Pierde în greutate până la Anul Nou: diete eficiente. Pierderea în greutate până la Anul Nou: de ce este atât de dificil și cum să ocoliți capcanele? Dieta cu supă de două săptămâni a Fionei Kirk

Fiecare femeie visează să arate grozav în noaptea de Revelion. Ea îi vine în ajutor cu un machiaj impecabil, o coafură stilată și o rochie seducatoare care se potrivește frumos silueta ei zveltă.

Dar ce să faci dacă nu ai o silueta ideală, iar sărbătorile se apropie deja? În acest caz, vă sugerăm să încercați diete scurte de Anul Nou care vă vor permite să slăbiți rapid kilogramele în plus.

Principii de baza

După ce ți-ai stabilit un obiectiv, ar trebui să mergi pas cu pas către atingerea acestuia. Dietele pentru pierderea rapidă în greutate includ un meniu special conceput pentru o anumită perioadă de timp. Nu vă puteți abate de la el, permițându-vă mici slăbiciuni sub forma unei bomboane sau a unui măr în plus.

Pentru a obține rezultate rapide, va trebui să renunți din dulciuri, făină, alimente grase și picante, orice alcool, precum și din semifabricate. Mâncarea sănătoasă și sănătoasă este încurajată. Este important să respectați regimul de băut și să beți cel puțin 2 litri de apă plată curată pe zi.

Particularitatea dietelor expres este că, cu ajutorul lor, puteți pierde cu ușurință excesul de greutate și apoi o câștigați la fel de ușor. Dacă îți stabilești un obiectiv nu numai să scapi de kilogramele în plus în timpul sărbătorilor, ci și să menții rezultatul, atunci acest lucru este posibil.

Pentru a consolida categoria de greutate atinsă, este necesar să se ia în considerare dietele pentru pierderea rapidă în greutate ca o etapă pentru trecerea la o dietă sănătoasă. O nouă dietă, inclusiv mâncăruri și produse sănătoase, va deveni ghidul tău către un corp ideal.

Dieta timp de 10 zile

Dieta pentru Anul Nou 2019, care vă permite să pierdeți excesul de greutate în zece zile, are 2 soiuri.

Primul această opțiune va necesita răbdare din partea dvs.

Este destul de dificil să ții o astfel de dietă, așa că încearcă să mănânci porții mici la intervale regulate. Pe langa masa ta, poti adauga si o salata de legume cu frunze, asezonata cu suc de lamaie.

Al doilea varianta de 10 zile este mai blândă. Trebuie să mănânci conform următoarei scheme:

• Numărul de mese în timpul zilei este de la 3 la 5;
• Felul principal pentru toată perioada este o salată de spanac, varză chinezească și rucola. Ca sos, poți folosi 0,5 linguriță de ulei de măsline sau o lingură de iaurt;
• La prânz, pe lângă salată, ai voie să mănânci un ou fiert și o bucată mică de pâine neagră;
• Puteți lua cina cu carne de vită fiartă, pui sau pește slab. Porție – 150 de grame.

Această opțiune de dietă este bună pentru că nu există restricții privind cantitatea de salată consumată. Îl poți mânca cât vrei.

Dieta timp de 2 saptamani

Un program de nutriție de 2 săptămâni este mai eficient și pune mai puțin stres asupra organismului.

Poți slăbi în timp ce slăbești până la 8 kilograme. În același timp, greutatea, după finalizarea cursului, nu revine la fel de repede în comparație cu opțiunea anterioară.

Vă puteți crea propriul meniu pe baza listei de produse permise. Trebuie să mănânci de 5 ori pe zi, în porții mici.

Lista produselor permise pentru consum include:

• Carne fiartă de pui, vițel sau vită;
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• Fructele pe care le puteți mânca sunt prune, mere sau kiwi;
• Legumele pe care le puteți mânca sunt varza, roșiile, castraveții, fasolea, ceapa, vinetele, spanacul și măcrișul;
• Fructele de mare și peștele slab sunt permise;
• Fructe de pădure.

Mâncărurile din pește sau carne sunt permise să fie consumate o dată pe zi. Mâncărurile din legume și fructele pot fi consumate în cantități nelimitate.

O dietă de 2 săptămâni este bună pentru că nu numai că te ajută să scapi de kilogramele în plus, dar și curăță organismul de substanțe cancerigene.

Când creați un meniu, trebuie să numărați numărul de calorii consumate. Norma zilnică - 300 kcal. Pentru rezultate mai eficiente, se recomandă exercitarea regulată.

O altă opțiune despre cum să slăbești rapid și ușor înainte de Anul Nou este dieta lactate-legume . De asemenea, este proiectat pentru 2 săptămâni.

Ca și în versiunea anterioară de două săptămâni, dieta este compilată individual. Este permis să consumați orice legume și fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Exemplu de meniu pentru 1 zi:

• Mic dejun: o bucată de pâine neagră cu brânză tare, ceai fără zahăr, portocale;
• 2 mic dejun: curmal;
• Prânz: varză înăbușită, ceai cu lapte, banană;
• Gustare de după-amiază: un pahar de acidophilus sau lapte copt fermentat;
• Cina: caserolă cu brânză de vaci, ceai;
• Înainte de culcare, puteți bea un pahar de lapte sau puteți mânca o bucată de fructe.

În două săptămâni poți slăbi până la 5 kilograme din excesul de greutate.

Dacă este foarte puțin timp

Exemplu de meniu pentru 3 zile:

1. Primul zi. Luam micul dejun cu o salata de varza maruntita marunt, un ou fiert si ceai cu lapte.

2 mic dejun consta dintr-un mar;

Pranzul cu o salata de rosii si castraveti, peste copt, compot;

Luați o gustare de după-amiază cu un pahar de chefir sau lapte;

Luăm cina cu salată de alge marine, caserolă cu brânză de vaci, ceai;

Înainte de culcare - un pahar de chefir.

2. Al doilea zi. Luam micul dejun cu carne fiarta, mazare conservata, ceai;

La micul dejun 2 mâncăm mai multe prune;

Luăm prânzul cu varză înăbușită, cotlet la aburi, ceai cu lapte;

Gustarea de după-amiază constă dintr-un ou fiert, ceai;

Luăm cina cu brânză de vaci, legume înăbușite, ceai sau compot;

Înainte de culcare: măr sau chefir.

3. Al treilea zi. Luam micul dejun cu salata de varza tocata proaspata, omleta, ceai cu lapte;

2 mic dejun consta dintr-un ou fiert tare;

Luăm prânzul cu bulion de pui, caserolă cu carne și cartofi, ceai de mușețel;

Gustare de după-amiază: produs din lapte fermentat;

Luăm cina cu vinete înăbușite, un pahar de suc de mere;

Înainte de culcare: kiwi sau măr.

Dieta timp de 7 zile

O altă modalitate de a-ți pune rapid în ordine silueta este o dietă cu proteine. Este potrivit pentru acele persoane care nu au probleme cu rinichii. Mâncarea trebuie luată de 5 ori pe zi.

Un meniu exemplu ar putea fi după cum urmează:

• ou fiert tare, salată de alge marine, ceai;
• un pahar cu lapte;
• bulion de pui, peste fiert, ceai;
• produs din lapte fermentat;
• orez cu mazăre verde, ceai.

• măr copt;
• caserolă cu brânză de vaci;
• peste copt in folie cu legume, compot;
• salata de alge;
• salata de castraveti, rosii si ardei gras, un pahar de lapte.

• băutură cu fulgi de ovăz și cicoare;
• o bucată de brânză, un pahar de lapte;
• supă de varză proaspătă și un pahar de lapte;
• terci de orez cu legume;
• vițel fiert și piure de cartofi;

• omletă cu ouă, ceai;
• salata de sfecla;
• cartofi fierti cu peste copt, compot;
• chefir;
• salata de banane si mere, un pahar de suc de portocale.

• ceai și o bucată de pâine de secară cu brânză;
• măr copt;
• orez cu mazăre verde, bulion de pui, ceai;
• salată de verdeață și castraveți;
• salata cu pui fiert si legume, un pahar de lapte.

Această dietă eficientă de Anul Nou te va ajuta să pierzi până la 5 kilograme intr-o saptamana.

Pentru a vă asigura că rezultatele dvs. de scădere în greutate vă sunt încântate pentru o lungă perioadă de timp, continuați să mâncați imediat după ce restricțiile au trecut. Acest lucru vă va permite să rămâneți mereu subțire și să nu vă faceți griji pentru kilogramele în plus în ajunul următoarelor sărbători.

Există toate șansele ca magia să se întâmple și să înceapă o nouă viață înainte ca clopoțeii să bată miezul nopții! Trei săptămâni nu sunt foarte lungi, dar este și o perioadă lungă de timp pentru a-ți reconstrui ritmul de viață și de a te obișnui cu sarcinile mici, care vor fi un factor decisiv în calea către silueta ta visată. Începeți cu acest plan simplu.

Saptamana 1

În prima săptămână a maratonului de Anul Nou, este important să vă obișnuiți cu faptul că va trebui să faceți încărcături în fiecare zi - aceasta a fost o veste proastă. Bine - pot fi foarte mici, principalul lucru este regularitatea. Tot ce aveți nevoie este să vă rezervați timp pentru un set mic de exerciții, de exemplu dimineața înainte de muncă sau seara. Setul zilnic va consta din:

• 50 de genuflexiuni;
• 30 de fante pe fiecare picior;
• 40 de punți pentru fesieri;
• 15 flotări la genunchi;
• 50 de abdomene (opțional);
• Este mai bine să finalizați fiecare antrenament cu o scândură în poziție culcat timp de 30-40 de secunde și puțin întindere.

Săptămâna 2

Te-ai implicat și ai simțit un val de forță? Oricât de paradoxal ar părea, activitatea fizică moderată nu te va „termina”, ci, dimpotrivă, vă va adăuga putere și vă va ajuta să „reporniți” dacă capul este ocupat cu necazurile de Anul Nou. Așadar, continuă cu același plan de antrenament, dar adaugă mersul zilnic la programul tău. În total, ar trebui să parcurgeți 105.000 de pași într-o săptămână - adică 15.000 de pași zilnic. Urmăriți standardul folosind aplicația sau o brățară sport specială, dacă aveți una. Și nu fi indignat: nu te forțăm să fugi!

Te miști mult în timpul zilei?

Nu, călătoresc cu transportul public

Da, merg mult pe jos

Săptămâna 3

La linia de sosire dinaintea Revelionului, vă vom zgudui puțin corpul. Tocmai aceste shake-uri oferă un efect de ardere a grăsimilor comparabil cu exercițiile cardio pe termen lung! Acum trebuie să efectuați exercițiile deja preferate, nu succesiv, unul după altul - într-un cerc. Genuflexiuni, fandari, poduri, flotări, abdomene - faceți fiecare timp de un minut și acordați-vă un minut de odihnă înainte de a repeta din nou circuitul. Faceți trei ture pe zi și nu uitați de standardul zilnic de mers pe jos. Vezi deja cum se schimbă silueta ta?

Pentru a vă asigura că rezultatele durează pentru totdeauna, nu combinați exercițiile cu diete stricte. Experții spun în unanimitate: orice dietă va „reveni” cu siguranță la tine după sărbători sub formă de kilograme nou acumulate.

Se pare că trei săptămâni sunt destul de puține. Crede-mă, în acest timp te poți schimba semnificativ, atât pe plan extern, cât și pe plan intern, și poți dezvolta un obicei permanent util în ajunul Anului Nou.

Multumesc pentru material Ekaterina Demidova— master trainer de programe de grup la rețeaua federală de cluburi de fitness X-Fit

Popular

Pentru aproape fiecare persoană, Anul Nou este o sărbătoare a miracolelor și a așteptărilor plăcute, așa că în această zi vrei să arăți frumos și irezistibil. Vrei să porți o rochie sau un costum elegant, dar ești îngrijorat că silueta ta nu îți va permite să arăți subțire? Este mai bine să decideți în avans întrebarea cum să pierdeți în greutate pentru Anul Nou, pentru a nu fi dezamăgit mai târziu.

Metode eficiente

Oricare dintre metodele de slăbit poate fi folosită acasă. Este suficient să întocmești un simplu plan de acțiune. În funcție de perioada cu care începeți, acesta poate fi programat cu o lună sau două luni înainte de sărbătoare.

plan de 2 luni

Multe femei sau bărbați nu vor să se epuizeze cu diete de foame. Prin urmare, merită să vă îngrijiți silueta în avans și să luați măsuri.

Uită de masa de seară!

Interziceți-vă strict să mâncați după ora 18:00. Orice gustare cu alimente grase sau bucăți gustoase vă va afecta silueta. Acest lucru poate părea imposibil și mulți găsesc scuze, spunând că munca, copiii - totul interferează cu observarea acestui lucru. Dar gândiți-vă la obiectiv și trageți-vă împreună.

Important! Dacă te culci după 21-22 de ore, atunci ora poate fi schimbată la 19-00. Acest lucru vă va permite să nu simțiți foame și să aderați calm la regim.

Fiecare persoană a avut o gustare din mers cel puțin o dată în viață. Mai ales când dimineața, când te pregătești de serviciu, nu există timp suficient pentru a împacheta prânzul și alegerea cade pe fast-food. Orice chifle, plăcinte, hot dog etc. ar trebui eliminate din alimentație dacă doriți să slăbiți rapid înainte de noul an.

Nutriționiștii recomandă consumul în porții mici și de mai multe ori pe zi (de obicei de 5-6 ori). Pregătiți-vă mesele cu o seară înainte, astfel încât să vă puteți pregăti rapid. Dar dacă nu există nicio oportunitate și credeți că fast-food-ul nu poate fi evitat, atunci pur și simplu înlocuiți-l cu mâncare sănătoasă. Lăsați să fie un produs din lapte fermentat (ryazhenka, chefir, iaurt) sau fructe (merele în acest caz nu vor face decât să crească dorința de a mânca, este mai bine să cumpărați banane sau curmale).

Bea apă

Mulți oameni știu că trebuie să beți 1 pahar de apă dimineața pe stomacul gol pentru a curăța organismul (trebuie purificat, nu de la robinet). Daca scopul este sa slabesti inainte de noul an, sfat - bea mai multa apa (cum sa bei corect)!

• persoane până la 50 kg – 1,5 l;
• dacă greutatea este de la 50 la 60 kg - cel puțin 2 litri;
• peste 60 kg – de la 2,5 litri la 3 litri.

Important! Nu beți apă spumante, în special apă dulce! Amintiți-vă, cafeaua și ceaiul nu trebuie luate în considerare pentru că... sunt alimente.

A mânca multe fructe și legume este întotdeauna benefic pentru organism. Încearcă să dublezi cel puțin cantitatea de alimente pe care o consumi în două luni. Du-i la serviciu, la plimbare cu copiii sau pur și simplu mergi la magazin. :

• lămâie;
• rodie;
• kiwi;
• prune uscate;
• caise uscate;
• datele;
• grapefruit;
• un ananas;
• pară;
• măr, etc.

Gustările vă vor ajuta să vă potoli foamea și să promoveze pierderea în greutate. Se recomandă să faceți acasă sucuri proaspete din fructe de pădure, fructe și legume proaspete. Un pahar de suc proaspăt sau suc natural înlocuiește o gustare.

Zile de post

Medicii și nutriționiștii au convenit că nu va dăuna organismului, ci dimpotrivă, va fi benefic. Alegeți o zi mai puțin aglomerată sau o zi liberă. Se recomandă să nu mâncați nimic, să beți doar apă.

Important! Dacă există contraindicații pentru post, atunci bea suc proaspăt. Dacă vă simțiți slăbit, amețit sau greață, beți un pahar cu apă cu suc de lămâie.

Femeile care alăptează și doresc să slăbească înainte de noul an sunt strict contraindicate. Organismul produce lapte și are nevoie de nutrienți. Dieta fără sare a Elenei Malasheva este perfectă. Concluzia este să nu adăugați sare când gătiți.

Exercițiile fizice au fost întotdeauna considerate o parte integrantă a dietelor de slăbire. Înscrie-te la o sală de sport și mergi la antrenamente 2, de preferință de 3 ori pe săptămână.

Pentru cei cărora le lipsește cu disperare timp pentru exerciții fizice, este recomandat să meargă cel puțin o oră pe zi. Faceți o regulă să mergeți la serviciu (de la serviciu), la grădiniță, la școală - pe jos.

Locuința într-un bloc de apartamente va fi benefic dacă urci scările de cel puțin 3-4 ori pe zi în fiecare zi.

plan de 1 luna

Ce să faci dacă se pierde timp și mai rămâne o lună până la vacanța plină de bucurie? Nu dispera, in acest timp poti slabi 5 kg! Câteva sfaturi despre ce să faci:

• eliminați complet produsele din făină din meniu (orice chifle, pâine, paste, fursecuri sunt interzise);
• uita de dulciuri, bomboane, ciocolata, prajituri. Înlocuiți-le cu fructe: caise uscate, curmale, banane, măr;
• cartofii (sub orice formă: prăjiți, fierți, fierți la abur), porumbul, alimentele care conțin zahăr ar trebui excluse din dietă;
• diverse afumate, cârnați, carne de porc - interzise;
• Nu este recomandat să consumați săruri de mare, murături și diverse conserve, deoarece lichidul din organism va fi reținut din cauza sării și va încetini procesul de pierdere în greutate;
• Orice băuturi alcoolice, vin dulce, bere, apă carbogazoasă sunt contraindicate.

Ce alimente poți mânca:

• : orez, hrișcă, mazăre, mei, orz;
• Este recomandat să includeți în meniu mai mult pește, sâmburi de nuci, dovleac sau semințe de floarea soarelui;
• orice fructe și legume fierte la abur;
• bea mai multă apă.

Ce vitamine puteți cumpăra la o farmacie pentru pierderea în greutate:

• Vitrum;
• Duovit;
• Doppelhertz;
• piridoxină;
• grăsime de pește;
• Alfabet.

Plan de pierdere în greutate de 2 săptămâni

Anul Nou este chiar după colț, mai sunt doar câteva zile și în frământarea zilelor de pre-vacanță merită să vă amintiți silueta. Cum să slăbești înainte de vacanță în două săptămâni și este chiar posibil? Desigur, dar nu te poți descurca fără diete.

Consumul anumitor alimente în aceeași zi. De exemplu, astăzi mănâncă lactate, mâine – pește, a treia zi – pui. Potrivit nutriționistului suedez Anna Johansson, fondatorul dietei, merită să respectați reguli stricte și să luați pe rând.

1. Ziua peștelui. Se fierbe pestele, se coace la cuptor, se poate prepara supa de peste (sare, condimente, ierburi in cantitati limitate. Bea apa si supa de peste.
2. Ziua carbohidraților. Mananca legume, pregateste salate, tocanite, cartofi. Bea ceai și sucuri proaspete fără a adăuga zahăr.
3. Ziua proteinelor. Răsfățați-vă cu pui fiert sau coaceți-l în cuptor (nu puteți mânca pielea de pui). Se bea bulion de pui, cu adaos de ierburi (sare, condimente in cantitati limitate), ceai fara zahar.
4. Ziua cerealelor. Gătim orice terci pe bază de apă pe care îl avem în casă: orez, mei, fulgi de ovăz, hrișcă. Bea ceai și apă.
5. Ziua cașului. Astăzi mănâncă brânză de vaci (conținut de grăsime de până la 5%) fără zahăr și un pahar de lapte. Ceai.
6. Ziua vitaminelor. În ultima zi a dietei, este necesar să umpleți corpul cu vitamine și minerale. Mancare: diverse fructe, sucuri proaspete, face mixuri de fructe - nu exista limita de cantitate. Puteți bea ceai de plante și sucuri.

A doua săptămână (ultima înainte de noul an) mănâncă la fel, doar crește treptat cantitatea și varietatea felurilor de mâncare.

Important! La o astfel de dietă, slăbiți cu siguranță 3 până la 5 kg într-o săptămână!

Dieta copiilor

O dietă neobișnuită pentru pierderea rapidă în greutate înainte de Anul Nou vă va permite să slăbiți până la 3 kg. Actrița de la Hollywood Jennifer Aniston a testat-o ​​și a fost mulțumită de rezultat. Esența dietei este să luați alimente pentru bebeluși.

Diverse piureuri, cheaguri pentru bebeluși, iaurt, supe - consumați cu două săptămâni înainte de vacanță dacă doriți să slăbiți. Mancarea pentru bebelusi nu contine componente grase nocive, colesterol, conservanti - succesul este garantat. O dieta saraca in calorii iti permite sa slabesti cateva kilograme fara probleme de sanatate.

Alte diete:

1. Dieta strictă japoneză. Proiectat pentru 7 zile: 1 – peste, 2 – legume, 3 – orez, 4 – fructe, 5 – leguminoase, 6 – supe, 7 – include meniul zilelor precedente. Utilizarea și adăugarea de zahăr și sare este interzisă. Bea apă, ceai verde.
2. , cafeaua - te va ajuta sa slabesti, dar nu pentru mult timp. Lirelele în plus se vor întoarce la câteva zile după vacanță.

Cum să consolidezi rezultatul

31 decembrie nu este ultima zi de viață, așa că în primul rând ar trebui să te gândești la sănătatea ta și la cum să menții rezultatele obținute. Când încheieți diete și restricții stricte, respectați regulile de bază ale ieșirii corecte:

1. În ultima zi a anului, luați gustări dese, mâncați porții mici din ceea ce este în frigider. Cantitatea de alimente nu trebuie să depășească 200 de grame.
2. Bea un pahar de apă purificată înainte de sărbătoare. Stomacul nu va putea găzdui cantități mari de alimente.
3. De Revelion, dansează mai mult, distrează-te, comunică cu prietenii și colegii, de dragul acestei nopți a trebuit să depui atât de mult efort și să slăbești.

Pe internet puteți găsi diete cu titluri tentante: „Minus șapte kilograme într-o săptămână” sau „Cum să slăbiți 10 kg într-o lună”. Ni se oferă să mergem la o dietă cu ouă, ananas, ciocolată sau proteine, să renunțăm la mese, să trecem la o dietă cu crudități sau să încetăm să mâncăm după orele 12:00, 14:00, 15:00 - poți pune orice numere. Există atât de multe diete și sisteme de nutriție încât te poți încurca în ele - printre ele există chiar și un sistem de slăbire cu bere, semințe și bomboane. Dar, de fapt, este imposibil să pierzi un kilogram pe zi - asta spun experții.

Este simplu – în primele zile cu o dietă foarte strictă, poți de fapt să slăbești un kilogram sau chiar mai mult – datorită curățării intestinelor, deshidratării și pierderii masei musculare. Dar apoi procesul de pierdere în greutate încetinește și se poate chiar opri din cauza încetinirii metabolismului. Cert este că atunci când dieta este redusă drastic, organismul percepe acest lucru ca pe o amenințare și, gândindu-se că au venit vremuri dificile, încetinește metabolismul la minimum și nu vrea să epuizeze rezervele. Se dovedește că restricțiile stricte privind alimentele nu dau niciun rezultat, iar acele kilograme care au fost pierdute la început revin rapid și în exces, de îndată ce revii la dieta anterioară. De fapt, este destul de realist și natural să slăbești cu 700-1000 g pe săptămână, orice altceva duce la epuizare și boală.

De ce este periculoasă pierderea rapidă în greutate?

Desigur, dacă o femeie va pierde în greutate până la Anul Nou cu orice preț, atunci nu-i pasă prea mult de ceea ce se va întâmpla în continuare, deoarece pentru a-și atinge scopul prețuit, orice mijloace sunt bune. Cu toate acestea, orice sistem de nutriție strict, cum ar fi o mono-dietă, o dietă lichidă, o dietă expresă cu o dietă slabă, o dietă de detoxifiere sau postul, duce la o deficiență de vitamine, minerale și oligoelemente. O femeie care ține o astfel de dietă dezvoltă slăbiciune, performanța scade, memoria și concentrarea se deteriorează. Dar acesta nu este cel mai rău lucru. Medicul endocrinolog Elena Odintsova nu recomandă experimentarea pe corpul tău și explică de ce nu ar trebui să te lași dus de sistemele radicale de slăbire.

Elena Odintsova

Endocrinolog

„Înțeleg perfect dorința unei femei de a pierde în greutate pentru Anul Nou, de a se transforma, de a se potrivi în rochia ei prețuită și de a stârni admirația celor dragi, a prietenilor și a cunoștințelor. Dar uneori trebuie să plătești un preț mare pentru asta, deoarece pierderea radicală în greutate slăbește organismul, ca urmare, imunitatea scade, bolile cronice se agravează și apar multe boli noi. Văd fete și femei al căror ciclu menstrual a fost întrerupt în timpul unei diete și trebuie să depună multe eforturi pentru a restabili nivelurile hormonale normale. În plus, din cauza lipsei de nutrienți, organismul „se mănâncă”, în urma căruia dinții sunt distruși și starea pielii, părului și unghiilor se înrăutățește. Da, poți, dacă vrei, să slăbești cu o lună înainte de Anul Nou, dar totuși arăți obosit, bolnav și epuizat. Într-o astfel de stare este de obicei imposibil să te distrezi și să te bucuri de viață.”

Efectele secundare ale dietelor includ probleme cu rinichii și ficatul, tulburările de tensiune arterială, constipația, formarea de pietre la nivelul vezicii urinare și biliare, gastrită și probleme cardiace.

Pierderea în greutate înainte de Anul Nou: mese fracționate

Nu vă fixați obiective greu de atins și pregătește-te să slăbești 4-5 kg ​​- nu va fi mușchi, ci grăsime. Crede-mă, 5 kg nu este deja rău, iar schimbările vor fi vizibile nu numai la talie, în plus, îți vei păstra frumusețea și vei evita depresia foamei de dinainte de Anul Nou.

Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate fără a experimenta dureri de foame este să mănânci în porții mici. Mănâncă mâncare la fiecare 3 ore, iar porția trebuie pusă într-o cană de 250 ml. Dar asta nu înseamnă că poți mânca doar ciocolată și prăjituri, compactându-le cu grijă în feluri de mâncare. Alege doar alimente sanatoase - legume, ciuperci, fructe, cereale, leguminoase, branza de vaci, iaurt, carne, peste si oua.

Abțineți-vă de la produse de patiserie și dulciuri, condimentați salatele cu ulei de măsline, nu cu maioneză, limitați consumul de nuci, smântână, carne de porc, fructe uscate, miere și alte alimente grase. Avantajul acestui sistem nutrițional este sațietatea constantă și porțiile mici de mâncare, ceea ce va ajuta la reducerea volumului stomacului, drept urmare veți mânca mai puține alimente în viitor.

Cum să slăbești rapid pentru Anul Nou numărând caloriile

În zilele noastre, există multe aplicații mobile diferite cu calculatoare de calorii, așa că numărarea caloriilor a încetat de mult să fie o sarcină plictisitoare. Dacă ții o dietă cu calorii de 1200-1500 de calorii și mănânci o dietă echilibrată, vei slăbi cu ușurință 5 kg fără a leșina de foame. Iar pentru a crește cantitatea de alimente pe care o mănânci și o mănânci din inimă, pregătește mese din alimente cu conținut scăzut de calorii. Cărnurile cu cele mai scăzute calorii sunt carnea de vită, vițel, curcan, potârnichie, pui, creier, ficat și rinichi de bovine. Pentru pește, acordați preferință păstrăvului, somnului, platica, codul, crapul, stiuca și fructele de mare - conținutul lor de calorii nu depășește 100 kcal la 100 g Mănâncă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, condimentează salate cu chefir și mănâncă brânză si oua cu moderatie, precum si nuci cu miere. Au multe calorii, dar nu satie! În timpul dietei, poți renunța complet la unt, zahăr și pâine, dar legumele, fructele și ciupercile cu conținut scăzut de calorii trebuie incluse în dietă. Amintiți-vă că avocado, bananele, strugurii și fructele uscate, în ciuda beneficiilor lor, sunt foarte bogate în calorii, așa că este mai bine să le limitați puțin. Daca iti doresti neaparat ceva dulce, pregateste deserturi din branza de vaci slaba cu fructe de padure si fructe sau bezele sanatoase din albusuri batute spuma, indulcindu-le cu inlocuitori naturali de zahar din stevie.

Câteva sfaturi pentru a pierde în greutate

În orice dietă, asigurați-vă că luați o lingură de ulei vegetal nerafinat pe stomacul gol și apoi nu mâncați timp de 20 de minute. Uleiul este necesar pentru menținerea nivelului hormonal, hrănirea pielii, părului și unghiilor, în timp ce caloriile din ulei nu sunt luate în considerare în conținutul caloric total al dietei. Încercați să beți 1,5-2 litri de apă, astfel încât toxinele să fie eliminate activ din sânge: aceasta este cheia unei sănătăți bune în orice dietă.

Atenție la așa-numitele alimente cu zero calorii - cheltuiesc mult mai multe calorii digerând-le decât conțin - acestea sunt fructele de pădure, citricele, verdeturile, varza, țelina și legumele fără amidon.

Un produs indispensabil în dietă este tăițeii shirataki japonezi, dintre care 100 g conțin doar 9 calorii. Este alb și transparent, dar nu îl confundați cu funchose, care este făcut din făină de fasole sau de orez. Spaghetele Shirataki, care sunt făcute din tuberculii plantei konjac, conțin fibre vegetale sănătoase, normalizează nivelul de glucoză din sânge și funcționarea tractului gastrointestinal.

Cum să-ți păcăli corpul la dietă?

Există multe trucuri diferite - beți un pahar cu apă înainte de a mânca, puneți mâncarea într-o ceașcă mică pentru a crea iluzia unei farfurii care debordează, mâncați foarte încet, mestecând bine mâncarea - în acest caz, sațietatea va veni mult mai repede. Nu combina micul dejun, prânzul și cina cu vizionarea unui videoclip sau citirea unei cărți - bucurați-vă de mâncare și bucurați-vă de fiecare înghițitură! O masă sofisticată ajută foarte mult, chiar dacă veți mânca doar o porție mică de salată de varză. Dacă mănânci varză nu în grabă în fața unui monitor de calculator, înghițind bucăți nemestecate, ci pe porțelan scump cu șervețele amidonate și tacâmuri din argint cupronical, te vei umple cu mai puțin din vas, pentru că și plăcerea estetică joacă un rol în senzație de plenitudine.

Cu o lună și jumătate înainte de vacanța principală este suficient timp pentru a ne lua rămas bun de la câteva kilograme. Cum să faci asta, spune Vadim Krylov, endocrinolog și creatorul sistemului original de slăbit:

Această dietă se bazează pe 12 reguli care te vor ajuta să creezi un program de nutriție adecvat fără a experimenta chinul foametei. Urmărindu-le, vei vedea primele și foarte impresionante rezultate în 1,5 luni. Acest lucru vă va pregăti pentru o nutriție armonioasă în viitor. Faptul este că obiceiurile alimentare se formează de obicei în decurs de 1-2 luni. Și, prin urmare, după ce ai încercat toate sfaturile date aici, vei observa că - brusc! - absolut nu vreau chifle prăjite, dulci sau fast food. Vei simți lejeritate în corpul tău (și pe cântar!). Sa zicem ca dupa un timp esti tentat sa mananci ceva gras si prajit. Dar stomacul tău va reacționa la o astfel de dietă nesănătoasă cu dispepsie - greutate și senzații neplăcute și poate greață. Vei avea un motiv să compari alimentația sănătoasă cu cele nesănătoase și să alegi în mod conștient ceea ce îți place mai mult.

Ce, unde, când?

Trebuie să mănânci de 5 ori pe zi, mestecând mâncarea încet, este important să nu mănânci din mers. Mesele principale sunt micul dejun, prânzul, cina și gustările. Dar cuvântul „gustare” nu ar trebui să însemne „masă completă”.

Mic dejun

Mulți oameni neglijează micul dejun, invocând lipsa de timp sau lipsa poftei de mâncare. Nu este corect. Micul dejun este o necesitate! Dacă nu mănânci dimineața, corpul tău rămâne somnoros și letargic. Mâncatul dimineața te face mai puțin iritabil și nu vei mânca prea mult la prânz.

Pentru a pierde în greutate (nu fi surprins!) este extrem de important să dormi suficient - dormi 7-9 ore. Somnul slab este motivul consumului excesiv de carbohidrați ușori, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Micul dejun perfect

Trebuie să includă:

• carbohidrații complecși sunt baza sa, cea mai bună alegere pentru micul dejun este terciul;
• produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi (doar brânză de vaci, iaurturi, chefir, lapte, brânză cu conținut scăzut de grăsimi);
• fructe si legume;
• băuturi: apă, ceai sau cafea fără zahăr, în loc de smântână - lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Ce nu poți mânca la micul dejun?:

• alimente grase, tabu - cârnați, frankfurters, cârnați, untură, brânză bogată în grăsimi, prăjeli, maioneză, smântână, aceste produse conțin multe grăsimi și calorii.

Prima gustare

Este necesar să saturați corpul cu carbohidrați după cea mai activă muncă mentală de dimineață, astfel încât să nu existe supraalimentare la prânz și la cină. Această gustare ar trebui să includă

produse lactate fermentate și o porție mică de salată de fructe sau legume (de mărimea palmei unei persoane). Nu uita să bei mai multă apă.

Cină

Fel întâi- este indicat sa fie o supa fierbinte, deoarece ocupa un volum mare in stomac si te umple mai repede. Cele mai bune sunt supele de legume și supa de pește. Daca supa este carne, atunci este de preferat pui sau vita. Dar carnea și ceapa nu trebuie prăjite înainte de a fi adăugate în supă. Este indicat să excludeți supele piure, deoarece la acestea se adaugă smântână și amidon, iar acestea sunt calorii în plus. Evitați maioneza sau smântâna, aceasta vă va reduce aportul caloric.

Al doilea curs. Evitați maioneza, smântâna, conservele de pește sau carnea. Cea mai bună garnitură sunt legumele înăbușite, cerealele sau pastele dure. Pentru preparate calde - carne slaba, pasare, peste sau fructe de mare.

Al treilea fel. Dacă vrei cu adevărat ceva dulce, cum ar fi o bucată mică de tort, atunci prânzul este cel mai bun moment pentru asta. Dulciurile pot fi consumate chiar la sfârșitul prânzului. Mai mult decât atât, înainte de aceasta, este mai bine să includeți în dietă nu terci sau paste, ci legume cu fibre grosiere (morcovi, ridichi, castraveți, roșii, vinete, dovlecei, varză, ardei dulci, dovleac, măcriș) - acestea încetinesc absorbția carbohidraților.

A doua gustare

Cină

Ar trebui să luați cina nu mai târziu de 2-3 ore înainte de a merge la culcare. Și nici măcar nu lua în considerare opțiunea spaghete și cartofi. Conțin atât de multă energie încât nu o vei folosi seara sau chiar noaptea, deoarece procesele metabolice încetinesc în acest moment. Cina ideală constă din proteine ​​și legume - acestea sunt digerate în 2 ore. Dar proteinele trebuie alese corect. Fructele de mare sau peștele cu conținut scăzut de grăsimi sunt cele mai bune, sau brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este o opțiune. Nu luați cina în fața televizorului, deoarece creierul este distras și săturat mai încet și există un risc mare de a mânca în exces. În plus, în timpul oricărei mese, trebuie să te ridici de la masă cu o ușoară senzație de foame, deoarece semnalele către creier de la stomac nu ajung imediat după sosirea alimentelor.

Aceasta este cina potrivită:

• legume inabusite cu peste sau fructe de mare, salata de castraveti si rosii imbracate cu ulei de masline. Cu ceai poti manca un mar, para sau portocala in loc de dulciuri;
• Nu puteți mânca dulciuri la cină: activitatea creierului și a mușchilor are loc de obicei în timpul zilei, iar noaptea este redusă, iar singurul țesut care va accepta cu bucurie glucoza în acest moment este țesutul adipos.

12 reguli de aur

• Diametrul plăcii nu trebuie să depășească 20 cm.
• Împărțiți farfuria în jumătate. Partea dreaptă trebuie să conțină legume și ierburi. Împărțiți jumătatea rămasă din farfurie în încă două părți. Garnitura ar trebui să fie pe una, felul principal pe cealaltă.
• Ei spun: „Mânci orice se află în frigider”. Prin urmare, cumpărați numai lucruri sănătoase din magazin - legume, fructe, ierburi, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse din lapte fermentat.
• Adăugați legume proaspete în ceea ce mâncați. Volumul lor ar trebui să fie de aproximativ 2 căni. De exemplu, doi castraveți și două roșii.
• Eliminați cârnații, salatele de frankfurt, cârnații și produsele semifabricate. Cumpărați o bucată de carne proaspătă pentru aceiași bani. În acest fel, veți înțelege ce mâncați - o mulțime de grăsimi și carbohidrați sunt „ascunse” în produsele semifabricate.
• Eliminați din alimentație nu numai alimentele procesate și cârnații, ci și conservele de carne și pește în ulei.
• În magazin, acordați atenție conținutului de grăsime al produselor și alegeți unele mai puțin grase. De exemplu, dacă vedeți brânză de vaci cu un conținut de grăsime de 0, 5, 10 și 20 la sută, atunci alegeți una cu un conținut de grăsime de 0 sau 5%.
• Nu mâncați la fast-food-uri.
• Mănâncă încet, mestecând bine mâncarea.
• Înainte de a mânca, bea un pahar cu apă.
• Îndrăgostiți-vă de acest tip de gătit, cum ar fi prăjirea - aceasta utilizează grăsimi suplimentare. Puteți fierbe, fierbeți, fierbeți, dar nu prăjiți.
• Pe cât posibil, excludeți alimentele cu carbohidrați ușor digerabili - zahăr pur, miere, dulciuri, sucuri, băuturi carbogazoase dulci, compoturi, băuturi din fructe. Înlocuiți-le cu fructe.