Nectarinele se caracterizează printr-o compoziție bogată în vitamine și minerale, incluzând o mulțime de vitamine H, C, PP, A, grupa B, minerale sodiu, calciu, potasiu, sulf, fier, fosfor.
Conținutul caloric al unei bucăți de nectarină depinde direct de greutatea fructului. Într-un fruct de mărime medie, aproximativ:
- 60,5 kcal;
- 1,2 g proteine;
- 0,26 g grăsime;
- 14,79 g carbohidrați.
Conținutul caloric al nectarinei de smochin la 100 de grame
Conținutul caloric al nectarinei de smochine la 100 de grame este de 60 kcal. În 100 g de produs:
- 1 g de proteine;
- 0,2 g grăsime;
- 14 g carbohidrați.
Nectarina de smochin este saturată cu vitaminele B1, B2, B6, B9, E, C, PP, A, H, precum și cu minerale sodiu, potasiu, fosfor, magneziu, calciu, siliciu, cupru, sulf, iod, aluminiu, crom, mangan, fier, zinc, litiu, clor.
Calorii nectarine plate la 100 de grame
Conținutul de calorii al unei nectarine plate la 100 de grame este același ca și în fructele de altă formă și dimensiune, adică este de 48 kcal. O porție de 100 de grame conține:
- 0,9 g proteine;
- 0,2 g grăsime;
- 11,7 g carbohidrați.
Beneficiile nectarinei
Sunt cunoscute următoarele beneficii ale nectarinei:
- produsul este îmbogățit cu vitamine B, care sunt indispensabile pentru menținerea sănătății sistemului nervos, prevenind nevroza, stresul, depresia;
- fructul este saturat cu fibre, ceea ce normalizează activitatea intestinelor, accelerând procesul de eliminare a toxinelor din organism;
- prin consumul regulat de nectarine, echilibrul apă-sare din organism este normalizat, ateroscleroza și hipertensiunea arterială sunt prevenite;
- antioxidanții nectarine încetinesc procesul de îmbătrânire, sunt necesari pentru prevenirea oncologiei;
- fructul este indicat pentru tratamentul și prevenirea aritmiei, anemiei;
- medicii și nutriționiștii recomandă adesea includerea nectarinelor în alimentație cu secreția afectată a glandelor digestive - fructul ajută la digerarea mai rapidă a alimentelor greu digerabile și grase;
- bărbații ar trebui să mănânce nectarine pentru a restabili nivelurile hormonale, pentru a normaliza funcția prostatei și, de asemenea, pentru a preveni urolitiaza;
- beneficiile fructelor pentru femei sunt îmbunătățirea stării unghiilor, a pielii, normalizarea hormonilor, stabilizarea greutății corporale;
- Nectarinele ajută să facă față cu beriberi, restabilind rapid puterea corpului după suprasolicitare.
Daune ale nectarinelor
În ciuda masei de proprietăți utile, utilizarea nectarinelor ar trebui abandonată când.
Un fruct uimitor pentru cei cărora le place să combine afacerile cu plăcerea - conținutul de calorii de nectarine este convenabil pentru cei care își monitorizează greutatea. Această piersică fără păr, originară din China, este cunoscută în întreaga lume încă din secolul al XVII-lea, unde încă este considerat un fruct sacru. Dacă tot credeai că nectarina este un hibrid de prune și piersică, te-ai înșelat, pentru că se apropie de piersicul obișnuit în compoziția chimică și biologică. Există o mulțime de soiuri de nectarine și poți găsi ceva pentru toate gusturile, chiar și un gurmand pretențios. Acum este distribuit pe scară largă în multe țări din Africa și Asia. În țara noastră, acest fruct nu este aproape niciodată cultivat, cu toate acestea, a câștigat o mare popularitate.
Pe lângă gust, nectarina este populară pentru proprietățile sale benefice. Nectarina conține doar 10 la sută zahăr și multă apă. Aceste fructe conțin o cantitate mare de diverse vitamine și minerale de care organismul are nevoie pentru a menține sănătatea. O piersică netedă conține o cantitate semnificativă de potasiu, fier, fosfor, zinc, cupru, beta-caroten, precum și vitaminele C, A, D, E și pectină. În ceea ce privește gustul, sucul de piersici a fost întotdeauna pe primul loc. Câte calorii și carbohidrați sunt într-o piersică, este eficientă dieta cu piersici?
Conținutul scăzut de calorii al nectarinei este excelent pentru a mânca în timpul oricărei diete. 100 gr. Acest fruct conține doar 48 de calorii. Aceasta este o cifră relativ mică. Adică, un fruct conține în medie aproximativ 56 de calorii. Caloriile sunt clare, dar câți carbohidrați? Fructe in 100 gr. conține aproximativ 12,3 grame de carbohidrați, adică este nesemnificativ. Unul dintre marile plusuri este că nu este alergen și nu are contraindicații, cu excepția intoleranței individuale. Fructele sunt capabile să purifice sângele și să elimine excesul de apă și substanțele nocive din organism, ceea ce este un plus pentru pierderea în greutate. Și pentru ca utilizarea nectarinei să nu fie monotonă, fructele pot fi consumate atât proaspete, conservate și uscate, cât și folosite la prepararea diverselor feluri de mâncare, atât a doua, cât și a întâi. Adesea fructele piersicilor fără păr sunt folosite pentru deserturi, cum ar fi diverse gemuri, jeleuri, conserve, produse de patiserie, iaurturi. In final, acest fruct poate fi consumat astfel incat continutul caloric al piersicii sa o permita.
Având în vedere câte calorii sunt în nectarine, există o dietă cu piersici. Vă permite să faceți mai multe zile de post gustoase și sănătoase. De obicei, o dietă bazată pe aceste fructe nu depășește 2-3 zile la rând. Acest lucru va fi suficient pentru a descărca și curăța corpul, dar, în același timp, nu vă refuzați dulciurile. Cu astfel de diete, puteți folosi nectarina în orice moment al zilei și sub orice formă, atât ca adaos dulce, cât și în felurile principale. Din fructe doar beneficii și rău pe care nu le va aduce. De exemplu, o piersică netedă, care are un conținut scăzut de calorii, se potrivește bine cu carnea și carnea de pasăre și este adesea folosită ca componentă a salatelor. Iar sucul proaspăt stors va fi la îndemână în căldura sufocantă, deoarece potolește perfect setea. Aceste fructe sub orice formă sunt perfect combinate cu multe alimente, având în vedere câte calorii sunt în nectarine.
Dieta aproximativă pentru o zi
Dieta cu piersici pentru slabit incepe cu un meniu de dimineata: cereale cu iaurt natural si bucati de nectarina.
Pranz: 1 buc. piersică smochină și un pahar cu apă minerală.
Pranz: Branza de vaci cu nectarina, mere si kiwi.
Gustare de după-amiază: 1 buc. piersic smochin cu ceai.
Sfaturi de la nutriționistul Irina Shilina
Acordați atenție celei mai recente metode de pierdere în greutate. Potrivit pentru cei care sunt contraindicați în activități sportive.
Cina: Branza de vaci cu bucati de nectarina si tarate, compot.
Proprietățile medicinale ale fructelor
Piersica, ale cărei beneficii sunt evidente, are proprietăți medicinale, ceea ce contribuie la popularitatea sa în întreaga lume. Conținutul de calorii al piersicii nu numai că contribuie la procesele de slăbire, slăbire, slăbire, dar și îmbunătățește semnificativ starea de bine. Antioxidanții, care conțin fructele acestui fruct, favorizează întinerirea celulelor, pectina este o bună prevenire a cancerului și a hipertensiunii. De asemenea, utilizarea nectarinei îmbunătățește funcționarea sistemului nervos, funcționarea tractului intestinal și scade nivelul de colesterol. În general, fructul are un efect tonic asupra organismului.
Nectarinele sunt utilizate pe scară largă în cosmetologie. Beneficiile pe care le aduc în acest domeniu sunt vizibile, iar răul din proceduri este complet exclus. Măștile din fructele piersicilor goale au un efect de întinerire, netezesc ridurile și îmbunătățesc culoarea pielii. Pentru mască, trebuie să amestecați amidonul, uleiul de semințe de dovleac și pulpa de nectarină. Aplicați masa pe față și așteptați 10-15 minute. Esteticienii sfătuiesc, pe lângă măști, să facă și comprese din nectarine. Aplicând felii de fructe pe pielea curățată timp de 5 minute de câteva ori pe săptămână, puteți da pielii un aspect proaspăt și odihnit. Mușchii feței se vor relaxa și se vor odihni.
Aceste fructe sunt indispensabile unui organism în creștere, fiind o sursă de vitamine, minerale și energie. Se potrivesc perfect pentru hrana pentru copii, deoarece nu sunt doar sănătoase, ci și gustoase. Medicii recomandă administrarea acestor fructe copiilor începând cu vârsta de șapte luni.
Dar, cu toate proprietățile și avantajele utile, nu uitați: ca orice alt produs, nectarina nu trebuie să fie luată de mână, deoarece cantitatea nu este întotdeauna calitate.
Singurul dezavantaj al acestui fruct uimitor este sâmbura sa. Ea, ca și groapa de piersici, conține acid cianhidric, care este o otravă puternică pentru corpul uman. Prin urmare, doar pulpa este potrivită pentru consum, ceea ce nu va aduce niciun rău.
În orice oraș, acest fruct poate fi găsit atât în bazar/piață, cât și în orice supermarket. Pentru a nu vă strica starea de spirit cu o achiziție fără gust, trebuie să vă amintiți regulile pentru alegerea fructelor de nectarine coapte:
- În primul rând, nu trebuie să cumpărați fructe de îndată ce apar pe rafturi la începutul primăverii (timpul aproximativ pentru coacerea lor este la sfârșitul primăverii-începutul verii). În acest moment, ele pot conține fosfați, alte substanțe chimice.
- În al doilea rând, fructele ar trebui să aibă o culoare strălucitoare, aromă plăcută și pulpă suculentă la atingere.
- În al treilea rând, nectarinele ar trebui să fie relativ tari, adică nu foarte moi și mototolite, altfel riscați să obțineți fructe prea coapte ca un terci.
- În al patrulea rând, pielea nu trebuie să fie palidă sau închisă la culoare. Cu cât fructul este mai strălucitor, cu atât va fi mai copt și mai gustos să mănânci.
- În al cincilea rând, fructele nu trebuie să aibă pete, zone întunecate sau suprafețe deteriorate.
După ce cumpărați o nectarină, este mai bine să o mâncați cât mai curând posibil. Pentru siguranță, este mai bine să lăsați fructele la frigider, în recipiente de plastic sau sticlă, dar nu mai mult de 3-5 zile.Mâncați nectarine și rămâneți mereu tineri, sănătoși și frumosi!
