Arătați pe urechi pentru a reduce pofta de mâncare. Puncte de acupunctură pentru pierderea în greutate. Masajul punctelor biologic active

Antrenorul de fitness Igor Obukhovsky este foarte faimos în Ucraina datorită participării sale la reality show-ul de televiziune „Weighed and Happy”. Pe lângă Igor, la acest proiect a participat colegul său, antrenorul de fitness Anita Lutsenko. Ambii băieți tineri, energici, foarte profesioniști și nebunește de fermecător au recrutat echipe sportive originale (Anita - roșu, Igor - verde). Compoziția acestor echipe nu includea deloc atleți, ci dimpotrivă - oameni obezi. Esența competiției dintre echipe a fost de a trece înaintea rivalilor în ceea ce privește viteza de despărțire cu kilogramele în plus. Acțiunea incitantă a atras atenția telespectatorilor și a găsit o mulțime de răspunsuri în inimi, pentru că în acest proiect TV cei mai obișnuiți oameni s-au luptat mai degrabă nu între ei, ci cu ei înșiși pentru armonie, frumusețe și sănătate.

Profesionalismul lui Igor Obukhovsky este dincolo de orice îndoială: este un specialist cu zece ani de experiență, campionul Ucrainei la aerobic funk, antrenorul principal al centrului de fitness Sofiysky. Dar și mai admirabilă este deschiderea, prietenia și dorința sa sinceră de a ajuta oamenii să slăbească.

Următorul pas în acest demers a fost „Weight Diaries” cu Obukhovsky- un program zilnic de cincisprezece minute în care antrenorul realizează împreună cu membrii echipei sale exerciții special concepute pentru pierderea în greutate, iar telespectatorii își pot porni televizoarele și se pot antrena cu eroii proiectului o lună întreagă.

Pe lângă demonstrarea exercițiilor, Jurnalele de slăbire cu Obukhovsky au inclus recomandări privind alimentația adecvată și alegerea unor activități sportive suplimentare. Urmând sfatul lui Igor, milioane de telespectatori ar putea slăbi în timp real și ar putea compara realizările cu succesul participanților la teleton. Cum s-a întâmplat asta, citiți mai departe.

Exerciții din „Jurnalul pierderii în greutate” cu Igor Obukhovsky

Vizionand în mod regulat „Jurnalele de slăbire” cu Obukhovsky pe ecranele TV, telespectatorii au reușit să stăpânească cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate și combaterea imperfecțiunilor siluetei. În plus, antrenorul a recomandat ca secțiile săi să facă o încălzire cuprinzătoare de cel puțin două ori pe zi și să dedice o oră și jumătate exercițiilor aerobice: mers rapid, dans, ciclism sau patinaj cu role. Doar un program de antrenament atât de încărcat vă va permite să vă îmbunătățiți radical aspectul și starea de bine în doar o lună.

Telespectatorii Jurnalului de pierdere în greutate cu Igor Obukhovsky i-au admirat cel mai mult abordarea nestandardă a cursurilor, în special a alegerii echipamentului de exerciții. A te antrena cu gantere este plictisitor și nu toată lumea își poate permite să meargă la sală, unde există o mare varietate de echipamente sportive. Cum să fii? Răspunsul este simplu: poți folosi orice articole disponibile în casa ta. Fanii „Jurnalelor de slăbire” cu Obukhovsky nu au încetat să fie uimiți de imaginația antrenorului: fie aducea un mop la clasă, fie un rucsac cu încărcătură. Toate aceste descoperiri ale autorului au transformat antrenamentul într-un eveniment creativ distractiv. De aceea, „Jurnalele de slăbire” cu Obukhovsky au atât de mulți fani.

Comunicarea live cu participanții la proiect și cu oaspeții din studio a devenit o sursă de sfaturi valoroase, deoarece antrenorul a răspuns de bunăvoie la orice întrebări legate de pierderea în greutate și un stil de viață sănătos. Iată câteva recomandări simple de la Igor Obukhovsky:

• Nu muriți de foame, deoarece acest lucru va face mult mai mult rău decât bine;
• Nu luați liftul acasă, chiar dacă locuiți sus;
• Includeți în alimentație cât mai multe alimente „negative” cu calorii (castraveți, sparanghel, varză, spanac, ridichi, salată verde, fructe de pădure);
• Combate starea proastă și depresia cu sport, nu cu dulciuri;
• Femeile: antrenează mușchii coapselor și picioarelor în primul rând, bărbați: flotări și ridicați mreana;
• Tine un jurnal alimentar si noteaza tot ce mananci in timpul zilei.

După cum puteți vedea, sfaturile sunt foarte simple și în același timp eficiente, mai ales când vine vorba de ținerea unui jurnal alimentar pentru pierderea în greutate. Cu el, poți să-ți controlezi dieta și, de asemenea, să tragi concluzii despre care alimente sunt mai bune pentru a te ajuta să slăbești și care sunt mai rele. Fiecare persoană este individuală și, cu ajutorul unui jurnal alimentar, poți afla multe despre tine și trage concluziile necesare din aceasta.

Jurnal alimentar pentru pierderea în greutate conform lui Igor Obukhovsky

Svetlana Fus, nutriționist calificat și specialist cu experiență în nutriție sănătoasă, a lucrat și cu Obukhovsky la proiectul Jurnal de slăbire. Igor a ascultat de bunăvoie recomandările ei și și-a ajutat secțiile să organizeze corect menținerea unui jurnal alimentar. În acest scop, puteți utiliza un jurnal obișnuit sau un program special de calculator, a cărui bază de date conține deja informații despre conținutul de calorii al alimentelor. Jurnalul electronic de dietă este foarte convenabil și toată lumea poate învăța cum să-l folosească.

Potrivit nutriționistului Svetlana Fus, este important să înregistrezi în jurnalul alimentar nu numai toate alimentele solide pe care le consumi în timpul zilei, ci și băuturile pe care le bei, care au și valoare energetică și uneori destul de multe. Mâncarea ar trebui să fie cât mai variată. Când citiți un jurnal de dietă, veți observa imediat că un fel de mâncare apare prea des în meniu și, evident, un anumit produs nu este suficient. Cumpărați cât mai multe legume, fructe și fructe de pădure diferite. Nu mâncați același terci tot timpul, experimentați cu garnituri. Încercați să obțineți proteine ​​nu numai din pui, indiferent cât de mult îl iubiți. Adaugă pește slab, brânză de vaci, fructe de mare în jurnalul tău de dietă.

• Înlocuiește în mintea ta conceptul de „dietă” cu conceptul de „alimentare sănătoasă”. Un jurnal de dietă nu poate fi ținut pe viață, deoarece oricare dintre ele, chiar și cel mai echilibrat, este unilateral. Pentru a avea o greutate normală, trebuie să mănânci corect toată viața.
• Fii pregatit pentru o activitate fizica regulata, deoarece fara ele nu vei putea slabi pana la greutatea normala, pastrand in acelasi timp proportii atractive ale corpului. Doar sportul te poate salva de pielea lasă și de o burtă lăsată, iar în cazul unei slăbiri foarte mari și rapide, doar un chirurg plastician o poate face.
• Renunță pentru totdeauna la zahăr și produse de patiserie pe bază de făină albă rafinată.
• Nu mai prăjiți alimentele în ulei. Dați preferință cuptorului și cuptorului cu abur.
• Nu mâncați înainte de culcare, împărțiți-vă dieta zilnică în 5-6 mese.
• Evitați alimentele comode și mesele gata de consumat care trebuie doar reîncălzite. Acestea constau în deșeuri alimentare deghizate în alimente decente cu ajutorul coloranților, aromelor și conservanților.
• Nu combina alimente cu amidon cu carne. Cea mai bună garnitură pentru pui sau pește este salata de legume, dar nu și cartofii.
• Bea cel puțin un litru și jumătate de apă potabilă curată în fiecare zi.
• Nu mâncați înainte sau după antrenamentul sportiv. Lăsați organismul să extragă energie din grăsimile stocate.