Probabil din cauza regulilor stricte care trebuie urmate în timpul acestei diete sau a zicalului comun „slim like an English lady” – această dietă a fost numită engleză.
Cu respectarea strictă a dietei engleze timp de 21 de zile, puteți pierde 10-15 kilograme de greutate în exces. Dar înainte de a te decide asupra acestei diete, trebuie să decizi clar pentru tine ce greutate corporală ideală vrei să ai. În funcție de decizia luată, alegeți o opțiune potrivită pentru dvs.
Caracteristici și reguli
Dieta engleză este pe termen lung și durează 21 de zile.
Esența dietei este alternarea zilelor cu o alimentație diferită: două zile de foame; două zile de proteine; două zile de legume. Această perioadă de șase zile se repetă de până la trei până la patru ori la rând.
Respectând metoda de aplicare și efectuând-o cu strictețe în fiecare zi, veți obține rezultate tangibile. Pe parcursul dietei, trebuie respectate următoarele reguli:
- după ora 18-00, în timpul dietei, trebuie să uitați de mâncare;
- Înainte de culcare, în fiecare zi, bea o lingură de ulei de măsline nerafinat;
- excludeți sarea și zahărul, folosiți în schimb ierburi și condimente naturale;
- excludeți din alimentație alimentele grase, prăjite, afumate, grăsimile rafinate, maioneza, ketchup-ul, potențiatorii de aromă artificiali, aromele. Mâncarea la abur, se fierbe, se coace sau se fierbe cu o cantitate minimă de grăsime vegetală;
- Bea multă apă curată zilnic, până la un litru și jumătate.
Aspecte pozitive ale dietei engleze:
Pierderea mare în greutate într-un timp relativ scurt poate deveni o problemă pentru țesutul muscular (flosabilitate, lasare). Pentru a menține corpul într-o formă bună, este necesar să faceți fitness sau gimnastică, înot sau jogging, aerobic și plimbare în aer curat în timpul unei diete. Amintiți-vă, totuși, exercițiile fizice ar trebui să fie moderate.
Orice regim alimentar este contraindicat persoanelor cu boli cronice. Dieta engleză nu este recomandată mai mult de o dată pe an.
Ce poți mânca în timpul dietei engleze?
Permis include in dieta:
- Legume - sfeclă, morcovi, ardei gras, varză, fasole și alte leguminoase, vinete, dovleac, sparanghel, cantități mici de cartofi „jachetă”, tot felul de ierburi proaspete și uscate.
- O gamă largă de fructe și fructe de pădure - mere, pere, caise, piersici, kiwi, căpșuni, zmeură, dude, ananas, lămâi etc., cu excepția bananelor și strugurilor.
- Pește și fructe de mare de apă sărată, carne de pasăre (preferabil piept), carne slabă.
- Produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Cereale integrale - hrișcă, fulgi de ovăz și orez brun.
- Nuci - alune, nuci, nuci de pin.
- Condimente și ierburi - piper negru, cimbru, busuioc, cardamom, scorțișoară, mentă.
Este interzis mânca:
- cafea (sub orice formă),
- Ceai negru,
- sare si zahar,
- cofetărie,
- făină și produse de panificație,
- băuturi carbogazoase dulci,
- carne grasa,
- lapte proaspat.
Pe tot parcursul dietei, este strict interzis consumul alcool.
Exemplu de meniu pentru fiecare zi
După cum s-a menționat mai sus, meniul este complet diferit prin alternarea etapelor: foame - proteine - legume. În prima etapă, dieta constă din chefir cu conținut scăzut de grăsimi. A doua etapă permite preparate cu proteine - pește, carne, bulion. Dieta celei de-a treia etape constă în principal din rețete de mâncăruri din legume și fructe. Fiecare etapă are 2 zile.
Această versiune a dietei engleze nu reglementează strict orele de aport de alimente. Puteți programa meniul la o oră convenabilă pentru dvs. Este important ca pe parcursul zilei să distribuiți toată mâncarea în porții mici și cel puțin patru până la cinci recepții.
Dieta aproximativă a celor trei etape ale dietei engleze in ziua 21:
Primul pas
- Mic dejun:
- Masa de seara:
- Gustare de după amiază: un pahar de chefir (sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi) cu o felie de pâine neagră făcută din făină integrală.
- Masa de seara: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi (sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi).
- Pentru o gustare: cu o senzație puternică de foame, poți bea un pahar cu suc proaspăt de roșii (nu sărați).
Faza a doua
- Mic dejun: ceai cu lapte neindulcit cu o felie de pâine brună din făină integrală, jumătate de lingură de unt natural și aceeași cantitate de miere.
- Masa de seara: o porție de bulion degresat (pui sau pește), carne sau pește degresat la cuptor (150 - 200 g.), mazăre verde (două linguri înăbușite sau la conserva), o felie de pâine neagră din făină integrală.
- Gustare de după amiază: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau ceai verde cu o jumătate de lingură de miere naturală.
- Masa de seara: 2 ouă fierte de pui sau 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, sau aceeași cantitate de pește de mare sau carne fiartă slabă (poate fi înlocuită cu un pahar de chefir cu o felie de pâine neagră din făină integrală).
A treia etapă
- Mic dejun: două mere sau două portocale (sau grapefruit).
- Masa de seara: asezonați o porție de supă din orice legume (cu excepția cartofilor) cu o linguriță de ulei de măsline, salată de legume sau tocană de legume înăbușită în orice ulei vegetal, o felie de pâine neagră din făină integrală.
- Gustare de după amiază: orice fructe sau fructe de pădure la alegere două sute de grame (cu excepția celor interzise) pot fi înlocuite cu proaspete.
- Masa de seara: o portie din orice salata de legume, un pahar de ceai verde sau de plante cu o lingurita de miere.
Opțiunea este permisă, continuând dieta fără a repeta prima etapă. Alternând până la sfârșitul dietei, a doua și a treia etapă (douăzeci - douăzeci și două de zile).
Planul de dietă pentru 21 de zile este următorul:
- 1, 2, 21 de zile - foame;
- 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 de zile - proteine;
- 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 zile - legume.
Opțiune de dietă engleză timp de 2 săptămâni
Metoda de efectuare și dieta sunt programate pe zi:
| 1, 4, 8, 11 zile |
Dupa trezire: Mic dejun: 100 de grame de orez brun fiert, 1 grapefruit, ceai verde sau din plante. Masa de pranz:fructe si legume salata de 200g morcovi si 1 mar, un pahar de ceai de plante. Masa de seara: 200 g de legume coapte sau fierte, o cană de bulion de legume și ierburi (adaugă condimente dacă se dorește). Gustare de după amiază: 3-4 kiwi sau 2-3 portocale sau o jumătate de fruct de ananas. Masa de seara: 300 g salata de castraveti, rosii, ardei gras (sortiment de legume dupa gust), un pahar de ceai de plante sau fructe si legume proaspăt. |
| 2, 5, 9, 12 zile |
Dupa trezire: pe stomacul gol - un pahar de apă caldă fiartă cu o lingură de suc de lămâie diluată în el. Mic dejun: 1 pahar de fulgi de ovăz "Hercules", adăugați în terci sau mâncați doar 1 măr, ceai de plante. Val doilea mic dejun: 100 g nuci, 1 pahar fructe si legume proaspăt. Masa de seara: o portie de bors vegetal (slab) (fasole, sfecla, morcovi, varza, telina, ceapa), se presara doi tuberculi de cartofi copti (dimensiuni medii) cu condimente si se asezoneaza cu o lingurita de ulei de masline (vinetele coapte pot fi o alternativa la cartofi). ), o ceașcă de ceai de plante. Gustare de după amiază: 300 g salata de legume (morcovi, castraveti, varza si verdeata). Masa de seara: 300 g de orice fructe sau fructe de pădure (cu excepția celor interzise). |
| 3, 6, 10, 13 zile |
Dupa trezire: pe stomacul gol - un pahar de apă caldă fiartă cu o lingură de suc de lămâie diluată în el. Mic dejun: 200 g terci de hrișcă în apă, 150 g fructe de pădure sau 1 pahar de fructe proaspete sau ceai verde. Masa de pranz: 300 g salata de legume cu ierburi proaspete, 1 pahar fructe și fructe de pădure proaspăt. Masa de seara: 100 g pește de mare copt, o porție de bulion de pește cu condimente, 200 g salată de legume, o cană de ceai de plante. Gustare de după amiază: 300 g de căpșuni (sau alte fructe de pădure). Masa de seara: 200 g de salată de fructe (orice fruct la alegere). |
| 7, 14 zile |
Până la 2 kg de legume sau fructe proaspete, pe parcursul zilei în porții egale. Bea un pahar de ceai de plante intre mese. |
Opțiune de dietă engleză timp de 7 zile
Durata regimului de descărcare mai scurt existent este de 7 zile. Principiul nutriției în acest caz este similar - alternarea stadiilor de foame, proteine și vegetale.
Planul de masă pentru 7 zile este următorul:
- 1, 2, zile - foame;
- 3, 4 zile - proteine;
- 5, 6 zile - legume;
- Ziua 7 - proteine.
Dieta engleză nu pune prea mult stres asupra organismului, întrucât dieta propusă este destul de bine echilibrată. Acest fapt vă permite să nu reduceți activitatea fizică în timpul dietei, vă puteți continua în siguranță ritmul obișnuit de viață.
Ieșirea din dietă
La sfârșitul dietei engleze, după ce ai pierdut acele kilograme în plus, poți trece la dieta obișnuită, dar aceasta ar trebui făcută treptat. Pentru a salva rezultatul, trebuie să ieși literalmente din dieta lor.
Pentru a stabiliza noua greutate, se recomandă consumul zilnic de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi timp de zece zile, în cantitate de cel puțin 250 g. Treptat, pe rând, introduceți în alimentație preparatele pe care le-ați mâncat înainte de dietă. În acest caz, merită să renunțați la prăjelile grase și la produsele din făină, acordând prioritate produselor lactate, legumelor și fructelor. Această metodă vă permite să păstrați rezultatul obținut pentru o lungă perioadă de timp.
Toți cei care măcar o dată în viață au ținut o dietă pentru a pierde kilogramele în plus au auzit despre o alimentație separată. Această tehnică are mulți adepți convinși și adversari înverșunați. Cu toate acestea, popularitatea sa crește în fiecare an. Acest lucru se aplică în primul rând cursului de 21 de zile de alimentație separată.
Care este scopul
Adepții acestei tehnici dietetice vor trebui să separe proteinele și carbohidrații. Regula se aplică consumului simultan de produse incompatibile. Poți mânca de toate în timpul zilei, nu poți doar să amesteci grupurile menționate.
Un alt punct important este asimilarea corectă a alimentelor. Între recepțiile ei ar trebui să treacă cel puțin două ore. În această perioadă, stomacul va avea timp să trimită masa nutritivă în intestine și să fie eliberat pentru următoarea masă.
O poți face și mai ușor. Împărțiți toate alimentele din meniu în grupuri și apoi mâncați doar una dintre ele în fiecare zi separată. Cei care au încercat deja o tehnică atât de ușoară notează că, în doar câteva zile, starea de sănătate se îmbunătățește vizibil, vigoarea și ușurința apar în stomac.
În primele zile de dietă, s-ar putea să vă simțiți puțin foame. Aceasta este o consecință a unui obicei alimentar diferit. După ce ne-am obișnuit, senzația neplăcută dispare, iar kilogramele în plus continuă să se topească în fața ochilor noștri.
Începătorii sunt încurajați să se aprofundeze în toate complexitățile unei astfel de diete și să se familiarizeze cu tabelul de compatibilitate care afișează produse populare. Durata cursului poate fi aleasă la discreția dumneavoastră - de la 21 la 90 de zile. Eficacitatea va fi aceeași în ambele cazuri.
masa
Tabelul trebuie tipărit pe o imprimantă sau întocmit manual. Este mai bine să plasați această listă într-un loc vizibil, de exemplu, în bucătărie, astfel încât să fie mereu în fața ochilor. Această tehnică simplă te va face să te simți încrezător în propriile abilități.
Pe baza tabelului, este ușor să întocmești un meniu zilnic sau chiar săptămânal. Pentru comoditate, poate fi înregistrat și în scris. De exemplu, adăugați în notepad.
În timp, noile cunoștințe vor fi fixate în memorie. Gătitul va deveni mai ușor - planificarea micul dejun, prânzul, ceaiul de după-amiază și cina poate fi literalmente cu ochii închiși.
Iată un exemplu de astfel de tabel:
Principii de baza
Aportul adecvat de apă este încurajat. Trebuie să bei cel puțin 1,5 litri pe zi. Rata se formează la o rată de 30 g de umiditate dătătoare de viață per kilogram de greutate reală.
Este util să te sprijini pe terci fiert în apă, supe slabe, salate de legume în ulei vegetal, fructe, sucuri proaspete și băuturi din fructe.
Săptămânile următoare ar trebui împărțite după principiul: două zile cu proteine, două zile cu carbohidrați și din nou două zile cu proteine. Puteți face o pauză de o zi la fiecare două zile.
Mâncărurile cu proteine includ: supe și ciorbe de carne, supă de pește, ouă, brânză de vaci, carne fiartă și pește la abur. Se recomanda folosirea legumelor care nu contin amidon ca garnitura. Cartofii sunt interziși, deoarece conținutul de amidon din ei este extrem de ridicat.
Cum se formează meniul
Este destul de dificil pentru începători să se apuce de treabă. Proteinele din când în când „intră sub picioare”, încercând să strice principiile nutriției separate. Și referirea constantă la tabel este enervantă. În plus, nu poate fi folosit la serviciu sau pe drum.
În acest caz, puteți folosi recomandări gata făcute. Meniul ar putea arăta astfel:
Primele două zile proteice sunt hrănite conform următoarei scheme:
- iaurt natural, ou fiert, o felie de sunca la micul dejun;
- legume înăbușite care nu conțin amidon și piept de pui fiert sau copt (200 g) la prânz;
- o porție mică de brânză de vaci, salată de legume (mai bine castraveți și roșii) pentru cină.
În următoarele două zile ei mănâncă:
- terci de mei cu adaos de fructe uscate pentru mâine;
- legume înăbușite cu orez la prânz (puteți mânca o porție mare);
- sfecla rasa cu usturoi si condimente pentru cina.
Varietate de feluri de mâncare
Există o părere că mesele separate, precum postul, sunt destul de epuizante. Dieta devine săracă, iar preparatele nu sunt gustoase. De fapt, nu este cazul!
Dieta poate fi variată și descurajată. La urma urmei, buna dispoziție este cheia succesului oricărei alimentații alimentare.
Proteinele pot fi obținute:
- cu fasole fiartă, aromată cu roșii și ceapă prăjită;
- cu carne slaba de vita copta in folie cu usturoi si asezonata cu mustar;
- cu supă gătită în bulion de pui - morcovii și ardeii grasi îi vor adăuga o picantitate deosebită;
- cu o salată de castraveți, ierburi și ouă fierte;
- cu ciuperci murate, asezonate cu ceapa verde si ulei vegetal.
Carbohidrații vor intra în organism dacă sunt consumați:
- dovlecei prăjiți într-o cantitate mică de ulei (este mai bine să folosiți o tigaie ceramică pentru gătit) cu adaos de usturoi și ierburi;
- cotlet de varză cu morcovi în pesmet - acesta este un fel de mâncare destul de picant la gust;
- orice supe de legume, bogat asezonate cu ierburi;
- salata de morcovi rasi cu usturoi, ulei de floarea soarelui, coriandru, piper negru si putin otet cu zahar;
- orz perlat, hrișcă, fulgi de ovăz, terci de mei cu adaos de stafide, fructe uscate, ceapă prăjită, morcovi după gust.
Cu ceva efort, alimentația alimentară încetează să mai fie monotonă. Și pierderea în greutate devine din ce în ce mai ușoară.
Așa-numita dietă engleză este destul de populară datorită eficacității sale (vă permite să reduceți greutatea de la 10 la 18 kg). Și, de asemenea, este ușor de transportat și nu necesită costuri speciale de materiale.
Meniul acestei diete este bogat si variat, alimentatia este echilibrata. Iar efectul pierderii în greutate vine fără prea mult efort și momente neplăcute. Durata sa este de 21 de zile. În timp, organismul se obișnuiește cu modificările de nutriție, ceea ce vă permite să păstrați rezultatul pentru o perioadă lungă de timp.
Cum funcționează dieta engleză?- aceasta este alternanța unei diete vegetale și a proteinelor. Pierderea în greutate vine de la un conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați simpli. Și abundența de fibre ajută la curățarea toxinelor, reduce umflarea și îmbunătățește funcția intestinală.
- Este necesar să se respecte dieta aleasă și să se observe alternanța zilelor.
- Mănâncă de patru ori pe zi.
- Nu mâncați după 7, dar mai bine - după ora 18.
- Bea pana la 2 litri de apa pe zi, incepem dimineata cu un pahar cu apa cu o felie de lamaie.
- Nu schimba meniul. Salatele pot fi ușor modificate pentru a nu fi monotone.
- Limitați sarea cât mai mult posibil.
- Evita deliciile culinare, zaharul, fructele zaharoase, alcoolul si sucurile.
- Este recomandabil să luați o multivitamine în aceste trei săptămâni.
Meniul.
Primele două zile sunt zile de descărcare. Permis în timpul zilei: 2 litri de chefir, un pahar de suc de roșii (sau roșii) și două felii (150 g) de pâine neagră cu boabe.
Aceasta este urmată de două zile proteice:
Mic dejun: o felie de pâine neagră, o ceașcă de ceai sau cafea decofeinizată și o jumătate de lingură de miere naturală.
Al doilea mic dejun: ceai sau un pahar de lapte degresat, ½ linguriță de miere sau câteva nuci.
Prânz: o farfurie cu bulion de carne, 100 g carne, o felie de pâine neagră. Carnea poate fi înlocuită cu pește. Dar nu este indicat să combinați supa de pește și carnea pentru a doua dintr-o singură masă. Cele două proteine împreună sunt greu de digerat și perturbă digestia.
Cina: o felie de paine neagra + 50 g branza. Alternativ, două ouă fierte sau carne/pește fiert (100 g). Puțin mai târziu - un pahar de chefir.
Două zile de legume:
Mic dejun: două portocale sau mere.
Al doilea mic dejun: orice fructe proaspete (cu excepția bananelor și strugurilor).
Prânz: supă de legume (fără cartofi), vinegretă fără cartofi sau alt fel de mâncare cu legume (de exemplu, ardei umpluți cu morcovi).
Cina: salata de morcovi, sfecla si varza (sau alte legume proaspete) cu o lingura de ulei, ceai.
În total, trebuie să reziste la 20 de zile. Și ultimul, douăzeci și unu, se descarcă din nou. Dieta lui este aceeași ca în prima zi.
Pentru a păstra rezultatul, trebuie să ieși treptat. Reduceți cantitatea de mâncare și, ulterior, consumați o dietă moderată, cu o cantitate crescută de legume. De asemenea, in urmatoarele 10 zile se recomanda consumul a 250 g branza de vaci in fiecare zi pentru a consolida rezultatul.
Dieta engleză trebuie repetată nu mai devreme de trei până la patru luni mai târziu. Dacă aveți o afecțiune cronică, asigurați-vă că vă consultați medicul.
