Pentru ce este reziliența emoțională? Reziliența emoțională

Metode de reziliență psihologică:

Raționalizare;
- comutare;
- catharsis (purificare);
- metoda golurilor de lumină;
- test de desen Rosenzweig;
- „vestă de hârtie”;
- invidie neagră;
- salvator de culoare;
- o sticlă spartă de chefir pe asfalt;
- antrenament autogen.

Metoda de raționalizare

Raționalizarea este o schimbare conștientă a atitudinii față de o situație traumatică pentru psihic, în timp ce fie situația încetează să mai fie traumatică, fie o atitudine ambiguă față de situație este eliminată, înlăturând astfel conflictul. Se consideră inacceptabil să refuzi căutarea unei soluții, să fii în stare de pendul fără punct de sprijin. Conflictul ar trebui depășit doar prin propriile tale eforturi, amestecul în treburile tale interne va duce la consecințe negative.

Un exemplu de raționalizare este dat în fabula lui Krylov „Vulpea și strugurii”. Îți amintești finalul? Vulpea și-a schimbat atitudinea față de struguri: a decis că strugurii nu sunt copți, sunt verzi, așa că și-a pierdut dorința de a se ospăta cu ei (deși adevăratul motiv era că pur și simplu nu putea ajunge la struguri), iar întrebarea a fost stabilit. O bună confirmare a frazei noastre fondatoare „indiferent ce s-ar întâmpla, ceea ce contează este ce simt eu despre asta”.

Filosoful grec antic Epicur a fost preocupat de problema depășirii emoțiilor negative după un conflict și de prevenirea conflictului. A dezvoltat o tehnică - „contrastul temporar”. Epicur a sfătuit să compare evenimentele reale neplăcute cu eventuale mai defavorabile. „Ar putea fi mai rău” este teza principală a învățăturii sale. Mecanismul de luptă, potrivit lui Epicur, cu reacții negative: „toate dorințele, a căror nemulțumire nu duce la durere, nu sunt necesare: impulsurile către ele sunt ușor de risipit, prezentând obiectul dorinței ca fiind dificil de atins. real sau dăunător...”.

1. Încercați să micșorați valoarea ( colorare emoțională) evenimentul care s-a întâmplat, compară suferința și tristețea ta cu încercări mai grele.
2. Spune-ți mai des „ce bine că...”, „uimitor cât de...”.
3. Eliminați din circulație expresiile care încep cu „trist că...”, „îmi pare rău că...”, „din păcate...
4. Încercați să evitați situațiile conflictuale.
5. Dacă a apărut un conflict, nu vă gândiți la el (este deja un fapt împlinit), ci la cum să-l depășiți (raportul dintre cuvintele „de ce” și „cum”).

Metodele de depășire a emoțiilor negative sunt descrise superb de psihologul subtil și minunatul scriitor A. P. Cehov în povestea plină de umor „Viața este frumoasă!”

Căutați un volum de A.P. Cehov și citiți despre mecanism protectie psihologica după Cehov.

Găsit... Citește... Nu-i așa, totul este foarte clar și bine observat?

„Viața este cel mai neplăcut lucru, dar este foarte ușor să o faci frumoasă... Pentru a simți fericire fără limită, chiar și în momentele de tristețe și tristețe, trebuie: a) să fii capabil să te mulțumești cu prezentul și b) bucură-te de conștiința că „ar putea fi mai rău „... Urmează, omule, sfatul meu și viața ta va consta într-o jubilație pură” (AP Cehov).

Despre sfatul „să fii capabil să te mulțumești cu prezentul”. Sfatul este la fel de vechi ca viața însăși. Gândiți-vă la testul despre un pahar care este pe jumătate plin, unul spune că este pe jumătate gol, celălalt pe jumătate plin. Cum te simți cu un pahar pe jumătate plin?

Metoda de comutare

Metoda de comutare este comutarea inacceptabilului la acest moment dorințe către ceea ce este permis. O persoană are nevoie de un mijloc de eliberare emoțională, mai ales atunci când situația este prelungită. Datorită potențialului de dezvoltare a emoțiilor negative, este nevoie de un paratrăsnet pentru emoții.

Se pot folosi paratrăsnet competitie sportiva, un spectacol de teatru sau de concert, citirea cărților, plimbarea prin pădure, vizitarea unui patinoar etc. Nivelul de cultură al unei societăți determină formele de ameliorare a stresului emoțional, care îi direcționează energia într-o direcție utilă sau sigură. Cunoscut că au vacanțe bine petrecute, vesele agrement contribuie la normalizarea vieții emoționale.

Umorul poate fi clasificat ca o formă de apărare psihologică. Karel Čapek a remarcat: „Glumesc mai degrabă într-o situație dificilă, în necaz, decât în ​​culmea fericirii și a succesului. Umorul este întotdeauna o mică protecție împotriva destinului.” Aristotel a învățat: „O glumă este o relaxare a tensiunii, deoarece este o odihnă”.

Metoda de comutare (una dintre opțiuni) este un hobby. O pasiune care captează o persoană în afara lui activitate profesională. Moment pozitiv: o persoană alege în mod independent ceea ce îi place, fără plantare și sfaturi.

Metoda de comutare este foarte simplă, dar recepție eficientă: când simți că emoțiile negative încep să te copleșească, ritmul respirației este perturbat, inima îți bate ca după un maraton, încearcă să găsești în buzunar și strânge ferm un obiect mic (temă), senzație de lumină durerea te va trezi. Primirea cercetașilor se bazează pe același principiu, pentru a nu se trăda într-un moment dificil, își mușcă obrajii, ameliorând astfel tensiunea nervoasă. Rețineți că semnele de nevroticism la copii și adulți sunt unghiile mușcate și mucoasele buzelor și obrajilor mușcate sau „mâncate”.

Metoda catharsis

Metoda catharsis (metoda de purificare) este o modalitate de a neutraliza emoțiile negative. Această metodă este cunoscută de peste 2 secole și a fost folosită de Aristotel.

Aristotel credea că tragedia face pe cineva să experimenteze frică, mânie, suferință și, prin urmare, purifică starea de spirit a unei persoane: „... frica sau mânia care nu a fost trăită nu este capabilă să atenueze angoasa mentală”.

Sigmund Freud a folosit catarsisul pentru a trata nevrozele. Pacientul, în prezența unui medic, trebuie să retrăiască situația traumatică, să-și dea seama și, după ce a răspuns corect, să scape de simptome dureroase.

Nu seamănă cu ceva? Într-o versiune simplificată, aceasta este o conversație între prieteni atunci când își împărtășesc necazurile, greutățile unul cu celălalt, ușurându-și astfel sufletele, retrăind situațiile tulburătoare. Prietenele sunt bune, dar de ce uneori aceste conversații nu aduc alinare? Pentru că așteptăm înțelegerea nu în ceea ce privește rezolvarea conflictului, ci în ceea ce privește confirmarea nevinovăției noastre în el. Cum vrem să fim în spatele nostru ultimul cuvant, suntem gata să strigăm, să dovedim, să ne jignim, să ne enervăm. Îți amintești ultimul tău conflict, a fost ceva util? Cred că nu, dar ridicăm totul la rangul de catastrofă globală și suferim din cauza asta.

Veți spune că o persoană trebuie să decidă totul pentru sine. Da, el însuși, dar așteaptă un indiciu și poate a venit la tine pentru acest indiciu. Și nu juca rolul unui prompter informat, în cele mai multe cazuri o persoană, care își spune povestea de mai multe ori, știe deja răspunsul, dar vine la tine pentru o altă porțiune de înțelegere, doar ascultă-l.

Metoda de evidențiere

Viața noastră este plină de dificultăți și ciocniri și servește ca un fel de antrenor de stabilitate psihologică. Pe exemplul metodei „golurilor de lumină”. Concluzia este că vă desemnați un moment în care vă controlați în mod conștient propriile emoții, fără a da frâu liber iritabilității, irascibilității. De obicei, încep cu un interval de lumină de 15 minute, iar pentru aceasta se alege un timp nefavorabil (conflicte acasă, la serviciu). Durata zilnică a intervalelor de lumină crește cu 5-10 minute, acestea se efectuează de 2-3 ori pe zi. Nu contează dacă apare o defecțiune, durata intervalelor ar trebui redusă cu 5-10 minute.

Ar trebui să fie efectuat înainte de fiecare interval de lumină exerciții de respirație: respirație profundă în detrimentul 1-2-3, ținerea respirației - 4-5-6, expirație lentă - 7-8-9-10, repetați acest exercițiu de mai multe ori.

Testul pitoresc Rosenzweig

Se propune să te uiți la anumite desene de sarcini, să te imaginezi în rolul unui erou și să-ți determini linia de comportament. Scrieți răspunsul într-un pătrat liber al imaginii. Trebuie sa raspunzi repede, prima fraza care iti vine in minte. Trebuie să răspundeți sincer și cât mai repede posibil.

Este vital pentru tine să-ți dezvolți propriul ritm de rezistență și protecție, în plus, trebuie să înveți aceste metode copiilor și celor dragi, astfel încât încrederea și liniștea sufletească să se instaleze în familia ta.

Metoda „vestă de hârtie”.

Invidia neagră

Este firesc ca o persoană să viseze la mai mult decât are în acest moment, doar unul visează și întreprinde acțiuni pentru a-și atinge scopul, celălalt doar visează. Concluzia este evidentă: unul primește un anumit procent din visele sale, celălalt - nimic. Ca urmare, există resentimente față de nedreptate în viață, în plus, invidie.

Invidia este un sentiment bun în sine, puțină invidie te îndeamnă să acționezi, iar aceasta este invidie pozitivă, albă. Există și invidia neagră, negativă, care, ca un vierme, mănâncă o persoană din interior. Devine iritabil cu schimbări frecvente de dispoziție etc. Rezultatul este boală, speranță de viață redusă, chiar moarte. „Omul a fost ruinat de invidie”. Probabil ați auzit această expresie.

Invidia este un flux tot mai mare de emoții negative care au prevalat, au anulat procesele de adaptare, au transformat vitalitateîn direcția discordiei și confuziei, cufundând astfel corpul într-un vârtej de incontrolabil, inconsecvență.

Salvator de culoare

Mulți oameni se identifică cu evenimentele culorile... Fiecare persoană, în funcție de situație, tinde să gândească în categorii de culori: dispoziție depresivă - culori terne, maro, gri; stres puternic, extrem - negru; bucurie - culoare însorită, strălucitoare, saturată; calm - albastru, verde etc.

Încercați să vă asociați agresorul cu culoarea. Ca regulă generală, majoritatea oamenilor aleg roșu, dar acest lucru nu este necesar. Acum amintiți-vă ce culoare este asociată cu o persoană pe care nu o observați, conform statisticilor, această culoare este gri (mousele gri). Sarcina ta este să transferi infractorul de la roșu enervant la neutru, indiferent culoare gri... Exercițiul constă în mai multe comutări ale infractorului la mouse-ul gri, în fiecare zi la vederea infractorului, asocierea unui mouse gri se va activa. Veți fi surprins, dar după un timp infractorul „roșu” va deveni un șoarece gri.

Folosind această tehnică, poți lucra la asociațiile tristețe – bucurie, anxietate – calm și altele, identificând fiecare concept cu culoarea.

Fiecare exercițiu dat se va normaliza treptat fond emoțional, înlătură haosul din cap, pune în ordine gândurile, restabilește echilibrul mental.

Am spus în repetate rânduri că situația rămâne insolubilă până când o rezolvi singur.

Există o relație directă între durata situației și momentul apariției. senzații dureroase: Cu cât conflictul nu este rezolvat mai mult timp, cu atât este mai mare probabilitatea de reacții dureroase (cu condiția să nu faceți nimic pentru a face față stresului).

Primul dintre toate organele care încep să se predea este inima. Amintește-ți cum te avertizează, rezistă, bate, sare afară, îți cere să-ți faci milă și să-i acorzi atenție, iar când nu găsește înțelegere, este epuizat, se dă obosit bolii. Vrei să te îmbolnăvești? Ce ai făcut pentru a-ți ameliora starea?

Sticlă spartă de chefir pe asfalt

Această expresie conține un sens psihologic profund. Ce crezi că implică această frază?

Sensul este atât simplu, cât și profund: de ce să stai și să te uiți la o sticlă de chefir care s-a spart? Chefirul curge, nu îl puteți colecta, nu puteți lipi sticla.

Evenimentul s-a petrecut. Acum trebuie să decideți ce să faceți. Lacrimile de durere nu vor ajuta. Acum depinde doar de tine ce vei face. Totul în mâinile tale.

Te chemam din nou la acțiune, gândește-te la tine și la sănătatea ta.

Nu te ascunde, nu fugi de conflict, acționează, continuă să cauți o ieșire în orice, chiar și în cea mai dificilă situație.

Antrenament autogen

Antrenament autogen(din latinescul „auto” – „sine”, „genos” – „bună”, „acționând asupra ei însuși”) ajută la ameliorarea oboselii, tensiunii nervoase, rigidității, rigidității. Acest lucru este foarte important pentru cei care sunt predispuși la experiențe emoționale negative, care conduc fotoliul, imagine sedentară viaţă. Antrenamentul autogen are un nivel ridicat și scăzut. Cursurile încep cu a învăța cum să relaxezi mușchii până când apare o senzație de greutate. După aceea, se efectuează exerciții pentru a obține capacitatea de a induce o senzație de căldură sau frig, schimbând fluxul sanguin și transferul de căldură (reglarea activității sistemului cardiovascular). Măiestrie treapta cea mai înaltă auto-antrenamentul face posibilă atingerea unor stări speciale de conștiință.

După ce stăpânești tehnicile de auto-training, vei putea să o faci singur, îmbunătățind tehnica auto-training-ului.

Este obișnuit să folosiți auto-training pentru a ameliora anxietatea înainte de examene, o întâlnire de afaceri, ale cărei rezultate sunt deosebit de importante pentru o persoană. Pentru a obține cele mai pozitive rezultate, trebuie să fii calm și echilibrat, entuziasmul inutil poate anula toate eforturile care vizează atingerea obiectivului.

Cu toate acestea, calmul absolut este capabil să acționeze în situații extreme în detrimentul sănătății. Amintiți-vă, entuziasmul este entuziasm.

Aloca două tipuri de stres: suferinţă şi eustres.

Suferința dăunează corpului și personalității.

E-stresul este util, ajută la mobilizarea tuturor forte de protectie organism la momentul potrivit. Sportivul trebuie să simtă o emoție sănătoasă înainte de a începe să obțină un rezultat ridicat. Cum să determinați nivel normal nelinişte? Omul însuși, bazat pe propria experiență, poate evalua cât de adânc ar trebui să experimenteze evenimentul viitor pentru a obține rezultatul dorit și a-și dezvălui capacitățile.

A face față stresului este mult mai ușor atunci când copilul este rezistent emoțional. Pentru a atinge echilibrul dorit, părinții trebuie să respecte următoarele reguli.

Fă-ți timp să asculți

A-ți acorda timp pentru a vorbi și a-l asculta pe copilul tău, îl va face pe copil mai stabil din punct de vedere emoțional. Știi tactica asta ascultare activa eliberează adolescentul și îl face mai deschis? Își dă seama că mama lui nu este indiferentă față de viața lui și începe să împărtășească mai binevoitor experiențele cele mai intime. Pune deoparte 10 minute de conversație inimă la inimă la sfârșitul fiecărei zile. Întrebați despre problemele cu prietenii, temeri, preocupări sau situații care ar putea duce la furie. Spuneți cum să faceți față eșecurilor sociale și cum să faceți față frustrărilor propriile povești din copilarie.

Copiii ar trebui să fie implicați în procesul de rezolvare a problemelor

Când părinții sunt prea protectori cu copilul lor, ajung în punctul în care pot face lucrurile dificile teme pentru acasă sau face pentru un copil munca de proiect... Acest lucru nu va fi benefic pentru bebeluș, deoarece atunci când acesta rămâne singur cu o problemă, acesta își va ofili și își va scăpa mâinile. O alternativă la supraprotecție este văzută ca dorința de a oferi copilului mai multă autoritate. Chiar dacă firimitura se confruntă cu unele dificultăți în îndeplinirea sarcinilor, nu te grăbi să faci totul pentru el. În primul rând, întreabă dacă copilul tău are idei care să te ajute la găsirea unei soluții. Din păcate, părinții oferă rareori cooperare, invocând lipsa de timp, le este mai ușor să o facă singuri.

Stimularea unei mentalități de creștere

Cercetările arată că există două tipuri de mentalități: mentalitatea fixă ​​și mentalitatea de creștere. În primul caz, copilul știe inițial că este „deștept” sau „incapabil să învețe”, și poartă acest model pe tot parcursul vieții sale școlare. De aceea, studenții C nu se străduiesc să iasă din calea lor, pentru că sunt siguri că nu își vor putea îmbunătăți rezultatele. În al doilea caz, copiii știu că succesul vine cu munca grea și este proporțional cu efortul. Ei știu să accepte filozofic orice eșec, realizând că greșelile și eșecurile sunt parte integrantă a unei experiențe unice. În același timp, stabilitatea emoțională a acestor copii este foarte mare. Nu le este frică să spună părinților despre doi și să facă totul pentru a corecta o notă proastă.

Gândirea fixă ​​duce la o presiune anxioasă, unde fiecare eșec este o altă confirmare nivel scăzut inteligență. Acest lucru descurajează complet studentul să învețe și îl privează de perspective. Mentalitatea de creștere, pe de altă parte, generează motivație pentru îmbunătățirea rezultatelor și este într-un mod puternic antrenarea minții. Inteligența poate fi comparată cu mușchii care devin mai strânși și mai puternici atunci când sunt folosiți mai des.

Vocabular emoțional

Fiecare părinte vrea să-și arate copilul Inteligenta emotionalași a știut să-și împărtășească cu luciditate propriile experiențe. Lucrați la mărire vocabular... Definiţiile mai evaluative care exprimă stare emoțională, copilul va folosi - cu atât mai bine. Să nu se sfiească să spună cât de extrem de fericit este, de ce este supărat sau ce l-a supărat. Astfel, va învăța nu doar să facă distincția între sentimente și emoții, ci și să le descrie mai bine.

Nu exagera cu laudele

Lauda este comparabilă cu oxigenul, dar în cantități excesive poate priva un copil de motivație. Este important să țineți evidența factorilor pe care preferați să îi evaluați și să evidențiați. Se crede că inteligența este dată copilului de la natură, așa că nu ar trebui să-l lăudați pentru că este deștept. Însă eforturile depuse pe calea succesului sunt meritul elevului însuși, așa că trebuie apreciate. Părinții care nu se zgârcesc cu laudele și se concentrează pe cele mai mici realizări ale copilului ar putea fi interesați să învețe că laudele excesive pot crește calitățile narcisiste.

Evitați abuzul

Atunci când părinții nu doar se străduiesc să-i ofere copilului tot ce are nevoie, ci și îl răsfață în mod deschis, acest lucru are consecințe devastatoare pentru psihicul copilului. Cercetările arată că copiii răsfățați se confruntă cu anumite probleme cu stima de sine, încrederea și dragostea ca adulți. Unii experți cred că auto-indulgența este o formă de neglijare a copilului. Prin utilizarea cadouri scumpe, bani de buzunar și jucării, părinții compensează lipsa de dragoste și atenție.

Cu toate acestea, un astfel de model de interacțiune privează copilul de oportunitatea de a se forma aptitudini importante asta va fi de folos viata adulta... Copiii ar trebui să știe asta bunuri materiale nu cădea din cer, trebuie câștigate prin muncă grea. De asemenea, trebuie să știe că nu poți obține tot ce îți dorești tot timpul și, uneori, trebuie să suporte dezamăgirea.

Învățați principiile ajutorului reciproc

Cărând o bătrână peste stradă, aducând medicamente unei bunici bolnave sau încercând să ridici un pisoi dintr-un copac - toate aceste adevăruri simple îi învață pe copii despre îngrijire și asistență reciprocă. Învățați copiii mai mari să citească bebelușii înainte de culcare, să le acorde sarcini fezabile în grădină. Serviciile în folosul comunității nu ar trebui să fie văzute de adolescenți ca o altă șansă de a câștiga laudele profesorilor. Este bine când un copil percepe acest lucru ca pe o șansă unică de a înnobila terenul școlii și de a-și aduce propria contribuție la îmbunătățire.

Atenție la critici

Mulți părinți cred că critica poate fi de ajutor, dar nu este. Când subliniezi neajunsurile sau calculele greșite ale copilului, nu provoacă nimic în el decât furie și furie. El începe să fie insolent ca răspuns, devine nepoliticos și lipsit de respect. Un astfel de comportament obscen nu poate fi ignorat de părinți, iar aceștia trimit un al doilea val de critici față de adolescentul ghinionist. De data aceasta, nu le plac obrăznicia și grosolănia. Aveți răbdare și încercați să ascultați cu respect povestea motivelor care au dus la eșec.

Gestionarea emoțiilor

Părinții ar trebui să aibă abilități de negociere, dar pentru aceasta merită să înveți cum să răspundă în mod adecvat la emoțiile copiilor. Când copilul este supărat, mama îl frământă imediat cu întrebări. Ea reușește bine intentionat căutând să protejeze și să atenueze durerea cu sfaturi. Cu toate acestea, în loc să-l întrebi pe copilul tău de ce este atât de supărat, întreabă cum poți ajuta la rezolvarea situației. Explicați-i că uneori oamenii trebuie să suporte tristețea și să-l învețe să recunoască emoțiile de pe fețele celor dragi.

Sunt oameni care, chiar și în cele mai multe zile proasteștii să te comporti de parcă nu s-ar fi întâmplat nimic deosebit. Întregul lor secret este că au o stabilitate emoțională destul de ridicată. Această rezistență îi ajută să găsească soluții situatie dificila, învinge orice adversitate și primește rezultate frumoase- în viață, la locul de muncă și în relațiile cu oamenii - chiar și atunci când lucrurile merg prost.

Evident, această rezistență și capacitatea de a face față adversității ne oferă un avantaj. Ne face viața mai împlinită și mai fericită.

Ce înseamnă să fii stabil emoțional?

În esență, acest concept descrie capacitatea de a rezista factorilor adversi. Psihicul nostru nu numai că face față cu succes stresului, dar arată și capacitatea de a reveni la o stare normală de echilibru cât mai curând posibil după unele evenimente emoționale dificile. „Ceea ce nu mă omoară mă face mai puternic”, a spus Nietzsche. Cu alte cuvinte, de fiecare dată când trăim stres și apoi revenim la o stare de echilibru, pragul rezistenței noastre se schimbă în sus, iar capacitatea noastră de a face față situațiilor dificile crește.

Înseamnă, de asemenea, că ne dezvoltăm capacitatea de „a face față” unor evenimente complexe: ceea ce ieri ni s-a părut imposibil, astăzi putem deja să suportăm destul de mult. Prin urmare, mâine experiența noastră va deveni și mai gestionabilă, deși asta nu înseamnă că vom înceta să mai trăim durere. Doar că mâine nu vom intra în panică și nu vom țipa neputincioși din cauza faptului că ieri părea pur și simplu imposibil să supraviețuim. Am demonstrat capacitatea de a ne adapta, de a învăța și de a crește.

Reziliența emoțională dinamic; perioadă lungă de timp se „construiește” cărămidă cu cărămidă, iar în timp devine diferită de ceea ce era la nașterea noastră. Măsoară capacitatea noastră de a ne adapta și de a ne recupera în urma unor circumstanțe precum pierderea, privarea, rănirea, amenințările, bolile, accidentele și altele asemenea. Puterea rezilienței ne afectează starea de spirit și bunăstarea fizică în timpul unei crize, precum și durata și puterea impactului asupra noastră a evenimentului traumatic. Acest lucru ne permite să ne formăm abilități de viață de bază, ne modelează caracterul și voința. Dar dezvoltarea stabilității emoționale pentru fiecare dintre noi merge diferit, prin urmare, toți reacționăm diferit la situațiile stresante. Pragul de stabilitate este diferit, așa că se dovedește că, în aceleași condiții, o persoană va fi „puternică”, iar cealaltă va fi numită „slăbită”. Dar chiar și una și aceeași persoană într-o situație poate fi „slab”, iar în alta - „puternic”.

Totul depinde de experiența noastră, care, după cum știți, vine cu timpul. Dar experiența noastră depinde și de gravitatea evenimentelor prin care trebuie să trecem. Iată pierderea unei persoane dragi, oricât de regretabilă, mai devreme sau mai târziu, literalmente, toată lumea va trebui să treacă - măcar o dată în viață. Dar nu toată lumea trebuie să „facă” experiența accidentelor, tragediilor de violență, dezastrelor naturale sau războiului. Fiecare are propria experiență – și se dovedește că stabilitatea emoțională este, de asemenea, diferită pentru fiecare. Dar, în orice caz, a fi stabil din punct de vedere emoțional nu înseamnă că ne transformăm în astfel de veste antiglonț și ne pierdem capacitatea de a experimenta durere de inima... Diferența este că omul puternic se menține în control și știe să-și controleze emoțiile. Și se recuperează mai repede, desigur.

4 obiceiuri care creează forță și stabilitate emoțională

Dacă doriți să știți care este dezvoltarea stabilității emoționale, atunci trebuie să vă faceți o idee despre unele dintre obiceiurile fără de care este dificil să obțineți succes în acest sens. Încearcă să le dezvolți în tine! Ei vor acționa ca un scut invizibil în jurul tău, ajutând să te motivezi indiferent de ceea ce se întâmplă.

1. Conștientizare: Cunoaște-ți călcâiul lui Ahile

   Călcâiul tău lui Ahile este slăbiciunea ta personală, veriga ta slabă. Întotdeauna te face țapul ispășitor și te face să cauți constant scuze. De exemplu, pentru cineva este timpul. Sunt câteva doamne care nu au niciodată timp să facă ceva la timp. Și nu pentru că nu au timp suficient, ci pur și simplu pentru că nu știu cum să-l elimine în mod corespunzător. O astfel de domnișoară ar trebui să preia controlul asupra fiecărui minut de timp, să scrie literalmente punctele ce și când trebuie să facă. Și chiar dacă pare plictisitor și plictisitor, ia și rezistă câteva zile sau săptămâni. Ar putea face descoperiri uimitoare pentru ea însăși! Cu siguranță s-ar dovedi că ea petrece prea mult timp pe chestiuni secundare, în timp ce loc de muncă principal rămâne neîmplinită. Ce fel de stabilitate emoțională există dacă șefii sunt din nou amenință că va fi concediat pentru neîndeplinirea îndatoririlor sale la locul de muncă!

   După ce îți identifici punctele slabe, începe să le influențezi pentru a le împiedica să obțină tot ce este mai bun din tine. Desigur, vorbim despre conștientizare ca despre un obicei doar în sens figurat. Dar, cu toate acestea, este foarte calitate utila- să poți să-ți vezi slăbiciunile și să le poți influența. În cele din urmă, vă ajută să recâștigați controlul asupra obiceiurilor și vă ajută să vă dezvoltați rezistența.

2. Dezvoltare personală: investește în tine

   Dacă înțelegi clar că neajunsurile tale și puncte slabeîmpiedică atingerea scopurilor în viață - înseamnă că este necesar să se dezvolte calitățile lipsă în sine. Tu, și numai tu, ar trebui să fii responsabil pentru viața ta și numai în puterea ta de a o schimba partea mai buna... Gândiți-vă cum vă puteți îmbunătăți calitati personaleși competențe și să investească în dezvoltare în această direcție. Acest lucru vă va crește șansele de a obține succes în viață.

   Plata este adesea un motiv pentru a evita sau a întârzia învățarea și dezvoltarea personală. În timp ce banii sunt importanți, gândiți-vă doar cât de scump va costa să nu faceți nimic până la urmă. A investi în tine înseamnă a-ți oferi oportunitatea de a-ți asuma responsabilitatea pentru a-ți îmbunătăți viața. Și este un obicei care face mult mai ușor să obții ceea ce vrei să obții în viață.

3. Pace interioară: Oprește-te

   Al nostru monologuri interne cu sine determină cum privim lumea... Sunt toate gândurile tale pozitive? Cu alte cuvinte, nu te gândești la gânduri care interferează cu realizarea a ceea ce te străduiești cu adevărat? Astfel de gânduri te pot ataca destul de mult timp înainte de a realiza că încep să nu te influențeze cel mai bun mod... Ce să faci în acest caz?

   Este necesar să procedați după cum urmează. Imaginează-ți că gândurile tale sunt coloane sonore care sună în capul tău. Ce faci de obicei când cânți pe player o melodie care nu-ți place cu adevărat? Îl oprești, nu? Așa că oprește și coloana sonoră cu un gând negativ! Acest lucru nu va fi ușor la început, așa că ajută-te să schimbi gândurile cu o acțiune fizică. Dacă stai întins în pat la această oră, ridică-te și scrie, de exemplu, o listă de cumpărături pentru mâine. Dacă ați stat pe canapea și uitați-vă la televizor, mergeți să luați un aspirator sau începeți să spălați vase. Ta " coloana sonoră Nu va dispărea imediat, dar treptat vei observa că devine din ce în ce mai scurt. Oprește-te ori de câte ori te simți îngrijorat. Chiar dacă la început vei reduce durata de ascultare a „colonelor sonore” negative cu doar două ore pe săptămână, atunci îți vei oferi opt ore de liniște interioară într-o lună!

   Desigur, există câteva întrebări foarte neplăcute care trebuie abordate. Dar dacă iei obiceiul de a opri gândurile grele, atunci te va ajuta și aici. În loc să te gândești constant la asta, o vei nota pe hârtie, astfel încât să nu uiți de nevoia de a rezolva problema, iar în restul timpului te vei gândi la ce vrei cu adevărat să faci acum. Și de îndată ce vă asigurați pacea interioară, atunci este posibil să găsiți calea de a depăși problema mult mai repede. Iar stabilitatea ta emoțională va deveni mult mai mare!

4. Integritate: acceptarea zilelor proaste

   Uneori se întâmplă să întâlnim în mod neașteptat un fel de obstacol și totul nu merge deloc așa cum ne-am dori să fie. În astfel de zile, totul va depinde de modul în care percepeți evenimentele curente. Sunt oameni care renunță atunci când se confruntă cu eșec și chiar devin depresivi. Zi de zi ei cred că nu au putut să facă față dificultăților, simțindu-se din ce în ce mai defecti.

   Și există oameni care percep eșecul ca pe un semnal de a căuta alte opțiuni de acțiune. În loc să-și implice creierul cu gânduri despre inferioritatea lor, ei pornesc „coloane sonore” complet diferite - gândiți-vă solutii posibile Probleme. Sunt întregi pentru că nicio parte a personalității nu este afectată de eșec. Integritatea nu le-a permis să se eticheteze drept perdanți, iar stabilitatea emoțională a personalității a devenit mai mare abia după testul îndurat.

Construiți sau restabiliți rezistența

Mediul dumneavoastră și cercul social sunt principalii factori care vă modelează capacitatea de a face față situațiilor stresante. Prin urmare, este foarte important să știi exact la ce situații poți face față cu ușurință și în ce situații poți avea probleme cu percepția și procesarea lor. Pentru a dezvolta o stabilitate emoțională cât mai stabilă, ascultați sfaturile psihologilor:

• Vorbește despre sentimentele tale cu oameni care îți sunt apropiați și în care ai încredere. S-ar putea să descoperi că oamenii din jurul tău s-au confruntat cu aceleași circumstanțe cu care te lupți. Ei vă pot înțelege, vă pot împărtăși anxietatea și vă pot ajuta cu sfaturi, deoarece au deja experiență de a ieși dintr-o situație similară.
• Căutați toate informațiile despre situația dificilă în care este posibil să intrați. Acest lucru îți va oferi ocazia să înțelegi mai bine ce se întâmplă și poți vedea criza nu ca pe o problemă fără speranță, ci ca pe o situație în care poți acționa decisiv, pentru că știi ce să faci. O bună orientare către probleme ajută la tratarea fricii, care este de obicei exagerată în perioadele de stres crescut.
• De acord că uneori există situații pe care nu le putem schimba. Învață să accepți aceste situații menținându-ți în același timp integritatea personală.
• Fă-ți timp pentru a dezvolta, întări și menține relațiile cu partenerii, copiii, membrii familiei, prietenii și cunoștințele. Cu cât relația ta este mai strânsă și mai semnificativă, cu atât capacitatea ta de a face față problemelor și stresului va fi mai bună.
• Cultivați speranța și optimismul. Vizualizează rezultatele pozitive ale acțiunilor tale. Chiar și în cele mai dificile momente, nu uitați că întotdeauna este lumină la capătul tunelului.
• Lasă viața ta să-și urmeze mereu cursul și arată lumii întregi că nicio dificultăți și stres nu pot schimba cursul obișnuit al vieții tale.
• Veniți cu un nou hobby pentru dvs. - modul în care ideile și interesele noi vă vor umple timp liber... Acest lucru vă va adăuga foarte mult emoții pozitive și va fi o mare distragere a atenției de la probleme.
• Ajută-i pe alți oameni, și în mod voluntar, fără a aștepta o cerere de ajutor. Acordând sprijin celorlalți, îți vei crește capacitatea de a face față adversității. Te va face să te simți mai încrezător.
• Revizuirea mentală a lecțiilor din trecut, reflectarea asupra modului în care ați tratat evenimentele atunci - aceasta va fi o altă oportunitate de auto-descoperire și acceptare și, de asemenea, vă va ajuta să vă dezvoltați încrederea în capacitatea de a face față problemelor viitoare.
• Dacă aveți o istorie de a face față situațiilor stresante, creați-vă un set de măsuri de recuperare (de exemplu, petrecerea timpului cu prietenii apropiați) pe urmele acelor evenimente și fiți pregătit să le repetați dacă este necesar. Rețineți că deciziile importante ar trebui amânate în timpul recuperării.
• Încercați să vă îmbunătățiți sănătatea fizică, străduiți-vă mâncat sănătos, faceți exerciții, odihniți-vă și dormiți corespunzător. Acest lucru vă va ajuta să evitați stresul.

Principalul lucru de reținut este că o bună stabilitate emoțională vă va ajuta să faceți față oricărei adversități. Prin urmare, nu uita să lucrezi pe tine!

Viața testează puterea fiecărei persoane, fără excepție. Diverse dificultăți și probleme îi pot aduce chiar și pe cei mai întăriți și rezistenți la stres dintr-o stare de echilibru mental. În ciuda faptului că emoțiile sunt o componentă foarte necesară și importantă a unei personalități dezvoltate armonios, în multe situații pot provoca un mare rău.

Deciziile emoționale nu sunt întotdeauna benefice. O gamă largă de emoții este bună, dar ce se întâmplă dacă provoacă prea multe probleme? Cum să dezvolți rezistența emoțională într-o lume în care există din ce în ce mai mulți factori de stres?

Ce este rezistența emoțională și de ce este necesară?

Psihologii înțeleg stabilitatea emoțională ca fiind capacitatea unei persoane de a rezista factorilor adversi, de a depăși o stare de excitare emoțională și de a reveni rapid la o stare de echilibru mental după stres. Pentru o persoană stabilă emoțional, fiecare situație stresantă- ca antrenamentul. El devine mai puternic, mai înțelept, abordează mai înțelept rezolvarea problemelor și îndură calm toate vicisitudinile destinului.

De ce este important să dezvoltăm această rezistență? Pentru că ea este garanția că o persoană nu va fi „pierdută” într-o situație dificilă, va îndura stresul fără crize nervoase si altii consecințe neplăcute... O instabilitate puternică a personalității din punct de vedere emoțional (nevrotism) poate provoca dezvoltarea unor boli pe bază nervoasă, nevroze, depresie. Ca să nu mai vorbim de faptul că celor dragi unei astfel de persoane le este greu. Din când în când sunt martori la scene emoționante, confruntări, panică de la exagerarea consecințelor oricărei probleme. Toate acestea nu întăresc nici dragostea, nici prietenia, deoarece sub influența emoțiilor, o persoană se comportă de foarte multe ori inadecvat.

Nevrotism caracterizat prin instabilitate, impresionabilitate, sensibilitate, adaptare slabă la noile circumstanțe, grad înalt anxietate și tensiune. Stabilitatea emoțională, dimpotrivă, se exprimă în capacitatea de „a te trage împreună”, de a menține un comportament organizat și o gândire clară în orice situație.

Factori care afectează rezistența emoțională

Să începem cu faptul că poate fi congenital și dobândit: unii din copilărie au un astfel de set de calități care le permit să-și mențină calmul și să mențină gândirea rațională în formă bună, în timp ce alții dezvoltă rezistență la stres printr-o muncă îndelungată și grea asupra lor.

Ce determină gradul de stabilitate emoțională?

Este influențată de factori precum:

• Temperament... Evident, persoanele sanguine „pure” sunt mult mai ușor de tolerat stresul decât alte tipuri de temperament, deoarece se caracterizează prin nevrotism scăzut și extraversie ridicată. Cu toate acestea, tipurile pure de temperament sunt extrem de rare. În plus, nu trebuie să te gândești că dacă ești coleric sau melancolic, atunci stabilitatea emoțională nu îți este disponibilă. Trebuie doar să depui mai mult efort pentru a-l dezvolta.
• Emisfera de conducere... După cum se știe, emisfera stângă este responsabil pentru logica, iar cel potrivit este responsabil pentru sfera emotionala. Dacă liderul are dreptate, este mai dificil pentru o persoană să controleze emoțiile și să acționeze calm.
• Având nevoi suprimate... Psihologii știu că dacă îndemnurile naturale sunt suprimate artificial, acest lucru poate provoca dezvoltarea unor probleme psihologice, care, la rândul lor, afectează stabilitatea emoțională. Suprimarea nevoilor, fie ele fizice, sociale sau spirituale, deformează persoana și comportamentul acesteia.
• Stima de sine, probleme psihologice... O persoană cu stima de sine scăzută este de obicei foarte nefericită, ceea ce nu mai contribuie la reziliență. Orice probleme psihologice afectează capacitatea unei persoane de a rezista la stres.
• Numărul, puterea și frecvența factorilor de stresși așa mai departe.Fiecare are propriul plafon de rezistență emoțională. Dar chiar și oameni puternici poate fi foarte greu de suportat dificultăți care nu au fost întâlnite înainte, mai ales dacă s-au acumulat dintr-o dată și se pare că nu există nicio ieșire.

Modalități de a dezvolta stabilitatea emoțională, avantajele și dezavantajele lor

1. Diverse practici spirituale, mai ales cele estice. Ele combină adesea toate următoarele puncte. Există într-adevăr beneficii de la ele, dar trebuie avut în vedere că nu este atât de ușor să le stăpânești, în plus, poate dura ani de zile. Pentru a reuși, trebuie să-ți schimbi stilul de viață, iar acest lucru nu se va potrivi tuturor.
2. Meditaţie... Nu înseamnă întotdeauna să intri în transă. Ea are cu siguranță avantaje - ajută la abstracția de la gândurile apăsătoare, să se calmeze, să scape de emoțiile negative, dar nu rezolvă problemele psihologice.
3. Vizualizarea... Aceasta este practic la fel ca meditația, doar atenția este concentrată pe orice obiect vizibil, de exemplu, pe un peisaj. Vedere frumoasă calmează sistemul nervos nu mai rău decât o melodie sau o atingere plăcută.
4. Tehnici de respirație ... De asemenea, sunt foarte benefice pentru sănătatea fizică și psihică. Mai ales chiar în momentul în care emoțiile s-au copleșit. Controlul respirației va ajuta la restabilirea echilibrului mental.
5. Sport... După cum știți, sănătatea fizică este foarte importantă pentru starea psiho-emoțională. Sportul îmbunătățește sănătatea, îmbunătățește starea de spirit, stima de sine și declanșează apărarea organismului. Trebuie să fie prezent în viața fiecărei persoane, dar, din nou, nu rezolvă problemele interne.

Toate acestea sunt modalități superficiale, indirecte, de a crește stabilitatea emoțională. Poate că sunt bune pentru rezolvarea problemelor imediate: atunci când trebuie să restabiliți rapid echilibrul sau să mențineți calmul exterior. Partea slabă Toate aceste tehnici sunt că sunt asemănătoare cu pastilele pentru dureri de cap - ele acționează numai în momentul în care le utilizați.. Ele ameliorează simptomul, dar nu rezolvă problema, deoarece nu duc la o schimbare a pragului de sensibilitate emoțională. Imediat ce opriți practicile de mai sus, problema revine.

Trebuie să vedeți la rădăcină: deoarece problema este psihologică, atunci motivele ei se află în caracteristicile personajului și modalitățile de a răspunde la stres. De aceea, ajutorul unui psiholog este cel mai optim – va ajuta la stabilizarea stării emoționale prin rezolvarea „problemelor” interne.

Asistență psihologică și stabilitate emoțională

Cum vă poate ajuta un psiholog să vă îmbunătățiți stabilitatea emoțională?

1. El te va asculta, analiza informațiile primite. Cu întrebări, lămuriri și tehnicieni speciali vă poate ajuta să priviți situațiile care sunt destabilizatoare dintr-un unghi diferit.
2. Te va ajuta să te înțelegi pe tine însuți, împreună cu tine, va dezvălui motivele cutare sau cutare reacție psihologică. În viitor, acest lucru va ajuta la schimbarea puterii emoțiilor și a experiențelor în momentele de dificultate.
3. Identificați problemele psihologice însoțitoare, ajutați la rezolvarea lor.
4. Va dezvolta un model individual pentru dezvoltarea stabilității emoționale, bazat pe temperamentul, situația dvs., experienta de viatași alți factori.

Exemplu practic

Galina s-a plâns psihologului că întâmpină dificultăți la locul de muncă, în familie și Viata de zi cu zi... Ea a fost mai ales conștientă de problemă când a devenit necesară cumpărarea unui apartament. Necazul asociat a doborât literalmente femeia. Nu dormea ​​noaptea, se tot gândea, de parcă nu s-ar lăsa înșelată, întorcând detaliile în cap, îngrijorată și nervoasă. Din această cauză, ea nu s-a putut concentra pe muncă și părea să fi renunțat la viață. Foarte curând, epuizarea nervoasă a fost afectată sănătate fizică: Galina a avut dureri de cap, insomnie, probleme digestive. Scandalurile au început în familie - femeia a vorbit în mod constant doar despre viitoarea înțelegere, care i-a determinat pe toți cei din casă să se ceartă.

După cum s-a dovedit în timpul munca psihologica, motivele sensibilității crescute a clientului Centrului au fost: nivel inalt stres în viață și îngrijire constantă pentru familie, chiar și cu prețul odihnei și somnului. În ultimul an și jumătate, Galina a trebuit să îndure pierderea unei persoane dragi, schimbarea locului de muncă, mutarea din casa tatălui ei și ieșirea într-o viață independentă a unui copil mai mare. Din punct de vedere emoțional, ea nu a avut timp să-și revină și a devenit încă un stres ultimul pai, „Nervii au fost în sfârșit zdruncinați”, așa cum spunea însăși Galina. În plus, caracteristica femeii a crescut anxietatea, tendința de a se îndoi constant și dorința de a ține totul, până la cel mai mic detaliu, sub control personal, și-au adus contribuția.

Accentul muncii specialistului a fost atât lucrul la stresurile anterioare, cât și lucrul cu sentimente, și stabilirea priorităților în așa fel încât nevoile și dorințele Galinei să aibă și un loc și un timp. Împreună cu psihologul, au fost luate în considerare în mod repetat atitudinile și experiențele care au format anxietatea excesivă, iar treptat a fost posibilă depășirea acesteia. Stabilitatea emoțională a devenit un partener de încredere pentru o femeie în depășirea necazurilor vieții.

Psihologul a ajutat-o ​​pe Galina să se liniștească, a învățat-o să evalueze riscurile și să le trateze corect, să nu exagereze problemele. Afacerea a avut succes, acum Galina locuiește deja apartament nou... Ea continuă să vadă un psiholog, deoarece dezvoltarea stabilității emoționale necesită timp și efort. După cum însăși femeia a recunoscut, fără ajutorul unui psiholog, i-ar fi mult mai greu să facă față propriilor emoții rebele.

Psihoterapia în acest caz este într-adevăr foarte eficientă, deoarece promovează modificări interneși restabilirea echilibrului pe o perioadă lungă de timp.

Oprește-te și concentrează-te. Când emoțiile ne copleșesc, este foarte greu să înțelegem cum ne simțim. Dacă emoția este pozitivă, ne simțim grozav, dar atunci când tristețea și anxietatea depășesc aceste sentimente pot scăpa rapid de sub control. Oprește-te și concentrează-te asupra celor cinci simțuri. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați mai bine grijile sau furia.

A respira. Când trăiești emoții puternice, corpul tău poate reacționa în consecință. Sentimentul de luptă sau fugă apare atunci când ești simpatic sistem nervos este activat de hormoni precum adrenalina. Ritmul cardiac și respirația se accelerează, iar mușchii sunt încordați. Respirați adânc pentru a vă relaxa și a reveni la normal.

Vizualizați. Este o tehnică de calmare și relaxare care vă poate ajuta să vă controlați emoțiile. Vizualizarea necesită practică, dar vă poate ajuta să transformați gândurile negative în unele pozitive.

• Începeți prin a alege un „loc sigur”. Acesta poate fi orice loc liniștit, sigur și relaxant pe care ți-l poți imagina. De exemplu, plajă, spa, vârf de munte.
• Găsiți un loc unde puteți practica vizualizarea. Ar trebui să fie liniștit și confortabil. Acolo nu ar trebui să fii distras pentru câteva minute.
• Închide ochii și imaginează-te într-un loc sigur. Imaginează-ți cum arată. Ce se întâmplă acolo? Ce mirosuri mirosi? Ce sunete auzi?
• Respirați încet și uniform. Încercați să vă relaxați mușchii dacă sunt încordați. Dacă te simți inconfortabil sau anxios, nu te judeca. Încearcă doar să te imaginezi într-un mediu liniştitor şi relaxează-te.
• Încercați să prezentați emoțiile negative ca un obiect material. La început se va simți incomod, dar continuă să încerci. Imagina sentimente negative ca ceva de care poți scăpa într-un loc sigur imaginar. De exemplu, imaginează-ți că furia ta este o flacără. Focul nu poate arde fără oxigen. Imaginați-vă furia ca o flacără și uitați-vă că se stinge. Sau imaginați-vă stresul ca pe un băț. Aruncă bățul departe de locul tău sigur și imaginează-ți că stresul a dispărut.

1. Bunătate față de tine însuți. Acesta este opusul autocriticii. Suntem adesea învățați să ne străduim spre perfecțiune și că lipsa perfecțiunii este eșecul. Cu toate acestea, este mai bine să te vezi pe tine (și pe alții) ca pe o persoană „imperfectă”. Cercetările au arătat că perfecționismul îi împiedică pe oameni să aibă succes.

   • Vei fi rezistent emoțional dacă te tratezi ca pe cei dragi. De exemplu, dacă dvs persoana apropiata face o greșeală, cel mai probabil îl vei ierta. Fă același lucru cu tine însuți.

2. Umanitatea generală. Acesta este opusul autoizolării. S-ar putea să crezi că ești singurul care este rănit de greșeli și pierderi (de parcă alții nu greșesc). Umanitatea este recunoașterea faptului că durerea și suferința sunt inerente tuturor oamenilor; astfel te vei judeca mai putin aspru.

   Sănătate mintală. Acesta este opusul egocentrismului. În loc de negare sau concentrare asupra emoții negative mindfulness vă va permite să recunoașteți și să acceptați toate sentimentele tale așa cum sunt.

   Gândește-te la imaginea „cel mai bun de sine”. Cercetările au arătat că o astfel de vizualizare duce la sentimente pozitive. Pentru a crea o astfel de imagine este nevoie de următoarele: imaginează-te în viitor, când ți-ai atins obiectivele, și gândește-te la trăsăturile tale de personalitate care îți vor permite să-ți atingi obiectivele.

   • Începeți prin a vă imagina momentul în viitor în care va fi imaginea dvs. Gândește-te la cele mai importante trăsături de personalitate (este important ca imaginea să fi fost creată de tine și nu sub presiunea altor persoane).
   • Imaginați-vă o imagine pozitivă. Imaginează-ți fiecare lucru mic. Te poți gândi la asta ca la un vis, piatra de hotar a vietii sau un mare obiectiv. De exemplu, dacă imaginea dvs. este antreprenor de succes, prezentați-l în detaliu. Câți angajați aveți? Ce fel de șef ești? Cât lucrezi? Ce vinzi?
   • Notați detaliile unei astfel de vizualizări. Gândiți-vă la ce caracteristici sunt inerente imaginii dvs. În exemplul nostru, antreprenorul trebuie să fie creativ și tenace și să fie capabil să rezolve probleme și să construiască conexiuni.
   • Amintiți-vă ce trăsături aveți deja. Probabil vei fi surprins! Apoi gândiți-vă ce trăsături trebuie dezvoltate. Imaginează-ți cum poți dobândi abilitățile necesare.
   • Este foarte important ca o astfel de vizualizare să nu devină auto-condamnare. Nu te judeca pentru calitățile pe care le ai sau nu le ai în prezent! În schimb, concentrează-te pe imaginea persoanei care vrei să devii.

3. Nu lua totul personal. Nu poți controla gândurile sau acțiunile altora, dar îți poți controla propria reacție la comportamentul altor oameni. Amintește-ți că de cele mai multe ori ceea ce spun sau fac alții nu are nicio legătură cu tine. Luând lucrurile personal, permiți altora să te conducă.

Crearea și respectarea obiceiurilor sănătoase

Începe-ți ziua cu autoafirmare. Te va ajuta în autocompasiune. Când te speli pe dinți sau mergi la muncă, repetă fraza care are sens pentru tine.

• De exemplu, spuneți ceva de genul „Mă accept așa cum sunt” sau „Mă iubesc”.
• Daca ai puncte slabe, de exemplu, esti anxios sau te gandesti la corpul tau, concentreaza-te asupra lor in timpul autoafirmarii. De exemplu, dacă vă simțiți anxios, repetați: „Voi face tot posibilul. Nu pot face mai mult. Nu pot controla acțiunile altor oameni.” Dacă te gândești la corpul tău, încearcă să te concentrezi pe ceva pozitiv: „Astăzi voi fi amabil cu corpul meu pentru că merit bunătate” – sau „Astăzi arăt fericit și sănătos”.

1. Aceasta este cheia dezvoltării rezistenței emoționale. Asigurându-vă că sunteți o persoană unică și demnă vă va ajuta să vă controlați emoțiile. Când întâmpinați dificultăți, amintiți-vă că le puteți depăși.

   Dezvoltați rezistența emoțională.Îți poți crește rezistența emoțională concentrându-te pe emoții pozitive, cum ar fi compasiunea și recunoștința. Astfel de emoții te vor ajuta să înțelegi că multe temeri și anxietăți sunt inerente nu numai în tine, ci și în alte persoane.

   Empatizați cu alți oameni. Vă va ajuta să deveniți puternic relație sănătoasă... De asemenea, cu empatie, îți poți controla mai bine emoțiile.

   Învață să iei incertitudinea cu calm. Incertitudinea sperie multi oameni si este cauza unor probleme emotionale. Dacă nu poți suporta incertitudinea, te vei îngrijora în mod constant, vei evita incertitudinea și vei deveni dependent de cineva pentru încurajare. Amintiți-vă că incertitudinea este inevitabilă în viața fiecărei persoane. Îți vei întări rezistența emoțională învățând să gestionezi calm incertitudinea.

   Nu te gândi la același lucru. Aceste reflecții sunt un răspuns comun la anumite emoții, în special tristețe sau furie. Când o persoană se gândește la același lucru, devine obsedat - se gândește la situație specifică, gânduri sau sentimente din nou și din nou (similar cu un record spart). Reflecția împiedică găsirea unei soluții la problemă. În plus, astfel poți cădea în capcana buclei gandire negativa, ceea ce duce adesea la depresie și stres.

   Înlocuiește gândurile negative cu unele productive. De multe ori, o persoană se gândește la un gând negativ. În schimb, scapă cu totul de gândurile negative! Reîncadrați gândurile negative în unele pozitive.

   • De exemplu, dacă te-ai despărțit recent de persoana iubită, probabil că te gândești la ce a mers prost. Drept urmare, s-ar putea să ajungi la concluzia că tu ești cel vinovat pentru tot. Într-o astfel de situație, oamenii încep adesea să pună întrebarea: „Dacă...” - și încep să simtă că eșuează în viață.
   • În schimb, încercați să vă concentrați pe gândire productivă, realistă. De exemplu: „Relația mea cu această persoană s-a încheiat. Nu am vrut să spun, dar pot să construiesc relatie buna cu o altă persoană. Pentru asta voi folosi experiența pe care am dobândit-o.”

2. Învață să rezolvi problemele. Reflecția se concentrează adesea pe întrebări abstracte, insolubile, cum ar fi „De ce mi se întâmplă întotdeauna asta?” - sau: "Ce sa întâmplat cu mine?" În loc să gândești așa, concentrează-te pe a găsi soluții la problemele tale.