Exerciții pentru pierderea în greutate de Igor Obukhovsky. Jurnale de pierdere în greutate cu Igor Obukhovsky. Jurnal alimentar pentru pierderea în greutate

Jurnalele de slăbit cu Obukhovsky sunt seturi special concepute de exerciții care ajută mulți oameni să piardă în exces de greutate în siguranță pentru sănătate. Autorul însuși este un cunoscut antrenor ucrainean, dar sistemele sale de antrenament au devenit larg răspândite nu numai în rândul locuitorilor Ucrainei, ci și în străinătate. Prin urmare, astăzi, vă invităm să faceți cunoștință cu principalele lecții și sfaturi pentru o pierdere corectă în greutate de la Igor Obukhovsky.

Principiile de bază ale unui stil de viață sănătos de la Igor Obukhovsky

Pierderea în greutate cu Obukhovsky a fost menționată pentru prima dată ca parte a unei emisiuni de televiziune. În cadrul acestuia, un antrenor personal a dezvoltat pachete individuale de antrenament pentru participanți și, de asemenea, a oferit multe sfaturi despre stilul de viață corect și eliminarea în siguranță a excesului de greutate. Conform planului programului, fiecare antrenament a fost difuzat în timpul difuzării programului, astfel încât orice spectator să poată încerca să slăbească singur. Mai târziu, pe același canal, Igor Obukhovsky a început să țină cursuri online, care au fost numite jurnale de antrenament. Acestea, precum și câteva recomandări pentru corectarea ulterioară a cifrei, pot fi găsite cu ușurință pe Internet.

În lecțiile sale de slăbire, Igor Obukhovsky vorbește despre principiile unui stil de viață sănătos. Aderând la ele, vă puteți menține forma corpului într-o stare excelentă pentru o lungă perioadă de timp. Asa de:

• în timpul orelor, este important să lucrați cu greutatea dvs., iar pentru a crește intensitatea, trebuie doar să creșteți numărul de repetări ale unei anumite sarcini;
• este necesar să se dezvolte uniform întregul corp, pentru aceasta, efectuați exerciții pentru toate grupele musculare;
• în timpul slăbirii, Igor Obukhovsky recomandă consumul de ceai verde, deoarece ajută perfect la eliminarea kilogramelor în plus. Este suficient să consumi 2-3 căni de băutură pe zi;
• încercați întotdeauna să acordați atenție ingredientelor preparatelor, precum și modului în care sunt preparate. Acordați preferință produselor naturale și procesării lor blânde;
• pierderea în greutate cu Obukhovsky implică excluderea alimentelor grase și utilizarea unei cantități semnificative de apă;
• de asemenea, este important să renunți la consumul de fast-food, deoarece acesta este cel mai dăunător aliment;
• limitați aportul de zahăr și sare. Norma optimă pentru o persoană va fi 10 lingurițe de zahăr și 1 linguriță de sare pe zi;
• nu uitați să vă învățați copiii despre alimentația adecvată încă din copilărie, deoarece obiceiurile alimentare sunt destul de greu de spart la adulți.

Un set de exerciții pentru pierderea în greutate de la Igor Obukhovsky

Urmând toate recomandările de mai sus, poți uita de apariția excesului de greutate. Dar dacă încă te deranjează, atunci ar trebui să te familiarizezi cu câteva exerciții de slăbire de la Igor Obukhovsky. Există un număr mare de ele, dar pentru comoditate, toate antrenamentele sunt colectate în jurnale sau lecții. Ele trebuie făcute zilnic. Sunt ușor de executat și potrivite pentru orice persoană cu diferite niveluri de fitness.

Cu toate acestea, în lecțiile de slăbire cu Igor Obukhovsky există o trăsătură care distinge orele sale de alte complexe de antrenament. Potrivit autorului, toate exercițiile trebuie efectuate unul după altul, după care ar trebui să ia o scurtă pauză și să revină la repetarea lor. Această abordare vă permite să ardeți grăsimea subcutanată mult mai rapid și să vă reglați silueta.

Luați în considerare câteva exerciții simple din jurnalele de slăbire cu Obukhovsky, a căror implementare nu vă va lua mult timp, dar va duce la rezultate eficiente. Este recomandabil să repetați acest set de sarcini pentru 2-3 cicluri, cu o scurtă odihnă între fiecare dintre ele:

• Exercițiul 1 pentru pierderea în greutate cu Obukhovsky. Genuflexiuni: picioarele departate la latimea umerilor, bratele intinse in fata ta. Pe măsură ce inhalați, coborâți-vă până când genunchii formează un unghi drept cu suprafața. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă în poziția inițială. Repetați de 20 de ori.
• Exercițiul 2 pentru pierderea în greutate cu Obukhovsky. Scândura: Se pune accent pe culcat, cu palmele depărtate la lățimea umerilor și întregul corp este extins. Țineți scândura timp de 30 de secunde. Acest exercițiu vă permite să utilizați toate grupele de mușchi, dar sarcina principală cade pe mușchii presei și ai centurii de umăr.
• Exercițiul 3 pentru pierderea în greutate cu Obukhovsky. Barcă: culcat pe burtă, în timp ce inhalați, ridicați simultan brațele și picioarele. Țineți această poziție timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Numărul de repetări va fi de 15 ori.
• Exercițiul 4 pentru pierderea în greutate cu Obukhovsky. Pliază: Întinde-te pe spate, ridică-ți picioarele drepte și pune-ți mâinile în spatele capului. Ridicați partea superioară a corpului, încercând să ajungeți la degetele de la picioare. Repetați de 20 de ori.
• Exercițiul 5 pentru pierderea în greutate cu Obukhovsky. Flotări: palmele depărtate la lățimea umerilor, accentul principal fiind pus pe șosete și mâini. Îndoiți coatele în timp ce inspirați și, pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Numărul de repetări va fi de 15 ori.
• Exercițiul 6 pentru pierderea în greutate cu Obukhovsky. Bicicletă: întinde-te pe spate, pune mâinile în spatele capului și apasă spatele pe podea. Îndoaie genunchii astfel încât tibia să fie paralelă cu podeaua. În timp ce expirați, răsuciți, conectând cotul drept de genunchiul stâng și extinzând piciorul drept la un unghi de 45 de grade față de suprafață. Apoi schimbați piciorul de lucru și repetați exercițiul de 15 ori pentru fiecare parte.

Am examinat un set de exerciții din jurnalul de slăbire de la Obukhovsky. Vă va ajuta să vă antrenați rapid toți mușchii corpului și să vă mențineți silueta zveltă. Amintește-ți doar de natura ciclică a antrenamentului tău și că în arsenalul unui antrenor cu experiență există și sarcini specifice care vizează arderea activă a acumulărilor de grăsime. Ele pot fi găsite pe internet sau pe CD-uri. Pierdere în greutate fericită!

Recent, programul „Totul va fi bine” a avut un mare succes în rândul locuitorilor mai multor țări, iar popularitatea acestui proiect este jucată de Jurnale de pierdere în greutate cu Igor Obukhovsky, care dezvoltă seturi individuale de exerciții pentru pierderea în greutate, precum și un meniu special pentru secțiile sale. Foarte populare sunt și videoclipurile sale despre prepararea alimentelor sănătoase și dietetice, de care multe gospodine au reușit să se îndrăgostească.

Spre deosebire de jurnalele de slăbit ale rivalului său, Igor discută în detaliu nu numai exerciții pentru diferite grupe musculare, ci oferă și sfaturi practice și recomandări cu privire la formarea unei diete zilnice, care să conducă la un stil de viață sănătos. Destul de des, videoclipurile sale sunt împărțite în două părți, dintre care una este rezervată doar pentru nutriție, iar a doua pentru activitatea fizică. Igor însoțește fiecare dintre acțiunile și sfaturile sale cu explicații și ajutoare vizuale, ceea ce face posibil ca oamenii să înțeleagă mai precis sensul recomandării sale.

De exemplu, recomandările lui Igor privind înlocuirea produselor dăunătoare cu altele sănătoase sunt foarte impresionante. La urma urmei, pentru toată lumea, alimentația și dietele sănătoase sunt asociate cu interdicții de a consuma multe tipuri de alimente și de a mânca mai puțin. Cu toate acestea, Igor Obukhovsky demonstrează clar că pentru o pierdere în greutate cu succes nu este necesar să renunți mâncare favorită, trebuie doar să schimbați câteva componente. Dacă nu poți renunța la dulciuri, atunci mănâncă mai multe fructe și iaurturi, mănâncă carne fiartă și pâine integrală, paste dure și diverse cereale. Băutură mai lichidși nu uitați de activitatea fizică care ar trebui să însoțească procesul de pierdere în greutate.

În timpul demonstrației seturilor sale de exerciții în Igor Obukhovsky, el explică care exerciții vor fi mai eficiente în obținerea unui anumit rezultat. De exemplu, cum să faci o talie sau șolduri mai subțiri sau să faci un abdomen plat și să obții presa perfectă. Interesantă este și abordarea sa individuală față de fiecare dintre secțiile sale, pentru care dezvoltă complexe de activitate fizică, ținând cont de vârstă, condiție fizică și rezultatul dorit.

Interesante sunt și metodele sale de a face sport, care pot avea loc atât în ​​aer curat, cât și în sufragerie, ceea ce este foarte convenabil pentru mulți oameni. De asemenea, își admiră capacitatea de a găsi un înlocuitor pentru echipamentele sportive scumpe, pentru că nu toată lumea își permite să le cumpere, dar o sticlă de apă sau o vinete în porția lui poate înlocui cu ușurință ganterele și kettlebellele.

Jurnalul cu Igor Obukhovsky nu numai că îi învață pe oameni să ducă un stil de viață sănătos prin sport și o dietă selectată în mod corespunzător, dar face și posibil să se simtă ca o persoană energică și deschisă, care așteaptă înainte cu bucurie și speranță.

De la apariția la televiziunea ucraineană a programului de slăbit „Star and Happy”, antrenorul Igor Obukhovsky și sistemul său de slăbire au fost invariabil populari. Împreună cu Anita Lutsenko

Igor obține rezultate uimitoare cu pupile lui care slăbesc, care pierd până la jumătate din greutate în timpul spectacolului.

În general, ucrainenii ar trebui să scape de obiceiurile lor alimentare proaste:
• cina cu cartofi pe untura, si chiar seara tarziu;
• mănâncă acasă, pentru a nu arunca mâncarea gătită;
• mâncând în fața televizorului
• mergi cu familiile la fast-food, parcă într-o vacanță;

Atunci când alegeți mâncarea într-un restaurant, fiți interesat de ingredientele preparatului și de modul în care este preparat. Personal, prefer gratarul si gratarul.

Principiile unei alimentații adecvate ar trebui să fie insuflate părinților încă din copilărie. Obiceiurile formate în mod corespunzător de alimentație sănătoasă și activitate fizică au un impact asupra vieții. O astfel de persoană nu se va îngrasa niciodată și nu va dobândi complexe.

La mesele tip bufet, pentru a nu mânca în exces, ar trebui să începeți cu felii de fructe și fructe de mare, adică în. Atunci nu va mai fi loc pentru tot ce este gustos, dar dăunător.

Pentru a nu abuza de sare, sare mancarea aflata deja pe farfurie, foloseste condimente fara sare si asezoneaza salatele cu zeama de lamaie.

Zahărul va fi mai bine înlocuit cu puțină miere.

Ceaiul verde are un efect pozitiv asupra procesului de pierdere în greutate. Cu toate acestea, nu este necesar să bei ceai tare înainte de antrenament și chiar și pe stomacul gol. Este suficient să bei 2-3 căni în timpul zilei.

Poti slabi fara cele serioase daca mananci mai putin. Dar sportul face corpul frumos și tonifiat. Fără mișcare și exerciții regulate, este imposibil să strângi pielea și.

Lucrați cu greutatea dvs., urmărind să creșteți numărul de repetări.

Bărbații ar trebui să le ofere soțiilor lor plinuțe abonamente la sală în loc să le spună că le iubesc așa. Distorsionează realitatea și relaxează. Și asta nu face decât să înrăutățească lucrurile pentru toată lumea.

Liposucția și alte intervenții cosmetice sunt doar o soluție pe termen scurt a problemei. În plus, are un efect foarte grav asupra sănătății. Sportul și alimentația sănătoasă sunt singurele lucruri care dau un efect permanent.

Dacă persoana iubită are obiceiuri alimentare nesănătoase și este indiferentă față de sport - nu intra în conflict, ci arată prin exemplul personal cât de grozav este să duci un stil de viață sănătos!

Nu poți face sport sub presiune, dar trebuie să te miști. Găsește exact sportul tău sau exact activitatea ta motrică.

Numai în timpul bolii nu este de dorit să faci sport, în toate celelalte momente este obligatoriu.

Efectul poate fi obținut numai într-un complex - trebuie să utilizați diferite tipuri de antrenament și să mâncați corect.

„Super Form” - un nou program de antrenament de la Igor Obukhovsky

Antrenorul se pregătește să lanseze noul său program de transformare a corpului, care se va numi „Super Shape”. Videoclipurile de instruire vor fi însoțite de recomandări și sfaturi concise.

Programul „Super Form” are mai multe niveluri, iar Igor Obukhovsky vede ca obiectivul principal al programului autorului său de a insufla compatrioților săi obiceiul de a face sport.

Programul este conceput atât pentru începători, cât și pentru cei care sunt implicați în sport de mult timp. Nivelurile diferă nu în exerciții, ci în modul de implementare a acestora. „Super Form” este axat pe a te pune în formă, adică cu ea poți atât să slăbești, cât și. Totul depinde de recomandările pentru tehnică, greutate și numărul de abordări. Cu alte cuvinte, cu programul „Super Form” se va putea realiza obiectivele pe care fiecare elev și-l stabilește.

„Super Form” este anunțat ca parte a unui proiect mai global – Igor Obukhovsky plănuiește să lanseze un club de fitness online. Pentru cursurile din acest club va fi suficient să aveți acces la Internet, unde participanții vor primi zilnic recomandări.

Cum să faci sport în mod corespunzător când este cald afară

Un antrenament ușor în condiții meteorologice normale poate părea complet epuizant la căldură, deoarece organismul va avea nevoie de mai multe resurse pentru a răci corpul. Pentru a obține rezultate și a nu vă afecta sănătatea cu cursurile din sezonul cald, trebuie să urmați reguli simple.

Regimul apei
Dacă există o senzație de sete, corpul este deja deshidratat. ai nevoie inainte de a dori, si in portii mici si constant in timpul procesului de antrenament. Pe lângă lichide în timpul activității fizice, organismul pierde minerale și săruri importante. O linguriță de sare (5 g) trebuie inclusă în dieta zilnică.

Este nevoie de o coafură - nici măcar nu trebuie să vorbiți despre importanța ei. Și hainele pentru cursuri ar trebui să fie cumpărate bine respirabile și să se usuce rapid. De asemenea, îmbrăcămintea nu ar trebui să împiedice în niciun fel mișcarea.

Tipul sarcinilor
Opțiunea optimă de încărcare ar fi. Dacă nu vă puteți antrena în apă, antrenați-vă dimineața devreme sau seara la umbră - în pădure sau în parc.

Genuflexiuni pentru pierderea in greutate

Dacă vrei să slăbești rapid, ghemuiește-te mult. Genuflexiunile implică aproape toate grupurile, abdomene și spate. Acestea stimulează producția de hormoni importanți și activează activitatea glandelor endocrine. Genuflexiunile contribuie atât la pierderea în greutate, cât și la întărirea imunității.

Dacă corpul poate face față cu ușurință la douăzeci de genuflexiuni, atunci îl puteți lua și începe să vă ghemuiți cu greutăți. Trebuie să te ghemuiești timp de 20 de seturi cu un minut de odihnă între seturi.

Orice antrenament de forță ar trebui să se încheie cu un complex. Acest lucru va relaxa mușchii, va accelera retragerea, reducând astfel krepatura.

Nu poți să faci un corp frumos odată pentru totdeauna și să nu te mai descurci cu el. Activitatea fizică ar trebui să fie constantă. Dieta și antrenamentul sistematic ar trebui să devină norma.

Igor Obukhovsky este un demn câștigător al Cupei Ucrainei la funk aerobic, un antrenor de conducere popular al centrului Sofiysky și, în plus, al conferințelor internaționale de fitness NIKE, în plus, are 10 ani de experiență ca antrenor de fitness. A câștigat faima la nivel național datorită canalului STB, care a difuzat: rubrica „Jurnale ponderate” și proiectul „Centărit și fericit”, unde Igor Obukhovsky a acționat ca antrenor. Dar ceea ce captivează cel mai mult este prietenia, deschiderea și dorința sa sinceră de a ajuta oamenii care decid să le depășească pe ale lor.

Esența rubricii populare „Jurnalele de slăbire” este următoarea: șase participanți care au fost supraponderali timp de o lună în direct efectuează anumite seturi de exerciții fizice timp de 10-15 minute zilnic.

În plus, toate încep cu o încălzire:

• coborâți brațele în jos și depărtați picioarele la lățimea umerilor, faceți o mișcare de rotație înapoi cu umerii, apoi ridicați și coborâți brațele, faceți din nou o mișcare de rotație și așa mai departe de 20 de ori;
• ridicați-vă, ținând spatele drept, puneți mâinile pe centură, ridicați-vă pe degetele de la picioare, coborâți-vă încet, înclinați corpul înainte, ridicați-vă cu mișcări elastice de 3 ori pe degete, luați poziția de plecare și tot așa de 15 ori;
• întindeți-vă brațele în lateral și rotiți-le înainte și înapoi de 10 ori.

Pentru secțiile sale, Igor Obukhovsky a dezvoltat, pe lângă exerciții, și o dietă specială care ar trebui urmată pe tot parcursul zilei. În plus, antrenorul îi sfătuiește pe toți participanții și spectatorii, pe lângă exerciții și alimentația recomandată, să dedice timp sportului de două ori pe zi, adăugând neapărat cardio (mers sau alergare).

Apropo, toți participanții menționează adesea în comentariile lor despre metodele de antrenament și propunerile antrenorului, niște simulatoare creative. Sub ele se inteleg, potrivit trainerului, tot felul de obiecte de uz casnic care se recomanda a fi folosite in timpul antrenamentului. Acestea includ scaune, mopuri, rucsacuri cu încărcătură și tot felul de alte articole de uz casnic. Potrivit lui Obukhovsky, această ofertă poate fi folosită de acele persoane care, dintr-un motiv sau altul, nu pot vizita sala de sport.

Mai devreme sau mai târziu, fiecare sportiv începător, când face exerciții cu gantere sau lucrează cu propria greutate, va fi interesat să încerce ceva nou. Acest moment este important pentru starea emoțională și psihologică corectă, deoarece astfel de simulatoare creative vor crește cu adevărat interesul pentru antrenament. În plus, ceea ce este foarte important, cu ajutorul lor este posibil să se antreneze efectiv toate grupele musculare. Literal, schimbări cardinale au avut loc cu toți participanții la Jurnalul de pierdere în greutate cu Obukhovsky. Nu numai că au reușit să-și reducă greutatea, să crească semnificativ stima de sine, dar și să găsească noi hobby-uri, care le-au afectat viața în bine.

Jurnal de pierdere în greutate cu Igor Obukhovsky

Canalul STB, pe lângă secțiunea „Jurnal de slăbire” deja îndrăgită de mulți, difuzează și secțiunea „Jurnal de slăbire cu Igor Obukhovsky”. Pentru cei care doresc să slăbească, exclusiv acasă, antrenorul Obukhovsky ne împărtășește experiența sa în această secțiune și își dă sfaturile. Antrenorul popular din această secțiune, pe lângă seturi minunate de exerciții, examinează în detaliu factorii care influențează creșterea în greutate într-un fel sau altul și spune cum să le rezolvi în mod eficient.

Sfatul lui Obukhovsky este simplu, dar destul de eficient:

• nu folosi liftul dacă este posibil să cobori sau să urci pe scări;
• nu mâncați alimente bogate în calorii;
• nu recurge la foamea de pierdere în greutate;
• exercițiul este inamicul;
• Tine un jurnal alimentar pentru a evita ingrasarea in exces.

În același timp, antrenorul sfătuiește toate femeile să efectueze exerciții pentru îmbunătățirea mușchilor fesieri și a picioarelor, iar pentru bărbați - să ridice mrenele și să facă flotări.

Ceea ce este remarcabil la rubrică este că caracteristica sa este capacitatea antrenorului de a răspunde literalmente la toate întrebările publicului, oferind în același timp sfaturi valoroase și arătând clar care exerciții sunt cele mai eficiente pentru a antrena mușchii anumitor grupuri.

Jurnal alimentar pentru pierderea în greutate

Svetlana Fus este nutriționistul șef în proiectul Weighted and Happy, precum și expert în domeniul slăbirii sănătoase. Igor Obukhovsky îi ascultă și el sfaturile. Pe lângă sfaturile valoroase, Svetlana Fus elaborează și diete individuale pentru secțiile ei. Potrivit unui nutriționist, factorul principal și integral în pierderea cu succes în greutate este ținerea unui jurnal alimentar.

Folosind-o, este ușor să alegi alimentele potrivite pentru tine, este ușor să înveți cum să-ți organizezi corect dieta, să identifici alimentele care interferează cu procesul de slăbire. În același timp, este necesar să aderați la înțelegerea faptului că alimentele pe care le alegeți ar trebui să vă saturate complet corpul cu vitaminele și mineralele necesare.

În jurnalul de dietă, este necesar să se înregistreze timpul și cantitatea de alimente consumate pe zi în timpul zilei. Aceeași secvență trebuie urmată în ceea ce privește lichidul băut pentru întreaga zi. Nutriționistul șef se concentrează și pe varietatea obligatorie a alimentelor și pentru gătit trebuie alese numai produse proaspete și de înaltă calitate. Necesitatea și importanța ținerii unui jurnal alimentar pentru pierderea în greutate este evidentă dacă chiar intenționați să slăbiți și, în același timp, doriți să vă controlați periodic.

Antrenorul Igor Obukhovsky, luând ca bază recomandările și sfaturile valoroase ale Svetlanei Fus, oferă nu numai pupilor săi, ci și tuturor telespectatorilor Jurnalelor de slăbire, să respecte cu strictețe reguli simple care vă vor ajuta să vă echilibrați corect pe ale voastre.

Pentru asta ai nevoie de:

• rămâneți angajați în principiile alimentației sănătoase pe tot parcursul vieții;
• să se angajeze în exerciții fizice regulate;
• nu fi leneș să ții constant un jurnal de dietă;
• evita dietele;
• excludeți din alimentație alimentele care conțin făină albă rafinată și zahăr, precum și alimentele procesate;
• includeți cereale integrale, legume fierte sau crude, produse lactate fără grăsimi în dietă, acest lucru nu se aplică celor cu conținut scăzut de grăsimi;
• mănâncă un castron de pește;
• este mai bine să preferați carnea albă de pui, vițelul și curcanul cârnaților și cărnurilor grase;
• o salată de legume ar trebui să servească drept garnitură pentru pește și pui;
• mâncarea trebuie consumată în proporții egale și în niciun caz nu trebuie să mănânci noaptea;
• opriți prăjirea alimentelor în ulei, este mai bine să acordați preferință unui boiler sau cuptor;
• bea apă potabilă curată în fiecare zi și cel puțin 1,5 litri;
• înainte și după antrenament, nu este recomandat să mănânci, lasă-ți corpul să atragă energie din grăsimile stocate.

Respectând aceste recomandări și sfaturi din „Jurnalele de slăbire” cu Obukhovsky, este cu adevărat posibil să scăpați de excesul de greutate nedorit, care, dacă sunt urmate diete stricte, nu se va întoarce înapoi. Este important să țineți un jurnal alimentar, să urmăriți toate abaterile, atât pozitive, cât și negative. Apoi veți putea determina corect ce alimente ar trebui să consumați, ce proporții de alimente să urmați, cât de variată este dieta dvs., dacă obțineți cantitatea necesară de vitamine și minerale ca urmare și, cel mai important, cum vă afectează totul. greutate.

Participanții antrenament de grup cu Igor Obukhovskyîn rubrica „Jurnal de greutate”în așteptarea cântăririi tradiționale, timpul zboară repede și a doua săptămână de antrenament s-a încheiat. Ce rezultate vor arăta participanții de data aceasta? - O să aflăm foarte curând. De asemenea, invitata vedetă - designerul Diana Dorozhkina își va împărtăși secretele armoniei.

Jurnale de pierdere în greutate cu Igor Obukhovsky. Numărul 276. Difuzare din 24.10.2013 Urmărește online

Pe 24 octombrie, Diana Dorozhkina a devenit invitata vedetă a rubricii „Jurnalele de slăbire” din emisiunea „Totul va fi bine”. Antrenorul de fitness a invitat-o ​​pe designer să inspire participanții la faptele lor zilnice în sala de sport cu silueta ei zveltă. Într-un interviu acordat site-ului STB, Diana a vorbit despre pericolele gemului de căpșuni a bunicii sale, precum și despre modul în care a slăbit de dragul unui rol prețuit în cinema, a învățat să ofere asistență psihologică celor dragi și chiar zilele trecute. a mancat noaptea... jumatate de curcan fiert!

Diana, ce rezultate, după părerea ta, pot fi obținute într-o lună la rubrica „Jurnale de slăbire”?

Totul depinde de caracterul unei persoane - puterea sa de voință și metabolismul. Dacă acesta din urmă poate fi normalizat, atunci o persoană caracteristică va putea realiza multe. Printr-un efort de voință, dacă nu mișcați obiecte, atunci cel puțin arderea kilogramelor în plus este destul de realistă. În același timp, desigur, nu uitați de exerciții eficiente. Unul va face două abordări și va renunța, iar celălalt va face o nouă abordare la fiecare oră și jumătate - desigur, corpul va răspunde cu o reverență și va arăta un rezultat excelent.

Ai avut vreodată momente în viața ta în care te-ai luptat cu supraponderalitatea?

Am - datorită geneticii - totul este în regulă în acest sens. Deși odată am luat kilograme în plus. A fost acum 300 de ani. Am învățat în clasa a VIII-a, iar vara am fost la bunica. Făcea dulceață de căpșuni somptuoasă. Delicioase, proaspete, aromate! Luați un baton, rupeți crusta și o întindeți cu dulceață - mmm, a fost foarte gustos... Așa că am petrecut toată vara: borcan după borcan. E timpul să mergi la școală. Aveam o rochie foarte scurtă – îmi plăcea să-mi arăt picioarele frumoase. Dar înainte de 1 septembrie nu am putut să intru în asta. A trebuit să alerg regulat dimineața și să mă limitez la a mânca diferite dulciuri. Dar pe linie la școală, eram o adevărată frumusețe! Mi-a luat zece zile de un regim greu pentru a mă pune în formă. La fel ca o adolescentă, mi-am dat seama că frumusețea este un lucru teribil pentru care ar trebui să luptăm.

Greutatea ta a variat ca adult?

Aproape nu - cu excepția faptului că odată m-am confruntat cu această problemă. Am fost invitat ca designer de costume pentru filmul „Gold Rush”. Dar când regizorul m-a văzut prima dată, m-a aprobat imediat pentru rolul principal. Prietena mea Ruslana Pysanka m-a avertizat că camera adaugă mereu 6-7 kilograme. Adică, dacă vrei să arăți ca o balerină a Teatrului Mariinsky în cadru, atunci în mod natural trebuie să slăbești. Am avut două săptămâni să slăbesc. M-am limitat la mâncare, alergam dimineața și pompam presa de 50 de ori de trei ori pe zi. Adică, rețeta mea pentru o silueta zveltă este leagănul presei pentru micul dejun, prânz și cină. Am transpirat mult, dar am obținut un rezultat bun și am fost mândru de mine. Pe viitor, când m-am uitat la filmul filmat, eram teribil de mândru de mine. Am devenit un distrofic vesel, dar în cadru arătam destul de armonios, de parcă nu aș fi slăbit. Apropo, multe artiști pe care le ajut să le pregătească pentru filmări în clipuri spun același lucru. De exemplu, am făcut odată costume pentru Zhenya Vlasova - o fată incredibil de zveltă și frumoasă - și așa că, când a venit la mine să încerce, am rămas uimit. Zhenya părea nerealist de slabă. Dar în videoclip, ea a arătat forme excelente. Principalul lucru pe care l-am înțeles: dacă vrei să slăbești, trebuie să faci toate eforturile pentru a face acest lucru.

Spune-ne cum mănânci de obicei.

Sincer să fiu, cum funcționează. Încerc să mănânc corect, dar totul depinde de ocazie și de starea de spirit. De exemplu, aseară am mâncat jumătate de curcan. (Râde.) Îmi place foarte mult carnea: sunt un prădător, am prima grupă de sânge. Așa că am fiert curcanul, am adăugat condimente delicioase și am mâncat-o încet pe toate. Mergând la culcare, mi-am promis că a doua zi nu voi mânca înainte de ora trei... Alaltăieri am avut o zi foarte încărcată - nu era deloc timp de prânz. Așa că am intrat în magazin, am cumpărat acasă pâine de desert de secară cu caise uscate și ryazhenka. M-am gândit să-l mănânc la cină, dar în timp ce eram în ambuteiaje, nu am putut rezista - am venit acasă fără mâncare. (Râde.) În general, dacă îmi doresc cu adevărat ceva, nu mă refuz. Principalul lucru este să mănânci mai puțin după șase seara.

Ceva ce curcanul tău de la miezul nopții nu se încadrează în această regulă.

Sunt de acord, a fost groaznic. Slavă Domnului, zhorul de noapte pentru mine este o raritate. Doar că de data aceasta a existat o asemenea stare de spirit: vorbesc în liniște singur. Dar nimic: dimineața m-am trezit devreme și am alergat câteva ture prin casa mea.

Deci faci sport?

Formularul este întotdeauna în mașina mea. Și mereu încerc să ajung la clubul de fitness după muncă. Îmi place să mă antrenez pe un simulator special pentru talie, să lucrez partea interioară a coapsei și să transpir bine pe pista de biciclete. Dar nu-mi plac flotările - pieptul meu depășește... (Râde.) Nu este întotdeauna posibil să intri în sală. Am un stil de viață foarte activ. Apoi merg undeva pentru accesorii sau țesături, apoi niște garnituri sau shootings - de multe ori îmi petrec toată ziua în picioare. În plus, stilul meu de viață este adesea asezonat cu stres. Prin urmare, sunt slabă, deși merg rar la sală.

Unde îți place să te antrenezi mai mult: la sală sau acasă?

Îmi doresc foarte mult să merg la un club de fitness, pentru că atunci când te antrenezi înconjurat de alți oameni, primești un stimulent în plus. Așa că mai merg un kilometru pe banda de alergare. Acasă, mă antrenez într-un program mai leneș și mai blând. Maximul pe care îl am acasă este presa, exerciții pentru talie, uneori genuflexiuni. O fac în funcție de dispoziția mea, deși știu că, în principiu, aceste exerciții ar trebui făcute chiar și atunci când nu există dispoziție - nu contează ce este în afara ferestrei: soarele sau vremea înnorată. Acesta este singurul mod de a vă menține întotdeauna în formă bună.

Ti-ar placea sa scapi de stres, tinand cont de faptul ca vor aparea kilogramele in plus?

Nu, nu, nu... Stresul nu este mai bun decât o figură grasă. Trebuie doar să te menții în formă cu o alimentație adecvată și să lucrezi în sală. Plinătatea nu este niciodată benefică. Deși există persoane care, în greutatea lor ușoară, se simt destul de armonioase. De exemplu, nimeni nu îl poate lua în serios pe Ruslan Pysanka într-o stare apropiată de un schelet. Este plinătatea care o face spectaculoasă și atractivă. Pentru alții, excesul de greutate este contraindicat. Prin urmare, cel mai bine este să comunicați activ cu un nutriționist, antrenor și stilist.

Ești personal confortabil cu greutatea ta?

Ei bine, aș vrea să mai slăbesc câteva kilograme. Cred că o pot face.

Diana, dacă vorbim despre emisiunea „Totul va fi bun”, atunci ce secțiune a expertului ai putea deveni?

Sunt un bucatar bun, asa ca as putea da o multime de sfaturi utile in domeniul gatitului. Atunci sunt un psiholog excelent în viață. Clienții-prietenele vin adesea la mine atunci când au situații stresante. Comunicăm și le insuflez credința că totul va fi bine. Descompunem o situație dificilă în componente și înțelegem că nu este nimic deosebit de teribil în ea. În general, toată lumea spune că după ce vorbesc cu mine le devine mult mai ușor. Odată, Pavel Globa a spus că aduc noroc oamenilor. Dar, pe lângă energie, am o experiență bogată de viață. Prin urmare, vreau să obțin o a treia studii superioare și să devin psiholog.

Atunci este interesant, ce părere aveți despre psihologul și expertul rubricii „Sănătate” din emisiunea „Totul va fi bun” Dmitri Karpachev?

Sunt de acord cu majoritatea sfaturilor lui, deși sunt cei cu care vreau să mă cert. Ei spun că sfaturile psihologilor – bărbați sau femei – ar trebui să fie aceleași. Dar există psihologi care își îndoaie linia de gen. Este mereu interesant. Pentru a alege singura opinie corectă, trebuie să vă familiarizați cu toată varietatea și să înțelegeți care dintre opinii vi se potrivește cel mai bine. Nu există un șablon pentru toată lumea. Oamenii sunt diferiți, situațiile de viață sunt diferite - toate acestea trebuie luate în considerare.

Spectacolul „Totul va fi bun” le învață pe femei să fie păstrătoarele perfecte ale vetrei. Ești unul dintre aceștia?

Categoric! De exemplu, nimănui nu i-ar trece prin cap, dar pot găti cu plăcere acasă lângă aragaz. Sunt calmă și fără confruntare - ca să mă enervezi, trebuie să încerci foarte mult. În plus, ca femeie care poate fi numită, pe bună dreptate, păstrătoarea vetrei, mă disting prin înțelepciune. Pot să gândesc nu numai pentru mine, ci și pentru gospodăria mea. Sunt îmbrăcați călduros pe vreme rece? Ai luat totul cu tine? etc. Îngrijirea caldă pentru membrii familiei este despre mine.

Cine sunt membrii familiei dumneavoastră în acest moment?

Aceasta este fiica Dasha, 16 ani - o vârstă foarte dificilă. Trebuie să fiu atât psiholog, cât și mamă loială. Avem și o pisică, Alice, căreia îi place să vorbească...

In ce limba?

Ei bine, slavă Domnului, nu în limbaj obscen... (Râde.) Alice ne vorbește în intonație. Când cere mâncare, miaună într-un fel, când este supărat, în altul. Apropo, îi place să se enerveze. Plus că este o curvă groaznică. Miroase parfum și se târăște în dulap pentru rochiile mele de seară. O geantă de mână lynx pentru Alice este în general o fantomă de idei. Indiferent de raftul de sus l-aș pune, se va prăbuși și va alerga prin apartament cu o pungă de râs în dinți. Când sosesc oaspeții, ea încearcă și ea să vorbească cu ei. Dacă îi închid ușa în față, ea va sări în sus și în jos, încercând să se agațe de mânerul ușii ca să te poată urmări în cameră. Are nevoie de comunicare. Odată ce am intrat în camera lui Dasha, pisica și-a ridicat capul spre mine și a spus: „Miau”. I-am răspuns: „Nu, Alice, nimic...” Fiica a râs și a spus: „Ei bine, mamă, te-ai scufundat - vorbești cu pisicile!” Și am această poziție: dacă abia așteptați comunicarea de la o fiică adolescentă, trebuie să comunicați cu o pisică. (Râde.)

Ai spus că îți place să stai la sobă - dar aceasta este departe de cea mai prăfuită slujbă...

Singurul lucru pe care nu-mi place să-l fac prin casă este să spăl vasele. Dar mașina de spălat vase mă salvează. Și astfel pot face față oricărei sarcini. De exemplu, călc foarte bine. Credeți sau nu, dar cămășile pentru bărbați se dovedesc a fi o capodopera!