Stresul și factorii de stres, cauzele stresului. Modalități organizaționale și personale de a gestiona stresul. Factori de stres majori

Inteligență majoră Poate că un factor comun este un „artefact statistic”, o himeră a imaginației noastre. Este exact ceea ce spun unii cercetători, crezând că inteligența se reduce nu la un singur factor, ci la mai mulți. Teoretic,

Recomandări cheie În încheierea acestei cărți, îmi voi permite să menționez câteva principii. Sub nicio formă nu trebuie și nu trebuie făcut. Cinci NU: - NU vă alăturați nimănui, nu intrați în sindicate !! - NU începeți! - Nu liniștiți agresorul! - Nu cedați

2) stresori ai evaluărilor (evaluarea performanței): a) „start” - stresori și stresori ai memoriei (concurență viitoare, amintirea durerii, așteptarea unei amenințări); b) victorii și înfrângeri (victorie, iubire, înfrângere, moartea unei persoane dragi); c) ochelari;

3) stresori ai nepotrivirii activității: a) separarea (conflicte în familie, la școală, amenințare sau știri neașteptate); b) limitări psihosociale și fiziologice (privare senzorială, deprivare musculară, boli care limitează comunicarea și activitatea, disconfortul parental, foamea);

4) stresori fizici și naturali: încărcări musculare, intervenții chirurgicale, traumatisme, întuneric, sunet puternic, rostogolire, căldură, cutremur.

Factorii de stres pe termen scurt sunt necazurile de zi cu zi (pot avea o semnificație negativă mică sau medie) care durează câteva minute pentru a se adapta.

Factorii de stres prelungi includ critici evenimente de viață, evenimente traumatice care necesită o reorganizare structurală calitativă în structura personalității unei persoane și sunt însoțite nu doar de emoții de scurtă durată, ci de reacții afective persistente; ia mai mult timp pentru a se adapta decât factorii de stres zilnic; Stresorii cronici acționează mult timp în timp: ca urmare a necazurilor repetate în mod constant la adresa familiei, suprasolicitarea la locul de muncă sau după evenimente grave, subiectiv semnificative (divorț, de exemplu).

Reacțiile de stres sunt:

Reacțiile de stres emoțional tipice sunt reacții de două tipuri: stenice (mânie, furie) sau astenice (frică, tristețe, resentimente).Dintre reacțiile comportamentale se pot distinge și doi poli extremi ai comportamentului: răspunsul de zbor sau răspunsul de luptă.

Răspunsul de luptă sau de zbor este uneori numit reactivitate la stres. Această reacție constă într-o creștere a tensiunii musculare, o creștere a frecvenței cardiace, o creștere a tensiunii arteriale și excitare nervoasă etc. (vom lua în considerare fiziologia stresului mai detaliat în prelegerea următoare). Această reacție ne pregătește pentru o acțiune rapidă. În același timp, organismul nostru produce substanțe care nu vor fi folosite în viitor. Apoi ne afectează sănătatea.

Cu cât suntem mai mult într-o stare fiziologică (durată) alterată și cu cât această modificare diferă mai mult de normă (grad), cu atât este mai probabil ca o astfel de reactivitate la stres să se transforme într-o boală pentru noi. Dintre aceste două metrici - durata și gradul - durata este cea mai importantă.

Conceptul de stres. Tipuri de stres

Stresul este un set de reacții fiziologice de protecție care apar în corpul animalelor și al oamenilor ca răspuns la efectele diferiților factori adversi. În medicină, fiziologie, psihologie, există forme de stres pozitive (eustress) și negative (distress). În cazul stresului emoțional pozitiv, situația stresantă este de scurtă durată și o controlezi, de obicei în aceste cazuri nu este de ce să te temi: corpul tău se va putea odihni rapid și se va recupera după explozia activității tuturor sistemelor.

Distingeți între stresul pe termen scurt (acut) și cel pe termen lung (cronic). Ele afectează sănătatea în moduri diferite. Pe termen lung are consecințe mai grave.

Stresul acut se caracterizează prin viteza și surpriza cu care apare. Gradul extrem de stres acut este șoc. Au fost situații șocante în viața fiecărei persoane.

Șocul, stresul acut se transformă aproape întotdeauna în stres cronic, pe termen lung. Situația de șoc a trecut, se pare că ți-ai revenit din șoc, dar amintirile experienței revin iar și iar.

Stresul pe termen lung nu este neapărat o consecință a stresului acut, el apare adesea din cauza unor factori aparent nesemnificativi, dar persistenti și numeroși (de exemplu, nemulțumirea față de muncă, relațiile tensionate cu colegii și rudele etc.).

Stresul fiziologic apare ca urmare a impactului direct asupra organismului a diverșilor factori negativi (durere, frig, căldură, foame, sete, suprasolicitare fizică etc.)

Stresul psihologic este cauzat de factori care acționează cu valoarea lor de semnal: înșelăciune, resentimente, amenințare, pericol, supraîncărcare informațională etc.

Stresul emoțional apare în situații care amenință securitatea umană (crimă, accident, război, boală gravă etc.), statutul său social, bunăstarea economică, relațiile interpersonale (pierderea locului de muncă, probleme familiale etc.).

Stresul informațional apare în timpul supraîncărcării informaționale, când o persoană care poartă o mare responsabilitate pentru consecințele acțiunilor sale nu are timp să accepte decizii corecte... Stresurile informaționale sunt foarte frecvente în munca dispecerilor, operatorilor sisteme tehnice management.

Stresul psihoemoțional este un răspuns protector și adaptativ care mobilizează organismul pentru a depăși o varietate de obstacole perturbatoare în cazul apariției multor situatii conflictuale, în care subiectul este limitat în capacitatea sa de a-și satisface nevoile vitale de bază biologice și sociale.

Descriind procesul stresant, Selye a identificat trei faze:

1) Reacția de anxietate – apare imediat după impactul oricărui factor de stres și se exprimă în tensiune și o scădere bruscă a rezistenței organismului. Are loc excitația sistemului nervos simpatic; hipotalamusul trimite un semnal chimic glandei pituitare, forțând-o să crească secreția de hormon adrenocorticotrop (ACTH), care la rândul său intră în glandele suprarenale împreună cu sângele și provoacă secreția de corticosteroizi - hormoni care pregătesc întregul organism pentru acțiune și o posibilă luptă împotriva factorilor dăunători. Oamenii de știință măsoară răspunsul la stres prin creșterea nivelului sanguin de norepinefrină, ACTH sau corticosteroizi;

2) Faza de rezistenta, caracterizata prin mobilizarea resurselor organismului pentru a depasi o situatie stresanta. Sub stres psihologic, sistemul nervos simpatic pregătește organismul pentru luptă sau fuga;

Fiecare persoană trece prin aceste două etape de multe ori. Când rezistența are succes, corpul revine la normal.

3) Faza de epuizare, care corespunde unei scaderi persistente a resurselor organismului. Apare atunci când factorul de stres continuă să acționeze pentru o perioadă suficientă de timp.

Stresul este o reacție nespecifică a organismului la acțiunea unor factori extremi, orice situație dificilă sau amenințătoare. Sub stres, organismul produce hormonul adrenalină, a cărui funcție principală este de a face organismul să supraviețuiască. Stresul este o parte normală a vieții umane și este necesar în anumite cantități. Daca in viata noastra nu ar exista situatii stresante de elemente de competitie, risc, dorinta de a lucra la limita posibilitatilor, viata ar fi mult mai plictisitoare. Uneori, stresul servește ca un fel de provocare sau motivație care este necesară pentru a simți plenitudinea emoțiilor, chiar și atunci când vine vorba de supraviețuire. Dacă totalitatea acestor provocări și sarcini complexe devine foarte mare, atunci capacitatea persoanei de a face față acestor sarcini se pierde treptat.

Anxietatea este o stare a minții și a corpului asociată cu anxietatea, tensiunea și nervozitatea. Există momente în viața fiecărei persoane când se confruntă cu stres sau anxietate. Practic, starea de anxietate ajută o persoană să facă față pericolelor externe, forțând creierul să lucreze intens și punând corpul într-o stare de pregătire pentru acțiune. Atunci când anxietatea și frica încep să copleșească o persoană și să îi afecteze viața de zi cu zi, pot apărea așa-numitele tulburări de anxietate. Tulburări de anxietate, inclusiv tulburare de panică, teamă de a pierde un loc de muncă, temeri specifice, tulburare de stres post-traumatic, tulburare obsesiv-compulsivă și stare generală anxietatea începe de obicei să se manifeste după vârstă. Tulburările de anxietate sunt considerate boli cronice care pot progresa fără tratament. În prezent, există metode eficiente de tratare a acestora.

Principalele tipuri de stres - studierea inamicului, câștigarea bătăliei

Dorința de pace este caracteristică nu numai oricărui corp din univers, ci și sistemului nervos. Orice influență externă asupra organismului declanșează un răspuns adaptativ – stres. Care sunt tipurile de bază de stres? Există patru grupe principale: eustres, distres, forme fiziologice și psihologice. Clasificarea stresului ia în considerare gradul de influență nocivă a stimulilor, capacitatea de a face față singur sarcinii și rata la care stabilitatea sistemului nervos este restabilită.

Care sunt tipurile de stres?

În psihologie, se obișnuiește să se împartă o astfel de încărcătură în două categorii principale:

Mecanismul de declanșare a stresului este necesar pentru ca o persoană să supraviețuiască, deoarece este o formă de adaptare la o lume în schimbare. Stresurile pe termen scurt tonifică corpul, eliberând energie, permițând unei persoane să mobilizeze rapid resursele interne. Stadiul excitabil al eustresului durează câteva minute, astfel încât sistemul nervos își recapătă rapid stabilitatea, iar aspectele negative nu au timp să se manifeste.

Stresul „rău” în psihologie se numește un impact cu care organismul nu este capabil să facă față singur. Vorbim de efecte stresante pe termen lung, când resursele mentale nu sunt suficiente pentru adaptare, sau vorbim de o încălcare sănătate fizică... Suferința implică un efect dăunător asupra corpului - în cazuri critice, o persoană își pierde complet capacitatea de a lucra fără un tratament adecvat. Stresul prelungit epuizează sistemul imunitar, care, la rândul său, duce la o serie de boli cronice sau acute.

Stresul fiziologic este o formă elementară de adaptare

Clasificarea tensiunilor se bazează și pe modul în care sunt declanșate procesele de adaptare. Categoriile de stres „simplu” iau în considerare setul minim de impacturi – factori de mediu, supraîncărcare fizică. Rezultatul este stresul fiziologic.

Acest formular implică o reacție acută a organismului la efectele agresive ale lumii înconjurătoare. O schimbare bruscă de temperatură, umiditate excesivă, absența prelungită a alimentelor sau a apei de băut, vânt pătrunzător, căldură sau frig excesiv - orice astfel de factor necesită mobilizare excesivă. Declanșatorii stresului fiziologic ar trebui să includă și efortul fizic excesiv, caracteristic sportivilor, precum și anomaliile nutriționale provocate de alimentația excesivă sau insuficientă (lacomie sau foame).

În psihologia populară, se distinge o formă alimentară specială de stres, care este provocată de alimentația necorespunzătoare (încălcarea regimului, selecția inadecvată a alimentelor, absorbția excesivă a alimentelor sau refuzul de la acesta).

În condiții normale, forma fiziologică dispare fără urmă din cauza rezistenței ridicate a corpului uman. Cu toate acestea, în cazul în care o persoană este într-o stare inconfortabilă pentru o perioadă lungă de timp, corpul său încetează să se adapteze corect și apare un eșec la nivel fizic - apare o boală.

Stresul psihologic

Stresul psihologic este flagelul timpului nostru. Această formă a devenit o trăsătură caracteristică a epocii, deoarece este direct legată de adecvarea interacțiunii umane cu societatea. Dacă la nivel fizic, adaptarea este garanția principală a supraviețuirii și este facilitată de un mecanism puternic de reacții instinctive, atunci stresul psihologic poate tulbura o persoană pentru o lungă perioadă de timp.

Caracteristicile formei psihologice de stres

Psihicul „subminat” este rezultatul unei reacții extreme la două tipuri de influență – factori informaționali sau emoționali.

1. Supraîncărcare informațională. Lucrătorii din cunoaștere știu din propria experiență care sunt consecințele primirii unei cantități mari de informații. Deși procesarea informațiilor este o funcție de bază a emisferelor cerebrale, prea multe date sunt dăunătoare. Un eșec seamănă cu un computer care îngheață - capacitatea de concentrare scade, procesele de gândire încetinesc, există încălcări ale logicii, claritatea gândirii scade, imaginația se usucă.
2. Supraîncărcare emoțională. Forma mentală reală a stresului implică supraîncărcări emoționale de diferite tipuri (pozitive și negative), care fac parte integrantă din viața unei persoane în societate.

1. Tipuri de stres interpersonal. Stresul psihologic apare după ce ai experimentat emoții intense pentru care o persoană nu era pregătită emoțional. Fericirea bruscă este la fel de dăunătoare psihicului ca durerea bruscă. Schimbările bruște în viață duc la suprasolicitare mentală și o stare de stres prelungită. Adesea, după atingerea scopului dorit sau a frustrării (pierderea doritului), o persoană își pierde capacitatea de a acționa activ și de a experimenta emoții subtile pentru o lungă perioadă de timp - apare un astfel de fenomen specific precum „prostia emoțională”. Mediul principal pentru apariția stresului psihologic este comunicarea intrafamilială, precum și așteptările profesionale. Crearea unei familii și realizările în carieră sunt incluse în setul de dorințe umane de bază, prin urmare, orice schimbare în aceste domenii va destabiliza psihicul.
2. Forma intrapersonală. Un conflict acut cu sine cauzat de o nepotrivire între realitate și așteptări are un efect negativ asupra psihicului, precum și crize de vârstă cauzat de necesitatea trecerii la unul nou nivel socialși asociată cu modificări fiziologice (îmbătrânire).

Răspuns la stres psihologic - metode de recuperare

Stresul psihologic determină recrutarea reacții standard... În stadiul inițial, există o creștere bruscă a activității și eliberarea resurselor psihice interne. Potențial, o persoană aflată într-un stadiu acut de stres este capabilă să îndeplinească tot felul de fapte și „miracole”.

Exemple de stres psihologic acut

Un exemplu tipic de stres psihologic acut este o situație în care o persoană se află la limita dintre viață și moarte. Tensiunea nervoasă cauzată de a fi într-un punct fierbinte îi permite unui soldat să nu experimenteze durerea de la o rană severă pentru o lungă perioadă de timp. O mamă, observând o imagine a pericolului de moarte pentru copilul ei, este capabilă să activeze o forță fizică incredibilă și să împingă cu ușurință o mașină grea departe de copil. O persoană speriată, care în viața obișnuită nu este capabilă să urce nici măcar la etajul al doilea fără respirație scurtă, va sări cu ușurință peste un gard de doi metri atunci când este atacată de un câine.

Consecințele stresului acut

Când momentul pericolului trece, începe etapa de relaxare și se observă o epuizare psihologică completă. Dacă recuperare fizică apare relativ rapid (în funcție de prezența sau absența daunelor, a bolii), apoi psihicul se poate recupera de-a lungul anilor. Cu toate acestea, cel mai adesea consecințele supraîncărcării emoționale sunt o boală fizică gravă cauzată de subminarea imunității sau de o funcționare defectuoasă a organelor interne.

Stresul de zi cu zi este o boală de birou

Cel mai rău tip de supraîncărcare emoțională este stresul cronic. Încărcările asupra psihicului nu sunt deosebit de intense, dar apar ciclic - în fiecare zi o persoană trebuie să se confrunte cu o serie de probleme neplăcute și destul de monotone. Lipsa impresiilor vii, schimbarea decorului, încălcarea rutinei zilnice și primirea constantă a emoțiilor negative duce la o stare de stres cronic.

În absența unui tratament adecvat, pot apărea o serie de tulburări psihice - depersonalizare, nevroză, depresie. O persoană care nu are cunoștințe profunde de psihologie nu este capabilă să facă față singură stresului cronic. Este necesar să consultați un psiholog cu experiență care va selecta tratamentul primar. Cu toate acestea, în stadiile inițiale (înainte de apariția apatiei anxioase și a sentimentului de lipsă de sens al vieții), o schimbare a situației (vacanța) și normalizarea rutinei zilnice ajută.

Foarte metoda eficienta lupta împotriva stresului cronic este suficientă activitate fizică, precum și plimbări frecvente în aer curat. Într-o situație în care se observă schimbări personale grave, este mai înțelept să nu te automedicezi, ci să ceri ajutorul unui specialist.

Factori de stres - tipuri, clasificare, impact

În fiecare zi o persoană se confruntă cu multe situații stresante. Nu există nicio scăpare de acest lucru, motiv pentru care psihologia oferă oamenilor modalități de a evita sau de a face față stresului.

Din ce factori de stres înconjoară o persoană și cum reacționează o persoană la aceștia, se formează o imagine generală a stării sale psihofizice și emoționale.

Tipuri de stres - bune și rele

Principiul acțiunii factorilor de stres asupra organismului

Stresul este răspunsul organismului la stimuli numiți factori de stres. În psihologie, există concepte precum stresul benefic și nociv. Se disting prin efectul lor asupra corpului uman și prin consecințele care apar după un timp.

Suferința are un efect distructiv asupra sistemului nervos și asupra organelor interne ale unei persoane. El este cel care devine cauza depresiei, a bolilor cronice și a tulburărilor mintale. Pe lângă asta, există eustress - o formă pozitivă de stres. Nu are un efect distructiv și este adesea asociat cu momente de bucurie din viața unei persoane.

Factorii de stres pot fi orice factor care înconjoară o persoană în viața de zi cu zi.

Unele au efecte pe termen scurt și nesemnificative asupra subiectului, în timp ce altele acționează pe termen lung, ceea ce duce la manifestări cronice de stres.

Într-un fel sau altul, este imposibil să scapi complet de ele. Pentru a reduce influența factorilor de stres asupra organismului, psihologii au dezvoltat tehnici și antrenamente speciale pentru a crește rezistența indivizilor la stres.

Etapele dezvoltării stresului

Clasificarea factorilor de stres conform L.V. Levy

Potrivit lucrărilor lui L.V. Levy, o persoană este în mod constant într-o stare de stres. Acest lucru se datorează oricărei influențe sau procese externe din organism. Levy împarte factorii de stres în două tipuri: pe termen scurt și pe termen lung.

Factori de stres pe termen scurt

Ele pot apărea brusc sau se pot repeta după o anumită perioadă de timp. Au un efect redus asupra sistemului nervos și nu se pot croniciza. Acestea includ:

1. Eșecuri, greșeli, greșeli. Semnalele pot veni și atunci când i se amintește un factor de stres. Dacă o persoană își amintește independent de o experiență proastă din trecut sau cineva îi amintește de aceasta, atunci forța stresului poate fi la fel de puternică ca în momentul evenimentului. Practic, severitatea reacției la amintiri scade în timp.
2. Zgomot, lumină puternică, balansări neplăcute, schimbări de temperatură. Impactul stimulilor externi asupra unui individ în timpul efectuării oricărei lucrări duce la o scădere a concentrării atenției.
3. Frica, frica. Așteptările și teama de durere fizică, teama de a-i răni pe ceilalți, critica sau ridicolul la adresa acestuia duc o persoană într-o stare de stres. Dacă o persoană experimentează aceste sentimente pentru o lungă perioadă de timp, atunci ele devin factori de stres pe termen lung.
4. Disconfortul. Influența factorilor externi asupra corpului uman, precum căldura, frigul, umezeala etc., provoacă o reacție a sistemului de apărare, ceea ce este destul de normal.
5. Viteză, grabă, ritm mare. Când subiectul este grăbit, forțat să facă ceva mai repede decât este obișnuit, el este expus unui factor de stres.

Factori de stres pe termen lung

Expunerea lor prelungită nu numai că face ajustări la o viață calmă și măsurată, dar poate afecta semnificativ și sănătatea subiectului.

Stressor - serviciul militar

Cele pe termen lung includ:

1. Reținere sau izolare completă. De exemplu, închisoarea, controlul parental total, serviciul militar sau o dietă obișnuită. Orice încălcare a organismului în nevoile sale obișnuite are un efect asupra sistemului nervos.
2. Muncă periculoasă sau stiluri de viață extreme. Oamenii care își fac datoria riscându-și viața sunt expuși factorilor de stres pe termen lung. Iubesc sa specii extreme sportul sau dependența de adrenalină contribuie la manifestarea factorilor de stres.
3. Expunerea de fundal. Cu nevoia constantă de a rezista în oricare dintre sferele vieții, o persoană suferă de starea sa psihofizică. Motivul pentru aceasta poate fi dușmănia față de un subiect sau acțiune militară.
4. Surmenaj, efectuarea prelungită a aceluiași tip de muncă. Activitățile care duc la oboseală mentală sau fizică pot afecta semnificativ funcționarea organelor și sistemelor.

Pentru a reduce influența iritanților din jur, trebuie să evitați ciocnirea cu aceștia sau să vă schimbați atitudinea față de ei.

Influența diferitelor tipuri de factori de stres

Factori de stres familial

Principalii factori de stres ai mediului nu sunt deloc înrădăcinați lumea de afara, dar în familie. Influența stresorilor asupra stării psihofizice a unei persoane este clasificată în funcție de doi parametri: ei disting între stresori normativi și nenormativi.

Prima este o etapă naturală din viața oricărui individ. Ca orice încălcare a limitelor realității actuale, ele provoacă o stare de stres. Cel mai adesea, eustress apare aici. Dar suferința este la fel de comună.

Factori de stres în familie - certuri între părinți

Momentele de criză cu caracter normativ sunt:

• crearea propriei familii;
• așteptarea primului copil;
• creșterea unui copil etc.

Pe lângă astfel de etape din viață, pot apărea și alte incidente care lasă o amprentă asupra tuturor membrilor familiei. Acesta ar putea fi:

• boala sau decesul unei persoane dragi;
• divorț;
• împărțirea copiilor și a proprietății;
• trădare;
• violență domestică;
• schimbarea domiciliului etc.

Fiecare familie se confruntă cu situații stresante care o pot întări sau distruge. Indiferent de vârsta și statutul social al membrilor familiei, cu siguranță vor apărea dificultăți. Doar natura originii lor și reacția membrilor gospodăriei față de acestea diferă. Comunicarea slabă între rude nu face decât să mărească impactul factorilor de stres asupra vieții lor.

Printre altele, există factori de stres orizontal și vertical în stresul familiei.

Acestea sunt liniile de dezvoltare a situațiilor stresante care au impact nu numai asupra situației actuale, ci și asupra vieții viitoare a oamenilor. Acest fapt confirmă încă o dată că oamenii, în cea mai mare parte, repetă viața părinților lor.

Ce poate fi un factor de stres - lista de verificare

Stresori după gradul de control

În funcție de evenimentele care au loc în viața unei persoane, ale lui mai departe destin... Dar principalul lucru pe care corpul îl scoate din orice stres este memoria. Lipsa rezistenței la stres este compensată de agresivitate și atitudine conflictuală față de ceilalți. Cu timpul, subiectul devine atât de obișnuit cu această stare de lucruri, încât nu vede deloc alte opțiuni de răspuns.

Psihologii au alcătuit o gradare a tipurilor de stresori: de la cei care pot fi influențați de o persoană până la stresori care nu sunt supuși voinței subiectului. Acest lucru ajută la o mai bună înțelegere a naturii originii factorilor de stres și la dezvoltarea principiilor pentru tratarea acestora.

2 tipuri de stresori

Clasificarea factorilor de stres în funcție de gradul de control poate fi luată în considerare folosind următorul exemplu:

• Un buton rupt pe un costum preferat - acest factor poate fi corectat complet de forțele subiectului însuși;
• Lipsa banilor sau a altor valori materiale poate fi, de asemenea, corectată. Dar trebuie să faci mai mult efort și să cheltuiești cantitate semnificativă timp;
• Certe în familie - pentru a rectifica situația va necesita o dorință reciprocă a adversarilor, este foarte problematic să rezolvi singur situația;
• Boală - un astfel de factor de stres nu poate fi schimbat întotdeauna chiar și cu o mare dorință și aspirație;
• Țara de reședință - poate fi corectată, dar va fi nevoie de mult efort pentru aceasta, fără o anumită bază materială, acest factor de stres nu poate fi exclus;
• Un guvern uman singur nu poate schimba acest fapt;
• O epocă - un astfel de factor de stres nu poate fi schimbat în niciun fel.

Boala este un factor de stres grav

Dacă te uiți la această listă, devine clar că tocmai acei factori de stres pe care o persoană însuși îi poate influența provoacă mai mult disconfort. Din aceasta putem concluziona că evitarea majorității suferințelor nu este atât de dificilă.

Stresori ocupaționali

Activitatea de muncă este rădăcina majorității tulburărilor stării psihofizice, precum și a nevrozelor cronice la persoanele de vârstă mijlocie. Sarcinile insuportabile, precum și presiunea din partea conducerii, pun subiectul într-o stare stresantă. Persoana trăiește această poveste zi de zi, iar stresul devine cronic.

Stresori ocupaționali – tipuri

Factorii de stres în muncă arată ca supraîncărcare și subîncărcare la locul de muncă:

• Activitatea excesivă de muncă are un efect extrem de negativ asupra organismului. Ea duce la epuizarea resurselor fizice și psihologice ale unei persoane.
• Lipsa provoacă probleme cu percepția despre utilitatea „eu-ului” cuiva. Scăderea stimei de sine și iritabilitatea sunt posibile.

Excesul și lipsa activității de muncă au aproape același efect asupra organismului.

Factorii de stres al locului de muncă se manifestă în momentul în care cerințele pentru el devin de neînțeles pentru o persoană. Incertitudinea provoacă sentimente de anxietate și auto-inferioritate.

Factorii de stres în carieră nu sunt altceva decât o promovare sau, dimpotrivă, absența acesteia sau concedierea. Factori precum nedreptatea față de angajați au, de asemenea, impact. Factorii de personalitate indică probleme în reconcilierea vieții profesionale cu viața personală.

Concluzie

Folosind exemplul diferitelor tipuri de stresori, se poate lua în considerare influența caracteristicilor impactului rezistenței la stres. Cu cât este mai mare într-o persoană, cu atât este mai puțin susceptibilă la suferință.

În funcție de stilul de viață al subiectului, asupra lui acționează diverși factori de stres. Influența lor poate fi redusă, dar este pur și simplu nerealist să le eviți complet, deoarece stresul este o parte integrantă în procesul vieții umane. Datorită factorilor de stres, se formează obiceiurile și instinctele sale, care sunt transmise din generație în generație și determină reacțiile comportamentale ale diferitelor grupuri de oameni.

Tipuri de stres

Conceptul are două semnificații – „stresul cauzat de emoții pozitive” și „stresul ușor care mobilizează corpul”.

Un tip negativ de stres căruia organismul nu-l poate face față. Subminează sănătatea umană și poate duce la boli grave. Sistemul imunitar suferă de stres. Când sunt stresați, oamenii sunt mai susceptibili de a deveni victime ale infecției, deoarece producția de celule imunitare scade semnificativ în perioadele de stres fizic sau mental.

Stresul emoțional se referă la procesele emoționale care însoțesc stresul și conduc la schimbări adverse în organism. În timpul stresului, răspunsul emoțional se dezvoltă mai devreme decât alții, activând sistemul nervos autonom și aprovizionarea sa endocrină. Cu stres prelungit sau repetat, excitarea emoțională poate stagna, iar funcționarea corpului poate merge prost.

Stresul psihologic, ca tip de stres, este înțeles diferit de către diferiți autori, dar mulți autori îl definesc ca fiind stresul cauzat de factori sociali.

Ce este stresul în termeni practici? Pentru a înțelege acest lucru, să ne uităm la principalele simptome ale stresului:

Un sentiment constant de iritare, depresie și, uneori, fără un motiv anume.

Somn prost, agitat.

Depresie, slăbiciune fizică, dureri de cap, oboseală, lipsă de dorință de a face ceva.

Scăderea concentrării care face dificilă studiul sau munca. Probleme de memorie și scăderea vitezei procesului de gândire.

Incapacitatea de a vă relaxa, de a vă lăsa deoparte treburile și problemele.

Lipsa de interes pentru ceilalți, chiar și pentru cei mai buni prieteni, familiei și prietenilor.

Dorință constantă de a plâns, plâns, uneori transformată în suspine, melancolie, pesimism, autocompătimire, iubit.

Scăderea poftei de mâncare – deși se întâmplă invers: absorbția excesivă a alimentelor.

Apar adesea ticuri nervoase și obiceiuri obsesive: o persoană își mușcă buzele, își mușcă unghiile etc. Există agitație, neîncredere în toată lumea și în toată lumea.

Selye a introdus ulterior conceptul de „stres pozitiv” ( Eustress), și denumit „stres negativ” ca suferință.

Proprietățile pozitive ale stresului

Iată din nou o listă scurtă:

Potrivit dr. Richard Shelton de la Universitatea din Alabama, stresul nu are întotdeauna un efect negativ asupra corpului uman. Da, în cazul în care a devenit cronică, atunci ar trebui să contactați un specialist, dar dacă stresul apare doar periodic, atunci acest lucru poate fi benefic

Sub influența stresului, indicatorii abilităților intelectuale cresc, deoarece creierul produce mai multe neurotrofine, care mențin neuronii în viață și asigură comunicarea între ei

Stresul întărește sistemul imunitar, deoarece organismul, simțindu-și efectul, începe să se pregătească pentru situații potențial periculoase, în timpul cărora se produc interleukine - substanțe, într-o oarecare măsură, responsabile de menținerea imunității normale. Stresul mobilizează rezistența organismului, deși doar temporar

Corpul devine mai rezistent sub influența stresului, deoarece stresul poate fi numit un fel de antrenament al sistemului emoțional și al psihicului. Când o persoană se confruntă cu stresul și rezolvă problemele conexe, ea devine mai rezistentă la probleme mai grave.

Stres formează motivația... Acest stres se numește pozitiv sau pur și simplu eleustress. Permite unei persoane să intre într-o stare care economisește putere și resurse și, ca urmare, o persoană pur și simplu nu are timp să se angajeze în amânare, reflectare sau experiență.

Experții de la Universitatea Johns Hopkins au descoperit că copiii femeilor care suferă de stres ușor până la moderat în timpul sarcinii dezvoltă activitatea motrică mai rapid și abilitati motorii

Stresul sever dilată pupilele unei persoane, astfel încât aceasta să poată colecta cantitatea maximă de informații vizuale despre evenimentele care au loc

Potrivit oamenilor de știință, stresul este cea mai importantă parte a procesului evolutiv, deoarece sporește capacitatea unei ființe vii de a supraviețui

Stresul promovează coagularea sângelui, ceea ce pregătește organismul pentru răni (dar reversul „monedei” este că cheaguri de sânge pot apărea din cauza stresului frecvent)

Cum să faci față stresului?

Multe metode de prevenire pot fi efectuate fără ajutorul unui specialist. De exemplu, pentru cei care trăiesc constant într-un mediu nervos și se confruntă zilnic cu situații stresante, psihoterapeuții sfătuiesc:

să se raporteze mai ușor la evenimentele în curs și să nu le ia la inimă;

invata sa gandesti pozitiv, gasind trasaturi pozitive in fiecare incident;

trece la gânduri plăcute. Dacă ești depășit de orice negativitate, obligă-te să te gândești la altceva;

razi mai mult. După cum știți, râsul nu numai că prelungește viața, ci ajută și la scăderea tensiunii nervoase;

a se angaja în educație fizică, tk. sportul este o modalitate bună de a scăpa de negativitate și de a face față stresului.

Evitați stresul inutil.

Toate situațiile stresante nu pot fi evitate. Există, desigur, acelea care, în ciuda neplăcerii lor, trebuie rezolvate. Cu toate acestea, în viață există o cantitate mare stres care poate fi încă evitat.

Încercați să schimbați situația.

Dacă nu poți evita o situație stresantă, încearcă să o schimbi. Aflați cum puteți schimba lucrurile, astfel încât această problemă să nu apară în viitor. Acest lucru se datorează adesea schimbărilor în comunicarea interpersonală și munca în viața de zi cu zi.

Adaptarea la stresori

Dacă nu poți schimba situația stresantă, atunci schimbă-ți atitudinea și adaptează-te la ea. Privește stresul dintr-un unghi ușor diferit.

Acceptă ceea ce nu poți schimba

Mai multe surse de stres sunt inevitabile. Nu poți preveni sau inversa stresul cauzat de o boală gravă sau decesul unei persoane dragi, criză etc. În astfel de cazuri, cel mai bun mod de a face față stresului este să accepți aceste situații așa cum sunt.

Fă-ți timp să te relaxezi și să te distrezi

Făcându-ți timp pentru relaxare și distracție în mod regulat înseamnă că vei fi mai bine protejat de inevitabilele situații stresante.

Duceți un stil de viață sănătos

Vă puteți crește rezistența la stres prin întărirea sănătății fizice.

Tipuri și stadii de stres

O colecție de diferite reactii adverse, care apar în principal în corpul uman din cauza influenței factorilor negativi, se numesc situații stresante sau stres. Vorbitor în cuvinte simple, stresul este o tulburare psihologică, fiziologică și morală a unei persoane, care apare ca urmare a influenței următorilor factori:

Acestea sunt doar câteva dintre principalele cauze ale stresului, dar de fapt există multe altele, ceea ce este foarte nefavorabil pentru o persoană. În fiecare zi, stresul însoțește fiecare persoană, această stare de rău nefavorabilă afectează pe toată lumea și pe toată lumea, așa că este important să cunoaștem principalele tipuri și stadii ale unor astfel de tulburări, precum și modalitățile de combatere și prevenire.

Tipuri de stres

Rezultatul final al dezvoltării stresului a presupus împărțirea acestuia în două tipuri:

Aceste tipuri de stres au caracteristici opuse, așa că haideți să le aruncăm o privire mai atentă.

1. Eustress are o influență asupra corpului uman în principal din partea pozitivă. În acest caz, tulburarea este justificată de emoții pozitive, pentru care persoana este pregătită și încrezătoare că le poate face față. Eustresul mai este numit și reacția de trezire, deoarece emoțiile pozitive sunt principala forță motrice a unei persoane la acțiuni pozitive. Acest tip este un fel de adrenalină pe care o primește o persoană din cauza oricărei emoții sau bucurii pozitive. Eustress nu este o formă periculoasă a bolii și are proprietăți predominant pozitive.
2. Suferința este reacția inversă a eustresului față de corp. Suferința apare ca urmare a expunerii la supratensiune critică a corpului. Suferința este principalul tip de stare de stres și, în consecință, o tulburare psihologică a unei persoane. Suferința se mai numește și stres dăunător, deoarece contribuie doar la impact negativ asupra organismului și dezvoltarea altor tipuri de boli la om.

Suferința este împărțită, la rândul său, în următoarele subtipuri:

Fiecare dintre speciile prezentate are un efect negativ asupra oamenilor, provocând astfel diverse tulburări și boli. Stresul poate apărea fie spontan, în cazul unor știri nefavorabile, fie se poate acumula de-a lungul anilor. Tipul acumulat este cel mai periculos, deoarece pe fundalul său are loc dezvoltarea unei boli cronice, de care este imposibil să scapi.

Să aruncăm o privire mai atentă la ce este fiecare subtip de suferință.

• Suferință psihologică și emoțională. Această boală este asociată exclusiv cu experiențe pe fondul diferitelor emoții. Consecințele genul psihologic bolile sunt relaţii nefavorabile cu societatea. Apariția emoțională apare atunci când corpul este influențat atât de emoții pozitive (eustress), cât și negative (distres). Tipurile emoționale includ, de exemplu, o creștere a salariilor, o promovare, moartea unei persoane dragi.
• Detresă fiziologică. Acest tip apare prin impactul negativ asupra organismului al următorilor factori: căldură, foame, sete, frig, dragoste și alții. În cazul în care corpul său este expus la unul dintre factorii de mai sus, o persoană este forțată să-și facă rău. Chiar și după încetarea expunerii la acești factori, o persoană continuă să dezvolte o stare nefavorabilă. Ca o consecință a impactului factorilor negativi, apare următoarea serie de consecințe negative: lipsa somnului, probleme cu stomacul, surmenaj și altele.
• Suferință cronică. Acest tip este cel mai periculos, deoarece o persoană este expusă zilnic la influențe negative, chiar și fără prezența unor motive adecvate. Consecințele la o specie cronică sunt cele mai nefavorabile, deoarece duc la dezvoltarea sinuciderii, depresiei, căderii nervoase etc. Adesea, persoanele diagnosticate cu stres cronic ajung în spital de psihiatrie... Boala nu răspunde la tratament, ceea ce o face și mai periculoasă.
• Supărare nervoasă. Acest tip apare în principal sub influența stresului excesiv. Poate afecta atât o persoană absolut sănătoasă, cât și persoanele diagnosticate cu nevroză anxioasă. Dezvoltarea acestei specii este influențată în principal de stările individuale ale sistemului nervos uman.

Există, de asemenea, două tipuri suplimentare: stres managerial și informațional.

Informațional se caracterizează prin provocarea unei tulburări din cauza lipsei de informații pentru luarea unei decizii importante. De foarte multe ori, pe drum, o persoană trebuie să se confrunte cu momente în care trebuie să ia imediat o decizie și de rezultatul acesteia vor depinde atât viitorul său, cât și viitorul altor persoane.

Viziunea managerială este ceva similar cu viziunea informațională, dar singura diferență este responsabilitatea pentru decizie.

Astfel, cunoscând principalele tipuri de stres, să luăm în considerare cauzele apariției acestora.

Cauze

Principalele cauze ale tulburărilor psihoemoționale la om sunt așa-numiții stresori. Există trei grupuri de factori de stres care au propriile lor cauze.

1. Necontrolat. Acestea includ următoarele motive impact negativ asupra unei persoane: taxe, vreme înrăutățită, creșterea cursului de schimb, inflație. Sub influența unor astfel de motive, o persoană devine din ce în ce mai nervoasă și îngrijorată în fiecare zi, în urma căreia apare o tulburare mintală.
2. Subordonat. Acestea sunt motivele pe care o persoană le poate corecta, dar nu o face din cauza îndoielii de sine și a altor semne. Exemple de astfel de motive sunt: ​​incapacitatea de a planifica ziua, incapacitatea de a stabili prioritățile etc.
3. Neautorizat. Ele sunt cauzate de transformarea vieții de zi cu zi într-o problemă. O persoană se îngrijorează de fiecare lucru mic, drept urmare totul se depune în creier și, în timp, își dă influența negativă.

Cauza dezvoltării stresului cronic este orice tulburare psihologică negativă care însoțește o persoană mult timp.

Pentru informația dumneavoastră! Mulți oameni consideră că este stres viata de zi cu ziși crede că pentru a vindeca tulburări nervoase- e prea mult. Dar, puțini oameni știu că toate finalurile fatale, oncologice și mentale provin tocmai din stres.

Simptome

Aproape toată lumea are tulburări psihice, așa că este important să cunoaștem principalele simptome ale stresului pentru a-l putea depista în vederea tratamentului ulterioar. Simptomele de stres pentru fiecare specie sunt aproape identice și se caracterizează prin următoarele manifestări:

• Persoana are o creștere a anxietății;
• Tensiune constantă, ceea ce duce la imposibilitatea relaxării unei persoane;
• Manifestare de irascibilitate, anxietate, nervozitate, iritabilitate si agresivitate.
• Apariția unor răspunsuri inadecvate la diverși stimuli;
• Scăderea concentrării atenției;
• Apariția apatiei, a tristeții;
• Senzație copleșită și deprimată;
• Imposibilitatea de a obține plăcere din evenimente plăcute;
• Sentiment de nemulțumire și resentimente față de ceilalți;
• Capricios pana la cele mai mici detalii;
• Încălcarea funcționării tractului gastrointestinal: pacientul fie își pierde pofta de mâncare, fie, dimpotrivă, devine mai probabil să mănânce;
• Tulburări de somn, insomnie și trezire precoce;
• Există o schimbare în comportament în rău.

Toate aceste simptome sunt semnele principale ale prezenței tulburărilor psihologice la o persoană și indică faptul că trebuie să consultați imediat un medic.

Etape și simptome

Etapele stresului, sau mai sunt numite și faze, sunt împărțite în trei etape, prin care decurge boala psihologică. Deci, etapele de stres se numesc:

Stadiul de anxietate apare atunci când un iritant este influențat direct de corpul uman. Ca urmare a influenței negative, sunt eliberați hormoni de stres, care vizează în principal protecție sau zbor. Glandele suprarenale, sistemul digestiv și imunitatea sunt implicate în construcția acestei etape. Chiar la începutul acestei etape, există o scădere bruscă a funcției de protecție a organismului, ceea ce duce la manifestarea diferitelor boli. Dacă stadiul de anxietate este rezolvat pentru o perioadă scurtă de timp (adică luptă fizică, fuga, luarea deciziilor), atunci simptomele bolii dispar, dar există întotdeauna o tendință la apariția lor. În cazul influenței prelungite asupra organismului, are loc o epuizare constantă a acestuia. În unele situații critice, stadiul inițial este fatal.

Simptomele fazei inițiale sunt aproape invizibile, deoarece o persoană anulează toate manifestările negative ale oboselii. Adesea, stadiul inițial este caracterizat de nervozitate, agitație și o stare de tensiune constantă sau intermitentă.

Stadiul rezistenței. În cazul prevalenței forței influenței stresorului asupra posibilității de adaptare a organismului, semnele de anxietate dispar și nivelul de rezistență al organismului crește.

Rezistența trece la un nivel superior, iar, la rândul lor, anxietatea, nervii și agresivitatea dispar sau își reduc manifestările. Dacă nu rezolvi problema stresului la timp, atunci organismul nu va putea oferi rezistență pe termen lung și va veni etapa de epuizare.

Simptomele celei de-a doua etape sunt cauzate în principal de o creștere a oboselii organismului, chiar dacă persoana nu a efectuat activități fizice și intelectuale. Se observă, de asemenea, nervozitate, agitație, dureri de cap frecvente și chiar amețeli. Încep să apară dificultăți de respirație și tahicardie, digestia este tulburată și se observă tremurul membrelor.

Etapa de epuizare. Limita de rezistență a organismului scade considerabil și prima etapă începe să capete avânt, dar deja fără posibilitatea unor procese reversibile. A treia etapă are aproape întotdeauna un rezultat trist, dacă stresorul a acționat ca un stimul fizic, atunci persoana se va confrunta cu un rezultat fatal, iar în cazul unui agresor psihologic se observă probleme corespunzătoare acestui nivel.

Simptomele acestei etape sunt caracterizate în principal prin apariția unei apatii persistente, stare rea de spirit, incapacitatea de a se distra. Adesea, în ultima etapă, o persoană se confruntă cu tulburări de somn, ceea ce duce la lipsa somnului și somnolență în timp ce este trează.

Stadiile de stres nu sunt încă pe deplin investigate, iar studiul lor continuă până în zilele noastre, așa că medicina nu stă pe loc și caută soluții cardinale la tipul global de boală.

Prevenire și tratament

Dacă vorbim despre prevenirea stresului, atunci, din păcate, aceasta este o etapă destul de dificilă, deoarece chiar și pesimiștii prezintă aceste simptome. Pentru a scăpa de influența emoțională, o persoană trebuie să petreacă mai mult timp cu familia sa, să se bucure de viață, să se laude pe sine și pe cei dragi, să se bucure de viață, să se relaxeze, să ia pauze și să fie distrasă de la problemele de la serviciu sau acasă cu ajutorul hobby-urilor si hobby-uri. O astfel de ușurare nu numai că va scăpa de semnele de stres, ci va face și viața mai ușoară.

Dacă, din multe motive, o persoană nu are posibilitatea de a face astfel de acțiuni preventive, atunci este necesar să se recurgă la un tratament medical în timp util. Principalii ajutoare vor fi pastilele și poțiunile pentru apatie, nervi și stres. În astfel de situații, tabletele și poțiunile pe bază de diverse plante medicinale și, cel mai important, sunt apreciate în mod deosebit.

Important! Înainte de a începe auto-medicația, ar trebui să vă consultați medicul pentru sfaturi și diagnostic. Medicul, la detectarea problemelor, va prescrie sau recomanda medicamente care vor avea cu adevărat un efect pozitiv.

Astăzi, cele mai populare medicamente sunt:

In cazul unei exacerbari a tulburarilor psihice va fi necesar un tratament cu medicamente mai grave: tranchilizante, nesteroidiene sau benzodeazepine si beta-blocante.

De mare importanță în prevenirea și tratarea stresului este locul și conduita unui stil de viață sănătos, care este cheia sănătății și longevității. Învață să fii fericit și poți scăpa de multe probleme și boli.

Tipuri de stres și clasificare - descriere, caracteristici și consecințe

Oricine se confruntă cu stres. În drum spre serviciu, pe tot parcursul zi de lucru iar la întoarcerea acasă, oamenii se confruntă cu situații stresante.

Pentru unii, acest mod de viață devine obișnuit, se adaptează treptat la el, iar acest lucru este trist. La urma urmei, diverse patologii fizice și mentale pot deveni o consecință a suprasolicitarii nervoase.

Stresul: concept, tipuri

Ca urmare a evenimentelor care au loc în viața oamenilor (conflicte, grabă, necazuri la locul de muncă, dificultăți cu banii), apar fenomene care afectează activitatea organismului. Complexul acestor simptome se numește stres. Aceasta este o combinație de reacții fiziologice și psihologice. Pentru a preveni astfel de condiții, pentru a le face față cu succes, ar trebui să înțelegeți clar stresul, tipurile, cauzele acestui fenomen.

Există mai multe clasificări diferite ale acestui concept. Potrivit unuia dintre ei, eustresul și suferința se disting. Prima categorie este o situație care afectează o persoană mai mult pozitiv decât negativ. Cu eustress, chiar și anxietatea și stresul emoțional sunt însoțite de conștientizarea că obstacolele care au apărut pot fi depășite. Un astfel de fenomen în ansamblu are un efect pozitiv asupra organismului, iar prezența lui în viață este necesară. Spre deosebire de primul tip, al doilea - suferința - este o încălcare a echilibrului psihologic. Acest fenomen are un efect negativ asupra stării organismului.

Tipuri de stres dăunător

Deci, suprasolicitarea nervoasă nu afectează întotdeauna negativ o persoană. Cu eustress, oamenii își canalizăm energiile și își folosesc rezervele interioare pentru a obține rezultate. Când scopul este atins, ei simt bucurie și satisfacție. În primejdie însă, situația este inversă. Acest fenomen apare brusc sau se dezvoltă treptat. În orice caz, duce la apariția unor boli, tulburări psihice. Tipuri de emoții Stresul de această natură provoacă doar emoții negative. Deci, următoarele tipuri de supratensiune au un efect distructiv asupra corpului uman:

Dacă o stare stresantă este prezentă în mod constant în viața unei persoane, devine din ce în ce mai dificil pentru organism să reziste la suprasolicitare și să facă față acesteia. Acest lucru duce la scăderea imunității, patologii severe și chiar moarte.

Suprasolicitare fiziologică

Acesta este unul dintre tipurile de stres care apare din cauza influenței negative a factorilor de mediu. Poate fi hipotermie, supraîncălzire, lipsă de apă potabilă și alimente suficiente. În cazul în care oamenii se condamnă în mod conștient la astfel de teste, trebuie să înțeleagă ce consecințe pot provoca aceste fenomene. Chiar și după ce influența negativă a factorilor de mediu a încetat, o persoană are nevoie de o perioadă de recuperare. Stresul fiziologic include următoarele tipuri:

1. Chimic (apare din influența anumitor substanțe asupra proceselor care au loc în corpul uman).
2. Biologic (datorită prezenței unor patologii virale, infecțioase sau de altă natură).
3. Fizic (asociat cu sporturi intense de către profesioniști).
4. Mecanic (cauzat de o leziune a unui organ, a unei părți a corpului sau de o intervenție chirurgicală).

Dintre tipurile de stres care sunt comune astăzi, se evidențiază suprasolicitarea asociată cu tulburările de alimentație. Cu toate acestea, dacă restricțiile alimentare nu durează mult, ele nu provoacă daune severe organismului.

Stresul psihologic și emoțional

Acest fenomen reprezintă suprasolicitare din cauza circumstanțelor care provoacă anxietate și experiență intensă. Uneori este obișnuit ca o persoană să vină cu probleme pentru ea însăși și să simtă anxietate în legătură cu dificultățile inexistente. Cu toate acestea, stresul psihologic apare chiar și în acest caz. Acest fenomen este de scurtă durată. În unele situații, mobilizarea resurselor organismului poate salva viața unei persoane. Suferința pe termen scurt apare brusc și este asociată cu pericolul. De obicei, dispare rapid și nu are un efect negativ asupra organismului. Suferința cronică este un stres emoțional constant. Afectează negativ corpul și psihicul oamenilor, provoacă un sentiment de frică, depresie și chiar încercări de sinucidere. Există și suferință nervoasă. Aceasta este o afecțiune care însoțește persoanele cu nevroze. Astfel de oameni au nevoie de ajutorul unui specialist.

Tipuri de stres în psihologie

Acest fenomen apare ca urmare a experiențelor asociate cu o criză personală sau interacțiune cu ceilalți. Există următoarele tipuri de stres psihologic:

1. Personal (care decurge din lipsa de armonie a unei persoane cu sine).
2. Interpersonal (apare ca urmare a certurilor în familie, tensiuni în cadrul colectivului de muncă).
3. Emoțional (apare din sentimente puternice, însoțește suprasolicitarea pe termen lung sau cronică).
4. Profesional (apare ca urmare a unor probleme la locul de munca).
5. Informațional (apare din cauza ritmului rapid al vieții, a unui număr mare de sarcini pe care o persoană este forțată să le rezolve și cărora îi este greu să le facă față).
6. Mediul (apare din cauza efectelor negative ale factorilor de mediu).

În viața fiecăruia apar inevitabil diverse situații stresante. Altfel, existența umană ar fi lipsită de sens. Cu toate acestea, stresul psihologic este adesea asociat nu atât cu situația actuală, cât cu modul în care o anumită persoană reacționează la aceasta.

Etapele dezvoltării reacțiilor de stres

Deci, corpul uman într-un anumit fel răspunde la efectele factorilor care provoacă supratensiune. Există mai multe faze ale răspunsurilor la stres. Se obișnuiește să se ia în considerare următoarele etape:

1. Faza de anxietate (presupune activarea mecanismelor de aparare si mobilizarea resurselor organismului pentru combaterea supratensiunii).
2. Stadiul de rezistență (implică o scădere a activității mecanismelor care ajută la combaterea stresului). Dacă organismul nu poate rezista acțiunii unui iritant puternic, acesta slăbește.
3. Faza de epuizare (caracterizata prin oboseala severa, scaderea activitatii, simptome dureroase).

Aproape toate tipurile de stres psihologic implică trecerea acestor etape. Intensitatea reacțiilor organismului depinde de cât de puternică este suprasolicitarea și de cât timp o trăiește o persoană.

Semne de stres

Stresul emoțional sever este însoțit de apariția unui număr de simptome. Semnele de stres includ:

1. Excitabilitate crescută.
2. Experiențe constante, incapacitatea de a distrage atenția de la ele.
3. Deteriorarea funcțiilor cognitive.
4. Iritabilitate.
5. Pasivitate.
6. Stare Depresivă.
7. Tulburări de somn.
8. Scăderea sau creșterea apetitului.

Astfel de simptome indică faptul că o persoană are tulburări mintale și are nevoie de ajutorul unui specialist.

Caracteristicile psihologice și influența lor asupra apariției reacțiilor de stres

Se știe că unii caracteristici individuale unei persoane i se explica cum se comporta in conditii de supratensiune. În urma multor ani de observații, specialiștii au reușit să stabilească relația dintre caracteristicile psihologice și comportamentul în circumstanțe dificile.

Persoanele cu un temperament melancolic se simt stresate frică intensă, anxietate. Ei au tendința de a se învinovăți pentru situația actuală, sunt în panică și nu pot exercita voința.

Persoanele colerice aflate în situații critice demonstrează agresivitate, se deteriorează pe ceilalți. Adesea, datorită excitabilității crescute, dezvoltă patologii precum ulcerul peptic, tensiune arterială crescută, Probleme cu inima. Persoanelor cu temperament coleric le este greu să se împace cu situația actuală, nu o pot accepta.

Oamenii flegmatici, de regulă, încearcă să fie echilibrați în circumstanțe dificile. Ei caută ameliorarea stresului în alimente, iar acest lucru provoacă o problemă. greutate excesiva... Când sunt suprasolicitați, oamenii flegmatici manifestă adesea retragere, somnolență, letargie, lipsă de dorință de a face față dificultăților.

Oamenii sangvini aflati in situatii stresante incearca sa gandeasca pozitiv, sa-si pastreze increderea in sine. Ei sunt capabili să-și exercite voința și să facă față eficient suprasolicitarii.

Reacția la diferite tipuri de stres, răspunsul emoțional la acesta, este în mare măsură stabilită în copilărie. Dacă mama și tatăl l-au învățat pe copil să nu intre în panică, să se evalueze în mod adecvat pe sine și capacitățile sale, el va putea rezista influenței negative a circumstanțelor dificile ale vieții în viitor.

Reacții acute de stres

Astfel de fenomene apar atunci când o persoană cade în situatii critice care îi amenință viața sau devine un martor al acestora. Acestea pot fi acțiuni militare, dezastre naturale, atacuri teroriste, accidente, accidente rutiere, crime. Astfel de situații au un impact negativ nu numai asupra celor care au suferit daune fizice și psihice, ci și asupra familiei și prietenilor lor. Vizualizări reacții acute pentru stres sunt următoarele:

1. Supraexcitare, activitate fizică crescută (manifestată pe fundal spaimă puternică, panică atunci când o persoană nu este capabilă să-și controleze acțiunile).
2. Inhibație (scăderea activității, letargie, indiferență față de ceea ce se întâmplă, lipsa dorinței de a vorbi și de a lua orice acțiune).

Adesea, oamenii care au devenit participanți sau martori la orice eveniment traumatic experimentează un stres emoțional atât de puternic încât au nevoie de asistență medicală.

Tipuri de stres în activitatea profesională

Oricine lucrează se confruntă cu stres emoțional. Este legat de ambele activitatea muncii, si cu comunicarea si intre sefi si subordonati, in cadrul echipei. Tipurile de stres ocupațional includ:

1. Comunicativ (asociat cu relațiile interpersonale dintre oamenii care lucrează în echipă).
2. Stresul profesional al realizarii (care decurge din teama de a face treaba gresit, de a nu atinge obiectivele stabilite).
3. Stresul profesional al competiției (străduința de a fi mai bun decât colegii, sacrificii nejustificate pentru asta).
4. Stresul de succes (un sentiment de lipsă de sens al acelor eforturi care aveau ca scop obținerea unui rezultat).
5. Stresul de supunere (teama de responsabilitate, teama de sefi, anxietatea crescuta in indeplinirea atributiilor).
6. Suprasolicitare asociată rutinei (fenomen tipic pentru lucrătorii de birou care trebuie să rezolve sarcini destul de monotone, lipsă de noutate, emoții pozitive).

Experiențele asociate cu activități profesionale conduc adesea la probleme mentale si dezvoltare tulburări depresive... Uneori, odihniți-vă, faceți ceea ce vă place, sportul sau călătoriile vă pot ajuta să faceți față problemei. Dar dacă stresul a căpătat un curs cronic, este nevoie de ajutorul unui psiholog.

Cum să prevenim stresul emoțional?

Având o idee despre \ u200b \ u200btipurile de stres și simptomele acestuia, mulți oameni își pun întrebarea despre metodele de a face față acestui fenomen. A face față supratensiunii nu este ușor, deoarece oamenii nu reușesc întotdeauna să prevină sau să evite situațiile care o provoacă. Cu toate acestea, dacă respectați recomandările generale (dormiți suficient, faceți sport, petreceți timpul liber cu cei dragi, gândiți pozitiv), puteți reduce semnificativ suprasolicitarea. Dar nu toată lumea este capabilă să facă față eficient stresului. Dacă situația este prea dificilă, puteți aplica ajutor medical... De obicei, sedativele pot ajuta la ameliorarea experiențelor neplăcute. Cu toate acestea, medicamentele trebuie luate numai conform indicațiilor medicului dumneavoastră. Dacă există stres cronic în viața unei persoane, acesta trebuie să dezvolte tactici pentru a-l face față, deoarece acest fenomen este periculos deoarece provoacă probleme de sănătate.

Se presupune că drept cauze ale stres emoțional pot exista atât evenimente pozitive, cât și negative. Cu toate acestea, acest punct de vedere nu este împărtășit de toată lumea. N. Selye (1972) a considerat doar factori nocivi, ducând la „distress”. În acest sens, doar evenimentele negative sunt sistematizate ca potențiali stresori. W. Harris şi colaboratorii (1956) au clasificat influenţele psihosociale după tip şi durată.

Factori de stres cu acțiune scurtă:
- legate de eșecuri;
- din cauza suprasarcinii, vitezei excesive si a distragerii atentiei;
- provocând frică.

Factori de stres pe termen lung:
- lupta;
- situatii periculoase;
- izolare si izolare;
- oboseala pe termen lung.

Această clasificare nu acoperă toate variantele fundamental posibile ale factorilor dăunători, așa că este interesant de citat sistematica lor ulterioară și completă.

SA Razumov (1976) a împărțit factorii de stres, implicați direct sau indirect în organizarea răspunsului emoțional-stres la om, în patru grupe.

1. Factori de stres ai activității viguroase:
- extreme (lupte, zboruri spatiale, scufundări subacvatice, sărituri cu parașuta, deminare etc.);
- producție (asociată cu mare responsabilitate, presiunea timpului);
- psihosociale (concursuri, concursuri, examene).

2. Evaluarea factorilor de stres (evaluarea activităților viitoare, curente sau trecute):
- „start” - stresori și stresori ai memoriei (concursuri viitoare, medicale
proceduri, amintirea durerii trăite, așteptarea unei amenințări);
- stresori ai victoriilor și înfrângerilor (victorie într-o competiție, succes în artă,
dragostea, înfrângerea, moartea sau boala unei persoane dragi);
- arată factorii de stres.

3. Factorii de stres ai nepotrivirii activității:
- stresori ai separarii (conflicte in familie, la locul de munca, in apartament, amenintare sau stiri neasteptate dar semnificative);
- stresori ai limitarilor psihosociale si fiziologice (privare senzoriala, deprivare musculara, boli care limiteaza sferele obisnuite de comunicare si activitate, disconfort parental, foame).

4. Factori de stres fizici și naturali(stres muscular, intervenție chirurgicală, leziune, întuneric, sunet puternic, rostogolire, altitudine, căldură, cutremur).

Simplul fapt de expunere nu implică neapărat stres. Mai mult, stimulul acționează, după cum a subliniat P.K. În același timp, susceptibilitatea oamenilor față de unii agresori poate fi foarte diferită. Noile experiențe sunt insuportabile pentru unii, în timp ce altele sunt necesare. Conținutul factorului de stres este, de asemenea, important pentru dezvoltarea bolii. De exemplu, în istoria pacienților cu boli cardiovasculare sunt mai frecvente.