Odată cu apropierea verii, cu toții ne gândim la silueta noastră. Ne dorim să fim frumoase, atrăgătoare și să scăpăm de kilogramele acumulate peste iarnă. În timp ce băieții se concentrează pe creșterea mușchilor, fetele își doresc să fie în formă perfectă. Încă ar fi! Cu încredere, îmbracă blugi sau jambiere strâmți de vară și plimbă-te prin oraș, lăsând în urmă priviri invidioase - visul oricărei fete. Dacă doriți să deveniți proprietarul unui preoți elastic și o talie subțire, atunci cursurile de slăbire în stil modelare vă vor ajuta în acest sens!
De ce trebuie să faci modelare
Modelarea vă va ajuta să obțineți o formă frumoasă a corpului
Cuvântul „formă” este tradus ca „formă, formă”. Cursurile de modelare ajută la pierderea în greutate și chiar la corectarea unor astfel de defecte congenitale de figură precum: un fund plat, piept urât, șolduri foarte pline sau foarte subțiri, aplecare. Dar asta nu este tot.
Sistemul include multe abordări care ajută la prevenirea dezvoltării osteocondrozei. O altă zonă importantă este dezvoltarea mușchilor pelvisului și abdomenului, care activează semnificativ hemodinamica în zona pelviană, prevenind astfel bolile organelor genitale cauzate de procesele inflamatorii.
Dar educația fizică este doar o parte a unui sistem integral, care se modelează. Componente importante ale fitnessului - o alimentație adecvată și o rutină zilnică specială. Înainte de a vă angaja în modelarea pentru pierderea în greutate, ar trebui să luați în considerare o dietă. Dacă ezitați să îl alegeți singur, consultați un dietetician. Adică, pentru ca acest tip de fitness să fie cu adevărat eficient, este necesar să duci o viață sănătoasă.
Este posibil să faci modelare pentru începători acasă?
Modelarea acasă este mai confortabil de exersat
Modelarea se poate face atât în centrele de fitness, sub îndrumarea unui instructor, cât și acasă. Puteți face modelarea prin video - este gratuit și convenabil. Apoi camera de zi va înlocui sala de sport, iar ganterele obișnuite vor deveni o alternativă la echipamentul de exerciții. Camera trebuie să fie bine ventilată, iar sub picioarele tale trebuie așezat un covor. Muzica ritmică va ajuta la menținerea stării de spirit.
Potrivit pentru tipul de fitness selectat îmbrăcăminte confortabilă care nu restricționează mișcareași, de asemenea, asigurați-vă că purtați sutien. După fiecare antrenament, trebuie să faceți un duș rece și să vă frecați corpul cu un prosop dur. Timpul mediu este de 40-50 de minute. Nu trebuie să faci exerciții în timpul menstruației, precum și seara târziu, cu mai puțin de două ore înainte de culcare.
Înainte de a începe să faci exerciții, trebuie să-ți evaluezi starea fizică. În caz de performanță slabă, trebuie să faci mișcare cu atenție, monitorizându-ți constant starea de bine (mai ales după elemente fizice grele foarte intense).
O frecvență cardiacă de 100-130 de bătăi pe minut poate fi considerată foarte bună, 130-150 - în intervalul normal, 150-170 - peste ritmul normal, 180-200 - maximul admis.
Frumusețea este auto-îmbunătățire
Primul lucru de făcut este să vă structurați antrenamentele. Nu poți să faci doar câteva minute de o aruncare aleatorie atunci când inspirația lovește, sau să faci un set de 100 de ori greșit doar pentru a o termina mai repede. Există câteva lucruri importante de înțeles:
- în timpul antrenamentului, trebuie să utilizați aproximativ 3 complexe diferite;
- greutatea poate fi folosită. Mai mult de 12-15 repetări cu greutatea și mușchii lucrează deja la creștere și rezistență;
- este necesară o sarcină progresivă, adică intensitatea ar trebui să crească treptat, numărul de repetări să crească, mișcările ar trebui să devină mai complicate;
- nu te poți concentra doar pe un singur mușchi. Mai multe lucrează întotdeauna deodată.
Este posibil să slăbești, câte calorii sunt arse
Pentru a răspunde la această întrebare, să ne gândim, ce este modelarea? În primul rând, este un sport. Pierderea în greutate și sportul sunt concepte aproape inseparabile. Cu exerciții fizice regulate și alimentație adecvată, în câteva luni poți slăbi 5-6 kg.
Pierderea în greutate cu modelarea este mai ușor decât credeți
Pentru a înțelege de ce puteți pierde în greutate, trebuie să vă amintiți diferențele dintre sporturile bărbaților și cele feminine și să vă gândiți la ce este modelarea. Dacă este suficient ca bărbații să facă 1-2 seturi cu ponderare, atunci pentru femeie, cea mai eficientă este repetarea repetată a aceluiași element fizic. Care este baza acestui sistem de fitness. Aceasta este o repetare a exercițiului în mai multe abordări.
Complexul este conceput pentru a combate excesul de greutate și pentru a ajuta la obținerea formelor zvelte râvnite. Fitness-ul implică grupuri musculare care practic nu sunt folosite în viața de zi cu zi și, prin urmare, sunt într-o stare relaxată și trebuie antrenate.
Pentru 1 oră de antrenament activ de modelare, poți arde 200-250 de calorii dacă greutatea corporală este de 60 kg.
10 cele mai eficiente exerciții de modelare pentru fese și picioare frumoase
Trebuie să te ghemuiești cât mai adânc posibil, mai ales dacă ghemuitul este efectuat doar cu greutatea corporală. Spatele ar trebui să rămână drept, deoarece aceste antrenamente sunt concepute pentru a antrena „al cincilea punct”. Când te ghemuiești, picioarele ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor sau chiar puțin mai largi, în funcție de corpul tău.
Pentru a preveni ca genunchii să se lase și partea superioară a spatelui să se aplece, puteți aduce palmele împreună în fața pieptului, coatele ar trebui să fie depărtate. Creșteți treptat dificultatea: încetiniți ritmul și creșteți numărul de genuflexiuni cu fiecare sesiune.
Poziția așezată sau de călărie este una dintre principalele arte marțiale și este o parte importantă a rutinei de modelare pentru a antrena mușchii fesieri și pentru a îmbunătăți dimensiunea șoldurilor. Stați drept, cu picioarele cu 1-2 picioare mai late decât lățimea umerilor. Așezați-vă ghemuit de parcă urma să vă așezați pe un scaun. Așezați-vă ghemuit până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
Cu siguranță vei simți furnicături și arsuri și va trebui să te concentrezi să nu renunți. Încercați să mențineți această poziție cât de mult puteți. Pentru neofiți, timpul mediu este de 15-30 de secunde. În timp, poate fi mărită. Practicienii avansați pot menține această poziție timp de 5-10 minute pentru a obține un rezultat eficient.
Se recomandă următorul plan: 3 seturi cu greutăți în brațe, 10-12 repetări. Numărul de repetări poate fi crescut la 15-25 dacă utilizați doar greutatea corporală. În timp, puteți adăuga greutate, numărul de repetări, puteți încetini ritmul sau puteți adăuga încă 1-2 seturi.
Pasul atletic este o lungă dinamică care activează cele 5 puncte și oferă un antrenament cardiovascular bun. Tot ce aveți nevoie este o platformă care să fie puțin deasupra genunchilor - undeva în jurul mijlocului coapsei, dar puteți încerca și de pe o platformă inferioară, cum ar fi o bancă stabilă.
Călci pe el cu un picior, ridici corpul și apoi ridici celălalt genunchi cât poți de sus înainte de a te întoarce în poziția inițială. Puteți să o complicați, să o efectuați cu o încărcătură sub formă de gantere sau, de exemplu, un ulcior cu apă.
Leagăne eficientecare antrenează mușchiul fesier, așa că fiți pregătiți pentru durerea în această zonă atunci când faceți exerciții. Pentru a performa, pur și simplu întinde-te pe spate cu picioarele pe podea și genunchii îndoiți. Ridicați pelvisul în timp ce țineți umerii, capul și picioarele pe podea.
În timp ce stai întins, ridică-ți șoldurile cât poți de sus, încordând partea care se află sub spate. Dacă acest lucru este prea ușor pentru dvs., atunci puteți, în timp ce vă aflați într-o poziție ridicată, să îndreptați un picior și să-l țineți în greutate pentru câteva secunde, atunci ar trebui să vă schimbați piciorul.
Pentru a finaliza antrenamentul, trebuie să te pui în patru labe cu brațele drepte. Apoi, ridicați piciorul de pe podea și împingeți-l în sus. Trebuie să ridici picioarele încet, alternativ. La început, execuția poate să nu fie ușoară.
Privește-ți corpul, pentru că. s-ar putea să începi să te ghemuiești. De-a lungul timpului, când șoldurile sunt antrenate, le poți cântări cu greutăți pentru a complica antrenamentul.
De câte ori pe săptămână trebuie să exersați modelarea? Se recomandă participarea la antrenament de cel puțin 3 ori pe săptămână. Cel mai bine este să combinați sau să alternați cu sesiuni de cardio, cum ar fi alergarea. Pe lângă faptul că acest lucru va afecta eficacitatea pierderii în greutate, va ajuta și la antrenarea picioarelor, care sunt adesea folosite în modelare. Acest lucru va ajuta să nu se realizeze un dezechilibru în antrenamentul diferitelor părți ale corpului. Nu este nevoie să exagerați de mai mult de 3 ori pe săptămână dacă executați corect toate elementele fizice.
Cel mai bine este să efectuați acest exercițiu pe o suprafață relativ moale. De exemplu, pe o pătură pliată dublu sau un covor de yoga. Mai întâi trebuie să stai întins pe podea. Întins pe o parte, ridică-ți piciorul și coboară-l încet. După ce ați făcut numărul necesar de ori, întoarceți-vă pe cealaltă parte și antrenați al doilea picior. Acesta este un exercițiu grozav pentru a antrena bine picioarele și fesele.
Aceasta este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul în timp ce picioarele și fesele lucrează serios. Așezați-vă ghemuit cu picioarele pe podea. Picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, brațele încrucișate în fața pieptului în castel. Mutați-vă greutatea dintr-o parte în alta. După ce ați mutat greutatea spre stânga, trageți degetele drepte înainte și mențineți această poziție timp de câteva secunde. Apoi așezați piciorul pe podea și mutați greutatea în partea dreaptă. Repetați mai multe abordări consecutive.
Antrenament excelent pentru zonele cu probleme - șolduri. Luați poziția de pornire: puneți-vă în patru picioare, ținând spatele drept. Ridicați un picior spre stânga la maximum, astfel încât să devină paralel cu podeaua. Apoi rotiți piciorul: mai întâi, făcând mici rotații, ținând piciorul îndoit, apoi merită să îndreptați piciorul și să mai faceți câteva rotații mari cu tot piciorul. Faceți exercițiul cât de mult puteți, aproximativ 20-30 de secunde pe fiecare picior. Doar 3 seturi cu fiecare picior. Acesta este un exercițiu bun pentru antrenarea șoldurilor, îmbunătățirea mobilității și, de asemenea, pentru întărirea mușchilor mici ai picioarelor.
Mai întâi încearcă să stai pe podea, apoi întinde-te. Exercițiul trebuie efectuat din decubit dorsal. În același timp, ridicați picioarele și genunchii, sprijinindu-vă palmele pe ambele părți ale capului. Degetele ar trebui să fie întoarse spre umeri. Ridicați-vă treptat corpul împingând șoldurile în sus. Îți vei simți umerii și încheieturile mobilizându-se, brațele se strâng.
Lecțiile de modelare vă vor ajuta să antrenați glutei, picioarele și umerii în timp ce întindeți abdomenul (mușchii abdominali) și partea superioară a corpului. Țineți trunchiul cât mai mult posibil - primele 30-60 de secunde. Dar nu ar trebui să ții mai mult de 2 până la 3 minute dacă nu vrei să simți presiune în cap din cauza unui jet de sânge. Reveniți încet la poziția inițială, odihniți-vă 60-90 de secunde și repetați exercițiul.
Pentru a adăuga încărcătură, în timpul execuției, puteți ridica și întinde un picior.
Elementele fizice pentru cei care doresc să slăbească sunt mai mult ca aerobic și includ mai puține elemente de rezistență. Dacă este necesar să câștigi masa musculară (desigur, datorită mușchilor, nu grăsimii), antrenamentul se efectuează cu elemente de atletism - exerciții cu diferite greutăți. Sunt mai puțin intense.
Un exercițiu super eficient pentru fesieri și abdomene - 2 părți ale corpului pe care orice femeie își dorește să le pună în formă pentru vară. Întins pe spate, ridicați picioarele de pe sol aproximativ 45 de grade, apoi împingeți-le în sus și reveniți încet la poziția de pornire. Acest element fizic este considerat unul dintre cele mai bune pentru crearea formelor atletice ale trunchiului inferior, dar nu uitați de părțile superioare ale corpului.
Video
Câteva lucruri utile care să te ajute să fii motivat și să stăpânești arta fitness-ului:
Modelaj pentru începători acasă cu Claudia Schiffer
Topmodelul german Claudia Schiffer este recunoscută drept una dintre cele mai frumoase fete din lume. Cu toate acestea, succesul ei a constat nu numai în date externe bune, ci și în munca constantă asupra ei însăși. Fotografiile Claudiei Schiffer au apărut pe coperțile revistelor de aproximativ 900 de ori.
Lecții de modelare: lecții video cu Cindy Crawford
Probabil, nu a existat nicio femeie și fată la sfârșitul anilor 90 - începutul anilor 00 care să nu aibă o casetă video de la Cindy. Cindy Crawford este unul dintre modelele „Big Six” care a reușit să obțină un succes incredibil în domeniul modelingului.
Conturarea lecțiilor din lecțiile YouTube cu Marina Leonova
Formarea forței cu Jillian Michaels
Jillian Michaels este antrenor de fitness. Programul ei, datorită intensității sale, este recomandat femeilor sub 50 de ani, precum și celor care nu au contraindicații de sănătate.
Aproape toată lumea își dorește să slăbească și să arate bine în vremea noastră, pentru că un stil de viață sănătos și un corp zvelt devin indicatori ai bunăstării financiare și a succesului. Cineva preferă dietele pentru a atinge obiectivul, cineva merge la un club sportiv, iar cineva se alătură iubitorilor de fitness acasă sau de a înregistra exerciții pe video.
Nu vom discuta care dintre ele este acum, dar un lucru este clar: sportul prelungește viața, îi îmbunătățește calitatea, schimbă obiceiurile și are un efect mare asupra aspectului unei persoane.
Au trecut aproape 20 de ani de când pe piață a apărut modelarea cu Cindy Crawford („Secretul figurii perfecte”, „How to Achieve Perfection” și altele), dar acest material video este încă la mare căutare. Care este secretul popularității lui Cindy și a programului ei?
Ce se modelează cu Cindy Crawford?
Publicul țintă pentru care sunt concepute complexele de antrenament ale lui Cindy sunt gospodinele și cele care, din anumite motive, nu vor să meargă la sală.
Pot exista multe motive pentru aceasta - de la lenea banală la un nivel zero de antrenament sportiv și un complex dintr-o figură puternic crescută.
Pentru a înțelege ce înseamnă modelarea cu Cindy Crawford, să ne întoarcem la istorie. Cu câțiva ani înainte de apariția celebrelor tutoriale video ale lui Cindy, în Rusia, la sfârșitul anilor 80, a fost brevetat un set de exerciții numite „modificare”, al căror autor a fost savantul de la Leningrad I.V. Prohortsev. Scopul metodei a fost de a realiza contururi feminine ale figurii și de a forma imaginea unui model model care nu numai că ar putea să-și demonstreze corpul ideal, ci și să-l prezinte corect acolo unde este necesar.
Dar conceptul de modelare include nu numai exerciții care vizează pierderea în greutate sau formarea rotunjimii, ci include și coregrafie, masaj și o dietă specială. În plus, antrenorii de conducere din modelare sunt categoric împotriva oricăror clase de acasă, deoarece testele sunt efectuate pentru fiecare femeie și este selectat un complex individual. Numai în acest caz este posibil să vorbim și să obțineți rezultatul dorit.
Deci, implicit, nu este nevoie să vorbim despre modelare cu Cindy Crawford (video), deoarece filosofia modelării este în contradicție cu conceptul de lecții video și teme. Dar atunci ce se conturează cu Cindy, despre care se vorbește nu doar pe internet, ci și în multe cluburi sportive?
Potrivit profesioniștilor de fitness, așa-numita modelare de la Cindy Crawford nu este altceva decât un amestec de yoga, callanetică, dans sportiv, power aerobic și Pilates (vezi imagini):
Pentru începătorii care doresc să scape de câteva kilograme în plus, aceste cursuri video vor ajuta cu adevărat la întărirea mușchilor și la reducerea grăsimii subcutanate. Dar pentru cei care doresc să atingă forma ideală a figurii și să pretindă mai mult, astfel de tutoriale video nu vor funcționa, din păcate.
Acest lucru este de înțeles, deoarece toate tipurile de exerciții pe care le folosește Cindy au o sarcină puțin diferită, și anume: slăbește, întărește mușchii feselor și abdomenului, îndepărtează celulita și așa mai departe. Modelarea ajută la apropierea corpului unei femei de standard, iar aceasta, vedeți, este o abordare ușor diferită.
Selecția exercițiilor pentru Cindy a fost făcută de antrenorul ei personal (Radu), care a ajutat-o să se antreneze și i-a monitorizat starea. Pentru acei începători care nu au avut niciodată experiență sportivă, nu doresc să meargă la sală și doresc cu adevărat să-și readucă corpul la normal (ca în anii mai tineri), modelarea acasă cu Cindy Crawford poate fi pur și simplu de neînlocuit. Toate exercițiile pot fi făcute acasă și nu este necesar să solicitați ajutorul unui antrenor.
Poate că acesta este întregul succes al lui Cindy Crawford - cu siguranță și-a găsit publicul țintă și continuă să lucreze pentru ea mulți ani. Primele rezultate pot fi observate deja după 3-4 săptămâni de la începerea cursurilor, dacă, împreună cu cursurile obișnuite, începi să te limitezi în alimentație și să urmezi o dietă. Puteți urma lecțiile lui Cindy folosind oricare dintre complexul ei, principalul lucru este să nu ratați antrenamentul și să aveți o mare dorință de a obține un corp frumos.
Ce set de cursuri cu Cindy Crawford este mai bine de folosit?
Pentru ca rezultatul să corespundă așteptărilor, alegeți complexul cu înțelepciune și apoi totul va funcționa:
- Complexul „Secretul figurii perfecte” este conceput pentru începătorii care nu au experiență sportivă. Exercițiile vor ajuta la strângerea siluetei și la arderea grăsimilor subcutanate.
- Complexul „New Dimension” este conceput pentru femeile care au născut un copil și doresc să-și recapete formele anterioare ale corpului.
- Complexul „Cum se ajunge la perfecțiune” conține sarcini de putere, așa că poate și ar trebui să fie folosit de cei care au avut deja experiență în antrenament și doresc să continue în același spirit.
În plus, folosind tutoriale video, trebuie respectate următoarele recomandări:
- Înainte de a începe cursurile, consultați un antrenor profesionist și ascultați sfaturile lui, deoarece un complex selectat incorect nu numai că poate fi inutil, ci poate dăuna și sănătății.
- La începutul călătoriei, nu faceți exerciții intense sau de forță.
- În timpul orelor, nu vă lăsați distras de apeluri străine, zgomote și alți factori.
- Urmați cu atenție executarea corectă a exercițiilor, deoarece tehnica necorespunzătoare poate duce la probleme de sănătate sau leziuni.
- Controlați regularitatea și timpul fiecărui antrenament - sărirea peste și reducerea timpului de cursuri va înrăutăți rezultatul sau îl va face zero.
- Nu uitați să urmați o dietă și să măsurați periodic volumele corporale și greutatea - aceasta vă va oferi cea mai mare motivație pentru a continua lecțiile video.
În ciuda discuțiilor lungi despre dezavantajele și avantajele autoformației, mulți încă preferă să desfășoare cursuri de fitness nu sub îndrumarea unui instructor, ci acasă, sub popularul videoclip „Shaping with Cindy Crawford”.
Avantajul unor astfel de activități este o economie semnificativă de timp și bani - nu trebuie să achiziționați un abonament, haine frumoase pentru antrenament (puteți sări acasă în pantaloni scurți vechi spălați și un tricou), nu trebuie să pierdeți timp prețios pe drum.
Dar, în același timp, există un dezavantaj semnificativ - riscați să faceți exercițiile incorect, deoarece nimeni nu poate controla modul în care efectuați răsuciri, balansări etc. În cel mai bun caz, pur și simplu nu veți putea obține rezultatul dorit. și, în cel mai rău caz, riscați să vă răniți. Dar dacă ai vizitat deja sala de sport și ai stăpânit tehnica de bază de a face exerciții, atunci nimic nu te împiedică să faci mișcare acasă, mai ales dacă ai o bandă de alergare sau alte echipamente de exerciții acasă.
Cindy Crawford și programul ei video „The Secret of the Perfect Figure” demonstrează tuturor cum o frumusețe zveltă face cu ușurință exerciții aparent simple, în timp ce arată energică și viguroasă și chiar susțin că mușchii ei tonifiați și formele frumoase sunt rezultatul acestui proiect special conceput. Programe de modelare. Puțini oameni pot rezista tentației de a începe imediat antrenamentele.
Descrierea antrenamentului cu Cindy Crawford
Secretul figurii perfecte include trei blocuri: două antrenamente complete de 40 de minute fiecare și o sesiune scurtă de 10 minute. Un antrenament este făcut de Cindy pe fundalul oceanului, în aer liber, al doilea - în interior. Puteți alterna aceste antrenamente, făcând un program o dată pe săptămână, o altă dată pentru al doilea, în alte zile menținându-vă în formă cu un antrenament suplimentar de 10 minute.
Înainte de a începe exercițiile active, se face întotdeauna o încălzire, poate cea mai minunată dintre toate pe care le-ați văzut în performanța altor antrenori.
Modelarea cu Cindy este cu adevărat eficientă, deoarece exercițiile sunt date tuturor grupelor de mușchi. După primul antrenament, vei începe să rănești mușchii, a căror prezență nici nu ai bănuit-o. Dar mușchii se vor tonifica destul de repede și vei obține o întindere bună ca bonus. Cindy își completează antrenamentele cu un ciclu de exerciții de întindere foarte eficiente.
Datorită cursurilor, mulți au reușit deja să se despartă de excesul de greutate. Principalul lucru este să nu te grăbești după antrenament pentru mâncare, altfel tot chinul tău va fi în zadar.
Modelarea cu Cindy Crawford are un alt avantaj important: Cindy comentează exercițiile cu foarte multă competență, spune cum să faci corect genuflexiuni, lungi și răsuciri. De exemplu, atunci când efectuați fandari, trebuie să urmăriți genunchiul, care nu ar trebui să iasă dincolo de degetul piciorului din față. Chiar și în antrenamentele în cluburile de fitness, nu toți instructorii se concentrează pe acest moment. Ca să nu mai vorbim de faptul că antrenorii înșiși nu fac întotdeauna corect astfel de fante, dar acesta este un risc de rănire a ligamentelor articulației genunchiului.
În prezent, modelarea cu Cindy Crawford este foarte populară, poate fi achiziționată pe disc sau găsită pe Internet. Acest curs video celebru nu are un an sau doi, cu toate acestea, încă concurează cu succes cu alte programe video sportive și nu își pierde popularitatea în rândul pasionaților de fitness acasă. Secretul corpului perfect este un clasic bine dovedit, testat în timp și niciodată îmbătrânit, ideal pentru cei care doresc să facă mișcare acasă într-un mediu relaxat. Grăbește-te să descoperi modelarea cu Cindy Crawford!
Vizualizări post: 156
Svetlana Markova
Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă!
Conţinut
În anii 90 ai secolului trecut, a început un adevărat boom al antrenamentelor acasă, au fost lansate multe cursuri video tematice. Unul dintre cele mai bune videoclipuri de antrenament ale acelor ani dedicate subiectului fitness-ului este cursul lui Cindy Crawford The Secret of the Perfect Figure. Cindy s-a dovedit a fi un antrenor vizionar, așa că a dezvoltat un program simplu și accesibil. Complexul necesită un minim de echipamente și timp, ajută femeile de orice vârstă să practice acasă și să-și mențină frumusețea.
Care este succesul cursului „Secretul figurii ideale”
Chiar înainte de lansarea la începutul anilor 90, cursul era prezis a fi un succes răsunător, deoarece în acel moment Cindy Crawford era în vârful faimei mondiale. În videoclipul de antrenament, modelul spune deschis că corpul ideal, inclusiv al ei, este rezultatul muncii de zi cu zi. Astfel de cuvinte de pe buzele uneia dintre cele mai frumoase femei de pe planetă sunt un stimulent puternic care te face să lucrezi la propriul aspect în fiecare zi.
Un avantaj important al Secretului Figurii Perfecte este modul în care sunt prezentate informațiile: Cindy nu vorbește despre eficacitatea diferitelor exerciții, ci le face ea însăși. Acest lucru creează senzația unui exercițiu de grup, iar antrenamentul împreună este mult mai interesant decât singur. Creatorii videoclipului s-au ocupat de acompaniamentul muzical ritmic, care face lecția mai vie.
Un set de exerciții de la Cindy Crawford
Cursul de antrenament al lui Cindy Crawford despre secretul unei siluete ideale nu poate fi atribuit fără ambiguitate unei singure direcții de fitness. Programul de antrenament include elemente populare de aerobic, Pilates, callanetică, fitness pentru forță. Cursul constă din trei antrenamente care alternează cu succes și ajută la diversificarea sarcinii.
Antrenamentul #1 este o mini-lectie pentru incepatori, include exercitii pentru toate grupele musculare. Timp de 10 minute de curs, publicul, împreună cu vedeta, efectuează o mică încălzire, antrenează mușchii brațelor, picioarelor, feselor, pieptului și abdomenului. După cum spune însăși Cindy, un complex de zece minute este convenabil de executat în orice moment. Exercițiul va fi ușor, dar eficient.
Antrenamentul #2 durează 40 de minute și include:
- încălzire;
- exerciții pentru mușchii picioarelor și feselor;
- exerciții pentru mușchii pieptului.
Antrenamentul #3 are ca scop antrenarea mușchilor din partea superioară a corpului și include:
- încălzire;
- exerciții pentru mușchii brațelor și ai trunchiului umerilor;
- exerciții pentru abdomen;
- întinderea.
Cum să faci programul corect
Cursul lui Cindy Crawford este împărțit în trei părți, astfel încât fiecare determină succesiunea claselor și combinația lor. Cu toate acestea, există recomandări, a căror respectare va ajuta la creșterea eficienței și la prevenirea supraîncărcării organismului. Pentru a efectua exercițiile, este necesar un minim de echipament: un covoraș, gantere ușoare, un scaun cu spătar.
Începătorii sunt sfătuiți să înceapă cunoașterea cu tutoriale video de la primul antrenament de 10 minute. Un antrenament simplu, dar intens de zece minute va da o sarcină mușchilor, va ajuta la pregătirea corpului pentru sarcini mai intense. Când implementarea părții nr. 1 încetează să provoace dificultăți, este permisă trecerea la un nivel mai dificil - la antrenamentele nr. 2, nr. 3.
Partea a doua și a treia durează 40 de minute, ritmul este intens, așa că este indicat să executați doar una dintre părțile complexului pe zi. De exemplu, dedicați zile pare pentru a lucra la partea inferioară a corpului și a pieptului cu antrenamentul nr. 2 și zile impare pentru a vă antrena mușchii brațelor, umerilor și abdomenului cu lecția #3. În fiecare complex, este permisă creșterea sarcinii, inclusiv a piesei nr. 1.
Lecții video ale cursului „Secretul figurii perfecte”
Implementarea regulată a tuturor celor trei părți ale cursului este cheia armoniei, a sănătății bune. În timpul antrenamentului, toată lumea primește o sarcină cardio și putere excelentă, necesară pentru a scăpa de excesul de greutate, formarea unei ușuri frumoase. Ordinea de execuție a părților complexului este determinată individual, Cindy nu este stabilită în raport cu aceste reguli stricte.
Partea 1
Un antrenament simplu, dar intens de zece minute este ceea ce au nevoie femeile ocupate. În timpul unui scurt antrenament, Cindy Crawford arată exerciții pentru încălzire, întărirea mușchilor brațelor și picioarelor, tragerea feselor, abdomenului și pieptului. Este convenabil să efectuați complexul atât dimineața - ca taxă, cât și seara - pentru o mică încălzire după o zi grea de muncă.
Partea 2
A doua parte vizează formarea picioarelor zvelte, piept strâns, fese elastice. Împreună cu frumoasa Cindy, toată lumea va trebui să facă tot posibilul în 40 de minute. Complexul nu este ușor, necesită puțină pregătire. Echipament necesar: un scaun cu spatar, un covor, gantere.
Partea 3
Lecția nr. 3 din ciclul „Secretul figurii perfecte” este dedicată exercițiilor pentru crearea unei talii subțiri, abdomene în relief, umerii frumoși, brațele. Pentru exercițiile pe mușchii mâinilor, vor fi necesare gantere cu o greutate de 1-3 kg. De asemenea, aveți nevoie de un covor - pentru a antrena mușchii presei. Complexul este intens, de aceea se recomanda efectuarea lui numai cu sanatate buna si forma fizica suficienta.
Aproape toate fetele și femeile se străduiesc pentru o siluetă ideală, dar fiecare își realizează visul în felul ei. În ceea ce privește fitnessul, unii preferă să viziteze în mod regulat cluburi și să se antreneze sub supravegherea unui antrenor cu experiență, în timp ce alții se antrenează acasă, cuprinzând tot ce este necesar. cunoștințe din tutoriale video.
De două decenii încoace, tutorialele video despre modelare cu Cindy Crawford au fost invariabil populare. Ele pot fi numite cu încredere testate în timp, deoarece au ajutat milioane de femei din întreaga lume cu statut social și bogăție diferită să dobândească corpul dorit.
Cine este Cindy Crawford
Una dintre vedetele modelante ale anilor 90 este modelul legendar al vremii, Cindy Crawford. S-a născut în 1966, acum 20 de ani era chipul multor branduri mondiale, podiumurile mondiale nu se puteau lipsi de prezența acestei frumuseți.
Au trecut mulți ani, au apărut multe alte cursuri video de fitness și modelare, dar unele dintre ele cel mai căutat până acum sunt cursuri cu Cindy Crawford. VK, YouTube și alte resurse conțin aceste videoclipuri în domeniul public și nu aveți nevoie, ca fetele anilor 90, să cheltuiți bani chiar și pe casete video, toate informațiile vor fi gratuite.
Cum să alegi setul potrivit de exerciții
Pentru a obține rezultatele dorite din sport, trebuie să alegeți setul potrivit de exerciții de la Cindy Crawford, deoarece există mai multe dintre ele:
Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să luați în considerare următoarele recomandări:
Un set de exerciții „Secretul figurii perfecte”
Programul acestui autor de la Crawford este format din trei blocuri:
- două antrenamente mari de 40 de minute fiecare;
- sesiune scurta de 10 minute.
De obicei, Cindy a făcut un antrenament în fața oceanului sau în altă locație în aer liber, iar al doilea în interior. Cursurile pot fi alternate, de exemplu, o zi pentru a face un algoritm, iar a doua - într-un mod diferit, în celelalte zile limitate la antrenamente de 10 minute.
Exercițiile de modelare cu Cindy sunt foarte eficiente și implică toate grupele musculare. Probabil, după prima lecție, mușchii pot doare. Dar se vor tonifica rapid și veți obține, de asemenea, o întindere excelentă. Exercițiile de întindere de la Crawford dau și ele rezultate excelente. Fiind logodit în mod continuu, vei obține rapid o siluetă frumoasă. Toate eforturile pot fi zadarnice dacă imediat după antrenament te arunci asupra alimentelor.
Acest complex, ca și alte programe de la Crawford, este bun pentru că legendarul model comentează totul într-un mod foarte interesant, povestește în detaliu cum să faci abdomene, fante sau genuflexiuni corect. În special, în timpul fandarilor, ar trebui să vă urmăriți genunchiul, care nu ar trebui să iasă dincolo de degetul piciorului din față. Este demn de remarcat faptul că, chiar și în timpul antrenamentelor în cluburi, nu fiecare antrenor se va ocupa de această problemă în detaliu. Și unii dintre ei înșiși nu știu cum să le execute corect, ceea ce poate duce la leziuni ale ligamentelor din articulația genunchiului.
Alte programe de exerciții
„Secretul figurii perfecte” este departe de singurul program de exerciții de la celebrul model. Puteți găsi alte videoclipuri pe internet.
De exemplu, „Corpul perfect în 10 minute” este un program pe care o celebritate l-a dezvoltat împreună cu antrenorul Radu. Se crede că este combinația optimă de efect maxim cu costuri minime de timp. Trebuie să faci doar 10 minute pe zi, cel puțin acesta este decalajul care este declarat. De fapt, poate fi diferit.
Acest complex constă dintr-o încălzire și exerciții pentru grupurile musculare cheie. Nu trebuie să cumpărați accesorii speciale și să căutați o sală de antrenament. O poți face atât pe stradă, cât și într-un apartament obișnuit.
Mai mult un set de exerciții Se numește Cum să atingi perfecțiunea. Diferă prin aceea că în decurs de o oră există o sarcină asupra tuturor mușchilor corpului. Antrenamentul este gândit în așa fel încât schimbarea poziției să aibă loc constant, iar repetările să fie minimizate. Deci, include 20 de repetări de exerciții abdominale, iar restul sunt efectuate de 10 ori.
Antrenamentul include activități precum:
- încălzire ușoară;
- exerciții dinamice pentru picioare cu exerciții originale;
- blocaje la presa, intrerupte de exercitii pentru piept, biceps si triceps, spate si umeri;
- întindere superficială la sfârșit.
În plus, veți avea nevoie de gantere pentru exercițiile pentru piept.
Crawford a dezvoltat Complexul New Dimension după nașterea copiilor ei, ținând cont de problema cu care se confruntă femeile după naștere. Este adesea extrem de dificil să-ți restabiliți forma, acest complex este conceput pentru a ajuta femeile să facă acest lucru fără dificultate și stres inutil.
Programul include trei niveluri de dificultate diferită. Încep cu cele mai mici încărcături și se termină cu cele mai dificile. Fiind angajată în această tehnică, vă veți recupera rapid după naștere și veți obține aportul de energie necesar.
Dieta potrivit lui Cindy Crawford
Dacă decideți să urmați programele dezvoltate de Crawford, pentru un efect maxim, nu uitați de alimentația adecvată. Modelul în sine consideră că ar trebui să fie echilibrat și hrănitor. Ar trebui să mănânci în mod regulat pentru a menține nivelul adecvat al metabolismului. Nu este recomandat să mori de foame.
Cindy mănâncă în timpul zilei de 5-6 ori Ar trebui să existe gustări între mesele principale. Acest lucru va menține un apetit moderat, va preveni foamea, va accelera metabolismul, iar aportul zilnic de calorii nu va fi depășit.
Crawford numește dieta cu supă dieta sa preferată, în care supa de varză este felul principal. Datorită dietei, puteți slăbi aproximativ 5 kilograme în decurs de două săptămâni. Nutriționiștii nu recomandă respectarea acestuia mai mult decât această perioadă, deoarece include un conținut minim de proteine.
Aceasta supa este foarte usor de facut. Tăiați varza albă și fierbeți-o împreună cu alte ingrediente:
- pătrunjel;
- ceapa si ceapa verde;
- piper;
- morcovi;
- țelină.
În plus, puteți adăuga verdeață, fasole sau roșii.
Legumele pentru supă ar trebui să conțină un minim de carbohidrați. Prin urmare, este mai bine să vă abțineți de la cartofi. O astfel de supa proaspata este recomandat sa fie consumata zilnic alaturi de legume, orez negru si fructe proaspete, cu exceptia bananelor.
O dată pe săptămână, puteți mânca aproximativ 200 g de piept de pui abur de pește, puteți bea un pahar de lapte și iaurt. Produsele lactate sunt permise numai cu conținut scăzut de calorii.
Băuturi permise:
- ceai verde sau din plante proaspăt preparat;
- cafea naturală fără zahăr (rar);
- suc vegetal;
- bând apă.
Te poți răsfăța ocazional cu ceva gustos, dar numai dacă faci apoi toate eforturile pentru a arde calorii.
Puteți obține o astfel de formă ca cea a celebrului model de top făcând exerciții regulate și active, bucurați-vă de viață și fiți intenționați. Potrivit lui Crawford, nu ar trebui să cauți scuze pentru lenea cuiva, să dai vina pe refuzul de a se angaja sau pe lipsa de timp. Toată lumea poate găsi pentru antrenament doar o jumătate de oră pe zi.
Atentie, doar AZI!
