Irina Boyko
Fiecare femeie visează la o talie subțire și o silueta subțire, dar este posibil să slăbești fără efort fizic? Sau antrenamentele obositoare în sală sunt singura modalitate de a pierde în greutate. Multe fete pun această întrebare, iar unele au găsit deja o soluție și își împărtășesc experiența.
De ce apare excesul de greutate?
Kilograme sub formă de pliuri de grăsime în talie și laterale - de unde provin? Mulți cred că mănâncă foarte puțin, iar seara se culcă flămând, sărind peste cină.
Obiceiul de a mânca alimente gustoase și bogate în calorii este așezat la nivel subconștient, astfel încât organismul să facă față stresului, să primească plăcere. Oamenii își mănâncă înfrângerile și nemulțumirile cu dulciuri, răsfățându-se cu hormoni ai bucuriei. Obiceiul de a mânca în exces stă la baza excesului de greutate, doar revizuirea dietei te va ajuta să slăbești.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă grăbiți la cealaltă extremă - diete stricte. Restricțiile alimentare severe fac adesea organismului mai mult rău decât bine. Numărul de calorii în timpul dietei nu trebuie să scadă sub 1350-1500 kcal. În caz contrar, metabolismul va încetini.
Ritmul metabolic este o componentă importantă a pierderii în greutate. Pentru a pierde cu adevărat în greutate, trebuie să vă accelerați metabolismul cu ajutorul unor produse speciale.
Este realist să slăbești într-o săptămână?
Necesitatea de a pierde rapid în greutate poate apărea înaintea unui eveniment important (o vacanță, o întâlnire, o călătorie de vacanță). Dintre numeroasele diete rapide, proteinele sunt cele mai blânde. Previne pierderea masei musculare, corecteaza metabolismul si consolideaza permanent rezultatul obtinut.
La prima vedere, se pare că pierderea în greutate într-o săptămână este posibilă doar cu o dietă slabă. Dar practica respinge această presupunere. Din cauza unui deficit caloric în primele zile, greutatea scade, dar în curând organismul trece la un regim economic, încetinind metabolismul. În același timp, kilogramele nu trec, iar starea de sănătate se înrăutățește.
Slăbirea cu 3-5 kg într-o săptămână este posibilă cu o alimentație adecvată, limitând consumul:
- dulciuri;
- alcool;
- produse de patiserie și brioșe;
- alimente grase și prăjite;
- maioneza, ketchup si alte sosuri cu conservanti.
Toată săptămâna trebuie să mănânci fracționat, în porții de 200 g de 5 ori pe zi. Mănâncă fructe și legume în prima jumătate a zilei, în a doua poți mânca carne slabă și pește. Cu siguranță trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi.
Este posibil să slăbești fără exerciții fizice?
Pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât provin din alimente. Unde să cheltuiți toată energia primită? Mulți merg la sală sau aleargă o oră pe stadion. Dar nu toată lumea are timpul, dorința și puterea de a face exerciții și de a ridica greutăți. Este realist să slăbești fără exerciții fizice?
Sportul este doar o parte a programelor de slăbire; o alimentație adecvată și un stil de viață sănătos vă vor permite să scăpați de stratul de grăsime. Aderând la această tactică, vei scăpa de acele kilograme în plus și nu se vor mai întoarce niciodată.
Pentru a afla numărul de calorii consumate, puteți face un calcul folosind formula:
- înălțime - 105 x 30
De exemplu, 170 cm-105 × 30 = 1950 kcal - necesarul zilnic mediu al organismului.
Numărând caloriile consumate pe zi, poți compara kilogramele recomandate și cele consumate.
Este posibil să reglați metabolismul și să slăbiți doar renunțând la alimentele grase și nesănătoase în favoarea produselor vegetale și proteice. Alimentația adecvată este disponibilă pentru toată lumea; nu include alimente exotice scumpe. Ce este recomandat celor care doresc să slăbească?
Alimente care stimulează metabolismul
O dietă bine aleasă va ajuta la accelerarea metabolismului fără efort fizic. Ce poți mânca:
- ouă;
- produse din lapte fermentat (brânză de vaci, iaurt, chefir);
- carne slaba, pasare, peste;
- legume, mai ales cele cu multe fibre (legume, varză);
- fructe, acordați preferință grepfrutului și altor citrice.
Merită menționat condimentele separat, deoarece sunt un adevărat catalizator al proceselor chimice din organism. Ardei roșu, scorțișoară, busuioc, chimen, susan - aceste produse ar trebui să fie în dieta celor care vor să slăbească fără exerciții fizice. La felul întâi și al doilea se adaugă condimente, au cel mai puternic efect antioxidant și accelerează metabolismul.
Dieta zilnică ar trebui să includă o cantitate mare de lichide:
- Apă plată;
- ceai verde;
- cafea;
- Suc proaspăt.
Cea mai mare parte a lichidului este apă pură, dar cantitatea de ceai verde neîndulcit este limitată doar de dorința ta. Această băutură sănătoasă normalizează tensiunea arterială, procesele metabolice și îmbunătățește starea pielii.
S-ar putea să-ți placă și ceaiul de ghimbir. Se prepară la fel ca ceaiul obișnuit - o lingură de rădăcină mărunțită se toarnă cu 200 ml apă clocotită. O astfel de băutură va înlocui cu succes cafeaua de dimineață, îmbunătățește tonusul, oferă un impuls puternic de energie. Consumul regulat de ceai de ghimbir accelerează semnificativ metabolismul și te face să slăbești.
A doua parte a alimentației adecvate este respingerea junk food: dulciuri, alimente grase, sărate și conserve.
În orice afacere, principalul lucru este motivația, dacă vă gândiți cum să slăbiți fără dietă și activitate fizică, atunci respectați anumite reguli:
- După diete timp de o săptămână, trebuie să mergeți la alimente normale nu repede, ci treptat. O tranziție lină și o dietă echilibrată vor ajuta la menținerea rezultatului pierderii în greutate.
- Ar trebui să fie aproximativ 5 mese pe zi. Majoritatea caloriilor sunt consumate la micul dejun.
- Porția recomandată pentru cei care încearcă să slăbească fără dietă ar trebui să fie egală cu dimensiunea mâinii. Aceasta este de aproximativ 250-300 g și trebuie să mesteci încet alimentele, astfel încât să fie bine absorbite.
- O dată pe săptămână, ar trebui să aranjați o zi de post în care puteți mânca orice doriți. O creștere a caloriilor la 2500 kcal va ajuta să nu scadă metabolismul, care apare neapărat după ce organismul se obișnuiește cu un anumit ritm alimentar.
- Cei care doresc să slăbească trebuie să țină un jurnal special în care să noteze modificările zilnice ale greutății, numărul de calorii, orele de masă și multe altele.
- Pierderea în greutate fără activitate fizică este posibilă, dar nu trebuie să uiți de nuanța pielii. După pierderea în greutate, pielea se lasă, un masaj bun va ajuta la îngrijirea stării acesteia. Cel mai bine se face folosind uleiuri aromatice.
- Aportul adecvat de apă are un efect benefic asupra metabolismului, beți 1,5-2 litri pe zi. Dar nu bea cu sau imediat după mese. Apa diluează sucurile gastrice și afectează absorbția alimentelor.
- Dormi cel putin 7-8 ore, in timpul unei odihne bune se produce un hormon care accelereaza metabolismul.
- Împachetările corporale sunt o șansă bună de a pierde în greutate și de a îmbunătăți starea pielii. O baie cu sare de mare ajută la relaxarea corpului și la strângerea pielii.
- Relaxarea într-o saună fierbinte sau o baie de aburi este o modalitate de a pierde în greutate fără exerciții fizice intense. Aerul cald și aburul umed accelerează fluxul sanguin și metabolismul. Țesutul adipos se dizolvă, kilogramele în plus dispar odată cu transpirația. Împreună cu acestea, toxinele și toxinele părăsesc organismul.
Dacă doriți să știți cum să slăbiți kilogramele în plus și să nu vă deranjați să faceți sport, precum și ce tipuri de exerciții sunt cele mai eficiente pentru a ajuta la acest lucru, atunci acest articol vă va fi util.
Cel mai probabil, când ai citit aceste rânduri, te-ai gândit cum să slăbești fără sport, din cauza căruia grăsimea acumulată va fi arsă. Și te înțeleg destul de bine.
Probabil că deja te pregătești pentru faptul că îți voi oferi împachetări minune, un fel de ceai magic de detoxifiere sau chiar mai rău – o pudră magică pe care Malysheva o folosește în secret pentru a scăpa de pliurile de grăsime încăpățânate de la talie. Sau poate, de fapt, totul este complet diferit. Și împachetările miraculoase, cafeaua verde sau o dietă cu polen de kumquat sunt modalități cu adevărat magice de a pierde în greutate fără exerciții fizice, despre care din anumite motive antrenorul tău tace? Este posibil să slăbești fără sport, poate că toate forțele universului sunt cu adevărat gata să-ți vină în ajutor în a scăpa de kilogramele în plus? Vai și ah. Să punem capăt viselor fără rezultat.
Acest articol este despre cu totul altceva. Și nu am de gând să vă îndemn să cumpărați cutare sau cutare produs sau să credeți într-un alt miracol.
După cum veți vedea, acest lucru este destul de simplu, dar are dezavantajele sale. Cert este că pierderea în greutate poate duce la dispariția excesului de grăsime, dar excesul de piele nu va merge nicăieri. Astfel, până la sfârșitul acestui articol, vei ști să slăbești fără exerciții fizice și, în același timp, vei îmbunătăți calitatea compoziției corporale, care nu este mai puțin importantă decât cifrele de pe cântar. Sunteți gata? Să începem atunci.
Cum să slăbești fără exerciții fizice?
Cum crezi că funcționează?
- Așa-numita „nutriție corectă pentru pierderea în greutate”?
- Dieta saraca in carbohidrati? Sărac în zahăr? Fara gluten? Paleo?
- Există suplimente alimentare pentru arderea grăsimilor?
- Toate cele de mai sus?
Sau poate nici una din cele de mai sus? Niciunul dintre aceste puncte nu garantează că veți pierde cu adevărat în greutate.
Ce este: un deficit caloric.
Adică consumă mai puține calorii decât arzi.
Vedeți, mecanismul de conducere aici este echilibrul energetic, care este raportul dintre cantitatea de energie pe care o consumați și o ardeți. Unitățile de măsură folosite pentru a indica balanța energetică sunt caloriile. Cantitatea de energie necesară pentru a încălzi un kilogram de apă cu un grad Celsius.
Este important să înțelegeți ce este echilibrul energetic, deoarece determină modul în care greutatea corporală se modifică în timp (și câte calorii ar trebui să consumați).
Numai echilibrul energetic determină greutatea corporală și numărul de calorii pe care ar trebui să le consumi.
Vezi tu, „secretul pe care ți-l ascunde antrenorul personal” este următorul:
- Trebuie să ardeți mai multă energie decât mâncați pentru a obține o pierdere semnificativă în greutate.
- Trebuie să consumi mai multă energie decât arzi pentru a obține o creștere semnificativă în greutate (atât grăsime, cât și mușchi).
Acum, dacă vrei să te întorci la începutul articolului și să vezi dacă a fost scris acum zece ani, știi:
Dacă vă îndreptați atenția către cercetarea metabolică în ultimul secol, veți descoperi că fiecare studiu atent și informat despre pierderea în greutate, inclusiv numeroase meta-analize și recenzii sistematice, a determinat că ar trebui să cheltuim mai multă energie decât consumăm pentru a obține un rezultat semnificativ. pierdere în greutate. În domeniul științei metabolice, aceasta nu este doar știri vechi - este un fundament imuabil al disciplinei, precum faptul că pământul este rotund.
Iată de ce în fiecare an este pusă la îndoială eficacitatea dietelor sărace în calorii, care între timp sunt încă populare, motiv pentru care nu primesc recunoaștere științifică. Nu, nu poți „slăbi fără să mănânci firimituri” sau „îți schimbi metabolismul” cu alimente cu calorii negative și cele care ard grăsimile”.
Puteți mânca mai puține calorii decât arzi.
De asemenea, merită remarcat faptul că culturiștii ale căror vieți gravitează în jurul manipulării compoziției corporale folosesc aceste principii științifice simple pentru a crește și a scădea în mod sistematic nivelul de grăsime corporală de-a lungul deceniilor.
Astfel, principalul lucru este următorul:
Studiile proceselor metabolice pe o perioadă de 100 de ani au dovedit că echilibrul energetic, fără îndoială, funcționează în conformitate cu prima lege a termodinamicii și este principalul mecanism care reglează greutatea corporală.
Așadar, acum că legea principală a fost stabilită, să revenim la subiectul cercetării noastre: pierderea în greutate fără exerciții fizice.
Când te gândești la „a arde calorii”, ce îți vine în minte?
Antrenament, nu?
Ei bine, corpul tău arde calorii toată ziua, nu doar atunci când alergi sau balansezi abdomenul.
Acest concept se numește rata metabolică, pe scurt, este numărul minim de calorii pe care le ardeți în fiecare zi (cantitatea minimă de energie pe care o cheltuiți pentru a rămâne în viață).
Când cheltuiți mai multă energie în orice fel de activitate fizică, inclusiv mersul pe jos, alergarea și jocul de badminton, aceasta se numește cheltuială totală de energie zilnică (TRE).
Și odată ce îți cunoști ERE, tot ce trebuie să faci pentru a pierde în greutate este să consumi semnificativ mai puține calorii în fiecare zi.
De exemplu, dacă presupunem că arzi aproximativ 2.200 de calorii pe zi și ai mâncat aproximativ 75% din acea cantitate, sau ~ 1.650 de calorii, atunci vei slăbi o jumătate de kilogram pe săptămână. Indiferent dacă faci sau nu activitate fizică.
Această tehnică se numește crearea de energie sau deficit de calorii deoarece înseamnă că aportul caloric (alimentul) este insuficient pentru nevoile corpului tău. Apoi organismul începe să cheltuiască rezervele de grăsime pentru a umple deficitul de energie. Apropo, alimentele individuale pe care le consumi nu au nimic de-a face cu asta.
Adevărul este că alimentele nu au proprietăți specifice de slăbire. Ei înșiși nu te pot face gras sau slab.
Ce alimente merită cu adevărat consumate, deoarece conțin cantități diferite de calorii și proteine, carbohidrați și grăsimi, ceea ce înseamnă că unele alimente sunt mai propice pentru pierderea sau creșterea în greutate decât altele.
Observați că am spus „mai favorabil”, nu „trebuie” sau „interzis”, sau orice altceva, pentru că dacă știți să vă reglați și să echilibrați corect aportul de calorii, puteți mânca orice și, în același timp, puteți pierde în greutate.
E greu de crezut, dar acum înțeleg principiul unui fenomen surprinzător, când un profesor, ca experiment, a slăbit 12 kg în 10 săptămâni și în același timp s-a sprijinit pe shake-uri de proteine, gustări nesănătoase, cereale dulci și prăjituri.
Și experiența acelui tip care a slăbit 25 de kilograme și în același timp a mâncat doar porții cântărite cu grijă de fast-food de la McDonald's timp de șase luni.
Au vrut să demonstreze un punct simplu, dar foarte important:
Dacă consumi în mod constant mai puține calorii decât arzi, vei pierde în greutate, chiar dacă acele calorii provin din alimente nesănătoase.
Prin urmare, un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea Duke nu a constatat nicio diferență în ceea ce privește pierderea în greutate între subiecții care consumă 4% și 43% din caloriile din zahăr.
Aceleași descoperiri au fost reflectate într-un alt studiu, de data aceasta al cercetătorilor de la Queen Margaret University College, Scoția.
Un alt studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Maastricht a constatat că atunci când dieta este egală în calorii, proteine și fibre, nu are nicio diferență cum să slăbești - cu o dietă bogată în zahăr sau săracă în zahăr.
Astfel, atunci când vorbim despre pierderea în greutate, accentul ar trebui să se pună întotdeauna pe calorii. Sfarsitul povestii.
Probleme cu pierderea în greutate fără exerciții fizice
Am menționat deja că poți slăbi cu ușurință fără exerciții fizice, dar încă nu este cea mai bună modalitate de a slăbi.
Motivul este simplu:
Pierdeți în greutate nu numai din cauza grăsimilor. Pierzi si masa musculara in functie de ceea ce mananci.
Și cu cât pierzi mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai lent și sistemul imunitar mai slab și cu atât te uiți mai rău în oglindă (excesul de piele lasat, ții minte?).
Acesta este motivul pentru care scopul tău ar trebui să fie nu doar să „slăbești”, ci „să pierzi grăsime, nu mușchi”. Acesta este ceea ce îți dorești cu adevărat.
Și chiar acesta este momentul în care, teoretic, exercițiile îți pot veni în ajutor. Acesta este singurul mod de a-ți atinge obiectivul dorit împreună cu dieta ta.
Și nu este orice tip de antrenament, este antrenament de forță. Aceasta se referă la haltere, nu cardio.
Atunci când combini antrenamentul potrivit de forță cu dieta potrivită, rezultatele pot depăși așteptările.
Puteți câștiga masa musculară și putere în același timp și puteți pierde grăsime în același timp. Vă puteți construi un corp complet nou.
Acest lucru nu înseamnă că cardio nu te poate ajuta să slăbești mai repede. Poate, dar aceste exerciții contribuie și la pierderea mușchilor.
Să aruncăm o privire mai atentă la ambele fețe ale acestei monede.
Antrenamentul de forță și pierderea în greutate
Dacă cercetările arată în mod clar că ridicarea de greutăți accelerează pierderea de grăsime, de ce este de obicei asociată cu „pomparea” mai degrabă decât cu „slăbirea”?
Ei bine, majoritatea oamenilor nu apelează la haltere atunci când doresc să slăbească dintr-un motiv întemeiat:
Este o modalitate proastă de a pierde în greutate... dar o modalitate fantastică de a elimina excesul de grăsime mai repede, menținând sau chiar construind mușchii.
Un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea Duke ilustrează frumos acest lucru. Cercetătorii au studiat 196 de bărbați și femei cu vârste cuprinse între 18 și 70 de ani și i-au împărțit în trei grupuri:
- Antrenamentul de putere
Acești voluntari s-au antrenat trei zile pe săptămână și au efectuat 24 de seturi pe antrenament folosind simulatoare. Fiecare antrenament a durat aproximativ o oră.
- Exercitii aerobice
Acești voluntari au făcut jogging 3 zile pe săptămână la intensitate moderată timp de aproximativ 45 de minute pe sesiune.
- Exerciții de forță și aerobic
Acești subiecți au făcut ambele tipuri de exerciții de mai sus, timpul total de exercițiu pe săptămână a fost de puțin peste 5 ore.
Și cine crezi că a fost mai bun după opt luni?
Daca ai raspuns "a treia grupa"... atunci te inseli. Cele mai bune rezultate au fost arătate de al doilea grup (care a făcut doar cardio). DAR este, de asemenea, singurul grup care și-a pierdut masa musculară.
Când cercetătorii s-au uitat la compoziția corporală mai degrabă decât la greutate, au descoperit că al treilea grup a avut cele mai bune performanțe. Au redus grăsimea și au câștigat mușchi.
Aceste rezultate sunt în concordanță cu o serie de alte studii și, de asemenea, reproduc o imagine foarte clară:
Dacă vrei să slăbești mai repede și să reții, sau chiar să câștigi mușchi, atunci alege atât antrenamentul de forță, cât și cardio.
Mergeți la haltere și cardio și atunci veți pierde grăsimea mai repede și, eventual, chiar veți crește masa musculară.
Antrenamentul cardio și pierderea în greutate
Ce fac majoritatea oamenilor când vor să slăbească?
Desigur, țin dietă, dar ce altceva?
Începeți să faceți cardio. Acesta este jogging, înot, ciclism și așa mai departe.
Este totul bine și bine, dar, din păcate, doar a face cardio nu garantează pierderea în greutate.
De fapt, mulți oameni chiar încep să se îngrașă, ceea ce nu este surprinzător având în vedere cât de mulți oameni supraponderali gravitează mai mult spre arderea caloriilor în loc să facă mișcare. J
Există două motive principale:
Este prea ușor să mănânci caloriile pe care le arzi.
Ghiciți câtă energie este cheltuită într-o alergare de jumătate de oră?
Pentru cei care cântăresc 68 kg, înseamnă aproximativ 400 de calorii.
Și ghiciți cât de ușor este să le consumați imediat înapoi cu mâncare?
Trebuie doar să mănânci o mână de nuci, iaurt și un măr. Sau, dacă nu ești la dietă, acestea sunt prăjituri cu ciocolată cu o cană de lapte.
Și nu sugerez să nu mai mâncați nuci, iaurt, mere sau prăjituri. Dacă vrei să slăbești, cardio-ul singur nu te va ajuta să arzi suficiente calorii.
Dacă mănânci prea mult, nicio cantitate de cardio nu te va ajuta să slăbești.
Corpul tău se adaptează pentru a reduce consumul de calorii.
Cel mai frecvent motiv pentru care oamenii nu mai pierde în greutate este destul de simplu: supraalimentarea.
Este atât de ușor să mănânci din greșeală prea multe calorii (și iată de ce).
Chiar dacă nu faci „greșelile de începător” care alcătuiesc majoritatea problemelor de slăbire, poți fi confuz de acestea:
Cercetările arată că atunci când există un deficit de calorii, organismul se străduiește să crească eficiența energetică. Aceasta înseamnă că, în timp, este necesară din ce în ce mai puțină energie pentru a continua să faci aceleași tipuri de antrenamente.
Ceea ce majoritatea oamenilor nu știu este că ei cred că ard mai multă energie decât sunt de fapt și, prin urmare, cred că pot mânca mai mult decât au nevoie de fapt.
Aflați cum să pierdeți în greutate fără exerciții fizice
Dacă sunteți în căutarea celor mai bune metode de pierdere în greutate fără antrenament, ați ajuns la locul potrivit.
Este destul de dificil pentru persoanele supraponderale. Pe lângă disconfortul psihologic, excesul de greutate provoacă diverse boli ale sistemului cardiovascular și alte probleme. Dar uneori este foarte greu să găsești timp pentru a face exercițiile. Este și mai dificil pentru persoanele care au fost rănite. Cu toate acestea, nu disperați, pentru că se pot găsi metode alternative.
Pierderea în greutate are multe beneficii:
- Ajută la creșterea atractivității sexuale. Vei arăta mai plăcut din punct de vedere estetic și mai grațios.
- Crește încrederea în sine și starea de spirit. Veți avea mai multe motive să rămâneți într-o dispoziție bună.
- Vei fi mai vizibil. Oamenii din jurul tău vor vedea cu siguranță progresul tău.
Scopul principal este conturat. Acum este important să luăm în considerare următorii pași.
Primul și cel mai important lucru de făcut este să vă limitați aportul zilnic de calorii. Fără aceasta, va fi aproape imposibil să obțineți rezultate pozitive fără antrenament suplimentar.
Pentru a vă asigura că obțineți mai puține calorii decât cheltuiți, mai întâi trebuie să determinați nivelul normei, sau mai degrabă rata metabolică bazală - cantitatea de energie de care o persoană are nevoie pentru a trăi, cu condiția să nu existe pregătire fizică. Aceasta este cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumați pentru a vă menține greutatea corporală actuală.
Apoi trebuie să determinați consumul de energie pe zi - numărul de calorii cheltuite într-o zi obișnuită. Compararea acestor date va ajuta la obținerea informațiilor de bază pe baza cărora veți construi o dietă suplimentară.
Urmăriți caloriile
Odată ce cunoașteți rezultatele consumului de energie, va fi mult mai ușor să urmăriți caloriile și să vă dați seama cât de multe dintre ele trebuie să eliminați.
Desigur, puteți lua un număr aproximativ, dar este posibil să consumați mai mult decât credeți.
Acesta este motivul pentru care trebuie să urmăriți zilnic aportul de calorii. Deși acest lucru este destul de plictisitor și necesită timp, vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele dorite.
Adaugă proteine în dieta ta
Adăugarea de proteine în dieta ta te poate ajuta să slăbești din mai multe motive.
În primul rând, te face să te simți plin pe tot parcursul zilei. Acest lucru reduce foarte mult probabilitatea unor gustări neprogramate pe parcursul zilei.
Proteinele se găsesc într-o varietate de alimente, inclusiv pui, curcan și carne de vită. Există și o alternativă la carne - ouă, proteine din zer, brânză de casă (brânză de vaci), iaurt grecesc. Fiecare poate găsi ceva pe placul său.
Crește-ți aportul de apă
Toată lumea știe că apa potabilă este foarte benefică. Corpul uman este 60% apă.
Dacă nu sunteți sigur dacă beți suficiente lichide, există o modalitate ușoară de a vă asigura. Dacă urina este limpede sau ușoară, atunci totul este în ordine. Dacă a căpătat o nuanță închisă, aceasta indică deshidratare.
Bea înainte de mese
Unul sau două pahare de apă înainte de masă vă vor ajuta să mâncați o porție mai mică. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai satul și să evitați nevoia de a mânca în plus.
Elimina bauturile zaharoase
Eliminați băuturile bogate în calorii din dietă. Apa dulce conține mai multe calorii decât ați crede. Ea este capabilă să strice dieta și scopul va rămâne neatins. Dați preferință apei plate.
O altă opțiune bună este cafeaua. Această băutură oferă un plus de energie și ajută la suprimarea foametei. Cu toate acestea, nu adăugați zahăr, fiecare linguriță vă poate afecta negativ silueta.
Reduceți porțiile
Este ușor să slăbești fără dietă, activitate suplimentară și exerciții fizice? Principala problemă este că multe persoane care doresc să slăbească în exces în abdomen și în alte zone cu probleme consumă de fapt mai multe alimente decât cred. Mărimea porției este un factor important. Încercați să utilizați farfurii mai mici.
Veți putea reduce treptat cantitatea de alimente pe care o consumați, ceea ce vă va ajuta să obțineți rezultate bune.
Sari peste dietele la modă
Mulți oameni caută constant noi diete care promit să slăbească 5 kg pe săptămână. Totuși, este posibil? De fapt, eficacitatea lor este discutabilă. Există șanse mari să vă recăpătați greutatea pe care ați pierdut-o.
Cel mai bine este să alegeți alimente sănătoase, bogate în proteine slabe, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. În plus, încercați să mâncați mai multe fructe și legume în fiecare zi.
Dieta echilibrata
Deși este imperativ să menții o dietă sănătoasă, nu merită deloc să descrii anumite alimente în lumină neagră. Doar mâncarea ar trebui să fie moderată. Ocazional, vă puteți permite să mâncați o porție de înghețată, care, la rândul său, va fi un stimulent pentru a mânca bine pe o perioadă lungă de timp.
Utilizați produse pentru arderea grăsimilor
Dacă încercați să accelerați procesul de ardere a grăsimilor, utilizați anumite mijloace. De asemenea, sunt grozave pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate fără exerciții fizice.
Lipo 6 Black (Nutrex)
Una dintre cele mai bune modalități de a vă accelera procesul de pierdere în greutate este să utilizați suplimente pentru sportivi. Pe lângă arzătorul de grăsimi, suplimentele de testosteron și suplimentele proteice pot fi, de asemenea, folosite pentru a crește cantitatea de proteine din dietă.
De asemenea, adaugă, au o mulțime de proprietăți utile și sunt implicate în procesul de ardere a grăsimilor.
Combinația acestor ingrediente ajută la activarea potențialului de eliminare a excesului de grăsime, îmbunătățirea metabolismului și suprimarea apetitului. Prin urmare, dacă, pe lângă hrana principală, aveți adesea dorința de a merge la bucătărie pentru un sandviș, obțineți un arzător de grăsimi și proteine. Ele vor facilita foarte mult calea de a obține o siluetă bună.
Sfaturi de utilizare
Luați o capsulă cu un pahar cu apă curată de 4 ori pe zi:
- Prima dată este imediat după trezire, înainte de micul dejun.
- Între micul dejun și prânz.
- La o oră după prânz.
- La o oră după cină.
Ultima doză trebuie luată cu cel puțin 5 ore înainte de culcare.
Următoarea este o listă completă de ingrediente:
Un pachet conține 30 de capsule.
Alte ingrediente: glicerină, celuloză vegetală, apă purificată, polisorbat 80, hipromeloză Q.S.P., FD&C Blue 1, FD&C Red 40, FD&C Yellow 6.
Contraindicatii: intoleranță individuală la componentele produsului, femeile însărcinate și care alăptează, persoanele sub 21 de ani. Înainte de utilizare, consultați un medic.
Principalele proprietăți ale unui arzător de grăsimi:
- Absorbție rapidă (umplere cu lichid a capsulelor) și acțiune de lungă durată;
- Suprimarea apetitului;
- Creșterea sigură a temperaturii corpului;
- Accelerarea metabolismului;
- Eliberarea rapidă a acizilor grași datorită mai multor forme de iohimbină din compoziție;
- Eliminarea excesului de lichid din organism.
dezavantaje
Medicamentul poate fi eficient numai atunci când este luat. Dar acest lucru se datorează faptului că, după o dietă, majoritatea oamenilor încep imediat să consume calorii excesive și junk food, ceea ce duce inevitabil la creșterea în greutate cu o creștere suplimentară în greutate.
Mai mult, deoarece este un produs premium, prețul acestuia este mai mare decât cel al altor mărci. Dar merita. Cumperi un produs care chiar funcționează.
Rezultate
Dacă sunteți în căutarea celui mai bun arzător de grăsimi, puteți opta pentru Instant Knockout. Este un medicament eficient excelent care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.
În ciuda costului ridicat, obțineți o rentabilitate a eforturilor dvs., iar serviciul de livrare rapidă vă va permite să începeți să vă îndepliniți visele în curând.
Concluzie
Este destul de dificil să scapi de excesul de greutate și să îndepărtezi burta cu ajutorul unei diete speciale și a medicamentelor, fără a face sport. Dar dacă arătați perseverență și urmați toate instrucțiunile, veți reuși.
Alimentație sănătoasă și deficit caloric
Dacă te-ai gândit cu atenție la dieta ta, încearcă să te ții de ea în mod constant. Acest lucru va facilita foarte mult procesul de a scăpa de excesul de greutate. Dar nu uitați că, pe lângă o dietă sănătoasă și o alimentație adecvată, este extrem de important să respectați principiul deficitului caloric.
Încercați activitatea fizică
În viitor, va trebui să mențineți rezultatul. Desigur, activitatea fizică este de dorit. Dacă ți-ai atins obiectivul și ai pierdut excesul de grăsime, încearcă să includă exerciții cardio și alte exerciții fezabile în planul tău zilnic pentru a menține forma și tonusul. Dacă îți este greu să găsești timp pentru a studia, încearcă să faci drumeții în loc să iei autobuzul. Chiar și schimbările mici și pozitive ale obiceiurilor tale zilnice vor da roade pe termen lung. Și corpul tău îți va mulțumi mai târziu pentru eforturile tale.
Fiecare femeie se întreabă odată cum să slăbească 5-10 kg fără dietă și activitate fizică acasă și este posibil în principiu.
Da, iar bărbații din când în când astfel de gânduri nu sunt străine - nu există întotdeauna dorința și oportunitatea de a te epuiza în sală, obținând o siluetă ideală.
Ne grăbim să mulțumim: pierderea în greutate fără restricții și sportul este posibil! Cum - vă vom spune acum.
Ai grijă de sănătatea ta pentru a rămâne subțire
Oamenii zvelți arată fericiți, frumoși și... sănătoși. Sau ar trebui să spunem contrariul - oamenii sănătoși arată slabi? Aceste concepte sunt atât de puternic interconectate încât este aproape imposibil să le separăm. Să aruncăm o privire mai atentă la de ce este cazul.
Excesul de greutate este depunerile de grasime formate din acele substante pe care organismul nu le poate procesa in timpul digestiei alimentelor si decide sa le lase intr-o „zi ploioasa”. Acestea sunt rezervele noastre de energie de urgență, care în situații critice, în lipsa unei cantități suficiente de alimente, încep să fie consumate mai întâi.
Uneori, crearea unor astfel de depozite de grăsime este cu adevărat benefică: de exemplu, în nordul îndepărtat, îi ajută pe oameni să-și păstreze mai bine căldura și să îndure înghețurile severe. Cu toate acestea, stratul natural de grăsime subcutanată este întotdeauna mic. Pliurile uriașe, părțile lăsate și o burtă mare sunt indicii clare ale tulburărilor care trebuie tratate.
Un organism sănătos, care funcționează corespunzător, procesează toate substanțele provenite din alimente, distribuindu-le rațional în toate sistemele, în conformitate cu modul în care acestea consumă energia. Creierul, organele digestive, inima, plămânii, sistemul reproducător și fiecare celulă a corpului își primesc propria „încărcare de vigoare”, o procesează, semnalează nevoia de reaprovizionare - apare o senzație de foame și mâncăm din nou.
Dacă ceva nu merge bine în organism, activitatea acestui sistem care funcționează bine este perturbată, iar greutatea începe să crească. Motivele pentru începerea procesului de acumulare de grăsime pot fi:
- Fizic - zgură, „intestine murdare”, diverse boli
- Psihologic - stres, depresie, tulburări de alimentație
Chiar mai des, aceste motive se intersectează și devine și mai dificil să deslușești încurcătura de probleme pe drumul către armonie. Un lucru important de înțeles imediat este că nu vei putea să slăbești într-o săptămână fără să ții o dietă și să faci activitate fizică acasă. Acesta este un proces minuțios și îndelungat, care necesită o abordare integrată și o atitudine responsabilă. „Reglarea” corpului va dura câteva luni. Dar rezultatul va fi o siluetă frumoasă pe care o puteți menține cu ușurință fără restricții și sport.
Vindecarea corpului: curățarea corpului și o abordare inteligentă a alimentelor
Metabolismul nostru este responsabil pentru asimilarea substanțelor utile (sau nu atât) obținute din alimente. Pentru unii, este rapid rapid, pentru alții este lent, ceea ce afectează direct pofta de mâncare. De aceea, mitul că un metabolism lent este o „propoziție” la exces de greutate este pură ficțiune. Poți fi zvelt cu orice curs de schimb.
Este important să luăm în considerare faptul că mâncarea s-a schimbat foarte mult în ultimele două secole. Prelucrarea chimică a produselor le permite să fie depozitate mai mult timp și să păstreze un aspect atractiv, cu toate acestea, nu toți conservanții și aditivii sunt utili pentru oameni. În plus, de multe ori ne întrerupem singuri dieta, fiind tentați de fast-food, dulciuri și sucuri – adevărate „ucigașe”. Nu numai că conțin multe calorii, dar contribuie și la depunerea de toxine și substanțe nocive pe pereții intestinali.
Așadar, primul pas pentru a obține o silueta subțire este curățarea intestinelor. Există multe metode și modalități de a efectua această procedură: bea apă sărată, clisme, consumul de semințe de in etc. - un mod natural care ți se potrivește, printre acest soi cu siguranță vei găsi. În căutarea unei modalități de a pierde în greutate fără dietă și exerciții fizice acasă, nu citiți forumuri și resurse îndoielnice - informațiile trebuie să fie corecte, detaliate și bine fundamentate.
Sfat: nu uitați să citiți contraindicațiile pentru procedură înainte de a o începe.
Curatarea corpului stabileste toate organele si sistemele corpului pentru o buna functionare. Printre cele mai vizibile efecte ale curățării se numără îmbunătățirea tenului și creșterea vitalității în general. Colesterolul „rău” părăsește sângele, tractul gastrointestinal începe să funcționeze mai activ, iar procesele metabolice se îmbunătățesc și se accelerează.
În această etapă, este foarte important să construiți o dietă corectă și echilibrată. Un metabolism crescut poate declanșa creșterea în greutate dacă continuați să mâncați alimente procesate, dulciuri și alimente grase necontrolate. Când vorbim despre meniuri, nu vorbim de dietă, ci de a mânca în mod rațional, de a alege alimente sănătoase și naturale și de a-ți ajusta dieta.
Pentru a pierde în greutate și a menține o siluetă acasă, fără dietă și activitate fizică, un bărbat adult are nevoie de aproximativ 2500 kcal pe zi, iar o femeie - aproximativ 2000 kcal. Luând ca bază acest volum, îți poți construi o dietă completă și variată, inclusiv cu preparatele tale preferate. Este important să acordați atenție echilibrului alimentelor cu proteine, grăsimi și carbohidrați și să încercați să obțineți un consum uniform al tuturor componentelor.
Sfat: unii decid să slăbească, excluzând din meniu dulciurile, adică carbohidrații. Dar nu merge la extreme și amintește-ți mereu că dulciurile sunt principala hrană pentru creier. Alegeți carbohidrații „lungi” și rămâneți la punctul de mijloc.
Mănâncă des și în mese modeste - astfel îți salvezi stomacul de întindere și pe tine însuți de un fals sentiment de foame. Faceți o dietă bazată pe alimente pe bază de plante, legume proaspete și fructe. Și nu vă fie teamă să rupeți sistemul uneori. Spre deosebire de diete, nu trebuie să te forțezi - doar respectă regulile nutriționale pe care le-ai stabilit.
Vindecarea sufletului: rezolvarea problemelor psihologice și gestionarea stresului
Kilelele în plus apar foarte repede la cei care sunt obișnuiți să pună stresul pe dulciuri și să renunțe în luptele cu propriile sentimente. Aceasta este o reacție în lanț: orice defecțiune provoacă să mănânci ceva gustos, provoacă un sentiment de vinovăție, vinovăția se acumulează, agățarea de toate celelalte frustrări și necazuri, iar acum - din nou o defecțiune, din nou mâncare. La un moment dat, un astfel de ciclu devine o zonă de confort și chiar dacă vrei să slăbești, o persoană va găsi o mie de scuze - lene, lipsă de voință etc.
Ciudat, dar în astfel de cazuri, modalități de a pierde în greutate fără dietă și activitate fizică la domiciliu lucrează și mai eficient. În absența necesității de a te forța și de a te limita, menținând un fel de alimentație specifică sau o regularitate a cursurilor, nu există niciun motiv să te descompun - ceea ce înseamnă că poți ieși cu ușurință din cercul vicios al centimetrilor în plus.
Imediat, observăm că există condiții cu care este mai bine să nu lupți singur, ci să ceri ajutor de la specialiști. Printre ei:
- Tulburari de alimentatie
- Stresul cronic
- Depresie
- Având alte probleme psihice
Dacă simți că poți face față singur sau cu sprijinul prietenilor - mergi! Învață să controlezi circumstanțele pentru a nu permite stresul cronic, acordă-ți timp să te odihnești și să te descarci, fă ceea ce te calmează și aduce plăcere. Și amintiți-vă întotdeauna că propria sănătate ar trebui să fie pe primul loc - fără ea nu va exista viață lungă, nici o carieră grozavă, nici seri de familie pline de suflet.
5+ moduri de a pierde în greutate fără dietă și exerciții fizice
Câteva luni în programul potrivit vă vor afecta cu siguranță talia. Ei bine, dacă tot vrei să accelerezi procesul, folosește remedii naturiste care ajută la activarea arderii excesului de grăsime sau înșelează senzația de foame.
Există multe astfel de instrumente:
- Apă cu lămâie și miere
- Ceai verde
- Ceai de ghimbir
- Cărbune activ
- Grăsime de pește
- Baie cu sifon
Apa simplă este foarte importantă pentru organism. Tariful zilnic este calculat individual pentru fiecare persoană folosind formula 1 litru pentru fiecare 23 de kilograme de greutate. Apa pură (neîndulcită, nu carbogazoasă, nu sub formă de ceai sau cafea) ajută organismul să rămână tonifiat și revigorat, hrănește celulele și oferă pielii un aspect strălucitor. În plus, dacă bei un pahar cu apă înainte de masă, mai puține alimente vor intra în stomac, ceea ce înseamnă că vor fi absorbite mai puține calorii. Acest lucru este benefic în special pentru cei care mănâncă în mod obișnuit în exces.
Sfat: Bea apă cu aproximativ treizeci de minute înainte de masă, astfel încât concentrația de suc gastric să aibă timp să se refacă până la începutul prânzului, iar mâncarea să nu creeze greutate.
Apa cu lamaie si miere, ceaiurile verzi si ghimbir sunt bauturi delicioase si foarte sanatoase care tonifica si stimuleaza metabolismul. Efectul maxim se va manifesta la folosirea ingredientelor naturale: ceai verde cu frunze, decoct de rădăcină de ghimbir (puteți adăuga mere pentru a înmuia gustul), miere de înaltă calitate și lămâi proaspete.
Cafeaua – în mod natural cerealele integrale, nu cafeaua instant – tinde să reducă foamea. De asemenea, îmbunătățește fluxul sanguin și revigorează. Dar este mai bine să-l folosiți cu prudență și încetul cu încetul, deoarece în cantități mari efectul tonic al cafelei se transformă în rău.
Cafeaua ajută și la combaterea kilogramelor în plus. Cărbunele activat vă poate ajuta în timpul fazei de curățare a colonului. Fiind un sorbant excelent, absoarbe multe substanțe nocive, dar trebuie folosit cu moderație, altfel poate provoca reacții adverse:
- Deshidratare
- Absorbția afectată a colonului
- Disbacterioza
După utilizarea îndelungată a cărbunelui activat, se recomandă să urmați un curs care restabilește microflora intestinală, precum și să luați vitamine și suplimente minerale.
Uleiul de pește în capsule, în ciuda cantității uriașe de calorii, este o adevărată descoperire pentru cei care se gândesc la cum să slăbească fără dietă și activitate fizică acasă. Recenziile despre utilizarea instrumentului vorbesc despre un efect destul de rapid căruia îi datorăm acizii grași omega-3 din produs, precum și vitaminele A și D. Adevărat, uleiul de pește nu este recomandat celor care duc un stil de viață foarte sedentar. .
Ei bine, băile de sodă sunt un adevărat cadou pentru toți cei care vor să slăbească! Relaxante și extrem de utile, nu necesită deloc tensiune - luați la fiecare două zile înainte de culcare, bucurați-vă și slăbiți cu plăcere.
Aceasta este toată știința simplă despre cum să slăbești fără dietă și activitate fizică acasă. Acest videoclip vă va ajuta să vă organizați cunoștințele și să adăugați câteva trucuri de viață valoroase la colecția dvs.:
Când am început să slăbesc, îmi făceam griji cum să slăbesc fără dietă și activitate fizică acasă.
Nu prea am înțeles esența lui și cum să o organizez.
Atunci mi s-a parut ca doar o greva foamei si 7 zile la sala sau mersul pe jos de dimineata pana seara ma pot face sa slabesc.
Lesha Sorokin, care a alergat la maraton și m-a învățat pe mine și pe alte vreo 30 de oameni, mi-a descoperit secretul pierderii în greutate.
Am ramas socata cand mi-am dat seama ca, de fapt, scaderea in greutate se produce acasa, mai exact, in procesul de a consuma alimentele potrivite.
Când decidem să începem să slăbim, de multe ori vrem să știm, este posibil să slăbim fără dietă și activitate fizică acasă? Din moment ce orice publicitate ne sperie, precum și nevoia de a împărtăși ceea ce a fost ascuns de mai bine de un an.
Să încercăm să ne dăm seama și să înțelegem ce este necesar pentru asta și care sunt avantajele și dezavantajele?
Mituri care te conduc la impas:
- Numai cu efort fizic intens este posibil să scadă.
- Numai postul și restricția foarte puternică vor da pierdere în greutate.
- Doar un profesionist mă va motiva și dezvolta un sistem de nutriție pentru mine.
Unde sa încep?
Pentru ca cineva să nu-ți spună despre metode magice și diete magice cu adevărat funcționale etc. Începeți cu elementele esențiale!
Cu înțelegerea că scăderea în greutate înseamnă alimentație adecvată și exerciții fizice. Nu există altele, nici o cale!
Desigur, tot felul de producători de pastile, împachetări, cafea, saune și alte lucruri vor fi jigniți.
Realizați că numai lucrul în 2 direcții vă va oferi rezultate mai bune decât în fiecare separat.
Cum îmi schimb dieta?
Foarte des se spune o alimentație adecvată, o nutriție adecvată și ce este?
Cum arată în realitate și cum diferă de cel greșit?
Să aruncăm o privire la exemplele:
Meniul 1 - clasic
Meniu - 2 - corect
Ambele meniuri sunt simple și realiste.
Singura diferență este în cantitatea de grăsime, alimente nesănătoase și gătit.
Aceasta nu este cea mai proastă versiune a meniului, deoarece, de cele mai multe ori, nu mâncăm toată ziua, iar când venim seara, mâncăm rația zilnică dintr-o singură ședință.
Primul meniu contine substante nocive: bautura Coca-Cola, maioneza, paine alba de grau, fursecuri, prajeli.
Acum uitați-vă la 2 meniuri, aproape aceleași produse, doar că sunt preparate într-un mod mai puțin caloric și sunt 6 mese, iar în 1m - doar 4.
Dar care este conținutul de calorii al ambelor meniuri? Acesta este unul dintre principalii indicatori care vă afectează excesul de greutate. 
De câtă mâncare am nevoie?
Din păcate, oamenii nu înțeleg că nu se poate spune exact cât. Acest lucru este determinat doar empiric; pentru aceasta, persoana însuși de acasă determină cât de mult mănâncă.
Apoi, din această cifră în calorii (orice serviciu convenabil pentru dvs. va face), luați 200-300 Kcal și eliminați cât mai multă nocivă, toate acestea sunt dieta dvs.
Așa că te miști fără a forța evenimentele, uneori și tu, permițând zile de lăcomie sau înșelăciune.
Dacă te limitezi prea tare și puternic, atunci îți sunt furnizate defecțiuni + nervozitate și alte delicii ale alimentației necorespunzătoare.
Dar ce rămâne fără activitate fizică?
La alergare, se consumă aproximativ 8,4 Kcal * 1 kg de greutate = Număr de Kcalorii
Privește fotografia cu mare atenție - aceasta este cheia unui secret secret, care este adesea vândut pentru mulți bani!
Permiteți-ne să vă dezvăluim un mare și teribil secret în cifre. Privește fotografia și vei înțelege că 1 oră de alergare nu va acoperi nici măcar Big Mac-ul tău din punct de vedere al caloriilor.
De aici concluzia, dacă nu vei modifica compoziția dietei, atunci ți se va face foame, dar nu vei găsi armonia dorită.
Ce videoclipuri te pot ajuta să slăbești?
Este necesar să înțelegem compoziția unei alimentații adecvate, există diferite versiuni, oferim cele mai acceptabile și cunoscute.
Tot ce este legat de BZHU, unde sunt și în ce cantități? Ce alimente sunt de dorit și cu ce metodă de procesare?
Recomanda video
Tatyana Rybakova oferă sfaturi utile celor care abia încep să înțeleagă nutriția adecvată
Recenzii de la oameni care au slăbit deja
Cum să slăbești 10 kg?
Calculele sunt foarte simple, 1 kg de grăsime înseamnă 7700 Kcal,
a pierde 10 kg * 7700Kcal = 77000 Kcal sau în cifre
77.000/300 = 256 de zile de pierdere în greutate, ceea ce înseamnă 7 luni.
Dar trucul aici este diferit, atunci când greutatea ta este redusă, atunci numărul de calorii de care ai nevoie este mai mic, de exemplu:
Greutate la start 123,3
Conținut caloric 2000 Kcal fără efecte nocive, dacă o femeie mănâncă 1700 Kcal, atunci merge conform programului calculat. Pe de altă parte, dacă în același timp merge la serviciu și de la serviciu 1 oră pe zi, atunci va cheltui mai multe calorii și deficitul va fi mai mare de 300 Kcal.
Să reamintim cifrele pentru cei cărora nu le place să se miște.
După 2 luni, își dă seama că 1700 de calorii sunt multe pentru ea, poate mânca 1600, în timp ce greutatea continuă să scadă, ceea ce înseamnă că organismul ei chiar are nevoie constant de mai puține calorii.
Și așa merge, ajustându-se constant de la lună la lună, reducând conținutul de calorii la începutul lunii doar cu 300 Kcal.
Aceasta nu se mănâncă 1 felie de tort pe zi sau 100 de grame de prăjituri sau înghețată.
Cât de mult va diferi pierderea în greutate pentru un bărbat de cea pentru o femeie?
Este mult mai ușor pentru un bărbat să slăbească, să folosească aceleași metode, dar adevărul este că aportul său caloric va fi de multe ori mai mare, deoarece au mai multă masă musculară.
Cine va ajuta și susține dacă nu există înțelegere acasă?
Recomand cu drag școala noastră, aici nu mergi pe cont propriu, ci cu o companie de oameni cu gânduri asemănătoare care trec prin emoții și dificultăți similare ca tine. În fața mea, vezi o persoană care este supraponderală și știe prin ce trebuie să treci în fiecare zi!
Ce alte variante mai sunt?
Maratoanele și forumurile sunt, fără îndoială, cele mai bune opțiuni pentru a vă susține și urmări progresul. Au o mulțime de rigle, alte sfaturi pentru a pierde în greutate.
Ce forum ar trebui să alegi?
Cel pe care vei fi cat mai comod si comod, nu exista recomandari speciale.
Ce altceva este important pentru începători?
- Luați mâncare de 5-6 ori pe zi.
- Bea suficientă apă cu 30 de minute înainte de masă. Cifrele aproximative sunt de aproximativ 30 ml per 1 kg de greutate.
- Mănâncă în porții mici și o linguriță dintr-o farfurie.
- În timp ce mănânci, concentrează-te doar pe senzațiile gustative, la nimic altceva!
Cum ar trebui să înțelegi fără dietă și activitate fizică?
O dietă este o respectare strictă a anumitor reguli alimentare pentru o perioadă limitată de timp. Nu există dietă, ca atare, atunci când slăbești cu ajutorul unei alimentații adecvate, dar există anumite restricții.
Voi explica de ce, ca orice dietă, o alimentație adecvată va fi eficientă dacă:
- limitarea conținutului de calorii al dietei tale;
- observați alcătuirea corectă a meniului;
- monitorizați echilibrul BZHU.
Aceste 3 aspecte afectează calitatea pierderii în greutate și viteza, precum și ce fel de corp obțineți ca rezultat. Doar respectând aceste 3 condiții vom obține cel mai bun rezultat.
Cel mai important lucru nu este să gândești sau să știi, ci să FAC!
Suntem siguri că multe dintre întrebările dvs. au fost deja rezolvate, dacă mai aveți mai multe, scrieți în comentarii. Voi da cu plăcere un răspuns detaliat și complet.
