Oricât de mult a încercat omenirea timp de multe secole, mijloacele care pot opri îmbătrânirea și păstrează tinerețea veșnică nu au fost încă inventate. Cu toate acestea, nu disperați, pentru că deși nu durează pentru totdeauna, dar este foarte posibil să prelungiți în mod semnificativ tinerețea, pentru aceasta trebuie doar să respectați o serie de anumite reguli care vor asigura sănătatea și puterea corpului nostru.
Acordând atenție zilnică corpului tău, având grijă de alimentație, făcând mișcare, renunțând la obiceiurile proaste și ducând un stil de viață sănătos, poți să-ți apropii semnificativ visul și să nu te mai gândești mult timp la vârsta ta. Cei care au încercat deja astfel de metode de prelungire a tinereții asupra lor înșiși vor spune cu încredere că funcționează cu adevărat, deoarece chiar și persoanele în vârstă se pot simți tineri și veseli.
Va fi vorba despre unul dintre cei mai importanți factori ai longevității (unii oameni de știință îl consideră principalul), numit „hormonul tinereții eterne” - melatonina.
HORMONUL CARE A DEVENIT „HIT-UL” VÂNZĂRILOR LA FARMACIE
Melatonina este un hormon produs de corpul uman. A fost descoperit în 1958 de profesorul dermatolog de la Universitatea Yale, Aaron Lerner. Numeroase studii suplimentare ale acestui hormon au arătat că joacă un rol uriaș în menținerea sănătății, prevenirea bolilor și prelungirea tinereții. Melatonina ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge, reduce efectul distructiv al hormonilor de stres care pot afecta mușchiul inimii, mai ales la bătrânețe, când organismului îi este mai greu să se recupereze după o boală, eveniment trist, ceartă sau dezamăgire.
In plus, melatonina este o protectie impotriva hipertensiunii arteriale, bolilor alergice, racelii, un asistent in tratamentul schizofreniei, bolii Alzheimer si parkinsonismului. Este mai ușor să denumim o boală care nu este supusă melatoninei, deoarece prin reglarea tuturor sistemelor corpului, este capabilă să lupte cu multe boli. Acest hormon ajută și la prevenirea bolilor.
Melatonina este atât de importantă pentru conservarea și refacerea organismului, încât a început chiar să fie produsă sub formă de medicamente și vândută în farmacii. Astăzi, pentru mulți americani și europeni, se consideră o normă să ia melatonină noaptea, ca și vitaminele. La un moment dat, acest hormon a fost un hit în America. Fiecare farmacie și comerciant cu amănuntul de produse naturiste și-a simțit datoria să afișeze o poză în vitrină cu cuvintele „Avem melatonină” pentru a atrage clienți.
Dar... cu același succes, oricare dintre noi ar putea să atârne o astfel de poză pe piept, pentru că și tu și cu mine avem melatonină, iar majoritatea nu trebuie să o cumpere de la farmacie. Există multe modalități naturale de a crește nivelul hormonilor din organism la orice vârstă.
EPIFIZA ESTE PRINCIPALUL PRODUCĂTOR DE MELATONINĂ
Cu câteva decenii în urmă, în enciclopediile medicale din diferite țări ale lumii, se putea citi despre „mazarea nedescriptivă” situată adânc în creierul uman, următoarele: „Glanda pineală, sau glanda pineală, este un organ rudimentar care nu are sens independent.” Cercetările din ultimii 40 de ani au respins această afirmație. S-a stabilit că glanda pineală este cea care produce un hormon special, melatonina, care controlează schimbările legate de vârstă.
Producția maximă de melatonină se observă în copilărie, apoi scade. După ce un copil împlinește vârsta de 12 ani, starea imunității sale este controlată de melatonină, a cărei producție maximă în organism este atinsă până la vârsta de 25 de ani și apoi începe să scadă. După 60 de ani, nivelul melatoninei scade la 20% din normal și mai jos. În consecință, există o scădere bruscă a imunității, există „boli legate de vârstă”.
Oamenii de știință speculează că acest lucru este cauzat de un exces de radicali liberi (molecule agresive care dăunează membranelor celulare) din organism, care consumă rezervele de melatonină pentru a lupta. Prin urmare, pentru a preveni consumul inutil al acestui hormon, trebuie să iei măsuri pentru combaterea radicalilor liberi, una dintre ele este o dietă pe bază de plante, bogată în antioxidanți – principalii apărători ai organismului împotriva radicalilor liberi. Ei neutralizează radicalii liberi, ale căror surse principale sunt considerate a fi alimentele grase, metalele grele din mediu și fumul de tutun.
Glanda pineală se mai numește și inima creierului. Cu ajutorul melatoninei, ajută inima să funcționeze pe tot parcursul vieții unei persoane, transmițându-i semnalele în întregul corp.
Restabilirea nivelului inițial de melatonină din organism nu numai că reînnoiește reglarea tuturor sistemelor și organelor biologice, ci și întinerește glanda pineală însăși, restabilindu-i capacitatea de a produce independent melatonină.
DE CE SOMMNUL ESTE „CEL MAI BUN MEDICAMENT”
„Somnul este cel mai bun medicament”, „Trebuie să dormi cu durere” - aceste înțelepciuni populare au perfectă dreptate. Multe studii științifice confirmă că cei care dorm mult trăiesc mai mult și se îmbolnăvesc mai puțin.
Oamenii de știință au găsit o bază științifică și practică pentru aceasta. Cert este că noaptea se produce 70% din cantitatea zilnică de melatonină. El este cel care reglează bioritmurile: ajută la adaptarea la schimbarea zilei și a nopții, trimite animalele în hibernare și ne duce la culcare la căderea nopții. Producția de hormon începe să crească la amurg, atinge un maxim de la 0 la 4:00 dimineața și scade odată cu zorii. Adormim, iar melatonina merge la treabă - restaurează, repară, întărește... La urma urmei, este unul dintre cei mai puternici imunomodulatori naturali și antioxidanți.
„Dacă glanda pineală este asemănată cu un ceas biologic, atunci melatonina este un pendul care îi asigură mișcarea”, explică profesorul Vladimir Anisimov, președintele Societății Gerontologice a Academiei de Științe din Rusia. „După cum știți, cu cât amplitudinea pendulului este mai mică, cu atât mecanismul de ceasornic se va opri mai repede.” Odată cu vârsta, producția de melatonină scade, iar acesta este un semnal pentru toate celelalte sisteme ale corpului că este timpul să renunți, este timpul să îmbătrânim.
Dacă melatonina nu este suficientă într-un corp tânăr, atunci începe și să îmbătrânească cu o viteză accelerată. Date convingătoare din alte studii ample arată că persoanele care sunt forțate să lucreze regulat noaptea, ceea ce înseamnă că au deficit cronic de melatonină, au un risc cu 40-60% mai mare de a dezvolta boli coronariene și boli vasculare și sindrom metabolic - o combinație de obezitate, hipertensiune arterială, diabet și ateroscleroză, într-un cuvânt, un buchet care scurtează viața unei persoane.
Noaptea și întunericul sunt doi factori importanți în producția de melatonină
Oamenii de știință au făcut o altă concluzie importantă: este necesar să dormi noaptea și pe întuneric. De ce? Cert este că glanda pineală produce serotonină în timpul zilei, o substanță numită hormonul plăcerii sau hormonul fericirii. Dacă este suficientă serotonină, avem o dispoziție bună și viața noastră este o bucurie. Și dacă nu este suficient - apar apatie, depresie și depresie, depresie sau, dimpotrivă, agresivitate crescută, iritabilitate, anxietate și anxietate.
Dar când se întunecă în afara ferestrei, glanda pineală începe să producă melatonină. Întunericul (de preferință complet) și noaptea - acestea sunt cele mai importante două condiții pentru formarea lui. Dacă am trăi în armonie cu natura, care ne-a programat corpurile să urmeze ritmurile circadiene naturale, să se trezească în zori și să se culce la apus, ar exista mult mai puține boli și decese premature.
Natura nu ar fi putut prevedea că oamenii vor inventa electricitatea și vor putea rămâne treji seara, sau chiar nopțile, la lumina lămpilor și, prin urmare, se vor priva de un hormon vital. Este important de știut că melatonina este produsă cel mai activ între aproximativ 4 a.m. În aceste ore, trebuie să încerci nu doar să te odihnești, ci și să dormi, astfel încât organismul să producă suficientă melatonină pentru recuperarea sa.
Și de ce somnul este cel mai profund în primele ore ale dimineții? Pentru că în acest moment se atinge cea mai mare concentrație de melatonină acumulată peste noapte în sânge. Dar este imposibil să vă aprovizionați cu melatonină pentru viitor: „porția” pregătită în timpul nopții va dura doar până în seara următoare. Persoanele care preferă un stil de viață nocturn ar trebui să țină cont de faptul că somnul în timpul zilei nu compensează lipsa somnului nocturn. Chiar dacă după o noapte nedorită încercați să dormiți în timpul zilei, organismul nu va produce melatonină, ceea ce înseamnă că o astfel de odihnă cu greu poate fi considerată completă.
Oamenii de știință cred că iluminarea excesivă scurtează viața locuitorilor orașelor mari și chiar a introdus un termen special „poluare luminoasă”.
Prin urmare, luați la bord cinci „sfaturi de noapte”:
1. Întindeți ferestrele cu perdele opace noaptea.
2. Nu dormiți cu lumina de noapte sau televizorul inclus.
3. Când vă treziți noaptea, nu aprindeți lumina. Pentru a ilumina toaleta, este suficientă o lampă de noapte slabă conectată la priză.
4. Dacă stai până târziu, iluminarea încăperii ar trebui să fie slabă și cu siguranță nu fluorescentă.
5. Încearcă să adormi cel târziu la miezul nopții: melatonina maximă este produsă de la 0 la 4 dimineața.
CUM SE STIMULEZ ELIBERIA DE MELATONINA?
Din fericire, acest lucru nu este deloc dificil - și chiar plăcut când ai un gust.
În primul rând, respectă-ți ciclurile zilnice. Cei care se culcă devreme (în jurul orei 22:00) și se trezesc în zori produc cea mai mare melatonină pe noapte și se simt mai energici și mai eficienți toată ziua.
În al doilea rând, rețineți că multe medicamente, cafeaua, alcoolul și nicotina scad producția de melatonină.
În al treilea rând, încercați să includeți în dieta dvs. mai multe alimente care conțin un aminoacid numit triptofan: acest aminoacid este cel care servește drept „material de construcție” atât pentru serotonină, cât și pentru melatonină. Majoritatea triptofanului se găsește în brânzeturile tari, ouăle de pui, carnea slabă, fasolea, semințele de dovleac și nuci.
Melatonina poate fi obținută din unele produse sub formă finită, deoarece acest hormon este produs nu numai de oameni și animale, ci chiar de plante și, în cea mai mare măsură, de porumb, orez, ovăz, orz, roșii, banane. Mănâncă aceste alimente cu aproximativ o oră înainte de a merge la culcare. In acest timp, nivelul melatoninei din sange va creste si ii vei simti efectul soporific.
Trebuie remarcat faptul că alimentele cu carbohidrați contribuie în primul rând la producerea de melatonină în organism. Rețineți: cina cu carbohidrați „dormitori” trebuie consumată pe stomacul gol, nu trebuie să conțină produse proteice, cantitatea de grăsime trebuie redusă la minimum. Pastele, de exemplu, sunt cel mai bine gătite cu sos de legume, iar cartofii sunt copți cel mai bine în coajă.
În al patrulea rând, nu uitați de vitamine. Unele dintre ele, cum ar fi B3 și B6, pot crește producția de melatonină. O cantitate mare de vitamina B3 se găsește în caise uscate, semințe de floarea soarelui, cereale integrale de grâu, orz și vitamina B6 - în boabele integrale de grâu, morcovi, alune, soia, linte, precum și creveți și pește de somon.
Cei care preferă să obțină aceste vitamine sub formă de preparate farmaceutice, trebuie să știți asta vitamina B6 se recomandă să fie luată dimineața- are mai întâi efect stimulant și poate întrerupe somnul. Vitamina BZ se administrează cel mai bine seara împreună cu calciul (1000 mg) și magneziu (500 mg), care în acest moment al zilei vor contribui și la producerea de melatonină.
În al cincilea rând, ai grijă la fundalul electromagnetic. Câmpurile electromagnetice afectează negativ glanda pineală. Dacă este posibil, limitați-vă contactul zilnic cu aceste câmpuri, cel puțin noaptea (scoate electronicele din dormitor). Principalele lor surse sunt calculatoarele, copiatoarele, televizoarele, liniile electrice și cablurile slab izolate.
ESTE PERICULOS ACEASTA?
După cum știți, fiecare medalie are propriul revers. Nu a fost încă găsit pentru melatonină. Cu toate acestea, nebunia americană pentru astfel de medicamente hormonale provoacă îngrijorare medicală. Cert este că luarea chiar și a unei doze relativ mici din ele (1-2 mg) determină o creștere a conținutului de melatonină din sânge în comparație cu nivelul natural de sute de ori. Farmaciştii au încorporat această doză în medicamentele lor pentru a se asigura că nivelurile de hormoni din sânge sunt suficient de mari în timpul nopţii pentru a asigura un efect hipnotic. Glanda pineală în sine produce hormonul într-o cantitate mult mai mică, dar în mod constant și în conformitate cu anumite modele.
Prin urmare, mulți cercetători au ajuns la concluzia că administrarea suplimentară a acestui hormon poate fi utilă doar persoanelor bolnave și în vârstă.
Cu toate acestea, toți cei care doresc să-și mențină sau să-și îmbunătățească sănătatea și să-și mărească speranța de viață ar trebui să aibă grijă de creșterea nivelului natural de melatonina.
Cercetările au arătat că puteți opri imediat procesul de îmbătrânire. Oamenii de știință sunt încrezători că suntem capabili să ne folosim potențialul biologic timp de până la 120 de ani. Testele de laborator au arătat o relație între creșterea nivelului de melatonină cu creșterea rezistenței la boli, o revigorare a activității sexuale, care persistă până la moarte.
Oamenii de știință susțin că melatonina nu numai că poate prelungi viața unei persoane cu o treime bună, ci și poate schimba calitatea acesteia, păstrează tinerețea și îi permite să rămână energic și vesel pe tot parcursul vieții.
Oamenii de știință au demonstrat de mult timp că alimentele pe care le consumăm ne afectează starea emoțională. Încercați să treceți la o alimentație adecvată și veți oferi organismului vitamine și aminoacizi care vă vor îmbunătăți starea de spirit, vă vor face mai alert și mai activ.
Cum ne afectează dieta starea de spirit
Un echilibru normalizat al nutrienților din organism, care asigură o nutriție adecvată, este primul pas către o siluetă subțire și o dispoziție excelentă. Prin urmare, în dieta ta, trebuie să fii atent la trei componente valoroase. Primul sunt produsele proteice (piept de pui, brânză de vaci, ouă), care ne fac mușchii mai elastici și mai ușurați, ajută la formarea unui corp zvelt în 2-3 luni. Al doilea este carbohidrații care se găsesc în cereale, legume, fructe. Ele furnizează organismului nostru substanțe utile - calciu, fier, proteine vegetale, care au un efect benefic asupra sistemului nervos și digestiv. Uităm de oboseală și sănătate precară, probleme cu stomacul.
Fiecare persoană visează să se trezească viguroasă și energică. Dar realitatea este cu totul alta, iar majoritatea dintre noi trebuie să ne deschidă ochii cu mare dificultate. Viața modernă trece cu viteză mare și nu toată lumea reușește să facă față bine nivelului de stres care cade asupra noastră în timpul zilei. Oboseala prelungită este cauza multor boli și. Dar cine, dacă nu noi, este capabil să schimbe situația pentru a simți din nou un val de veselie.
Exercițiile fizice și un somn normal de opt ore sunt de mare ajutor în acest sens. Și alimentația adecvată stimulează organismul să elibereze mai multă energie, ceea ce va ajuta să facă față majorității stresului. Luați în considerare strategii dovedite care ne vor stimula energia.
Adăugați omega-3
Studiile nutriționiștilor au arătat că consumul zilnic de acizi grași omega-3 duce la creșterea concentrației și a nivelurilor de energie. Prin urmare, este recomandabil să adăugați cel puțin o sursă dintr-o astfel de substanță în dietă. Poate fi găsit în pește, semințe și alune. Suplimentele cu omega-3 sunt acum disponibile. Deși sunt utile, nu pot înlocui o alimentație bună.
Pregătește-te pentru o gustare
Cantitatea de energie din organism este controlată de cantitatea de zahăr din sânge. Prin urmare, abstinența pe termen lung de la alimente duce la oboseală și foame. Dacă nu se prepară nimic util pentru o gustare la îndemână, atunci se vor folosi cele nesănătoase. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să pregătiți în avans niște nuci sau fructe uscate. Acestea vor ajuta la potolirea foametei și la completarea cantității de zahăr. De asemenea, puteți mânca iaurt, fructe de pădure și câteva fructe.
Renunțați la dietele rigide
Dietele care vizează limitarea caloriilor organismului, până la urmă, nu fac decât rău. Când o persoană nu primește energie prin alimente, se simte imediat obosită. În plus, organismul include procesul de conservare a energiei, care duce la o încetinire a metabolismului. Ca urmare, pierderea în greutate dorită are loc mult mai lent. Și dacă în acest moment o persoană începe să mănânce mai mult, atunci greutatea se câștigă mai repede. Soluția optimă pentru această problemă este să mănânci atât cât are nevoie organismul.
Alimente bogate în nutrienți
Multe vitamine și nutrienți sunt necesare organismului pentru un metabolism adecvat. Dacă o persoană nu mănâncă corespunzător, este în cele din urmă depășită de oboseală. Prin urmare, în timpul meselor, trebuie acordată preferință alimentelor cu valoare nutritivă ridicată. Acestea pot fi nuci, fructe, leguminoase, legume, cereale. Pe de altă parte, consumul de dulciuri artificiale, alimente grase și pâine rafinată va oferi organismului o mulțime de calorii, dar nu și nutrienți, ceea ce va duce în cele din urmă la obezitate și oboseală.
Bea mai mult
Pentru ca organismul uman să funcționeze normal, este necesar să se monitorizeze echilibrul apei. Numai în acest caz putem vorbi despre veselie și energie. În acest caz, este mai bine să acordați preferință apei minerale purificate și să încercați să evitați sucurile și băuturile sportive. Este recomandat să purtați cu dvs. o sticlă mică de apă în timpul verii.
Nu uitați de antioxidanți
Ele ajută corpul uman să reziste substanțelor chimice dăunătoare. O cantitate crescută a acestora din urmă duce la oboseală și la diferite boli. Majoritatea antioxidanților pătrund în corpul uman prin alimente vegetale. Prin urmare, cel mai bine este să folosiți legume și fructe în alimente, care au o culoare bogată.
Cofeina - vigoare sau oboseală?
Când apare somnolența sau oboseala, unii oameni apelează la un remediu dovedit - o ceașcă de cafea. Imediat după aceasta vine vigoarea și energia. Dar efectul produs este temporar. La sfârșit, vine oboseala și foamea. Acest lucru se datorează faptului că organismul a fost stimulat de cofeină, dar nu a primit niciun nutrient pentru a-și reface rezervele de energie. În plus, consumul constant de cafea creează dependență și creează probleme inutile. Prin urmare, este mai bine să-l înlocuiți cu ceai verde, care conține nu numai cofeină, ci și antioxidanți.
Asigurați-vă că luați micul dejun
Oricât de tentant este săritul peste micul dejun, cel mai bine este să nu o faci. Pentru corpul uman, acesta servește ca un fel de început pentru metabolismul normal. În plus, micul dejun oferă energia necesară pentru o muncă eficientă. Pentru a obține un plus de vivacitate dimineața, trebuie să acordați preferință fructelor, cerealelor și brânzei de vaci în dieta dumneavoastră.
Din copilărie, noi doi am auzit că rochia trebuie protejată din nou și sănătatea - de la o vârstă fragedă. Într-adevăr, este mai ușor să fii sănătos când previi îmbolnăvirea, efectuezi profilaxie și întărești sistemul imunitar. Persoanele care duc un stil de viață sănătos sunt mult mai puțin susceptibile de a se îmbolnăvi și se simt mult mai bine decât cele care nu acordă o atenție adecvată stilului de viață sănătos.
Pentru unii, un stil de viață sănătos poate părea dificil sau chiar nerealist, dar, de fapt, totul este foarte simplu. Iată șase reguli simple de urmat pentru a vă ajuta să rămâneți sănătoși și să vă simțiți bine pentru anii următori.
Deci, cum să fii sănătos.
Regula # 1: Mișcarea este viață. Nu contează cum te miști, important este să te miști în principiu. Jogging sau mersul pe jos, fitness activ sau yoga blândă sunt toate modalități excelente de a te menține în formă bună. Nu uita de regularitatea cursurilor. Dacă exercițiile fizice nu sunt pentru tine, atunci măcar mergi în aer curat în fiecare zi timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi. Mersul pe jos nu este mai puțin benefic pentru organism decât, de exemplu, exercițiile de dimineață.
Regula # 2: Gandire pozitiva. Oamenii de știință au demonstrat că oamenii fericiți trăiesc mai mult decât cei nefericiți și sunt mult mai puțin probabil să se îmbolnăvească. Noi înșine ne creăm o stare de spirit și ne alegem dacă să fim jigniți de ceva, dacă să fim iritați din cauza a ceva, sau poate este mai bine să nu-l observăm sau să corectăm situația. Încercați să vă concentrați atenția asupra momentelor vesele, asupra unor lucruri mici plăcute. Înainte de culcare, amintiți-vă ce bine vi s-a întâmplat în timpul zilei. Gândește-te mereu la prieteni și ignoră inamicii.
Regula # 3: Apa ca sursă de sănătate. Bea 8 pahare de apă pură zilnic și corpul tău va funcționa ca un ceas. Nu uitați că ceaiul și cafeaua deshidratează corpul, așa că, dacă le beți fanatic, trebuie să beți și mai multă apă.
Regula # 4: Dietă. Includeți o mulțime de fructe și legume în meniu în fiecare zi. Acestea conțin fibre, care ajută organismul să elimine toxinele la timp. Nu mâncați înainte de culcare deoarece corpul dumneavoastră are nevoie să se odihnească noaptea și să nu digere alimente. Nu mâncați în exces: mâncarea pentru o masă ar trebui să încapă în cele două palme. Aceasta este norma de care aveți nevoie. Orice mai mult va fi dăunător. Tăiați zahărul rafinat. Înlocuiți-l cu aditivi sănătoși precum mierea, stevia sau siropul de agave.
Regula # 5: Spune nu deficienței de vitamine. Faceți o regulă să beți o cură de vitamine după fiecare iarnă. În primăvară, corpul nostru are nevoie de sprijin suplimentar pentru imunitate. Și o imunitate bună este cheia sănătății.
Regula # 6: Somn sănătos și sănătos. Nu neglijați nevoia de a dormi întotdeauna bine. În timpul somnului, stresul dispare și apărarea organismului este restabilită. Cel puțin opt ore de somn - și te vei simți mereu viguros, plin de forță și energie.
Pe baza materialelor de pe site-ul https://ramayoga.ru
Foarte des începem să ne simțim rău atunci când suntem foarte obosiți în timpul zilei și, în același timp, încă nu dormim prea mult. Dar există un alt factor care ne influențează foarte mult bunăstarea – ceea ce mâncăm. Este dificil să supraestimăm efectul alimentelor asupra organismului nostru, deoarece este dificil să supraestimăm importanța combustibilului pentru o mașină.
În timpul zilei, mâncăm o mulțime de substanțe inutile, precum grăsimile nesănătoase și zahărul. Dar ce poți face, există componente dăunătoare în aproape orice aliment. Dar unele alimente ne pot îmbunătăți în mod semnificativ starea de bine, și chiar semnificativ
Așadar, iată 10 alimente pentru starea de bine și starea de spirit:
1 Ciocolata neagra.
Un procent foarte mare de oameni iubește ciocolata. Și acum există un alt mic motiv pentru a te răsfăța mai des cu el. Consumul zilnic de ciocolată neagră, de doar 50 de grame pe zi, te face să te simți mult mai bine psihologic.
2 migdale.
Această nucă conține o mulțime de nutrienți utili pentru organism și, în special, aceștia sunt acizii grași Omega3 și Omega6, care contribuie la creșterea metabolismului în organism și, ca urmare, contribuie la creșterea energiei. De asemenea, migdalele conțin magneziu și acid folic, care și vă permit să îl preveniți.
3 Sfecla rosie.
Această legumă este, de asemenea, plină de acid folic, a cărui lipsă provoacă dezvoltarea depresiei în organism. În plus, sfecla roșie conține o mulțime de vitamine și minerale naturale.
4 ouă de pui.
Ouăle obișnuite de găină conțin cele mai utile proteine pentru organismul nostru și acizi grași. Proteinele ne ajută mușchii să se recupereze după o zi plină, iar acizii grași cresc nivelul de serotonine, ceea ce ne stimulează în mod natural starea de spirit.
5 Fulgi de ovăz.
Oricât de banal ar suna, dar făina de ovăz este o sursă excelentă de carbohidrați încet și, prin urmare, cel mai bine este să mănânci fulgi de ovăz la micul dejun. Așa că te încarci cu energie pentru întreaga zi și este foarte lent consumată de organism.
6 sparanghel.
Acest produs, ca și sfecla roșie, conține o cantitate imensă de acid folic, a cărui lipsă provoacă dezvoltarea depresiei la om.
7 semințe de dovleac.
De asemenea, starea de spirit depresivă și lipsa de dorință de a face ceva creează o deficiență de zinc în organism. Mănâncă cel puțin o dată pe săptămână 100 de grame de semințe de dovleac și vei fi ferit de ea.
8 semințe de in.
Cu ajutorul semințelor de in, refacem o cantitate insuficientă de acizi grași omega-3 din organism și, după cum știți, ei sunt cei care ne afectează starea de spirit și starea mentală. Cu lipsa lor, stresul se dezvoltă și, ca urmare, se dezvoltă în depresie.
9 Miere naturală.
Putem vorbi despre acest produs pentru o perioadă foarte, foarte lungă de timp și, de fapt, are un număr imens de calități utile. Citiți cum Și în cazul nostru, mierea pur și simplu ridică perfect nivelul de energie din organism și îi permite să funcționeze la viteză maximă. O lingură de miere îți poate oferi o nouă forță cu o muncă mentală crescută mult mai bună decât o ceașcă de cafea!
