Care este caracteristica principală aceasta binecunoscuta si necesara vitamina? Incredibil, corpul nostru este capabil să sintetizeze singur vitamina D atunci când este expus la lumina soarelui (în general, suntem și o plantă mică, ei sintetizează o mulțime de lucruri utile din lumina soarelui și astfel trăiesc)!
Dar știm cum foarte importantși În ce sisteme este implicată vitamina D?
Ei bine, în general, probabil... nu. Apoi citim:
- Sistemul osos. Functie principala vitamina D este absorbția de magneziu și calciu care sunt necesare pentru formarea și dezvoltarea dinților și oaselor. De asemenea, stimulează absorbția calciului în rinichi și intestine. Reglează conținutul de fosfor și calciu din sânge, jucând un rol cheie în reglarea hormonală a metabolismului fosforului și calciului. În plus, crește fluxul de calciu către oase și dinți, contribuind la întărirea acestora.
- Plămânii. Vitamina D blochează substanțele care provoacă inflamație cronică în plămâniși, de asemenea, crește producția de proteine, care are efecte antiinflamatorii.
- Creșterea celulară. Vitamina D este implicată în creșterea și dezvoltarea celulelor. Conform studiilor, hormonul calcitriol (forma activă a vitaminei D) protejează organismul de bolile maligne, încetinind creșterea celulelor canceroase la sân, colon și piele. Este un agent eficient în tratamentul și prevenirea leucemiei, bolilor maligne ale sânului, ovarelor, prostatei și creierului.
- Sistemul imunitar. Cantitatea de vitamina D din organism afectează zona responsabilă a măduvei osoase sinteza celulelor imune - monocite, acestea. sporește imunitatea.
- Hormonii. Vitamina D coordonează producția de insulină de către pancreas, adică afectează nivelul de glucoză din sânge.
- Sistem nervos. Ajută la menținerea nivelurilor optime calciu în sânge, care asigură transmiterea deplină a impulsurilor nervoase și procesul de contracție musculară, adică funcționarea normală a nervilor și mușchilor... Prin creșterea absorbției de magneziu și calciu, s-a raportat că vitamina D sprijină recuperarea teci de protecție care înconjoară nervul, din acest motiv, este inclusă în tratamentul complex al sclerozei multiple.
Motive pentru lipsa vitaminei D:
- Soare mic.În latitudinile nordice, în cea mai mare parte a anului, poartă haine care ascund corpul, stau în încăperi închise și, desigur, soarele cade cu greu pe corp.
- Piele inchisa la culoare. Conține niveluri mai mari de melanină, iar acest pigment reduce capacitatea pielii de a sintetiza vitamina D atunci când este expusă la lumina soarelui.
- Boli ale rinichilor și ficatului. Ele joacă un rol important în transformarea vitaminei D în forma sa activă, astfel încât o scădere a funcției lor le poate reduce capacitatea de a crea o formă biologic activă de vitamina D în organism.
- Dietă vegetariană strictă. Sursele alimentare care contin vitamina D sunt in principal de origine animala: peste si uleiuri de peste, galbenusuri de ou, branza, lapte fortificat si ficat de vita.
- Probleme digestive. Anumite boli reduc capacitatea intestinelor de a absorbi vitamina D din alimente.
- Supraponderal. Conduce la o deficiență a nivelului de vitamina D din organism. Cercetările arată că este prins în țesutul adipos, așa că este de înțeles că mai puțină vitamina D intră în sânge.
Boli asociate cu deficit de vitamina D.
Urăsc să scriu despre boli, dar în acest caz va trebui, brusc va ajuta pe cineva:
- Osteoporoza. Cantitățile adecvate de calciu și vitamina D sunt importante pentru menținerea densității și rezistenței osoase.
- Astm. Deficitul de vitamina D reduce functia pulmonara, mai ales la copii, nu degeaba sunt intotdeauna mai buni la mare.
- Boala de inima. Deficitul de vitamina D poate duce la hipertensiune arterială (hipertensiune), precum și la boli cardiovasculare.
- Alergie. Cercetările arată că copiii cu niveluri scăzute de vitamina D suferă de alergii alimentare.
- Gripa. Mai multe studii au arătat o legătură între deficitul de vitamina D și infecțiile respiratorii comune. Persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D sunt mult mai susceptibile de a consulta un medic decât cei cu niveluri ridicate de vitamina D.
- Depresie. Deficitul de vitamina D este direct legat de depresie. Receptorii de vitamina D sunt prezenți în multe zone ale creierului și sunt implicați în numeroase procese ale creierului, făcându-l o componentă importantă în tratamentul depresiei.
- Boala parodontala. Toate cele mai recente cercetări sugerează că cu cât nivelul nostru de vitamina D este mai mare, cu atât gingiile noastre sunt mai sănătoase.
- Artrita reumatoida. Nivelurile scăzute de vitamina D pot juca un rol în dezvoltarea artritei reumatoide. Studiile au arătat că femeile care primesc mai multă vitamina D sunt mult mai puțin susceptibile de a face artrită reumatoidă. De asemenea, printre persoanele care au deja poliartrită reumatoidă, persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D tind să aibă simptome mai severe.
De unde o luăm?
Conținut în produse de origine animală: unt, brânză, lapte, ficat, gălbenuș de ou, pește gras (hering, macrou, somon, sardine în ulei, ton), ulei de pește.
De unde îl luăm în plus? V aditivi alimentari, și, de asemenea, o cantitate mică este conținută în cereale integrale.
Așadar, dacă deodată de ultima dată ești foarte atras de unt, iar când te uiți la tejghea apare dorința de a face ficat de vită delicios, nu ne tăgăduim, ci adăugăm puțin în dietă. Am scris deja că scopul nostru nu este să ne descurajăm pe toți să mâncăm, de exemplu, „carne de porc”, ci să încercăm să ne lăsăm să simțim și să aflăm de ce are nevoie corpul nostru cu adevărat și să stabilim o legătură atât de profundă cu acesta pentru a învăța intuitiv. nutriție!
Așa că le doresc tuturor mult soare și bună dispoziție, pentru că atunci totul în corpul nostru funcționează așa cum trebuie!
Intră în corpul uman fie cu alimente, fie este sintetizat în piele sub influența razelor solare.
Vitamina D poate fi atribuită unui număr de nutrienți vitali, deoarece, în combinație cu anumite minerale, este responsabilă pentru multe funcții, cum ar fi formarea țesutului osos.
Rolul vitaminei în organism
Vitamina D are următoarele funcții:
- Oferă formarea și creșterea normală a oaselor, vindecarea leziunilor pielii, prevenirea osteoporozei și rahitismului. Reglând metabolismul mineral, favorizează depunerea de calciu în dentină și țesutul osos, prevenind astfel înmuierea oaselor.
- Normalizează activitatea cardiacă și coagularea sângelui.
- Crește imunitatea, ajută la reducerea riscului de a răci.
- Participă la eliminarea arsenului, plumbului și a altor metale grele din organism.
- Promovează absorbția magneziului și a vitaminei A, sporește efectul vitaminelor și.
- Joacă un rol important în tratamentul bolilor precum psoriazisul, epilepsia, conjunctivita și unele forme de tuberculoză.
Aportul zilnic de vitamina D este după cum urmează:
| 0-3 ani | 4-10 ani | 11-> 75 de ani | insarcinata si care alapteaza | |
| Pentru copii: | 10 mcg | 2,5 mcg | -- | -- |
| Pentru bărbați: | -- | -- | 2,5 mcg | -- |
| Pentru femei: | -- | -- | 2,5 mcg | 10 mcg |
Cu o deficiență de radiații ultraviolete, nevoia de vitamine crește. Acest lucru se aplică următoarelor categorii de persoane:
- Pacienți imobilizați la pat care nu merg în aer liber.
- Locuitorii la latitudini mari, precum și zonele cu atmosferă foarte poluată.
- Lucrători în ture de noapte sau pur și simplu preferând să fie nocturni.
La populația cu piele închisă la culoare (persoane bronzate, rasă negroidă), sinteza vitaminei D în piele scade. În plus, acest lucru se aplică persoanelor în vârstă și adepților unei diete vegetariene.
Vitamina D este slab absorbită în caz de disfuncție a vezicii biliare, afecțiuni intestinale și hepatice. Necesitatea acesteia la femeile însărcinate și care alăptează este în creștere, deoarece este necesară o cantitate suplimentară pentru a preveni rahitismul la bebeluși.
Îți poți îmbogăți corpul cu vitamina D mâncând alimente. Cu toate acestea, conținutul său în produse este nesemnificativ, prin urmare, dacă este necesar, ar trebui luat suplimentar. Mai mult, acest lucru ar trebui făcut în timp ce luați alimente care conțin grăsimi (este nepotrivit să le beți cu apă).
Un punct important este momentul corect de administrare a vitaminei. Acest lucru ar trebui făcut în timp ce consumați alimente care conțin grăsimi care sunt necesare pentru absorbția acestora.
Semne ale deficienței de vitamine
O deficiență gravă a vitaminei D în organism se manifestă prin afecțiuni precum osteomalacia (înmuierea oaselor) și rahitismul.
Forma mai ușoară de hipovitaminoză se caracterizează prin insomnie, scăderea apetitului cu pierderea în greutate, senzație de arsură în gură și gât și scăderea acuității vizuale.
Duce la hipovitaminoză pot exista diverși factori. În primul rând, este - lipsa soarelui si lipsa vitaminelor din alimentele consumate.
Cu toate acestea, chiar dacă totul este în ordine cu primirea radiațiilor ultraviolete, procesul de sinteză a vitaminelor active în organism depinde de multe motive.
Iată pe cele principale:
Indicatii de utilizare
Printre indicațiile pentru administrarea vitaminei D, trebuie menționat:
- Deficit de hipo și vitamina D (rahitism).
- Fracturi osoase.
- Osteoporoza.
- Hipocalcemie/hipofosfatemie.
- Inflamația măduvei osoase (osteomielita).
- Osteomalacie
- Procesul de formare întârziată a calusului.
- Osteodistrofie de origine renală.
- Enterocolită însoțită de osteoporoză
- Tuberculoză.
- lupus eritematos
- Enterita cronică asociată cu sindromul de malabsorbție.
- Hipoparatiroidism / hiperparatiroidism cu osteomalacie
- Forme cronice de gastrită cu aclorhidrie și pancreatită cu insuficiență secretorie.
Nu va fi de prisos să luați vitamina D pentru artrită, febra fânului, diateza hemoragică, psoriazis, tetanie, în perioada peri- și postmenopauză, pentru a crește imunitatea.
Video: „Ce este vitamina D?”
Surse de
Dintre sursele vegetale cantitatea maxima de vitamina D se gaseste in patrunjel, coada-calului, urzica .
Din produse de origine animală de evidențiat caviarul, brânza, uleiul de pește, gălbenușul de ou, produsele lactate, untul.
Se recomanda dezghetarea incet a pestelui si a carnii. După decongelare, este mai bine să nu depozitați alimentele, ci să le gătiți imediat. Reînghețarea nu este încurajată. Nu înmuiați peștele și carnea în apă.
Mai bine se fierbe la abur sau se coace în folie/manecă. Când gătiți, alimentele trebuie puse în apă clocotită, evitând supragătirea. Mâncărurile gătite nu trebuie reîncălzite de mai multe ori.
Complexe de vitamine și minerale cu conținut de vitamine
În medicină, vitamina D este produsă ca un complex de multivitamine responsabil de reglarea metabolismului calciu-fosfor și compensând lipsa acestei substanțe în organism.
Adesea, medicamentul finit este prescris de medici nou-născuților pentru a preveni bolile asociate cu hipovitaminoza.
Există diferite forme de eliberare a medicamentelor care concentrează calciferol. Dozele și instrucțiunile de utilizare diferă în funcție de compoziția și tipul de medicament.
Preparatele sunt disponibile sub formă de picături, suspensii, tablete, bomboane de mestecat, capsule.
Cele mai solicitate de ei sunt Etalfa, Zemplar, Aquadetrim. Fiecare medicament trebuie administrat oral sau prin injecție, în funcție de vârsta pacientului și de scopul utilizării.
Interacțiunea vitaminei cu alte substanțe
Caracteristicile interacțiunii vitaminei D cu alte substanțe sunt următoarele:
- Se recomandă întreruperea administrării calciferolului în paralel cu medicamentele hiperlipidemice. deoarece medicamentele care scad nivelul colesterolului din sânge pot interfera cu absorbția acestuia.
- Interferează cu absorbția antiacidelor vitaminei D, hormoni steroizi, laxative minerale, difenină și barbiturice.
- Când luați vitamina D, există o scădere a activității glicozidelor cardiace, iar doze semnificative de substanță pot duce la o lipsă de fier în organism.
- Pentru metabolismul complet al calciferolului ficatul are nevoie de un aport adecvat de vitamina E .
Video: „Surse de vitamina D”
Semne de supradozaj și cum să le faceți față
Vitamina D este considerată solubilă în grăsimi și tinde să se acumuleze în organism. Cu un exces, pot apărea probleme serioase.
Simptomele unei supradoze de vitamina D sunt următoarele:
- Vărsături, greață, pierderea poftei de mâncare.
- Febră, senzație de sete de nestins, gură uscată.
- stomac deranjat, alternând cu constipație.
- Simptome de intoxicație a sistemului nervos: tulburări de somn, pierderea conștienței, crampe musculare.
- Pierdere în greutate.
- Palpitații, nuanță albăstruie a pielii, cardiopatie.
- Scăderea apărării organismului.
- Tensiunea arterială crește.
- Dureri articulare, de cap și musculare.
- Încetinirea pulsului, dificultăți de respirație.
- La efectuarea unui test de sânge, se constată un nivel ridicat de calciu și un nivel scăzut de fosfor.
Hipervitaminoza poate provoca osteoporoza, resorbția stromei osoase, demineralizarea lor, o creștere a sintezei mucopolizaharidelor în țesuturile moi cu calcificarea lor ulterioară.
In afara de asta, nu este exclus fenomenul de depunere a sărurilor de calciuîn unele organe, ducând la încălcări ale funcțiilor relevante.
Vitamina D este principalul vehicul al calciului din organism. Reglează procesele metabolice în țesutul osos și reduce riscul de a dezvolta boli ale sistemului osos (în special, osteoporoza). Elementul promovează formarea de hormoni, reglează proliferarea celulară și servește ca prevenire a cancerului.
Principalele funcții ale vitaminei D arată de ce este importantă pentru organism:
- asigură coagularea normală a sângelui;
- normalizează glanda tiroidă;
- responsabil pentru schimbul de fosfor și calciu;
- sporește imunitatea;
- are un efect benefic asupra activității inimii;
- susține metabolismul normal;
- asigură absorbția calciului și fosforului în intestine;
- participă la transmiterea impulsurilor nervoase.
Soiuri de vitamina D:
- ergocalciferol cu lumisterol (provitamina, D1);
- ergocalciferol (D2);
- colecalciferol (D3);
- dihidrotachisterol (D4);
- sitocalchiferol (D5);
- stigma-calciferol (D6).
Principalele forme ale vitaminei care joacă un rol important în organism sunt ergocalciferolul și colecalciferolul. Principala sursă de vitamina D2 este alimentația. De asemenea, este produs industrial folosind drojdie. Vitamina D3 se găsește nu numai în anumite alimente, dar poate fi sintetizată și în organism de la sine sub influența razelor solare.
De ce au nevoie femeile de vitamina D
Beneficiile vitaminei D pentru femei se manifestă prin faptul că îmbunătățește metabolismul, are un efect benefic asupra activității sistemului cardiovascular, reglează nivelul de glucoză din sânge, promovează arderea grăsimilor și participă la formarea celulelor imunitare.
Substanța asigură absorbția normală a fosforului, calciului și magneziului. Datorită acestui fapt, starea normală a țesutului osos este menținută. Vitamina D3 este necesară în special în timpul sarcinii pentru a asigura dezvoltarea normală a bebelușului și pentru a preveni dezvoltarea rahitismului la el.
Vitamina D3 este cea mai importantă pentru organismul femeilor. Elementul normalizează metabolismul carbohidraților, promovează creșterea și refacerea celulelor nervoase, menține sănătatea țesutului osos și are un efect benefic asupra stării mușchilor. Vitamina ajută la tulburările hormonale pe fondul disfuncției tiroidiene. Cu hipotiroidism, vitamina D și tiroxina sunt adesea prescrise.
Datorită vitaminei D3, riscul de a dezvolta boli cardiace și de piele este redus. Previne creșterea activă a celulelor canceroase, prevenind patologiile canceroase. Vitamina A este importantă pentru femeile de vârstă reproductivă, deoarece afectează capacitatea de a avea copii. Lipsa pe termen lung a unei substanțe poate provoca infertilitate.
Norme zilnice
Aportul zilnic de vitamina D la femei poate varia în funcție de locul în care locuiți, starea dumneavoastră de sănătate și dacă sunteți însărcinată. Doza este crescută dacă nu este posibil să fiți des în aer liber la soare. Nevoia de vitamina D crește în timpul gestației și alăptării.
Aportul zilnic de vitamina D pentru femei:
Surse naturale
Doza necesară de vitamina D3 poate pătrunde în corpul unei femei cu ajutorul razelor solare și al anumitor alimente. Restul formelor sale sunt prezente numai în alimente. Dacă sursele naturale nu oferă cantitatea necesară din acest element, se prescriu medicamente.
Alimentele care conțin cea mai mare vitamina D:
Deficit de vitamina D
Cauzele hipovitaminozei pot fi diferite - de la alimentație nesănătoasă la probleme de sănătate. Din cauza lipsei de vitamina D, activitatea diferitelor organe și sisteme este perturbată, ceea ce duce la dezvoltarea unui număr de boli. Cu o deficiență a substanței, absorbția calciului este perturbată, din cauza căreia oasele își pierd rezistența, nu rezistă la sarcină și încep să se îndoaie. În copilărie, lipsa vitaminei D duce la dezvoltarea rahitismului.
Simptome la femeile adulte cu deficit de vitamina D:
- înmuierea oaselor, risc crescut de fracturi;
- oboseală severă;
- osteoporoza (scăderea densității osoase);
- o senzație de arsură în gât și gură;
- insomnie;
- scăderea sau lipsa poftei de mâncare;
- probleme de vedere;
- pierdere în greutate;
- coordonare afectată;
- căderea părului, unghii casante;
- sângerări frecvente, vânătăi și vânătăi;
- dureri articulare;
- crampe la picioare;
- deteriorarea stării dinților.
Testele de laborator determină cantitatea de vitamina D din sânge. Studiul se efectuează dimineața, preluând sânge venos de la femei pe stomacul gol. Analiza ajută la determinarea cu exactitate dacă nivelul de vitamine este scăzut, normal sau ridicat.
Indicații pentru utilizarea preparatelor farmaceutice
Utilizarea medicamentelor cu vitamina D poate fi prescrisă în scop profilactic sau terapeutic. Administrarea profilactică se efectuează pentru a preveni lipsa unei substanțe la adulți și dezvoltarea rahitismului la copii. Metoda terapeutică este prescrisă pentru diferite boli, când structura oaselor este perturbată și există un nivel scăzut de calciu în sânge la femei. În ambele cazuri, regulile de admitere sunt aceleași, singura diferență este în dozaj.
Indicații pentru administrarea vitaminei D:
- hipovitaminoza;
- fracturi sau vindecare lentă a oaselor;
- lipsa de calciu și fosfat în sânge;
- înmuierea oaselor;
- osteoporoza;
- pancreatită cronică;
- sindromul climateric la femei;
- tetanie musculară;
- inflamația măduvei osoase (osteomielita);
- disfuncționalități ale glandei paratiroide;
- condiții climatice nefavorabile pentru viață și malnutriție;
- psoriazis;
- enterită;
- tuberculoză;
- boli ale articulațiilor;
- lupus eritematos;
- slabă absorbție a fosforului și calciului.
Tipuri de preparate farmaceutice cu vitamina D și cum să o alegeți pe cea potrivită
Preparatele farmacologice pot conține doar vitamina D (un singur component) sau pot include diverse vitamine și minerale (multicomponent).
Forme de eliberare a preparatelor farmaceutice cu vitamina D:
- soluție de ulei;
- pastile;
- capsule;
- cremă sau unguent;
- soluție în picături;
- tablete sau pastile masticabile.
Pentru a găsi medicamentele potrivite, femeile trebuie să consulte un medic. Fiecare caz este individual, iar nevoia unui anumit remediu va diferi.
Merită să acordați atenție faptului că vitaminele uleioase sunt mai potrivite pentru copii pentru prevenirea rahitismului. De asemenea, sunt convenabile pentru adulți dacă este nevoie de administrare intravenoasă de vitamine. Unguentele și cremele cu vitamina D sunt folosite pentru a trata psoriazisul. Tabletele și capsulele vitamine-minerale sunt potrivite atât în scop profilactic, cât și în scop terapeutic.
Revizuirea celor mai bune instrumente
Farmaciile oferă o selecție largă de diverse preparate care conțin vitamina D. Denumirea unor mărci este deosebit de comună. Aceste medicamente sunt cunoscute pentru buna lor reputație și sunt prescrise de medici mai des decât altele.
Descrierea preparatelor pentru femei cu vitamina D:
| Un drog | Cine este repartizat | o scurtă descriere a |
| Aquadetrim | Nou-născuți din săptămâna a 4-a, copii de orice vârstă, gravide. În timpul menopauzei și postmenopauzei | Conține vitamina D3. Folosit pentru prevenirea și tratamentul rahitismului la copii. Ajută să facă față bolilor osoase. Se produce in picaturi, care se dilueaza intr-o lingurita de apa inainte de a fi luate. Doza este stabilită de medic în funcție de vârstă. |
| Vigantol | Copii si adulti | Soluție de ulei de vitamina D3. Este prescris pentru prevenirea și tratamentul rahitismului și osteomalaciei. Ajută la a face față bolilor oaselor și ale glandei paratiroide. Se administrează oral cu lichid sau lapte. Doza depinde de vârstă |
| Calciu-D3 Nycomed Forte | Copii de la 6 ani si adulti | Conține vitamina D3 și calciu. Recompensează deficiența acestor substanțe, este prescris pentru osteoporoză. Disponibil sub formă de tablete masticabile cu diferite arome. Luați o tabletă zilnic, mestecând-o bine |
| Vitrum Osteomag | Copii de la 8 ani si adulti | Pe lângă vitamina D3, conține calciu, bor, magneziu, zinc, mangan și cupru. Este produs sub formă de tablete filmate. Potrivit pentru perioada de creștere intensivă a copiilor și adolescenților. Este prescris femeilor însărcinate și care alăptează. Ajută la osteoporoză, leziuni și fracturi. Doza depinde de vârstă (pentru copii - un comprimat pe zi, peste - 1-2 comprimate) |
| Alpha D3-Teva | Copii peste 6 ani si adulti | Conține vitamina D3 și. Restabilește echilibrul calciului, potrivit pentru bolile osoase. Ajută la rezolvarea problemei când hormonul paratiroidian inhibă formarea oaselor datorită creșterii concentrației. Capsula se înghite și se spală cu multă apă. |
| Complivit Calcium D3 | Copii de la 3 ani si adulti | Disponibil sub formă de tablete masticabile. Elimină deficiența de vitamina D și calciu. Elimină coagularea slabă a sângelui și unghiile fragile. Luați 1-2 comprimate pe zi, mestecați bine |
Caracteristici de aplicare, contraindicații și precauții
Vitaminele D sub formă de tablete, capsule, pastile și picături se administrează pe cale orală în timpul mesei sau după masă. Soluția de ulei poate fi amestecată cu lapte sau alt lichid. Dacă se ia ulei de pește, acesta poate fi adăugat în salate. Vitamina D merge bine cu În unele cazuri, utilizarea medicamentelor cu vitamina D este contraindicată. Acestea includ:
- un exces de vitamina D;
- creșterea concentrației de calciu în sânge;
- ulcere ale stomacului și duodenului;
- o stare de insuficiență hepatică sau renală;
- boli de inimă (miocardită, boală ischemică, malformații congenitale, miocardiopatie);
- boli cronice ale ficatului și rinichilor;
- tuberculoza acuta si cronica.
Excesul de vitamina D
Sănătatea unei femei este afectată negativ nu numai de deficitul de vitamine, ci și de un exces de vitamina D. O cantitate excesivă de substanță duce la depunerea de calciu în organe și țesuturi sub formă de săruri solide, ceea ce le perturbă activitatea. Inima și sistemul nervos suferă. Un exces amenință cu manifestarea aritmiei și micronecrozei. Pot apărea leziuni tisulare și blocarea arterelor.
Cu o cantitate excesivă de vitamina D, simptomele sunt următoarele:
- greață, vărsături, diaree;
- transpirație excesivă;
- senzație de sete;
- imunitate scăzută;
- iritabilitate;
- tulburări de somn;
- cardiopalmus;
- aritmie;
- dureri musculare și articulare;
- nivelul de mobilitate și eficiență este scăzut;
- letargie, somnolență;
- crize de anxietate.
Utilizarea preparatelor cu vitamine va fi benefică doar dacă sunt necesare. Vara, nu este necesar un aport suplimentar de vitamina D.
Acceptarea produselor cu vitamine și minerale trebuie coordonată cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă luați deja medicamente. Beneficiile și daunele medicamentelor trebuie luate în considerare în mod egal. Utilizarea analfabetă și necontrolată a vitaminelor poate afecta negativ sănătatea.
Vitamina D este nevoie de organismul unei femei pentru funcționarea normală. Asigură absorbția calciului, menține țesutul osos sănătos și are un efect benefic asupra sistemului reproducător și a funcției inimii. În timpul sarcinii, ajută la protejarea fătului de dezvoltarea rahitismului în viitor. Cele mai importante pentru organism sunt două forme de vitamina - D3 și D2. În caz de lipsă de substanță, se prescrie administrarea de preparate farmaceutice. Pentru mai multe informații despre vitamina D, vezi videoclipul de mai jos.
D (al doilea nume - calciferol) este atât o vitamină solubilă în grăsimi, cât și un hormon. În mod tradițional se numește „”, deoarece este cel mai ușor de obținut prin plajă vara. Să luăm în considerare mai detaliat varietățile, caracteristicile, beneficiile pentru organism și recomandările de utilizare.
Forme de vitamine
Există două forme active care sunt utilizate în prezent pentru a desemna vitamina D:
- D2 - (sintetic) origine vegetală, apare ca urmare a expunerii la razele UV asupra ciupercii drojdiei. Este inclus în compoziția suplimentelor alimentare și îmbogățește alimentele cu acesta.
- D3 - (natural), poate fi găsit în produsele de origine animală.
Pe lângă aceste două forme principale, vitaminele din grupa D includ următoarele: provitamina D3 (vit. D4), D5 - sitocalciferol, D6 - stigma-calciferol. Diferența dintre cele două constă în sursă, sinteza în organism și utilizare. Vorbind despre calciferol, D2 și D3 sunt cel mai adesea presupuse.
Intră în organism în două moduri: din alimente și ca urmare a sintezei din provitamine sub influența razelor solare. Se depozitează destul de bine în timpul gătitului, la fel și.
Pentru ce este vitamina D?
D are un efect benefic extins asupra corpului uman, afectează sănătatea diferitelor sisteme.
- Sistemul osos. Funcția principală a lui D este absorbția de calciu și magneziu pentru formarea ulterioară a dinților și oaselor sănătoase. De asemenea, promovează o mai bună absorbție a calciului în intestine și rinichi, reglează cantitatea de calciu și fosfor din sânge. Aceasta este funcția sa hormonală principală.
- Imunitate. D afectează măduva osoasă, care este implicată în sinteza monocitelor - celule imunitare, crescând astfel imunitatea.
- Creșterea celulară. D este direct implicat în creșterea, dezvoltarea și menținerea celulelor sănătoase. Utilizarea vitaminei D în această chestiune este neprețuită: hormonul oferă o protecție de înaltă calitate a organismului împotriva bolilor maligne, încetinește dezvoltarea oncologiei la nivelul pielii, sânilor și colonului. Trateaza eficient leucemia, cancerul de ovare, san, prostata, creier si este o buna prevenire a acestor afectiuni.
- Sistem nervos. Ajută la menținerea nivelului normal de calciu din sânge, menține funcționarea normală a mușchilor și a nervilor și ajută la repararea tecilor protectoare din jurul nervului.
- Hormonii. Vitamina coordonează producția de insulină în pancreas, afectând astfel nivelul de glucoză din sânge.
De unde și cum să obțineți vitamina D?
Dacă o persoană primește o cantitate suficientă de D vara, făcând plajă la soare, atunci este saturată cu aprovizionarea necesară pentru întregul an. Vitamina este sintetizată activ din provitamine, dar cantitatea și calitatea acestui proces depinde de mai mulți factori:
- Lungimea de undă a luminii. Undele cu spectru mediu, care sunt active dimineața și la apus, sunt de mare beneficiu.
- Vârsta persoanei. Cu cât pielea este mai în vârstă, cu atât sintetizează mai rău D.
- Pigmentarea inițială. Cu cât pielea este mai închisă la culoare, cu atât se produce mai puțină vitamină prin expunerea la soare.
- Poluarea atmosferei. Praful, deșeurile industriale și emisiile împiedică razele ultraviolete să ajungă pe deplin la suprafața pământului, astfel încât oamenii care locuiesc în orașe industrializate cu atmosferă poluată nu au D.
De asemenea, o nevoie crescută de vitamină este experimentată de persoanele care trăiesc în Nord, la latitudini mari, pacienții nocturni și imobilizați la pat, care nu stau prea mult în aer liber. Femeile însărcinate și care alăptează sunt expuse riscului.
Surse de hrana
Calciferolul poate fi obținut suplimentar din ulei de pește și pește (macrou, hering, sardine în ulei, ton, somon), ficat și produse lactate. Cel mai bine este să consumați vitamine din pește și ulei de pește, cele mai rele de pe această listă sunt produsele lactate: au un conținut scăzut de vitamine și conțin fosfor, care interferează cu absorbția normală a D.
Doza zilnică medie de D pentru adulți este de 5 mcg (300-600 UI), nu trebuie să depășească 15 mcg. Pentru copii, necesarul zilnic este de 400-500 UI. Pentru calcule precise, mai ales dacă vitamina este prescrisă ca supliment medicinal, se recomandă să se uite la un tabel special. În acesta, puteți specifica doza zilnică în funcție de sex și vârstă pentru anumiți ani.
Cum se manifestă deficitul de vitamina D?
Această problemă apare rar, mai ales la acele persoane care merg rar la soare. Deficienta afecteaza persoanele in varsta, care ies rar la plimbare, precum si pacientii imobilizati la pat. Deficitul D poate fi identificat prin urmatoarele simptome: sanatate precara, oboseala crescuta, aparitia fracturilor si vindecarea lor indelungata, demineralizarea oaselor.
Dacă un copil nu primește suficient D, el dezvoltă rahitism. Acest deficit de vitamine reduce absorbția de calciu, se dezvoltă hiperparatiroidismul secundar, care spăla calciul din oase și excretă fosfații în urină. Puteți determina dezvoltarea rahitismului la copii prin următoarele semne:
- Înmuierea oaselor craniene, îngroșarea occiputului, formarea de straturi în coroana și regiunile frontale;
- Deformarea craniului facial;
- Schimbarea formei pieptului;
- Curbura extremităților inferioare, deformarea pelvisului;
- Incetinirea dentitiei si inchiderea fontanelei;
- Transpirație crescută iritabilitate, probleme cu somnul.
Femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să își monitorizeze în special dieta și stilul de viață, deoarece atât mama, cât și copilul ei au nevoie de o doză bună de vitamină. Toate recomandările necesare pe bază individuală vor fi date de un medic ginecolog. O recomandare generală este să luați 1.500 UI de vitamine pe zi în timpul sarcinii. Femeile însărcinate pot obține calciferol din ulei de pește (2 linguri - natural, 1,5 linguri - medical), luați 1-2 picături de ergocalciferol.
Cum apare excesul de vitamina D?
În ciuda valorii utile a lui D și a altora pentru corpul uman, pot fi nocive si in caz de supradozaj. Un exces poate provoca o creștere a calciului în sânge, din țesutul osos trece în alte țesuturi și organe, se depune în inimă, artere, rinichi, ficat și plămâni. Din cauza tulburărilor metabolice, scheletul devine fragil.
Excesul apare adesea cu creșterea voluntară a dozelor (de exemplu, când mamele cresc doza pentru copiii lor fără a consulta medicul pediatru). O supradoză la un copil poate fi determinată de următoarele simptome: creștere slabă și creștere în greutate, dezvoltare slabă, scăderea apetitului, iritabilitate crescută. O supradoză de calciferol împreună cu expunerea prelungită la soare, precum și doze mari de ulei de pește, este deosebit de periculoasă.
O supradoză în stadiul inițial la un adult se manifestă prin următoarele simptome: pierderea poftei de mâncare, sete intensă, greață, scădere în greutate, poliurie (cantitate crescută de urină), constipație, probleme musculare, hipertensiune arterială.
Supradozajul pe termen lung duce la creșterea conținutului de calciu în organism, apare hipercalcemia. Se disting următoarele semne de hipercalcemie: spasme musculare, crampe severe, depuneri de calciu, iritabilitate.
Pentru a evita astfel de consecințe negative, este necesar să respectați cu atenție doza de vitamina prescrisă de medic.
Acum știi cât de utilă este vitamina D, de ce este responsabilă, de unde poate fi obținută, de ce este important să-i monitorizezi doza corectă și cum să o folosești. Dacă ești o persoană sănătoasă care se plimbă des pe stradă și își face vacanțe active vara, nu ar trebui să-ți faci griji pentru lipsa acesteia, spre deosebire de aceasta. Ar trebui să acordați o atenție deosebită acestei vitamine femeilor însărcinate și care alăptează, pensionarilor și persoanelor care, dintr-un motiv sau altul, ies rar afară în timpul zilei.
