Din păcate, majoritatea oamenilor sunt susceptibili de a se îndoi și de a se îndoi într-o măsură sau alta. Chiar și cei mai încrezători dintre noi simt periodic o pierdere a direcției în viață și neputință în fața circumstanțelor emergente. Este normal să te simți confuz în timpul unei crize de viață. Dar dacă un sentiment de nesiguranță devine un însoțitor constant al unei persoane, atunci aceasta este deja o problemă căreia trebuie acordată o atenție deosebită.
Vă puteți înscrie în siguranță pe lista persoanelor prea nesigure dacă următorul comportament este tipic pentru dvs.:
- te simți constrâns și jenat în contactele interpersonale, mai ales când interacționezi cu persoane necunoscute;
- evita sa-ti exprimi opinia direct interlocutorului tau de teama sa nu ii ranesti sentimentele;
- incapabil să ia decizii în mod independent și să caute constant sprijin de la ceilalți;
- percepi dureros criticile din partea celorlalți și acționezi doar atunci când ești încrezător că nu vei supăra pe nimeni cu comportamentul tău;
- nu știi cum să refuzi cererile;
- iti este rusine sa-ti exprimi dorintele.
O persoană nesigură, atunci când încearcă să acționeze în ciuda fricii și îndoielilor, este adesea dezamăgită de propriul corp: vocea i se rupe și tremură, transpirația îi apare pe frunte, culoarea îi umple fața și apare un stomac deranjat.
Frica și îndoiala de sine afectează negativ toate domeniile vieții, împiedicându-te să obții ceea ce îți dorești în carieră, să construiești relații interpersonale și să întemeiezi o familie. La urma urmei, dacă o persoană se îndoiește constant de propriile abilități, nu îndrăznește să acționeze în direcția obiectivelor sale sau chiar le abandonează cu totul, înlocuindu-și dorințele cu cele ale altora. Pentru a trăi o viață fericită, este important să știi cum să învingi frica și îndoiala de sine atunci când apar.
Găsirea cauzelor fricii și ale îndoielii de sine
Primul pas către câștigarea încrederii este o autoanaliză amănunțită și căutarea motivelor care provoacă îndoieli în abilitățile cuiva. La urma urmei, oamenii nu devin nesiguri, ci se nasc. Priviți copiii care învață să meargă. Bebelușul face primii pași, cade, dar în curând se ridică și mai încearcă să meargă singur. Nu are nicio îndoială că poate. Nu știe că s-ar putea să nu reușească. Așadar, unde dispare această anticipare bucuroasă și sete de noi descoperiri, în ciuda posibilelor vânătăi, vânătăi și alte necazuri?
Motivul sentimentului de îndoială este prezența în experiența de viață a unei persoane a poveștilor când sentimentele și acțiunile sale au fost respinse, condamnate, interzise, uneori într-un mod înfricoșător pentru el. De obicei, o astfel de experiență este dobândită în primele, cele mai importante relații interpersonale - în timpul interacțiunilor copilului cu părinții săi. Privește în jur: copiii de pretutindeni sunt învățați că a face ceva într-un fel sau altul este rău, nedemn, rușinos, murdar. Acest lucru dă naștere unui sentiment de inferioritate și inconștiență înaintea acțiunilor independente.
Părintul supraprotector distruge, de asemenea, stima de sine sănătoasă. Copilului i se spune constant că nu știe nimic și nu poate face asta fără ajutorul părinților săi. Se decide pentru el ce ar trebui să fie important și necesar pentru el și ce îi va face rău. Copilul nu are voie să facă greșeli singur și să învețe din ele.
Chiar și la vârsta adultă, când psihicul este mai stabil, o persoană poate fi expusă unor factori externi negativi. De exemplu, o sursă de stimă de sine scăzută și de îndoială de sine poate fi un soț critic sau un prieten apropiat, așa că cuvintele celor dragi și, adesea, ale persoanelor idealizate dură cel mai mult.
O altă cauză comună a fricii și a îndoielii de sine este tendința de a evalua negativ evenimentele din viață. Concedierea de la locul de muncă, divorțul, eșecul afacerii sunt privite ca un dezastru și un indicator al eșecului personal. Puțini oameni pot considera astfel de situații drept o trambulină către noi realizări.
Alături de factorii psihologici, factorii externi joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea îndoielii de sine - sociale, religioase, etnice și chiar sexuale. De exemplu, adesea reprezentanții minorităților sexuale, fiind victime ale discriminării, suferă de sentimentul propriei inferiorități.
Încercați să determinați ce eveniment a servit ca declanșator pentru dezvoltarea incertitudinii, ce și ale cui cuvinte au atins un nerv și v-au făcut să vă îndoiți? Dacă nu vă amintiți episodul traumatic, este mai bine să solicitați ajutor de la un psiholog sau un hipnolog. Specialiștii în domeniul inconștientului vor fi capabili să identifice cauzele care stau la baza fricilor și să le aducă la nivelul minții conștiente pentru a lucra în continuare.
Cum să-ți depășești temerile și îndoiala de sine: psihoterapie
Psihologii competenți fac față cu succes problemei stimei de sine scăzute, de exemplu, Baturin Nikita Valerievici.În timpul ședințelor de psihoterapie, se dovedește că, pentru a te iubi și a scăpa de suspiciune, nu trebuie să-ți schimbi coafura, să cumperi lucruri scumpe sau să faci isprăvi - trebuie doar să schimbi felul în care te privești. O analiză sobră din exterior va ajuta la identificarea credințelor false despre personalitatea ta și la crearea unei noi imagini de sine mai pozitive.
Cum să scapi de frică și incertitudine folosind hipnoza?
În inconștientul unei persoane nu sunt ascunse doar cauzele problemelor sale, ci și soluțiile la problemele sale. Hipnoza vă va ajuta să vă activați resursele interne pentru a vă dezvolta încrederea. Hipnoterapia vă permite să:
- elimina experiențele negative din copilărie;
- schimbă atitudinile negative în unele pozitive;
- formați un reflex pozitiv la situațiile care provoacă frică;
- modelează o percepție mai optimistă a viitorului.
Încercați să ascultați o înregistrare audio cu sugestii hipnotice:
Nu există pastile care să-ți dea încredere. Prin urmare, pregătește-te pentru o muncă serioasă și interesantă asupra ta sub îndrumarea unui psiholog sau hipnolog.
Cum să depășești singur frica și îndoiala de sine?
Dacă există un mediu negativ care te trage constant în jos, va fi foarte greu să scapi de îndoiala de sine. Dacă primiți critici pe care nu le puteți gestiona, cum ar fi de la un prieten, familie sau comentariu pe rețelele sociale, întrerupeți-l. Fii selectiv în comunicare. Nu împărtășiți planurile tale cu oameni care sunt pesimiști și probabil că vor începe să te descurajeze.
Cum să-ți depășești frica și incertitudinea: exerciții
Din punct de vedere intelectual, înțelegem cu toții că incertitudinea nu este bună pentru noi, că nu trebuie să ne concentrăm pe negativ. Știm că nu trebuie să ne gândim că nu putem face ceva. Dar în realitate nu simțim asta. Următoarele exerciții vor ajuta la reducerea decalajului dintre gândurile și sentimentele pozitive.
Vizualizare pentru îndoiala de sine
Subconștientul nostru nu vorbește aceeași limbă ca și noi. Mementourile simple „totul va fi bine” nu sunt suficiente. Desenează în imaginația ta cum reușești să-ți învingi temerile până când te simți încântat de fanteziile tale. Foarte curând, când te vei afla în situații care anterior ți-au provocat teamă și îndoială, vei începe să te simți interesat și inspirat.
"Greşeală"
Tratează viața mai simplu, jucăuș, cu umor. În cele din urmă, soarta oferă întotdeauna o a doua, a treia, a zecea șansă. Trebuie doar să crezi și vei vedea. Dacă nu ai reușit ceva, nu ai reușit cu rușine, fă o față, întinde brațele în lateral și spune cu o voce amuzantă: „Greșit!” Apoi, încrucișează-ți brațele peste piept, îmbrățișează-te ușor de umeri și spune: „Sunt bine!” Acest exercițiu simplu îți va permite să faci față greșelilor tale ocazionale fără agresivitate sau autocritică.
Cum să depășești frica și incertitudinea cu furie?
Un pas important spre dezvoltarea încrederii este să vă acordați permisiunea de a fi furios. Furia este unul dintre sentimentele strict tabu. Adesea, oamenii nesiguri, datorită creșterii lor, au o atitudine strict negativă față de impulsurile agresive din interiorul lor. Începând să simtă un val de furie, se sperie și încearcă să o suprime.
Cu toate acestea, agresivitatea nu este întotdeauna un sentiment exclusiv nedorit și distructiv. Furia sănătoasă este necesară pentru a stabili limite personale și pentru a vă proteja valorile. În comparație cu sentimentul de neputință, furia este o stare plină de resurse. Emoția de furie este resimțită ca un val de energie și încurajează acțiunea. Permițându-vă să simți furie, veți învăța să vă înțelegeți mai bine nevoile și să le separați de dorințele altora.
Dacă îți permiți să fii supărat, asta nu înseamnă că vei merge imediat și vei distruge totul. Rămâneți singur, luați un bloc de note și descrieți ce vă revoltă în legătură cu evenimentele care s-au întâmplat. De exemplu, un coleg vă cere încă o dată să vă înlocuiți la serviciu. Ca răspuns la încercările tale timide de a refuza, ea începe să se plângă că are un copil mic, trebuie să fie acasă și o acuză de insensibilitate. Incapabil să spui nu, te retragi, deși aveai lucruri importante planificate pentru weekend.
Permițându-ți să simți emoții negative fără vinovăție, permițând gânduri supărate față de colegul tău, vei ieși automat de sub influența ei psihologică. Data viitoare, când refuzați o cerere, nu vă va teme de acuzații și izbucniri de furie din partea ei, deoarece ați învățat să nu vă fie frică de propria agresivitate.
Acum să ne uităm la îndoiala de sine în situații tipice de viață.
Cum să depășești teama și îndoiala de sine la locul de muncă?
Un lucru nou necunoscut este întotdeauna înfricoșător. Apar gânduri că nu vei face față și toată lumea va înțelege cât de prost ești cu adevărat. Amintește-ți că tot ceea ce știi să faci bine acum, l-ai învățat și o dată. Citiți literatură motivațională, studiați biografii ale oamenilor care au reușit să depășească dificultățile pe calea succesului.
Adesea, la locul de muncă, oamenii nu văd diferența dintre acceptarea responsabilității și autoînvinovățirea. Primul motivează, al doilea îl privează de putere. De îndată ce observi că te reproșezi, oprește-te. Amintește-ți că autoflagelarea nu este bună pentru tine sau pentru cauză.
Dacă ești nervos în timpul unei întâlniri de afaceri sau în biroul șefului tău, influențează-ți emoțiile prin corpul tău: îndreaptă umerii, ridică bărbia, ține spatele drept. Acest lucru nu numai că va crea o stare de încredere interioară, dar va face și impresia corectă asupra interlocutorului.
Cum să depășești teama de comunicare și îndoiala de sine?
Unul dintre principalele motive pentru îndoiala de sine este obiceiul de a te privi prin ochii celorlalți. În acest caz, orice emoții negative îndreptate către sine provoacă un sentiment de vinovăție și sunt percepute ca o confirmare a nedemnității cuiva. Este important să înveți să înțelegi că sentimentele altora nu sunt responsabilitatea ta. Pentru a face acest lucru, este important să înveți să-ți gestionezi propria stare emoțională.
Oamenii cred adesea că sentimentele lor vin ca răspuns la evenimente externe. Și din moment ce evenimentele și oamenii sunt greu de controlat, se pare că o persoană nu are control asupra sentimentelor sale. Dar dacă înveți să observi că o reacție emoțională la un eveniment este precedată de o evaluare mentală, totul devine mult mai simplu.
De exemplu, ai fost certat sever de șeful tău. Puteți interpreta acest eveniment în moduri diferite.
- Sunt un angajat foarte prost și o totală nenorocită. Reacție emoțională: durere, rușine, neputință.
- Nu-i poți face niciodată plăcere șefului meu. Ar fi putut să-și explice mai bine cerințele. Reacție emoțională: resentimente, furie.
- Proiectul la care lucrăm este foarte important pentru șeful meu. De aceea s-a repezit. Reacția emoțională este simpatia față de autorități, un îndemn de a corecta greșeala.
După ce ați învățat să jonglați cu propriile gânduri și ați dezvoltat un obicei stabil de a răspunde la orice evenimente cu dragoste și acceptare, veți înțelege că sentimentele celorlalți față de dvs. - fie că este vorba de acuzații, furie, ridicol sau admirație și invidie - sunt doar problema lor. , alegerea lor. Și asta te va scuti de la îngrijorarea dacă te tratează bine sau rău.
Toți oamenii se tem de ceva, fără să vrea să experimenteze frica. Iar reticența lor este destul de firească, deoarece această emoție paralizează, privându-i de capacitatea de a lua măsuri decisive. Prin urmare, fiecare fuge de propriile temeri, preferând să se prefacă că nu există deloc, fiecare își ascunde vulnerabilitatea, etalând un chip mândru, calm și curajos. Cu alte cuvinte, toată lumea are acumulări considerabile de frică reprimată. Să ne uităm la această situație mai detaliat.
Chinezii și coreenii consideră frica ca fiind o manifestare a energiei reci la nivelul corpului emoțiilor. Există ceva adevăr în asta, deoarece oamenii cu frică în exces, care au suprimat-o de mulți ani, nu tolerează bine frigul și îngheață chiar și atunci când toți ceilalți se simt confortabil. Picioarele și mâinile lor sunt întotdeauna reci și pot rezista la orice căldură aproape fără dificultate. Toate acestea indică faptul că, în timp ce suprimă frica, au acumulat prea multă energie rece în corpul lor fizic.
Energia nu poate sta pe loc, trebuie să curgă. Dacă noi înșine nu-i blocăm curgerea, atunci trece ca un val, poate cauzând neplăceri, dar fără a face rău. Dacă noi, menținând o imagine îndrăzneață și cu voință puternică, împiedicăm trecerea acestui val, îl redirecționăm către mușchii corpului. Forța fricii suprimate va crea tensiune în corp (abdomenul inferior, zona inimii) și va începe să se acumuleze în partea inconștientă a ființei noastre, crescând tensiunea. Reținând frica în fiecare zi, o persoană dobândește iluzia că aproape nu există frică, dar, de fapt, o acumulează în mod constant. În acest caz, inconștiența unei persoane crește, iar sensibilitatea scade. Reticența de a-și înfrunta temerile duce la faptul că existența unei persoane arată ca o serie de stări psiho-emoționale care se înlocuiesc, iar această persoană însuși nu poate înțelege nici motivele apariției lor, nici conexiunile dintre ele. Cu cât se acumulează mai multă frică, cu atât devine mai inconștient, iar acest lucru începe să îi afecteze întreaga existență: de exemplu, prima reacție la orice mesaj sau situație va fi frica. Poate fi exprimat prin corp, de exemplu, prin pielea de găină, emoțional ca o formă de frică variind de la incertitudine la groază, sau la nivel mental prin gânduri precum: „Ce să faci acum?” sau: „Ce se va întâmpla cu noi?” Această reacție poate dura o fracțiune de secundă, după care mintea își va stabili controlul obișnuit și o va calma, dar nu se poate ascunde de un observator atent.
Suprimarea fricii este ca și cum ai semăna semințe în pământ. Dacă, din lipsă de experiență, credem că îngropând o sămânță, o ucidem și scăpăm de ea pentru totdeauna, atunci vom fi foarte surprinși când vom vedea că lăstarii care apar mai poartă o sută de aceleași semințe. Ceea ce începe ca o mică frică, prin suprimare, devine o mare frică, își schimbă formele și extinde zona de influență, restrângând astfel alegerea acțiunilor disponibile unei persoane și făcându-l și mai puțin liber în alegerea sa.
Indiferent cum ai alerga, nu poți scăpa de tine însuți. De foarte multe ori viața ne prezintă surprize sub forma de a ne regăsi în acele situații foarte neplăcute, nedorite și înspăimântătoare pe care le-am evitat atât de mult timp și cu grijă. Și destul de des acest lucru ne duce la pierderea controlului, sau mai degrabă iluzia controlului, asupra fricii noastre. În acest moment, începe să ne răsucească după cum vrea, în organism apar tulburări vegetative, iar toate acestea duc la nevroză sau o stare asemănătoare nevrozei.
Adresăm medicilor, care prescriu sedative care încearcă să ne suprime chimic sistemul nervos, otrăvit de energia fricii, dar acest lucru, de regulă, nu aduce decât o ușurare temporară. Trecându-ne într-o situație atât de nesănătoasă, încercăm în toate modurile posibile să ne recâștigăm controlul asupra emoțiilor, dar obținem efectul opus: de fiecare dată când reușim să facem față fricii, aceasta duce la o deteriorare a bunăstării noastre fizice. câteva ore mai târziu. De exemplu, o persoană căreia îi era frică de moarte a participat la înmormântarea unui prieten îndepărtat. Atat la inmormantare cat si la veghe, si-a pastrat calmul si s-a comportat cu demnitate. Cu toate acestea, a doua zi dimineața a făcut o migrenă, dureri în zona inimii și creșterea tensiunii arteriale. Plin de teamă de moarte prematură, a fugit la medic. Tremurând, începu să descrie simptomele, care, totuși, i se întâmplaseră de mai bine de o duzină de ori. Este de remarcat faptul că acest bărbat nu a văzut absolut nicio legătură între participarea sa la înmormântare cu o zi înainte și starea sa actuală de sănătate precară. Când medicul, conștient de nevroza lui, a punctat această legătură, bărbatul a declarat furios: „Ei bine, ieri m-am simțit bine!”
Una dintre manifestările caracteristice ale confuziei interne la persoanele care rețin emoțiile, indiferent de ce, este incapacitatea de a vedea relațiile cauză-efect a ceea ce li se întâmplă. Suprimând frica sau mânia, nu își dau seama, toată atenția lor este concentrată pe monitorizarea corectitudinii comportamentului lor, din cauza acestei concentrări ei dor de alte procese care apar automat în psihicul lor. Când se relaxează, iar situația terifiantă pare să fie în spatele lor, o revenire vine sub forma unei reacții a sistemului nervos autonom la o altă porțiune de energie emoțională neexprimată care a intrat în el.
Mai devreme sau mai târziu, orice energie suprimată se transformă în otravă pentru sistemul nervos, ducând la un dezechilibru energetic general și o distorsiune, motiv pentru care organismul începe să sufere și să se prăbușească. Puterea fricii reținute aduce un sentiment de greutate în organism și contribuie la îmbătrânirea prematură.
De ce ne este atât de frică? Baza tuturor fricilor este frica de durere, exprimată într-o formă sau alta. Chiar și frica de moarte, care este considerată fundamentală de mulți, la o examinare mai atentă se dovedește a fi nu atât o teamă de încetarea propriei existențe, cât o groază a suferinței și durerii insuportabile care se presupune că precedă moartea.
Frica de durerea fizică ne face slabi, ne privează de rezistență și răbdare. Din această cauză, de multe ori cedăm în fața dificultăților care necesită efort din partea noastră și renunțăm la munca începută, simțind cea mai mică oboseală. Ne obligă să ne umilim pe noi înșine în fața celor care sunt mai puternici fizic ne transformă în sclavi ai trupului.
Frica de durerea emoțională ne face să ne închidem în relațiile cu ceilalți oameni, ne păstrăm distanța, încercând să nu lăsăm pe nimeni să se apropie de noi la o distanță de la care să ne rănim inimile, pentru că este mai sigur. Dorința de a fi iubit se luptă constant cu teama de a fi respins, pentru că a fi respins este mai rău decât a fi înjunghiat.
La același nivel, există o manifestare a consecințelor fricii de durere fizică: atunci când, de exemplu, unei persoane îi este frică să-și exprime furia pentru a evita confruntarea directă și agresiunea fizică din partea altora, va fi speriată văzând orice manifestarea furiei la alții, chiar dacă acestea sunt doar evenimente din film prost care se difuzează la televizor. Frica de durere pe plan mental nu este direct recunoscută ca frică. Durerea la nivelul minții este o discrepanță între condiționarea noastră și viața noastră, este un decalaj între cum ar trebui să fie, conform ideilor minții, și ceea ce este în realitate. Suferim din cauza prăbușirii speranțelor și a incapacității de a realiza dorințele, iar cineva ale cărui vise au fost distruse odată se va teme să nu le hrănească altele noi. Conștientizarea propriei inutilități provoacă suferință, recunoașterea pe sine ca un eșec aduce suferință etc., etc.
Frica de durere și frica de moarte sunt rădăcinile unui copac ramificat, în care, sub influența circumstanțelor vieții, se formează ramuri și frunze care exprimă proiecțiile acestor temeri în raport cu o situație specifică. De exemplu, o persoană se teme de șeful său pentru că șeful este un tiran agresiv și din această cauză poate concedia pe oricine dorește. Temându-se de șef, o persoană se teme de o posibilă concediere și, în cele din urmă, se înfioră la perspectiva de a rămâne fără mijloace de existență și de a muri de o moarte dureroasă de foame. Vom găsi un fundal similar în orice frică, dar doar unele se bazează pe oroarea morții, toate celelalte cazuri se bazează pe frica de durere și suferință fizică, emoțională sau psihică.
Frica servește drept contrabalansare la dorințe. Toate dorințele neîmplinite nu sunt realizate cel mai adesea nu din cauza unor circumstanțe nepotrivite, ci din cauza fricii de consecințe și a tabuurilor interne. De fapt, viața majorității oamenilor trece pe un balansoar - între frică și dorință. Când dorința este mai puternică, o persoană suprimă sau renunță la frici și începe să acționeze. Când există mai multă frică, se întâmplă invers.
Frica se opune bucuriei, distrugând-o, dar ea însăși poate fi înăbușită de anxietate. Anxietatea compensează paralizia voinței și permite unei persoane să facă măcar ceva pentru a ieși dintr-o situație înspăimântătoare sau chiar să se comporte în așa fel încât să nu intre în ea. De exemplu, un student înaintea unui examen se teme de eșec și de a primi o notă nesatisfăcătoare. Dacă emoțiile lui devin prea puternice, atunci pur și simplu nu se va putea concentra pe studierea materialului necesar. Prin urmare, ca compensație pentru frică, apare anxietatea, împingându-l să recitească manualul din nou și din nou.
Cum ne putem schimba starea și să nu ne mai temem de întuneric, de lipsă de bani, de oameni, de durere și de moarte dureroasă?
Mai întâi trebuie să recunoaștem faptul că ne este frică. Mulți ani în care am încercat să evităm să ne confruntăm cu fricile au creat în noi iluzia absenței lor. Suntem obișnuiți să ne negăm temerile spunând: „Nu vreau asta”, în loc de: „Mi-e frică de asta”. Am fost învățați să condamnăm lașitatea și ne judecăm reflexiv atunci când ne este frică. Ne convingem că nu avem deloc nevoie de ceea ce ne dorim, doar pentru că ne este frică de consecințele care pot apărea dacă visele noastre devin realitate. Nu ne place să ne recunoaștem slăbiciunea. Am întâlnit mulți oameni care, cu pupilele dilatate de groază, m-au asigurat că momentan nu le era deloc frică și, în general, nu le era frică de aproape nimic în viață.
Negarea fricii nu ne permite să lucrăm cu ea, nu ne permite să ne schimbăm situația internă și să devenim mai puternici. Daca nu tolerezi bine frigul, ai foarte multa frica suprimata, daca nu tolerezi bine durerea, daca ai fobii, diagnosticul este acelasi. Indiferent cât de mult te îndepărtezi de fricile tale, indiferent cât de mult te prefaci că nu există, ești foarte conștient de ele. Trebuie doar să le înfrunți și să le recunoști prezența.
Majoritatea oamenilor care se află în stadiul decompensării emoționale, într-o stare asemănătoare nevrozei, epuizați de frică și de manifestările ei la nivel corporal, încep să se teamă de frica însăși. Sunt gata să facă orice pentru a evita să ajungă în situații înspăimântătoare. Asemenea unui om care se îneacă strângând un pai, ei se agață de orice ocazie de a fi fericiți de ceva. De aceea se fac atâtea comedii stupide. Frica de a-ți înfrunta frica și de a o trăi din nou este principalul obstacol la început. Dorința de a nu o simți, de a fi distras, de a o suprima în mod obișnuit - cu asta se luptă de obicei o persoană când încearcă să schimbe ceva.
Va fi nevoie de efort pentru a depăși automatismul reacțiilor tale, dar va merita.
Există două metode principale de a face față fricilor.
Unii psihologi spun că trebuie să supraviețuiești situației în care îți este frică să intri. Cu toate acestea, experiența sugerează contrariul - în cazul fobiilor și al fricilor profunde, ușurarea nu apare, dar nevroza se dezvoltă adesea.
Prima metodă de lucru este să te uiți la frica ta, doar să te uiți și atât. În esență, acesta este un exercițiu de meditație, de mărturie. Dacă nu ați încercat niciodată să vă observați stările sau senzațiile din corpul vostru, atunci pot apărea dificultăți la început, dar cu persistența și perseverența cuvenite totul va funcționa, deoarece gestionarea atenției este o abilitate care poate fi dezvoltată și antrenată.
Deci, tehnic arată așa: stai pe podea sau pe un scaun, nu contează, cu spatele drept și încerci să recreezi în memorie situația înfricoșătoare pe care ai trăit-o recent. Scopul tău este să creezi un sentiment de frică în tine. Când apare, dă-i libertate, încercând să nu-ți urmezi obiceiul de a o suprima, dar încercând și să nu te identifici cu ea prin panică sau visând la evadare. Trebuie să-ți lași frica să se dezvolte pe deplin, fără a-i bloca fluxul nici la nivelul corpului, fie la nivelul minții sau al emoțiilor. Dacă totul merge bine și frica te-a stăpânit complet, vei simți disconfort la toate nivelurile ființei tale. Acest lucru este normal, această emoție există pentru a crea senzații extrem de neplăcute în noi.
Din acest moment începe exercițiul. Frica te va chinui și vei dori să te oprești pentru a o evita, dar nu trebuie să renunți. Stai așezat indiferent de ce. Observă cum energia fricii din interiorul tău include diverse procese - de exemplu, răceală în corp și valuri de frisoane, gânduri de panică și dorința ca totul să se termine cât mai curând posibil, cum senzațiile te învăluie ca un cocon. Sarcina ta este să aștepți până când frica dispare de la sine. Energia lui nu este infinită și, dacă nu renunți, după un timp pur și simplu se va usca. Fără îndoială, până în acest moment vei fi epuizat și stors ca lămâia. Este în regulă. Dimpotrivă, dacă frica s-a domolit rapid și nu erai deloc obosit, atunci, cel mai probabil, mecanismele obișnuite de suprimare au funcționat și nu ai putut permite fricii să se desfășoare.
Nu va fi întotdeauna necesar să-ți imaginezi ceva în mod specific pentru a crea frică în tine. Poți folosi orice situație în care frica își ridică capul - fie că este vorba despre o afecțiune de sănătate, necazuri cu cei dragi, probleme la locul de muncă, o criză economică globală etc. Dacă devii mai atent la starea care apare în tine, atunci fără prea multe dificultăți vei începe să observi fulgerări de senzații, uneori exprimate doar la nivelul minții sub forma gândurilor caracteristice descrise mai sus. În aceste cazuri, aveți ocazia să priviți imediat frica care a apărut, să recunoașteți prezența ei și să nu permiteți reacțiilor de suprimare să apară.
Dacă exersezi regulat această tehnică timp de o lună sau două, vei descoperi că nu mai ești atât de dependent de emoțiile tale. Vei vedea că conștiința ta, ceea ce numești „eu”, poate exista separat, independent de orice emoție. Veți începe să simțiți un decalaj intern între centrul conștiinței voastre și periferia corpului și a emoțiilor voastre. Vei deveni mai liber. Învățând să urmărești atacurile fricii și să vezi cum energia ei este epuizată și epuizată, vei deveni mai puternic. Practicarea constantă a unei astfel de observații vă va permite să deveniți conștienți de manifestările oricăreia dintre temerile voastre în fluxul vieții - pe stradă, la serviciu, în timpul discuțiilor mici etc. În primul rând, va trebui să lucrați cu foarte evidente, manifestări foarte grosolane ale acestei emoții. Dar cu cât ești mai perseverent, cu atât vor veni schimbări mai rapide și ceea ce asuprit și otrăvit viața înainte se va slăbi.
Misterul acestei metode este că observarea duce la dezidentificare, separarea conștiinței noastre de emoții și le putem privi cu calm oricând și oriunde apar. În acest fel, o persoană încetează să fugă de experiențele negative și să-și suprime energia, nu o blochează în corp, ci permițându-i, care a apărut deja, să se manifeste și să se usuce fără să lase urme. Folosind această tehnică, rezolvăm mai întâi problemele cu bagajele deja acumulate, dar de îndată ce începem, constatăm că ne schimbăm semnificativ propria ființă. Când începem să observăm frica și manifestările ei în procesul vieții de zi cu zi, încetând să le suprimăm, ne îndreptăm cu încredere către eliberare.
Persoanele care suferă de fobii (frica de înălțime, de câini, de spații închise sau deschise etc.), pentru a scăpa de ele, trebuie să învețe să-și observe frica în situațiile în care aceste fobii se manifestă. Conștientizarea consecventă și intenționată a emoțiilor cuiva duce la ceea ce se numește insight în psihoterapie, adică la identificarea (și experimentarea) fricii primare care sa întâmplat în copilăria timpurie. După ce a retrăit psihotrauma care a dat naștere fobiei, după ce a realizat și a văzut toate nuanțele acesteia, o persoană creează condiții pentru cicatrizarea unei răni interne care nu s-a vindecat de ani de zile și este vindecată. Această muncă necesită timp, dar este mai bine să o petreci așa decât să cauți modalități de a nu fi singur în întuneric.
A doua metodă de lucru cu frica are ca scop înțelegerea cauzelor, circumstanțelor apariției și dezvoltării fricilor cuiva. Cu alte cuvinte, această tehnică folosește în mod activ mintea, spre deosebire de prima, unde am folosit atenția. Această metodă ne ajută să înțelegem mai bine motivele acțiunilor noastre, să ne dăm seama ce evităm și prin această atingere temerile ascunse, adesea invizibile.
Obiceiul nostru de a nega frica creează orbire interioară atunci când ignorăm în mod deliberat ceea ce ne temem. Găuri logice se formează în gândirea noastră, permițându-ne să continuăm să negăm evidentul.
Lucrul cu aceste condiții este scopul celei de-a doua tehnici. Esența sa este aceasta: trebuie să vă puneți întrebarea: „De ce îmi este frică?” Oricare ar fi răspunsul, nu este adevărat și nu poate fi oprit acolo. Trebuie să vă întrebați: „De ce îmi este frică de asta?” Mai multe răspunsuri posibile vor apărea în acest loc, iar fiecare dintre ele va da o direcție în care te poți adânci mai adânc în tine, desfășurând firele motivelor tale. Dacă nu ai dorința sinceră de a-ți vedea adevărata stare, nu vei reuși acest exercițiu. De fapt, ne cunoaștem toate temerile, dar nu vrem să le vedem. Dorința de a nu-i întâlni niciodată ne face orbi și nesiguri de sentimentele noastre, dorința de a vedea clar ne permite să vedem starea reală a lucrurilor în sfera emoțiilor și a minții. Într-un fel sau altul, noi înșine suntem responsabili pentru emoțiile noastre, deși ne place să le dăm vina pe primii oameni pe care îi întâlnim.
A doua metodă ne permite să folosim conexiunile asociative care există deja în mintea noastră pentru a ne scufunda în profunzimile proceselor care influențează invizibil reacțiile și acțiunile psiho-emoționale. Trecând de la evident la ascuns, de la situații de care ne este clar teamă la situații care sunt în mod normal ascunse în afara conștientizării noastre, putem înțelege ce este frica la baza tabuurilor interne și a numeroaselor acțiuni rituale menite să ne protejeze. După ce l-ai descoperit, poți acționa conform primei metode, anulând efectul secret, dar puternic, asupra psihicului și acțiunilor noastre. Lucrând cu această frică, creăm condiții în care lanțurile mecaniciste ale reacțiilor noastre se prăbușesc.
Combinând ambele metode, ne schimbăm cu adevărat ființa.
Frica este o reacție de apărare care îmbracă adesea forme exagerate, nefirești, făcând dezechilibrarea întregii vieți umane. Depășirea fricii de moarte și scăparea completă de ea este posibilă doar atunci când avem încredere în nemurirea noastră. Dar atâta timp cât suntem supuși tuturor tipurilor de fobii și nevroze, fără a încerca să schimbăm situația, nu vom afla nimic despre asta.
Cum să învingi teama de orice forță? Această întrebare este destul de sensibilă. Este recomandabil să sapi mult mai adânc decât ceea ce este la suprafață. Pentru că inițial există un motiv profund care provoacă creierul să genereze imagini înfricoșătoare. Dar există mai multe metode care ajută la îndepărtarea fricii superficiale în orice situație.
Acceptare și inițiere
Cel mai important lucru care te ajută să lucrezi cu tine însuți este să accepți frica. Nu suntem cu toții prea perfecți. Acceptă-ți frica. Sunteți de acord că vă este frică de ceva. Dar îți recunoști problema și ești deja pe calea curățării. Ești deja frumoasă în acest moment. Și apoi mai e puțin de făcut.
Privește frica în ochi. Așează-l lângă tine și recunoaște-l. Nu-l lăsa să-și flexeze mușchii sub canapea.
Imaginează-l că stă în cameră cu tine. Ei bine, da, îl ai. El stă lângă el. Îți poți imagina că ceea ce ți-e frică ți s-a întâmplat deja. De acord cu asta. Dar imediat după aceea gândește-te: „În ciuda acestei situații, cum pot continua să fiu fericit? Ei bine, toate acestea s-au întâmplat. Ce ar trebui să fac în continuare ca să trăiesc fericit?”
Reducerea fricii
Dacă nu știi să învingi frica de a conduce o mașină pentru un începător: o femeie sau un bărbat, frica de a vorbi în fața unui public, frica de a zbura cu avionul, frica de naștere sau de moarte, un nou loc de muncă sau înălțimi, atunci iată cea mai simplă tehnică:
Mai întâi trebuie să-ți identifici frica. Acesta poate fi ceva specific sau general. Și apoi trebuie să pronunți cuvântul cu voce tare, reducând treptat numărul de litere din cuvânt:
FRICĂ
TR A H
R A X
Repeta aceasta tehnica de cate ori este nevoie pana te simti mai bine.
Dacă vă este frică de ceva anume: un avion sau un câine, atunci reduceți semnificația cuvântului dvs.:
CÂINE
DESPRE B A K A
B A K A
A K A
În câteva minute, tensiunea din interior ar trebui să se disipeze. Dar amintiți-vă că aceasta este doar aplicarea unui tencuială pe o rană deschisă. Aceasta este o modalitate rapidă de a elimina frica și trebuie să cauți relația cauză-efect adânc în interiorul tău și să o rezolvi.
Masa de numarat
Știi ce ajută o persoană să depășească rapid frica? O rimă simplă de numărare care readuce întregul corp la normal în câteva minute. Trebuie să o repeți până când simți un confort interior. Și sună așa:
„Din nouă opt, din opt șapte, din șapte șase, din șase cinci, din cinci patru, din patru trei, din trei doi, din doi unul, dintr-unul niciunul.”
câine fără adăpost
Cum să învingi frica pe cont propriu? Cea mai tare metoda si adorata de multi. Chiar dacă ți-e frică de câini, fă-o. Imaginează-ți că frica ta este un câine fără stăpân. Când se apropie de tine pe stradă, ce faci? Cineva o hrănește, cineva o mângâie, cineva nu-i acordă atenție și trece pe acolo.
Fă asta cu frica ta. Ei bine, această frică a venit sub forma unui câine fără stăpân. Ceva latră, „tap-tap”. Ce urmeaza? Ce vrea să spună în afară de „woof-woof”? Ei bine, lasă-l să latre singur. Îndepărtează-l și mergi înainte.
Nu, poți, desigur, să-l asculți ce va spune acolo. Dar asta îți irosește energia. Îți susții frica cu propriile forțe. Chiar ai nevoie de ea?
Pulsația venelor
Este posibil să depășești sentimentul de frică în câteva minute și să te ajuți pe tine, rudele, prietenii și chiar și un copil? Da, poti. Aruncă o privire mai atentă la această tehnică foarte simplă.
Cum să învingi frica:
- Puneți palma în jurul fiecărui deget mare.
- Închide ochii și încearcă să-ți calmezi respirația.
- Simțiți pulsația în degetul mare.
- Numără încet de la 10 la 1.
- Dacă trebuie să repetați, repetați numărătoarea.
- În câteva minute, frica va dispărea.
Curaj
Curajul este capacitatea de a depăși orice frică. Totul este simplu aici: trebuie să mergi acolo unde ți-e frică să mergi și să faci ceea ce ți-e frică. Singura cale.
Gândește-te doar, 5 minute de rușine, și apoi totul va cădea la loc. ¯\_(ツ)_/¯
Ce e rău?
De obicei, fricile sunt atât imaginare, cât și reale. Temerile adevărate sunt acelea când o persoană este cu adevărat amenințată de ceva: oameni, dezastre, haită de câini și alte fenomene. Dar cel mai adesea suntem atacați de temeri exagerate. Și sunt foarte urâte, cresc ca buruienile în mintea noastră. Ele trebuie identificate și scoase în faza inițială.
Puteți nota răspunsurile la această întrebare pe o foaie de hârtie. În cele din urmă, se dovedește că acesta nu este un lucru atât de groaznic. Pentru că frica este întotdeauna necunoscutul, dar aici o schiți, îi dai formă. Și nu devine atât de sinistru. În orice caz, toate acestea pot fi supraviețuite, ai nevoie doar de puțin timp și efort.
De obicei, atunci când o descompune, cele mai multe frici se reduc la frica de moarte sau frica de pierdere. Nu întotdeauna, dar în majoritatea cazurilor. Fiecare este individual. Deci, cu asta trebuie să lucrați.
Praf
O altă tehnică simplă care ajută la depășirea fricii:
- Găsiți o poziție confortabilă și închideți ochii.
- Întrebați-vă corpul: unde este frica?
- Dacă corpul ți-a răspuns, atunci încearcă să-ți imaginezi ce formă, culoare și miros are frica.
- Poți să vorbești cu el, să întrebi de unde a venit, câți ani are.
- După ce îl examinați în detaliu, găsiți o modalitate de a o distruge.
- Îl poți arunca într-un coș magic care va recicla tot ce nu este necesar. Tăiați, tocați, mărunțiți, ardeți cu orice unelte magice. Nu ar trebui să rămână nimic din frică.
Pune adrenalina
Aleargă, dansează, sari, mergi, lovește un sac de box, sari coarda - fă orice îți va ridica adrenalina la maximum. Exercițiile fizice simple ajută la reducerea fricii cu 50-70%.
Sunt mai înalt
Cum să învingi rapid frica? Iată o altă tehnică simplă:
- Imaginează-ți teama opusă ta. Aflați care este forma, culoarea, mirosul, câți ani are.
- Acum imaginează-ți că devii treptat din ce în ce mai mare.
- Acum ai devenit deja de două ori mai mare decât tine și atunci ai ajuns la dimensiunea camerei tale, a casei și a orașului tău.
- Extindeți până când realizați că frica voastră este doar un mic grăunte de nisip. Și tu ești mai mult. Deasupra ta.
Ce este frica pentru un adult, de ce apare și cum poate fi periculoasă? Cauzele și tipurile de fobii, impactul lor asupra vieții. Cum să-ți depășești frica.
Influența fricilor și a fobiilor asupra vieții
Frica însăși la adulți este o reacție normală a psihicului uman la un factor de pericol, joacă foarte adesea un rol protector. Uneori, reflexele inerente psihicului pot salva atât viața persoanei însuși, cât și a oamenilor din jurul său.
În același timp, frica este unul dintre simptomele tulburărilor anxioase-depresive și de panică, precum și ale diverselor fobii. Aceste nosologii reprezintă reacții patologice la factorii cauzali și pot afecta semnificativ calitatea vieții unei persoane. Când temerile sunt persistente, o persoană își limitează viața din cauza lor și refuză multe oportunități.
Frica nevrotică, care este legată de timp, de o situație sau de un obiect, ia forma unei fobie. Poate determina o persoană să simtă în mod constant simptome de frică sau poate fi exprimată sub formă de atacuri. Indiferent de acest lucru, o fobie agravează semnificativ viața normală a unei persoane și afectează relațiile de lucru și înțelegerea în familie.
Lumea unei persoane cu frică este semnificativ restrânsă și limitată. Omul obișnuit își stabilește limite, interzicându-și să facă orice. De exemplu, frica de a ieși afară (agorafobie), de a merge cu liftul (claustrofobie), de a fi la înălțime (acrofobie) și de alte fobii limitează semnificativ capacitățile oamenilor.
Nelegată de o situație specifică, frica este un sentiment constant de anxietate. O persoană așteaptă tot timpul un pericol iminent. Desigur, în această situație, nu are rost să vorbim despre calitatea vieții, deoarece viața este complet dominată de senzații anxioase.
Principalele cauze ale fricii la adulți
În lumea modernă, se ia în considerare o teorie multifactorială a originii fricilor. Aceasta înseamnă că mai multe motive pot provoca împreună formarea uneia sau alteia fobii. Apariția unor astfel de tulburări dintr-un singur motiv nu poate fi exclusă, dar acest lucru se întâmplă mult mai rar.
Cauzele fricii la adulți pot fi:
- Patologia organică. Diverse tipuri de leziuni, infecții și leziuni ale creierului, care duc la modificări ale structurii sale și sunt vizibile pe imaginile tomografice, pot provoca formarea unei fobie la o persoană.
- Factorul genetic. Fricile sunt, fără îndoială, moștenite. Acest lucru a fost dovedit de multe ori de către cercetătorii din acest domeniu. Dacă în familie au fost observate nevroze caracteristice ale fricii, înseamnă că generația tânără are tendința de a dezvolta fobii, atât în copilărie, cât și la vârsta adultă.
- Factor de stres puternic. O singură situație care a avut un impact semnificativ asupra unei persoane poate declanșa formarea fricii. Stresul prelungit, care este însoțit de frică, poate duce și la formarea unei tulburări persistente.
Orice motivație a corpului este satisfăcută la rândul său de cortexul cerebral. Frica poate bloca această secvență. Ea devine singura experiență a unei persoane, cuprinzând complet conștiința. În astfel de cazuri, este descrisă o stupoare sau, dimpotrivă, o reacție de panică.
Răspunsul la stres în sine poate fi cauzat de fluctuațiile hormonilor din sânge. Eliberarea de catecolamine provoacă un răspuns somatic la stres sub formă de frică. Imediat după memorie sau prezența unui factor de stres, hipotalamusul eliberează hormonul corticotropină în sânge. Promovează activarea glandelor suprarenale, eliberarea de norepinefrină și adrenalină. Acești hormoni pot strânge vasele de sânge, pot crește tensiunea arterială și pot provoca tremor la nivelul membrelor.
Semne ale dezvoltării fricilor și a fobiilor
Componentele mentale și fizice ale sindromului fricii la adulți oferă împreună o imagine destul de detaliată. Indiferent de ce se teme unei persoane, aceste semne sunt similare între ele. Manifestările fizice sunt considerate cele mai asemănătoare, nu pot fi controlate și apar indiferent de dorința unei persoane.
Semne fizice sau somatice de frică:
- cardiopalmus;
- nod în gât sau uscăciune;
- neliniște motorie constantă;
- piele acoperită cu transpirație rece;
- fior;
- nevoia frecventă de a urina;
- diaree.
Manifestările mentale ale fricii sunt variate și pot lua diferite forme. În funcție de faptul că frica este reală sau nevrotică (nu există niciun motiv aparent), simptomele sunt observate fie într-o situație specifică, fie în mod constant.
În primul caz, o persoană se confruntă cu manifestări somatice neplăcute și stres psihologic, un sentiment de apropiere a ceva rău aproape imediat după ce a întâlnit un factor de impact sau chiar atunci când își amintește. De exemplu, frica de a vorbi în public se manifestă atât atunci când ne amintim că cineva este pe cale să urce pe scenă, cât și imediat înainte de a merge pe scenă.
În cel de-al doilea caz, frica nevrotică nu este legată de niciun loc sau situație, dar acest lucru nu ușurează. Astfel de oameni experimentează un sentiment constant de pericol, trăiesc în anxietate și se așteaptă la inevitabil. Celebrul psihiatru Sigmund Freud a numit această afecțiune „nevroză de anxietate”.
Frica se poate manifesta și într-o varietate de reacții pe termen scurt. Cel mai adesea acesta este un sindrom de panică care se dezvoltă în câteva secunde. De ceva timp, o persoană acceptă ireversibilitatea a ceea ce se întâmplă și rezultatul fatal inevitabil. Pierderea autocontrolului și sentimentul de neputință sunt înlocuite de mobilizarea resurselor interne și de o reacție motorie accelerată. O persoană încearcă să se protejeze de situația care a apărut cât mai curând posibil, dacă aceasta există.
A doua opțiune pentru o reacție de frică pe termen scurt este stupoarea afectivă. Aceasta este atenuarea emoțională a capacității unei persoane de a se mișca sau de a întreprinde orice acțiune din cauza șocului emoțional. Acest lucru se manifestă ca un sentiment de „picioare lânoase” și incapacitatea de a se mișca.
Tipuri de temeri și fobii la adulți
În funcție de apariția și natura amenințării prezentate, se disting trei tipuri de temeri:
- Frica existențială. Frica unei persoane constă în experiențele sale interne care reflectă lumea. În funcție de modul în care percepe realitatea, se vor forma anumite temeri. Fobiile existențiale includ frica de moarte, inevitabilitatea timpului și alte fobii similare.
- Frica socială. Este asociat cu reflecția și reacția societății asupra persoanei însuși. Dacă îi este frică să nu fie acceptat, să-și strice reputația, atunci este înclinat să dezvolte frica socială. Cele mai izbitoare exemple de fobii sociale includ frica de scenă, ereitofobia și scoptofobia.
- Frica biologică. Acest tip se bazează pe teama de înfrângere fizică sau amenințare la adresa vieții umane. Aceasta include toate categoriile de frică de boală (fobii ipocondriace), acele fobii care implică durere, suferință sau leziuni somatice. Exemple din acest grup sunt cardiofobia și cancerofobia.
Merită să luăm în considerare mai detaliat câteva dintre cele mai frecvente fobii care se dezvoltă la vârsta adultă:
- Frica de spațiu deschis (agorafobie). Aceasta este o fobie destul de comună, al cărei principiu constă în frica patologică de spații deschise și locuri în care există mulțimi mari de oameni. Acesta este un fel de mecanism de protecție care permite pacientului să se izoleze de posibilele consecințe negative ale contactului cu publicul. Manifestarile in cazul aflarii intr-un spatiu deschis se limiteaza cel mai adesea la un atac de panica.
- Frica de spații închise (claustrofobie). Acesta este opusul fobiei anterioare. O persoană simte disconfort și chiar incapacitatea de a respira într-o cameră închisă, iar alte manifestări somatice ale fricii sunt exprimate. Cel mai adesea, simptomele se găsesc în încăperi mici, cabine, cabine de probă și lifturi. O persoană experimentează o ușurare semnificativă dacă pur și simplu deschide ușa. Frica include însăși perspectiva de a fi blocat singur.
- Frica de moarte (thanatofobie). Poate viza atât persoana însăși, cât și prietenii și rudele sale. Se dezvoltă adesea la mamele ai căror copii sunt sau au fost grav bolnavi. Se manifestă într-o teamă obsesivă și incontrolabilă de a muri brusc, chiar dacă nu există niciun motiv pentru asta. Poate fi legat de credințele religioase sau pur și simplu de o frică de necunoscut care este incontrolabilă.
- Frica de a vorbi în public (glosofobie). Această tulburare este destul de comună în rândul populației adulte. În cele mai multe cazuri, se explică prin stima de sine scăzută, teama de a fi înțeles greșit de public și creșterea strictă. Astfel, încrederea în sine scade, iar persoana este îngrozită să vorbească în fața publicului.
- Frica de a înroși în fața oamenilor (eritrofobie). Aceasta este frica de pete roșii pe față din cauza unei situații stresante. În esență, acesta este un cerc vicios pentru o persoană care este timidă și jenată în fața oamenilor. Îi este frică să se înroșească pentru că îi este frică să fie în fața publicului, pentru că îi este frică să se înroșească.
- Frica de a fi singur (autofobie). Se manifestă în teama patologică a unei persoane de a rămâne singură cu sine. Frica este asociată cu teama de posibilitatea de a se sinucide. Trebuie spus că statisticile arată o tendință negativă de sinucidere în rândul autofobilor. Se manifestă prin anxietate, transpirație și atacuri de panică dacă persoana este lăsată singură în cameră.
- Frica de boli de inima (cardiofobie). Aceasta este o afecțiune patologică care implică manifestări somatice fără prezența bolii în sine. O persoană se plânge de disconfort în zona inimii, palpitații și greață. Adesea, aceste simptome pot interfera cu ceea ce face și sunt percepute de medici ca boli de inimă, dar în urma examinărilor necesare nu este detectată.
- Frica de a face cancer (cacerofobie). Aceasta este o teamă panicată de a contracta nosologii oncologice maligne. Prin natura sa, este strâns legat de frica de moarte și se dezvoltă ca urmare a unei situații stresante. Aceasta ar putea fi o boală a unei persoane apropiate, a unei cunoștințe sau pur și simplu văzând manifestări de cancer la străini. Prezența unei personalități ipohondrice și prezența a câteva simptome indirecte pot juca un rol imens.
- Frica de durere (algofobie). Fundamental pentru multe alte tipuri de fobii, inclusiv vizite la medic și chiar proceduri medicale. O persoană, sub orice pretext, încearcă să evite cele mai mici manifestări ale durerii fizice, uneori abuzând de analgezice. Se manifestă prin anxietate și teamă cu privire la experiența viitoare a durerii.
Important! Sentimentul de frică constrânge o persoană și poate duce la consecințe fatale, atât pentru sine, cât și pentru ceilalți.
Cum să depășești fricile la un adult
Temerile pot face parte dintr-un sindrom sau nosologie mult mai mare care poate fi diagnosticat doar de un specialist. De aceea, dacă aveți simptome de frică, ar trebui să consultați un medic. Boala a carei manifestare poate fi fie din registrul psihiatric, fie din registrul somatic.
Temerile fac adesea parte din structura schizofreniei, anxietății și tulburărilor nevrotice, atacurilor de panică, ipocondriei și depresiei. Se observă adesea în astmul bronșic, bolile cardiovasculare însoțite de angina pectorală. Un diagnostic corect va dicta tactica de tratament. De aceea, doar un medic este competent în problema cum să trateze temerile la adulți.
Fiecare persoană care se teme de ceva trebuie să realizeze că frica nu este pentru totdeauna. Există multe tehnici și metode de psihoterapie care pot ajuta la această problemă. Obstacolul în calea recuperării este reacția umană - rușine pentru fobiile cuiva. De obicei, în societate nu se obișnuiește să se vorbească despre fricile cuiva, recunoașterea inferiorității și a vulnerabilității cuiva atinge inima unei persoane. Dar, privindu-ți cu îndrăzneală fobiile în față și luând măsurile necesare, poți scăpa de ele odată pentru totdeauna.
Una dintre cele mai comune metode de a vindeca fricile la adulți este smerenia. Nimeni nu obligă o persoană să-și combată fobiile sau să le refuze să-i convingă de nesemnificația lor. Prin urmare, psihologii recomandă să nu vă fie rușine de sentimentele voastre și, în același timp, să faceți ceea ce este necesar, chiar dacă este înfricoșător. O persoană care își dă seama că îi este frică (la urma urmei, aceasta este esența lui), dar totuși trebuie să facă ceva, va depăși cu ușurință această barieră în timp.
De exemplu, frica de a vorbi în public îi îngrozește adesea pe cei care urmează să urce pe scenă. O persoană care a decis cu încredere să scape de fobie trebuie să-și iasă la iveală frica. Să-ți fie frică și performanță în același timp este adevărata soluție pentru acest caz.
Vizualizarea rezultatului obținut poate avea, de asemenea, un efect bun în tratarea fricilor la adulți. Dacă o fobie te împiedică să obții o carieră ridicată sau o bunăstare a familiei, ar trebui să-ți imaginezi viața fără ea, cum ar fi să nu-ți fie frică. Atunci îți va fi mult mai ușor să-ți depășești temerile, pentru că știind pentru ce lupți te e mai ușor să lupți.
Cum să depășești frica la un adult - vezi videoclipul:
Temerile unei persoane sunt protecția sa până când acestea încetează să acționeze definitiv. Fixându-se pe experiențele negative, ele pot distruge familii, cariere și chiar vieți, motiv pentru care este atât de important să realizezi la timp patologia fobiilor tale.
Cum să învingi frica? Frica te împiedică să trăiești? Te sperie ceva? De ce i-ti este frica? De multe ori ne este frică de pericolele care ne pot aștepta în fiecare zi la fiecare pas. Ne este frică să păream amuzanți când vorbim în public, să întâlnim o insectă neplăcută, să ne îmbolnăvim sau să ne dăunem sănătății. De fapt, este posibil să depășim aceste temeri. Nu contează de ce anume vă temeți și de ce vă faceți griji: în acest articol veți găsi 20 de sfaturi universale despre cum să faceți față fricilor și, de asemenea, aflați care sunt cauzele lor și ce ne împiedică să le depășim.
Învinge frica: 20 de sfaturi care funcționează cu adevărat
Ce este frica?
Este necesar să faceți distincția între frică și frica apare într-o situație foarte specifică, de exemplu, atunci când un străin vă urmărește pe o stradă goală, care, după cum vi se pare, vă urmărește. Anxietatea, dimpotrivă, este o emoție destul de generală, nespecifică, care apare în situații mai puțin certe. De exemplu, anxietatea pe care o simțim când ne gândim la viitoarea carieră sau când cineva ne critică.
Bănuiți că dumneavoastră sau cei dragi aveți depresie? Verificați dacă simptomele depresiei sunt prezente cu teste neuropsihologice inovatoare și obțineți rezultate în mai puțin de 30-40 de minute, chiar acum!
Frica este un răspuns adaptativ la amenințările de natură fizică sau psihologică. Cu toate acestea, nu apare întotdeauna în fața unui pericol real. Uneori poate fi cauzată de distorsiuni cognitive. Nivelul de intensitate al fricii poate varia de la practic lipsă de frică la panică absolută. De fapt, această emoție poate deveni un adevărat coșmar.
Când frica devine o fobie?
Dacă teama de ceva devine prea mare, excesivă, se transformă într-o fobie. Fobia este o tulburare psihologică, în timp ce frica este o emoție sănătoasă comună.
Există diferite tipuri de fobii: frica de înălțime, frica de clovni sau coulrofobie, frica de moarte etc. Indiferent de motivele care provoacă o astfel de reacție, toate aceste fobii reduc semnificativ calitatea vieții persoanelor care suferă de acestea, afectând negativ toate domeniile activității zilnice. Îți poți imagina că există oameni cărora le este atât de frică să iasă afară încât sunt nevoiți să-și petreacă tot timpul în casă, închiși?
Cu toate acestea, nu este deloc necesar ca frica să atingă dimensiunea unei fobie pentru a otrăvi viața unei persoane. Într-un fel sau altul, aceste tulburări psihologice ne pot împiedica să îndeplinim chiar și cele mai frecvente sarcini zilnice. În acest articol vei găsi recomandări despre cum să scapi de frică, indiferent de gradul acesteia și de motivul care provoacă acest sentiment.
De ce ne este frică?
Frica este o reacție complet obișnuită care ne însoțește pe tot parcursul vieții. Te obligă să acționezi rapid și să te protejezi de orice pericol. Ne mărește activitatea fiziologică, încurajându-ne să luptăm sau să fugim. Frica este necesară pentru supraviețuire.
Există două teorii principale despre cum apare frica. Prima, cea clasică, afirmă că dacă comparăm anumite elemente (șerpi, înălțimi etc.) cu situații care sunt dăunătoare și periculoase pentru noi (răni, anxietate etc.), asociem acești stimuli între ei și astfel dobândim condiționați. reflexul fricii.
1. Nu încerca să-ți negi temerile.
După cum am indicat mai devreme, frica este un dar care ne ajută să supraviețuim. O putem vedea și la animalele aflate în situații periculoase. Din fericire, corpul nostru ne avertizează asupra unei amenințări care se apropie. Îți poți imagina ce se va întâmpla dacă nu te ascunzi când vezi un tigru în cameră? Învățarea să coexiste cu această emoție este vitală. Indiferent de momentele neplăcute pe care trebuie să le suportăm, ar trebui să fim recunoscători fricii.
2. Cunoaște-te mai bine
Auto-reflexia ne ajută să ne creștem nivelul de confort. Ne permite să înțelegem cum ne simțim sau cum vrem să fim, cum să acționăm. Nu este nevoie să explorăm în profunzime care sunt rădăcinile fricii noastre de șerpi, de exemplu. Cu toate acestea, înțelegerea ce stimuli declanșează emoții neplăcute în noi ne poate ajuta să dezvoltăm strategii eficiente și precise pentru a le contracara.
3. Recunoaște-ți frica
Ești om. A trăi și a acționa ca și cum frica nu ar exista este contraproductiv. A simți frica nu te va face mai slab sau mai puțin respectat. Nu contează dacă obiectul fricii tale este neobișnuit sau confuz, este totuși de înțeles și există oameni care te pot sprijini. Frica ta nu va dispărea doar pentru că o ignori. Recunoașterea fricii este primul pas către depășirea ei.
4. Raționalizează-ți temerile
Frica de foc este absolut de înțeles dacă vedem un incendiu. Totuși, dacă de fiecare dată când aprindem o sobă electrică ne gândim la un foc, atunci gândim ilogic. Încearcă să te descurci cu a ta.
Trebuie să te gândești la probabilitatea ca ceva să se întâmple și să acționezi în consecință. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de procesele cognitive neplăcute.
5. Priviți ceilalți oameni luptă cu frica.
Există tipuri destul de comune de frici - de exemplu, frica de a fi concediat sau frica de sânge. Nu contează dacă motivul fricii tale este atipic: amintește-ți că această emoție provoacă sentimente similare în toată lumea. Singura diferență este gradul de intensitate pe care îl poți controla. Poate fi foarte util să recunoașteți că această emoție este naturală și să observați modul în care alți oameni o fac față.
6. Îmbunătățește-ți
Unele tipuri de temeri, cum ar fi frica de comunicare, sunt foarte supărătoare pentru persoanele care le experimentează. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra stimei de sine. „Sunt un învins, un incompetent.” „Nimeni nu vrea un slab ca mine”. Astfel de gânduri sunt dăunătoare și pot provoca distorsiuni cognitive care ne pot otrăvi în mod semnificativ viața.
În unele cazuri, aceste convingeri pot duce la disconfort intern profund și, ca urmare, la probleme psihologice severe. Temerile nu ar trebui să-ți afecteze stima de sine. Amintiți-vă că toți suntem oameni și că toată lumea poate experimenta temeri, dar suntem întotdeauna capabili să găsim o soluție rezonabilă în orice situație.
7. Ai grijă de tine
8. Nu evita obiectul fricii tale.
10. Provocați-vă puțin
Învingerea fricii necesită timp și efort constant din partea ta. Încercați să vizualizați mai întâi de ce vă este frică. De exemplu, dacă vă este frică să faceți sport, imaginați-vă că jucați cu o minge. Vizualizarea pe tine făcând cu succes lucruri care te sperie te poate ajuta să te simți mai încrezător.
Poate fi dificil la început, dar va deveni din ce în ce mai ușor de fiecare dată. Astfel de exerciții sunt baza terapia de expunere. Vi se arată treptat stimuli care provoacă frică până înveți să-ți faci față emoțiilor. De exemplu, o persoană căreia îi este frică de șerpi poate începe prin a se uita la o imagine a unui șarpe mic și așa mai departe până când nu se teme să fie lângă o cobra adevărată.
11. Nu vă confruntați direct cu cea mai mare frică.
Este minunat că ai decis să-ți învingi frica, totuși, nu ar trebui să o faci prea aspru. Metoda de expunere presupune o abordare graduală a acestui obiectiv sub îndrumarea unui specialist. Încercările independente de a-ți depăși dramatic frica, de exemplu, apucând o tarantula cu mâna sau mergând pe scenă pentru a cânta în fața unui public de mii de oameni, se pot dovedi a fi complet contraproductive și agravează situația.
Gândește-te cum te poți răsplăti pentru cucerirea fricii. De exemplu, dacă ți-e frică să conduci, imaginează-ți cât de grozav va fi să mergi într-o excursie captivantă cu propria ta mașină într-un loc interesant la care ai visat de mult, fără să depinzi de alți oameni. Este dificil să te concentrezi asupra acestui gând pozitiv în momentul în care te urci la volan. Totuși, dacă ne gândim nu la accidente, ci la o vacanță plăcută, vom fi distrași de la gândurile negative. Apropo, vă puteți testa abilitățile de conducere folosind testul neuropsihologic CogniFit pentru șoferi.
Aflați acum dacă abilitățile dumneavoastră cognitive sunt la înălțime pentru a conduce cu teste neuropsihologice inovatoare. Test CogniFit pentru șoferi. Primește un raport cu rezultatele în format PDF și antrenează-ți abilitățile cele mai slăbite!
13. Recompensează-te pentru succes
Dacă ți-e frică să iei un lift și gândul că vei rămâne blocat într-unul este șocant, oferă-ți o recompensă pentru ziua în care îndrăznești să faci o plimbare cu liftul. De exemplu, o pungă cu bomboane preferate sau o excursie la cinema. Este important să-ți recunoști succesul și să vrei să mergi mai departe.
14. Sărbătorește-ți progresul
Păstrarea unui jurnal de observație este foarte utilă, mai ales în situațiile în care începi brusc să devii deprimat din cauza fricii însăși sau dintr-un alt motiv. Cu toate acestea, dacă te uiți în jurnal și citești despre succesele tale, te va ajuta să te simți mândru și să continui să avansezi și să devii și mai eficient. Calea spre succes nu este întotdeauna netedă, există suișuri și coborâșuri. Cu toate acestea, persistența și determinarea vă vor ajuta să obțineți rezultate excelente. În plus, actul de a scrie note te va ajuta să scapi de aburi și să reduci anxietatea.
15. Obțineți sprijin de la cei dragi
Chiar dacă prietenii sau familia nu îți împărtășesc frica, ei cunosc sentimentul. Te vei simți mai bine dacă le vei împărtăși grijile tale legate de teamă să conduci în ceață sau să comunici cu șeful tău. Este posibil ca persoanele cu care vorbești să fi trecut prin experiențe similare și să-ți dea sfaturi valoroase. Cu toate acestea, chiar și doar sprijinul și participarea lor vă pot ajuta să faceți față oricărei provocări.
Cu toții ne împiedicăm uneori. Cel mai probabil, alții nu se gândesc la noi atât de des pe cât credem noi. Și când cineva ne critică, nu ar trebui să fim atenți la comentariile negative - pierdem mult mai mult renunțând la încercările noastre.
18. Beneficiați de noile tehnologii
Progresele științifice și tehnologice ne oferă oportunități enorme de a depăși frica. Există deja terapii bazate pe realitate virtuală care permit oamenilor să-și înfrunte temerile în deplină siguranță. În plus, există metode mai simple - de exemplu, diverse aplicații mobile dezvoltate cu un scop similar.
În special, au fost create programe speciale pentru persoanele care suferă de aerofobie (frica de zbor). Aceste aplicații oferă date despre siguranța zborului și oferă diverse exerciții de reducere a anxietății. De asemenea, au fost dezvoltate programe pentru copii care să-i ajute să scape de frica lor de întuneric.
Nu ar trebui să-ți fie rușine să ceri ajutor într-o astfel de situație. Mulți oameni apelează la specialiști și obțin îmbunătățiri semnificative. Terapia fricii este cu adevărat eficientă.
Vă mulțumim foarte mult pentru interesul acordat acestui material. Simți puterea de a-ți depăși temerile? Vă vom fi recunoscători pentru întrebările și comentariile dvs. la articol.
Tradus din spaniolă de Anna Inozemtseva
