Subiectul meu preferat este ascuțit și incitant, epuizant, revigorant, slăbitor, răspândit ca o epidemie, la modă și explicând totul. Stresul este fantoma omniprezentă a mega-oraselor și eminenta grise jocuri sociale.
— De ce avem nevoie de stres (la urma urmei, în natură nimic nu se întâmplă degeaba)
- Cum este benefic stresul?
— Cum supraviețuiesc elevii și mamele copiilor mici fără somn și odihnă în timpul sesiunii?
— Ce este „triada Hans Selye”?
Să înțelegem mai întâi numeroasele fețe ale conceptului de „stres”.
Adesea confundăm stresul cu un factor de stres - un rezultat cu un factor cauzal. Încă unul tendință modernă concentrați-vă mai mult pe o anumită situație traumatică. Dar un factor de stres este ORICE impact asupra corpului, puterea și intensitatea, care depășește obișnuit. Iar stresul este ceea ce se întâmplă cu corpul ca urmare a unui factor de stres sau de stres.
De obicei mănânc 1 croissant la micul dejun, dar ieri am mâncat patru. Stomacul este umflat - stres pentru organism - cum să-l digerați?
Mereu conduc o mașină și merg cu greu cu picioarele, dar ieri am început să schi și am schiat ca nebun toată ziua - azi totul doare - stres pentru corp: activitate fizică extremă.
Orice infecție sau rănire.
M-am mutat din Salekhard la Soci - corpul meu este în stare de șoc - clima este diferită, trebuie să mă reajustez.
Stresul informațional – pregătirea pentru o performanță, examen. Sarcina. Stresul cronic - relatie proastaîn familie, muncă neiubită. Stresul acut este o veste tragică.
Pentru a înțelege de ce natura a inventat stresul, trebuie să luăm în considerare etapele și mecanismele acestuia folosind un exemplu specific.
Să luăm de exemplu o femeie al cărei copil este bolnav.
Prima etapă a stresului este mobilizarea sau anxietatea.
Ca răspuns la stres, în organism se aude o alarmă. Atenție - pericol! - Mama aude. Chiar dacă copilul se îmbolnăvește noaptea, se trezește rapid, nu doarme în niciun ochi, tonusul general crește brusc, presiunea crește, vasele de sânge se îngustează și așa mai departe. Femeia începe să se îngrijoreze și să se gândească foarte repede: ce farmacie este deschisă la trei dimineața și la cine să sune pentru a cere sfaturi.
De ce este așa?
Stresul este un mecanism universal de apărare care vizează doar un singur lucru - SUPRAVIEȚIEA. Adică, atunci când sunt expuse la un factor extrem, se activează anumite reacții care ne ajută să ne adaptăm la noile condiții și să salvăm vieți.
Șefului meu de biochimie îi plăcea să dea exemplul unui bărbat și al unui crocodil: un crocodil s-a repezit la tine (stres? Ce altceva), pentru a supraviețui, ai nevoie de un hormon de acțiune - adrenalina, care activează sistemul cardiovascular și dă un impuls la acțiune.
Sau, de exemplu, ai observat vreodată că chiar înainte de a te îmbolnăvi de o infecție respiratorie acută, te simți grozav? Seara stergi podelele, probezi tinute, ai o multime de planuri, iti e moralul mare, iar dimineata te trezesti cu tot rupt si cu nasul care curge. Virusul a intrat în organism cu o zi înainte: sistemele imunitar, endocrin și alte s-au mobilizat, s-au tensionat, s-au accelerat, dar nu a fost suficientă putere, nu au putut face față - și acum este o răceală.
Uneori ne-am descurcat. Ei bine, aici nu vom observa nimic, virusul va muri în leagăn și boala va trece.
A doua etapă este adaptarea sau rezistența.
Aici corpul lucrează cu forță triplă, rezervele sunt activate și rezervele sunt cheltuite. Mama se adaptează la noul regim de nedormit, urmărește copilul, iar nevoia ei de odihnă și hrană scade. Un copil bolnav (este si stresat) are o crestere a temperaturii corpului. Leucocitele luptă până la moarte. Procesele metabolice sunt accelerate, iar toxinele sunt neutralizate.
Același lucru se întâmplă și studenților în timpul sesiunii: nu dorm, nu mănâncă, bea multă cafea și țigări. În același timp, își amintesc cantități mari de informații.
DAR: dacă factorul de stres este prea puternic (microorganismul dăunător s-a dovedit a fi mai puternic decât sistemul imunitar) sau efectul său este prea lung (un copil s-a vindecat, dar al doilea s-a îmbolnăvit; a picat examenele și trebuie reluat, auditul la locul de muncă se desfășoară pentru a doua lună), apoi rezervele organismului se epuizează treptat și se întâmplă următoarele:
A treia etapă – Epuizare
Corpul este epuizat. Elevul nu mai poate învăța o singură linie și renunță.
Mama se îmbolnăvește ea însăși. Se dezvoltă complicații.
Ce se întâmplă înăuntru?
- Creșterea masei în glandele suprarenale (locul în care sunt produși hormonii de stres, în special cortizol și adrenalină)
- Organele de apărare imunitară scad în dimensiune, inclusiv. timus.
- Pe membrana mucoasă tract gastrointestinal Apar ulcere și eroziuni.
Să descifrăm mesajul lui Selye:
- Sinteza crescută a hormonului de stres - cortizol
Principalul efect al cortizolului: - cresterea sintezei de glucoza (o sursa de energie rapida) din surse non-carbohidrati (aminoacizi). Adică de unde vine energia? Este luat din rezerve strategice - din proteine (care sunt de fapt necesare pentru construcția țesuturilor și organelor).
Sinteza adrenalinei crește, ceea ce crește catabolismul (defalcarea țesutului), crește presiunea arterială, favorizează descompunerea grăsimilor - toate în același scop - pentru a obține energie. În plus, se îngustează vase de sânge, ceea ce duce la alimentarea insuficientă cu sânge a țesuturilor.
- Imunodeficiență
Rezistența organismului la infecții scade brusc. Poate ai observat că te îmbolnăvești adesea chiar înainte de evenimente importante (nunti, concursuri, spectacole la matineu). Același stres.
- Ulcere și gastrită.
Ca urmare a deteriorării alimentării cu sânge a membranelor mucoase. Se înțelege că în vremuri de primejdie nu există timp de săpat și nu este nevoie să irosești energie acolo.
De ce avem nevoie de stres? Este simplu - ca urmare a „agitării”, ne adaptăm la noile condiții de mediu, iar rezistența organismului crește.
În plus, somnul are un efect antistres.
- Asigurați-vă pentru dvs alimentatie buna. Asigurați-vă că luați suficiente proteine (lapte, produse lactate, carne, pește, leguminoase, conopidă, Mazare verdeși așa mai departe).
- Evitați alimentele cu conținut scăzut de grăsimi.
- Luați antioxidanți (obișnuit Aevit 1 tabletă x 3 ori pe zi sau ulei de pește)
- Pentru a proteja împotriva infecțiilor și pentru a ajuta sistemul imunitar: luați vitamina C (măcese, fructe de pădure, ace de pin sau ascorutină).
- Folosiți uleiuri aromatice cu efect antiseptic (de exemplu, ulei de arbore de ceai sau eucalipt extern sau 2 picături pe o bucată de pâine zilnic). Eucaliptul îmbunătățește funcția epiteliului ciliat tractului respirator, care eliberează căile respiratorii. Uleiul de arbore de ceai este considerat unul dintre cele mai eficiente antibiotice naturale. Utilizare Uleiuri esentiale cu efect relaxant - de exemplu, lavanda - este potrivit pentru aproape toată lumea, chiar și pentru copiii mici.
- Pentru a proteja mucoasa stomacului, consumați terci de mucus și semințe de in. Ceai de musetel. Un decoct din frunze de coltsfoot și șoricelă.
- Pentru a schimba atenția și energia și pentru a elimina toxinele, este necesară o activitate fizică zilnică de 30 de minute. Intensitatea ar trebui să fie suficientă pentru a te face să transpiri.
Să rezumăm:
Stresul este complex reacții defensive, care apar ca răspuns la orice impact extrem.
După ce am supraviețuit cu succes stresului, devenim mai puternici și mai rezistenți.
Cunoașterea mecanismelor de stres și aplicarea regulilor simple înainte și în timpul evenimente importante, precum și în perioadele dificile, avem ocazia de a minimiza Consecințe negativeși îmbunătățirea calității vieții.
Ai grijă de tine și nu-ți fie frică de nimic.
În ce măsură ai stăpânit arta managementului stresului? Îl poți crește cu 100%? Pe un fundal de sănătate, prosperitate și pace deplină? Totul este în mâinile tale, nu este atât de dificil pe cât pare. Puteți folosi următoarele tactici: „Când spune „Arăți obosit”, răspundeți: „Știam că nu mă mai place”. Și dacă spune: „Se pare că carnea este puțin sărată”, asta îți dă dreptul să spui: „Întotdeauna încerci să mă umilești”. »
Doar încordează-ți mușchii. Încruntă-ți sprâncenele. Strângeți dinții. Stoarce cufăr astfel încât respirația să devină o muncă grea. În principiu, acest lucru este suficient. Dacă doriți, puteți adăuga mâini, mușchi ai coapsei și așa mai departe.
Efect: Experiențele, sentimentele și gândurile tale devin imediat un ordin de mărime mai catastrofale.
2. Nu te mișca
Faceți muncă sedentară toată ziua și petreceți restul timpului uitându-vă la televizor.
De ce avem nevoie de stres?
De ce își măresc oamenii în mod artificial stresul când există suficient în viață fără eforturile noastre? Pentru că starea de stres ne permite să rezolvăm unele probleme sau, așa cum ar spune psihologii, oferă „beneficiu secundar”. În special, stresul:
Oferă adrenalină și revigorează atunci când nu există suficient risc în viață;
Te face să te simți important persoană semnificativă care este mereu ocupat și întotdeauna nu are timp;
Vă permite să evitați intimitatea și să mențineți distanța: atunci când unei persoane îi este frică de relații, poate deveni cufundată în muncă importantă;
Vă permite să evitați responsabilitatea („Nu am timp să rezolv această problemă, sunt foarte ocupat”);
Vă permite să cereți ascultare de la ceilalți, ca într-un stat sub legea marțială.
Efect: În câteva zile de viață imobilă, stresul va crește foarte mult. Vei începe să te gândești la necazuri, de la care mișcările te-au distras anterior.
3. Farmacologie naturală
Nicotină, cofeină, zahăr – în mod constant și în cantități tot mai mari. De asemenea, puteți alterna cafeaua cu alcool.
Efect: Vei învăța în curând cât de mult depinde starea ta de biochimie. Chiar și cele mai legale și obișnuite" medicamentele psihotrope„V cantitati mari perturba mecanismele naturale de veghe și relaxare.
4. Ascultă-ți corpul
Te rog plateste mare atentie pe corpul tău. Ai senzații ciudate în mâna stângă? Și în stomac - există vibrații aproape imperceptibile și senzații de furnicături? Nu este asta suspect?
Efect: veți găsi cu siguranță senzații ciudate și puteți fantezi despre bolile tale necunoscute. Această tehnică este deosebit de eficientă atunci când este combinată cu studiul literaturii medicale.
Fă-ți griji în mod regulat pentru lucrurile pe care nu le poți controla. Gândiți-vă o jumătate de oră pe zi la epidemii, uragane, răcirea planetei și chestiuni globale similare.
Efect: Senzație de neputință, anxietate, tensiune.
6. De ce am nevoie pentru a fi fericit?
Privește-ți viața din punct de vedere: ce îmi lipsește? Poți să-ți treci în minte cunoștințele care au reușit ceva sau biografii ale vedetelor. De asemenea, este util să vă uitați prin cataloage și să găsiți acolo lucruri pe care nu le puteți cumpăra din cauza prețurilor ridicate.
Efect: Dacă privești viața în acest fel, vei avea întotdeauna un motiv să te simți nefericit.
7. Grabă
Încercați să vă grăbiți în mod constant. Chiar și în vacanță sau la joacă cu un copil.
Efect: Toate lucrurile din viața ta vor fi făcute superficial și vor înceta complet să aducă satisfacție.
8. Hai să o facem mai târziu
Amânați sistematic toate problemele și deciziile pentru mai târziu.
Efect: Susține sentiment constant vinovăția, iar după un timp neputința va apărea în fața muntelui copleșitor de probleme acumulate.
9. Atinge perfectiunea totala
Concentrează-te pe cele mai înalte standarde și blestemă-te pentru cea mai mică umbră de eșec sau imperfecțiune.
Efect: Deoarece perfecțiunea este practic de neatins, sunteți garantat că veți simți în mod constant un eșec cronic.
10. Nimic amuzant
Elimină umorul și râsul din viața ta.
Efect: Stresul va crește imediat pentru că nu se combină bine cu umorul. La urma urmei, stresul este o problemă serioasă.
Acestea, desigur, nu sunt toate tactici pentru a vă crește stresul din senin. Sunt mii. Poate că folosiți deja cu succes unele dintre ele? Sau ai alte tehnici preferate si originale? Este important să-i vezi. Când înțelegeți modurile în care vă creșteți stresul, devine mai ușor să îl controlați. Pentru că câștigi libertatea de a le folosi sau de a le abandona.
Stres pentru doi
Creșterea stresului poate fi tratată cu succes în tandem cu o persoană dragă. De exemplu, iată câteva retete simple:
- Lasă-l să se schimbe
Fă-ți scopul de a schimba cealaltă persoană.
Efect: Sarcina este de nerezolvat, iar persoana iubită, atunci când vrea să-l schimbe, începe să reziste. Atunci orice activitate comună: sex, cina sau o plimbare la supermarket devine o bătălie fără milă și fără rezultat.
- Stresul în pat.
Nu spuneți niciodată persoanei iubite ce vă place în sex și ce nu.
Efect: Acest lucru asigură nemulțumirea constantă față de sex, plus dă dreptul de a fi jignit cronic de neînțelegere și insensibilitate din partea unei persoane dragi.
- Citirea gandurilor
Când spune: „Arăți obosit”, răspunzi: „Știam că nu mă mai placi”. Și dacă spune: „Se pare că carnea este puțin sărată”, asta îți dă dreptul să spui: „Întotdeauna încerci să mă umilești”.
Efect: Cu ajutorul unei interpretări abile a gândurilor secrete ale persoanei iubite, vei găsi un motiv de jignire în fiecare dintre cele mai inocente dintre remarcile sale. Dacă includeți aici și psihologia amator („Aceasta este o agresiune inconștientă și un complex Oedip nerezolvat vorbind în tine”), orice cuvânt sau acțiune a partenerului tău va crește stresul și nu se va putea justifica niciodată.
- Fără să închizi gura
Încearcă să vorbești non-stop tot timpul când ești cu persoana iubită, umplând orice pauză cu cuvinte.
Efect: Omul tipic se va simți rapid suprasolicitat - în general este capabil să asculte cu atenție doar 10-15 secunde. Prin urmare, cel mai probabil se va retrage în sine, iar tu ai dreptul să te plângi că nu ești ascultat sau înțeles.
- Taci, ascunde și ascunde...
Nu vorbi cu persoana iubită despre lucruri neplăcute: despre ceea ce nu-ți place viata impreuna, sau despre ce ți-ai dori, dar nu primești de la el.
Efect: Această tehnică nu dă un efect imediat, dar lasă în urmă un stres foarte persistent, și de mulți ani. Dacă nu îi spui persoanei dragi despre dezamăgiri, nemulțumiri și probleme, stresul îi crește constant și invizibil tensiunea. Care se poate termina într-o explozie - sau într-o răcire completă și dezamăgire.
Mihail Zavalov
Înainte de a înțelege supraviețuirea și de a învăța cum să supraviețuim, este util să cunoaștem mai întâi puțin despre stres (presiune). Stresul nu este un fel de boală care poate fi vindecată și eliminată pentru totdeauna. Stresul este o condiție pe care toți o experimentăm des. Stresul poate fi descris și ca reacția noastră la presiune. Iar presiunea asupra noastră dezvăluie exact modul în care răspundem fizic, emoțional, mental și spiritual la situațiile dificile de viață.
De ce avem nevoie de stres?
Trebuie remarcat faptul că stresul are multe beneficii pozitive. Stresul ne dă probleme - și asta ne permite să învățăm despre noi înșine, despre valorile noastre și despre viața noastră. Stresul ne arată cum suntem capabili să facem față presiunii. Acesta este un fel de test al adaptabilității și flexibilității noastre. Stresul ne motivează să facem tot ce este necesar pentru a rezolva o problemă. În plus, stresul poate fi, de asemenea, un indicator excelent al semnificației pe care o acordăm unui eveniment - cu alte cuvinte, stresul evidențiază ceea ce este important pentru noi.
Ar trebui să avem o anumită cantitate de stres în viața noastră, dar prea mult stres poate fi foarte rău pentru noi. Stresul este bun, dar nu prea mult. Prea mult stres are un efect profund atât asupra oamenilor, cât și asupra organizațiilor. Prea mult stres duce la dezastru, iar dezastrele ne oferă întotdeauna o tensiune neplăcută din care încercăm să scăpăm.
Chiar și factori minori pot duce la tulburări grave dacă toți apar prea aproape unul de altul. Rezistența organismului la stres scade și, în cele din urmă, apare o stare de slăbiciune.
Semne comune de stres excesiv
Le poți găsi în tine și în cei dragi sau prieteni atunci când te confrunți cu prea mult stres:
- Dificultate în luarea deciziilor
- Izbucniri de furie
- Uitare
- Nivel scăzut de energie
- Predispus la greșeli
- Îngrijorare constantă
- Izolarea de prieteni sau societate
- Gânduri despre moarte sau sinucidere
- Evitarea responsabilitatii
- Nepăsare
După cum ați văzut, stresul poate fi nu numai creativ, ci și extrem de distructiv. Vă poate promova sau împiedica progresul, vă poate duce înainte sau vă poate opri, vă poate face viața plină de sens sau fără sens. vă poate inspira să îndepliniți cu succes sarcini la performanța maximă, precum și să supraviețuiți în diferite medii. Pe de altă parte, presiunea te poate face să intri în panică și să uiți tot ce ai fost învățat.
Stresul și supraviețuirea: chei
Aproape orice eveniment și situație poate duce la stres și, ca toate provocările, evenimentele nu apar întotdeauna unul câte unul. Adesea, acestea se întâmplă simultan. Aceste evenimente în sine nu sunt stres, dar îl pot provoca și, prin urmare, sunt numite „stimulatori”. Odată ce corpul nostru recunoaște prezența unui factor de stres, începe să acționeze pentru a se proteja.
Ca răspuns la un factor de stres, corpul se pregătește să „lupte sau să fugă”. Creierul nostru trimite un semnal SOS intern în tot corpul. Organismul începe să-și folosească „combustibilul” (grăsimi și zaharuri) pentru a furniza rapid organismului energie; respirația se accelerează pentru a furniza mai mult oxigen în sânge; tensiunea musculară crește pentru a se pregăti pentru acțiune; mecanismele de coagulare a sângelui sunt activate pentru a reduce posibilele sângerări de la răni; simțurile tale sunt intensificate - auzul tău devine mai sensibil, mirosul tău devine mai ascuțit etc., astfel încât ești mai conștient de mediul înconjurător; în cele din urmă, pulsul și tensiunea arterială cresc pentru a asigura fluxul sanguin către mușchi. Toate acestea mecanisme de apărare vă permit să faceți față pericol potenţial; totuși, o persoană nu poate menține acest nivel de vigilență la infinit.
Principala cheie a supraviețuirii tale este capacitatea ta de a gestiona ceea ce te confrunți. Numai tu poți controla asta. Trebuie să lucrați cu stres, dar să nu vă permiteți să lucrați la el.
Anticipând stresul și situațiile neplăcute și dezvoltând strategii pentru a le face față, poți gestiona eficient stresul atunci când acesta apare cu adevărat.
Cum reacționezi la stres și ești capabil să-i faci față?
Diabet. Boli ale sistemului cardiovascular. Depresie. Toate acestea sunt de obicei asociate cu consecințele stresului. Dar, în timp ce stresul te poate îmbolnăvi, poate fi și bun pentru tine. Face parte din funcțiile cognitive și fiziologice importante care merg dincolo de simpla supraviețuire a unei situații de luptă sau de zbor.
Dar întrebarea este cum putem transforma stresul în avantajul nostru? Trebuie să-l menținem la un nivel care să ne permită să beneficiem de el fără a ne afecta sănătatea.
De ce avem nevoie de stres?
Să clarificăm un lucru: stresul nu este doar inevitabil, ci este un aspect necesar al vieții. Stresul, prin definiție, este cauzat de o situație sau condiție nefavorabilă. Așa vă spune corpul dumneavoastră că trebuie să găsiți o cale de ieșire și să rezolvați problema.
Aici exemplu clasic: Traversați drumul într-o intersecție aglomerată și dintr-o dată realizezi că un autobuz de șapte tone se grăbește direct spre tine. Trebuie să scapi repede. Chiar acum.
În această situație, experimentați ceea ce experții numesc un răspuns la stres acut. Corpul tău este inundat de catecolamine și glucocorticoizi, două clase moleculare care includ bine-cunoscuții hormoni de „luptă și zbor”, precum epinefrina (cunoscută și sub numele de adrenalină) și cortizonul. Acești hormoni au un efect puternic și imediat asupra ta stare fiziologică: Respirația ta se accelerează și inima ta bate mai repede, furnizând mai mult oxigen organelor corpului tău. Pupilele tale se dilată, permițându-ți să vezi mai bine împrejurimile. Ai suficientă energie pentru a-ți mișca instantaneu mușchii.
"La nivel de bază, stresul ajută la adaptare și este necesar pentru supraviețuire.„, explică neuroimunofiziologul Monica Fleshner într-un interviu. Animalele cărora le lipsește un răspuns la stres prezintă un risc mai mare de a se răni sau de a muri atunci când se confruntă cu situații periculoase sau amenințătoare. Situații care le-ar determina să-și schimbe comportamentul în scopul autoconservării. Fleshner dă un exemplu:
S-ar putea să crezi că acest lucru este bun. Da, am nevoie de stres pentru a avea timp să sar de sub tren sau să depășesc alți turiști când ne urmărește un urs. Dar astfel de situații sunt rare - deci cât de mult stres este cu adevărat necesar? Ai dreptate – amenințările cu care ne confruntăm în fiecare zi sunt de obicei departe de a fi o problemă de viață sau de moarte. Dar răspunsul la stres al corpului tău te poate beneficia mai mult decât atunci când trebuie să sari în fața unui autobuz cu viteză. In doze mici, stresul poate fi benefic din perspectiva fiziologica si cognitiva.
Stres bun și stres rău
Fleshner spune că în doze mici reactie acuta stresul „provocă într-adevăr un mare efect de amorsare care vă întărește sistem imunitar. Vă permite să răspundeți la boală mai rapid și mai eficient.” Stres moderat în mediu de lucru poate chiar să promoveze o stare de creștere fiziologică și psihologică, ajutându-vă să vă concentrați pe finalizarea unui proiect înainte de termenele limită, de exemplu prin îmbunătățirea memoriei. S-a dovedit că pacienții care au suferit un stres moderat înainte de operație s-au recuperat mult mai repede decât cei care au suferit un stres ușor sau stres sever. La urma urmei, stresul este mult mai mult pentru corpul tău decât un simplu sistem de răspuns în caz de urgență.
Trucul este să te asiguri că organismul tău este capabil să regleze efectele stresului pentru a beneficia de el. Când stresul devine excesiv – fie din cauza intensității, a duratei sau a tuturor celor trei – începe să afecteze fizic și sănătate mentală. Exemple în acest sens sunt tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) și stresul cronic. Vom vorbi despre acesta din urmă pentru că este o formă de stres cu care majoritatea dintre noi ne confruntăm zilnic.
Stresul cronic este rezultatul stresului pe care îl trăiești zilnic, care devine atât de copleșitor încât efectele lui asupra ta nu mai sunt benefice și încep să-ți afecteze negativ mintea și corpul. Fleshner îl numește „ Punct de cotitură„Folosind șoarecii ca exemplu, ea spune că, dacă le creați sistematic situații stresante, veți urma o serie de modificări fiziologice:
La oameni, atunci când stresul depășește „punctul de cotitură”, crește riscul de depresie, diabet, infecții ale căilor respiratorii superioare, boli autoimune și chiar o scădere a capacității corpului de a se recupera după daune. Săptămâna aceasta în jurnalul „Proceedings” Academia Națională Sciences” a publicat un studiu în care cercetătorii de la Universitatea Carnegie Mellon au demonstrat că stresul cronic slăbește capacitatea organismului de a regla nivelul de cortizol (după cum vă amintiți, cortizolul este unul dintre hormonii care sunt eliberați în organism într-o situație stresantă). , are un impact direct asupra capacității corpului tău de a genera un răspuns imun, făcându-te mai vulnerabil la boli și infecții.
Cum să evitați să ajungeți la „punctul de vârf”
Cea mai dificilă întrebare este cum să evitați trecerea liniei care separă stres bun din rău. Există două moduri de a realiza acest lucru.
În primul caz, trebuie să înveți să faci față stresului pe care îl trăiești deja. Există multe moduri de a face acest lucru. Una este să înveți să recunoști și să eviți situațiile zilnice care provoacă tensiune, jenă și anxietate. Sursa stresului poate fi localizată într-o persoană (prieten, membru al familiei, coleg de muncă), loc (supermarket într-o seară de vineri) și chiar oră (ora de vârf).
Tehnici de relaxare precum meditația și respirație adâncă, ameliorează, de asemenea, simptomele stresului cronic.
Chiar și asta lucru simplu Cum să-ți spui că stresul poate fi un avantaj și poate avea efecte fizice și psihologice benefice. Acest lucru poate suna ciudat și neplauzibil, dar ultimele cercetări a arătat că oamenii care sunt instruiți să creadă că sentimentul de stres înainte de un examen sau de performanță le poate îmbunătăți performanța nu numai că îi depășește pe cei care nu cred asta. Ele demonstrează îmbunătățiri ale parametrilor fiziologici, inclusiv funcția benefică a inimii și scăderea rezistenței vasculare.
Al doilea și probabil Cel mai bun mod, îmbunătățirea capacității de a beneficia de stres, este un set de exerciții pe care va trebui să le faci. Cel mai bine este dacă este vorba de exerciții fizice regulate.
Fleschner explică:
Cu cât corpul tău face față mai bine stresului, cu atât îți este mai ușor să funcționezi atunci când te afli într-o situație stresantă: sări din mașină, încercând să faci față sarcinii universitare sau să te gândești la termenele limită de lucru. Principalul beneficiu al tuturor acestor lucruri este că prin exerciții fizice vă antrenați de fapt corpul să răspundă la stres în timp util și în mod adecvat. Uită-te la tipul ăsta care alergă. Pare deprimată din cauza stresului? Desigur că nu.
„Dacă nu îți antrenezi răspunsul la stres, nu numai că ai mai multe șanse să-l declanșezi pentru ceva complet minor, dar vei avea mult mai greu să te confrunți cu asta.”
Și amintiți-vă: eșecul în a vă gestiona răspunsul la stres duce, în primul rând, la stres cronic. Antrenează-ți corpul să regleze stresul și poți folosi răspunsurile naturale ale corpului tău la provocările pe care le aduce viața în avantajul tău maxim.
Să revenim din nou la procesele care au loc în corpul uman pentru a înțelege psihologia stresului și a afla De ce are o persoană nevoie de stres?.
Principalul instinct uman, situat în hipotalamus, este responsabil de supraviețuire. Adică, dacă o persoană se găsește într-o situație similară cu cea care s-a terminat prost pentru el, sau într-un mediu nou, complet necunoscut, creierul își construiește imediat o apărare. În timpul apariției unei situații traumatice, ca urmare a reacției unei persoane la situație, organismul produce substanțe care ajută la depășirea acesteia.
Am examinat anterior aspectul fizic al circumstanțelor stresante De ce este necesar stresul din punct de vedere fiziologic? Pentru dezvoltarea fizică. A fugit de la animal salbatic— și-a pompat mușchii picioarelor și i-a rupt gâtul tigrului, la fel cum s-a antrenat în sală. Dar in conditii societate modernă pur reacție fizică nu va fi întotdeauna adecvată. Așa cum ameliorarea stresului folosind metode pur fiziologice, cum ar fi alergarea, săriturile etc., nu va fi întotdeauna eficientă.
Ce alte beneficii există de la stres?
Se dovedește că stresul este și mai important pentru dezvoltarea mentală decât pentru dezvoltarea fizică. Nu degeaba creierul nostru consumă 20% din energia totală a corpului, în ciuda faptului că în greutate ocupă doar aproximativ 3% din masa totală. Cel mai adesea, atunci când unei persoane i se întâmplă o poveste neplăcută sau neobișnuită, ceea ce i se cere nu este prostia „fugi sau câștigă”, ci o evaluare solidă și un comportament adecvat.
Substanțele de care creierul are nevoie pentru a rezolva o problemă sunt întotdeauna produse în exces, așa că este destul de rezonabil activitate fizica. Dar nu ar trebui să stai asupra acestui lucru, când emoțiile se potolesc puțin, trebuie să te gândești la ce se poate face pentru a te asigura că astfel de situații nu se întâmplă din nou și din nou și că stresul nu interferează cu viața.
Pune-ți întrebări: „De ce mi s-a întâmplat această situație? Ce gânduri sau acțiuni aș fi putut să o provoc? Cum pot rezolva această problemă? Ce pot face pentru a preveni ca acest lucru să se întâmple din nou? Chiar dacă nu găsiți toate răspunsurile imediat, astfel de exerciții sunt foarte utile pentru creier. Prin rezolvarea problemelor pentru a depăși diferite situații psihotraumatice, o persoană se dezvoltă mental și intelectual.
Pentru unii oameni, reacția la stres este atât de diferită de cea obișnuită încât pur și simplu cad într-o stupoare, până la punctul de a nu-și putea controla nu doar gândurile, ci și corpul. Ce ar putea indica o astfel de reacție? Despre faptul că în subconștientul uman există foarte temeri puternice. Ele blochează posibilitatea evaluării situației. Creierului uman îi este atât de frică de ceva, încât își interzice măcar să se gândească la asta. Aici, depășirea stresului trebuie să înceapă prin a lucra la temerile tale.
Când îți înțepe degetul, te doare. Pentru ce? Apoi, astfel încât să îi acordați atenție și să începeți să îl tratați. Dacă ți s-a întâmplat ceva care te face să „doare” sufletul, acesta este un semn că nu totul este bine în această zonă a psihicului tău. De exemplu, stresul după o ceartă cu șeful tău poate indica faptul că nu știi cum să construiești relații adecvate în societate, sau nu ai atitudinea corectă față de angajator, sau ai pretenții excesive față de oameni sau... (a degetul poate fi învinețit, ciupit, ars, tăiat, înghețat, străpuns etc.). Trebuie doar să găsiți motivul și să îl remediați.
De ce are o persoană nevoie de stres?
Din păcate, majoritatea oamenilor văd stresul nu ca pe un ghid de dezvoltare, ci ca pe o pacoste de care trebuie scăpată cât mai repede posibil. Este recomandabil să o „eliminați” pur și simplu din viața ta și să faceți clic pe butonul „Șterge”. Este posibil? Cu o pregătire suficientă, acest lucru este foarte posibil, dar problema este că, dacă unei persoane i se oferă posibilitatea de a se schimba și refuză să folosească această oportunitate, ea încep să se repete. Până când începe să gândească și să acționeze.
La urma urmei, știința a dovedit că, dacă este cazul Ființă loc in conditii ideale, începe să se bucure din plin de viață și încetează să se dezvolte, începe treptat să se degradeze și, în cele din urmă, moare, nu ea însăși, ci descendenții săi. Așa că are sens să lași vise goale despre o viață fără stres și să înveți cum să faci situatii stresante. Suntem perfect potriviți pentru asta.
