Care sunt concepute pentru a îmbunătăți abilitățile motorii, precum și promovarea generală a sănătății. Exercițiile regulate contribuie la dezvoltarea masei musculare, îmbunătățesc funcționarea sistemului respirator, cresc flexibilitatea sistemului musculo-scheletic și întăresc activitatea cardiacă.
Exercițiile de gimnastică sunt izbitoare prin diversitatea și accesibilitatea lor. Sunt potrivite pentru oameni de toate vârstele și nivelurile de fitness. Datorită acestui lucru, puteți alege setul optim de antrenamente pentru dvs. și vă puteți implica în astfel de activități oriunde, la un moment convenabil. Să vorbim despre ce exerciții de gimnastică pentru copii și adulți există.
Beneficii și tipuri de antrenament
Activitatea regulată vă va menține într-o formă fizică excelentă. Principala caracteristică a exercițiilor de gimnastică este că au un efect excelent tonic și de antrenament. Astfel de exerciții accelerează metabolismul, dezvoltă flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor, întăresc și măresc tonusul muscular fără a supraîncărca organismul la nivel fizic.
Efectuarea exercițiilor de gimnastică are un efect mare asupra activității tuturor organelor interne. Ca urmare a cursurilor, rezervele de energie ale corpului sunt activate, circulația sângelui este stimulată, activitatea sistemului respirator și nervos al unei persoane se dezvoltă și se îmbunătățește. Gimnastica vă va ajuta să obțineți o încărcătură de vivacitate dimineața, iar seara vă va ameliora stresul și tensiunea psihologică după o zi grea.
Conform structurii activității motorii, exercițiile de gimnastică pentru îmbunătățirea sănătății sunt:
- dezvoltare generală;
- tonic sau ritmic;
- atletic;
- medicinal.
Atunci când compilați singur un set de antrenamente, alegeți acele elemente care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul din practicarea sportului. De exemplu, gimnastica generală obișnuită de dezvoltare îmbunătățește starea fizică și are un efect de vindecare. Puteți crește tonusul muscular și rezistența cu ajutorul elementelor atletice. Activitatea ritmică promovează pierderea în greutate, îmbunătățește starea fizică și rezistența și oferă un impuls excelent de energie. Exercițiile de gimnastică terapeutică vor ajuta la corectarea posturii, la restabilirea flexibilității și mobilității articulațiilor. Să vorbim despre fiecare tip mai detaliat.
Gimnastica generală a dezvoltării
Cel mai mare și cel mai popular grup de exerciții sunt elementele de gimnastică de întărire generală (de bază). Sunt folosite pentru a îmbunătăți performanța, a îmbunătăți și menține starea fizică, a îmbunătăți sănătatea umană. Ca urmare a antrenamentului regulat, circulația sângelui este activată, activitatea sistemului respirator este stimulată, iar fundalul psiho-emoțional este stabilizat. Făcând o astfel de gimnastică în mod regulat, vei întări semnificativ masa musculară, vei crește tonusul întregului corp.
Exercițiile de gimnastică generală de dezvoltare sunt efectuate fără obiecte sau folosind diverse echipamente sportive. Există multe opțiuni pentru astfel de antrenamente cu o minge, frânghie, cerc, bețe, bare de perete sau o bancă. Sunt utilizate pe scară largă ca încălzire înainte de o activitate fizică mai intensă. Efectuarea exercițiilor generale de dezvoltare nu necesită antrenament special sau abilități sportive, spre deosebire de alte tipuri de gimnastică, de exemplu, ritmică sau atletică. Aceste elemente s-au dovedit a fi principalele mijloace de menținere a performanței persoanelor în vârstă.
Un set de exerciții fără obiecte
Gimnastica generală de dezvoltare fără utilizarea obiectelor este o opțiune convenabilă de antrenament. Nu veți avea nevoie de niciun echipament sportiv pentru a finaliza acest program. Puteți exersa atât acasă, cât și în aer liber. Întreaga sarcină din aceste exerciții este pentru lumina propriei greutăți. Se recomanda efectuarea programului de cel putin 3-4 ori pe saptamana, crescand treptat sarcina.
Luați în considerare un set de exerciții de gimnastică.
1. Întărirea mușchilor mâinilor.
Antrenamentul se efectuează în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, umerii îndreptați, omoplații adunați, spatele drept. Facem 5 variante de leagăn de mână de 2-3 seturi de 20 de ori: prin laterale în sus, ridicare în fața noastră, balansări încrucișate la nivelul pieptului, roată înainte și înapoi. Aceste exerciții dezvoltă perfect centura scapulară, măresc flexibilitatea articulațiilor, eliberează tensiunea din partea superioară a spatelui și îmbunătățesc postura.
2. Antrenamentul mușchilor corpului.
Ne întoarcem la exerciții pentru mușchii abdomenului și spatelui - înclinări și întoarceri ale corpului din poziție în picioare. Mâinile pe centură, picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept. Efectuăm 2-3 seturi de 20 de ori: înclinare înainte și înapoi, stânga și dreapta, mișcări circulare ale corpului. Respirația este uniformă și calmă.
Astfel de exerciții de gimnastică pentru coloana vertebrală întăresc bine corsetul muscular, restabilind flexibilitatea și mobilitatea ligamentelor și articulațiilor. Nu uitați să vă controlați senzațiile în timpul antrenamentului. Dacă apare vreun disconfort la nivelul coloanei vertebrale, reduceți amplitudinea rotației sau reduceți numărul de repetări, până la încetarea completă a ședinței.
3.Întărirea mușchilor picioarelor.
Partea finală a complexului este exercițiile pentru mușchii extremităților inferioare. Din pozitie in picioare, executam 2-3 seturi de 10-15 ori: genuflexiuni adanci, ridicarea genunchilor la piept, balansari si fandari inainte cu alternarea picioarelor. Aceste exerciții îmbunătățesc circulația sângelui la extremitățile inferioare, măresc tonusul mușchilor coapselor și feselor și reprezintă o excelentă prevenire a insuficienței venoase.
Dacă în stadiul inițial vă este dificil să efectuați exercițiile în volumul indicat, reduceți numărul de repetări la un nivel acceptabil. Cu antrenament regulat, vei atinge rapid acești indicatori.
Exerciții cu un băț de gimnastică
Antrenamentul cu un baston de gimnastică ajută la antrenarea perfectă a umerilor, brațelor și spatelui și are un efect benefic asupra întăririi mușchilor corpului și ai corpului inferior. Exercițiile generale regulate de dezvoltare cu acest proiectil vă permit să restabiliți mobilitatea ligamentelor și articulațiilor, să îmbunătățiți plasticitatea și să ajutați la ameliorarea stresului după munca sedentară.
Vă oferim exerciții eficiente cu un băț de gimnastică:
- Executarea centurii scapulare și a picioarelor. Ținem proiectilul cu o prindere directă la nivelul pieptului, picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, ținem spatele drept. Exercițiul constă din 2 cicluri: inspiră - ridică bastonul în sus, expiră - pornește proiectilul în spatele capului, coborându-l cât mai aproape de omoplați; inspirați - bățul urcă, expirați - coborâți mâinile la nivelul pieptului, în timp ce vă ghemuiți.
- Dezvoltarea flexibilității articulațiilor mâinilor. Ținem bastonul de gimnastică în fața noastră la nivelul pieptului. Facem mișcări circulare la amplitudine maximă, mai întâi de la noi înșine, apoi spre noi înșine.
- Răsucirea coloanei vertebrale. Fixăm bastonul pe îndoirea coatelor în spatele spatelui, picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele apăsate ferm pe podea. Facem mișcări de rotație ale corpului în diferite direcții. În timpul exercițiului, încercați să mențineți corpul strict vertical, fără a vă lua picioarele de pe podea, bărbia este ridicată, pieptul este îndreptat. Mișcările corpului sunt efectuate numai datorită mușchilor spatelui și abdomenului.
Pentru antrenament veti avea nevoie de un bat de 120 cm lungime Facem fiecare exercitiu de gimnastica de 2-3 seturi de 20-30 de ori intr-un ritm moderat. În viitor, creșteți treptat numărul de seturi și repetări. Aceste elemente de gimnastică simple, dar eficiente sunt ușor de executat acasă. Făcând exerciții fizice în fiecare zi doar 10-20 de minute, vei obține rapid flexibilitate și plasticitate în tot corpul.
Exerciții cu role de gimnastică
Rola de gimnastică este un echipament sportiv eficient. Antrenamentele regulate antrenează perfect mușchii centurii scapulare superioare, mușchii spatelui, abdomenul și picioarele. Simplu la prima vedere, elementele de gimnastică dau o sarcină extraordinară aproape întregului corp.
Luați în considerare exercițiile cu o rolă de gimnastică:
- Întinderea. Îngenunchem, ținem rola în fața noastră. La expirare, începem să rulăm proiectilul înainte până când pieptul atinge genunchii, la inspirație ne întoarcem înapoi.
- Antrenarea presei și a mușchilor oblici abdominali. Suntem în genunchi, ținem rola în fața noastră. Pe măsură ce expirați, rotiți proiectilul departe de tine, coborând pieptul pe podea cât mai mult posibil, dar fără să-l atingi. La inspirație ne întoarcem. Facem trei variante de mișcare: drept, dreapta, stânga.
- Antrenează mușchii corpului. Ne întindem pe burtă, mâinile cu role sunt întinse în fața noastră, ne sprijinim degetele de la picioare pe podea. În timp ce inspirăm, tragem rola spre noi, aplecându-ne în partea inferioară a spatelui, în timp ce expirăm ne întoarcem la punctul de plecare.
Numărul de abordări este determinat pe baza formei fizice curente. Dacă abia începi să te antrenezi, atunci fă 1-2 seturi de 15-20 de ori. Pe viitor, se recomandă ca intensitatea încărcăturii să fie adusă la maximum, crescând numărul de repetări și abordări. Dând astfel de cursuri timp de 20-30 de minute pe zi, îți vei îmbunătăți semnificativ starea fizică.
Exerciții cu o bancă de gimnastică
Exerciții generale de dezvoltare folosind un echilibru de tren pe bancă, simțul echilibrului, îmbunătățesc coordonarea. Acest proiectil poate fi folosit nu numai pentru a dezvolta aparatul vestibular, ci și pentru a dezvolta forța și rezistența. Efectuând în mod regulat diverse exerciții pe banca de gimnastică, vei obține rapid rezultate fizice bune.
Folosiți acest proiectil ca obstacol pentru sărituri, sprijin pentru împingeri sau ridicări ale picioarelor pentru a lucra principalele grupe musculare din corpul dumneavoastră. Mersul cu o altă opțiune de pas (atașat, încrucișat, pe degete de la picioare) dezvoltă perfect simțul echilibrului. Dacă faci sport cu un partener, atunci organizează un mic duel comun, stând pe o bancă de gimnastică. Acest lucru vă va ajuta nu numai să vă diversificați antrenamentul, ci și să oferiți o sarcină bună pentru toate grupele musculare.
Gimnastica generala de dezvoltare pentru copii
Activitățile active în aer liber întăresc sistemul respirator și cardiovascular al bebelușului, cresc imunitatea, întăresc corpul copilului. Exercitiile regulate il vor ajuta pe copil sa se dezvolte perfect la nivel fizic. Atunci când alegeți tipuri de activitate dintr-un arsenal larg de gimnastică generală de dezvoltare pentru copii, acordați atenție echilibrului sarcinii.
- exerciții de gimnastică pentru spate, contribuind la formarea unei poziții corecte;
- elemente de dans care ajută la dezvoltarea plasticității și a simțului ritmului;
- exerciții acrobatice care îmbunătățesc flexibilitatea;
- antrenament cardio pentru a crește rezistența;
- elemente de joc pentru dezvoltarea concentrării și concentrării.
Un program de gimnastică variat este cheia dezvoltării depline a bebelușului tău la nivel fizic și psihologic. Dacă ai ocazia, atunci fă-o cu copilul tău. Apoi vei demonstra prin propriul tău exemplu că educația fizică este o parte importantă a vieții, căreia ar trebui să i se acorde maximă atenție.
Gimnastica ritmica pentru pierderea in greutate
Gimnastica ritmică este o modalitate excelentă de a îmbunătăți starea fizică, de a scăpa de kilogramele în plus și de a activa activitatea întregului organism. Exercițiile regulate cu muzică energică, combinate cu alimentația dietetică, vă vor oferi o silueta zveltă și o încărcătură minunată de vivacitate. Efectuând exerciții de gimnastică pentru pierderea în greutate de 3-4 ori pe săptămână timp de 30-45 de minute, vei scăpa de excesul de greutate, vei crește tonusul muscular și vei îmbunătăți forma corpului.
Complexul de antrenament ar trebui să includă o încălzire, exerciții pentru diferite grupe musculare, întindere până la acompaniament muzical, care va stabili ritmul de intensitate dorit. Ca încălzire, sunt potrivite orice elemente fizice cu efect aerob, de exemplu mișcări de pas sau de dans pe muzică energică. Partea principală este antrenamentul gimnastic pentru zonele cu probleme într-un ritm moderat: genuflexiuni, mers pe loc, ciclism, balansarea picioarelor, ridicarea corpului, lucrul cu gantere. Întinde-te la muzică relaxantă.
Gimnastica sportiva
Exercițiile care folosesc diverse greutăți se numesc gimnastică atletică. Dezvolta perfect parametrii fizici, antreneaza forta si rezistenta, formeaza o silueta frumoasa a corpului. Ca echipament sportiv, se folosesc greutăți, o bară cu discuri detașabile, benzi de cauciuc, expansoare și complexe de antrenament în bloc. Exercițiile de gimnastică cu greutăți sunt populare atât printre fanii sportului, cât și printre sportivii profesioniști. Disponibilitatea și o gamă largă de antrenamente vă permit să alegeți un program pentru orice nivel de dezvoltare fizică.
Concluzie
Gimnastica generală de dezvoltare este recomandată nu numai acasă sau în sală, ci și în timpul mersului în aer curat. Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă mențineți o formă fizică bună, să fiți într-o formă bună și într-o dispoziție bună. Este suficient să oferiți un astfel de antrenament timp de o jumătate de oră pe zi pentru a obține rezultate bune.
Exercițiile de gimnastică au efect nu numai asupra diferitelor sisteme ale corpului în ansamblu, ci și asupra grupurilor musculare individuale, articulațiilor, permițându-vă să restabiliți și să dezvoltați unele calități motorii - forță, viteză, coordonare etc. În acest sens, ele sunt împărțite în general de dezvoltare (întărire generală) și speciale. Exercițiile generale de întărire au ca scop vindecarea și întărirea întregului corp. Scopul exercițiilor speciale este un efect selectiv asupra uneia sau alteia părți a sistemului musculo-scheletic, de exemplu, pe picior cu picioare plate sau leziuni traumatice; pe coloana vertebrală cu deformarea acesteia; pe o anumită articulație cu mișcare limitată. Exercitiile pentru organism in ceea ce priveste efectele lor fiziologice asupra organismului sunt tonice pentru o persoana sanatoasa. Pentru un pacient, de exemplu, cu o boală a coloanei vertebrale (scolioză, osteocondroză etc.), acestea sunt incluse în grupul de exerciții speciale, deoarece contribuie la rezolvarea unei probleme terapeutice directe - corectarea coloanei vertebrale, creșterea mobilitatea coloanei vertebrale, întărirea mușchilor care o înconjoară etc.
Diverse mișcări pentru picioare se numără printre exercițiile de restaurare cu indivizi sănătoși. Aceleași exerciții, folosite după o anumită metodă pentru pacienți după o intervenție chirurgicală la extremitățile inferioare, sunt deosebite, deoarece cu ajutorul lor are loc refacerea funcțională a membrului.
Astfel, aceleași exerciții pentru o persoană pot fi de dezvoltare generală, pentru alta- special.În plus, aceleași exerciții, în funcție de metodologia lor
aplicațiile pot contribui la rezolvarea diferitelor probleme. De exemplu, extensia sau flexia articulației genunchiului sau cotului la un pacient poate fi folosită pentru a dezvolta mobilitatea în articulație, la altul - pentru a întări mușchii din jurul articulației (exerciții cu greutăți, rezistență), la al treilea - pentru a dezvolta mușchi. -senzația articulară (reproducerea cu acuratețe a unui interval dat de mișcare fără controlul vederii). De obicei, se folosesc exerciții speciale împreună cu cele generale de dezvoltare.
Clasificarea exercițiilor fizice se bazează pe mai multe caracteristici.
Semn anatomic. Există exerciții pentru grupuri musculare mici (mână, picior, față), medii (gât, antebraț, picior inferior, umăr, coapsă), mari (membre, trunchi).
Natura contracției musculare. În funcție de natura contracției musculare, exercițiile fizice sunt împărțite în dinamice (izotonice) și statice (izometrice).
Exerciții dinamice. Cele mai frecvente mișcări dinamice în care mușchiul lucrează în modul izotonic. În acest caz, perioadele de contracție alternează cu perioade de relaxare, adică. se pun în mişcare articulaţiile membrelor sau trunchiului. Exemple de exerciții dinamice sunt flexia și extensia brațului în articulația cotului, abducția brațului în articulația umărului, înclinarea trunchiului înainte, în lateral. Gradul de tensiune musculară în timpul efectuării exercițiilor dinamice este dozat datorită pârghiei, vitezei de mișcare a segmentului corpului deplasat și gradului de tensiune musculară.
În funcție de gradul de activitate, exercițiile dinamice sunt active și pasive, în funcție de sarcină, de starea pacientului și de natura bolii sau leziunii, precum și de a crea o sarcină strict adecvată.
exercițiu activ sunt efectuate de către pacient independent în condiții normale sau ușoare (cu eliminarea gravitației, frecării). Pentru a facilita executarea mișcărilor se propun planuri speciale de alunecare - orizontale și înclinate, cărucioare cu role, diverse suspensii care elimină forța de frecare în momentul deplasării active. Pentru a impiedica contractia musculara se folosesc miscari cu amortizor sau rezistenta oferita de instructor. Rezistența dozată poate fi realizată în diferite stadii de mișcare - la început, la mijloc și la sfârșit.
Exercițiu pasiv se efectuează cu ajutorul unui instructor fără voința pacientului, în timp ce contracție activă
muschii lipsesc. Exercițiile pasive sunt prescrise pentru a îmbunătăți circulația limfei și a sângelui, pentru a preveni rigiditatea articulațiilor în cazurile în care mișcările active nu pot fi efectuate de către pacient însuși și, de asemenea, pentru a recrea schema corectă a actului motor (de exemplu, cu pareza și paralizia membre). Mișcările pasive stimulează manifestarea mișcărilor active datorită influenței reflexe a impulsurilor eferente care apar la proprioceptori în timpul mișcării pasive. În plus, sunt mai puțin stresante pentru organism și, prin urmare, pot fi efectuate în stadiile incipiente ale leziunilor traumatice sau ale bolii sistemului musculo-scheletic. exerciții statice. Contractiile musculare in care dezvolta tensiune, dar nu isi modifica lungimea, se numesc statice (izometrice). De exemplu, dacă un pacient din poziția inițială întins pe spate își ridică piciorul drept în sus și îl ține ceva timp, atunci efectuează astfel mai întâi o muncă dinamică (ridicare), apoi static; cu alte cuvinte, flexorii șoldului efectuează o contracție izometrică. Tensiunea musculară sub ghips este utilizată pe scară largă pentru a preveni scăderea forței musculare și a rezistenței în clinicile de traumatologie și ortopedie.
Tensiunea musculară izometrică este utilizată sub formă de tensiune mimică (efectuând mișcări într-un ritm de 30-50 pe 1 min) și de lungă durată (tensiune musculară timp de 3 secunde sau mai mult). Contractiile musculare ritmice sunt prescrise din a 2-3-a zi dupa o accidentare sau boala. Inițial, pacientul efectuează exerciții ca tehnică metodică independentă, pe viitor fiind recomandat să fie incluse în clasele L G. 10-12 solicitări în timpul unei lecții ar trebui considerate optime. Tensiunea musculară izometrică de lungă durată este prescrisă din a 3-5-a zi după o accidentare sau boală cu o expunere de 3-5 s, crescând și mai mult aceasta din urmă la -7 s. O expunere mai îndelungată (peste 7 s) nu dă un efect clinic mai mare, ci, dimpotrivă, provoacă schimbări vegetative ascuțite, care se exprimă în perioada de tensiune musculară prin ținerea respirației, iar în „after-work” prin o creștere a frecvenței cardiace și a respirației.
Natura exercițiului. După natura exerciţiilor, acestea din urmă pot fi grupate astfel: a) respirator; b) corectiv; c) relaxarea musculară; d) pentru întinderea muşchilor; e) exercitii de echilibru; e) reflex; g) coordonarea mișcărilor; h) ritmoplastic; i) utilizarea articolelor și echipamentelor de gimnastică.
Exercițiile respiratorii sunt folosite pentru îmbunătățirea și activarea funcției de respirație externă, întărirea mușchilor respiratori, prevenirea complicațiilor pulmonare (pneumonie, atelectazie, aderențe pleurale, aderențe pleurocardice etc.), precum și pentru reducerea activității fizice în timpul și după efort.
În tratamentul restaurativ, exercițiile de respirație dinamice, statice și de drenaj sunt utilizate pe scară largă.
Exerciții de respirație dinamică numite astfel de exerciții, în timpul cărora respirația este efectuată cu participarea mușchilor respiratori auxiliari, cu mișcarea membrelor și a trunchiului.
Exerciții de respirație statică numite exercitii de respiratie profunda, ritmica, efectuate fara miscarea bratelor, picioarelor sau trunchiului. Acest grup de exerciții include:
1) exerciții care modifică tipul de respirație: a) tipul complet
respiraţie; b) tipul de respirație toracică și c) respirația diafragmatică.
Cea mai fiziologică este respirația plină, când în timpul
timpul inhalării, pieptul se extinde secvenţial în
direcţie verticală datorită coborârii diafragmei şi
în direcţiile anteroposterior şi lateral ca urmare a simultane
mișcare variabilă a coastelor în sus, anterior și lateral;
2) exerciţii cu rezistenţă dozată: a) dia
respiraţie fragmată cu rezistenţa mâinilor instructorului înăuntru
marginea arcului costal, mai aproape de mijlocul toracelui;
b) respirație diafragmatică cu culcare pe zona superioară
cadranul abdomenului unui sac cu nisip de diverse mase (0,5-1 kg);
c) respiraţie bilaterală superioară a toracelui cu depăşire
rezistenta la presiunea din mainile instructorului in sub
regiunea claviculară; d) respirație toracică inferioară cu participare
diafragme cu rezistenţă la presiune de către mâinile instructorului
în regiunea coastelor inferioare; e) respiratia superioara a pieptului pe dreapta
rezistență la apăsarea mâinilor instructorului în partea superioară
părți ale pieptului f) utilizarea de jucării gonflabile,
bile.
Exerciții de drenaj de respirație numite exerciții care favorizează scurgerea scurgerilor din bronhii în trahee, de unde se evacuează spută în timpul tusei.
Atunci când se efectuează exerciții fizice speciale, este necesar ca zona afectată să fie situată deasupra bifurcației traheei, ceea ce creează condiții optime pentru scurgerea scurgerii din bronhiile și cavitățile afectate (Fig. 2.2).
Orez. 2.2. Poziții de drenaj pentru toate segmentele plămânului. în cifre
Gimnastica ritmică este unul dintre cele mai populare sporturi pentru fete. Și acest lucru nu este surprinzător, tinerele gimnaste sunt încântate de costume strălucitoare, de comunicare cu colegii și de primele mici victorii. Pentru părinți, la rândul lor, este important ca fetele lor să crească grațioase, puternice și de succes. Gimnastica este sportul ideal pentru atingerea acestor obiective. Include elemente de dans, studii acrobatice și o bună pregătire psihologică. Datorită acestui fapt, gimnastele de la o vârstă fragedă au grație, plasticitate, flexibilitate, simț al ritmului și stabilitate psihologică.
Este important pentru părinți ca fetele lor să crească grațioase, puternice și de succes.
Părinții ar trebui să fie conștienți de faptul că în spatele furnirului acestui sport romantic se poate ascunde o lume ascunsă: primele înfrângeri și dezamăgiri, munca grea și chiar răni ale copilului tău. De asemenea, ar trebui să corelezi dorințele cu capacitățile financiare, gimnastica nu este un sport ieftin. Cusutul costumelor strălucitoare, cumpărarea cochiliilor și pantofilor necesare va cădea pe umerii părinților.
După ce ați evaluat avantajele și dezavantajele sportului, precum și potențialul și dorința dvs. și a copilului dvs., trebuie neapărat să trimiteți fata la gimnastică ritmică.
Noțiuni introductive în gimnastică ritmică
Câți ani poți exersa
La ce vârstă să începi să faci gimnastică depinde de obiective. Poți începe cursurile pentru tine personal, adică pentru a menține armonia, a forma flexibilitate și plasticitate la orice vârstă. Cu toate acestea, trebuie amintit că există o limită strictă de vârstă pentru gimnastica serioasă.
Primul antrenament ar trebui să vină la vârsta de 3 ani. La această vârstă, aduceți copilul la sala de gimnastică ritmică timp de o oră pe săptămână. Acest lucru este necesar pentru ca bebelușul să se obișnuiască cu mediul înconjurător. La vârsta de 4 ani, bebelușul poate fi adus la cursuri de 2-3 ori pe săptămână, totuși, pentru a depăși disconfortul psihologic, părinții ar trebui să fie aproape de școala de sport în acest moment.
Înscrierea oficială a tinerilor sportivi la secția de gimnastică ritmică începe la vârsta de cinci ani. La această vârstă, antrenorii calificați pot efectua o selecție cruntă, după care rămân în sport doar acei copii bine dezvoltați atât fizic, cât și psihologic.
Părinții ar trebui să fie pregătiți să aloce mult timp antrenamentului. Până la vârsta de 12-14 ani, gimnasta va petrece zilnic 5 ore în sală. Prin urmare, este necesar să pregătim un copil încă din copilărie pentru faptul că sportul necesită anumite eforturi, fără de care succesul nu poate fi obținut.
Cum să-ți faci copilul interesat de gimnastica ritmică
Copiii și sportul sunt indisolubil legate, totuși, când un copil începe să facă sport, suferă de șoc psihologic și fizic, acest lucru este normal. Mai devreme sau mai târziu, un tânăr sportiv se va confrunta cu dificultăți și nu va dori să meargă la cursuri.
Când un copil începe să facă sport, suferă un șoc psihologic și fizic, acest lucru este normal.
Adesea părinții cred că copiii nu înțeleg nimic din cauza vârstei și pur și simplu îi poți forța să meargă la gimnastică. Cu toate acestea, amintiți-vă că copiii din sport se maturizează psihologic foarte devreme, așa că încercați să explicați copilului dumneavoastră beneficiile practicarii sportului:
- Perspective pentru viitor
- Poate obține un loc de muncă mai devreme
- Figura unei fete gimnaste se distinge prin armonie și inteligență
- Miezul psihologic intern
Dacă copilul este prea mic pentru conversații serioase despre viitor și interes pentru perspective, încercați să nu-l forțați, ci să-i distrageți atenția:
- Cumpărând o uniformă frumoasă pentru cursuri
- Antrenament pentru machiaj și păr
- Antrenament în costum de baie pentru spectacole
- Cumpărarea de echipamente și accesorii (frânghie, minge etc.)
Cel mai important lucru este să distrageți atenția copilului înainte de prima reprezentație. Dacă rezultatul este de succes, atunci el va avea în continuare un stimulent să studieze mult timp. Dacă prima dată nu are succes, nu certa atletul, ci lăudați-l pentru elementele care s-au dovedit. În ambele cazuri, este necesar să dedicați ceva timp greșelilor pentru ca data viitoare micul sportiv să-și îmbunătățească rezultatul.
Nu compara niciodată copilul tău cu alții și în niciun caz nu spune în fața lui că sunt puține șanse la competiție, pentru că vor fi concurenți foarte puternici. Făcând acest lucru, îl condamni pe tânărul tău sportiv la o stimă de sine scăzută. Dacă crezi că copilul este încă prea mic și nu înțelege nimic, te înșeli profund. La o vârstă fragedă, copiii absorb orice informație ca pe un burete.
Gimnastica pentru incepatori
Cea mai bună opțiune pentru a începe cursurile este înscrierea la o școală de sport. Cu toate acestea, gimnastica este disponibilă pentru toate vârstele. Dacă decideți să faceți sport la o vârstă conștientă, cel mai bine este să începeți cu lecții individuale de gimnastică ritmică. Un antrenor calificat vă va evalua abilitățile atletice și starea corpului. El va putea construi o metodologie de antrenament pentru o fată în așa fel încât să obțină rezultatul dorit într-un timp minim și fără consecințe negative.
În spatele furnirului acestui sport romantic se poate ascunde o lume ascunsă: primele înfrângeri și dezamăgiri, muncă grea și chiar accidentări.
Dacă nu este posibil să urmați cursuri individuale de gimnastică ritmică în săli de sport, începeți să faceți exerciții acasă. Obțineți un covoraș și o îmbrăcăminte sportivă confortabilă, consultați un medic despre absența contraindicațiilor și începeți să faceți exerciții de gimnastică pentru începători.
Gimnastica ritmică pentru începători include reguli, a căror implementare va ajuta la obținerea rezultatelor:
- Antrenamentul trebuie să fie regulat (de 3-4 ori pe săptămână)
- Durata ședinței trebuie să fie de cel puțin 30 de minute.
- Nu mâncați cu 40 de minute înainte de începerea antrenamentului
- Încălzirea este un element obligatoriu al antrenamentului, trebuie să rețineți că trebuie să dezvoltați toate grupele musculare pentru a evita accidentarea.
- După antrenament, este necesar să se efectueze un cârlig și o întindere
Exerciții de bază
Exercițiile de bază de gimnastică te vor ajuta să înveți gimnastica ritmică acasă, ele includ pregătirea fizică generală, astfel încât implementarea acestor elemente de către începători nu va necesita abilități speciale. Acestea trebuie efectuate fizic separat. Când mușchii tăi devin mai puternici și corpul se obișnuiește cu sarcinile, ar trebui să treci la elemente mai complexe.
Fante
Începătorii ar trebui să facă exercițiul cu sprijin pe un scaun. Efectuăm 15 repetări cu piciorul stâng și drept. Unghiul din fața piciorului în picioare trebuie să fie tocit, genunchiul nu trebuie să depășească călcâiul. Genunchiul piciorului de sprijin cade pe podea. Exercițiul angajează mușchii abdomenului, coapselor și feselor.
pante
Realizat cu suport pe perete. Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, mâna ajunge la genunchi. Facem 10-15 repetări. Exercițiul îl efectuăm exclusiv pe mușchii caldi. Mușchii corpului sunt implicați.
Genuflexiuni
Ar trebui să vă desfășurați picioarele larg, asigurați-vă că șosetele arată exact înainte. Mutăm greutatea corpului de la piciorul stâng la dreapta, efectuăm 15 abordări. Acest exercițiu vizează interiorul coapselor și feselor.
Flotări
Începătorii trebuie să înceapă exercițiul cu accent pe genunchi. Pentru a obține efectul dorit, trebuie să țineți spatele drept și să ajungeți la piept până la podea. Exercițiul angajează mușchii spatelui, pieptului, abdomenului și umerilor.
Liftarea genunchiului
Ne întindem brațele paralel cu podeaua, începem să mergem, ne tragem genunchii la mâini.
Program și performanță școlară
Oamenii cred că sporturile serioase nu pot fi combinate cu studii bune. Această părere este complet greșită. Adesea, sportivii învață mai bine decât colegii lor datorită disciplinei și responsabilității. Un program încărcat încă din copilărie îi permite copilului să se concentreze pe teme și să își termine temele mai repede decât colegii.
