Poate că fiecare femeie modernă simte slăbiciune, oboseală, amețeli și chiar greață, cel puțin din când în când. Oboseală cronică, ritm rapid de viață, lipsa odihnei adecvate, somn scurt, alimentație haotică dezechilibrată, stres... Nu este de mirare că pe un astfel de fond nu ne simțim întotdeauna bine. Nu merită să fii surprins că slăbiciunea apare în timpul sarcinii și cu atât mai mult: a avea un copil necesită și mai multă forță, resurse și costuri energetice. Dar, uneori, femeile deja din primele săptămâni după concepție simt o scădere atât de bruscă a puterii, încât nu sunt capabile să se ridice din pat dimineața. Și, desigur, sunt interesați dacă există o slăbiciune foarte puternică în timpul sarcinii și dacă acest lucru este normal.
Să vorbim astăzi dacă este normal să simți o slăbiciune groaznică, oboseală și somnolență în timpul sarcinii.
Nu este nevoie să vă spunem că, odată cu debutul sarcinii, schimbările afectează absolut toate organele și sistemele din corpul unei femei. Acest lucru nu poate decât să se reflecte în bunăstarea viitoarei mame. Copilul are nevoie de o mulțime de nutrienți, pe care îi „trage” de la mama sa, apariția unui cerc suplimentar în sistemul circulator duce la o scădere a concentrației de fier și hemoglobină în sânge, toate organele experimentează o încărcare dublă, lucrând într-un „mod de urgență”. Dacă nu există suficiente vitamine și minerale în corpul tău, atunci acum poți simți acut lipsa lor și consecințele ei. Slăbiciunea în timpul sarcinii nu este cea mai gravă dintre ele și nici singura.
Senzația constantă de oboseală și somnolență, slăbiciune matinală, impotență în timpul sarcinii sunt rezultatul creșterii nivelului hormonului progesteron din sânge, spun medicii. Același hormon, printre altele, modifică munca și sistemul nervos al viitoarei mame, pregătind-o pentru maternitate.
Ea devine mai relaxată, pasivă, liniștită. Desigur, apar și iritabilitatea și nervozitatea, dar, în general, starea neuropsihică a unei femei se schimbă.
Suntem conduși la faptul că sentimentul de slăbiciune la începutul sarcinii este destul de normal și foarte frecvent. De asemenea, nu vă faceți griji dacă vă simțiți slăbit după ce mâncați. Mulți oameni simt acest lucru și există o explicație științifică pentru aceasta: în procesul de procesare a alimentelor consumate, se cheltuiește multă energie, sângele curge activ în stomac, retrăgându-se din cap, ceea ce provoacă o scădere ușoară a sângelui. presiune - și vrei să dormi.
Între timp, slăbiciunea și oboseala pot fi unul dintre semnele încălcărilor sănătății unei femei însărcinate. Care - vor fi determinate de alte simptome care apar în această perioadă, precum și de rezultatele analizelor și de concluzia medicului. Slăbiciunea în timpul sarcinii în primul trimestru însoțește cel mai adesea astfel de afecțiuni:
- Toxicoza precoce . Manifestările sale cele mai răspândite sunt greața, vărsăturile, slăbiciunea, somnolența, dar există și alte forme de toxicoză. Dacă există slăbiciune dimineață și greață, apatie, dureri de cap, dacă nu există poftă de mâncare și amețeli - toate acestea pot indica dezvoltarea toxicozei precoce. Există mai multe versiuni cu privire la cauzele apariției sale, precum și diferite metode de tratare a toxicozei. În primul rând, ar trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare: deja dimineața, mestecați ceva în timp ce stați încă întins în pat, iar în timpul zilei mâncați fracționat, des, dar în porții mici. Încercați să evitați mirosurile puternice, asigurați-vă că faceți plimbări zilnice în aer curat.
- Hipotensiune . Slăbiciune și amețeli la începutul sarcinii indică cel mai probabil tensiune arterială scăzută. Sănătatea precară și oboseala constantă nu sunt singurele și nu cele mai periculoase consecințe ale hipotensiunii. Cu o presiune redusă, circulația sângelui în vase este perturbată, ceea ce înseamnă că fătul primește mai puțin oxigen și nutrienți, ceea ce, desigur, îi afectează negativ dezvoltarea, poate duce la hipoxie intrauterină și chiar la moarte. Prin urmare, este imposibil să ignorăm slăbiciunea în timpul sarcinii, însoțită de amețeli și leșin. Încercați să vă începeți ziua cu un pahar de suc de portocale sau de mere. Cafeaua și ceaiul în timpul sarcinii sunt sfătuiți să fie excluse, dar cu tensiune arterială scăzută, chiar și consumul zilnic al unei porții dintr-o băutură cu cofeină poate fi util.
- Anemia prin deficit de fier . În mod similar se manifestă și anemia feriprivă în timpul sarcinii, care se dezvoltă cu o cantitate insuficientă de fier în corpul viitoarei mame. În plus, pielea și membrana mucoasă a pleoapei interioare a ochiului devin palide, unghiile fragile, părul cade, mâinile se amorțesc, poate apărea dificultăți de respirație. Anemia la femeile însărcinate este foarte frecventă, iar dacă este depistată devreme, poate fi corectată cu ușurință. Uneori este suficient să crești cantitatea de alimente care conțin fier din dietă (carne roșie, ficat, leguminoase, hrișcă, nuci, verdeață cu frunze, mere verzi) și să faci mai multe plimbări în aer. Dar dacă s-a dezvoltat un grad sever de anemie, atunci cel mai probabil va trebui să mergeți la spital și este mai bine să nu refuzați un astfel de tratament.
- SARS, raceli, gripa . Slăbiciunea și febra în timpul sarcinii cu siguranță nu sunt norma. Dacă li se alătură dureri de corp, frisoane, dureri de mușchi și de cap, nas care curge sau tuse, atunci nu este nimic de ghicit. Dar este mai bine să începeți să acționați în avans: odihna la pat, băutul cald, din abundență și clătirea nasului cu soluție salină (dacă este necesar) vor ajuta la oprirea dezvoltării virusului.
Sunt posibile și alte cauze patologice de slăbiciune la femeile însărcinate în stadiile incipiente, în primul și al doilea trimestru. Medicul le va putea identifica după o examinare amănunțită a secției sale.
Slăbiciune la sfârșitul sarcinii, al treilea trimestru
Oricare dintre motivele descrise mai sus se poate manifesta ca slăbiciune în al treilea trimestru și chiar toxicoză. Doar că nu este devreme, ci târziu, numită preeclampsie de către obstetricieni. Spre deosebire de toxicoza precoce, preeclampsia trebuie adesea tratată. Dacă, împreună cu slăbiciune, se observă edem, presiunea crește, iar analiza arată prezența proteinelor în urină, atunci cu siguranță ar trebui să consultați un medic pentru a vă prescrie terapia adecvată. Vorbim despre dezvoltarea unui grad sever de preeclampsie - preeclampsie.
Cu toate acestea, mult mai des slăbiciunea în al treilea trimestru de sarcină întruchipează oboseala de la nașterea unui copil, apare și slăbiciune la nivelul picioarelor. Mai aproape de data preconizată a nașterii, femeia își dorește deja să nască cât mai curând posibil: viitoarea mamă este pregătită atât din punct de vedere psihologic, cât și fizic să devină o adevărată mamă. Apropo, pregătirea corpului pentru naștere este, de asemenea, foarte obositoare și obositoare...
O altă cauză specială a slăbiciunii la sfârșitul sarcinii poate fi compresia venei cave inferioare, care trece sub uter.
Sub o sarcină grea, este zdrobit, ceea ce duce la afectarea circulației sângelui. Mama poate avea slăbiciune, amețeli, pulsații în abdomenul inferior. Cel mai adesea, acest lucru se întâmplă în decubit dorsal și, prin urmare, medicii recomandă evitarea unei astfel de poziții în timpul somnului și odihnei la sfârșitul sarcinii. Poziția genunchi-cot ajută la reducerea presiunii din vena cavă inferioară, precum și, în general, la ușurarea sarcinii asupra sistemului musculo-scheletic.
Am aflat de ce apare slăbiciunea în timpul sarcinii, motivele acestei afecțiuni și acum, desigur, sunteți interesat de cum să o faceți.
Dacă oboseala și pierderea forței sunt rezultatul modificărilor fiziologice care apar în organism, adică se explică prin starea de sarcină însăși, atunci te putem sfătui să dormi mai mult și să fii în aer curat. Pentru a îmbunătăți circulația sângelui și, odată cu ea, bunăstarea, sportul va ajuta, dacă nu există contraindicații pentru aceasta. O opțiune excelentă ar fi fitness pentru femeile însărcinate, gimnastică, înot, aerobic în apă.
Desigur, nu este ușor să-ți aranjezi o vacanță dacă lucrezi 8-10 ore pe zi. Dar atunci nu este nimic de surprins de slăbiciunea ta. Gândește-te că ar putea fi mai bine să iei o vacanță sau concediu medical și măcar primele săptămâni de sarcină să te întinzi acasă pentru a te simți mai bine și a nu pune sarcina în pericol. Apropo, medicii cred că viitoarea mamă ar trebui să doarmă cel puțin 10 ore pe zi și este foarte de dorit - încă o oră sau două în timpul zilei. Deci nu va fi ușor fără vacanță...
Și există și părerea că slăbiciunea în timpul sarcinii este un mecanism natural de apărare care obligă viitoarea mamă să se odihnească mai mult și să se pună pe ea și pe bebeluș mai puțin în pericol.
De asemenea, reconsiderați-vă dieta: ar trebui să includă alimente bogate în energie: în loc de carbohidrați simpli care nu ne saturează și nu ne hrănesc corpul, introduceți în meniu unele complexe, bogate în energie. Acestea sunt cereale integrale, legume și fructe, sucuri proaspete. Nu uitați de proteinele de înaltă calitate (carne slabă și brânză de vaci, ouă, produse lactate). Vă puteți îmbunătăți starea de bine și crește vitalitatea luând suplimente biologice, în special acizi omega (ulei de pește). Ei bine revigorează dimineața și oferă energiei un duș de contrast.
În timp, sănătatea ta se va stabiliza - în al doilea trimestru, majoritatea femeilor însărcinate simt o creștere a energiei și un val de forță. Corpul se obișnuiește cu noua stare – iar viața devine din ce în ce mai bună!
Dacă se găsesc afecțiuni dureroase, însoțite de slăbiciune și slăbiciune, sau numai dacă sunt suspectate, trebuie să contactați imediat un medic ginecolog pentru sfat, chiar dacă nu v-ați înregistrat încă. Medicul vă va îndruma pentru analize și vă va oferi recomandări despre ce să faceți dacă slăbiciunea severă în timpul sarcinii complică viața de zi cu zi.
Ai grijă de tine și fii sănătos!
Mai ales pentru - Ekaterina Vlasenko
Dacă o femeie poartă un copil fără complicații, atunci ea lucrează până în a 30-a săptămână de sarcină (cu sarcină multiplă - până la a 28-a). Adică „rămâne în rânduri” la egalitate cu ceilalți colegi ai săi care nu se așteaptă la o adăugare în familie. Cu toate acestea, în comparație cu acestea din urmă, viitoarele mame, ca să spunem ușor, se află într-o poziție mai puțin avantajoasă și, în primul rând, din cauza stării de sănătate instabile, a oboselii crescute.
Sarcina este o stare naturală, dar deloc în sensul „ușor” și „obișnuit”. Literal, din primele zile în organism au loc schimbări globale care afectează munca tuturor organelor și sistemelor, sarcinile fiziologice sunt în creștere, ceea ce explică tendința de oboseală mai mare decât înainte. Fiecare sarcină este diferită, chiar și pentru aceeași femeie. Deci, vorbirea despre normele de bunăstare, starea de spirit, capacitatea de muncă poate fi doar condiționată. Nu este ușor de determinat de ce în acest caz sarcina decurge astfel și nu altfel - există multe motive obiective și subiective. Factorii de oboseală în timpul sarcinii pot fi, de asemenea, diferiți. Există o singură modalitate de a calcula cea care are un efect decisiv - să te asculți, să observi, să înveți să-ți urmărești starea. Luați în considerare situațiile tipice care dezvăluie anumite cauze ale oboselii unei femei însărcinate care lucrează. Și, bineînțeles, sfaturi pentru „supraviețuire” în fiecare dintre ele.
# 1 Cauza oboselii sarcinii: fiziologie
„Am fost încântată de sarcină, eu și soțul meu o plănuiam, dar după câteva săptămâni am început să-mi fac griji pentru bunăstarea mea. Oboseala în timpul sarcinii nu a fost simplă, ci teribilă. Abia m-am trezit dimineața, am adormit la prânz chiar în cafenea, nu aveam destulă putere să vorbesc la telefon. Mi-a fost teamă că acesta este un semn al unui fel de boală, așa că am decis să fiu examinat. Doctorul a înțeles imediat care e treaba, a spus că este doar o adaptare și atunci va fi mai ușor. Și așa s-a întâmplat. Dar acum (în luna a șasea) din nou cam același lucru. Obosesc teribil, nu am putere, in ciuda faptului ca imi iubesc meseria, acum lansam o campanie de PR, in care am investit temeinic inainte de sarcina... ma supara cand vad gravide vesele si vesele. Ce, adaptarea nu îi privește?
Maria, 25 de ani
S-a remarcat că oboseala deosebit de severă în timpul sarcinii apare în etape care sunt critice pentru dezvoltarea copilului. Acest lucru dovedește dezirabilitatea sa în ceea ce privește menținerea sănătății. O femeie nu numai că poate, dar ar trebui să se simtă obosită pentru a evita contactele și activitățile inutile. Oboseala te face sa te concentrezi asupra ta, sa-ti asculti sentimentele, ceea ce inseamna ca iti permite sa observi la timp orice probleme. Femeile devin din ce în ce mai disciplinate în ceea ce privește respectarea recomandărilor unui medic, vizitând o clinică prenatală.
Deci nu este întotdeauna necesar să lupți împotriva oboselii în timpul sarcinii. Uneori trebuie să-i mulțumești - literalmente ca un bun consilier. Iar cei care sunt enervați de asta (asta se întâmplă cu perfecționiștii care se străduiesc să fie în top în orice afacere), trebuie să înveți să fii mai sensibil la corpul tău. Iată câteva sfaturi pentru „Lady Perfection” gravide:
- Incetineste-te in sfera profesionala, relaxeaza-te nu ca inainte si nu ca de obicei, ci asa cum iti doresti acum.
- Renunță la vinovăția că faci puțin și nu te poți împinge. În general, formați capacitatea de a trăi într-un mod de activitate limitată - va fi util mai târziu, când copilul se va naște și va avea nevoie de ceva timp pentru a se supune doar propriului ritm de viață.
- Învață să te ții de programul tău de somn. Aceasta înseamnă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. În weekend, te poți abate ușor de la program, dar încearcă să nu depășești ora. Somnul sănătos permite organismului să se recupereze mai bine, prin urmare, va exista mai multă energie pentru muncă și pentru viață.
Cauza oboselii sarcinii #2: Anxietate
„Acum un an am primit un loc de muncă. Apoi șeful a întrebat dacă plănuiesc copii și toate astea. Desigur, am spus că nu sunt de așteptat schimbări. În acel moment, totul era așa. În primul rând, am deja un copil, iar în al doilea rând, recent am fost supusă unui tratament, iar noile sarcini au fost o mare întrebare. Și chiar de ziua mea - două dungi. Prima reacție este bucuria. Contrar prognozelor, voi fi din nou mamă! Și acum în fiecare zi din ce în ce mai multe experiențe. Și pentru copil - am nevoie de o supraveghere medicală mai atentă, iar pentru muncă - nu îmi pot imagina cum va fi tratat aici. Desigur, nu mă vor da afară, nu au dreptul. Dar, la urma urmei, multe se construiesc pur și simplu pe relații bune, încredere și pot pierde asta acum. În plus, conducerea a cheltuit bani și timp pentru pregătirea mea, iar plecarea acum în concediu de maternitate este probabil oarecum urâtă. Mă gândesc la asta de dimineață până seara. La serviciu, încerc să fac totul nu doar bine, ci perfect, astfel încât nimeni să nu fi ghicit încă despre sarcina mea (și ea are deja patru luni). Imediat ce ajung acasă, cad din picioare..."
Christina, 28 de ani
Orice anxietate, chiar și pe termen scurt, provoacă o senzație de oboseală în timpul sarcinii. După stres, organismul trebuie să-și refacă puterea. Dacă experiențele sunt constante, practic nu există odihnă emoțională, atunci oboseala se acumulează și în cele din urmă devine cronică. De aici ruptura, distragerea atenției. O femeie simte că, chiar și pentru activitățile de zi cu zi, ia prea multă energie. Dacă continuăm în același spirit, căderile sunt posibile atunci când o persoană pur și simplu nu-și mai controlează reacțiile emoționale și, de exemplu, izbucnește în plâns, țipă sau la un moment dat decide să renunțe la tot și pleacă. Cum să te ajuți să nu aduci lucrurile la un deznodământ atât de deplorabil?
Imaginați-vă diferite scenarii.„Totul ar trebui să fie bine” este o configurație grozavă. Dar în cazul anxietății, ea singură, de la sine, nu funcționează. Pentru claritate, trebuie să adăugați o varietate de evenimente. Inclusiv cele nu foarte bune (de exemplu, că, după ce a aflat despre sarcina ta, șefa își va exprima nemulțumirea, va căuta un înlocuitor pentru tine sau va sugera în mod transparent concedierea „din propria voință”).
Notează într-un caiet algoritmul acțiunilor tale într-o situație dată. Când știm ce să facem, ne simțim mai încrezători, mai calmi și mai eficienți în relațiile profesionale. Să presupunem că descoperi că șeful tău caută un înlocuitor pentru tine. Pașii tăi: De exemplu, îi poți scrie un e-mail (acest lucru este mai puțin traumatizant decât a vorbi față în față pe un subiect neplăcut). Conținutul său aproximativ poate fi următorul: „Anna Mikhailovna, apreciez foarte mult oportunitatea de a lucra cu tine, datorită ție am învățat multe. De aceea am fost trist să știu că îmi căutați un înlocuitor. Dar te înțeleg - ai nevoie de un angajat aici și acum. Să fim clari: îmi apreciez munca și aș vrea să mă întorc aici după nașterea copilului meu. Între timp, mă duc să lucrez atâta timp cât îmi permite sănătatea...”, etc.
Fii pregătit pentru o conversație personală cu șeful. Pregătirea pentru schimbare vă permite să evaluați intern care este cel mai important, să vă concentrați asupra acestui lucru și să conduceți un dialog constructiv. Managementul tinde să prețuiască angajații care pot echilibra viața profesională și cea personală.
Cauza oboselii sarcinii #3: Pericolele din jur
„Înainte de sarcină (și acum sunt în luna a cincea) nu mă gândeam niciodată cât de vulnerabilă, slabă este o persoană, câte pericole ne înconjoară. Acum înțeleg că este imposibil să te protejezi pe deplin. De exemplu, în departamentul meu, un angajat strănută. Spune că este o alergie. Și cine știe, poate un nou virus? Încerc să stau departe de ea. Nu mă urc la volan: îmi este frică să mă sperii într-o situație dificilă, iar acest lucru va răni copilul. În general, aștept când plec în vacanță, pentru că este foarte greu să trăiești într-un astfel de regim. Ajung la birou deja obosită, uneori este pur și simplu insuportabil să lucrezi până seara. E bine că la serviciu mă tratează cu înțelegere. Dar nu vreau să abuzez de bunătatea mea”.
Valeria, 30 de ani
Chiar și cele mai calme femei în timpul sarcinii devin adesea mai precaute și mai precaute. Acesta, desigur, este și un design natural pentru a crea cele mai bune condiții posibile pentru copil. Amintirile de necazuri care s-au întâmplat cu mulți ani în urmă, în copilărie sau, în general, cu altcineva, încep să deranjeze. Stresul constant în timpul sarcinii provoacă oboseală.
Sunt necesare cel puțin sesiuni scurte de relaxare în timpul zilei.În condiții de muncă, puteți face un astfel de exercițiu. Concentrați-vă pe partea a corpului în care vă simțiți obosit. Strânge-ți mușchii maxim 2-3 secunde, apoi relaxează-i. Repetați de 5-10 ori. Puteți, de asemenea, să închideți ochii și să vă imaginați o situație de pace și securitate deplină. Fixează această stare în tine, păstrează-o cât mai mult timp posibil. Memoria musculară o va lăsa la fel de dorită, plăcută pentru întregul organism și va apărea fără niciun efort din partea dumneavoastră.
Activați umorul.Întreabă-te cât de probabil este ca cele mai mari temeri ale tale să devină realitate. Să spunem că infecția printr-un coleg de muncă cu un virus necunoscut științei. Chiar sună puțin ridicol, nu-i așa? Dacă îți supui toate fricile, una câte una, unui tratament ușor „umoristic”, atunci ele nu vor mai atârna peste tine ca pe un fel de vrac întunecat. Iar forțele de a-ți fi frică cu dăruire deplină nu vor mai fi cheltuite. Deci, ele pot fi îndreptate în direcția corectă - spre lucru.
Cauza oboselii în timpul sarcinii #4: Munca
„Înainte de sarcină, îmi iubeam foarte mult munca mea - sunt asistentă într-un spital bun. Iar conducerea mă apreciază, iar pacienții sunt aproape întotdeauna mulțumiți: spun că se îmbunătățesc comunicând cu o astfel de asistentă. Dar acum îmi este foarte greu. Tocmai pentru că este imposibil să fii distras, măcar relaxează-te mental. Pacienților nu le pasă ce credeți: vor sprijin, vorbe amabile. Nu pot fi supărat pe ei - toți, în mare parte, cu probleme serioase. Dar mă epuizează și mai mult. Ca o lămâie storsă după o tură, nici acasă nu mai rămâne putere.
Elizabeth, 24 de ani
Autoabsorbția este una dintre nevoile în timpul sarcinii. Acest lucru nu înseamnă imposibilitatea de a face ceva cu succes - doar o nouă dominantă apare în minte, care atrage atenția principală. Cu toate acestea, nu orice profesie are posibilitatea de a urma această nevoie. Medici, asistente, profesori, vânzători etc. - toate aceste profesii au un motiv suplimentar de oboseală. Implicarea constantă în comunicare, incapacitatea de a distrage atenția de la aceasta creează o stare de frustrare.
Permite-ți să nu oferi tot ce e mai bun, ca înainte. Este necesar să învățați să combinați incluziunea externă și detașarea internă. De parcă ai fi o actriță bună și ai jucat rolul unei asistente amabile. Alegeți o frază generală pe care o veți spune pacienților, cum ar fi: „Totul va fi bine, nu vă faceți griji”. Crede-mă, politețea obișnuită și zâmbetul sunt foarte încurajatoare. Și nu este deloc necesar să-i „trăiești” problema cu el. Acest lucru vă va economisi energie.
Fă-ți timp să fii singur. Nu contează cât de mult, 15 minute pe zi sau o oră, principalul lucru este că aceste perioade de imersiune în viața ta și gândurile tale sunt prezente zilnic. Dimineața, seara, acasă, în transport - oriunde. Condiția principală este concentrarea completă asupra ta, asupra sentimentelor și gândurilor tale. Deci ai ocazia de a te reface moral.
soldat universal
Cu condiția ca, cu o sănătate normală, să fii nevoit să lucrezi până la decret, îți poți ușura mult viața urmând sfaturi simple.
- Stabilește-ți un obiectiv clar. Să facem un raport. Și schițați o strategie pas cu pas: pregătiți documentele necesare, rezumați datele, introduceți-le într-un tabel etc.
- Concentrați-vă pe o singură sarcină o dată. Pentru a face acest lucru, setați un cronometru, de exemplu, pentru o jumătate de oră și în tot acest timp nu vă lăsați distras de nimic. Da, vrei doar să-ți verifici e-mailul sau să rulezi pe Facebook, dar reține. După o jumătate de oră, îți poți acorda o pauză de 5 minute (da, verifică-ți e-mailul și Facebook), apoi revii la sarcina ta pentru o jumătate de oră (nu uita de cronometru). În acest fel, lucrurile importante se vor face treptat. Acest lucru este valabil mai ales în modul relaxant al lucrului de la distanță...
- Când amânați, verificați-vă. Psihologii numesc amânarea o tendință de a amâna în mod constant chiar și lucrurile importante și urgente, ceea ce duce la probleme de viață și efecte psihologice dureroase. Dacă tot ești distras de ceva, pune-ți întrebarea: „Este ceea ce vreau să fac mă va aduce mai aproape de scopul meu?” Dacă răspunsul este „da”, atunci nu ezitați să continuați în același spirit. Dacă nu, gândiți-vă dacă vă pierdeți timpul.
- Amintește-ți de ce ești atât de stresat. De exemplu, cu același raport. Apoi, să predea această lucrare șefului și să uite de ea. Pentru ca această imperfecțiune să nu atârne peste sufletul tău. Pentru ca șeful să nu scrie scrisori supărate despre termenul limită etc. În general, terminând o anumită etapă a muncii, îți salvezi nervii.
- Aerisiți camera în care lucrați. Pare a fi un sfat banal, dar este adesea uitat. Între timp, într-o cameră ventilată este mai ușor să respiri și să te gândești.
Prin urmare, hipotensiunea arterială trebuie tratată. Dar în timpul sarcinii, nu poți lua majoritatea și totul este ambiguu. Dar există o cale de ieșire. Bine dovedit: plămâni - , înot, . Duș rece (nu rece). dimineața va ajuta la aducerea rapidă a vaselor în tonul de lucru, un pahar de suc proaspăt de portocale va fi, de asemenea, mai sănătos decât cafeaua sau ceaiul. Apropo, cu hipotensiune arterială în timpul sarcinii, nu ar trebui să refuzați categoric ceaiul - verde sau negru și cafeaua. În acest caz, o porție dintr-o băutură revigorantă nu va face rău, dar nici nu trebuie să te lași dus de ele.
Slăbiciune la sfârșitul sarcinii
Mai presus de toate, slăbiciunea în timpul sarcinii trebuie să sufere în primul rând. Apoi corpul se adaptează la noua stare, iar majoritatea problemelor dispar. În al doilea trimestru sunt posibile atacuri periodice de slăbiciune, dar apar ca simptom, sau din cauza sau din cauza altor boli.
Dar mai aproape de naștere, vine o perioadă în care viitoarea mamă se simte din nou epuizată. Slăbiciunea la 34-38 săptămâni se datorează presiunii uterului asupra venei cave inferioare. Există stagnarea sângelui, vasodilatație reflexă și o scădere bruscă, care poate duce chiar la leșin brusc. Pentru a evita acest lucru, trebuie să purtați bandaje speciale de sprijin. Este mai bine să vă odihniți - astfel încât să puteți evita stresul inutil.
C - săptămâni organismul începe să se pregătească pentru naștere. În acest moment, nivelul de oxitocină crește, articulațiile pelvine încep să se înmoaie, uterul începe să se contracte periodic și colul uterin se deschide. Datorită activității sistemului nervos autonom, uneori viitoarea femeie în travaliu simte o slăbiciune ascuțită în picioare, amețeli. Această afecțiune nu necesită tratament special și dispare după naștere.
Cum să faci față slăbiciunii în timpul sarcinii
Trebuie alese mijloacele de combatere a slăbiciunii, bazat pe motive, care a cauzat slăbiciunea în acest moment. În stadiile incipiente, aceasta este cel mai adesea hipotensiune arterială și toxicoză, uneori. Prin urmare, metode care vizează îmbunătățirea starea generală a corpului. În caz de slăbiciune, procedurile obișnuite de restaurare vor fi eficiente - un duș ușor rece, plimbări frecvente în aer curat, înot, yoga sau gimnastică specială pentru femeile însărcinate.
Ridicați presiunea medicamentele, decocturile din plante sau ceaiul și cafeaua tari nu merită, deoarece mușchii netezi ai uterului sunt, de asemenea, sensibili la acțiunea cofeinei și a alcaloizilor din plante, ceea ce poate duce la hipertonicitate și amenințarea avortului spontan.. În astfel de cazuri este mai bine începe dimineața cu un pahar de suc proaspăt de portocale sau de mere - o porție de carbohidrați ușori aromați cu vitamine naturale va avea un efect tonic ușor și va ajuta să facă față slăbiciunii.
Pe sarcina târzie la modalitățile deja familiare de a face față slăbiciunii, merită să adăugați o odihnă bună obișnuită. Pentru viitoarea mamă dormi cel putin 10 ore pe zi. Și nu numai noaptea - este bine să vă odihniți de 2-3 ori timp de 30-60 de minute în timpul zilei într-un mediu calm și întins pe o parte, acest lucru va ajuta la restabilirea circulației sanguine normale și la obținerea forței.
În cazurile severe, când slăbiciunea este cauzată de toxicoză severă sau de orice boală, numai un specialist va prescrie tratamentul corect. Așa că nu ezitați să spuneți medicului dumneavoastră ce vă deranjează.
Cauza principală a oboselii cronice este ritmul extrem de intens al vieții moderne. Multe femei își asumă o povară uriașă de diverse griji, crezând că cel puțin trebuie să țină pasul și să aibă grijă de casă, să facă o carieră și să aibă grijă de aspectul lor. Și, ca urmare, există o senzație de a fi alungat - ceea ce numim oboseală cronică.
Care ar putea fi sursele oboselii cronice la femeile însărcinate și cum să găsești o cale de ieșire din această situație?
1. Oboseala cronica cauzata de un ritm ridicat de munca
„Șapte ani la rând, am lucrat 12 ore pe zi fără aproape nicio zi liberă, am venit la muncă mai devreme decât toți ceilalți și am plecat mai târziu decât restul. Altfel este imposibil dacă ești responsabil de tot sectorul de muncă și ai o mare dorință de a intra în consiliul de administrație. Rămânând însărcinată, am decis că voi munci până la ultimul. Mai mult, m-am simțit grozav, iar expresia „mută munții” a fost mereu despre mine. Acum, în luna a cincea... Nu este ca munții pentru mine, îmi este greu să triez și să semnez acte. Dacă întâlnirea durează mai mult de jumătate de oră, încep să desenez într-un caiet, altfel doar adorm. Încerc să mă controlez, dar mă ajută doar pentru scurt timp. Ieri am întârziat pentru prima dată. Ea a spus că a avut o vizită la doctor. În realitate, pur și simplu nu m-am putut ridica. Așa cum îmi imaginam că toată ziua ce urma, eram deja obosit...”
Veronica, 30 de ani
Care este problema?
Femeile ambițioase, care se străduiesc în mod constant pentru înălțimi în carieră, sunt obișnuite să se subordoneze obiectivelor lor. Și adesea ei nu acordă indemnizații pentru bunăstare. De asemenea, sarcina nu este considerată un factor care le poate afecta stilul de viață, ba chiar sunt mândri de capacitatea lor de a rămâne profesioniști în orice situație. Dar sarcina este o afecțiune cu astfel de trăsături care nu pot fi reglate de voință (de exemplu, slăbiciune, lentoare etc.). Ele trebuie luate în seamă. Și nu va mai fi posibil să lucrați în același ritm, fără să vă cruțați. Acum aveți o discrepanță între dorit și posibil - într-o cursă zadarnică pentru performanța anterioară. Din nemulțumirea față de sine, combinată cu eforturile depuse („Cum e, încerc atât de mult, dar nu pot lucra ca înainte!”) și apare oboseala cronică.
Ce să fac?
Împărțiți munca și timpul liber. Va trebui să acceptați faptul că acum nu va fi posibil să vă „ține sub control” corpul. Dacă are nevoie de odihnă, o va lua (somnolență, distragere, letargie), indiferent de planurile tale. Prin urmare, trebuie să fiți de acord cu dvs.: în situația actuală, marcați începutul și sfârșitul zilei de lucru (de la 10 la 18) și, de asemenea, notați perioada cu cea mai mare eficiență (de exemplu, de la 10 la 12) și utilizați la maxim, încercând să îndeplinească cele mai importante sarcini de lucru.
Stabilește-ți niște repere. Subconștientul are nevoie de numere și termene clare pentru a se liniști și a lucra productiv: „În două luni voi găsi un înlocuitor pentru acest proiect, voi transfera cazurile și voi pleca în concediu de maternitate cu inima liniștită. La patru luni de la naștere, voi petrece acasă, iar apoi mama va sta cu copilul un an. Nu vă faceți griji dacă nu merge așa cum ați decis. Principalul lucru este că acum există o idee despre viitor. Oferă un sentiment de armonie, un sentiment că totul merge așa cum ar trebui. Și atunci oboseala se va domoli.
2. Oboseala cronica in timpul sarcinii din cauza sentimentelor constante de anxietate
„Am aflat despre sarcina mea în a șasea săptămână. Era încântată și apoi și-a amintit că acum trei săptămâni tratase o răceală, luând pastile pentru febră. Puțin mai devreme am fost într-un restaurant cu prietenii, unde, desigur, au băut. Neștiind despre copilul meu, l-am pus în pericol de atâtea ori... Acum sunt deja însărcinată în 5 luni, trec constant la diverse examinări - atât la sfatul medicilor, cât și din proprie inițiativă, dar gândurile despre posibile probleme nu mă lasă . M-am înregistrat pe mai multe forumuri unde se discută nuanțele sarcinii, am citit literatura de specialitate. M-am săturat deja de fricile mele (atâtea luni pe ace!), dar nu mă pot linişti: anxietate constantă. În același timp, mă simt și epuizat din punct de vedere fizic, nici măcar nu pot vorbi cu soțul meu și el este ofensat că eu tac. Nu muncesc, m-aș putea bucura foarte bine de sarcină, dar se pare că nu mă voi calma până când copilul se va naște.”
Tatyana, 32 de ani
Care este problema?
Sarcina oferă multe motive de îngrijorare. Chiar și cele mai calme și sensibile femei observă o tendință de a se fixa pe un anumit gând. Cel mai adesea îngrijorat de sănătatea copilului, naștere, viitorul familiei. Dacă una dintre problemele urgente este rezolvată pozitiv, atunci apare o alta. Întâmpinând oboseală din cauza anxietății constante, o femeie încearcă să o oprească cu ordine interne („Destul, trebuie să încercăm să nu ne gândim la asta”), dar și mai multă putere este cheltuită pentru asta. Cum să oprești fluxul obositor de gânduri?
Ce să fac?
Forțați-vă să gândiți negativ. Ar părea paradoxal, dar funcționează! Pentru a face acest lucru, organizează-ți munca mentală ca și cum ar fi munca fizică. „Acum voi face totul rapid în jumătate de oră dacă nu mă distras”, ne gândim dacă vrem, de exemplu, să curățăm casa. Același lucru ar trebui făcut și în cazul unor experiențe enervante. Nu le evita, ci, dimpotrivă, concentrează-te: „Voi sta o jumătate de oră, gândindu-mă doar la probleme, fără a fi distras de ceva plăcut.” Iar creierul rezistă gândurilor impuse din afară și încetează treptat să le ia în serios.
Atrageți atenția asupra imaginii externe. Când vă înghițiți constant în gânduri, săriți de la unul la altul, sunteți epuizat în interior. Pentru a nu mai risipi energie în acest sens, puteți folosi principiul „aici și acum”, cu alte cuvinte, capacitatea de a fixa atenția asupra fleacurilor din jur. Plimbându-te în parc, uită-te la desenul de pe o frunză ruptă sau un fulg de zăpadă care ți-a căzut pe mânecă, ascultă sunetul vântului, râsetele copiilor pe terenul de joacă. Astfel de exerciții simple contribuie la capacitatea de a trăi în armonie cu sine, de a se înțelege mai bine și, de asemenea, dezvăluie frumusețea lumii din jur.
3. Oboseala de la ganduri anxioase in timpul sarcinii
„Sunt însărcinată în 6 luni, merg în curând în concediu de maternitate. Mă tot îngrijorează cât mai am de făcut. Găsiți un apartament mai mare, alegeți lucruri pentru copil, convineți că la câteva luni după naștere, li se va permite să lucreze de la distanță. Încerc să fac mai multe lucruri în același timp, dar lucrurile nu sunt făcute corect și sunt absolut epuizat. Nu pot face nimic, se pare..."
Elvira, 24 de ani
Care este problema?
În timpul sarcinii, majoritatea femeilor se confruntă cu perioade de activitate crescută de mai multe ori: „Cât mai mult posibil trebuie făcut chiar acum, nu amânând până la nașterea copilului”. Psihologii numesc această afecțiune sindromul cuibului - dorința de a aranja viața în așa fel încât mai târziu să se poată descurca calm cu copilul. Cu toate acestea, de multe ori, în această stare, o femeie nu poate evalua în mod sobru nici puterea ei, nici necesitatea însăși a lucrurilor; în efortul de a face totul, ea începe să se comporte anxioasă și haotică. Obosit nu doar de muncă, ci și de experiențe care nu au timp. Cum să te ajuți să scapi de oboseala cauzată de numeroasele griji ale unei femei însărcinate?
Ce să fac?
Deleaga autoritatea. Scrieți o listă cu toate cazurile, apoi evidențiați-vă pe ale dvs. - ce puteți face numai dvs. (luați teste, aranjați lucrul la distanță) și general - ce puteți (încredințați-vă soțului dvs. să găsească un apartament, mamei - o zestre pentru un copil ).
Implementați un management ușor al timpului. Decide care dintre sarcinile tale sunt principalele (dacă nu o faci, vor fi probleme), și care sunt de dorit (mai bine să o faci, dar nu neapărat) și complet inutile (te-ai hotărât din motive „ei Fă-o oricum"). Și stabilește un timp pentru lucruri: urgent, atâta timp cât durează, nu este deloc necesar. Această opțiune de management al timpului vă va ajuta să vă liniștiți, să simțiți că, în general, totul este sub control.
4. Oboseală cronică de la încercarea de a fi bun cu toată lumea
„Sunt însărcinată în 4 luni. Am fost o perfecționistă: țineam cu atenție ordinea, aranjam mesele de duminică cu părinții soțului ca oaspeți, studiam engleza de două ori pe săptămână cu nepotul lui, indiferent dacă voiam sau nu. Și acum toate acestea sunt o povară pentru mine - apartamentul nu mai este atât de perfect curat, îmi este greu să comunic mult și, sincer să fiu, vreau doar să stau întins pe canapea, să mă uit la televizor și să citesc. Dar simt că nimeni nu ține cont de situația mea, vor ca totul să fie la fel. Uneori, de dragul unei relații bune, încerc să mă strâng și să mă potrivesc, dar apoi renunț totuși la aceste încercări. Fara putere! Eram teribil de obosit atât pe cont propriu, cât și din cauza faptului că cei dragi erau nefericiți.
Kira, 26 de ani
Care este problema?
Ți-ai petrecut toată viața încercând să fii bun cu toată lumea. Și când o persoană pășește constant peste sine, dorințele sale, acumulează oboseală din nemulțumirea față de starea de lucruri. Și acum ai un motiv oficial care te eliberează de îndatoririle obișnuite și (recunoaște-l!) enervate. Tu cu conștiință dorești să te bucuri de restul, de care, se pare, ai nevoie de mult timp, dar nu ți se oferă această oportunitate. Și încercările tale zadarnice de a fi ca înainte eșuează, pentru că te simți bine: „Sunt însărcinată, de aceea am dreptul să mă odihnesc”. Iar corpul se adaptează la starea care ne este benefică din punct de vedere psihologic. Nu este nimic greșit în utilizarea acestei poziții. Cu toate acestea, ar trebui să fii mai atentă la comportamentul tău în afara sarcinii. Obiceiul de a-ți suprima propriile dorințe se transformă în relații și probleme de sănătate. Dar chiar și acum există ceva ce poți face.
Ce să fac?
Vorbește problema. Trebuie să recunoști cu sinceritate unei persoane dragi (de exemplu, soțul tău) că acum ai nevoie de odihnă. Pentru că, poate, el și restul rudelor pur și simplu nu știu despre asta, pentru că sunt obișnuiți să te vadă plin de energie și gata să-i ajute pe ceilalți. Și adaugă că nu-ți place să auzi critici de la serial. Vorbind despre problema noastră, structurem informațiile și adesea începem să înțelegem cum să ne ajutăm singuri.
Găsiți resursa potrivită pentru dvs. Așa se numesc acele lucruri care inspiră o persoană și îi dau energie. Mai mult, nu trebuie să fie hobby-uri utile precum fotografia sau învățarea unei limbi străine. Gândiți-vă la ceea ce vă face plăcere și scrieți-vă o listă de 5-7 articole (de exemplu, plimbați-vă singur în parc, vizionați filme 3D la cinema, mâncați cartofi prăjiți, cumpărați-vă lenjerie frumoasă, nu comunicați cu nimeni toată ziua prin telefon, strânge păpuși etc.). Această reîncărcare ajută foarte mult. Foarte curând vei simți că corpul și-a recăpătat forțele și este pregătit pentru evenimente noi - foarte vesele.
Oboseala în timpul sarcinii este normală
În societate, se obișnuiește să se idealizeze starea de sarcină și, în general, tot ce ține de maternitate. Desigur, nimeni nu te obligă să fii fericit, calm și relaxat, dar se înțelege că asta este norma. Poate de aceea multe femei se simt dezamăgite și chiar vinovate atunci când, în loc să se simtă înălțate, experimentează oboseala de sarcină. Deși oboseala din timpul sarcinii este un fenomen natural.
De obicei, totul începe cu oboseala fiziologică în timpul sarcinii. Sunt atât de multe schimbări încât devine un stres semnificativ pentru organism. Pentru a se adapta, sunt necesare forțe suplimentare. Obținerea lor este destul de simplă - relaxați-vă mai mult, plimbați-vă, petreceți timp cu conversații plăcute și activitate fizică fezabilă. Dar asta e problema, că aceste lucruri elementare nu sunt atât de ușor de organizat. Dacă la schimbările fiziologice se adaugă problemele psihologice, atunci adaptarea devine mai dificilă.
Probleme la locul de muncă, dezacorduri în familie, tensiune domestică, griji cu privire la viitor - oricare dintre aceste probleme (și cu atât mai mult toate împreună) slăbește moral, provoacă un sentiment de oboseală psihologică. Acest lucru agravează starea de spirit, crește anxietatea, tensiunea și contribuie în continuare la acumularea de oboseală în timpul sarcinii. Poți rupe cercul vicios dacă ești mai sensibil la starea ta. Fă-l dominant, principalul fenomen timp de câteva luni.
Slăbiciunea și sarcina merg adesea mână în mână. Viitoarele mame, datorită poziției lor „speciale”, pot simți o cădere, slăbiciune la nivelul picioarelor, somnolență ... Și acest lucru este normal în majoritatea cazurilor. Ce mai provoacă un sentiment de slăbiciune la femeile însărcinate și există vreun motiv de îngrijorare? Care este norma și când are nevoie o femeie de ajutor medical? Veți găsi răspunsuri la aceste întrebări în articol.
Conceptul de „slăbiciune” este destul de extins și nu se limitează la dorința de a dormi sau de a se întinde, ci are și alte manifestări. În timpul sarcinii, slăbiciunea implică prezența unor astfel de senzații la o femeie:
- Stare dureroasă. Femeia pare să fie bolnavă. În primele etape ale sarcinii, apar frisoane, slăbiciune, o senzație de slăbiciune. Imediat apare gândul că femeia a răcit sau a luat o infecție. De fapt, motivul acestei stări de sănătate sunt modificările hormonale.
- Temperatura. Din când în când, o femeie poate observa o creștere a temperaturii și o defecțiune. Vinovatul acestui simptom de slăbiciune este același dezechilibru hormonal.
- Greață și lipsă de dorință de mișcare, mănâncă, fă ceva. În timpul sarcinii (primul trimestru), slăbiciunea este cauzată de toxicoza obișnuită, dând naștere unui cerc vicios: femeia se simte slăbită și amețită, ceea ce o face rău, iar apoi vărsăturile repetate duc la epuizare, iar slăbiciunea se intensifică.
- Somnolenţă. Viitoarea mamă vrea să doarmă și să se îndepărteze de tot ce o înconjoară. La început, corpul își direcționează toate forțele spre amenajarea unui loc pentru făt și asigurarea activității sale vitale, așa că femeia, la nivel subconștient, încearcă să-și salveze cât mai mult puterile, așa că doarme mult.
De ce apare slăbiciunea în timpul sarcinii
Slăbiciunea poate apărea la orice vârstă gestațională. La unele femei, este atât de pronunțat încât își pierd capacitatea de muncă, la altele acest simptom este complet absent. Prin urmare, apare o întrebare firească dacă slăbiciunea este un semn normal al sarcinii. Potrivit medicilor, slăbiciunea este o reacție fiziologică absolut naturală a corpului feminin la sarcină și numai în cazuri rare este rezultatul oricărei patologii.
Cauzele slăbiciunii pot fi diferite și sunt determinate de durata sarcinii. Deci, în prima jumătate a gestației, slăbiciunea este un semn al sarcinii. Poate că o femeie încă nu știe despre situația ei, dar sănătatea ei se deteriorează deja semnificativ: este foarte obosită la locul de muncă, este bolnavă, i se învârte capul. Într-o măsură mai mare, sănătatea precară este afectată de o schimbare bruscă a nivelurilor hormonale.
În a doua jumătate a sarcinii, slăbiciunea poate fi cauzată atât de efort excesiv, cât și de tulburări precum preeclampsia sau disfuncția rinichilor.
Slăbiciune la începutul sarcinii
În primele săptămâni de gestație, slăbiciunea este considerată o variantă a normei. O creștere a nivelului de progesteron, un consum intensiv de vitamine și resurse minerale, o creștere a volumului sanguin epuizează semnificativ corpul feminin și apare slăbiciune.
Dar există și alți provocatori ai slăbiciunii în timpul sarcinii:
- Toxicoza. Această afecțiune se caracterizează printr-un întreg complex de simptome: greață, refuz de a mânca, salivație excesivă, vărsături repetate, palpitații, scădere în greutate, leșin. Această afecțiune apare la jumătate dintre femeile însărcinate și este însoțită de slăbiciune și amețeli în timpul sarcinii în primele 4-12 săptămâni. Dar toxicoza poate provoca complicații, prin urmare, cu epuizare severă, o femeie este trimisă la spital pentru a-și stabiliza starea.
- Hipotensiune. Dacă o femeie este amețită și slăbită în timpul sarcinii, apar leșin sau pierderea orientării în spațiu, tensiunea arterială poate fi scăzută. Acest lucru se întâmplă adesea în stadiile incipiente, dar în această situație este necesară observarea unui medic. Fără corectarea presiunii, este posibilă dezvoltarea hipoxiei fetale și o încălcare a dezvoltării acesteia.
- Anemia prin deficit de fier. După concepție, organismul feminin oferă bebelușului majoritatea rezervelor sale de nutrienți, în plus, pentru a-și menține activitatea vitală, sistemul circulator al femeii creează un flux sanguin suplimentar. Dacă aceste procese sunt însoțite de o alimentație deficitară, toxicoză, expunere insuficientă la aer proaspăt, pierderea forței, există o deficiență de hemoglobină în sânge sau anemie. Această patologie se manifestă prin amețeli, ușoară amorțeală a mâinilor / picioarelor, deteriorarea părului și a unghiilor, dificultăți de respirație, slăbiciune și somnolență în timpul sarcinii. Această abatere este ușor de diagnosticat cu un test de sânge capilar de rutină și corectată cu succes cu medicamente care conțin fier și o dietă specială cu predominanță de carne roșie. Fără tratament, există riscul de avort spontan, hipoxie, boli congenitale la copil.
- Infecții virale. Primele săptămâni de sarcină sunt întotdeauna însoțite de o muncă insuficientă a sistemului imunitar, ceea ce crește incidența unor boli precum gripa și răceala sau alte boli infecțioase. Primul semn de infecție este slăbiciune și febră în timpul sarcinii.
Pe o notă! Slăbiciunea femeilor însărcinate poate provoca stres banal, somn prost, surmenaj la locul de muncă și chiar o alimentație proastă.
Slăbiciune la sfârșitul sarcinii
Pe măsură ce copilul crește în burtă, toți provocatorii menționați ai slăbiciunii în timpul sarcinii rămân relevanți. Dar lista lor este completată de noi motive:
- Preeclampsie. Această complicație formidabilă se manifestă printr-o creștere a proteinelor în urină, salturi ale tensiunii arteriale, edem extins și slăbiciune severă în timpul sarcinii. Patologia trece prin mai multe etape și este întotdeauna tratată în spital, deoarece în cazurile severe se poate termina cu o cezariană de urgență.
- Povara asupra corpului ca urmare a creșterii uterului. Uterul crește pe măsură ce fătul crește, iar în a doua jumătate a sarcinii începe să exercite presiune asupra altor organe. La o femeie, intestinele încep să funcționeze prost, apar dificultăți de respirație, deficiență de oxigen, lichid este reținut în țesuturi, ceea ce provoacă slăbiciune generală.
- Compresia venei genitale. În timpul sarcinii în al treilea trimestru, slăbiciune apare adesea ca răspuns la fixarea acestei vene, situată în spatele uterului. În acest caz, poate exista nu numai slăbiciune, ci și o pulsație puternică în abdomen, amețeli, vene varicoase.
- distonie vegetatovasculară. Această afecțiune nu este considerată o boală, ci doar o combinație a anumitor simptome de disfuncție a sistemului nervos autonom. Patologia în timpul sarcinii este agravată și provoacă hipotensiune arterială, meteosensibilitate, somnolență, migrenă, piele de găină pe piele, slăbiciune la nivelul picioarelor în timpul sarcinii.
Adesea, în timpul sarcinii, o femeie simte slăbiciune doar în brațe sau picioare. Acest simptom poate fi cauzat de cauze deja cunoscute sau boli cronice. Deci, slăbiciunea mâinilor poate fi provocată de osteocondroza cervicală, boli vasculare, boli articulare și hipotermie. Și slăbiciunea la nivelul picioarelor este cauzată de varice, ateroscleroză, picioare plate.
Important! Majoritatea cauzelor de slăbiciune sunt fiziologice și nu necesită tratament, dar pentru liniștire, este mai bine să raportați starea dumneavoastră la un obstetrician-ginecolog pentru a vă asigura că bebelușul este în siguranță.
Slăbiciune în timpul sarcinii: ce să faci
Slăbiciune în timpul sarcinii, care nu este cauzată de tulburări în organism, medicii sfătuiesc pur și simplu să supraviețuiască. Dar nu toată lumea are ocazia să stea acasă la perioada dificilă, pentru că nimeni nu și-a anulat munca! Pentru a vă ajuta să vă adunați curaj și să vă înveseleți, ascultați următoarele recomandări:
- Alocați mai mult timp pentru relaxare: daca se poate, odihneste-te ziua, daca nu, culca-te devreme, in general, cauta variante.
- Protejați-vă de îngrijorare. Nu este ușor, dar gândește-te la bebeluș, pentru că stresul agravează slăbiciunea și crește riscul de a dezvolta hipoxie. Evitați orice situații de conflict, priviți mai puțin la televizor, evitați interlocutorii și alarmiștii neplăcuți. Stabiliți contact doar cu rude și persoane plăcute care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă motiveze.
- Nu uitați de aerul proaspăt. O plimbare în parc, o excursie în natură dau energie, saturează sângele cu oxigen, revigorează. Starea în aer curat va alunga durerile de cap și slăbiciunea în timpul sarcinii.
- Urmăriți-vă alimentația. Meniul dvs. ar trebui să fie cu mai multe componente și echilibrat. Aveți nevoie de un aport regulat de minerale, acizi grași, proteine și vitamine. În primul rând, trebuie să mănânci carne, legume, fructe de pădure și fructe în funcție de sezon.
- Încărcător. Dacă nu există contraindicații, alungați oboseala cu gimnastică, înot, yoga. Exercițiile fizice vor crește producția de serotonină, care acționează ca cofeina - dă energie și bucurie.
- Cere ajutor de la cei dragi. Dacă nu ai timp să faci toate treburile casnice, mai ai un copil care trebuie dus la școală și cluburi, nu ezita să ceri ajutor și să te relaxezi încă o dată. Într-o situație fără speranță, luați în considerare opțiunea unei bone.
Sfat! O bucată de ciocolată și ceai dulce te vor ajuta să te înveselești puțin, mai ales dacă slăbiciunea ta este cauzată de o scădere a presiunii.
Slăbiciunea în timpul sarcinii poate fi fiziologică sau patologică. Amintiți-vă, dacă slăbiciunea apare brusc, însoțită de dureri abdominale, pierderea conștienței, scurgeri de sânge sau alte simptome formidabile, nu pierdeți timpul și sunați imediat un medic. Dacă starea ta este stabilă, încearcă doar să treci la ceva interesant și bucură-te de poziția ta frumoasă, dar trecătoare!
