Hormonul de creștere acasă. Cum să creșteți nivelul hormonului de creștere în organism: medicamente și remedii populare. Cum este reglată secreția de hormon de creștere

Somatropina este unul dintre hormonii „tinereții” care luptă eficient împotriva radicalilor liberi și încetinește procesul de îmbătrânire. - calea spre sănătate și întinerire a organismului.

Cea mai mare cantitate de somatropină este produsă la vârsta de 9-15 ani și rămâne aproximativ la același nivel până la 20 de ani. Apoi există o scădere de 15 -17% anual. Până la vârsta de 40-45 de ani, concentrația sa în organism scade brusc.

85% din somatropină este produsă în timpul somnului de la 12 la 4 dimineața. Și doar 15% cade pe pui de somn. Mâncatul noaptea stimulează eliberarea de insulină, care blochează hormonul de creștere.

Efectul hormonului de creștere asupra organismului

Somatropina acționează asupra tuturor proceselor de viață. Ajută la creșterea țesutului muscular, descompune grăsimea subcutanată, întărește oasele și cartilajele. Lipsa somatropinei crește îmbătrânirea pielii, apariția rapidă a ridurilor profunde. Unghiile fragile și căderea părului pot fi cauzate și de lipsa hormonului de creștere. Deficiența hormonului de creștere determină creșterea depunerilor de grăsime în organism. Grăsimea înlocuiește treptat țesutul muscular.

Dacă ai pierdut țesut muscular, atunci acest proces este ireversibil. Acolo unde erau mușchii, va fi grăsime. Nu se poate face nimic în privința asta. Mușchii nu se recuperează cu exerciții fizice. Pierderea țesutului muscular crește doar cu vârsta. Sfat simplu: construiește în mod natural mușchii de la o vârstă fragedă.

Efectele secundare ale hormonului de creștere artificial

Preparatele-analogi ai hormonului sunt la cerere în rândul sportivilor și celor care doresc să-și dezvolte mușchi.
Din păcate, odată cu introducerea artificială a somatropinei în organism, efectul pozitiv are un efect temporar. Odată cu creșterea masei musculare, densitatea osoasă rămâne neschimbată. Nu are loc o decelerare a îmbătrânirii. A existat o creștere a tensiunii arteriale, a glucozei și a altor reacții adverse. Oamenii de știință americani au observat de multă vreme copiii cărora li s-au administrat preparate cu hormoni de creștere în copilărie. Concluziile sunt dezamăgitoare. La vârsta adultă, acești oameni au suferit foarte des un accident vascular cerebral.

În 1989, Comitetul Olimpic a interzis administrarea artificială a hormonului de creștere. De aceea, somatropina proprie produsă de organism este valoroasă.

Cum să creșteți producția de hormon de creștere

Este necesar să ajutați organismul să producă singur somatropină.

Activități sportive utile: înot, volei, baschet. Antrenamentul intensiv de forță inhibă sinteza somatropinei, deoarece alți hormoni, blocanți, sunt deja eliberați. De ce este dăunător să mănânci noapteaîn detaliu în articolul precedent .

Nu mâncați înainte de culcare, nu vă lipsiți de sursele naturale de recuperare ale organismului.

Alimente care cresc creșterea naturală a somatropinei

Proteine ​​- carne albă de pasăre, fructe de mare, pește.
Legume si fructe.
Branza de vaci, branza tare
muşeţel
Aminoacidul arginina îmbunătățește sinteza hormonului de creștere. Există mult în ouă și semințele de dovleac.
Zincul contribuie la producerea de somatropină. Se găsește în ficat, leguminoase și orice fel de carne.

Întinerirea și îmbunătățirea organismului. Este păcat că mulți oameni neglijează modalități simple și gratuite de a rămâne sănătoși. Data viitoare o să vă povestesc despre un hormon care ajută la menținerea tinereții.

S-ar părea, de ce ar trebui un adult, adult, să-și facă griji cu privire la hormonul de creștere? Se pare că hormonul de creștere este necesar nu numai pentru a-i privi cu dispreț pe alții. Este un hormon cheie necesar pentru metabolismul adecvat, imunitatea, regenerarea celulară și multe alte funcții vitale ale organismului. Pentru cei care urmează să slăbească, să îmbunătățească performanța atletică, să își dezvolte mușchi, să se recupereze după boală sau să prelungească tinerețea, este important să readucă producția de hormon de creștere la normal.

Hormonul de creștere este un hormon din corpul uman produs de glanda pituitară. Este responsabil nu numai de creștere, așa cum ar putea părea din numele său, ci și de fizic, regenerarea țesuturilor și metabolism. În plus, hormonul de creștere joacă un rol critic în creșterea masei musculare, a forței musculare, a rezistenței fizice și a vitezei de recuperare după boală sau rănire. Și acest lucru se aplică nu numai adulților, ci și copiilor.

Nivelurile scăzute ale hormonului de creștere afectează negativ calitatea vieții, cresc riscul de îmbolnăvire și duc la creșterea în greutate.

Contrar înțelepciunii convenționale, nu doar medicamentele pot atinge niveluri optime ale hormonului de creștere. Obiceiurile alimentare și stilul de viață pot avea un impact uriaș asupra nivelului hormonului de creștere. Și datorită micilor schimbări în direcția unei diete și a unui stil de viață sănătos, puteți în mod natural, fără niciun medicament, să normalizați producția de hormon de creștere.

Deci, cum poți stimula în mod natural producția de hormon de creștere?

1. Reduceți masa de grăsime corporală
   Cantitatea de grăsime corporală din corpul dumneavoastră se corelează direct cu producția de hormon de creștere. Cu cât este mai mare indicele de masă a grăsimii corporale sau depunerea de grăsime viscerală (în abdomen), cu atât este mai mare probabilitatea de perturbare a producției de hormon de creștere și, în consecință, toate consecințele asociate. În special creșterea masei de grăsime este dăunătoare pentru bărbați. Producția lor de hormon de creștere în prezența unei „burte” poate fi perturbată cu mai mult de jumătate. După pierderea semnificativă în greutate sau creșterea musculară, producția de hormon de creștere, precum și proteina asemănătoare insulinei IGF-1, de asemenea legată de creștere, revine de obicei la normal.
2. Practicați postul intermitent
   Studiile arată că postul poate crește semnificativ nivelul hormonului de creștere. Deci, după trei zile de post, producția de hormon de creștere se poate dubla sau chiar tripla. După o săptămână de post, creșterea producției poate depăși 1000%, adică de zece ori.
   Cu toate acestea, nu se recomandă depășirea acestor perioade de post. Și pur și simplu nu toată lumea le poate rezista. Nutriționiștii recomandă o abordare mai blândă - postul intermitent, care este popular în rândul multor persoane care doresc să slăbească, în care se folosesc perioade scurte de post.
   Intervalele de post variază. De exemplu, postul intermitent cu o fereastră de hrănire de 8 ore urmată de un post de 16 ore este bine tolerat. O altă metodă este să reduceți aportul zilnic la 500-600 de calorii de două ori pe săptămână. Intervalele de post de mai puțin de 12 ore nu sunt la fel de eficiente, dar atunci când sunt menținute, producția de hormon de creștere tinde să se îmbunătățească, deși într-un ritm mai puțin vizibil.
   Postul intermitent optimizează producția de hormon de creștere în două moduri. În primul rând, ajută la reducerea grăsimii corporale, a cărei cantitate este direct legată de producția de hormon de creștere. Și în al doilea rând, menține nivelul scăzut de insulină în organism, deoarece insulina este produsă în timpul meselor. Și s-a demonstrat că vârfurile masive de insulină inhibă producția de hormon de creștere.
3. Reduceți zahărul
   Consumul de zahăr și alți carbohidrați rafinați determină o eliberare masivă de insulină, astfel încât reducerea acestora în dietă ajută de obicei la îmbunătățirea nivelului hormonului de creștere. Deci, la oamenii sănătoși, producția de hormon de creștere, de regulă, este de câteva ori mai mare decât la diabetici. De asemenea, au indicatori mai buni ai rezistenței la carbohidrați și a producției de insulină.
   Împreună cu aceasta, prin reducerea consumului de carbohidrați rafinați din dieta dvs., aveți mai multe șanse să pierdeți în greutate, ceea ce va îmbunătăți și producția de hormon de creștere.
4. Exercițiu la intensitate mare
   Activitatea fizică este una dintre cele mai eficiente modalități de a crește semnificativ producția de hormon de creștere. Performanța va depinde de tipul de exercițiu, de intensitatea acestuia, de răspunsul individual al corpului la activitatea fizică și de ceea ce ați mâncat imediat înainte și după exercițiu. Dar, după cum arată practica, antrenamentul de forță cu un timp scurt de odihnă între seturi este cel mai eficient în producția de hormon de creștere. Din cauza ratei metabolice crescute și a eliberării de acid lactic, antrenamentul de mare intensitate duce la cea mai mare eliberare de hormon de creștere, dar alte forme de activități sportive vor fi mai mult sau mai puțin benefice în acest sens.
   Dar trebuie remarcat faptul că, ca și în cazul suplimentelor alimentare, antrenamentul sportiv duce doar la eliberari temporare de hormon de creștere, iar pentru a stabiliza producția mare a acestui hormon, antrenamentul trebuie să fie regulat și combinat cu pierderea în greutate sau normalizarea masa grasa.
5. Nu mâncați noaptea
   Corpul nostru eliberează în mod natural cantități semnificative de hormoni, în special noaptea. Acest lucru se aplică și hormonului de creștere. Deoarece consumul de alimente declanșează eliberarea de insulină, este mai bine să nu mâncați chiar înainte de culcare, astfel încât insulina să nu blocheze producția de hormon de creștere. Alimentele bogate în carbohidrați și proteine ​​​​ar trebui evitate în special, deoarece provoacă cel mai mare vârf de insulină. În orice caz, nivelurile de insulină se nivelează la 2-3 ore după masă și, pe baza acesteia, puteți planifica o masă de seară în timp util.
6. Normalizați somnul
   După cum am menționat, cea mai mare eliberare de hormon de creștere are loc noaptea în timpul somnului. Aceste emisii depind foarte mult de ritmurile circadiene sau, mai simplu, de ceasul intern al corpului. Emisiile atinge vârful în jurul miezului nopții, cu emisii ușor mai mici în dimineața cea mai devreme. Inutil să spun, dacă în acest timp ești treaz sau nu dormi adânc, atunci producția de hormon de creștere nu va fi adecvată.
   În general, dacă practicarea sportului este cea mai bună strategie pentru a crește eliberarea unică a hormonului de creștere, atunci normalizarea cantității și calității somnului este cea mai eficientă modalitate de a obține o producție constantă ridicată a acestui hormon. Nu degeaba somnul este cel mai bun medicament pentru convalescenti. O persoană sănătoasă are nevoie de 7 până la 10 ore de somn bun.

Cum poți normaliza somnul:

• Mergeți la culcare în același timp și în același mediu.
• Nu mai folosi gadget-uri cu ecrane înainte de a merge la culcare, ci mai degrabă citește o carte.
• Creați o temperatură răcoroasă confortabilă în dormitorul dvs.
• Nu beți băuturi cu cofeină după-amiaza.
• Puteți lua suplimente de melatonină 1-5 mg cu jumătate de oră înainte de culcare. Pe lângă normalizarea somnului, melatonina în sine crește producția de hormon de creștere.

Suplimentele cu arginină pot ajuta
Dacă sunteți sedentar, suplimentele de arginină vă pot ajuta să vă creșteți nivelul hormonului de creștere. Arginina este un aminoacid natural implicat în sinteza proteinelor. Doza minimă este de 100-250 mg de arginină pe kilogram de greutate corporală, sau aproximativ 10-20 g pe zi. La doze mai mici, nu va exista niciun rezultat. La dozele recomandate sau mai mult, creșterea producției de hormon de creștere poate fi mai mare de 60%. Dar! Doar cu o singură condiție - nu combinați aportul de arginină cu sportul, altfel nu va exista niciun efect. Așa sunt paradoxurile hormonului de creștere!

Ce alte suplimente naturale pot stimula producția de hormon de creștere?

Ornitina, un aminoacid înrudit cu arginina care este specializat în protecția și regenerarea celulelor hepatice și a țesuturilor corpului și joacă un rol important în menținerea imunității. Ornitina susține, de asemenea, producția de hormon de creștere după antrenament. Aportul recomandat este la o jumătate de oră după antrenament.

Acid gamma-aminobutiric. Este un aminoacid organic care acționează ca un neurotransmițător și restabilește procesele metabolice din creier. Ajută la insomnie și în același timp stimulează producția de hormon de creștere – până la 400% în timpul somnului și până la 200% în timpul exercițiilor fizice. Din păcate, acest efect este o singură dată și este obținut doar atunci când este luat supliment.

Beta Alanine. Acesta este un alt aminoacid natural. Este folosit pentru a crește rezistența în timpul antrenamentelor, a reduce acidificarea musculară și a reduce masa de grăsime. Un efect secundar pozitiv este eliberarea temporară a hormonului de creștere. Pentru a obține efectul, este suficient să luați 4,5-5 g de beta-alanină înainte de antrenament.

Glutamina- un aminoacid care se găsește în cantități mari în sânge și mușchi și este implicat în crearea proteinelor și menținerea imunității. O doză de 2 grame de glutamina crește producția de hormon de creștere cu până la 80%.

Creatina- acid metilguanidinoacetic, găsit în mușchii scheletici și implicat în stocarea energiei pentru contracția musculară. O singură doză de 20 de grame de creatină duce la o creștere temporară semnificativă a producției de hormon de creștere pentru o perioadă de 2 până la 6 ore.

Glicina. Glicina este cunoscută pentru capacitatea sa de a stimula activitatea creierului atât la copii, cât și la adulți și este deosebit de populară în timpul sesiunilor de examen. Dar, conform cercetărilor recente, glicina poate crește și performanța în timpul exercițiilor fizice și poate stimula producția de hormon de creștere.

Dar, în timp ce toate aceste suplimente stimulează în mod natural producția de hormon de creștere într-un fel sau altul, ele sunt eficiente doar pe termen scurt. Spre deosebire de un stil de viață sănătos, care optimizează constant niveluri ridicate de hormon de creștere. Prin urmare, încercați să respectați principiile unei alimentații sănătoase și ale unui stil de viață: ce și când mănânci, cum și cât de mult dormi, cât de activ din punct de vedere fizic are un impact enorm asupra sănătății tale, inclusiv asupra producției de hormoni.

Există o părere că hormonul de creștere (hormonul de creștere) este necesar doar pentru copii și adolescenți pentru dezvoltarea directă a corpului lor. Cu toate acestea, producția de substanță continuă într-o anumită cantitate până la vârsta adultă. Hormonul poate afecta semnificativ performanța, greutatea corporală și procesele de îmbătrânire.

Dar cum să crești hormonul de creștere și există modalități de a-i regla nivelul în sânge? Este într-adevăr posibil să se regleze echilibrul hormonului de creștere, dar este necesar să se abordeze această problemă în mod sistematic.

Efectul hormonului de creștere asupra corpului uman

Hormonul de creștere este produs de glanda pituitară pe întreaga perioadă a vieții unei persoane. Din exterior, organismul îl poate obține din injecții artificiale. De obicei, acestea sunt prescrise copiilor cu deficiență hormonală severă și sunt, de asemenea, utilizate de sportivii profesioniști pentru a îmbunătăți calitatea țesutului muscular și eficacitatea antrenamentului sportiv.

În copilărie și adolescență (până la 20-25 de ani), hormonul de creștere își îndeplinește în primul rând funcția principală - participă la creșterea directă a oaselor prin creșterea volumului și întărirea țesuturilor cartilajului și, de asemenea, reglează rata de dezvoltare a corpului. După 20 de ani, producția structurii proteinelor încetinește semnificativ, iar creșterea unei persoane se oprește. După aceasta, funcțiile hormonului de creștere se schimbă oarecum. Pentru adulți, îndeplinește următoarele funcții:

• Reglează metabolismul țesutului adipos;
• Are un impact direct asupra activității inimii și a funcției sistemului cardiovascular;
• Reglează nivelul de lichid din organism;
• Promovează creșterea musculară și regenerarea țesuturilor moi din organism;
• Incetineste procesul de imbatranire;
• Reglează vitalitatea;
• Întărește țesutul osos;
• Reglează tensiunea arterială și funcția creierului.

Producția activă a hormonului este observată noaptea și dimineața. În această perioadă de timp, odihna și somnul de calitate pot fi un stimulent al hormonului de creștere.

Studiile arată că consumul frecvent de glucoză și zahăr rafinat încetinește semnificativ producția de hormon de creștere și previne formarea acestuia. Acest fenomen este asociat cu eliberarea de insulină după consumul de alimente bogate în calorii. Hormonul neutralizează aproape complet hormonul de creștere și suprimă sinteza acestuia.

Intensitatea producției de hormon de creștere depinde de vârsta persoanei. Cele mai mari rate sunt întotdeauna observate la copii. De la naștere și în primul an de viață, concentrația variază de la 5 la 53 μg/l. Treptat, producția de hormon de creștere scade și până la adolescență, valorile normale sunt de până la 20 μg/l. Norma pentru adulți este de la 1 la 16-18 mcg / l, iar pentru vârstnici - până la 9 mcg / l.

În copilărie, hormonul de creștere este necesar pentru creșterea și dezvoltarea țesuturilor moi și dure, la adulți - pentru recuperare și procese metabolice.

Simptomele și efectele dezechilibrului hormonului de creștere

Un dezechilibru al hormonului de creștere în corpul uman duce invariabil la perturbarea proceselor metabolice, precum și a activității multor sisteme ale corpului. În același timp, apar probleme atât la concentrații mari, cât și la cele scăzute.

La crestere

Dacă în copilărie există un nivel ridicat de hormon de creștere fără stimulenți suplimentari ai hormonului de creștere, există o dezvoltare rapidă a corpului și a organismului. În acest caz, oasele scheletului devin lungi și subțiri. Un conținut anormal de mare duce la așa-numitul gigantism.

Producția intensivă de hormon de creștere de către glanda pituitară la o vârstă mai înaintată stimulează creșterea activă și dezvoltarea țesuturilor dure și moi după sfârșitul perioadei principale de viață rezervate dezvoltării scheletului. Această leziune se numește acromegalie și se caracterizează prin mărirea organelor interne, oaselor și craniului, mărirea trăsăturilor faciale. În acest context, este posibilă dezvoltarea tulburărilor neurologice și a bolilor sistemului cardiovascular.

Când scade

O lipsă pronunțată a hormonului de creștere poate provoca o întârziere a creșterii și dezvoltării corpului, precum și a pubertății. În plus, în acest caz, procesele metabolice din organism se deteriorează, se observă hipoinsulinemie și perturbarea glandei tiroide. Printre principalele simptome ale deficienței se numără:

• Atrofia și deteriorarea scheletului mușchilor, o scădere a forței acestora;
• Deteriorarea stării pielii, uscăciune, acnee;
• Creștere în greutate fără modificarea dietei zilnice, obezitate severă;
• Fragilitatea oaselor și articulațiilor, fragilitatea ligamentelor;
• hipoglicemie;
• Scăderea libidoului;
• Încălcarea echilibrului emoțional, dezvoltarea anxietății, depresiei, depresiei;
• tulburări de concentrare, probleme de memorie;
• Dezvoltarea sindromului de oboseală cronică;
• Tulburări ale sistemului cardiovascular.

În copilărie, o scădere pronunțată a producției de somatotropină în aproape toate cazurile devine o condiție prealabilă pentru dezvoltarea nanismului pituitar, în care există o întârziere în dezvoltarea fizică a copilului.

Determinarea nivelului de hormon de creștere din organism

În funcție de calitatea și cantitatea hranei, somn și odihnă, activitatea fizică, organismul poate modifica intensitatea producției de hormon de creștere de mai multe ori pe zi, astfel încât o prelevare unică de sânge pentru analiză nu este aproape întotdeauna suficientă.

De regulă, se efectuează de până la trei ori pe o perioadă de două până la trei zile. În acest caz, se folosesc teste cu insulină și somatoliberină, piridostigmină, glucagon, arginină.În plus, sunt efectuate mai multe etape de cercetare. Deci, testarea se repetă câteva luni mai târziu.

Ca metode suplimentare de diagnosticare sunt utilizate:

• Imagistica prin rezonanță magnetică și tomografie computerizată;
• examinări cu raze X.

Aceste metode vor determina posibilitățile de creștere în continuare a cartilajului și a oaselor cu producția activă de hormon de creștere. În plus, metodele de diagnostic cuprinzătoare vor ajuta la identificarea posibilelor cauze ale creșterii și întârzierii dezvoltării la un pacient.

Nivelul hormonului din sânge este afectat semnificativ de foame și nutriție pe parcursul zilei. Deci, deja în a doua zi de post, cantitatea de somatotropină secretată crește de aproape 15 ori. Acest factor trebuie luat în considerare și în timpul diagnosticului.

Cauzele dezechilibrului

Producția crescută de somatotropină nu are întotdeauna un efect pozitiv asupra stării organismului și, în unele cazuri, poate fi rezultatul unor probleme grave de sănătate. Printre principalele motive pentru nivelul ridicat patologic al hormonului se numără:

1. Anorexia nervoasă;
2. sindromul Laron;
3. Boală renală (în special, insuficiență renală cronică);
4. Creșterea producției de insulină;
5. Tumori benigne și maligne ale glandei pituitare.

Producția activă a hormonului poate fi observată și după intervenția chirurgicală în perioada de recuperare. În plus, poate fi influențată de medicamente puternice și medicamente hormonale.

Lipsa producției de hormon de creștere este mai frecventă în practică. Deficiența hormonului de creștere în astfel de cazuri este cauzată de abateri și condiții:

• Progresia tumorilor benigne și maligne ale glandei pituitare și ale creierului;
• Chimioterapia;
• Subdezvoltarea glandei pituitare;
• Utilizarea medicamentelor hormonale;
• Activitate crescută a cortexului suprarenal;
• Sindromul de hipopituitarism
• Afectarea sistemului nervos central prin substanțe toxice sau infecții.

Cum să activezi hormonul de creștere atunci când apar aceste probleme?

Utilizarea metodelor convenționale de corecție în acest caz poate fi ineficientă sau insuficientă. Aici, pacientul va trebui să facă un diagnostic cuprinzător și să stabilească cauza abaterii pentru eliminarea ulterioară a acesteia. În paralel, este posibilă utilizarea terapiei hormonale.

Metode naturale pentru a stimula producția de hormoni de creștere

Creșterea naturală a producției de hormon de creștere nu dăunează sănătății și nu provoacă gigantism și acromegalie. Această abordare ajută la încetinirea îmbătrânirii corpului, îmbunătățește sănătatea și creșterea țesutului muscular și ajută la reducerea greutății mai rapid. Pentru aceasta, se aplică următoarele recomandări:

1. Restabilirea somnului normal. Noaptea și la primele ore ale dimineții se produce cea mai mare cantitate de substanță. Dar cum să stimulezi hormonul de creștere cu aceste informații? Dacă dormi suficient, petrecând cel puțin opt ore pe zi dormind, îi poți crește concentrația în sânge. În plus, se recomandă să adormi cel târziu la miezul nopții.
2. Nutriție. Experimentele și numeroase studii arată că glucoza și zahărul pot reduce semnificativ producția de hormon de creștere. Prin urmare, se recomandă reducerea (și, dacă este posibil, îndepărtarea) a tuturor alimentelor cu indice glicemic ridicat din dietă. Acestea includ produse de patiserie, dulciuri, orez alb, cartofi și fructe dulci uscate. Este necesar să se îmbogățească dieta cu alimente proteice și carbohidrați complecși.
3. Refuza gustările târzii. Această recomandare este legată de activitatea de producere a hormonilor pe timp de noapte. Practicarea foamei în această perioadă poate crește semnificativ sinteza hormonului de creștere.
4. Permiteți doar activitate fizică moderată. Sportul poate fi un stimulent al hormonului de creștere, dar antrenamentul sensibil este esențial.
5. Reduceți greutatea corporală. Persoanele obeze au niveluri destul de scăzute de hormon de creștere.

Concentrația de somatotropină în sânge este afectată de prezența în dietă a unei cantități suficiente de vitamine și componente minerale. Pot fi luate cu alimente sau ca supliment.

Căi artificiale

Cea mai agresivă metodă este administrarea de tablete și injecții cu hormon de creștere. Este adesea folosit de sportivii profesioniști pentru rezultate rapide de antrenament. În plus, medicamentele sunt prescrise copiilor cu întârziere de creștere și întârziere în dezvoltare, la care există o activitate slabă a glandei pituitare. Astfel de medicamente sunt de obicei vândute prin lanțurile de farmacii numai cu prescripția medicului.

În practică, fără durere, puteți aplica două metode mai puțin radicale de creștere a producției de hormon de creștere:

1. Foame. Tehnica nu presupune respectarea obligatorie a dietelor de foame pentru o zi sau mai multe. Utilizarea metodelor ciclice este suficientă. Dieta 16/8 a funcționat bine în rândul persoanelor care doresc să mențină tinerețea și greutatea corporală normală. Presupune mâncatul timp de 8 ore toată ziua și postul de 16 ore seara, noaptea și dimineața.
2. Combinația de vitamina E și C. Aportul zilnic al ambelor vitamine vă permite să stimulați de mai multe ori producția de hormon de creștere. Cu toate acestea, utilizarea unei astfel de metode ar trebui efectuată în cursuri cu pauze obligatorii pentru a preveni supradozajul.

Înainte de a utiliza aceste tehnici, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Rezultatele creșterii producției de hormon de creștere

Stimularea producției de hormon de creștere fără terapie de substituție poate provoca următoarele efecte:

• Accelerarea creșterii musculare;
• Îmbunătățirea bunăstării;
• Îmbunătățirea activității organelor și sistemelor interne;
• Incetinirea procesului de imbatranire;
• Reducerea grăsimii corporale și menținerea greutății corporale normale.

Hormonul de creștere este sintetizat în corpul uman practic pe tot parcursul vieții, inclusiv la maturitate și la maturitate. În momente diferite, îndeplinește diferite funcții, dar echilibrul său este necesar pentru funcționarea și dezvoltarea normală a organismului. De aceea este important să se prevină deficiența hormonului de creștere și să se influențeze producția activă a acestuia. Aceste activități vor încetini procesul de îmbătrânire și vor ajuta la menținerea sănătății întregului organism.

Cum să crești înălțimea unei persoane, dacă prin natura ei este scund? Este posibil să se stimuleze un proces natural. Pentru a face acest lucru, medicii au dezvoltat mai multe tehnici simple pe care oricine le poate folosi. Puteți crește vizual înălțimea unui adult folosind dispozitive speciale. Sunt vândute în magazine specializate sau online. De asemenea, este posibilă activarea procesului natural prin introducerea artificială a hormonului de creștere. Această procedură are multe contraindicații, reacții adverse, așa că ar trebui monitorizată îndeaproape de un medic.

La 30 de ani, înălțimea medie este considerată a fi de 178 cm pentru bărbați, 164 cm pentru femei.Acești indicatori pot diferi atât în ​​sus, cât și în jos. Este destul de normal. Până la vârsta de 30 de ani, corpul atinge înălțimea maximă și nu se mai schimbă în sus. Pe parcursul zilei se observă ușoare fluctuații de 1-2 cm. Un tânăr de 30 de ani este mai înalt dimineața decât seara. Acest lucru se datorează faptului că în timpul zilei, ca urmare a locomoției bipede, discurile intervertebrale, care sunt formate din cartilaj, sunt deformate și comprimate. Noaptea, când o persoană doarme, totul revine la starea inițială.

De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că începând cu vârsta de 30 de ani, înălțimea unei persoane scade. Acest lucru se datorează aceleiași deformări a discurilor intervertebrale, modificări ale dimensiunii și densității oaselor. Mai aproape de vârsta de 70 de ani, un bărbat devine mai jos cu 2,5 cm, iar o femeie - 5 cm. După încă 10 ani, reprezentanții ambelor sexe pierd 2,5 cm.

Există și anumite norme pentru adolescenți. O fată sau un băiat de aceeași vârstă au înălțimi diferite:

• la vârsta de 14 ani. Fete - 155-163 cm, băieți - 156-167 cm;
• la vârsta de 15 ani. Fete - 157-166 cm, băieți - 162-173 cm;
• la vârsta de 16 ani. Fete - 158-166 cm, băieți - 166-177 cm;
• peste 17 ani. Fete - 158-167 cm, băieți - 171-181 cm.

La 20 de ani, fetele au deja o creștere stabilă, pe măsură ce cresc până la 19 ani. Un tip poate deveni mai înalt înainte de a împlini 22 de ani. Cea mai intensă creștere umană are loc în perioada pubertății. La fete este de 10-16 ani, la băieți este de 11-17 ani.

Descrierea generală a hormonului de creștere

Hormonul de creștere, sau somatotropina, este produs de glanda pituitară. Induce o creștere liniară prin creșterea lungimii oaselor tubulare care se găsesc pe membre. Acest hormon afectează corpul tinerilor. Un factor important este prezența zonelor de creștere deschise în oase, care încep să fie deprimate după vârsta de 16 ani.

Hormonul de creștere acționează și îmbunătățește sinteza proteinelor în organism, reduce rata de descompunere a acestuia. Hormonul de creștere ajută la reducerea procentului de grăsime subcutanată, crește cantitatea de masă musculară. Substanța secretată de glanda pituitară afectează cantitatea de glucoză din sânge. Hormonul ajută la creșterea concentrației sale. Este descris și efectul său imunostimulator. Datorită efectului hormonului de creștere în organism, crește absorbția calciului de către țesutul osos.

Cantitatea de somatotropină eliberată fluctuează în timpul zilei. Pe parcursul zilei se observă mai multe vârfuri, când hormonul de creștere este determinat cu cea mai mare concentrație. Frecvența eliberării hormonului de creștere este de 3-5 ore. Cea mai mare concentrație a hormonului se observă noaptea la 2-2,5 ore după adormire.

Hormonul de creștere este folosit în creșterea animalelor și a peștilor pentru a îmbunătăți creșterea în greutate. Cu ajutorul aditivilor de specialitate se produce o creștere a producției de lapte, a numărului de ouă reproduse de către păsări. Prezența hormonilor în alimente are un efect negativ asupra corpului uman. Acest efect este facilitat și de faptul că aceste substanțe nu sunt distruse în timpul tratamentului termic.

De asemenea, un efect negativ asupra unei persoane este produs de următorii hormoni găsiți în alimentele familiare:

• hormoni sexuali (masculin si feminini). Conținut în carne, pește, ouă, lapte. Sunt identice cu cele secretate de corpul uman și au același efect. Prin urmare, aceste substanțe sunt deosebit de periculoase atât pentru bărbați, cât și pentru femei;
• hormonii sexuali, care cresc productivitatea plantelor, accelerează coacerea fructelor. Nu au un efect negativ asupra corpului uman;
• fitohormoni. Ele pot fi continute intr-o cantitate sau alta in aproape toate produsele alimentare. Mâncatul cu utilizarea anumitor grupuri de alimente poate avea atât un efect pozitiv asupra unei persoane, cât și îi poate face rău. Estrogenul (un hormon feminin) se găsește în cantități crescute în semințele de in, leguminoase, tărâțe și alune.

Utilizarea pe termen lung a produselor dăunătoare care conțin hormoni sintetici în formulări duce la apariția alergiilor, formarea de tumori de diferite tipuri, scăderea imunității și suprimarea completă a funcției de reproducere atât a bărbaților, cât și a femeilor.

Injectarea artificială a hormonilor care stimulează creșterea în organism

Utilizarea hormonului artificial de creștere este interzisă sportivilor profesioniști. În ciuda acestui fapt, medicamentele de acest tip sunt disponibile în comerț și sunt utilizate pe scară largă de culturisti sau oameni obișnuiți care doresc să obțină un efect pozitiv din utilizarea lor.

Un medicament care conține hormon de creștere are următoarele proprietăți:

• ajută la creșterea masei musculare;
• procesul natural de distrugere musculară este inhibat;
• există o stimulare a divizării grăsimii subcutanate - efectul uscării;
• după utilizarea produselor cu hormoni de creștere artificiali, utilizarea energiei va crește ca urmare a acțiunilor obișnuite;
• vindecarea rănilor se accelerează;

• fondurile cu hormoni de creștere sunt folosite pentru a întineri organismul în ansamblu, inclusiv pielea feței și a corpului;
• din cauza creșterii hormonului de creștere în sânge, se observă o reluare a activității organelor atrofiate anterior;
• este posibil să creșteți creșterea cu 5-10 cm la vârsta de douăzeci de ani (sau puțin mai mult), când zonele de creștere nu sunt încă închise;
• atunci când este utilizat la vârsta de 30-40 de ani, este posibilă întărirea oaselor;
• funcţiile protectoare ale organismului cresc.

Un medicament care crește artificial somatotropina din sânge, eficient pentru îmbunătățirea ușurării și a creșterii mușchilor. Dar utilizarea sa regulată este plină de complicații grave. Efectele secundare ale medicamentelor de acest tip includ apariția sindromului de tunel, creșterea tensiunii arteriale, suprimarea glandei tiroide și hipertrofia organelor. Un pericol deosebit este utilizarea pe termen lung a unor astfel de medicamente în doze care depășesc cele recomandate de medic.

Cum să crești în mod natural secreția de hormon de creștere?

Este posibil să crești înălțimea (aproximativ 5 cm sau mai mult) pentru un băiat sau o fată începând de la vârsta de 16 ani? Acest lucru nu se poate face rapid, dar un efect de durată este garantat. Creșterea acasă crește dacă sunt respectate următoarele recomandări:

• somn prelungit. Cel mai bun lucru pe care îl poate face o persoană de orice vârstă pentru a-și crește înălțimea este să doarmă suficient. Hormonul de creștere este cel mai secretat în timpul somnului, noaptea;
• excludeți pe cât posibil alimentele cu indice glicemic ridicat din dietă. Acestea includ - bere, curmale, pâine albă, produse de patiserie, cartofi, orez alb și altele. Utilizarea lor determină o creștere a nivelului de glucoză din sânge, inhibând producția de hormon de creștere;
• scapa de grasimea abdominala. Obezitatea de acest tip va contribui la suprimarea producției de hormon de creștere la orice vârstă (chiar și la adolescenții de 16 ani);

• activitate fizică moderată. Activitatea din timpul zilei poate crește producția de hormon de creștere în corpul uman. Chiar și mersul într-un ritm normal are un efect pozitiv;
• excluderea cinei târzii. Copiii sau adulții care consumă alimente cu carbohidrați noaptea inhibă producția de hormon de creștere. Pentru cina se recomanda alegerea preparatelor care contin proteine;
• alimentație corectă. Consumul unei varietăți de alimente care conțin o gamă largă de vitamine și minerale are un efect pozitiv asupra procesului de creștere. Acest lucru este valabil mai ales pentru copiii și adolescenții cu vârsta sub 16 ani, la care se observă procesul de formare a tuturor organelor și sistemelor.

Stimularea creșterii la o vârstă fragedă cu exerciții fizice

Cum să-ți crești înălțimea fără a afecta negativ corpul? Ce ne face mai înalți - alimentație adecvată, somn sau exerciții speciale? Oameni de diferite vârste recurg la tot felul de tehnici pentru a-și crește înălțimea cu cel puțin 1 centimetru. Cu cât persoana este mai tânără, cu atât rezultatul va fi mai bun după aplicarea unei anumite tehnologii.

Este posibil să creșteți înălțimea după 25 de ani folosind următoarele exerciții:

• folosind o bară orizontală. Trebuie să stai de bară în fiecare zi timp de 15-20 de secunde. Pentru a spori efectul, se recomandă practicarea a 2-3 abordări;
• întinderea coloanei vertebrale. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să stai întins cu fața în jos. Alternativ, un braț ar trebui să fie extins și un picior pe partea opusă. În această poziție, ar trebui să zăboviți până la 25 de secunde pentru a obține un rezultat;
• pisica s-a întors. Este necesar să îndoiți alternativ coloana vertebrală în direcții diferite, făcând un anumit efort. Numărul optim de repetări este de 5-10;
• cobra. Ar trebui să te întinzi pe burtă, sprijinindu-ți palmele pe podea și ridicând corpul. În această poziție, trebuie să-ți arcuiești spatele cât mai mult posibil, simțind tensiunea și întinderea mușchilor.

Dacă apare întrebarea, cum să creșteți înălțimea unui adult, puteți recurge la masaj profesional. Cu ajutorul unor tehnici speciale, este ușor să ajungi mai înalt (aproximativ 5 cm) chiar și la vârsta adultă. Această metodă este folosită de sportivii profesioniști, inclusiv jucătorii de baschet.

Cum să devii mai înalt vizual?

Cum să crești vizual înălțimea fără a recurge la exerciții epuizante sau la medicamente periculoase? Pentru aceasta, puteți folosi branțuri speciale. Sunt ușor de făcut singur sau de cumpărat dintr-un magazin de pantofi. Branturile cresc inaltimea unei persoane cu cel putin 2 cm, iar in unele cazuri chiar si 4-6 cm.Exista si pantofi speciali destinati persoanelor care vor sa para mai inalte. Este ușor să arăți încrezător atunci când încălțăm pantofii care adăpostesc branțurile încorporate.

Îmbrăcămintea are, de asemenea, un efect din ce în ce mai mare. Chiar și fără a folosi branțuri, poți arăta mai înalt dacă alegi ținute cu dungi verticale care să treacă de-a lungul corpului. Atunci când proiectați o imagine, este recomandat să folosiți margele lungi, eșarfe, haine cu dungi, crestături în formă de V. Efectul opus este produs de prezența contrastelor care traversează corpul liniilor. Este interzisă purtarea de pantaloni tăiați sau îmbrăcăminte cu talie joasă.

Branțurile de pantofi au un efect pur vizual. Pentru a-ți crește cu adevărat înălțimea, trebuie să lucrezi ani de zile, începând de la o vârstă foarte fragedă. Efectul de activare, care contribuie la producerea hormonului de creștere, este produs de reguli simple care sunt ușor de urmat pentru fiecare persoană, inclusiv pentru un copil.

Bibliografie

1. Hoffman D.M., O ”Sullivan A.J., Baxter R.C., Ho K.K.Y. Diagnosticul deficitului de hormon de creștere la adulți // Lancet 1994; 343: 1064-1068.
2. Jorgensen J.O.L., Thuesen L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek N.E., Christiansen J.S. Trei ani de tratament cu hormon de creștere la adulții cu deficit de hormon de creștere: aproape normalizarea compoziției corporale și a performanței fizice // Eur J Endocrinol 1994; 130: 224-228.
3. Deficiența androgenă la femei și posibilitatea diagnosticării sale hormonale 2011 / Goncharov N.P., Katsiya G.V., Melikhova O.A., Smetnik V.P.
4. Caracteristici ale patogenezei, diagnosticului și tratamentului disfuncției erectile la pacienții cu hipogonadism 2010 / Gamidov S.I., Tazhetdinov O.Kh., Pavlovichev A.A., Popova A.Yu., Tkhagapsoeva R.A.
5. Studiul celulelor endoteliale circulante la pacienții cu menopauză chirurgicală și naturală 2013 / Elena A. Kolbasova, Natalya Ivanovna Kiseleva, Lyudmila Vladimirovna Tikhonova
6. Govyrin V.A., Zhorov B.S. Interacțiuni ligand-receptor în fiziologia moleculară.
7. Marinchenko G.B. Radioiodarea hormonilor peptidici // Recomandări metodice.

Roman este antrenor de culturism cu peste 8 ani de experienta. El este, de asemenea, nutriționist; printre clienții săi se numără o mulțime de sportivi celebri. Roman este alături de autorul cărții „Sport și nimic altceva decât ..

Valoarea hormonului de creștere, numit și hormon de creștere, este greu de supraestimat. Are efect de întinerire, elimină grăsimea și construiește mușchi, promovează recuperarea rapidă după boală. Hormonul de creștere din corpul uman este responsabil pentru creșterea și repararea oaselor și țesuturilor, reglează metabolismul proteinelor, carbohidraților și grăsimilor. Este produsă în glanda pituitară anterioară. Acest hormon conține 191 de aminoacizi.

PENTRU CREȘTEREA COPIILOR ȘI ÎNTINERIREA ADULTILOR

Hormonul de creștere este produs ciclic de-a lungul vieții unei persoane.

De la naștere până la 20-25 de ani productivitatea sa cea mai mare se observă cu rate în creștere.

Până la vârsta de 30 de ani producția încetinește și se oprește aproximativ la același nivel. În acest sens, încep procesele de îmbătrânire încă imperceptibile, se observă o ușoară scădere a imunității.

După 40-45 de ani glanda pituitară produce cu 50% mai puțin hormon de creștere față de anii precedenți. Semnele îmbătrânirii fiziologice ale organismului devin din ce în ce mai pronunțate. În același timp, calitatea somnului scade, apetitul este perturbat și apar kilogramele în plus.

Hormonul de creștere este foarte important pentru persoanele de toate vârstele:

• ajută la normalizarea proceselor metabolice;
• inhibă degradarea musculară;
• îmbunătățește procesele de ardere a grăsimilor;
• ajuta ficatul sa produca energie pentru intreg organismul (creste depozitele de glicogen);
• asigură refacerea rapidă a țesuturilor (organe interne, articulații, piele);
• crește numărul de celule sănătoase din ficat și glanda timus, care este responsabilă de imunitate;
• îmbunătățește procesul de producere a colagenului (prevenirea prolapsului organelor interne, întărirea articulațiilor și ligamentelor, creșterea elasticității vaselor de sânge, întinerirea externă); normalizează nivelul colesterolului, îmbunătățind activitatea sistemului cardiovascular;
• crește performanța sexuală.

TREI CĂI PRINCIPALE

Hormonul de creștere are mai multe vârfuri de creștere pe zi. Acest lucru se întâmplă în principal în timpul somnului de noapte, a aportului de alimente și a activității fizice. Prin urmare, medicii insistă că exercițiile regulate, alimentația adecvată și un somn bun sunt cele mai dovedite trei moduri de a menține nivelurile adecvate ale acestui hormon în organism.

MAI MULTĂ MIȘCARE ȘI MAI MĂȚINA GRASĂ

Activitatea fizică stimulează producția de hormon de creștere. De fapt, orice activitate fizică, de la mersul pe jos până la haltere, are un efect pozitiv asupra producției de hormon de creștere. Cu toate acestea, unele tipuri de exerciții sunt mai eficiente decât altele.

După cum știți, în sport există două tipuri de încărcări:

1. putere sau anaeronic (ridicarea greutăților pentru o perioadă scurtă de timp),
2. aerobic (alergare, mers pe jos, schi etc.).

Combinația lor inteligentă este mijlocul de aur pentru creșterea producției de hormon de creștere.

Deci, cele mai utile tipuri de activitate fizică:

• mers cu o viteză de 4 până la 6 km/h, în funcție de nivelul de antrenament;
• exerciții cu greutăți cu un număr de repetări de la 10 la 15.

În mod ideal, în fiecare zi te vei plimba în aer curat timp de cel puțin 30-60 de minute.

În ceea ce privește exercițiile cu greutăți, trebuie să selectați o astfel de greutate cu care vă va fi dificil să faceți numărul planificat (în cazul nostru 10-15) de repetări. După aceea, ar trebui să vă odihniți, dar nu mai mult de un minut, și să repetați exercițiul din nou.

Este recomandabil ca antrenamentul de forta sa aiba loc inaintea exercitiului de aerobic. Adică mai întâi exerciții cu gantere, apoi o plimbare.

Dar dacă te limitezi la un singur tip de activitate fizică (mers pe jos, sau jogging, sau exerciții de dimineață, sau yoga, sau altceva), acest lucru contribuie fără îndoială la o creștere a hormonului de creștere în corpul tău.

Vorbind despre activitatea fizică, este important să remarcăm încă o nuanță: ele ajută la reducerea grăsimii corporale. Și eliminarea grăsimilor crește semnificativ nivelul hormonului de creștere.

Și în sfârșit, regimul de antrenament. Regularitatea este foarte importantă aici. Cea mai bună variantă ar fi: de 3-4 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 - 45 de minute.

Apropo, exercițiile de respirație cu ținere a respirației au și un efect benefic asupra producției de hormon de creștere.

PROTEINE DE CALITATE

O dietă echilibrată este foarte importantă pentru producerea hormonului de creștere. Principalii dușmani ai acestui hormon sunt produsele grase, dulci și făinoase. Dar mesele proteice creează condiții optime pentru producerea și acumularea acesteia în organism.

Cele mai bune alimente pentru recuperarea și stimularea hormonului de creștere:

• brânză de vacă,
• lapte,
• carne de pasare,
• carne slabă de vită
• vițel,
• leguminoase,
• nuci,
• un pește,
• hrișcă și fulgi de ovăz,
• ouă de găină.

Este imposibil să excludeți complet grăsimile: acest lucru va duce la o pierdere a forței și o scădere a performanței creierului, dar merită să limitați consumul acestora.

Insulina, care este eliberată în sânge ca răspuns la zahăr, încetinește producția de hormon de creștere. Prin urmare, pentru o secreție mai bună a hormonului de creștere, este indicat să se consume carbohidrați lenți (cereale etc.), și nu rapid (pâine albă, zahăr), astfel încât insulina să nu fie eliberată în sânge la o scară atât de mare și să nu fie eliberată în sânge. nu interferează cu producția de hormon de creștere.

Carbohidrații lenți se găsesc în:

• leguminoase,
• terci,
• paste și pâine integrală,
• fructe,
• legume,
• verdeaţă,
• fructe de padure.

Este mai bine să creșteți numărul de mese la 5-6, dar să reduceți volumul meselor. Mănâncă des în porții mici. Noaptea, încercați să nu supraîncărcați stomacul cu alimente cu 3 ore înainte de culcare. Asigurați-vă că beți apă plată până la 2 litri pe zi.

Zilele de post și postul sănătos cresc, de asemenea, nivelul hormonului de creștere din organism.

VISEA ESTE IMPORTANT

Pentru producerea hormonului de creștere, este necesară o noapte întreagă de somn timp de cel puțin 8 ore. Procesul natural de producție începe la 1,5-2 ore după ce ați adormit în somn REM. Întrucât aceasta este faza viselor, cei care vor să devină mai tineri pot lua în considerare: dacă vezi vise înseamnă că munca de întinerire se desfășoară chiar și noaptea.

S-a dovedit că cei care dorm între 6 și 7 ore pe zi trăiesc mai mult și arată mai tineri decât vârsta lor. Durata somnului de peste 8 și mai puțin de 4 ore oferă mai puține șanse de a ajunge la o vârstă venerabilă și de a îmbătrâni înainte de termen.

MODIFICĂRI DE CONTRAST ALE TEMPERATURII

Hormonul de creștere este produs în mod activ din schimbări contrastante de temperatură. Prin urmare, o saună care alternează cu apă rece sau o baie în piscină, precum și un duș de contrast, sunt de mare ajutor în menținerea nivelului adecvat al hormonului de creștere. Potrivit medicilor, se produce intens încă 30 de minute după ce ai schimbat sauna cu un duș rece de mai multe ori și invers.