Exercițiu terapeutic pentru articulația șoldului. Articulațiile șoldului dor în timpul sarcinii, cauze și ce trebuie făcut. Exerciții pentru articulația șoldului

Exercițiile speciale pentru articulația șoldului afectată trebuie efectuate sistematic, crescând treptat sarcina...

Exercițiile speciale pentru articulația șoldului afectată trebuie efectuate sistematic, crescând treptat sarcina. Un astfel de sistem vă permite să consolidați efectul terapeutic primit pentru o perioadă lungă de timp.

Este permisă includerea în complexul de exerciții de fizioterapie exerciţii de natură dinamică şi statică, acestea din urmă vă permit să încordați grupele musculare dorite fără a utiliza mișcarea corpului.

Deoarece mișcările dinamice pot dăuna articulațiilor, dacă nu respectați regulile pentru efectuarea exercițiilor de fizioterapie, pentru articulațiile șoldului, sarcinile statice sunt de mare beneficiu.

Astfel de exerciții pentru senzații dureroase în articulația șoldului vor încărca suficient țesutul muscular și vor elibera stresul inutil.

Cum să faci exerciții de terapie

Destul de des atunci când un medic pune diagnosticul artroza articulației șoldului, pacientul își cruță articulațiile, care în cele din urmă devine cauza artrofiei musculare și a scăderii funcționării membrului inferior.

În acest sens, gimnastica terapeutică specială va permite creșterea mobilității articulației afectate într-un mod de economisire.

Pentru a maximiza efectul terapeutic, medicii recomandă aderarea laanumite reguli atunci când faci exerciții:

1. Înainte de a începe un set de exerciții, se recomandă efectuarea procedurilor termice folosind un tampon sau lampă încălzitoare. Dacă pacientul a făcut baie, gimnastica trebuie făcută la numai 40 de minute după procedură.

2. Întregul complex trebuie selectat numai cu ajutorul unui medic după examinare.

3. Dacă în timpul gimnasticii pacientul simte dureri severe, exercițiile trebuie efectuate în decubit dorsal cât mai încet posibil.

4. Gimnastica trebuie făcută în fiecare zi fără întrerupere.În primele zile, exercițiile sunt efectuate timp de trei minute și treptat sarcina crește.

5. Orice exercițiu este necesar să fie efectuat cu blândețe, crescând treptat sarcina și raza de mișcare. Pauze de odihnă se fac periodic.

6. Dacă pacientului i se prescrie o povară dozată, exercițiile sunt efectuate folosind o bandă de cauciuc sau manșetă, care este atașată de zona gleznei.

Puteți respira liber în timpul exercițiilor fizice.

Setul de exerciții trebuie finalizat ridicând încet brațele în sus în timpul inspirației și coborându-le calm în timpul relaxării și expirației.

Întregul set de exerciții este efectuat timp de 40 de minute dimineața și seara. Dacă pacientul simte durere, complexul este împărțit în mai multe cicluri a câte 15 minute fiecare.

Stadiul inițial al bolii

Dacă începeți să faceți exerciții la timp, puteți opri dezvoltarea bolii și puteți preveni inflamarea articulațiilor în stadiul inițial.

Medicul prescrie următoarele tipuri de mișcări:

1. Pacientul stă pe podea, desfăcându-și picioarele cât mai mult posibil în diferite direcții. Membrul bolnav se îndoaie la genunchi și se îndoaie spre interior cu mișcări ușoare de balansare.

2. Pacientul își îndoaie piciorul la articulația genunchiului, cu ajutorul mâinilor apucă strâns călcâiul și îl trage ușor spre axilă.

După efectuarea mișcărilor picioarele și brațele balansate sunt efectuate într-o stare relaxată.

În plus, medicii sfătuiesc masați extremitățile inferioare timp de cinci minute.

După aceea, articulația afectată este lubrifiată cu un unguent sau gel de încălzire.

Consolidarea unui set de exerciții

Când articulația este dezvoltată și pacientul poate efectua cu ușurință principalele tipuri de exerciții terapeutice, i se oferăcomplex de exerciții statice cu sarcină crescută.

1. Piciorul sanatos se aseaza pe banca cu mainile pe suport. Piciorul dureros se balansează înapoi, înainte și în lateral, trăgând încet până la stomac.

2. Pacientul se lasă în patru picioare. Membrele se îndoaie pe rând, zăbovând pentru scurt timp asupra greutății. Când mișcările sunt stăpânite, puteți adăuga o manșetă de greutate.

3. Pacientul se întinde pe burtă, mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului. În această poziție, mișcările de târare sunt simulate.

Forma severă a bolii

În formele severe de artroză, exercițiile sunt efectuate timp de cel mult zece minute, sarcina crește treptat. Dacă articulațiile pacientului sunt afectate semnificativ, acesta va simți dureri severe.

Prin urmare, medicii recomandă atunci când efectuează mișcări utilizați tehnici de micromișcare și luați pauze până când disconfortul dispare. În acest caz, este indicat să folosiți acele exerciții în care sarcina principală cade pe piciorul sănătos.

Când durerea începe să dispară poti incepe miscari mai complicate, crescand treptat raza de miscare a piciorului afectat. În funcție de starea articulației, se folosește un ritm lent sau mediu.

1. Piciorul sanatos este asezat pe o estrada cu mainile pe suport. Membrul bolnav ar trebui să atârne liber. Piciorul afectat începe să se balanseze înainte și înapoi. Treptat, gama de mișcare poate fi mărită.

2. Pacientul stă pe un scaun, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Picioarele sunt apăsate ferm pe podea. Genunchii sunt aduși ușor în centru fără a ridica picioarele și revin la poziția inițială.

3. Pacientul se întinde pe spate, își întinde picioarele, întinzându-le ușor în lateral. Un rol moale este plasat sub genunchiul membrului afectat. La rândul său, fiecare picior face o mișcare de rotație spre exterior și spre interior.publicat de . Dacă aveți întrebări pe această temă, adresați-le specialiștilor și cititorilor proiectului nostru .

P.S. Și amintiți-vă, doar schimbându-ne consumul - împreună schimbăm lumea! © econet

Gimnastica terapeutică este una dintre componentele terapiei eficiente pentru coxartroză. Această boală se caracterizează prin modificări degenerative în zona articulației șoldului și este însoțită de o mobilitate limitată. În cazul diagnosticării acestei stări patologice, unei persoane i se prescrie o terapie complexă, care include tratament medicamentos, fizioterapie hardware, precum și gimnastică terapeutică și profilactică. Exercițiile pentru articulația șoldului, folosite pentru corectarea formelor inițiale și progresive ale bolii, vor fi discutate mai jos.

Modificările patologice ale coxartrozei se bazează pe o deficiență a lubrifierii articulațiilor. Una dintre cele mai simple și mai eficiente modalități de a corecta această afecțiune este gimnastica. Programul de exerciții de gimnastică este inclus în lista măsurilor nu numai terapeutice, ci și reparatorii. Înainte de a începe educația fizică, trebuie să vă familiarizați cu regulile cheie.

Modificări ale coxartrozei

În primul rând, trebuie să decideți locul unde se efectuează exercițiile de gimnastică. În cameră ar trebui să fie asigurată o sursă de aer curat. În acest caz, este important să aveți grijă de absența curenților. Gimnastica poate fi efectuată și într-un parc sau pe aleea parcului.
După diagnosticarea bolii, nu este recomandat să treceți la o performanță ascuțită de gimnastică. Exercițiile trebuie efectuate treptat, ghidate de sentimentele tale.
Înainte de a face exerciții pentru îmbunătățirea flexibilității, se recomandă efectuarea unei încălziri preliminare a ligamentelor și articulațiilor. Atunci când se elaborează un plan de exerciții de fizioterapie, este necesar să se selecteze un set de exerciții care afectează toate grupele musculare.
La efectuarea exercițiilor de forță, se recomandă folosirea curelelor speciale de fixare. Acest lucru va evita formarea herniilor intervertebrale și ventrale. Este strict interzis să-ți ții respirația pentru o perioadă lungă de timp.
În procesul de antrenament, este important să respectați regularitatea. În timpul săptămânii, se recomandă să decideți asupra unei singure zile, care va fi dedicată odihnei. Atunci când efectuați gimnastică, ar trebui să se acorde preferință poziția culcat. Acest lucru va crea un stres moderat asupra articulațiilor și va elibera stresul din coloana vertebrală.

Exerciții

La începutul dezvoltării bolii, o persoană simte disconfort intermitent și durere în articulația șoldului. Mersul pe jos, alergarea sau creșterea activității fizice pot provoca dureri crescute. De regulă, oamenii găsesc puterea de a îndura senzații neplăcute.
Pentru a trata articulația șoldului, sunt necesare exerciții, selectate în prealabil și convenite cu medicul. Mai jos va fi descris un set de exerciții care pot încetini progresia stadiului inițial al coxartrozei.

Pe burtă

• Ridicarea unui picior indreptat cu 20-25 cm.Exercitul se executa alternativ cu fiecare membru. Rata de repetare este de 5 ori.
• Ridicarea și extinderea membrelor inferioare în articulația genunchiului. Se efectuează antrenament alternativ al picioarelor drepte și stângi, cu repetări de 6 ori.
• Încercarea de a ajunge la picioare cu mâinile din spate.
• Ridicarea soldurilor la o inaltime de cel putin 10 cm.In acest caz, umerii ar trebui sa fie pe podea. Rata de repetare este de 6 ori.

Pe partea din spate

• Este necesar să vă îndoiți brațele la cusături, apoi să ridicați ambele picioare în sus, să le îndoiți și să le îndreptați la genunchi. Frecvența de execuție este de 4 ori.
• Trebuie să vă întindeți pe partea stângă, apoi să îndoiți piciorul pe podea și să ridicați și să coborâți pe celălalt într-o poziție îndreptată.
• Întinderea călcâielor înainte și aducerea degetelor de la picioare cât mai aproape de partea genunchiului. Durata de întindere este de cel puțin 15 secunde.
• Dezvoltarea articulațiilor șoldurilor făcând exercițiul cu bicicleta.

Permanent

Ridicând alternativ picioarele și îndoind-le la genunchi. Frecvența exercițiilor pentru fiecare membru este de 6 ori.
Stați cu picioarele mai late decât nivelul umerilor și încercați să ajungeți pe partea laterală a picioarelor cu mâinile, în timp ce vă aplecați la dreapta și la stânga. Exercițiul trebuie repetat de 5 ori în fiecare direcție.
Se ghemuiește pe picioarele îndoite. În prezența sindromului de durere severă, se recomandă utilizarea unei scări, scaun sau scaun ca suport.
Înclinări ale corpului spre dreapta și spre stânga, înainte și înapoi. De asemenea, rotește carcasa în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

Gimnastică

Dacă o persoană a fost diagnosticată cu o formă severă de coxartroză a articulațiilor șoldului, atunci i se recomandă să efectueze metode blânde de gimnastică medicală. Durata unei sesiuni zilnice de gimnastică nu trebuie să depășească 10 minute. După 30 de zile, această perioadă crește la 20 de minute.

Opțiuni de exercițiu Bubnovsky

Dacă o persoană simte o creștere a durerii și a disconfortului în timpul exercițiului, i se recomandă să se abțină de la astfel de sarcini până când starea generală de bine se îmbunătățește.
Mai jos este o listă cu cele mai sigure și economisitoare metode de gimnastică medicală, a căror acțiune are ca scop îmbunătățirea mobilității în articulația șoldului și stimularea producției de lichid articular. Să le luăm în considerare mai detaliat.
Trebuie să puneți un scaun pe o suprafață plană, să vă așezați pe el, ținând în același timp spatele drept. Apoi, trebuie să vă plasați genunchii la nivelul umerilor și să încercați să-i închideți încet. După aceea, trebuie să vă relaxați și să repetați exercițiul de cel puțin 4 ori.
Este necesar să stabiliți o mică înălțime pe podea și apoi să stați pe ea cu un picior, balansând membrul bolnav în direcția înainte-înapoi. Dacă există disconfort și durere în articulația șoldului, se recomandă oprirea exercițiului și adoptarea unei poziții confortabile.
Trebuie să stai întins pe spate pe o suprafață plată și caldă pregătită în prealabil. Un prosop răsucit sau o rolă specială este plasată sub piciorul dureros, după care picioarele sunt întinse înainte.
Înainte de a începe cursul de terapie cu exerciții, se recomandă să consultați un medic specialist și să conveniți cu acesta asupra listei de exerciții permise.

Complex (video)

Una dintre cele mai frecvent raportate boli ale aparatului locomotor este artroza. Se dezvoltă treptat și se manifestă după 40 de ani, apărând mai mult la femei decât la bărbați. De obicei este afectată o parte a pelvisului, apoi a doua, dar nu sunt excluse cazurile în care ambele suferă în același timp. Partea șoldului este cea mai dificilă și mai puternică din corpul uman, deoarece ea este cea care trebuie să susțină întreaga greutate a corpului și să reziste la diferite sarcini.

Coxartroză bilaterală la radiografie.

Există două forme de boală: primară și secundară. Oamenii de știință nu sunt complet siguri de cauzele formei primare, dar presupun că distrugerea are loc în mod natural, după tulburări metabolice și circulație normală a sângelui. Secundar, totuși, apare din multe motive, în special ca o complicație după alte boli. Trebuie remarcat faptul că, prin începerea tratamentului la timp, este posibil să se prevină efectele nocive ale bolii asupra organismului. Alături de terapia medicamentoasă, practica utilizării diferitelor seturi de exerciții pentru coxartroza articulației șoldului se dezvoltă cu destul de mult succes. Există multe tehnici diferite ale autorului care s-au dovedit pozitiv.

Dezvoltarea modificărilor degenerative

În regiunea pelviană există un acetabul în care este plasat capul colului femural. Acestea sunt acoperite de un înveliș cartilaginos, care este conceput pentru a amortiza mișcările și pentru a împiedica oasele să se bată unele împotriva altora. Dezavantajul cartilajului este absența terminațiilor nervoase din ele, care ar putea avertiza organismul asupra stresului excesiv. Dar, în schimb, materialul își pierde treptat și își schimbă proprietățile, pierzând în același timp capacitatea de a îndeplini funcții directe.

În crăpăturile care se află în articulație, există un lichid sinovial care seamănă cu albușul unui ou. Realizează toate procesele metabolice vitale și servește ca un fel de lubrifiant pentru cartilaj. În timpul descărcării țesutului cartilajului, particulele intră în lichidul sinovial, pătrunzând ulterior în membrana și capsula articulației. Apare inflamația și deteriorarea calității lichidului secretat. Capul începe să se acopere cu osteofite, care provoacă durere la mers.

Motivele manifestării

Destul de des, motivul poate fi un stil de viață sedentar, în care o persoană, fără să-și dea seama, dăunează corpului său. Dar limitarea constantă a mișcărilor nu aduce beneficii organismului și procesele de hrănire a tuturor țesuturilor cu microelemente utile încep să fie perturbate. În acest caz, cel mai bine este ca pacientul să încerce să schimbe modul de viață sau cel puțin să înceapă să se angajeze în exerciții de fizioterapie.

Dar sarcinile grele constante afectează negativ corpul, deoarece duc la uzura excesivă a tuturor părților articulare. Apariția diferitelor tipuri de leziuni poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea bolii. Prin urmare, sportivii sunt printre primii care se încadrează în grupul de risc.

Există următoarele cauze secundare ale bolii:

• anomalii congenitale;
• displazie dobândită;
• boala Perthes;
• inflamația țesuturilor articulare;
• scolioză, picioare plate;
• greutate excesiva.

Gradul de dezvoltare a bolii

Există mai multe etape care diferă în ceea ce privește simptomele, dezvoltarea și metoda de tratament.În prima etapă, începe o ușoară durere de scurtă durată, care provoacă disconfort numai dacă sarcina asupra zonei deteriorate crește. După o noapte de odihnă, toate simptomele dispar. După un timp, este posibil să apară o oarecare rigiditate dimineața, dar după un timp dispare. Este cel mai ușor să diagnosticați coxartroza în acest stadiu. Primul lucru de făcut este să mergi la medic, deoarece tratamentul, în acest caz, își va aduce rezultatele pozitive destul de curând. Totuși, din cauza durerii intermitente, potențialul pacient nu acordă atenție simptomelor și ratează momentul, neavând în vedere contactarea unui specialist ca măsură obligatorie.

De exemplu, dr. Bubnovsky susține că tratamentul coxartrozei este fezabil fără medicamente. Făcând exerciții regulate , care a stat la baza unei tehnici unice dezvoltate de medic însuși, este posibilă restabilirea activității fizice fără a recurge la medicamente.

A doua etapă este caracterizată de durere crescută și mobilitate limitată a șoldului. O persoană simte rigiditate într-un loc dureros și atunci când face orice leagăn cu șoldul sau când răpește, apare o durere penetrantă. Ea poate da în zona inghinală, la fese sau la coapsă până la genunchi. Simptomele sunt similare cu problemele la nivelul coloanei vertebrale, astfel încât diagnosticul inițial poate fi greșit. Durerile dureroase nu se opresc nici în repaus. O persoană încearcă să cruțe membrul bolnav, prin urmare apare șchiopătură și, ulterior, atrofie musculară. Vizual, există o scurtare a membrului bolnav din cauza scurtării tendoanelor. Dar chiar și cu această stare de lucruri, nu uitați de exercițiile elementare, alegând pentru dvs. un set fezabil de exerciții pentru coxartroza de gradul 2.

Cap TBS la gradul 3.

Primul și cel mai eficient lucru pe care medicii îl pot prescrie ca examen este imagistica prin rezonanță magnetică. În prezent, aceasta este cea mai eficientă metodă de diagnosticare, deoarece o imagine volumetrică de înaltă calitate poate transmite cel mai bine gradul de distrugere. Și anume, în acest moment, există o creștere semnificativă a deformării capului osului și a contururilor acestuia, îngustarea spațiului articular și o creștere semnificativă a osteofitelor.

Se recomandă efectuarea de exerciții pentru coxartroza stadiul 2, care sunt concepute pentru a îmbunătăți circulația sângelui și pentru a preveni dezvoltarea atrofiei musculare. Membrul bolnav nu trebuie supraîncărcat, dar este imposibil să fii inactiv.

În a treia etapă, se observă atrofie musculară severă, deoarece pacientul nu mai poate călca pe membrul vătămat. Durerile devin necontenite și provoacă multă suferință pacientului. Mersul începe să semene cu o rață din cauza șoldului înclinat, care, la rândul său, a suferit modificări semnificative. Decalajul articular practic a dispărut sau este atât de restrâns încât este dificil să îl vezi pe o radiografie. Fără protecția cartilajului hialin, oasele sunt supuse celei mai severe frecări, care este îngreunată semnificativ de numărul mare de osteofite care au apărut.

În acest caz, se ridică dizabilitate și se pune problema endoprotezelor. Medicina și chirurgia modernă au făcut progrese mari în acest domeniu. Operațiile au o rată de succes ridicată, iar pacienții uită de durere.

De regulă, gimnastica pentru coxartroza articulației șoldului de gradul 3 nu este prescrisă, deoarece orice mișcare provoacă durere. Pacientul este repartizat la pat, iar mișcarea este posibilă numai în cârje. Cu toate acestea, au fost dezvoltate diverse tehnici, inclusiv gimnastica pentru articulația șoldului, care este concepută pentru a restabili funcția motrică în perioada postoperatorie.

Tratament terapeutic

Medicii din întreaga lume luptă pentru a ajuta pacienții să evite operațiile. Au fost dezvoltate tehnici individuale pentru a ajuta la restabilirea funcțiilor musculare pierdute și la îmbunătățirea procesului metabolic deja în fazele inițiale. Au fost filmate numeroase videoclipuri cu exerciții pentru coxartroza articulației șoldului, unde diverși specialiști arată și povestesc clar întreaga secvență de execuție.

Înainte de a începe tratamentul, ar trebui să decideți ce sarcini trebuie să efectuați:

1. eliminarea durerii;
2. îmbunătățirea nutriției cartilajului hialin și refacerea acestuia;
3. normalizarea circulației sângelui în zona afectată;
4. prin efectuarea terapiei cu exerciții, reduceți presiunea asupra femurului și măriți mult distanța dintre acesta și acetabul;
5. utilizarea unui curs de terapie cu exerciții fizice pentru a întări mușchii din jurul zonei bolnave;
6. efectuarea de gimnastică articulară cu coxartroză, revine mobilitatea membrelor.

După cum puteți vedea, abordarea combaterii bolii ar trebui să fie realizată într-o manieră integrată, deoarece nu va fi posibil să avansați rapid și eficient doar cu medicamente.

Cele mai populare sunt medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, care sunt concepute pentru a calma durerea. Nesteroidiene înseamnă non-hormonale, prin urmare sunt prescrise peste tot. Dar trebuie avut în vedere că, cu o reducere semnificativă a durerii, acestea nu vindecă artroza. Prin urmare, ar trebui să utilizați acele medicamente care sunt capabile nu numai să oprească progresia bolii, ci și să afecteze focalizarea apariției acesteia. Și anume, să înceapă procesul de refacere a suprafețelor cartilaginoase, normalizarea producției de lichid articular și revenirea compoziției sale eficiente.

Condroprotectorii pentru această boală sunt pur și simplu medicamente de neînlocuit, deoarece în stadiile incipiente sunt capabile să readucă o persoană la abilitățile sale originale de mers. Dar în combinație cu gimnastica, eficacitatea lor crește semnificativ. Cu toate acestea, pentru a vă recupera complet, trebuie să faceți în mod regulat exerciții fizice și să repetați ciclurile de administrare a medicamentelor după un timp specificat. Utilizarea haotică a condroprotectorilor nu va aduce rezultatul dorit. Punctul pozitiv este că practic nu au contraindicații și foarte rar pot provoca reacții alergice. Cel mai adesea se iau timp de 3-4 luni, iar după șase luni cursul trebuie repetat. Dar numirea ciclurilor depinde de gradul de dezvoltare a artrozei și de efectul medicamentelor asupra organismului.

Metoda autorului de Gitta

Dr. Vitaly Demyanovich Gitt este un medic practicant și palmaresul său include multe victorii mici și mari asupra unei boli maligne la mulți pacienți. Datorită aplicării practice a exercițiilor special concepute pentru coxartroza din regiunea șoldului și perseverenței personale, mulți pacienți și-au îmbunătățit starea. Baza tehnicii sale sunt micromișcările, prin care pacientul dezvoltă treptat articulația bolnavă, normalizează circulația sângelui și îmbunătățește furnizarea țesuturilor moi cu microelemente utile.

Pentru a combate coxartroza, gimnastica la domiciliu este soluția cea mai salutară. În primul rând, te vei simți confortabil în condițiile obișnuite, iar în al doilea rând, cursurile nu necesită echipament special. Este necesar să vă culcați pe o canapea sau pe podea, dar suprafața trebuie să fie suficient de plană și fermă. Puteți pune o rolă de prosoape rulate sub cap. O rolă similară sub genunchi. Începem să facem micromișcări cu picioarele imitând mișcările unui ceas vechi. În acest proces sunt implicate nu numai articulațiile genunchiului, ci și articulațiile șoldului. Datorită amplitudinii blânde, durerea nu apare, iar mișcarea constantă asigură circulația sângelui și, prin urmare, livrarea de nutrienți.

A doua mișcare este aceeași balansare a șoldurilor cu o amplitudine mică, dar deja culcate pe burtă. Sub picioare trebuie pusă o rolă, astfel încât acestea să fie la o anumită înălțime. Pentru comoditate, puneți mâinile sub cap și începeți să vă mișcați. Execuția poate fi complicată prin plasarea de prosoape răsucite sub coapse pentru a schimba poziția corpului în avion.

Următoarea opțiune este efectuată în timp ce stați pe un scaun. Periile stau linistite acolo unde iti convine, iar genunchii fac micromiscari fie unul catre celalalt, fie departe de ei insisi. Este important ca acestea să nu se atingă în același timp, adică. așezați-vă picioarele puțin mai late decât nivelul umerilor. Când ați terminat, treceți la următoarea mișcare. Picioarele sunt încă depărtate la lățimea umerilor, dar acum încercăm să punem piciorul pe deget și să-l coborâm. Alternăm membrele. La început, ridicați călcâiul de pe un centimetru sau doi, iar mai târziu, puteți crește distanța.

Curs unic al lui Bubnovsky

Cursul de gimnastică Bubnovsky pentru coxartroză pentru începători a fost mult timp folosit cu succes în practica medicală, datorită faptului că circulația sângelui este restabilită în timpul mișcării și se îmbunătățește furnizarea de cartilaj.

1. Întinși pe podea, ne tragem alternativ genunchii spre stomac.
2. Întins drept, îndoiți genunchii alternativ și îndreptați-i.
3. PI este același, dar cu genunchii îndoiți. Ridicăm pelvisul în sus. Dacă nu merge prea mult, atunci pe cât posibil.
4. Pe burtă, îndoiți la genunchi și trageți călcâiul în sus.
5. Întinși pe o parte, sprijinindu-ne capul pe mână, ne legănăm, ridicând încet piciorul la distanța maximă posibilă.

Este indicat să o faci zilnic, începând cu 5 repetări și adăugând 1 dată în fiecare zi. După ce ați ajuns la 10 repetări, nu mai creșteți numărul și continuați la acest nivel până când simțiți îmbunătățiri și forță în mușchi. Nu uitați să vă odihniți după fiecare exercițiu.

tehnica lui Evdokimenko

Gimnastica populară Evdokimenko este cea mai eficientă în etapele 1 și 2 ale dezvoltării bolii, când există șanse de a restabili distrugerea. Una dintre regulile principale este regularitatea, deoarece o atitudine inconștientă și pauzele la antrenament nu vor fi benefice.

1. PI pe podea. Mai întâi ridicați piciorul drept la o distanță de 15 centimetri, țineți-l timp de 20 de secunde și coborâți-l. Repetați cu cealaltă parte. Este important ca muschii coapsei si abdomenului sa lucreze in acelasi timp. Încercați să dați o sarcină uniformă pe ambele membre.
2. Rotiți-vă pe burtă și îndoiți genunchiul. Întinde-ți călcâiul în sus. Este important să o faci cât mai bine, dar și să te străduiești să dai o mică sarcină șoldului. Blocați în cel mai înalt punct posibil timp de 30 de secunde și mai puțin. Fă-o pe rând, din nou, fără a mai cruța niciun membru.
3. Exercițiul va fi dificil pentru persoanele nepregătite fizic, așa că dacă nu funcționează, nu disperați. Întins pe burtă, ridicați simultan ambele picioare drepte o distanță scurtă și țineți-le în greutate pentru un timp, apoi depărtați-le și după 5 secunde. reduce si coboara.
4. Facem leagăne întinse în lateral. Ridicați piciorul, care de sus creând un unghi față de podea de 45 de grade. Repetați pe cealaltă parte.
5. Repetăm ​​manipulările din paragraful anterior, cu singura diferență că, în timp ce fixați piciorul la înălțime, trebuie să îl întoarceți. Efectuați 10 rotații și coborâți piciorul.

Aceste exemple nu sunt ultima și singura modalitate de a trata și preveni artroza. În prealabil, este recomandabil să consultați un medic și să clarificați ce mișcări pot fi efectuate într-un caz individual specific.

Suntem atenți la noi înșine

Pentru a vă recupera, cel mai important este să vreți și să luptați pentru asta. Unul dintre motivele apariției artrozei este excesul de greutate. Acordați atenție acestei probleme, revizuindu-vă dieta. Începe să mănânci corect, excluzând din meniu prăjit, gras și picant, toate acele preparate care afectează negativ organismul și bunăstarea generală. Utilizarea cerealelor este permisă în orice cantitate, dar acestea trebuie gătite până la jumătate gătite, de atunci cele mai importante oligoelemente nu se evaporă.

Creșteți-vă aportul de legume și fructe care au un efect atât de pozitiv asupra metabolismului. O condiție prealabilă în dietă ar trebui să fie prezența alimentelor care conțin calciu. Adică, brânzeturile, brânza de vaci, smântâna, laptele ar trebui să fie toate în cantități mari. Consumul de carne ar trebui limitat, deoarece grăsimea animală și acidul uric conținute în acesta sunt dăunătoare vaselor de sânge.

O soluție excelentă ar fi să mănânci pește și carne slabă de pasăre. Supele de legume și ciuperci sunt delicioase și sănătoase, așa că stăpânește câteva rețete pentru o schimbare. Jeleurile de carne și peștele sunt extrem de utile, deoarece colagenul, de care țesutul cartilaginos are atât de mult nevoie, va intra în organism.

Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a trata bolile. Acest lucru vă va ajuta să luați în considerare toleranța individuală, să confirmați diagnosticul, să vă asigurați că tratamentul este corect și să excludeți interacțiunile negative cu medicamentele. Dacă utilizați rețete fără a consulta medicul dumneavoastră, atunci este în întregime pe propriul dumneavoastră risc. Toate informațiile de pe site sunt prezentate doar în scop informativ și nu reprezintă un ajutor medical. Toată responsabilitatea pentru aplicație revine dvs.

Artrita este o boală a articulațiilor în care durerea însoțește toate mișcările unei persoane, fără a o lăsa în repaus. Antrenamentul pentru durerea articulațiilor șoldului are unele limitări: utilizarea calmantelor este obligatorie; orice gimnastică pentru articulațiile șoldului începe cu o încălzire; incarcarea directa nu este permisa; yoga nu folosește aplecarea asupra zonelor afectate.

Complexul, care poate fi făcut acasă, minimizează durerea la nivelul articulației șoldului. Constă în ridicarea și coborârea picioarelor. În cursul execuției, mușchii feselor sunt întăriți. Acest tip de mușchi nu apasă pe punctele dureroase. Durerea dispare treptat, iar tratamentul este eficient.

Întins pe burtă, trebuie să faceți pe rând flexia picioarelor. Acesta este un element din yoga. Piciorul îndoit atârnă în aer pentru câteva secunde. Înălțimea piciorului ridicat atinge un nivel când există durere perceptibilă, iar exercițiul se oprește, adică are loc o creștere treptată.

Următorul pas va fi acesta: întinși pe burtă, ridicăm ambele picioare. Picioarele sunt ținute în aer. Cel mai bun rezultat va fi obținut dacă picioarele sunt depărtate. Exercițiile ar trebui făcute mai dificile, treptat, pentru a monitoriza senzațiile, evitând apariția durerii ascuțite.

• rotirea genunchiului spre interior, de 6 ori separat cu fiecare picior, apoi ambele impreuna; este important să deschideți articulația șoldului nu brusc, cu grijă;
• întinderea picioarelor în lateral (întins pe spate, mâinile trebuie ținute pe centură);
• mișcare ca atunci când mergeți pe bicicletă (în aceeași poziție); acest lucru ar trebui făcut pentru 6 repetări.

Înainte de a începe exercițiile împotriva artritei, este necesar să se studieze regulile de antrenament care vizează aducerea mușchilor și ligamentelor la starea normală. Faceți totul în conformitate cu ele.

1. Gimnastica ar trebui să fie mai blândă, adică netedă și moale.
2. Încărcarea se efectuează de mai multe ori pe zi timp de 10-15 minute.
3. Între sport și terapie cu exerciții fizice, ei lasă timp pentru odihnă; sunt necesare pauze pentru a genera tesut nou sanatos.
4. Educația fizică și terapia cu exerciții fizice pentru artrită includ înotul.

Gimnastica terapeutică este cea mai accesibilă metodă în lupta împotriva bolilor articulațiilor șoldului. Impactul fizic ajută la refacerea țesuturilor deteriorate, întărește organismul. Cele mai bune moduri: masaj, gimnastica, yoga.

Doctorul S.M.Bubnovsky și gimnastica lui

Complexul de terapie cu exerciții, care a fost propus de dr. S. M. Bubnovsky, este recomandat de medici cu experiență care tratează bolile de șold. Constă din câțiva pași simpli și simpli. Aceste evoluții sunt solicitate și studiate de medici și pacienți.

Nume	Performanţă	Particularități
Exercițiu „cuțit pliant”.	Pacientul stă pe podea. Picioarele trebuie să fie extinse și ușor depărtate în lateral. Pacientul face o îndoire și apucă piciorul unui picior cu ambele mâini. Apoi se repetă același lucru cu celălalt picior.	Există o creștere a flexibilității, o mobilitate îmbunătățită, înmuierea mușchilor corsetului cu artrită. Aici, este posibilă o ușoară durere în articulațiile șoldului. Aceste mișcări cresc flexibilitatea coloanei vertebrale.
Pantele.	Îndoirile normale către picioare din poziție în picioare.	Aceste mișcări sunt, de asemenea, de prevenire a artritei.
Numele asanei de yoga este „plug”.	Poziție: întins pe podea, cu brațele depărtate. Picioarele sunt ridicate astfel încât să ajungă la podea în spatele capului.	La început este dificil să faci acest lucru, dar trebuie adus treptat la implementarea corectă. Trunchiul ar trebui să se rostogolească ușor.

Dacă greutatea unei persoane este supraponderală, aceasta ar trebui redusă la normal, ceea ce va ajuta la ușurarea sarcinii asupra mușchilor și articulațiilor.

Simulatoare multifuncționale

Antrenori eliptici. Pentru durerile la nivelul articulațiilor șoldului, acest tip de echipament sportiv este cel mai optim. Ce simulatoare să alegeți și ce exerciții să faceți pe ele, vă va spune medicul. Un pacient cu artrită va aprecia designul convenabil al acestui echipament: unghiul de înclinare este reglat pe simulatoare, puteți alterna direcția mersului sportiv: înainte, înapoi. Instructorul vă va ajuta să alegeți cantitatea de rezistență și ritmul dorit.

S.M.Bubnovsky este responsabil pentru dezvoltarea unui simulator terapeutic care ajută la durerea articulațiilor șoldului cu artrită musculară. Există simulatoare ergometrice care repetă mișcările naturale ale corpului și ajută la protejarea articulațiilor în artrită.

Regulile lecției:

• construiți treptat sarcina;
• evita supraincarcarea;
• nu tolera durerea severă;
• dezvolta coordonarea;
• fii atent la starea spatelui.

Un medic cu experiență vă va sfătui, de exemplu, să folosiți un prosop înfășurat în jurul spatelui pentru activități sportive. Un design simplu va îndeplini o sarcină importantă - va sprijini regiunea lombară. Există o mulțime de modele de simulatoare. Medicul îl va sfătui exact pe cel care este necesar în stadiul actual al dezvoltării bolii.

Antrenorii vă permit să obțineți rezultate optime cu exerciții fizice regulate.

Yoga este alegerea ideală pentru exerciții pentru artrită

Exercițiile de yoga au mai multe avantaje față de alte activități făcute acasă. Ele reduc stresul, ajută la a face față depresiei, care vizitează adesea pacienții. Unii medici implicați în tratamentul bolii postează în rețea diverse cursuri video, care pot fi primul asistent. Yoga nu este obișnuită în orașele mici, așa că astfel de cursuri video vor înlocui profesorii și formatorii. Daca in localitatea unde se ofera yoga exista centre de sanatate, este mai bine sa te inscrii acolo. Experții vă vor ajuta să vă ajustați cursurile, să alegeți sarcina potrivită.

Ce tipuri de yoga vor ajuta la durere? Yoga, unde principalul element la îndemână este un scaun, apă, vinil yoga adaptiv, cu sprijinul lui Iyengar, anusara, integral, kripalu, shivananda. Toate tehnicile presupun o abordare individuală a pacientului, specificând exercițiile care trebuie făcute.

Pacienții au nevoie de educație fizică ca tratament. Va crește mobilitatea musculară, va îmbunătăți starea coloanei vertebrale și va ușura stresul asupra articulațiilor. Merită să încercați toate exercițiile și să alegeți complexul care funcționează cel mai bine. După ce ați rezolvat, treceți la următorul. Gimnastica, yoga, terapia cu exerciții fizice vor ajuta la restabilirea și menținerea sănătății organismului. Cel mai bine este să consultați constant un medic în timpul perioadei de studiu. Medicul va urmări succesele și eșecurile. Educația fizică este disponibilă în cea mai mare parte acasă, fără un instructor.

Principalul lucru în tratament este răbdarea, perseverența, dorința de a deveni sănătos și puternic.

Cu cât o persoană devine mai în vârstă, cu atât este mai dificil să se miște din cauza perturbării articulațiilor mari. Acest lucru se datorează distrugerii țesutului osos și îmbătrânirii bazei cartilaginoase a oricărei articulații. Cu o leziune a articulației șoldului, aceste probleme limitează drastic capacitățile unei persoane, ceea ce dictează necesitatea de a căuta măsuri terapeutice relevante.

Cel mai adesea, tocmai acest tip de distrugere a articulațiilor încep să trateze pacienții. Dar este prea târziu nu numai pentru a face gimnastică, ci și pentru a face orice alte proceduri.

Nu toată lumea este pregătită să realizeze imediat că singura opțiune radicală pentru a scăpa de durere și dificultăți de mișcare în articulație este artroplastia de șold. Una dintre modalitățile de restabilire a capacității de lucru a articulației cu coxartroză este gimnastica terapeutică. În ciuda faptului că exercițiile nu sunt capabile să salveze articulația, ele pot ajuta la dezvoltarea aparatului ligamento-muscular, ceea ce va avea un efect pozitiv asupra perioadei postoperatorii.

Esența antrenamentului fizic

Principala problemă care activează procesul de distrugere a articulației șoldului este scăderea cantității de lichid sinovial. Glandele cochiliei cu același nume, care căptușesc cavitatea de articulație, sunt responsabile de producerea acesteia. De îndată ce există mai puțin lichid sinovial, mobilitatea suprafețelor articulare este afectată, iar frecarea dintre ele crește. Aceasta duce la o îngustare a spațiului articular, care în situații dificile imobilizează complet pacientul. Așa apare artroza articulației șoldului.

Aceasta este o imagine reală a capului femural în stadiile 2-3 ale artrozei. Priviți cu atenție și gândiți-vă dacă gimnastica vă va ajuta în acest caz?

Medicamentele pot încetini progresia bolii, dar procesul nu poate fi oprit. Într-un moment nefavorabil, artroza va duce la sindrom de durere gravă, care va afecta semnificativ calitatea vieții. Totusi, chiar si in momentul in care devine clar ca nu se mai poate face fara interventia chirurgicala endoprotetica, exercitiile terapeutice vor fi extrem de utile pentru imbunatatirea functionarii articulatiei, atat inainte cat si dupa ingrijirea chirurgicala.

Efectul exercițiilor la domiciliu este următorul:

• stimularea fluxului sanguin în jurul articulației afectate;
• restabilirea performanței musculare și prevenirea atrofiei musculare;
• stimularea glandelor sinoviale datorită aportului intens de sânge;
• scăderea progresiei artrozei;
• întinderea și mobilizarea aparatului ligamentar;
• întărirea generală a organismului și a sistemului imunitar.

După orice exercițiu de gimnastică, starea de spirit se îmbunătățește, ceea ce duce la o creștere a capacității unei persoane de a lupta împotriva bolii.

O rețea de vase de sânge care hrănește țesuturile cu substanțe utile care contribuie la regenerarea rapidă a suprafeței cartilaginoase.

Cu toate acestea, nu numai factorul psihologic de influență asupra pacientului joacă un rol în activarea proceselor de recuperare în articulația șoldului. Există, de asemenea, schimbări destul de tangibile pe care pacientul le va simți după tratament prin exerciții fizice regulate. Acestea includ:

• o creștere a intervalului de mișcare în articulație;
• eliminarea sindromului durerii;
• forță crescută la nivelul membrului;
• mers mai ușor;
• reducerea frecvenței răcelilor;
• imbunatatirea calitatii vietii.

Deși gimnastica nu va schimba radical situația, articulația va trebui totuși înlocuită cu proteze, va ajuta la scurtarea perioadei de reabilitare și la restabilirea cât mai curând posibil a activității motorii în perioada postoperatorie. Acest lucru va fi posibil datorită mușchilor dezvoltați și tendoanelor bine dezvoltate, precum și fluxului sanguin stabil în articulația șoldului.

Există multe opțiuni pentru gimnastica acasă. Dar eficacitatea tratamentului lor este complet diferită. Cele mai relevante sunt pregătirea oferită de un instructor profesionist de terapie cu exerciții, precum și tehnicile clasice ale lui Evdokimenko și Bubnovsky. Videoclipurile ședințelor cu specialistul în kinetoterapie arată clar setul optim de exerciții.

Gimnastica Evdokimenko

De la începutul anilor 2000, practicarea exercițiilor terapeutice de către dr. Evdokimenko a devenit larg răspândită în practica medicală. Astăzi este un reumatolog renumit, specialist în refacerea articulațiilor prin antrenament fizic. Are statutul de academician într-una dintre universitățile tehnice din Moscova. Cariera sa medicală a început în 1984, când viitorul specialist a primit studii de asistent medical. Perioada ulterioară este asociată cu lucrările practice și studiile la institut, pe care Pavel Evdokimenko l-a absolvit în 1994. Din acel moment a ales ca specializare directia exercitiilor de kinetoterapie pentru diverse patologii osteoarticulare.

Pavel Evdokimenko.

Lucrările ulterioare în centrul de artroză din orașul Moscova, și apoi îmbunătățirea ulterioară la Institutul de Cercetare de Reumatologie al Academiei Ruse de Științe Medicale, l-au determinat pe doctor să dezvolte un set de exerciții care ajută la prelungirea funcției active a articulațiilor. În 2003, a fost publicată prima carte, care descrie în detaliu metodologia lui Pavel Evdokimenko. Astăzi, exercițiile sunt recunoscute în întreaga lume și ajută la încetinirea progresiei coxartrozei. Chiar și în cele mai dificile situații, când intervenția chirurgicală este deja inevitabilă, utilizarea gimnasticii de remediere poate reduce dramatic reabilitarea postoperatorie.

Deși artroza de gimnastică se vindecă, nu este capabilă să înlocuiască complet instalarea unei proteze. Cu toate acestea, există aspecte pozitive semnificative, care sunt discutate mai jos.

• Întărirea mușchilor coapsei. Cu cât se atrofiază mai puțin, cu atât este mai ușor să miști membrul. Un cadru muscular întărit va ajuta la reducerea stresului asupra articulației dureroase, încetinind astfel progresia artrozei.
• Activarea fluxului sanguin în sinoviale. Îmbunătățirea alimentării cu sânge a coapsei afectate ajută la reducerea ratei de reducere a spațiului articular. Face acest lucru prin creșterea producției de lichid sinovial. Ca urmare, frecarea în articulație este redusă și funcționalitatea este crescută.
• Reducerea osteoporozei. Se realizează prin creșterea mișcărilor active în articulație. Procesele de pierdere osoasă sunt reduse, deoarece activitatea osteoblastelor este activată.
• Întărirea cadrului din spate. Deoarece antrenamentul fizic stimulează activitatea musculară nu numai în coapsă, ci și în fese și regiunea lombară, sarcina asupra articulației și coloanei vertebrale afectate este redusă și mai mult. Acest lucru facilitează mișcarea și, de asemenea, ameliorează durerea.
• Creșterea rezistenței articulației la stres fizic. Acest lucru se realizează prin sesiuni lungi de antrenament.
• Adaptare usoara in perioada postoperatorie cu artroplastie articulara. Deoarece mușchii, precum și aparatul ligamentar, sunt într-o stare optimă de dezvoltare, chiar și primii pași după intervenție chirurgicală sunt mai ușor de tolerat, iar reabilitarea va fi scurtă și nedureroasă.

Video de gimnastică:

Toate exercițiile conform metodei Evdokimenko sunt efectuate în mod repetat. Pe parcursul unei luni de antrenament, nu vor apărea modificări serioase ale articulației, așa că aveți nevoie de cel puțin șase luni. Dar utilizarea sistematică a gimnasticii contribuie la îmbunătățirea clinică semnificativă. Pacientul va simți o ușurare semnificativă la mers, precum și o scădere a durerii.

Lista de exerciții de Evdokimenko

Autorul oferă 10 dintre cele mai relevante exerciții care vor ajuta la stabilizarea activității articulației cât mai curând posibil. În total, cursul de gimnastică de remediere include mai mult de 50 de opțiuni diferite pentru cursuri, dar Pavel Evdokimenko consideră că zeci dintre cele mai semnificative nu pot fi renunțate. Întreaga listă de exerciții pentru tratamentul coxartrozei este prezentată mai jos.

• Ridicarea piciorului. Un exercițiu simplu făcut cu încetinitorul. Începeți cu articulația afectată. Stând pe o suprafață fermă, ar trebui să ridicați piciorul îndoit la genunchi. Apoi țineți-l timp de 45 de secunde, apoi coborâți-l încet. Repetați cu piciorul bun. Rata de frecvență - de 2 ori pe zi.
• Ridicări dinamice ale piciorului. Repetați primul exercițiu într-un ritm rapid. Trebuie să țineți piciorul pe greutate nu mai mult de 2 secunde. Numărul de repetări - 15. Rata de frecvență - de două ori pe zi.
• Piciorul culcat se ridică. Poziția de pornire - spatele pe podea, picioarele ușor depărtate. Un membru îndoit la genunchi trebuie ridicat încet și ținut timp de 60 de secunde. O singură execuție este suficientă. Apoi repetați într-un ritm dinamic, de cel puțin 15 ori cu fiecare picior.
• Ridicarea si ridicarea picioarelor. Acest exercițiu este potrivit doar pentru oameni instruiți. În timp ce stați pe spate, trebuie să ridicați membrele închise, fără a vă apleca, în sus, țineți în această poziție timp de 5 secunde, apoi diluați fără a coborî. Închide-ți picioarele și întinde-te pe podea. Repetați de cel puțin 7 ori.
• Ridicarea laterală a piciorului. Poziția de pornire - culcat pe jumătatea dreaptă a corpului. Picioarele sunt unul peste altul. Ridicați piciorul stâng, țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi coborâți. Repetați de 10 ori, apoi întoarceți-vă pe partea stângă și faceți exercițiul cu piciorul drept.
• Ridicare laterală a piciorului cu rotație. Poziția de pornire - culcat pe partea dreaptă. Piciorul stâng îndreptat trebuie ridicat cât mai sus posibil, apoi rotiți piciorul în sensul acelor de ceasornic. Coborâți membrul, repetați de 10 ori. Apoi întoarceți-vă pe partea stângă și faceți exercițiul cu piciorul drept.
• Ridicarea pelvisului. Întins pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi, ar trebui să îți sprijini coatele pe podea și să folosești forța membrelor pentru a-ți ridica fesele deasupra suprafeței. Țineți în această poziție timp de 20 de secunde, apoi coborâți. Repetați de 10 ori. Dacă aveți capacități fizice, viteza exercițiului poate fi mărită, precum și numărul de abordări.
• Îndoire lungă înainte. Poziția de pornire - așezat pe podea, picioarele cât mai îndreptate posibil și răspândite pe o lățime de cel mult 10 cm. Esența exercițiului este să ajungi cu mâinile la picior, să tragi corpul înainte și să stai în această poziție. timp de 1 minut. Exercițiile zilnice întind aparatul ligamentar. Multiplicitatea execuției este de doar 1 dată pe zi.
• Ridicari de picioare asezat. Poziția de pornire - așezat pe un scaun. Picioarele sunt coborâte și îndoite la articulațiile genunchilor. Este necesar să ridicați membrele în succesiune la înălțimea maximă posibilă, dar ținând nu mai mult de 5 secunde. Rata de repetare este de cel puțin 15 ori cu fiecare picior.
• Genuflexiuni. Acest exercițiu este puțin complicat și mai ușor de făcut în etape. Mai întâi, luați o poziție de pornire șezând cu spatele lipit de perete. Picioarele sunt indreptate cat mai mult si sunt separate pe latimea umerilor. Următorul pas este să îndoiți piciorul dureros la articulația genunchiului, dar nu ridicați călcâiul de pe podea. Apoi, cu mâinile, ajungeți la articulația genunchiului și ușor, tremurând ușor, încercați să o aduceți cât mai departe la piciorul sănătos. Va exista disconfort în articulația șoldului, dar apoi mușchii coapsei trebuie relaxați și strânși. Durerea va dispărea repede. Repetați de până la 10 ori o dată pe zi.

Toate exercițiile se fac zilnic, așa că este important să îți aloci timp și să nu sări peste cursuri. După o lună de antrenament, vor apărea rezultate tangibile. Dacă trebuie să faceți o intervenție chirurgicală de înlocuire a șoldului, atunci această durată a cursului de exerciții este suficientă pentru o pregătire excelentă pentru manipularea chirurgicală. Dacă, la sfatul medicului, artroplastia poate fi amânată, atunci cursurile trebuie continuate până la șase luni. Opțiunea ideală este cea în care antrenamentul zilnic se face pe viață. Un videoclip cu toate exercițiile lui Pavel Evdokimenko va oferi o idee clară despre tehnica de realizare a acestora.

Gimnastica după Bubnovsky

Unul dintre specialiștii celebri în kinetoterapie - terapie prin mișcare, este profesorul Serghei Bubnovsky. Întreaga sa carieră, începând din perioada studenției, a fost dedicată bolilor articulare. Scopul setului de exerciții dezvoltat este de a crește activitatea motrică a articulației șoldului, prevenind astfel dezvoltarea anchilozei. Esența tehnicii este simplă - cu cât pacientul face mai multe mișcări active în articulație, cu atât lichidul sinovial va rămâne mai mult în ea. Acest lucru încetinește progresia coxartrozei, iar pacienților li se oferă posibilitatea de a amâna operația. Există doar două condiții principale pentru efectuarea antrenamentelor - mișcările ar trebui să fie netede, iar cursurile sunt neapărat efectuate zilnic.

dr. Bubnovsky.

Mai jos sunt cele mai cunoscute exerciții ale profesorului Bubnovsky.

• Flexia genunchilor. Un exercițiu simplu care este accesibil chiar și persoanelor mai puțin pregătite. Este necesar să îndoiți articulațiile genunchilor cu efort maxim în timp ce vă culcați pe spate și apoi să vă dezlegeți imediat. Ținerea într-o poziție îndoită nu este necesară, deoarece frecvența mișcărilor este importantă. Repetați de 15 ori.
• Tragând genunchiul spre stomac. Este important să faci exercițiul cu dăruire maximă, chiar și cu puțină durere. Esența sa este simplă - în timp ce stai pe spate, ridică genunchiul, înfășoară-l cu brațele și încearcă să ajungi la abdomen. Frecvența execuției de 15 ori cu fiecare picior.
• Ridicarea feselor. Întins pe spate, îndoiți picioarele la articulațiile genunchilor, fără a ridica călcâiele de pe podea. Apoi, folosind tensiunea mușchilor membrelor, ridicați fesele cât mai sus. Nu poți ajuta cu mâinile tale. Rata de repetare este de până la 15 ori.
• Ridică picioarele. Poziția de pornire - culcat pe burtă. Picioarele sunt extinse cât mai mult posibil, sunt pe o suprafață dură. Este necesar să ridicați alternativ piciorul îndreptat și să-l coborâți imediat. Repetați de până la 20 de ori.
• Creșterea picioarelor. Poziția de pornire - așezat pe un scaun. Picioarele sunt presate strâns împreună. Este necesar să depărtați picioarele, încercând să le mutați cât mai departe în lateral. Va exista o ușoară durere în articulația șoldului, dar acesta nu este un obstacol în continuarea exercițiului. Rata de repetare este de 10 ori.

În ciuda numeroaselor diferențe, există multe asemănări în exercițiile lui Bubnovsky și Evdokimenko. Principalul lucru este că în ambele cazuri este posibilă stabilizarea activității articulației șoldului, ceea ce afectează pozitiv nu numai păstrarea mobilității sale, ci și accelerarea reabilitării în perioada postoperatorie. Profesorul Serghei Mihailovici Bubnovsky a propus un set de exerciții destinate direct recuperării precoce după artroplastie. Esența lor constă în diluarea și îndoirea lentă a picioarelor la articulațiile genunchilor, începând cu cele mai simple mișcări. Evoluții similare au fost propuse de dr. Serghei Makeev, dar exercițiile sale sunt completate de exerciții de respirație și auto-masajul articulației șoldului. Acest lucru ajută la îmbogățirea organismului cu oxigen, ceea ce crește rata metabolică în articulația afectată, prevenind astfel progresia artrozei. Puteți afla mai multe despre exercițiile lui Serghei Makeev vizionând videoclipul.

Gimnastica pentru artroza

Leziunile la nivelul articulației șoldului apar cu o frecvență de până la 10% în rândul tuturor grupurilor de populație. Dacă luăm doar vârsta peste 50 de ani, atunci prevalența patologiei este semnificativ mai mare. Până la 70% dintre oameni suferă de coxartroză, iar o altă treime din această cifră - afectarea tendonului. Această boală se numește trohanterită. Apare din cauza suprasolicitarilor în munca membrului. Tendoanele se întind, apar microfisuri și apoi se dezvoltă inflamația aseptică. Trohanterita netratată duce la mișcarea limitată a articulației șoldului, ceea ce contribuie la progresia artrozei.

La radiografii, artroza poate fi distinsă de trohanterită. În al doilea caz, spațiul articular nu se modifică.

Oricare ar fi simptomele, gimnastica va ajuta la atenuarea acestora, ceea ce va afecta pozitiv activitatea pacientului. Cu toate acestea, exercițiul în sine nu este adesea suficient. Medicii de diferite specialități folosesc diferite regimuri de tratament pentru boală. Mai jos sunt cele mai relevante.

• Plasmafereza. Esența procedurii este curățarea sângelui de complexele imune care afectează țesutul osos. Metoda nu este rea în prevenirea progresiei bolii, dar nu este capabilă să restabilească funcțiile deja afectate ale articulației. Este necesar să repetați procedura de mai multe ori, deoarece complexele imune se vor acumula din nou în plasmă.
• Luarea de AINS. Terapia medicamentosă vizează numai ameliorarea inflamației acute și a durerii. Nu reduce progresia îngustării spațiului articular. Afectează negativ tractul gastrointestinal, provocând eroziune și ulcere în secțiunile superioare.
• Înot. Înotul în piscină ajută la îmbunătățirea gamei de mișcare a articulațiilor. Aceste antrenamente pot fi un plus grozav pentru gimnastica acasă.
• Injectarea cu celule stem. Publicitatea metodei este excelentă - îmbătrânirea încetinește, ceea ce înseamnă că procesele distructive din articulație sunt reduse. În practică, tehnica nu funcționează, ceea ce a fost dovedit de numeroase studii controlate, prin urmare, nu mai este folosită în prezent.
• Gimnastica unică de vindecare. Aceasta este metoda principală care are rezultate cu adevărat pozitive în munca articulației. Profesorul-neurolog Irina Bubnova consideră această metodă de tratament obligatorie pentru toate categoriile de pacienți.

Cu toate acestea, nicio metodă nu se poate compara ca eficiență cu endoproteza. Doar o operație poate schimba radical calitatea vieții unui pacient care suferă de artroză deformatoare a articulației șoldului. Dar ca ajutor suplimentar pentru pacienți pentru a facilita reabilitarea postoperatorie sau a încetini progresia coxartrozei, exercițiile fizice sunt mai bune decât alte tratamente.

Concluzie

Astfel, exercițiile de gimnastică, atunci când sunt efectuate regulat, pentru o perioadă scurtă de timp, ajută la stabilizarea activității articulației șoldului afectate. Ele ajută la restabilirea activității aparatului musculo-ligamentar pentru o perioadă scurtă de timp, ceea ce va afecta eficient reabilitarea după intervenție chirurgicală. Cu exerciții fizice regulate, simptomele bolii sunt ușor atenuate. Dar oricât de bună este pregătirea fizică, doar tratamentul chirurgical - artroplastia articulației șoldului poate readuce pacientul la bucuria mișcărilor cu drepturi depline.