Cum să-ți exprimi emoțiile corect. Cum înveți să-ți arăți sentimentele? Exprimarea sentimentelor negative

Adesea apare întrebarea - ce este alexitimia. Alexitimia este incapacitatea unei persoane de a folosi cuvinte pentru a-și exprima emoțiile, experiențele trăite. Astfel de oameni nu pot, așa cum se numește în mod obișnuit, să vorbească pentru a ușura lucrurile.

În psihologie, alexitimia nu este considerată o boală psihologică. Acest fenomen este o caracteristică funcțională a sistemului nervos. De asemenea, această boală nu are nimic de-a face cu abilitățile mentale ale unei persoane, deoarece multe persoane cu un astfel de diagnostic au un nivel extrem de ridicat de dezvoltare intelectuală.

Forme ale alexitimiei

Incapacitatea de a exprima emoțiile, conform studiilor statistice, se manifestă la aproximativ 5-25 la sută din populația lumii. Cineva este un alexitimic pronunțat, în timp ce alții au doar anumite semne. Există multe metode controversate pentru identificarea alexitimiei la oameni.

Cea mai comună schemă este scala alexitimiei din Toronto. Constă în necesitatea de a răspunde la o serie de întrebări. În acest caz, pacientul își dă răspunsul, alegând una dintre mai multe opțiuni. Nivelul de manifestare al alexetimiei se determină prin calcularea scorurilor persoanei testate.

Incapacitatea de a-și exprima sentimentele și emoțiile, adică alexitimia, are două forme de manifestare:

• primar.
• secundar;

Primar, este congenital, cauzat de anumite malformatii in dezvoltare, de consecintele influentelor negative in timpul sarcinii sau deja in timpul nasterii, boli suferite in copilarie. Cum să înveți să-ți exprimi sentimentele atunci când ai forma primară a tulburării? O astfel de alexitimie este extrem de persistentă, prin urmare tratamentul este dificil, greu de vindecat.

Secundar. Această boală emoțională se manifestă la persoanele în vârstă care pot fi perfect sănătoase din punct de vedere somatic. Semnele alexitimiei se dezvoltă pe fondul unei căderi nervoase, șocuri severe, traume psihologice sau afecțiuni neurologice. Multe psihoze, cum ar fi autismul sau schizofrenia, de exemplu, sunt adesea însoțite de prezența alexitimiei la pacient.

Conceptul de alexitimie este descris în detaliu în multe publicații psihologice. Ei iau în considerare, printre altele, impactul educației asupra dezvoltării simptomelor bolii. Poate fi:

• stereotipuri sociale;
• norme de comportament impuse;
• interdicții privind exprimarea emoțiilor în public;
• metode iraţionale de influenţare a psihicului copilului.

Toate acestea duc la faptul că un copil mare, fiind deja o persoană complet adultă și independentă, nu își poate descrie starea emoțională.

Consecințele alexitimiei

Fără a învăța cum să exprime emoțiile, o persoană se poate confrunta cu o serie de consecințe. Alexithymic este predispus la manifestarea diferitelor boli și tulburări care apar pe fondul absenței emoțiilor exprimate.

Să nu credeți că o persoană care nu își exprimă emoțiile în public nu le are deloc. Emoțiile sunt prezente în nu mai puțină cantitate decât la o persoană obișnuită. Doar că alexitimicul suferă de incapacitatea de a le exprima.

Dacă nu vărsați emoții mult timp, acesta poate deveni un motiv pentru probleme psihosomatice mai grave.

Cel mai adesea, cei care suferă de alexitimie găsesc:

• boală cardiacă ischemică;
• hipertensiune arteriala;
• astm bronsic;
• ateroscleroza;
• boli ulcerative în diferite zone;
• migrenă;
• reactii alergice;
• dermatită;
• gastrită;
• colita;
• duodenita etc.

Specialiștii acordă o mare atenție problemei dezvoltării obezității pe fondul alexitimiei. Statisticile arată clar că mulți oameni care nu își pot exprima starea emoțională au probleme cu supraponderabilitatea.

Deoarece o persoană nu poate fi conștientă de experiențele, sentimentele și emoțiile sale, corpul dă semnale pentru a mânca necontrolat. Ca urmare, se poate observa că greutatea crește în mod activ, iar alimentația devine neregulată și predominant dezechilibrată.

Alexitimicile diagnosticate cu obezitate sunt mai greu de tratat decât altele. Posibilitatea de recuperare este încă prezentă, însă, în cea mai mare parte, medicii fac un prognostic nefavorabil.

Simptome

Prezența anumitor manifestări caracteristice de tip emoțional și neemoțional face posibilă identificarea alexitimiei la o persoană. Mulți oameni cred în mod eronat că alexitimul este caracterizat doar de semne emoționale. În practică, acestea acoperă și alte domenii:

• Percepție și exprimare dificilă de către o persoană a sentimentelor resimțite, a propriilor gânduri. Nu, nimeni nu spune că alexitimicii nu simt deloc emoție. Dimpotrivă, au toată gama de emoții, ca orice altă persoană. Dar, spre deosebire de ei, alexitimicii nu sunt capabili să descrie cum se simt la un moment dat. Pe acest fond, apar probleme cu percepția emoțiilor pe care ceilalți le manifestă. Pur și simplu, este extrem de dificil să comunici cu alexitimicii cu emoții, deoarece s-ar putea să nu te înțeleagă deloc. Datorită acestei caracteristici a bolii, apar probleme de comunicare, ceea ce duce la o renunțare treptată la prieteni, cunoștințe și chiar rude. Alexitimicii preferă singurătatea și un stil de viață retras.
• Problema cu fantezia. Persoanele cu alexitimie au o imaginație limitată, așa că practic nu pot face nicio lucrare care necesită abilități creative. Unii dintre ei cad în stupoare sau panică atunci când devine necesar să-și imagineze sau să se gândească la ceva.
• Prezența rară a viselor. Aceasta rezultă direct din punctul anterior. Deoarece alexitimicii sunt incapabili să-și imagineze și să fantezeze, practic nu văd vise. Dacă apar vise, atunci acestea sunt în mare parte activități obișnuite, de zi cu zi, care însoțesc viața lui reală. O persoană nu poate vedea ceva inexistent, nevăzut anterior sau nu poate simula o situație neobișnuită într-un vis.
• O expresie clară a emoțiilor, gândire structurală, predominanța concluziilor și expresiilor logice. Astfel de oameni nu pot visa sau pluti în nori, așa cum se spune. Nu există fantezie. Unii pot numi acest moment un moment pozitiv, deoarece în acest fel o persoană nu este distrasă de vise, ci merge strict la un anumit scop. Dar, de fapt, este dificil pentru orice persoană fără vise și fantezii. Alexitimiștii exprimă și descriu problemele în mod concret și argumentează clar.
• Neîncrederea în intuiție. Majoritatea alexitimicilor nu au deloc încredere în intuiție sau neagă complet faptul că există.
• Senzații corporale în loc de emoții. O persoană cu alexitimie exprimă toate experiențele emoționale cu corpul. Cu alte cuvinte, atunci când încearcă să-l întrebe despre sentimente, el descrie practic ceea ce simte corpul lui în acest moment - disconfort, durere, căldură, presiune etc.

Tratarea tulburării

Nu merită să vă puneți speranțe mari în vindecarea unei persoane care suferă de forma primară de alexitimie. În cea mai mare parte, prognosticul pentru tratament este îndoielnic.

Situația este oarecum diferită cu tratamentul formei secundare a tulburării. Există o serie de metode despre cum să înveți să exprimi emoțiile și să scapi de semnele și manifestările caracteristice ale alexitimiei. Cu toate acestea, trebuie remarcat imediat că, în unele cazuri, procesul de tratament poate dura mult timp. Ar trebui să fii pregătit din punct de vedere psihologic pentru asta.

Principala metodă de tratament se bazează pe psihoterapie. Statisticile vorbesc în favoarea acestei metode chiar și în tratamentul persoanelor la care alexitimia se manifestă împreună cu tulburările de alimentație care duc la obezitate.

Adesea, pacienților li se prescrie terapie Gestalt, terapie psihodinamică convențională și terapie modificată. Pe lângă tratament, sunt folosite tehnici precum hipnoza, sugestia și terapia prin artă.

Deși toate metodele prezentate vizează corectarea adecvată a comportamentului, conștientizarea unei persoane asupra emoțiilor și manifestarea lor, influența terapiei prin artă trebuie remarcată separat.

Terapia prin artă este un instrument excelent pentru dezvoltarea imaginației. Deci, o persoană își extinde semnificativ manifestările emoționale, arată treptat fantezie și imaginație. Cu cât alexitimitii se angajează mai activ în aceste exerciții, cu atât este mai mare probabilitatea de a scăpa complet de semnele tulburării.

Dacă vorbim despre tratamentul medicamentos, atunci există mai multe întrebări decât răspunsuri. Nu au fost încă identificate medicamente universale, deși au fost înregistrate multe cazuri de utilizare cu succes a diferitelor evoluții farmacologice.

Rezultatele cercetărilor recente arată că rezultatele optime se obțin prin acțiuni complexe asupra problemei, în care se folosesc atât droguri, cât și metode psihologice de influență. O condiție prealabilă este tratamentul eficient al tuturor afecțiunilor psihosomatice care au provocat alexitimia sau au apărut pe fundalul acesteia.

Când ești într-o relație cu persoana care ți-a câștigat inima, uneori există o dorință arzătoare de a-i spune celeilalte jumătăți despre sentimentele tale. Dar dacă ești îndrăgostit de cineva pe care nu-l cunoști atât de bine, să te exprimi poate fi puțin mai dificil. A-ți mărturisi sentimentele poate părea ciudat la început, dar există multe alte opțiuni în afară de a spune doar „Te iubesc”. Avioanele care trag pânze cu inimi în spate vor fi, desigur, exagerate, dar mijloacele mai simple pot avea chiar mult mai mult sens.

Pași

Recunoașterea persoanei cu care ești într-o relație

Spune doar „te iubesc”. Această frază este cea mai corectă modalitate de a-ți exprima propriile sentimente și, în același timp, arată puterea acestor sentimente. Cu toate acestea, există multe moduri de a declara dragostea cu alte cuvinte. De exemplu, în loc de expresia „Te iubesc” poți folosi cuvinte care au un înțeles similar: „Sunt atât de norocos cu tine”, sau „Îmi place atât de mult când tu...” sau „Te ador pentru faptul că ..."

• Aceste cuvinte variate te vor ajuta să exprimi exact ceea ce îți iubești partenerul și să dai o nouă viață acestor trei cuvinte.

1. Spune-i persoanei cât de importante sunt pentru tine. Spune-i partenerului tău despre contribuțiile pozitive pe care le-a adus în viața ta. Acesta este un mod minunat de a arăta cât de mult îl iubești și îl apreciezi. De exemplu, dacă partenerul tău creează o atmosferă lipsită de griji atunci când petrece timpul cu familia, spune-i că aceste întâlniri sunt atât de ușoare datorită lui. Dacă ai avut o zi proastă la serviciu și simți un val de ușurare în momentul în care te întâlnești cu persoana iubită, spune-i că starea ta de spirit se schimbă imediat în bine, de îndată ce îl vezi.

   • Dacă persoana iubită îți face viața mai bună sau mai ușoară influențându-ți sau diversificându-ți viața, spune-i că este dorit, valoros și iubit.

2. Permite-ți să fii vulnerabil. Vulnerabilitatea în acest caz înseamnă capacitatea de a-ți exprima gândurile și sentimentele într-un mod absolut sincer. Împreună cu aceasta, s-ar putea să riscați să întâmpinați critici, respingere sau persoana iubită vă poate răni. Cu toate acestea, este important să rețineți că dragostea sinceră pentru partenerul tău îți deschide inima față de el, spunând că deschiderea „eu-ului” pentru el pare demnă chiar și de riscul de a fi jignit. La urma urmei, tu ești cel care sacrifică spațiul personal pentru o conexiune mai profundă între voi.

   • Din moment ce este atât de dificil să faci astfel de sacrificii, dedicarea ta față de relație arată vulnerabilitate față de persoana pe care o iubești.

3. Cereți sfatul partenerului dvs. Cererea de ajutor arată că prețuiești și ai încredere în opinia persoanei. Aceasta înseamnă că îndrumarea lui este foarte importantă pentru tine, ceea ce adaugă valoare acelei persoane și este un pas înainte către o relație mai puternică.

   • Nu trebuie să fie mare lucru, dar o decizie mare ar putea fi bine. Principalul lucru este să-i arăți partenerului că ești interesat de părerea și abordarea lui și, în acest fel, îi arăți respectul.

4. Arată-ți sentimentele unul altuia. Dacă partenerul tău este în mod clar supărat, preocupat, supărat sau anxios, cere-i să se deschidă cu tine și să-și dezvăluie sentimentele. Uneori, oamenii trebuie doar să-și exprime preocupările cuiva. Spune-i partenerului tău că ești gata să asculți orice are de spus.

   • Acest lucru va arăta că ești gata să fii un ascultător și o bucurie pentru persoana iubită.
   • Pune telefonul deoparte în timp ce sentimentele tale sunt revărsate. Ascultați cuvintele, observați sentimentele persoanei și răspundeți gânditor.
   • Dacă nu ai nimic de spus, o îmbrățișare puternică îi va arăta persoanei dragi că ești mereu alături de el.

5. Spuneți reciproc secrete. Secretele împărtășite sunt o mică modalitate de a-i spune persoanei iubite că ai încredere în el. Oamenii nu împărtășesc secrete cu oricine, așa că a avea încredere în cineva cu sentimentele și gândurile tale cele mai intime este un semn sigur de grijă și iubire într-o relație.

   • Când sunteți în secret unul cu celălalt, legătura voastră devine și mai strânsă.

6. Fii mereu sincer. Poate fi dificil să fii sincer cu persoana iubită, mai ales când încerci să-i protejezi sentimentele. De foarte multe ori, adevărul crește capacitatea de a se lega cu partenerul tău, chiar dacă ar putea jigni pe cineva. Arată că mai degrabă fii sincer și real, decât fals și reconfortant.

   • Când ești sincer cu partenerul tău în legătură cu sentimentele tale, chiar dacă știi că nu îi va aduce pace, este totuși un semn de respect față de persoană.
   • Nu uitați să fiți blând când spuneți adevărul. Poate fi crudă, desigur, dar nu ar trebui să pară supărată.

7. Încurajează-ți partenerul. Este sigur să spunem că o responsabilitate față de celălalt semnificativ - la fel ca cele mai înalte interese într-o relație - este să-ți arăți dragostea, să-ți încurajezi și să-ți ajuți partenerul să-și atingă visele și obiectivele în viață. Oferind sprijin, vă încurajați partenerul să fie cea mai bună versiune a lor și să lupte pentru ceea ce își dorește.

   • Îți poți înveseli partenerul cu expresii precum „Cred că poți reuși”, „Ești grozav în ceea ce faci” sau „Munca ta grea va da roade în curând”.
   • Cuvintele de sprijin și advocacy pentru succesul partenerului tău exprimă dragostea și sprijinul tău.

8. Scrie o scrisoare. Uneori, o scrisoare de dragoste de modă veche este un mod foarte romantic de a-ți exprima sentimentele. Scrierea unei scrisori ca aceasta vă poate ajuta, de asemenea, să vă exprimați sentimentele și emoțiile, deoarece fluxul vostru de conștiință vorbește în numele dvs. Gândește-te cum ai scrie această scrisoare. Ce ai vrea să-i spui persoanei dragi? Începeți scrisoarea cu motivele pentru care o scrieți. De exemplu, începeți cu cuvintele „M-am gândit cât de dor mi-ai fost de tine…” sau „Am vrut să-ți spun astăzi cât de mult te iubesc, dar nu am avut ocazia…”.

   • Dați exemple din experiențele sau amintirile voastre pentru a vă aminti de sentimente strălucitoare și tandre. Asigurați-vă că scrieți despre ceea ce îți place la partenerul tău, despre cum te simți în preajma lui sau despre ce ești fericit să fii în preajmă.
   • Scrierea unei scrisori este cea mai bună modalitate de a arăta că cuvintele tale au sens, deoarece este nevoie de mai mult efort decât tastarea. În plus, scrisul tău personal trădează sinceritatea scrisorii.

9. Asculta. De prea multe ori, subestimăm puterea unei întrebări gânditoare din partea unui ascultător atent. Când asculți cu adevărat pe cineva, ești complet concentrat asupra persoanei respective, acordându-i 100% atenție.

   • Deși aceasta este o activitate destul de simplă, ascultarea este o expresie foarte puternică a grijii, care demonstrează disponibilitatea de a vă ajuta și de a fi alături de partenerul dvs., indiferent de situație.
   • Ascultarea crește sentimentul că împreună sunteți amândoi o echipă și că sunteți întotdeauna gata să vă ajutați partenerul la prima lui chemare.

10. Ajută cu lucrurile mărunte. Orice poți face pentru a reduce povara responsabilității pe umerii persoanei dragi spune multe despre cât de mult îți pasă și iubești acea persoană.

    • Chiar și lucruri mici precum să te grăbești să cumperi micul dejun în timp ce persoana iubită sau iubită încă doarme sau să alimentezi mașina sau să speli vase este o modalitate sigură de a-i arăta persoanei că te gândești la el.

11. Fii plin de tact. A fi plin de tact înseamnă să te gândești la sentimentele partenerului tău în tot ceea ce faci. De asemenea, ar trebui să iei orice decizie ținând cont de interesul partenerului tău.

    • De exemplu, dacă mergi în camping, ia niște saltele suplimentare pentru persoana iubită sau pentru persoana iubită dacă crezi că va fi incomod pentru el să doarmă pe o suprafață tare. Sau, dacă mergi la un picnic, pregătește-ți partenerul tău câteva dintre deliciile tale preferate ca o surpriză.

12. Lăsați puțin timp pentru a vă distra alături de persoana iubită sau iubită. Grijile cotidiene ne copleșesc, dar merită să faceți un efort pentru a vă distra alături de persoana iubită, deoarece aceasta este o modalitate excelentă de a vă reconecta cu el și de a vă împărtăși gândurile și ideile. Petreceți timp liber unul cu celălalt, faceți o plimbare sau luați cina împreună.

    • Ceea ce contează cu adevărat nu este cât timp ești împreună, ci cum îl petreci. Nu trebuie să fie un program strict, dar faptul că depui efort contează.

13. Fii un copil. Pe măsură ce îmbătrânim, viețile noastre devin uneori monotone și plictisitoare. În astfel de cazuri, ar trebui să trezești copilul din tine. Umple-ți viața de surprize, fii spontan și încearcă lucruri noi.

    • Acesta nu este un indicator direct al iubirii, dar menținerea unei atitudini pozitive în relația ta demonstrează angajamentul tău de a face timpul împreună plăcut. Treceți împreună prin toate aventurile și vor crea multe amintiri și povești distractive în viitor.

14. Atingeri mai blânde. Fiecare persoană manifestă afecțiune în moduri diferite, dar chiar și mici atingeri blânde exprimă dragoste la nivel fizic. Lucrurile mici precum ținerea de mână, atingerea jucăușă a mâinilor sau sprijinirea capului pe umărul partenerului spun, de asemenea, multe despre cum te simți și cât de aproape ești.

    Îmbrăţişare.Îmbrățișarea oferă oamenilor un sentiment fizic de siguranță și, literalmente, le aduce oamenilor un sentiment de a fi cufundați în dragoste. Nu este nimic dificil sau inacceptabil în îmbrățișarea, ceea ce o face modalitatea perfectă de a exprima sentimentele.

    • Îmbrățișează-ți persoana iubită cu ambele mâini, întorcându-te spre el. Aceste îmbrățișări sunt cele mai romantice. Alte tipuri de îmbrățișări (cu o mână sau pe o parte) sunt mai zilnice și au mai puțină semnificație.
    • O îmbrățișare bună și plină de sens durează puțin mai mult decât de obicei. O îmbrățișare de cinci până la șapte secunde este de obicei suficientă pentru a-ți exprima sentimentele.

15. Strângeți-vă unul la altul. Nu este un secret pentru nimeni că a te ghemui cu o persoană dragă este la fel de plăcut ca să-l îmbrățișezi. Această scurtă pauză de la stresul vieții de zi cu zi îți va arăta dragoste, păstrându-ți concentrarea pe partenerul tău și pe sentimentele tale pentru el.

    Oferă partenerului tău un masaj. Oferă partenerului tău un masaj obișnuit al gâtului în timp ce vizionează un film sau pur și simplu mângâie-l sau trece-ți degetele prin păr. Lasă-l să se întindă pe spate și să-și odihnească capul în poală în timp ce îi masezi umerii și gâtul.

    • Nu vă fie teamă să vă exprimați dragostea prin atingere, pentru că acesta este un alt mod de a o simți.

    Cum să-ți explici sentimentele subiectului oftat

    1. Fii încrezător în tine. Fii tu însuți comunicând cu iubitul tău. Nu vrei să construiești o relație pe minciuni sau să te prefaci că nu ești cine încerci să fii. Asa ca lasa-ti personalitatea sa straluceasca. Uneori, când nu ai despre ce să vorbești, întreabă-ți iubitul sau iubitul despre ceva din viață, sau doar fă-ți un compliment. Ai putea spune ceva de genul „Ce fel de sport îți place să faci?” sau „Ai făcut o prezentare grozavă la prezentare!”

       • Cele mai simple subiecte despre care se vorbește cu subiectul suspinului sunt lucruri generale precum studiul, călătoriile sau restaurantele preferate. Subiectele comune de conversație te vor înveseli și te vor relaxa.

    2. Lasă limbajul corpului tău să vorbească pentru tine. Atingerea este un semn de apropiere. Așa că încercarea de a sparge bariera atingerii este un mod foarte subtil de a-ți exprima dragostea pentru lucrul pentru care suspinați. Atingerile ușoare sunt cea mai bună modalitate de a-ți transmite mesajul de dragoste într-un mod mai puțin deschis.

       • De exemplu, dacă vorbești sau treci pe lângă iubitul sau iubita ta, poți doar să îi atingi ușor umărul. Dacă stai în apropiere, îi poți atinge cu genunchiul sau piciorul cu genunchiul sau piciorul și să zâmbești pentru a-ți arăta sentimentele.
       • Cu doar puțină atenție fizică, subiectul tău va ști că îți place de el sau de ea. Atingerile ușoare în timpul unei conversații, chiar și una sau două, sunt o modalitate sigură de a-i spune persoanei ce simți pentru ea.

    3. Scrie o scrisoare. Uneori, verbalizarea sentimentelor pentru o persoană iubită poate fi dificilă, așa că o scrisoare de dragoste este o modalitate ușoară de a exprima dragostea fără a fi nevoie să o faci în persoană. Urmând în continuare metoda anterioară, începeți scrisoarea prin a spune ce v-a inspirat să o scrieți.

    4. Faceți scrisul ușor. Poți să-ți începi scrisoarea cu câteva fraze ocazionale și să inserezi câteva glume generale sau amintiri ale momentelor de distracție dintre voi. Pornind de la aceasta, poți să aprofundezi în sentimentele tale și să scrii despre motivul acestei scrisori și chiar să-ți mărturisești iubirea persoanei dragi. Puteți spune ceva de genul: „Voiam doar să-ți spun că te plac și îmi place foarte mult să petrec timpul cu tine”.

       • Păstrează-ți scrisoarea scurtă și dulce. Probabil că nu vrei să intri în detalii despre cât de mult îți place de el/ea și de ce, înainte de a obține un răspuns despre reciprocitatea sentimentelor față de tine.

    5. Declarați-vă dragostea în persoană. Alegeți un loc departe de agitație, unde puteți vorbi în privat, puteți crea contact vizual și pur și simplu spuneți persoanei iubite cum vă simțiți. Poți vorbi despre ceva mic, dar după un timp, treci direct la treabă și exprimă-ți sentimentele. Puteți complimenta câteva lucruri în timp ce vorbiți despre ceea ce simțiți despre această persoană. De exemplu: „Îmi place foarte mult. Nimeni altcineva nu mă poate face să râd ca tine.”

       • Dupa ce iti marturisesti iubirea persoanei, lasa-i timp sa reactioneze si sa devina constient de informatiile primite. Nu trebuie să întrebi imediat ce simte despre tine sau ce crede despre asta.
       • Este puțin probabil să vrei să mărturisești totul deodată. Dă-i persoanei timp să răspundă și încearcă să nu o presezi.

Atitudinea noastră față de exprimarea sentimentelor este strâns legată de modul în care se obișnuia să se facă în familia parentală. Potrivit cercetărilor, exprimarea deschisă și liberă a emoțiilor este caracteristică doar a 10% dintre ruși. Restul de 90% experimentează nesiguranță, frică și durere când vine vorba de sentimente.

1. Deveniți conștienți de sentimente

Starea de isterie internă, când este foarte anxioasă, dar este complet neclar de ce și, cel mai important, ce fel de sentiment trăim este familiară tuturor. Epuizați de această luptă internă, s-ar putea să pătrundem într-un coleg care vorbește prea tare la telefon sau este prea lent pentru a răspunde cererii noastre. Sau îmbolnăviți-vă dacă agresivitatea față de alte persoane a fost tabu încă din copilărie. Și o emoție care nu poate fi interzisă începe să roadă o persoană din interior. Pentru a pune capăt acestei lupte fără rost și fără milă cu tine sau cu alții, trebuie să devii conștient de sentimentele tale. Psiholog Galina Kolpakova recomandă să vă observați corpul pentru aceasta: „Fiecare sentiment are propriul său aspect corporal. De exemplu, cineva strânge pumnii când este supărat, altul se înroșește. Este important să creați un portret corporal individual al emoțiilor - atunci va fi mai ușor să le înțelegeți.” Conștientizarea este ajutată și de „Jurnalul Sentimentelor”, dacă notați toate nuanțele stării emoționale din el în fiecare zi, acest lucru vă va permite să înțelegeți ce se întâmplă, să ieșiți din starea de captare emoțională și să luați o stare sobru. uita-te la situatie.

2. Aflați motivele

Fondatorul analizei tranzacționale, Eric Berne, a luat sentimentele foarte în serios. Le-a împărțit în unele reale, când, de exemplu, călcând pe piciorul unui trecător, ne simțim vinovați și cerem iertare, și reket, când avem nevoie de aceeași vinovăție pentru a-i manipula pe alții. Potrivit unui terapeut de familie sistemică Maria Shumikhina, modul în care sunt exprimate emoțiile în familie este rezultatul unor reguli dezvoltate în comun, un compromis nespus sau o înțelegere. Îți place să strigi? „Agresiunea în căsătorie poate fi o modalitate de a atrage atenția asupra propriei persoane, de a compensa pierderea sentimentului de valoare de sine”, asigură specialistul.

3. Fii sincer

Adesea devenim ostatici ai anumitor tipare de comportament, acționăm așa cum ne-am obișnuit. În astfel de momente parcă nu își gestionează propriile vieți, ci o forță necunoscută. Poți recâștiga controlul asupra comportamentului tău dacă urmezi sfatul aparent paradoxal - să dai frâu liber emoțiilor.

Psiholog analitic Iulia Zhemchuzhnikova sugerează: „Permiteți-vă să vă răsfățați cu emoții, lăsați Sinele observator deoparte - lăsați-l să se bucure și să fiți surprins:“ Uau, cum se dovedește că m-am supărat / supărat. Oamenii își citesc emoțiile unul altuia. Dacă îți exprimi cu sinceritate frica, furia, bucuria, tandrețea, ceilalți se simt confortabil și recunoscători. Dacă încerci doar să arăți supărat, supărat sau afectuos, nu provoacă altceva decât iritare.”

4. Găsiți destinatarul

Emoțiile trebuie exprimate într-o manieră țintită. Adesea trăim un sentiment vag neplăcut - iritare sau nemulțumire, dar nu avem timp să ne gândim la motive și aruncăm negativitatea asupra celui care a apărut primul la braț.

Există o singură concluzie: să exprime un sentiment în căutarea fierbinte, persoanei care a trezit acest sentiment și folosind „mesajul-eu”. Adică nu ar trebui să spui: „Mă enervezi pentru că te uiți la fotbal la televizor toată ziua”. Mult mai bine: „Simt durere și nedumerire când văd o persoană care stă toată ziua în fața televizorului”. Aici cea mai importantă artă este, după ce ți-ai început pretenția cu „mesajul-eu”, să nu aluneci într-o acuzație clasică. Adică, „Mă doare să te privesc toată ziua când te uiți la fotbal” nu este potrivit.

5. Vorbește cu copilul tău interior

De foarte multe ori exprimăm incorect tocmai acele sentimente și emoții pe care ni s-a interzis să le manifestăm în copilărie. „Există patru emoții de bază: tristețe, furie, frică și bucurie”, spune psihologul. Ekaterina Stepanova... - Este necesar să ne amintim care dintre ei era tabu în copilărie? Poate că scandalurile, intrigile, investigațiile care însoțesc segmentul actual de viață sunt atât de intense pentru că situația repetă conflictele din copilărie. Este posibil ca, cu același strigăt, Copilul nostru Interior să încerce să vorbească despre nevoile și dorințele sale nesatisfăcute. O ambulanță excelentă va fi atenția noastră personală pentru copilul nostru interior. Merită să-i spunem că îi auzim și îi înțelegem furia, resentimentele, furia (trebuie numit sentimentul) și să spunem cum exact îl vom proteja de lumea agresivă exterioară. Dacă nu este posibil să construiți un astfel de dialog, atunci cu siguranță ar trebui să căutați ajutor psihologic profesionist.

6. Exprimați emoții

Sentimentele sunt energie care trebuie eliberată. „Deplasarea energiei în inconștient este ca și cum ai crea o bombă cu ceas care poate detona în cel mai inoportun moment”, spune Galina Kolpakova. Crizele de furie sunt adesea doar o astfel de explozie și pot fi prevenite prin procesarea energiei emoțiilor. Nu poți doar să-ți strigi sentimentele, ci poți să le desenezi, să le dansezi, să te antrenezi în sală sau să le descrii „sub cheie” într-un jurnal de internet. Potrivit Ekaterinei Stepanova, emoțiile puternice conțin întotdeauna un element de neputință, iar isteria este o măsură extremă, ultima speranță în situațiile în care te simți victima circumstanțelor, a creșterii sau a relațiilor cu un partener.

Intrebare catre psiholog:

O zi buna! Numele meu este Oksana, am 25 de ani, lucrez. Sunt foarte retras și lipsit de comunicare, îmi este greu să-mi exprim sentimentele altor oameni dacă părerea lor despre mine este importantă pentru mine.

Acum am un iubit și nu înțeleg bine ce fel de relație avem între noi. Mie mi se pare că facem sex uneori, când ne întâlnim și atât. La început doar am vorbit, în principal pe probleme de muncă. La un moment dat, a scris că este interesat de mine și și-ar dori să fiu mai deschis cu el, era clar că a arătat simpatie și, în general, mi-a plăcut. Am început să-i acord mai multă atenție, dar totuși nu i-am spus ceva personal, pur și simplu nu-mi pot imagina cum poți să iei și să începi să spui unei persoane despre experiențele tale. Dacă m-ar întreba acum despre ceva, aș răspunde, dar nu pot să pornesc. După prima intimitate, a început să mi se pară că aveam deja o relație tensionată, că nu era interesat de mine. Cred că asta pentru că nu i-am răspuns cu sinceritate, nu i-am spus ce simțeam. Nu l-am complimentat niciodată sau cum îmi place să fiu cu el. Odată m-am pregătit și m-am hotărât, dar pur și simplu nu am putut rosti un cuvânt. Parcă mi s-ar fi amorțit gura și s-ar fi evaporat toate gândurile din cap, cu excepția celui pe care nu-l puteam face. Uneori încerc să-i scriu ceva ca să-i arăt interes, dar nu prea știu ce să scriu. Pot scrie ceva de genul „Ce mai faci?” și după răspunsul lui destul de sec, nu mai am nimic de spus, nu am nici idei, nici presupuneri și, de asemenea, nu se întâmplă nimic interesant în viața mea ca să vorbesc despre mine.

Și mai nou, am observat că, în general, nu am ce să scriu nimănui, nu îmi vine în minte o felicitare de ziua de naștere, nici măcar pentru un bun prieten. Uneori îmi este foarte greu să ascult poveștile pe care mi le spune un coleg. Și cu atât mai mult, nu mă interesează să mă uit la fotografiile altora din restul. I-am arătat oamenilor mei din vacanță la câțiva oameni cu reticență, mi se pare că nimeni nu are nevoie. Nu sunt deloc interesat de viața altcuiva și nu am nimic de spus despre a mea. Nici înainte nu eram foarte sociabil și sociabil și îmi era greu să fac cunoștințe și contacte cu oamenii, mai ales cu cei noi. Și ca să mă simt în largul meu cu o persoană sau o companie, am nevoie de câteva luni. Dar nici înainte, nu era atât de multă indiferență în mine. A evoluat în ultimul an sau ceva.

Părinții mei au divorțat când aveam șapte ani. După ce m-am mutat și m-am mutat la o școală nouă, mi-a devenit foarte greu să stabilesc contacte cu alți copii. În prima școală eram destul de sociabil și nu mi-a fost frică să vorbesc cu nimeni. Aș putea întâlni cu ușurință pe cineva în curte. În noul oraș, am avut primele mele prietene doar pentru că erau vecine, iar părinții ne obligau ușor să comunicăm. Mi-am făcut prieteni normali în clasa a VIII-a.

În primul an după divorț, tatăl meu a venit la mine de câteva ori. Apoi a trebuit să vin într-o vară, dar nu am venit și nu m-a contactat să spun de ce. Cel putin nu mi-a spus nimeni nimic, il asteptam, dar nu era acolo. Am fost foarte îngrijorat, am plâns, am plecat cu fotografia lui. Dar rudele mele (bunica mea cu siguranță) au spus că sunt un prost și m-am purtat ca un prost și a fost destul de dur. Poate că după aceea nu mi-am împărtășit sentimentele cu familia mea. Am plâns mult, mi s-a părut că nimeni din familie nu mă iubește, și că nimănui nu-i pasă de mine și de gândurile, experiențele mele. După acest incident, mama a decis să afle ce se întâmplă cu mine și de ce mă comport așa cum fac la 12 ani. Am avut o mulțime de probleme care mi s-au părut uriașe atunci: erau legate în principal de complexele mele (am considerat că eu sunt urât , mai ales în comparație cu un vecin) și nu pot comunica cu nimeni deloc - nici cu colegii de clasă, nici cu profesorii, precum și că nu am fonduri pentru distracție și lucruri frumoase și, în general, familia noastră a avut adesea probleme financiare . O invidiam pe vecina mea, pentru că mi se părea că e frumoasă, iar viața ei era bună, avea o familie completă, o cameră proprie, prieteni, diverse lucruri, o consolă de jocuri. Apoi mama a fost destul de dură și a spus că trebuie să fiu puternică, trebuie să lucrez pe mine și dacă doar mă plâng și îmi pare rău pentru mine, atunci voi rămâne la marginea vieții și la un eșec. Toată conversația am plâns și am vrut ca ea să mă îmbrățișeze pentru a mă mângâia, mi s-a părut că deja îmi era greu, voiam doar puțin sprijin, dar ea m-a acuzat doar că plâng. De atunci, desigur, am devenit ceva mai bun. Nu imi mai pare rau de mine si nu cred cat de sarac si nefericit sunt, nu ma consider urat si un esec. Dar mi se pare că de atunci mi-a fost de neconceput să-mi împărtășesc sentimentele și experiențele, să mă deschid către alți oameni. Acum am o relație bună cu mama, dar nu-mi place să-i spun despre dificultățile mele.

De fapt, pot să fiu încă nesigur pe mine și să am o stimă de sine scăzută (presupun că în mod normal mă evaluez pe mine și mai ales pe capacitatea mea de a interacționa cu alți oameni).

Nu am absolut nicio idee cum aș putea să-mi exprim sentimentele față de oamenii care nu îmi sunt indiferenți. Pur și simplu nu găsesc cuvintele și nu știu ce să spun. Nu am nimic de spus. Dar chiar mi-ar plăcea să pot fi mai deschis. Mi-ar plăcea să pot exprima sentimentele, să știu ce să spun și să nu-mi fie frică să o fac. Vă rog să-mi spuneți ce pot face pentru a ajunge la asta.

La întrebare răspunde psihologul Zhuravlev Alexander Evgenievich.

Bună Oksana.

Mama ta, în general, a spus totul:

trebuie să lucrezi pe tine.

Cât despre „să-mi pară rău pentru mine” și „s-au plâns” – și eu sunt de acord. Este in cazul tau.

Pentru ca problema să ia de la sol, este necesar să începem! Începeți să acționați, începeți să faceți măcar ceva în direcția corectă, faceți măcar un efort și demonstrați voința.

Îți voi explica conceptul meu și vei „câștiga bani în plus” pentru tine.

Nimic deosebit de groaznic nu s-a întâmplat în viața ta. Mai mult, chiar și tu însuți știi în ce direcție să te deplasezi. Astfel, nu se pune problema vreunei momente depresive. De-ar fi... De-ar fi doar în zona care priveşte viitorul. Viitorul (al tău) este complet inaccesibil pentru tine. Doar că nu vezi și asta este! Acest lucru este deja rău.

Dar acum nu este vorba despre asta. Trebuie să înțelegi ce să faci ACUM și cum să lucrezi asupra ta.

Mai întâi, ia o bucată de hârtie și împarte-o clar în două coloane: „punctele mele forte” și „punctele mele slabe”. Înțeleg că vor fi altele mai slabe și vor fi mai strălucitoare. De ce - nu întreba!

Sarcina ta: CONDUCEȚI TOTUL LA EGALITATE. Ar trebui să existe puncte forte, puncte slabe și calități egale. Dacă nu funcționează, atunci nu vă fie teamă - aceasta nu este o sarcină pentru o zi!

În primul rând, trebuie să analizezi punctele forte! Ele trebuie să fie clar marcate, corect formulate, inteligibile și inteligibile.

Gândește-te cum să le folosești pentru binele tău!

Examinați punctele slabe. Scopul este să ne gândim, ce dacă există puncte forte ascunse printre ei ???

De exemplu! Poți scrie despre tine „închis, necomunicativ”. Acest lucru nu este deosebit de bun. Dar! Închis înseamnă misterios, misterios, atent. Lipsa de comunicare poate fi „reformulată” în prudență, reținere. etc.

Adică, dacă o calitate slabă poate fi interpretată ca puternică, atunci nu este deloc slabă)))).

Mă înțelegi?

Dacă există calități slabe care nu se pretează la reîncadrare, atunci trebuie să vă gândiți cum să le transformați exact în unele puternice sau cum să le faceți mai puțin vizibile.

Este greu să exprimi emoțiile? „Trebuie doar să exersezi în fața oglinzii. Există câteva dintre cele mai izbitoare stări emoționale: furie, furie, iritare, plăcere, bucurie, încântare, surpriză, gândire, tristețe, curiozitate etc. Puteți adăuga la această listă atât cât doriți. Cu cât sunt mai multe cuvinte, cu atât mai bine. Apoi înfățișați emoția dorită în fața oglinzii. Încercați să „exersați” cât mai mulți mușchi. Lasă întregul corp să lucreze! Puteți adăuga râs, plâns - orice doriți!

Apoi, când „prindeți” esența problemei, veți include cuvinte. Spuneți doar cuvintele potrivite pentru această stare emoțională și psihologică. Poți să citești poezie, să cânți cântece sau să găsești ceva complet al tău. Poți spune doar numere! Dar cu intonația corectă și potrivită.

Aceste „schițe” vă vor ajuta să eliberați stresul intern, numit „clemă”. Și astfel de schițe sunt realizate de studenți ai universităților de teatru.

În al doilea rând! Trebuie să-ți găsești o ocupație care să-ți dea un sentiment de căutare, confort și succes. Măcar, din nou, cântă cântece! Dacă vă aduce bucurie și altora le place, atunci pentru numele lui Dumnezeu!

Tip... Dar nu ar trebui să-i spui nimic despre exclusivitatea lui! Încercați doar să vă amintiți exercițiile în fața oglinzii și să exprimați emoția fără a folosi cuvinte! Dacă ai nevoie, desigur!

Nu vă stabiliți obiective speciale. Oamenii vor „merge” la tine, vor ajunge dacă te văd ca pe o persoană încrezătoare, AUTOSUFICIENTĂ. Trebuie in fiecare zi...

În al treilea rând, trebuie să înveți să FACEȚI CEVA UTIL PENTRU TINE ȘI PENTRU OAMENI ÎN FIECARE ZI. Nu vorbesc de caritate. Aici trebuie doar să poți ajuta corect, natural și la obiect.

Și trebuie să te lauzi! Nu critica, nu regreta, nu uita si anume LAUDA. Lăudați și încurajați.

Ați făcut ceva corect, puternic, neobișnuit pentru dvs., pentru slăbiciunea dvs. - lăudați-vă, încurajați. Măcar o ciocolată, măcar un cuvânt bun. Lăudat și mergi mai departe!

Fă-o pentru tine! Doar pentru mine!

Obișnuiește-te cu pronumele „eu”. Și la faptul că după ea sunt urmate de cuvinte tari: puternic, eficient, făcând!

Trebuie să vorbești cu mama. Nu-ți arunca problemele și nemulțumirile asupra ei, și anume, vorbește. Trebuie să pui întrebări, să întrebi, să arăți interes pentru ea și să nu-ți ceri atenție.

Va fi atenție și ajutor, dar vectorul trebuie să vină de la tine!

Antrenează-te să te gândești la ziua de mâine, trăind ziua de azi. Iartă-ți tatăl. iartă-te pe tine însuți, iartă-i pe toți cei care te-au jignit. Și - porniți cu îndrăzneală.

Va rog sa ne scrieti!

Acesta este doar începutul unei lungi conversații. Noroc. A. Zhuravlev

4.75 Evaluare 4.75 (4 voturi)

Buna!

Emoțiile sunt o parte integrantă a conștiinței umane. Cert este că emoțiile și sentimentele nu au o funcție definită, ci mai multe.
În primul rând, emoțiile și sentimentele, ca toate celelalte procese mentale, sunt o reflectare a realității, dar numai sub forma unei experiențe.
În acest caz, conceptele de „emoții” și „sentimente”, care sunt adesea folosite „în viața de zi cu zi” ca echivalent, denotă de fapt diverse fenomene mentale, care, desigur, sunt strâns legate între ele.
Atât emoțiile, cât și sentimentele reflectă nevoile unei persoane sau, mai degrabă, modul în care aceste nevoi sunt satisfăcute. Experiențele emoționale reflectă semnificația vitală a fenomenelor și situațiilor care acționează asupra unei persoane. Cu alte cuvinte, emoțiile sunt o reflectare sub forma unei experiențe părtinitoare a sensului vital al fenomenelor și situațiilor.
În general, putem spune că tot ceea ce facilitează sau facilitează satisfacerea nevoilor provoacă experiențe emoționale pozitive și, invers, tot ceea ce împiedică acest lucru este negativ.
O diferență importantă între sentimente și emoții este că sentimentele au stabilitate și constanță relativă, iar emoțiile apar ca răspuns la o situație specifică.
Legătura profundă a sentimentului cu emoțiile se manifestă, în primul rând, prin faptul că sentimentul este trăit și regăsit tocmai în emoții specifice. Așadar, sentimentul de iubire față de persoana iubită poate fi trăit în funcție de situație ca o emoție de bucurie pentru el, plăcere din comunicare, anxietate dacă ceva îl amenință, supărare dacă nu ne-a justificat speranțele, mândrie de succesul său, rușine în dacă a făcut ceva nedemn etc.
Structura sentimentului include nu numai emoția, experiența directă, ci și o relație mai generalizată asociată cu cunoașterea, înțelegerea, conceptul.
Una dintre funcțiile principale ale emoțiilor este aceea că ajută la navigarea în realitatea înconjurătoare, la evaluarea obiectelor și fenomenelor în ceea ce privește dezirabilitatea sau indezirabilitatea, utilitatea sau nocivitatea lor.
Emoția apare atunci când există o nepotrivire între ceea ce este necesar de știut și pentru a satisface nevoia (informația necesară) și ceea ce este de fapt cunoscut.

Este important să înțelegeți ce anume vă împiedică să vă exprimați emoțiile. Este necesar să fii conștient și să-ți dai socoteală exact despre ceea ce simți la un moment dat.

Iată câteva sfaturi pentru a învăța cum să-ți exprimi emoțiile:

• Dacă o persoană a făcut o faptă bună pentru tine sau ți-a spus cuvinte bune, nu ezita să-i mulțumești pentru asta. Vorbește cu sinceritate, exprimă sentimentele pe care le ai în suflet. Să nu fie un simplu „Mulțumesc”, ci o expresie mai extinsă: „Ce frumos să primesc acest cadou de la tine”, „Gătești minunat”.
• Susține-ți cuvintele cu acțiuni - intonație, postură, expresii faciale. Dacă spui recunoștință cu o față de piatră, persoana respectivă nu va avea o impresie prea măgulitoare despre tine. Și vor pleca cuvintele rostite cu un zâmbet cald și sincer placut o urmă în sufletul lui. Și pe viitor, va fi bucuros să vă ofere un alt serviciu.
  
• Exprimați cum vă simțiți când vorbiți cu partenerul dvs. Ești strâns și simți o anxietate puternică în tine, așa că spune: „Sunt îngrijorat, nu știu cum să încep”. Un interlocutor normal te va susține mereu, îți va oferi posibilitatea de a te calma.
  
• De asemenea, emoțiile negative nu pot fi ascunse, ele trebuie exprimate. Dacă nu-ți place ceva la comportamentul partenerului tău, spune-i despre asta. Nu trebuie să taci și să taci. Poate că persoana respectivă nu înțelege ce anume nu ți se potrivește.
• Nu amânați confruntarea până mai târziu, nu vă acumulați nemulțumirile. Acest lucru este plin nu numai de o deteriorare a relațiilor, ci afectează și starea fizică. Ține minte că, cu cât acumulezi mai mult agresivitate în tine, cu atât mai mult se va împroșca pe partenerul tău. Poate că, după o astfel de explozie de emoții acumulate, nu veți putea restabili relațiile normale.

Dacă aveți întrebări și aveți nevoie de ajutor, vă rugăm să contactați chatul. Voi fi bucuros să vă ajut

Fericire pentru tine!

P.S. Dragi clienți, nu uitați să evaluați răspunsurile experților noștri care și-au petrecut timpul și cunoștințele profesionale pentru a vă răspunde la întrebări. Vă rugăm să verificați cel mai bun răspuns Asterisc

Buna ziua. M-a interesat răspunsul tău "Bună ziua! Emoțiile sunt o parte integrantă a conștiinței umane. Faptul este că emoțiile și sentimentele sunt ..." la întrebarea http: // www .. Pot discuta acest răspuns cu tine?

Discutați cu un expert