La care visează orice femeie talie subtire... Dar doar câțiva nu trebuie să facă niciun efort pentru a atinge acest obiectiv. Cel mai adesea, este nevoie de muncă lungă și grea pentru a realiza acest lucru. Hulahoop, apropo, este excelent remediuîn acest caz.
Problema mărimii taliei devine deosebit de relevantă după naștere. Mulți oameni încep să facă exerciții în câteva zile de la naștere. Dar medicii spun că poate dăuna sănătății. Când poți începe antrenamentul ca să nu-ți faci niciun rău?
Astăzi, puteți găsi hula hoops în magazine. forme diferite si dimensiuni. Cum să-l alegi pe cel potrivit pentru tine? Cum să organizezi un antrenament astfel încât să dea rezultate frumoase? Totul în ordine.
Când pot începe cursurile?
Experții spun că poți începe cursurile în cel puțin 4 luni. Acest lucru se aplică celor care au născut într-un mod natural și nu au existat complicații. Dacă metoda a fost folosită Cezariana sau au apărut orice patologii, atunci nu ar trebui să vă grăbiți să începeți antrenamentul. Perioada de recuperare în acest caz va fi mai lungă. Doar medicul dumneavoastră vă va spune când să începeți să faceți exerciții.
Puteți răsuci hula hoop fără să vă răniți atunci când forma și poziția organelor revin la normal. La urma urmei, de ceva timp mușchii și ligamentele au fost întinse. Ele nu pot susține organele în mod corespunzător. Stresul excesiv asupra organelor poate duce la probleme serioase, care poate fi rezolvată doar cu ajutorul operațiunii. Prin urmare, această problemă ar trebui luată foarte în serios. Încărcarea excesivă, apropo, poate fi cauzată nu numai de exerciții fizice, ci și de ridicarea greutăților.
Notă! Dacă o femeie începe să facă exerciții înainte ca mușchii să devină mai puternici, organele interne neprotejate pot fi rănite.
Pentru a întări mușchii mai repede, trebuie să efectuați anumite exerciții care sunt concepute special pentru acest scop. Acest lucru va aduce mult mai multe beneficii organismului. La urma urmei, în primul rând, o femeie ar trebui să se gândească la sănătatea ei și apoi la silueta ei. Se permite rotirea cercului la aproximativ 2 luni de la nastere.
După o operație cezariană, exercițiile cu un cerc pot fi începute nu mai devreme de șase luni mai târziu. Dar pentru unele femei, vindecarea poate fi mai lentă. Prin urmare, este mai bine să consultați un medic înainte de a începe cursurile. Pe baza rezultatelor examinării, el va stabili dacă o femeie poate face sport.
Contraindicatii
Dacă apar complicații după naștere, atunci este mai bine să nu efectuați exerciții cu un cerc. Iată încă câteva contraindicații.
- Unele boli ginecologice.
- Deteriorarea pielii sau deteriorarea acesteia ca urmare a unei boli la nivelul șoldurilor și taliei.
- Agravare boli cronice intestine sau stomac.
- Probleme ale coloanei vertebrale.
Alegerea inventarului
Puteți vedea mai multe tipuri de hula hoops în magazinele de sport.
- Suprafață netedă sau canelată.
- Cercuri din plastic și metal.
- Ele pot fi ușoare sau mai grele.
- Hula hoop poate fi obișnuit, sau poate fi echipat cu un numărător de turații sau contor de calorii.
- În funcție de cerințe și preferințe, puteți alege un cerc o anumită culoareși dimensiune.
În toată această diversitate, te poți încurca cu ușurință. Cum să alegi un hula hoop care să aducă beneficii maxime?
- Cercuri cu pornit interior nereguli sub formă de bile proeminente. Producătorii susțin că acest supliment va ajuta la descompunerea grăsimilor din talie și șolduri. Dar, de fapt, ele nu pot avea un astfel de efect, deoarece este imposibil să se elimine grăsimea de sub piele prin acțiune locală. Inventarul selectat incorect poate duce doar la apariția hematoamelor.
- În domeniul nașterii, este mai bine să acordați preferință unui hula hoop ușor. Dacă este prea severă, poate duce nu numai la hematoame, ci și la probleme cu coloana vertebrală.
- Cel mai optim diametru al cercului pentru o femeie de înălțime medie este de aproximativ 1 m.
Organizarea cursurilor
Așa că orele să aibă loc în mediu confortabilși a adus numai beneficii, este necesar să le organizăm corect.
- Pentru cursuri trebuie să găsești loc potrivit... Asigurați-vă că există suficient spațiu pentru ca cercul să nu atingă mobilierul sau pereții din jur în timpul conducerii. Este important să vă asigurați că nu vă furișați în timpul exercițiilor fizice. Copil mic sau un animal de companie. La urma urmei, acest lucru poate duce la răni.
- Este important să vă proiectați programul de clasă astfel încât să nu interfereze cu munca și treburile casnice. În plus, după ce ați luat mâncarea, ar trebui să treacă câteva ore.
- Va fi mult mai distractiv să studiezi cu muzica ta preferată. Pregătiți câteva piese în avans. Este de dorit ca acestea să fie ritmice.
- Pune un covor pe podea, selectează pantofi de antrenament. Acest lucru va ajuta la evitarea zgomotului și durere dacă cercul cade. Și asta se întâmplă destul de des în timpul primelor antrenamente.
- Trebuie să învățați cum să rotiți cercul alternativ - apoi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție. Acest lucru va pune stres pe mușchii de ambele părți.
- Nu trebuie să exersați prea mult timp. Primele antrenamente ar trebui să dureze aproximativ 5 minute. Timpul de clasă ar trebui să crească treptat. În timp, durata ar trebui să ajungă până la 30 de minute.
- Prin rotirea cercului, oferiți o sarcină cardio. Dacă combinați astfel de activități cu dieta corecta, nu numai că îți poți transforma semnificativ silueta, ci și să-ți îmbunătățești sănătatea. Intestinele tale vor funcționa mai bine, mușchii tăi vor fi întăriți, iar fluxul limfatic și circulația sângelui se vor accelera.
Această metodă este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți silueta. Cercul nu este foarte scump. Este mult mai ieftin decât orice mașină. De asemenea, hula hoop este potrivit pentru cei care, din anumite motive, nu pot face fitness. Cursurile pot avea loc oricând și în orice vreme. Principalul lucru este că un astfel de antrenament aduce numai beneficii pentru sănătate.
Video: cum să răsuciți corect un cerc pentru a pierde în greutate
Cezariană - gravă chirurgie abdominală, care a făcut posibil ca multe persoane să se nască, iar mamele lor să experimenteze bucuria maternității! Această operațiune Se efectuează pentru o varietate de indicații, dar întotdeauna - dacă este imposibil să se efectueze o naștere fiziologică sigură, atât pentru mamă, cât și pentru copil.
Riscul de naștere cu ajutorul acestei intervenții chirurgicale crește de 12 ori, în comparație cu nașterea naturală, de aceea este atât de important ca o femeie în perioada postpartum a urmat întotdeauna toate recomandările medicilor. După naștere, multe mame tinere se grăbesc să revină la forma fizică anterioară - înainte de sarcină. Dacă după nașterea naturală puteți începe să vă angajați în educație fizică după 8 săptămâni, atunci după o operație cezariană - după acest timp puteți începe doar cea mai ușoară activitate fizică, de exemplu, aerobic în apă, yoga, mersul pe jos.
Întărește mușchii abdominale, coapsele și fesele pot fi făcute nu mai devreme de șase luni după o operație cezariană reușită și necomplicată. Până în acel moment, este strict contraindicat să efectuați exerciții precum fandari, genuflexiuni, biciclete, balansarea presei și răsucirea unui hula hoop greu. Este legat de caracteristici fiziologice corp feminin, care trebuie să-și revină nu numai după o muncă uriașă de nouă luni de naștere a unui copil, ci și după o intervenție chirurgicală.
Astăzi, dansurile, aerobicul sportiv, rotația cercului sunt foarte populare în rândul tinerilor. La vânzare puteți găsi cercuri foarte strălucitoare și frumoase - hula hoops. Multe mame sunt interesate dacă este posibil să răsuciți un cerc după o cezariană?
Când poți răsuci cercul după cezariană?
După cezariană, femeia este cusată. Cusătura exterioară, care se strânge deja în a 7-a zi, este vârful aisbergului! Cusăturile interne durează mult mai mult pentru a se vindeca. Sutura exterioară poate fi simțită cel puțin încă un an, sutura de pe uter se vindecă complet abia după doi ani. Își lasă amprenta specii fizice activități pe care o femeie și le poate permite după operație.
La opt săptămâni de la operație, mama își permite să încerce exerciții cu un cerc, dar numai cu cele mai simple - aluminiu sau plastic.
Exercițiile pot începe cu unul până la două minute într-un ritm lent. Dacă au apărut boli în timpul rotației, de exemplu, cusătura a început să tragă, spatele doare etc., atunci cursurile ar trebui amânate pentru mai mult. perioadă târzie... La șase luni după operație, o femeie poate încerca din nou cursurile cu un cerc.
Informații utile despre cum să alegi și să porți centura după cezariană
Este indicat să vă recăpătați puțin forma fizică anterioară înainte de a începe exercițiile cu hula hoop cu ajutorul altor exerciții mai puțin traumatizante. Faptul este că principalele probleme și răni în timpul execuției exercițiu fizic apar din cauza implementării incorecte. De exemplu, dacă balansați presa în timp ce stați pe spate și nu apăsați strâns partea inferioară a spatelui pe podea, atunci puteți provoca dureri de spate. Controlul procesului de rotație a cercului este foarte problematic, așa că este imposibil să eliminați rănirea cu 100%! Merită să excludeți exercițiile cu hula hoop dacă, înainte de sarcină, o femeie a avut:
- Probleme ale coloanei vertebrale - hernie intervertebrală, nervul ciupit, prolaps de vertebre, proeminență etc.
- Boli cronice cavitate abdominală, de exemplu, chistul ovarian, inflamația anexelor, mărirea ficatului etc.
- Tulburări vestibulare
Când poți răsuci cercul după cezariană?
Dacă totul este în ordine cu sănătatea, atunci la șase luni după naștere, trebuie să mergeți la medic și să vorbiți cu el despre oportunitatea de a practica. De obicei, medicul prescrie procedura cu ultrasunete pentru absenţa modificărilor patologice şi recuperare totală femei după operație. Dacă medicul consideră că este posibil, atunci puteți începe cursurile!
Cum să alegi un hula hoop?
Alegerea hula hoop potrivită pentru antrenamentul post-cezariana joacă un rol enorm. Pentru primele lecții este suficient să alegi cel mai simplu, mai subțire și mai ușor cerc. Mărimea sau diametrul echipamentului sportiv trebuie selectat în funcție de înălțimea femeii. Dacă cercul este plasat pe margine, atunci ar trebui să se termine între buric și piept. În cele mai multe cazuri, dacă o femeie este de înălțime medie, atunci se alege un diametru de 100 cm. Astăzi, în multe magazine de sport, magazine online, cercuri cu o varietate de " funcții suplimentare»- ponderat, cu accesorii de masaj etc. Astfel de hula hoops sunt un test serios pentru corpul feminin! După operație, nu ar trebui să alegeți astfel de modele timp de cel puțin un an!
Apropo, cele mai simple carcase subțiri din plastic sau aluminiu, netede și ușoare, sunt mai mult remediu eficient să-ți șlefuiești talia! Aceștia sunt tocmai cei pe care sportivii le aleg pentru antrenament!
Cât timp după cezariană poți răsuci cercul de plastic? Cel puțin două luni mai târziu, dar cel mai bine după șase luni, pentru a evita leziunile interne, divergențele de sutură și alte complicații. Merită să ne amintim că principiu principal dintre toate activitate fizica după naștere, este - toate în plăcere și toate - cu moderație!
Când poți începe să vizitezi baia sau sauna după cezariană?
Cum să răsucească?
Pentru a practica cu un hula hoop, trebuie să existe suficient spațiu în cameră. Daca esti mama copilaș, asigurați-vă că nu alergă sub cercul rotativ și nu se rănește. Cercul este desfășurat în talie. Pentru a face acest lucru, trebuie să acceptați pozitia de pornire- picioarele depărtate la lățimea umerilor sau un picior întins cu un pas înainte. Ținând hula hoop cu mâinile, acesta se învârte în jurul taliei, de exemplu, în sensul acelor de ceasornic.
În același timp, trebuie să începi să faci oscilație, mișcări de rotațieșoldurile spre mișcarea echipamentului sportiv, adică în sens invers acelor de ceasornic. Prin ținerea cercului prin mișcarea corpului în zona taliei, puteți crește viteza de rotație a cercului. Cu cât cercul este mai ușor, cu atât este mai dificil să îl ții.
Un hula hoop greu este mai greu de rotit și este mai ușor să îl ții în rotație din cauza inerției. Exercițiile cu un astfel de echipament sportiv refac perfect mușchii abdominali, talia revine rapid la normal. În plus, este un antrenament cardio grozav! Exercițiile se fac cel mai bine cu muzică, începând cu câteva minute și stabilind timpul de antrenament până la o jumătate de oră.
Operație cezariană - completă interventie chirurgicala permiţând să se nască copilul dacă naşterea lui natural poartă o amenințare. Perioada după acest tip de intervenție chirurgicală este mai lungă decât în cazul nașterii fiziologice normale. Dar nici acest fapt nu este capabil să diminueze entuziasmul mamelor tinere care se străduiesc să revină rapid la armonia de odinioară. Astăzi, pe site-ul pentru mame, site-ul, vom vorbi despre dacă este posibil să răsuciți cercul după o cezariană și cum să determinați când să începeți o activitate fizică sigură.
Când să începeți să învârți cercul?
Operatia de cezariana se incheie cu sutura de femeie, interna si externa. Cusătura superficială de pe piele este strânsă după o săptămână. În acest caz, orizontală se va simți încă un an întreg, iar verticala - timp de aproximativ 1,5 ani. Cusăturile interne de pe uter, peritoneu și mușchi durează mult mai mult până se vindecă - până la 2 ani.
În acest caz, vindecarea țesuturilor la locul inciziei este însoțită de senzații dureroase pentru încă 2 luni. De asemenea, merită să ne amintim despre acest lucru și să nu vă grăbiți după cezariană pentru a încărca mușchii fragili și cicatrici. țesut conjunctiv exercițiu fizic.
Deci, când poți învârti cercul după o cezariană?
Dacă o femeie vaginală poate începe urmăriri active educație fizică deja la 2 luni după naștere, apoi o mamă tânără după o operație cezariană își poate permite până la acest moment doar cel mai mult fizică ușoară sarcină - mers pe jos, aerobic sau înot. De asemenea, este permisă răsucirea unui cerc ușor subțire din aluminiu sau plastic în cea mai simplă interpretare, dar numai după consultarea medicului dumneavoastră și după o examinare completă și, dacă este necesar, o ecografie.
În acest caz, în niciun caz cercul nu trebuie să fie mai greu cu nisip. Este prea devreme să folosești cercul pentru a sculpta o talie subțire și o burtă plată, dar îți poate fi util pentru a întări mușchii corsetului.
Cusăturile nu sunt singurul obstacol în drumul către un corp subțire după naștere. Întins după luni lungi de sarcină mușchi abdominali iar mușchii planșeului pelvin necesită recuperare pe termen lung. Pentru a-și îndeplini din nou pe deplin principalele funcții: sprijinirea organelor interne în poziția lor naturală, au nevoie de până la 4 luni în cursul normal al nașterii, după cezariană - până la șase luni.
O graba nerezonabilă de a îndepărta burta și părțile laterale suspendate cu un cerc poate costa sănătatea unei femei: un cerc greu cu elemente magnetice după o operație de cezariană poate dăuna foarte mult organelor interne și chiar duce la pierderea acestora. „Punerea” lor la loc este posibilă doar prin intervenție chirurgicală.
Deci, să conchidem: dacă sunteți complet sănătos și recuperarea postpartum decurge fără complicații, puteți începe să răsuciți cercul în scopul modelării corpului la numai șase luni după cezariană.
Unde sa încep?
Dacă sunteți hotărât să începeți să vă corectați corpul cu ajutorul cercului, specialistul care vă observă trebuie să fie sigur că nu există modificări patologice în corpul dumneavoastră și că corpul dumneavoastră s-a recuperat complet după naștere. Cercul este contraindicat după cezariană dacă femeia are următoarele probleme cu sanatate:
- Complicații postpartum și procese inflamatorii Femeie Sistem reproductiv: chisturi ovariene, fibrom uterin, inflamație a anexelor.
- Boli ale cavității abdominale și ale tractului gastrointestinal: ficatul mărit, ulcer, gastrită, colită.
- Patologii ale coloanei vertebrale: hernie de disc, scolioză, proeminență discală, nervul ciupit etc.
- Deteriora pieleîn jurul taliei, feselor și coapselor.
- Sarcina.
Deci, puteți începe să răsuciți cercul după o operație cezariană dacă medicul dumneavoastră nu a găsit anomalii.
Site-ul recomandă să începeți cu întărirea mușchilor corsetului cu ajutorul gimnasticii speciale postpartum, deoarece purtarea singură nu este suficientă pentru a le reface. Exercițiile incluse în acest complex vor ajuta la restabilirea fermității și elasticității mușchilor „corsetului”. Acest lucru este, de asemenea, important pentru a vă proteja silueta de vânătăi și vânătăi la prima etapă a antrenamentului cu un cerc.
Cum să alegi și cum să răsucim?
Cel mai simplu și mai familiar pentru noi toți hoop pentru timpuri recente a suferit multe schimbări. Magazinele de echipamente sportive și magazinele online sunt pline de tot felul de modele hula hoop: de la smooth variante clasiceși terminând cu modele echipate cu senzori pentru numărarea caloriilor și a rotațiilor.
Ce fel de cerc poți răsuci după cezariană dacă vrei să slăbești în jurul taliei și șoldurilor?
Având în vedere aceste criterii, puteți face alegerea potrivita:
- Diametru. Acest parametru este foarte important: cu cât diametrul cercului este mai mare, cu atât este mai dificil să-l derauciți. Menținerea acestuia în rotație, desigur, este mai ușor, dar „recul” către corp va fi mai puternic. Când alegeți un proiectil, trebuie să îl puneți pe podea în fața dvs. Dacă marginea superioară se află la o distanță de 5-7 cm deasupra nivelului buricului (diametrul este aproximativ egal cu 1 metru), această opțiune este cea mai optimă.
- Greutate. O carcasă profesională care cântărește mai mult de 1 kg este un test serios pentru un corp fragil, așa că este mai bine să refuzați să cumpărați un cerc greu. În absența unei pregătiri fizice adecvate și a mușchilor slabi după o operație cezariană, o astfel de achiziție nu va face decât să vă decoreze părțile laterale cu vânătăi.
- Caracteristici și opțiuni suplimentare. Multe cercuri de slăbit sunt echipate cu inserții din silicon cu magneți în interior pentru a stimula circulația sângelui. Dar aceste elemente bombate pot dăuna nu numai pielii și mușchilor care se vindecă, ci și organelor interne. Prin urmare, este mai bine să nu achiziționați un cerc cu agenți de greutate după cezariană timp de cel puțin șase luni de la începerea primelor antrenamente. Vă recomandăm să alegeți un cerc neted, dar larg pentru început. În ceea ce privește gadgeturile, depinde de tine.
Deci, pentru primele lecții, cea mai simplă opțiune este potrivită - un cerc ușor, neted, din aluminiu sau plastic.
Nu trebuie să persisti cu durata primelor antrenamente: 1-2 minute pe zi vor fi suficiente.
Timpul trebuie mărit treptat: adăugând 1 minut în fiecare zi, astfel încât la o lună după cursuri să fie 30 de minute pe zi. Dacă în timpul rotației simțiți brusc disconfort sau durere, cursurile ar trebui amânate pentru o perioadă. Trebuie să rotiți cercul în mod egal în ambele direcții. Dacă răsuciți doar într-o direcție, puteți câștiga asimetria în talie.
Amintiți-vă, de asemenea, că numai cu cercul puteți obține corectare rapida greutatea în direcția scăderii nu va funcționa. O abordare în combinație cu gimnastica postpartum pentru a întări toate grupele musculare.
După evenimentul mult așteptat de femeile aflate într-o poziție - nașterea unui copil, mulți așteaptă cu nerăbdare momentul în care medicii le vor permite să facă sport. La urma urmei, după naștere, sexul frumos vrea să revină la formele lor prenatale, să-și strângă burta, să îndepărteze „laturile”. Aproape toate femeile își revin în perioada de naștere a unui copil.
Dar una dintre cele mai problematice zone după nașterea unui copil este burta. Pe ea, pielea devine mai puțin elastică, se întinde, iar depozitele de grăsime sunt adunate sub piele. O opțiune excelentă pentru a elimina aceste modificari nu tocmai placute exista clase cu hula-hoop.
În primul rând, trebuie menționat că, în următoarea lună după naștere, mama proaspăt făcută ar trebui să renunțe la orice efort fizic, chiar și cel mai minim. În această perioadă, nici nu ar trebui să te gândești să exersezi cu hula hoop. Desigur, nașterea pentru corp este stres sever, iar organismul are nevoie să se recupereze, ceea ce necesită timp. Din acest motiv, medicii sfătuiesc să amâne orice activitate sportivă.
Dacă o femeie a născut singură și nu au existat complicații în timpul nașterii, atunci o puteți face după 74 de luni. Merită să știți că uterul ar trebui să revină complet la normal, să se recupereze. Acest proces durează de obicei 6-8 săptămâni.
Ligamentele ar trebui, de asemenea, restaurate și întărite. Dacă faceți totul contrar recomandărilor medicale, atunci acest lucru poate provoca prolapsul organelor pelvine. În unele cazuri, ele pot chiar să cadă. După cum știți, departe de toate femeile nasc singure. Dacă există indicații, atunci copilul se naște cu ajutorul unei operații - o operație cezariană. Dacă o femeie a născut un copil cu ajutorul unei operații, atunci ar trebui să aștepte și mai mult cu activitate fizică. În acest caz, este posibil să studiezi numai după sărbătorirea copilului timp de șase luni.
Totodata, inainte de a incepe cursurile, este important sa iti faci o programare la medic, sa te consulti cu el. Tinand cont de starea de sanatate, medicul va permite sau interzice cursurile. Acest lucru este important pentru că decizii independente practicarea sportului poate amenința uneori sănătatea.
Mușchii abdomenului și ai spatelui devin foarte slăbiți în timpul sarcinii, așa că este nevoie și de timp pentru ca ei să se recupereze. Dacă începeți foarte devreme cu cerc, atunci aveți garanția că veți avea vânătăi, abraziuni și alte răni. Este totuși recomandat să îndurați câteva luni, chiar dacă doriți cu adevărat, începeți să exersați cât mai devreme. Acest lucru este mult mai bine decât să ai probleme grave de sănătate.
Cand este vorba despre cumpararea unui cerc, atunci multe mamici se pierd, pentru ca alegerea lor este destul de larga. Drept urmare, femeia primește primul cerc pe care îl întâlnește, dar asta nu este deloc decizia corectă... Este recomandat sa alegi hula hoops cu diametrul de 100 cm.Aceasta este dimensiunea de care ai nevoie pentru a face fitness, este ideala pentru exercitii usoare.
Greutatea hula hoop joacă, de asemenea, un rol. Astăzi, sunt populare cercurile cu greutăți, care sunt mult mai eficiente pentru a ajuta la refacerea figurii anterioare și la distrugerea excesul de grăsime... Cu toate acestea, în perioada postpartum, este mai bine să vă abțineți de la astfel de proiectile.
Cea mai bună opțiune este un cerc care nu cântărește mai mult de 1 kg.
Alegand un astfel de produs, poti atat sa slabesti cat si sa eviti problemele de sanatate. De asemenea, experții nu sfătuiesc achiziționarea de cercuri cu diverse adaosuri. De exemplu, este general acceptat că scoici cu bile speciale sunt mult mai rapid capabile să elimine kilogramele în plus, dar această opinie este eronată. Efectul optim poate fi obținut folosind un proiectil neted, fără opțiuni suplimentare. Folosind-o, veți asigura o distribuție uniformă a încărcăturii.
Inițial, asigurați-vă că vă simțiți confortabil cu hula hoop. Efectuați activități într-un mediu interior unde există puține elemente care pot fi lovite cu ușurință și cantitate minimă mobila. Camera ar trebui să fie suficient de spațioasă. Trebuie să știți că la început cercul va cădea adesea, așa că este mai bine să efectuați antrenamentele încălțate pentru a nu vă răni picioarele. Încărcările ar trebui să fie treptate, nu trebuie să obosiți prea mult de la primele lecții.
Chiar și la câteva luni după nașterea unui copil, ar trebui să fii atent. În timpul primelor lecții, cercul trebuie răsucit nu mai mult de 5-6 minute pe zi. Măriți timpul treptat. Dacă învârti un cerc, ascultă-ți propriul corp - ai senzații dureroase?
Dacă nu, atunci continuați cu îndrăzneală și, dacă totuși apar, opriți-vă pentru un timp și consultați un medic. Este important să înțelegeți asta activitate fizica trebuie sa fie insotita de consum, cu conținut scăzut calorii. De asemenea, este important să dormi suficient și să te odihnești. Timpul optim pentru exerciții fizice este de 2-3 ore după masă. Doar așa poți obține rezultate bune. Drept urmare, hula-hoop-ul va deveni un excelent asistent în obținerea figurii visurilor tale.
Buna ziua. Acum trei luni jumate am facut cezariana. Vă rog să-mi spuneți dacă pot începe cursurile cu un cerc?
Răspunde la întrebare:
Conform recomandărilor medicale, este mai bine să limitați orice activitate sportivă, inclusiv exercițiile cu cerc după cezariană, timp de o jumătate de an. Acesta este timpul necesar pentru ca cusăturile interne și externe să se strângă după operație. Cu toate acestea, fiecare femeie are caracteristici individuale organism, iar pentru unii chiar 6 luni nu vor fi suficiente.
Înainte de a începe antrenamentul cu un cerc, este necesar să faceți o examinare a cavității abdominale cu ajutorul unui aparat cu ultrasunete și numai după aceea puteți începe antrenamentul.
Alegerea cercului potrivit este esențială. Dacă acesta este un cerc obișnuit din aluminiu, acesta nu trebuie umplut cu nisip sau alte substanțe care măresc greutatea cercului. Dacă este un hula hoop, ar trebui să îl cumpărați cu greutatea minimă. Acest lucru se datorează faptului că, după naștere, mușchii din jurul abdomenului nu sunt atât de puternici și, prin urmare, stresul excesiv din exterior poate afecta negativ organe interne... Dacă exercițiile cu cercul sunt efectuate în mod regulat, atunci după câteva luni greutatea cercului poate fi crescută treptat.
Durata exercițiilor cu cerc în prima zi ar trebui să fie minimă: 1-2 minute pe zi. În fiecare zi, durata cursurilor ar trebui mărită cu 1 minut, aducând timpul total lecții de până la 30 de minute pe zi. Este important să înveți cum să răsuciți cercul laturi diferite pentru a evita asimetria figurii pe viitor. Dacă, după începerea exercițiilor cu cerc, există disconfort sau durere în zona cusăturii după o operație cezariană, exercițiile trebuie oprite imediat și numai după consultarea medicului, acestea pot fi continuate.
Pe lângă operația cezariană, există o serie de alte contraindicații pentru practicarea cu un cerc:
- inflamație a rinichilor, intestinelor sau organelor feminine;
- leziuni ale coloanei vertebrale, hernie intervertebrală, deplasarea discurilor intervertebrale;
- perioadă;
- sarcina;
- boli ale pielii sau o încălcare a integrității pielii (în cavitatea abdominală).
Toate aceste contraindicații trebuie luate în considerare, iar dacă ai măcar una dintre ele, ar trebui să cauți o alternativă la cursurile cu cerc.
De asemenea, trebuie înțeles că exercițiile cu cerc în sine nu vor fi suficiente pentru pierderea în greutate. Cercul poate corecta doar silueta din talie și șolduri, dar ajută la scăpare un numar mare kilogramele în plus el nu poate. Un efect vizual va fi obținut în procesul de combinare a dietei și a unei game cuprinzătoare de exerciții fizice.
