Yoga a început să ne intre timid în minte prin revistele glossy din anii '90. Popularitatea sa a crescut în fiecare an: astăzi, psihiatrii sfătuiesc deja meditații zilnice cu legături cu cercetări științifice serioase, terapeuții recomandă să faci pranayama de 10 minute pentru a ameliora simptomele răcelii, iar kinetoterapeuții își îndrumă decisiv pacienții să continue reabilitarea în îmbrățișarea caldă a instructorilor de yoga. .
Învățăturile indiene antice au entuziasmat atât de mult mințile, încât în fiecare secundă acum este un vegetarian, vegan sau raw foodist. Fericiți purtători de energie feminină în fuste lungi, susținând refuzul de a lucra în favoarea dependenței psihologice și financiare complete de soțul ei, este, de asemenea, o creație bizară a filozofiei yoga mutante.
Un alt truc de viață împrumutat de la filozofii indieni nu a trecut pe lângă lucrătorii de birou cu fața palidă. Acestea sunt trezirile răsăritului care sunt concepute pentru a face o persoană fericită, de succes și sănătoasă.
De ce să te trezești în zori?
Femeile care sunt concentrate pe dezvoltarea spiritualității lor sunt bucuroși să vorbească despre beneficiile trezirilor timpurii. De obicei, nu au o educație medicală (precum orice altă, cel puțin oricare), dar au o credință serioasă în miracolul hranei crude, homeopatie și dansuri ciudate pentru a deschide chakrele femeilor.
La prima vedere, argumentele lor par destul de rezonabile:
- Dacă ești o mamă plictisită de numeroșii tăi descendenți (dintre care există majoritatea propagatorilor tendinței trezirilor timpurii), vei avea în sfârșit timp prețios pentru tine, fără acompaniamentul de fundal al lui „Ma-a-am, I pooped. "
- Dacă sunteți un șoarece de birou nefericit, veți avea șansa de a vă acorda calm la o dispoziție de lucru, în loc să sări în sus cu 15 minute înainte de ieșire și să galopați spre metrou, turnând o jumătate de litru de cafea proastă pe parcurs.
- Dacă ai uitat cine ești și de ce ai venit pe această lume, ai în sfârșit șansa de a realiza importanța propriei tale existențe în tăcerea zorilor.
În general, să te trezești la cinci dimineața este o aplicație serioasă pentru a începe în sfârșit să-ți controlezi viața imprevizibilă, să ai timp să faci totul înainte de prânz și să te simți un adult și o persoană de succes.
Cu toate acestea, previziunile optimiste sunt spulberate de realitatea fiziologiei umane.
De ce nu zboară oamenii ca păsările
O persoană poate decide cu fermitate că trebuie să-și crească aripi, să scrie un articol „25 de motive pentru a începe să-și crească aripi chiar acum”, să creadă în ceea ce s-a scris și să aștepte să se întâmple, în același timp, recrutând pe rețelele de socializare persoane asemănătoare. retelelor. Din păcate, aripile nu vor crește din asta.
O persoană nu are putere asupra sintezei proteinelor în corpul său și asupra algoritmilor prin care este implementat acest proces. El nu poate, prin puterea gândirii, să schimbe acele mecanisme ale muncii corpului său, care au fost create în procesul de evoluție de milenii și și-au arătat succesul pentru supraviețuirea speciei.
Oricât de umflat omulețul, moleculele de proteine sunt sintetizate exact așa cum este prescris în genom și merg la creșterea mușchilor și a oaselor, formarea de hormoni și enzime, dar nu merg la creșterea aripilor. Spre deosebire de iluziile cu privire la controlul nostru puternic asupra opțiunilor „somn” și „trezire”, semnificația efortului volitiv aici se dovedește, de asemenea, a fi foarte condiționat.
Cum se activează somnul
Avem un „buton magic” în creier – hipotalamusul. El este responsabil pentru schimbarea ciclică a somnului și a stării de veghe. Pentru ca creierul să nu cadă în tiranie și să nu înceapă să cufunde o persoană în adormire atunci când acest lucru este irelevant, se asigură o conexiune pentru hipotalamus cu retina ochiului. Ea este cea care „raportează” în mod constant hipotalamusului câtă lumină a intrat în el și care, în conformitate cu informațiile primite, reglează activitatea umană.
Multă lumină? Dimineata minunata! Creștem nivelul de testosteron, dăm unui bărbat o erecție notabilă. Lovim glanda tiroidă, lăsăm să funcționeze: crește tensiunea arterială, pulsul și stimulează apetitul
Împingem centrul termoreglării: uh, hei, e timpul să creștem temperatura corpului cu jumătate de grad, altfel omul nostru, uite, este învelit într-o pătură și nu vrea să se trezească. Ridică-te, e timpul să te trezești!
Puțină lumină? Creștem nivelul hormonului somatotrop, transferăm corpul în modul de stocare și recuperare. Creștem nivelul de melatonină, lăsăm persoana să căscă și să ne gândim cum să trecem rapid într-o poziție orizontală. Coborâți temperatura - lăsați-l să caute o pătură și să se acopere cât mai curând posibil. Noapte buna vise placute.
Pasăre importantă: cum să vă determinați tipul de ritmuri circadiene
Mecanismul pe care l-am descris este comun tuturor oamenilor. Dar există nuanțe care fac din persoană o „bufniță” sau „lacă”. Anterior, era general acceptat că doar regimul în care o persoană este obișnuită să existe determină ce fel de „pasăre” devine.
Nimeni nu i-a băgat în seamă bietilor care urau trezirile devreme de la grădiniță, dormeau la matineu, nu se gândeau la nimic până la prânz, dar apoi își veniau în fire și erau bucuroși să muncească și să se distreze până târziu în noapte. Acești oameni sunt cei care scriu postări supărate pe Facebook despre inumanitatea sistemului existent, unde trebuie să fii treaz la 8-9 dimineața. Și de unde să o iei, această conștiință, când nici cafeaua, nici exercițiile, nici încercările de a merge la culcare devreme nu ajută? Acestea sunt adevăratele „bufnițe”.
Sunt puține dintre ele și, din anumite motive, au fost utile speciei noastre în procesul de evoluție. Poate că au generat idei grozave noaptea în zorii omenirii. Sau poate au protejat somnul celorlalți oameni de prădători și comunități ostile. Într-un fel sau altul, în genotipul lor sunt prescrise ritmuri circadiene, care nu coincid cu regimul general acceptat. Trezirile timpurii pentru astfel de oameni nu vor aduce bucurie sau noi descoperiri, ci doar accese de mizantropie și o dependență nesănătoasă de cofeină. Exercițiile de dimineață pentru „bufnițe” sunt o adevărată tortură. Dar sportul de seară nu le aduce probleme. Astfel de oameni sunt destul de activi seara, capabili să se bucure de activitate fizică și nu au nicio problemă în a adormi, chiar și după antrenamente intense de forță aproape de miezul nopții.
Adevăratele „lacăre” sunt și ele puține. Sistemul lor nervos este adaptat pentru trezirile devreme, le este ușor să se trezească, se simt grozav dimineața și adorm ușor la amurg. Larks nu înțeleg accesele de inspirație pe timp de noapte, precum și privegherile de seară la ecranul tabletei pentru a demonstra pe internet că cineva greșește. Nu tolerează bine turele de noapte. Apoi suferiți de insomnie severă. Corpul lor funcționează cel mai bine într-un regim structurat rigid.
Dacă nu sunt atâtea „bufnițe” și „lacăte”, atunci cine sunt restul oamenilor? Autorii glossy i-au botezat „porumbei”. Aceștia sunt oameni cu o mare adaptabilitate. Hipotalamusul lor este mai puțin conservator în formarea ritmurilor circadiene și mai atent la mesajele din retină. Aceasta înseamnă că preferințele unor astfel de persoane se pot schimba în funcție de condițiile externe. „Porumbeii” sunt cei care observă odată cu apariția primăverii că le-a devenit mai ușor să se trezească dimineața, iar somnul de noapte pare să devină mai profund și mai răcoritor. Acest lucru se datorează faptului că prelungirea orelor de lumină ajută la îmbunătățirea fluctuațiilor zilnice ale producției de melatonină și îmbunătățește ritmurile de somn și de veghe.
Pentru cei care se adaptează ușor, este mai ușor să trăiască - aceasta este legea evoluției, ceea ce explică faptul că majoritatea dintre noi suntem „oportuniști”. Sunt șanse ca trecerea la trezirile timpurii le va aduce porumbeilor o calitate mai bună a vieții. Cu condiția ca trezirea la cinci dimineața să fie compensată prin culcare cel târziu la nouă până la zece seara.
Boală normală sau latentă?
Există o problemă care este considerată a fi o problemă tipică de „bufniță”. Unii oameni nu-și pot construi o rutină zilnică pentru ei înșiși, cel puțin în vreun fel corespunzătoare celor general acceptate. Ei nu reușesc să adoarmă seara - absolut, categoric. Paharul notoriu de lapte cald nu ajută, lenjeria de pat cea mai pură crocantă nu ajută și nu există schimbări de la aerisirea camerei la temperatura centrului de calmare. De obicei, astfel de suferinzi se uită cu tristețe la televizor până dimineața și abia dimineața încep să adoarmă. Dacă sunt freelanceri, atunci dorm până la prânz. Se trezesc cu un sentiment de dezgust profund pentru tot ce există. Și dacă serviciul sună, se îndreaptă fără bucurie la muncă, dorm în mișcare până seara și apoi din nou nu pot închide ochii.
O caracteristică care atrage întotdeauna atenția este tonul general negativ al poveștii unor astfel de oameni despre viața lor. De obicei, li se compătimește, li se prescriu somnifere și li se recomandă „să se împlinească”. Desigur, nimic din cele de mai sus nu ajută. Pentru că atât de des apare o stare sub-depresivă - nu încă depresie, dar nu mai este norma.
Faptul este că în astfel de „bufnițe false” metabolismul neurotransmițătorului din creier se defectează. Producția de dopamină, serotonină, norepinefrină este proastă. Și, în același timp, se defectează și funcția de „conductor” a hipotalamusului, care controlează somnul. Dar astfel de oameni nu pot ține evidența faptului că, odată cu starea de necaz și, în general, viața pare să fi dispărut, și-a pierdut culorile, iar totul este atribuit regimului blestemat, lipsei de voință și propriei „suferințe”. Deși nici regimul, nici spartanul nu vor ajuta aici. Și antidepresivele și psihoterapia vor ajuta.
De ce pensionarii nu dorm
În fiecare dimineață, tinerii se trezesc disperați de sunetul fără milă al ceasului deșteptător. Ei speră să doarmă la pensie, neștiind că cea mai mare parte a planului va împiedica propriile lor creiere să-și dea seama. Datorită scăderii în funcție de vârstă a volumului cortexului cerebral și scăderii numărului de celule nervoase, necesarul de somn scade de la 7-8 ore la 4-5.
Se schimbă și ritmurile zilnice ale bătrânilor: cei mai mulți se transformă în „lacăuțe”. Structura somnului se strică, calitatea acestuia se deteriorează. Ceea ce nu adaugă bucurie vieții
Așadar, deja la 4 dimineața, pensionarii plini de mizantropie și entuziasm se trezesc pentru a face lucruri grozave: să asalteze transportul în comun, să stea la coadă la medic la 6:00 (deși ora admiterii este 11:45 pe zi). bilet), scrie plângeri despre reprezentanții leneși și somnoroși ai instituțiilor statului și învață pe toți cei care le ies în cale.
Pensionarii pot spune totul despre „deliciile” trezirii devreme: atât sentimentul inevitabil de slăbiciune în timpul zilei, cât și incapacitatea de a dormi o oră după-amiaza, deoarece aceasta va însemna incapacitatea de a adormi seara fără somnifere și starea de spirit teribilă cu care trebuie să te trezești dimineața. Din păcate, nu au de ales. Trebuie să echilibrezi în căutarea celor mai mici rele, alternând privegherile nocturne cu luarea de somnifere.
Cum să alegi modul potrivit
Să te trezești sau să nu te trezești devreme? Există un singur criteriu pentru a face alegerea corectă - propriul confort. Nevoia de somn, precum și momentul optim pentru trezire, este un lucru individual. Prin urmare, depășirea eroică a ceea ce este inerent genotipului nu merită. Creșterile zilnice de la 5:00 dimineața se vor transforma în cel mai bun caz pentru „bufniță”, iritația pentru întreaga lume, în cel mai rău caz - vor începe insomnia, creșterea presiunii și crizele de foame de lup. Și este puțin probabil ca „lacăra” să pună întrebarea trezirilor timpurii - el se trezește întotdeauna chiar și în zori.
Propul tău hipotalamus nu poate fi păcălit. Prin urmare, este mai bine să te grăbești în brațele lui Morpheus, în timp ce el te susține.
Mulți oameni de succes se trezesc devreme. Ele răsare cu primele raze ale soarelui dimineții. Indiferent de motivele lor, acești oameni beneficiază foarte mult de trezirea înainte de a cânta primul cocoș.
Dar de ce se trezește devreme este o trăsătură comună printre mulți oameni care au obținut un mare succes în viață? De ce toți, indiferent de oboseală, se trezesc puțin lumina, când restul încă dorm dulce în paturile lor? Să încercăm să ne dăm seama.
Atitudine de victorie
O persoană poate dobândi un sentiment de control prin dominarea vocii sale interioare. Dacă mintea ta câștigă într-o astfel de bătălie, atunci totul începe să se certe în mâinile tale, ceea ce are un efect pozitiv asupra atingerii obiectivelor tale. Abilitatea de a vă recunoaște vocea interioară este cea mai bună apărare împotriva acesteia. Așa că, când sună alarma de dimineață, o voce îți spune că te-ai culcat prea târziu, așa că nu ar trebui să te trezești atât de devreme. Sau te convinge că poți trage un pui de somn pentru literalmente încă cinci minute etc. Nu-l asculta! Cei care stau în pat nu sunt concurenți pentru oamenii care sunt capabili să lupte cu vocea interioară. Dacă te poți învinge pe tine însuți, atunci nimeni nu te poate opri pe drumul către obiectiv.
Mai mult timp
Dacă începi să te trezești cu doar o oră mai devreme în fiecare dimineață, atunci această cifră se va transforma în 15 zile într-un an! Devine înfricoșător când îți dai seama că pierzi timpul în acest fel. Prin urmare, dacă în mod constant nu ai timp de ceva, atunci încearcă să dormi mai puțin. La urma urmei, o persoană trebuie să ia doar șase până la șapte ore pe zi pentru a dormi. Dacă petreci mai mult timp în pat, atunci îți pierzi viața.
Mai multă activitate
Dimineața este un moment minunat pentru a face mișcare. Suntem plini de energie pentru întreaga zi, ceea ce ne permite să lucrăm cu entuziasm și să ne concentrăm asupra muncii. Încearcă să alergi dimineața. După astfel de exerciții, te vei simți invincibil. Și va fi mult mai greu ca stresul să te afecteze, ceea ce va face nu numai activitățile profesionale mai productive, ci și să aducă armonie în relațiile personale.
Tăcere
Dacă ai copii în casa ta, atunci știi cât de rar este să stai în tăcere. Dacă vrei să faci afaceri calm sau să meditezi, atunci fă-o dimineața devreme. În plus, trezirea timpurie vă permite să vă implicați mai bine în activitățile ulterioare. Puteți folosi acest timp pentru a scrie, a picta sau a face alte lucrări creative. 
Găsindu-ți muza
Mulți cei care se trezesc devreme raportează o inspirație și creativitate crescute dimineața. O mulțime de lucrări grozave au fost create tocmai la începutul zilei. Deci, dacă visezi să oferi lumii o capodoperă, atunci poate că o trezire timpurie te poate ajuta cu asta.
Timp pentru mâncare
Micul dejun este o masă foarte importantă pe care o neglijăm adesea din lipsă de timp. Dacă mănânci un bagel în drum spre serviciu, nu vei avea suficientă energie pentru a lucra productiv toată ziua. Dacă te trezești dimineața devreme, atunci vei avea mai mult timp, respectiv, vei putea lua un mic dejun complet. Acest lucru vă va ajuta să fiți eficient și productiv.
Un pas inainte
Cei care se trezesc devreme sunt întotdeauna cu un pas în fața mulțimii - calmi, liniștiți și deja ocupați, în timp ce alții se grăbesc să ajungă la lucru. Alarca are totul sub control. La urma urmei, trezirea devreme vă va oferi mai mult timp pentru planificare, gândire strategică și organizare. Vei descoperi că pierzi mult mai puțin timp. Un avantaj suplimentar este capacitatea de a ajunge mai devreme la locul de muncă. Acest lucru vă va permite să fiți mai puțin distras de colegi și să finalizați ceea ce ați planificat la timp.
Așa că, dacă încă nu ai obiceiul de a te trezi devreme, atunci începe chiar de mâine. Culcă-te cu o oră mai devreme, ca să nu te simți prea obosit dimineața. Poate dura ceva timp pentru a dezvolta un obicei, dar foarte curând vei experimenta toate beneficiile. La urma urmei, milioane de oameni de succes nu pot greși.
A decide la ce oră este cel mai bine să te trezești înseamnă să iei în considerare rutina și responsabilitățile tale zilnice (muncă, școală, familie, hobby-uri, călătorii). De exemplu, îți va fi foarte greu să te trezești la cinci dimineața dacă lucrezi noaptea sau stai până târziu citind cărțile.
Odată ce v-ați decis asupra unei cronologie, acordați atenție următoarelor patru puncte:
1. Obiective și atitudine față de viață.
2. Ritual de seară.
3. Calitatea somnului.
Ele vă vor ajuta să vă treziți ușor dimineața. Să luăm în considerare fiecare element separat.
1. Scopuri și atitudine față de viață
Trebuie să fii pregătit că mai întâi va trebui să sacrifici multe. Pentru o vreme, va trebui să renunți la petreceri. Până când corpul tău se reconstruiește, vei deveni mai obosit și productivitatea ta poate scădea. Pentru a rezolva mai ușor acest lucru, trebuie să aveți obiective clare.
De ce este atât de important?
- În primul rând, obiectivele ne motivează. Te ajută să te ridici din pat când vrei să mai pui un pui de somn.
- În al doilea rând, obiectivele ne determină acțiunile. Fiecare scop trebuie sa aiba un anumit sistem de actiuni, prin realizarea caruia vom obtine rezultatul dorit.
De exemplu:
- Ţintă: slăbește cu 5 kilograme până la 1 aprilie 2017.
- Sistem de actiune: consuma mai putin de 2.000 de calorii pe zi (nu mananci dulciuri si junk food) si exercitii fizice: cardio de doua ori pe saptamana (jogging sau inot), haltere de doua ori pe saptamana si yoga pentru stretching.
Definiți trei obiective principale pentru dvs. și pentru fiecare scrieți un sistem de acțiuni.
2. Ritual de seară
Pentru a vă trezi dimineața ușor și confortabil, trebuie să vă pregătiți din timp seara. Iată câteva sfaturi.
Nu folosiți dispozitive electronice înainte de culcare
Lumina de pe ecranele smartphone-urilor, tabletelor și computerelor are un efect negativ asupra calității somnului și asupra vitezei de a adormi. Prin urmare, cu 1-2 ore înainte de a merge la culcare, opriți toate dispozitivele.
Pregătește-te din timp pentru mâine
Definiți planuri pentru ziua următoare chiar și seara, pentru a nu pierde timp și energie cu asta dimineața. Decide ce să faci, ce să te îmbraci, ce să gătești.
Evaluează ziua trecută
Timpul zboară, iar dacă nu te oprești și nu te gândești la cele mai importante lucruri, poți rata multe. Prin urmare, seara, evaluează ceea ce ai făcut în timpul zilei, pentru care ești recunoscător, ceea ce te-a făcut fericit.
Citit
Acum toată lumea are un program atât de încărcat încât este foarte greu să găsești timp pentru lectură. Dar dacă opriți toate dispozitivele electronice cu câteva ore înainte de culcare, probabil că aveți cel puțin 30 de minute pentru o carte bună.
3. Calitatea somnului
De obicei, nu ne gândim la ceea ce afectează calitatea noastră și cum o putem îmbunătăți. Dar ar trebui să țineți întotdeauna cont de următorii factori.
- Băuturi. Evitați să beți cafea și alcool cu cel puțin șase ore înainte de culcare, altfel este puțin probabil să dormiți bine. Mai bine să bei ceai verde sau apă.
- Alimente. Nu te înghiți înainte de culcare. Acest lucru pune o presiune asupra sistemului digestiv și afectează, de asemenea, calitatea somnului. Gustați ceva ușor, cum ar fi nucile sau un pahar de lapte.
- Activități sportive. Evită să faci sport cu cel puțin trei ore înainte de culcare, altfel îți va fi greu să adormi. Este mai bine să vă reprogramați antrenamentul dimineața.
- Conditii potrivite. Cumpărați o saltea și perne de calitate. Este indicat să dormiți în întuneric și liniște și să mențineți temperatura nu prea ridicată.
- Modul. Du-te la culcare in acelasi timp. Desigur, va fi dificil la început. În timp ce corpul lucrează în ritmul vechi, este mai bine să te culci când ești obosit. În câteva zile, veți intra într-un nou mod.
- Timpul de culcare. Găsește-ți momentul ideal pentru a dormi și a te trezi. Pe timpul nopții sunt înlocuite mai multe cicluri de somn, constând din faze alternante de REM și somn lent. Un ciclu complet durează aproximativ 90 de minute (1,5 ore). Pentru a fi treaz, trebuie să te trezești când ciclul este complet - după o oră și jumătate, trei, patru și jumătate, șase și așa mai departe. Desigur, nu veți putea determina imediat timpul de somn potrivit pentru dvs. cu o precizie a minutelor, dar veți găsi cu siguranță cea mai bună opțiune.
4. Trezire și ritual de dimineață
Există două abordări care vă ajută să vă treziți mai devreme. Alege-l pe cel care ti se potriveste cel mai bine.
- Metoda de imersie... Te trezești imediat la ora programată și încerci să menții noul regim. Această abordare este mai dificilă, pentru că vei fi mai obosit de la o schimbare atât de bruscă. În acest caz, puteți face un pui de somn timp de 20-30 de minute în timpul zilei.
- Metoda de obișnuire treptată... Această abordare este mai eficientă deoarece îți schimbi treptat orele de trezire. Cel mai bine este să-l aluneci 10-15 minute timp de 1-3 zile până te obișnuiești, apoi alunecă din nou înapoi. De exemplu, dacă de obicei te trezești la opt, nu încerca să te trezești imediat la șase dimineața. Mai întâi, setează-ți alarma pentru 7:45. Treziți-vă la această oră pentru câteva zile, apoi schimbați alarma la 7:30. Da, această abordare va dura mai mult, dar organismul va fi mai ușor să se adapteze.
Când te-ai hotărât asupra unei abordări care este confortabilă pentru tine, încearcă să adere și la următoarele îndrumări:
- Nu puneți un ton de apel de alarmă care vă enervează. Găsiți o melodie cu o intro lentă care să vă facă să vă simțiți bine (desigur, această melodie poate începe să vă enerveze în timp, desigur). În primele câteva săptămâni, nu lăsa ceasul cu alarmă lângă pat. Apoi trebuie să te ridici și să-l oprești.
- Raportați cuiva. Cu siguranță cineva pe care îl cunoști se trezește devreme, încearcă să-i ceri să te sprijine. Acceptați că le veți suna sau le veți trimite mesaje text la 10-15 minute după trezire.
- Transformă datoria într-un joc.Închide-ți calendarul și marchează cu o cruce zilele în care te-ai trezit devreme. In cateva zile vei avea in fata ochilor un lant de astfel de cruci, care nu va face decat sa creasca in timp, si nu vei dori sa il intrerupi. Acest truc vă va ajuta să vă mențineți motivat.
- Fă ceva imediat după trezire. Acest lucru te va scoate din starea ta de somn. Chiar și acțiuni simple, cum ar fi să bei un pahar, să te speli pe față, să-ți faci patul vor funcționa. Deschide o fereastră și aerisește camera. Nu citiți știrile, nu accesați rețelele sociale și nu vă verificați e-mailul. Veți avea timp să faceți acest lucru mai târziu și să vă dedicați dimineața numai pentru dvs.
- Fă ceva frumos dimineața. Prepară-ți cafeaua preferată, stai cu o carte sau ia un mic dejun liniștit.
Ce altceva trebuie făcut dimineața
Desigur, acesta este individual, dar iată câteva sugestii:
- Luați în considerare obiectivele dvs. și măsurați progresul.
- A o face pentru sport.
- Medita.
- Citiți mai departe.
- Fii creativ.
- Petrece timp cu cei dragi.
Uneori s-ar putea să nu te trezești devreme, dar nu te descuraja de asta. Bucură-te că ai dormit mai mult și apoi mergi la activitățile tale obișnuite. Și mâine, depuneți mai mult efort.
FAQ
Ce zici de weekend?
Totul depinde de tine. Dar atunci când încerci doar să-ți insufli obiceiul de a te trezi mai devreme, este mai bine să nu ieși din noua rutină în weekend. Odată ce ai încredere în abilitățile tale, te poți răsfăța și dormind puțin.
Câte zile la rând mă pot trezi mai târziu?
Cand abia incepi sa te obisnuiesti cu o noua rutina, nu sari peste 1-2 zile, altfel iti va fi foarte greu sa revii la trezirea devreme. Dacă te trezești devreme de mai bine de o lună, nu va fi atât de înfricoșător să ratezi 2-3 zile.
Cum să fii când călătorești?
Nu fi prea dur cu tine. Încercați să respectați regimul. Dacă nu poți, fă-ți treaba așa cum ai planificat.
Dacă prietenii mei mă cheamă la o petrecere?
Perfect. Distrează-te și nu încerca să te trezești la aceeași oră ca de obicei. Dormi suficient și mâine revino la.
Este nevoie de timp să te antrenezi să te trezești devreme. Începe cu puțin și cu siguranță vei reuși.
Este util să te trezești devreme. Acest lucru este raportat de titlurile articolelor de ceva timp. Există nenumărate tutoriale despre cum oamenii de succes își încep ziua la cinci dimineața. Dar întrebarea nu este doar cum să te trezești devreme și să dormi suficient, ci este necesar deloc? Acest articol va rezolva această dilemă și nu este singura.
Diviziunea modernă a societății
La un moment dat, societatea a stabilit în mod tacit o regulă de a împărți toți oamenii în Primul, respectiv, păsările sunt nocturne, iar la orele târzii ale zilei sunt trează, în timp ce acestea din urmă sunt în mod clar păsări devreme. Desigur, există ceva în asta. Dar asta înseamnă că cineva are voie să doarmă până la doisprezece?
Dacă luăm drept axiomă afirmația că este dăunătoare pentru un organism sănătos (și cu atât mai mult pentru unul nesănătos), atunci răspunsul, desigur, este negativ.
Dar axioma este un lucru excepțional, așa că este mai bine să luăm în considerare dovezile.
De ce să te trezești devreme?
Toată natura de pe Pământ este supusă influenței solare. Este ușor de observat că odată cu primele raze ale acestei cele mai strălucitoare stele, toate viețuitoarele încep să se trezească - prin urmare, procesele din corpul uman sunt, de asemenea, activate undeva în jurul răsăritului.
Dacă activarea are loc în timpul somnului, se transformă în Acest lucru duce la o deteriorare a sănătății.
Consecințele trezirii târziu
Impactul negativ este asupra:
- eliberare celulară normală;
- funcționarea sănătoasă a sistemului hormonal.
Conduce la:
- mutație celulară;
- malignitate - malignitate a celulelor.
Consecințele trezirii devreme
Consecințele sunt următoarele:
- vitalitate crescută;
- îmbunătățirea digestiei;
- stabilitatea sistemului nervos;
- mai puțină susceptibilitate la depresie, stres etc.
„Bufnițe” și „Larks” - Adevărat sau Fals?
VM Kovalzon confirmă premisele științifice pentru apariția diviziunii oamenilor în „păsări” timpurii și târzii - aceasta este o predispoziție genetică. În același timp, potrivit acestuia, în prezent numărul covârșitor de oameni care se consideră a fi de un fel sau altul nu sunt „bufnițe”/ „lacăte” congenitale, ci recalificați.
În vremurile moderne, este puternic influențată de presiunea unui program social, a unei orientări profesionale. De exemplu, toți actorii sunt bufnițe, iar doctorii sunt niște ciocârle.
Predispoziția genetică este rară, deși apare, deși într-un procent mai mic. Nicio instrucțiune despre cum să te trezești devreme și să dormi suficient nu va ajuta adevăratele „bufnițe”.
E timpul să te trezești devreme
Cei mai încurajați de o trezire devreme sfătuiesc pe toți cei din jur să se trezească la răsărit, dar în anumite perioade ale anului poate fi la 4-5 dimineața. Nu toată lumea este capabilă de asemenea fapte. Ora ideală este 6 dimineața. Aceasta nu este o condiție prealabilă, dar, în orice caz, creșterea ar trebui să fie nu mai târziu de nouă. Dar cum te antrenezi să te trezești devreme? La ce folosește dacă ceasul deșteptător este setat la momentul potrivit, dar corpul totuși rezistă?
Tendința este că oamenii veseli și optimiști nu au probleme cu trezirea devreme. Ei iubesc lumea asta. Nedorind să piardă un minut de timp pentru somn, ei înșiși se străduiesc să se trezească devreme și să petreacă întreaga zi productivă și fructuoasă. Nu este aceasta cheia succesului?
Cum să te trezești devreme dimineața?
În primul rând, sunt oferite spre considerare recomandări care facilitează ascensiunea în principiu și, în general, sunt obiceiuri bune:
- nu mâncați noaptea;
- aerisiți dormitorul înainte de a merge la culcare;
- de asemenea, este util să respirați aer curat - faceți o plimbare, ieșiți pe balcon sau măcar priviți pe fereastra deschisă și stați așa câteva minute;
- mergi la culcare cel târziu la zece sau unsprezece seara, termenul limită este să nu stai treaz până la miezul nopții.
„Dimineața ne întâmpină cu răcoare!”
Sfaturi pentru a te trezi devreme dimineața:
- muzica de pe ceas cu alarmă nu trebuie să fie tare și bruscă - o astfel de tranziție dimineața devreme va fi stresantă pentru corp, dimpotrivă, este mai bine să puneți sunete calme, plăcute, poate clasice spirituale sau voci exaltate;
- poți fi de acord să te trezești dimineața devreme cu cineva - simțul responsabilității ajută;
- ceasul deșteptător trebuie pus la celălalt capăt al camerei – așa că dimineața va trebui să te trezești măcar pentru a-l opri.
Abordare strategică
Cum să te trezești devreme? Nu degeaba se pune întrebarea exact așa - „învățați”, „studiați”, „știința”. Aceasta este o afacere pe termen lung cu o rutină zilnică, nu o nevoie unică. Așa că ar putea merita să dezvoltați un întreg plan cu o strategie reală.
Folosim două abordări principale (alegeți care este mai plăcută/eficientă):
- este necesar să adormi și să te trezești în fiecare zi la aceeași oră (bine, cel puțin aproximativ, o eroare de 10 minute nu contează);
- ascultă corpul - dacă vrea să doarmă, atunci este timpul să intri în lumea viselor.
A doua abordare este bună pentru „bufnițele” antrenate - în ciuda obiceiului de a sta treaz până târziu, organismul continuă să funcționeze conform ceasului său biologic. Dar nu se potrivește deloc cu adevăratele „bufnițe”. Atunci ce ar trebui să facă? Cum să te trezești devreme dimineața?
Aplicam tactici psihologice
Cum să te trezești devreme? Dacă cele mai violente metode fizice sunt încă ineficiente, atunci este timpul pentru atitudini.
- Principiul „Văd scopul – nu văd obstacole”. Este mai ușor să înveți să te trezești mai devreme dacă ai pentru ce să faci asta. Ai nevoie de sens, ai nevoie de un scop, și atunci nimic nu va fi un obstacol în drumul către o creștere timpurie.
- Dragoste de viață și optimism și pozitivitate.
- Visează și iubește.
- Sportul ca modalitate de a influența ritmul vieții, de a menține tonusul corpului, de a lăsa corpul să obosească ziua și de a vrea seara să doarmă în îmbrățișarea caldă.
- Motivația ca atitudine internă față de nevoia de a înțelege cum să te antrenezi să te trezești devreme.
- Anticiparea unei dimineți plăcute. Nu asociați această perioadă cu stresul, nervii și migrenele. Vrei să știi cum să te trezești dimineața devreme? Este ușor dacă este plăcut. Lăsați începutul zilei să fie asociat cu o cafea fierbinte, aromată și delicioasă, o adiere răcoroasă, atmosfera a ceva nou, sărutul unei persoane dragi. Într-adevăr, nu s-ar dori să-l schimbi cu somn!
- Autodisciplină despre ce să faci seara. De exemplu, o carte este relaxare, iar televizorul este un vampir energetic, conversația plăcută este utilă, iar a sta la computer în rețelele de socializare este opusul.
Insomnia este un flagel al societății moderne
Cum să înveți să te trezești mai devreme dimineața? Pentru a face acest lucru, trebuie să dormi bine. Și pentru a dormi suficient, trebuie să dormi suficiente ore. Și pentru asta trebuie să te culci mai devreme. Bingo! Aceasta înseamnă că întrebarea importantă care decurge din original este: „Cum să te culci devreme și să te trezești devreme?”
S-ar părea că este ușor - să te forțezi să nu aștepți până la miezul nopții pentru a te uita la emisiuni TV sau a munci. Dar acum lumina este stinsă, ochii sunt închiși, sunt doar pături și perne în jur, și totuși somnul nu merge și nu merge. Deci trece o oră, și două, și trei. E aproape cinci dimineața la ceas și într-o oră să te trezești. Și cum să te trezești devreme aici? Doar dacă nu te duci la culcare - aproape se pare.
Din păcate, această stare de fapt devine regula, nu excepția. Și se numește insomnie.
Cauzele problemei și cum să o rezolvi
Toate cauzele insomniei pot fi împărțite aproximativ în două straturi mari:
- Mental. Acestea sunt stresul și depresia și căderile nervoase și uneori chiar tulburări grave.
- Surmenaj mental. Din ce în ce mai mult, baza sa este suprasaturarea informației, creierul lucrează până la uzură, dar în mod ineficient, bucăți febrile de date apar și dispar în cap, nu există nicio modalitate de a accepta sau procesa ceva nou, darămite filtrarea.
Nesemnificative la prima vedere, cauzele zilnice ale insomniei:
- incomoditate de haine de dormit, pat/canapea;
- luați băuturi înainte de culcare care conțin cofeină;
- cina grea;
- medicamente;
- iritanți pentru simțuri: iluminare puternică, zgomot puternic sau mirosuri neplăcute;
- prezența obiceiurilor proaste (alcoolul și țigările au un efect negativ asupra tiparelor de somn).
După cum puteți vedea, insomnia este o consecință care poate fi eliminată doar prin eliminarea cauzei. Prin urmare, din lista prezentată mai sus, trebuie să selectați elementul corespunzător.
Modalitățile populare de a scăpa de insomnie constau adesea în infuzii de plante, care trebuie băute înainte de culcare. Acest lucru are într-adevăr un efect pozitiv asupra stării generale. Ierburi precum menta și mușețelul ajută la calmarea sistemului nervos. Mierea are un efect benefic și complet inofensiv înainte de a merge la culcare.
Desigur, dacă cauza insomniei este mult mai gravă, aceste remedii nu vor ajuta, va trebui să consultați un medic. Dar acestea sunt cazuri excepționale, în timp ce cel mai frecvent motiv în prezent în lumea modernă este cheltuirea irațională a energiei și distribuția timpului. Oamenii angajați în muncă mentală deseori se suprasolicită, beau cafea și băuturi energizante pentru a-i ține treji și apoi suferă pentru că nu pot dormi.
Merită să ne amintim că alimentația adecvată și tiparele adecvate de somn sunt lucruri interdependente, așa că trebuie să monitorizați atât aportul alimentar sănătos, cât și regulat.
Trezirea devreme - cine nu are nevoie?
După ce te uiți la câteva sfaturi utile pentru a te trezi devreme, poți să te întorci la elementele de bază, la începutul articolului și ce spuneau primele titluri.
Deci, împărțirea în „lacăre” și „bufnițe”, precum și un fapt important că sunt antrenați (în cea mai mare parte) și reali.
Alarcele adevărate nu aveau nevoie de această instrucțiune. Antrenați - de asemenea, deoarece au stăpânit deja (deși poate cu greu) tehnica de a se trezi dimineața devreme.
„Bufnițele” rămân.
Cum să înțelegi dacă ești o adevărată „bufniță”?
Esența „bufniței” nu este că ea nu poate dormi noaptea. Poate. Și cu o dorință specială, chiar și trezește-te devreme. Problema este că ea nu are nevoie. Mai mult, este dăunător pentru ea.
La începutul articolului, se spunea că ceasul natural reglează corpul pentru a rămâne treaz în timpul zilei și pentru a se odihni în întuneric. În cazul „bufnițelor”, contrariul este adevărat. Și la fel ca „lacăuțele”, dacă dorm înainte de 12 - le strică sănătatea, așa că „bufnițele” adevărate nu sunt recomandate să se forțeze să se trezească la șase dimineața și să alerge pentru noi realizări.
Câteva semne ale unei adevărate „bufnițe”:
- indiferent de câte ore au fost petrecute pe somn și dacă există o senzație de persoană adormită, dimineața, productivitatea este redusă;
- o înclinație morală de a începe afaceri seara - un sentiment că energia spirituală se trezește în acest moment;
- cand incearca sa traiesti dupa modul "lac" pana la ora 22-23, corpul obosit vrea sa doarma, dar in acelasi timp vine inspiratia, care nu poate fi trezita in timpul zilei.
Cum poate trăi o adevărată „bufniță”?
Din păcate, atât programul de studiu, cât și programul de lucru în instituțiile oficiale încep în jurul orei 8 dimineața, ceea ce este complet incomod pentru o „bufniță” care, chiar dacă doarme, nu este capabilă să perceapă informații la o asemenea oră. Dar pentru ea există o altă cale de ieșire (în ceea ce privește munca), de exemplu, freelancerul, în care muncitorul își planifică propriul program. Freelancing-ul poate fi realizat de reprezentanți ai unor profesii precum jurnalist, programator, web și designer grafic, ilustrator, blogger.
În plus, este posibil să lucrezi în tura de noapte - aceștia sunt agenți de pază, șoferi de taxi și diverse unități deschise non-stop. Așa că „bufnițele” scapă de nevoia de a căsca la locul de muncă.
Multe profesii creative implică un program de lucru neregulat, care în acest caz poate fi numit o cale de ieșire. Nu merită să te violezi, forțându-te să faci ceva nenatural pentru corp.
Dar dacă „bufnița” a ta este doar una imaginară, antrenată, atunci ia inima și, aplicând în practică toate sfaturile de mai sus, începe o nouă viață dintr-o nouă dimineață, devreme.
Există un proverb atât de interesant și înțelept: „Cine se trezește devreme, Dumnezeu îi dă!” Mulți oameni, conform observațiilor lor de viață, au ajuns la următoarea concluzie că, decât înainte ridica te dimineata, cu atât te simți mai bine și faci mai mult.
Motivație: trezeste-te devreme
Vreau să a te trezi devreme dar nu aveți motivația să o faceți în fiecare zi? Mai jos sunt 10 puncte de ce ar trebui să o faci în fiecare dimineață 1. Sărbătorește o nouă zi!
În fiecare zi, de îndată ce te-ai trezit, gândește-te - azi am avut norocul să mă trezesc, sunt în viață, am o viață umană neprețuită și nu am de gând să o irosesc. Îmi voi folosi toată energia ca să mă dezvolt, să-mi deschid inima altor oameni, .. Și ceva este dăunător pentru asta 2. Început grozav.
De regulă, înainte ca ziua să înceapă așa: eu, ca întotdeauna, am sărit târziu din pat, într-un ritm frenetic mă pregăteam de muncă, în același ritm am adunat copiii și i-am condus la școală, ca un regulă, întârziere pentru. La serviciu, păream mototolit, dezordonat și, în general, abia în viață. Dar, în același timp, eram și iritabil, gata să mă năpustesc asupra cuiva pentru orice lucru mărunt. Nu este un început grozav de zi, asta e sigur. Acum am un ritual de dimineață revigorant, am timp să fac o mulțime de lucruri înainte de ora 8 dimineața, iar în momentul în care restul abia încep să funcționeze, sunt deja pregătit pentru un start activ puternic! Din experiența mea, să te trezești devreme este grozav pentru a începe ziua! 3. Calm și liniștit.
Nu există plâns de copii, nici plâns, nimeni nu joacă fotbal în afara ferestrei, sunt puține mașini, televizorul este oprit. Orele dimineții sunt foarte liniștite și liniștite. Acesta este momentul meu preferat al zilei. Și îmi place foarte mult acest decalaj, când pot să gândesc calm, să-mi adun gândurile, să planific lucruri importante pentru această zi.
Oamenii care se trezesc târziu ratează una dintre cele mai uluitoare activități de zi cu zi ale naturii - răsăritul soarelui. Este atât de frumos să observi cum devine treptat mai deschis, albastrul profund al nopții curge în culori blânde de albastru, razele de diamant încep să se joace pe cer, natura este pictată în culori incredibile. Este grozav dacă îți faci alergarea de dimineață la această oră. Activitatea fizică este un început grozav de zi, corpul este plin de energia trezirii, revigorat și starea de spirit se ridică și îți dai seama „Ce zi minunată!” 5.Mic dejun.
Când te trezești devreme, ai timp pentru un mic dejun normal. Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei. Fără micul dejun, corpul tău este chinuit, iar până la prânz ești deja atât de foame încât sari pe cea mai nesănătoasă mâncare. Pentru cel mai gras, cel mai dulce și, bineînțeles, luați cea mai mare porție. Și dacă ai luat un mic dejun bun, adică vei dori mult mai târziu, și nu atât. În plus, să mănânci micul dejun în timp ce citești o carte bună și să bei o ceașcă de cafea în liniștea calmă a dimineții este mult mai plăcut decât să apuci ceva în drum spre serviciu sau la birou.
Desigur, poți să faci sport nu numai dimineața. De exemplu, am descoperit că exercițiile după muncă sunt destul de plăcute. Dar, după muncă, sunt adesea și alte lucruri importante de făcut, din cauza cărora trebuie să sari peste cursuri. Antrenamentele de dimineață pot eșua de fapt doar dacă vremea este foarte rea, dacă faci mișcare afară 7. Eficiență.
Dimineața este partea cea mai plină de satisfacții a zilei, când creierul este activ și există posibilitatea de a face mult mai mult. Până seara, toată munca a fost deja făcută, poți să mergi acasă devreme pentru a petrece timp cu familia ta 8. Stabilește-ți obiective?
Nu există moment mai bun decât dimineața pentru a revizui și analiza obiectivele lor globale, faceți un plan și programați sarcini. Obiectivele mari trebuie împărțite în grupuri mici. Astfel, ar trebui să ai un obiectiv intermediar pe care vrei să-l atingi în această săptămână. Și dimineața trebuie să decideți ce să faceți astăzi pentru a merge spre atingerea acestui obiectiv. Apoi, dacă este posibil, faceți imediat munca pe care ați planificat-o 9. Drumul spre muncă.
Nimănui nu-i plac blocajele la orele de vârf. Pleacă devreme, în timp ce străzile nu sunt foarte aglomerate și te vei apuca de treabă mai repede, economisind astfel timp. Acestea fiind spuse, desigur, este mai bine să conveniți cu superiorii dvs., dacă este posibil, asupra unui program personal de lucru 10. Întâlniri și întâlniri.
Este mult mai ușor să ajungi la timp la întâlnirile tale de dimineață dacă te trezești devreme. A întârzia la întâlniri înseamnă a arăta lipsă de respect față de oamenii pe care îi întâlnești. Dacă ajungi la timp, atunci ești tratat cu respect. În plus, ai timp să te pregătești. Acum știi ce trezeste-te devreme nu numai bun pentru sănătatea ta, ci și pentru succesul tău. trezeste-te devreme„La început, poate fi foarte dificil să-ți rearanjezi rutina zilnică - un obicei, după cum știi, este a doua natură. Mulți sunt obișnuiți să meargă la culcare ori de câte ori vor și să se trezească la 7-8 dimineața când trebuie să meargă la serviciu. În weekend, este firesc să te culci mai târziu și să te trezești mai târziu.
Luați în considerare exemplul unei persoane care a trăit după principiul majorității oamenilor. Odată a decis să încerce să se trezească în fiecare zi la 5 dimineața timp de o lună și și-a dat seama că este mai sănătos, mai sănătos și mai productiv. Desigur, este foarte greu să te trezești la 5 dimineața dacă nu știi cum să o faci corect. Totul necesită o strategie competentă.
Există două abordări principale ale somnului. Prima abordare este să adormi mereu și să te trezești în același timp.
Susținătorii celei de-a doua abordări cred că trebuie să-ți asculți corpul și să te culci și să te trezești când vrei. Ei sunt siguri că corpul nostru însuși știe de cât timp are nevoie pentru a dormi.
Prin încercare și eroare, această persoană a ajuns la concluzia că ambele abordări nu sunt 100% optime pentru el.
După cum am spus de multe ori, alegerea abordării depinde de obiectiv. Scopul acestei persoane este productivitatea maximă în timpul zilei, un sentiment de armonie, echilibru și fericire.
Dacă încerci să te culci în același timp, de multe ori va trebui să te culci chiar și atunci când nu vrei. Fiecare dintre zilele noastre este absolut diferită de celelalte zile, ceea ce înseamnă că nevoile de somn și odihnă sunt complet diferite. Prin urmare, nu este deloc necesar să vă acordați de faptul că visul ar trebui să dureze întotdeauna în același timp. Mi se pare că dacă nu poți adormi în primele 5 minute, înseamnă să te culci prea devreme.
Dacă urmezi a doua abordare, adică dorm cât vreau, atunci aproape sigur vei dormi de la 8 la 10 ore, iar asta este absolut o pierdere de timp prețios. Deși, dacă nu există un obiectiv mare în viață, poți dormi 12-15 ore pe zi.
Cu cât viața unei persoane are mai puțin sens, cu atât doarme mai mult timp. Acest lucru se datorează evident că viața reală are loc în momentul de veghe. Dacă o persoană nu vede rostul să se simtă viguroasă și concentrată, atunci somnul capătă mai multă semnificație pentru el.Soluția optimă este să combin aceste două abordări: mă culc doar când vreau neapărat și mă trezesc toate cele 7 zile a saptamana in acelasi timp. Corpul însuși simte când este timpul să se odihnească, în timp ce eu mă trezesc nu mai târziu de 5 dimineața.
Iată ce s-a întâmplat la o persoană, conform observațiilor sale asupra corpului:
Seara am mai multă încredere în corpul meu decât în mintea mea, iar dimineața totul se întâmplă invers – mintea preia corpul. Noaptea, corpul este deconectat de tot ceea ce este uman și se cufundă într-o stare de inconștiență animală, prin urmare, când sună ceasul deșteptător la ora 5 dimineața, nu îmi ascult corpul, pentru că nu am încredere în el. Dar seara, când sunt pe deplin conștient și corpul are nevoie de somn, îl tratez cu respect și fac ceea ce îmi cere. Uneori mă culc la 21:30, alteori muncesc productiv până la 24:00, dar în medie mă culc la 22:30. De obicei adorm în timp ce citesc o carte - ochii mei se închid.
Am pus ceasul deșteptător departe de pat, apoi trebuie să te ridici să-l stingi. De obicei, în primele 5 minute după somn, există în mine o luptă între minte și corp, care vrea să revină la starea inconștientă de relaxare completă și beatitudine. Apoi somnolența dispare și apare mândria cu prima ta victorie într-o nouă zi. Foarte des, imediat după trezire, citesc ceva pozitiv și inspirator timp de 5-10 minute - asta îmi permite să-mi întind mintea, inima și sufletul.
Acum dorm cu aproximativ 1,5 ore mai puțin decât dormeam înainte și, în același timp, mă simt mult mai bine, mai viguros, mai vioi și mai energic.
Presupunând că o săptămână de lucru medie durează 40 de ore, atunci 1,5 ore în fiecare zi reprezintă încă 14 săptămâni de lucru pe an! Pe de altă parte, dacă presupunem că persoana este trează 18 ore pe zi, primim o lună în plus pe an! Și dacă iei o perspectivă de 10 ani, obții aproape un an întreg de viață! Acum trage-ți concluziile. Cine este informat este înarmat. Este mai bine să știi decât să nu știi. Ușor de făcut, dar și mai ușor de făcut. Aceasta este libertatea noastră – să facem sau să nu facem, să știm sau să nu știm
