Acasă Pomi fructiferi Exerciții Bodyflex Marina Korpan pentru spate. Exerciții de respirație cu Marina Korpan: un set de exerciții pentru pierderea în greutate. Un set de exerciții necesare

Pomi fructiferi

Exerciții Bodyflex Marina Korpan pentru spate. Exerciții de respirație cu Marina Korpan: un set de exerciții pentru pierderea în greutate. Un set de exerciții necesare

În acest articol vom încerca să ne dăm seama ce sunt cu adevărat exercițiile de body flex. Aici puteți găsi o listă completă a tuturor claselor cuprinse în acest complex, concluzii despre eficacitatea reală a acestei tehnici.

Ce este bodyflex

Bodyflex este un sistem format din douăsprezece exerciții care combină ținerea respirației.

În timpul efectuării unor astfel de exerciții, corpul nostru direcționează oxigenul către zona pentru care se face exercițiul și ajută la eliminarea grăsimilor. Cele mai eficiente sunt inhalațiile și expirațiile, prin urmare, antrenorii bodyflex recomandă ca la început să se angajeze exclusiv în respirație.

Secretul principal al acestei tehnici, potrivit admiratorilor săi, este respirația cu ajutorul unei diafragme, care permite utilizarea unui volum suplimentar pulmonar, precum și o scurtă inaniție de oxigen, ceea ce are ca rezultat o utilizare mai activă a oxigenului de către organisme ulterior. .

Toată lumea știe că atunci când respirăm normal, adică superficial, plămânii funcționează mai puțin de jumătate, iar dacă folosești o diafragmă, această cifră poate crește semnificativ.

Tehnici

Greer Childers și-a descris propria tehnică în cartea ei „Figură superbă în 15 minute pe zi”.

Tehnica:

Expiră tot aerul din plămâni prin gură.
Inspirați imediat pe nas.
Expirați cât mai mult aer din diafragmă prin gură.
Ține-ți respirația și trage-ți stomacul timp de zece secunde.
Relaxează-te și expiră.

Amintiți-vă cel mai important lucru:

Faceți exerciții pe stomacul gol;
Bea un pahar cu apă dimineața;
Doar vizionați videoclipul și exersați.

Sistemul dezvoltat de Marina Korpan va fi util în special pacienților hipertensivi și femeilor însărcinate.

Ținerea respirației este baza exercițiilor:

Îndoiți genunchii, îndreptați-vă spatele.
Inspirați adânc pe nas și strângeți pelvisul trăgând în burtă.
Faceți trei respirații superficiale prin nas.
Expiră zgomotos.
Zâmbește în timp ce faci exercițiul.

Totul se face pe stomacul gol. Puteți învăța singur acest sistem.

Principiul de funcționare al complexului în lupta împotriva excesului de greutate

Această metodă face posibilă în timp eliminarea grăsimii corporale, a conservanților și a toxinelor care inhibă funcționarea glandei tiroide.

Deșeurile toxice acumulate în exces provoacă apariția rezervelor de grăsime de rezervă, un fel de depozitare. Dacă faci exerciții de respirație conform metodei de slăbire, poți reduce cantitatea de toxine din organism cu până la șaizeci la sută.

Exercițiile de respirație anaerobă înseamnă să-ți ții respirația în timp ce iei anumite poziții. Încordat fizic, organismul este saturat cu oxigen și are loc descompunerea grăsimilor, precum și eliminarea toxinelor. Ca bonus, tonusul muscular.

Cum sunt cursurile

Exercițiile fizice ar trebui începute numai după ce au fost stăpâniți toți pașii unei respirații diafragmatice adecvate, ceea ce durează aproximativ o lună. Dar, stăpânind această tehnică, puteți trece deja la sistemul principal de clase. Trebuie să începeți cu un antrenament care durează cinci minute, crescând treptat timpul.

Un set de exerciții

un leu. Ne ridicăm în poziția standard, trăgând de stomac. Își pune buzele într-un cerc, deschide larg ochii și privește în sus. Imediat, buzele, care sunt în aceeași poziție, coboară și scot limba cât mai mult posibil. Numărați până la 8. Trebuie să repetați de 5 ori.

Grimasă urâtă. Rămâi drept. Dinții inferiori ies dincolo de cei superiori, iar buzele ies. Trageți-vă gâtul la tensiune maximă. Apoi ridicați încet capul (o întindere bună trebuie simțită de la bărbie la piept).

Întindere laterală. Luați o poziție standard, tragându-vă în stomac. Coborâți mâna stângă - cotul ar trebui să fie pe genunchiul stâng îndoit. Întinde-ți piciorul drept în lateral, fără a-l ridica de pe podea. Greutatea se sprijină pe genunchiul stâng. Ridicați mâna dreaptă, trageți-o în partea stângă. Bratul este drept. Poza este ținută pentru un număr de 8.

Diamant. Ne ținem respirația, tragând în stomac. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele închise în cerc. Coatele trebuie să fie înalte, doar cu degetele care se ating. Strângeți brațele și apăsați cât mai tare posibil pe degete. Mâinile în sine nu ar trebui să se miște. Faceți pentru 8 conturi.

Pisică. Poziția de pornire - în patru picioare, accent pe palme și genunchi. Brațele și spatele sunt drepte. Trageți stomacul și stați în poziția principală: înclinând capul în jos cu arcul dorsal cel mai înalt posibil. Fixarea poziției pentru 8 conturi.

Câte kilograme poți slăbi

Folosind metoda Bodyflex, este posibil să slăbiți 10 sau mai multe kilograme prin schimbarea cu succes a celei de-a cincizecea mărimi de îmbrăcăminte la 46.

Argumente pro şi contra

Avantaje:

Costuri mici de timp;
Nu este nevoie să vă restrângeți sever în nutriție;
Rezultatul va apărea destul de curând;
Corpul este saturat în mod activ cu oxigen.

Defecte:

Este imposibil să renunți la astfel de cursuri;
Există riscul de migrene și leșin;
Nu puteți efectua exerciții pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială.

Contraindicatii

hipertensiune;
hernie;
aritmie;
miopie severă;
perioada de exacerbare a bolilor cronice.

Americanul Greer Childers, creatorul programului Bodyflex (ing. body flex - body flexibility), a lansat un videoclip de antrenament care descrie un complex de gimnastică respiratorie de dimineață de 15 minute, combinat cu o simplă activitate fizică.

Bodyflex (video, complex de dimineață de 15 minute) este o tehnică care ajută la crearea unui corp tonifiat fără celulită, conferă elasticitate musculară și chiar scăpa de riduri. Complexul respirator se realizează în mai multe etape. Mai jos este o diagramă detaliată.

Esența bodyflexului constă în exercițiul aerobic, adică. exercițiile sunt efectuate în timp ce se absoarbe o cantitate mare de oxigen. Intrând în corp în volum suficient, arde grăsimea corporală. Cum se întâmplă asta? Când țineți respirația pentru un timp maxim posibil, acumularea de dioxid de carbon începe în sânge.

În acest caz, pereții arteriali devin mai largi. Când inhalați, corpul primește o cantitate în exces de oxigen. Acest exces este cel care poate arde grăsimile și poate afecta bunăstarea. Deoarece în viața obișnuită o persoană respiră incorect, umplând parțial plămânii atunci când inhalează, pierderea în greutate nu are loc.

Unii oameni de știință care au studiat programul și efectul acestei tehnici asupra organismului au ajuns la concluzia că eficacitatea sistemului bodyflex este mult mai mare decât orice altă activitate fizică.

Beneficii pentru pierderea în greutate

Bodyflex (video, complex de dimineață de 15 minute) face posibilă pierderea în greutate datorită tehnicii corecte de efectuare a părții respiratorii. Oxigenul ia rolul unui despartitor de grasime. Există un masaj al mușchilor netezi și al pereților stomacului. După stăpânirea completă și încrezătoare a inhalării și expirării corecte a aerului, exercițiile sunt introduse treptat.

Când se efectuează un complex de 15 minute, se ard o cantitate imensă de calorii și se cheltuiește multă energie pentru el. De exemplu, sunt date calcule ale costului caloriilor. Autorul programului numește cifra de 3500 de calorii, sub rezerva exercițiilor fizice timp de o oră. În consecință, se pierd 875 kcal în 15-20 de minute de antrenament.

Pentru comparație, în timpul rulării, aceeași cantitate de energie este cheltuită în 1,5 ore. Astfel, o persoană începe să piardă treptat și sigur volume și kilograme în plus.

Autorul avertizează asupra necesității unei alimentații complete și sănătoase, fără restricții. Dacă, în același timp, reduceți și conținutul de calorii și volumul dietei, atunci aceasta este plină de o defecțiune generală, slăbiciune și lipsă de dorință de a continua programul.

Avantaje

Adepții exercițiilor bodyflex evidențiază câteva avantaje ale sistemului:

Pierderea în greutate are loc fără probleme și treptat. Corpul nu experimentează stres și șoc. În ciuda fineței, volumele dispar repede.
Activitatea tractului digestiv este normalizat, metabolismul este îmbunătățit și accelerat. De aceea este interzisă menținerea oricărei diete. Toate alimentele sunt digerate optim, iar tubul digestiv funcționează mai eficient.
În timpul exercițiilor, stomacul începe să scadă treptat în dimensiune. Aceasta înseamnă reducerea cantității de alimente consumate până la limitele confortabile pentru organism. În același timp, este exclusă supraalimentarea sistematică - excesul de mâncare pur și simplu nu se potrivește în stomacul tonifiat de exerciții.

Bodyflex este un set de exerciții și videoclipuri care promovează pierderea în greutate și îmbunătățesc sănătatea generală.

Plămânii își îmbunătățesc activitatea. Respirația diafragmatică, prevăzută pentru cursuri, este inerentă numai nou-născuților și copiilor în perioada sugarului. Odată cu vârsta, respirația devine superficială și superficială. Prin urmare, există probleme cu aparatul respirator. Bodyflex curăță, deschide, oxigenează și crește capacitatea pulmonară. Astfel de modificări beneficiază și altor organe interne.

Defecte

Bodyflex (video - complex de dimineață de 15 minute) - capacitatea de a pierde în greutate ușor și rapid, dar, ca orice program, are o serie de dezavantaje.

Acestea sunt următoarele:

Clasele necesită voință de fier și constanță. Mărimile dispar doar cu antrenamentul zilnic. În caz contrar, plinătatea va reveni cu siguranță și chiar și cu o creștere solidă a tuturor volumelor.
Mulți utilizatori care au început să lucreze la bodyflex au observat dificultăți asociate cu amețeli, greață și întuneric în ochi. Respirația diafragmatică nu este inerentă adulților și, prin urmare, pașii inițiali sunt dați celor implicați cu mare dificultate.
Bodyflex (tehnica prezentată în videoclip), care include un complex de dimineață de 15 minute, nu va fi eficientă pentru sportivii profesioniști. Avand un corp puternic si antrenat si care nu sufera de obezitate, exces de greutate si volum, nu il vor putea face si mai perfect apeland la exercitii bodyflex.

Contraindicatii

Exercițiile Bodyflex, în ciuda eficienței lor ridicate, pot fi interzise dacă:

Persoana care o execută suferă de hipertensiune arterială. Când îți ții respirația, corpul tău se simte stresat. Activitatea fizică în acest moment obligă inima să lucreze mai repede. În același timp, tensiunea arterială crește inevitabil.

Principala contraindicație este hipertensiunea arterială.

Cursurile au loc în timpul sarcinii. Cu o practică adecvată a respirației, există o strângere și „masare” constantă a pereților abdominali. O astfel de compresie afectează negativ starea fătului în uter. Dacă doriți, puteți lăsa exercițiile de întindere, sub rezerva încetinirii și acurateței execuției.
Ai suferit recent o intervenție chirurgicală sau o accidentare.
La momentul exercițiului, a avut loc o exacerbare a unei boli cronice.
Organismul are tulburări sau disfuncții ale glandei tiroide.
A suferit o intervenție chirurgicală la coloana vertebrală.

Tehnica Greer Childers

Esența tehnicii Greer Childers este saturarea plămânilor cu oxigen, care este necesar pentru sănătatea întregului organism și pentru pierderea în greutate din cauza defalcării celulelor adipoase. Orice persoana care nu are contraindicatiile mentionate mai sus poate face body flex.

Tehnica Childers este de a folosi un număr minim de articole. Principalul lucru este respirația corectă. Exercițiile de respirație sunt detaliate mai jos. Activitatea fizică se realizează timp de 8-10 secunde „fără aer”, când apare arderea activă a grăsimilor.

Metodologia Marina Korpan

Marina Korpan a devenit faimoasă datorită simbiozei de succes a două tehnici: bodyflex și oxysize. După ce a studiat cu atenție programul bodyflex, ea a decis să-l personalizeze pentru ea însăși, lăsând principiile și exercițiile de bază. O persoană supraponderală pierde în greutate prin saturarea corpului cu oxigen.

Tehnica va fi utilă persoanelor obeze și este potrivită și pentru o tânără mamă care nu are timp să facă mișcare într-un sport sau sală de sport. Atât femeile, cât și bărbații pot participa la acest program. De asemenea, nu există restricții de vârstă.

Contraindicațiile la cursuri sunt aceleași ca și pentru bodyflex. Diferența constă în efectuarea exercițiilor de respirație, care sunt produsul combinării bodyflexului și oxysize.

Tehnica de respirație a lui Marina Korpan:

O respirație ascuțită prin nas cu umflarea maximă posibilă a abdomenului.
La trei respirații scurte, stomacul este atras treptat spre interior.
Aceasta este urmată de o expirație ascuțită și puternică, cu retragerea completă simultană a abdomenului spre interior.
Faza finală constă din trei pre-exhalări.

Tehnica de respirație în bodyflex

La efectuarea orelor, este important să urmați cu strictețe tehnica de respirație, ceea ce va face antrenamentul eficient. Inițial, se recomandă o poziție în care picioarele să fie depărtate la lățimea umerilor și ușor îndoite. Mâinile se înfășoară în jurul picioarelor ușor deasupra genunchilor. Pare o încercare incompletă a unei persoane de a sta pe un scaun. Nu trebuie să coborâți capul în jos, este mai bine să priviți drept înainte.

Complexul respirator în sine constă din 5 etape:

Cum să încep cursurile

Dacă decizia de a se angaja în bodyflex este fermă și conștientă, atunci puteți începe să vă pregătiți pentru cursuri cu achiziționarea de echipament sportiv. Pentru cursuri, veți avea nevoie de un scaun obișnuit, saltea de yoga și îmbrăcăminte sport. Astfel, avand la dispozitie acest echipament simplu, poti incepe antrenamentul.

Pentru a evita greșelile atunci când executați tehnica, pentru început este mai bine să studiați sub îndrumarea autorului, expuse în videoclipuri sau cărți. Este necesar să repetați exercițiile până la gradul de consolidare completă.

Autorul a creat o tehnică ținând cont de timpul necesar antrenamentului. Asigurați-vă că îl urmați. De asemenea, este important să urmați cu strictețe recomandările fără a vă inventa propriile exerciții și fără a crește durata lecției. Antrenamentul începe cu dezvoltarea principiilor respiratorii. Nu este recomandabil să treceți la efectuarea exercițiilor fără a vă antrena cu atenție respirația.

Mai departe, studiul posturilor principale în care utilizatorul va fi conectat la activitatea respiratorie este conectat. Și numai atunci, la respirația corectă într-o anumită poziție, puteți conecta exerciții pentru toate grupele musculare.

Tipuri de exerciții în bodyflex

Videoclipul Bodyflex (complex de dimineață de 15 minute) include trei tipuri de exerciții:

Exerciții dinamice sau izotonice.În bodyflex, doar un anumit grup muscular este forțat să lucreze. De exemplu, mușchii abdominali.
Exerciții statice sau izometrice. Capabil să activeze mai multe grupuri musculare simultan.
Exerciții de întindere. Necesar pentru elasticitatea și mobilitatea mușchilor. Cu mușchii elastici, un fenomen atât de neplăcut și periculos ca o crampe nu va apărea niciodată.

Complexul principal bodyflex

Toate exercițiile sunt efectuate numai după ultima etapă a respirației în cinci faze. Există destul de multe exerciții.

Cele mai populare ipostaze și tehnici:

Poza "Leul"- trebuie să stai în picioare cu mâinile sprijinite chiar deasupra rotulei. După ce țin respirația, ochii larg deschiși se rotesc, obrajii se strâng, cercul format din buze coboară, iar limba iese cât mai mult din gură. Trebuie să repetați exercițiul de 5 ori.
„ Grimasă urâtă”- postura rămâne aceeași. Maxilarul inferior iese în față, buzele îndoite într-o „răță” sunt de asemenea trase înainte până la limită, întinzând gâtul în spatele lor. Capul este aruncat înapoi adânc în sus, ca și cum ar fi să imprime un sărut pe tavan. Poza este ținută timp de 8 secunde. și necesită 5 repetări.
„Întindere laterală”- in timpul expirarii, cotul stang cade pe genunchiul stang, iar piciorul drept si bratul drept, intinzandu-se, formeaza o linie dreapta. În acest caz, trebuie să vă încordați pentru a vă antrena mușchii de pe partea dumneavoastră. O postură similară este luată pe partea dreaptă. Ai nevoie de 3 repetări de 8 secunde. de fiecare parte.
„Trageți piciorul înapoi”- exercitiile de respiratie se executa in picioare pe genunchi si coate. Mâinile sunt așezate cu palmele în jos pe podea. După expirarea finală, piciorul stâng drept se ridică cu degetul întins spre sine. Procedura se repetă de trei ori. Acțiuni similare cu piciorul drept.
"Seiko"- poziția de pornire este similară cu cea anterioară, dar piciorul stâng drept este lăsat deoparte. La expiratie, piciorul drept se ridica cat mai sus, degetul si intregul picior sunt intinse spre cap. Mușchii sunt extrem de tensionați. Poza se repetă de 3 ori pe fiecare picior.
"Diamant"- stând drept, trebuie să vă îndoiți mâinile la nivelul pieptului, atingând doar vârfurile degetelor ambelor mâini. Este important să ridicați coatele cât mai sus posibil și să nu le coborâți în jos. După expirare, vârfurile degetelor încep să se apese puternic unul pe celălalt. Exercițiul se repetă de 3 ori.
"Covrig"- asezat pe podea, piciorul stang este intins pe podea in unghi, iar piciorul drept indoit este asezat deasupra stangului. Mâna stângă strânge piciorul drept, mâna dreaptă se sprijină pe podea în spatele spatelui. La expirație, mâna stângă trage piciorul drept aproape de corp, în timp ce corpul se întoarce spre dreapta. Repetați - de 3 ori pe fiecare picior.
"Foarfece"- din pozitie culcat, picioarele drepte se ridica jos deasupra podelei. La expirație, se execută balansări cu picioarele în lateral, iar mai întâi piciorul drept este deasupra stângi, apoi stânga este deasupra dreptului.

rezultate

Utilizatorii experimentați susțin că atunci când efectuează un complex bodyflex matinal de 15 minute, poți scăpa de 9-10 kg într-o lună. Sub rezerva implementării exacte a recomandărilor din videoclip sau din carte.

Rezultatul poate fi mai mic dacă exercițiile au fost efectuate incorect. De asemenea, adepții bodyflex sunt sfătuiți să verifice și să normalizeze nivelurile hormonale. Apoi tehnica va duce la rezultatul dorit.

Formatarea articolului: Oleg Lozinsky

Videoclip despre bodyflex

Complex pentru pierderea în greutate bodyflex:

Tehnica de respirație:

Astăzi, internetul este pur și simplu plin cu o varietate de metode de slăbit, care promit rezultate ridicate în cel mai scurt timp posibil. Unele dintre ele se bazează pe performanța mișcărilor dinamice active, altele pe menținerea pozițiilor statice și schimbările lin de poziție.

Fiecare dintre ele, atunci când este folosit corect, poate fi destul de eficient, astfel încât orice persoană poate alege pentru sine tehnica care este cea mai potrivită pentru el.

În articolul nostru de astăzi, vă invităm să vă familiarizați cu o metodă relativ nouă de a pierde în greutate în țara noastră - exercitii de respiratie oxysize, care, potrivit unuia dintre creatorii săi, Maria Korpan, îl va ajuta reduce in volum pana la 30 cm intr-o luna!

Ce este oxysize

Oxysize este cea mai recentă metodă de slăbire pe baza implementării exerciţiilor de respiraţie şi gimnastică.

Principalul stimulator al distrugerii grăsimii corporale în oxysize este oxigenul, care, pătrunzând în organism, reacționează cu compușii de carbon ai stratului gras și începe procesul de îndepărtare a acestora din organism.

De asemenea, saturația de oxigen stimulează accelerarea metabolismului, care are și un efect benefic asupra pierderii în greutate. Silueta implicată în oxidimensionare devine mai tonifiată și mai zveltă, are loc o recuperare generală a organismului.

Unii oameni fac o paralelă între oxysize și bodyflex, dar există o serie de diferențe semnificative între ele:

Beneficiile Oxysizing

În plus, clasele oxysize au o serie de aspecte pozitive:

Creatorul oxysize Marina Korpan

În vastitatea Rusiei și a țărilor CSI, tehnica oxysize merge în tandem constant cu numele Marina Korpan, care, pe baza sistemului bodyflex, a creat o tehnică de slăbire complet unică pentru începători.

Luând ca bază complexul de gimnastică respiratorie dezvoltat de americanul Greer Childers, Marina, prin cercetări îndelungate și consultări cu specialiști din domeniul fiziologiei, a reușit să-și mărească semnificativ eficacitatea și să minimizeze consecințele neplăcute.

Noua tehnică oxysize a devenit un adevărat succes în spațiul post-sovietic. Spre comparație, Jill Johnson, fondatorul versiunii americane oxysize, vorbește despre primele rezultate ale cursurilor după o lună de antrenament. Tehnica compatriotului nostru Oferă rezultate vizibile în doar o săptămână!

Astăzi, Marina Korpan continuă să lucreze la îmbunătățirea sistemului ei oxysize și, de asemenea, rulează în mod regulat maratoane oxysize non-stop cu grupuri mari de oameni.

Puteți afla mai multe despre toate complexitățile tehnicii oxysize, exercițiile principale și regulile de implementare a acestora în articolul nostru „Oxysize - exerciții de bază și recenzii”.

Cele mai bune tutoriale video cu Marina Kopan

Special pentru tine, am pregătit o selecție dintre cele mai bune tutoriale video oxysize cu Marina Korpan, care pot fi vizionate online.

Oxysize cu Marina Korpan

În acest videoclip, Marina oferă o scurtă descriere a sistemului său respirator, răspunde la cele mai frecvente întrebări pentru începători și, de asemenea, conduce o clasă de oxisizing cu explicații detaliate ale fiecărei mișcări.

Comentariu expert:
Acest videoclip va fi util pentru familiarizarea cu tehnica Oxysize, deoarece conține răspunsuri la întrebări de bază. De asemenea, îl puteți folosi pentru a efectua primul antrenament eficient oxysize, deoarece Marina explică în detaliu ce și cum să faceți.

Oxysize non-stop

Videoclip în care Marina Korpan demonstrează implementarea consecventă a complexului zilnic complet oxysize.

Comentariu expert:
Acest videoclip este grozav pentru exercițiile zilnice. Porniți-l și repetați după Marina. Cu toate acestea, acest videoclip nu este potrivit pentru revizuire, deoarece nu conține explicațiile necesare. Începeți-l când nu mai aveți întrebări despre exerciții.

Exerciții de respirație ale Marinei Korpan

Un alt videoclip introductiv în care Marina explică în detaliu diferența dintre sistemele bodyflex și oxysize și demonstrează, de asemenea, câteva exerciții simple din complexul ei.

Comentariu expert:
Acest videoclip va fi util pentru cei care doresc să înțeleagă diferența dintre sistemele bodyflex și oxysize, precum și să se familiarizeze cu principiile de bază ale acestui sistem respirator.

Marina Korpan. Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Înregistrare video a clasei Marinei Korpan, în care ea arată un complex pentru rezolvarea zonelor problematice ale femeilor - spatele coapsei și abdomenul inferior. Există, de asemenea, explicații pentru principiile generale ale oxysize.

Comentariu expert:
Această înregistrare demonstrează un antrenament țintit care se concentrează pe dezvoltarea șoldurilor și a abdomenului. Nu recomand să vă concentrați pe performanța constantă a acestui set de exerciții, chiar dacă aveți probleme cu depozitele de grăsime în abdomen și coapse.

Nu uitați că arderea grăsimilor are loc întotdeauna uniform pe tot corpul, iar pentru eliminarea cât mai eficientă a grăsimii corporale, trebuie să antrenezi întregul corp, și nu doar zonele cu probleme.

Complex de dimineață de la Marina Korpan

În acest videoclip, Marina arată cu ce exerciții începe dimineața. După cum asigură ea, exercițiile pe care le demonstrează vă vor ajuta să găsiți o siluetă zveltă și o sănătate excelentă.

Visezi să slăbești, dar îți este greu să găsești minute libere? Așadar, bodyflex cu Marina Korpan, videoclipul căruia vă prezentăm atenției, este exact ceea ce aveți nevoie acum!

Ce este și care este secretul eficienței sale?

Adesea nici nu observăm cum mușchiul efectuează un fel de muncă. De exemplu, atunci când o persoană stă așezată, o sarcină gravă cade pe mușchii spatelui, abdominali. Când stați în picioare, mușchii fesieri, mușchii picioarelor sunt conectați. Dar această lucrare trece neobservată, pentru că nu facem mișcări vizibile.

După același principiu, se construiesc exerciții în tehnica bodyflex. Cu Marina Korpan vei învăța cum să dai corpului poziția corectă și să o ții un anumit timp. În fiecare poziție se vor antrena anumiți mușchi - în primul rând, cei mari care absorb o cantitate mare de energie. În timpul muncii lor, ei vor consuma calorii, iar pentru a satisface nevoile mușchilor, organismul va începe să ardă grăsimi.

Un alt punct este important: în timpul exercițiului, va trebui să vă monitorizați respirația și să lucrați activ cu diafragma. În primul rând, vă va permite să utilizați mușchii adânci. În al doilea rând, aportul activ de oxigen va accelera catabolismul.

Cine trebuie să acorde atenție sistemului bodyflex pentru pierderea în greutate cu Marina Korpan? Pentru cei care sunt disperați să slăbească. Cei care vor să slăbească, dar nu au mult timp la dispoziție. Cei care se străduiesc să păstreze mereu corpul în formă sau să facă silueta mai zveltă într-un timp scurt. Pentru cei care nu primesc prea multă plăcere de la antrenamentul individual în sală sau antrenamentele de grup și preferă să se antreneze singuri, acasă.

Mulți sunt convinși că, pentru a pierde în greutate, trebuie să vă torturați în mod regulat cu multe ore de antrenament greu, dar adesea această abordare nu numai că nu duce la rezultate, ci provoacă și tot felul de probleme de sănătate. Există însă metode mai blânde care te ajută să te pui în formă, doar îmbunătățindu-ți sănătatea, iar una dintre ele este body flex cu Marina Korpan. Complexul durează doar 15 minute dar dă totuși rezultate uimitoare.

Se știu puține despre autorul complexului de exerciții bodyflex, Marina Korpan. Dar la un moment dat ea însăși s-a confruntat cu problema excesului de greutate și a încercat multe în încercarea de a scăpa de ea. La un moment dat, a devenit interesată de tehnica autoarei americanului Greer Childres - un set de exerciții care include exerciții aerobice și tehnici de respirație pentru corectarea greutății și silueta în general. Prin urmare, Korpan nu poate fi considerată autorul direct al bodyflex - ea a adaptat tehnica și a creat un număr mare de tutoriale video pe aceasta, care au găsit o popularitate imensă în rândul utilizatorilor de internet.

Marina Korpan a scris deja mai multe cărți despre practica Bodyflex, inclusiv următoarele:

„Bodyflex: respirați și pierdeți în greutate”. Cartea este despre cum să reduceți greutatea cu 10-20 kg acasă și fără diete stricte. Oferă o descriere a rețetelor și exercițiilor disponibile pe care fiecare le poate face singur, fără instructor și echipament suplimentar. Autorul sfătuiește să aloce doar 10-30 de minute pentru încărcături, ceea ce este foarte convenabil pentru cei care nu au suficient timp.
Okisayz: slăbește fără să-ți ții respirația. Un alt beneficiu popular și accesibil, care oferă să vă ajute corpul și figura doar prin corectarea procesului respirator.
Bodyflex pentru față: cum să arăți cu 10 ani mai tânăr. Respiră și fii tânăr. Cartea spune cum să întinerești fără a recurge la injecții și fără a vizita chirurgii. Este suficient să faci exerciții simple în mod regulat. Cartea arată esența detaliată a muncii mușchilor faciali, explică în ce secvență trebuie efectuate exercițiile. Se vorbește și despre ce rezultate pot fi obținute: corectați ovalul feței, reduceți pliurile nazolabiale, scăpați de problemele de sănătate.

Bodyflex cu Korpan: esența tehnologiei și a eficienței

Pierderea rapidă în greutate cu Marina Korpan pe bodyflex necesită devotament la cursuri pentru doar 15 minute dimineața între trezire și micul dejun. Printr-o combinație de respirație adecvată și exerciții fizice, puteți obține următoarele rezultate:

Arderea grăsimilor prin saturarea mușchilor cu oxigen.
Întărirea mușchilor corpului, umplând corpul cu vigoare și energie.
Normalizarea tractului digestiv și a sistemului cardiovascular.
Îmbunătățirea tenului și a stării pielii.
Eliminarea edemului, scăparea de dificultăți de respirație.
Îmbunătățește starea de spirit și combate oboseala.

În comparație cu alte metode de contraindicații, bodyflex are destul de multe contraindicații, dar ele există. Deci, nu este recomandat să efectuați astfel de exerciții la temperatură ridicată, valuri de presiune, exacerbare a bolilor, sarcină.

Nu există alte contraindicații, decât pentru creșterea eficienței se recomandă să respectați următoarele recomandări:

mâncați mese mici și des;
încercați să excludeți din dietă făina, prăjită, dulce;
nu mâncați alimente cu 2,5-3 ore înainte de culcare.
Bea multa apa.
Încercați să mâncați multe fructe și legume proaspete.

Exercițiile de respirație Bodyflex cu Marina Korpan se bazează pe următoarele componente:

Respirația este în cinci etape, cu participarea obligatorie a diafragmei.
Aerobic, adică un set direct de exerciții. Implementarea lor corectă este cheia succesului. Toate acestea sunt descrise în detaliu în videoclipurile corespunzătoare.
Fitness, adică forma corpului și nivelul de pregătire pentru adaptarea la stres. Aceasta include și o alimentație adecvată, care, potrivit experților bodyflex, este foarte importantă.

Pentru ca implementarea complexului să funcționeze, De asemenea, este important să luați în considerare următoarele recomandări:

Trebuie să o faci exclusiv dimineața și pe stomacul gol. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, atunci este necesar ca de la ultima masă să fi trecut cel puțin trei ore.
Lecțiile implică ținerea controlată a respirației. Pentru a evita consecințele negative, nu depășiți timpul recomandat de instructor. Nu puteți dedica mai mult de o oră exercițiilor. În procesul de pierdere în greutate, efectuați complexe în fiecare zi, iar în viitor, pentru a vă menține forma, este suficient să faceți acest lucru de 2-3 ori pe săptămână.

Bodyflex include 8 cele mai bune lecții cu Marina Korpan. Următoarele merită să știți despre ele:

Ele ajută la antrenamentul stomacului, șoldurilor, gâtului, brațelor și, de asemenea, a feței.
O „educație fizică specială pentru obraji” vă permite să înlocuiți Botox, umpluturi și alte proceduri similare.
Fiecare lecție începe cu o introducere a sistemului în sine și a elementelor sale cheie. Vei învăța cum să exersezi respirația, instructorul corectează și greșelile asistenților săi în videoclip. În același timp, nu aveți nevoie de scoici și haine speciale - sunt suficiente o mică bucată din cameră și 15 minute pe zi.
Fiecare complex are ca scop accelerarea proceselor de ardere a grăsimilor. Provoacă o eliberare activă de dioxid de carbon în sânge în timpul respirației, prin urmare are contraindicații, care au fost menționate mai sus.
Toate lecțiile sunt disponibile online și le puteți viziona gratuit. De fapt, sunt mai mult de 8, dar această selecție le include pe cele mai populare.
Recenziile despre bodyflex, care sunt aproape întotdeauna pozitive, subliniază ca un avantaj în plus faptul că exercițiile nu te obligă să părăsești zona de confort, deoarece multe persoane supraponderale sunt deseori jenate să se antreneze în grup, să facă jogging în fața altor persoane. Nu toată lumea își poate permite un antrenor personal, dar absolut toată lumea poate petrece 15 minute pe zi dimineața dacă dorește.

Vă oferim să urmăriți un videoclip care demonstrează implementarea exercițiilor.

Lectia 1.

În primul rând, antrenorul ne introduce în tehnica respirației corecte, care implică expirație, inspirație ascuțită, expirație zgomotoasă și ținerea respirației. După aceea, este prezentat un mic set de exerciții, care vizează diferite grupe musculare: presa, piept și bicepși, picioare, spate, cvadriceps și gluteus maximus. Complexul se termină cu un fel de „clătire a intestinelor”, sugerând o poziție pe podea cu accent pe genunchi și mâini. Este necesar să trageți alternativ și să relaxați stomacul la a doua expirație într-un ritm rapid. Exercițiile se repetă de trei ori.

Lectia 2

Începe cu dezvoltarea treptată a respirației diafragmatice. După aceea, încep exercițiile pentru mușchii centurii scapulare, brațe, abdomene, mușchii oblici ai abdomenului și întreaga musculatură (exercițiul „pisica”).

Lecția 3

Implică un antrenament pentru partea inferioară a corpului și include șase exerciții: întindere laterală, crunch lateral, genunchi, exercițiu seiko pentru picior și cvadriceps, două exerciții pentru presă.

Aceste exerciții necesită deja anumite abilități, deoarece este important să-ți controlezi corpul pentru a le executa corect. Dacă apar dificultăți în timpul execuției, puteți simplifica complexul până când mușchii sunt complet pregătiți pentru sarcină. Deoarece atunci când antrenăm mușchii picioarelor, ne bazăm pe un singur punct - palmele și genunchii, este important să controlăm echilibrul corpului și să nu ne pierdem echilibrul. De asemenea, este important să țineți cont de echilibru atunci când faceți mai întâi exerciții pentru oblici, altfel acestea vor fi ineficiente.