Acasă Gradina de legume pe pervaz Regula olo oro în rusă. Combinații de vocale complete și semivocale: exemple. La ce să fii atent

Gradina de legume pe pervaz

Regula olo oro în rusă. Combinații de vocale complete și semivocale: exemple. La ce să fii atent

Glumele despre sănătatea luptătorilor sunt larg răspândite în societate, pentru a nu deveni parte din ele, sportivii ar trebui să știe să lege corect un bandaj de box pentru a menține eficiența și sănătatea luptei. Vom analiza mai jos cum, de ce și cum se face acest lucru. Dacă nu ați avut încă timp să selectați și să cumpărați un bandaj de box, atunci cu siguranță ar trebui să urmăriți acest videoclip despre cum să alegeți un bandaj de box.

Nu sunt suficiente mănuși sau cum să legați bandaje de box?

Înainte de a învăța cum să legați corect bandajele de box, ar trebui să acordați atenție benzii în sine. Material, elasticitate, prezența elementelor individuale - toate acestea vă pot afecta sănătatea și, ca urmare, viața, așa că alegeți cu înțelepciune. Elemente importante:

lungime – de la 2,5 la 5 m;
elasticitate;
bucle pentru fixare;
Velcro.

CU elemente suplimentare Rezolvarea întrebării „cum” să legați corect o folie de box devine mai ușoară. Bucla se agață de degetul mare, fixând în mod fiabil începutul benzii, ceea ce înseamnă că în timpul antrenamentului sau al luptei nimic nu va cădea nicăieri, nu va cădea, nu va freca sau trage. Velcro are un rol similar; ceea ce este mai corect: dacă să legați sau să fixați bandajele de box cu un astfel de mecanism este la latitudinea fiecăruia să decidă singur. Dar absența arcurilor și a nodurilor economisește spațiu în mănușă și simplifică procesul de pregătire pentru luptă.

Profesioniștii recomandă benzi non-elastice, care fixează mai bine îmbinarea, protejând-o de deteriorare. Cu lungimea corectă, întrebarea cum să legați corect un bandaj de box este nivelată de parametrii dați, reducând riscul de a face o greșeală.

Trei moduri de a lega benzile de box

În primul rând, selectează lungimea benzii în funcție de dimensiunile pumnului tău, de metoda de înfășurare și de dimensiunea mănușii pentru a nu simți disconfort. Este imposibil să spunem fără echivoc cum să legați corect bandajele de box, principalul lucru este că mâna este fixă. Cea mai usoara cale incepe de la incheietura mainii, ajunge treptat la degete si revine in pozitia initiala, apoi se fixeaza.

„Cruce” mai fiabilă implică acoperirea treptată a primei falange a fiecărui deget (cu excepția degetului mare). După puțină practică, vă veți da seama cum să legați și să fixați un bandaj de box corect și rapid, astfel încât să reziste. Nu uitați să selectați lungimea benzii. Si aici este mod original, atunci când fixarea cu o buclă are loc pe degetul mare, apoi merge la încheietura mâinii, înfășoară degetul mare o dată, ajunge la degetelor, trece prin degetele din față, din nou degetele și se fixează cu Velcro.

Aflați cum să vă înfășurați mâinile pentru a crește puterea de lovire și a preveni rănirea. Am învățat această tehnică la Wildcard Boxing Gym. Testat și aprobat de profesioniști.

De ce trebuie să-ți bandajezi mâinile?

Apoi, scopul împachetărilor este de a proteja cea mai importantă armă a unui boxer, mâinile sale! Mâinile sunt făcute din multe articulații mici și oase mici care se pot rupe cu ușurință în urma impacturilor repetate. Bandajele sunt folosite pentru a ține brațul împreună, oferind sprijin încheieturii mâinii, degetelor, degetelor și întregii mâini.

Mulți oameni cred în mod eronat că sunt necesare bandaje pentru a oferi o amortizare sau protecție suplimentară degetelor.

Scopul bandajelor NU este de a înmuia lovitura; De aceea ai mănuși de box.

Pansamentele sunt necesare pentru a asigura siguranța tuturor articulațiilor relaxate și a oaselor în mișcare. Pansamentele vă țin toate articulațiile împreună, astfel încât impactul este mai bine distribuit pe întreaga mână. Articulațiile tale nu ar trebui să se miște liber și independent atunci când mâna lovește un obiect. Puteți obține o fractură dacă articulațiile se mișcă în propriile direcții.

Mână bandajată corespunzător
va forma un pumn dur când strângeți mâna.

Dacă mâinile tale sunt relaxate când lovești, este foarte ușor ca articulațiile mici din mână să se întâlnească și să se rupă. Chiar dacă nu îți rupi mâna, nu ar trebui să riști să te rănești la mână, care te va împiedica să faci alte lucruri în viața ta, cum ar fi să tastați pe computer, să țineți un pix sau să transportați lucruri. Păstrează-ți brațele pentru viață după box!

Veți avea nevoie de câteva bandaje. O lungime bună este de 4,5 m, dar dacă ai mâini mici, 3 m vor fi de ajuns. Semi-elastic, cunoscut și ca „Wrap-urile mexicane” sunt preferatele mele datorită confortului și performanței lor. Ar trebui să evitați orice bandaje strânse, neelastice saumănuși de bandaj, nu oferă nivelul cerut a sustine. (Bansamentele cu gel nu îți sigilează pumnul când strângi mâinile.)

OK, SĂ ÎNCEPEM!

1. Puneți degetul mare prin buclă și înfășurați-l în EXTERIORul mâinii.

Înfășurați-l pe partea exterioară a mâinii, astfel încât bandajul să devină mai strâns când strângeți pumnul.

Dacă te strângi partea interioară perii, bandajul se va desprinde când strângeți pumnul. Este foarte enervant să-ți bandajezi mâinile în mijlocul unui antrenament.

2. Trei întoarceri în jurul încheieturii mâinii

Aceasta oferă suport pentru încheietura mâinii. Dacă ai bandaje scurte sau mâini mari, poți face 2 ture. Unii luptători le place să înfășoare încheietura mâinii puțin liber (pentru cârlige înclinate și uppercut).

3. Trei întoarceri în jurul mâinii

Îți pansezi palma. Nu-ți face griji în legătură cu înfășurarea degetelor.

Întoarce-te în fund deget mare.

4. Trei „X” prin degete

Acum începeți să faceți X pe partea exterioară a mâinii, înfășurând bandajul între degete și încrucișându-l pe exterior. Această parte trage degetele împreună pentru susținere, dar menține degetele separate una de cealaltă, astfel încât să nu sară sau să nu se rupă unul împotriva celuilalt.

Înfășurați între degetul mic și inelar.

Acum o înfășurăm pe partea exterioară a periei.

Acum la baza pensulei. Bandajul formează un „X” (x) pe partea exterioară a mâinii.

Acum să revenim la baza degetului mare.

Acum între degetele inelar și mijlociu.

S-a format al doilea „X”.

Ne întoarcem la baza degetului mare și acum îl înfășurăm între degetul mijlociu și degetul arătător.

S-a format al treilea și ultimul „X”. Toate degetele sunt perfect separate.

Terminăm la baza degetului mare.

5. În jurul degetului mare

Înfășurați-l în jurul degetului mare o dată.

Acum să mergem în jos la exteriorul periei.

6. Blocați degetul mare

Înfășurați-l în jurul degetului mare... fiți foarte atenți la pasul următor.

Opriți-vă în palmă în loc să vă înfășurați degetul mare peste tot. Acest lucru vă va proteja degetul mare și va fixa bine bandajul, astfel încât să nu se desprindă în luptă. (Rețineți cum bandajul își schimbă direcția.)

7. Trei întoarceri în jurul degetelor

Acum înfășurăm degetele.

8. Exces de bandaj și capăt la încheietura mâinii

Dacă mai aveți bandaj în exces, mai puteți face câteva X-uri pe partea exterioară a mâinii.

De asemenea, puteți înfășura articulațiile mai departe. Nu-l înfășurați prea strâns, altfel mâna dvs. s-ar putea să nu intre în mănușă.

Termină la încheietura mâinii. Puteți atașa cureaua Velcro direct la încheietura mâinii pentru un sprijin maxim. Unii boxeri le place să se termine deasupra încheieturii mâinii, astfel încât brațele lor să se poată îndoi puțin mai mult pentru cârlige și uppercut.

Felicitări! Bandajul perfect. Nu-i așa că e frumoasă? Haide, admiră-ți munca, strânge pumnul.

Bandajul perfect
va strânge pumnul când strângeți mâna.

Totul ar trebui să se simtă bine. Mâna este relaxată când nu strângi pumnul și se strânge când strângi mâna. Dacă mâinile te dor după doar 30 de minute sau degetele devin albe, este posibil să fi bandajat prea strâns. Există multe moduri de a-ți banda mâinile. Atâta timp cât îți protejezi mâinile și ții corect oasele împreună, asta este tot ce contează.
Încheietură strânsă vs încheietură slăbită. Unii luptători le place să arunce drepte mai puternice și să concentreze mai mult din wrap direct pe încheietura mâinii. (Unii luptători își pun un strat de bandă în jurul încheieturilor înainte de a-și înfășura mâinile pentru o mână dreaptă tare.) Alți luptători doresc mai puțină bandă pe încheieturi pentru a avea mai multă flexibilitate pentru cârlige și uppercuts.
Luptătorii profesioniști își înfășoară mâinile puțin diferit. Folosesc bandaje mai lungi și căptușeală suplimentară pentru degetelor. Ei au nevoie de protectie suplimentara pentru că au lovit foarte tare și au box pentru foarte mult timp.
Mulțumesc lui Pepper Roach (fratele lui Freddie Roach) de la Wildcard Boxing Gym pentru că m-a învățat asta. După ce de-a lungul anilor am încercat alte 3-4 metode de împachetare manuală, trebuie să recunosc că această metodă este preferata mea. O numesc „Metoda X cu Thumb Lock”.

Împachetarea mâinilor este un ritual zilnic pentru fiecare boxer. Acestea sunt acele zece minute în care fiecare sportiv/student/lucrător de birou se transformă într-un boxer. Fă-o corect pentru a-ți păstra mâinile pentru a le folosi în și în afara ringului.

Pentru cei care tot întreabă, iată împachetările mele preferate!
(4,5 m bumbac semi-stretch)

Un wrap de box este o bandă de material pe care boxerii, kickboxerii și alți sportivi o înfășoară în jurul degetelor, palmei și încheieturii mâinii. Acest lucru ajută la evitarea rănilor mâinii și degetelor.

Astfel de leziuni sunt destul de dureroase și durează mult pentru a se vindeca (1-2 luni):

luxaţii
fisuri
fracturi
entorse
ruptura de ligament
ruptura de tendon

Articulațiile degetelor sunt fixate cu un bandaj, care sporește lovitura în timpul antrenamentului și în luptă. Transpirația este mai întâi absorbită în bandaje și apoi în mănuși, ceea ce crește durata de viață a mănușilor de box.

Începătorii, ascultați-l pe antrenor când spune și arată clar cum să împachetați bandaje pe degete și mâini. Ligamentele tale sunt chiar întărite în timpul antrenamentului atunci când sunt asigurate cu bandaje.

Cum să împachetezi corect împachetările de box

Înfășurați-le cu răbdare, grijă și atenție. Alegeți metoda care este convenabilă, care vă place, s-a dovedit bine în timpul antrenamentului și pentru competiții, utilizați-o pe cea veche, nu experimentați cu cea nouă. Este posibil să nu reușești să o faci foarte bine, sau degetele, degetele, pumnul și încheietura mâinii nu vor fi suficient de fixate sau ciupit, ceea ce va fi și mai rău și va afecta rezultatele luptei.

Bandajele pentru boxeri sunt:

Pentru profesioniști - acestea sunt lungi (4 m sau mai mult)
Pentru incepatori sau amatori (de la 2 m si 2,5 m sunt optime)

Există bandaje simple, folosite din cele mai vechi timpuri, din bumbac și tifon (mexican). Pentru sportivii profesionisti se recomanda cele din tifon elastic. Îți strâng strâns degetele și mâinile, urmând contururile mâinilor, iar când le strângi, simți dacă s-au ciupit suficient sau ți-au întrerupt circulația sângelui în mâini.

Dacă exagerați aici - strângeți prea mult, când loviți cu pumnul, vă puteți răni degetele (una sau mai multe) sau mai rău: entorsă sau ruptură a ligamentelor încheieturii mâinii.

Metode de ambalare a împachetărilor de box

Cum să împachetezi corect bandajele de box? Să ne uităm la diferite metode.

1. Simplu.

Pentru această metodă de fixare se folosesc bandaje de 2-2,5 m - destul de scurte. Îți fixezi complet palma dreaptă. Mai întâi, înfășurați bandajul în jurul degetului mare, apoi în jurul mâinii și palmei și înfășurați din nou în jurul degetului mare. Astfel palma va fi perfect fixată, iar degetele vor fi protejate de răni.

2. "Cruce"

Pe lângă mână, înfășurați fiecare 1 falangă pe degetele palmei. Aici se realizează o fixare excelentă a întregului pumn. Riscul de rănire este mai mic, iar forța de impact este mai mare.

3. A treia cale

Nu există nicio înfășurare deget cu deget aici. Pansamentul se trece intre doua, apoi celelalte doua degete. Ei fac asa:

Faceți o buclă, asigurați-vă degetul mare cu el, apoi luați bandajul și înfășurați-l în jurul încheieturii;
Înfășurați o dată pe cel mare și fixați-l în acest fel;
Înfășurați strâns degetele;
Puneți un bandaj între fiecare deget, cu excepția degetului mare;
Apoi înfășurați încheieturile;
Fixați bandajul cu Velcro pe încheietura mâinii.

4. Mod „moale”.

Este adesea folosit atunci când există o rănire. Înfășurați banda de câteva ori în jurul degetelor. Scoateți cu grijă inelul pentru a-și păstra forma. Îndoiți-l în jumătate, parcă pe lungime. Apăsați cu unul mare și întoarceți astfel încât înfășurarea, acolo unde este mai densă, să fie în spatele palmei, de parcă ar crea o pernă.

Aici este înfășurarea în acel loc și o puteți înfășura cu restul benzii de câteva ori. Desfășurați bandajul de pe dosul mâinii și legați-l de încheietura mâinii. De sus o tragem spre palmă și relegam tamponul. O tragem spre încheietura mâinii și apoi înfășuram fiecare deget.

Atașăm banda și poți participa la antrenamente sau la concursuri. Sportivii folosesc rar metoda „moale”. Cu o astfel de înfășurare lovitura nu este suficient de puternică.

5. A cincea metodă

Faceți o buclă și puneți-o pe degetul mare. Trageți banda spre perie și înfășurați bine. Apoi trageți bandajul spre degetul arătător. De la nod până la bază și înfășurați strâns. Apoi duceți la încheietura mâinii, înfășurați-o și trageți-o spre mijloc.

După ce l-ai împachetat, trageți-l la încheietura mâinii, apoi la degetul inelar, de la ea la încheietura mâinii și apoi la degetul mic. De la degetul mic, încercuiește din nou încheietura mâinii și duce la degete. Le strângem strâns de câteva ori și tragem inelul la încheietură și îl fixăm aici.

Te poți antrena sau box într-o luptă cu un adversar. Aceasta nu este o înfășurare complicată, dar faceți-o cu atenție, fără pliuri sau îndoiri inutile pe partea de sus a periei. Sportivii preferă această metodă altora, deoarece este fiabilă și practică.

6. A șasea metodă

Se înfășoară printre degete. Începem cu degetul mic și nu ducem strâns, ci parcă înșirăm o panglică. Unii le va plăcea, alții vor fi dezamăgiți de el. Încearcă să-l găsești pe cel optim, ducând la victorie.

7. A șaptea metodă

Și profesioniștii iubesc această metodă. Principiile sunt aceleași cu cele discutate mai sus, dar înfășurați pe rând încheietura mâinii, apoi mâinile, apoi degetele, până când banda se epuizează. Luați unul lung de 4 m sau mai mult. Mâna este fixată rapid și ferm.

Când termini de antrenament sau de lupta într-o competiție, scoate-ți mănușile, apoi scoate-ți cu grijă bandajele. Spălați-le și uscați-le desfăcute sau pliate și se vor usca mai repede pe calorifer. Așadar, materialul care vă protejează mâinile vă va dura mai mult.

Cât timp ar trebui să iau bandajul?

Decide pentru tine. Dacă aveți un pumn mic, atunci 3,5 m poate fi suficient, dar dacă aveți un pumn puternic, atunci 5 nu vor fi de ajuns. Desigur, metoda de bandaj pe care o alegeți afectează și alegerea mărimii. Boxerii profesioniști preferă împachetări de 4,5 m.

Cu aceeași metodă de împachetare, sunt necesare pansamente de bumbac de dimensiuni mai mici decât cele elastice. Poliesterul este mai subțire decât bumbacul, de aceea. Pentru a face și mai sigură fixarea degetelor, a degetelor și a încheieturii mâinii, înfășurați-vă mâna în același mod a doua oară. Aici este util un bandaj lung.

Alege culoarea bandajului după gustul tău. Cele de bază: roșu, negru clasic și albastru frumos. Când mâna transpiră, cele noi capătă puțină culoare. Este recomandat să le spălați imediat și apoi să le înfășurați pentru prima dată.

Bărbați, cumpărați bandaje de 4-5 m, iar cele mai mici sunt potrivite pentru femei. Și după ce ai studiat toate metodele și după ce ai ales-o pe ale tale, înfășurează-le corect.

Acest lucru vă va salva mâinile de răni, care va dura câteva luni pentru a se vindeca înainte de a începe antrenamentul, ca să nu mai vorbim de participarea la competiții serioase, în special la cele de echipă. Aveți grijă de dumneavoastră.

Salutăm pe toți cei interesați imagine sănătoasă viata si sport! Astăzi vom discuta despre cum să împachetăm împachetările de box și de ce să o facem.

Un bandaj de box este o bandă cu care un sportiv își fixează mâna și degetele. Acest lucru este necesar pentru a vă proteja mâinile de daune - fisuri, fracturi, luxații, entorse etc.

Trebuie să legați bandaje nu numai sub mănușile de box, ci și atunci când practicați kickboxing sau alte tipuri de arte marțiale. Inventarul este selectat individual, dar există mai multe reguli importanteși recomandări care vă vor permite să o faceți corect.

Tipuri și caracteristici ale echipamentelor

Un bandaj de box standard este o bandă cu buclă și velcro pentru fixare. Absența acestor elemente va face utilizarea echipamentului incomodă. Ele pot avea lungimi diferite. Minimul admisibil este de 2,5 metri. Lungimea boxului. Bandajul este determinat de metoda de înfășurare, dimensiunea mâinii, mănuși și alți factori individuali. Formatul optim este de 3,5-4,5 metri.

Pe lângă lungime, atunci când alegeți un bandaj de box, trebuie să acordați atenție materialului. Există două opțiuni disponibile:

Produse din bumbac. Astfel de modele se caracterizează printr-o serie de avantaje. Sunt accesibile, elimină posibilitatea de a strânge vasele de sânge, sunt ușor de întreținut, absorb bine umezeala și sunt durabile. Dar pentru cei care doresc doar să învețe cum să înfășoare bandaje de box, această opțiune poate să nu fie potrivită. Va fi dificil să aranjați straturile uniform. Produsele din bumbac sunt alegerea profesioniștilor.

Bandaje elastice. Aceste modele sunt perfecte pentru începători. Se potrivesc perfect pe mână, dar cu material elastic este mult mai ușor să strângi încheietura mâinii și să perturbi fluxul sanguin. Ca urmare, apar umflarea, durerea și disconfortul.

Indiferent de varianta aleasa, pentru a prelungi durata de viata a produsului, este necesara ingrijirea acestuia. Nu ar trebui să aruncați bandajul în forma sa desfăcută; ar trebui să-l uscați, să-l rulați și să-l spălați în mod regulat.

Algoritmul acțiunilor

Veți putea lega rapid bandaje de box numai după un timp, sub rezerva unui antrenament constant. Există mai multe metode de bobinare, dar cea mai eficientă și comună este opțiunea prin degete; diagrama o veți găsi în imaginile de mai jos. Algoritmul acțiunilor este destul de simplu și constă din următorii pași:

Fixăm bucla de degetul mare, astfel încât panglica să fie deasupra și nu pe palmă.
Înfășuram banda de 2-3 ori în jurul încheieturii.
Următorul pas este să-l înfășurați în jurul degetului mare. Puteți face 1-2 straturi.
Înfășurăm mâna de două ori în jurul degetelor.
Apoi înfășurăm fiecare deget, începând cu degetul arătător. După ce ați înfășurat falange inferioară, tragem banda în jurul încheieturii mâinii. Facem asta după fiecare deget.
Etapa finală este câteva întoarceri în jurul suprafeței de lovire a mâinii și fixarea mâinii cu Velcro.

Principala greseala nou-veniți – grabă. Nu este nevoie să te grăbești. Este necesar să aplicați strat după strat pentru a obține o suprafață ideală. Un exemplu de mână bandajată corect poate fi văzut în fotografie. Pliuri, denivelări, bulgări - toate acestea nu vă vor permite să lucrați normal în timpul antrenamentului. Ar trebui să-l înfășurați moderat strâns, dar nu exagerați.

Am încercat tot posibilul limbaj accesibil să vă spună despre principiile de bază ale împachetarii mâinilor înainte de a practica artele marțiale sau boxul. Dacă urmați recomandările prezentate, puteți evita inexactitățile și vătămările.

Vezi și videoclipul:

Protecția mâinilor de înaltă calitate este una dintre conditiile necesare pentru antrenament în orice artă marțială, deși acest lucru este adesea pur și simplu uitat. Desigur, calusurile și creșterile osoase de la umplutură arată impresionant (dar mai des - înfricoșător), dar dacă doriți să vă ascundeți abilitățile sau faptul de a vă antrena priviri indiscrete(sau pur și simplu nu doriți să vă distrugeți articulațiile înainte de timp), atunci trebuie să vă faceți griji cu privire la prevenirea apariției lor în avans. Utilizarea de bandaje sportive speciale în acest caz este cea mai bună soluție.

De obicei, sunt vândute în orice magazine de sport și, uneori, în farmacii. Lungimea ar trebui să fie aleasă pe baza propriilor parametri fizici - de exemplu, mâna unei fete zvelte poate fi înfășată cu o cârpă de 4,5 metri lungime până la cot. Și pentru pumnul impresionant al unui bărbat adult care cântărește peste 100 kg, o panglică de doi metri va fi suficientă doar pentru trei până la patru ture. Dați preferință bandajelor cu o structură ușor elastică - ar trebui să se întindă ușor. Marca nu contează în cea mai mare parte.

De fapt există o cantitate mare metode de înfășurare a unui bandaj, care diferă în direcția, ordinea aplicării și alte fleacuri. Cele mai răspândite sunt două tipuri de bandaj, folosite de boxerii profesioniști și luptătorii MMA. Ambele sunt prezentate în figurile de mai jos, primul implică fixarea tuturor degetelor simultan, al doilea - fiecare separat. Pe cel de-al doilea, ca fiind cel mai de încredere, îl vom considera mai detaliat.

Metoda de înfășurare în formă de X

Numărul de spire indicat poate varia în funcție de mărimea mâinilor și lungimea bandajului.

Puneți degetul mare prin buclă, punând bandajul spate partea laterală a mâinii.

Îți strângi degetul mare într-un pumn în timpul luptei și asta sigilează întregul sistem de înfășurare.

Înfășurați încheietura mâinii de trei ori.

Acest lucru oferă sprijin încheieturii tale, dacă de trei ori este prea mult, înfășurați de două ori sau o dată.

De trei ori - în jurul periei.

Nu încerca să-ți acoperi degetele.

Întoarceți bandajul la degetul mare.

Trei ture încrucișate între degete.

Înfășurați între degetul mic și inelar.

Acum prin lateral.

Și până în partea de jos a periei. În acest fel, bandajul va forma un „X” pe partea din spate.

Acum înapoi la degetul mare.

Acum între fără nume și mijloc.

Și din nou peste lateral la al doilea „X”.

De la degetul mare dintre degetele mijlociu și arătător.

Și peste lateral la al treilea „X”. Acum toate degetele sunt separate și fixate corespunzător.

Terminați la degetul mare.

Înfășurați în jurul degetului mare.

Înfășurați-l în jurul degetului mare o dată.

Aduceți bandajul în partea de jos a brațului.

Asigurați-vă degetul mare.

Înfășurați-l în jurul degetului mare și întoarceți-l Atenţie la pasul următor!

Aduceți bandajul în jos spre mână în loc să-l înfășurați în jurul degetului mare. Acest lucru vă va proteja degetul mai târziu și va împiedica împachetările să se desfacă în timpul luptei (observați cum împachetarea își schimbă direcția).