Ce obiceiuri proaste are o persoană

Obiceiurile pot fi atât dăunătoare, cât și benefice. Se obișnuiește să lupți cu primul, dar nu este atât de ușor să îl formezi pe cel din urmă. Ele ne determină în mare măsură viața.

Ce este un obicei?

Ce este un obicei? Manualele de psihologie spun că este un model stabil de comportament care ne ghidează acțiunile și alegerile. Cu toate acestea, cum sunt formate?

Este posibil să scapi de un obicei inutil și, dimpotrivă, să dobândești unele utile?

Psihologii spun că toate acestea sunt posibile. Formarea unui obicei are loc treptat și constant odată cu repetarea oricărei acțiuni, a cărei valoare este de netăgăduit pentru o persoană. Acțiunea repetată trebuie să evoce cu siguranță sentimente plăcute și abia atunci va deveni automatizată și efectuată fără niciun efort volitiv. Luați în considerare ce cred psihologii și biologii despre dependență:

Psihologia obiceiului

În psihologie, formarea obiceiurilor se numește obișnuință și este definită ca dezvoltarea unui răspuns la un stimul caracteristic tuturor viețuitoarelor. Astfel, stimulul care a ajutat la dezvoltarea obiceiului poate deveni un lucru din trecut, dar efectul de dependență va rămâne în continuare.

Ce trebuie făcut pentru a forma obiceiul potrivit? De exemplu, o persoană vrea să alerge dimineața în fiecare zi, dar acesta nu este în niciun caz un obicei și este posibil să alerge doar din când în când. Psihologii spun că conștiința noastră este capabilă să aducă un astfel de ritual automatismului.

În primul rând, o persoană are nevoie de interes real. A te convinge că alergatul este bun pentru sănătate și, prin urmare, necesar - este un stimulent slab, trebuie să iubești alergatul și să simți senzațiile plăcute din acesta - succes atât la nivelul corpului, cât și la nivelul psihicului, creșterea sinelui -stima, beneficiu social.

În al doilea rând, un obicei necesită un sentiment de încredere în sine, este necesară o înțelegere conștientă a posibilității de a realiza un vis. Dacă trebuie să mergi devreme la muncă în fiecare dimineață și nu poți fugi, atunci încercarea de a-ți forma un obicei va deveni doar o fantezie goală. În acest caz, trebuie fie să prioritizați corect, fie să încercați să vă asigurați că este imposibil să vă implementați planurile - ce se întâmplă dacă totul va funcționa?

O viziune clară asupra rezultatelor pe care ți le va aduce un nou obicei este al treilea pas către obiectivul tău. Nu are sens să începi să automatizezi oricare dintre acțiunile tale dacă ai o idee vagă despre semnificația lor.
Cu această abordare, obiceiul va deveni rapid o trăsătură de caracter: principalul lucru este să înțelegeți sensul acțiunii, să obțineți un rezultat pozitiv și emoții plăcute din aceasta. Trebuie doar să vă relaxați puțin, să nu mai respectați regularitatea, iar obiceiul nu va fi reparat.

Când mă voi obișnui?

Există un mit persistent în domeniul psihologiei amatorilor că un obicei se formează în douăzeci și unu de zile. A apărut datorită chirurgului plastician Maxwell Moltz și cărții sale „Psihocibernetică”.

În ea, Moltz vorbește despre ipoteza a douăzeci și unu de zile, conform căreia, în acest timp, se formează o conexiune specială a neuronilor, care este responsabilă pentru formarea unui obicei. Cu toate acestea, o teorie pur speculativă nu a fost confirmată experimental: aveau nevoie de mulți oameni o perioada mai lunga de timp pentru a te obișnui cu orice acțiuni. Psihologii experimentați au calculat că pt oameni diferiti pentru a automatiza acțiunea, durează de la 18 la 254 de zile, adică aproape opt luni.
Totuși, vorbind de 254 de zile, trebuie menționat că acest timp trebuie folosit cu înțelepciune. Doar voința și seriozitatea obiectivelor vor ajuta la transformare obicei bunîntr-o trăsătură de caracter. Eforturile psihologice presupun și cele fizice și, prin urmare, va fi nevoie de multă forță și răbdare pentru a forma un obicei.

Biochimia obiceiului

Cu toții ne amintim povestea lui Rudyard Kipling despre Mowgli, copilul uman într-o haită de lupi. Poveștile copiilor găsiți din viața reală care și-au trăit o parte din copilărie în compania animalelor sălbatice sunt de obicei mai triste.

De regulă, oamenii care au trăit primii ani de viață, care sunt foarte importanți pentru formarea psihicului, în afara cercului comunicării umane, nu se pot adapta la viața cu alte persoane, în special în orașe, și mor devreme.

Acest lucru este valabil și pentru oamenii care și-au petrecut copilăria fără nimeni - cum ar fi, de exemplu, celebrul tânăr german Kaspar Hauser, care a fost întâlnit de oameni la vârsta de șaisprezece ani la Nürnberg în secolul al XIX-lea.

Băiatul nu avea capacitatea de a distinge obiectele reale de cele pictate, îi era dificil să determine dimensiunea obiectelor: de exemplu, credea că un ceas turn poate fi apucat cu mâinile, iar o monedă aproape de ochi părea că pentru el de mărimea unei jumătăţi de oraş. Kaspar a mers cu greu și nu a reușit niciodată să învețe pe deplin limba și științele: tânărul nu înțelegea semnificația pronumelor, nu folosea gramatica, în ciuda memoriei sale excelente.

De ce toți acești adolescenți săraci nu s-au adaptat la viața umană? Răspunsul se află în obiceiuri. Ideea este că un obicei nu este numai fenomen psihologic, necesitând anumite atitudini volitive și valorice, dar și un proces biochimic.

Cu o repetare constantă a oricărei acțiuni, în creier se formează o structură specială de conexiuni nervoase, care este gata să fie activată în orice moment atunci când este necesar. Această structură, care servește drept bază pentru modele de comportament uman în anumite situații, Ivan Pavlov a numit stereotipuri dinamice.

O persoană datorează stereotipurilor dinamice automatismul mișcărilor sale, individualitatea mersului, posturii, diverse posturi și gesturi. Ele sunt baza necesară pentru formarea unor „configurații” mai subtile ale obiceiurilor noastre - în contrast cu reflexele fiziologice înnăscute, stereotipuri dinamice se formează în fiecare persoană în felul său.

Fiecare obicei la nivel biologic arată astfel: mai întâi vine iritația din Mediul extern, la care răspunde receptorul, care apoi transferă semnalul neuronului senzitiv. Un segment al măduvei spinării transmite informații neuronului motor și de la acesta, la rândul său, semnalele sunt transmise de-a lungul nervilor către organele de mișcare.

Obicei sau stereotip?

O persoană are obiceiuri nu numai în acțiunile sale, ci și obiceiuri de percepție mediu inconjurator... Un experiment psihologic condus de psihologi americani este dovada percepției stereotipate a lumii prin prisma tiparelor obișnuite.

Un grup de douăzeci de persoane au primit ochelari care au întors imaginea: timp de o lună, subiecții au fost constant în ei. Treizeci de zile mai târziu, creierul oamenilor era atât de obișnuit să vadă lumea pe dos, încât, scoțându-și ochelarii, oamenii nu au observat schimbările: cerul era încă dedesubt. Creierul, obișnuit cu această perspectivă, a răsturnat imaginea de la sine. Înțărcarea a durat și aproximativ o lună.

Acest exemplu demonstrează perfect că iluziile și modelele de comportament impuse cu ajutorul cărora experimentăm lumea sunt și obiceiuri. De fapt, pentru viața unei persoane se dezvoltă un model cuprinzător de înțelegere a lumii, dincolo de care este foarte, foarte greu să treci dincolo.

Obiceiurile ne ajută să trecem cu vederea îmbătrânirea prietenilor și a celor dragi și să ne luptăm să ne schimbăm dieta sau ritualurile zilnice. Viziunea umană este limitată la neuronii sudați împreună, dar stă în puterea noastră să îi schimbăm - merită să ne amintim acest lucru pentru a putea depăși viziunea obișnuită asupra lumii.

Obiceiurile proaste ale unei persoane sunt acțiuni care se repetă automat un numar mare de ori și poate dăuna sănătății unei persoane sau a celor din jur.

Obiceiurile proaste ale unei persoane sunt rezultatul unei voințe slabe. Dacă nu se poate decide să nu mai efectueze anumite acțiuni care îi pot dăuna sănătății în viitor, atunci treptat se transformă într-un obicei de care este destul de greu de scăpat.

Care sunt obiceiurile proaste

Influența obiceiurilor proaste asupra vieții și sănătății umane poate fi diferită. Unele dintre ele (alcoolism, dependență de droguri) Medicină modernă o consideră o boală. Altele sunt clasificate ca activități nesănătoase cauzate de un dezechilibru în sistemul nervos.

Principalul obiceiuri proaste omul modern:

• fumat;
• dependență;
• alcoolism;
• dependență de jocuri de noroc;
• shopaholism;
• dependență de internet și televiziune;
• mâncare excesivă;
• obiceiul de a-ți strânge pielea sau de a-ți mușca unghiile;
• articulații cu clicuri.

Principalele cauze ale obiceiurilor proaste

Cel mai adesea, motivele dezvoltării obiceiurilor proaste la oameni sunt:

Coerența socială – dacă în asta grup social, la care o persoană este considerată norma a unui sau aceluia model de comportament, de exemplu, fumatul, atunci cel mai probabil îl va urma și pentru a-și dovedi apartenența la acest grup, de unde și moda obiceiurilor proaste;

Dezordine în viață și alienare;

Plăcerea este unul dintre principalele motive pentru care influența obiceiurilor proaste este atât de mare, este obținerea constantă a plăcerii care îi determină pe oameni să devină alcoolici sau dependenți de droguri;

Lenevie, incapacitatea de a gestiona corect timpul liber;

Curiozitate;

Evitarea stresului.

Obiceiuri proaste și impactul lor asupra sănătății umane

Dar, desigur, obiceiurile de a consuma droguri, nicotină și alcool au cele mai grave consecințe, care se transformă rapid în dependență și pot duce la dezvoltarea unui număr de complicații, inclusiv deces.

Fumatul este un tip de dependență de droguri în gospodărie, a cărui esență este inhalarea fumului de droguri. origine vegetală care conțin în compoziția lor nicotină, care din sistemul respirator intră rapid în fluxul sanguin și este transportată în tot corpul, inclusiv în creier.

Riscurile pentru sănătate ale fumatului sunt următoarele:

• riscul de a dezvolta cancer, patologiile crește semnificativ sistemul respirator, CCC și așa mai departe;
• calciul este spălat din corp, pielea feței îmbătrânește, degetele se îngălbenesc, dinții se deteriorează, structura părului și a unghiilor este distrusă;
• activitatea tractului gastrointestinal se înrăutățește, este posibilă dezvoltarea unui ulcer peptic;
• vasele devin fragile și slabe, își pierd elasticitatea;
• furnizarea de oxigen a creierului se deteriorează, se dezvoltă hipertensiunea arterială.

Alcoolismul nu este nimic mai mult decât dependența de droguri corpul, în care o persoană simte o poftă dureroasă de alcool. Cu această boală, nu se dezvoltă doar dependența mentală, ci și fizică a unei persoane de alcool. Cu alcoolism, se observă daune severe organe interne(în special ficatul) și se produce degradarea personalității.

Consumul de alcool nu duce întotdeauna la dezvoltarea alcoolismului. Dacă o persoană devine sau nu alcoolică, depinde de mulți factori. Acestea sunt ereditatea, puterea de voință, frecvența consumului și volumul de alcool, habitatul, caracteristicile individuale ale corpului, predispoziția mentală sau emoțională și așa mai departe.

Utilizarea sistematică a alcoolului duce la următoarele consecințe:

• apărarea imunitară a organismului scade, o persoană este adesea bolnavă;
• are loc o distrugere treptată a ficatului;
• activitatea sistemului nervos și digestiv al corpului se înrăutățește;
• conținutul de glucoză din sânge crește;
• printre alcoolici există o rată ridicată a mortalității din cauza accidentelor, sinuciderilor și otrăvirii cu alcool de calitate scăzută;
• activitatea creierului se deteriorează treptat, o persoană începe să-și piardă memoria și se degradează.

Dependența de droguri este poate cea mai puternică și periculoasă dependență care a fost recunoscută de mult timp ca o boală. Dependența este dependența unei persoane de a folosi droguri... Boala are mai multe faze ale cursului și se dezvoltă treptat sindroame.

Daunele pe care drogurile îl fac asupra corpului uman este mare. Listate mai jos sunt cele mai multe consecințe serioase dependenta:

Reducerea semnificativă a speranței de viață;

Risc crescut de a contracta cele mai periculoase și adesea incurabile boli (HIV, hepatită);

Mortalitate ridicată în rândul dependenților de droguri prin accidente, sinucideri, supradoze și otrăviri cu droguri;

Îmbătrânirea rapidă a corpului;

Dezvoltarea anomaliilor mentale și somatice;

Degradarea severă a personalității;

Comportament criminal.

Cum să faci față obiceiurilor proaste

Care sunt metodele și modalitățile de combatere a obiceiurilor proaste și care este cea mai eficientă? Nu există un singur răspuns la această întrebare. Totul depinde de atât de mulți factori - gradul de dependență, puterea voinței persoanei, caracteristici individuale organism.

Dar cel mai important lucru este dorința unei persoane de a începe viață nouă fără obiceiuri rele. Trebuie să-și înțeleagă pe deplin problema și să recunoască că este alcoolic sau dependent de droguri.

Fără dorința persoanei însuși de a scăpa de dependenta tratamentul este extrem de dificil și adesea imposibil.

Toate metodele de combatere a obiceiurilor proaste sunt împărțite în trei grupuri:

• o scădere treptată a consumului de substanțe nocive;
• combaterea dorințelor și renunțarea la obicei;
• înlocuirea unui obicei cu altul.

De exemplu, mulți oameni se lasă de fumat treptat, reducând numărul de țigări pe care le fumează în fiecare zi. Acesta este un proces prelungit și stadiu final atunci când este necesar să se lase complet de fumat, multor oameni le este foarte greu.

Dar medicamentele ar trebui renunțate imediat. Acest lucru duce la o stare foarte dificilă a corpului, defalcare, atunci când rămășițele de medicamente părăsesc organismul. Nu există altă modalitate de a rezolva problema, în în acest caz gradualismul nu este o opțiune.

Prevenirea obiceiurilor proaste

Din păcate, până acum, prevenirea obiceiurilor proaste nu este plătită demn de atentie... Efectul diferitelor videoclipuri, semne și postere nu este grozav. Adesea o persoană cu probleme este lăsată singură cu problema lui. Prietenii și rudele se îndepărtează de el, ceea ce face probabilitatea de a depăși boala extrem de scăzută.

Drumul către o viață fără obiceiuri proaste începe întotdeauna cu conștientizarea problemei. Dacă o persoană nu vede rău în acțiunile sale (având în vedere, de exemplu, că nu este alcoolic, ci pur și simplu bea uneori, ca orice altceva și nu este nimic în neregulă cu asta), atunci un tratament este practic imposibil.

În medicină, prevenirea obiceiurilor proaste este împărțită în primară, secundară și terțiară. Să explicăm acest lucru cu exemplul alcoolismului.

Esența prevenției primare este prevenirea consumului de alcool de către persoanele care nu l-au consumat înainte. O astfel de prevenire se adresează tinerilor, adolescenților, copiilor.

Publicul țintă pentru prevenirea secundară sunt persoanele care cunosc deja gustul alcoolului sau acei membri ai societății care dau primele semne de dependență de alcool.

Prevenția terțiară este preponderent medicală și se adresează alcoolicilor.

Trebuie amintit că pentru ca oamenii să renunțe la obiceiurile proaste, nu este suficient doar să-i sperii consecinte groaznice consumul de alcool, tutun sau droguri. Am nevoie de special programe complexe acţionând la nivel de stat.

Este nevoie de sprijin de stat pentru dezvoltarea sportului, crearea de locuri de muncă pentru copii și adolescenți, utilizarea liniilor fierbinți și a telefoanelor. asistenta psihologica, crearea de noi centre moderne de tratament medicamentos.

Facilităţi mass media ar trebui să promoveze în mod activ un stil de viață sănătos, să formeze în mintea tinerilor o înțelegere că este la modă să nu bei și să fumezi, ci să faci sport.

Este necesar să se desfășoare cursuri speciale despre pericolele alcoolismului, fumatului și dependenței de droguri în școli. Mai mult, nu ar trebui să fie plictisitoare, ci interesante. În sala de clasă ar trebui să ia parte nu numai profesorii, ci și psihologi, dependenți de droguri, foști alcoolici și dependenți de droguri, care pot, prin propriul exemplu, să le spună copiilor la ce duc obiceiurile proaste.

În concluzie, aș dori să remarc încă o dată că până la urmă decizia dacă să se apuce de fumat, de a bea sau de a lua droguri este luată de persoana însuși. Depinde de el cum va decurge viața lui, dacă poate deveni sau nu un membru cu drepturi depline al societății.

Prevenirea obiceiurilor proaste poate ajuta pe cineva să ia decizia corectă și dacă chiar și o persoană după ce a vorbit cu un psiholog sau a urmărit publicitate socială va spune nu obiceiurilor proaste, acesta va fi deja un semn că nu s-a făcut totul în zadar!

Obiceiurile ne determină modul de viață. Cei răi se lipesc de noi înșiși, dar cei buni trebuie rezolvați. Cum și de ce să o faci? Care sunt cele mai sănătoase obiceiuri? Vă vom spune despre cercetări interesante, vă vom spune despre 10 obiceiuri bune care ne fac viața mai strălucitoare și ne fac mai sănătoși.

Ce este un obicei

Un obicei este o formă repetitivă de comportament care nu necesită efort volițional. Dacă conștiința noastră reacționează pozitiv la o anumită acțiune și simte disconfort în absența ei, atunci a început dependența. Procesul este însoțit de o reacție fiziologică - o combinație de conexiuni nervoase care determină algoritmul acțiunilor.

Dependența se formează după repetarea repetată - creierul își amintește ce trebuie să facă și intră într-un mod inconștient.

Obiceiul este o modalitate bună economisiți resursele interne, deoarece creierul „nu se aprinde”. Conform unui scenariu bine stabilit, acțiunea are loc mult mai repede decât în ​​timpul comportamentului conștient.

De exemplu, când ne întoarcem acasă, primul lucru pe care îl facem este să aprindem lumina pe hol. Dar dacă mișcăm comutatorul, mâna noastră nu va cădea pe el. Nu gândim așa: „Este întuneric, trebuie să aprindeți lumina și pentru aceasta trebuie să găsim un comutator”, ci pur și simplu apăsați butonul. V Viata de zi cu zi există nenumărate astfel de fleacuri și fiecare are propriile mii de obiceiuri bine stabilite.

Anatomia unui obicei

Psihologii văd toate emoțiile umane ca pe un obicei. Entuziasm, melancolie, pedanterie – toate acestea le alegem noi înșine, devenind prizonierii emoției, și după o formulă comportamentală.

Cum funcționează mecanismul de dependență

Cercetătorul I.P. Pavlov susține că o persoană se obișnuiește cu absolut orice. Există un anumit cerc vicios- avem emoție, ne obișnuim cu ea, cădem în captivitatea ei. Emoțiile odată trăite ne oferă un bilet către zona de risc pentru a le simți din nou. Conștiința noastră are deja un șablon, știe cum să reacționeze la astfel de evenimente sau circumstanțe. Iar creierul, reușind să accepte modelul comportamental, va preveni depășirea obiceiului prin anxietate și disconfort intern.

De exemplu, ne este frică de un câine. Creierul și-a amintit reacția noastră și a pregătit o formulă adecvată pentru aceasta. Acum mintea este gata să se sperie la vederea oricărui câine. Principiul dominantului funcționează - centrul excitat al creierului oprește activitatea altor conexiuni nervoase, astfel încât să nu putem ieși rapid din depresie sau să învingem frica.

De unde vin obiceiurile?

• Sunt altoiți în copilărie- spălați-vă mâinile înainte de a mânca, spălați-vă pe dinți dimineața, faceți ordine seara și așa mai departe.
• Ele apar spontan în timpul interacțiunii cu societatea - evitați lifturile, beți cafea dimineața.
• Le formăm noi înșine - beți apă caldă pe stomacul gol.

Tipuri de obiceiuri:

• Profesionişti - profesorii de limbi străine corectează automat greşelile pe care le văd sau le aud în mintea lor.
• Gospodărie - spălați-vă mâinile după folosirea toaletei.
• Social - răspunde la salut: „La mulți ani!”.
• Individ - fii proactiv.

În funcție de forma de manifestare, obiceiurile sunt:

• Fizic - amestecați-vă picioarele.
• Emoțional - încheiați conversația cu o dorință pentru o zi bună.
• Comportamental - curatarea camerei dupa planul obisnuit.

Obiceiuri bune și rele

Toate obiceiurile sunt fie bune, fie rele. Diferența dintre ele este că noi îl conducem pe primul, iar al doilea ne conduce. Obiceiurile proaste ne găsesc de obicei singure, dar este nevoie de muncă pentru a le dezvolta pe cele bune.

De ce trebuie să dezvolți obiceiuri bune

Ne îmbunătățim

Activitățile dăunătoare ne fură timpul, banii, emoțiile, iar cele utile ne ajută la atingerea obiectivelor, ne îmbunătățim eficiența. Pentru a te simți bine, pentru a fi încrezător și energic, trebuie să te obișnuiești cu acțiunile recompensatoare.

Încetăm să ne forțăm

Voința este metoda eficienta forțați-vă să faceți ceva, dar necesită o cheltuială de energie. Fiecare cursă, forțându-ne la o anumită acțiune, ne întristăm inconștient, ne pierdem entuziasmul. Dar dacă transformăm acțiunea într-un lucru obișnuit, în curând o vom tăia de pe lista „acțiunilor coercitive”.

Bunul învinge peste rău

Este greu să nu mai mănânci noaptea - toate gândurile vor fi legate de mâncarea din frigider. Și dacă faci o schimbare, de exemplu, bei o ceașcă de ceai verde cu lămâie înainte de a merge la culcare, atunci ritualul de umplere a stomacului va rămâne, dar sensul acestuia se va schimba.

Cum să dezvolți obiceiuri bune

Definiți un obiectiv

Pentru a te obișnui cu ceva, mai ales bun, trebuie să faci un efort. Când există o înțelegere clară a ceea ce fac și de ce fac, procesul va fi ușor. De exemplu, scopul este de a îmbunătăți starea pielii prin economisirea de bani pe cosmetolog. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să masați în mod regulat fața, să utilizați mijloace speciale, odihnește-te mai mult. Gândurile despre viitoarea ședință foto într-o nouă imagine vor da putere.

Începe simplu

Deveniți un adept mod sănătos viața într-o zi este imposibilă, dar într-o lună poți. Dacă luni ne hotărâm să începem o nouă viață, vom rămâne foarte mult timp în același loc.

Dacă îndepărtați treptat de pe masă mâncare proastă, mergeți mai mult, dormiți mai mult, vom dezvolta o serie întreagă de acțiuni bune. Principalul lucru este să faci pași mici pentru a consolida armonios și ferm noi formule pentru tine.

Cât timp durează pentru a dezvolta un obicei

Interesanta cercetare

Savanții din Londra facultate a efectuat un experiment pentru a afla cât timp durează o persoană pentru a-și forma un obicei simplu.

96 de voluntari au ținut un jurnal, înregistrându-și acțiunile la secțiunile „Forțându-mă” și „Făcând fără să mă gândesc”. Drept urmare, psihologii au descoperit că obișnuirea apare în medie după 60 de zile de repetări.

În același timp, o pauză de o zi nu a afectat în niciun fel rezultatul.

Top 10 obiceiuri bune

• Bea un pahar pe stomacul gol apa calda... Așa că poți alerga încet procese importanteîn organism.
• Faceți o listă de cumpărături. Economisind bani și timp.
• Nu mergeți pe stradă cu gadgetul îngropat. Există riscul de a vă răni pe dumneavoastră sau pe alții, să intrați într-un accident.
• Începe-ți dimineața cu un zâmbet. După ce a primit hormonul bucuriei imediat după somn, întreaga zi va trece mai pozitiv.
• Monitorizați-vă postura. Dacă îți menții postura dreaptă, mergând pe stradă sau stând acasă la aragaz, poți scăpa de aplecare.
• Îmbrățișează-ți mai des pe cei dragi. Îmbrățișările sunt o modalitate de a obține rapid hormonul bucuriei, de a întări imunitatea, de a elibera tensiunea și de a te simți iubit și iubitor.
• Aerisiți camera înainte de culcare. Aer proaspat ajută la relaxare și adormi mai repede. Face atmosfera camerei mai ușoară, mai sănătoasă.
• Relaxează-te înainte de culcare. Potrivit statisticilor, 8 din 10 tineri se uită la gadgeturi înainte de a merge la culcare. Ecranul acționează hipnotic - este greu să te desprinzi de el, deși ochii deja vor să se odihnească, iar creierul vrea să se relaxeze.
• Mânca sănătos. Dacă mai multe nuci, o mână de fructe de pădure sau suc proaspăt va intra în categoria „must-haves pentru fiecare zi”, starea de sănătate se va îmbunătăți considerabil.
• Aruncă ceea ce este inutil. Aproape toată lumea are lucruri din categoria „Păcat să-l arunci, lasă-i să se întindă nemișcat”. Se păstrează pantofi nerevendicați, caiete scrise, vase ciobite informatii negative aglomerând casa. Este un obicei grozav să arunci tot ce este vechi, inutil și folosit săptămânal.

Tocmai ai învățat ce este un obicei, cum funcționează și cât timp durează să se formeze. Poate că merită să faci un experiment pentru a afla dacă 60 de zile sunt suficiente pentru a te obișnui cu ceva util?

Salutări tuturor, dragi cititori! Ești obișnuit să-mi actualizezi blogul până acum? Așteptați cu nerăbdare postări noi? Dacă da, sunt extrem de fericit. Azi ating subiect important, care îngrijorează aproape fiecare persoană. În acest articol, vei afla ce obiceiuri are o persoană.

Conceptul de „obișnuit”

Nu toate iaurturile sunt create la fel - nu toate obiceiurile sunt rele. Mai mult, un obicei este o abilitate care s-a transformat într-o nevoie de a efectua anumite acțiuni care au:

• scop,
• motiv,
• destinaţie,
• consecințe.

Ce este un obicei în psihologie? Acesta este un mod de comportament uman, format pe baza repetării repetate. actiuni similare... Obiceiurile formează modele comportamentale și reprezintă fundamentul dezvoltării personalității.

Potrivit cercetării lui Makarenko, cultivarea obiceiurilor comportamentale este un proces mai complex decât dezvoltarea conștientizării modului de a se comporta. Apare după numeroase repetări ale aceleiași acțiuni și încetează treptat să mai necesite eforturi de voință și cunoștințe suplimentare.

Tipuri de obiceiuri și exprimarea lor

Toată lumea cunoaște dependențe unice dăunătoare, cum ar fi: alcoolismul, dependența de droguri, fumatul. Sunt sigur că vă întrebați cum este determinată nocivitatea modificărilor comportamentale mai puțin „observabile”? Pentru a înțelege diferența dintre rău și bune maniere comportament, luați în considerare în detaliu tipurile lor:

1. „A te neliniști” în timp ce stai nemișcat este o manifestare a anxietății generale și a unui exces de energie nefolosită. Cercetătorii de la Universitatea din Toronto susțin că agitația scade nivelul cortizolului, hormonul stresului, ceea ce este bun în principiu. Dar acest comportament duce la o scădere a atenției, care în general este un moment negativ pentru o persoană. Merită să ne amintim despre normele sociale comportament. Dacă o persoană agitată scoate multe sunete, poate distrage atenția și enerva pe alții și poate interfera cu procesul de lucru.
2. „Să-ți muști unghiile” nu dăunează sănătății tale dacă sunt curate. Dar aceasta este o ocupație complet urâtă. De obicei, acest comportament este asociat cu nivel inalt anxietate.
3. „Părul ondulat” – adesea femeile fac asta cu par lung... Multe doamne încearcă să atragă atenția bărbaților în acest fel. Obișnuința aparține și categoriei de nervos, adică de semnalizare a anxietății.
4. „Snacks” - absorbția alimentelor între mese, aparține subtipului obiceiurile alimentare... Este considerată dăunătoare dacă gustările clasice sunt carbohidrați și grase, și nu fructe proaspete si legume. Alimentele bogate în carbohidrați și grăsimi au capacitatea de a vă ridica starea de spirit. Face acest lucru prin producerea de neurotransmițători care pot ameliora stresul și chiar durerea fizică. Efectul este temporar, iar consecințele sunt greutate, descurajare, exces de greutate.
5. Obiceiurile de sărăcie persecută o persoană care a trecut printr-o școală dură a vieții, chiar și după îmbunătățirea bunăstării materiale. Fără a scăpa de ei, „cerșetorul” bogat este puțin probabil să rămână prosper pentru mult timp... Proastele maniere sunt dobândite ca o modalitate de a face față fricii. Apropo, vă recomand să citiți postarea de pe blog:.

De ce este înfricoșător să ai obiceiuri de sărăcie?

Îmi propun să luăm în considerare obiceiurile sărăciei mai detaliat, deoarece mulți nu înțeleg de ce unii oameni sunt bogați, iar alții nu. Totul ține de maniere și comportament. Prin urmare, am decis să acord mai multă atenție acestui punct special.

Obiceiurile de sărăcie se manifestă în cele ce urmează

• Cumpărând mâncare ieftină - nu trebuie să cumpărați delicii gourmet. Este important să cumperi alimente și lucruri calitate bună... Sărăcia ne învață să luăm „cel mai ieftin lucru și să avem o perioadă de valabilitate mai lungă”.
• Comportament irațional - cheltuirea tuturor banilor „în plus”, în loc să constituiți o rezervă pentru situații neprevăzute.
• Oferirea de cadouri – dacă nu sunt suficienți bani pentru ceva care merită, ei oferă un suvenir de la „toți 5”. Dar când un bărbat cu o mentalitate de cerșetor are bani, îi cheltuiește foarte repede și nu își dă seama că nu este nevoie să cumpere cadouri pentru un copil în fiecare zi.
• Teama și automatismul de a calcula cheltuielile - înseamnă în sine numărare constantă cost total produse din coș, utilități și alte plăți pentru care s-ar putea să nu fie suficienți bani.
• Refuzul irațional de a cumpăra produse de primă necesitate. Aduceți-l pe bietul om gânditor la vânzarea de vară a bunului jachete de iarnă, nu-și va cumpăra o jachetă grozavă. Pentru că „mai trebuie să trăim până la iarnă”.

Această listă poate continua și poate continua, adăugând în mod constant noi variații de comportament care provoacă dependență. Toate aceste manifestări sunt legate de sistem nervos, în grade diferite, poate elibera dopamină, o substanță chimică de recompensă pentru creier.

Concluzie

Formarea căilor neuronale familiare în creier este tipică pentru dependențe. Comportamentul normalizat permite creierului să „descărceze” unele sarcini la nivel de reflex. De cele mai multe ori, comportamentele rele se formează ca urmare a situatii stresante cele bune sunt rezultatul întăririi pozitive și al efortului persistent.

Vă mulțumim pentru timpul acordat și vă doresc succes! Nu uitați să le spuneți prietenilor, familiei și prietenilor lucruri folositoare... Poate că acest articol îi va ajuta să se înțeleagă și să-și îmbunătățească nivelul de trai.

Abonează-te la actualizări, vor fi o mulțime de lucruri interesante. Toate cele bune!

Aristotel

Un obicei este o formă de comportament inerentă tuturor oamenilor fără excepție, care nu necesită mari eforturi voliționale și mentale din partea unei persoane. Cu toții ne obișnuim cu ceva în viața noastră și apoi obiceiurile devin parte din natura noastră și într-o anumită măsură încep să ne controleze. Acest lucru are plusurile și minusurile sale, care trebuie evaluate în mod corespunzător, astfel încât, pe de o parte, să nu fii sclavul obiceiurilor tale și să nu te închizi de tot ce este nou și, pe de altă parte, să te familiarizezi cu astfel de lucruri pe care nu are sens să le faci cu ajutorul unui efort puternic. De asemenea, trebuie să ne amintim mereu că multe dintre obiceiurile noastre ne pot fi impuse de către alți oameni și de aceea, urmând aceste obiceiuri, vom acționa nu atât în ​​interesul nostru, cât în ​​interesul lor. În acest articol, îți voi spune cum să te raportezi corect la obiceiurile tale și, dacă este necesar, să le renunți.

Ce este un obicei?

Un obicei este un comportament, o înclinație pentru ceva care a devenit obișnuit pentru o persoană, constantă în viața sa. Mai poți spune că un obicei este, pe de o parte, o abilitate inconștientă, când poți face ceva, practic fără să te gândești la asta, iar pe de altă parte, este lenea minții, când nu vrei gandeste-te la orice. Și mai poți spune că un obicei este un inconștient, model automat comportament care permite unei persoane să-și salveze resursele intelectuale și mentale. De asemenea, un obicei, spre deosebire de un comportament volitiv conștient, permite oamenilor să facă ceva de câteva ori mai repede. Este nevoie de timp pentru a te obișnui cu ceva. Obiceiul apare după repetarea acelorași acțiuni de un anumit număr de ori. După aceea, creierul le va aminti, în ea va apărea un fel de hartă cu algoritmul necesar de acțiuni, conform căreia va începe să funcționeze într-un mod inconștient. Sunt lucruri cu care oamenii se obișnuiesc rapid și sunt lucruri cu care se obișnuiesc cu mult timp, iar unele lucruri sunt greu de obișnuit. În orice caz, oamenii nu se obișnuiesc cu ceva imediat, ci într-un anumit timp.

Obiceiuri proaste

Oamenii acordă o atenție deosebită obiceiurilor proaste. Din moment ce oamenii se confruntă cu cele mai multe probleme de la ei. Aceste obiceiuri sunt considerate în mod rezonabil o manifestare a slăbiciunii și, într-o oarecare măsură, a limitării unei persoane care nu este capabilă să-și controleze comportamentul pentru binele său și permite ca obiceiurile proaste să-i facă rău. Aici este vorba despre tendința unei persoane de a primi plăcere într-un anumit mod, în care se închide de multe alte tipuri de plăcere care nu dăunează sănătății sale. De exemplu, dacă o persoană este obișnuită să bea alcool, atunci această dependență îl privează de posibilitatea de a experimenta plăcere în multe alte lucruri, cum ar fi, de exemplu, practicarea sportului, un stil de viață sănătos, sobru, claritatea mentală care ajută la obținerea succesului. în diferite activități, capacitatea de a avea încredere în sine, fără psihostimulatori suplimentari, comunicare de succes cu femei și lucruri de genul ăsta. Sunt multe de enumerat aici. Deci un obicei prost este întotdeauna alegerea unei persoane de un tip de plăcere în detrimentul altuia. Obiceiurile proaste pot limita o persoană în multe feluri. Acei oameni care nu pot scăpa de obiceiurile proaste doar pentru că consideră că scăpa de ele este o restricție inutilă ar trebui să-și amintească întotdeauna acest lucru. În realitate, nu există restricții aici, există doar o alegere de ceea ce vă puteți bucura.

Beneficiile obiceiurilor

Obiceiurile pot fi benefice de la sine. Nu există nimic de prisos, greșit sau inutil în natură. Iar sarcina obiceiurilor este de a ne ușura viața. După cum am scris mai sus, obiceiurile ne permit să traducem tipuri diferite activități în mod auto, în care, în primul rând, crește viteza de realizare a acestor tipuri de activități, cu care suntem obișnuiți, iar în al doilea rând, nu cheltuim resurse suplimentare ale corpului nostru pentru a le efectua. Luați psiho de exemplu stare emoțională o persoană - se va dovedi a fi mult mai stabil dacă se ocupă cu lucruri familiare pentru el decât cu lucruri noi, necunoscute, de neînțeles. Tot ceea ce este nou, neobișnuit, neexplorat poate ascunde o potențială amenințare, așa că o persoană trebuie să înțeleagă acest lucru în mod corespunzător, ceea ce va necesita anumite eforturi din partea sa și, în consecință, resurse. Dar tot ceea ce este familiar și familiar îți permite să faci asta fără nicio teamă și să folosești ceea ce o persoană știe bine și care nu trebuie să fie re-studiat, investigat, verificat. Cu toții avem anumite obiceiuri, este imposibil să trăim fără ele.

De asemenea, este important să înțelegeți că a face lucruri familiare și a folosi lucruri familiare și, în general, se ocupă în principal de tot ceea ce este familiar și familiar - o persoană își poate elibera timp pentru sine, fie pentru odihnă, dacă are nevoie, fie pentru a înțelege ceva nou. Dacă ar fi să ne ocupăm în mod constant de tot ce este nou, pur și simplu nu am fi capabili să suportăm o astfel de încărcare asupra psihicului și intelectului nostru - ar trebui să re-studiem constant totul. Și astfel, ne putem obișnui, să zicem, cu produse familiare și să le folosim fără teamă de a întâlni ceva dăunător și de calitate scăzută. Adevărat, cei care manipulează oamenii cu ajutorul obiceiurilor profită de acest lucru, așa că acum să vorbim despre pericolele lor.

Daune obiceiurilor

Fiecare medalie are două fețe. Și răul poate fi din orice, inclusiv din obiceiuri. Personal, consider orice obiceiuri, înainte de toate, o slăbiciune ușor de exploatat. Deși putem face multe cu ajutorul lor în mod automat, de exemplu, să conducem o mașină fără să ne gândim la acțiunile noastre sau să ne facem treaba, dar, în același timp, abuzând de tot ceea ce suntem obișnuiți, devenim foarte previzibili și nu ne dezvoltăm adaptativ. aptitudini. Cedarea obiceiurilor - oamenii încep să se închidă de tot ce este nou, în detrimentul intereselor lor. Chiar mai rau- încep să le fie frică de tot ce este nou, devenind vulnerabili în fața oricăror schimbări, progres. Creierul uman se întărește, iar psihicul devine slab atunci când se ocupă de tot ce îi este familiar, evitând tot ce este nou. Și, prin urmare, cei care sunt deschiși la lucruri noi îl vor putea depăși în multe feluri.

De asemenea, nu se poate să nu spună despre modalitățile de manipulare a oamenilor cu ajutorul obiceiurilor. Mulți oameni nu observă acest lucru sau nu vor să observe că sunt foarte des manipulați folosind obiceiurile lor. În aceeași afacere, asta se întâmplă tot timpul. De exemplu, foarte des clienții sunt atrași într-un magazin nou cu diverse promoții, reduceri, prețuri mici și altele asemenea. Și atunci, când oamenii se obișnuiesc cu acest magazin, prețurile în el cresc treptat, dar oamenii, din obișnuință, continuă să cumpere diverse bunuri din el, chiar și la prețuri foarte nefavorabile. Acest lucru nu funcționează întotdeauna și nu cu toată lumea, dar o parte din clienți poate fi ademenită și păstrată în acest fel. Sau bunuri cu care oamenii sunt deja obișnuiți pot pierde foarte mult din calitate în timp, dar tot vor fi cumpărate din obișnuință, fără să sesizeze vreo diferență sau să nu acorde o mare importanță acestui moment. Deci pot exista multe opțiuni de influență ascunsă asupra persoanelor care, datorită obiceiurilor lor, devin previzibile și nu suficient de critice pentru a percepe diverse informații, în special informații parțial familiare.

Obiceiurile ne împiedică să ne extindem imaginea internă asupra lumii, din cauza lor nu observăm sau nu acordăm importanță a ceea ce nu coincide cu imaginile noastre interne deja formate și astfel suntem lipsiți de o cantitate colosală de informații valoroase pe care le avem. am putea folosi în beneficiul nostru. În schimb, folosim hărți de realitate învechite în capul nostru, care adesea ne eșuează. La urma urmei, concentrarea asupra card greșit, care a devenit astfel pentru că este depășit, o persoană va ajunge inevitabil la greșeli și fundături. Va greși într-un caz, într-altul, într-un al treilea și astfel toată viața lui poate merge la vale. De exemplu, o persoană este obișnuită cu un fel de muncă, dar nu mai este relevantă, societatea nu mai are nevoie de ea, așa că nu are rost să o facă. Și nu vei câștiga bani, nu-ți vei construi o carieră și nu ai niciun respect pentru tine. Deci trebuie schimbat cu unul nou. Dar o persoană poate să stea la această slujbă până la urmă, pentru că este obișnuită cu asta. Așa că oamenii înșiși se conduc în situații fără fund cu obiceiurile lor.

Deci, oricât de tentant ar fi să faci lucrurile obișnuite și să nu te încordezi din nou Când te gândești la ceva nou și pui la îndoială tot ceea ce ești obișnuit, trebuie să-ți amintești că, obișnuindu-te cu ceva, te poți limita sever, închizându-ți mintea la multe lucruri noi. Asta nu înseamnă că trebuie să te lupți cu toate obiceiurile tale, este totuși imposibil de făcut, chiar dacă vrei cu adevărat. Acest lucru sugerează nevoia de a le abandona în situațiile în care vă fac rău în mod deschis sau sunt pur și simplu inutile. Și există o mulțime de obiceiuri inutile în viața noastră. Multe tradiții, ritualuri, obiceiuri și-au depășit de mult utilitatea. Nu este nevoie de ele. Prin urmare, ele trebuie abandonate pentru a se comporta mai eficient și mai adecvat. Ceva nou, mai bun, mai util și mai eficient apare în mod constant în lume, prin urmare este pur și simplu stupid să te ții de vechiul, familiar, familiar, dar învechit și, prin urmare, absolut inutil. Dar obiceiul, după cum știți, este a doua natură, așa că oamenilor le este foarte greu să-l abandoneze. Cu toate acestea, este posibil. Să vedem ce trebuie făcut pentru asta.

Cum să rupi obiceiul?

A scăpa de un obicei, obiceiurile pot fi atât o sarcină foarte simplă, cât și o sarcină foarte dificilă, în funcție de ce fel de persoană și de ce obiceiuri trebuie să scapi. Această sarcină va fi simplă datorită faptului că o persoană poate fi schimbată de la vechiul său obicei la altceva, care mai târziu poate deveni un nou obicei pentru el, dacă este foarte interesat de ceva - ceva profitabil, un fel de încurajare, oportunitatea de a atinge succesul într-o afacere importantă pentru el. În principiu, oamenii sunt gata să renunțe la bine de dragul celui mai bun. Este necesar doar să le demonstrați cu competență acest lucru cel mai bine, astfel încât să își imagineze clar și clar ce beneficii pot obține mergând către unul nou. Să presupunem că o persoană este obișnuită cu slujba sa, dar aici i se oferă un loc de muncă nou - mai interesant, cu statut înalt și foarte bine plătit, din care este pur și simplu imposibil să refuzi. Nu cerințe suplimentare nu este prezentat care l-ar putea tensiona serios, așa că trebuie doar să ia o decizie și să se angajeze cantitate minimă acțiuni pentru abordarea unei noi afaceri. Ei bine, cine ar refuza o astfel de ofertă. Cu alte cuvinte, atunci când ceva nou este în mod clar mai profitabil decât cel vechi, o persoană va uita de vechile sale obiceiuri și va începe să se obișnuiască cu mai bine, își va forma noi obiceiuri. Oamenii iubesc totul nou atunci când nu le este frică de asta. Și nu se tem de el când înțeleg.

Dar această sarcină este dificilă, tocmai atunci când, în primul rând, o persoană nu realizează toate beneficiile pe care le poate obține renunțând la vechile obiceiuri și, în al doilea rând, atunci când nu are puterea necesară vointa de a le abandona. Al doilea motiv este deosebit de grav și mult mai greu de tratat. Unii oameni își pot începe viața atât de greu încât nu le pasă cum va fi. Sunt gata să suporte totul. După cum am scris mai sus, obiceiurile ne slăbesc psihicul, iar gândirea inertă. Acest lucru se datorează faptului că relaxează persoana. Și o persoană trebuie să depășească constant un fel de rezistență, să facă eforturi pentru a atinge anumite obiective, să se adapteze la ceva nou pentru a se menține energie vitală, vitalitate... Și dacă, datorită obiceiurilor sale, trăiește într-un confort constant, atunci multe funcții ale corpului său, atât fizice, cât și psihice, pur și simplu se atrofiază. Așa că unii oameni nu pot fi forțați să renunțe la ceea ce sunt obișnuiți, pur și simplu pentru că nu mai au acele abilități datorită cărora pot deveni dependenți de ceva nou - aceste abilități au adormit în ei. Deci asta, repet, este destul de comun și foarte problema serioasa care nu este ușor de rezolvat.

A trebuit să lucrez cu oameni care și-au redus întreaga viață la obiceiuri destul de primitive și adesea proaste. De exemplu, aceasta este dependența de jocuri de noroc, inclusiv dependența de jocuri de noroc, aceasta este o muncă groaznică, pe care o persoană își petrece pur și simplu viața, această lipsă de comunicare cu oamenii și, ca urmare, izolarea și limitarea, și așa mai departe și așa mai departe. O persoană obișnuită cu aceste lucruri își scufundă mintea într-o închisoare în care moare încet. Astfel de oameni trebuie să fie scoși pas cu pas din lumea lor foarte limitată și sumbră. Și în această lucrare mare importanță joacă cu acceptarea lor că trebuie să renunțe la obiceiuri. Dacă nu vor acest lucru, atunci fără măsuri radicale problema lor nu poate fi deloc rezolvată. Și, desigur, ei înșiși nu se pot ajuta, pentru că nu au puterea necesară pentru asta.

Poți face față obiceiurilor cu ajutorul minții și cu ajutorul emoțiilor. Majoritatea oamenilor folosesc emoțiile, este mai ușor așa. Obiceiul este direct legat de așa ceva sentimente înnăscute precum lenea și frica. Ele, la rândul lor, provoacă o anumită stare emoțională într-o persoană, ceea ce o îndeamnă la anumite acțiuni. Există și alte sentimente și calități în structura obiceiurilor, dar lenea și frica sunt principalele. În consecință, aceste sentimente trebuie influențate în primul rând pentru a scăpa o persoană, inclusiv el însuși, de un obicei sau altul. Pot exista multe combinații aici. De exemplu, eliberând o persoană de frica de ceva nou, poți trezi în el simultan un interes pentru ceva și o dorință de a primi ceva, de a ajunge la ceva, de a reuși ceva. Ca urmare, o emoție dispare, cealaltă înflorește. Și dacă o persoană nu reacționează la momeală - nu vrea nimic și nu este interesat de nimic, atunci îi puteți înlocui vechea frică cu o nouă, chiar mai mult frică puternică asta îl va face să renunțe la obicei. Deci, în special, unii alcoolici și dependenți de droguri sunt tratați, insuflându-le anumite atitudini. Ei bine, toată lumea a auzit probabil despre așa-numita codare, care în unele cazuri nu este altceva decât o sugestie. Și influențând sentimentul de lene, poți promite unei persoane rezultate rapide și ușoare într-o anumită afacere, pentru a-l scoate la iveală, iar atunci când se implică în proces, îi va fi mai greu să-l refuze, la urma urmei, el are deja niște resurse cheltuite pentru a începe să facă ceva. Acesta este modul în care oamenii sunt încurajați, de exemplu, să învețe. Nu este atât de ușor să te obișnuiești cu asta, dar dacă începi să o faci, va fi mai ușor să continui. O persoană își prețuiește resursele, așa că adesea încearcă să fie consecvent pentru a nu crede că le-a irosit în zadar. De exemplu, dacă vinzi unei persoane carte scumpa, atunci va fi mai dispus să o studieze și să o ia mai în serios decât dacă l-ar obține ieftin sau chiar gratuit. Oamenii sunt astfel aranjați încât prețuiesc mai mult ceea ce au primit cu greu și pentru care și-au dat o parte din resursele lor. Acest lucru poate fi folosit pentru a le scăpa de vechile obiceiuri prin sentimente precum lenea. Trebuie doar să-i forțezi [sau pe tine] să înceapă să facă ceva nou, neobișnuit, de preferință cu utilizarea unor resurse, de exemplu, banii. Și atunci persoana va fi atrasă în acest proces și va scăpa treptat de vechiul obicei sau cel puțin va dobândi unul nou.

Deci obiceiurile pot fi combatute metode diferite pentru a scăpa de cei de care nu avem nevoie. Acest lucru se poate face folosind metode simple, și cu ajutorul unor combinații destul de sofisticate în mai mulți pași care vă permit să înșelați mintea unei persoane, astfel încât să nu se teamă de nou și să nu fie leneș. Desigur, nu trebuie să scăpăm de toate obiceiurile, mai ales că este încă imposibil de făcut. Principalul lucru este să-i lăsăm pe cei dintre ei care ne ajută și să nu ne facă rău. Prin urmare, prieteni, încercați, experimentați, verificați abordări diferite pentru tine și pentru cei pe care vrei să-i înțărcați de la un obicei dăunător sau inutil, obiceiurile, în general, ridică cheia minții tale și ale altcuiva. Și atunci, mai devreme sau mai târziu, o persoană va putea scăpa de tot ce este vechi și ineficient, cu care este obișnuit, pentru a privi viața într-un mod nou.