Învață dansul oriental. Cum să înveți să dansezi dansul din buric (lecții video). Învățarea dansurilor orientale pentru frumusețe și sănătate

Datorită vedetelor precum Shakira, dansul din buric a devenit un hit internațional. De ce nu? Este un antrenament grozav și este o formă de artă pe care oricine o poate practica cu timp și efort pentru a atinge perfecțiunea. Dacă vrei să înveți cum să începi să dansezi singur, trebuie doar să urmezi aceste instrucțiuni.

Pași

Poziția de pornire

Întinde.Încălzirea înainte de antrenament vă va scuti de mușchii întinși și alte răni. Doar aplecați-vă înainte pentru a vă atinge degetele de la picioare, rostogoliți gâtul și umerii și întindeți încheieturile pentru a vă simți bine și liber. Dacă poți, fă o punte pentru a-ți întinde mușchii abdominali.

• Când sunteți pe cale să dansați din buric, strângeți-vă părul și poartă un maiou care să-ți arate burtica.
• Exersați dansul în fața unei oglinzi, astfel încât să vă puteți urmări mișcările.

1. Porniți muzica potrivită. Orice melodie cu o melodie repetitivă te va ajuta să fii în starea potrivită. Încercați să utilizați muzica cu influențe din Orientul Mijlociu și să dezvoltați o înțelegere a ritmurilor. Multe compoziții arabe sunt compuse special pentru dansul din buric și au repere muzicale care te ajută să știi când să te miști rapid și când să te miști lin și grațios. A învăța să dansezi pe muzica din Orientul Mijlociu te va ajuta să apreciezi și mai mult dansul din buric.

   Luați-vă poziția de pornire.Îndreptați partea superioară a corpului. Nu vă arcuiți spatele și nu vă înclinați. Trage-ți fundul astfel încât să formeze o linie aproape dreaptă cu spatele. Îndoiți ușor genunchii și niciodată, niciodată să nu-i închideți. Picioarele tale ar trebui să fie paralele, la aproximativ 30 cm unul de celălalt. Bărbia ar trebui să fie sus și umerii ușor înapoi.

   Ridicați brațele și îndoiți ușor stomacul. Folosește-ți mușchii abdominali pentru a-ți „trage” sau ghida șoldurile; nu ar trebui să existe o deviere mare în partea inferioară a spatelui. Unele școli insistă să tragă de la bun început abdomenul pentru a-l antrena. Ridicați brațele astfel încât să fie ușor deasupra paralele cu podeaua și ridicați ușor încheieturile.

   Îmbunătățirea tehnologiei

   1. Exersați să vă mișcați șoldurile dintr-o parte în alta și înainte și înapoi. Pentru a vă mișca șoldurile dintr-o parte în alta, pur și simplu coborâți șoldul stâng pentru a ridica dreapta, apoi coborâți dreapta pentru a ridica stânga. Începeți încet până când stăpâniți această mișcare, apoi creșteți ritmul până când începeți să vă scuturați șoldurile. Pentru a vă deplasa înainte și înapoi, mișcați pur și simplu șoldurile înainte și înapoi, folosind centrul pelvisului pentru a face mișcarea grațioasă.

      • Ține-ți brațul ridicat într-un unghi drept și mișcă-ți degetele pentru a menține echilibrul și pentru a adăuga grație dansului.
      • Pentru a vă deplasa dintr-o parte în alta, începeți să ridicați piciorul drept, începând de la călcâi, până când doar vârfurile degetelor de la picioare ating podeaua, apoi lăsați piciorul să cadă pe jumătate cât ar fi în mod normal. Repetați această mișcare cu piciorul stâng și șoldul, apoi alternați din nou până când puteți agita.
      • Folosește-ți genunchii pentru a crea impuls.
      • Pentru a rezolva mișcările șoldurilor, încercați să împărțiți mental corpul vertical în două jumătăți. Acest lucru vă va ajuta să învățați cum să mișcați un șold în sus și în jos fără a afecta poziția celuilalt șold.

   2. Efectuați mișcări circulare mici cu șoldurile.Încercați să „desenați” cercuri mici în aer cu un șold. Când funcționează, încercați cifrele opt, arcuri și spirale. Nu uita de cealaltă parte. O parte va fi întotdeauna mai puternică și întotdeauna îți va fi mai ușor să executați elemente cu o parte decât cu cealaltă, în funcție de faptul că sunteți stângaci sau dreptaci. Ține-ți mâinile sus, zâmbește puțin și mișcă-ți degetele în timp ce exersezi diferitele mișcări.

      Combinați mișcările. Nu este nevoie să dansezi dansul din buric, repetând constant același lucru. Odată ce ai stăpânit mai multe mișcări, le poți combina pentru a-ți diversifica repertoriul. Cercuri cu șoldul stâng, mototoliți cu șoldul drept, două cercuri cu șoldul drept, apoi două cu șoldul stâng, sau mișcați șoldurile înainte și înapoi, apoi mișcați dintr-o parte în alta. Nu uitați să vă folosiți burta pentru a vă împinge șoldurile în direcții diferite.

   • Capul ar trebui să rămână la nivel în timp ce vă mișcați.
   • Mișcările mâinii sunt mai grațioase atunci când degetele sunt ușor întinse. Mișcările în spirală arată deosebit de bine.
   • Începeți desculț sau în adidași. Fără tocuri.
   • Încercați să obțineți un șal de șold cu clopoței sau monede. Sunetul suplimentar vă va ajuta să simțiți dansul mai bine. Există multe accesorii cu clopoței, cum ar fi curele cu lanț. Le puteți folosi dacă nu puteți obține un șal de șold cu monede.
   • Expune-ți abdomenul astfel încât să poți vedea mișcarea.
   • Purtați glezne și brățări pentru a adăuga sunete și pentru a distrage atenția spectatorilor de la imperfecțiunile în mișcare.
   • Pentru a începe, folosește muzică cu care ești familiarizat, sau chiar mai bine, ceva pe care deja dansezi (de exemplu, ar putea fi Shakira). De fapt, dacă ești cu adevărat interesat de stilul Shakirei, doar urmărește unul dintre videoclipurile ei și încearcă să-i urmărești mișcările. Chiar dacă dansează repede, fă mișcările încet, astfel încât să înveți totul. Utilizați YouTube pentru a opri și reporni videoclipul după cum este necesar
   • Nu fi timid. Fii încrezător și distrează-te. Simte-te sexy!
   • Mergeți cu picioarele pline și țineți picioarele depărtate la lățimea șoldurilor pentru echilibru.
   • Înscrie-te la studio. Rețineți că există mai multe stiluri de dans din buric, de la tradițional egiptean la modern tribal. Instructorul dumneavoastră vă va spune exact ce predă.

   Avertizări

   • Începeți într-un ritm lent, nu vă mișcați șoldurile prea repede.
   • Întotdeauna încălziți-vă înainte de a dansa și acordați-vă timp să vă răcoriți după antrenament.
   • Ai grijă să nu te rănești.
   • Nu vă blocați genunchii.
   • Instructorii de dans variază atât ca tehnică, cât și ca stil; dacă este posibil, rezolvați-l înainte de a merge la cursul cuiva.
   • Nu vă călcați pe călcâie.

Este general acceptat că numai locuitorii din Est pot executa perfect un dans din buric. De fapt, este în puterea oricărei femei, indiferent de vârstă. Principalul lucru este să înveți elementele de bază și să dansezi din toată inima. Sfaturile antrenorului pe care le veți găsi în articolul nostru vă vor ajuta să învățați să dansați ca adevărații maeștri.

Din istoria dansului din buric

Dansul din buric (sau bellydance) este un sacrament foarte vechi. Anterior, a fost interpretat de preotese în templele din India și Egipt pentru a se conecta cu Zeița Mamă și a transmite o dispoziție sexuală unui bărbat.

În plus, „dansul vieții” era un atribut obligatoriu al unei nunți orientale, deși era dansat pentru femei pe jumătatea feminină.

Beduinii însoțesc nașterea unui copil cu un dans din buric, astfel încât copilul să se nască sănătos și să crească fericit.

Astăzi, bellydance nu este doar un dans pasionat într-o ținută genială, ci și o formă de fitness. Puteți învăța abilitățile orientale pe cont propriu. Acest lucru nu necesită superputeri, principalul lucru este dorința și răbdarea. După ce stăpânești mișcările de bază, poți să-ți creezi propriul dans unic și să-l oferi bărbatului tău iubit, iar cursurile regulate îți vor dezvălui feminitatea și îți vor oferi sănătate bună și o silueta perfectă.

Despre beneficiile dansului vieții

Nu degeaba acest dans magic este numit „dansul vieții”, pentru că este greu de numărat toate beneficiile pe care le oferă unei femei.

Să începem cu faptul că bellydance este un dans cu adevărat feminin, deoarece mișcările circulare și tremuratul dinamic al șoldurilor sunt nu numai frumoase, ci și benefice pentru organele interne, inclusiv pentru cele reproducătoare. În timpul dansului, are loc un masaj intern al abdomenului și al pelvisului, care asigură o pregătire excelentă pentru viitoarea naștere și, de asemenea, ajută la repunerea în formă în perioada postpartum. Acest lucru este confirmat de faptul că femeile orientale au o naștere foarte ușoară.

Dansurile orientale ajută la găsirea siluetei perfecte mult mai eficient decât antrenamentul în sală, iar plăcerea pe care o veți experimenta în timpul orei nu poate fi comparată cu nimic. Mișcările fine contribuie la dobândirea flexibilității corpului și a mobilității articulațiilor, eliminând depozitele de sare. Dansând regulat, vei observa cum se va îmbunătăți postura și mersul tău va deveni grațios și nu va mai fi nicio urmă de celulită.

În timpul performanței de dans din buric, toți mușchii se relaxează, spre deosebire de dansurile occidentale, unde o parte a corpului este încă tensionată. Mișcarea către ritmuri orientale este un fel de meditație care ajută la eliberarea tensiunii și la dezvăluirea potențialului interior. Durerea de cap și insomnia vor dispărea pentru totdeauna, iar o dispoziție bună va deveni un partener constant. Vei fi surprinsă cât de relaxată și liberă vei deveni, exprimându-ți sentimentele cu ajutorul privirilor și gesturilor, ca femeile din Orient.

Cum să începi dansul din buric

Pentru cei care nu-și pot imagina viața fără mișcare, le-am pregătit sfaturi pentru începători despre cum să înceapă dansul din buric.

Pentru a învăța elementele de bază ale dansului din buric, nu este necesar să mergeți la un club de dans - există multe lecții video și cursuri de master pe internet. Există câteva mișcări de bază simple, dar foarte eficiente:

• rotații circulare (desenați „opt” orizontale și verticale cu șoldurile și genunchii);
• scuturarea șoldurilor, genunchilor și umerilor;
• mișcări sub formă de valuri ale brațelor și corpului;
• „cupolă” (trageți și umflați stomacul în ritmul muzicii).

După ce stăpâniți toate acestea, veți putea pregăti singur dansul alegând muzica potrivită și adăugând atribute - o eșarfă, lumânări și chiar un cuțit. Improvizați pe sunetele ritmice ale tobelor turcești, abandonându-vă complet dansului.

Nu vă grăbiți să cumpărați o ținută frumoasă de dans - la urma urmei, la scurt timp după un antrenament intens, puteți pierde în greutate, iar costumul va fi grozav. Purtați un top scurt și jambiere sau pantaloni la antrenament și legați-vă o eșarfă cu monede care zboară pe șolduri. În ceea ce privește pantofii, aici este foarte posibil să te descurci fără ei, deoarece dansul din buric se desfășoară de obicei desculț. Dacă această opțiune nu ți se potrivește, poți să-ți pui pantofi sau șosete.

Ekaterina Plotnikova, antrenoarea centrului de dans și câștigătoarea Cupei Mondiale de dans oriental 2012, ne-a împărtășit sfaturi despre cursurile de dans din buric:

„Dansul din buric este o activitate fizică considerabilă, deci există contraindicații: picioare plate puternice, boli ale coloanei vertebrale și ale organelor interne feminine, ulcere gastrice. Cu vene varicoase și insuficiență cardiacă, sarcinile grele trebuie evitate.

O atenție deosebită trebuie acordată femeilor însărcinate. În această poziție, poți pune în pericol sănătatea - atât a ta, cât și a copilului nenăscut. Este posibil și chiar necesar să dansați bellydance înainte și după naștere, dar în timpul sarcinii este mai bine să faceți gimnastică specială sau exerciții de respirație.

Vă dorim să stăpâniți cu succes arta orientală și să vă transformați viața într-un dans!

Fiecare femeie visează să fie grațioasă, atractivă și sexy. Dansul din buric, care din cele mai vechi timpuri a fost unul dintre simbolurile pasiunii și feminității, o poate ajuta în acest sens. Poate de aceea dansul din buric este acum predat în aproape toate cluburile de fitness sub numele de fitness bellydians.

Chiar și strămoșii noștri erau conștienți că dansul din buric, datorită energiei sale puternice, prelungește tinerețea, întărește coloana vertebrală, corectează silueta și postura și are un efect pozitiv asupra sănătății fizice și psihice a unei femei.

Cum să înveți dansul din buric?

Multe femei visează să învețe să danseze din buric. Dar nu este nimic complicat în asta, ar exista o dorință. După cum am menționat mai sus, lecțiile de dans din buric sunt susținute de instructori cu experiență în aproape toate cluburile de fitness. Dar dacă din anumite motive nu puteți participa la cursuri, atunci discurile DVD cu lecții video vă vor ajuta.

Este important să înțelegeți că dansul din buric modern în fitness este oarecum diferit de dansul tradițional. Majoritatea regulilor sale pentru construirea conexiunilor nu sunt luate din coregrafie, ci din aerobic. Lecția de dans din buric, deși bazată pe tehnica dansului tradițional, se desfășoară totuși într-un mod mai intensiv, care nu include opriri. Desigur, ca urmare a acestui fapt, o sarcină fizică destul de grea afectează corpul uman. Prin urmare, lecțiile de dans din buric pentru începători ar trebui să fie mai scurte și să includă elemente mai simple. Când faceți exerciții, este foarte important să urmați principiul „de la simplu la complex” și să creșteți treptat sarcina.

Care sunt beneficiile lecțiilor de dans din buric?

Dansul din buric în sine este o combinație de scuturare, pumni și plasticitate. Ca urmare a exercițiilor fizice regulate, pielea devine netedă și elastică, iar mușchii sunt flexibili și mobili. Dansul din buric vă permite să ardeți până la 300 de kcal într-o oră, dar acest lucru este natural cu exerciții intense. Elementele sale vă permit să reduceți greutatea corporală, să contribuie la redistribuirea grăsimii corporale, schimbând literalmente forma corpului în fața ochilor noștri.

Venind la lecții de dans din buric pentru începători, o femeie trebuie să se accepte așa cum este, cu toate trăsăturile aspectului ei care îi sunt unice. Desigur, este foarte greu. Dar pe măsură ce orele încep să se schimbe, nu numai forma corpului, ci și psihologia feminină. Diferite complexe dispar, percepția asupra lumii înconjurătoare și asupra sinelui în ea se schimbă, stima de sine crește. Și acest lucru nu este surprinzător. La urma urmei, orice element de dans din buric este executat de fiecare femeie în propriul ei mod interesant și atractiv.

Lecțiile de dans din buric vă permit să:

• Schimbă-ți armonios silueta;
• Accelerează procesele metabolice, datorită cărora se realizează pierderea în greutate;
• Crește elasticitatea mușchilor abdominali și a pielii peretelui abdominal anterior;
• Întărește mușchii spatelui;
• Normalizează funcția intestinală;
• Reduce severitatea durerii în timpul menstruației;
• Prevenirea dezvoltării multor boli ginecologice, datorită faptului că îmbunătățesc procesele de alimentare cu sânge a organelor pelvine;
• Eliminați efectele stresului și creșteți stima de sine.

Dansul din buric pentru începători: alegerea îmbrăcămintei

Începătorii se întreabă adesea care este cel mai convenabil mod de a face lecții de dans din buric. Ei bine, din moment ce acesta este încă un dans din buric, este firesc ca stomacul să fie deschis. Prin urmare, vă putem sfătui să purtați pantaloni sport cu talie joasă și un top din material moale și ușor. Este indicat să refuzați adidașii, deoarece. ele vor interfera cu tine doar atunci când se execută diverse ligamente și viraje. Cel mai bine este să cumpărați balerini sau să purtați șosete. Pentru a oferi un farmec magic suplimentar dansatorului, puteți folosi o centură specială. Dar dacă nu aveți unul, atunci, în schimb, legați o eșarfă mare și strălucitoare în jurul șoldurilor.

Dans din buric pentru începători: cum decurge lecția?

Înainte de a trece direct la dansul în sine, ar trebui să efectuați o scurtă încălzire de zece minute. În timpul acesteia, sunt efectuate diverse mișcări de alunecare ale corpului. Aceste exerciții simple au ca scop preîncălzirea mușchilor. Încălzirea adecvată este o bună măsură preventivă pentru încordările musculare și alte leziuni.

Partea principală a instruirii include dezvoltarea mișcărilor învățate anterior și, desigur, studiul unor elemente noi. Din elementele de bază sunt create diverse combinații ale dansului în sine.

Atunci când desfășoară cursuri de dans din buric pentru începători, instructorul acordă o atenție deosebită setarii corecte a corpului și implementării elementelor de bază ale scuturarii.

În etapa finală a antrenamentului, antrenorul efectuează un cârlig, care constă în efectuarea de exerciții care vizează refacerea mușchilor și ameliorarea oboselii.

Contraindicații pentru lecțiile de dans din buric

Oricât de ciudat ți s-ar părea, nu toată lumea poate face dansul din buric. Prin urmare, dacă decideți să învățați să dansați burta, înainte de a începe cursurile, consultați totuși medicul dumneavoastră. Contraindicațiile la lecțiile de dans din buric sunt:

• Picioare plate pronunțate;
• Spondilolisteza (deplasarea corpurilor vertebrale între ele0;
• Hernie intervertebrală, mai mare de 8 mm;
• Chist ovarian;
• Neoplasme maligne;
• Orice procese inflamatorii sau purulente acute, precum și cronice în stadiul acut;
• Boala hipertonică;
• Colecistita complicată de inflamarea căilor biliare (colangită);
• fibrom uterin;
• Boală de ficat;
• Exacerbarea ulcerului peptic al stomacului și duodenului;
• defecte cardiace;
• Varice;
• ischemie cardiacă;
• anevrism;
• Încălcări ale conducerii intracardiace;
• Tuberculoza pulmonara;
• Bronșită acută și cronică în stadiul acut;
• Bronșită obstructivă;
• Exacerbarea oricărei boli cronice;
• Sarcina.

Pentru ce boli se poate practica dansul buric?

Există o serie de boli diferite în care lecțiile de dans din buric își îmbunătățesc cursul și contribuie la recuperare. Acestea includ:

• Eroziunea cervicală. La executarea elementelor de dans din buric, există o îmbunătățire a aportului de sânge a organelor genitale, ceea ce creează condiții mai bune pentru vindecarea unui defect al membranei mucoase a colului uterin;
• Gastrită;
• Scolioza neexprimata (curbura laterala a coloanei vertebrale);
• Procese inflamatorii în remisie;
• Boala adezivă;
• Prolaps de vagin și uter. Atunci când practicați dansul din buric, apar și contracții ale mușchilor vaginului și ale podelei pelvine, ceea ce ajută la creșterea elasticității acestora și previne progresia ulterioară a bolii.

Cineva a spus asta odată viata fara dans este imposibila, și în felul lui acest om are dreptate. Vedeți singuri: toate națiunile au propriile lor dansuri naționale. Cu ajutorul dansului o persoană este capabilă să exprime pasiunile și sentimentele care o copleșesc, să-și arate emoțiile, să-și exprime lumea interioară.

Fiecare dans are un sens, iar dansul în sine nu este doar o metodă de a îmbunătăți starea de spirit a altora și a ta, ci și un remediu excelent pentru blues și stres. Alungă gândurile rele, ameliorează tensiunea, ameliorează depresia și plictiseala și eliberează. Iar dansul ajută la menținerea corpului în formă bună și ajută la a face silueta atractivă.

Dansul nu recunoaște diferențele rasiale sau religioase. Oricine poate învăța să danseze, indiferent de locul de muncă, studiu, vârstă, sex.

În timpul nostru, direcția de dans a câștigat o mare popularitate - dans din buric sau Dansul Estului. Vrea să învețe fete și femei care visează să facă silueta perfectă, corpul - plastic și flexibil, iar talia - subțire.

Dansul oriental nu este doar mișcări plastice ale mâinilor, valuri și tremurări ale șoldurilor. În primul rând, dansul din buric este un mister, energie, pasiune, viața însăși! Dacă înveți această artă, vei putea să-ți controlezi mai bine corpul, să devii mai grațios și mai flexibil, să-ți îmbunătățești sănătatea și să înnebunești orice bărbat. Dar cum o inveti? Puteți încerca să studiați acasă - de la lecții video, cărți, articole de pe Internet sau mergeți la o școală de dans. Și în general: există vreun beneficiu în dansul din buric, sau este doar o mare exagerare? Teach It va încerca să vă spună totul în detaliu.

Dans oriental: dans pentru plăcere și profit

Atunci când faci mișcările acestui dans, sunt implicați un număr mare de mușchi, chiar și cei mai nedezvoltați și profundi, care nu pot fi „ajunși” prin aerobic obișnuit, ci pot fi antrenați doar prin antrenament de forță. Nu numai că obțineți o încărcătură de vivacitate și energie, ci și vindecați și întăriți întregul corp. Acest lucru este necesar mai ales pentru cei care au un loc de muncă sedentar și pentru cei care au un stil de viață sedentar.

Fiecare fată, dacă dorește, poate învăța să danseze burta. Și să nu o faci profesional, dar vei câștiga flexibilitate și plasticitate și, de asemenea, te vei simți diferit - mai de dorit, mai frumos, mai sănătos.

Efectuând elemente de dans oriental, activezi tot felul de grupe musculare, îmbunătățești circulația sângelui și dezvolți flexibilitatea. Apropo, va fi dificil să obțineți un rezultat similar cu fitness obișnuit. Dansul este foarte incitant, datorită căruia fiecare mișcare, chiar și cea mai dificilă, este ușoară pentru dansator.

Dacă petreci mult timp stând, de exemplu, la o masă plină de diverse documente, sau la un monitor de computer, în timp apare o aplecare. Cursurile de dans oriental vă vor ridica pieptul, vă vor îmbunătăți postura, vă vor strânge stomacul, vă vor întări oasele și vă vor îndrepta spatele. În cele din urmă, sunt un instrument bun pentru burtă și sunt utile pentru siluetă.

Dar, după ce te-ai hotărât să înveți dansul din buric, trebuie să înțelegi că doar femeile sănătoase care nu au boli cronice ale sistemului cardiovascular, digestiv, reproducător și probleme cu coloana vertebrală o pot face. Prin urmare, înainte de antrenament, obțineți aprobarea medicului dumneavoastră.

Învață dansul oriental acasă

Pentru început, faceți camera bine luminată, apoi alegeți muzica orientală și rămâne să arătați puțină dorință.

Dansul oriental constă din câteva elemente de bază pe care trebuie să le stăpânești mai întâi. Abia după aceea vei putea dansa un dans cu drepturi depline, în care atitudinea, starea de spirit și starea ta de spirit vor fi întruchipate.

Mișcări ale șoldului:

• Răsuciri (șoldurile se răsucesc (se răsucesc) pe fiecare parte în timp ce restul corpului rămâne nemișcat)
• Opt (aduceți numărul opt cu șoldurile)
• Val (șoldurile desenează un cerc în planurile laterale și frontale)

Mișcări ale sânilor:

• Răsucire (capul și șoldurile nu se mișcă, pieptul se răsucește în direcții diferite)
• Opt în orice direcție
• Cerc (trunchiul corpului se înclină sau este fix)
• val la sân

Pentru a face dansul din buric excelent, fetele pot folosi diverse articole: lumânări, săbii, eșarfe, eșarfe, panglici și așa mai departe. Ele ajută la realizarea dansului mai erotic și exotic.

Dacă te-a inspirat ideea de a învăța dansul oriental și vrei să începi, atunci nu amâna până mâine, începe chiar acum!

Secțiunea Belly Dance conține lecții video gratuite despre acest dans oriental. Dansul din buric este un dans național arab. Originalitatea dansului oriental constă în plasticitatea acestuia. Una dintre diferențele față de alte dansuri este cantitatea mare de mișcare a șoldurilor și a abdomenului. Așa a apărut mitul că dansul din buric este doar dans din buric. De fapt, aproape toate grupele musculare sunt implicate în timpul dansului din buric. Se dezvoltă flexibilitatea corpului, coordonarea mișcărilor, crește circulația sângelui în organele pelvine, ceea ce este o bună prevenire a multor boli feminine și se îmbunătățește și starea emoțională a femeii. Învățarea lecțiilor video online de dans oriental din buric va fi utilă atât pentru începători, cât și pentru dansatorii mai experimentați. Puteți viziona gratuit lecții video din categoria Belly Dance în orice moment convenabil. Unele lecții video despre dansul oriental au materiale didactice suplimentare care pot fi descărcate. Multă baftă!

Total materiale: 6
Materiale prezentate: 1-6

Pagini: 1

Dans din buric pentru începători. Arderea grasimii

Acest tutorial online vă va arăta cum să slăbiți cu exerciții simple de dans din buric pentru începători. A te menține în formă bună este o muncă foarte grea. Dansul din buric este o modalitate plăcută și destul de eficientă de a te menține în formă. Ritmul și ritmul spectacolului de dans din buric oferă sarcina necesară arderii grăsimilor în exces. Nu ai idee cât de repede poți slăbi acele kilograme în plus fără a crea o sarcină mare asupra inimii...

Dansul buric lent. Partea 1

Acest videoclip este dedicat întrebării cum să executați corect un dans din buric. Aici ne vom ocupa de tehnica și stilul dansului din buric lent și ritmurile taksim. În această lecție veți învăța mișcările de bază ale dansului din buric, diverse opțiuni pentru mișcările mâinilor. De asemenea, vom lucra cu mișcări care includ posturi, diverse poziții ale corpului care sunt executate atunci când dansatorul își spune povestea în dans și care sunt preluate din pantomime. Vom lucra cu diverse imagini care ajută să fim organici și...

Dans din buric pentru începători. Brațele și mușchii abdominali

Acest tutorial video vă va arăta cum să faceți exerciții pentru brațe și abdomen pentru a învăța dansul din buric pentru începători. La cursurile de dans din buric, vă puteți antrena bine brațele și mușchii abdominali. Acest lucru vă permite să aveți o postură bună și dezvoltarea corectă a mușchilor presei și ai spatelui. Iar capacitatea de a mișca mâinile subliniază frumos frumusețea feminină. Exercițiile regulate pentru mușchii abdominali necesită un efort fizic destul de mare. Spre deosebire de ei, acest program constă din simplu și plăcut...

Dans din buric pentru începători. Mișcări de bază

Lecție online „Dansul buric pentru începători. Basic Movements” este dedicat întrebării cum să dansezi acest minunat dans oriental. Dansul din buric ajută la menținerea unui stil de viață sportiv, precum și la a te simți liber și relaxat. Acest tutorial video învață mișcările de bază ale dansului din buric ca formă de fitness. Programul este conceput în așa fel încât să ofere corpului tău un set complet de exerciții din cap până în picioare. Programul nu presupune eforturi mari, tensiunile alternează...

Dans din buric pentru începători. Șolduri și fese

Video „Dansul buric pentru începători. Șoldurile și fesele” este dedicat întrebării cum să antrenezi șoldurile și fesele la cursurile de dans din buric pentru începători. Este posibil să păstrezi o siluetă în formă bună cu ajutorul oricăror exerciții, dar este destul de dificil să găsești o formă de fitness care să aducă atâta plăcere. Aceste exerciții se bazează pe mișcările șoldurilor și picioarelor care sunt folosite în dansul clasic al buricului, dar într-un mod destul de amuzant. Toate mișcările sunt foarte simple și ușor de...