamblare a tabelului de inversare, am compilat o specificație a elementelor. Pentru a oferi tot ce este necesar, am cumpărat de la un magazin de hardware:

• grinda de lemn 20 x 40 mm – 1 buc.;
• tub metalic ø 8 mm – 0,2 m – 1 buc.;
• roata abraziva cu granulatie P 220 – 1 buc.;
• șuruburi și piulițe M 6, 4 buc.;
• șaibe 8 buc.;
• șnur împletit din poliamidă 4 m;
• tub de otel ø 8 mm – 200 mm – 1 buc.;
• centura de marfa 50 mm latime – 2 m;
• șuruburi 50 mm – 20 buc.

Leagănul terapeutic al lui Yalovitsyn, judecând după recenziile de pe internet, este destinat prevenirii și tratarii bolilor sistemului musculo-scheletal (MSA). Designul mesei este destul de simplu. Când am creat proiectul de model, mi-am făcut propriile ajustări fără a reduce capacitatea simulatorului de a întinde coloana vertebrală și de a relaxa mușchii spatelui.

Instrucțiuni pas cu pas despre cum să faci un tabel de inversare

1. Am tăiat cheresteaua de pin cu propriile mâini în secțiunile necesare, în conformitate cu desenele și dimensiunile tabelului de inversare.
2. Lamelele din lemn au fost lustruite cu o mașină de șlefuit cu o roată abrazivă de granulație P 220.

1. Elementele de asamblare au fost acoperite cu lac pentru mobilier PF 170 în două straturi.
2. Am făcut găuri tehnologice în locurile viitoarelor conexiuni ale elementelor structurale.
3. Am introdus bucăți de tub metalic în găuri.
4. Am conectat șipcile lovind bucăți de tub metalic în găuri cu un ciocan.
5. Am introdus șuruburi în tuburi, instalând șaibe sub piulițe.

1. Fixând capetele șuruburilor cu o cheie, am strâns piulițele cu o cheie.
2. Am folosit piulițe pentru a fixa articulațiile balamale ale picioarelor, pârghiilor și planurilor de susținere ale mesei.

Utilizarea unor astfel de unități de balamale asigură o siguranță optimă pentru o persoană în orice poziție a mesei.

1. Am instalat barele transversale, fixându-le cu șuruburi.
2. Am atașat cabluri restrictive de picioarele aparatului de exerciții. Am gaurit cu grija capetele cordonului cu un burghiu pentru a preveni desfacerea fibrelor.
3. Am atașat cablurile cu șuruburi și șaibe de picioarele mesei.

1. Pentru o mișcare convenabilă a cadrului de susținere din spate, am atașat două balamale în partea de jos.

1. În partea de jos a mesei de casă, am asigurat un rând de bucle de la centura de tensionare cu șuruburi (trei bucle pe ambele părți). Aceste bucle sunt necesare pentru fixarea fiabilă a picioarelor și picioarelor în timpul procedurilor terapeutice.
2. Am atașat curelele în zona articulației șoldului uman.
3. La capul patului am instalat un sistem de curele pentru a asigura pieptul pacientului.
4. Am lipit cauciuc de capetele picioarelor simulatorului. Acest lucru va împiedica structura să alunece pe suprafața podelei.

Costul materialelor

• grinda de lemn 20 x 40 x mm = 100 rub.;
• tub metalic ø 8 mm – 0,2 m = 20 rub.;
• lac PF 170 – 0,5 l. = 50 rub.;
• roata abraziva pentru polizor P 220 = 50 rub.;
• șuruburi și piulițe M 6, 4 buc. în stoc;
• saibe 8 buc. în stoc;
• snur împletit din poliamidă 4 m = 60 rub.;
• centură de marfă 50 mm lățime – 2 m = 30 ruble;
• șuruburi 50 mm – 20 buc. în stoc.

Costurile totale au fost: 290 de ruble.

Costurile forței de muncă

Timpul petrecut pentru realizarea unui tabel de inversare cu propriile mâini conform desenelor este combinat în următorul tabel.

Cum se folosește o masă de inversare pentru coloana vertebrală

O hernie de disc (hernia de disc intervertebral) este eliberarea miezului discului spinal ca urmare a rupturii tisulare a fibrelor inelare fibroase. Poate apărea ca urmare a mișcărilor bruște și puternice, atunci când desfășurați o activitate fizică grea, sau când rămâneți într-o singură poziție timp îndelungat.

Principalul simptom al bolii este durerea care iradiază la fese, coapsă sau umăr sau braț (în funcție de localizarea herniei); se pot dezvolta, de asemenea, amorțeală la nivelul membrelor și modificări ale tensiunii arteriale.

Principala metodă de diagnosticare a herniei coloanei vertebrale este IRM (imagistică prin rezonanță magnetică). Tratamentul include administrarea de medicamente antiinflamatoare, kinetoterapie și odihnă. Uneori poate fi necesar un tratament chirurgical.

Una dintre metodele de tratare a herniei spinale poate fi terapia de inversiune folosind un simulator special - un tabel de inversare, care este utilizat ca dispozitiv ortopedic în tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic.

Un tabel de inversare este un simulator special care este utilizat pentru a trata patologiile coloanei vertebrale.

Care este esența acestei metode de tratament?

Când se utilizează o masă de inversare, pacientul este în poziție cu capul în jos. În acest caz, coloana vertebrală este întinsă și distanța dintre discurile intervertebrale crește.

Care sunt avantajele utilizării unui tabel de inversare?

• Exercițiile pe acest simulator vă ajută să scăpați de durere și să vă relaxați;
• postura se îmbunătățește;
• prin creșterea distanței dintre vertebre se elimină compresia nervilor spinali;
• ligamentele coloanei vertebrale sunt întărite, mușchii sunt antrenați;
• ca urmare a fluxului de sânge către coloana vertebrală, alimentarea cu sânge a acesteia se îmbunătățește, mai mulți nutrienți și oxigen ajung în țesuturi;
• curbura coloanei vertebrale este eliminată;
• spasmele musculare sunt ameliorate.

Un tabel de inversare este folosit pentru a preveni vene varicoase.

Contraindicatii

Boli pentru care exercițiul pe masa de inversare este contraindicat:

• hipertensiune,
• aritmie,
• glaucom,
• ischemie cardiacă,
• demență senilă (demență rezultată din leziuni cerebrale),
• leziuni ale arterelor creierului,
• herniile postoperatorii.

De asemenea, exercițiile pe o masă de inversare sunt contraindicate femeilor însărcinate.

Dacă aveți hipertensiune arterială, exercițiile pe o masă de inversare sunt contraindicate.

Regulile clasei

O masa inversata este un blat cu un suport care simuleaza inclinarea acestuia, prindere pentru picioare si balustrade pentru mentinerea echilibrului. Durata exercițiului pe simulator este de 10 minute pe zi, iar cu fiecare lecție trebuie să schimbați treptat unghiul de înclinare, pornind de la o poziție de înclinare ușoară și ajungând treptat la o poziție cu susul în jos.

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale

Pe lângă faptul că agățați cu susul în jos, puteți efectua și următoarele exerciții simple pe o masă de inversare:

1. Întorcându-ți capul cu capul în jos, încercați să vă trageți fesele și coapsele în sus. Dacă acest lucru nu reușește, puteți începe să vă îndoiți ușor genunchii.
2. După ce v-ați asigurat picioarele, ridicați partea superioară a corpului cu o treime. În acest caz, mâinile ar trebui să fie plasate pe piept sau sub cap.
3. Un alt exercițiu eficient este genuflexiunile. Într-o poziție cu capul în jos, trebuie să vă îndreptați brațele și să le apăsați în lateral. Apoi, îndoind genunchii, încercați să vă trageți mâinile spre picioare.
4. Pentru hernia coloanei vertebrale, rotațiile pe o masă de inversare sunt foarte utile. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă asigurați picioarele și să vă întoarceți cu susul în jos. Apoi, apucați balustrada cu o mână și rotiți partea superioară a corpului la 90 de grade, menținând în același timp șoldurile și picioarele în poziția inițială. Repetați exercițiul, rotindu-vă în cealaltă direcție.

Exercițiile descrise ajută la ameliorarea durerii la nivelul coloanei vertebrale și la tonifierea mușchilor slăbiți ai extremităților inferioare.

Evaluarea eficacității tratamentului

În ciuda numeroaselor recenzii pozitive din partea pacienților, medicii sunt sceptici cu privire la această metodă de tratare a herniei intervertebrale. Potrivit ortopediștilor, utilizarea unui tabel de inversare este doar o metodă de tratament auxiliară care ameliorează simptomele, dar nu elimină cauzele bolii și este eficientă numai în combinație cu alte metode de tratament. În orice caz, nu ar trebui să vă automedicați. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Utilizarea unui tabel de inversare pentru hernia intervertebrală

În metodele moderne de tratare a bolilor de spate, tabelul de inversare pentru hernia coloanei vertebrale a luat o poziție destul de puternică ca mijloc de tratare a acestei patologii. În ciuda aspectului și materialelor sale moderne, masa de inversare a fost inventată pe vremea lui Hipocrate: celebrul medic își întoarse pacienții care sufereau de hernie de disc, legându-i de o scară specială.

Descrierea dispozitivului și domeniul de aplicare

O masă de inversare este un dispozitiv pentru efectuarea de exerciții care vizează ameliorarea durerii de la o hernie de disc. Caracteristicile de design vă permit să efectuați aceste exerciții în unghiuri diferite, adică cu susul în jos sau cu susul în jos. În astfel de condiții, este posibil să se regleze încărcătura asupra coloanei vertebrale, care este tocmai ceea ce are un efect terapeutic.

Mesele vin în diferite modele și sunt selectate individual pentru un anumit pacient. Atunci când alege, medicul este ghidat de severitatea bolii și de caracteristicile morfologice ale persoanei: înălțimea, greutatea, fizicul acesteia.

Masa de inversare este realizată din materiale ușoare, dar destul de durabile. Poate susține o persoană care cântărește 130-140 kg. În plus, dispozitivul poate fi pliat într-o dimensiune compactă, ceea ce vă permite să-l depozitați într-o cameră relativ mică sau chiar într-un dulap.

Datorită faptului că masa poate schimba unghiul de înclinare a planului său la aproape 180º, adică devine aproape verticală, poate fi folosită pentru a întinde complet coloana vertebrală nu numai în cazul herniei intervertebrale, ci și ca măsură preventivă pentru ea. apariția.

Cauzele herniei intervertebrale

Pentru a avea o înțelegere completă a modului în care este tratată hernia intervertebrală, trebuie să cunoașteți motivele care o cauzează. În primul rând, trebuie să înțelegeți că o hernie nu apare brusc. Formarea sa este un proces lent și treptat, care poate dura ani. În primul rând, în discurile intervertebrale apar mici crăpături, după care se dezvoltă proeminență și abia apoi se formează miezul herniei. În cazurile severe, chiar acest nucleu iese în golul dintre vertebre și exercită presiune fie asupra rădăcinilor nervoase, fie asupra medulului coloanei vertebrale.

Tot acest proces este însoțit de dureri severe de spate, adesea reflectate în direcția organelor interne. Astfel, cu o hernie la coloana lombară, pacientul poate simți dureri în abdomenul inferior, care este confundată cu insuficiență renală sau un atac de apendicită. În plus, cu o hernie în regiunea lombară, membrele inferioare ale unei persoane pot eșua sau mersul acesteia se poate schimba foarte mult, provocând dureri de spate la fiecare pas.

Cauzele formării herniei sunt:

• mușchii slabi ai cadrului coloanei vertebrale;
• osteocondroză;
• curbura coloanei vertebrale cauzată de o postură incorectă;
• persoană supraponderală;
• infecţie;
• rana la coloana;
• tulburarea stării mentale a pacientului din cauza stresului cronic sau a traumei psihologice.

Herniile intervertebrale sunt tratate într-o varietate de moduri: cu medicamente, masaj, întindere a coloanei vertebrale sau gimnastică specială.

Tabelul de inversare vă permite să utilizați toate aceste metode într-o manieră cuprinzătoare, cu excepția tratamentului radical - chirurgie.

Contraindicații pentru utilizarea unui tabel de inversare

În ciuda simplității și eficacității metodelor de tratament pe un tabel de inversare, există o serie de afecțiuni și patologii pentru care o astfel de terapie este contraindicată:

• glaucom;
• boala hipertonică;
• aritmie;
• anevrism al unui vas din creier;
• ischemie cardiacă;
• varsta inaintata;
• prezența protezelor în articulații;
• invertofobie, frica de a fi cu susul în jos.

În toate aceste condiții, întoarcerea cu susul în jos pe o masă poate înrăutăți situația și, în cazuri rare, poate fi fatală. Prin urmare, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a utiliza un tabel de inversare. Există încă 2 categorii de persoane cărora le este contraindicată utilizarea unui tabel de inversare - femeile însărcinate și copiii sub 15 ani.

Pentru ce alte boli este indicat un tabel de inversiune?

Masa de inversare este potrivită nu numai pentru tratamentul herniei coloanei vertebrale. Poate fi utilizat pentru a trata următoarele afecțiuni ale corpului uman:

• rahiocampsis;
• oboseala musculara;
• vene varicoase la nivelul extremităților inferioare;
• ligamentele slabe ale articulațiilor;
• mobilitate redusă a scheletului;
• tensiune psihologică, stres;
• circulație sanguină deficitară;
• stagnarea limfei.

Există o listă întreagă de boli pentru care un tabel de inversiune va fi util, acesta fiind actualizat constant.

Rezumând

În concluzie, este necesar să ne amintim că toate exercițiile de pe un tabel de inversare sunt prescrise numai de un medic. De asemenea, monitorizează corectitudinea implementării lor și, dacă este necesar, corectează acțiunile pacientului. Numai după ce pacientul a stăpânit toate exercițiile prescrise îi este permis să practice independent.

De asemenea, nu trebuie să uităm că numai tratamentul complex aduce rezultate pozitive. Cursul de tratament pentru hernia intervertebrală include nu numai exerciții pe masă, ci și aderarea la o rutină zilnică, o alimentație adecvată, plimbări frecvente în aer curat și renunțarea la obiceiurile proaste. Acesta este singurul mod de a fi vindecat fără riscul de recidivă.

Inversiunea este necesară pentru persoanele care au probleme cu coloana vertebrală.

Datorită designului simplu al acestei mese, puteți efectua cu ușurință și simplu diverse exerciții în confortul casei dumneavoastră.

În același timp, aproape oricine o poate face cu propriile mâini.

Eficacitatea acestui simulator a fost dovedită de mult timp de experți. Asemenea mese destinate tratamentului diferitelor boli ale sistemului musculo-scheletic.

Atenţie: in cazul unor afectiuni severe, precum artroza si artrita, tabelul de inversiune trebuie folosit cu extrem de atent si sub supravegherea specialistilor.

Tabelele de inversare sunt eficiente pentru următoarele boli și patologii:

• tulburări posturale moderate (scolioză în stadiu inițial);
• spasme cronice în mușchii spatelui sau gâtului;
• ca prevenire a venelor varicoase pe picioare;
• pentru formarea persoanelor care duc un stil de viață sedentar;
• stresul cronic ca relaxare;
• pentru a întări mușchii spatelui.

Ține minte, Nu ar trebui să vă așteptați la miracole speciale din utilizarea unui tabel de inversare..

Deși este utilizat pentru tratamentul și prevenirea diferitelor patologii, ca metodă de tratament separată, are un efect redus. Deoarece simulatorul tratează bolile existente și nu afectează în niciun fel cauza formării lor.

Prin urmare, exercițiile pe un tabel de inversare trebuie combinate cu alte metode de tratament, de exemplu, modificări ale stilului de viață.

Puteți cumpăra un produs finit într-un magazin sau îl puteți realiza singur. Dacă aveți puțină experiență în fabricarea și asamblarea articolelor de mobilier, puteți recurge la a doua variantă.

Material

După ce ați decis să construiți o masă pentru a studia cu propriile mâini, selectați cu atenție materialele pentru aceasta. Ar putea fi:

• natural E diferit ecologic, durabilitateși caracteristici tehnice ridicate;
• sau PAL laminat. Au performanțe bune, au o paletă largă de culori, usoara si confortabila la locul de muncă;
• MDF. Are caracteristici excelente de performanță, ușurință în utilizare și costuri accesibile.

Referinţă: cel mai adesea, PAL sau plăci sunt folosite pentru a face un simulator acasă.

Desen și dimensiuni

Înainte de a începe să faceți simulatorul, trebuie să faceți un desen competent. Aici trebuie gândite dimensiunile produsului, materialele de fabricație și metodele de fixare a elementelor individuale. Ține minte că cât de eficiente și utile sunt cursurile de pe el va depinde de un proiect bine conceput.

Mărimile sunt selectate în funcție de persoana care o va folosi.

Sfat: Folosiți următoarele dimensiuni ca ghid: 120x60x140 centimetri.

Instrumente

Din unelte trebuie sa pregatesti:

Din materiale vei avea nevoie:

• Barna de lemn;
• tub metalic;
• roată abrazivă;
• suruburi si piulite;
• şaibe;
• snur împletit;
• țeavă de oțel;
• centură de marfă largă;
• şuruburi.

Cum să o facă?

După pregătirea materialelor și instrumentelor necesare, puteți trece la fabricarea și asamblarea simulatorului. Pentru început, conform desenului existent, se fac detalii produse. O poți face singur folosind o râșniță și râșniță, sau o poți comanda de la o firmă specializată. Rețineți că atunci când contactați o firmă de producție de mobilă, veți primi piese complet gata de asamblare cu pereții laterali tăiați.

Dacă tăiați singur produsul, desenați cu atenție o schiță a viitorului produs pe suprafață. În continuare, fabricarea și asamblarea mesei este împărțită în următoarele etape:

După asamblarea mesei de inversare, pentru a-i conferi estetică și pentru a-i prelungi durata de viață, plăcile sunt acoperite cu vopsele și lacuri.

Fotografie

Schema în sine implică implementarea folosind diferite materiale și opțiuni de finisare:

Video util

O descriere detaliată a procesului de fabricație poate fi văzută în următorul videoclip:

Concluzie

În concluzie, merită remarcat faptul că, petrecând nu mai mult de 10 ore pentru realizarea și asamblarea unei mese de inversare cu propriile mâini, veți putea efectua diverse exerciții eficiente pentru sistemul musculo-scheletic acasă.

In contact cu

Masa de inversare este concepută pentru a antrena mușchii și ligamentele spatelui, ceea ce are un efect benefic asupra sănătății generale și vă permite să scăpați de durerea coloanei vertebrale. În plus, tabelul de inversare îmbunătățește circulația sanguină regională și îmbunătățește eficiența ganglionilor limfatici.

Acest simulator este folosit pentru a trata o varietate de boli ale spatelui, de la osteocondroza banala la boli atât de grave precum scolioza. În unele cazuri, un tabel de inversare este indicat pentru o hernie.

Un tabel de inversare este utilizat pentru a trata o mare varietate de tulburări ale coloanei vertebrale. Mai mult, cu ajutorul lui poți întări și corsetul muscular și ligamentele spatelui.

Un tabel de inversare este un simulator pe care îl puteți folosi independent și acasă. Pur și simplu, dacă cunoașteți măsurile de siguranță și regulile pentru efectuarea exercițiilor pe el, îl puteți utiliza fără antrenor sau supraveghere de la medici.

În ciuda efectului terapeutic neîndoielnic oferit de acest simulator, acesta nu este un panaceu și în cele mai multe cazuri este folosit doar ca metodă suplimentară de tratament față de terapia principală. Motivul este că îmbunătățește doar funcțiile compensatorii ale organismului și reduce simptomele bolilor.

În plus, chiar și în cazurile în care simulatorul este indicat pentru tratament ( de exemplu, cu tensiune musculară sau osteocondroză), utilizarea sa poate fi contraindicată în cazuri individuale. Pur și simplu, nu ar trebui să utilizați un tabel de inversare fără a consulta mai întâi un medic.

Scop: ce și unde se folosește?

Un tabel de inversare este utilizat ca metodă de tratament auxiliară pentru un număr relativ mare de boli ale sistemului musculo-scheletic. În plus, utilizarea sa este justificată nu numai pentru tratamentul unor astfel de boli, ci și pentru prevenirea acestora.

Deci tabelul de inversare este folosit pentru:

• tratamentul bolilor degenerative ale coloanei vertebrale (de exemplu, osteocondroza);
• ameliorarea excesului de tensiune în mușchi (aici dispozitivul acționează ca un relaxant muscular);
• prevenirea venelor varicoase, scoliozei, osteocondrozei;
• întărirea corsetului muscular și a aparatului ligamentar;
• creșterea flexibilității și, în consecință, a gamei de mișcare;
• relaxare generală și ameliorarea stresului;
• stimulând microcirculația sângelui în spate și fluxul de lichid limfatic.

În ciuda posibilității de a preveni scolioza cu ajutorul unui tabel de inversare, folosirea lui dacă aveți deja scolioză nu este doar inutilă, ci și periculoasă. Cert este că acele exerciții terapeutice care sunt efectuate pe astfel de simulatoare sunt de obicei contraindicate pentru boala scoliotică.

Esența și avantajele aplicării

Avantajul incontestabil al tabelului de inversare este autonomia sa. Mai simplu spus, pacientul poate efectua el însuși diverse exerciții necesare, fără supravegherea unui medic și la domiciliu.

În plus, un mare avantaj al acestui simulator este că poate fi realizat independent, iar procesul de fabricare a pieselor și asamblarea ulterioară poate fi realizat chiar și de o persoană fără experiență în astfel de lucruri.

Toate desenele necesare și chiar instrucțiunile video pentru realizarea unui tabel de inversare cu propriile mâini pot fi găsite cu ușurință pe Internet.

Dacă vorbim despre efectul terapeutic pe care îl are o masă de inversare, există și un avantaj remarcabil al dispozitivului. Faptul este că, în cazul patologiilor inflamatorii și distrofice ale spatelui, care sunt însoțite de durere, aparatul de exercițiu are un efect vizibil în 15 minute de utilizare.

Un alt avantaj este că poți folosi un tabel de inversiune în fiecare zi de-a lungul vieții, reducând astfel riscul de a dezvolta boli de spate și eliminând simptomele (în primul rând durerea) ale bolilor existente.

Ce exerciții poți face?

Există cel puțin două duzini de exerciții pe care chiar și o persoană nepregătită le poate efectua pe o masă de inversare. Vom evidenția patru dintre cele mai eficiente și populare dintre ele, care pot fi folosite pentru aproape orice boală de spate (inclusiv hernia coloanei vertebrale).

Vorbim despre următoarele exerciții:

1. Întoarce-ți capul cu capul în jos și încearcă să-ți tragi fesele și coapsele cât mai tare posibil (în același timp). Dacă este imposibil să efectuați un astfel de exercițiu, îl puteți simplifica prin îndoirea genunchilor.
2. Fixați-vă picioarele de masă și ridicați-vă ușor partea superioară a trunchiului aproximativ o treime. În timpul ridicării, mâinile ar trebui să fie fixate pe piept sau sub cap.
3. Genuflexiunile banale pot fi extrem de utile. Într-o poziție cu capul în jos, îndreptați-vă brațele cât mai mult posibil și apăsați-le strâns în lateral. După aceasta, îndoind genunchii, încercați să trageți cât mai mult posibil mâinile spre picioare.
4. Rotirile ușoare pe masă sunt, de asemenea, de mare ajutor. Asigurați-vă picioarele de mașină, apoi apucați balustrada și întoarceți partea superioară a corpului la 90 de grade, fără a vă îndepărta șoldurile și picioarele din poziția inițială. Repetați acest exercițiu, dar rotindu-vă în direcția opusă.

Unde se vinde si cat costa?

Puteți cumpăra un tabel de inversare în aproape orice magazin online în scopuri sportive sau corecționale (de reabilitare). De regulă, astfel de produse sunt furnizate dezasamblate cu instrucțiuni de asamblare manuală.

Există și modele gata de utilizare (asamblate), dar au un markup de aproximativ +2-4%. În ciuda costului crescut al modelelor gata făcute, vă recomandăm să le cumpărați, deoarece auto-asamblarea incorectă poate duce la lipsa efectului terapeutic și chiar la vătămare.

Prețurile pentru tabelele de inversare variază de la model la model. Simulatoarele de buget costă aproximativ 17 mii de ruble, în timp ce cele universale, care au diverse dispozitive suplimentare, costă aproximativ 60 de mii de ruble.

Instrumentul pentru simulator sub forma unui sistem cu elemente de fixare costă aproximativ 15.000 de ruble, iar jambierele inversate costă aproximativ 11 mii de ruble. În plus, puteți achiziționa un simulator pentru întindere și decompresie terapeutică; costul său este în medie de 14 mii de ruble.

Modele și specificații

Există câteva zeci de modele de tabele de inversare, care diferă nu numai prin dimensiune, ci și prin funcționalitatea încorporată. De regulă, modelele bugetare sunt lipsite de toate mecanismele suplimentare (de exemplu, dispozitive de întindere sau decompresie) și au dimensiuni relativ mici.

Cele mai populare modele de tabele de inversare sunt:

1. Antrenor DFC XJ-I-06CL. Greutatea dispozitivului este de 27 de kilograme, dimensiunile sunt 146x78x159 centimetri. Proiectat pentru o greutate maximă a utilizatorului de 150 de kilograme. 1 an garantie. Cost: 14990 ruble.
2. Antrenorul UPS EP-960. Greutatea dispozitivului este de 30 de kilograme, dimensiunile sunt 211x69x150 centimetri. Proiectat pentru o greutate maximă a utilizatorului de 136 de kilograme. 1 an garantie. Cost: 36.500 de ruble.
3. Mașină de exercițiu Body Sculpture GB Greutatea aparatului este de 5 kilograme, dimensiuni 128x80x15 centimetri. Proiectat pentru o greutate maximă a utilizatorului de 100 de kilograme. 1 an garantie. Cost: 10.000 de ruble.
4. Aparat de exercitii Optifit Alba NQ-3300. Greutate aparat: 25 kilograme, dimensiuni 157x67,5x116 centimetri. Proiectat pentru o greutate maximă a utilizatorului de 135 de kilograme. 1 an garantie. Cost: 11890 ruble.
5. Verge Fitness Master. Greutatea dispozitivului este de 25 de kilograme, dimensiunile sunt 150x65x120 centimetri. Proiectat pentru o greutate maximă a utilizatorului de 120 de kilograme. 1,5 ani garanție. Cost: 16.000 de ruble.
6. Antrenor Hang Ups CONTOUR L3. Greutatea dispozitivului este de 35 de kilograme, dimensiunile sunt 71x41x168 centimetri. Proiectat pentru o greutate maximă a utilizatorului de 136 de kilograme. 2 ani garantie. Cost: 50.000 de ruble.

Tabel de inversare (video)

Cum să o faci singur?

Nu trebuie să vă construiți singur picioarele mesei; este mult mai ușor să le cumpărați de la orice magazin de hardware sau IKEA. Cele mai simple picioare (cele cu buget) vor face.

Apoi, pentru a crea un blat, luați PAL cu o grosime de 3 centimetri. Plăcile din PAL de această dimensiune vă permite să creați o masă cu dimensiuni de 1,5 pe 2 metri. Dacă este imposibil să găsiți PAL de această grosime, puteți lipi două PAL cu o grosime de 1,6-1,8 centimetri.

Pentru a face acest lucru, tăiați două foi de dimensiunile necesare. Luăm un șurub pentru lemn (20 de milimetri) și găurim foaia care va fi dedesubt de-a lungul marginii și în mijloc. Selectați diametrul burghiului astfel încât șuruburile să poată cădea cu ușurință în aceste găuri.

Utilizați un burghiu gros pentru a face adâncituri pentru capetele șuruburilor deasupra găurilor. După aceasta, trebuie să lubrifiați suprafața foilor cu adeziv, care va intra apoi în contact. Important: trebuie să ungeți fiecare suprafață.

Acum împăturim foile și le strângem folosind șuruburi autofiletante. Se recomanda vopsirea PALului dupa strangere (chiar daca este slefuita sau laminata). Dacă este necesar, reparați micile defecte de pe PAL cu chit obișnuit.

Acum, pentru a crea stabilitate pentru masă, trebuie să instalați picioare de-a lungul marginilor acesteia. Acestea trebuie instalate cât mai aproape de margini, cât este permis în general. Dacă aveți nevoie de o masă foarte mare, nu uitați să instalați un al cincilea picior suplimentar în centru.

Principalele indicații pentru utilizarea unei mese de inversare: CONSERVAREA CREȘTERII, ÎNtinderea coloanei vertebrale - Majoritatea oamenilor pierd de la unu la 15 cm din înălțime de-a lungul vieții din cauza subțierii discurilor. Ca și corpul, discurile sunt 90% apă. Conținutul de apă scade cu 70% până la vârsta de 70 de ani. Exercițiile active pe o masă de inversare vor ajuta la reducerea pierderii permanente de înălțime. ÎMBOGĂTIREA CREIERULUI CU OXIGEN - Exercițiile pe o masă de inversare ajută la creșterea aportului de oxigen a creierului. Acest lucru ajută la activarea creierului și la menținerea funcționalității acestuia pe tot parcursul vieții. PREVENIREA VARICELOR - Ieșirea sângelui venos în timpul exercițiului pe simulator de la extremitățile inferioare, prevenind astfel stagnarea acestuia. Acest lucru face ca sângele să circule mai eficient în organism, reducând riscul de apariție a venelor varicoase. CONTRIBUIREA LIGAMENTELOR - Întinderea blândă în timpul exercițiului afectează nu numai ligamentele, ci și țesutul conjunctiv și ajută la protejarea practicianului de leziuni grave. ELIMINAREA DE EFECTELE STRESULUI - Stresul și tensiunea pot provoca spasme musculare la spate, genunchi și umeri, precum și dureri de cap și alte probleme. Tensiunea musculară poate provoca spasme și durere și poate reduce aportul de oxigen și circulația sanguină și limfatică. Rotirea corpului cu cel puțin 25 de grade, chiar și pentru câteva minute, va ajuta la ameliorarea tensiunii musculare și la accelerarea mișcării limfei. Există un nou aport de oxigen, din cauza căreia rigiditatea și durerea în mușchi dispar. GRADUALITATEA EXERCIȚILOR - Reglarea unghiului de înclinare în timpul antrenamentului vă permite să evitați răsturnările bruște ale Mesei. Creșterea treptată a unghiului de înclinare conform metodei vă va permite să obțineți rezultate maxime fără vătămare. CE EXERCIȚII SE POT FACE - click sub fotografie - MAI MULTE DETALII. CUM SUNT REPARATELE ALEKS - mai întâi faceți clic pe MAI MULTE DETALII, apoi faceți clic pe - MĂRIRE. RECOMANDĂRI PENTRU PROCEDURI DE ANTRENARE!!! Începeți încet Schimbați sarcinile treptat Urmăriți-vă corpul cu atenție Nu încetați să vă mișcați corpul în poziția de inversare Folosiți invertorul în mod regulat Începeți încet Începeți cu un unghi de înclinare de 15-20 de grade. Rămâneți în poziția cu capul în jos atâta timp cât vă simțiți confortabil, chiar dacă sunt doar câteva secunde. La început, ai pe cineva lângă tine. Ridică-te încet. Schimbați treptat sarcina: Mărește unghiul doar dacă ești confortabil; Păstrați unghiul de înclinare la 20 de grade timp de o săptămână sau puțin mai mult. Măriți unghiul puțin la un moment dat. Mulți oameni consideră că 20 până la 60 de grade sunt suficiente. Adaugă exerciții de întindere și exerciții ușoare simple numai după ce te obișnuiești cu noua poziție. Alternați între ridicarea corpului timp de 30 de secunde și coborârea cu capul în jos timp de 1-2 minute, repetând timp de 5-15 minute dacă este posibil. la un unghi de 60 de grade sau mai puțin. Extensiile se pot face cu rocking ritmic. Monitorizează-ți corpul: Amintește-ți că corpul tău este unic și îți va spune ce este bine și ce este rău. Ceea ce este bun pentru unul nu este neapărat bun pentru altul, adică. pentru tine. Ridică-te încet: amețelile îți vor aminti că te-ai crescut prea repede. Nu începeți antrenamentul imediat după ce mâncați. Dacă simțiți greață, opriți inversarea cât mai repede posibil. Inversiunea ajuta la scaparea de raul de mare si are un efect benefic asupra functionarii urechii medii. Dar asta va dura săptămâni sau luni. Dacă utilizați o masă de inversare și aveți o anumită durere pentru prima dată, întindeți-vă cu fața în jos pe masă pentru a vă relaxa mușchii psoas. Lângă tine trebuie să existe un asistent care să-ți asigure picioarele de masă. Durerea nu înseamnă nicio durere gravă, dar dacă exercițiile de inversare vă fac să vă simțiți mai rău, ar trebui să vă opriți și să consultați un medic. Totul trebuie făcut încet și cu prudență, având grijă de mușchi și articulații. Întinderea blândă și prinderile scurte pentru prima dată sunt cele mai bune care vă pot ajuta și nu vă pot face rău. La inversare, corpul nu trebuie să stea nemișcat: Luați pauze sau întinderi ritmice în timpul inversării. Mișcarea, și nu o stare de repaus, va stimula funcția sângelui, limfei și ligamentelor, chiar și cu o creștere minimă a tensiunii arteriale în vase. Nu te încorda prea mult. Limitează-te la 1-2 minute. între modificările unghiurilor de înclinare. Inversarea completă fără mișcare ar trebui limitată la câteva secunde. Regularitatea cursurilor. Fotografii suplimentare: faceți clic pe DETALII sub fotografie și apoi faceți clic pe MĂRIRE sub fotografie de pe pagina a 2-a!

Conform conceptului său, o masă de inversare este o placă cu un unghi de înclinare reglabil, pe care o persoană poate schimba cu ușurință și în siguranță poziția naturală a corpului său într-una „nenaturală”, adică. atârnă cu capul în jos. Această condiție se numește inversiune completă și se crede că are efecte benefice asupra organismului. Acest lucru este util pentru întinderea și relaxarea coloanei vertebrale. În acest ghid, vom analiza cine ar putea beneficia de un tabel de inversare, cum să îl folosim pentru a reduce durerile de spate și cum să faceți exerciții corect. Veți afla dacă cumpărarea celui mai bun tabel de inversiune pentru durerile de spate va fi justificată de rezultat, de ceea ce spun medicii despre acesta și vom alcătui Top 5 cele mai bune tabele de inversare în ceea ce privește echipamentul și prețul.

Cum funcționează un antrenor de inversiune?

Fanii terapiei cu inversiuni indică vechimea acestei tehnici de vindecare, despre care se presupune că a fost folosită de Hipocrate acum 2500 de ani. Cu toate acestea, interesul real pentru inversiune a apărut abia la sfârșitul secolului al XX-lea. Gimnastul Christopher Harrison a venit cu yoga anti-gravitație - exerciții pe „hamace” suspendate de tavan. Cizmele Gravity, concepute pentru agățat cu susul în jos, care au fost folosite de eroul filmului „American Gigolo”, au intrat în modă.

În același timp, în anii 1980, au început cercetările active privind efectul procedurilor asupra pacienților cu anumite boli. Susținătorii tehnicii de inversare i-au atribuit proprietăți largi de vindecare: creșterea crescută, tratamentul varicelor, îmbunătățirea circulației cerebrale și a fluxului limfatic.

Desigur, cu cât lista de indicații este mai largă, cu atât apar mai multe îndoieli cu privire la eficacitatea dispozitivului, deoarece o tabletă nu poate trata totul. Rezultatele testelor nu i-au convins cu adevărat pe sceptici. Dar au existat dovezi ale efectelor secundare: vedere încețoșată, dezlipire de retină, dureri de cap, creșterea tensiunii arteriale.

Până acum, cercetătorii au dovedit cu siguranță beneficiile unui tabel de inversare doar pentru tratarea spatelui.

Cercetare științifică și eficacitate dovedită

Pacienții cu sciatică lombo-sacrală au reușit să evite intervenția chirurgicală datorită unei combinații de fizioterapie și tehnici de inversiune, potrivit unui articol al medicilor de la Spitalul Universitar James Cook, Middlesbrough. Cercetătorii au împărțit pacienții care așteptau o intervenție chirurgicală în două grupuri: primului grup (13 persoane) i s-a prescris kinetoterapie și o mașină de inversare, iar al doilea grup (11 persoane) a primit doar kinetoterapie.

După 6 săptămâni, s-a dovedit că majoritatea pacienților din primul grup (10 din 13) nu au mai necesitat intervenție chirurgicală, deoarece starea lor s-a îmbunătățit semnificativ. Rezultatele examinării celui de-al doilea grup nu au fost atât de impresionante: din 11 persoane, doar două nu au căzut sub bisturiul chirurgilor.

Un alt studiu a examinat efectele unui antrenor de inversare asupra pacienților cu dureri lombare cronice. Participanții la experiment au folosit un tabel de inversare în diferite unghiuri timp de 8 săptămâni. Cele mai bune rezultate au fost găsite în grupul care a folosit aparatul la un unghi de 60 de grade: la acești pacienți, elasticitatea regiunii lombare a crescut, durerea și disconfortul au dispărut.

Se crede că poziția inversată a corpului ia sarcina de pe coloana vertebrală, care suferă din cauza forței gravitaționale și a „obișnuinței” noastre evolutive de a merge drept. Presiunea asupra discurilor intervertebrale scade și spațiul dintre vertebre crește. Ca urmare, durerile de spate dispar.

Întrebarea rămâne pentru cât timp. Scepticii cred că tabelele de inversare nu vindecă, ci ameliorează simptomele neplăcute. Aparatul de exerciții întinde mușchii și ligamentele paravertebrale, ameliorând temporar spasmele musculare, spune expertul Celeste Robb-Nicholson, M.D. Redactor șef, Harvard Women's Health Watch.Potrivit medicului, meritele terapiei cu inversiune în îmbunătățirea sănătății nu au fost dovedite, în plus, are multe contraindicații (boli oculare, hipertensiune arterială, boli de inimă, sarcină). Tabelul de inversare poate fi încă recomandat pentru tratamentul cuprinzător al durerilor de spate sub supravegherea unui kinetoterapeut.

Dacă rezumăm cuvintele experților, devine clar că întinderea pe o masă de inversare nu va vindeca boala, dar poate ameliora simptomele și, prin urmare, poate reduce utilizarea calmantelor.

Cum să alegeți un tabel de inversare: factori și caracteristici de luat în considerare atunci când cumpărați un aparat de exercițiu pentru spate

Ca și în cazul saltelei ortopedice, o masă de inversare este selectată individual, în funcție de înălțimea, greutatea, sănătatea și nevoile dvs. de exercițiu. Iată câteva puncte prin care puteți evalua calitatea unui tabel de inversare.

Siguranță

• Cadru stabil din oțel
• Închideri fiabile pentru glezne („deschise” sub formă de role de spumă sau „închise” - ergonomice)
• Mecanism de rotire lină
• Colțuri și mânere cauciucate

Control

• Există o ajustare a unghiului de înclinare sau mecanisme care ajută la inversare (motor electric, curele)
• Gamă largă de reglare a înălțimii (dacă vă setați înălțimea cu 4 inci mai mare decât înălțimea reală, vă puteți antrena la o ușoară înclinare)
• Mânere cauciucate extinse pentru revenirea rapidă în poziție orizontală

Confort

• Fara puncte de presiune, prindere reglabile
• Tetiera moale si tetiera reglabila
• Prezența unei perne lombare și a unui spate moale, în cazul în care nu exersați agățatul cu capul în jos (inversare completă)

Top 5 cele mai bune modele

Cel mai bun tabel de inversare poate costa până la 3.000 USD. Modelele scumpe vă permit să reglați unghiul mesei și să combinați funcțiile unui simulator pentru diferite grupe de mușchi. Am selectat cele mai interesante modele ca pret si functionalitate. Nu există mese de inversare foarte scumpe - cu o unitate electrică -, dar există aparate de exerciții populare și solicitate în rândul utilizatorilor, la prețuri accesibile, de la 150 USD la 329 USD.

Tabelul bugetului

Cel mai bugetar tabel de inversare cu un cost de ~150 USD. Dar acesta este cazul când cuvântul „primitiv” în raport cu un produs nu înseamnă rău, ci de încredere și ușor de întreținut. De aici titlul de bestseller și peste 4.500 de recenzii pe Amazon.

Unghiul de înclinare al simulatorului (de la 15 la 85 de grade) este reglat manual folosind un știft mobil care este înșurubat într-una dintre cele cinci fante. Cele mai ieftine tabele de inversare nu au această caracteristică, iar ajustările se fac numai cu o curea.

Sistemul de reglare în sine este ascuns sub o cutie de plastic gri, astfel încât designul pare minimalist. Acest antrenor de inversare este proiectat pentru înălțimi cuprinse între 4ft-10in și 6ft-6in și greutăți de până la 300 lbs.

În ciuda costului scăzut, simulatorul este stabil și durabil. Acest lucru se datorează faptului că cadrul său este din oțel, și nu din plastic, așa cum este cazul analogilor ieftini.

Pe piața rusă, o funcționalitate similară este oferită de modelul DFC SJ6100.

Cel mai bun dispozitiv de inversare pentru durerile de spate

Avem aici un model foarte asemanator de la aceeasi marca Innova, dar cu un plus important pentru cei care cauta cel mai bun aparat de exercitii pentru durerile de spate. Zona lombara este evidentiata aici cu o rola speciala care sustine spatele si ofera incalzire si masaj. Vibrația emanată este destul de slabă, dar vizibilă, scriu utilizatorii. Dezavantajele produsului includ zgomotul cu care funcționează perna de masaj. Din acest motiv, unii cumpărători au încetat să-l mai pornească de-a lungul timpului și folosesc doar tabelul de inversare în sine. Alți clienți, dimpotrivă, s-au îndrăgostit atât de mult de pernă încât au adaptat-o ​​chiar și pentru masajul umerilor.

Perna de masaj este controlată cu ajutorul unei telecomenzi. Este atașat cu velcro, astfel încât poate fi mutat în alte zone ale spatelui dacă se dorește. Prețul pentru acest antrenor este încă de ~150 USD.

Pe piața rusă, o funcționalitate similară este oferită de modelul DFC IT002.

Cel mai ușor antrenor de inversare pentru ameliorarea durerilor de spate

Teeter produce tabele de inversare de peste 30 de ani și, spre deosebire de concurenții săi, este certificat FDA. Acesta este unul dintre liderii de piață, motiv pentru care produsele mărcii sunt adesea incluse în recenziile celor mai bune tabele de inversare. Potrivit unui studiu din 2013 al Școlii de Sisteme Dinamice de la Universitatea din Cincinnati, Teeter Fitspine a fost cel mai popular model în gama de prețuri sub 400 USD.

Acum mesele de inversare Teeter arată diferit: materialul alunecos al spatelui, pe care o persoană ar aluneca înainte când stă întinsă, a fost înlocuit cu plastic subțire cu găuri. Poate că acesta este ceea ce face ca Teeter EP-560 să fie mai compact decât concurenții săi (cântărește 58 de lire sterline). Există, de asemenea, elemente din plastic multicolore în zona lombară pentru presopunctură și o rolă de plastic detașabilă. În caz contrar, funcționalitatea Teeter EP-560 este inferioară modelelor Innova mai bugetare. Deci, nu există posibilitatea de a regla unghiul de înclinare. Singurul lucru pe care îl puteți face este să fixați masa la un unghi de aproximativ 30 de grade folosind o curea. De asemenea, nu există nicio funcție de reglare a tetierei aici.

În general, masa de inversare Teeter se simte ușoară și bine făcută. Bretelele ergonomice pentru glezne au primit laude speciale din partea utilizatorilor. Masa ușoară de inversare a lui Teeter costă ~ 329 USD.

Pe piața rusă, o funcționalitate similară este prezentată de modelul Body Sculpture.

Cel mai greu și cel mai mare antrenor de inversare

Un alt brand binecunoscut printre tabelele de inversare. IRONMAN Gravity 4000 are un spătar capitonat extins și o capacitate de încărcare crescută. Acesta este cel mai „rezistent” aparat de exercițiu din Topul nostru: poate rezista la greutăți de până la 350 lb. Mânerele extinse vă ajută să reveniți rapid la o poziție orizontală. O pernă lombară moale vă permite să vă întindeți confortabil pe masă dacă nu practicați inversarea completă (întoarcerea cu susul în jos).

Cadrul mașinii nu este numai din oțel, ci și acoperit cu pulbere pentru o protecție suplimentară. Are, de asemenea, suporturi ergonomice pentru glezne, precum Teeter EP-560, în timp ce modelele mai ieftine au de obicei doar plăcuțe de spumă.

În general, calitatea IRONMAN Gravity 4000 nu este inferioară produselor Teeter și, în același timp, costă semnificativ mai puțin.

Pentru o taxă suplimentară de 26 USD, puteți comanda un covoraș special pentru simulator pentru o mai bună izolare fonică. Costul simulatorului fără covoraș suplimentar este de ~199 USD.

Pe piața rusă, o funcționalitate similară este oferită de modelul DFC 75303.

Cel mai bun antrenor de inversiune de fitness

Un model care se pretinde a fi cea mai bună masă de inversare, deoarece îmbină funcțiile unui aparat de exercițiu acasă și a unei mese pentru tratamentul spatelui. Construcția robustă din oțel suportă până la 220 de lire sterline și înălțimea de inversare variază de la 4"10" la 6"3". Acordați atenție lățimii mașinii asamblate (44" x 29"), deoarece... este posibil să nu fie suficient pentru utilizatorii mari.

Cotierele detașabile și mânerele din cauciuc vă permit să vă antrenați bicepșii, antebrațele, pieptul, mușchii abdominali și partea superioară a spatelui. Acest echipament sportiv, cu dimensiunile sale mici (82 de lire sterline), poate înlocui mai multe echipamente de exerciții staționare simultan.

Fără îndoială, ideea este bună, dar execuția lasă de dorit, spun unii utilizatori. Ei observă că simulatorul este dificil de asamblat și dezasamblat, așa că nu poate fi pus undeva după antrenament. Mânerele din plastic devin ciobite în timp. Deoarece inversarea este doar una dintre funcțiile de aici, și nu componenta principală, este dificil să o ajustați perfect - pur și simplu nu există un mecanism subtil pentru aceasta. Pe de altă parte, dacă Conquer ar fi mai avansat, ar costa de multe ori mai mult. Și astfel, prețul său actual de ~ 189 USD este aproape jumătate din prețul celei mai simple mese de la marca Teeter.

Pe piața rusă, o funcționalitate similară este oferită de modelul DFC 75306.

Tabel de comparație a tabelelor de inversiune

Nume	Caracteristici importante	Preț
Innova ITX9600	Funcție de înclinare precisă (de la 15 la 85 de grade), tetiera reglabilă moale
Innova ITM4800	Aceeași funcționalitate ca și Innova ITX9600, + tampon de masaj detașabil cu vibrații și încălzire
Teeter EP-560	Spate din plastic dur, aplicatoare de presopunctură, atașamente ergonomice pentru picioare închise
IRONMAN Gravity 4000	Spate căptușit extins, capacitate de încărcare crescută până la 350 lb, mânere extinse, suporturi pentru glezne acoperite
Cuceriți 6-în-1	Tabel de inversare cu funcții ale aparatului de exercițiu. Vă permite să vă antrenați bicepșii, antebrațele, pieptul, spatele și mușchii abdominali

Beneficiile tabelelor de inversare

Toți oamenii se confruntă cu probleme cu spatele la un moment dat. Starea mult timp la computer, conducerea unei mașini, ridicarea greutăților - toate acestea afectează negativ starea coloanei vertebrale. Spațiul intervertebral scade, iar coloana vertebrală în sine se scurtează, ca un arc comprimat. Datorită ciupitului terminațiilor nervoase dintre vertebre, o persoană simte durere.

Acesta este motivul pentru care întinderea are un efect atât de benefic: toate țesuturile se îndreaptă, ne este mai ușor să ne ținem spatele, este mai ușor să respirăm. De fapt, același efect apare ca și în cazul practicii de yoga sau stretching.

Ce probleme de spate rezolvă un tabel de inversare?

• Elimina durerile de spate (dovedit)
• Poziție și flexibilitate îmbunătățite (mai probabil că da decât nu)
• Posibilă alternativă la operație (în unele cazuri)

Un tabel de inversare ajută cu adevărat la ameliorarea durerii din cauza problemelor cronice de spate. Iată ce scrie, de exemplu, utilizatorul Nicole în recenziile tabelului de inversare Innova ITM4800: „Cu mulți ani în urmă am fost într-un accident de mașină și de atunci am suferit. Simt constant durere. Am întâlnit recent un medic nou și mi-a recomandat un tabel de inversare din cauza compresiei coloanei vertebrale. Dupa ce am primit o epidurala caudala, am inceput tratamentul. Am simțit o mare diferență! Renunț treptat la pastilele pentru durere! Simt că mi se prelungește coloana vertebrală și că durerea dispare!”

Pe lângă funcțiile terapeutice, orice masă de inversare joacă rolul unui aparat de fitness. Îl poți folosi pentru a face backbend-uri, trageri de mână (ținând mâinile pe suporturile mesei de inversare), îndoiri spre dreapta și stânga și exerciții abdominale. Există un truc pentru a crește intensitatea: setați-vă înălțimea la câțiva centimetri mai puțin decât înălțimea reală. Dacă nu aveți nevoie de inversare completă, înălțimea de pe simulator, dimpotrivă, este setată mai puțin decât reală. În acest fel, nu te vei putea răsturna fără efort suplimentar.

Întrebări și răspunsuri despre antrenorii de inversiune

Cum se folosește un tabel de inversare?

Algoritmul de utilizare este simplu: întindeți-vă, asigurați-vă gleznele în partea de jos a mesei, coborâți-vă încet la un unghi de inversare confortabil, reveniți la o poziție orizontală, întindeți-vă câteva minute, reveniți la poziție.

Înainte de a vă întinde pe masă, verificați dacă aceasta coboară suficient de lin. Masa trebuie să fie departe de perete pentru a nu vă lovi capul. Asigurați-vă că purtați adidași în timpul orelor, deoarece... ceilalti pantofi nu se potrivesc bine in elementele de prindere.

În timpul unei inversări complete, ar trebui să stați liber pe picioare, fără să vă atingeți spatele de mașină. Permiteți-vă să vă relaxați. De asemenea, puteți face abdomene și alte exerciții în această poziție.

Cât timp pot folosi un antrenor de inversare?

Aceasta este cea mai populară și în același timp controversată întrebare, deoarece... totul este foarte individual. Există o recomandare de a urma un ciclu: 30 de secunde de inversare, 3 minute de odihnă. Cu toate acestea, puteți crește intervalul la discreția dvs. dacă nu vă provoacă disconfort. Prima dată când vă aflați pe o masă de inversare, nu vă întoarceți imediat cu susul în jos. Opriți-vă la un unghi de 60 de grade și ascultați-vă sentimentele. Se recomandă să faceți mișcare zilnic timp de 10-20 de minute. Puteți începe cu antrenamente de două minute dimineața și seara.

Ar trebui să mă răsturn complet?

Se crede că efectul maxim apare dacă nu atingeți partea din spate a mașinii. Trebuie să te relaxezi, să închizi ochii pentru a simți cum se întinde coloana vertebrală sub greutatea corpului tău.

Cu toate acestea, fiecare organism are propriul său „indice de inversiune”. Ar trebui să te concentrezi doar pe cum te simți. Pentru unii oameni, inversarea completă este o stare plăcută și distractivă, dar pentru alții este o adevărată tortură. Regula principală este să nu fie mișcări bruște sau extreme. În primul rând, exersează-ți coborând capul doar puțin și abia apoi treci la o inversare completă. Dacă în acest moment simțiți durere, amețeli, greață, reveniți imediat.

Cum pot verifica dacă metoda de inversare este potrivită pentru mine?

Înainte de a comanda un simulator, puteți verifica confortul metodei acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți, astfel încât trunchiul să fie mai jos decât picioarele - unghiul de înclinare ar trebui să fie de cel puțin 25 de grade. Se crede că este greșit să începeți imediat cu o inversare completă, dar chiar și o înclinare ușoară are un efect pozitiv.

Există efecte secundare?

Poziționarea cu capul în jos pune presiune asupra vaselor de sânge, ceea ce poate crește tensiunea arterială. Unii pacienți au dureri de cap.

Există contraindicații?

Lista contraindicațiilor este lungă. În primul rând, aceasta este hipertensiunea arterială, toate bolile oculare, obezitatea, perioada de reabilitare după un accident vascular cerebral, precum și leziunile coloanei vertebrale și ale creierului. Utilizarea tabelelor de inversare nu este recomandată copiilor și femeilor însărcinate. Înălțimea peste 6,6 picioare este, de asemenea, o barieră, deoarece... poți lovi podeaua cu capul.

În general, orele sunt contraindicate pentru bolile care se pot agrava din cauza schimbărilor de presiune. Dacă aveți vreo boală cronică, asigurați-vă că vă consultați medicul.

Concluzii finale

Am descoperit că un tabel de inversare poate fi util pentru bolile de spate, cum ar fi sciatica, lombalgia cronică, stenoza coloanei vertebrale, sindromul fațetelor și modificările degenerative ale coloanei vertebrale. Exercițiile pe o masă de inversare ajută la ameliorarea spasmelor musculare și la ameliorarea durerii. Aparatul poate juca si rolul unui simulator, datorita caruia iti vei intari muschii abdominali si spatelui. Cu toate acestea, ca și în cazul altor metode terapeutice, este necesară prudență în cazul inversării. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă o masă de inversare este potrivită pentru dvs. și nu începeți antrenamentul la cel mai mare unghi de înclinare.