Dieta Kremlin pe masă neagră. Elementele de bază ale dietei Kremlin, întregul adevăr despre aceasta

Svetlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă!

Conţinut

În lupta împotriva excesului de greutate, este foarte greu să câștigi, dar este posibil dacă găsești dieta potrivită. Principalul lucru este că nu îi este „foame” și să fie aprobată de medici. Acest lucru se poate spune despre dieta Kremlin. Va atrage pe cei care mănâncă carne.

Esența dietei Kremlin

Dezbaterea se învârte în jurul dietei de slăbire inventată de dr. Atkins. O opțiune controversată, deoarece unii spun că dieta este nesănătoasă, în timp ce alții sunt entuziasmați să-și împărtășească rezultatele. Cu toate acestea, feedback-ul pozitiv depășește, iar sistemul are mii de fani. Pe el, celebrități și reprezentanți ai elitei Kremlinului au slăbit efectiv, de unde și numele: dieta Kremlin, deși este cunoscută și ca o dietă cu proteine, astronauții americani, pe numele inventatorului său.

Esența acestui sistem alimentar este că consumul de carbohidrați este puternic limitat și organismul începe să ia energie din ceea ce este mai ușor de procesat - din grăsimi. Baza dietei sunt produsele proteice cu orice conținut de grăsime: carne de toate tipurile, pește, brânză de vaci. Organismul va lua carbohidrații necesari la o rată din legume. Produsele din făină, cerealele, dulciurile sunt interzise. Pot fi consumate in cantitati limitate in timpul fazei de stabilizare a greutatii.

Condiția principală în această dietă este să bei multă apă, doi litri pe zi, și să consumi tărâțe. Apa va ajuta la eliminarea degradarilor de proteine ​​fara a afecta rinichii, iar taratele vor curata intestinele. Dieta Kremlin este doar o mană cerească pentru iubitorii de mâncare, deoarece pe ea poți chiar și carne și pește prăjite și grase, conserve, brânzeturi și alte delicatese cu un conținut limitat de carbohidrați. Pentru cei care mănâncă carne, acesta este paradisul, dar cei cu dinte de dulce vor trebui să accepte pierderea dulciurilor pentru a câștiga un corp frumos.

Numai cei puternici cu spiritul pot rezista la aceasta și orice altă dietă. Inconvenientul este ca dulciurile obisnuite nu vor mai fi in meniu, dar nu va trebui sa mori de foame. Kremlevka nu este o restricție obișnuită a porțiilor în timpul dietelor, puteți și trebuie să mâncați în porții normale, dar fără a mânca în exces. Mâncatul de 5-6 ori pe zi, conform tuturor nutriționiștilor fără excepție, declanșează metabolismul și nu trebuie să sari peste mese.

Acesta este un sistem nutrițional pe termen lung, aproape un mod de viață, așa că trebuie să iei o decizie fermă înainte de a începe un maraton de slăbire. Câteva cuvinte despre sport - ceva activitate fizică este de dorit, dar fără fanatism. Corpul nu ar trebui să experimenteze stres, implicați-l în proces fără probleme - mers pe jos, exerciții fezabile, dans pentru a vă ridica starea de spirit.

Tabelul cu punctele dietei Kremlin

Tuturor produselor li s-au atribuit puncte ale dietei Kremlin (unități convenționale de cu) sau puncte, indiferent cum îi numesc. Deși nevoia de a calcula și cântări ceva este obositoare, aici, în contrast cu calcularea conținutului de calorii al alimentelor și al preparatelor, situația este mai simplă. Un punct este un gram de carbohidrați la 100 de grame de hrană (dacă nu este menționat altfel). Aceste informații sunt incluse pe toate pachetele de produse. În prima etapă a pierderii în greutate, în dietă nu ar trebui să existe mai mult de 20 de grame de carbohidrați, ceea ce înseamnă că ar trebui să alegeți alimente care să ofere 20 de puncte în total.

Etapele dietei	Scopul etapei	Numărul de puncte permis
Primul pas. Inducţie	Adaptarea la dieta
Faza a doua. Individual	Reducerea greutății la ideal sau dorit	Adăugând treptat 5 puncte pe săptămână la 40
Etapa a treia. Control asupra rezultatului.	Determinând cantitatea sigură de carbohidrați, ultimele kilograme au dispărut.
Etapa a patra	Principalul lucru este să nu vă grăbiți și să apelați din nou.	Sărbătoarea stomacului

Tabel cu produse

Baza dietei pentru pierderea activă în greutate în prima și a doua etapă sunt produsele indicate în tabel. Produsele din carne și preparatele preparate din acestea pot fi consumate în orice cantitate și, de câte ori vă sugerează pofta, legume din când în când. Cu toate acestea, nu este nevoie să treceți dincolo de rațiune, nu este nevoie să încărcați organismul cu calorii suplimentare. În mod ideal, o porție ar trebui să aibă aproximativ dimensiunea palmei și aceeași grosime. În etapele ulterioare, este permisă introducerea treptată a unor cantități mici în alimentație de alimente din tabelul alimentelor interzise.

Tabelul Kremlinului cu alimente permise, punctele sunt calculate pentru 100 g de produs (1 punct = 1 gram de carbohidrați):

Ce poti		Ce poti
Carne, pasare
Carne de vită, vițel		Ficat de vita
Miel, porc		Ficat de pui
Gâște, rațe		Friptură
		Ouă sub orice formă (bucata)
		Cârnați de vită
Carne în pesmet		Cârnați de porc
Carne cu sos de faina		Cârnați din lapte
		Cârnați „Doctor”
		Pulpe de porc
Limbă de porc, carne de vită

Pește, fructe de mare
Pește proaspăt, congelat (râu, mare)
Pește fiert		Calamar
Pește în pesmet
Pește afumat		Creveți
		Caviarul negru
Pește în roșii		Caviar roșu
		Alge

Lapte pasteurizat		Caș dulce
Lapte copt		Maioneza de masa
		Chefir, iaurt
		Iaurt fără zahăr
Brânză de vaci grasă		Iaurt dulce
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi		Brânză de diferite soiuri
Brânză de vaci dietetică		Ulei vegetal
Unt		Margarină

		boletus uscat
Alb uscat		Boletus proaspăt
Ciuperci cu lapte proaspăt		boletus uscat
Chanterele proaspete
Unt proaspăt
Ciuperci cu miere proaspete		Russula
Boletus		Champignon

Supe (pentru 500 g)
Bulion de pui, carne		Supă de gulaș
Supă de roșii		Supa de ciuperci
Supa de legume		Supă de varză verde
Supa de mazare

Mancare la conserva
Mazare verde		Caviar de sfeclă roșie
		Salata de alge marine
		Pasta de tomate
Squash Cavier
Caviar de vinete		Porumb

		varza alba
Vânătă		Varză de guli-rabe
		varza rosie
		Fasole verde
Mazăre
Conopidă
rosii		Daikon (ridiche chinezească)
Ardei verde dulce		Ceapa verde
Ardei roșu dulce		patrunjel (verde)
Castravete proaspăt		Radacina de patrunjel)
Praz
Ceapă
Salata de frunze
		țelină (verde)
Rădăcină de țelină)
		Cartof

Condimente, condimente
Scorțișoară (1 linguriță)		Sos de afine (1 lingura)
ardei iute macinat (1 lingurita)		Capere (1 lingura)
Otet (1 lingura)		Rădăcină de ghimbir (1 lingură)
Otet de mere (1 lingura)		Hrean (1 lingura)
otet de vin alb (1 lingura)		Ketchup (1 lingura)
otet de vin rosu (1 lingura)		Sos de soia (1 lingura)
Muștar (1 lingură)		Sos BBQ (1 lingura)
Sos dulce-acru		Sos tartar (1 lingura)
(1/4 cană)		Sos de carne (pe bază de bulion, 1/4 cană)
Sos de rosii (1/4 cana)

Ce nu poți mânca

Alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați sunt strict interzise dacă există o dorință acută de a pierde în greutate și aveți nevoie de un rezultat rapid. În a treia și a patra etapă de pierdere în greutate, tabelul de dietă Kremlin poate fi ușor completat cu următoarele nume:

Lista de cumparaturi		Lista de cumparaturi
Pâine, produse din făină
Grâu		Chifle cu unt
Dietetică de secară
Borodinsky
		Paie dulce
lavaș armenesc		Biscuiti cremosi
Diabetic		Prăjituri de secară
Pâine cu cereale		Făină de grâu de cea mai înaltă calitate
Faina de grau, clasa I		Amidon de cartofi
Făină de secară cu semințe		Amidon de porumb
Faina de porumb		Paste
Făină de soia		Fidea cu ou

Cofetărie
		Vafe obișnuite
		Inghetata cu fructe
		Înghețată de popsicle
		Sundae cu inghetata
Caș glazut		Ciocolata cu lapte
Tort cu crema		Ciocolată amară
Prajituri cu unt		Ciocolata cu nuci
Turtă dulce cu cremă		Dulciuri de ciocolata
Vafe cu fructe		Bomboane cu fondant
Marmeladă		Gem de zmeură
Umplut cu caramel
Lapte condensat		Dulceata dietetica
Dulceata de mere		Dulceata de mere
gem de căpșuni		Dulceata diabetica

Hrişcă
Hrișcă (gata)
		Orez, orez sălbatic
		Mazăre decojită
"Hercule"
arpacaș

		Grapefruit
portocale
		Mandarin
Nectarine
Rowan aronia		Prune uscate
		Pere uscate
		Mere uscate

Agrișă		coacaze rosii
		Coacăz negru
Cătină		Măceș proaspăt
		Măceș uscat
Coacăze albe

		Fistic
Cedru
		seminte de susan
		Semințe de dovleac
Seminte de floarea soarelui

suc de mere		Suc de mandarine
suc de portocale		Suc de rodie
Suc de struguri		Suc de prune
Suc de Grapefuit		Suc de prune cu pulpă
suc de cirese		Compot de struguri
Suc de caise		Compot de cirese
Suc de morcovi		Compot de pere
Compot de caise		Compot de mere

Mâncăruri gătite

Dacă crezi că aceasta este o dietă plictisitoare, atunci când trebuie să mesteci carne fiartă nedospită și să strângi o frunză de varză, atunci te înșeli. La întocmirea meniului există multă libertate de imaginație - preparatele pentru dieta Kremlin sunt variate, consistente și gustoase. Orice rețetă poate fi adaptată, calculată în avans și se poate bucura de o slăbire confortabilă. Pentru a le ușura viața celor care slăbesc, a fost deja calculat „costul” unor preparate tradiționale standard. Când calculați, luați în considerare cu sinceritate toate ingredientele din rețetă, ținând cont de faptul că greutatea principală a preparatului este adăugată de cartofi, cereale și făină.

Tabelul de puncte ale dietei Kremlin pentru 100 de grame de preparat gata preparat:

Lista de cumparaturi		Lista de cumparaturi
Prima masă
		Sfecla rosie rece
Borș din varză proaspătă și cartofi		Solyanka de carne
borș ucrainean		Solyanka cu ciuperci
supa de pui		Supa de mazare
bulion de carne		Supă de fructe proaspete
Carne okroshka pe kvas		Supă de cartofi
Carne Okroshka pe chefir		Supa de cartofi cu orz
Murat acasă		Supă de tăiței
Supa de lapte cu orez		Ciorba de lapte cu varza
Ciorba de lapte cu dovleac si gris		Supa de lapte cu paste
Supă de orz perlat cu ciuperci		Supă de țelină
Supă piure de morcovi		Ciorba de fasole
Supa de mei cu carne		Supă Kharcho cu carne
Supa de mei cu prune uscate		Supă de varză cu măcriș
Supa de orez		Supă de varză proaspătă
		Supă de varză cu varză murată

Mâncăruri din carne
Azu din carne de vită		Friptură
Antricot		Friptura de vita tocata
Miel, vita, porc, pui - prajit		Friptură de vită cu ou
Miel, vita, porc, pui - fiert		Clatite cu carne
Miel, vita, porc, pui - tocanita		Sarmale cu carne si orez
Stroganoff de vită		„Aricii” cu orez
Batai de abur		Friptură în stil casnic
Chiftele de orez		Zrazy tocat
Creiere prajite in ou		Dovlecel umplut cu carne si orez
Carne de vânt		Cotlete
Clatite cu ficat		Cotlet tocate
Galuste fierte		Creiere fierte
Galuste prajite		Plăcinte cu carne și ceapă
Piper umplut cu carne si orez
ficat Stroganoff		Prăjire
Rinichi înăbușiți		Rinichi în rusă
Plăcinte cu carne și ceapă
Friptură de crupă
Rulada de carne		Cotlet de șnițel
Pește - fiert, prăjit, afumat, sărat, uscat
Pește prăjit în ou		Limbă fiartă
Chiftele cu orez

Mâncăruri din legume
Vinete prajite		Varză fiartă
Vinaigreta		Varza calita
Sarmale cu legume		Cartofi fierți
Mazăre fiartă		Cartofi înăbușiți cu ciuperci
Clatite cu cartofi		Cartofi copți în sos de smântână
Zrazy de cartofi		Piure de cartofi
caserolă de varză		Cartofi prajiti bucatele
Squash Cavier		Cartofi prăjiți
Caviar de sfeclă roșie		Cotlet de varză
Dovlecel fiert		cotlet de cartofi
Dovlecel înăbușit în smântână		Cotlet de morcov
Varză prăjită		Sfeclă roșie înăbușită cu mere
varză murată		Sufleu de morcovi
cotlet de sfeclă		Dovleac fiert
Morcovi fierti		Tocană de legume
Clatite cu dovleac		Șnițel de varză
Budinca de morcovi		Sfecla rosie cu branza si usturoi
Piure de morcovi		Sfeclă înăbușită
Ridiche cu ulei

Lichid herculean		Orez vâscos
Hrișcă vâscoasă		Orez sfărâmicios
Hrișcă vrac		Orz vâscos
Griș vâscos		Orz sfărâmicios
Lichid de ovăz		Terci de dovleac
Orz perlat vâscos		Cotlet de gris
Mei vâscos		Krupenik de hrișcă
Mei sfărâmicios

Alte feluri de mâncare
		Caviar de ciuperci
Vareniki		Taitei cu branza de vaci
Galuste "lenese"		Paste fierte
		Paste la cuptor cu ou
Ciuperci prajite in smantana
Caserolă cu brânză de vaci		Budincă de orez
orez caserolă		Clătite cu brânză de vaci	Meniul dietei Kremlin Mâncând după anumite reguli, este necesar să pictezi și să calculezi un plan de masă pentru a doua zi seara. Meniul dietei Kremlin cu puncte nu va permite celor care slăbesc să experimenteze foamea, acesta este un clasic al alimentației raționale, iar unele combinații de preparate sunt asemănătoare cu cele servite în restaurante, precum friptura cu salată, brânză cu vin. , și niciodată cartofi cu cotlet. Serviți frumos felul de mâncare și bucurați-vă de mâncare în farfurie. Meniu pana la 20 e După cum sa menționat deja, în prima etapă este necesar să se mențină în limitele de 20 de puncte. Apoi treceți ușor la 40 de unități convenționale. Un meniu aproximativ al dietei Kremlin pentru 20 de puncte este următorul: 2 oua prajite cu sunca Legume cu ciuperci 150g nuci, 50g pui la abur, 200 g friptură Cafea ceai Marți 20 $ brânză de vaci, 150 g salata de legume cu ulei, 100g conopida fiarta, 50g ceai fara zahar ciorba de varza cu carne si smantana, 550g piept de pui prajit gratar, 100g Miercuri, 20 USD 3 carnati fierti salata de varza cu ulei, 100g 10 masline negre vinete prajite, 100g cotlet slab de porc, 100g peste fiert, 200 g ceai fara zahar salata de conopida, 100g salata de legume cu ciuperci, 150g salata de frunze, 200 g 4 carnati otv. kebab de miel, 100 g peste prajit, 200 g ceai fara zahar ceai fara zahar vineri, 18 cu Omletă cu 4 ouă cu brânză rasă salata de morcovi rasi, 100g arahide 30g vin roșu sec, 200 g ceai fara zahar peste fiert, 200 g Sambata 20 $ salata de varza si sfecla cu ulei de floarea soarelui 100g seminte de dovleac, 50g salata de frunze, 100 g 2 oua oua prajite cu sunca pui prajit, 250 g peste fiert, 200 g ceai verde fără zahăr Soare, 20 $ 4 carnati fierti salata cu castraveti, 100g

Întrebarea cum să arăți subțire a îngrijorat femeile în orice moment. Nu degeaba sexul feminin de astăzi știe mai multe despre diete decât orice nutriționist. Din acest motiv, dietele sunt atât de populare astăzi. Cu ceva timp în urmă, oamenii nu aveau idee despre toată abundența de alimente care ne este disponibilă astăzi. Din acest motiv, nu au existat întrebări despre cum să te limitezi în alimentație. Mai mult decât atât, în urmă cu câteva secole era la modă să fie complet, deoarece mărturisește nivelul bogăției unei persoane. Și în timp ce majoritatea locuitorilor țării nu își puteau permite mese bogate, cetățenii bogați mâncau tot ce era pe masa lor.

Astăzi, aproape oricine își permite să meargă la magazin și să cumpere exact ceea ce își dorește. Nu suntem în niciun fel limitați în alegerea noastră. Cu toate acestea, nu este la modă să fii gras astăzi. Mai mult, persoanele obeze sunt considerate persoane care nu sunt capabile să se controleze pe ei înșiși și pe dorințele lor. Și pe fondul entuziasmului general pentru un stil de viață sănătos, nu arată foarte bine. Toată lumea știe de mult ce consecințe teribile este plină de excesul de greutate. Pe lângă manifestările vizibile, cum ar fi dificultăți de respirație, oboseală constantă, dificultăți de mers, astfel de oameni sunt adesea expuși la boli ale organelor interne.

Da, fără îndoială, un anumit procent de grăsime ar trebui să fie în corpul fiecărei persoane, dar asta nu înseamnă că grăsimea este bună pentru noi. Conținutul său nu ar trebui să fie grozav. În caz contrar, problemele încep cu sistemul cardiovascular, rinichii, stomacul, pielea și părul. Toate acestea sugerează că, dacă plănuiești deja să fii supraponderal sau te-ai hotărât în ​​cele din urmă să te asumi pe tine și pe sănătatea ta, nu ar trebui să o amâni pentru mai târziu, deoarece atunci poate fi prea târziu. Și mai întâi trebuie să-ți reglezi dieta.

Dintre toată varietatea de diete, este dificil să alegi una care să fie aprobată de medici. Cu toate acestea, aceasta este tocmai dieta Kremlinului.

Chirurg cardiac rus de frunte, director al Centrului Științific N.N.Bakulev pentru Chirurgie Cardiovasculară Leo Antonovich Bokeria.

Respectând dieta Kremlin, poți slăbi 5-6 kg în 8 zile, iar în doar o lună și jumătate poți slăbi până la 8-15 kg.

Deci, cu cât ai mai mult exces de greutate, cu atât mai intens dispare. După cum puteți vedea, această dietă nu a contat pe un rezultat nerealist, în urma căruia veți deveni subțire ca un aspen. Cu toate acestea, această dietă este dovedită, aprobată de medici. Și asta înseamnă că în cele din urmă vei putea slăbi kilograme care nu ți se vor mai întoarce în viitorul apropiat.

Desigur, este și necesar să introduci sportul în viața ta, iar motivul pentru aceasta este acesta. Faptul este că odată cu pierderea în greutate, starea pielii unei persoane se schimbă. Ca urmare, se poate lăsa puțin. Dacă un astfel de scenariu nu este inclus în planurile dvs., atunci, în paralel cu dieta, trebuie să începeți să vă tonifiați corpul, astfel încât să nu fie doar subțire, ci și în formă.

Câteva despre istoria dietei Kremlin

Dieta astronautului american, cunoscută și sub numele de Dieta Kremlin, este înconjurată de o aură de mister fără precedent, iar astăzi a devenit foarte populară printre toți cei care fac dietă care vor să aibă grijă și de sănătatea lor.

Dieta Kremlin este numită un secret din simplul motiv că de ceva timp rețeta principală pentru această dietă nu a fost dezvăluită nimănui. De aceea au existat tot felul de zvonuri în rândul oamenilor despre rezultatele sale, care erau considerate miraculoase.

Inițial, această dietă a fost folosită în timpul dezvoltării dietei astronauților americani - prin urmare, „dieta astronautului american”. În ceea ce privește cel de-al doilea nume al dietei, care a devenit cunoscut și sub numele de „dieta Kremlin”, acest nume a apărut datorită faptului că pentru o lungă perioadă de timp oficialii și oficialii înalți ai partidului au slăbit cu această dietă. Apropo, pe această dietă, Yuri Luzhkov a reușit să slăbească măsura Moscovei. De aceea, datorită prezenței unor astfel de exemple elocvente, dieta Kremlinului este extrem de populară astăzi în Rusia.

Esența dietei

Dieta Kremlinului functioneaza dupa urmatorul principiu:

Aportul de carbohidrați este puternic limitat la organism datorită faptului că aportul de carbohidrați este același în dietă. După aceea, organismul începe să-și consume rezervele interne, care se află în depozitele de grăsime.

Datorită acestui fapt, are loc pierderea în greutate. Cu cât organismul are mai multe rezerve, cu atât le consumă mai repede. Trebuie avut în vedere faptul că, în timpul dietei, este permis să se consume cantități mari de carne și, în același timp, nu inhibă procesul de pierdere în greutate.

În prima săptămână, dieta ar trebui să conțină până la 20 de grame de carbohidrați, iar după aceea poate fi crescută la 40 de grame.

Există excepții - alimente care nu sunt strict recomandate. Acestea sunt produse precum mâncăruri din cartofi, făină și produse dulci, pâine, zahăr și orez. În primele două săptămâni este interzisă și utilizarea alimentelor precum fructe, sucuri, legume. Regula de bază care trebuie respectată și care este cheia succesului în pierderea în greutate este să nu îndulciți nimic. Apropo, este permis să bei suc de roșii.

A permis utilizarea alimentelor precum peștele, brânza, carnea, legumele cu conținut scăzut de carbohidrați, precum și alte alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Pentru a naviga corect câți carbohidrați sunt conținuti în ce produs, există Masa de dieta Kremlin... Fiecare produs are propria sa valoare. Un punct este egal cu 1 gram de carbohidrați.

Masa de dieta Kremlin

Produse	Puncte (unități convenționale)	Produse	Puncte (unități convenționale)
	PÂINE
Grâu	50	Biscuiti cremosi	66
secară	34	Prăjituri de secară	43
Borodinsky	40	Făină de grâu de cea mai înaltă calitate	68
Riga	51	Faina de grau, clasa I	67
lavaș armenesc	56	Făină de secară cu semințe	64
Diabetic	38	Faina de porumb	70
Pâine cu cereale	43	Făină de soia	16
Chifle cu unt	51	Amidon de cartofi	79
Covrigi	58	Amidon de porumb	85
Uscare	68	Paste	69
Paie dulce	69	Fidea cu ou	68
	CEREALE
Hrişcă	62	Mei	66
Hrișcă (gata)	65	Orz	66
Griş	67	Orez	71
Ovaz	49	Mazăre decojită	50
"Hercule"	50	Fasole	46
arpacaș	66
	CARNE, Păsări
Carne de vită, vițel	0	Cârnați de vită	1,5
Miel, porc	0	Cârnați de porc	2
Gâște, rațe	0	Cârnați din lapte	1,5
Iepure	0	Cârnați	0
Găină	0	Cârnați „Doctor”	1,5
Carne în pesmet	5	Loan	0
Carne cu sos de faina	6	Salo	0
inima	0	Limbă de porc, carne de vită	0
Ficat de vita	0	Pulpe de porc	0
Ficat de pui	1,5	Ouă sub orice formă (bucata)	0,5
Friptură	0
	PESTE, FRUCCE DE MARE
Pește proaspăt, congelat (râu, mare)	0	stridii	7
Pește fiert	0	Calamar	4
Pește în pesmet	12	Homar	1
Pește afumat	0	Creveți	0
crabi	2	Caviarul negru	0
Pește în roșii	6	Caviar roșu	0
Midii	5	Alge	1
	LAPTE
Lapte pasteurizat	4,7	Chefir, iaurt	3,2
Lapte copt	4,7	Iaurt fără zahăr	3,5
Cremă	4	Iaurt dulce	8,5
Smântână	3	Brânză de diferite soiuri	0,5 - 2
Brânză de vaci grasă	2,8	Unt	1,3
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	1,8	Margarină	1
Brânză de vaci dietetică	1	Maioneza de masa	2,6
Caș dulce	15	Ulei vegetal	0
Caș glazut	32
	LEGUME
Pepene	9	Praz	6,5
Vânătă	5	Ceapă	9
Fasole	8	Ceapa verde	3,5
suedez	7	patrunjel (verde)	8
Mazăre	12	Radacina de patrunjel)	10,5
Pepene	9	Ridiche	4
Conopidă	5	Ridiche	6,5
varza alba	5	Ridiche	5
Varză de guli-rabe	8	Salata de frunze	2
varza rosie	5	Sfeclă	9
Fasole verde	3	Rădăcină de țelină)	6
Morcov	7	țelină (verde)	2
Dovleac	4	Sparanghel	3
Dovlecel	4	Hrean	7,5
Daikon (ridiche chinezească)	1	Usturoi sălbatic	6
rosii	4	Usturoi	5
Ardei verde dulce	5	Cartof	16
Ardei roșu dulce	5	Spanac	2
Castravete proaspăt	3	Măcriș	3
	ciuperci
alb	1	boletus uscat	14
Alb uscat	7,5	Boletus proaspăt	1
Ciuperci cu lapte proaspăt	1	boletus uscat	13
Chanterele proaspete	1,5	Ryzhiki	0,5
Unt proaspăt	0,5	Morels	0,2
Ciuperci cu miere proaspete	0,5	Russula	1,5
Boletus	1,5	Champignon	0,1
	SUPE (pentru 500 g)
Bulion de pui, carne	0	Supă de gulaș	12
Supă de roșii	17	Supa de ciuperci	15
Supa de legume	16	Supă de varză verde	12
Supa de mazare	20
	MANCARE LA CONSERVA
Peşte	0	Squash Cavier	8,5
Mazare verde	6,5	Caviar de vinete	5
Fasole	2,5	Caviar de sfeclă roșie	2
Porumb	14,5	Salata de alge marine	4
Măsline	5	Piper umplut cu legume	11
rosii	4	Pasta de tomate	19
Castraveți	3
	DULCIURI
Zahăr granulat, rafinat	99	Ciocolata cu lapte	54
Miere	75	Ciocolată amară	50
Pastă	80	Ciocolata cu nuci	48
Halva	55	Dulciuri de ciocolata	51
Cozonac	50	Bomboane cu fondant	83
Tort cu migdale	45	Marmeladă	76
Tort cu crema	62	Umplut cu caramel	92
Prajituri cu unt	75	Lapte condensat	56
Turtă dulce cu cremă	77	Dulceata de mere	66
Vafe cu fructe	80	gem de căpșuni	71
Vafe obișnuite	65	Gem de zmeură	71
Inghetata cu fructe	25	Gem	68
Înghețată de popsicle	20	Dulceata diabetica	3
Inghetata cremoasa	22	Dulceata de mere	65
Acadele	70	Dulceata diabetica	9
	FRUCTE
Caisă	9	Piersică	9,5
Gutui	8	Nectarine	13
prune cireșe	6,5	Rowan	8,5
Un ananas	11,5	Rowan aronia	11
portocale	8	Prună	9,5
Banană	21	Datele	68
cireașă	10	Curmal japonez	13
Granat	11	Cireșe	10,5
Grapefruit	6,5	Merele	9,5
Pară	9,5	Stafide	66
Smochin	11	Caise uscate	55
kiwi	10	Prune uscate	58
Dogwood	9	Pere uscate	49
Lămâie	3	Mere uscate	45
Mandarin	8	Caise uscate	53
	BOCELE
Merişor	8	Cloudberry	6
Strugurii	15	Cătină	5
Coacăze	7	Coacăze albe	8
mure	4,5	coacaze rosii	7,5
căpșună	6,5	Coacăz negru	7,5
Merișor	4	Coacăze	8
Agrișă	9	Măceș proaspăt	10
Zmeura	8	Măceș uscat	21,5
	NUCI
greacă	12	Acaju	25
Cedru	10	Nucă de cocos	20
Arahide	15	seminte de susan	20
alune	15	Semințe de dovleac	12
migdale	11	Seminte de floarea soarelui	18
Fistic	15
	BĂUTURI
Apă minerală	0	Suc de prune cu pulpă	11
Ceai, cafea fără zahăr	0	suc de cirese	11,5
suc de mere	7,5	Suc de caise	14
suc de portocale	12	Suc de morcovi	6
Suc de struguri	14	Compot de caise	21
Suc de roșii	3,5	Compot de struguri	19
Suc de Grapefuit	8	Compot de cirese	24
Suc de mandarine	9	Compot de pere	18
Suc de rodie	14	Compot de mere	19
Suc de prune	16	Compot de xilitol	6
	ALCOOL
Vin roșu sec	1	Vodcă	0
Vin alb sec	1	Coniac, coniac	0
Bere 250 g	12	Rom	0
Lichior 60 g	18	Tequila	0
Whisky	0
	MIROMIENTE, MIROMIENTE
Scorțișoară (1 linguriță)	0,5	Hrean (1 lingura)	0,4
ardei iute macinat (1 lingurita)	0,5	Ketchup (1 lingura)	4
Otet (1 lingura)	2,3	Sos de soia (1 lingura)	1
Otet de mere (1 lingura)	1	Sos BBQ (1 lingura)	1,8
otet de vin alb (1 lingura)	1,5	Sos dulce-acru
otet de vin rosu (1 lingura)	0	(1/4 cană)	15
Muștar (1 lingură)	0,5	Sos de rosii (1/4 cana)	3,5
Sos de afine (1 lingura)	6,5	Sos tartar (1 lingura)	0,5
Capere (1 lingura)	0,4	Sos de carne (pe bază de bulion, 1/4 cană)	3
Rădăcină de ghimbir (1 lingură)	0,8	ierburi picante (1 lingura)	0,1

În ceea ce privește produsele precum cârnații, cârnații, wieners, acestea trebuie consumate cu mare grijă. Cert este că, în producția modernă, aceste produse de foarte multe ori nu corespund conținutului declarat de carne și produse din carne. Din ce în ce mai mult, aceste produse sunt înlocuite cu produse din soia, ceea ce este inacceptabil în timpul dietei Kremlin. Amidonul este de asemenea adăugat foarte des. Astfel, deoarece aceste suplimente au un conținut ridicat de carbohidrați, acestea trebuie aruncate. Desigur, dacă chiar vrei să beneficiezi de dietă.

În ciuda faptului că dieta nu restricționează utilizarea alimentelor precum carnea și brânza, acest lucru nu înseamnă că le puteți mânca în kilograme și că puteți pierde în greutate. Pentru a crește eficacitatea dietei Kremlin, este necesar nu numai să numărați punctele, ci și să respectați rutina zilnică și regimul de somn. Deci, în cazul în care nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare, atunci eficacitatea dietei va crește doar.

Când oamenii merg la un dietetician, de obicei li se oferă o dietă aproximativă. Cu toate acestea, o puteți face singur. Principalul lucru este să urmați principiul dietei. În primele două săptămâni, trebuie să obțineți 20 de puncte, apoi mai puțin de 40 de puncte. Deoarece pe această dietă puteți mânca multă carne și pește, trebuie să vă asigurați că acestea sunt bine absorbite. Și pentru asta se consumă cel mai bine cu legume.

Un exemplu de meniu pentru o săptămână:

LUNI Mic dejun: oua prajite din 2 oua cu sunca - 1 cu brânză, 100 g - 1 conv. unitati cafea sau ceai fără zahăr - 0 conv. unitati Masa de seara: salata de legume cu champignon 150 g - 6 conv. unitati friptură - 0 conv. unitati ceai fără zahăr - 0 conv. unitati Gustare de după amiază: nuci, 50 g - 6 conv. unitati Masa de seara: pui fiert, 200 g - 0 conv. unitati roșii medii - 6 conv. unitati Total: 28 conv. unitati	MARŢI Mic dejun: brânză de vaci, 150 g - 5 conv. unitati 2 oua fierte umplute cu ciuperci - 1 conv. unitati ceai fără zahăr - 0 conv. unitati Masa de seara: salata de legume cu ulei, 100 g - 4 conv. unitati supa de varza cu carne si smantana, 250 g - 6 conv. unitati shashlik, 100 g - 0 conv. unitati ceai, cafea fără zahăr - 0 conv. unitati Gustare de după amiază: brânză, 200 g - 2 convenționale unitati Masa de seara: conopida fiartă, 100 g - 5 conv. unitati piept de pui prajit - 0 conv. unitati ceai fără zahăr - 0 conv. unitati Total: 23 conv. unitati
MIERCURI Mic dejun: 3 cârnați fierți - 0 conv. unitati vinete prajite, 100 g -5 conv. unitati ceai fără zahăr - 0 conv. unitati Masa de seara: salata de varza cu ulei, 100 g - 5 conv. unitati ciorba de branza procesata cu legume, 250 g - 6 conv. unitati cotlet slab de porc, 100 g - 0 conv. unitati cafea fără zahăr - 0 conv. unitati Gustare de după amiază: 10 măsline negre - 2 conv. unitati Masa de seara: roșii medii - 6 conv. unitati un pahar de chefir - 6 conv. unitati Total: 36 conv. unitati	JOI Mic dejun: salata de conopida, 100 g - 5 conv. unitati ceai fără zahăr - 0 conv. unitati Masa de seara: salata de legume cu ciuperci, 150g - 6 conv. unitati bulion de pui, 250 g (o bucată de pui, ierburi, ceapă) - 5 conv. unitati Kebab de miel, 100 g - 0 conv. unitati cafea fără zahăr - 0 conv. unitati Gustare de după amiază: brânză, 200 g - 2 convenționale unitati Masa de seara: peste prajit, 200 g - 0 conv. unitati ceai fără zahăr - 0 conv. unitati Total: 25 conv. unitati
VINERI Mic dejun: omletă din 4 ouă cu brânză rasă - 3 conv. unitati ceai fără zahăr - 0 conv. unitati Masa de seara: salata de morcovi rasi, 100 g - 7 conv. unitati supa de telina, 250 g - 8 conventionale unitati escalop - 0 conv. unitati Gustare de după amiază: arahide 30 g - 5 conventionale unitati Masa de seara: vin roșu sec, 200 g - 2 conv. unitati brânză, 100 g - 1 conv. unitati peste fiert, 200 g - 0 conv. unitati salata verde, 200 g - 4 conv. unitati Total: 30 conv. unitati	SÂMBĂTĂ Mic dejun: brânză, 100 g - 1 conv. unitati oua prajite din 2 oua cu sunca - 1 conv. unitati ceai verde fără zahăr - 0 conv. unitati Masa de seara: salata de varza si sfecla cu ulei de floarea soarelui 100 g - 6 conv. unitati ureche, 250 g - 5 conv. unitati pui prajit, 250 g - 5 conv. unitati Gustare de după amiază: seminte de dovleac, 50 g - 6 conv. unitati Masa de seara: salata verde, 100 g - 2 conv. unitati peste fiert, 200 g - 0 conv. unitati Total: 31 conv. unitati
DUMINICĂ Mic dejun: 4 carnati fierti - 3 conv. unitati caviar de dovleac, 100 g - 8 convențional unitati Masa de seara: salata cu castraveti, 100 g - 3 conv. unitati mezeluri de carne, 250 g - 5 convenționale unitati pui la gratar, 200 g - 0 conv. unitati ceai fără zahăr - 0 conv. unitati	Gustare de după amiază: nuci, 30 g - 4 conv. unitati Masa de seara: roșii medii - 6 conv. unitati carne fiartă, 200 g - 0 conv. unitati un pahar de chefir neindulcit - 10 conv. unitati Total: 31 conv. unitati

Indicatii si contraindicatii

Ca orice altă dietă, dieta Kremlin are propriile indicații și contraindicații. După cum am aflat deja, indicațiile pentru utilizarea unei diete sunt supraponderale, precum și bolile cauzate de acesta, al căror spectru este neobișnuit de larg. În consecință, pacientul este sfătuit să reducă aportul de carbohidrați.

Cât despre contraindicații, acestea sunt boli cronice ale inimii, rinichilor și vaselor de sânge... Dieta este, de asemenea, contraindicată. femeile însărcinate care a decis să o observe fără mărturia unui medic.

Astăzi, fiecare a treia persoană are urolitiază într-un grad sau altul. Deci, cu această boală, este interzis consumul de grăsimi într-o astfel de cantitate care este prescrisă de dieta Kremlin. Același lucru este valabil și pentru efectul proteinelor asupra rinichi bolnavi.

Prin urmare, dacă sănătatea îți este dragă (și această dietă este concepută pentru o perioadă lungă de timp), trebuie să faci mai întâi o examinare pentru a ține apoi o dietă cu conștiința curată. Cu toate acestea, dacă această dietă ți se potrivește din toate punctele de vedere, puteți suplimenta aportul redus de proteine ​​prin completarea acestuia cu legume, care au voie să fie consumate conform tabelului dietei Kremlin.

Caracteristici ale respectării dietei Kremlin

Ca și în cazul oricărei diete, în timpul dietei Kremlin este necesar să se țină cont de unele dintre caracteristicile sale specifice.

Deci, trebuie acordată o atenție deosebită, așa cum am menționat mai devreme consumul de zahar... Este deosebit de dificil să se limiteze utilizarea zahărului pentru cei care au un dinte de dulce în viață. Nutriționiștii au numit de mult zahărul moartea albă, deoarece utilizarea lui nu ascunde nimic util pentru oameni. Astfel, dieta Kremlin este incompatibilă cu consumul de zahăr.

Dacă ești atent la tabelul de carbohidrați, poți vedea că există 99 cu de zahăr. la suta de grame de produs. Și dieta zilnică cu carbohidrați nu trebuie să depășească 40 cu. Astfel, dacă consumi doar 40 de grame de zahăr, atunci îți vei irosi întreaga dietă zilnică. Mai mult, dacă mănânci pui întreg, atunci nu va dăuna dietei tale.

De aceea, dacă nu îți poți imagina viața fără dulciuri, această dietă îți va fi foarte dificilă, ceea ce înseamnă că ar trebui să cauți o dietă mai potrivită. Dar, dacă fructele sunt capabile să vă compenseze pentru consumul de dulciuri în cantități mici, atunci merită încercat, deoarece dieta este foarte eficientă.

Dieta Kremlin îi acordă, de asemenea, o atenție deosebită bând apă... Deoarece apa este cea care menține echilibrul corect apă-sare, reduce și sarcina asupra corpului uman. În plus, apa elimină toxinele din organism. Trebuie să consumați cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi.

O altă caracteristică care însoțește adesea dieta Kremlin este constipație... Acest fenomen neplăcut poate fi ușor anulat dacă se consumă tărâțe în timpul dietei. Doar o lingură de tărâțe este capabilă să readucă digestia la starea sa normală.

Principalele greșeli în urma dietei Kremlin

Oamenii care sunt obișnuiți să mănânce puțin și nu fac adesea aceeași greșeală în timpul dietei Kremlin. Între timp, în timpul acestei diete, trebuie să mănânci bine și în porții mari. Este necesar să mănânci complet de două ori pe zi și, de asemenea, trebuie să bei o gustare de două ori pe zi.... Este consumul regulat de alimente care contribuie la digestia normală, precum și la saturarea organismului cu energie. În niciun caz nu trebuie să sari peste micul dejun, altfel întregul regim alimentar va fi stricat. Deoarece fructele trebuie excluse pe cât posibil din dietă, cele pe care le veți mânca ar trebui să fie bogate în fibre.

În timpul dietei de la Kremlin grăsimile nu trebuie excluse din dietă... De exemplu, dacă adaugi ulei de măsline în dieta ta, slăbirea ta va fi benefică doar. În cazul în care ești invitat într-un restaurant sau cafenea, nu trebuie să cedezi la o dietă. Dieta Kremlin este un mod de viață, nu o soluție temporară.

Apropo, un mare plus al dietei Kremlin este absența necesității de a număra caloriile. Principalul lucru este să întocmești un meniu echilibrat.

Când țin dietă, multe femei încep epuizează-te cu sportul, deoarece ei cred că cu cât este mai multă încărcătură, cu atât vor putea să slăbească mai bine. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică dietei Kremlin. Această dietă nu este concepută pentru exerciții fizice intense. Tot ce ai nevoie pentru a slabi este fie sa faci sport in modul pe care l-ai sustinut inainte, fie sa introduci o mica activitate fizica. Sporturile ușoare pot îmbunătăți metabolismul și pot ajuta la rezolvarea problemelor digestive. S-ar putea să nu fie nevoie să consumați tărâțe.

Un punct foarte important în timpul dietei Kremlin este să ieși din ea. Acest lucru ar trebui făcut treptat, deoarece kilogramele în plus pot reveni cu ușurință. Cu toate acestea, mulți oameni adoptă dieta Kremlin ca un nou mod de viață, deoarece se poate obișnui cu ușurință. Datorita alimentatiei echilibrate, precum si a faptului ca este suficient de lunga, dependenta este foarte usoara. Prin urmare, după încheierea dietei, mulți continuă să o adere toată viața. Și aceasta este cea mai bună soluție, deoarece va ajuta la consolidarea rezultatelor obținute.

Treptat, greutatea ta va fi complet fixată la indicatorul dorit și nu va mai crește, încântându-te cu o siluetă bună și o sănătate excelentă.

Dieta Kremlin este o metodă de corectare a greutății bazată pe limitarea consumului. Această tehnică este derivată din programul de nutriție cu proteine ​​dezvoltat de cardiologul american Robert Atkins în 1972. Principala diferență între dieta de mai sus este sistemul de numărare a carbohidraților.

„Arătați bine și, în același timp, simțiți-vă grozav” este principalul credo al oricărei femei moderne a secolului XXI. Întrebările despre cum să obțineți o formă optimă, să aveți o silueta subțire și să vă controlați preferințele gustative au fost de interes pentru sexul slab în orice moment. Nu e de mirare că astăzi există peste 500 de metode de corectare a greutății corporale.

Pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie, în primul rând, să reglați dieta. Conform sistemelor alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați, fiecare produs are propriul preț, exprimat în unități convenționale. În funcție de numărul de puncte consumate pe zi, o dietă proteică-grăsimi vă permite să slăbiți / să luați rapid în greutate și să mențineți rezultatul obținut.

În prima etapă a pierderii în greutate conform „Kremlinului”, cantitatea permisă de carbohidrați consumată pe zi este de 40 USD, conform metodei lui Atkins - 20 USD. În același timp, cardiologul se concentrează pe dezvoltarea și menținerea cetozei, care este absolut nesigură pentru sănătatea umană. Programul Kremlin, spre deosebire de dieta Atkins, exclude dezvoltarea acestei afecțiuni.

În prezent, cele mai eficiente metode de a pierde în greutate sunt pepenele verde, proteinele,. Printre varietatea mare de sisteme alimentare cu conținut scăzut de calorii, este dificil să distingem unul care este aprobat de nutriționiști. Excepție este populara dietă cu proteine ​​​​Kremlin. Aderând la o dietă săracă în carbohidrați, în 7 zile greutatea va scădea cu 3-4 kg, în două săptămâni - 8-9 kg., Într-o lună - 12-15 kg.

Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât mai intens dispar kilogramele în plus.

Să luăm în considerare în detaliu etapele pierderii în greutate, un meniu aproximativ („carne” și „vegetarian”) timp de 10 zile, 2 săptămâni, o lună, întrebări frecvente, calculul unităților convenționale (puncte, puncte), de unde să începem, reguli și instrucțiuni ale tehnicii, contraindicații pe care un astfel de tabel complet al dietei Kremlin, alimente permise, interzise, ​​beneficiile și daunele unei diete fără carbohidrați, rețete pentru mese gata preparate, o masă pentru o săptămână.

Istoria și esența tehnicii

Dieta ușoară a astronauților americani sau „Kremlinul” are mai multe versiuni ale aspectului său. Potrivit unuia dintre ei, și-a dobândit numele de la astronauții americani, pentru care a fost dezvoltat un sistem special de slăbit. Alte surse susțin că cea mai bună dietă de la Kremlin a fost inventată pe vremea URSS de către nutriționiștii de frunte ai țării doar pentru demnitari.

Multă vreme, tehnica a fost sub o aură de mister fără precedent, deoarece rețeta, regulile și sfaturile despre cum să slăbești nu au fost dezvăluite nimănui de mai bine de 20 de ani. După publicitate, sistemul de slăbire cu proteine ​​a devenit foarte popular în rândul tuturor segmentelor populației.

Principiul dietei Kremlin se bazează pe o restricție bruscă a aportului de carbohidrați, pentru a umple deficitul de energie necesar vieții umane, ca urmare, organismul începe să consume rezerve interne situate în depozitele de grăsime. Din acest motiv, are loc o scădere treptată a greutății corporale.

Yevgeny Chernykh, jurnalist la ziarul Komsomolskaya Pravda, a testat meniul simplu al „cosmonauților americani” și a publicat o carte care conține o descriere detaliată a dietei (dieta Kremlinului pe zile ale săptămânii), secretele metodei și un tabel cu mese gata preparate.

Programul de slăbit fără carbohidrați diferă de majoritatea dietelor (de exemplu, Dina Ornish, Ali Hajiyeva, merișor, măr, castraveți) prin faptul că „permite” folosirea alimentelor „interzise”. Conform acestei metode, produsele proteice (brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză până la 17%, ouă, pește, carne slabă) pot fi consumate în orice cantitate. În același timp, din meniul zilnic trebuie excluse dulciurile, fructele, legumele, sucurile concentrate de magazin și proaspăt stoarse (cu excepția roșiilor), orezul, cartofii.

Dieta fără carbohidrați a Kremlinului este concepută pentru a corecta greutatea corporală fără a dăuna sănătății.Pentru cei care doresc să slăbească în exces, dieta zilnică ar trebui să fie de 20-40 USD, să câștige kilograme - mai mult de 60 USD, să păstreze efectul obținut - egal cu 60 USD.

Puteți determina numărul de puncte (1 cu = 1 g. Carbohidrați / 100 g) în alimente crude separat și în felul de mâncare finit în ansamblu folosind tabelul de dietă Kremlin, pe baza căruia este construit meniul acestui sistem alimentar . În plus, analizorul online de prescripție poate ajuta la simplificarea punctajului.

Cea mai frecventă greșeală care încetinește procesul de obținere a rezultatului dorit este încălcarea condițiilor de corectare a greutății (creșterea sau scăderea spontană a punctelor de dietă).

Principalele condiții ale dietei Atkins modificate:

• controlează cantitatea de carbohidrați consumată pe zi;
• nu îndulci nimic;
• duce un stil de viață activ.

Lipsa activității fizice în procesul de pierdere în greutate duce la o schimbare a stării pielii - lăsarea acesteia. Exercițiile regulate vor ajuta la prevenirea dezvoltării unui astfel de fenomen neplăcut și la tonifierea mușchilor corpului.

Avantaje și dezavantaje

Avantajul principal al dietei Kremlin este eficiența sa ridicată (minus 4-5% din greutatea corporală în 7 zile, 6-8% într-o lună).

Avantajele tehnicii

În ciuda avantajelor incontestabile, acest program de slăbire are dezavantajele sale.

Dezavantajele dietei Kremlin

1. Formarea substanțelor toxice - corpi cetonici. Lipsa carbohidraților din meniul zilnic contribuie la faptul că organismul folosește depozitele de grăsime pentru producerea de energie. Cu toate acestea, lipsa compușilor organici din dietă provoacă arderea incompletă a grăsimilor, ceea ce duce la formarea de produse metabolice toxice, așa-numiții corpi cetonici. Un exces al acestor substanțe provoacă o afecțiune care pune viața în pericol numită cetoză. Elementele cancerigene, care afectează învelișurile de mielină ale organelor interne (rinichi, ficat, creier), provoacă otrăvire acută a corpului. Cu toate acestea, această afecțiune este adesea asimptomatică, într-o formă latentă. Prin urmare, consecințele intoxicației care a apărut pot apărea abia după 3 până la 6 luni.
2. Deficiență în dieta zilnică de fibre alimentare. Dieta Kremlin pentru pierderea în greutate presupune limitarea aportului de alimente vegetale care conțin. Din acest motiv, intestinul nu poate îndeplini pe deplin funcția de evacuare; procesele putrefactive se dezvoltă treptat în organ. Acest fenomen stă la baza dezvoltării disbiozei.
3. O deficiență în meniul de calciu, beta-caroten, bioflavonoide și vitamine din grupa B. Consumul slab de legume și fructe provoacă dezvoltarea următoarelor afecțiuni: fragilitatea oaselor, dinților, unghiilor, cariilor, scăderea imunității, apariția pinteni pe călcâie, formarea de convulsii în jurul gurii, sângerări nazale.
4. O creștere a sarcinii asupra sistemului urinar al corpului. Consumul excesiv de alimente proteice duce la stagnarea proceselor la nivelul rinichilor și vezicii biliare. Ca urmare, în organe se formează pietre de urat și oxalat. Având în vedere faptul că grăsimile animale și colesterolul pătrund în organism împreună cu produsele din carne, depozitele dăunătoare se acumulează treptat în vase, care pot provoca ulterior îngustarea acestora.

După ce am studiat avantajele și dezavantajele kremlevka, să începem să identificăm efectele secundare ale tehnicii.

Contraindicatii

Când treceți la alimentația proteică-grăsimi, pe lângă tabelul de feluri de mâncare cu produse interzise și acceptabile, în funcție de cantitatea de cu, este important să țineți cont de starea propriei sănătăți.

Contraindicatii

1. Boli cronice ale organelor urinare - pielonefrită, glomerulonefrită, afectarea funcției renale. Datorită faptului că dieta Kremlin oferă o cantitate excesivă de proteine ​​în organism, organele afectate nu sunt capabile să elimine rapid produsele de degradare procesate. Prin urmare, acidul uric se formează din bazele purinice găsite în alimentele din carne. Un exces al acestei substanțe în organism duce la dezvoltarea gutei și formarea de pietre la rinichi cu urati.
2. Boli de inima - angina pectorală, boală coronariană, hipertensiune arterială. Excesul de colesterol care intră în organism cu produse de origine animală este adesea cauza dezvoltării aterosclerozei vasculare și a hepatozei hepatice grase. Prin urmare, în prezența acestor afecțiuni, merită să vă abțineți de la aderarea la o dietă proteine-grăsimi.
3. Boli ale organelor digestive - ulcere, gastrită, sindrom metabolic, disbioză intestinală, constipație.
4. Menopauza. Lipsa produselor lactate fermentate din meniul zilnic duce la deficit de calciu. Această afecțiune este deosebit de periculoasă pentru femeile în vârstă de 60 de ani în perioada modificărilor hormonale din organism, deoarece riscul de a dezvolta osteoporoză, în timpul menopauzei, crește de 3 ori.
5. Perioadele de sarcină și de alăptare.
6. Diabet. Prezența acestei boli nu exclude posibilitatea utilizării acestei diete. Cu toate acestea, în acest caz, este important să respectați cu strictețe tabelul cu și să pierdeți în greutate sub supravegherea unui endocrinolog cu experiență. În plus, este important să înțelegem că, pentru pacienții cu patologie pancreatică, un conținut scăzut de carbohidrați în dietă are adesea consecințe negative - dezvoltarea hipoglicemiei sau a nefropatiei diabetice.

Respectarea „Kremlinului” timp de mai mult de 1 lună provoacă o deficiență a nutrienților de bază (, C, A, omega 3, calciu, seleniu, cupru, zinc) și, în consecință, tulburări metabolice. Este posibil să se compenseze deficitul de minerale prin includerea suplimentelor alimentare și a complexelor multivitaminice în dieta zilnică.

Aviz medical

Recenziile dietei Kremlin de la nutriționiști și cei care pierd în greutate contribuie la formarea unei evaluări obiective a acestui sistem nutrițional. În același timp, mulți oameni își pun întrebarea: cât de mult poți pierde cu respectarea scrupuloasă a acesteia? Recenziile și rezultatele celor care au slăbit indică faptul că pierderea maximă în greutate pe săptămână este de 5 kg.

Dieta cu proteine ​​a fost apreciată de vedetele mondiale ale show-business-ului (Madonna, Boris Moiseev, Jennifer Aniston). În același timp, Catherine Zete-Jones, excluzând produsele de patiserie și dulciurile din dietă, a reușit să slăbească 19 kg în 3 luni. Cu toate acestea, recenziile medicilor nu sunt la fel de clare precum opiniile vedetelor.

Nutriționistul Ruslana Piskoppel, a demonstrat în scrierile ei că un meniu cu conținut scăzut de carbohidrați provoacă adesea o defecțiune, în care greutatea pierdută revine din nou. Nutriționistul, împreună cu profesorul V. A. Dedali (membru al Asociației Internaționale de Micronutriologie din SUA), în urma studiilor, a ajuns la concluzia că consumul excesiv de proteine ​​animale duce la formarea sărurilor de acid uric. Drept urmare, Piskoppel consideră că o astfel de dietă este dăunătoare pentru organism.

Spre deosebire de concluzia negativă a lui Ruslana, practica medicală a nutriționistului Alexei Kovalkov și numeroase recenzii ale persoanelor care au slăbit argumentează contrariul - despre eficiența ridicată a acestui sistem de corectare a greutății. În videoclipul său, medicul explică cum funcționează dieta Kremlin, câte puncte pe zi pot fi consumate și ce nu se pot mânca pentru a obține un rezultat (minus 2 kg în 3 zile).

Vilena Gurova, redactorul Russian Medical Journal și Da Signa, a fost convinsă din propria experiență de eficacitatea Kremlinului. După ce a finalizat un curs săptămânal de slăbire, ea a slăbit 3 kg și a descris rețete alimentare pentru supe (varză, ciuperci) din ingrediente permise fără carbohidrați, care vă permit să diversificați dieta celor care slăbesc. Doza zilnică a primelor cure este de 250 ml.

Pe baza informațiilor culese, Vilena a publicat cartea „Dieta Kremlinului în detaliile lui Gurov”, care conține un tabel complet de calorii alimentare și rețete cu puncte.

Poate unul dintre cei mai activi fani ai dietei cu proteine ​​este antrenorul de fitness și fostul campion rus la culturism Vladimir Molodov. De asemenea, este specialist în nutriție sportivă. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că „dieta Kremlin de la Vladimir Molodov” este acum foarte populară printre mulți sportivi.

Pentru iubitorii de publicații tipărite, există o carte în vânzare de nutriționistul Anna Vishnevskaya. Această publicație conține un tabel de puncte pentru dieta Kremlin, rețete cu puncte pentru pește, mâncăruri din carne și o listă a alimentelor permise. În plus, cartea descrie în detaliu metoda de curățare a organismului pentru a menține rezultatul obținut.

Având în vedere recenziile persoanelor care pierd în greutate, cele mai populare feluri de mâncare pentru dieta Kremlin sunt:

• carne de vită cu brânză în smântână (1,1 cu);
• supă de creveți „tom yam” (16,2 USD);
• salate: castraveți (1,6 cu), varză și morcov (17,7 cu), calmar (5 cu).

Carne de vită cu brânză în sos de smântână, principiu de gătire

Veți avea nevoie de următoarele ingrediente pentru 4 porții:

• 800 g muschi de vitel;
• 100 ml;
• 100 g brânză tare;
• condimente.

În primul rând, trebuie să tăiați carnea în bucăți mici și să prăjiți timp de 40 de minute într-o tigaie sau „întunecați” într-un aragaz lent. După aceea, vițelul se toarnă cu smântână și se stropește cu brânză pre-răzuită. Apoi vasul este fiert până se înmoaie timp de 20 de minute la foc mic.

Reguli fundamentale ale metodei

Cheia succesului în pierderea în greutate sau creșterea în greutate este respectarea strictă a sistemului alimentar, notarea zilnică și sporturile regulate.

Elementele de bază ale dietei Kremlin, întregul adevăr despre aceasta

1. Excludeți zahărul din dietă, de la 100g. acest produs este 99 USD. alcătuiesc carbohidrații. În același timp, în prima etapă a „Kremlinului”, meniul zilnic este calculat pentru 20 de puncte, maxim - 40 cu, ceea ce este de 2-5 ori mai mic decât conținutul de materie organică de 150g. dulciuri.
2. Menține echilibrul de apă și sare. Doza zilnică de apă consumată este de 2 litri. Se recomandă să beți ceaiuri fortificate - ghimbir, bulion de măceșe, păducel.
3. Controlați cantitatea de mâncare consumată. Excludeți mâncărurile grase, sărate și picante din meniul zilnic. Este important să ne amintim că dieta Kremlinului și alcoolul sunt concepte absolut incompatibile. În timp ce pierdeți în greutate, ar trebui să respectați un stil de viață sănătos, legea uscată.
4. Nu poți mânca în exces. În ciuda faptului că tabelul de carbohidrați permite utilizarea alimentelor cu un nivel scăzut de zahăr, abuzul lor duce la consecințe nedorite, și anume, întinderea stomacului, încetinirea procesului de digestie și creșterea în greutate.
5. Creșteți consumul de fructe neîndulcite (grapefruit, portocală, mere, ananas, pere, kiwi, mandarine), ierburi (spanac, pătrunjel, țelină, măcriș, mărar), legume (varză, castraveți, roșii), pește cu conținut scăzut de grăsimi (codul). , biban de rau, platica, stiuca, lipa), carne slaba (curcan, pui, iepure, vitel).
6. Monitorizați scorurile. Preparați o rație zilnică de alimente, în timp ce mesele gata preparate trebuie verificate pentru cantitatea de cu înainte de utilizare. Pentru a face acest lucru, ar trebui să utilizați un sistem special dezvoltat - tabelul de dietă Kremlin.
   Principala condiție pentru pierderea în greutate este evitarea depășirii cantității de carbohidrați (puncte) consumate pe zi.
7. Luați complexe de vitamine pentru a umple deficitul de minerale din organism.
8. Evaluează-ți propriile capacități. Înainte de a începe practicarea metodelor de 14 și 30 de zile, este recomandabil să întocmiți mai întâi un meniu pentru dieta Kremlin pentru prima săptămână și să treceți prin acest ciclu. După expirarea perioadei stabilite, în absența reacțiilor negative din organism, puteți trece în siguranță la respectarea cursului complet de pierdere în greutate, calculat pentru 14 zile.

Adesea, două săptămâni de dieta Kremlin sunt însoțite de tulburări intestinale și constipație. Această problemă poate fi eliminată prin introducerea a 20g în dieta zilnică. tărâțe de ovăz sau de grâu.

Secretele de mai sus ale dietei Kremlin vă vor ajuta să scăpați de excesul de greutate corporală în câteva zile.

Masa cu produse cu ochelari

Pentru ușurința întocmirii unei diete zilnice, a fost elaborat un tabel special de puncte. Punctele din acesta indică cantitatea de carbohidrați conținută în 100 g de ingredient.

Tabel complet de produse din dieta Kremlin

Produse	Puncte (puncte)
Pâine, produse din făină
lavaș armenesc	57
Paie dulce	70
Pâine de grâu	50
Pâine diabetică	38
Pâine Borodino	40
Produse de copt cu unt	51
pâine de secara	34
Pâine cu cereale	45
Uscare	68
Covrigi	58
Rusks sunt dulci	67
făină de grâu cu.	68
Făină de grâu 1 s.	67
Faina de porumb	71
Făină de secară decojită	64
Făină de soia	17
Amidon de porumb	89
Amidon de cartofi	76
Fidea cu ou	69
Paste	69
Terci
Ovaz	49
Hrişcă	61
Griş	67
arpacaș	66
Mazăre	50
Orz	70
Orez	71
Fasole	46
Mei	66
Carne, pasare
Miel, porc	0
Carne de vită, iepure	0
Gâște, rațe, curcan, pui	0
cotlet	7
Carne prăjită în pesmet	5
inima	0
Carne cu sos de smantana	8
Ficat de pui, buricul	1,5
Organe de vită	0
Friptură	0
Cârnați de porc	2
Cârnați (porc, pui, vită)	0
Cârnați de vită, carne de porc	1,5
Cârnați	1,5
Loan	0
Limba de vita, limba de porc	0
Salo	0
Pulpe de porc	0
Ouă (buc.)	0,5
Fructe de mare, peste
Calamar	4
Creveți	0
Pește fiert (mare, râu)	0
Raci, raci	2
Pește prăjit în pesmet	12
Midii	6
Pește copt în roșii	6
stridii	7
Homar	1
Caviarul negru	0
Alge uscate	1
Caviar roșu	0
Pește afumat, uscat	0
Lactate / produse lactate fermentate
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (0 - 1,5%)	1,5
Caș glazut	33
Brânză de vaci grasă (2 - 9%)	2,8
Lapte	4,7
Smântână	3
Cremă	4
Masa de caș cumpărată	15
Chefir, lapte copt fermentat, iaurt	4
Iaurt de casă (fără zahăr)	3,6
Branza tare	0,5 – 2
Cumpărați iaurt dulce	8,5
Margarină	3
Clătite cu brânză de vaci	18
Unt	1,4
Ulei vegetal (oricare)	0
Maioneza de masa	1,5 – 3
Legume
Vânătă	6,5
suedez	7
Pepene	9
Leguminoase	8
Mazăre	12
Ridiche	5
Fasole verde proaspătă	3
Varză de guli-rabe	7,5
Morcov	7
Dovlecel	4
Ridiche chinezească (daikon)	1
Dovleac	4
Morcov	7
Ardei dulce (verde, rosu)	5
Castraveți	3
Usturoi	5
Praz	6,5
Salata de sparanghel	3
Ceapă	8,7
Ceapa (verde)	3,5
Radacina de patrunjel	10,5
Ridiche	4
Ridiche (rădăcină)	6,5
Frunze de salata verde, busuioc	2
Varză (varză albă, conopidă)	5
Varză înăbușită	4,7
Țelină, rucola (verde)	2
Hrean	7,6
Rădăcină de țelină)	5,9
Sfeclă	9
Cartofi fierți	16
Usturoi sălbatic	6
rosii	4
Măcriș	3
Spanac	2
patrunjel, coriandru (verde)	8
Ciuperci
Ciuperci din lapte	1
Alb (fiert, înăbușit)	1
Mesteacăni	1,5
Alb uscat	8
Ciuperci cu miere (fierte, înăbușite)	0,5
Butterlets	0,5
Chanterele (fierte, înăbușite)	1,6
Aspen boletus	1
Boletus sublimat	14
boletus uscat	13
Champignon	0,5
Morels	0,3
Russula	1,6
Ryzhiki	0,4
Supe / primele feluri (pentru 500 g)
Bulion de carne, pui	0
Solyanka de carne	1,6
Supa de mazare	21
Borș verde	2
Supa de ciuperci	16
Supa de legume	17
Borș clasic	6,5
Supă de roșii	18
Supă de gulaș	13
Mancare la conserva
Mazăre	6,5
Pește în ulei	0
Măsline	5
Pește în roșii	5,5
Șprot în ulei	0
fasole roșie	12,4
Piure de tomate	12
Porumb	14,6
Caviar de vinete	4,9
rosii	4
Fasole verde	2,6
Caviar de dovlecel	8,4
alge marine (salata)	4
Piper	11
Lecho de sfeclă roșie	2
Castraveți	3
Pasta de tomate	19,1
deserturi
Cozonac	52
Prepararea prăjiturii	62
Halva	56
Pastă	80
Zahăr granulat, rafinat	99,5
Fursecuri scurte	75
Vafe cu fructe	82
Miere	75
Turtă dulce	77
Vafe obișnuite	66
Acadele	70
Inghetata cu fructe	26
Sundae cremos	22
Înghețată de popsicle	21
Ciocolata cu lapte	55
Bomboane - fondant	90
Îndulcitor fructoză	50
Ciocolată amară	51
Dulciuri de caramel	92
Marmeladă	76
Dulciuri de ciocolata	52
Lapte condensat	57
Dulceata de capsuni, zmeura	71
Dulceata de pere	66
Dulceata de mere	70
Dulceata diabetica	9
Gem de caise	68
Dulceata de cirese (fara zahar)	3
Fructe
Gutui	9
portocale	8
Caisă	9
prune cireșe	6,5
Un ananas	12
Banană	22
cireașă	10
Grapefruit	7
Granat	11
Pară	9
Dogwood	9
kiwi	10
Mandarin	8
Lămâie	3
Smochine proaspete	11
Piersică	10
Cătină	8,5
Nectarine	13
Rowan aronia	12
Datele	68
Prună	10
Cireșe	11
Curmal japonez	13
Merele	9 – 11
Pere uscate	50
Prune uscate	58
Stafide	66
Caise uscate	53
Mere uscate	46
Caise uscate	55
Fructe de pădure
căpșună	7
Coacăze	7
Merişor	8
mure	5
Strugurii	15
Agrișă	9
Merișor	4
Cătină	5
Cloudberry	6
Zmeura	8
Coacăz roșu, negru	7,3 – 7,5
Măceș proaspăt	9,5
Coacăze	8
Coacăze albe, eshta	8
Măceș uscat	21,5
Nuci
Semințe de dovleac	13
seminte de susan	21
greacă	12
Arahide	15
Cedru	10
alune	15
Fistic	15
migdale	11
Seminte de floarea soarelui	17,5
Acaju	25
Mac	15
Băuturi
Ceai, cafea, ceaiuri din plante	0
Apă minerală de masă	0
suc de portocale	10,5
Nectar de mere	8
Suc de rosii cu pulpa	3,5
Nectar de grapefruit	8
Suc de struguri	13,5
Piure de prune	16
Băutură de fructe rodie	14
Suc de mandarine	8
Suc de prune normalizat	11
Suc de caise	14
Băutură din fructe de cireșe	12
Suc de morcovi cu pulpă	6
Compot de struguri	20
Compot de piersici	15
Compot de cirese	23
Compot de mere	20
Compot de xilitol	6
Compot de pere	17,8
Alcool
Bere 200 ml	12
Whisky	0
Rom	0
Lichior 50 ml	18
Tequila	0
Rachiu, coniac	0
Vodcă	0
Vin sec (alb, rosu)	1
Șampanie	1
Vinuri de desert	20
Gin tonic	7
Martini	14-16
Condimente, condimente
gelatina	0,7
Otet 9% (1 lingura)	2,5
Sare de masă	0
otet de vin alb (1 lingura)	0,5
oțet de mere	1
Oțet de vin roșu (1 linguriță)	0
Piper măcinat (1 lingură L.)	1,5
tărâțe de grâu (100 gr.)	33,5
scorțișoară măcinată (1 linguriță)	0,5
pudră de muștar (1 lingură)	0,5
Rădăcină de ghimbir (1 lingură)	0,8
Adjika (1 lingurita)	2
Ketchup de casă (1 lingură L.)	5
Sos de hrean (1 lingura L.)	0,5
Marinada la gratar (1 lingura)	0,5
Sos de soia (1 lingura)	1
Friptură de roșii (4 linguri L)	3,5
Sos de carne (4 linguri L.)	3

Tabelul dietei Kremlin în produse va ajuta la echilibrarea corectă a dietei zilnice și la controlul cantității de unități convenționale. în preparatele pe care le creați. Cu toate acestea, în procesul de pierdere în greutate, este important să înțelegeți că nu puteți mânca alimente cu un indice glicemic ridicat.

Ce poți mânca în timpul zilei depinde direct de scopurile și obiectivele tale: pentru creșterea în greutate, ar trebui să dai preferință alimentelor cu conținut ridicat de cu. - de la 20 de puncte, pentru scăderea kilogramelor în plus - de la minim la 8 puncte.

Etape

Metoda de slabit fara carbohidrati presupune scaderea treptata a greutatii corporale.

Există patru etape ale „Kremlinului”, care diferă în funcție de durată, meniu, listă de produse permise, interzise.

Eficacitatea scăderii kilogramelor în exces sau a creșterii în greutate depinde de acuratețea respectării regulilor sale.

Totul despre dieta Kremlinului

Etapa numărul 1 - „Inducție de fază”

De regulă, durata acestei etape este de 14 zile. În prima perioadă, organismul se adaptează la noua dietă, începe procesul de ardere a grăsimilor (tranziție la modul de lipoliză). Începutul pierderii în greutate - reducerea consumului de substanțe organice care conțin grupe hidroxil și carbonil, până la 20 cu. pe zi, excluderea completă din dieta legumelor cu amidon (porumb, sfeclă, cartofi), cofetărie, produse de panificație, fructe, băuturi alcoolice și cu cofeină.Meniul primei etape: grăsimi (ulei de măsline, smântână), proteine ​​(ouă, brânzeturi, creveți, raci, stridii, carne de pasăre, vițel, cod, merluciu, pollock, biban), legume verzi (ridichi, ridichi, măcriș, castraveți, rozmarin, pătrunjel, salată verde, măsline) pot fi consumate în orice cantitate. De preferință 3-4 mese pe zi.Ținând cont de faptul că prima etapă a dietei Kremlin este cea mai greu de tolerat, trebuie să vă diversificați cât mai mult dieta pregătind mese din produse permise. Pierderea în greutate în această perioadă depinde de cantitatea de kilograme în exces, de caracteristicile individuale ale corpului și variază de la 2 la 10 kg.Rețete acceptabile pentru prima etapă de slăbire și descrierea detaliată a acestora (spanac cu ciuperci, salată de brânză de pește, broccoli supa, carne de porc umpluta fiarta, branza - bilute de crab, medalioane de vinete, rulouri de dovlecei cu mozzarella, somon in sos de portocale) sunt prezentate online.

Etapa numărul 2 - „Scădere activă în greutate”

Sarcina principală a acestei perioade este de a găsi aportul zilnic de carbohidrați, care să nu interfereze cu pierderea în greutate corporală.În a doua etapă, programul Dieta Kremlin presupune introducerea treptată a alimentelor cu carbohidrați (pepene galben, zmeură, căpșuni, lămâie). , suc de rosii, seminte de dovleac, seminte de floarea soarelui, nuci, caju, arahide, sparanghel, conopida, ardei gras rosu, rosii, ceapa, spanac) - nu mai mult de 5 cu Dacă adăugarea de puncte în meniu a dus la o încetinire a pierderii în greutate, trebuie să reduceți rata de materie organică la 3 USD. in 7 zile. Etapa 2 „Kremlin” depinde de rata de pierdere în greutate și continuă până când ținta rămâne 2-4 kg.

Etapa numărul 3 - „Extinderea dietei”

În această perioadă, este important să introduceți treptat alimente bogate în carbohidrați - 10 USD. pe săptămână (cereale, legume cu amidon, nuci, leguminoase, fructe). Este imperativ să adăugați un ingredient nou pe zi pentru a monitoriza răspunsul organismului dumneavoastră. Dacă, după introducerea produselor cu carbohidrați, greutatea nu dispare, ci dimpotrivă, costul crește imediat pentru a le exclude din meniu.În a treia etapă, este important să dezvoltați un sistem de nutriție care să vă permită să mențineți forma dobândită și îmbunătățirea rezultatului cu 2-4 kg. Pentru majoritatea celor care pierd in greutate, cantitatea optima de carbohidrati in aceasta perioada este de 60 cu. pe zi.Produsele „periculoase” care pot duce la returnarea kilogramelor scazute includ: nuci de pin, cartofi dulci si albi, sfecla, morcovi, orez, orz, paine, migdale, seminte de dovleac, seminte de floarea soarelui, linte, fasole, struguri. , banană , pepene verde, căpșuni, mango. Prin urmare, trebuie să fiți extrem de atenți să introduceți aceste ingrediente în meniul zilei - câte una pe zi cu moderație (până la 100g - cereale, legume, până la 40g - semințe, până la 80g - fructe). În medie, o dietă ușoară cu carbohidrați în a treia etapă durează 2-3 luni.

Etapa numărul 4 - „Dietă, pe tot parcursul vieții”

După atingerea formei dorite, este important să direcționați toate eforturile pentru a menține rezultatul. Dieta Kremlin Atkins este o dietă săracă în carbohidrați pe tot parcursul vieții. În a patra etapă, este important să acordați preferință celor care oferă cele mai multe beneficii. Acestea includ: cereale încolțite, fructe uscate, legume, lactate și cereale integrale, semințe, fructe de pădure. Pentru a menține rezultatul obținut, trebuie să calculați zilnic numărul de puncte de carbohidrați și să vă asigurați că, ca urmare a introducerii alimentelor permise, greutatea corporală nu începe să crească. Dinamica pozitivă a creșterii în greutate cu mai mult de 3 kg indică necesitatea revenirii la etapele anterioare de eliminare a kilogramelor în plus.

De-a lungul întregii perioade de slăbire, este important să acordăm o atenție deosebită sporturilor care tonifică mușchii flăsați, cresc nivelul de energie, îmbunătățesc starea de bine, accelerează metabolismul, întăresc ligamentele și stimulează intestinele. În plus, activitatea fizică moderată este o modalitate excelentă de a crește imunitatea și de a îmbunătăți starea de spirit, ceea ce este deosebit de important în perioada de schimbare a dietei obișnuite la una săracă în carbohidrați.

Întrebări frecvente în primul pas

Pot să beau cafea în timpul „Kremlinului”?

Indezirabil, este mai bine să acordați preferință ceaiului verde fără zahăr.

Cât de mult poți pierde în timp ce ești cu o dietă săracă în carbohidrați?

Dieta Kremlin timp de o săptămână vă va economisi de la 2-4 kg, 10 zile - 5-6 kg, 14 zile - 8-9 kg, o lună - până la 15 kg.

De ce prima săptămână este însoțită de accese de foame, amețeli, pierderi de energie? Ce sa fac?

În prima etapă, dieta Kremlin este un test pentru organism, deoarece în această perioadă se adaptează la o dietă săracă în carbohidrați. Prin urmare, la începutul procesului de pierdere în greutate, trebuie să vă odihniți mai mult, să mergeți în aer curat.

De ce nu ajută dieta Kremlinului? Cum se obține rezultatul dorit?

Adesea, printre reprezentanții frumoasei jumătăți a umanității puteți găsi exclamații: „Nu slăbesc cu dieta Kremlin, ce ar trebui să fac?” În primul rând, nu intrați în panică, este important să analizați dieta, deoarece în 90% din cazuri, procesul de pierdere în greutate este încetinit din greșeli (depășirea numărului maxim admis de puncte pe zi, eliminând complet grăsimile din dietă). , sport intens, folosirea alimentelor interzise).

Pentru a elimina fenomenele negative din partea corpului, este suficient să respectați regulile fundamentale ale metodei.

Program de nutriție „Carne” timp de 10 zile

Poate cea mai frecventă întrebare printre cei care slăbesc este cât de mult poți slăbi cu dieta Kremlin. Nu există un răspuns fără echivoc la acesta, deoarece rezultatul depinde de caracteristicile organismului fiecărei persoane. În medie, pierderea în greutate pe săptămână este de 6-9% din greutatea corporală totală.

Să luăm în considerare în detaliu meniul pentru 10 zile.

Principalele produse în această perioadă sunt carnea fiartă, peștele slab, legumele fără amidon.

Dieta Kremlin pe zi

Ziua numărul 1, 22 USD

• mic dejun - branza - 100g., omleta cu sunca, ceai verde fara zahar;
• pranz - salata de legume (rosii, ceapa, ardei gras) - 150g., supa de telina - 250g., file de curcan fiert - 150g.;
• cina - friptură - 150g., roșii - 1buc.

Ziua numărul 2, 21 USD

• mic dejun - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 150g., ouă fierte - 2buc., ceai de ghimbir;
• prânz - calmar fiert - 100g., supă de varză - 250g., salată de castraveți cu smântână, - 150g.;
• cina - file de pui la abur - 100g, conopida inabusita - 120g, bulion de macese.

Ziua numărul 3, 34 USD

• mic dejun - vinete prajite - 100g., cafea fara zahar, carnati de pui - 3buc;
• prânz - cotlet de iepure - 1buc., supă de legume - 250g., salată de varză -100g., - 1 lingură;
• cina - file de merluciu aburit - 150g., ardei gras roșu - 1buc., chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua numărul 4, 23u. e.

• mic dejun - tocană de legume - 200g., cârnați - 2buc, cafea;
• prânz - cotlet de curcan - 1buc., bulion de pui - 250g., salată de ciuperci, verdeață, ceapă, roșii;
• cina - frunze de salata verde - 100g., merluciu prajit sau creveti fierti - 200g, ceai verde.

Ziua numărul 5, 25 USD

• mic dejun - o omletă din două ouă, brânză - 100g., cafea;
• pranz - friptura de vita - 200g, supa de telina - 200g, salata de varza cu ierburi - 100g;
• cina - salata de ierburi si castraveti - 200g., platica aburita - 200g., chefir.

Ziua numărul 6, 25 USD

• mic dejun - branza - 100g., omleta, ceai neindulcit;
• prânz - supă de pește - 250g., dovlecel înăbușit - 100g., castraveți - 1buc., pui prăjit - 200g.;
• cina - lipa fiarta - 200g., salata de macris, telina, spanac - 100g., chefir 0%.

Ziua numărul 7, 27 USD

• mic dejun - cârnați de pui - 4 buc., caviar de dovlecel - 100g .;
• prânz - pui la cuptor - 200g., mălai din carne - 200g., ceai fortificat, salată de castraveți - 100g.;
• cina - vițel fiert - 200g., roșii - 1buc., chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua numărul 8, 30 USD

• mic dejun - omletă cu șuncă sau brânză de vaci - 100g., cafea, brânză - 50g .;
• prânz - conopidă înăbușită cu ciuperci - 100g, bulion de vită - 200g, brânză - 50g, salată de varză - 100g;
• cina - friptură - 100g., brânză 9% - 50g., castraveți - 1buc.

Ziua numărul 9, 36 USD

• mic dejun - omletă, brânză - 50g., cafea neîndulcită;
• prânz - ficat fiert - 100g., pui „aburit” - 200g., salată de varză - 100g.;
• cina - tocană de curcan cu roșii - 200g., salată verde - 50g., chefir 0%.

Ziua numărul 10, 34 USD

• mic dejun - oua prajite din doua oua, ciuperci porcini fierte - 50g., ceai neindulcit;
• pranz - salata de varza-sfecla - 100g., supa de peste - 200g., pui prajit - 200g., mandarina - 1 buc.;
• cina - castraveți - 1 buc, file de biban fiert - 200 g., chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta Kremlin timp de 10 zile „permite” ca gustări pe tot parcursul zilei să folosească nuci, alune, semințe de dovleac - 70 g., Fructe uscate (prune uscate, caise uscate) - 100 g. și grapefruit, măr, portocală - 1 buc. În timpul zilei, este important să combinați ingredientele sărace în calorii cu cele bogate în calorii, să înlocuiți grăsimile animale cu grăsimi vegetale, dulciurile cu fructe uscate, iar la micul dejun și la cină există salate de legume și produse proteice.

Dieta Kremlin timp de 10 zile este o modalitate eficientă de a face față cu 5-6 kilograme în plus. Dacă excesul de greutate este de 8 kg, durata dietei sărace în carbohidrați ar trebui extinsă la două săptămâni, dacă 15 kg - până la patru.

Să luăm în considerare în detaliu meniul pentru o lună și pentru 14 zile.

Program „vegetarian” timp de 2 săptămâni

Având în vedere popularitatea largă a sistemului alimentar, care exclude utilizarea produselor de origine animală, luați în considerare una dintre variantele „Kremlinului”, adaptată pentru vegetarianism.

Pentru ca începătorii să piardă în greutate, numărul de puncte consumate pe zi ar trebui să fie de 40 USD, în timp ce ulterior acest indicator poate fi redus treptat la 20 USD.

Dieta Kremlin timp de 7 zile, meniu pentru fiecare zi

Ziua numărul 1

• mic dejun - conopida fiarta - 150g., ceai verde + 1 lingura. Sahara;
• pranz - supa vegetariana preparata pe baza de macrou afumat (60g) si fasole (200g), stoarsa - 200ml;
• gustare de după-amiază - grapefruit - 1 buc.;
• cina - ceai verde fara adaos de zahar, creveti fierti - 120g., varza fiarta - 150g.

Ziua numărul 2

• mic dejun - ciuperci porcini inabusite cu dovlecel - 150g., ceai de ghimbir;
• prânz - varză murată - 100g., file de căptușeală fiert - 150g., ceai verde;
• ceai de după-amiază - suc de morcovi - 200 ml.;
• cina - castravete - 1buc., ciuperci porcini fierte - 120g (fara a adauga condimente, sare), suc de morcovi - 200ml.

Ziua numărul 3

• mic dejun - bulion de măceșe, măr - 1buc.;
• prânz - varză murată - 70 g., terci de hrișcă - 100 g., ceai verde cu adaos de 1 linguriță. zahăr, ciuperci porcini fierte - 70g.;
• ceai de după-amiază - ceai de ghimbir;
• cina - castraveți - 1buc.

Ziua numărul 4

• mic dejun - infuzie de păducel + 1 linguriță. miere, varză murată - 150g.;
• prânz - orez fiert - 60g., calmar la abur - 200g., ceai verde;
• gustare de după-amiază - creveți fierți - 3 buc;
• cina - mazăre verde - 100g., file de biban fiert - 100g., măr - 1buc.

Ziua numărul 5

• mic dejun - ceai verde; creveți fierți - 150g, varză înăbușită - 100g;
• prânz - supă piure de ciuperci - 250g .;
• gustare de după-amiază - grapefruit - 1 buc.;
• cina - ceai verde, miere - 1 lingura, ciuperci porcini fierte - 120g.

Ziua numărul 6

• mic dejun - suc de portocale proaspat stors - 200ml .;
• pranz - supa de legume pe baza de morcovi, dovlecel, varza, mazare - 200 g., ceai de ghimbir;
• gustare de după-amiază - măr - 1buc sau nuci de pin decojite - 40g.;
• cina - varza murata sau ciuperci porcini fierte - 100g., ceai de plante.

Ziua numărul 7

• mic dejun - lingonberry - 50g. sau mandarina - 1 buc., ceai negru, 1 lingura. Sahara;
• pranz - supa crema de dovlecel - 150g., conopida fiarta - 80g.;
• ceai de după-amiază - măr - 1buc. sau suc de morcovi - 200ml;
• cina - varză murată - 150g., 1 linguriță. miere, creveți fierți - 100g., ceai verde.

După 7 zile de dietă, pierderea în greutate va fi de 3-5 kg, pentru a pierde 8-9 kg, meniul de mai sus pentru o săptămână trebuie repetat din nou.

Cât timp poți sta la dieta vegetariană Kremlin?

Din cauza lipsei de produse de origine animală în dieta „plantelor”, în procesul de observare a nutriției vegetale, organismul nu va primi enzime și minerale vitale. Prin urmare, ținând cont de recenziile medicilor, nu este recomandat să urmați această metodă de slăbire, fără a prejudicia sănătatea, mai mult de două săptămâni.

Dieta de 30 de zile este versiunea completă a programului de slăbire cu conținut scăzut de carbohidrați. A existat pe vremea URSS.

Esența acestei diete Kremlin: în primele 14 zile, respectați meniul pentru 20 de dolari, din a treia săptămână creșteți aportul de carbohidrați la 25 de puncte, de la a patra - la 30 de puncte.

Dacă, în timpul extinderii dietei, procesul de pierdere în greutate a încetinit, iar greutatea este încă în continuare, trebuie să reduceți numărul de pahare consumate pe zi (exemplu: 1-14 zile - 20 USD, 15-21 - 23 USD, 21-28 - 28 USD. .), și exclude, de asemenea, alimentele interzise (cereale, legume cu amidon, pâine, produse de cofetărie, băuturi carbogazoase).

Meniul dietei Kremlin pentru o lună constă din aceleași produse care sunt incluse în programele de nutriție „carne” și „vegetariană”.

În loc de zahăr, este mai bine să acordați preferință înlocuitorilor de zahăr cu conținut scăzut de calorii (ștevie, izomalt, fructoză), fructelor uscate.

Așadar, dieta Kremlin timp de 2 săptămâni este o soluție eficientă la problemele de „mâncare”. Condițiile cheie ale acestei tehnici: numărarea zilnică a carbohidraților consumați, nu îndulciți nimic, nu mâncați în exces, beți 2 litri pe zi, respectați dieta, fără a face modificări în dieta zilnică.

Așteptăm fotografiile tale înainte și după slăbit folosind o metodă low-carb!

Dieta Kremlinului- este una dintre cele mai populare, dacă nu chiar cea mai populară dietă pentru pierderea în greutate. Dieta Kremlinului a fost un secret din simplul motiv că de ceva timp rețeta sa principală nu a fost dezvăluită nimănui. Prin urmare, printre oameni au existat tot felul de zvonuri despre rezultatele sale miraculoase. Dieta Kremlin mai este numită și Dieta Astronautului American, Dieta Spectacle (din cauza punctajului - punctele din tabel).

PRINCIPIUL DIETA KREMLIN

Principiul principal al dietei Kremlin este limitarea aportului de carbohidrați în corpul uman. Carbohidrații oferă organismului energie, iar excesul lor este procesat și stocat sub formă de grăsime. Dacă reduceți consumul de carbohidrați, atunci, în primul rând, noi porții de grăsime nu vor mai fi depuse, iar în al doilea rând, organismul nu va avea de ales decât să își proceseze rezervele acumulate anterior.

Fiecărui produs i-au fost atribuite anumite puncte (unități convenționale)- în funcție de conținutul de carbohidrați din acesta. Cu cât conținutul lor în 100 de grame de produs este mai mare, cu atât scorul este mai mare. 1 cu Adică, în dieta Kremlin este egal cu 1 gram de carbohidrați. Pierderea în greutate este asigurată prin limitarea dietei la 40 cu. e. (unități convenționale) pe zi, reținerea greutății - la 60 cu. Adică creșterea este mai mare de 60 cu. e. Supus unei diete de până la 40 cu. Adică poți slăbi până la 5 kg în 8 zile.

Dieta Kremlin recomandă evitarea mâncărurilor dulci, amidonoase, din cartofi, pâinii, orezului și bineînțeles zahărului. Cea mai importantă regulă este să nu îndulciți nimic, chiar și un cub de zahăr va fi egal cu dieta dumneavoastră zilnică. Puteți mânca carne, pește, brânză, ouă, legume cu o cantitate mică de carbohidrați și alte alimente cu un conținut scăzut de u. e.

Dieta Kremlin permite un consum moderat de alcool. Dar nu ar trebui să fie bere și vin, ci vodcă puternică și coniac, așa că nu interzice mersul la petreceri și sărbători. Uriașul avantaj al dietei Kremlin este faptul că unei persoane nu îi este niciodată foame. În orice moment al zilei, puteți mânca carne și produse din pește, care, conform tabelului, au 0 c. e.

Conform dietei Kremlin, există zero puncte într-o porție de carne. Astfel, poți mânca mult, dar totuși este mai bine să știi când să te oprești. Același lucru este valabil și pentru alcool. Sunt puține pahare în vodcă, dar pofta este jucată. Eficacitatea dietei Kremlin va crește considerabil dacă nu doar numărați punctele (carbohidrații), ci și limitați caloriile. Și, de asemenea, nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare.

DIETA KREMLIN - BAZELE

• Excludem complet toate cerealele din dietă: gris, orz perlat, mei, orez, hrișcă, precum și toate pastele, deoarece depășesc 40 cu. e. Excludem, de asemenea, toate produsele de patiserie și toate preparatele din cartofi.
• Puteți mânca câtă carne doriți - dacă este fiartă și fără sosuri. În zilele noastre există multă soia, amidon și grăsime în cârnați, așa că nu este recomandat să le folosiți. Peștele poate fi consumat fără restricții. În plus, dieta Kremlin recomandă utilizarea brânzei. Ar trebui să se acorde preferință brânzei tari cu un conținut ridicat de grăsimi. Brânza procesată care conține cantități mari de carbohidrați nu trebuie consumată.
• Dieta Kremlin recomandă consumul de legume, dar în cantități mici. Majoritatea legumelor conțin cantități neglijabile de carbohidrați. Dar legumele sunt bogate în fibre, ceea ce normalizează activitatea intestinelor. În primul rând, pe masa ta ar trebui să apară dovlecelul, castraveții, ridichile, varza, salata verde. Doar avocado poate fi consumat din fructe - conține un minim de carbohidrați.
• Bea cât mai mult posibil în timpul dietei Kremlin. Volumul total zilnic de lichid trebuie să fie de cel puțin 2 litri. Puteți bea ceai (negru, verde, din plante) fără zahăr și apă minerală fără gaz în cantități aproape nelimitate. Acest lucru se datorează faptului că dieta Kremlin duce la o activitate sporită a rinichilor, iar lichidul îi ajută să facă față acestei activități. Toate ceaiurile de slăbit trebuie aruncate. Foarte des dau complicații, apar ulcere pe intestine. Există o interdicție totală a băuturilor care conțin zahăr: sucuri, compoturi, băuturi carbogazoase dulci.

DIETA KREMLIN - 3 ETAPE

• Prima etapă durează cel puțin 2 săptămâni și se caracterizează printr-un aport foarte scăzut de carbohidrați, nu mai mult de 20 cu. e. pe zi. Produsele făinoase, legumele cu amidon (cartofi, porumb), dulciurile și fructele sunt complet excluse din dietă. Carnea, peștele, ouăle, brânza, untul pot fi consumate sub orice formă și în orice cantitate. În prima etapă, puteți pierde de la 1,5 până la 10 kg de masă. Totul depinde de caracteristicile corpului tău. Perioada etapei depinde de starea ta de bine si daca ai slabit incet, atunci se poate prelungi.
• În a doua etapă, introduceți treptat legumele în meniu, apoi nucile, semințele și fructele de pădure. Adăugați nu mai mult de 5 cu. Adică o săptămână și nu uitați să vă controlați greutatea. Mănâncă regulat, nu ține post mai mult de 6 ore, nu te înghesui. Dacă ați început să vă îngrășați, reveniți la prima etapă cu 20 cu. e. Și repetă prin ce ai trecut.
• A treia etapă se prelungește cel mai bine pe 2-3 luni (până când pierzi ultimele kilograme). Puteți adăuga 5 cu. e. o săptămână. Cu cât procesul este mai lent, cu atât mai bine. În această fază, trebuie să determinați câți carbohidrați vă puteți permite pe zi (fără a vă compromite silueta). 60 cu este potrivit pentru majoritatea oamenilor. e. pe zi.

FARMECUL DIETEI KREMLIN

• Slăbești prin restabilirea metabolismului, care este perturbat de un aport nerezonabil de mare de carbohidrați. Ideea este să reduceți aportul de carbohidrați la 20-25 de unități pe zi în primele două săptămâni și apoi să selectați rata zilnică a acestora special pentru corpul dumneavoastră.
• Slăbește rapid și în siguranță, fără a compromite celulele, țesuturile și organele, oferind în același timp organismului tău un nivel ridicat de proteine, vitamine și minerale. Totuși, nu trebuie să te lași dus de cap și să te străduiești să reduci la zero cantitatea de carbohidrați, renunțând la legume și fructe - altfel nu vei avea suficiente vitamine.
• Dieta Kremlin face posibilă reglarea constantă a greutății. Desigur, fiecare dintre noi are un aport caloric diferit. Dacă nu depășiți această normă, atunci greutatea va rămâne stabilă, dacă o reduceți, greutatea va începe să scadă.
• Consumând proteine ​​cu înțelepciune, pielea ta va fi mai fină.
• Dieta Kremlin elimină dependența de carbohidrați, foamea constantă, somnolența, pofta de zahăr și alte dependențe alimentare. Vei începe să acorzi mai multă atenție ce, cum și cât mănânci și vei face din alimentația adecvată obiceiul tău bun.

DIETA KREMLIN - TABEL DE SCORE

Numărul de puncte (unități convenționale) din tabel pentru 100 de grame de produs

Produse	Ochelari (u. e.)	Produse	Ochelari (u. e.)
PÂINE		Fasole	2,5
Grâu	50	Porumb	14,5
secară	34	Măsline	5
Borodinsky	40	rosii	4
Riga	51	Castraveți	3
lavaș armenesc	56	Squash Cavier	8,5
Diabetic	38	Caviar de vinete	5
Pâine cu cereale	43	Caviar de sfeclă roșie	2
Chifle cu unt	51	Salata de alge marine	4
Covrigi	58	Piper umplut cu legume	11
Uscare	68	Pasta de tomate	19
Paie dulce	69	DULCIURI
Biscuiti cremosi	66	Zahăr granulat, rafinat	99
Prăjituri de secară	43	Miere	75
Făină de grâu de cea mai înaltă calitate	68	Pastă	80
Faina de grau, clasa I	67	Halva	55
Făină de secară cu semințe	64	Cozonac	50
Faina de porumb	70	Tort cu migdale	45
Făină de soia	16	Tort cu crema	62
Amidon de cartofi	79	Prajituri cu unt	75
Amidon de porumb	85	Turtă dulce cu cremă	77
Paste	69	Vafe cu fructe	80
Fidea cu ou	68	Vafe obișnuite	65
CEREALE		Inghetata cu fructe	25
Hrişcă	62	Înghețată de popsicle	20
Hrișcă (gata)	65	Inghetata cremoasa	22
Griş	67	Acadele	70
Ovaz	49	Ciocolata cu lapte	54
"Hercule"	50	Ciocolată amară	50
arpacaș	66	Ciocolata cu nuci	48
Mei	66	Dulciuri de ciocolata	51
Orz	66	Bomboane cu fondant	83
Orez	71	Marmeladă	76
Mazăre decojită	50	Umplut cu caramel	92
Fasole	46	Lapte condensat	56
CARNE, Păsări		Dulceata de mere	66
Carne de vită, vițel	0	gem de căpșuni	71
Miel, porc	0	Gem de zmeură	71
Gâște, rațe	0	Gem	68
Iepure	0	Dulceata diabetica	3
Găină	0	Dulceata de mere	65
Carne în pesmet	5	Dulceata diabetica	9
Carne cu sos de faina	6	FRUCTE
inima	0	Caisă	9
Ficat de vita	0	Gutui	8
Ficat de pui	1,5	prune cireșe	6,5
Friptură	0	Un ananas	11,5
Cârnați de vită	1,5	portocale	8
Cârnați de porc	2	Banană	21
Cârnați din lapte	1,5	cireașă	10
Cârnați	0	Granat	11
Cârnați „Doctor”	1,5	Grapefruit	6,5
Loan	0	Pară	9,5
Salo	0	Smochin	11
Limbă de porc, carne de vită	0	kiwi	10
Pulpe de porc	0	Dogwood	9
Ouă sub orice formă (bucata)	0,5	Lămâie	3
PESTE, FRUCCE DE MARE		Mandarin	8
Pește proaspăt, congelat (râu, mare)	0	Piersică	9,5
Pește fiert	0	Nectarine	13
Pește în pesmet	12	Rowan	8,5
Pește afumat	0	Rowan aronia	11
crabi	2	Prună	9,5
Pește în roșii	6	Datele	68
Midii	5	Curmal japonez	13
stridii	7	Cireșe	10,5
Calamar	4	Merele	9,5
Homar	1	Stafide	66
Creveți	0	Caise uscate	55
Caviarul negru	0	Prune uscate	58
Caviar roșu	0	Pere uscate	49
Alge	1	Mere uscate	45
LAPTE		Caise uscate	53
Lapte pasteurizat	4,7	BOCELE
Lapte copt	4,7	Merişor	8
Cremă	4	Strugurii	15
Smântână	3	Coacăze	7
Brânză de vaci grasă	2,8	mure	4,5
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	1,8	căpșună	6,5
Brânză de vaci dietetică	1	Merișor	4
Caș dulce	15	Agrișă	9
Caș glazut	32	Zmeura	8
Chefir, iaurt	3,2	Cloudberry	6
Iaurt fără zahăr	3,5	Cătină	5
Iaurt dulce	8,5	Coacăze albe	8
Brânză de diferite soiuri	0,5 — 2	coacaze rosii	7,5
Unt	1,3	Coacăz negru	7,5
Margarină	1	Coacăze	8
Maioneza de masa	2,6	Măceș proaspăt	10
Ulei vegetal	0	Măceș uscat	21,5
LEGUME		NUCI
Pepene	9	greacă	12
Vânătă	5	Cedru	10
Fasole	8	Arahide	15
suedez	7	alune	15
Mazăre	12	migdale	11
Pepene	9	Fistic	15
Conopidă	5	Acaju	25
varza alba	5	Nucă de cocos	20
Varză de guli-rabe	8	seminte de susan	20
varza rosie	5	Semințe de dovleac	12
Fasole verde	3	Seminte de floarea soarelui	18
Morcov	7	BĂUTURI
Dovleac	4	Apă minerală	0
Dovlecel	4	Ceai, cafea fără zahăr	0
Daikon (ridiche chinezească)	1	suc de mere	7,5
rosii	4	suc de portocale	12
Ardei verde dulce	5	Suc de struguri	14
Ardei roșu dulce	5	Suc de roșii	3,5
Castravete proaspăt	3	Suc de Grapefuit	8
Praz	6,5	Suc de mandarine	9
Ceapă	9	Suc de rodie	14
Ceapa verde	3,5	Suc de prune	16
patrunjel (verde)	8	Suc de prune cu pulpă	11
Radacina de patrunjel)	10,5	suc de cirese	11,5
Ridiche	4	Suc de caise	14
Ridiche	6,5	Suc de morcovi	6
Ridiche	5	Compot de caise	21
Salata de frunze	2	Compot de struguri	19
Sfeclă	9	Compot de cirese	24
Rădăcină de țelină)	6	Compot de pere	18
țelină (verde)	2	Compot de mere	19
Sparanghel	3	Compot de xilitol	6
Hrean	7,5	ALCOOL
Usturoi sălbatic	6	Vin roșu sec	1
Usturoi	5	Vin alb sec	1
Cartof	16	Bere 250 g	12
Spanac	2	Lichior 60 g	18
Măcriș	3	Whisky	0
ciuperci		Vodcă	0
alb	1	Coniac, coniac	0
Alb uscat	7,5	Rom	0
Ciuperci cu lapte proaspăt	1	Tequila	0
Chanterele proaspete	1,5	MIROMIENTE, MIROMIENTE
Unt proaspăt	0,5	Scorțișoară (1 linguriță)	0,5
Ciuperci cu miere proaspete	0,5	ardei iute macinat (1 lingurita)	0,5
Boletus	1,5	Otet (1 lingura)	2,3
boletus uscat	14	Otet de mere (1 lingura)	1
Boletus proaspăt	1	otet de vin alb (1 lingura)	1,5
boletus uscat	13	otet de vin rosu (1 lingura)	0
Ryzhiki	0,5	Muștar (1 lingură)	0,5
Morels	0,2	Sos de afine (1 lingura)	6,5
Russula	1,5	Capere (1 lingura)	0,4
Champignon	0,1	Rădăcină de ghimbir (1 lingură)	0,8
SUPE (pentru 500 g)		Hrean (1 lingura)	0,4
Bulion de pui, carne	0	Ketchup (1 lingura)	4
Supă de roșii	17	Sos de soia (1 lingura)	1
Supa de legume	16	Sos BBQ (1 lingura)	1,8
Supa de mazare	20	Sos dulce-acru
Supă de gulaș	12	(1/4 cană)	15
Supa de ciuperci	15	Sos de rosii (1/4 cana)	3,5
Supă de varză verde	12	Sos tartar (1 lingura)	0,5
MANCARE LA CONSERVA		Sos de carne (pe bază de bulion, 1/4 cană)	3
Peşte	0	ierburi picante (1 lingura)	0,1
Mazare verde	6,5

CONTRAINDICAȚII ALE DIETA KREMLIN

Dieta Kremlin nu este recomandată persoanelor cu boli cronice, în special ale inimii, vaselor de sânge și stomacului. De asemenea, dieta Kremlin nu este recomandată persoanelor cu boli de rinichi și femeilor însărcinate. De asemenea, nu este recomandat copiilor, deoarece limitarea aportului de carbohidrați încetinește creșterea copilului și duce la lipsa anumitor substanțe vitale. Datorită conținutului scăzut de carbohidrați din dietă, această metodă de slăbire poate duce la o anumită întârziere mentală, amețeli și leșin.

Dieta Kremlin nu este cea mai bună opțiune pentru cei cu dinte de dulce. Dacă nu simți puterea de a renunța complet la dulciuri în timpul dietei, nu te duce la această dietă.

Mulți nutriționiști și gastroenterologi susțin că consumul de cantități mari de alimente grase poate avea un impact negativ asupra sănătății. Respectând dieta Kremlin, nu este deloc necesar să treci la alimente mai grase decât îți place. Conținutul de grăsimi din dieta ta poate rămâne așa cum ești obișnuit. Dacă, din motive medicale, trebuie să excludeți alimentele grase din dietă, excludeți-le - acest lucru nu va interfera în niciun fel cu dieta Kremlinului.

Adesea, în timpul dietei Kremlin, apar plângeri de disfuncție a sistemului digestiv. Mulți oameni care pierd în greutate dezvoltă constipație. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece dieta Kremlin este lipsită de fibre, care sunt responsabile pentru stimularea motilității intestinale. Această problemă se rezolvă prin luarea de laxative.

Creșterea activității mentale și fizice necesită o cantitate semnificativă de carbohidrați, prin urmare, dacă aveți o sesiune în față, un raport anual, o mutare sau o renovare, atunci dieta Kremlin nu vă va potrivi.

DIETA KREMLIN - MENIU PE SĂPTĂMÂNĂ

Calculat prin numărul de puncte speciale. Un punct din dieta Kremlin este egal cu un gram de carbohidrați (la 100 g de produs). Numărul maxim de puncte (puncte) permise pe zi este de 20 în prima săptămână, 30 în următoarele două și 40 pentru a menține rezultatul. Dieta durează de la două săptămâni până la câteva luni (în funcție de rezultatul final dorit). Puteți face propriul meniu al dietei Kremlin timp de o săptămână folosind o masă specială sau puteți utiliza una dintre opțiunile dezvoltate de nutriționiști.

Exemplu de opțiune de meniu:

luni

• Mic dejun: brânză 100 grame - 1 dolar Oua prajite din 4 oua cu sunca - 2 cu Cafea, ceai fără zahăr - 0 USD.
• Pranz: Salata de calmar cu masline 100 grame - 3 cu File de biban, copt cu ciuperci, 150 grame - 1 cu Ceai fără zahăr - 0 USD
• Gustare de după-amiază: măr mediu - 18 USD
• Cina: roșii 1 buc. - 6 USD Pui fiert - 200 de grame - 0 USD Iaurt neindulcit - 200 grame - 7 cu

Total: 38 USD
marţi

• Mic dejun: Branza de vaci 150 grame - 4 USD 2 oua fierte umplute cu ciuperci - 1 cu Ceai fără zahăr - 0 USD
• Pranz: Salata de legume cu piper, ulei de floarea soarelui 100 grame - 8 cu Cotlet de porc slab 100 de grame - 0 USD Cafea fără zahăr - 0 USD
• Gustare de după-amiază: Nuci 30 grame - 4 cu
• Cina: conopida fiarta 100 grame - 5 cu Piept de pui copt cu brânză - 0 USD Ceai fără zahăr - 0 USD

Total: 22 USD
miercuri

• Mic dejun: Brânză 100 grame - 2 cu 2 oua fierte - 1 cu Ceai fără zahăr - 0 USD
• Pranz: Salata de legume cu unt 100 grame - 6 cu Shashlik 100 de grame - 0 USD Ceai, cafea fără zahăr - 0 USD
• Gustare de după-amiază: 10 măsline negre - 2 USD
• Cina: roșii 1 buc. - 6 USD Pește fiert 200 de grame - 0 USD Iaurt neîndulcit 200 de grame - 7 dolari

Total: 24 USD
joi

• Mic dejun: salata de conopida 100 grame - 5 dolari 4 cârnați fierți - 3 dolari Ceai fără zahăr - 0 USD
• Pranz: Salata de legume cu ciuperci 150 grame - 6 cu Miel lula kebab 100 de grame - 0 USD Cafea fără zahăr - 0 USD
• Cina: Salată de frunze 200 de grame - 4 USD Pește prăjit 200 de grame - 0 USD Ceai fără zahăr - 0 USD

Total: 22 USD
vineri

• Mic dejun: brânză de vaci dietetică 200 grame cu ierburi - 2 cu Ceai fără zahăr - 0 USD
• Prânz: Salată de roșii cu măsline - 6 USD Muschie de porc prajita cu ou - 1 cu Ceai fără zahăr - 0 USD
• Gustare de după-amiază: Arahide 30 grame - 5 USD
• Cina: Vin roșu sec 200 grame - 2 cu Brânză 100 grame - 2 cu Pește fiert 200 de grame - 0 USD Salată verde 200 de grame - 4 USD Iaurt neîndulcit 200 de grame - 7 dolari

Total: 29 USD
sâmbătă

• Mic dejun: brânză 100 grame - 1 dolar Oua prajite din 2 oua cu sunca - 1 cu Cafea fără zahăr - 0 USD
• Prânz: calmar fiert cu maioneză 200 grame - 1 cu Friptură de vită 100 de grame - 0 USD Vin roșu sec 200 grame - 2 cu
• Gustare de după-amiază: Apple - 18 USD
• Cina: Salata de frunze 100 grame - 2 cu Pește prăjit 200 de grame - 0 USD Iaurt neîndulcit 200 de grame - 7 dolari

Total: 32 USD
duminică

• Mic dejun: 4 cârnați fierți - 3 dolari Icre de dovlecel 100 grame - 9 cu.
• Prânz: Salată de frunze 200 de grame - 4 USD Pui la grătar 200 de grame - 0 USD Ceai fără zahăr - 0 USD
• Gustare de după-amiază: nuci 30 de grame - 4 dolari
• Cina: rosii 100 grame - 6 cu Carne fiartă 200 de grame - 0 USD Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi 200 de grame - 7 USD

Total: 33 USD

REZULTATELE DIETA KREMLIN

Cu respectarea strictă a dietei Kremlin, puteți slăbi în 8 zile cu 3 - 5 kg, într-o lună și jumătate puteți slăbi 8-15 kg. Cu cât ai mai multă greutate, cu atât dispare mai repede. Timpul necesar pentru a atinge greutatea dorită va depinde doar de structura individuală a corpului și de puterea de voință. Nu abuzați de acest sistem și reduceți foarte mult rata zilnică.... Poate fi dăunător sănătății. Se consideră optim să se desfășoare nu mai mult de două cursuri pe an. Perioada în care începe să slăbească activ este de la cinci până la șase săptămâni... Apoi urmează perioada în care efectul obținut este menținut și consolidat. În această perioadă este permis să vă depășiți norma zilnică cu 20 de puncte. Durata sa este de 3-4 săptămâni.

Timpul de ieșire din dieta Kremlin este determinat de starea generală de sănătate și de aspect. Ieșirea ar trebui să fie treptată. Nu sari imediat pe dulciuri și fructe. Este recomandat să adăugați cinci puncte în plus la fiecare patru zile și să introduceți treptat alimente interzise în alimentație. Introducerea unor cantități mari de dulciuri și produse de patiserie în dieta ta poate restabili rapid excesul de greutate. Tine minte asta!

Exercițiile și exercițiile fizice vă vor ajuta să slăbiți și să preveniți creșterea în greutate.

​

Dieta Kremlin, este dieta spectacolului, dieta astronautului, dieta Atkins, dieta secretă, este înconjurată de o aură de mister fără precedent și astăzi a devenit foarte populară printre toți iubitorii de dietă care au grijă de sănătatea lor. Dieta Kremlin este numită un secret din simplul motiv că pentru o perioadă destul de lungă de timp rețeta sa principală nu a fost dezvăluită nimănui. De aceea au existat tot felul de zvonuri în rândul oamenilor despre rezultatele miraculoase ale acesteia.

ESENȚA DIETA DE LA KREMLIN

Principiul fundamental al dietei Kremlin este limitarea aportului de carbohidrați în corpul uman. Carbohidrații oferă organismului energie, iar excesul lor este procesat și stocat sub formă de grăsime. Dacă reduceți consumul de carbohidrați, atunci, în primul rând, noi porții de grăsime nu vor mai fi depuse, iar în al doilea rând, organismul nu va avea de ales decât să își proceseze rezervele acumulate anterior.

Esența dietei Kremlin este că fiecărui produs i-au fost atribuite anumite puncte (unități convenționale) - în funcție de conținutul de carbohidrați din acesta. Cu cât conținutul lor în 100 de grame de produs este mai mare, cu atât scorul este mai mare. 1 cu Adică, în dieta Kremlin este egal cu 1 gram de carbohidrați. Pierderea în greutate este asigurată prin limitarea dietei la 40 cu. e. (unități convenționale) pe zi, reținerea greutății - la 60 cu. Adică creșterea este mai mare de 60 cu. e. Supus unei diete de până la 40 cu. Adică poți slăbi până la 5 kg în 8 zile.

Dieta Kremlin recomandă evitarea mâncărurilor dulci, amidonoase, din cartofi, pâinii, orezului și bineînțeles zahărului. Cea mai importantă regulă este să nu îndulciți nimic, chiar și un cub de zahăr va fi egal cu dieta dumneavoastră zilnică. Puteți mânca carne, pește, brânză, ouă, legume cu o cantitate mică de carbohidrați și alte alimente cu un conținut scăzut de u. e.

Dieta Kremlin permite un consum moderat de alcool. Dar nu ar trebui să fie bere și vin, ci vodcă puternică și coniac, așa că nu interzice mersul la petreceri și sărbători. Uriașul avantaj al dietei Kremlin este faptul că unei persoane nu îi este niciodată foame. In orice moment al zilei se pot consuma produse din carne si peste, care, conform tabelului, au 0 cu. e.

Conform dietei Kremlin, există zero puncte într-o porție de carne. Asta înseamnă că poți mânca mult, dar este mai bine să știi când să te oprești. Același lucru este valabil și pentru alcool. Sunt puține pahare în vodcă, dar pofta este jucată. Eficacitatea dietei Kremlin va crește considerabil dacă nu doar numărați punctele (carbohidrații), ci și limitați caloriile. Și, de asemenea, nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare.

DIETA KREMLIN - COD ALIMENTAR

1. Excludem complet din alimentație toate cerealele: gris, orz perlat, mei, orez, hrișcă, precum și toate pastele, deoarece acestea depășesc 40 cu. e. Excludem, de asemenea, toate produsele de patiserie și toate preparatele din cartofi.
2. Puteți mânca câtă carne doriți - dacă este fiartă și fără sosuri. În prezent, în cârnați există multă soia, amidon și grăsimi, așa că nu este recomandat să fie consumați. Peștele poate fi consumat fără restricții. În plus, dieta Kremlin recomandă utilizarea brânzei. Ar trebui să se acorde preferință brânzei tari cu un conținut ridicat de grăsimi. Brânza procesată care conține cantități mari de carbohidrați nu trebuie consumată.
3. Dieta Kremlin recomandă consumul de legume, dar în cantități mici. Majoritatea legumelor conțin cantități neglijabile de carbohidrați. Dar legumele sunt bogate în fibre, ceea ce normalizează activitatea intestinelor. În primul rând, pe masa ta ar trebui să apară dovlecelul, castraveții, ridichile, varza, salata verde. Doar avocado poate fi consumat din fructe - conține un minim de carbohidrați.
4. Bea cât mai mult în timpul dietei Kremlin. Volumul total zilnic de lichid trebuie să fie de cel puțin 2 litri. Puteți bea ceai (negru, verde, din plante) fără zahăr și apă minerală fără gaz în cantități aproape nelimitate. Acest lucru se datorează faptului că dieta Kremlin duce la o activitate sporită a rinichilor, iar lichidul îi ajută să facă față acestei activități. Toate ceaiurile de slăbit trebuie aruncate. Foarte des dau complicații, apar ulcere pe intestine. Există o interdicție totală a băuturilor care conțin zahăr: sucuri, compoturi, băuturi carbogazoase dulci.

DIETA KREMLIN - ETAPE

Prima etapă durează cel puțin 2 săptămâni și se caracterizează printr-un aport foarte scăzut de carbohidrați, nu mai mult de 20 cu. e. pe zi. Produsele făinoase, legumele cu amidon (cartofi, porumb), dulciurile și fructele sunt complet excluse din dietă. Carnea, peștele, ouăle, brânza, untul pot fi consumate sub orice formă și în orice cantitate. În prima etapă, puteți pierde de la 1,5 până la 10 kg de masă. Totul depinde de caracteristicile corpului tău. Perioada etapei depinde de starea ta de bine si daca ai slabit incet, atunci se poate prelungi.

În a doua etapă, introduceți treptat legumele în meniu, apoi nucile, semințele și fructele de pădure. Adăugați nu mai mult de 5 cu. Adică o săptămână și nu uitați să vă controlați greutatea. Mănâncă regulat, nu ține post mai mult de 6 ore, nu te înghesui. Dacă ați început să vă îngrășați, reveniți la prima etapă cu 20 cu. e. Și repetă prin ce ai trecut.

A treia etapă se prelungește cel mai bine pe 2-3 luni (până când pierzi ultimele kilograme). Puteți adăuga 5 cu. e. o săptămână. Cu cât procesul este mai lent, cu atât mai bine. În această fază, trebuie să determinați câți carbohidrați vă puteți permite pe zi (fără a vă compromite silueta). 60 cu este potrivit pentru majoritatea oamenilor. e. pe zi.

Avantaje

1. Pierde in greutate prin restabilirea metabolismului, care este perturbat de un aport nerezonabil de mare de carbohidrati. Ideea este să reduceți aportul de carbohidrați la 20-25 de unități pe zi în primele două săptămâni și apoi să selectați rata zilnică a acestora special pentru corpul dumneavoastră.
2. Slăbește rapid și în siguranță, fără a compromite celulele, țesuturile și organele, oferind în același timp organismului tău un nivel ridicat de proteine, vitamine și minerale. Totuși, nu trebuie să te lași dus de cap și să te străduiești să reduci la zero cantitatea de carbohidrați, renunțând la legume și fructe - altfel nu vei avea suficiente vitamine.
3. Dieta Kremlin face posibilă reglarea constantă a greutății tale. Desigur, fiecare dintre noi are un aport caloric diferit. Dacă nu depășiți această normă, atunci greutatea va rămâne stabilă, dacă o reduceți, greutatea va începe să scadă.
4. Cu utilizarea judicioasă a proteinelor, pielea ta va fi mai fină.
5. Dieta Kremlin elimină dependența de carbohidrați, foamea constantă, somnolența, pofta de zahăr și alte dependențe alimentare. Vei începe să acorzi mai multă atenție ce, cum și cât mănânci și vei face din alimentația adecvată obiceiul tău bun.

Tabelul de scor

Numărul de puncte (unități convenționale) din tabel pentru 100 de grame de produs

Produse	Ochelari (u. e.)	Produse	Ochelari (u. e.)
PÂINE		Fasole	2,5
Grâu	50	Porumb	14,5
secară	34	Măsline	5
Borodinsky	40	rosii	4
Riga	51	Castraveți	3
lavaș armenesc	56	Squash Cavier	8,5
Diabetic	38	Caviar de vinete	5
Pâine cu cereale	43	Caviar de sfeclă roșie	2
Chifle cu unt	51	Salata de alge marine	4
Covrigi	58	Piper umplut cu legume	11
Uscare	68	Pasta de tomate	19
Paie dulce	69	DULCIURI
Biscuiti cremosi	66	Zahăr granulat, rafinat	99
Prăjituri de secară	43	Miere	75
Făină de grâu de cea mai înaltă calitate	68	Pastă	80
Faina de grau, clasa I	67	Halva	55
Făină de secară cu semințe	64	Cozonac	50
Faina de porumb	70	Tort cu migdale	45
Făină de soia	16	Tort cu crema	62
Amidon de cartofi	79	Prajituri cu unt	75
Amidon de porumb	85	Turtă dulce cu cremă	77
Paste	69	Vafe cu fructe	80
Fidea cu ou	68	Vafe obișnuite	65
CEREALE		Inghetata cu fructe	25
Hrişcă	62	Înghețată de popsicle	20
Hrișcă (gata)	65	Inghetata cremoasa	22
Griş	67	Acadele	70
Ovaz	49	Ciocolata cu lapte	54
"Hercule"	50	Ciocolată amară	50
arpacaș	66	Ciocolata cu nuci	48
Mei	66	Dulciuri de ciocolata	51
Orz	66	Bomboane cu fondant	83
Orez	71	Marmeladă	76
Mazăre decojită	50	Umplut cu caramel	92
Fasole	46	Lapte condensat	56
CARNE, Păsări		Dulceata de mere	66
Carne de vită, vițel	0	gem de căpșuni	71
Miel, porc	0	Gem de zmeură	71
Gâște, rațe	0	Gem	68
Iepure	0	Dulceata diabetica	3
Găină	0	Dulceata de mere	65
Carne în pesmet	5	Dulceata diabetica	9
Carne cu sos de faina	6	FRUCTE
inima	0	Caisă	9
Ficat de vita	0	Gutui	8
Ficat de pui	1,5	prune cireșe	6,5
Friptură	0	Un ananas	11,5
Cârnați de vită	1,5	portocale	8
Cârnați de porc	2	Banană	21
Cârnați din lapte	1,5	cireașă	10
Cârnați	0	Granat	11
Cârnați „Doctor”	1,5	Grapefruit	6,5
Loan	0	Pară	9,5
Salo	0	Smochin	11
Limbă de porc, carne de vită	0	kiwi	10
Pulpe de porc	0	Dogwood	9
Ouă sub orice formă (bucata)	0,5	Lămâie	3
PESTE, FRUCCE DE MARE		Mandarin	8
Pește proaspăt, congelat (râu, mare)	0	Piersică	9,5
Pește fiert	0	Nectarine	13
Pește în pesmet	12	Rowan	8,5
Pește afumat	0	Rowan aronia	11
crabi	2	Prună	9,5
Pește în roșii	6	Datele	68
Midii	5	Curmal japonez	13
stridii	7	Cireșe	10,5
Calamar	4	Merele	9,5
Homar	1	Stafide	66
Creveți	0	Caise uscate	55
Caviarul negru	0	Prune uscate	58
Caviar roșu	0	Pere uscate	49
Alge	1	Mere uscate	45
LAPTE		Caise uscate	53
Lapte pasteurizat	4,7	BOCELE
Lapte copt	4,7	Merişor	8
Cremă	4	Strugurii	15
Smântână	3	Coacăze	7
Brânză de vaci grasă	2,8	mure	4,5
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	1,8	căpșună	6,5
Brânză de vaci dietetică	1	Merișor	4
Caș dulce	15	Agrișă	9
Caș glazut	32	Zmeura	8
Chefir, iaurt	3,2	Cloudberry	6
Iaurt fără zahăr	3,5	Cătină	5
Iaurt dulce	8,5	Coacăze albe	8
Brânză de diferite soiuri	0,5 - 2	coacaze rosii	7,5
Unt	1,3	Coacăz negru	7,5
Margarină	1	Coacăze	8
Maioneza de masa	2,6	Măceș proaspăt	10
Ulei vegetal	0	Măceș uscat	21,5
LEGUME		NUCI
Pepene	9	greacă	12
Vânătă	5	Cedru	10
Fasole	8	Arahide	15
suedez	7	alune	15
Mazăre	12	migdale	11
Pepene	9	Fistic	15
Conopidă	5	Acaju	25
varza alba	5	Nucă de cocos	20
Varză de guli-rabe	8	seminte de susan	20
varza rosie	5	Semințe de dovleac	12
Fasole verde	3	Seminte de floarea soarelui	18
Morcov	7	BĂUTURI
Dovleac	4	Apă minerală	0
Dovlecel	4	Ceai, cafea fără zahăr	0
Daikon (ridiche chinezească)	1	suc de mere	7,5
rosii	4	suc de portocale	12
Ardei verde dulce	5	Suc de struguri	14
Ardei roșu dulce	5	Suc de roșii	3,5
Castravete proaspăt	3	Suc de Grapefuit	8
Praz	6,5	Suc de mandarine	9
Ceapă	9	Suc de rodie	14
Ceapa verde	3,5	Suc de prune	16
patrunjel (verde)	8	Suc de prune cu pulpă	11
Radacina de patrunjel)	10,5	suc de cirese	11,5
Ridiche	4	Suc de caise	14
Ridiche	6,5	Suc de morcovi	6
Ridiche	5	Compot de caise	21
Salata de frunze	2	Compot de struguri	19
Sfeclă	9	Compot de cirese	24
Rădăcină de țelină)	6	Compot de pere	18
țelină (verde)	2	Compot de mere	19
Sparanghel	3	Compot de xilitol	6
Hrean	7,5	ALCOOL
Usturoi sălbatic	6	Vin roșu sec	1
Usturoi	5	Vin alb sec	1
Cartof	16	Bere 250 g	12
Spanac	2	Lichior 60 g	18
Măcriș	3	Whisky	0
ciuperci		Vodcă	0
alb	1	Coniac, coniac	0
Alb uscat	7,5	Rom	0
Ciuperci cu lapte proaspăt	1	Tequila	0
Chanterele proaspete	1,5	MIROMIENTE, MIROMIENTE
Unt proaspăt	0,5	Scorțișoară (1 linguriță)	0,5
Ciuperci cu miere proaspete	0,5	ardei iute macinat (1 lingurita)	0,5
Boletus	1,5	Otet (1 lingura)	2,3
boletus uscat	14	Otet de mere (1 lingura)	1
Boletus proaspăt	1	otet de vin alb (1 lingura)	1,5
boletus uscat	13	otet de vin rosu (1 lingura)	0
Ryzhiki	0,5	Muștar (1 lingură)	0,5
Morels	0,2	Sos de afine (1 lingura)	6,5
Russula	1,5	Capere (1 lingura)	0,4
Champignon	0,1	Rădăcină de ghimbir (1 lingură)	0,8
SUPE (pentru 500 g)		Hrean (1 lingura)	0,4
Bulion de pui, carne	0	Ketchup (1 lingura)	4
Supă de roșii	17	Sos de soia (1 lingura)	1
Supa de legume	16	Sos BBQ (1 lingura)	1,8
Supa de mazare	20	Sos dulce-acru
Supă de gulaș	12	(1/4 cană)	15
Supa de ciuperci	15	Sos de rosii (1/4 cana)	3,5
Supă de varză verde	12	Sos tartar (1 lingura)	0,5
MANCARE LA CONSERVA		Sos de carne (pe bază de bulion, 1/4 cană)	3
Peşte	0	ierburi picante (1 lingura)	0,1
Mazare verde	6,5

Contraindicatii

Dieta Kremlin are contraindicații. Nu este recomandat persoanelor cu boli cronice, în special ale inimii, vaselor de sânge și stomacului. De asemenea, dieta Kremlin nu este recomandată persoanelor cu boli de rinichi și femeilor însărcinate. Dacă intenționați să țineți o dietă pentru copii obezi, asigurați-vă că vă consultați medicul. Datorită conținutului scăzut de carbohidrați din dietă, această metodă de slăbire poate duce la o anumită întârziere mentală, amețeli și leșin.

Dieta Kremlin este departe de a fi cea mai bună opțiune pentru cei cu dinte de dulce. Dacă nu simți puterea de a renunța complet la dulciuri în timpul dietei, nu te duce la această dietă.

Mulți nutriționiști și gastroenterologi susțin că consumul de cantități mari de alimente grase poate avea un impact negativ asupra sănătății. Respectând dieta Kremlin, nu este deloc necesar să treci la alimente mai grase decât îți place. Conținutul de grăsimi din dieta ta poate rămâne așa cum ești obișnuit. Dacă, din motive medicale, trebuie să excludeți alimentele grase din dietă, excludeți-le - acest lucru nu va interfera în niciun fel cu dieta Kremlinului.

Adesea, în timpul dietei Kremlin, apar plângeri de disfuncție a sistemului digestiv. Mulți oameni care pierd în greutate dezvoltă constipație. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece dieta Kremlin este lipsită de fibre, care sunt responsabile pentru stimularea motilității intestinale. Această problemă se rezolvă prin luarea de laxative.

Creșterea activității mentale și fizice necesită o cantitate semnificativă de carbohidrați, prin urmare, dacă aveți o sesiune în față, un raport anual, o mutare sau o renovare, atunci dieta Kremlin nu vă va potrivi.

MENIU PE SĂPTĂMÂNĂ

Meniul dietei Kremlin este calculat în funcție de numărul de puncte speciale. Un punct din dieta Kremlin este egal cu un gram de carbohidrați (la 100 g de produs). Numărul maxim de puncte (puncte) permise pe zi este de 20 în prima săptămână, 30 în următoarele două și 40 pentru a menține rezultatul. Dieta durează de la două săptămâni până la câteva luni (în funcție de rezultatul final dorit). Puteți face propriul meniu al dietei Kremlin timp de o săptămână folosind o masă specială sau puteți utiliza una dintre opțiunile dezvoltate de nutriționiști. Iată una dintre ele.
luni
Mic dejun: Brânză 100 grame - 1 cu Oua prajite din 4 oua cu sunca - 2 cu Cafea, ceai fără zahăr - 0 USD
Masa de seara: Salată de calmar cu măsline 100 de grame - 3 dolari File de biban, copt cu ciuperci, 150 grame - 1 cu Ceai fără zahăr - 0 USD
Gustare de după amiază: Măr mediu - 18 USD
Masa de seara: roșie 1 buc. - 6 USD Pui fiert - 200 de grame - 0 USD Iaurt neindulcit - 200 grame - 7 cu
Total: 38 USD
marţi
Mic dejun: Branza de vaci 150 grame - 4 cu 2 oua fierte umplute cu ciuperci - 1 cu Ceai fără zahăr - 0 USD
Masa de seara: Salata de legume cu piper, ulei de floarea soarelui 100 grame - 8 cu Cotlet de porc slab 100 de grame - 0 USD Cafea fără zahăr - 0 USD
Gustare de după amiază: Nuci 30 grame - 4 cu
Masa de seara: Conopidă fiartă 100 de grame - 5 dolari Piept de pui copt cu brânză - 0 USD Ceai fără zahăr - 0 USD
Total: 22 USD
miercuri
Mic dejun: Brânză 100 grame - 2 cu 2 oua fierte - 1 cu Ceai fără zahăr - 0 USD
Masa de seara: Salata de legume cu ulei 100 grame - 6 USD Shashlik 100 de grame - 0 USD Ceai, cafea fără zahăr - 0 USD
Gustare de după amiază: 10 măsline negre - 2 cu
Masa de seara: roșie 1 buc. - 6 USD Pește fiert 200 de grame - 0 USD Iaurt neîndulcit 200 de grame - 7 dolari
Total: 24 USD
joi
Mic dejun: Salată de conopidă 100 de grame - 5 USD 4 cârnați fierți - 3 dolari Ceai fără zahăr - 0 USD
Masa de seara: Salata de legume cu champignon 150 grame - 6 cu Miel lula kebab 100 de grame - 0 USD Cafea fără zahăr - 0 USD
Gustare de după amiază:
Masa de seara: Salată verde 200 de grame - 4 USD Pește prăjit 200 de grame - 0 USD Ceai fără zahăr - 0 USD
Total: 22 USD
vineri
Mic dejun: Brânză de vaci dietetică 200 grame cu ierburi - 2 cu Ceai fără zahăr - 0 USD
Masa de seara: Salată de roșii cu măsline - 6 dolari Muschie de porc prajita cu ou - 1 cu Ceai fără zahăr - 0 USD
Gustare de după amiază: Arahide 30 grame - 5 cu
Masa de seara: Vin roșu sec 200 grame - 2 cu Brânză 100 grame - 2 cu Pește fiert 200 de grame - 0 USD Salată verde 200 de grame - 4 USD Iaurt neîndulcit 200 de grame - 7 dolari
Total: 29 USD
sâmbătă
Mic dejun: Brânză 100 grame - 1 cu Oua prajite din 2 oua cu sunca - 1 cu Cafea fără zahăr - 0 USD
Masa de seara: Calamar fiert cu maioneza 200 grame - 1 cu Friptură de vită 100 de grame - 0 USD Vin roșu sec 200 grame - 2 cu
Gustare de după amiază: Apple - 18 USD
Masa de seara: Salată verde 100 grame - 2 USD Pește prăjit 200 de grame - 0 USD Iaurt neîndulcit 200 de grame - 7 dolari
Total: 32 USD
duminică
Mic dejun: 4 cârnați fierți - 3 dolari Icre de dovlecel 100 de grame - 9 dolari
Masa de seara: Salată verde 200 de grame - 4 USD Pui la grătar 200 de grame - 0 USD Ceai fără zahăr - 0 USD
Gustare de după amiază: Nuci 30 de grame - 4 dolari
Masa de seara: Roșii 100 grame - 6 cu Carne fiartă 200 de grame - 0 USD Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi 200 de grame - 7 USD
Total: 33 USD

rezultate

Dacă urmezi dieta Kremlin, poți slăbi în 8 zile cu 3 - 5 kg, într-o lună și jumătate poți slăbi 8-15 kg. Cu cât ai mai multă greutate, cu atât dispare mai repede. Timpul necesar pentru a atinge greutatea dorită va depinde doar de structura individuală a corpului și de puterea de voință. Nu abuzați de acest sistem și reduceți foarte mult rata zilnică. Poate fi dăunător sănătății. Se consideră optim să se desfășoare nu mai mult de două cursuri pe an. În același timp, perioada în care greutatea începe să scadă activ este de la cinci până la șase săptămâni. Apoi urmează perioada în care efectul obținut este menținut și consolidat. În această perioadă este permis să vă depășiți norma zilnică cu 20 de puncte. Durata sa este de 3-4 săptămâni.

Timpul de ieșire din dieta Kremlin este determinat de starea generală de sănătate și de aspect. Ieșirea ar trebui să fie treptată. Nu sari imediat pe dulciuri și fructe. Este recomandat să adăugați cinci puncte în plus la fiecare patru zile și să introduceți treptat alimente „interzise” în alimentație. Cu toate acestea, este mai bine să vă răsfățați cu prăjituri și produse de patiserie, precum și cu produse de panificație dulci, doar de sărbători.