Am început să-mi mișc șoldurile. Lecții video de dans din buric pentru începători - mișcări de bază și elemente ale dansului din buric. Poziție corectă pentru o plimbare frumoasă

Astăzi, au fost create multe clipuri în care o fată își dansează prada, în special, astfel de mișcări ale mușchiului sunt semnul distinctiv al Shakirei și Beyoncé. Dansul acestor cântăreți este pur și simplu fascinant, este imposibil să-ți iei ochii de la mișcările ritmice ale feselor, precum și de plasticitatea și grația divelor.

Învață să dansezi cât de bine pot, iar acest lucru se face cel mai bine într-o școală specializată, sub îndrumarea unui instructor cu experiență.

Cu toate acestea, dacă nu aveți o astfel de oportunitate, puteți achiziționa un curs video special sau puteți include un clip al unuia dintre cântăreți și puteți începe să studiați pe cont propriu.

Pregătirea pentru cursuri

Cum să înveți să dansezi prada frumoasă? În primul rând, acest lucru necesită o dorință uriașă. Dacă aveți prea mult, creați atmosfera potrivită: eliberați spațiul, îndepărtați toate lucrurile și obiectele care ar putea să vă stea în cale și porniți muzică adecvată, cum ar fi hip-hop, funk brazilian sau ceva similar.

Nimic nu ar trebui să vă restricționeze mișcările, așa că îmbrăcămintea ar trebui să fie confortabilă și ușoară. Aprindeți luminile și stați în fața unei oglinzi mari, astfel încât să vă puteți privi din lateral. Puteți învăța să dansați acasă doar după ce vă încălziți și vă întindeți mușchii, altfel vă puteți întrerupe antrenamentul pentru o lungă perioadă de timp din cauza unei leziuni la articulații sau tendoane.

La început, va fi destul de dificil, mai ales dacă ați neglijat anterior munca fizică și sportul. Prin urmare, experții vă sfătuiesc să vă puneți mai întâi puțin în formă: pompați mușchii feselor și abdomenului.

Nu există nimic mai bun decât genuflexiunile și exercițiile clasice de presa numite Foarfece și Bicicletă. După ce ați devenit proprietarul mușchilor fesieri mai puternici și mai proeminenți, puteți începe să faceți exerciții acasă.

Pentru a învăța să dansezi Booty shake dance, care se numește " dansul feselor tremurând”, este necesar să se efectueze mișcările în următoarea ordine:

• stați cu fața la oglindă și îndoiți ușor genunchii;
• sprijinindu-ți mâinile pe ei, imaginează-ți că cineva ți-a pus un pește viu în chiloți și sarcina ta este să-l împingi cu o mișcare alternativă a feselor;
• picioarele și brațele nu trebuie să se miște în același timp, corpul trebuie menținut drept.

Învățați cum să dansați prada incendiară: odată ce acest exercițiu este stăpânit, puteți trece la următorul, care implică mișcarea pradă și șold:

1. stați drept, îndoiți ușor genunchii, plasați mâinile la nivelul taliei;
2. începeți să vă mișcați în cerc cu tot bazinul, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție;
3. stăpânind această mișcare destul de simplă, poți trece la scuturarea pradă. Priviți cum dansează prada fetei de pe ecran: fesele ei se mișcă ritmic în sus și în jos. Faceți același lucru la început într-un ritm lent, accelerând treptat.

Tehnica de mișcare a lui Beyoncé

Puteți învăța aceste mișcări acasă. Pentru a face acest lucru, ai nevoie de puțină răbdare, perseverență și, după câteva săptămâni de antrenament regulat, vei putea să-ți surprinzi persoana iubită sau prietenii arătând câteva mișcări la o petrecere într-un club.

Etapele antrenamentului:

• Stați drept, cu piciorul puțin mai lat decât lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți. Ține umerii drepti și spatele ușor arcuit, astfel încât stomacul să iasă puțin înainte;
• Acum trebuie să aduceți pelvisul astfel încât partea inferioară a spatelui să fie o linie dreaptă, cu umerii ușor aplecați înainte;
• Împinge-ți fundul înapoi. Pentru a face acest lucru, partea inferioară a spatelui trebuie să fie ușor îndoită, pieptul să se aplece înainte, iar umerii să fie trași înapoi;
• Repetați ușor toate mișcările, crescând treptat viteza. Exercițiul va fi stăpânit pe deplin dacă te miști cu viteză maximă fără a pierde ritmul;
• Acum trebuie să-ți implici mâinile în proces, pentru că și Beyoncé le mișcă. Poziționați-le la nivelul pieptului. Trageți coatele afară și întoarceți încheieturile înainte. Când aduceți fesele înapoi, brațele trebuie să fie ușor depărtate, iar pieptul trebuie împins înainte. Când fundul coboară, trebuie să fie aduși împreună, iar umerii trebuie să fie ușor înainte;
• Opțional, puteți adăuga un salt. Înainte de a începe să-ți scuturi prada, trebuie doar să sari înainte.

Tehnica de mișcare a lui Shakira

Cum să înveți să dansezi cu prada sexy acasă? Cântăreața Shakira face acest lucru pur și simplu în mod fermecator: în toată înfățișarea ei se simte principiul feminin și o notă de magie primitivă.

Antrenamentul de striptease este necesar nu numai pentru dansatorii care fac din acest dans profesia lor, ci și pentru femeile care nu vor să cadă în rândurile tovarășelor plictisitoare. Niciun bărbat nu a ratat ocazia de a se uita la un striptease frumos.

Acum s-a format un sistem special de exerciții, numit stripping. „Strip Thigh Movement” este un scurt tutorial video care descrie mișcările de bază ale acestui dans.

Lecție video „Mișcarea șoldurilor în stripplastie”

Elemente de baza

Stripplastia afectează eficient pierderea în greutate, dezvoltarea plasticității, flexibilitatea. O femeie începe să-și simtă sexualitatea, învață să-și exprime emoțiile prin dans.

Performanța unui complex de mișcări plastice de bandă nu implică expunerea, dar ele nu arată mai puțin incitant decât un striptease sincer.

În acest material video, dansatorul descrie și arată o parte integrantă a dansului - mișcarea șoldurilor. Aceste mișcări sunt studiate în trei direcții:

1. Mișcarea șoldurilor la dreapta și la stânga.
2. Oscilații înainte și înapoi.
3. Mișcări circulare.

Dansatorul va explica în ce poziție ar trebui să fie corpul și cum să execute corect fiecare element.

șolduri frumoase

Mișcările de bază ale șoldurilor în stripplast vor fi interesante pentru dansatorii începători. Ei pot învăța și exersa acasă, urmărind acest tutorial video. Fata demonstrează clar materialul descris și elevii nu vor avea probleme cu repetarea.

Șoldurile sunt una dintre cele mai interesante părți ale corpului unei femei. După ce a învățat să efectueze mișcări sexuale cu șoldurile, doamna primește o armă puternică. Exercițiile prezentate vă vor ajuta nu numai să învățați elementele dansului, ci și să vă faceți mersul elastic și feminin.

- o regie de dans exotică, care este încă neobișnuită și nu foarte comună în Rusia. Acest dans a absorbit mișcări tradiționale jamaicane, africane, asezonate cu elemente de striptease american - foarte intrigant, nu-i așa? Incendiara și lejeritatea mișcărilor acestui dans câștigă treptat din ce în ce mai mulți adepți.

Care este esența bootydance-ului

Baza principală a dansului de pradă, sau, după cum se mai numește, „dansul swag” (scuturarea prăzii) este mișcările ritmice ale celui de-al cincilea punct, și anume:

• rotație, lovituri de șold;
• scuturarea feselor, pe baza izolării complete a grupelor musculare rămase;
• lucrează cu mușchii abdominali;
• mișcări caracteristice ale genunchilor.

Mișcările de dans buti contribuie la întărirea sănătății femeilor, precum și la popularitatea sălbatică în rândul sexului opus.

Booty Dance: cum să înveți să dansezi corect?

Ca orice noutate din industria dansului, booty dance intră în cultura dansului rusesc cu pași mici, treptat. Prin urmare, din păcate, există puține cluburi de fitness care predau acest dans fierbinte. Dacă nu există un profesor de dans booti în orașul tău, practic nu vei pierde nimic dacă exersezi acasă pe cont propriu. La urma urmei, nu este nimic complicat în acest dans, în ciuda spectaculozității. Deci, cum să înveți acest dans non-trivial:

• 1. Alegeți o școală de dans potrivită. Dacă nu există, facem o selecție de lecții video de care, din fericire, este plin internetul.
• 2. Alocam 2-3 zile in programul nostru pentru care vom studia. Rețineți că veți arăta cel mai bun rezultat dacă fiecare antrenament durează 45 de minute - o oră.
• 3. Inainte de fiecare lectie (nu conteaza, acasa sau in studio), este necesara incalzirea – nu te lasa pacalit de aparenta usurinta si usurinta in miscare. Rănirea poate fi foarte gravă - nu neglijați măsurile de siguranță.
• 4. Aceasta este urmată de o mică întindere. Cum să o faci corect, poți să te uiți și pe Internet.
• 5. După ce corpul este pregătit, începem să învățăm mișcările de bază. Nu încercați să faceți totul deodată - faceți una sau două mișcări odată.
• 6. La mijlocul sesiunii, ar trebui să găsești din nou timp să te întinzi. Dacă faci totul bine, foarte curând te vei așeza pe sfoara longitudinală și transversală (sau cel puțin pe jumătate de sfoară).
• 7. La sfârșitul lecției, conectați mișcările învățate într-un pachet. Deci, tu și corpul tău, îți amintești de pozițiile potrivite.

Ce îți va oferi booty dance? - Multe

Dansând booty dance, veți fi eliberat, vă veți dezvălui sexualitatea și opriți complexele. În ceea ce privește sănătatea, acest dans este, de asemenea, foarte util:

• 1. tonusul muscular;
• 2. prevenirea bolilor congestive feminine;
• 3. rezolvarea problemelor cu șoldul, articulațiile lombare;
• 4. îmbunătățește circulația sângelui.

După cum puteți vedea, booty dance ascunde o mulțime de lucruri pozitive. Simțiți-vă liber să încercați dansul cu pradă - foarte curând nu vă veți recunoaște și fanii nu vor avea sfârșit. Alăturați-vă fluxului la modă - mișcați-vă corpul!

El:
Nuuu... iubesc fetele cu initiativa, initiativa. Îmi imaginez că ne sărutăm. La început, încet, atingând ușor buzele cu buzele. Apoi îți apuc ușor buza inferioară și o sug.
Renunt. Îmi trec limba peste buza ta superioară și te sărut pe ambele buze.
Apoi te sărut cu disperare, de parcă mi-ar fi sete și tu ești singura sursă din care pot bea.
Ridiți brațele și apăsați palmele pe pieptul meu. Îmi cuprind brațele în jurul taliei tale și încep să-ți sărut gâtul și umerii.

Ea este:
spune...

El:
Și apoi îți arăți brusc inițiativa.
Mă împingi ușor să mă așez pe canapea și să mă așez lângă mine. Îți mângâi părul, umerii, spatele. Îți treci mâna de la genunchi la coapsa mea și mai departe - la musca mea. Desfaceți fermoarul și luptați cu centura cu un blestem. Te ajut și începi să-mi mângâi cu degetele movila din pantaloni.

Ea este:
Mă așez în genunchi, îmi trec unghiile de-a lungul capului și îți strâng părul. Ne sarutam.
Cu o mână îmi mângâi coapsele, ridicându-se tot mai sus. Cu cealaltă mână, mă apesi cu toată puterea la pieptul tău. Spatele meu se arcuiește și trupurile noastre se ating și se freacă ritmic unul de celălalt.
Un geamăt înăbușit iese din sărut.
Mâna ta se ridică mai sus pe șold, este deja sub rochie. Îți cobori cealaltă mână și îmi strângi ferm, dar ușor fesele cu palmele.
Încep să mă sufoc de pasiune, iar sărutul se rupe pentru o secundă. Buzele tale se mișcă până la gâtul meu și îl muști ușor și apoi îl săruți cu pasiune. Un geamăt răgușit îmi scapă de pe buze. Ritmul se accelerează.
Îmi tragi rochia peste cap și mă ajuți să-ți scot cămașa imediat. Acum pielea noastră se atinge.

*continuă sau tu?

El:
Continuă, mâna mea este ocupată

Ea este:
Egoist!!! Eu continui!

Mă apuci de talie, mă ridici și mă arunci pe pat. Acum sunt pe spate și tu ești deasupra mea. Cu o mână îți scoți pantalonii, te ajut. Nu ne oprim să ne sărutăm. Îți muți buzele la gâtul meu și în jos la pieptul meu. Mâna ta alunecă pe stomacul meu și se strecoară în chiloții mei.
Din pieptul tău, buzele tale revin din nou la ale mele. Degetele tale îmi mângâie ușor buzele. Una dintre mâinile mele îți mângâie ceafă. Pe al doilea îl trec pe spate și în talie îl transfer pe burtă, apoi îl pun în chiloți. Îmi înfășoară mâna în jurul penisului tău și încep să-l masez în sus și în jos.

Pleoapele încep să-ți tremure de plăcere și un geamăt fără zgomot iese din buzele tale. Degetele tale iau ritmul, la fel și ale mele. Și ai băgat degetul în mine. Un fior abia auzit îmi străbate corpul, ochii îmi dau înapoi. Spatele meu se arcuiește și mă smulg de buzele tale pentru o clipă. Îți scot chiloții, dar încă nu te atingi de ai mei. Aceasta este singura piesă vestimentară rămasă. Mâna mea îți masează penisul, iar unghiile celui de-al doilea ți-au înfipt în umăr.
Nu mai putem continua sărutul, respirație prea adâncă amestecată cu gemete liniștite. Dar buzele noastre încă se ating.

Insezi un al doilea deget in mine, ritmul devine mai rapid si mai furios. Capul meu se înclină pe spate și un oftat puternic îmi iese din buze. Unghiile ambelor mâini îți înfipt în spate.
Îmi rupi chiloții și îi arunci fără să scapi de pe mine. Nu au mai rămas haine. Îți introduci din nou degetele în mine, dar după o secundă le scoți și intri în mine. Gemetul nostru se îmbină - al meu este puternic și al tău abia se aude.

Mișcările tale sunt netede și precise, apeși complet împotriva mea și te oprești pentru câteva secunde. Ne privim unul în ochii celuilalt.
Buzele mele sunt roșii și umflate de la sărut, pupilele mi se dilată, pleoapele îmi tremură. Începem să ne sărutăm blând și „profund”. Începi să te miști foarte încet și lin în mine.
Geme prin sărut.
Ritmul crește, sărutul „se rupe” din respirația profundă. Îmi iei unul dintre picioare și îl arunci peste umăr. Ridică-te pe brațul tău și smucituri trec în mine. Mi-am pus celălalt picior pe talia ta.
Reduceți gama de mișcare, mișcați pelvisul ușor și încet. Nu ieși complet din mine, dar nici nu pătrunzi adânc. Brațele îmi sunt aruncate în spatele capului și se sprijină pe spătarul patului, pleoapele îmi tremură.

Mmmmmmmmm
După un minut de sex lin, te cufundi în mine cât poți de adânc, brusc și fără avertisment.
Un geamăt puternic, unghiile unei mâini zgâriind tăblia, unghiile celeilalte înfipându-ți în umăr.
Mișcările tale devin ascuțite și agresive. Amplitudinea și tempo-ul cresc brusc la maxim. Intri foarte adânc în mine cu smucituri ascuțite. Gemetele mele devin mai puternice, dar iti auzi bataile inimii si mai clar...

*a plecat pentru un vibrator... termina de citit si acum continui

El:
Vă sugerez să vă faceți timp și să prelungiți plăcerea. Îngheț și mă bucur de vederea corpului tău gol, tu sub mine, respirația ta rapidă, întreruptă când încep să mă mișc în tine.

Ce părere aveți despre schimbarea pozițiilor? Îți place din spate sau de sus?

Ea este:
Ambele, în orice ordine...
acum descrii...

El:
Mă ridic și ies încet din tine. Simt că nu vrei să-mi dai drumul, dar este necesar, soare, este necesar))).
Ne ridicăm de pe canapea pe podea. Te apăs de mine, simțindu-ți cu plăcere pielea netedă sub palmele mele, sfârcurile dure și aspre frecându-mă de pieptul meu, respirația ta fierbinte intermitentă.
Îmi trec mâna de pe umărul meu la fundul tău și o strâng strâns. Ne sarutam. De data aceasta, fără preludii - profund și lacom, împletind limbi și bucurându-ne de a inhala mirosul îmbătător al corpului nostru.

Te iau de umeri și mă întorc spre canapea. Te tot mângâi. O mână se deplasează de la burta inferioară la piept, iar degetele ei încep să tragă cercuri în jurul mameloanului tău.
Cealaltă mână, dimpotrivă, se desprinde de pe piept, pe care l-a mângâiat și coboară, între picioarele tale. Cu degetele îmi simt flegmul. Te tachinez din nou puțin cu degetele mele, jucându-mă cu buzele tale inferioare într-un mod depravat. Am strecurat un deget între ele și am început să-l mișc înainte și înapoi. Nu adânc, dar de fiecare dată apăsând ușor pe locul în care buzele tale converg.

Îți eliberez gâtul și umerii de păr, lăsându-le deoparte și încep să te sărut. Mai întâi în spatele urechii, în gâtul tău sensibil. Simt mirosul tău minunat. În acest loc, mirosul unei femei este deosebit de plăcut.

Degetul meu își continuă mișcările dedesubt, între buzele tale, pătrunzând din ce în ce mai adânc iar și iar.
te pup mai jos. Acolo unde gâtul aproape s-a terminat și a început umărul. Apoi merg și mai jos. Acum te sărut pe umăr, dar asta nu-mi este suficient. Mă duc și mai jos și acopăr tot drumul de la umărul tău până la fund cu săruturi și ultimul sărut „de control” pe care îl primești chiar în partea cea mai dolofană, dar cea mai fermă a corpului tău. Cealaltă jumătate a fundului tău primește și sărutul meu.

Îngenunch în fața ta și te întorc. Acum în fața mea este o vedere minunată a buzelor tale umflate. Te sărut chiar acolo. Și apoi îmi mișc încet limba în jurul lor.
Te sărut din nou pe buze, dar acum limba îmi înlocuiește degetul și îți atinge clitorisul.
Ai scos un geamăt puternic și mi-ai înfipt degetele în cap. Încep să mă sărut pasional cu buzele tale inferioare, trecându-mi iar și iar limba între ele.

Mă ridic și te întorc din nou la mine. Îți pun o mână pe abdomenul inferior, invitându-te să-ți muți pelvisul mai aproape de mine, iar cu cealaltă apăs ușor pe umăr, obligându-te să te apleci și să-ți sprijiniți mâinile pe canapea.

Admir această poză pentru câteva clipe, apoi îmi duc penisul la buze. Apas usor si el patrunde mai adanc in carnea ta fierbinte.
Gemi încet și înclini capul înainte. Umerii ți se încordează și degetele se înfundă în foile mototolite.

Ascuțit, intru adânc în tine, pe cât posibil. Îți țin șoldurile strâns, astfel încât să nu poți eschiva și pătrunde tot mai adânc până când în sfârșit simt ceva împotriva penisului meu.
Acum ies încet, dar nu complet.
Nu poți suporta și fundul tău începe să se îndrepte spre penisul meu.
Măresc viteza loviturilor și de fiecare dată cedeți în fața întâlnirii mele. Una dintre mâinile mele părăsește șoldul tău și se mișcă la pieptul tău. O strâng tare, dar ușor pentru a nu o răni.

Te lovesc în continuare. Ciuguli. Acest cuvânt este poate cel mai potrivit. Te lovesc cu furie din spate, iar tu gemi și dai din cap. Văd că îți place această plimbare nebună și asta mă face și mai entuziasmat.

Îmi pun mâna pe burta ta în timp ce celălalt continuă să te țină de șolduri. Acum nu mai esti tu cel care mergi voluntar sa ma intalnesti, ci iti accelerez miscarea.
Te ridic ușor și parcă zburi în brațele mele, simțind cu ce ritm frenetic plantez între picioarele tale. Punga de piele a testiculelor mele bate de fundul tău. Fiecare dintre mișcările mele începe să-ți însoțească suspinele și între picioarele tale de fiecare dată când te strângi când mă împing în tine cu forță.

Simt că penisul meu amorțește, gata pentru o salvă bruscă.
Pot să esperma în tine?

Ea este:
Ieși din mine, întinde-te pe pat pe spate. Mă tragi de mână, invitându-mă să mă așez deasupra. Mă întorc și îngenunch lângă tine, încă nu mă așez. Mă sprijin pe mâini și mă aplec spre fața ta. Începem să ne sărutăm încet... jumătate de minut, poate un minut. Respirația are timp să-și revină, dar rămâne profundă.

Mă despart de buzele tale, mă ridic deasupra ta și mă așez încet pe penisul tău. Ochii tăi se închid de plăcere, mâinile tale îmi strâng șoldurile.
Încep încet să mă mișc în sus și în jos, îmi pun mâna pe a ta și o mișc în sus la piept. O strângi și o mângâi.
Îmi pun cealaltă mână la spate și o cobor până acolo unde trupurile noastre se ating. Încep să mângâi și să-ți masez testiculele.

Mă opresc să merg în sus și în jos și încep să mă mișc înainte și înapoi și dintr-o parte în alta, în timp ce cresc încet, dar treptat ritmul.
mâna ta coboară pe stomacul meu, jos...
iti bagi degetul intre noi si incepi sa-mi freci usor clitorisul.

Îmi arc spatele și mă las pe spate, punând mai multă presiune pe penisul tău. Mișcările mele devin mai rapide, gama de mișcare crește. Îmi pun mâinile pe genunchii tăi și tu ai pus mâinile pe șoldurile mele pentru a mă ajuta să mă mișc mai repede. Și mai repede.. și mai puternic.
Nu pot să-mi controlez geamătul. Respirația ta devine mai tare.
Mă aplec înainte, sprijinindu-mi mâinile pe umerii tăi. Unghiile ți se înfundă în piele, dar nu prea, simți că mâinile îmi tremură. Buzele îmi tremură. continui sa ma misc.

Ma iei de talie si fara sa ma lasi intoarce-ma pe spate. Nu încetini ritmul, ci doar îl mărești. Devenind mai puternic și mai profund. Picioarele mele sunt înfășurate în jurul spatelui tău, mâinile mele se sprijină pe spatele patului, zgâriindu-l.

Nu mai există un geamăt - un strigăt. Îmi mușc buzele, ochii îmi curg înapoi, o lacrimă curge. Sunând în capul meu, aud fiecare bătaie a inimii mele.
Nu incetiniti...

vei termina?

El:
Intru greu și tăios în tine, străpungându-ți prin și prin carnea ta iar și iar. Prin vălul plăcerii, văd părul tău, șuvițe umede împrăștiate pe frunte, ochii închiși, un zâmbet. Colțurile buzelor îți tremură și de fiecare dată când intru în tine, un strigăt ascuțit scapă din ele.
Îți mușc buzele și încep să mișc doar pelvisul, nu te mai părăsesc complet, ci doar pe jumătate și mă întorc imediat înapoi spre uterul tău.

Vă sărut ochii, obrajii înroșiți, gâtul. Îți sărut sfarcurile și te strâng mai aproape de mine, simțind un val de plăcere din ce în ce mai mare.
Mă apesi cu toată puterea asupra ta și pot simți contracțiile vaginului tău. Erau lacrimi în colțurile ochilor tăi. Gemi tare de epuizare și aceasta este mișcarea ta decisivă, care mă face să trag cum direct în corpul tău.

Mă simt împușcat după împușcătură golindu-mi conținutul testiculelor. Ne agățăm mai aproape unul de celălalt și zacem în tăcere, cu ochii închiși, amintindu-ne de plăcerea fantastică pe care am avut șansa să o trăim datorită unii altora.

Ea este:
mmmmmmmmmm
Vrei să revii la dezbaterea despre economie?

Dansul, în care prada este scuturată, a devenit foarte popular în întreaga lume. Astfel de dansuri arată erotic și sfidător, atrăgând atenția publicului. Cu toate acestea, nu toată lumea își poate scutura prada fără pregătire. Pentru mulți, acest lucru necesită pregătire preliminară și ceva experiență.

Pași

Beyonce se mișcă

Luați postura corectă. Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, îndoiți ușor genunchii și relaxați-vă. Îndreptați-vă umerii și arcuiți-vă ușor spatele, împingând fundul înapoi. Nu vă expuneți fundul intenționat - acesta va ieși de la sine atunci când vă arcuiți spatele.

Adu pelvisul. Spatele inferior ar trebui să formeze acum o linie dreaptă. Cu alte cuvinte, pelvisul trebuie să fie la un unghi de 90 de grade față de podea, fără să iasă nici înainte, nici înapoi. În acest caz, umerii ar trebui să iasă ușor înainte, iar picioarele trebuie să fie ușor îndoite la genunchi.

Pune fundul înapoi.În același timp, arcuiește-ți partea inferioară a spatelui și împinge-ți pieptul înainte și umerii înapoi. Acest lucru vă va ajuta să vă expuneți fundul. Dacă este necesar, exersați arcuirea spatelui pelvisului.

Repetați această mișcare.În primul rând, stați astfel încât pelvisul să fie vertical, la un unghi de 90 de grade față de podea. Apoi arcuiți-vă spatele, împingând șoldurile și fundul înapoi. Începeți într-un ritm lent pentru a stăpâni tehnica, apoi creșteți treptat viteza. Încercați să atingeți ritmul maxim, urmând mișcările corecte.

Conectați-vă mâinile. Stilul celebru al lui Beyoncé include și mișcări ritmice ale mâinii. Pentru a perfecționa aceste mișcări, mai întâi du-ți mâinile la piept, îndoindu-le la coate la un unghi de aproximativ 45 de grade, cu încheieturile depărtate de tine. Îndoiți ușor degetele fără a le strânge într-un pumn. Tragându-ți fundul înapoi, întinde-ți ușor brațele, împingându-ți pieptul înainte. Când vă deplasați înapoi, aduceți din nou mâinile împreună, împingând umerii înainte. Continuați să vă mișcați prada și brațele la ritm.

Adăugați sărituri (opțional).În timpul celebrului ei dans, Beyoncé sare uneori în sus și în jos. Pentru a face acest lucru, luați postura corectă, depărtând picioarele la lățimea umerilor. Apoi doar săriți puțin înainte și începeți imediat să vă scuturați prada așa cum este descris mai sus. Exersează săriturile după ce stăpânești restul mișcărilor.

Rotiți-vă șoldurile, arcuindu-le înainte și apoi într-o mișcare circulară înapoi. De fapt, pentru a scutura prada, este nevoie doar de o mișcare a bazinului și a șoldurilor înapoi. Cu toate acestea, pentru mișcarea corectă a șoldurilor, este util să le lucrați în ambele direcții. Exersați să vă mișcați șoldurile înainte și apoi înapoi. În timp ce faci asta, ține-ți spatele drept.

• Îți scuturi prada în timp ce îți miști șoldurile înapoi. Aceasta este o mișcare separată. Pur și simplu împingeți pelvisul înapoi. Daca aceasta miscare ti se pare neobisnuita, va trebui sa exersezi, pentru ca este cea principala. De fapt, arcuind pelvisul pe spate, doar scuturi prada.

1. Pune-ți palmele pe genunchi. Acest lucru vă va face dansul mai elegant. În plus, îți va fi mai ușor să menții echilibrul atunci când te miști. Nu vă aplecați înainte în timp ce țineți spatele drept.

   Trage-ți șoldurile înapoi.Începând din poziția principală, înclinați șoldurile înapoi. Fă-o încet la început, învățând mișcarea. În acest caz, puteți transfera greutatea corpului pe călcâi. Apoi accelerați treptat mișcările prazii. Și, în sfârșit, scutură-ți prada într-un ritm rapid. Exersează până când stăpânești dansul.

dans îndoit înainte

Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Deoarece îți vei muta greutatea corpului înainte în timp ce dansezi, această postură îți va oferi echilibru. Ar trebui să vă despărțiți picioarele la lățimea umerilor, așezându-vă picioarele paralele între ele, cu degetele înainte.

1. Rotiți dintr-o parte în alta. Accelerează-ți mișcările balansând în lateral și aplecându-te înainte și înapoi. Rotiți șoldurile înainte și înapoi. În același timp, asigură-te că fesele tale sunt relaxate. Nu-i stresați. Răsuciți rapid pelvisul și veți simți că vă tremură fesele și se lovesc unul de celălalt.

   • Aceasta este o mișcare separată în care trebuie mișcat doar pelvisul. Spatele ar trebui să rămână drept.
2. Oamenii dansează întotdeauna cel mai bine pe muzica care le place. Dansează pe o muzică ritmică care te va pune în starea de dans. În muzica latină și hip-hop, există adesea un ritm care este foarte potrivit pentru a scutura prada.
3. Dansează după pofta inimii tale, mișcându-te natural și fără efort.
4. Încearcă să te relaxezi complet, astfel încât mișcările tale să pară naturale. Îndoiți ușor genunchii pentru a vă ajuta să vă echilibrați.
5. Exersați dansul în fața unei oglinzi, astfel încât să puteți vedea ce funcționează și ce nu.

Avertizări

• Înainte de a vă plonja într-un dans rapid, întindeți-vă mușchii. În caz contrar, ca și în cazul altor exerciții fizice intense, vă puteți întinde mușchii sau vă puteți răni.
• Unii oameni nu își pot scutura prada nici după antrenamente lungi, așa că nu te descuraja dacă nu reușești.