Instruire

În primul rând, pentru a-ți forma postura corectă, învață să o urmezi și nu-ți permite să te apleci sau să o rupi în alt mod! În caz contrar, orice eforturi de a-l forma vor fi inutile.

Verificați scaunele și fotoliile unde trebuie să stați mult timp, de exemplu, la locul de muncă sau lângă computer. Mobilierul ar trebui să aibă un spate înalt confortabil, de preferință cu formă anatomică. Eliminați mobilierul prea moale - relaxează mușchii spatelui, ceea ce duce la o distorsiune a posturii.

Apasă-ți spatele de perete, întinde-ți brațele în fața ta și, fără a-ți ridica fesele și picioarele de pe perete, aplecă-te în față cât mai jos posibil.

Numărul și timpul exercițiilor, precum și succesiunea acestora, sunt selectate independent, în funcție de forma fizică și starea de sănătate. Înotul contribuie, de asemenea, la formarea unei poziții corecte.

Dacă aveți deja tulburări de postură, dureri de spate sau dacă vă este greu să vă țineți spatele, bandajele și corsetele speciale vă vor ajuta să vă formați postura corectă. Bandajele sunt realizate din curele tricotate și benzi elastice. Ele sunt folosite pentru a ajuta la formarea posturii și la descărcarea mușchilor spatelui, în special a centurii scapulare. Sunt aproape invizibile sub haine și pot fi folosite pe tot parcursul zilei.

Corsetele sunt folosite pentru a corecta defectele de postură. Este indicat să le folosiți numai la recomandarea medicilor, altfel puteți provoca și mai mult rău dacă sunt folosite incorect.

Videoclipuri similare

Din păcate, puțini se pot lăuda cu o postură frumoasă și corectă. Curbura apare cel mai adesea din menținerea unui stil de viață incorect, inactivitate fizică. Dar chiar și postura incorectă poate fi corectată cu ușurință dacă faci constant exerciții speciale și te miști mai mult.

Instruire

Coborâți bărbia și aduceți-o cât mai aproape una de cealaltă. Astfel, vei întinde coloana cervicală și vei elibera tensiunea acumulată. Există o altă modalitate: mai întâi îndreptați-vă spatele, apoi începeți să efectuați mișcări circulare cu mâinile ca și cum ați înota într-un târâș. Când antrenați mușchii umerilor, veți menține simultan gâtul drept. Apropo, în timpul primelor lecții, nu stați, rămâneți în poziție în picioare (prezența nu va face decât să vă ușureze sarcina, așa că este posibil să nu obțineți un efect vizibil). Obișnuiește-te să te ții singur pe spate, fără sprijin suplimentar. Tehnicile descrise vor ajuta la controlul posturii și la îndreptarea discurilor intervertebrale. Fiecare exercițiu este ușor de făcut și de făcut, fără dificultăți.

Ridică-te drept, coboară brațele și ia-le ușor departe de corp. În același timp, încearcă să-ți întinzi capul în sus, ca și cum ai vrea să cobori de pe podea. Ține-ți bărbia puțin în jos. În plus, dimineața și seara este util să te trezești într-o ipostază numită „Hands to Feet”. Se efectuează după cum urmează: aplecați-vă înainte și încercați să vă strângeți gleznele cu mâinile. Acest exercițiu va ajuta la întinderea coloanei vertebrale și la eliminarea „curburii obișnuite”.

Acum stați în lateral față de oglindă (acest lucru este necesar pentru a putea controla poziția spatelui). Îndoaie genunchii sub tine, coboară bazinul pe călcâie. Apoi puneți palmele pe genunchi, asigurați-vă că vă îndreptați spatele. Stați în această poziție cel puțin 3-4 minute. Puteți obține rezultate dacă faceți exercițiul doar de două ori pe zi: mușchii înșiși își vor aminti poziția corectă și nu mai trebuie să monitorizați constant poziția spatelui.

Videoclipuri similare

Notă

Înotul este foarte util pentru menținerea posturii. Face toți mușchii spatelui să lucreze (ajută la menținerea posturii corecte) și, de asemenea, face ca mușchii de presă și umerii să se întărească.

Sfat util

Întărește mușchii abdomenului inferior, deoarece aceștia formează și o postură frumoasă și îți permit să ții spatele drept.

Poziția corectă este baza unei siluete zvelte și grațioase. La prima vedere, această afirmație pare paradoxală. Cum poate ajuta postura dacă există o duzină de kilograme în plus pe corp? Și pe de altă parte, dacă totul este în ordine cu greutatea și înălțimea, ce legătură are postura cu asta? De fapt, totul este foarte simplu: chiar și cea mai perfectă siluetă va părea incomodă dacă este răsucită, răsucită și se îndoaie la pământ sub greutatea umerilor aplecați.

Instruire

Adesea, chiar și la oamenii foarte zvelți, puteți observa o burtă proeminentă urâtă. Și acest lucru se explică nu prin kilogramele în plus mitice, care nu sunt acolo, ci printr-o postură incorectă care distorsionează silueta. Faceți un experiment simplu: stați în fața unei oglinzi mari și încercați să vă îndreptați la toată înălțimea, îndreptându-vă pieptul mereu ciupit și înclinând ușor capul pe spate. Cu siguranță vei vedea cât de miraculos s-a strâns tot corpul tău, a căpătat o formă mai elegantă și până și burta proeminentă a devenit mai puțin vizibilă. Și chestia este că tocmai ai luat poziția corectă a corpului.

Sedentarismul modern, viața sedentară nu favorizează formarea naturală a celui corect. Prin urmare, trebuie să vă ocupați de această problemă pe cont propriu, acordându-i timp și atenție. Pentru a-l forma pe cel potrivit, trebuie mai întâi să aflați ce este.

Faceți un exercițiu simplu: scoateți-vă pantofii și sprijiniți-vă cu spatele de cel mai apropiat montant de ușă, atingând-o uniform cu ceafă, omoplați, gambe și călcâi. Stai în această poziție pentru câteva minute și încearcă să simți ce se întâmplă cu a ta în acest moment. Apoi, îndepărtați-vă de jamb, încercând să mențineți poziția care a apărut și priviți într-o oglindă mare. Cu siguranță imaginea ta ți se va părea nouă și neașteptată. Și totul ține de postura schimbată și spatele îndreptat.

Pentru a menține o postură corectă pe tot parcursul zilei și pentru a vă menține coloana dreaptă, încercați următoarea tehnică. Imaginează-ți că prin vârful capului tău ți se trece un fir, pe care ești suspendat ca o marionetă. Și acest fir te trage constant în sus, indiferent dacă stai sau mergi. Simțiți acest fir și silueta voastră întinsă. Acum imaginați-vă că un fir similar este atașat la mijlocul pieptului și vă trage constant ușor înainte. Simte-ți pieptul îndreptat și mergi puțin înainte.

În timp ce mergi, încearcă să-ți imaginezi ambele fire care te trag în sus și înainte în același timp. Dar nu exagera. Nu este nevoie să încerci să sari în sus, să stai în vârful picioarelor sau să împingi pieptul înainte exagerat. Corpul tău ar trebui să fie relaxat și calm, cu umerii ușor în jos și bărbia ușor sus. La început, îți va fi dificil și neobișnuit să menții constant o astfel de postură regală, așa că va trebui să te controlezi mental cu un efort de voință. Dar după un timp, mușchii își vor aminti noua poziție a corpului și îți va deveni natural și familiar, indiferent de circumstanțe.

Videoclipuri similare

Mersul ușor, dinamic, postura corectă și bună atrag întotdeauna atenția. Dacă o persoană se trântește, atunci nu numai că arată mai în vârstă, dar se simte și în consecință. Și cu o postură strânsă, se acordă activitate suplimentară și dinamism întregului corp al corpului, ceea ce are un efect pozitiv asupra bunăstării generale și a stării de spirit.

Vei avea nevoie

• - corset pentru mentinerea posturii

Instruire

Faceți exerciții specifice. În timpul exercițiilor pentru cap și gât, acestea ar trebui să rămână practic nemișcate.
Așezați palmele pe frunte, apoi împingeți ușor și încet capul înainte, dar în același timp, cu mâinile, creați rezistență de aceeași putere în direcția înapoi. Creșteți ușor rezistența, dar încercați să nu depășiți tensiunea musculară maximă la jumătate. În această stare, zăboviți 3-5 secunde, apoi relaxați-vă. Puneți mâinile în spate, strângând degetele în ceafă și mișcați încet capul înapoi în timp ce rezistați acestei mișcări cu mâinile. Țineți această tensiune timp de 3-5 secunde. Apoi coboară brațele și relaxează-te. Faceți aceste exerciții de două sau trei ori pe săptămână. La fiecare mișcare, încercați să mențineți o poziție verticală.

Exercițiile pentru mușchii spatelui și abdomenului sunt efectuate stând pe scaun. Îndreptați-vă, părțile superioare ale picioarelor și feselor trebuie să fie direct în centrul scaunului, spatele nu trebuie să atingă spătarul scaunului, apoi relaxați-vă. Repetați aceste mișcări cu o întârziere de 5 secunde. Faceți aceste exerciții pe tot parcursul zilei când aveți timp liber.

Găsiți cea mai bună postură individuală pentru dvs. atunci când stați. Pentru a face acest lucru, mai întâi echilibrați poziția gâtului: închideți ochii, înclinați ușor capul spre stânga și dreapta, apoi reveniți la poziția inițială. Înclinați capul ușor înainte și înapoi, apoi reveniți la punctul în care simțiți că este central în această poziție. Faceți un exercițiu similar pentru o poziție echilibrată a trunchiului. Și repetă acest exercițiu pentru șolduri și fese. Rotiți umerii și coborâți ambii omoplați în jos. În această poziție, trebuie să te obișnuiești să fii nu numai în timpul exercițiilor, ci pe tot parcursul zilei.

O altă componentă a posturii corecte este respirația corectă. Respirația incorectă duce la tensiune musculară, care formează o postură proastă. Majoritatea oamenilor respiră rapid și superficial. Încearcă să respiri adânc și
măsurată chiar dacă faci mișcare.

Contactați un specialist dacă aveți probleme grave de postură. Exercițiile de fizioterapie, masajul, terapia manuală prescrisă de un medic vă vor ajuta să rezolvați mai rapid problema.

Videoclipuri similare

Sfat util

Purtați un corset special pentru a menține o postură corectă.

Poziția corectă este într-adevăr foarte frumoasă. Ar trebui să se formeze la o vârstă fragedă și să reziste toată viața. Iată câteva sfaturi simple care te vor ajuta să menții o postură corectă și atractivă în orice moment.

Zveltețea, postura bună au fost considerate de multă vreme sinonime cu frumusețea și chiar cu buna reproducere. Care este postura corectă? Să facem acest experiment. Folosind o riglă, trageți o linie verticală dreaptă peste oglinda mare. Stați în lateral față de oglindă, la o distanță de 30 cm. Luând o altă oglindă, examinează-ți cu atenție imaginea în raport cu linia trasată. Dacă ai postura corectă, linia va trece la o distanță de 2,5 cm de genunchi, va atinge umărul în față și va ajunge la lobul urechii.

Puteți verifica postura corectă în felul următor. Stați drept și strângeți. Dacă în același timp îți pierzi echilibrul, atunci postura ta este greșită. Îndreptați-vă umerii, trageți în stomac, ridicați capul mai sus. Încearcă să găsești poziția corpului în care te vei simți cel mai stabil. Nu stați cu brațele în lateral, este mai bine să le îndoiți la coate și să le țineți liber, în mod natural, la nivelul taliei.

Este neplăcut când, în timpul unei conversații, întoarce capul constant sau, dimpotrivă, se uită constant la pământ. Capul trebuie ținut drept și sus, astfel încât o linie imaginară să conecteze lobul urechii cu umărul.

Nu vă umflați pieptul înainte - acesta arată urât pe partea inferioară a spatelui. Stați drept, inspirați adânc, expirați cu stomacul întins și relaxați-vă. Această poziție va fi corectă.

Știi să stai? La urma urmei, este și artă. Două extreme sunt posibile aici - o poziție înghețată (în acest caz, ei glumesc - „ca să înghiți o etapă”). Sau o ipostaza obraznica cand stau, se relaxeaza, isi desfac genunchii sau isi prind picioarele de picioarele din fata ale unui scaun.

Asigurați-vă că postura dvs. este întotdeauna naturală și relaxată. Dacă pentru o perioadă va necesita ceva efort, atunci o postură bună va deveni un obicei pentru tine. În acest caz, exercițiile de gimnastică vă vor ajuta.

Sfat 6: Cum să obțineți o postură bună cu șase exerciții psihologice

Spatele cocoșat, umerii coborâți unul sub celălalt, capul plecat - ceva de genul acesta este tipic pentru viața noastră de zi cu zi sub greutatea grijilor. Șase exerciții psihologice efectuate psihic vor ajuta la formarea posturii corecte și la transformarea acesteia într-un obicei sănătos. O condiție importantă: exercițiile trebuie efectuate în mod regulat și pot fi făcute în orice loc și în orice poziție - stând, în picioare, în timp ce mergeți.

Instruire

Imaginați-vă într-o bibliotecă în care rafturile de cărți sunt foarte aproape unele de altele. Te strângi între rafturi, cu spatele și burta presate strâns cu cărțile și bărbia sus.

Imaginați-vă ca un constructor pentru copii, de exemplu, o figură formată din cuburi. Dacă nu păstrați postura corectă, atunci cuburile se vor sfărâma.

Imaginează-ți că ești înconjurat de ziduri la fel de înalte ca fruntea ta. Ceva foarte interesant se întâmplă în spatele zidurilor și cu siguranță trebuie să întinzi mâna și să privești în spatele acestor pereți.

Imaginați-vă că aveți baloane mari atașate în vârful capului și a umerilor care vă trag în sus, dar vă străduiți să rămâneți pe pământ.

Sfat util

Este foarte bine dacă faci atât exerciții psihologice, cât și fizice pentru o postură corectă.

Sfatul 7: Presa frumoasă feminină este cheia unei posturii corecte

Poziția grațioasă este un semn al unui corp sănătos. Pentru ca postura să fie corectă, o femeie trebuie să aibă mușchi puternici ai spatelui și abdominali. O presă frumoasă feminină provoacă simpatie și admirație involuntară în rândul jumătății puternice a umanității, formează o postură regală și este cheia unui corp sănătos în ansamblu.

O postură frumoasă are un efect pozitiv asupra stării psihologice a unei femei, iar obiceiul de a se apleca este cauza durerilor de cap, amețeli, dureri de spate și gât. Pentru a avea o postură regală, trebuie să ai grijă nu numai de mușchii spatelui și gâtului, ci și să întărești mușchii abdominali care țin coloana vertebrală în poziția corectă.

De ce mușchii abdominali afectează postura?

Coloana vertebrală este elementul de susținere al scheletului uman, care este ținut în poziție verticală de mușchii puternici ai spatelui, gâtului și abdominali. Dacă contractați puternic mușchii abdominali, puteți simți cum se ridică pieptul, coloana cervicală ia poziția corectă, excesul de deflexie lombară dispare, iar partea inferioară a spatelui devine mai ușoară. Mușchii abdominali puternici, antrenați, fixează organele abdominale într-o poziție normală, elimină apariția de deviere excesivă a coloanei lombare și împiedică deplasarea vertebrelor lombare.

Verificarea posturii este foarte simplă: dezbracă-te până la lenjerie și sprijină-ți spatele de un perete sau de altă suprafață plană. Daca ai postura corecta, intr-o pozitie naturala relaxata, vei atinge peretele cu spatele capului, omoplatii, fesele si calcaiele. În timpul testului, nu trebuie să vă îndreptați umerii și să trageți partea din spate a capului în sus, ci doar luați postura obișnuită. Astfel poți stabili dacă ai sau nu probleme de postură.

Ce se întâmplă dacă presa este slabă

Din păcate, abdomenele slabe sunt o întâmplare destul de comună în viață. Adesea, femeile duc un stil de viață sedentar, sunt supraponderale și nu fac sport, ca urmare, mușchii lor devin flăcăni, stomacul lor este urât și spatele lor este aplecat.

Observați-vă mersul, poziția corpului și modul în care vă țineți spatele. Un spate aplecat și umerii trist căzuți sunt un semn al învinșilor, cocoșați sub povara grea a vieții lor grele. Vrei să arăți greu și plictisitor? Oamenii de succes își țin întotdeauna spatele drept și capul sus. Dorința de a ne apleca în trei morți, de a trage capul în umeri, de spate apare în acele cazuri când vrem să ne ascundem de lumea exterioară, să fugim de problemele care s-au îngrămădit. Drept urmare, o femeie cu spatele flăcător și aplecat devine un șoarece gri discret și își pierde atractivitatea față de membrii sexului opus.

Cum să întăriți presa și să obțineți o postură frumoasă

Dacă ești înclinat, nu dispera! Exercițiile speciale care îți vor strânge abdomenul și îți vor întări spatele vor ajuta la corectarea situației. Toate exercițiile se execută culcat pe podea, pe spate.

Exercițiul unu: „Răsucirea”. Luați poziția inițială (întins pe spate, pe podea). Pune-ți mâinile în spatele capului, întinde coatele în lateral, îndoaie genunchii. Ridicați și coborâți încet partea superioară a corpului. În timpul exercițiului, nu rupe partea inferioară a spatelui de pe podea. Efectuați 3 seturi de 50 de exerciții.

Exercițiul doi: răsucire în diagonală. Poziția corpului este aceeași ca în exercițiul anterior. Răsuciți astfel încât cotul drept să atingă genunchiul stâng, reveniți la poziția inițială, apoi repetați răsucirea, atingând cotul stâng cu genunchiul drept. Efectuați 3 seturi de 50 de exerciții în fiecare direcție.

Exercițiul trei: „Răsucirea inversă”. Întinde-te pe podea, întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Strângeți abdomenul și ridicați picioarele, în timp ce smulgeți pelvisul de pe podea și ridicați-l cât mai sus posibil. Apoi reveniți încet la poziția inițială. Faceți 3 seturi de 12 repetări.

Exercițiul patru: „Răsucire dublă”. Întindeți-vă pe podea, puneți mâinile în spatele capului sau puneți-vă pe umeri, îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade. Ridică-ți picioarele și capul de pe podea și mișcă-le încet unul spre celălalt. Reveniți la poziția inițială. Faceți 3 seturi de 25 de repetări.

Exercițiul 5: Ridicați picioarele. Întindeți-vă pe podea, întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului și îndreptați-vă picioarele. Ridicați piciorul drept de pe podea, ridicați-l perpendicular pe trunchi și reveniți la poziția inițială. Faceți 10 repetări pe piciorul drept, apoi 10 repetări pe stânga. Repetați exercițiul din nou.

Exercițiul șase: „Bicicletă”. Întindeți-vă pe podea, puneți mâinile în spatele capului. Îndoiți-vă picioarele și imitați ciclismul. Nu-ți lua capul de pe podea, ține-ți picioarele cât mai aproape de podea în timpul „călăriei”.

Exercițiul șapte: „Carte”. Întinde-te pe podea, întinde-ți brațele în spatele capului. Ridică-ți picioarele și corpul în același timp, încercând să-ți atingi genunchii cu fruntea. Reveniți încet la poziția inițială. Nu deschideți picioarele în timpul exercițiului. Efectuați exercițiul în trei seturi de 10 ori.

Surse:

• Doriți să vă îmbunătățiți postura
• Exerciții de presă. Cum se descarcă presa
• Postura și presa - fiți întotdeauna la 100
• Postura frumoasa - postura corecta

Din păcate, chiar și cele mai atractive femei devin mult mai puțin frumoase dacă au probleme serioase cu postura. Un spate urât curbat, umerii căzuți, sânii „ascunși” nu pictează deloc o femeie, iar o femeie de afaceri nu face excepție. Fără îndoială, calitățile profesionale și experiența de muncă sunt importante pentru o femeie de afaceri ocupată, dar nu trebuie să uităm de importanța aspectului, în care trebuie să se manifeste încrederea în sine și echilibrul.

Există zeci de moduri diferite de a corecta postura, dar cele mai multe dintre ele necesită mult efort și timp, ceea ce înseamnă că sunt un lux inaccesibil pentru o femeie de afaceri ocupată. Din fericire, există o opțiune pentru cei care nu își permit să piardă timpul. Este vorba despre a învăța tangoul argentinian. În cele mai multe cazuri, sunt suficiente 5-6 lecții a câte 1,5-2 ore fiecare. Datorită antrenamentelor, veți învăța rapid cum să vă țineți corect spatele și bărbia, să vă faceți mersul neted și frumos și să puteți atenua durerile de spate, umeri și gât, care apar adesea în absența unei calde bune. -sus in timpul zilei de lucru. În același timp, îmbunătățirea posturii tale nu se va dovedi a fi un lucru neplăcut: nu ezita, vei obține multă plăcere când dansezi.

Din păcate, femeile de afaceri se confruntă adesea cu tulburări grave de postură. Motivul pentru aceasta poate fi nu numai munca sedentară, lipsa sarcinilor necesare, nevoia de a petrece mult timp aplecându-se peste documente sau o tastatură. Nu mai puțin important este stresul cu care o femeie de afaceri trebuie să se confrunte foarte des. Din păcate, doamnele moderne nu își pot permite luxul de a-și exprima emoțiile, pentru că trebuie să fie puternice, calme, încrezătoare în sine. Medicii au descoperit că, reținând emoțiile în timpul stresului, o persoană blochează unii mușchi cu un efort de voință, iar acest lucru are un efect negativ asupra posturii și bunăstării sale în general. Profesori experimentați de tango argentinian vă vor învăța să vă exprimați emoțiile în dans, să vă deschideți, să creați activitatea fizică necesară, să vă întindeți mușchii. Un rezultat favorabil nu va întârzia să apară.

Tangoul argentinian te va ajuta să treci prin viață cu capul sus, nu doar la figurat, ci și în sensul literal al cuvântului. Obținând poziția corectă, creșteți încrederea în sine, iar acest lucru este pur și simplu necesar pentru o femeie de afaceri modernă. Veți înceta să vă mai aplecați, să vă micșorați, să vă lăsați capul în jos, să vă aplecați când mergeți. Plimbarea ta va deveni ușoară, frumoasă, netedă, iar alții cu siguranță o vor observa.

Amintiți-vă că antrenamentul în tango argentinian vă va oferi mult mai mult decât o postură bună. Vorbim despre carismă, capacitatea de a improviza, rezistența la stres, dezvoltarea farmecului natural feminin și, bineînțeles, o pauză foarte plăcută și originală de problemele de afaceri.

Videoclipuri similare

Sfat 9: Cum să menții o postură maiestuoasă frumoasă? Un set de exerciții pentru spate Muschii abdominali slabi cresc sarcina asupra muschilor spatelui si invers.

Mai întâi trebuie să te încălzești. Pentru ca mușchii să devină ascultători și elastici, este necesară întinderea.

Stați pe podea în poziția lotus. Relaxează-ți umerii, îndreaptă-ți spatele. Fără a-ți mișca trunchiul, întinde-ți coroana în sus.

Acum strânge-ți palmele la spate, aplecă-te înainte, atingând podeaua cu fruntea și întinde-ți brațele în sus.

Ajunge pe genunchi. Strângeți mușchii feselor și presă, coborâți brațele de-a lungul corpului. Aplecă-te încet pe spate, fără să stai pe călcâie. Încercați să atingeți picioarele cu degetele, dar nu vă sprijiniți de palme. Acum împinge-ți pieptul înainte, întinzând coloana vertebrală în partea de sus.

Când efectuați exerciții, asigurați-vă că sarcina cade pe spate și nu pe coloana cervicală.

Acum continuați să întăriți centura scapulară. Întinde-te pe burtă, întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Ridicați încet partea superioară a corpului fără să vă sprijiniți de palme.

Stai cu coloana vertebrală în sus. Întinde-ți brațele în lateral, îndoindu-le la coate. Coborâți o mână în jos, ridicați cealaltă în sus. Rapid, încordând mușchii umerilor, schimbați antebrațele.

Stând în poziția inițială, plasați brațele perpendicular pe corp. Rotiți încet partea superioară a corpului, răsucindu-vă la nivelul coloanei vertebrale toracice. Acum așezați palmele pe podea în partea laterală a pelvisului și împingeți încet în sus. Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori pe fiecare parte.

După aceea, treceți la exercițiile pentru spate. Puteți începe acest complex de fitness cu flotări regulate. Dacă nu știi cum să faci flotări, înlocuiește-le cu un exercițiu numit „delfin”.

Odihnește-ți antebrațele pe podea, strângându-ți mâinile în castel. Al doilea punct de sprijin va fi degetele picioarelor. Corpul este alungit într-un „snur”, partea inferioară a spatelui nu se îndoaie, presa este încordată.

Ridicați încet pelvisul în sus. Apoi coboara-te intr-o pozitie paralela cu podeaua. Asigurați-vă că călcâiele nu se mișcă. Pentru a face acest lucru, se pot sprijini pe o canapea sau pe perete.

„Podul” obișnuit întărește foarte bine mușchii spatelui. Întindeți-vă pe podea cu genunchii îndoiți într-un unghi drept și brațele întinse paralel cu trunchiul. Ridicați încet pelvisul și mențineți această poziție pentru câteva secunde.

Întins pe spate, ridicați partea superioară a corpului, sprijinindu-vă pe coate. Ține-ți picioarele drepte, trage-ți șosetele spre tine. Împingeți-vă pieptul în față cât mai mult posibil, coborând spatele capului pe podea și, în același timp, aplecându-vă partea de jos a spatelui. Nu vă ridicați fesele de pe podea. Repetați de 10-15 ori.

Întindeți-vă pe burtă pe un pouf sau un scaun moale. Coborâți capul și brațele cu ganterele în jos. Acum ridicați-le în sus, extinzându-vă umerii și întinzându-vă gâtul înainte. Fixați corpul în această poziție timp de 10 secunde.

Întins pe burtă, închideți mâinile la spate în castel. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă pieptul și picioarele, smulgându-le de pe podea cât mai mult posibil.
Efectuând acest complex de fitness cel puțin o dată la două zile, vei observa în curând că mersul tău a devenit grațios și neted, stomacul s-a strâns și coloana vertebrală s-a îndreptat.

Fără îndoială, femeile cu o postură corectă, frumoasă și un mers grațios atrag întotdeauna atenția. Cu toate acestea, cei mai mulți dintre noi uităm să ne menținem spatele drept și să începem să ne strângem sub greutatea problemelor cotidiene.

Poziția corectă este influențată de diverși factori.

postura corecta susține mulți mușchi - de la regiunea cervicală până la mușchii de pe picioare.

Dacă mușchii spatelui nu sunt antrenați, coloana vertebrală începe să se îndoaie mai mult decât este necesar - spatele se aplecă, stomacul iese în afară, pieptul se lasă, umerii merg înainte. Aceasta este o postură proastă pentru tine.

Crezi că tulburarea de postură este doar un defect cosmetic?

Nu. Din păcate, postura proastă este plină de dezvoltarea unor probleme grave de sănătate în viitor.

Durerea dintre omoplați, în gât și în partea inferioară a spatelui este un model de aplecare constantă. Și aceasta nu este întreaga listă de boli care sunt asociate cu o postură afectată.

Prin urmare, să ne îndreptăm umerii și să învățăm să păstrăm postura corectă în toate situațiile.

Cum să-ți verifici postura?

Verificarea corectitudinii posturii este destul de simplă.

Aplecă-te cu spatele de perete. Cu o postură adecvată, corpul atinge peretele - cu spatele capului, umerii, omoplații, fesele, călcâiele.

În caz contrar, postura ta este ruptă și trebuie corectată.

1. În primul rând, îndreptați-vă umerii și încercați să atingeți toate aceste puncte de perete și simțiți-vă zonele cu probleme în postură cu mușchii. Amintiți-vă poziția corpului.

2. Acum faceți un pas departe de perete, plimbați-vă prin apartament.

La început, nu vei putea merge atât de mult fără să te controlezi constant. Mușchii te vor trage în poziția lor obișnuită.

3. Prin urmare, este foarte important să-ți antrenezi mușchii spatelui.

Există diverse seturi de exerciții pentru corectarea posturii, acestea având drept scop întărirea mușchilor cervicali, dorsali (în special paravertebrali) și a zonei abdominale. Aceste exerciții ajută la reducerea riscului de tulburări de postură sau la corectarea tulburărilor existente.

4. Una dintre cauzele posturii proaste este forța obișnuinței. Chiar și cu spatele și gâtul bine antrenate, iei o poziție confortabilă și familiară. În acest caz, este necesar să se formeze noi obiceiuri - să meargă cu spatele drept, umerii îndreptați. Și crede-mă - orice sân cu o postură frumoasă arată mai impresionant decât cu unul incorect!

5. Purtați un corector de postură. Datorită designului și a părții dorsale dense, pur și simplu nu permite spatelui să se îndoaie, în timp ce trage umerii înapoi.

Corectorul de postură este greu de purtat - mușchii dor, spatele este inconfortabil. Dar, în timp, mușchii se vor obișnui cu poziția corectă și va fi posibil să se abandoneze corectorul.

1. Metoda „bunicii” – purtarea unei cărți pe cap.

Este imposibil să ții o carte fără o postură uniformă și umerii îndreptați.

2. Mergi ca un supermodel

Imaginează-ți ca un supermodel mergând pe pistă. Îndreptați-vă spatele, trageți în stomac, ridicați-vă cu mândrie capul. Mergeți cu degetele de la picioare cu un mers de la șold într-o singură linie. Încercați să mergeți cu pași mici, cu grație și grație.

3. Desenează-ți în burtă

Este foarte important pentru o postura corecta sa nu uitati sa retrageti stomacul. Imaginează-ți că ești într-un corset care îți leagă corpul din toate părțile.

4. Urmăriți-vă poziția capului

Ține întotdeauna capul sus. Nu ridica barbia prea sus. Pentru a înțelege care ar trebui să fie poziția corectă a capului, imaginați-vă că cineva trage părul în vârful capului în sus.

5. Nu cărați greutăți

Uitați să cărați genți grele, vă trag umerii înainte și vă perturbă echilibrul, răsucindu-vă coloana vertebrală. O femeie nu poate transporta mai mult de 2-3 kg în fiecare mână, în rest trebuie să existe un bărbat.

Toate aceste reguli simple sunt foarte eficiente. Ele vă vor ajuta să obțineți o postură frumoasă potrivită și să vă simțiți mereu în vârf.

Cum să dezvolți o postură corectă?

Plimbarea este plină de posibilități nesfârșite. Iată o femeie spectaculoasă care stă la stația de autobuz și, după un minut, se dovedește că are un mod ridicol de stângaci de a merge. Și lângă ea este o domnișoară obișnuită, neremarcabilă, dar ea se păstrează atât de maiestuoasă și regală, pe care o vei admira inevitabil...

Ideile despre frumusețea feminină se schimbă, dar cerințele generale pentru mers și postură rămân neschimbate. Pentru a fi frumoasă în orice situație, trebuie să te controlezi și să cunoști regulile de bază.

Prima regulă.

Întotdeauna și în orice împrejurări, „ține-ți spatele”. Spatele trebuie să fie drept, atât când mergi, cât și când te așezi. Un spate drept este un simbol al liniștii sufletești, un spate îndoit indică o scădere a vitalității.

Pentru a te simți ca o regină cu o purtare maiestuoasă, este suficient să stai în picioare câteva minute, apăsând de perete cu ceafă, gambe, fese și întregul plan al omoplaților. Amintindu-ți această poziție, încearcă să o păstrezi în timp ce mergi.

A doua regulă.

Rotiți umerii și lăsați omoplații în jos. Nu-ți fie rușine pentru sânii tăi: indiferent de dimensiunea acelor, trebuie arătați. Acum, încercați să fiți un șoarece gri discret - coborâți-vă capul și uitați-vă la podea. Nu va funcționa! Poziția corectă te obligă să mergi cu capul sus.

A treia regulă.

Nu vă îndoiți în talie. Stilul de viață sedentar contribuie la postura „senilă”. Dacă încerci să te ridici de pe scaun fără a schimba înclinația spatelui, atunci în oglindă vei vedea bătrâna.

Recent, au fost lansate scaune speciale, concepute tocmai pentru a se asigura că corpul este în cea mai îndreptată poziție.

A patra regulă.

Plimbarea ar trebui să fie ușoară. „Grația hipopotamului” - fiecare pas, apoi un mic cutremur - nu este bun. Un mers greu, supraponderal se reflectă nu numai în articulații, ci și în starea pantofilor.

Să nu credeți că plinătatea implică invariabil greutate. Amintește-ți cum Anna Karenina a combinat plinătatea fermecătoare a corpului ei și grația fiecărei mișcări.

Pentru a evita trecerea de la picior la picior, modelele de modă sunt învățate să-și pună picioarele într-o singură linie. O astfel de mers „pe o sfoară” subliniază, de asemenea, balansarea lină și lentă a șoldurilor.

Este neted, ca un pendul - la stânga, la dreapta ... Nu ar trebui să vă răsuciți șoldurile intenționat, arată vulgar.

A cincea regulă.

Când se mișcă, umerii plutesc ușor înainte. Viitorii ofițeri ai armatei țariste din școli erau „așezați” purtând astfel: își legau o riglă lungă la spate și puneau pahare cu apă în suporturi de carton pe bretele de umăr, care nu puteau fi stropite la mers.

Acasă, în loc de căni, te poți plimba cu o carte pe cap. Acest lucru, apropo, întărește mușchii gâtului, elimină a doua bărbie și oferă capului o potrivire mândră.

A șasea regulă.

Pasul ar trebui să fie larg, încrezător, dar cu un deget de la picior. Dacă vrem să realizăm o mișcare cu adevărat moale, purtându-ne cu mândrie și deschis corpul înainte, atunci sarcina de la călcâi ar trebui să fie transferată într-o altă parte a piciorului - mai aproape de deget. Tocuri moderat înalte vă vor ajuta în acest sens.

Tocmai cu moderație, deoarece stilettos la fel de înalți și pantofii fără toc fac deloc mersul unei femei nefiresc.

A șaptea regulă.

Amintiți-vă de episodul din filmul „Office Romance” – „All in yourself!” Absorbți stomacul, strângeți fesele.

Un secret este să „primi” stomacul mai ușor pe stomacul gol. Absența unei senzații de supraalimentare în general contribuie la ușurință în întregul corp și la un mers zburător, neîncărcat cu calorii suplimentare.

A opta regulă.

Nu fi timid. Adesea, motivul aplecării este că a merge ca o regină și a privi oamenii drept în ochi este foarte dificil din punct de vedere psihologic. Este mai ușor să te ascunzi, să bagi capul în umeri și să nu atragi prea multă atenție asupra ta.

Doar o postură mândră, o privire dreaptă cu o ușoară provocare și încredere absolută în fiecare dintre mișcările tale nu vor permite celorlalți să observe un ciorap rupt, o geantă de modă veche, creștere mare sau... de ce te mai jenează?

A noua regulă.

Nu uitați să purtați haine. Mersul depinde de starea de spirit, de mediu, de haine și chiar de coafuri. Părul, adunat într-un nod greu la ceafă, trage involuntar capul puțin înapoi, îndreptând în același timp atât umerii, cât și coloana vertebrală.

Țesăturile ușoare „curgătoare” ale fustei, haina de ploaie fac ca mișcarea să arate ca un zbor, curge lin în jurul figurii din față în locurile sale cele mai avantajoase.

A zecea regulă.

Nu doar să arăți, ci și să fii regină. Doar respectul de sine și stima de sine, venite din interior, pot face ca regalul să devină starea ta permanentă.

Pentru ca acest sentiment să apară, nu este necesar să primiți un titlu de noblețe sau să intrați în cele mai bogate zece femei din lume. Sapă în sufletul tău și găsește în tine cea mai mare demnitate a ta.

Poate ești cea mai inteligentă mamă? Iubitor uimitor? Un profesionist de nivel înalt? La urma urmei, nimeni nu se compară cu tine în arta de a tricota covoare? Mergând pe stradă sau stând într-un vehicul, amintește-ți adesea de perfecțiunea ta în acest domeniu, de neatins de simpli muritori. Cu astfel de gânduri, este pur și simplu imposibil să vă aplecați, să vă amestecați picioarele și să vă „atârniți nasul”.

Uneori se pare că doar balerinii, actrițele și modelele de top se pot lăuda cu postura corectă.

Stăm zi de zi, cocoșați cu un laptop, mergem cocoșați și nu este neobișnuit să avem dureri de spate și gât. Să spunem amarul adevăr: totul ține de lene. E timpul să corectezi urgent și să faci exerciții pentru o postură frumoasă!

Amintiți-vă: postura corectă este asigurată nu numai de mușchii spatelui. Mai mult, sarcina principală a stabilizării coloanei vertebrale revine... presei. Mușchii abdomenului inferior sunt cei care formează o postură frumoasă, ne permit să ne menținem spatele drept.

Presa - baza unei posturi frumoase

Lucrul la o postură frumoasă ar trebui să înceapă cu antrenarea mușchilor abdominali.

Efectuați exerciții simple pe toate grupele de mușchi abdominali și în orice circumstanță trageți stomacul și încercați să mențineți mușchii într-o ușoară tensiune.

Rezultatul va apărea imediat: mușchii abdominali în tensiune aduc partea inferioară a coloanei vertebrale în poziția corectă.

Pentru o postură corectă, trebuie să stați corect

De multe ori stăm cocoșați, cu gâtul și capul trase în umeri... Această poziție creează o încărcare excesivă asupra coloanei cervicale și duce la deformarea acesteia. Exercițiile simple vă vor ajuta să faceți față problemei.

Exerciții de postură

Mișcările lin, întinderile și posturile statice vă ajută să învățați să vă controlați postura și să vă îndreptați discurile intervertebrale. Exerciții simple pot fi făcute acasă.

- Coborâți bărbia la piept, aduceți omoplații cât mai aproape unul de celălalt. Deci, întindeți coloana cervicală și eliberați tensiunea.

- Îndreptați-vă spatele și faceți mișcări circulare cu mâinile, de parcă înotați într-un târâș. Lucrând mușchii umerilor, le este mai ușor să țină gâtul drept. Și nu te așeza pe scaune: deși nu ești obișnuit să ții spatele drept, lipsa sprijinului este o tentație suplimentară de a te ghemui.

- Ridicați-vă drept, coborâți brațele și îndepărtați-vă ușor de corp. Întinde partea superioară a capului în sus, ca și cum ai fi pe cale să părăsești podeaua. Bărbia rămâne ușor coborâtă.

-Dimineața și seara, stați în poziția „mâini la picioare”: aplecați-vă în față, încercați să vă strângeți gleznele cu mâinile. Acest lucru întinde coloana vertebrală și ameliorează așa-numita „curbură obișnuită”.

- Așezați-vă lateral față de oglindă pentru a controla poziția spatelui. Îndoaie genunchii sub tine, coboară bazinul pe călcâie. Puneți palmele pe genunchi, îndreptați-vă spatele. Încercați să stați așa timp de 3-4 minute. Dacă faci acest exercițiu de 2 ori pe zi, treptat mușchii își vor aminti poziția corectă.

Verificarea reflexului dobândit pentru controlul posturii

Luați poziția ideală a corpului în fața oglinzii. Apoi mutați, faceți orice înclinații și mișcări. Acum reveniți din nou la poziția inițială, dar fără să aruncați o privire. Verificați cu o oglindă: ați reușit să vă păstrați corect postura fără ea? Felicitări!

Înot pentru o postură bună

În apă, corpul nostru este „ca puful”, așa că este mai ușor să-l controlăm. Prin urmare, vara la mare sau la un iaz, în alte anotimpuri în piscină - acordă atenție posturii tale.

Pentru o postură corectă, cel mai bun stil de înot este pe spate: gâtul este relaxat, poziția este strict orizontală, în timp ce toți mușchii spatelui lucrează, pentru că te ajută să îți menții echilibrul pe apă.

Dar nici supratensiune nu există: poți înota într-un ritm confortabil, viteza nu este prioritatea ta. Pentru ca înotul să nu devină prea plictisitor, alternează înotul pe spate cu înotul liber activ: astfel vei întări atât mușchii umerilor, cât și abdomenul. Și rezultatul va fi - o postură frumoasă și deveniți o regină!

Exerciții de yoga pentru o postură perfectă

Aceste exerciții simple și eficiente vă vor aduce mai aproape de o postură perfectă, vă vor ameliora durerea coloanei vertebrale și vă vor întări mușchii spatelui.

Exercitiul 1
Poza bebelușului. Pune-te în genunchi pe saltea. Brațele întinse, palmele față în față.


Coboară încet fesele pe călcâie și întinde brațele în fața ta. Apăsați-vă palmele pe podea.

Când gâtul se relaxează, reveniți la poziția inițială.


Faceți acest exercițiu de 6 ori.

Exercițiul 2
Poza războinicului. Un picior în fața celuilalt cu 3-4 picioare, brațele în lateral, spatele drept.


În timp ce inspirați, îndoiți piciorul care este în față. Ne întindem înainte și închidem degetele deasupra capului.

Exercițiul 3
Poza șopârlei. Îndoim un picior în fața noastră, al doilea în spatele tău. Ne sprijinim mâinile pe podea, trunchiul se întinde în sus - perpendicular pe podea.


Pe măsură ce expirați, coborâți trunchiul până la genunchi.


Faceți acest exercițiu de 6 ori cu fiecare picior.

Exercițiul 4
Poza podului. Ne întindem pe spate, cu mâinile în castel perpendicular pe podea. Ne întindem mâinile spre tavan, smulgându-le de pe podea.


În timp ce inspirăm, ridicăm pelvisul de pe podea și întindem osul pubian până la tavan. La expirare, revenim la poziția inițială.


Faceți acest exercițiu de 6 ori.

Poziția incorectă a corpului, umerii înclinați și stomacul relaxat sunt justificate de mulți cu un argument destul de puternic de comoditate. Cu toate acestea, împreună cu aceasta, ar fi util să știm că o postură cocoșată duce la o îngustare artificială a intervalului de respirație și devine un obstacol în calea proceselor normale de circulație a sângelui în organism. Pe lângă eșecurile în activitatea organelor individuale, un astfel de metabolism neuniform provoacă formarea de depozite de grăsime complet inutile în jumătatea inferioară a corpului. Indiferent dacă un individ este ghidat de motivele atractivității estetice sau ale sănătății, întrebarea cum să dezvolte postura devine arzătoare și relevantă.

Înainte de a vă gândi la măsurile active de corectare a situației, merită să evaluați starea reală a posturii. Există un test special pentru acest lucru, care poate fi efectuat cu ușurință aproape oriunde și va dura câteva secunde pentru a fi implementat. Trebuie doar să te sprijini de perete. În mod ideal, o persoană cu o postură corectă atinge peretele în mai multe puncte deodată: capul, sau mai degrabă spatele capului, omoplații și umerii, călcâiele și fesele. Dacă lipsește cel puțin un element din această listă, puteți declara în siguranță nevoia de a vă corecta postura. Din fericire, acest lucru nu este întotdeauna obositor, deoarece există mai multe modalități de a vă corecta postura.

Când vine vorba de aplecarea umerilor sau de curbura coloanei vertebrale la copii, este suficient să se concentreze pe întărirea mușchilor corespunzători. Indiferent cât de eficiente ar fi îndemnurile altora și dorința ta de a-ți menține spatele și alte părți ale corpului într-o poziție uniformă, astfel de metode se dovedesc a fi teribil de incomode. Prin urmare, este necesară întărirea mușchilor din zona abdominală, regiunea cervicală și spate prin vizitarea secțiilor de sport sau exerciții acasă, apoi corsetul muscular va fi întărit și corpul va fi uniform și tonifiat fără control conștient constant.

Dacă vorbim despre cum să aliniem postura la un adult, trebuie amintit că, pe lângă slăbiciunea musculară, situația este adesea agravată de prezența oricăror boli. Prin urmare, primul pas către o postură corectă ar trebui să fie o vizită la medic. Medicii trimit uneori pacienții pentru tratamente speciale de fizioterapie, deși cursurile de masaj rămân cea mai frecventă recomandare. Trebuie remarcat faptul că un spate cocoșat ar trebui să deranjeze o persoană, indiferent cât de vârstă are în acest moment. Un stereotip foarte comun este că la bătrânețe apariția aplecării este un proces inevitabil, totuși, tulburările posturale nu sunt o normă în niciuna dintre categoriile de vârstă.

La finalizarea consultării cu medicul, după ce bolile care distorsionează postura normală sunt fie excluse, fie vindecate, puteți trece la corectarea activă a acesteia. Cum să corectezi postura la un adult? Exact la fel ca un copil. Există un exercițiu testat de generația mai în vârstă, care constă în purtarea unei sarcini mici pe cap. În mod tradițional, o carte este aleasă ca agent de ponderare, dar dacă un copil este angajat în îndreptarea spatelui și îndreptarea umerilor, puteți veni cu o opțiune mult mai distractivă. Secretul acestei metode este simplu: fiind într-o poziție incorectă curbată, este pur și simplu imposibil să ții un obiect pe cap. Cu o atitudine responsabilă față de regularitatea efectuării unui astfel de exercițiu, mușchii sunt întăriți, iar corpul ia cu ușurință poziția corectă, fără efort suplimentar.

Postura corectă și frumoasă nu numai că ne creează starea de spirit interioară, dar contribuie și la funcționarea normală a întregului organism. Din păcate, nu toată lumea își poate monitoriza postura, în urma căreia pot apărea probleme cu coloana vertebrală. Cum să te ajuți în această afacere dificilă, la prima vedere?

Poziția corectă este o stare de confort maxim, în care toți mușchii sunt relaxați, mișcările nu necesită mult efort:

Capul este ridicat și nu se aplecă înapoi sau înainte, se află pe aceeași verticală cu corpul,

Umerii sunt desfășurați, ușor coborâți, sunt la același nivel.

Pentru a determina poziția umerilor cu o postură corectă, încercați următorul exercițiu: inspirați, ridicați umerii, expirați, trageți înapoi. Fixați această poziție. Aceasta este poziția corectă a centurii scapulare.

Spatele este drept

Pieptul este ridicat

Abdomenul este tras înăuntru.

Pentru a-ți evalua postura generală, stai cu spatele lipit de perete. Picioarele trebuie închise, capul atinge peretele, brațele sunt coborâte. Poziția este bună dacă este dificil să strângi palma între partea inferioară a spatelui și perete. Dacă nu este cazul, este necesar să se întărească mușchii abdominali, astfel încât coloana vertebrală să nu devieze înainte.

Poziția corectă este, în primul rând, mușchii antrenați care susțin aranjarea corectă a organelor interne.
Foto: Earl Gibson III/Getty Images

Încălcări ale posturii corecte pot apărea din mai multe motive: odată cu vârsta, mușchii slăbesc și își pierd flexibilitatea, petrecem din ce în ce mai mult timp la computer, neobservând cum stăm. Odată cu schimbarea posturii, mersul se schimbă și el, respirația devine superficială, capacitatea vitală a plămânilor scade și apare o senzație de disconfort și durere. Modificările la nivelul coloanei vertebrale, brâului scapular, pieptului etc. provoacă boli ale organelor interne.

1) activitate fizică constantă: mers pe jos, exerciții fizice;

2) controlul încărcăturii pe coloană la purtarea rucsaci, genți și serviete;

3) controlul asupra poziției corpului în ședință;

4) dormi pe un pat tare;

5) Corectarea pantofilor va ajuta la corectarea tulburărilor de postură în zona pelviană.

Activitatea fizică din această listă se află pe prima poziție dintr-un motiv. Poziția corectă este, în primul rând, mușchii antrenați care susțin aranjarea corectă a organelor interne. Starea aparatului muscular este determinată de gradul de dezvoltare a mușchilor spatelui, gâtului, pieptului, abdomenului și de capacitatea acestora de a face stres static pe termen lung. Pentru a dezvolta postura corectă, trebuie dezvoltați mușchii spatelui, brâului umăr și abdomenului (abdominale). Presa este responsabilă de stabilizarea coloanei vertebrale.

1. Poziția de pornire – culcat pe spate, picioarele îndoite, picioarele și coatele pe podea. Ridicați pelvisul și țineți apăsat timp de până la 10 secunde. Repetați exercițiul, sprijinindu-vă pe podea doar cu picioarele și cu spatele capului.

Întărirea mușchilor spatelui. Foto: LEO RAMIREZ/AFP/GettyImages

2. Poziția de pornire – stând, mâinile așezate pe podea în spate. Ridică-ți pelvisul și, aplecându-te, ia capul pe spate.

3. Barcă. Întinde-te pe burtă, întinde-ți brațele în fața ta. Ridicați brațele și picioarele de pe podea în același timp.

Întărirea mușchilor spatelui. Barcă. Foto: Astrid Stawiarz/Getty Images pentru Glamour

4. La fel ca la exercițiul anterior, numai după ce ridicați brațele, întindeți-le astfel încât omoplații să fie reuniți. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.

Întărirea mușchilor spatelui. Foto: Mario Tama/Getty Images

5. Îngenunchează-te. Brațele întinse, palmele față în față. Coboară încet fesele pe călcâie, întinde brațele în fața ta. Apăsați-vă palmele pe podea. Când gâtul se relaxează, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de mai multe ori.

Întărirea mușchilor centurii scapulare va ajuta la antrenamentul cu gantere. Dacă nu aveți această oportunitate, încercați exerciții mai simple:

1.Îndoiți brațele la cot cu formarea unui unghi drept, efectuați mișcări: un braț - în sus, celălalt - în jos. Schimba directia. Spatele și umerii trebuie să rămână drepte.

2. Creșterea amplitudinii mișcărilor, balansați-vă în lateral alternativ cu una și cealaltă mână.

3. Pentru a ameliora tensiunea și durerea din umeri și gât, trage-ți capul în umeri, ca și cum ai încerca să ajungi la ei cu lobii urechii. După o jumătate de minut, respiră adânc și relaxează-te.

4. Reducerea omoplaților: îndoiți ușor coatele, respirați adânc. Pe măsură ce expirați, aduceți omoplații cât mai aproape posibil. Continuați să respirați adânc și priviți înainte. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.

5. Conectați-vă mâinile în lacăt, întoarceți-l spre exterior și îndreptați-vă brațele în această poziție înainte. Capul este înclinat în jos, brațele sunt paralele cu podeaua. Relaxați-vă gâtul și strângeți umerii. Acest exercițiu va ajuta la întărirea pieptului, la eliminarea greutății gâtului și va ajuta la durerile de cap.

Printre alte modalități la fel de eficiente de a îmbunătăți postura, puteți alege exerciții netede sau.

Întărirea mușchilor spatelui. Foto: Ed Jones/AFP/Getty Images

Cum să dezvolți o postură bună. Foto: SAM PANTHAKY/AFP/Getty Images

Cum să dezvolți o postură bună. Foto: TENGKU BAHAR/AFP/Getty Images

Iar principalul exercițiu pe care trebuie să-l faci mereu și oriunde (dacă vrei să fii sănătos și să ai o postură frumoasă) este să te controlezi: spatele trebuie să fie drept și capul sus. După un anumit timp (cel puțin 40 de zile) o vei face deja subconștient.

Fii sănătos!