Peste 50 de boli diferite ale sistemului nervos și ale psihicului uman se manifestă printr-un singur simptom principal - tulburările de somn. Nu întotdeauna insomnia este principala problemă.

În ultimii ani, neuropatologii și somnologii diagnostichează din ce în ce mai mult somnul intermitent la pacienți, ceea ce determină o scădere pronunțată a eficienței în timpul zilei, pierderea forței și starea de spirit precară.

Veți afla mai multe despre motivul pentru care somnul poate fi perturbat și ce să faceți în cazul trezirilor frecvente.

Caracteristicile tulburării

Somnul este o componentă esențială a vieții fiecărei persoane, a stării fizice și psiho-emoționale de sănătate. În zilele noastre, sarcinile de muncă, treburile casnice și situațiile stresante frecvente pot cauza o calitate redusă a somnului noaptea sub formă de somn întrerupt.

Potrivit cercetărilor, unul din cinci adulți dezvoltă o tulburare de somn la un moment dat în viața lor.

Din ce în ce mai mult, medicii aud astfel de plângeri:

• „Mă trezesc adesea noaptea, iar trezirea este bruscă și tulburătoare.”
• „În ultimul timp, și mă trezesc de câteva ori pe noapte”.
• „Adorm prost și mult timp, în timp ce mă trezesc la câteva ore după somn.”
• „Am adormit și m-am trezit imediat 1-2 ore mai târziu, neliniștită și agitată, fără niciun motiv aparent”.
• „În miezul nopții am avut un vis foarte urât, m-am trezit transpirat și nu am mai dormit.”

Intrasomnia este un termen special pentru tulburările de somn sub formă de treziri frecvente. În acest caz, o noapte scurtă de somn poate fi foarte intermitentă, cu treziri imediat după normal, adormire rapidă sau în timpul nopții.

Caracteristicile somnului intermitent:

1. Este posibil să nu existe probleme cu adormirea, în timp ce somnul devine foarte sensibil și superficial.
2. Somnul se simte ca un vis.
3. Nu pot adormi profund chiar și pentru câteva ore.
4. Orice foșnet, sunet de altă lume sau gând distrage atenția de la somn.
5. Chiar și adormirea, visele provoacă o trezire spontană.
6. S-ar putea să ai coșmaruri.
7. Trezirea vine la fiecare oră sau două.
8. Somnul este întrerupt de mai mult de trei ori pe noapte.
9. Până la trezire, persistă sentimentul că pe parcursul întregii nopți nu a fost posibil să adormi adânc nici măcar o dată.
10. Problema trezirii devreme cu câteva ore înainte de alarma dimineața.
11. După ce ați dormit în timpul zilei, există oboseală severă, slăbiciune, dureri de cap, scăderea concentrării și a performanței.

Motive pentru trezirea frecventă

Știința care studiază tulburările de somn și impactul acestuia asupra sănătății generale a unei persoane se numește somnologie. Un medic de somn sau, mai rar, un neurolog, se ocupă de corectarea problemelor legate de adormire atunci când somnul devine întrerupt sau superficial. Baza tratamentului este aflarea cauzei tulburării.

Următorii factori pot afecta calitatea somnului:

• Conditii de munca, munca grea.
• Munca zilnică la computer, folosirea telefonului mobil până la culcare.
• Citirea cărților pe o tabletă sau pe computer noaptea. Lumina albastră a monitorului și a telefonului irită centrul vizual și blochează hormonul somnului.
• Surmenaj fizic constant.
• După un antrenament intens, somnul poate fi agitat și sensibil, ca urmare a oboselii musculare extreme.
• Consumul frecvent, în termeni de peste 30 g de alcool (care este conținut în 2 sticle de bere sau 1 sticlă de vin) timp de 3 zile pe săptămână.
• Bea mai mult de 2 cesti de cafea pe zi.
• Fumatul zilnic.
• A adormi într-o cameră cu televizorul pornit, un ceas care sună sau o altă sursă de zgomot și lumină care irită sistemul nervos.
• Animalele de companie care stau treaz noaptea fac zgomot sau interferează direct cu somnul. Cel mai adesea, proprietarii de pisici și câini, rozătoarele suferă de somn intermitent.
• Vecini zgomotoși, prezența unei străzi aglomerate, bulevard.
• Schimbări frecvente de fus orar.
• Prezența bolilor neurologice în istoria bolii, o patologie gravă în care este necesar să se ia medicamente psihotrope, antidepresive și alte pastile.
• Unele boli: diabet zaharat, patologia rinichilor, a organelor digestive, în care apare nevoia nocturnă de a merge la toaletă.

Cauza trezirilor nocturne frecvente nu este întotdeauna atât de ușor de stabilit. Principalul lucru este să nu recurgeți la auto-tratament cu pastile sau ierburi sedative fără a consulta un specialist.

Întrebări frecvente:

Ma trezesc prea devreme dimineata, ce sa fac?

Cauzele principale sunt factorii externi iritanți, psihologici sau patologici. Este important să stabiliți exact de ce vă treziți. Dacă sunteți bolnav, vizitați un medic. Dacă alții - încercați să beți decocturi liniștitoare noaptea, lapte cald, masaj relaxant, nu mâncați în exces, faceți patul confortabil, aerisește camera. Somnifere - numai cu programare.

De ce se aruncă din somn când adoarme?

Cauze comune - în psihic și corp. Acestea pot fi stadiile inițiale ale atacurilor de panică, disfuncționalități ale căilor respiratorii, un sistem nervos prea excitat din cauza stresului și lipsei de somn, frici subconștiente.

Nu pot dormi noaptea, care este motivul?

Cauzele obișnuite ale insomniei sunt igiena precară a somnului, senzația de foame sau prea plină, consumul de băuturi și medicamente stimulatoare, gândirea la probleme în pat, iritația de la dificultăți de adormire, ereditatea, orice durere în organism și diverse boli.

Mă trezesc din fiecare foșnet, care sunt motivele?

Dacă nu există suprasolicitare și efecte secundare ale medicamentelor, putem vorbi despre particularitatea sistemului nervos - sensibilitatea crescută a somnului. Urechile disting chiar și vibrațiile inaudibile și influențează direct psihicul.

Mă trezesc în miezul nopții în fiecare zi, de ce și ce să fac?

Există o mulțime de motive - de la o culoare inconfortabilă a lenjeriei până la o boală gravă. Merită să consultați un medic. Ce poți face singur - elimină obiceiurile proaste, băuturile stimulatoare, mâncarea grea noaptea, schimbă-ți programul de somn, controlează-te sub stres, nu sta întins în pat cu chin în miezul nopții - ridică-te și fă ceva, utilizați infuzii naturale calmante.

De ce ma trezesc la 2 ore dupa ce am adormit?

În acest moment, nivelul melatoninei, hormonul somnului, este în creștere, iar dacă funcționalitatea acestuia este afectată, somnul se va opri constant.

De ce ma trezesc la fiecare 2 ore?

De ce adorm și mă trezesc brusc?

Poate că ritmul inimii este perturbat, există o lipsă puternică de somn sau stres, în urma căreia creierul crede că moare și, cu un impuls ascuțit, încearcă să "se salveze".

Consecințe

• Boli ale sistemului cardiovascular, apariția tahicardiei, aritmii cardiace.
• Tulburări ale sistemului nervos, schimbări bruște de dispoziție, lacrimi, nervozitate.
• Scăderea imunității și răceli frecvente.
• O slăbire accentuată a corpului, o scădere a eficienței.
• tulburări depresive.
• Epuizare emoțională, labilitate mentală.
• Inversarea somnului, când ciclurile de somn și de veghe sunt complet înlocuite. Există o stare de somn în timpul zilei și o dorință constantă de a dormi, insomnie noaptea.

Diagnosticare

În practica medicală modernă, analiza somnului este efectuată folosind metoda polisomnografiei.

În timpul diagnosticului, se iau în considerare o encefalogramă (evaluarea activității creierului), o electromiogramă (evaluarea activității musculare), mișcările corpului și ale membrelor, ritmul respirației, temperatura și tensiunea arterială.

Pe parcursul studiului, specialistul primește un grafic cu cât durează fiecare dintre cele patru etape ale somnului lent și somnului REM și dacă există patologii. Determinând fiecare trezire spontană, medicul concluzionează și în ce fază a somnului s-a întâmplat acest lucru și ce modificări au fost observate în indicatorii generali.

Cum este definit somnul întrerupt?

• În fazele somnului lent, tensiunea musculară nu scade, iar conștiința nu se stinge ca urmare a suprasolicitarii.
• Un senzor de encefalogramă înregistrează o creștere a activității creierului, o schimbare bruscă a ritmului activității electrice a undelor.
• Există salturi periodice ale tensiunii arteriale în intervalul 10-20 mm Hg.
• Respirația devine mai frecventă, poate (lipsa de respirație 10-15 secunde).
• În timpul somnului, temperatura corpului se modifică în mod repetat în intervalul 0,5-0,7 ° C.
• În momentul somnolenței și al adormii, orice sunet exterior sau stimul luminos provoacă trezirea.
• În timpul somnului, se înregistrează respirația periodică intermitentă și agitată.
• Perioadele de tranziție a fazelor de somn lent în somn rapid sunt însoțite de zvâcniri ale membrelor, mobilitate puternică în somn.
• Cu activitatea patologică a sistemului nervos autonom, ritmul cardiac poate fi perturbat.
• Tahicardia este înregistrată atunci când inima bate mai mult de nouăzeci de bătăi pe minut sau o frecvență cardiacă neregulată rapidă - aritmie.

Cum să scapi de trezirile frecvente

Nu numai copiii au probleme cu somnul. Chiar și la vârsta adultă, cineva se poate confrunta cu faptul că nu este posibil să te trezești bine odihnit dimineața, mai ales după o noapte de insomnie. Ce să faci în acest caz?

1. Excludeți toate bolile în care se observă somn intermitent.
2. Motivul principal: boli ale glandei tiroide, ale hipotalamusului și ale glandei pituitare, ale organelor digestive și altele. Un medic te va ajuta cu asta.
3. Dacă anxietatea a apărut în mod spontan noaptea și o frică bruscă, un atac de panică pe fondul insomniei, este mai bine să chemați o ambulanță decât să luați medicamente la întâmplare.
4. Dacă situația se datorează muncii de zi cu zi, revizuiți angajarea în timpul zilei.
5. O zi grea de lucru de mai mult de 6 ore trebuie despartita printr-o pauza de 30 de minute.
6. La copii, somnul agitat poate fi reglat cu ajutorul rutinei zilnice. Pentru a face acest lucru, trebuie să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp.
7. La vârsta adultă, este important să nu abuzați de alcool și cafea după-amiaza, înainte de culcare.

Locul de dormit și atmosfera din jur ar trebui să fie propice pentru somn. O saltea confortabilă, perne moi, lenjerie de pat plăcută, o cameră întunecată și absența iritanților afectează un somn bun.

Întrebări frecvente:

De ce mă trezesc în fiecare oră?

Vizitați un psiholog sau un neurolog, deoarece această caracteristică a tranziției de la somn la starea de veghe poate fi cauzată de o problemă care necesită un prompt specialist.

Somn ușor cum să-i faci față?

Metoda de luptă depinde de cauză. Dacă nu există patologii, puteți încerca să creați condiții ideale de relaxare, moduri de relaxare, „zgomot alb” sau efecte sonore plăcute.

Dorm prost noaptea, ma trezesc des, ce sa fac?

Dacă nu există boli, trebuie să normalizați starea sistemului nervos central (este prea excitat), să minimizați stresul, să urmăriți ceea ce contribuie la trezire și să eliminați cauza.

Am un somn prost, ce ar trebui să iau?

Metode populare - lapte cald cu miere, ceaiuri de plante cu musetel, salvie, fenicul, lavanda, menta, valeriana. La sfatul medicilor: melatonina (hormonul somnului), sedative, somnifere.

Ce să nu faci înainte de culcare

Psihosomatica tulburărilor de somn este simplă. Sistemul nostru nervos este influențat de mulți factori. Situații stresante, culcare cu întârziere din cauza unei sarcini puternice a muncii sau a treburilor casnice, somnul mai puțin de 6 ore - un astfel de ritm de viață nu este potrivit pentru refacerea corpului. Dacă somnul de noapte nu este profund și nu este lung, ar trebui să respectați anumite reguli înainte de a merge la culcare.

• Nu vă uitați la televizor, nu lucrați la computer și alte echipamente cu 1 - 2 ore înainte de culcare.
• Dacă ți-e foame după cină, limitează-te la o gustare ușoară înainte de culcare.
• Excludeți antrenamentele și plimbările active cu 3 ore înainte de culcare.
• Nu luați contrast sau dușuri reci.
• Nu trebuie să ventilați puternic camera, temperatura ar trebui să fie confortabilă, între 22 - 25 ° C.
• Nu intra în certuri, scandaluri și nervoși înainte de a merge la culcare.

Grup de risc

Tulburările de somn sunt destul de frecvente atât la adulți, cât și la copii. Cine este mai predispus la această problemă?

1. Copiii care nu se odihnesc pe tot parcursul zilei sub forma unei ore de liniște și dorm mai puțin de 10 ore noaptea.
2. Adulții care dorm în mod cronic mai puțin de 6 ore pe noapte și nu compensează oboseala cronică cu odihnă în timpul zilei. Unii susțin în mod eronat că somnul în timpul zilei la un adult este o slăbiciune și o manifestare a remediului. Oamenii de știință au dovedit oficial că acesta este un mit. Dormit în timpul zilei este foarte benefic!
3. Lucrători ai întreprinderilor cu muncă fizică grea, sportivi profesioniști.
4. Lucrători în ture de zi și de noapte care se rotesc la două zile.
5. Pacienți cu antecedente de boli ale sistemului nervos, atunci când există consecințe ale leziunilor craniului și creierului.
6. Pacienți care trebuie să ia constant medicamente hormonale.

,
neurolog, blogger de top LJ

Trezirea noaptea - normal sau nu? Există dezbateri aprinse pe această temă. Experții în medicina orientală spun că ar trebui să fie continuu. Și dacă te trezești, asigură-te că te uiți la ceas - se spune că în fiecare oră ne pot trezi emoții diferite și trebuie să lucrăm cu ele. Urologii, nefrologii și cardiologii vor începe imediat să afle de ce te-ai trezit. Dacă te uiți puțin la tavan, atunci bine. Și dacă ați fost trezit de semnale de la vezica urinară, atunci o singură plimbare și, de preferință, nici o singură plimbare la toaletă este considerată normă. Andrologii vor spune că chiar și o singură călătorie la toaletă pe timp de noapte indică deja o deficiență ascunsă de testosteron la bărbați - ei spun, stați, o scădere a libidoului, obezitatea abdominală și lacrimile sunt aproape.

Să încercăm să ne dăm seama de ce se întâmplă trezirile nocturne și caz în care merită să planificați o vizită la medic.

Anxietate și gânduri intruzive

Treziți-vă la 4-5 dimineața. Amintiți-vă ceva care nu este deosebit de important. Înțelegeți că acest lucru este mai important decât părea înainte. Afundați-vă în planificarea anxioasă: ce se întâmplă dacă se întâmplă așa? Dacă funcționează așa? Să simți că visul a fost ridicat cu mâna, dar bătăile rapide ale inimii, tremurul intern și o senzație de disconfort extrem sunt prezente din plin. Și în timpul zilei, desigur, somnolență severă și performanță scăzută.

Trezirile nocturne regulate care sunt însoțite de gânduri dureroase, anxietate sau tristețe intensă sunt un motiv pentru a vizita un psihiatru. Ele pot fi o manifestare a tulburărilor de anxietate sau depresive. Vești bune: pastilele potrivite nu numai că normalizează somnul, ci și emoțiile și ajută, de asemenea, să facă față anxietății.

Când oamenii din jurul tău nu dorm

Bărbatul doarme bine toată noaptea. Dar, dintr-un motiv oarecare, rudele lui spun lucruri revoltătoare: țipă în somn, se așează pe pat și, ca o statuie, stă acolo cu o privire goală sau cu ochii închiși până când îl pun înapoi cu efort. Se întâmplă și mai rău: crampe nocturne, când brațele și picioarele încep să tremure, iar apoi corpul se încordează și se arcuiește. Și este imposibil să trezești o persoană în timpul unui atac. Toate aceste probleme au un lucru în comun: arată intimidant și, prin urmare, deranjează foarte mult rudele unui astfel de „excentric”, iar el însuși nu vede problema, pentru că pur și simplu uită tot ce s-a întâmplat noaptea.

Toate astfel de incidente nocturne pot fi împărțite în două grupe: crize epileptice și parasomnii. Ambele sunt motive pentru a consulta un neurolog. Parasomniile, sau literalmente simptome care apar „în preajma somnului”, sunt mai frecvent întâlnite la copii. Acestea sunt coșmaruri, când un copil se trezește țipând într-o transpirație rece, dar deseori adoarme după un astfel de atac de parcă nimic nu s-ar fi întâmplat, iar somnambulismul (ceea ce se numește în mod obișnuit somnambulism), când copilul, fără să se trezească, dezvoltă un motor ciudat. activitate - se plimbă fără scop prin apartament, îngheață într-o poziție de neînțeles, încearcă să rezolve lucrurile. Acest lucru se întâmplă puțin mai rar la adulți. Pentru femei, una dintre parasomniile frecvente este o tulburare de alimentație nocturnă, când, după stres sau pe fondul unei diete stricte, organismul însuși conduce femeia la frigider, unde se efectuează „dozhorul de noapte”, constând adesea într-un combinație bizară de produse; dimineața nu își amintește nimic, dar are o aversiune față de mâncare și alte semne de mâncare excesivă recentă.

Uneori, parasomniile sunt ușor confundate cu epilepsia - în acest din urmă caz, este necesară selecția unor medicamente speciale. Prin urmare, orice țipăt noaptea, senzația de „paralizie a somnului”, atunci când o persoană simte de ceva timp că este conștientă de totul, dar nici măcar nu poate mișca un deget și experimentează o frică severă și alte simptome neobișnuite pe timp de noapte, acesta este un motiv pentru a contacta un neurolog, iar uneori pentru examinare suplimentară: electroencefalografie, RMN al creierului, polisomnografie.

Te trezești pentru câteva secunde

Trezirile pe termen scurt pe timp de noapte sunt norma. Adâncimea somnului în timpul nopții se modifică, iar activitatea motrică se modifică și ea. Toți oamenii sănătoși au treziri nocturne de scurtă durată, doar că majoritatea le uită.

Persoanele anxioase, precum și pacienții cu boli cronice, au mai multe șanse să-și amintească trezirile nocturne. Nu este nicio problemă în asta dacă visul revine aproape imediat.

Se pare că nu dormi deloc

O plângere tipică la programarea unui neurolog este: „Nu dorm deloc”. Ca răspuns la întrebări clarificatoare, pacientul continuă să insiste că nu doarme deloc, toată noaptea, multe nopți la rând. Există chiar și un nume pentru acest fenomen - „agnozie de somn”. Pacientul este sigur că visul l-a părăsit complet. Desigur, un astfel de fenomen este imposibil: o lipsă completă de somn ar dezactiva creierul uman în doar câteva zile, iar apoi ar urma moartea. De obicei pacientul pare să fie deloc treaz atunci când somnul lui este superficial, cu treziri frecvente. Motivele acestui fenomen pot fi diferite: de la hipertensiune arterială fără o corecție adecvată cu medicamente până la sindromul de apnee în somn, când o persoană are o perioadă regulată de oprire a respirației nocturne pe termen scurt și creierul este grav afectat din cauza lipsei de oxigen.

În acest caz, este mai bine să începeți cu o vizită la un terapeut. O conversație și o examinare confidențială vor ajuta medicul să determine examinările și necesitatea unor consultații suplimentare cu un neurolog, cardiolog, endocrinolog, otolaringolog.

Când vezica urinară se trezește

Urinarea frecventă este un alt motiv pentru trezirile frecvente pe timp de noapte. În mod normal, activitatea rinichilor și a vezicii urinare este reglată de organism în funcție de momentul zilei. Noaptea, un somn plin este o prioritate și, prin urmare, se produce mai puțină urină, iar sensibilitatea vezicii urinare la volumul de lichid care a intrat în ea scade și ea. O persoană sănătoasă doarme toată noaptea sau se trezește o dată pentru a merge la toaletă.

Deteriorarea rinichilor și a inimii poate schimba situația în rău. Corpul nu poate face față reglării volumului de lichid care intră, există dificultăți cu eliminarea excesului de apă. Ea persistă în organism și se manifestă sub formă de edem. Uneori, vezica urinară începe brusc să răspundă prea devreme cu semnale de golire - motivele pot fi o infecție, modificări ale nivelurilor hormonale și alte probleme. Dacă te trezești noaptea pentru a merge la toaletă de mai multe ori, acest lucru se întâmplă în mod regulat și nu are nimic de-a face cu faptul că îți place să bei un litru sau doi de ceai noaptea sau să mănânci lejer o jumătate de pepene pentru cină, face sens să consultați un cardiolog, urolog și nefrolog.

Alte cauze ale trezirilor nocturne

Uneori, un somn prost ascunde motive destul de evidente care nu sunt legate de boli. Sunt provocate de o dorință excesivă pentru un stil de viață sănătos. De exemplu, cei care numără caloriile și mențin un deficit caloric sever se pot trezi în mod regulat noaptea din foame. O dietă de 1.500 de kilocalorii, de exemplu, doar la prima vedere pare o oportunitate de a mânca din plin: după un mic dejun normal, prânz și gustare de după-amiază, pur și simplu nu mai rămân calorii pentru cină. Sau trebuie să te mulțumești cu mese modeste în timpul zilei, și de fiecare dată fără senzație de sațietate. Drept urmare, o persoană merge la culcare flămândă, ceea ce nu poate decât să afecteze calitatea somnului. Creșterea conținutului de calorii al dietei este o soluție logică la această problemă.

Fanii antrenamentelor de seară se pot confrunta și cu problema somnului prea sensibil. Activarea sistemului nervos simpatic face ca organismul să intre în modul de luptă sau de zbor - ce vis. Transferul sportului în orele de dimineață sau după-amiază poate ajuta.

Foarte des, pacienții care suferă de treziri nocturne frecvente apelează la un somnolog, iar în absența acestuia, la un psihiatru sau neurolog. De obicei, starea de trezire este asociată cu boli neurologice, psihiatrice sau somatice generale. De asemenea, acest tip de patologie a somnului este un însoțitor constant al cetățenilor care abuzează de alcool sau droguri. Tot felul de stres și depresii sezoniere joacă un rol important în dezvoltarea tulburărilor de somn.

În sine, trezirile frecvente pe timp de noapte nu reprezintă o problemă care dăunează grav sănătății. Cu toate acestea, oamenii, de regulă, iau acest lucru prea în serios și, în loc să continue să doarmă liniștit, încep să se îngrijoreze, se gândesc cum să adoarmă, caută motivul întreruperii somnului, ceea ce duce la pierderea unui somn. stare de somn. Cu toate acestea, relaxarea simplă obișnuită este cel mai corect comportament, în urma căruia o persoană adoarme și doarme aproape complet.

Conform clasificării tulburărilor de somn, somnul întrerupt și trezirile timpurii aparțin categoriei de insomnie - tulburări de adormire. Trezirile nocturne frecvente sunt caracteristice naturii emoționale, anxioase, impresionabile.. Ele se bazează pe starea de procesare continuă de către creier a informațiilor psiho-emoționale primite în timpul zilei. Din această cauză somnul rămâne superficial pentru o lungă perioadă de timp și este ușor întrerupt.

Somnul întrerupt la sugari este și mai frecvent și apare deoarece fazele de somn ale copiilor mici se schimbă mai frecvent decât adulții. De asemenea, această afecțiune nu este o problemă și numai dacă copilul devine letargic, somnoros în mod constant și începe să acționeze, ar trebui să contactați un medic pediatru sau un neurolog.

Dacă de obicei somnul este normal și brusc trezirile frecvente pe timp de noapte au început să te deranjeze, trebuie să cauți stimuli externi. Poate este un felinar nou instalat in afara ferestrei, incalzirea este aprinsa si, ca urmare, este prea cald in dormitor si aerul este uscat, poate ai cumparat o saltea cu care nu te poti obisnui sau au mirosuri noi. apărut în casă (de la animale de companie).

„Mă trezesc la 3 dimineața și apoi nu pot dormi” este o altă plângere comună. Sau te trezești în miezul nopții. Cert este că pe la ora trei dimineața temperatura corpului uman este maximă pentru tot timpul somnului, ceea ce poate duce și la trezire. Nu vă concentrați asupra acestui fenomen. Este nervozitatea datorată unei astfel de caracteristici fiziologice care te va împiedica să dormi.

„Mă trezesc adesea noaptea și apoi nu pot dormi”, astfel de plângeri pot fi auzite adesea de la oameni de diferite vârste, profesii și grupuri sociale. Cea mai frecventă cauză a tulburărilor de somn este pur și simplu igiena proastă a somnului.. A adormi când trebuie, adormi în fața televizorului, mâncare din belșug chiar înainte de culcare, dormitor prea cald - aceștia sunt cei mai simpli factori, prin eliminarea cărora, mulți pot restabili rapid calitatea somnului și a somnului până dimineața, deoarece spun ei, fără picioare din spate. Unii fac greșeala să înceapă să lupte cu insomnia cu o sticlă de bere înainte de culcare. Alcoolul doar excită sistemul nervos și duce la rezultatul opus.

Calitatea unei saltele nu trebuie subestimată: continuitatea somnului și adâncimea acesteia depind și ele puternic de proprietățile sale. Un anumit rol îl joacă prezența unui partener în același pat. Și deși oamenii cred subiectiv că somnul împreună este mai profund, mai calm și de calitate superioară, totuși, conform studiilor obiective (polisomnografie), somnul împreună este de calitate inferioară dormitului singur, atunci când o persoană este singurul proprietar de drept al întregului pat.

Există multe cauze fiziologice care provoacă somn ușor intermitent:

• persoanele în vârstă se trezesc adesea în miezul nopții și trag un pui de somn în timpul zilei;
• femeile se trezesc din cauza modificărilor hormonale care apar în ele în fiecare lună;
• gravidele se trezesc adesea noaptea din diverse motive: convulsii datorate lipsei de minerale, nevoia frecventă de a urina, mișcări fetale;
• la debutul menopauzei, femeile se pot trezi adesea din cauza transpirației, a febrei și a altor manifestări fiziologice ale afecțiunii.

Adesea există tulburări de somn care apar din cauza modificărilor ciclului somn/veghe asociate cu lucrul pe un program de noapte sau zilnic, călătorii frecvente cu aerul cu schimbarea fusurilor orare. În aceste cazuri, funcționarea ceasului intern este pur și simplu perturbată la o persoană. Aceasta este o patologie situațională asociată cu funcționarea ritmurilor biologice.

Este imposibil să nu menționăm rolul cunoscutului hormon al somnului, melatonina, în formarea unui somn bun. Melatonina se formează din serotonina, care, la rândul său, se formează în fiecare zi în corpul uman atunci când se află în aer liber sub influența razelor solare timp de cel puțin 30-40 de minute. Seratonina este transformată în melatonină, o concentrație mare a cărei concentrație în organism până la sfârșitul zilei contribuie la somnul profund. Melatonina și seratonina nu se acumulează în organism, așa că pentru a dormi bine, trebuie să obțineți porția de lumină solară în timpul zilei.

De asemenea, oamenii se pot trezi adesea noaptea din cauza unor afecțiuni dureroase: cu artroză, osteocondroză, diabet, boli ale glandei tiroide, ale sistemului cardiovascular. În toate cazurile în care bănuiți că o boală este cauza somnului prost, trebuie să contactați un specialist și să tratați boala de bază.

Trezire noaptea cu dificultăți de a adormi

Acest tip de insomnie ca treziri frecvente pe timp de noapte este o boală a civilizației moderne și apare la aproape o treime din întreaga populație. Criteriul pentru a crede că aveți insomnie cronică este prezența plângerilor de somn prost în majoritatea zilelor săptămânii timp de mai mult de trei luni. În cazul patologiei cronice, pacienții sunt îngrijorați în timpul zilei de oboseală, atenție și memorie afectate, iritabilitate, somnolență diurnă, dureri de cap sau probleme cu tractul gastro-intestinal. Problemele psihologice încep și din cauza grijilor legate de somn: înainte de a adormi, o persoană se teme că nu va dormi suficient din nou și din cauza experiențelor nu mai poate adormi, ceea ce poate provoca o adevărată insomnie.

Există și forme ereditare ale bolii. Persoanele cu aceste forme raportează somn intermitent din copilărie. Părinții lor sunt, de asemenea, diagnosticați cu aceeași afecțiune. De obicei, acesta este un defect al metabolismului hormonal, care este normalizat prin medicamente.

Diagnosticare

Senzori conectați la o persoană în timpul unui studiu de polisomnografie

Dacă sunteți îngrijorat de trezirile frecvente pe timp de noapte, consultați un specialist în somn. Un medic de somn analizează calitatea somnului folosind un studiu polisomnografic. Această metodă combină înregistrarea simultană a ECG, electroencefalografia, electromiografia, monitorizarea audio a sforăitului, analizează mișcările membrelor, mișcările respiratorii, citește temperatura corpului, pulsul, tensiunea arterială și alți indicatori. Datele obținute permit evaluarea duratei somnului, a numărului de treziri, a distribuției fazelor, a tulburărilor respiratorii, a ritmului cardiac, a identifica mișcările anormale și a diagnostica tipul și tipul parasomniilor.

Polisomnografia este deosebit de utilă atunci când o persoană intră și îmi spune că parcă mă trezesc de fiecare dată. Dar, de fapt, cercetările arată că o persoană doarme foarte profund și pur și simplu visează la această stare. Această stare de trezire imaginară este, de asemenea, destul de comună.

Cum să depășești trezirile frecvente de noapte

Pentru a restabili somnul normal și pentru a nu te trezi des într-un vis, trebuie să urmați câteva reguli simple înainte de a merge la culcare:

1. Temperatura confortabilă în dormitor nu trebuie să fie mai mare de 18-20 de grade.
2. Tăcerea și întunericul sunt cei mai buni însoțitori ai adormirii normale.
3. Trebuie să luați cina cu cel puțin două ore înainte de culcare, iar mâncărurile grase și picante ar trebui excluse din meniu.
4. Evitați alcoolul și cofeina cu 3 ore înainte de culcare.
5. Nu trebuie să te gândești la lucruri importante înainte de a merge la culcare.
6. Este important să te culci la aceeași oră în fiecare zi.
7. Nu trebuie să vă umpleți în timpul zilei, chiar dacă există o senzație de somnolență - este mai bine să o depășiți.
8. Somnul ar trebui să dureze nu mai puțin și nu mai mult de 6-8 ore. Prea mult somn este la fel de rău ca și prea puțin somn.
9. Cu o oră înainte de culcare, ar trebui să încetați să lucrați la computer și să vă uitați la televizor.
10. O oră înainte de culcare ar trebui să fie dedicată relaxării - fă o baie caldă relaxantă, ai grijă de tine, ascultă muzică plăcută.
11. Noaptea, puteți bea un pahar de ceai de plante sau lapte cu miere.

Și numai dacă, în ciuda tuturor măsurilor luate, trezirile bruște apar de cel puțin trei ori pe săptămână și durează cel puțin o jumătate de oră, în decurs de o lună, ar trebui să consultați un medic pentru sfat. În niciun caz nu trebuie să recurgeți la medicamente pe cont propriu. Puteți întâlni oameni care iau tonice dimineața pentru a se înveseli, iar somnifere seara. Autotratamentul epuizează treptat forțele de rezervă ale organismului, nu numai că nu restabilește somnul, dar nici nu dă nici măcar o senzație temporară de odihnă și contribuie la dezvoltarea bolilor psihosomatice cronice.

Cât de des te trezești noaptea?

Povestea obișnuită - nu ai dormit suficient de trei zile și de data asta te-ai hotărât să te culci devreme. Te culci la ora zece seara, sperând să dormi bine, dar te trezești brusc la două dimineața. nu într-un ochi, minți și te uiți în tavan, încercând să adormi din nou. Durează două ore înainte să adormi din nou, apoi aproape imediat alarma se declanșează și ești din nou lipsit de somn și te simți dezgustător.

Cauzele trezirilor nocturne

Există multe motive, atât externe, cât și interne, pentru care o persoană poate suferi de treziri nocturne bruște.

Cauzele externe frecvente includ zgomotul străzii, prea multă lumină în dormitor, temperaturi nepotrivite (prea calde sau prea reci), animalele de companie cuibărite în patul tău, o saltea incomodă sau un bebeluș care se trezește și vine în camera ta.

Cauzele interne ale somnului sunt, de asemenea, variate și depind de mulți parametri.

Sex și vârstă

Cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât suferă mai des de întrerupere a somnului nocturn. Bătrânii trag adesea un pui de somn în timpul zilei și se trezesc în miezul nopții.

Femeile tinere experimentează treziri nocturne asociate cu ciclul menstrual: chiar înainte de debutul menstruației.

Femeile însărcinate se trezesc noaptea din mai multe motive: picioare umflate, dureri de spate, urinare frecventă, arsuri la stomac și mișcări fetale.

2. Nu trage un pui de somn. Dacă dormi în timpul zilei, îți ia ore de somn de noapte. Dar dacă vrei cu adevărat, poți să tragi un pui de somn cu cel mult 20 de minute înainte de ora 14:00 - acest timp este suficient pentru a te relaxa și a câștiga forță.

3. Limitați-vă consumul de alcool și nicotină, lichide și alimente grele și evitați activitatea fizică cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Toate acestea pot provoca o trezire bruscă de noapte.

4. Nu consuma cofeina cu opt ore inainte de culcare. nu numai că te împiedică să adormi, dar te poate face și să te trezești noaptea.

5. Nu sta întins în pat dacă nu poți dormi. Ridică-te, plimbă-te prin camere, fă ceva liniștit și calm la lumină slabă (nu porniți smartphone-ul sau computerul). Iată lucruri de făcut dacă nu poți dormi. Întoarce-te în pat doar când îți este somn.

Când numărați câte ore au mai rămas până să sune alarma, deveniți nervos și anxios, ceea ce, la rândul său, vă face și mai dificil să adormiți.

7. Învață să controlezi stresul și anxietatea. Încercați câteva exerciții de relaxare înainte de a merge la culcare. De exemplu, începeți meditația. Evitați conversațiile și situațiile stresante cu câteva ore înainte de culcare.

8. Păstrează-ți dormitorul întunecat, liniștit și răcoros. Asigură-te că nimic nu te trezește în miezul nopții. Dacă zgomotul vă poate deranja, cumpărați dopuri de urechi sau găsiți o sursă de zgomot monotonă și liniștită. Dacă lumina interferează, vă vor ajuta perdelele opace bune sau o legatură la ochi.

Cum te descurci cu trezirile nocturne?