La o dietă ușoară, fără efort, poți slăbi până la 10 kg! Fără foame și interdicții stricte! Aflați despre cele mai ușoare 5 diete, dieta leneșă, cea mai ieftină dietă și obțineți sfaturi eficiente de slăbit!
O tehnică ușoară de slăbit se bazează pe principiile aderării la o dietă și controlului cantității (și calității!) a alimentelor consumate. Dietele unui astfel de plan nu necesită interdicții stricte și nu au nimic de-a face cu postul, prin urmare oferă un rezultat bun fără un impact negativ asupra bunăstării. Greutatea este scăzută treptat, ceea ce asigură păstrarea acesteia în viitor.
Argumente pro şi contra
Sistemele de slăbit etichetate drept „ușoare” sunt o opțiune potrivită pentru cei care nu au îndrăznit să slăbească de multă vreme din cauza propriei lipse de voință. Dietele ușoare sunt indicate și atunci când o dietă strictă nu este posibilă din cauza necesității unei refaceri constante de energie. Beneficiile pierderii simple în greutate sunt evidente:
- Senzație de calm și sațietate.
- Durată nu mai mult de o săptămână.
- Posibilitatea de repetare frecventă.
- Șansa de a deveni mai ușor cu 3-10 kg fără prea mult efort.
- Mentinerea greutatii pe termen lung.
Dezavantajul dietelor ușoare este conținutul insuficient de calorii al dietei. În acest sens, se recomandă limitarea activității fizice. Antrenamentul prea intens este interzis.
Contraindicatii
Dieta, chiar dacă este ușoară, provoacă un fel de stres organismului, de aceea nu este recomandată femeilor însărcinate și care alăptează. Regimurile de slăbire trebuie tratate cu prudență în prezența bolilor cronice în stadiul acut, a patologiilor gastrointestinale, a diabetului zaharat și a tulburărilor la nivelul sistemului cardiovascular.
Puteți repeta programele de slăbire ușoară o dată la o lună și jumătate.
Cerințe
- Excluderea din alimentație a alimentelor nocive care conțin conservanți, coloranți, grăsimi trans.
- Refuzul oricăror băuturi alcoolice.
- Regim de băut suficient (cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi).
- Dimensiuni modeste ale porțiilor.
- Mănâncă de cel puțin 4 ori pe zi.
- Refuzul de a mânca după ora 19:00.
- Evitați să mâncați în exces.
Refuzul micului dejun și o cină copioasă este o crimă care promite să încetinească metabolismul!
Orice metodă ușoară de a pierde în greutate impune respingerea:
- gras și prăjit;
- prea picant și sărat;
- făinoase și dulci.
Nu puteți supraîncărca organismul cu produse din carne, pește gras, ouă. Se recomandă ca planul de dietă să se bazeze pe:
- Bifidobacterii conținute în iaurt natural și chefir. Consumul regulat de băuturi din lapte fermentat ajută la curățarea delicată a corpului de toxine și toxine, îmbunătățește digestia și scăderea în greutate.
- Proteinele, deoarece sunt considerate un „material de construcție” valoros pentru organism, ajută la pierderea naturală în greutate.
- Fibre si vitamine din grupa C. Utilizarea legumelor si fructelor care le contin este un pas sigur catre asimilarea corecta a nutrientilor gasiti in proteine.
O dietă zilnică eficientă
Fără prea mult efort, respectarea principiilor unei alimentații sănătoase ajută la eliminarea excesului. De asemenea, se recomandă un regim ușor pentru a preveni creșterea în greutate în viitor. Meniul este conceput pentru 1500 kcal:
- Mic dejun: felie de pâine integrală, smoothie cu banane.
- Gustare: iaurt natural.
- Prânz: supă ușoară, legume înăbușite, cotlet la abur.
- Gustare de după-amiază: felii de fructe.
- Cina: legume la abur, pui la cuptor fara piele.
Program de fructe și legume „pentru leneși”
Pierderea în greutate cu legume și fructe este o mană cerească pentru susținătorii unor diete cu adevărat simple. Odată cu pierderea în greutate, corpul primește o încărcătură puternică de vivacitate. Imunitatea este întărită, toate procesele din organism încep să aibă loc mai activ. Legumele și fructele, care stau la baza meniului, au calități nutriționale valoroase:
- nu conțin grăsimi;
- au un conținut scăzut de calorii;
- acționează ca surse de minerale, proteine, vitamine și fibre;
- îmbunătățește metabolismul.
Legume și fructe care nu trebuie consumate:
- cartof;
- mango;
- struguri;
- banane;
- Mazare verde.
În timpul dietei, care poate dura de la trei până la șapte zile, va trebui să mănânci doar legume și fructe, dar în cantități nelimitate. Legumele și fructele pot fi coapte, fierte, fierte. Din ele se pot prepara sucuri si smoothie-uri proaspat stoarse. Principalul lucru este să nu folosiți uleiuri, săruri și zaharuri. Norma de băut este de doi litri de apă pură pe zi.
Cu o senzație acută de foame, trebuie să bei și abia după 20 de minute începe să mănânci. Acest lucru va ajuta la determinarea naturii foamei (adevărată sau psihologică).
O dietă mai echilibrată include legume și fructe la micul dejun, cină și gustări și alimente proteice pentru prânz. O dietă tipică pentru o zi este următoarea:
- Dimineața: portocale și măr, apă plată.
- Pentru o gustare: o mână de fructe de pădure.
- După-amiaza: supă de legume, felie de piept de pui la cuptor, roșii proaspete, smoothie.
- La prânz: salată de fructe.
- Pentru cină: varză înăbușită cu ardei gras, apă.
„Șezând” pe o dietă cu fructe și legume, trebuie acordată o atenție deosebită odihnei nocturne. Dacă dormi mai puțin de 8 ore, va exista o tulburare metabolică și o producție mai activă a hormonului cortizol. Excesul său în cel mai negativ mod afectează activitatea sistemului endocrin.
Cele mai simple diete
nivel scazut de calorii
Reducerea continutului caloric al dietei se datoreaza scaderii portiilor, in medie, cu o treime si a continutului caloric al alimentelor consumate pana la 1300 kcal/zi. Este mai bine să înlocuiți o farfurie obișnuită cu o farfurie, lingura obișnuită - o linguriță. Este necesar să refuzați mâncarea nedorită, alcoolul, cafeaua, precum și murăturile, condimentele, marinatele care stimulează apetitul.
Lista alimentelor permise de dietă include:
- pește și fructe de mare slabe;
- carne slabă;
- pâine de tărâțe;
- legume cu indice glicemic scăzut (varză, țelină, ardei gras, sfeclă, castraveți, dovlecel);
- cereale (orz și hrișcă);
- fructe de pădure și fructe dulci și acrișoare;
- băuturi cu lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi;
- ceai neindulcit.
Mâncărurile din produse sănătoase trebuie gătite la abur sau la cuptor. Mesele mici sunt binevenite. Mestecați alimentele cu grijă, încet. Dieta poate fi urmată timp de 3 zile, dar cea care este concepută pentru o săptămână este mai eficientă. În acest timp, puteți arunca până la 6 kg.
Dieta este numită de experți drept una dintre cele mai simple și mai eficiente. Reducerea conținutului zilnic de calorii al meniului cu doar 200 kcal este suficientă pentru a începe procesul activ de pierdere în greutate.
Fara sare
Este considerat ușor să fie destul de justificat, deoarece nu există modificări semnificative în dietă. Va trebui să renunți doar la sare, care reține lichidul în organism, interferând cu pierderea naturală în greutate. Terciurile și supele trebuie sărate doar înainte de servire, adică direct pe farfurie. Mai bine, înlocuiți sarea cu usturoi, suc de lămâie sau condimente.
Refuzul produselor, al căror conținut de sare nu poate fi controlat, va ajuta la accelerarea pierderii în greutate: cârnați, chipsuri, cârnați, conserve etc. Sub rezerva regulilor, pierderea în greutate va fi de cel puțin 4 kg pe săptămână.
Proteină
Eficacitatea dietei se datorează scăderii dietei de alimente cu carbohidrați, datorită căreia organismul începe să scape mai activ de rezervele de grăsime. Este destul de confortabil, deoarece nu va trebui să muriți de foame. În cantități nelimitate, carnea, peștele, produsele lactate și ouăle sunt permise. Dar faina, cofetariile si pastele vor trebui abandonate. Gătitul mâncărurilor în moduri „dăunătoare” și utilizarea uleiului este interzisă.
Există multe opțiuni pentru dietele cu proteine. Cea mai eficientă dietă este considerată a fi dezvoltată de nutriționistul francez Pierre Dukan. În timpul fazei „active” a sistemului său, care durează până la 7 zile, kilogramele trec rapid și ușor. Uneori poți deveni mai ușor cu 8 kg. Meniul zilnic este următorul:
- Mic dejun: omletă din 3 ouă, o bucată de pește ușor sărat (de preferință somon), cafea sau ceai.
- Gustare: nu mai mult de 70 de grame de fulgi de ovăz, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Prânz: carne de vită sau vițel fiartă.
- Gustare: creveți fierți sau carne de crab.
- Cina: fructe de mare, friptură de somon, băutură cu lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi.
Asigurați-vă că beți 1,5 litri de apă pe zi și tărâțe de ovăz.
Ca parte a pierderii în greutate a proteinelor, puteți urma o altă dietă:
- Dimineața - o omletă cu verdeață sau fulgi de ovăz cu mere, cafea.
- După 20 de minute - ceai de mentă.
- Pentru prânz - supă cremă de carne sau supă de pește, salată de legume proaspete și fructe.
- Ca gustare - salată sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
- Pentru cina - cotlet la abur si conopida sau o salata de ardei gras, rosii si peste.
- Înainte de a merge la culcare - o băutură cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
Important! Respectarea unei diete cu proteine pentru mai mult de o săptămână nu este sigură. În caz contrar, organismul poate fi stresat ca răspuns la o deficiență de carbohidrați.
Apă
Esența acestei opțiuni de dietă ușoară este simplă: cu 20 de minute înainte de fiecare masă, trebuie să bei unul sau două pahare de apă fără gaz și să te abții de la a bea câteva ore după masă. Lichidul pur îmbunătățește procesele metabolice, datorită cărora procesul de pierdere în greutate are loc ușor și natural. În plus, un stomac plin cu apă are nevoie de mult mai puțină hrană.
Nu sunt necesare restricții alimentare semnificative. Este suficient să renunți la produsele nocive, în primul rând cârnați și produse din făină, alcool.
Chefir
Nu degeaba se numește lumină: dimineața și după-amiaza poți consuma alimentele obișnuite, limitând ușor porțiile și refuzând alimentele prea grase. Nici nu merită bătaia de cap. Prima regulă - chefir pentru cină.
Kefirul are o serie de avantaje care îl fac un produs indispensabil pentru pierderea ușoară în greutate:
- nivel scazut de calorii;
- bogat în proteine;
- se saturează bine;
- normalizează funcția intestinală.
Trucuri mici vă ajută să duceți dieta mai ușor:
- Chefirul nu trebuie băut, ci mâncat cu o lingură mică.
- Pentru sațietate, puteți adăuga fructe dulci-acrișoare sau tărâțe.
Meniul pentru o zi arată astfel:
- Mic dejun: o porție de fulgi de ovăz, un sandviș cu brânză, ceai cu miere.
- Gustare: compot sau ceai, marshmallow sau marshmallow.
- Pranz: orez cu cotlet, salata, suc.
- Gustare de după-amiază: felii de fructe.
- Cina: chefir cu o lingura de tarate.
Programe simple eficiente
Pentru 3 zile
Detoxifiere pentru pierderea rapidă în greutate
Respectarea unui program simplu de curățare va ajuta organismul să se recupereze prin normalizarea funcționării organelor și sistemelor interne. Pentru a obține cele mai bune rezultate, aveți nevoie de pregătire. Cu câteva săptămâni înainte de detoxifiere, alimentele prea calorice sunt excluse din dietă. Treptat, se face o tranziție de la alimente prăjite și grase la produse de origine vegetală. În timpul pregătirii, este înțelept să refuzați alcoolul, dulciurile și produsele de patiserie.
- Bea 2 litri de apă purificată.
- Mănâncă des și în porții mici.
- Dați preferință alimentelor care conțin vitamine.
În timpul unei diete de detoxifiere, următoarele sunt complet excluse:
- zahăr;
- cafea;
- alcool;
- sare;
- făină.
Mesele sunt distribuite pe zi, după cum urmează:
- Mic dejun: salata de mere-grapefruit, un pahar de bulion de macese.
- Gustare: salata de fructe si legume cu ulei vegetal, suc de morcovi.
- Prânz: o porție de orez brun aburit, pui fiert, un amestec de roșii proaspete și morcovi cu smântână, ceai de plante.
- Cina: banană, o mână de struguri sau un sfert de grepfrut, chefir.
- Mic dejun: ananas, salata de portocale si mere, suc de struguri.
- Gustare: o porție de fulgi de ovăz, ceai.
- Pranz: cartofi copti, rosii proaspete, tocanita de peste, suc de morcovi.
- Cina: un amestec de mere, kiwi si banane cu iaurt.
- Mic dejun: chefir, o mână de struguri sau un măr.
- Gustare: salata de fructe si legume cu ulei vegetal, suc de rosii.
- Prânz: orez brun, pui fiert, sparanghel sau roșii proaspete, ceai de plante.
- Cina: kiwi, salată de struguri și banane, chefir.
Contraindicațiile sistemului de detoxifiere sunt bolile gastrointestinale, diabetul, bolile de inimă. De asemenea, programul nu este potrivit pentru femeile însărcinate și care alăptează.
Modul expres pe produse simple
Meniul de mod este slab, dar datorită folosirii unor alimente suficient de satisfăcătoare, nu va mai exista senzația de foame. În trei zile va fi posibil să devină mai ușor cu 4-5 kilograme. Meniul este acelasi:
- Pe stomacul gol: un pahar cu apă curată.
- Mic dejun: un pahar de lapte cald cu adaos de o lingura de cacao si miere.
- Pranz: grapefruit.
- O jumătate de oră mai târziu: carne fiartă, salată de roșii-castraveți cu piper.
- Gustare și cină: bulion de legume cu crutoane de secară.
În timpul zilei se folosește apă fără gaz. Pentru a-i da un gust, poți folosi o felie de lămâie sau o frunză de mentă.
Program intensiv „-4 kg”
Trebuie să mănânci strict conform meniului, fără a înlocui un singur produs. Între mese, ar trebui să beți apă curată la temperatura camerei. Este mai bine să folosiți un pai, bucurându-vă de proces. O dietă rapidă este potrivită pentru gurmanzii adevărați, deoarece este construită pe produse cu „zest”.
Prima zi
- Mic dejun: suc de portocale proaspat stors, ou fiert.
- Prânz: carne de curcan fiartă, salată de legume cu brânză slabă.
- După-amiaza: măr.
- Cina: o portie de paste cu creveti, spanac.
A doua zi
- Mic dejun și prânz: fulgi de ovăz cu lapte degresat.
- Gustare de după-amiază: pere.
- Cina: o portie de spaghete, chiftele de curcan la abur.
Ziua trei
- Mic dejun: o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, uscare.
- Prânz: o porție dintr-un amestec verde cu adaos de carne de pui fiartă.
- După-amiaza: piersici.
- Cina: lasagna cu branza slaba, salata verde cu ulei de masline.
Sytnaya
Meniul dietetic include mâncăruri delicioase care se saturează bine. Singura regulă este să nu folosiți sare, zahăr și unt în timpul gătitului. Interdicția se impune chiar și mierii. Condimentele trebuie înlocuite cu lămâie și ierburi.
Prima zi
- Mic dejun: o porție de carne slabă de vită și terci de hrișcă, ceai verde.
- Gustare: kiwi și măr.
- Prânz: o porție de pește cu conținut scăzut de grăsimi, morcovi cu varză.
- Gustare: iaurt de casă cu conținut scăzut de grăsimi.
- Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
A doua zi
- Mic dejun: o porție de fulgi de ovăz, o felie de brânză, o felie de pâine de secară, ceai.
- Gustare: o jumătate de grapefruit.
- Prânz: supă pe bulion slab, o bucată de carne de pui la cuptor.
- Gustare: amestec de varză-morcovi cu ierburi.
- Cina: o porție de brânză de vaci și un pahar de chefir.
Ziua trei
- Mic dejun: omletă cu ou de prepeliță cu spanac, suc de portocale, câteva bucăți de caise uscate.
- Gustare: prune sau pere.
- Prânz: supă piure slabă, un amestec de ardei gras și roșii.
- Gustare: biscuit de secară, chefir.
- Cina: peste copt, varza inabusita, infuzie de plante.
Slăbire delicioasă la prune uscate
Produsul principal al dietei sunt prunele uscate. Are un conținut scăzut de calorii, conține multe oligoelemente și are un efect laxativ ușor. Pe lângă eliminarea excesului de greutate, prunele promit curățarea intestinului de înaltă calitate și întărirea inimii.
Meniul acestei diete ușoare arată astfel:
Prima zi
- Mic dejun: ou fiert, ceai, 2 prune uscate.
- Prânz: supă slabă, o felie de pâine de secară, o mână de nuci, 8 buc. prune uscate.
- Cina: peste copt, ou, ceai, portocale.
A doua zi
- Mic dejun: o felie de brânză, 2 prune uscate.
- Prânz: bulion slab, o felie de pâine de secară, o felie de carne de vită fiartă.
- Cina: salata de legume, 4 prune uscate, ceai verde.
a treia zi
- Mic dejun: o felie de pâine de secară, o felie de brânză, o felie de șuncă, 3 prune uscate.
- Pranz: supa slaba, paine de secara, rosii, cartofi fierti, 2 prune uscate.
- Cina: o felie de pâine de secară, chefir fără grăsimi, 5 buc. prune uscate.
Nu există senzație de foame și disconfort asociată cu aceasta datorită varietății de meniuri.
Timp de 7 zile
Echilibrat
Nutriția cu o astfel de dietă este un complex de mono-diete:
- Prima zi este cartofii. Împărțiți 1 kg de cartofi fierți în porții egale și mâncați, combinând cu legume și ierburi.
- A doua zi este varza. Împărțiți un cap de varză albă de mărime medie în 5 părți egale și folosiți-l sub orice formă: înăbușit, copt, fiart sau proaspăt. În plus, puteți mânca castraveți, roșii și ardei gras.
- A treia zi este fructată. Puteți mânca mere, grepfrut, caise, pere, kiwi, ananas, portocale. Salatele și smoothie-urile sunt permise.
- Ziua a patra - carne. În cantități nelimitate, carnea slabă este prezentată sub orice formă: înăbușită, fiartă, coaptă, aburită.
- Ziua a cincea - pește. Fructele de mare și legumele proaspete sunt permise în cantități nelimitate.
- Ziua a șasea - lapte acru. Se prezintă 1 litru de orice băutură cu lapte fermentat pe zi. Fără restricții, puteți folosi brânză de vaci fără grăsimi.
- A șaptea zi este cereale. Pentru 5 doze, trebuie să utilizați 300 de grame de orice cereale.
În timpul săptămânii trebuie să bei cât mai multă apă pură. Cea mai bună alegere este dezghețat. Uneori este permis să adăugați în dietă ceai verde neîndulcit cu jumătate de linguriță de miere. Cafeaua neîndulcită este permisă de câteva ori pe săptămână.
Gratuit
Avantajul modului este abilitatea de a crea un meniu la propria discreție, folosind produse permise:
- carne slabă;
- orice pește;
- ouă fierte;
- brânză de vaci granulată, brânză cu conținut scăzut de calorii;
- lapte degresat și băuturi cu lapte acru;
- legume;
- fructe dulci și acrișoare;
- terci de hrișcă și orz;
- supe cu bulion cu conținut scăzut de grăsimi;
- pâine de tărâțe și secară (nu mai mult de 100 de grame pe zi).
Interdicția se aplică:
- băuturi carbogazoase dulci;
- sucuri ambalate;
- alcool;
- cofetărie;
- alimente prajite si grase.
Se impun restricții la sare. Puteți săra doar preparate gata preparate. Consumul de zahăr este controlat nu mai puțin strict. Dacă vrei cu adevărat să îndulciți ceaiul, este mai bine să acordați preferință mierii.
Meniul de dietă este următorul (pe baza propriului gust):
Mic dejunuri
- terci cu lapte sau apă cu conținut scăzut de grăsimi, un amestec de morcovi și varză;
- ou fiert și legume cu frunze;
- chefir cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci granulată.
al doilea mic dejun
- fructe;
- pâine prăjită și ceai cu miere;
- salata de castraveti si ridichi.
- o felie de brânză, pâine prăjită de secară, supă cu conținut scăzut de grăsimi, ceai;
- file de pui la abur, salata verde, suc proaspat stors;
- supă pe bulion de carne slab, salată verde, ceai.
- hrișcă pe apă, salată de legume, bulion de măceșe;
- vinegreta cu ulei de masline, ceai;
- peste cu legume, suc de rosii.
Înainte de culcare
- ceai zdrobit;
- apă minerală plată.
Aderând la dieta ușoară propusă, poți deveni cu 2-4 kg mai ușor pe săptămână fără să observi și în beneficiul organismului.
Integrat
Dieta ei este echilibrată. Pierderea în greutate este nedureroasă, organismul nu este afectat. Un astfel de sistem nu deranjează. Dimpotrivă, în timp, poate deveni cu ușurință un mod obișnuit de a mânca.
luni
- Mic dejun: un ou, o felie de sunca, iaurt slab, ceai.
- Prânz: amestec de legume, tocană de morcov-sfeclă roșie cu prune uscate, suc de mere.
- Gustare: bulion cu conținut scăzut de grăsimi, decoct de plante.
- Cina: file de curcan fără piele, felie de brânză, băutură cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
- Mic dejun: pâine de secară, ceai, portocale.
- Prânz: salată verde cu creveți fierți, carne de vită la abur, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Gustare: bulion de carne slab, suc de fructe.
- Cina: cartofi fierti de sat, broccoli la abur, paine de secara.
- Mic dejun: o felie de șuncă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cafea.
- Prânz: cartofi înăbușiți cu varză albă, ciuperci fierte cu ierburi, kiwi.
- Gustare: bulion de legume, ceai.
- Cina: file de pește la abur, chefir fără grăsimi.
- Mic dejun: fulgi de ovaz cu banane, cafea.
- Pranz: ou, file de pui la abur.
- Gustare: suc proaspăt stors.
- Cina: tocană de varză și fasole, salată de legume proaspete, pâine de secară.
- Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ou, ceai de mentă.
- Prânz: amestec de sfeclă-morcov cu ulei de măsline, orez brun fiert cu sos de soia.
- Gustare: ceai, pâine de secară.
- Cina: un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, o felie de brânză.
- Mic dejun: fulgi de porumb cu lapte degresat, cafea.
- Prânz: un ou, o bucată de carne de vită fiartă, o băutură cu lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi.
- Gustare: suc de mere-morcovi proaspăt stors.
- Cina: salata verde cu varza si ulei de masline, paine de secara, kiwi, compot neindulcit.
duminică
- Mic dejun: omletă la aburi cu verdeață, o felie de brânză, ceai verde.
- Prânz: amestec de varză-morcov cu lămâie, pilaf cu ciuperci, suc proaspăt de citrice.
- Gustare: ceai de mentă.
- Cina: o bucată de carne de vită fiartă, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
În fiecare zi trebuie să bei de la 1,5 până la 2,5 litri de apă curată.
Cea mai ieftină dietă este fulgii de ovăz
Fulgii de ovăz sunt un mic dejun grozav de care se poate bucura fiecare familie. Conține o cantitate mare de carbohidrați lenți. Asimilarea lor lină garantează o senzație de sațietate până la prânz. Nu există grăsimi în fulgii de ovăz, dar vitaminele E și B, minerale și multe fibre sunt conținute în cantități mari. Nu e de mirare că dieta cu fulgi de ovăz a câștigat popularitate. Cu ajutorul lui, puteți scăpa cu ușurință de kilogramele în plus și puteți îmbunătăți organismul.
Fulgii de ovăz efectuează 3 acțiuni indispensabile pentru pierderea ușoară în greutate:
- elimină toxinele;
- scade nivelul colesterolului;
- normalizează activitatea tractului digestiv.
Cei care urmează o dietă cu fulgi de ovăz nu trebuie să se teamă de „depresia alimentară” caracterizată prin oboseală, dispoziție scăzută și somnolență. Făina de ovăz este capabilă să activeze activitatea creierului și să aibă un efect calmant asupra sistemului nervos.
Scăderea în greutate cu fulgi de ovăz este:
- satisfăcător;
- apetisant;
- buget.
Dieta poate continua de la trei până la șapte zile. În primul caz, dieta se numește descărcare. Meniul recomandat cu ea este reprezentat de folosirea fulgii de ovaz in timpul meselor principale. Poate fi terci, prăjituri sau cereale. Principalul lucru este un minim de zahăr și sare. Sunt permise băuturi precum apa și ceaiul.
O dietă săptămânală cu fulgi de ovăz este mai eficientă în curățarea corpului și normalizarea greutății. Nu va trebui să cheltuiți mult, deoarece fulgii de ovăz sunt în continuare felul principal. În plus, sunt permise legumele, fructele și produsele lactate necesare organismului. Ținerea dietei este ușoară.
Prima zi
- Z-k: fulgi de ovăz pe apă.
- O-d: fulgi de ovăz pe apă, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- U-n: fulgi de ovaz cu lapte degresat.
A doua zi
- G-to: fursecuri cu fulgi de ovaz, jumatate de mar.
- O-d: fulgi de ovaz pe apa, un amestec de morcovi si varza cu adaos de verdeata.
- U-n: fulgi de ovăz și chefir fără grăsimi.
Ziua trei
- Z-to: fulgi de ovaz in lapte degresat.
- O-d: terci cu lapte, un măr.
- U-n: fulgi de ovăz, chefir 1%.
Ziua a patra
- Z-k: fulgi de ovăz, ceai.
- O-d: cereale cu lapte, ridichi si salata de castraveti.
- U-n: terci și chefir.
Ziua cinci
- Z-k: jumătate de portocală, terci pe apă.
- O-d: terci pe apă, morcovi și salată de varză cu adaos de măr verde.
- U-n: terci cu lapte degresat, prune uscate la abur.
Ziua șase
- Z-k: măr, fulgi de ovăz în lapte.
- O-d: terci de fulgi de ovaz pe apa, un amestec de ridichi, rosii si castraveti.
- U-n: terci pe apă, iaurt fără grăsimi.
Ziua a șaptea
- Z-k: cereale în lapte, banane.
- O-d: terci de fulgi de ovaz cu lapte degresat, salata de varza si ridichi cu suc de lamaie si ierburi.
- U-n: fulgi pe apă, chefir 1%.
Cum poți slăbi cu hrișcă?
Hrișca este unul dintre cele mai utile și hrănitoare alimente. Este considerat lider în rândul cerealelor în ceea ce privește conținutul de oligoelemente, vitamine și proteine vegetale suficient de ușor de digerat. Conținutul de fibre din hrișcă este de câteva ori mai mare decât în orez sau ovăz. O atenție deosebită merită conținutul scăzut de calorii al cerealelor și capacitatea acestuia de a scăpa organismul de toxine. Acest lucru se datorează cererii sale ca produs dietetic. În plus, modurile de terci sunt ieftine și ușoare, deoarece nu sunt necesare abilități speciale pentru gătit.
Gătitul hrișcă pentru oricare dintre diete nu merită. Util este terciul care a fost aburit. Pentru un pahar de cereale luați 2 căni de apă clocotită. Este mai bine să insistați cu hrișcă într-un termos noaptea. Dimineața va fi gata de utilizare.
Dieta cu hrișcă are avantaje:
- saturație rapidă;
- curățare ușoară a intestinului;
- digestie îmbunătățită;
- îmbunătățirea stării pielii și a unghiilor;
- reducerea celulitei;
- rata mare de pierdere în greutate;
- eficienta pierderii in greutate.
În medie, la o dietă cu hrișcă, puteți observa o scădere de 4-7 kg pe săptămână, dar uneori puteți pierde 10 kg.
Modul expres
Hrișcă și din nou hrișcă, preparată prin fierbere la abur fără unt și lapte. Puteți mânca terci în cantități nelimitate, precum și apă curată. Cu o senzație insuportabilă de foame sau cu dorința de a mânca dulciuri, este permis să vă răsfățați cu o jumătate de linguriță de miere naturală, 2 buc. prune uscate sau 1 măr. Meniul poate fi diluat cu un pahar de chefir fără grăsimi.
sistem săptămânal
- Pentru fiecare zi, hrișca este aburită într-un mod cunoscut.
- Puteți mânca orice cantitate de terci. Așa-numita dietă „sparing” vă permite să controlați independent cantitatea consumată.
- Ai voie să bei apă curată.
- În plus, sunt introduse legume (cu excepția cartofilor), fructe (cu excepția bananelor) și produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
- Ultima masă trebuie să aibă loc cu 3 ore înainte de culcare.
Dieta posibilă pentru ziua:
- Mic dejun: hrișcă aburită, jumătate de pahar de iaurt natural, un măr.
- Gustare: o mână de fructe de pădure sau kiwi.
- Prânz: 100 de grame de pește fiert, amestec de legume, ceai verde cu lămâie.
- După-amiaza: măr.
- Cina: terci de hrisca, legume la abur, ceai.
Ieșirea din dietă
Ieșirea corectă din regimul alimentar este foarte importantă, chiar dacă alimentația uneia sau alteia diete ușoare pare satisfăcătoare și variată. Durata sa ar trebui să corespundă cu durata evenimentului de pierdere în greutate. Trecerea la dieta obișnuită ar trebui să fie treptată, introducând alimente interzise în porții mici. Trebuie avute în vedere următoarele principii:
- Autocontrol. Organismul, înfometat în timpul dietei, va dori cu siguranță să reînnoiască rezervele cheltuite. Nu vă năpustiți asupra dulciurilor și produselor din făină, reveniți la utilizarea cârnaților și a alcoolului. Primele zile ar trebui să fie cât mai ușoare: cereale pe apă, fructe și legume, miere în loc de zahăr.
- Nutriție fracționată. În timpul procesului de slăbire, trebuie să reduceți porțiuni, astfel încât stomacul se îngustează oarecum. Dacă începi să mănânci în exces a doua zi după încheierea regimului ușor, nu vei putea evita problemele de sănătate. Este mai bine să continuați să mâncați de 4-6 ori pe zi.
- Regim de băut suficient. În fiecare zi trebuie să bei aproximativ 2 litri de apă pură sau apă minerală fără gaz. Acest lucru va ajuta organismul să funcționeze normal și să nu se desprindă după o dietă.
- Refuzul alimentelor cu 3 ore înainte de culcare. Fiecare sistem de pierdere în greutate insistă asupra acestui lucru. Respectând această regulă simplă, veți putea salva rezultatul și nu veți mai câștiga kilograme.
- Hrişcă. În dimineața primei zile de ieșire, terciul trebuie înlocuit cu salată de fructe. A doua zi, în loc de o băutură cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi, puteți bea chefir sau iaurt cu grăsimi medii. În termen de cinci zile, ouăle, peștele și numai atunci carnea ar trebui să fie introduse fără probleme în meniu.
- Ovaz. Meniul primei zile de lansare ar trebui să conțină mai multe legume și fructe. Apoi puteți introduce caserola de brânză de vaci și dulciuri sănătoase sub formă de marshmallow și miere. Peștele este permis în a treia zi, carnea - numai după 5 zile. Este mai bine să nu folosiți deloc alimente grase, afumate și picante, dar dacă doriți cu adevărat, atunci abia după 2 săptămâni.
- Belkovy. Ieșirea dintr-un regim de restricție a carbohidraților fără a câștiga în greutate suplimentară poate fi dificilă. Trebuie să înțelegeți că trebuie să introduceți carbohidrații în dietă treptat, fără a depăși doza zilnică de 60 de grame. În primele zile, puteți introduce în meniu o porție de terci de hrișcă, din a treia - paste din grâu dur. Dacă apare supraalimentarea, a doua zi ar trebui să fie descărcarea. După o săptămână, puteți începe să mâncați 30 de grame de ciocolată neagră pe zi.
Cum să menții greutatea
Puteți salva rezultatul obținut cu o dietă specială prin activitate fizică în perioada post-dietă. Cel mai frecvent exercițiu pentru femei este curățarea casei. Ea arde până la 50.000 de calorii pe an, ceea ce echivalează cu 83 de ciocolată!
În ceea ce privește eficacitatea, curățarea regulată a casei este comparabilă cu mersul la sală.
O modalitate la fel de simplă de a crește eficacitatea dietei și de a menține rezultatul după rulare. Acesta este un exercițiu plăcut și ușor de slăbit, îmbunătățind funcționarea sistemelor respirator și cardiovascular. O alergare zilnică ar trebui să dureze de la 10 la 40 de minute. Ar trebui să alergi repede. Înainte de antrenament, trebuie să reumpleți aportul de apă al corpului bând un pahar de ceai verde.
Ciclismul este o adevărată salvare pentru cei care vor să mențină greutatea. Dacă călăriți regulat, puteți continua să vă îmbunătățiți silueta, scăpând de 5-8 kg într-o lună. În plus, se va produce o reducere a celulitei în zonele „cu probleme” și modelarea figurii. Durata de schi pentru a obține un astfel de rezultat ar trebui să fie de cel puțin 1,5 ore. În timp ce mergi cu bicicleta, ar trebui să bei apă plată, apă minerală fără gaz sau compot de fructe fără zahăr.
Pe o notă!
Dacă apetitul s-a liniștit la momentul nepotrivit, puteți recurge la modalități interesante de a-l „înșela”:
- Mănâncă o salată de kale sau câteva mere verzi.
- Mai des folosiți verdeață bogată în vitamine în gătit.
- Suge o jumătate de linguriță de miere în gură.
Rețete
salate usoare
"Verde"
Ingrediente pentru 2 portii:
- buchet de măcriș;
- o grămadă de frunze de salată verde;
- 1 lamaie;
- 1 mar verde;
- niște miere.
Gătit:
- Rupeți frunzele de salată curată și uscată în bucăți mici, puse într-un castron de salată.
- Mărul decojit și miezul tăiat fâșii subțiri, se toarnă peste zeama de lămâie și se pune într-un bol de salată.
- Adăugați măcriș curat și uscat.
- Stropiți cu lămâie și adăugați miere.
- Amesteca.
"varză-morcov"
Ingrediente pentru 4 portii:
- 0,5 kg de varză albă;
- 1 morcov;
- 1 măr acru;
- o grămadă de ceapă verde;
- jumătate de legătură de pătrunjel;
- o lingură de oțet de mere;
- 5 ml ulei vegetal;
- sare pe vârful unui cuțit.
Gătit:
- Varza se toaca marunt, se pune intr-un vas adanc, sare si paseaza cu mainile. Adăugați oțet.
- Curata morcovii si taiati fasii.
- Decojiți mărul de miez și tăiați-l în fâșii.
- Tocați mărunt pătrunjelul și ceapa.
- Adăugați ingredientele în varză, turnați peste ulei, amestecați.
"Pui-dovlecel"
Ingrediente pentru 3 portii:
- 0,5 kg de dovlecel;
- 0,4 kg piept de pui fiert;
- o mână de nuci;
- 0,2 kg spanac;
- 30 g parmezan;
- ceapa rosie;
- ulei de masline;
- 60 ml suc de lamaie;
- un praf de menta proaspata
Gătit:
- Dovleceii curatati taiati cubulete, scapandu-se de coaja si seminte. Marinați în sos de unt-lămâie timp de 10 minute.
- Cotlet de mentă și spanac, pus într-un bol de salată.
- Ceapa tăiată în jumătate de rondele.
- Tăiați nucile și brânza.
- Tăiați pieptul fiert în cuburi.
- Puneți nucile, brânza, ierburile și ceapa într-un castron de salată. Amesteca.
- Adăugați pui și dovlecel. Amestecă din nou.
„Arzător de grăsimi”
Ingrediente pentru 4 portii:
- 100 de grame de tofu;
- 2 castraveți;
- o grămadă de ceapă verde;
- 8 masline negre;
- putin suc de lamaie;
- o lingură de ulei de măsline;
- 4 ml sos de soia.
Gătit:
- Tăiați ceapa, tăiați castraveții în cuburi mici.
- Tofu tofu se toaca marunt.
- Tăiați măslinele.
- Se amestecă ingredientele într-un recipient adânc de sticlă, se toarnă cu ulei și se stropește cu suc de lămâie. Amesteca.
Vinaigretă „dietetică”
Ingrediente pentru 2 portii:
- 0,3 kg de morcovi fierți;
- 0,3 kg sfeclă coptă;
- 0,1 kg fasole fiartă;
- 0,1 kg de mazăre conservată;
- o lingură de ulei de măsline;
- o grămadă de orice verdeață;
- niște piper negru.
Gătit:
- Tăiați morcovii și sfecla în cuburi. Se pune intr-un bol de salata.
- Adăugați fasole, mazăre și verdeață. Amesteca.
- Adăugați ulei de măsline și piper. Amesteca.
"Proteină"
Ingrediente pentru 4 portii:
- câțiva piept de pui;
- un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- 0,2 kg de varză chinezească;
- o mână de porumb fiert;
- o grămadă de orice verdeață;
- iaurt neindulcit.
Gătit:
- Se fierbe pieptul de pui, se raceste, se taie fasii.
- Piure brânza de vaci cu o furculiță.
- Maruntiti varza.
- Pune ingredientele gata preparate intr-un bol de salata, adauga porumb si toarna peste iaurt.
- Se amestecă, se adaugă verdeață.
bulion slab
Ingrediente pentru 4 portii:
- 1 ceapă;
- 2 morcovi;
- 2 ardei grasi;
- 1 rădăcină de țelină;
- 1 legatura de patrunjel;
- 2 catei de usturoi;
- 1 guli-rabe.
Gătit:
- Tăiați legumele mari în 2 jumătăți, lăsați-le întregi pe cele mici. Trimiteți în tigaie, turnați apă.
- Se aduce la fierbere, se reduce focul la mic.
- Gatiti pana cand legumele sunt foarte moi.
- Strecurați bulionul finit.
Supe dietetice
"Bonnsky"
Ingrediente pentru 4 portii:
- 2 litri de apă;
- 1 morcov;
- 80 g țelină rădăcină și 2 tulpini;
- 4 cartofi;
- 2 ardei grasi;
- 0,3 kg de varză albă;
- 1 BUC. praz;
- 2 roșii;
- 3 catei de usturoi;
- putin ulei vegetal;
- sare pe vârful unui cuțit.
Gătit:
- Tăiați legumele spălate: varză, ardei, rădăcină de țelină și morcovi - în fâșii, roșii - în cuburi, tulpini de țelină - în felii.
- Curățați cartofii și tăiați-i cubulețe.
- Tăiați prazul în jumătate de rondele.
- Într-o tigaie cu puțin ulei se întunecă morcovii și rădăcina de țelină.
- Pune o oală cu apă pe foc. In momentul fierberii se adauga cartofii. Se fierbe 5 minute.
- Adăugați în oală morcovii și rădăcina de țelină, tulpinile de țelină, varza și ardeii. Se fierbe 10 minute. Sare putin.
- Adăugați roșii. Se fierbe 7 minute.
- Opriți focul, adăugați usturoiul tocat. Se lasă o jumătate de oră.
„Lumină cu hrișcă”
Ingrediente pentru 5 portii:
- 10 pahare de bulion de legume;
- 5 linguri de hrișcă;
- 4 cartofi;
- 1 morcov;
- 1 ceapă;
- 10 șampioane;
- buchet de patrunjel;
- 5 ml ulei vegetal;
- un praf de piper.
Gătit:
- Căleți ceapa și ciupercile în ulei.
- Se pune bulionul la fiert, se adauga ceapa si ciupercile cu uleiul ramas.
- După fierbere, adăugați cartofii tăiați și morcovii.
- După 15 minute, adăugați hrișcă, piper și ierburi.
- Gatiti 20 de minute la foc mic.
Supă-piure „verde”
Ingrediente pentru 3 portii:
- 150 de grame de file de pui;
- 130 de grame de broccoli;
- 30 de grame de praz;
- 50 ml apă;
- piper dupa gust.
Gătit:
- Se albește broccoli împărțit în inflorescențe în apă clocotită ușor sărată (5 minute).
- La broccoli trimite pui fiert și tăiat cubulețe, praz și ardei. Gatiti nu mai mult de 10 minute.
- Scoateți de pe foc. Folosind un blender, sfărâmă ingredientele până la un piure.
- Se aduce la fierbere la foc mic. Se toarnă într-o farfurie.
O dietă bogată este visul tuturor celor cărora le este frică să nu fie foame, dar, cu toate acestea, își dorește să slăbească. Problema este că prea multă privare este primul pas către recidivă. Cu cât dieta dvs. este mai satisfăcătoare, cu atât este mai probabil să vă ofere o pierdere în greutate mult așteptată. În plus, majoritatea dietelor hrănitoare vă ajută să treceți la un regim alimentar obișnuit și sănătos și nu implică consumul unui singur aliment. Asta înseamnă că la sfârșitul unei diete satisfăcătoare, va fi suficient doar să diversifici puțin dieta, să adaugi câteva alimente, iar menținerea greutății îți va fi ușor. Iar o dietă bogată este cel mai ușor de combinat cu diverse regimuri de antrenament, ceea ce înseamnă că nu poți doar să slăbești, ci și să construiești forme cu adevărat uimitoare.
O dietă bogată cu proteine și legume
Prima variantă a unei diete consistente exploatează binecunoscutul principiu al nutriției: „Mâncați proteine și nu vă veți simți foame”. Într-adevăr, lipsa de proteine se face simțită adesea printr-un sentiment de așa-numită foame falsă nesățioasă. De aceea este atât de dificil să „stai afară”, de exemplu, pe mere sau pepeni, ci pur și simplu pe pește sau carne.
O mostră de meniu pentru o dietă consistentă cu proteine și legume:
Mic dejun: 100 g de brânză sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cafea sau ceai cu lapte și o linguriță de zahăr sau miere.
Al doilea mic dejun: 200 g brânză de vaci fără grăsimi cu ierburi, apă minerală.
Pranz: 2 oua sau 6 albusuri fierte tari, suc de citrice.
Cina: ciuperci înăbușite, cartof copt mare, 70 g pește slab, fiert la abur.
Această dietă conține suficiente proteine încât nu poate fi recomandată persoanelor cu boli de rinichi.
Dieta bogata cu orez
Ziua 1
Mic dejun: 150 g salata de varza, un pahar cu apa minerala.
Pranz: se fierb 4 linguri de orez, se servesc cu o salata de morcovi si ulei vegetal.
Cina: 150 g peste fiert, salata verde, paine.
Ziua 2
Mic dejun: terci de orez cu lapte, un pahar de suc de mere.
Pranz: 200 g peste fiert, salata de fructe condimentata cu smantana 10%.
Cina: carne prajita, salata verde, o felie de paine.
Aceste zile trebuie alternate una după alta în timpul săptămânii, prima zi acționând ca o „descărcare”, în care au loc majoritatea economiilor de calorii, iar a doua servește la prevenirea avariilor.
Construiește-ți propria dietă nutritivă
Pentru a crea o dietă satisfăcătoare cu alimentele tale preferate, ia ca ghid numărul de calorii pe care corpul tău le cheltuiește în repaus pentru a menține viața. Puteți calcula schimbul principal de pe internet sau puteți lua ca punct de plecare cifra medie pentru femei - 1500 kcal.
Atunci ia in considerare ca la fiecare masa principala ar trebui sa consumi o portie de proteine degresate. Branza de vaci, peste, piept de pui, fructe de mare - alege ce iti place. La micul dejun, este mai bine să mănânci niște terci sau pâine, acest lucru va da energie pentru o activitate viguroasă. Dar de la 14.00, treceți la garnituri din legume fără amidon, dar voluminoase. Mănâncă castraveți, roșii, varză de toate felurile și salată cu frunze verde.
Pentru o gustare, alege orice fruct mare și niște iaurt sau brânză de vaci, dar încearcă să te abții de la sucuri. În ceea ce privește sațietatea, sucurile sunt balast. La urma urmei, sunt absorbite aproape instantaneu și te lasă foame. Se știe că organismul este mai înclinat să se concentreze nu pe „indicațiile” hipotalamusului, ci pe senzația de plinătate sau gol al stomacului, așa că încearcă să mănânci în aceleași volume ca înainte de dietă, reducând treptat cantitatea. de mancare. Și tărâțele obișnuite de grâu sau de secară te vor ajuta să faci față crizelor bruște de foame. Câteva lingurițe de pudră de tărâțe în chefir sau supă și veți mânca mai puțin. Pierdere în greutate fără foame!
Important: Înainte de a începe o dietă nutritivă, consultați-vă medicul.
Special pentru – antrenorul de fitness Elena Selivanova
Probabil, aproape fiecare femeie se confruntă mai devreme sau mai târziu cu problema excesului de greutate. După autoflagelare prelungită, accese de ură sau autocompătimire, decidem totuși să acționăm. Dar aici ne confruntăm cu principala dificultate - alegerea modului de a pierde în greutate. Până în prezent, există un număr mare de ele: diete expres, mono-diete, împachetări corporale, băi cu sare și sifon, ceaiuri, tablete, tincturi etc. Dar cum să alegi metoda care va fi cel mai probabil eficientă în cazul tău și nu vă va dăuna sănătății?
În primul rând, trebuie să înțelegi, să realizezi și să accepți că miracolele nu se întâmplă, iar pentru a te aduce în formă, va trebui să muncești din greu. Desigur, unele dintre remediile de mai sus te pot ajuta să scapi de kilogramele în plus, dar pot, de asemenea, să facă ravagii în corpul tău.
Cu toate acestea, mulți oameni știu direct că este destul de dificil să se reconstruiască drastic la o dietă radical nouă. Prin urmare, vă sugerăm să începeți cu suficient, ceea ce vă va ajuta să slăbiți cu 6 kg. Desigur, numărul exact de kilograme căzute depinde direct de greutatea ta inițială - cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât poți pierde mai mult. DIN O dietă hrănitoare pentru pierderea în greutate timp de 7 zile presupune respectarea strictă.
Meniu dietetic pentru saptamana
Mic dejun pentru toate cele șapte zile la fel: o ceașcă de ceai fără zahăr, o felie de pâine cu unt și o felie de brânză.
prima zi: al doilea mic dejun - fulgi de ovaz sau fulgi de porumb cu doua linguri de iaurt natural fara aditivi; prânz - terci de hrișcă fără a adăuga ulei, sare, zahăr etc., chefir; cina - salata de fructe proaspete (oricare, la discretia dumneavoastra) cu doua linguri de iaurt natural fara aditivi, suc de ananas.
a 2-a zi: al doilea mic dejun - fulgi de ovaz sau fulgi de porumb cu doua linguri de iaurt natural fara aditivi; pranz - tocanita de legume din cartofi, ceapa, morcovi si fasole (tocanita in ulei vegetal, se poate adauga putina sare); cina - ou fiert tare, 100 de grame de file de pui fiert, suc de ananas.
a 3-a zi: al doilea mic dejun - fulgi de ovaz sau fulgi de porumb cu doua linguri de iaurt natural fara aditivi; prânz - 100 de grame de grăsime și o felie de pâine de secară, 2 banane cu 3 linguri de iaurt natural; cina - piure de cartofi și suc de roșii.
a 4-a zi: meniul primei zile de dietă, precum și în timpul zilei trebuie să luați 8 tablete de cărbune activat.
a 5-a zi: al doilea mic dejun - salată de fructe proaspete, jumătate de pahar de stafide; prânz - o porție de orez fără sare sau zahăr, 50 de grame de piept de pui fiert, chefir; cina - două ouă fierte tari, suc de portocale.
a 6-a zi: al doilea mic dejun - 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde fără zahăr; prânz - o porție de hrișcă fără sare sau zahăr, orice fructe și legume proaspete în cantități nelimitate; cina - o salata de morcovi rasi si mere (puteti adauga putin zahar), ceai verde neindulcit.
a 7-a zi: al doilea mic dejun și prânz - ca în a doua zi de dietă; cina - 3 banane, suc de mere.
Notă
Este recomandabil să folosiți iaurt cu un conținut de grăsime de cel mult 2%. Același lucru este valabil și pentru alte produse lactate. Ora meselor nu joacă un rol deosebit, dar este indicat să luați cina cel târziu la ora 19.00. Dacă vă este foame înainte de a merge la culcare, puteți lua o gustare cu niște legume sau puteți bea un pahar de chefir.
Orice dietă satisfăcătoare este bună pentru că poate fi urmată pentru o perioadă suficient de lungă, fără să vă faceți griji pentru siguranța sănătății dumneavoastră. Astfel de sisteme de slăbire se bazează pe principiile unei alimentații echilibrate adecvate. Prin urmare, acestea nu vă vor dăuna corpului. Acest lucru nu se poate spune, de exemplu, despre diverse diete expres și mono-diete, procesul de slăbire în care se realizează prin limitarea drastică a conținutului caloric total al dietei.
Sugerat în acest articol dieta copioasa, recenzii care sunt pozitive, prevede restricții calorice rezonabile - pe zi ar trebui să consumați 1700 kcal. De obicei, norma zilnică pentru femei este de aproximativ 2000 kcal, deoarece astfel de restricții vor contribui la pierderea în greutate, dar nu vor crea condiții stresante pentru organism.
Puteți urma dieta timp de 1-2 săptămâni. Într-o săptămână este destul de posibil să slăbești aproximativ 3-4 kilograme de exces de greutate.
Principalul avantaj al acestei diete este că oferă o dietă foarte satisfăcătoare. Acesta este ceea ce ii atrage pe multi care vor sa slabeasca, pentru ca poti scapa de excesul de greutate fara prea mult efort, cu un confort absolut pentru organism.
Meniul tău va include o mulțime de legume și fructe, datorită cărora organismul va fi mereu saturat cu vitaminele și fibrele de care are nevoie. Din acest motiv, nu trebuie să combinați un curs alimentar cu un aport paralel de complexe multivitamine.
Desigur, pierderea în greutate cu o astfel de dietă nu va fi la fel de rapidă ca la sistemele de nutriție mai rigide, dar puteți obține rezultate de încredere - greutatea pierdută nu se va întoarce. În plus, te va ajuta să dezvolți noi obiceiuri alimentare, astfel încât să poți continua să mănânci alimente sănătoase cu conținut scăzut de calorii și să nu mai fie nevoie să recurgi din nou la diete.
Cel mai satisfăcător meniu de dietă
Luni:
- mic dejun - 150 de grame de varză albă proaspătă, un pahar de apă minerală necarbogazoasă;
- prânz - 4 linguri de orez fiert, 150 de grame de salată de morcovi proaspeți asezonată cu o cantitate mică de ulei de măsline, un pahar de apă minerală fără gaz;
- cina - 150 de grame de pește fiert, o bucată mică de pâine, salată verde proaspătă.
Marţi:
- mic dejun - o porție de terci de orez fiert în lapte, un pahar de suc de mere (de preferință proaspăt stors);
- prânz - 200 de grame de pește fiert, un castron de salată de pere, mere și portocale, un pahar de suc de portocale sau de piersici (de preferință proaspăt stors);
- cina - 200 de grame de carne slabă prăjită, o felie mică de pâine, 4 frunze de salată verde stropite cu suc de lămâie, o portocală proaspătă.
Miercuri:
- mic dejun - 200 de grame de salată de fructe de pere, mere, banane și portocale, un pahar de suc de portocale (de preferință proaspăt stors);
- prânz - 250 de grame de fasole fiartă, 150 de grame de salată de varză cu sos de suc de lămâie, o bucată mică de pâine, un pahar de apă minerală necarbogazoasă;
- cina - 250 de grame de ciuperci prăjite, un cartof fiert mic, un pahar de apă minerală fără gaz.
Joi:
- mic dejun - o portocală, un măr, un pahar de apă minerală fără gaz;
- prânz - 200 de grame de conopidă fiartă cu orez alb, un măr mic verde, o bucată mică de pâine, un pahar de apă minerală fără gaz;
- cina - câțiva cartofi fierți, 200 de grame de pește fiert, o felie mică de pâine.
Vineri:
- mic dejun - o porție de terci de orez fiert în lapte, un pahar de apă minerală fără gaz;
- pranz - 200 de grame de salata proaspata de varza alba si de mare, o bucata mica de paine, un pahar de apa minerala fara gaz;
- cina - 200 de grame de salată de morcovi proaspeți, varză albă, salată verde (sigilată cu o cantitate mică de ulei vegetal), o prăjitură mică de făină de orez, un pahar de apă minerală fără gaz.
Sâmbătă:
- mic dejun - 150 de grame de morcovi cruzi tocati asezonati cu o cantitate mica de ulei vegetal, o felie de paine integrala, un pahar de apa minerala fara gaz;
- prânz - 200 de grame de salată de legume proaspete de varză, morcovi, țelină și salată verde, o felie mică de pâine și un pahar de suc de mere proaspăt stors;
- cina - 100 de grame de orez fiert, salata verde, jumatate de grepfrut, un pahar de apa minerala fara gaz.
Duminică:
- mic dejun - 250 de grame de salata de mere, caise si prune uscate, un pahar de apa minerala fara gaz;
- prânz - 150 de grame de orez fiert cu adaos de bucăți de fructe și o lingură de miere naturală, un pahar de apă minerală fără gaz;
- cina - 150 de grame de pește fiert, 200 de grame de salată de alge marine, o bucată mică de pâine, un pahar de apă minerală fără gaz.
Meniu pentru trei zile pentru „Dieta delicioasă”
prima zi:
- prânz - 90 de grame de brânză tare, o ceașcă de ceai sau cafea cu o linguriță de miere;
- cina - o portie de supa, o felie de paine neagra, orice fruct in cantitati nelimitate (este indicat sa evitati bananele);
- înainte de culcare - o ceașcă de ceai cu lămâie.
a 2-a zi:
- mic dejun - cateva oua fierte moi sau fierte tari, o cana de cafea neindulcita sau ceai cu lamaie (puteti adauga si o lingurita de miere naturala la ambele bauturi);
- prânz - 300 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu o linguriță de miere naturală, o ceașcă de cafea sau ceai;
- cina - 150 de grame de pasare sau peste (aburit sau copt fara a adauga sare, ulei, sosuri etc.), salata de legume proaspete (in cantitati nelimitate), o cana de ceai cu lamaie.
a 3-a zi:
- mic dejun - câteva ouă fierte moi sau fierte tari, o ceașcă de cafea neîndulcită sau ceai cu lămâie (puteți adăuga și o linguriță de miere naturală la ambele băuturi), orice fruct;
- prânz - 50 de grame de brânză tare, o felie de pâine de secară, salată de legume proaspete (în cantități nelimitate);
- cina - orice fruct in orice cantitate, ou fiert tare sau fiert moale, o cana de ceai cu o lingura de miere naturala..
A treia versiune a „Dieta delicioasă”
O dietă bogată pentru pierderea rapidă în greutate implică următoarele reguli:
- Bea un pahar de apă curată în fiecare dimineață, pe stomacul gol.
- Puteți lua micul dejun doar 30 de minute după aceea.
- De asemenea, trebuie să bei apă în fiecare seară înainte de culcare - jumătate de pahar.
O dietă bogată pentru pierderea în greutate, recenzii pe care îl puteți citi după articol, prevede un sistem de nutriție fracționat - trebuie să mâncați de 7 ori pe zi în porții mici. Este de dorit ca toate porțiunile să aibă aproximativ aceeași dimensiune. Din lichid, puteți folosi apă de băut obișnuită, ceai (puteți adăuga miere), cafea neagră, sucuri de fructe și legume.
Fanii dietelor stricte vor fi probabil sincer surprinși când se vor confrunta cu un astfel de sistem de nutriție. Este cu adevărat posibil să slăbești cu această dietă? S-ar părea că acesta este ceva ireal, deoarece meniul include pâine, cartofi, carne prăjită, ceea ce contrazice în mod fundamental orice lege a alimentației dietetice.
Cu toate acestea, experiența multor pierderi în greutate a arătat că o astfel de dietă funcționează cu adevărat. Desigur, în câteva zile nu vei slăbi 5 kilograme, dar acest lucru nu se va întâmpla cu diete mai stricte, deși ele promit tocmai rezultate atât de mistice.
Toate produsele incluse în meniul unei diete consistente îți vor îmbogăți corpul cu substanțe utile, îți vor oferi putere și energie. De aceea poți combina în siguranță acest sistem de slăbire cu activitatea fizică – organismul va avea suficiente resurse pentru o activitate fizică intensă.
Adesea, cuvântul „dietă” la majoritatea oamenilor este asociat cu restricții alimentare globale sau cu consumul de ceva comestibil la distanță.
Dar un astfel de mit este timpul să îl distrugi, deoarece există o dietă delicioasă pentru pierderea în greutate. În urma acestui curs, vei putea mânca o varietate de feluri de mâncare, rămânând sătul. În același timp, poți pierde rapid excesul de greutate fără a te chinui cu grevele foamei sau cu alimente urâte.
Multe fete, în încercarea de a scăpa de kilogramele în plus, fac o greșeală foarte gravă, chinuindu-se cu greve ale foamei și diete stricte. Această abordare este greșită, deoarece, făcând acest lucru, nu veți face decât să vă răniți stomacul și să stricați procesul metabolic. În același timp, toată greutatea pierdută, de regulă, revine imediat după ce revii la dieta obișnuită. Prin urmare, vă sugerăm să vă familiarizați cu o dietă destul de blândă, dar foarte eficientă.
De asemenea, în timpul unei astfel de diete, este necesar să se consume o cantitate suficientă de apă - aproximativ 2 litri pe zi. Alte băuturi nu sunt incluse în acest volum. Nu uitați că cafeaua și ceaiul pot fi băute doar fără adaos de zahăr.
După cum puteți vedea dieta sanatoasa si eficienta oferă un meniu foarte echilibrat și satisfăcător. Se bazează pe principiile unei alimentații sănătoase, astfel încât să puteți adera în siguranță la o astfel de dietă pentru orice perioadă de timp. Datorită unei astfel de alimente, nu numai că puteți scăpa de excesul de greutate, ci și vă puteți îmbunătăți sănătatea.
Rezultate înainte și după
O tehnică satisfăcătoare ajută la pierderea în greutate eficient și într-un timp scurt, fără a dăuna sănătății. În același timp, această tehnică asigură o alimentație bună și satisfăcătoare, datorită căreia nu va trebui să suferi de foamea. Nu trebuie să te chinui cu o dietă plictisitoare și o dietă strictă, forțându-te să mănânci mâncăruri fără gust doar pentru a pierde câteva kilograme în plus.
Cerințe de dietă
Probabil, mulți oameni s-au întrebat în mod repetat ce alimente să mănânce pentru a deveni mai subțiri? Nutriționiștii recomandă să introduceți în alimentație alimente care accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Așadar, se recomandă consumul de nuci, semințe, lămâi, portocale, grepfrut, ananas. Asigurați-vă că utilizați cât mai des posibil carne slabă, pește, fructe de mare, uleiuri vegetale, lactate și produse din lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi.
Tehnica permite consumul de sucuri acide, cafea naturală, ceai verde și diverse condimente. Nu te poți lipsi de alimente bogate în fibre. Acestea includ broccoli, sfeclă, ardei gras, sparanghel, castraveți, conopidă și alte legume.
Atunci când elaborezi o dietă, este foarte important să ții cont de aportul caloric necesar, de caracteristicile individuale ale corpului și de preferințele gustative.
Dacă este cel mai convenabil să urmezi un anumit meniu, au fost propuse mai multe opțiuni pentru o tehnică satisfăcătoare care garantează un rezultat bun. Oricare dintre opțiuni prevede o durată de cel mult o lună, deoarece dieta necesită o reducere a caloriilor și, prin urmare, cu respectarea prelungită a metodologiei, pot apărea probleme cu funcționarea organismului, ceea ce va duce la o defecțiune. .
Într-o lună de astfel de nutriție, puteți pierde până la 10 kg de greutate în exces. În trei zile de tehnică, poți scăpa de câteva kilograme.
Avantajele și dezavantajele tehnicii
O dietă copioasă este bună pentru că cu ajutorul ei poți scăpa de kilogramele în plus fără o senzație puternică de foame și chin. În plus, dieta compilată include alimente care ajută organismul să obțină substanțe vitale. Un alt avantaj este că tehnica are mai multe opțiuni și, prin urmare, o poți alege pe cea care îți place.
Un plus la fel de important este economia dietei, deoarece nu prevede consumul de alimente exotice. Meniul ei include produse la prețuri accesibile și ieftine. Pierzând în greutate cu o dietă satisfăcătoare, o persoană va rămâne alertă, activă și plină de energie, ceea ce îi va permite să se angajeze în activitate fizică.
Dezavantajul tehnicii este că este destinată mai degrabă corectării minore a figurii, decât unei corectări semnificative a formelor corpului. Uneori este foarte greu pentru cei care slăbesc să urmeze metodologia până la capăt, deoarece meniul pare monoton, plictisitor și enervant.
Meniu dietetic
Au fost propuse mai multe opțiuni pentru o dietă satisfăcătoare. Puteți alege unul care vă place cel mai mult. Fiecare dietă este satisfăcătoare în felul său, dar necesită respectarea anumitor reguli.
Metoda de slabit timp de 10 zile
Această dietă este concepută pentru 10 zile. Pentru întreaga perioadă de dietă, puteți pierde aproximativ 5 kilograme în plus. Avantajul acestei tehnici este că într-o perioadă atât de scurtă poți pierde mult excesul de greutate. O astfel de dietă va fi foarte convenabilă înainte de o vacanță, eveniment sau alt eveniment important.
| zi de dietă | Mic dejun | Masa de pranz | Masa de seara | Masa de seara |
||
| Prima zi | 150 g fulgi de ovaz in apa cu 50 ml iaurt natural. | |||||
| A doua zi | 200 ml ceai fara zahar; 1 felie de pâine de secară, unsă cu un strat subțire de unt cu o bucată de brânză. | 200 g fulgi de porumb cu 50 ml iaurt natural. | 1 ou fiert; 100 g piept de pui fiert; 200 ml suc de ananas. | |||
| Ziua trei | 150 g fulgi de ovaz in apa cu 50 ml iaurt natural. | |||||
| Ziua a patra | 200 ml ceai fara zahar; 1 felie de pâine de secară, unsă cu un strat subțire de unt cu o bucată de brânză. | 150 g terci de hrisca fara unt, sare si zahar; 200 ml chefir fără grăsimi. | 150 g salata de fructe din mere, pere, piersici, asezonata cu iaurt natural; 200 ml suc de ananas. | |||
| Ziua cinci | 200 ml ceai fara zahar; 1 felie de pâine de secară, unsă cu un strat subțire de unt cu o bucată de brânză. | |||||
| Ziua șase | 200 ml ceai fara zahar; 1 felie de pâine de secară, unsă cu un strat subțire de unt cu o bucată de brânză. | 100 g brânză de vaci fără grăsimi; 200 ml ceai verde fara zahar. | 150 g terci de hrișcă fără sare și zahăr; 2 roșii; 2 banane. | 200 g salata preparata din morcovi ras si mar cu 1 lingura. Sahara; 200 ml ceai verde. | ||
| Ziua a șaptea | 200 ml ceai fara zahar; 1 felie de pâine de secară, unsă cu un strat subțire de unt cu o bucată de brânză. | 200 g fulgi de porumb cu 50 ml iaurt natural. | 150 g tocană de legume din cartofi, morcovi, ceapă, fasole în ulei vegetal cu un praf de sare. | 3 banane; 200 ml suc de mere proaspat stors. | ||
| Ziua a opta | 150 g de fulgi de ovaz in apa cu adaos de 50 ml de iaurt natural. | 150 g de fulgi de ovaz in apa cu adaos de 50 ml de iaurt natural. | 1 pâine de secară; 100 g de grăsime; 2 banane; 70 g iaurt natural. | 150 g piure de cartofi; 200 ml suc de roșii. | ||
| Ziua nouă | 200 ml ceai fara zahar; 1 felie de pâine de secară, unsă cu un strat subțire de unt cu o bucată de brânză. | 150 g de fulgi de ovaz in apa cu adaos de 50 ml de iaurt natural. | 150 g terci de hrisca fara unt, sare si zahar; 200 ml chefir fără grăsimi. | 150 g salata de fructe din mere, pere, piersici, asezonata cu iaurt natural; 200 ml suc de ananas. | ||
| Ziua zece | 200 ml ceai fara zahar; 1 felie de pâine de secară, unsă cu un strat subțire de unt cu o bucată de brânză. | 150 g salata de fructe de ananas, piersici si 50 g stafide. | 150 g terci de orez fara sare si zahar; 50 g file de pui fiert; 200 ml brânză de vaci fără grăsimi. | 2 oua fierte; 200 ml suc de portocale proaspat stors. | ||
Tehnica de hrănire #1
Această opțiune de dietă necesită consumul oricăror legume. De asemenea, dieta ar trebui să includă file de pui, chefir fără grăsimi, orez brun sau brun. Se recomandă utilizarea produselor în formă crudă, fiertă, coaptă, înăbușită. Nu trebuie să prăjiți în ulei, deoarece acest lucru poate reduce eficacitatea tehnicii. Cel mai bine este să mănânci legume de sezon.
Asigurați-vă că consumați suficientă apă - cel puțin 1,5 litri pe zi. De asemenea, este permis să bei cafea și ceai fără adaos de zahăr. Nu este necesar să se abandoneze complet sarea, dar este de dorit să se limiteze cantitatea acesteia, deoarece acest produs nu numai că poate încetini procesul de pierdere în greutate, ci poate duce și la umflare. Tehnica prevede consumul a 300 g de orez fiert, 200 g de carne de pui, 500 g de legume și 300 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Trebuie să mănânci des, dar în porții mici. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 2-3 ore înainte de culcare.
Exemplu de meniu pentru 1 zi
- Mic dejun: 200 g salată de legume de castraveți, roșii și ierburi; 150 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- Masa de seara: 150 g orez brun fiert; 100 g piept de pui la abur; 200 g de o salată de varză albă, castraveți și ceapă verde.
- Gustare de după amiază: 150 g orez brun fiert; 100 ml de chefir.
- Masa de seara: 100 g piept de pui fiert; 100 g morcovi cruzi rasi asezonati cu suc de lamaie.
Tehnica de hrănire #2
Această opțiune de dietă oferă patru ingrediente care trebuie consumate pe parcursul zilei. Meniul ar trebui să fie format din 200 g de brânză de vaci fără grăsimi, 500 g de orice fruct, 5 ouă, o mână de diverse nuci. De asemenea, este permis să mănânci 1 linguriță de dulceață sau miere naturală o dată pe zi. Acest lucru îi va mulțumi în special pe cei dulci. O astfel de cantitate minimă nu va afecta în niciun fel pierderea în greutate, dar, cu toate acestea, va reduce dorința de a se elibera și de a renunța la tot.
Exemplu de meniu pentru 1 zi
- Mic dejun: aproximativ 150 g omletă, prăjită fără ulei; 150 g salata de fructe de mere si pere.
- Masa de seara: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu o mână de nuci; 150 g portocale.
- Gustare de după amiază: 2 oua fierte; 200 g kiwi.
- Masa de seara: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu o mână de nuci cu 1 linguriță. miere naturală.
Tehnica de hrănire #3
Pe această tehnică, este permis să mănânci pește slab (300 g), legume (600 g), banane mici (2 buc), lapte cu conținut scăzut de grăsimi (300 ml). Pentru ca dieta sa fie mai variata si sa nu te plictisesti repede, este recomandat sa te rasfati cu un cocktail sanatos si hipocaloric facut din lapte si banana.
Exemplu de meniu pentru 1 zi
- Mic dejun: 150-200 g milkshake de banane.
- Masa de seara: 150 g peste copt; 300 g de salata de legume din varza alba, ardei gras si castraveti.
- Gustare de după amiază: 100 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi; 1 banană.
- Masa de seara: 150 g file de pește fiert; 300 g de salata facuta din avocado si morcovi rasi.
Dieta de slabit de 3 zile
Dacă alte metode par prea monotone, atunci această dietă, care durează trei zile, va trebui să ajute.
| zi de dietă | Mic dejun | Gustare | Masa de seara | ceai de după-amiază | Masa de seara |
| Prima zi | 150 g omletă din 2 ouă, roșii, pesmet; 200 ml de ceai fara zahar cu o felie de lamaie; 1 pâine de secară. | 200 g salata de fructe si fructe de padure de kiwi, banane, nuci, cateva capsuni, asezonata cu iaurt natural. | 200 g file de pește slab gătit în smântână slabă; 50 g terci de orez fiert. | 1 pâine de secară; 200 ml chefir fără grăsimi. | 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; 50 g nuci. |
| A doua zi | 100 g fulgi de ovăz fiert în apă cu felii de mere, 1 linguriță. miere naturala; 30 g ciocolată neagră; 15-20 g de marmeladă. | 1 biscuit de secară; 150-200 g de salată de legume din ardei gras, salată verde, brânză, asezonată cu 1 lingură. l. ulei de masline. | 1 cartof copt; 200 g piept de pui înăbușit sau fiert. | 200 g brânză de vaci asezonată cu 1 linguriță. miere și iaurt natural; 30 g nuci. | 200 ml chefir fără grăsimi. |
| A treia zi | 200 g jeleu (se amestecă 300 ml lapte, 1 lingură cacao și 2 linguri gelatină); 150 ml cafea naturala. | 200 ml iaurt natural cu afine si nuci; 1 lingura Miere. | 200 g de legume preferate la abur; 100 g carne de porc cu ciuperci fierte in sos de smantana. | 50 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu bucăți de caise uscate și un praf de scorțișoară. | 2 oua fierte; 200 ml ceai negru cu 1 lingura. miere și o felie de lămâie. |
Dacă se dorește, tehnica poate fi urmată timp de o lună, pur și simplu prin repetarea dietei, până la obținerea rezultatului dorit.
Această dietă include consumul de o varietate de alimente, inclusiv brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și pește, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de pădure, fructe, legume, cereale (orez și fulgi de ovăz). Puteți mânca chiar și pâine din cereale integrale sau de secară. Tehnica prevede cinci mese pe zi.
Contraindicatii
Este interzisă aderarea la metodologia pentru copii, adolescenți, vârstnici. Nu este recomandat să respectați regulile de dietă pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează. Este categoric imposibil să slăbești în acest mod pentru persoanele cu boli cronice și în timpul bolilor.
Este contraindicată să urmeze o dietă persoanelor care au suferit o intervenție chirurgicală, precum și celor care au boli care necesită o alimentație specială.
O dietă bogată este o tehnică bună, confortabilă, sigură, care te va ajuta să obții un rezultat pozitiv într-un timp scurt. Va fi posibil să obțineți un corp zvelt, o siluetă ideală și o sănătate bună. Alegând o dietă convenabilă pentru tine, poți slăbi gustos și satisfăcător, fără a suferi de foame.
Foto: Vitaliy Vodolazskyy/Rusmediabank.ru
Dacă trebuie să slăbești, dar nu vei muri de foame, dietele bogate vă vor ajuta. Da, astfel de diete există! Desigur, vor exista și limitări aici, dar senzația de foame nu te va chinui, iar kilogramele în plus vor dispărea. Iată patru diete diferite, dar eficiente, dar satisfăcătoare.Dieta proteine-vegetale
Proteinele ajută să scapi de mult timp, iar legumele vor ajuta la îmbunătățirea procesului digestiv și la evitarea constipației. În plus, o mare varietate de legume va ajuta la saturarea organismului cu vitamine și minerale.Sarea, zahărul, cerealele, produsele de patiserie, cartofii trebuie excluse din meniu. Desigur, este de dorit să tocăniți sau să fierbeți peștele și carnea, puteți coace, dar nu prăji.
Ce poți mânca cu această dietă? Pește și carne (desigur, slabă), ouă, brânză, brânză de vaci, ciuperci, precum și orice legume, fructe (cu excepția bananelor), miere, lapte. Puteți bea sucuri, ceai verde, cafea și apă minerală. Dieta trebuie urmată timp de o săptămână.
Iată un exemplu de meniu:
dimineața - brânză de vaci, ceai, o lingură de miere;
gustare - chefir sau apă minerală;
prânz - pește, ciuperci înăbușite și salată, suc;
gustare de după-amiază - fructe sau fructe uscate;
cina - omleta din doua oua, salata si lapte.
Dieta interzice utilizarea sosurilor picante și grase - maioneză, ketchup, alcool, alimente grase, zahăr, sare, afumaturi. Ce poți mânca? Orice cereale sunt permise (orzul și hrișca sunt binevenite în special), primele feluri - supe de legume, pește cu conținut scăzut de grăsimi și, uneori, puteți mânca carne la cuptor, legume sub orice formă (tocană, proaspătă, murată), compoturi, decocturi și băuturi din fructe , fructe.
Iată un exemplu de meniu de dietă:
mic dejun - branza de vaci cu miere sau hrisca cu salata de varza, ceai sau cafea;
gustare - o legumă sau un fruct, puteți avea și o gustare cu o felie de vițel și brânză de vaci;
pranz - bors slab (shchi) si salata sau pui fiert si salata cu varza murata, un mar;
gustare de după-amiază - salată de fructe;
cina - peste fiert si o salata de sfecla si prune uscate sau vinegreta, pere si chefir.
Carnea și peștele pot fi fierte, fierte și coapte. Nu se poate praji in supe, maximul care se poate face este sa tineti ceapa si morcovul la foc foarte mic pana se inmoaie. Puteți bea ceai verde și negru, cafea, chefir și lapte în timpul dietei.
Dieta de 2 saptamani
Numele dietei indică momentul respectării acesteia. Esența dietei este pentru micul dejun, proteine și vitamine pentru prânz și o cină ușoară proteică. În general, dieta vă permite să mâncați fructe, legume, carne slabă, pește, produse lactate, cereale. Iată un meniu aproximativ:
dimineața - orice terci și fructe, precum și cafea sau ceai;
al doilea mic dejun - fructe sau iaurt;
prânz - carne înăbușită și legume fără amidon sau salată, compot;
gustare de după-amiază - mere coapte;
cina - pește (fructe de mare) sau brânză de vaci și o porție mare de legume.
Terciul trebuie fiert în apă și nu adăugați unt. În ceea ce privește carnea, aceasta poate fi coptă sau înăbușită, după gătire poate fi asezonată cu suc de lămâie și sare. Legumele fără amidon sunt morcovii, țelina, orice varză, dovleceii, dovleceii, napii, salata verde, ierburile, ardeii grasi, roșiile. Seara, puteți mânca nu numai alimente bogate în proteine animale, ci și vegetale - linte, fasole, fasole mung. Dar nu amestecați produsele lactate cu pește sau fructe de mare.
Înainte de fiecare masă, este indicat să bei un pahar cu apă curată. Înainte de culcare, poți bea chefir dacă vrei cu adevărat să mănânci.
Dieta cu cereale
Desigur, baza este terciul. Pot fi orice: orez, mei, hrișcă, orz, fulgi de ovăz. Este recomandabil să schimbați terciul în fiecare zi. Acestea trebuie consumate dimineața la micul dejun. Desigur, cerealele instant nu pot fi folosite.Dieta vă permite, de asemenea, să mâncați citrice, legume, ierburi, brânză de vaci, chefir, lapte și iaurt (desigur, produsele lactate ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi). Poate că meniul nu va fi foarte divers, dar senzația de foame cu siguranță nu vă va deranja.
Exemplu de meniu:
dimineața - terci, lapte, un măr și ceai sau cafea;
prânz - supă de legume și din nou terci, compot de pere și mere;
cina - brânză de vaci, terci, fructe.
Bea apă cu jumătate de oră înainte de masă. Îți va reduce apetitul. Zahărul și sarea nu sunt recomandate. Puteți adăuga fructe de pădure, fructe sau verdeață în terci. În ceea ce privește salatele, puteți adăuga și stropi cu suc de lămâie, acest lucru va îmbunătăți gustul preparatului chiar și fără sare. Urmați această dietă timp de o săptămână.
Ce dietă să alegi depinde de tine. Principalul lucru este că în timpul pierderii în greutate te simți bine.
