Este posibil să înveți cum să dansezi dansul din buric acasă? Lecții video de dans din buric pentru începători - mișcări de bază și elemente ale dansului din buric. Dansuri orientale - o varietate nelimitată de stiluri și direcții pentru o femeie

Datorită vedetelor precum Shakira, dansul din buric a devenit un hit internațional. De ce nu? Este un antrenament grozav și este o formă de artă pe care oricine o poate practica cu timp și efort pentru a atinge perfecțiunea. Dacă vrei să înveți cum să începi să dansezi singur, trebuie doar să urmezi aceste instrucțiuni.

Pași

Poziția de pornire

Întinde.Încălzirea înainte de antrenament vă va scuti de mușchii întinși și alte răni. Doar aplecați-vă înainte pentru a vă atinge degetele de la picioare, rostogoliți gâtul și umerii și întindeți încheieturile pentru a vă simți bine și liber. Dacă poți, fă o punte pentru a-ți întinde mușchii abdominali.

• Când sunteți pe cale să dansați din buric, strângeți-vă părul și poartă un maiou care să-ți arate burtica.
• Exersați dansul în fața unei oglinzi, astfel încât să vă puteți urmări mișcările.

1. Porniți muzica potrivită. Orice melodie cu o melodie repetitivă te va ajuta să fii în starea de spirit potrivită. Încercați să utilizați muzica cu influențe din Orientul Mijlociu și să dezvoltați o înțelegere a ritmurilor. Multe compoziții arabe sunt compuse special pentru dansul din buric și au repere muzicale care te ajută să știi când să te miști rapid și când să te miști lin și grațios. Învățarea cum să dansezi pe muzica din Orientul Mijlociu te va ajuta să apreciezi și mai mult dansul din buric.

   Luați-vă poziția de pornire.Îndreptați partea superioară a corpului. Nu vă arcuiți spatele și nu vă înclinați. Trage-ți fundul astfel încât să formeze o linie aproape dreaptă cu spatele. Îndoiți ușor genunchii și niciodată, niciodată să nu-i închideți. Picioarele tale ar trebui să fie paralele, la aproximativ 30 cm unul de celălalt. Bărbia ar trebui să fie sus și umerii ușor înapoi.

   Ridicați brațele și îndoiți ușor stomacul. Folosește-ți mușchii abdominali pentru a-ți „trage” sau ghida șoldurile; nu ar trebui să existe o deviere mare în partea inferioară a spatelui. Unele școli insistă să tragă de la bun început abdomenul pentru a-l antrena. Ridică-ți brațele astfel încât să fie ușor deasupra paralele cu podeaua și ridică-ți ușor încheieturile.

   Îmbunătățirea tehnologiei

   1. Exersați să vă mișcați șoldurile dintr-o parte în alta și înainte și înapoi. Pentru a vă mișca șoldurile dintr-o parte în alta, pur și simplu coborâți șoldul stâng pentru a ridica dreapta, apoi coborâți dreapta pentru a ridica stânga. Începeți încet până când stăpâniți această mișcare, apoi creșteți ritmul până când începeți să vă scuturați șoldurile. Pentru a vă deplasa înainte și înapoi, pur și simplu mișcați șoldurile înainte și înapoi, folosind centrul pelvisului pentru a face mișcarea grațioasă.

      • Ține-ți brațul ridicat într-un unghi drept și mișcă-ți degetele pentru a menține echilibrul și pentru a adăuga grație dansului.
      • Pentru a vă deplasa dintr-o parte în alta, începeți să ridicați piciorul drept, începând de la călcâi, până când doar vârfurile degetelor de la picioare ating podeaua, apoi lăsați piciorul să cadă la jumătatea înălțimii sale obișnuite. Repetați această mișcare cu piciorul stâng și șoldul, apoi alternați din nou până când puteți agita.
      • Folosește-ți genunchii pentru a crea impuls.
      • Pentru a rezolva mișcările șoldurilor, încercați să împărțiți mental corpul vertical în două jumătăți. Acest lucru vă va ajuta să învățați cum să mișcați un șold în sus și în jos fără a afecta poziția celuilalt șold.

   2. Efectuați mișcări circulare mici cu șoldurile.Încercați să „desenați” cercuri mici în aer cu un șold. Când funcționează, încercați cifrele opt, arce și spirale. Nu uita de cealaltă parte. O parte va fi întotdeauna mai puternică și întotdeauna îți va fi mai ușor să executați elemente cu o parte decât cu cealaltă, în funcție de faptul că sunteți stângaci sau dreptaci. Ține-ți mâinile sus, zâmbește puțin și mișcă-ți degetele în timp ce exersezi diferitele mișcări.

      Combinați mișcările. Nu este nevoie să dansezi dansul din buric, repetând constant același lucru. Odată ce ai stăpânit mai multe mișcări, le poți combina pentru a-ți diversifica repertoriul. Încercați cu șoldul stâng, mototoliți cu șoldul drept, două cercuri cu șoldul drept, apoi două cu șoldul stâng sau mișcați șoldurile înainte și înapoi, apoi mișcați-vă dintr-o parte în alta. Nu uitați să vă folosiți burta pentru a vă împinge șoldurile în direcții diferite.

   • Capul ar trebui să rămână la nivel în timp ce vă mișcați.
   • Mișcările mâinii sunt mai grațioase atunci când degetele sunt ușor întinse. Mișcările în spirală arată deosebit de bine.
   • Începeți desculț sau în adidași. Fără tocuri.
   • Încercați să obțineți un șal de șold cu clopoței sau monede. Sunetul suplimentar vă va ajuta să simțiți dansul mai bine. Există multe accesorii cu clopoței, cum ar fi curele cu lanț. Le puteți folosi dacă nu puteți obține un șal de șold cu monede.
   • Expune-ți abdomenul astfel încât să poți vedea mișcarea.
   • Purtați glezne și brățări pentru a adăuga sunete și pentru a distrage atenția spectatorilor de la imperfecțiunile în mișcare.
   • Pentru a începe, folosește muzică cu care ești familiarizat, sau chiar mai bine, ceva pe care deja dansezi (de exemplu, ar putea fi Shakira). De fapt, dacă ești cu adevărat interesat de stilul Shakirei, doar urmărește unul dintre videoclipurile ei și încearcă să-i urmărești mișcările. Chiar dacă dansează repede, fă mișcările încet, astfel încât să înveți totul. Utilizați YouTube pentru a opri și reporni videoclipul după cum este necesar
   • Nu fi timid. Fii încrezător și distrează-te. Simte-te sexy!
   • Mergeți cu picioarele pline și țineți picioarele depărtate la lățimea șoldurilor pentru echilibru.
   • Înscrie-te la studio. Rețineți că există mai multe stiluri de dans din buric, de la tradițional egiptean la tribal modern. Instructorul dumneavoastră vă va spune exact ce predă.

   Avertizări

   • Începeți într-un ritm lent, nu vă mișcați șoldurile prea repede.
   • Întotdeauna încălziți-vă înainte de a dansa și acordați-vă timp să vă răcoriți după antrenament.
   • Aveți grijă să nu vă faceți rău.
   • Nu vă blocați genunchii.
   • Instructorii de dans variază atât ca tehnică, cât și ca stil; dacă este posibil, rezolvați-l înainte de a merge la cursul cuiva.
   • Nu vă călcați pe călcâie.

Dansurile orientale din buric câștigă din ce în ce mai multă dragoste și fani în rândul femeilor de orice vârstă. Dar este posibil și cum învață singur dansul din buric acasa? Vom vorbi despre asta în acest articol.

Este imposibil să transmiteți toată frumusețea și tradițiile extraordinare ale Orientului. Aspectul fascinant, bijuteriile și ținutele amețitoare sunt pur și simplu o nebunie. La fel ca interiorul, hainele și tradițiile, dansurile învăluie și mintea cu mișcările lor incredibil de plastice și netede și muzica orientala pentru dansul din buric conferă acestei arte o notă seducatoare și unică.

Dansul feminin și grațios a cucerit cea mai mare parte a populației feminine din întreaga lume. Este incredibil de plastic, blând și sexy. Reprezentanții sexului frumos la orice vârstă visează să învețe acest meșteșug și, de asemenea, să își poată controla corpul neîntrecut, precum femeile orientale. De asemenea, dorința de a stăpâni acest dans este completată de costume incredibil de frumoase și strălucitoare. Pur și simplu vrăjesc și sporesc dorința de a dans.

Costumele moderne pentru dansurile orientale diferă semnificativ de costumele etnice tradiționale ale femeilor orientale. Următoarele elemente sunt prezente în costumele tradiționale:

• O cămașă din cele mai fine țesături, numită hemlek
• Pantaloni largi cu elastic in partea de jos
• Peste cămașă se poartă un sacou entari
• Jacheta Jelly
• Este posibilă și o altă versiune a costumului, constând într-un halat cu mâneci largi.

Și costumele de dans modern constau din:

• Corsetul impodobit cu arta cu pietre, margele si strasuri
• Fuste din materiale translucide de diferite stiluri: de la fusta de soare la fusta stilului „pește”
• gafă

Singurul lucru care rămâne același între aceste costume este prezența bijuteriilor cochete din strasuri, pietre și paiete, precum și curele și monede cu franjuri.

Pentru dansatori profesioniști de dans oriental din buric folosesc pantofi de scenă cu tocuri înalte sau sandale brodate și decorate cu aur, dar pentru începătorii să învețe dansul din buric este mai bine să folosească cehi sau balerini pentru cursuri confortabile și convenabile.

Pe o fotografie a prezentat costume pentru dansul oriental al buricului, diverse modele si culori.

Sfaturi și trucuri pentru începători pentru a învăța dansul oriental al buricului

Înainte de a trece la dansul principal, trebuie să înveți cum să-ți ții corpul în poziția inițială. Aceasta este regula principală atunci când învățați dansul, deoarece, în caz contrar, distribuirea necorespunzătoare a încărcăturii vă poate afecta nu numai coloana vertebrală și articulațiile, ci întregul corp în ansamblu. Cel mai adesea, este nevoie de mai mult de o lună pentru ca organismul să-și ia în mod natural poziția inițială. Pe orice lecție de dans oriental al buricului Această regulă i se acordă o mare atenție și timp.

Pentru a stăpâni poziția de pornire, urmați aceste recomandări:

1. Stați cu fața la oglindă și la distanța piciorului, atingând cu toate degetele, picioarele exact - paralele între ele, acest lucru vă permite să vă distribuiți uniform greutatea și să mențineți echilibrul cu ușurință.
2. Genunchii trebuie relaxați, dar nu îndoiți, pentru a preveni rănirea sau dislocarea rotulei și a meniscului.
3. Relaxați șoldurile și mușchii fesieri, dar nu scoateți fundul, acest lucru este pur și simplu inacceptabil pentru această artă și, în plus, poate perturba fluxul natural de sânge și oxigenarea cavității abdominale.
4. Partea pubiană nu trebuie să iasă înainte.
5. Fixați pelvisul într-o singură poziție și mențineți același nivel.
6. Nu trebuie să retragi stomacul pentru a părea mai subțire, partea abdominală a corpului trebuie să fie cât mai relaxată.

1. Aduceți pieptul ușor înainte și luați zona plexului solar înapoi. Ar trebui să simți că greutatea este concentrată pe degetele de la picioare și nu pe călcâie, acest lucru va preveni stresul nedorit pe partea inferioară a spatelui.
2. Strângeți omoplații împreună de parcă ați încerca să țineți un mâner cu ei. Această poziție va întinde mușchii minunat și îi va menține în formă bună. În același timp, umerii trebuie coborâți și menținuți la același nivel.
3. Întindeți-vă brațele până la nivelul pieptului pe laterale, această poziție este excelentă pentru a ajuta mușchii să se întărească și să dobândească o ușurare șic. Relaxează-ți coatele și trage-ți înapoi. Mâna nu trebuie să fie îndoită la articulație, păstrați linia mâinii, palmele deschise pentru privitor, în timp ce degetele nu se închid.
4. Relaxați-vă gâtul și nu ridicați sau coborâți bărbia, ar trebui să fie paralelă cu podeaua, acest lucru va permite coloanei cervicale să formeze linia corectă.
5. Coroana trebuie trasă în sus, ceea ce vă va permite să mențineți echilibrul.

Numai după ce stăpânești tehnologia poziției de pornire, poți începe dansul principal fără teamă pentru sănătatea ta. Descarca lecții video dansul oriental al buriculuiși este posibil să începi să stăpânești dansul pe cont propriu, pentru că există o mulțime de antrenamente online pe Internet care explică într-un mod accesibil, cum să înveți să dansezi dansul din buric acasa.

Dans oriental pentru copii include și această regulă principală. Cursurile cu copii se desfășoară după aceleași principii și tehnici ca și pentru adulți, singurul lucru care este strict interzis în dansul pentru copii este mișcările tremurate, iar activitatea fizică cu elemente de dans este minimă. Pentru copii dansul oriental al buricului macar şicși aspect captivant.

Aceste activități vă permit să dezvoltați grația, plasticitatea la micile prințese și, de asemenea, contribuie la dezvoltarea armonioasă a tuturor organelor feminine. Când dansează, se dezvoltă simțul ritmului și muzicalității, flexibilitatea, dexteritatea și ingeniozitatea, iar dansul contribuie, de asemenea, la dezvoltarea unei posturii corecte și la prevenirea dezvoltării bolilor coloanei vertebrale și ale picioarelor plate.

Studiind această formă de artă a dansului, dezvoltați un sentiment de încredere, grație și sexualitate feminină. Urmăriți dansul oriental al buricului te poți bucura la nesfârșit de muzică plăcută și de mișcări maiestuoase, blânde și, în același timp, incredibil de sexuale. Dacă posezi tehnica de dans a dansului oriental al buricului, bărbatul tău te va privi mereu cu poftă și dorință și îți vei crește stima de sine și vei câștiga încredere și forță.

Video: " Dans din buric pentru începători»

În Orient, dansul din buric a devenit o formă de artă tradițională predată femeilor încă din copilărie. Dansul din buric printre frumusețile orientale nu este doar mișcări energice ale corpului, este un ritual special prin care o femeie devine mai aproape de un bărbat. Lecțiile de dans din buric pentru începători de astăzi pot fi găsite în orice oraș și, de asemenea, puteți cumpăra sau găsi un videoclip de instruire pe Internet.

Pe lângă plăcerea estetică, dansul din buric aduce o mulțime de beneficii corpului feminin. Acesta este un excelent antrenament fizic pe muzică ritmică, în timpul căruia lucrează toți mușchii corpului. Antrenamentele regulate permit frumuseților să dobândească o siluetă subțire și să crească semnificativ stima de sine. Pentru începători, cea mai bună opțiune ar fi antrenamentul video acasă. Lecțiile pentru începători sunt oferite de coregrafi cunoscuți - videoclipurile cu Alla Kushnir și Valeria Putitskaya vă vor ajuta să stăpâniți elementele de bază pe care le puteți perfecționa în orice moment convenabil.

Cei care doresc să dobândească o talie de viespe și un abdomen plat sunt deosebit de utili să se angajeze în acest tip de artă.

Dansul din buric aduce mari beneficii fetelor care se pregătesc să devină mame. Pentru a dansa frumos, trebuie să folosești totul: mișcările corpului, mâinile, curbele atrăgătoare ale gâtului, o privire misterioasă și un zâmbet frumos.

Principalele avantaje ale cursurilor de dans oriental:

Pentru a învăța complexitățile dansului oriental, este mai bine să vizitați în mod regulat sălile de dans, unde instructorul poate sublinia greșelile. În lipsa dorinței și a oportunității, puteți lua lecții acasă prin video. Același lucru este valabil și pentru începătorii cărora, din anumite motive, le este jenă să meargă în locuri publice. Educația la domiciliu are un avantaj semnificativ - puteți studia mișcările în orice moment convenabil.

Bellydance cu Valeria Putitskaya

Lecțiile video cu coregrafa Valeria Putitskaya le permit începătorilor să treacă lin de la mișcările incomode ale șoldului la ritmul muzicii la dansul oriental grațios. Maestrul arată clar cum să lucrezi corect cu mușchii, să faci viraje, să păstrezi postura, să combine mișcările brațelor și picioarelor. Cel mai complex dans constă din elemente simple pe care profesioniștii le perfecționează uneori de-a lungul anilor. Prin urmare, pentru începători, lecțiile de dans cu Valeria Putitskaya oferă elementele de bază care sunt importante pentru învățarea ulterioară.

Coregraful începe lecția de dans din buric cu o încălzire, acordă o mare importanță stretching-ului. La încălzire, Valeria învață:

• mișcări ale șoldurilor, feselor din 3 lecții (cheie, butoi, întoarceri, tremurături, figura opt, valuri etc.);
• mișcări ale pieptului;
• mișcări ale gâtului;
• miscarile mainilor.

Dansul din buric, pe care Putitskaya îl vorbește fluent, este rezultatul pregătirii ei de lungă durată cu cei mai faimoși coregrafi din lume. În plus, dansatoarea are propriul studio și este arbitru la concursuri. Faima a venit la ea după ce a participat la emisiunea TV „Dancing” (numărul al treilea).

Ballydance cu Alla Kushnir

Alla Kushnir își începe lecțiile cu stăpânirea tehnicii de respirație, apoi trece la învățarea elementelor de bază. Exercițiile de respirație înainte de cursuri permit femeii să se relaxeze, să simtă mai bine ritmul, să audă muzică și să coordoneze mișcările. Alla combină în mod surprinzător mișcările plastice ale corpului și antrenamentul monoton al mușchilor în lecțiile sale.

Alla Kushnir este o femeie frumoasă cu aspect oriental, un maestru coregraf profesionist care știe totul despre dansul din buric. În videoclipul de antrenament, Alla vă va spune cum să faceți mișcări simple cu stomacul, șoldurile, pieptul. În portofoliul ei sunt 32 de lecții, în care maestrul dă instrucțiuni detaliate și dezvăluie secretele dansurilor orientale. Faima a ajuns la Alla Kushnir după ce a participat la emisiunea „Ucraina May Talents”, în sezonul 3 a fost deja întâlnită ca o vedetă desăvârșită.

Lecțiile de dans oriental de la Alla sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru cei care au deja cunoștințe suficiente.

Într-un videoclip, coregraful practică tactici de la simplu la complex, conectând treptat mai multe elemente simple într-o singură mișcare a corpului. Pentru cei care cunosc deja tehnica de bază, primele 3 lecții pot fi sărite.

Pentru începători, coregraful oferă un curs de 6 lecții, inclusiv:

• Lecția 1 - predarea mișcărilor de bază;
• Lecția 2 - munca mușchilor abdomenului și brațelor;
• Lecția 3 - lucrul șoldurilor și feselor;
• Lecția 4 - arderea grăsimilor;
• Lecția 5 - combinarea elementelor într-un dans;
• Lecția 6 – generalizarea.

Dansurile orientale de astăzi sunt pasionate de peste tot în lume - aceasta este o modalitate excelentă de a-ți pune sănătatea în ordine, de a restabili forma și de a deveni dezirabil pentru bărbatul tău iubit. Dansul din buric este disponibil oricărei femei, mai ales că există posibilitatea de a învăța cum să te miști frumos acasă folosind un videoclip de antrenament gratuit.

Din cele mai vechi timpuri, oamenii au fost atrași de frumusețile orientale, de capacitatea lor fermecătoare de a se mișca. Deja acum, oricine poate învăța această artă a dansului din buric, chiar și acasă. La urma urmei, există un număr mare de metode care vă permit să predați aceasta, la prima vedere, artă aparent dificilă.

În același timp, este un simbol al feminității, sexualității și farmecului. Mulți admiratori ai dansului oriental din buric spun că el nu numai că învață mișcări frumoase și netede, dar vă permite și să scăpați de kilogramele în plus. Lucrul important aici este să înveți cum să efectuezi corect toate mișcările și va fi mult mai ușor să obții rezultatul dorit. Dans din buric pentru a arde grăsimea este o alternativă excelentă la diete și la activitatea fizică tradițională (,). Dar nu este nimic de surprins aici, pentru că există tehnici speciale care pot depăși multe metode de modelare a corpului.

Pentru cei care nu știu să învețe dansul oriental din buric acasă, dar își doresc cu adevărat, merită să știe că aceasta este o oportunitate nu numai de a primi plăcere estetică. Acest timp petrecut aduce multe beneficii. La muzica ritmica se fac miscari in care lucreaza toti muschii corpului. Dacă practici în mod regulat dansul din buric, poți fi surprins de rezultate, pentru că în acest fel poți obține o siluetă zveltă și tonifiată. În plus, stima de sine crește în timpul orelor, o femeie începe să se iubească pe ea însăși și corpul ei.

Pentru cei care nu știu să învețe dansul din buric acasă, trebuie să știți că cursurile au o mulțime de avantaje, precum:

• Obține plăcere estetică
• Ma simt excelent
• Dezvoltarea simțului ritmului
• Creșterea rezistenței corpului
• Pierdere în greutate activă
• Feminitate și rafinament
• Încredere în sine și dragoste pentru corpul tău.

Dacă o fată vrea să obțină un abdomen plat și o talie de viespe, atunci dansurile orientale din buric vor deveni ajutoare excelente în acest domeniu. Este imposibil să nu observăm beneficiile lor pentru acele fete care se pregătesc să devină mame. În timpul dansului din buric, toți mușchii sunt implicați, trebuie să-ți miști corpul, gâtul, să zâmbești frumos, să-ți perfecționezi misterul din ochi. Pentru ca toate subtilitățile procesului să devină cunoscute, trebuie să faceți acest lucru în mod regulat. Avantajul educației la domiciliu este faptul că poți studia la orice moment convenabil.

Antrenamentul de dans a buricului la domiciliu este cea mai bună opțiune pentru începători. Coregrafi renumiți își înregistrează videoclipurile în care învață să stăpânească elementele de bază. Un astfel de tutorial te va ajuta să te simți mult mai încrezător mai târziu în sala de clasă cu un trainer.

Lecția video #1, Belly Dance de Vina și Nina Bidashi (Mișcări de bază)

Dansul din buric ca o modalitate de a pierde în greutate

Visele unei talii subțiri îi bântuie pe mulți dintre sexul frumos. Talia de viespă, șoldurile tonifiate și subțiri sunt principalii vinovați ai acestor dorințe. Dansurile orientale din buric, contrar credinței populare, nu sunt netede și melodice. Sunt mișcări ritmice și intense care implică toate grupele musculare, și nu doar zona abdominală. În timpul muzicii plăcute, îți poți mișca corpul și acționa asupra mușchilor, făcându-i mai elastici și mai tonifiați.

Odată cu aceste mișcări, centimetrii de pe corp încep să se „topească”. Dansurile orientale durează atât de mult încât există suficient timp pentru schimbările corpului. Fluxul de sânge în organism crește în timpul dansului din buric, iar acesta, la rândul său, are un efect pozitiv asupra procesului de descompunere a grăsimilor.

Cursurile de dans din buric sunt utile nu numai pentru adulți, ci și pentru copii. Multe fete încep să danseze direcții orientale, acest lucru le permite să dezvolte feminitatea, rafinamentul caracterului.

Activitatea fizică este cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate, deoarece în timpul zilei trebuie să arzi mai multe calorii decât se consumă cu alimente. Este dansul din buric cel care poate arde un număr suficient de calorii. Această metodă sportivă le înlocuiește cu ușurință pe cele standard.

Lecția video #2, Belly Dance de Vina și Nina Bidashi (mușchii brațelor și taliei)

Elemente suplimentare ale dansului din buric

Pentru a dansaarată armonios, este important să alegeți o mulțime de elemente, în special:

• Costum
• Pantofi
• Bijuterii
• Inventa.

Chiar și nivelul de intrare necesită să arăți frumos în dansul din buric. Este extrem de important să păstrezi imaginea sexy a unui dansator. În plus, costumul și elementele suplimentare vă permit să vă cufundați pe deplin în dansul din buric.

Sfat practic: Este mai bine să cumpărați un costum de dans din buric după ceva timp după oră, silueta va dobândi în orice caz feminitate, talia va deveni mai rafinată. Începătorii vor avea nevoie doar de un top scurt și pantaloni.

După ce s-au învățat mișcările de bază, poate fi achiziționată o pânză pentru monede. Un astfel de element arată jucăuș și sexy, în plus creează o stare de spirit specială. Acum să vorbim despre pantofi. Orice dans arab se execută desculț. Astfel, se remarcă o legătură specială între om și Pământ. Dacă nu vrei să dansezi desculț, atunci șosetele, pantofii cehi sau balerinii vor fi de folos.

Mișcări de bază de dans din buric

Lecțiile de dans din buric pentru începători pot părea dificile, deoarece, în același timp, trebuie să stăpânești fiecare parte a corpului, să-ți miști frumos brațele, să-ți controlezi expresiile faciale, să privești, să zâmbești. Cu toate acestea, antrenamentul pentru dansul din buric poate fi început cu videoclipuri simple.

Efectuând treptat următoarele mișcări de dans, puteți stăpâni rapid și ușor această direcție dificilă, la prima vedere:

• Mișcarea de bază a dansului din buric este balansoarul. Este necesar să o efectuați corect, stând în vârful picioarelor. Picioarele trebuie așezate împreună, sunt ușor îndoite la genunchi. Desenați mental o linie verticală prin buric. Mișcă-ți șoldurile exact de-a lungul acestei linii, dar buricul ar trebui să rămână nemișcat.
• Pendul- tehnica exercițiului este de a ridica coapsa dreaptă până la axilă, de a o aduce în partea dreaptă și de a o coborî înapoi la loc. Facem același lucru cu coapsa stângă.
• Rotația circulară a șoldurilor. Este important ca în timpul mișcărilor spatele să fie uniform și drept. Trebuie să-ți imaginezi un cerc în fața ta, trebuie să-l conturezi cu fesele, în timp ce partea inferioară a spatelui se îndoaie cât mai mult posibil.
• Cercuri. Este necesar să descrieți un cerc cu șoldurile, în timp ce pelvisul trebuie retras, iar șoldul este resetat de sus în jos. Următoarele tururi trebuie să fie non-stop. Puteți face rotații circulare pe direcție orizontală, verticală. Ele pot fi mari, mici sau medii. O nouă mișcare se poate obține dacă mișcările se fac în plan frontal.
• Val.În acest caz, trebuie să mutați numai șoldurile. Partea superioară a corpului rămâne nemișcată. Trebuie să stai pe jumătate de degete înalte, o jumătate de tură. Trebuie să vă deplasați într-un plan vertical și să descrieți un cerc prin oasele coapselor. Este posibil să vă deplasați înainte sau în lateral. Puteți face rotații laterale sau frontale în valuri.

Aceste exerciții sunt doar începutul. Există multe alte tehnici care trebuie îmbunătățite pas cu pas pentru a obține rezultate bune. Dansul oriental al buricului nu este doar o figură frumoasă, ci și o postură grațioasă, feminitate și rafinament.

Lecția video #3 Bellydance de Vina și Nina Bidashi (coapse și fese)

Picvario/Russianlook.ru

Nici măcar să nu te gândești să mergi în sală sau să stai în fața oglinzii de acasă, începe imediat să tremure, valuri, lovituri, mișcări ascuțite ale dansului din buric - mai întâi trebuie să stabilești poziția de pornire. De obicei, durează cel puțin o lună și jumătate pentru ca această poziție a corpului să devină naturală. La început, corpul poate rezista, dar făcând exerciții regulate, te vei obișnui rapid cu noile senzații.

Învățarea poziției de pornire a dansului din buric

Deci, să începem. Stați în fața unei oglinzi, astfel încât să vă puteți vedea în plină creștere. Nici o oglindă laterală nu ar strica. Luăm în considerare poziția corectă a corpului de jos în sus:

1. Distanța dintre picioare este egală cu lungimea piciorului tău. Acest lucru vă permite să vă distribuiți greutatea corporală uniform pe ambele picioare. Picioare paralele între ele, degetele înainte - astfel încât articulația genunchiului să nu se răsucească și rotula (rotula) să nu se miște. Atingem podeaua cu toate degetele de la picioare: este mai ușor să menținem echilibrul.

2. Genunchii sunt moi, dar nu îndoiți. Așadar, vă salvați de deteriorarea meniscului și de dislocarea rotulei.

3. Pulpele sunt relaxate.

4. Mușchii fesieri sunt relaxați. Nu-ți scoate fundul, altfel vei crește sarcina pe partea inferioară a spatelui și arată vulgar. Deviația în partea inferioară a spatelui, desigur, arată impresionantă, dar această poziție perturbă fluxul natural de sânge și oxigen către organele abdominale.

5. Pubisul nu iese înainte.

6. Oasele pelvine într-o singură linie.

7. Ține-ți burta afară pentru a arăta mai subțire. Lăsați bărbații să meargă încordați - totul ar trebui să fie relaxat cu noi, fără presiune inutilă asupra organelor abdominale.

8. Pieptul se mișcă puțin înainte, iar zona plexului solar - înapoi. Greutatea corpului este concentrată mai mult pe degetele de la picioare decât pe călcâie. În această poziție, veți reduce sarcina pe partea inferioară a spatelui.

10. Omoplații sunt adunați împreună și par să țină un mic creion. În această poziție, mușchii secțiunii umerilor sunt întinși și păstrează tonusul.

11. Umeri la același nivel, coborâți.

12. Brațele sunt extinse în lateral la un nivel. Aceasta este înălțimea optimă pentru întărire; în timp, va apărea un relief frumos pe ele. Coatele sunt moi, îndreptate în spate, nu în jos. Mâinile sunt o extensie a mâinilor, nu „rupe” încheieturile. Imaginează-ți că ții în fața ta un buchet imens de flori. Degetele sunt împreună, dar nu sunt comprimate, există o distanță între ele. Degetul mijlociu este ușor spre interior. Palmele sunt deschise privitorului.

13. Gâtul este complet relaxat. Nu cobori sau ridica barbia, tine-o paralela cu podeaua: astfel toate vertebrele cervicale formeaza linia corecta.

14. Întinde vârful capului în sus, așa cum o floare ajunge la soare - acest lucru va ajuta la menținerea echilibrului.

După ce ați stăpânit această poziție de pornire, dansați pentru sănătatea voastră!

Vrei să înveți dansul buric acasă?

Tutorialele noastre video vă vor ajuta în acest sens! Vizionați videoclipuri online și exersați dansul din buric acasă!