Utilizarea leușteanului în alimente. Leuștean - proprietăți medicinale și contraindicații, rețete. Partea culinară a problemei

Anton Smehov

Timp de citire: 7 minute

A A

Fiecare creatură de pe planetă are nevoie de vitamine. Acești compuși organici sunt produși de organism sau provin din alimente. În ciuda rolului uriaș în metabolism, vitaminele se caracterizează prin conținut zero de calorii și nu sunt încorporate în structura țesuturilor corporale. Știința le-a studiat suficient de bine, dar pentru oamenii obișnuiți, vitaminele sunt încă un mister. Voi răspunde la întrebarea ce este acidul folic, de ce femeile și bărbații au nevoie de el, luați în considerare cum să îl utilizați și unde se găsește.

Ce este acidul folic

Acidul folic (vitamina B9) este o vitamina solubila in apa care favorizeaza cresterea si dezvoltarea sistemului imunitar si a sistemului circulator. Vitaminele includ și substanțe produse - diglutamații, triglutamații și poliglutamații. Împreună cu acidul folic, totul se numește folacină.

Corpul uman nu sintetizează acidul folic, ci îl primește din alimente sau prin sinteza microorganismelor care trăiesc în intestine. Vitamina B9 se găsește în cantități mari în drojdie, legume verzi și pâine. În unele țări, brutăriile fortifică în mod deliberat cerealele cu acid folic.

Lucy Wills, un medic celebru din Anglia, a studiat metode de tratare a anemiei la fetele aflate în funcție în 1931. Ea a descoperit că drojdia sau extractul de ficat animal vindecă anemia. Așadar, până la sfârșitul anilor 30, oamenii de știință au identificat acidul folic. Până în 1941, substanța a fost obținută din spanac, iar patru ani mai târziu a fost sintetizată printr-o metodă chimică.

Vitamina B9 este importantă pentru organism, iar în timpul sarcinii nevoia de ea se dublează. Deficitul de acid folic duce la tulburări de anemie în funcționarea sistemului nervos.

Cum să luați acid folic pentru adulți și copii

Corpul nostru nu produce anumite substanțe, iar acestea trebuie să fie completate cu alimente sau medicamente. Printre aceste substanțe se numără și vitamina B9. Problema luării acidului folic este de interes pentru mulți, deoarece doza este determinată de vârstă și starea de sănătate. Dozele sunt pe zi.

adultii

• Doza pe zi pentru un adult este de 0,4 mg. Diferențele de gen nu sunt semnificative. Excepție fac femeile însărcinate.
• Cu o deficiență de acid folic la bărbați, doza ajunge la 1 mg. Lipsa vitaminei afectează grav calitatea semințelor, care este plină de malformații congenitale la copii.
• Contraceptivele orale împiedică absorbția completă a vitaminei B9. Prin urmare, medicii prescriu doze de 0,5 mg fetelor care iau contraceptive. Cu un nivel crescut de estrogen, nu puteți lua vitamina.

Instrucțiuni video de utilizare

Copii

În stadiul inițial al vieții, bebelușul primește acid folic în cantitatea necesară cu laptele matern. În viitor, nevoia unui organism în curs de dezvoltare crește treptat. Doar un medic prescrie un medicament unui copil.

• 1-3 ani - 0,07 mg.
• 4-6 ani - 0,1 mg.
• 7-10 ani - 0,15 mg.
• 11-14 ani - 0,2 mg.
• 15-18 ani - 0,3 mg.

Dozele indicate sunt potrivite pentru copiii fără intoleranță sau contraindicații individuale. Asigurați-vă că consultați medicul pediatru înainte de a lua.

Oamenii mai în vârstă

Doza standard pentru vârstnici este de 0,4 mg pe zi. Deficitul de acid folic la vârstnici duce la boli cardiovasculare și ateroscleroză. Pentru probleme cu sistemul digestiv, medicul crește doza. Cu pierderea auzului, doza ajunge la 1 mg pe zi.

Acid folic în timpul sarcinii și alăptării

Vitamina B9 este prescrisă din momentul planificării sarcinii până la sfârșitul alăptării.

La jumătate de lună după fertilizare, creierul și sistemul nervos încep să se formeze în embrion. Datorită acidului folic, celulele se divid corect. Deficiența duce la defecte congenitale, inclusiv:

• buza de iepure;
• Despicătură de palat;
• Eșecuri în dezvoltarea mentală și mentală a bebelușului;
• Hidrocefalie.

Dacă ignorați recomandările medicului ginecolog și nu luați vitamina, probabilitatea nașterii premature, a desprinderii placentare sau a nașterii mortii va crește semnificativ. Oamenii de știință au demonstrat că administrarea de vitamina B9 previne dezvoltarea unor evenimente deplorabile.

Slăbiciunea, apatia, depresia sunt rezultatul deficienței de acid folic în corpul unei femei slăbit de naștere. Dacă nu îl introduceți suplimentar, cantitatea va scădea și calitatea laptelui matern se va deteriora.

Videoclip din programul Trăiește sănătos

Când transportați o doză zilnică - 0,4 mg și când hrăniți - 0,6 mg. Decizia asupra dozelor este luată de medicul ginecolog, ghidat de rezultatele examinării. Doza este crescută dacă:

1. Există epilepsie sau diabet zaharat.
2. Există boli congenitale în familie.
3. Femeia este nevoită să ia medicamente care împiedică absorbția acidului.
4. Anterior, copiii s-au născut cu boli dependente de acid folic.

Ginecologul determină doza vitaminei în timpul sarcinii. Auto-selectarea unei doze „conveniente” este interzisă și plină de consecințe grave. Femeilor sănătoase li se prescriu Pregnavit și Elevit. Fetelor care necesită doze mai mari li se prescrie Apo-Folic sau Folacin.

Pentru a afla câte tablete să luați pe zi, este suficient să studiați cu atenție instrucțiunile atașate medicamentului și să consultați un ginecolog.

Pentru ce este acidul folic?

Să ne uităm la rolul acidului folic în organism, care este implicat în producerea de celule roșii din sânge și în sinteza proteinelor care conțin fier.

Vitamina B9 promovează producerea de acizi nucleici cu informații ereditare, reînnoirea, dezvoltarea și creșterea celulelor. De asemenea, este implicat în formarea apetitului și normalizează digestia.

bărbați

Beneficiile acidului folic sunt descrise în fiecare revistă pentru femei. Paginile publicațiilor online îndeplinesc regulat programările medicilor în timpul sarcinii, pentru a menține sănătatea și frumusețea. Există mult mai puține informații despre aportul de vitamina B9 de către bărbați.

De ce au nevoie bărbații de acid folic? Ce rol joacă în dezvoltarea corpului masculin?

• Joacă un rol important în timpul pubertății. Promovează dezvoltarea caracteristicilor sexuale de natură secundară: linia părului pe față și pe corp, creșterea, formarea vocii. Afectează dezvoltarea corpului și funcția de reproducere a bărbaților.
• Deficiența afectează negativ sinteza spermatozoizilor. Numărul de spermatozoizi cu setul greșit de cromozomi crește, ceea ce este plin de boli ereditare.
• Acidul folic și testosteronul normalizează dezvoltarea semințelor masculine.

femei

Migrena, depresia, insomnia, pierderea în greutate, depresia sunt semne ale deficitului de acid folic.

Vitamina B9 este implicată în regenerarea țesuturilor, îmbunătățește structura părului, reduce fragilitatea, întărește unghiile, face pielea proaspătă și netedă. Cu o deficiență a gingiilor, pleoapele și buzele devin palide.

Acidul folic normalizează procesele hematopoietice, întărește sistemul imunitar și are un efect pozitiv asupra stării vaselor de sânge. Pentru bolile de piele, este luat pentru a spori efectul medicamentelor de bază.

Acidul folic creează un fundal hormonal optim și:

1. Reduce probabilitatea de a dezvolta tumori canceroase.
2. Normalizează ciclul menstrual la adolescente.
3. Întârzie menopauza.
4. Facilitează concepția fătului și ajută la dezvoltarea corectă în primul trimestru.
5. Tratează depresia postpartum.

copii

Potrivit medicilor pediatri, vitamina B9 din organismul copilului normalizează sistemul digestiv, evită problemele cu intestinele și stomacul. Lipsa unei substanțe duce la malnutriție, interacțiune necorespunzătoare cu medicamentele și pătrunderea slabă a vitaminelor prin intestine.

Gastroenterologii notează că vitamina promovează crearea și menținerea de noi celule, previne modificările periculoase și dăunătoare ale organismului care apar în ADN.

În general, părinții de la o vârstă fragedă ar trebui să insufle copilului lor dorința pentru o viață sănătoasă, care să includă o alimentație adecvată, vizitarea teatrelor pentru copii, plimbări regulate și sport.

Contraindicații ale acidului folic

Luați vitamina B9 ca medicament conform recomandărilor medicului dumneavoastră. În cantități mici, nu este periculos, iar o supradoză poate duce la creșterea excitabilității, tulburări ale sistemului digestiv și modificări funcționale ale rinichilor.

Contraindicatii

1. Alergie.
2. Intoleranţă.
3. Astm.
4. Tulburări ale rinichilor.
5. Boli oncologice.
6. Lipsa vitaminei B12.

Utilizarea oricăror vitamine sau medicamente trebuie convenită cu medicul, mai ales în timpul sarcinii.

Ce produse contin?

Organismul nu poate acoperi singur nevoia de vitamina B9. Complexele de vitamine și utilizarea produselor care le conțin ajută.

• Legume. Conținutul maxim este salată verde, spanac, pătrunjel, varză și broccoli. Puțin mai puțin în castraveți, dovleci, morcovi, sfeclă și leguminoase.
• Ierburi. Inclus în urzică, mentă și păpădie. Conținut în frunze de mesteacăn, tei, zmeură și coacăz.
• Fructe. Caise, banane și portocale. Sucul preparat din aceste fructe este un depozit de acid folic.
• Nuci și cereale . Arahide și nuci. O cantitate decentă în crupe de orz și pâine făcută din făină de calitate scăzută.
• Produse animale . Prezent în somon și ton, ficat de vită și porc, carne de pui, ouă, brânză de vaci și brânză.

Pentru funcționarea normală a organismului, este nevoie de puțină vitamina B9, iar o nutriție adecvată o reîntrețește în cantitatea necesară.

Mulțumiri

Site-ul oferă informații de referință doar în scop informativ. Diagnosticul și tratamentul bolilor trebuie efectuate sub supravegherea unui specialist. Toate medicamentele au contraindicații. Este necesar un sfat de specialitate!

informatii generale

Despre beneficii acid folic(vitamina B 9) oamenii o cunosc de mult, dar abia în ultimii 10 ani, medicii au început să promoveze în mod activ cursuri preventive de aport de acid folic pentru femeile însărcinate și cele care suferă de anemie feriprivă.

Acidul folic este implicat în metabolism, în producerea de ADN, joacă un rol important în sinteza celulelor imune din sânge și normalizează funcția tractului digestiv. Pentru gravide, acidul folic este esențial deoarece joacă un rol important în dezvoltarea tubului neural al fătului. Cu un nivel normal de vitamina B 9, probabilitatea de malformații la făt este redusă semnificativ. În plus, este necesar pentru creșterea și dezvoltarea normală a placentei.

Istoria descoperirilor

În 1926, microbiologul V. Efremov a descoperit o formă specifică de anemie la femeile însărcinate - anemia megaloblastică. Apoi vitaminologia s-a dezvoltat rapid, mulți oameni de știință au efectuat cercetări în acest domeniu de cunoaștere. Cea mai mare atenție a fost acordată factorului nutrițional. Efremov a determinat cu precizie prezența unui anumit factor anti-anemic în țesutul hepatic - s-au observat îmbunătățiri semnificative la pacienții care au primit alimente din ficat.

În 1932, medicul britanic Wills, care a lucrat mulți ani în India, a constatat că unele femei însărcinate care sufereau de anemie megaloblastică nu s-au ameliorat la utilizarea unui extract purificat de celule hepatice. Cu toate acestea, aceste femei și-au revenit complet după ce au consumat extractul brut. Din aceasta, Wills a dedus că un factor important care provoacă recuperarea a fost distrus în timpul curățării. Această substanță a fost în curând izolată și numită factorul Wills. Mai târziu a fost numită vitamina M. În 1941, s-a constatat că frunzele de spanac și pătrunjel sunt bogate în această substanță – așa că a fost redenumit acid folic (tradus din latină folium – frunză).

Mecanism de acțiune

Odată ajunsă în organism, vitamina B 9 este transformată în tetrahidrofolat, care servește ca o componentă a multor enzime și, de asemenea, participă la o serie de reacții biochimice, cum ar fi metabolismul proteinelor. Ca rezultat, organismul sintetizează aminoacizii necesari pentru formarea proteinelor, adrenalinei și alți alți factori. De asemenea, vitamina B 9 are un efect asemănător cu estrogenii - determină dezvoltarea corectă a sistemului reproducător al femeii.

Este bine cunoscut faptul că primul și cel mai important pas în diviziunea oricărei celule este diviziunea moleculei de ADN. În procesul de replicare a ADN-ului, vitamina B 9 ia un rol activ. În plus, joacă un rol important în sinteza ARN-ului, aminoacizilor și îmbunătățește absorbția fierului. Prin urmare, lipsa acidului folic este în primul rând periculoasă pentru celulele care se divid rapid.

Starea de spirit depinde și de nivelul de acid folic. Este implicat in metabolismul neurotransmitatorilor precum serotonina si adrenalina, care au un impact semnificativ asupra functionarii sistemului nervos.

Acidul folic stimulează apetitul și este implicat în eliberarea acidului clorhidric în stomac.

Nevoia de acid folic

Ficatul uman conține de obicei niște folacină, care poate preveni hipovitaminoza timp de 3-6 luni. Corpul unui adult are nevoie de 0,4 mg de acid folic pe zi, în timpul sarcinii și alăptării - 0,4-0,6 mg, un copil din primul an de viață - 0,04-0,06 mg. În starea normală a florei intestinale, vitamina B 9 poate fi produsă endogen.

Acidul folic și sarcina

Menținerea zilnică a nivelului normal de acid folic în lunile dinaintea sarcinii ajută la reducerea riscului de malformații congenitale ale fătului. Studiile clinice au arătat că 80% din cazurile de malformații pot fi prevenite dacă o femeie începe să compenseze lipsa vitaminei B 9 înainte de sarcină.

În Federația Rusă, se acceptă în general că nevoia de femei însărcinate fără simptome de deficiență a acestui micronutrient este de 0,4 mg pe zi. În timpul alăptării, necesarul este de 0,6 mg pe zi.

În timpul sarcinii, organismul unei femei consumă mult mai mult acid folic decât înainte de sarcină. Vitamina B 9 nu este stocată în rezervă, așa că este important să o obțineți zilnic din surse externe. Este foarte important să se mențină nivelul necesar de acid folic în primul trimestru, când se dezvoltă sistemul nervos fetal.

Cel mai important rol al vitaminei B 9 pentru fat este dezvoltarea tubului neural. Ea participă, de asemenea, la reînnoirea și mitoza celulelor corpului mamei, în special a celulelor organelor interne, care trebuie actualizate în mod constant.

Deja în a doua săptămână de sarcină, creierul începe să se dezvolte activ în embrion. În acest moment, chiar și o deficiență scurtă de vitamina B 9 amenință cu consecințe grave, adesea ireparabile. Deoarece acest micronutrient este necesar în procesul de mitoză, care este extrem de important pentru divizarea și dezvoltarea rapidă a celulelor (ele includ în principal neuroni și alte celule ale țesutului nervos), deficiența sa afectează în primul rând sistemul nervos în curs de dezvoltare.

Acidul folic este implicat în producerea principalelor celule sanguine (eritrocite, leucocite și trombocite), ceea ce este important atât pentru mamă, cât și pentru făt.

Pentru cursul normal al sarcinii, menținerea sănătății femeii și a fătului, medicii recomandă începerea administrării acidului folic sub formă de tablete cu 2-3 luni înainte de sarcina planificată și continuarea până la naștere. Atunci când utilizați vitamina B 9, trebuie să respectați dozele recomandate de medicul dumneavoastră, deoarece un exces de acest micronutrient este la fel de periculos ca și deficiența acestuia.

Vitamina B 9 este singurul micronutrient al cărui rol în timpul sarcinii nu este subestimat nici măcar de adversarii preparatelor de vitamine sintetice și ai medicamentelor în general. Prin urmare, chiar dacă evitați orice medicamente în timpul sarcinii, nu refuzați un curs de vitamina B 9, cel puțin în scopuri de prevenire - acest lucru vă va salva pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră de o serie de riscuri nejustificate. Deși uneori este necesar să se compare doza prescrisă de medic cu nevoile organismului de acid folic.

Deficitul de acid folic și consecințele sale

În timpul tratamentului termic al alimentelor, se poate pierde până la 90% din vitamina B 9, care face parte din alimentele crude. De exemplu, la prăjirea cărnii, până la 95% din vitamina B 9 este distrusă, la gătirea cărnii și a produselor vegetale - de la 70 la 90%, la fierberea ouălor - aproximativ jumătate.

Deficitul de vitamina B 9 se poate dezvolta din cauza conținutului său scăzut din dietă, a absorbției afectate a micronutrienților în intestin sau cu creșterea necesarului de această substanță (sarcină, alăptare).

O cauză comună a acestei hipovitaminoze este consumul regulat de băuturi alcoolice.

Deficitul de acid folic este cel mai frecvent simptom la femeile însărcinate și la sugari. Deficitul de vitamina B 9 la făt se dezvoltă ca urmare a lipsei acesteia în corpul mamei, iar la sugari - datorită conținutului său insuficient în laptele matern.

Deficiența de acid folic în corpul unei femei însărcinate poate servi ca un factor în ansamblu o serie de încălcări grave:

• avort;
• malformații congenitale;
• retard mintal;
• malformație a tubului neural;
• spina bifida (la făt);
• malformații ale sistemului circulator;
• despicătură de buză sau despicătură de palat;
• anemie.

Simptomele deficienței de vitamina B 9 pot dura 8-30 de zile să apară, în funcție de dietă. Primele simptome ale acestei hipovitaminoze sunt căderea, nervozitatea și pofta de mâncare scăzută. Nu trebuie să uităm de completarea deficienței de vitamina B 9 în timpul alăptării, deoarece organismul menține nivelul necesar al acestei vitamine în lapte, chiar și în detrimentul său. Prin urmare, cu o lipsă de acid folic în dieta unei mame care alăptează, apar adesea simptomele de mai sus, care cresc depresia postpartum.

Lipsa vitaminei B 9 nu este întotdeauna însoțită de simptome evidente. În același timp, conform rezultatelor cercetării, lipsa acidului folic este prezentă la 20-100% dintre oameni, în funcție de locul în care locuiesc. Aceasta este una dintre cele mai frecvente hipovitaminoze. Cu toate acestea, chiar și în absența anumitor simptome clinice, probabilitatea de atac de cord și accident vascular cerebral crește semnificativ, imunitatea scade.

Deficitul de acid folic duce adesea la dezvoltarea anemiei pernicioase la copiii prematuri. O creștere a necesarului de vitamina B 9 apare într-o serie de patologii: leucemie, anemie hemolitică, boli infecțioase cronice, carcinomatoză.

În primul rând, cu lipsa vitaminei B 9, se dezvoltă anemie megaloblastică. Cu acest tip de anemie, nu numai că conținutul de eritrocite din sânge scade, dar și activitatea lor este întreruptă, deoarece majoritatea nu se maturizează în măduva osoasă. Dacă în același timp nu compensezi lipsa acidului folic, se dezvoltă simptome precum pierderea poftei de mâncare, nervozitate, pierderea forței. Mai târziu, se alătură vărsăturile, diareea, alopecia. Posibile tulburări morfologice ale pielii, apariția ulcerelor în cavitatea bucală și faringe. Dacă nu este tratată prompt, anemia megaloblastică poate duce la deces.

În ultimii ani, au fost efectuate o serie de studii clinice, în urma cărora s-a constatat că deficiența de vitamina B 9, perturbând metabolismul aminoacizilor sulfurați, duce la o întârziere în sânge a aminoacidului homocisteină. Homocisteina are un efect negativ asupra intimei vaselor de sânge, ceea ce duce la apariția plăcilor de ateroscleroză și crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Încălcarea absorbției vitaminei B 9 poate apărea cu boli ale stomacului, gastrectomie, atunci când organismul este deficitar în factori antianemici (factorii Castle) sintetizați în stomac. Acidul folic poate intra în sânge doar prin combinarea cu factori antianemici, respectiv, atunci când sunt deficitari, nivelul acidului folic din sânge scade.

Pe lângă acidul folic, factorul Castle transportă cianocobalamina în sânge. Prin urmare, utilizarea prelungită a preparatelor de vitamina B 9 într-o doză crescută poate duce la o lipsă de cianocobalamină.

De asemenea, se observă o lipsă de vitamina B 9 în patologiile severe ale ficatului. În ficat, vitamina este transformată în tetrahidrofolat, care participă la reacțiile biochimice. Acidul folic în forma sa primară este inutil pentru organism.

Dacă organismul are deficit de vitamina B 9, sistemul de hematopoieză poate fi perturbat: celulele roșii din sânge nu se maturizează, iar celulele defecte care nu sunt capabile să transporte oxigen sunt eliberate în sânge. Acesta este unul dintre motivele malformației sistemului nervos la făt, deoarece neuronii nu pot crește și se dezvolta complet în condiții de hipoxie.

Împreună cu eritrocitele, sinteza leucocitelor și trombocitelor este perturbată, ceea ce poate provoca o scădere a imunității și poate perturba coagularea sângelui. La femeile însărcinate, deficiența de vitamina B 9 poate fi însoțită de o deficiență de fier. Acest lucru crește riscul atât pentru mamă, cât și pentru copil.

Deficitul de vitamina B 9 se poate dezvolta cu lipsa de vitamine din alimentatie, post, urmand diete dezechilibrate pentru slabit. Cu toate acestea, cel mai frecvent factor de deficit de vitamina B 9 este disbacterioza. Disbacterioza se dezvoltă ca urmare a aportului prelungit, adesea necontrolat, de medicamente antibiotice, inclusiv. fără prescripție medicală.

În Statele Unite, există o lege care cere producătorilor să adauge o anumită cantitate de vitamina B 9 în făină pentru a preveni deficiențele consumatorilor în această substanță. În SUA, doza profilactică de vitamina B 9 este de două ori mai mare decât în ​​Federația Rusă.

Alimente care conțin acid folic

Vitamina B 9 face parte din toate țesuturile oamenilor, animalelor, plantelor și microorganismelor. Corpul uman este incapabil să producă acid folic. Prin urmare, este obținut din alimente sau este produs de microflora colonului. Prin urmare, încălcând funcțiile intestinului sau disbacterioza, producția de vitamina B 9 poate fi insuficientă. În astfel de situații, este necesară o sursă suplimentară din acest micronutrient.

Vitamina B 9 se găsește în cantități mari în alimentele vegetale: spanac, ceapă, mărar, pătrunjel, fasole, mazăre, hrișcă, ovăz, tărâțe, banane, nuci, grapefruit, caise uscate, pepeni, drojdie, dovleac, ciuperci, sfeclă, napi si altele

De asemenea, o sursă de acid folic este carnea și produsele de origine animală: carnea de vită, miel, porc, ficat, rinichi, carne de pasăre, lapte, ouă, păstrăv, biban, brânză etc.

O farfurie de terci de cereale cu lapte si un pahar de suc de portocale umplu 50% din necesarul zilnic de vitamina B9 al organismului.

Utilizarea bifidobacteriilor stimulează formarea endogenă a acidului folic în intestin.

Vitamina B 9 se descompune destul de repede sub influența luminii solare și pur și simplu în timpul depozitării prelungite a alimentelor, precum și în timpul prelucrării termice a produselor. Acidul folic cel mai rapid distrus conținut în alimentele vegetale. Acidul folic din carne este mai stabil.

Prin urmare, pentru a păstra vitamina din alimente, se recomandă consumul de alimente crude. Legumele se consumă cel mai bine sub formă de salate crude. Într-o astfel de salată, cel mai bine este să adăugați varză de grădină, pătrunjel, mărar, sfeclă, mentă sau frunze de păpădie. De asemenea, este util să adăugați urzici tinere în salată. Dintre sucuri, este mai bine să bei portocale și roșii - acestea conțin cel mai mult acid folic.

Dintre produsele din carne, cel mai mare acid folic se găsește în ficat. Ficatul poate fi ușor prăjit și fiert pentru o perioadă scurtă de timp - în timp ce vitamina B 9, care face parte din ea, nu este distrusă.

Medicamente care conțin acid folic

tablete de acid folic- forma de dozare cea mai convenabilă pentru dozare (un comprimat conține 1 mg de substanță). În plus, astăzi este cea mai economică opțiune. Pentru a compensa pe deplin deficiența unei femei însărcinate în vitamina B 9, este suficient să luați 1 tabletă pe zi. Cu toate acestea, având în vedere prevalența deficienței de acid folic, care poate să nu se manifeste extern, cu 2-3 luni înainte de sarcină și în primul trimestru, puteți lua 2-3 comprimate pe zi. Această doză este recomandată de medici, deoarece o supradoză dintr-o astfel de cantitate de medicament este imposibilă, iar consecințele lipsei de acid folic sunt extrem de periculoase. În această situație, medicii apelează la reasigurări justificate.

Acidul folic este disponibil ca medicament Folacin. Un comprimat de medicament conține 5 mg de vitamina B 9. Aceasta este mult mai mult decât alocația zilnică, chiar și pentru o femeie însărcinată. Excesul de acid folic nu are nici efecte pozitive, nici negative, ci pur și simplu este excretat din organism. 1 tabletă Apo Folica contine si 5 mg de vitamina B 9 . Având în vedere conținutul crescut de substanță din tabletă, Folacin și Apo-Folic sunt utilizate numai pentru deficiența acută și severă de vitamine. Pentru a preveni aceste medicamente nu sunt recomandate.

Într-o tabletă de medicament Folio conține 0,4 mg de vitamina B 9 și 0,2 mg de iod. Avantajul acestei forme de dozare este că conține doi micronutrienți, deci nu este nevoie de utilizarea suplimentară a preparatelor cu iod. Doza de vitamina B 9 dintr-o tabletă este mică, de aceea este recomandată ca medicament profilactic. Folio nu este prescris pentru deficiența acută sau pentru nevoia crescută de acid folic.

Vitamina B 9 face parte din preparatele multivitamine pentru femeile gravide. Conținutul de acid folic într-o tabletă fiecare medicament este diferit:

• Materna - 1 mg;
• Elevit - 1 mg;
• Vitrum prenatal - 0,8 mg
• Vitrum prenatal forte - 0,8 mg
• Multi-tablete perinatale - 0,4 mg
• Pregnavit - 0,75 mg.

Toate complexele conțin o doză profilactică, așa că doza de vitamina B 9 trebuie calculată ținând cont de conținutul acesteia în complexul de vitamine. Cu un nivel normal de acid folic în organism, nu este nevoie de preparatele sale dacă o femeie însărcinată ia deja complexe multivitaminice.

Vitamina B 9 se absoarbe mult mai bine din medicamente decât din alimente.

Pe lângă produse farmaceutice, acidul folic poate fi obținut din suplimente alimentare.

Indicatii

Acidul folic este indicat pentru următoarele afecțiuni:

• anemie cu deficit de folat;
• anemia ca o complicație după gastrectomie;
• sprue (diaree tropicală);
• inflamația cronică a intestinului;
• tuberculoză intestinală;
• sarcina;
• perioada de lactație;
• deficit de vitamina B 9.

Luarea medicamentului în doze terapeutice (depășind necesarul zilnic) este indicată în două cazuri:

• dacă există semne pronunțate de deficiență de acid folic (în acest caz, doza este calculată individual de către medicul curant);
• dacă există factori care cresc nevoia de vitamina B 9, sau stimulează excreția acesteia din organism.

Cazuri în care este necesar să se ia doze terapeutice de medicament:

• utilizarea contraceptivelor orale combinate înainte de concepție;
• utilizarea Maalox sau Phosphalugel;
• luarea de anticonvulsivante în perioada de planificare și în timpul sarcinii;
• dieta cu proteine ​​înainte de concepție;
• lipsa alimentelor vegetale în dietă;
• perturbarea tractului digestiv;
• vărsături în timpul sarcinii.

Acidul folic este utilizat în tratamentul diareei tropicale (spru). Sprue este o inflamație progresivă a intestinului subțire, însoțită de diaree, absorbție intestinală afectată, stare distrofică, simptome de anemie megaloblastică, disfuncție a glandelor endocrine și deficit progresiv de calciu. Principalii factori care cauzează diaree tropicală: infecția, beriberi, deficit de proteine ​​în alimentație cu un exces de zaharide. Cu această patologie, vitamina B 9 este luată la 5 mg pe zi pentru a normaliza procesul de sinteză a eritrocitelor.

Studiile clinice au demonstrat că vitamina B 9 poate avea un efect pozitiv în prevenirea bolii Alzheimer. La persoanele cu această patologie, de regulă, conținutul de acid folic și cianocobalamină din sânge este redus.

Dozaj si administrare

Dacă o femeie are oricare dintre factorii de mai sus, atunci în timpul planificării sarcinii și în primul trimestru, este necesar să consumați 2-3 mg de vitamina B 9 pe zi. De asemenea, este necesară administrarea medicamentului într-o doză crescută, cu o probabilitate mare de încălcare a dezvoltării tubului neural. Un astfel de risc este prezent la femeile cu epilepsie, diabet, precum și în prezența unor tulburări similare la rude în linie directă.

Necesarul de acid folic în timpul sarcinii este de 0,4 - 0,8 mg pe zi. Cu toate acestea, în stare deficitară, doza este crescută semnificativ pentru a compensa lipsa unei vitamine. Tubul neural al embrionului începe să se dezvolte la 3-5 săptămâni de gestație. În acest moment, este posibil ca o femeie să nu știe despre sarcină și să nu finalizeze un curs în timp util pentru a compensa deficiența de acid folic. Prin urmare, vitamina B 9 trebuie luată cu 1-3 luni înainte de sarcina preconizată. Cel mai important este să mențineți nivelul necesar de acid folic în primul trimestru.

Acidul folic trebuie administrat în timpul alăptării în cantitate de 0,3 mg pe zi (posibil sub formă de complex multivitaminic). Acesta servește ca un curs preventiv atât pentru mamă, cât și pentru copil. Dacă utilizați medicamentul în doze mari (de exemplu, 1 mg), atunci cantitatea în exces de vitamină este pur și simplu excretată din corpul femeii, fără a-i face rău nici ei, nici copilului.

Este important să se respecte regularitatea utilizării vitaminei B 9. Cu toate acestea, având în vedere că orice medicament conține o doză care depășește necesarul zilnic de vitamină, sărirea peste o doză nu ar trebui să provoace îngrijorare.

• Ateroscleroza. 5 mg de vitamina B 9 pe zi timp de două săptămâni, apoi - 1 mg. Se recomandă utilizarea sub formă de complex de vitamine din grupa B.
• Stomatită aftoasă. De regulă, afte (răni pe mucoasa bucală) apar împreună cu crăpături în buze cu un deficit de vitamine și micronutrienți implicați în hematopoieza. Printre acestea: vitamina B 9, fier și cianocobalamină. Doza recomandată este de 5 mg de vitamina B9 de 3 ori pe zi și 10 mg de glicinat de fier timp de 120-180 de zile. O dată la 30 de zile, injectați cianocobalamină - 1 mg. În timpul tratamentului, este necesar să se verifice regulat nivelul de cianocobalamină.
• Hepatita virala. Acidul folic este folosit ca ajutor. Se recomandă să luați 5 mg de 3 ori pe zi timp de 10 zile, apoi 5 mg o dată pe zi.
• Gingivita si parodontita. Luați pe cale orală 1 mg de vitamina B de 9 ori pe zi, clătiți gura de 2 ori pe zi timp de un minut cu o soluție de vitamina 1% timp de 60-70 de zile.
• Depresie. Adesea observat la indivizii cu deficit de acid folic. Luați 2-5 mg în fiecare zi în combinație cu vitamine din grupa B.
• Osteocondroza. Vitamina B 9 este implicată în formarea unui cadru din colagen, pe care se acumulează sărurile de calciu. Fără un cadru de colagen, osul nu capătă rezistența necesară. Doza recomandată este o dată pe zi, 5 mg de vitamina B 9, 50 mg de vitamina B6, 50 mg de vitamine din complexul B.
• Tumora a intestinului gros. Dacă vreuna dintre rudele dvs. în linie dreaptă a avut această boală oncologică, este recomandat să luați 1-5 mg de vitamina B 9 și 100 mg de vitamine din complexul B o dată pe zi.
• Spasm al colonului. Se manifesta sub forma alternantei de constipatie si diaree, colici si balonare. Lipsa vitaminei B 9 poate duce la constipație cronică, care duce la spasm la nivelul colonului. Este necesar să începeți cu 10 mg de vitamină o dată pe zi. Dacă nu se observă niciun progres după 15-20 de zile, doza trebuie crescută la 20-60 mg pe zi până când apare un efect pozitiv. În plus, doza este redusă treptat. În același timp, se recomandă să luați 0,1 g de vitamine din complexul B o dată pe zi. În timpul cursului, este necesar să se verifice în mod regulat nivelul de cianocobalamină. Se recomandă includerea tărâțelor de ovăz în dietă, care conține fibre solubile în apă. Tărâțele de grâu nu sunt potrivite în acest caz, deoarece fibra lor este insolubilă.
• Epilepsie. După un atac de epilepsie, nivelul de vitamina B 9 din creier scade. Anticonvulsivantele reduc, de asemenea, concentrația plasmatică a acestuia. Ca urmare, crizele devin mai frecvente. De obicei, epilepsia este prescrisă 5 mg o dată pe zi. Cu toate acestea, medicamentul trebuie luat numai după consultarea unui medic.

Supradozaj

Supradozajul se întâmplă foarte rar. Pentru a face acest lucru, organismul trebuie să primească de sute de ori mai mult decât cantitatea necesară de acid folic (20-30 mg). Cu un ușor exces al cantității necesare de medicament, excesul de acid folic este excretat fără a provoca niciun rău organismului. Cu toate acestea, ca orice medicament, preparatele cu vitamina B 9 pot provoca alergii.

Un dezavantaj serios al utilizării pe termen lung a preparatelor cu vitamina B 9 este că ascunde simptomele anemiei megaloblastice, dar nu oprește tulburările neurologice caracteristice acestei boli. Prin urmare, cu utilizarea prelungită a preparatelor cu vitamina B 9, este posibilă o progresie latentă a tulburărilor neurologice severe din cauza lipsei de cianocobalamină. Cu doar 10 ani în urmă, era general acceptat că nu a existat o supradoză cu acest micronutrient. Cu toate acestea, acum sunt cunoscute studii care indică faptul că femeile însărcinate care au luat de mult timp preparate cu vitamina B 9 în doze crescute dau naștere copiilor cu imunitate slabă, cu tendință de astm bronșic și răceli.

Hipervitaminoza

Dozele mari de vitamina B 9 pot provoca dispepsie sau iritabilitate la un copil. Utilizarea prelungită a vitaminei la o doză crescută nu este recomandată, deoarece aceasta poate duce la o scădere a conținutului sanguin de cianocobalamină.

Efecte secundare

În funcție de toleranța individuală, preparatele cu acid folic pot provoca manifestări alergice, bronhospasm, înroșire a pielii, hipertermie, erupții cutanate.

Vitamina B 9 nu are un efect toxic asupra organismului uman. Au fost efectuate studii clinice privind utilizarea pe termen lung a vitaminei B 9 la o doză de 15 mg pe zi (de 40 de ori necesarul zilnic al organismului). Conform rezultatelor studiilor, medicamentul nu a avut niciun efect toxic. Cu toate acestea, aportul prelungit (mai mult de 90 de zile) de vitamina B 9 la o doză crescută poate duce la o scădere a nivelului de cianocobalamină din sânge, ceea ce poate provoca anemie. Dozele crescute de vitamina pot provoca tulburări ale tractului digestiv, pot crește excitabilitatea și pot provoca un dezechilibru în funcționarea rinichilor.

Unele medicamente reduc conținutul de vitamina B 9 din plasma sanguină. Printre ei:

• acid acetilsalicilic (la doze crescute);
• nitrofurani (luați pentru infecții ale tractului urinar);
• contraceptive orale combinate;

Acidul folic și sănătatea bărbaților

Vitamina B 9 este necesară atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Cu deficit cronic de vitamine, bărbații pot dezvolta o serie de patologii, inclusiv infertilitate și anemie megaloblastică. Luarea acidului folic într-o doză terapeutică elimină astfel de complicații.

Principalul indicator al sănătății bărbaților este considerat a fi starea spermatozoizilor. Spermatozoizii sunt aceleași celule, sinteza lor necesită proteine ​​și acizi nucleici. În absența vitaminei B 9, sinteza spermatozoizilor este afectată. Cu lipsa unei vitamine, concentrația spermatozoizilor scade, iar starea acestora se înrăutățește: spermatozoizii pot avea o formă nenaturală sau să nu aibă coadă, ceea ce le reduce mobilitatea. Dar cel mai rău lucru este că astfel de spermatozoizi pot avea un număr greșit de cromozomi, iar acesta este principalul factor al bolilor ereditare la copii (de exemplu, sindromul Down).

Vitamina B 9 și hormonul testosteron determină dezvoltarea normală a spermatozoizilor. Acidul folic este extrem de important pentru bărbații în perioada pubertății, deoarece este unul dintre factorii de dezvoltare a caracteristicilor sexuale secundare (îngroșarea vocii, părul facial și corporal, creșterea intensă).

Acidul folic în tratamentul și prevenirea cancerului

Vitamina B 9 previne cancerul. Dar dacă boala a început deja, atunci medicamentul nu trebuie utilizat, deoarece acidul folic va promova diviziunea celulelor canceroase. În astfel de situații se folosesc medicamente care inhibă activitatea vitaminei B 9, precum metotrexatul. Acest lucru încetinește creșterea tumorii. Pentru a preveni tulburările metabolice, este prescris un medicament care înlocuiește vitamina B 9 - acid folinic. Având în vedere riscul mai mare de cancer la persoanele în vârstă, aceștia sunt sfătuiți să nu ia suplimente de acid folic fără recomandarea medicului.

Leucovorin este un medicament pe bază de acid folinic utilizat cu succes ca parte a chimioterapiei cancerului. Reduce severitatea intoxicației după utilizarea medicamentelor citotoxice (vărsături, diaree, hipertermie, afectarea măduvei osoase).

Studii recente ale oamenilor de știință din Statele Unite au demonstrat relația dintre administrarea de preparate cu vitamina B 9 și progresia tumorilor de colon.

Din 1980, Harvard a realizat un sondaj la fiecare 2 ani, la care au participat aproximativ 90.000 de femei cu copii. Întrebările au vizat alimentația și, separat, aportul de complexe de vitamine. În 1994, informațiile colectate au fost examinate cu atenție pentru incidența cancerului de colon, al treilea cel mai frecvent cancer în rândul femeilor din Statele Unite. Datele sondajului au arătat că femeile care au luat cantități suficiente de vitamina B 9 - mai mult de 0,4 g mg pe zi, erau cel mai puțin susceptibile de a suferi de această boală.

Oamenii de știință au concluzionat: 75% din cazurile de tumori de colon la femei pot fi evitate dacă doze profilactice de vitamina B 9 sunt consumate pe tot parcursul vieții.

Cercetările au condus la o altă concluzie importantă. Mai puțin de toate, o tumoare a intestinului gros a apărut la femeile care au consumat în mod regulat complexe de vitamine în ultimii 10-15 ani.

Acidul folic și prevenirea aterosclerozei

Recent, medicii sunt din ce în ce mai înclinați să creadă că acidul folic este eficient în prevenirea aterosclerozei, principalul factor al bolilor sistemului cardiovascular.

Astăzi, o nouă teorie a patogenezei aterosclerozei este populară în țările occidentale. Potrivit acestei teorii, principalul motiv pentru progresia aterosclerozei este nivelul ridicat al colesterolului din sânge, care nu este cunoscut de toată lumea, ci un alt factor bioactiv - homocisteina.

Homocisteina este un aminoacid endogen. Sub influența enzimelor din organism, se transformă în aminoacidul gras esențial metionină, care este implicat în producția de proteine. Dacă organismul are deficit de enzime adecvate, homocisteina se acumulează în sânge și distruge pereții vaselor de sânge, provocând inflamație. Colesterolul este implicat în acest proces în etapele ulterioare. Susținătorii noii teorii susțin că fără homocisteină, chiar și cu un nivel ridicat de colesterol în sânge, ateroscleroza nu progresează.

Care este rolul acidului folic în această venă? Faptul este că acesta este necesar pentru sinteza în organism a enzimelor care transformă homocisteina în metionină. Deficiența vitaminei B 9 determină o deficiență a enzimei corespunzătoare. Ca urmare, excesul de homocisteină se acumulează în sânge, ceea ce duce la progresia aterosclerozei și apoi la complicațiile acesteia - ischemie a mușchiului inimii, atac de cord, accident vascular cerebral.

Înainte de utilizare, trebuie să consultați un specialist.

Acidul folic este necesar de o femeie într-o anumită cantitate. Este implicat în metabolismul proteinelor, ceea ce înseamnă că deficiența acestuia va afecta starea întregului organism. Aceasta vitamina are cea mai mare influenta asupra hematopoiezei si a sistemului neuroendocrin. Acidul folic este necesar în special pentru femeile după 40 de ani, deoarece nivelurile hormonale se modifică la această vârstă. Deficiența de vitamine poate exacerba simptome cum ar fi înroșirea feței frecvente, izbucnirile emoționale și performanța redusă.

De ce are nevoie organismul feminin de vitamina B9

Acidul folic (vitamina B9) intră în organism cu alimente și este parțial produs de microflora intestinală normală.

Derivații acidului folic se numesc folați. Folații sunt necesari în special de celulele cu divizarea rapidă, motiv pentru care copiii în creștere și femeile însărcinate au nevoie de ei pentru a asigura creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a fătului. Sistemul nervos al fătului poate suferi în special de deficit de acid folic, astfel încât femeilor însărcinate li se prescriu doze mari de folat.

După 40 de ani, acidul folic devine și mai important pentru o femeie. Acest lucru se întâmplă deoarece începe procesul fiziologic al modificărilor hormonale din organism. Deosebit de important este faptul că secreția de estrogeni, care a susținut activitatea nu numai a organelor de reproducere, ci și a restului corpului, este redusă. Beneficiile vitaminei B9 sunt asociate cu acțiunea sa asemănătoare estrogenului.

Cum se manifestă deficitul de folat

Folatul nu este stocat în organism, așa că trebuie completat în fiecare zi. Mai mult de jumătate dintre femei suferă de deficiența lor. Cel mai adesea acest lucru se datorează:

• deficiența vitaminei B9 în dietă, deoarece este aproape complet distrusă în timpul tratamentului termic al produselor;
• nevoie mare de acid folic în anumite perioade ale vieții (în perioada de creștere, sarcină, menopauză);
• încălcarea absorbției folaților în intestin în diferite boli ale sistemului digestiv.

Primele simptome ale deficienței sunt pierderea poftei de mâncare, letargia, slăbiciune, incapacitatea de a îndeplini sarcinile zilnice. Dispozitia este si ea tulburata, manifestarea extrema a acestui simptom este depresia. Există slăbiciune iritabilă, lacrimi, insomnie noaptea și somnolență în timpul zilei.

Deficitul prelungit de vitamina B9 duce la dezvoltarea anemiei megaloblastice. Condiția este asociată cu o încălcare a maturizării celulelor roșii din sânge - eritrocite. Eritrocitele gigantice imature sunt numite megaloblaste și nu fac față funcției lor de transfer către organele și țesuturile corpului.

Boala se manifestă sub formă de pierdere a poftei de mâncare, greață, vărsături, diaree, dificultăți de respirație. Adesea, stomatita se dezvoltă în gură - apar ulcere aftoase, sângerează gingiile, cade părul, unghiile devin plictisitoare și casante, memoria este afectată, capacitatea de a dobândi noi cunoștințe și abilități.

Totul despre vitamina B9 - într-un singur videoclip

Care este pericolul hipovitaminozei B9 pentru femei

La copii și adolescenți, deficitul de vitamine se manifestă printr-un întârziere în creștere și dezvoltare sexuală. În a doua jumătate a vieții unei femei, se poate manifesta sub forma unei menopauze precoce. Uneori, menopauza începe la timp (după 40 de ani), dar continuă cu o serie de simptome neplăcute, apoi se vorbește despre sindromul menopauzei, care se poate dezvolta pe fondul deficienței de folat.

Cea mai periculoasă este hipovitaminoza B9 în timpul sarcinii. Este necesar pentru dezvoltarea celulelor nervoase fetale, care nu numai că se divid foarte repede, dar dobândesc și o anumită specializare - se diferențiază.

Deficiența se manifestă prin semne ale unei încălcări a dezvoltării creierului la făt, care pot fi observate la ultrasunete: umflarea creierului, creșterea dimensiunii capului (hidrocefalie), subdezvoltarea sau absența completă a creierului ( microcefalie sau anencefalie), apariția unei fisuri la nivelul coloanei vertebrale, când măduva spinării fătului și iese din ea nervii rămân neacoperiți (spina bifida,) și așa mai departe.

Uneori schimbările nu sunt vizibile, dar după naștere copilul rămâne în urmă în dezvoltarea neuropsihică. Pe fondul deficienței de vitamina B9, fătul poate dezvolta și alte anomalii (defecte cardiace etc.).

De asemenea, sunt posibile încălcări ale structurii și funcției placentei. Acest lucru poate duce la avort spontan și malnutriție a fătului, în urma cărora creierul suferă.

Care este pericolul unei supraabundențe de vitamine anti-anemice

Dacă vitaminele intră în organism cu alimente, supradozajul lor este aproape imposibil. Este periculos să luați medicamente și suplimente alimentare cu folați pentru o perioadă lungă de timp.

Prea multă acid folic va cauza deficit de vitamina B12. Acest lucru se manifestă în dezvoltarea anemiei și a bolilor nervilor periferici. Simptomele unei supradoze de acid folic:

• greață, vărsături, diaree, dureri abdominale, gust metalic neplăcut în gură;
• apariția anxietății crescute, excitabilitate nervoasă;
• insomnie;
• diferite tipuri de elemente ale unei erupții pe piele;
• dureri paroxistice ascuțite în inimă.

Cu un exces de acid folic, crește și riscul de progresie rapidă a proceselor tumorale, deoarece toate celulele care se divid rapid au nevoie de acid folic. Dacă nu există tumoră, folații împiedică dezvoltarea acesteia, dar deja în stare de precancer stimulează creșterea tumorii.

Acid folic pentru femeile peste 40 de ani

Între 40 și 45 de ani începe menopauza. Această afecțiune se mai numește și perimenopauză și este împărțită în 3 perioade: premenopauză (de la debutul menopauzei până la ultima menstruație), menopauză (ultima menstruație) și postmenopauză (după menopauză).

Menopauza este însoțită de tulburări emoționale, instabilitate a tensiunii arteriale (TA), bufeuri frecvente etc. Metabolismul este perturbat, care se manifestă în postmenopauză sub formă de osteoporoză, ateroscleroză și patologie aferentă.

De ce femeile au nevoie de acid folic după 45 de ani:

• datorită proprietăților asemănătoare estrogenului - are un efect asemănător hormonilor sexuali feminini estrogen; această proprietate permite, dacă nu este eliminată, apoi atenuează semnificativ simptomele premenopauzei, cum ar fi bufeurile, transpirația, scăderea tensiunii arteriale, palpitațiile etc.;
• crește performanța mentală și fizică, îmbunătățește starea de spirit, elimină depresia; acest lucru se întâmplă deoarece B9 este implicat în schimbul unor astfel de neurotransmițători (substanțe prin care se transmit impulsurile nervoase) precum hormonul stresului adrenalina și hormonul fericirii serotonina;
• suprimă îmbătrânirea pielii, reduce uscarea mucoaselor.

De ce femeile au nevoie de acid folic după 50 de ani:

• B9 are proprietăți anti-aterosclerotice - normalizează metabolismul colesterolului, previne depunerea plăcilor aterosclerotice și a bolilor asociate ale sistemului circulator;
• previne osteoporoza;
• stimulează sinteza celulelor sanguine;
• stimulează sistemul imunitar, suprimând astfel infecțiile și procesele oncologice.

Vitamina B9 pentru sănătatea femeilor

Beneficiile folatului pentru o femeie sunt neprețuite: copiii și adolescenții cresc, celulele lor se divid intens. Cu o deficiență de acid folic, fata rămâne în urmă în dezvoltarea fizică, mentală și sexuală.

Impactul B9 asupra unei femei aflate la vârsta fertilă este enorm. Sub influența sa, sistemul neuroendocrin funcționează corect, de starea căreia depinde sănătatea și aspectul unei femei. În timpul sarcinii, este necesar pentru a transporta fătul.

Când începe procesul fiziologic de îmbătrânire, folații reduc manifestările sindromului de menopauză. După 50 de ani, acidul folic pentru femei este o protecție împotriva unor astfel de consecințe ale tulburărilor metabolice precum osteoporoza, ateroscleroza, diabetul de tip 2 etc.

Produceți acid folic în tablete de 1 mg. Pentru tratament, medicii prescriu doze mari de medicament (până la 5 mg pe zi). Pentru prevenire, 200 mcg pe zi (o cincime din comprimat) este suficient. Trebuie să luați o vitamină o dată pe zi.

Acid folic și frumusețe

Vitamina B9 păstrează frumusețea și tinerețea unei femei. Celulele epiteliului pielii sunt actualizate constant, pielea este întinerită. Reproducerea celulelor epiteliale are loc prin diviziune cu participarea acidului folic.

B9 este, de asemenea, implicat în metabolismul proteinelor, în urma căruia proteinele de colagen și elastina se formează în fibrocite (celule ale țesutului conjunctiv situate în straturile profunde ale pielii), oferind pielii un aspect ferm, proaspăt și elasticitate.

De cât acid folic are nevoie o femeie

Necesarul zilnic al femeilor de acid folic:

• 11 - 14 ani - 150 mcg;
• 15 ani și peste patruzeci de ani - 200 mcg;
• femeile gravide - 400 mcg;
• mame care alăptează - 300 mcg.

Interacțiunea acidului folic cu vitaminele și mineralele

Suplimentarea cu acid folic funcționează bine cu majoritatea vitaminelor și mineralelor. Dar înainte de a începe să luați vitamine, ar trebui să vă consultați medicul și să aflați compatibilitatea acestora. Compatibilitatea B9 cu alte vitamine și minerale:

• B12 (cianocobalamină) - perfect combinat, completând acțiunea (dar cu utilizare pe termen lung deficitul de acid folic dezvoltă cianocobalamină și ca urmare - anemie pernicioasă severă);
• B6 (piridoxina) - merge bine si ajuta la prevenirea aterosclerozei; deficit prelungit de B6 duce la deficit de B9;
• B3 (nicotină, PP) - compatibil;
• C (ascorbic) - perfect combinat, cu ascorbic B9 se absoarbe mai bine;
• E (tocoferol) - o combinație neutră;
• A (retinol) - o combinație neutră;
• D (calciferol) este o combinație neutră.

Acidul folic nu este compatibil cu:

• B2 (riboflavină) - cu această combinație, B9 se descompune rapid;
• zinc - se formează un precipitat insolubil care nu este absorbit în sânge.

Ce alimente conțin B9

O caracteristică a folaților conținuți în produse este imposibilitatea supradozajului. Prin urmare, în timpul menopauzei în dietă trebuie să aveți următoarele produse:

• verdeață de grădină, în special pătrunjel (115 mcg / 100 g), pene de mărar și praz, sparanghel (260 mcg / 100 g);
• legume - varză (30 mcg / 100 g), morcovi, dovleac, sfeclă, roșii (45 mcg / 100 g);
• leguminoase - fasole, linte, fasole (160 mcg / 100 g);
• cereale - grâu (50 mcg / 100g), secară, hrișcă, porumb;
• nuci - mai ales în alune (240 mcg / 100 g);
• seminte - floarea soarelui, dovleac, susan;
• fructe - mai ales în citrice (30 mcg / 100 g);
• fructe de padure - zmeura, coacaze, capsuni, pepeni verzi (30 mcg / 100 g);
• ficat de animal (până la 240 mcg/100 g);
• ficat de pește;
• ouă.

Vitamina B9 este esențială pentru organismul unei femei. O femeie are nevoie în special de această vitamină în timpul sarcinii și menopauzei. Protejează femeile de simptomele neplăcute ale menopauzei și de consecințele tulburărilor metabolice caracteristice acestei perioade.

Pentru a fi fericite, doamnele trebuie să iubească pe cineva și să facă ceva - acest secret a fost dezvăluit de mult. Dar de ce femeile au nevoie de acid folic este o întrebare la fel de importantă. Care sunt beneficiile acidului folic pentru femei, în ce produse să-l găsiți și alte fapte interesante, citiți mai departe.

Bună prieteni! Svetlana Morozova este cu tine. Astăzi vă povestesc despre una dintre principalele vitamine ale femeilor - acidul folic. Aici veți afla pentru ce este și în ce se află, ce semne indică o lipsă sau un exces, când și cum să o luați. Merge!

De ce au nevoie femeile de acid folic?

Acidul folic, altfel vitamina B9, este esențial atât pentru sănătatea bărbaților, cât și a femeilor. Este implicat în hematopoieza, sinteza aminoacizilor și hormonilor, formarea, procesele metabolice și reduce riscul de a dezvolta oncologie.

Cu toate acestea, acidul folic este adesea denumit vitamina „feminină”. Si de aceea:

• Păstrarea frumuseții și tinereții. B9 stimulează reînnoirea celulelor pielii, ajută la menținerea elasticității și tonusului acesteia, protejează împotriva, este necesar pentru întărirea părului și a unghiilor, previne chelie, apariția părului gri precoce și ridurile.
• Prevenirea defectelor de dezvoltare fetală. Acidul folic este recomandat cuplurilor la planificare, iar apoi viitoarei mame atunci când apare sarcina, mai ales în primul trimestru. Această vitamină protejează fătul de factorii teratogene (care provoacă malformații ale fătului), reduce riscul avorturilor spontane, dezlipirea placentară, întârzieri în dezvoltare și anomalii cromozomiale, patologii ale sistemului nervos, creierului, coloanei vertebrale, sistemului genito-urinar al fătului și anemiei gravide. . Iar dupa nastere, vitamina B9 stimuleaza productia de lapte si ii mareste valoarea nutritiva.
• Prevenirea cancerului de sân, col uterin, intestine, stomac. Această vitamină normalizează absorbția nutrienților în tractul gastrointestinal și excreția - toți acei factori care provoacă oncologia feminină.
• Ajutor pentru femeile mature peste 45 de ani. Când se apropie menopauza, femeile se confruntă cu o lipsă a hormonului estrogen, așa că încep „bufeurile”, crește tensiunea arterială, transpirația și palpitațiile cresc. Femeile suferă de schimbări de dispoziție și de apetit. Acțiunea vitaminei B9 este asemănătoare estrogenului, deci reduce severitatea sindromului de menopauză.
• Mentine buna dispozitie si performanta. Acidul folic îmbunătățește nutriția creierului și normalizează starea sistemului nervos. Femeile, datorită emoționalității lor, sunt mai predispuse la depresie, mai puțin rezistente la stres. Prin urmare, acidul folic este adesea prescris pentru a normaliza starea emoțională, a combate insomnia, distragerea și uitarea.

În plus, de ce este necesar și acidul folic, iar bărbații:

• Prevenirea anemiei;
• Normalizarea digestiei;
• Prevenirea bolilor cardiovasculare și a infarctului;
• Accelerație (care este importantă pentru pierderea în greutate sau construirea mușchilor în culturism);
• Tratamentul migrenelor și tulburărilor nervoase;
• Prevenirea degenerescentei maculare (distrugerea retinei cu pierderea vederii).

Cum să înțelegeți că acidul folic este deficitar

Acidul folic este o vitamina care nu este sintetizata de noi in cantitati suficiente pentru organism si trebuie furnizata din exterior. Prin urmare, cel mai adesea o deficiență se dezvoltă la persoanele care mănâncă puține legume proaspete sau nu absorb bine proteinele din cauza.

O altă cauză comună este abuzul de alcool, care perturbă absorbția vitaminei. Poate exista si hipovitaminoza de acid folic din cauza obezitatii sau a luarii anumitor medicamente: aspirina, glucocorticoizi, nitrofuran, antiacide, contraceptive.

Ce simptome pot indica o lipsă de vitamina B9:

• Inflamația limbii;
• Păr cărunt timpuriu;
• Diaree;
• Amorțeală a membrelor;
• Respiratie dificila;
• dureri de cap frecvente, migrene;
• Pofta de mancare, scadere brusca in greutate;
• Pubertate întârziată la fete;
• Piele flascida, riduri precoce;
• erupții cutanate (acnee, acnee, psoriazis);
• Oboseală, memorie slabă, distracție;
• Insomnie;
• Iritabilitate, agresivitate, până la manie și fobii;
• avorturi spontane, incapacitatea de a concepe, sarcini ratate;
• Debutul precoce al menopauzei după 40 de ani, cursul ei sever.

Apropo, aceleași semne indică o supradoză de la administrarea de preparate vitaminice. La copii, în acest caz, există o excitabilitate crescută și tulburări digestive.

Cel mai adesea, aceste semne pot fi eliminate consumând suficient acid folic cu alimente.

Unde găsiți vitamina B9

Ce alimente conțin acid folic:

• Ficat de vită și cod;
• rinichi;
• Carne de porc și vită;
• Somon;
• Ouăle, în special gălbenușul;
• Produse lactate (brânză de vaci, brânză, chefir);
• Leguminoase (linte, mazăre, fasole);
• Drojdie;
• Seminte;
• Nuci;
• Hrişcă;
• Legume (porumb, varză, nap, sparanghel, salată verde, spanac, verdeață);
• Fructe (kiwi, banane, rodie, grapefruit).

Nu cu mult timp în urmă, au început să producă produse alimentare îmbogățite cu vitamina B9: cereale pentru micul dejun, făină, pâine, produse din cereale. Australia a fost prima care a demonstrat că consumul de astfel de alimente reduce cu 60% apariția malformațiilor congenitale ale fătului.

În fiecare zi, un organism adult are nevoie de până la 400 mg de acid folic pe zi. De obicei, o alimentație echilibrată poate satisface această nevoie, dar există condiții în care se prescriu suplimentar preparate cu vitamina B9.

Luând suplimente de acid folic

De ce au nevoie femeile de acid folic - următoarele condiții servesc ca indicație directă pentru numire:

• Sarcina, mai ales în stadiile incipiente - aici doza zilnică crește la 600 mcg. Până la ce oră este cel mai important să bei acid folic: până la 16 săptămâni cu siguranță, dar de preferință pe toată durata sarcinii și alăptării, precum și pentru ambii soți cu 3 luni înainte de sarcină;
• Punct culminant;
• Anemie megaloblastica;
• Avitaminoza;
• diaree tropicală;
• Tuberculoza intestinală;
• si intestine.

Cu toate acestea, pot exista contraindicații:

• anemie cu deficit de B12;
• malabsorbție (deficit de zaharoză-izomaltază);
• Intoleranță la fructoză (fructozemie);
• Alergie la vitamina B9.

Efectele secundare pot include febră, bronhospasm, erupții cutanate.

Ei pot prescrie preparate combinate (de exemplu, cu B12 - Foliber) sau separat acid folic în tablete sau capsule. În acest caz, prețul poate varia semnificativ - de la 30 de ruble la o mie.

Cum să luați vitamine, ce este mai bine să alegeți și câte tablete să beți pe zi - instrucțiunile de utilizare sunt date de medic individual. Se recomandă să luați vitamina B9 în timpul sau după mese, să beți multă apă.

Acesta este, probabil, motivul pentru care femeile au nevoie de acid folic.

Lăsați comentarii, împărtășiți articole utile prietenilor, nu uitați să vă abonați la actualizările blogului.