Ce înseamnă desu. „kawai desu” - ce înseamnă acest termen. Sensul cuvântului „desu”

Timp de citire: 4 min

Apa este o sursă de energie și putere. Câtă apă ar trebui să bei pe zi pentru a pierde în greutate? Care sunt beneficiile apei pentru organism? Și la ce ar trebui să acordați o atenție deosebită atunci când îl utilizați. Toate acestea, citiți mai jos.

Beneficiile apei nu pot fi supraestimate. În medie, fiecare persoană ar trebui să consume 1,5-2 litri zilnic. Pentru a calcula cu exactitate câtă apă trebuie să bei pe zi, utilizați următoarea formulă:

• Pentru bărbați: 35 x greutatea corporală
• Pentru femei: 31 x greutatea corporală

De exemplu, dacă ești fată și greutatea ta este de 60 kg, atunci aportul tău de apă pe zi este (60 x 31) = 1860 ml. În ziua antrenamentului, cifra trebuie mărită cu cel puțin 500 ml. Beneficiile apei în timpul sportului sunt evidente: ajută la refacerea organismului după efort fizic și, de asemenea, promovează furnizarea de aminoacizi a celulelor musculare și absorbția proteinelor.

Câtă apă ar trebui să bei pe zi?

Probabil că toată lumea a auzit despre beneficiile uriașe ale apei potabile. Să aruncăm o privire mai atentă asupra proprietăților benefice ale apei și efectului acesteia asupra organismului.

10 fapte despre beneficiile apei

1. Apa este un mediu nutritiv pentru celule; cu ajutorul ei, toate procesele chimice din corpul nostru au loc. Sângele conține 90% apă, creierul - 85%, mușchii - 75%, oasele - 28%.
2. Apa joacă un rol vital în procesul de pierdere în greutate. Dacă nu este suficient în organism, atunci rinichii nu pot funcționa normal. Și apoi ficatul le vine în ajutor, ceea ce înseamnă că capacitatea sa de a participa la metabolismul grăsimilor este redusă drastic.
3. Cu un aport insuficient de apă, pielea, intestinele și articulațiile suferă. Din ele corpul nostru ia lichid pentru funcționarea normală a unor organe atât de importante precum ficatul, creierul, inima și plămânii.
4. Uneori confundam semnalul creierului cu deshidratare cu foame. Dacă ai chef de gustări, bea un pahar cu apă - aproape sigur că îți vei potoli foamea.
5. Un alt beneficiu al apei: este bogată în săruri minerale. Compoziția sa va diferi în funcție de regiune și de rasele prin care trece. Unii au mai mult, alții au sodiu și.
6. Din cauza aportului insuficient de apă, se dezvoltă multe boli, deoarece organismul nu poate rezista singur la deshidratare. Va începe să ia apă din lichidul celular și extracelular și apoi din fluxul sanguin.
7. Apa conține 0 calorii, așa că o poți bea fără să-ți faci griji pentru silueta ta.
8. Un corp deshidratat nu poate curăța organele de substanțe nocive în timp util și acestea intră în sânge. Acest lucru afectează instantaneu starea pielii, care devine uscată și moale, începe să se decojească, apare acneea pe ea. Apropo, dacă îți pasă de sănătatea și frumusețea ta, atunci nu uita să monitorizezi igiena orală. Servicii de calitate pentru prevenirea și tratarea bolilor dentare sunt oferite aici: http://stomatologis.ru/
9. Apa este un fel de vehicul pentru livrarea de vitamine și enzime către toate celulele corpului uman.
10. De asemenea, contribuie la funcționarea normală a intestinelor. Lipsa regulată de lichid poate provoca constipație și tulburări digestive.

Cum să te faci să bei apă?

Când unei persoane îi este sete, acesta este deja un clopot grav din corp, semnalând deshidratarea sa. Nu-l lăsa să ajungă în acel punct. Dar cum te forțezi să bei apă pe tot parcursul zilei? Vă recomandăm să urmați câteva sfaturi simple:

1. Începeți-vă ziua cu un pahar de apă. Daca iti place sa stai in pat dimineata, pune o sticla de apa langa noptiera si bea-o imediat dupa trezire.
2. Aduceți întotdeauna o sticlă de apă de 1,5 litri la serviciu sau la școală. Ține-l mereu cu tine și nu vei observa cum golești recipientul înghițitură cu înghițitură.
3. Dacă uiți de consumul regulat de lichide, descarcă pe telefon o aplicație mobilă care îți va aminti prompt câtă apă trebuie să bei pe zi. De exemplu, Water Balance sau Water Your Body.
4. Seara, un pahar cu apă te scutește de porții suplimentare pentru cină. Dacă vrei să te salvezi de a mânca noaptea, potolește-ți setea în timp util. Dar nu este recomandat să bei apă chiar înainte de a merge la culcare: poate supraîncărca rinichii și poate provoca umflături.
5. Pentru a îmbunătăți gustul apei, adăugați câteva picături de suc de lămâie.

Într-o săptămână nu te vei forța să bei apă - corpul tău se va obișnui și îți va aminti de nevoia ei.

Totuși, totul trebuie făcut cu înțelepciune. Nu depășiți doza prescrisă de apă, deoarece utilizarea excesivă a acesteia poate fi și dăunătoare, și anume, puneți o presiune asupra rinichilor și inimii.

Reguli pentru apa potabilă:

• Nu beți apă în timpul meselor: digerarea alimentelor este dificilă. De asemenea, nu trebuie să-l bei cu mai puțin de 20 de minute înainte de masă și în decurs de 45 de minute după.
• În ziua antrenamentului, crește rata consumului de apă cu 0,5-1 litru și nu uita să o bei înainte, în timpul și după curs.
• Consumați apă pură. Ceaiul, cafeaua, limonada, sucul nu contează!
• Cafeaua elimina umezeala din corp. Pentru 1 ceașcă de cafea, ar trebui să existe 2 căni de apă pentru a restabili echilibrul apei.
• Temperatura ideală a apei de băut este de 20 ° C. Acest lucru va ajuta la creșterea consumului de calorii cheltuit pentru încălzirea corpului. Cu toate acestea, nu abuzați, apa prea rece poate provoca dureri în gât.
• Nu este de dorit să folosiți apă de la robinet: conține înălbitor și alte impurități nocive.

Din acest articol veți învăța:

• Când să bei apă
• Ce fel de apă să bei
• Care sunt faptele despre beneficiile apei
• Câtă apă trebuie să bei pentru a pierde în greutate
• Care sunt răspunsurile la cele mai frecvente întrebări despre consumul de apă

Funcționarea corpului uman într-un mod normal este posibilă numai dacă sunt îndeplinite mai multe condiții importante. În același timp, regimul adecvat de băut și alimentația rațională sunt pe primul loc. Este foarte important să înțelegeți exact cum să vă mențineți corpul în stare optimă, ce și cât trebuie să mâncați și să beți pentru asta. Vă sugerăm să vorbiți despre câtă apă trebuie să beți pe zi pentru a furniza organismului cantitatea necesară de lichid.

De ce trebuie să bei apă în fiecare zi

Nu este un secret pentru nimeni că o persoană trebuie să bea suficient lichid în fiecare zi pentru a-și menține viața. Explicația este simplă: celulele care alcătuiesc toate organele noastre conțin apă. Lipsa de umiditate poate cauza probleme grave de sănătate.

În același timp, mulți se înșală, crezând că toate lichidele pe care o persoană le consumă sunt capabile să îndeplinească funcția de a satura celulele cu umiditate. Trebuie inteles ca supa, ceaiul, cafeaua, bauturile carbogazoase nu pot servi ca inlocuitor echivalent pentru apa obisnuita. Volumul său zilnic depinde de mulți factori, inclusiv greutatea corporală, nivelul de activitate fizică și temperatura ambiantă.

Deci, câtă apă ar trebui să bei pe zi la 1 kg de greutate? Media este de 30-40 ml, dar toată lumea știe că setea crește în timpul activităților sportive sau la căldură, când organismul pierde mai multă umiditate sub formă de transpirație.

Dacă bei mai puțin decât norma fiziologică în fiecare zi, organismul caută rezerve interne și „extrage” umiditatea din țesuturile și organele sale. Acest lucru este plin de probleme cu funcționarea lor și apariția ulterioară a unor boli grave, inclusiv diabet și oncologie.

Prin semne externe, este, de asemenea, ușor de determinat lipsa apei: o persoană care bea puțin are pielea uscată, cu riduri timpurii, unghii fragile și păr care cade. Din punct de vedere al bunăstării, lipsa de umiditate se manifestă prin oboseală cronică, iritabilitate și proastă dispoziție. Desigur, astfel de simptome pot fi cauzate de alți factori, cu toate acestea, o lipsă constantă de lichid este cea mai frecventă cauză care le provoacă.

Aportul zilnic de apă în cantități suficiente are un efect benefic asupra activității tractului digestiv, reglează metabolismul și ajută la scăderea excesului de greutate.

În general, consecințele pozitive ale consumului unei cantități rezonabile fiziologic de apă pe zi sunt următoarele:

• eliminarea activă a toxinelor;
• îmbunătățirea stării pielii;
• reducerea poftelor excesive de mâncare;
• normalizarea digestiei;
• metabolism crescut;
• eliminarea durerilor de cap;
• reducerea probabilității de convulsii;
• îmbunătățirea sistemului imunitar.

Câtă apă ar trebui să bei pe zi

Recomandările Ministerului Sănătății în această problemă sunt fără echivoc: pentru a se simți bine, o persoană ar trebui să bea cel puțin doi litri de apă pe zi. Această normă se ridică inevitabil atunci când activitatea este asociată cu o activitate fizică crescută - muncă sau sport.

Câtă apă ar trebui să bei pe zi în funcție de greutate

Cantitatea de 2 litri este considerată norma medie, care trebuie respectată. Cu toate acestea, nevoile fiecărei persoane sunt individuale, deoarece depind direct de greutate și stil de viață. Cum să calculezi câtă apă trebuie să bei pe zi? Pentru aceasta, sunt derivate următoarele formule:

• 35 ml x greutate corporală (pentru bărbați);
• 31 ml x greutatea corporală (pentru femei).

Deci, pentru a calcula rata consumului de apă pentru o fată care cântărește 62 kg, trebuie să înmulțiți 62 cu 31. Obținem 1922 ml. În ziua în care se crește activitatea fizică, la acest volum trebuie adăugate încă 500 ml. Dorința de a bea arată că organismul are nevoie în mod persistent de mai multă apă, de care are nevoie pentru a înlocui lichidul pierdut în transpirație, precum și pentru a furniza aminoacizi celulelor musculare.

Când să bei apă

Este necesar să beți imediat, de îndată ce există o senzație de sete. În plus, este util să dezvolți obiceiuri sănătoase și să știi exact cum să bei apă pe tot parcursul zilei:

O altă nuanță care este adesea trecută cu vederea este necesitatea de a bea apă între mese, nu în timpul meselor. Saliva este suficientă pentru digestie, apa nu va interfera decât cu procesul natural de digestie. Dacă urmați recomandările gastroenterologilor și beți cu jumătate de oră înainte de a vă așeza la masă, glandele salivare vor produce lichid în volumul necesar și pur și simplu nu va exista dorința de a bea fiecare mușcătură.

Alte caracteristici ale combinației de lichid cu alimente:

• Este extrem de dăunător să bei apă rece în timp ce mănânci.
• Obiceiul de a bea imediat după masă duce la întinderea pereților stomacului, iar o persoană încetează să fie mulțumită de porția obișnuită a farfurii, crește cantitatea de mâncare și devine supraponderală.

Ce fel de apă să bei

Am aflat deja cât de important este pentru organism să bea suficient lichid și câtă apă curată trebuie să bei pe zi. Cu toate acestea, nu numai cantitatea sa este importantă, ci și calitatea. Mulți dintre noi nu se gândesc la ce fel de apă puteți bea și ce ar trebui aruncată.

Pentru starea optimă a organismului, este important ca acesta să îndeplinească două condiții – starea fizică și beneficiile pentru sănătate. Aceasta înseamnă că atunci când alegeți apă pentru uz zilnic, ar trebui să vă concentrați asupra următoarelor puncte:

• origine naturală dintr-o sursă subterană (bine, bine, izvor);
• absența completă a aditivilor artificiali;
• lipsa epurării profunde prin osmoză;
• mineralizare slabă (0,5-0,75 g/l).

Originea naturală garantează prezența în apă a tuturor elementelor și mineralelor necesare unei persoane, făcând astfel cea mai utilă băutură pentru organismul nostru.

Multe controverse ridică întrebarea dacă este necesar să fierbi apa sau este mai bine să o bei crudă.

Desigur, ar trebui să se acorde preferință apei care nu a suferit nicio prelucrare suplimentară, inclusiv fierbere. Conține multe oligoelemente care au o valoare deosebită pentru corpul uman. Dar puteți bea apă crudă cu încredere deplină în puritatea ei, și anume, în absența bacteriilor și toxinelor dăunătoare.

Dacă nu există o astfel de încredere, apa trebuie fiartă. În același timp, trebuie înțeles că nu este nevoie să așteptați beneficii pentru organism cu utilizarea constantă a unui astfel de lichid „mort”. Acest lucru este explicat simplu:

• după fierbere, conținutul de oxigen din acesta este minim;
• sărurile, în care se află valoarea sa, ca urmare a fierberii formează un precipitat insolubil;
• apa care curge de la robinet conține clor, care în ibric formează compuși toxici care pot da impuls dezvoltării tumorilor canceroase;
• fierberea modifică structura moleculară, ceea ce după o zi duce la înmulțirea rapidă a bacteriilor.

Astfel, alegând între apă fiartă și apă crudă, este necesar să ne ghidăm după circumstanțe specifice. Dacă ești încrezător în siguranța unui lichid natural, confirmată de rezultatele cercetărilor, este, fără îndoială, mai benefic să-l bei. Fierberea servește ca măsură de protecție împotriva bolilor cauzate de bacterii periculoase. În cazuri excepționale, este necesar să se efectueze un tratament la temperatură ridicată pentru a le distruge.

Puteți economisi minerale utile în apă dacă nu o lăsați să fiarbă mult timp, dar opriți ibricul sau scoateți-l de pe foc imediat ce apar bule mari la suprafață. Bacteriile nu vor avea șansa de a supraviețui, dar unele dintre săruri vor rămâne. A scăpa de clor apa de la robinet va ajuta la depunerea preliminară timp de cel puțin două ore într-un vas pe o suprafață mare, de exemplu, într-o cratiță largă. Clorul se va evapora și nu va dăuna organismului.

Apa fiartă nu este supusă depozitării pe termen lung. După cum sa menționat deja, după o zi, în ea începe reproducerea activă a bacteriilor. Și nu uitați că cea mai mare parte din norma zilnică ar trebui să fie apa naturală, extrasă din surse naturale subterane.

Ce apă este mai bine să bei: rece sau fierbinte

În ciuda dragostei majorității oamenilor pentru băuturile calde și reci, când vine vorba de apă pură, medicii recomandă fără echivoc să o bei caldă, la temperatura camerei sau a corpului uman. Lichidul prea fierbinte este periculos, deoarece poate lăsa arsuri pe membrana mucoasă. Consumul de apă cu gheață este, de asemenea, dăunător, deoarece provoacă spasme ale vaselor mici.

Desigur, într-o zi fierbinte, vrei ca băutura să fie cât mai rece: se pare că căldura nu îți potolește deloc setea. Dar aceasta este doar o percepție subiectivă cauzată de asociații psihologice. Refacerea echilibrului fluidelor are loc la nivel celular, iar temperatura nu afectează în niciun fel acest proces. Dar vătămarea dinților și esofagului, dacă beți apă cu gheață, poate fi foarte bine provocată.

Cum să explic atunci că chinezii - reprezentanți ai uneia dintre cele mai vechi civilizații - preferă apa clocotită?

Este foarte dificil să răspundem fără echivoc la această întrebare, deoarece sunt prezentate mai multe versiuni pentru a explica acest fenomen:

• Medicina tradițională chineză este de părere că, consumând băuturi reci, o persoană pune în pericol fluxul de energie yin și yang în organism.
• Apa fierbinte ajută la absorbția mai bună a alimentelor bogate în grăsimi, deoarece se dizolvă la temperaturi ridicate.
• În favoarea chinezilor spune că versiunea necesită dezinfectarea apei, scăpând de bacteriile dăunătoare.
• Puterea tradițiilor antice, exprimată prin folosirea zilnică a apei clocotite, a devenit parte a mentalității locuitorilor Imperiului Ceresc.

Ce se întâmplă dacă bei prea puțină apă

1. Slăbiciune.

Aportul insuficient de lichide duce la un dezechilibru: pierdem umiditatea, dar nu o reumplem. Ca rezultat, corpul pornește mecanismul de conservare a energiei, o persoană obosește rapid, se simte slăbită și copleșită.

1. Imbatranire prematura.

1. Excesul de greutate și plenitudine.

De ce nutriționiștii sfătuiesc în unanimitate să vă reconsiderați obiceiurile de a bea pentru a pierde în greutate? Cei care vor să slăbească se înșală adesea, limitându-se în orice, inclusiv să le fie frică să bea un pahar de apă în plus pe zi, doar pentru a vedea dinamica negativă la cântar. Această abordare este fundamental greșită. Desigur, apa nu descompune rezervele de grăsime, dar fără ea, este imposibil să eliminați rapid produsele de degradare din organism. În plus, stomacul umplut cu lichid trimite creierului un semnal despre sațietate, iar senzația de foame nu se simte.

1. Tensiune arterială ridicată și scăzută.

Echilibrul apei din organism este foarte important pentru curățarea regulată a sângelui de toxine. Circulația în general funcționează normal atunci când o persoană bea suficient lichid pe zi, deoarece afectează direct volumul total de sânge și nivelul de umplere a venelor, arterelor și capilarelor.

1. Creșterea nivelului de colesterol „rău”.

Simțind lipsa de umiditate care vine din exterior, organismul o extrage din celule. Aceasta, la rândul său, declanșează un mecanism de protecție sub forma producției crescute de colesterol.

1. Constipație.

Fără lichid, formarea maselor fecale și îndepărtarea lor regulată (o dată pe zi) din organism este dificilă. Alimentele umede sunt digerate mai repede. Cu o lipsă cronică de lichid în intestine, există probleme asociate cu îndepărtarea rămășițelor sale - constipație. Consistența uscată a fecalelor face dificilă ieșirea și face procesul dureros. Sfatul unu - bea cantitatea recomandată de apă în fiecare zi.

1. Boli ale sistemului digestiv.

Aportul insuficient de apă duce la reducerea secreției de suc gastric. Acest lucru este plin de tulburări în activitatea tractului gastrointestinal și probabilitatea de a diagnostica gastrită și ulcer gastric.

1. Probleme respiratorii.

Rolul apei în asigurarea imunității este foarte mare. Atunci când organismul nu se confruntă cu deficiență de umiditate, sistemul imunitar își îndeplinește perfect funcțiile, prevenind dezvoltarea bolilor, ai căror agenți patogeni pătrund prin tractul respirator. Membranele umede ale membranelor mucoase ale organelor respiratorii sunt o barieră care împiedică pătrunderea microorganismelor dăunătoare în interior.

1. Încălcarea echilibrului pH-ului.

Lipsa lichidului care vine din exterior poate provoca o încălcare a echilibrului pH-ului sângelui. Ca urmare a expunerii la anumite tipuri de alimente și alți factori, pe fondul deficienței de apă, are loc acidificarea organismului. Consecințele acestei afecțiuni sunt numeroase și negative pentru sănătate.

1. Eczemă.

Pierderea zilnică de umiditate prin transpirație este în medie de 500-700 ml. Schimbul adecvat de apă contribuie la eliminarea regulată a toxinelor. Când aportul de lichide este redus, acestea se acumulează în organism, unul dintre simptomele cărora este problemele pielii - roșeață și descuamare.

1. Infectii ale tractului urinar.

Funcționarea normală a rinichilor este, de asemenea, determinată în mare măsură de dacă bem suficient lichid în timpul zilei. Lipsa duce la dificultăți în funcționarea sistemului urinar și la crearea condițiilor favorabile pentru dezvoltarea infecțiilor, în special, apariția cistitei.

Un simptom al deshidratării este urina galben închis și un miros mult mai puternic decât de obicei.

1. Reumatism.

Am vorbit deja despre relația strânsă dintre deficiența de umiditate și creșterea cantității de toxine care nu sunt îndepărtate din organism în timp util. Consecințele unei astfel de „otrăviri” sunt variate, inclusiv reumatism - procese inflamatorii la nivelul articulațiilor și mușchilor.

1. Tulburări ale sistemului cardiovascular.

În sfârșit, lipsa cronică de apă din organism explică dezechilibrul electroliților - potasiu și sodiu. Consecințele deficienței lor pot fi foarte grave, deoarece aceste substanțe sunt necesare pentru buna funcționare a sistemului cardiovascular.

Ce se întâmplă dacă bei prea multă apă

Unii nutriționiști, atât ruși, cât și străini, care discută despre câtă apă trebuie să bea o persoană pe zi, își exprimă părerea că nu există mult lichid și cu cât o persoană bea mai mult, cu atât mai bine. Nu se poate fi de acord cu această afirmație necondiționat, deoarece un exces de apă nu poate fi mai puțin dăunător decât o lipsă.

Fiecare dintre noi a trebuit să experimenteze o senzație neîncetată de sete în căldura verii: bei constant și nu te poți îmbăta. Transpirația excesivă înseamnă că organismul pierde nu numai lichide, ci și săruri minerale necesare vieții. În primul rând, acest lucru se reflectă în starea pielii, a unghiilor și a părului.

Dar căldura este un fel de urgență în care organismul se comportă în consecință: încearcă să-și mențină funcționarea cu cea mai mică pierdere. Dar consumul excesiv de apă în fiecare zi la temperaturi ambientale normale afectează negativ organele interne. La o persoană care a învățat singură să bea mult, concentrația de suc gastric scade, ceea ce devine sigur pentru bacteriile dăunătoare, ceea ce face posibilă înmulțirea acestora și, ca urmare, dezvoltarea bolilor. Dar, în ciuda cantității uriașe de cercetări pe acest subiect, oamenii de știință nu pot ajunge la un consens cu privire la câți litri de apă pe zi trebuie să bei pentru a menține echilibrul ideal apă-sare în organism.

Unii sunt înclinați să creadă că o cantitate mare de apă consumată are un efect benefic asupra funcționării rinichilor. Într-un studiu al lui Pierre Ronceau, medic nefrolog din Franța, este analizat în detaliu mecanismul de funcționare a acestui organ. Pentru a menține nivelul corect de lichid, rinichii iau o parte din apa deja filtrată și o reabsorb, asigurând astfel o concentrație normală de urină. Cu toate acestea, o creștere a cantității de lichid care vine din exterior duce la faptul că rinichii nu văd nevoia de a crea rezerve, activitatea tubulilor speciali este perturbată în timp. În caz de urgență, rinichii nu au de unde să ia umezeală pentru a susține organismul și este amenințat cu deshidratare rapidă.

Nu este mai puțin periculos să bei prea multă apă în fiecare zi pentru toate celelalte organe interne. Din excesul de umiditate, se umflă și își fac față mai rău funcțiilor. Insuficiența sistemului excretor provoacă apariția edemului, creșterea tensiunii arteriale și apar dureri de cap. Ganglionii limfatici din excesul de lichid din ei funcționează prost, ceea ce este plin de o scădere a imunității și o probabilitate mare de a dezvolta infecții gastrointestinale.

În ce cazuri este necesară creșterea cantității de apă

Treptat, o persoană își dezvoltă propria rată de consum de apă, care depinde de mulți factori: vârstă, greutate, obiceiuri alimentare (dragoste de sărat sau dulce, dependență de cafea), droguri luate de el. Dar când condițiile obișnuite de existență se schimbă, el trebuie din nou să caute un răspuns la întrebarea câtă apă să bei pe zi, ținând cont de noile realități. Poate fi atât despre mutarea într-o altă regiune climatică, cât și despre diagnosticarea bolilor cronice. Sarcina și alăptarea fac, de asemenea, ajustări la modul obișnuit de viață. Să ne oprim asupra unor puncte mai detaliat:

5 fapte despre beneficiile apei

1. Apa de băut prelungește tinerețea.

Cantitatea suficientă de apă băută pe zi asigură, în primul rând, un aspect sănătos al pielii. Cu lipsă de umiditate, devine uscată, acoperită prematur de riduri. Încercările de a corecta situația cu ajutorul produselor cosmetice nu dau rezultatul potrivit. Pentru a arăta proaspăt și tânăr, este adesea suficient să corectezi regimul de consum de apă.

Dacă organismul nostru primește ceva într-un volum mai mic decât ar trebui, încearcă să-l stocheze în rezervă și să reducă consumul. Cu un aport insuficient, lichidul este slab excretat, se acumulează. Ca urmare, pielea se umflă, ceea ce nu se reflectă în cel mai bun mod în aspect.

1. Apa de băut te va ajuta să slăbești.

A bea mai mult în timpul zilei este prima cerință propusă de autorii programelor și dietelor de fitness. Nu poți contrazice acest lucru, este aproape imposibil să te despart de excesul de greutate fără apă.

1. Apa de băut ajută la dezvoltarea mușchilor.

Puțini oameni visează să fie doar slabi, toată lumea își dorește să aibă mușchi de alinare, iar acest lucru este dificil dacă organismul nu primește suficientă apă pe zi. Oferă oxigen tuturor celulelor, inclusiv celulelor musculare. Acest lucru le oferă puterea de a repeta exercițiile de mai multe ori și întârzie apariția oboselii.

Aflați câtă apă puteți și trebuie să beți pe zi pentru a evita deshidratarea și a nu vă face rău și care este regimul optim de băut în timpul unui antrenament.

Toată lumea știe că apa este bună pentru sănătate. Mai mult, de obicei suntem convinși că nu bem suficient. Dar este? Studii recente au arătat că multe dintre ideile noastre despre câtă apă poți și ar trebui să bei pe zi se pot dovedi a fi un mit.

Se spune că ar trebui să bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Și este foarte important să bei apă înainte și în timpul efortului. Că cafeaua și ceaiul nu contează ca cofeina deshidratează organismul. Și că nu trebuie să ne bazăm pe sete în această chestiune, pentru că setea înseamnă că organismul este deja deshidratat. Ar putea merita să discutăm din nou despre asta. Să vedem ce spune știința modernă despre aceste adevăruri aparent imuabile.

Oamenii de știință au căutat cu sinceritate dovezi că este necesar să bei 8 pahare de apă pe zi, dar... până la urmă, nu au putut fundamenta această afirmație. Expresia despre beneficiile consumului de atâta apă zilnic pentru pierderea în greutate, sănătatea intestinului, oboseala, prevenirea artritei, vigilență mentală crescută și dureri de cap nu a fost confirmată.

Dezmințind miturile despre apă

• Mitul nr. 1. În momentul în care unei persoane începe să-i fie sete, corpul său este deja deshidratat. Nu este adevarat. Setea este doar cel mai bun indicator al câtă apă ar trebui să bem.
• Mitul #2: Urina întunecată înseamnă că ești deshidratat. Această afirmație nu este, de asemenea, în întregime adevărată, deoarece există mulți alți factori care afectează culoarea urinei.
• Mitul #3: Băuturile care conțin cofeină deshidratează organismul. Și din nou, nu în întregime adevărat. Contrar credinței populare, studiile au arătat că cafeaua, ceaiul și sucurile nu provoacă deshidratare la un dependent de cofeină. Prin urmare, acestea trebuie incluse și în cantitatea totală de lichid pe zi.

Nimeni nu contestă faptul că a bea suficientă apă este vital. Cu toate acestea, teama de deshidratare și discuția constantă despre a nu bea suficientă apă a dus la credința greșită că a bea cât mai mult și cât mai des este cea mai sigură cale de ieșire. Dar bea prea multă apă poate fi, de asemenea, periculos pentru sănătatea ta.

Prea multă apă

În timpul exercițiilor fizice, corpul nostru acumulează o cantitate semnificativă de apă. Volumul plasmei (partea lichidă a sângelui) crește, dar concentrația ionilor de sodiu în fluidele corporale, dimpotrivă, scade - atât ca urmare a diluției cu apă, cât și în procesul de transpirație.

Hiponatremia, sau nivelurile scăzute de sodiu din sânge, sunt adesea cauzate de consumul de prea multă apă plată. Acest lucru poate perturba funcționarea celulelor creierului, inimii și musculare, precum și poate duce la consecințe neplăcute sub formă de deteriorare a țesuturilor corpului.

Pentru a pierde în greutate, a pierde în greutate și în același timp a rămâne frumos și proaspăt, a avea piele bună și elastică, păr frumos și gros și unghii puternice, trebuie să vă amintiți despre apă. În procesul de pierdere în greutate, părul, pielea și unghiile sunt foarte des afectate.

Cum ne ajută apa când încercăm să slăbim?

• reglează temperatura corpului nostru;
• îndepărtează produsele de carie din organism, îl îndepărtează din interior;
• furnizează celulelor nutrienți, oxigen și glucoză;
• oferă hidratare naturală pielii și altor țesuturi;
• face articulațiile mai flexibile și ajută la întărirea mușchilor;
• reglează digestia.

Câtă apă să bei pentru a pierde în greutate?

În medie 30 ml per 1 kg de greutate corporală. Dacă cântărești 70 kg, necesarul de apă este de 2100 ml pe zi. Dacă greutatea ta este de 100 kg, atunci norma de apă pentru tine este de 3 litri pe zi. Nu ar trebui să bei mai mult decât norma ta, de asemenea, acest lucru nu este corect și uneori periculos.

Când să bei apă?

Cel mai bine este să bei apă cu 20-30 de minute înainte de mese. Și la 1-1,5 ore după masă. Nu este recomandat să bei apă în timpul meselor și imediat după masă, deoarece afectează digestia. Totuși, dacă vrei cu adevărat, bea.

Cum să bei apă pentru a pierde în greutate?

Apa trebuie băută uniform, în porții mici pe parcursul zilei, în fiecare zi și pe viață. Între timp, începeți cu 1 pahar de apă dimineața, pe stomacul gol. Împărțiți volumul de apă rămas la numărul de pauze între mese.

Ce apă să bei pentru a pierde în greutate?

Apa este considerată doar apă potabilă pură, fără gaz. Ceaiul, cafeaua, sucurile, sucurile dulci nu sunt considerate apă. Cum să începi să bei apă, dacă practic nu ai băut-o înainte? Începeți cu 1 pahar dimineața pe stomacul gol și 1 pahar între mese. Nu încercați să beți imediat doza zilnică. Apoi, crește treptat porțiile până la cantitatea dorită.

La ce temperatura ar trebui sa fie apa?

Apa trebuie băută la temperatura camerei. Apa rece reduce imunitatea, provoacă somnolență, slăbiciune. Apa rece rămâne în stomac până când se încălzește la temperatura corpului. Astfel, apa nu își îndeplinește funcția principală de curățare și hidratare a organismului, ci, dimpotrivă, provoacă umflături.

Cum îți amintești să bei apă?