Poti sa faci exercitii cu mahmureala? V În ultima vreme manie într-un mod sănătos viața duce la înflorirea diferitelor cluburi de fitness și săli de sport. au un zvelt corp tonifiat este la modă acum, este un indicator al conștiinței și, dacă vrei, al statutului social. Practicarea sportului la nivel de amator vă permite să vă mențineți sănătatea cu exerciții fizice regulate. Totuși, în viață persoană activă nu există doar sport și muncă, ci și recreere și este adesea asociat cu consumul de alcool.
Întâlniri de vineri cu prietenii și prietenele pe veranda de vară a cafenelei tale preferate cu cocktailuri sau o excursie la un club cu degustare de băuturi tari - toate acestea se întâmplă din când în când tuturor. Categoria de oameni care se antrenează intens pentru competiții și fundamental nu consumă alcool sub nicio formă nu este numeroasă, cei mai mulți încă își permit să iasă dintr-un stil de viață sănătos o dată pe lună și să se prostească puțin. Poti sa faci exercitii cu mahmureala? Cum să te comporți după libații grele și este necesar să iei măsuri de urgență pentru a te recupera și a nu pierde un antrenament sâmbăta după distracția de vineri?
Efectul pozitiv al antrenamentului
Dacă te uiți la situația din in termeni generali, apoi utilizare episodică băuturi alcoolice iar combinația unui astfel de stil de viață cu sportul este mult mai bună decât absența sportului în viața unei persoane în general. Sporturile ușoare de amatori, cum ar fi joggingul de dimineață în parc, ciclismul timp de o oră, patinajul cu role și skateboardingul, au un efect pozitiv asupra corpului.
cu moderație sport ușor este un adaptogen excelent, sporește capacitatea organismului de a rezista efectelor nocive mediu inconjurator, inclusiv alcoolul. Cu siguranță mulți au observat că sportivii pot bea doze semnificativ mai mari în comparație cu persoana normala si nu te imbata. Sportul duce la toleranță, dar aceasta este mai mult un accent decât o recomandare.
Vestea pozitivă este că activitățile sportive ușoare sunt cu adevărat benefice pentru organism, deoarece permit un metabolism din ce în ce mai rapid. Cu o jumătate de oră blândă alerga de dimineata cu mahmureala, starea generală se îmbunătățește, circulația sanguină crește, excreția de lichid de către rinichi crește, funcția intestinală începe și trece de la saturația cu sânge.
Părțile negative ale sarcinilor
Dar acest proces are partea din spate: creșterea alcoolemiei masa muscularaîncetinește până la zero. S-a dovedit că, cu utilizarea regulată a unui pahar de vin roșu, rata producției de glicogen în mușchi scade cu 20%. Deoarece glicogenul este necesar pentru creșterea masei musculare și pentru furnizarea energiei corpului în timpul sportului, răspunsul la întrebarea compatibilității alcoolului și sportului este evident.
Cu mahmureala, exista riscul depasirii sarcinii, corpul sub stres nu da semnalele necesare. Când exersați în sala te poti accidenta grav, pentru ca pe langa reflexele doborate, corpul poate da gres. Cu mahmureala, este caracteristică o tulburare a aparatului vestibular. Nu poți lucra în această stare.
Să faci sport într-o stare de mahmureală cel puțin nu va aduce niciun beneficiu, iar sarcinile cardio sunt complet periculoase pentru sistemul cardiovascular. În doze mici, alcoolul poate crește rezistența și puterea, acest lucru se realizează prin.
Cu toate acestea, nu merită să expunem în mod regulat organismul la un astfel de stres, inima se confruntă cu un stres extraordinar. Pentru cei tineri oameni sanatosi ca o acțiune unică recepția va merge spre folos. În plus, în timpul unei alergări de mahmureală și a unei senzații de greutate combinată cu o durere de cap, îți poți promite să nu mai bei niciodată. Persoanele de peste 40 de ani nu ar trebui deloc tratate pentru mahmureala prin sport, deoarece sarcina suplimentară asupra inimii poate deveni critică.
De ce antrenamentul cu mahmureala nu dă rezultatele dorite?
Băuturile alcoolice conțin alcool, care interferează cu sinteza adecvată a proteinelor. Până când, care i s-a strecurat cu trădare, materialul de construcție nu intră în mușchi. Până la finalizarea procesului de reciclare, procesele musculare nu vor începe, ceea ce înseamnă că antrenamentul de forță pur și simplu nu va avea sens. Încărcarea este utilă doar pentru eliminarea toxinelor și accelerarea circulației sângelui, mușchii nu vor putea crește în astfel de condiții.
Cu mahmureala, organismul este deshidratat, durează o zi pentru a-și reveni. echilibrul apă-sare. Orice antrenament este însoțit de separarea transpirației, este bine cunoscut, așa că sportul preia și mai mult lichid din organismul deshidratat de alcool.
Și acest lucru este deja dăunător. Este imposibil să vă recuperați bând 3 litri de apă, acesta este un proces lung care necesită timp. Prin urmare, este de dorit după o petrecere cu băuturi alcoolice pentru a oferi corpului doar o odihnă. În unele cazuri, este mai bine să sari peste un antrenament decât să încerci să-l faci, de dragul sănătății tale.
Exercițiile cu mahmureală duce adesea la răni. Este ușor să calculezi greșit sarcina, să scapi kettlebell-ul pe picior, să te lovești în cap cu gantere sau, mai rău, în apropiere om în picioare. Alergarea de-a lungul pistei este complet periculoasă, o a doua pierdere de concentrare se poate transforma într-o cădere. Adevărul este că etanol reduce susceptibilitatea la durere, prin urmare, cu dorință și diligență deosebite, ligamentele și mușchii pot fi grav afectați. Rupturile parțiale de țesut durează mult pentru a se recupera.
Dacă dorința de a participa la antrenament este extrem de mare, atunci ar trebui să acordați preferință tipurilor ușoare, fără a folosi obuze grele. Cel mai bine este să vă opriți la muncă cu propria greutate și întindere. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați mai repede și să vă îndepărtați din organism. substante toxice fără pericol de rănire.
Ce sporturi poți face cu mahmureala?
Cea mai bună opțiune pentru o mahmureală ar fi Pilates-ul, stretching-ul și alte activități care nu implică o frecvență cardiacă ridicată și utilizarea de obiecte grele.
Colaps
Practicarea sportului întotdeauna și toată lumea ajută la menținerea corpului în stare bună și la îmbunătățirea funcționării organelor sau sistemelor individuale. Mulți fani ai sportului, profesioniști sau amatori, sau pur și simplu se antrenează pentru a se menține în formă, sunt interesați de o întrebare - este posibil să faci sport cu mahmureală.
Pentru a răspunde trebuie să cunoașteți și să înțelegeți mecanismul de acțiune al alcoolului asupra organismului și combinația acestuia cu activitatea fizică. Consumul de doze mari de alcool și practicarea sportului provoacă o sarcină crescută asupra sistemului cardiovascular, determinând o creștere a tensiunii arteriale. În ambele situații, organismul experimentează o anumită cantitate de stres.
A doua zi după mahmureala
Sportul și alcoolul sunt două poziții diametrale care sunt fundamental incompatibile. Dar dacă situația s-a dezvoltat deja, atunci trebuie să știți ce și cum să efectuați exerciții sportive pentru a nu dăuna complet organismului.
Când bei prea multe băuturi alcoolice, toate funcțiile din organism încetinesc, iar pragul de sensibilitate scade. Când faceți sporturi cu încărcături crescute sau ridicați greutăți, o persoană va părea să aibă o sarcină sau o greutate insuficientă. Când sunt depășiți prin creșterea greutății sau creșterea numărului de exerciții obișnuite, pot apărea diverse leziuni:
- rupturi de țesut (tendoane, mușchi, piele);
- fracturi ale diferitelor oase;
- leziuni ale pielii;
- tulburări ale coloanei vertebrale (deplasarea discurilor sau a vertebrelor).
De ce antrenamentul după alcool nu va da rezultatele dorite?
Prezența alcoolului în corpul uman cantități minime nu afectează negativ performanța acestuia. Prea mult un numar mare de este o toxină, uneori o substanță letală. Când intră în organism, are loc neutralizarea activă și aproape toate organele participă la acest proces.
Organismul încearcă să descompună moleculele de etanol și să elimine toxinele și substanțele de degradare din el însuși cât mai mult posibil. Viteza de excreție depinde de cantitatea de alcool consumată și starea generala sanatatea umana.
În timpul descompunerii compușilor alcoolici, se formează acid lactic și diverși compuși toxici care afectează starea țesuturilor și mușchilor umani. În timpul antrenamentului intens, aceste substanțe nu sunt eliberate, ci mai degrabă acumulate în toate celulele. Organismul este stresat și procesele metabolice de bază sunt perturbate.
Organismul este deshidratat și are nevoie de lichid suplimentar pentru a restabili echilibrul acido-bazic și carbohidrați, precum și pentru umplerea normală a celulelor, țesuturilor și mușchilor.
Pericolele antrenamentului și consecințele
La efectuarea exercițiilor de forță sau a unui regim de antrenament intens, apare și mai multă deshidratare și apar modificări patologice ale celulelor în organism. Organismul nu a avut timp să-și revină după intoxicația cu alcool și imediat apare o altă sarcină care nu permite echilibrarea echilibrului metabolismului.
Este o greșeală să credem că o cantitate crescută de lichid băut la un moment dat va restabili imediat volumul necesar. trebuie trecut anumit timp(pentru fiecare persoană această perioadă este diferită) pentru a stabili funcționarea tuturor structurilor și elementelor corpului.
Cel mai bine este să săriți peste antrenament sau să vă limitați la exerciții simple minime.
Ce poți face cu mahmureala?
Sporturile cu mahmureală nu vor fi deloc utile organismului. Doar când nu foarte volume mari băut alcool și antrenamente simple poate ajuta organismul să facă față intoxicație cu alcool.
Antrenamentul după o mahmureală ar trebui să fie foarte ușor
După doze impresionante de băuturi alcoolice, trebuie să minimizați sarcina asupra corpului. Ce exerciții mai pot fi efectuate:
- nu alerga prea repede aer proaspatși fără smucituri ascuțite în mișcare;
- Pilates;
- exercițiile obișnuite de întindere trebuie efectuate fără sarcini (fără gantere și alte greutăți);
- orice activități care nu permit activității inimii să devină mai frecvente (ritm calm);
- efectuați exerciții stând sau culcat fără a ridica greutăți mari;
- antrenamentul ar trebui să fie o încălzire ușoară sau o etapă finală de calmare.
La ce altceva trebuie să fii atent
Un antrenament scurt foarte intens pentru a se relaxa va ajuta doar o persoană bine antrenată și atunci când corpul nu devine foarte cantitati mari bauturi alcoolice.
Este necesar să se acorde atenție calității lichidului și alimentelor băute în perioada post-mahmureală. Nu puteți încărca organismul cu alimente grase, picante, sărate și făinoase. Se recomandă să alegeți băuturi care vor ajuta la restabilirea tuturor proceselor metabolice din organism cât mai repede posibil:
- chefir sau iaurt;
- apă minerală plată;
- ceai verde simplu sau cu iasomie fara zahar (daca se doreste se poate adauga menta si zeama de lamaie);
- kvas de casă;
- compot de fructe uscate în diverse compoziții (cu cât componente sunt mai diferite, cu atât este mai benefic pentru organism);
- ceaiuri de plante din musetel si salvie sau alte combinatii obisnuite;
- suc de portocale sau grapefruit;
- Ceai Mate (restaurează procesele metabolice și umple cu energie).
Alimentele ar trebui să fie dietetice continut ridicat vitamine si minerale. Un cuplu mai bun zile, rămâneți la mâncare vegetariană noaptea și mâncați fructe de mare și carne fiartă din soiuri dietetice în timpul zilei.
Antrenament intens
Trei zile este considerată perioada optimă pentru odihnă a organismului. În acest timp, are loc o reluare aproape completă a funcțiilor în modul normal. Acest lucru este important de înțeles pentru acei sportivi și amatori care își dezvoltă masa musculară, în special cu utilizarea oricăror suplimente.
Ar trebui să începi antrenament de forta mahmureala dupa 3 zile
Prezența alcoolului în organism neutralizează furnizarea de substanțe utile și necesare către țesuturi, în special către mușchi. Procesele de regenerare și asimilare a microelementelor sunt perturbate. Antrenamentul va fi zero.
Un antrenor sau un instructor adecvat nu vă va permite să vă antrenați cu mahmureală și vă va recomanda să mergeți acasă pentru a vă odihni.
Nu ar trebui să faci sport pe cont propriu prin forță, deoarece acest lucru nu va da rezultate utileși va adăuga doar stres la munca corpului. Dimpotrivă, după antrenamentul în această stare, pot apărea dureri severe în cadrul muscular, uneori ducând la convulsii.
De asemenea, antrenamentul cardio intensiv poate fi început nu mai devreme, după trei zile sau diverse exerciții de forță. Deci, o persoană se poate proteja de încălcări ale activității inimii și a altor organe.
Alcoolul din organism distruge hormonii necesari pentru a construi un cadru muscular dens, asa ca cei care isi construiesc muschi ar trebui, in general, sa se abtina de la orice bautura alcoolica, chiar si in cantitati minime.
Dacă o persoană consumă periodic alcool și îl combină cu sportul, este nevoie de supraîncărcare a organismului în așa fel și cât de necesar și important este să faci sport.
Dietă echilibrată, expunere regulată la aer proaspăt, băuturi sănătoaseși distribuția uniformă a sarcinilor va ajuta la menținerea unei stări sănătoase și a unei forme fizice excelente.
←Articol anterior Articolul următor →
Încă sperați că este sigur să combinați fitness-ul cu petrecerile beți? În acest articol, vom încerca să explicăm simplu și clar de ce alcoolul este incompatibil cu un stil de viață sportiv. Vă va face mai slab, vă va reduce rezistența, vă va încetini recuperarea după antrenamente și vă va cauza probleme suplimentare pentru silueta. Pro Influență negativă S-au spus deja multe despre sănătate, dar vă vom aminti și ceva!
Ce se întâmplă când bei?
Acesta este un proces destul de complicat, care nu este ușor de înțeles fără „jumătate de litru”... Este o glumă! De fapt, atunci când bei alcool, corpul tău (ficatul) îl transformă în acetaldehidă iar apoi să acetat. Acetatul este un derivat al acidului acetic. Corpul lui se descompune în dioxid de carbon iar apa sunt produsele finale ale degradarii.
Inainte de 10% alcoolul este excretat neschimbat - cu aer expirat, transpirație, urină. O altă mică parte până la 5%) se depozitează sub formă de grăsime.
A nu se simti bine legat tocmai cu niveluri înalte acetaldehidă și acetat. Pentru organismul nostru, acestea sunt substanțe și mai toxice decât alcoolul. Problema este adesea exacerbată de faptul că alcoolul de calitate scăzută conține impurități - uleiuri de combustibil, acizi organiciși aldehide.
În timpul procesării alcoolului de către corpul nostru, energia este „forțată” - 7 calorii la 1 g de etanol. Alte surse de energie (carbohidrați, grăsimi) nu sunt folosite în acest moment. Corpul dumneavoastră răspunde la o doză de alcool în același mod în care ar face-o într-o dietă bogată în carbohidrați. Evident, acest lucru nu va aduce beneficii siluetei tale! Atunci ce rost mai are să bei în timpul petrecerilor de vineri? Poate că, în acest fel, încerci să-ți speli suferința din cauza salariilor pierdute. Sau să încerci să-ți faci curajul de a începe o conversație cu o fată care îți place.
Desigur, este greu de argumentat că alcoolul este un antidepresiv grozav. În același timp, îți scade libidoul. Nu, nu în momentul în care ai „umplut farurile” și nici măcar dimineața, ci în zilele următoare. Studiile repetate confirmă că alcoolul reduce producția de testosteron la bărbați. Dar acest hormon este necesar nu numai pentru menținerea libidoului, ci și pentru performanța ta atletică.
Potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință din Noua Zeelandă, alături de o scădere a nivelului de testosteron, există o scădere a rezistenței musculare. Studiul a implicat 11 barbati sanatosi. Fiecare dintre ei a efectuat 300 de contracții cvadricepsului pe un dinamometru izocinetic. După ce au băut alcool și s-au lăsat serios, subiecții au efectuat același exercițiu. Scăderea rezistenței a fost în medie mai mare 20% ! Deci, dacă bei în fiecare săptămână sau chiar la 2 săptămâni, despre ce fel de rezultate sportive putem vorbi? Cum se recuperează organismul atât după antrenament, cât și după intoxicația cu alcool?
Acum, puțin despre bine. După cum știți, orice otravă este periculoasă doar într-o anumită doză. Pentru alcool, o doză sigură pentru sănătate este de 10-30 g de alcool pe zi.
În acest caz, este chiar posibil efecte pozitive, la fel ca:
îmbunătățirea profilului lipidic ( colesterolul bun si rau)
normalizarea tensiunii arteriale
scăderea rezistenței țesuturilor la glucoză
o creștere a hemoglobinei ( vin roșu sec)
reducerea probabilității de osteoporoză și artrită
risc redus de a dezvolta steatohepatită non-alcoolică ( vin roșu sec)
reducerea probabilității deteriorării funcției creierului cauzată de vârstă
La un moment dat, oamenii de știință de la Institutul German de Medicină Preventivă au demonstrat asta persoanele care beau până la 200 ml de vin roșu de calitate pe zi trăiesc în medie cu 7 ani mai mult decât abstinenții. Doar să nu credeți că un litru de votcă sau bere vă va oferi mai mult cel mai bun rezultat.
Câți oameni știu să se bucure de gustul vinului, și nu din starea de ebrietate? Câți oameni își permit să cumpere vin de calitate și nu „cerneală”? Așadar, se dovedește că doar puțini primesc beneficii practice din consumul de alcool. Majoritatea nu pot decât să „se îmbată”.
Deci, să revenim la realitate. Vrei muschi puternici si voluminosi?
Potrivit oamenilor de știință britanici, alcoolul reduce capacitatea mușchilor scheletici de a absorbi glucoza și aminoacizii. Inutil să spun că acest lucru afectează negativ furnizarea de energie și afectează metabolismul muscular?
Cercetările au arătat, de asemenea, că alcool puternicîncetinește sinteza proteinelor. Acest lucru este garantat pentru a încetini procesul de hipertrofie (o creștere a volumului muscular).
Alcool, deprimarea centrală sistem nervos, poate interfera cu acumularea de forță. Creierul tău pur și simplu nu va putea trimite impulsuri nervoase suficient de puternice pentru o contracție maximă. fibre musculare. Și având în vedere că puterea este asociată și cu hipertrofia musculară, este și mai puțin probabil să deveniți mai puternic.
Ai nevoie de oase puternice? Cercetătorii au ajuns la concluzia că consumul excesiv de alcool duce la o scădere a concentrației de minerale din oase. Iată un asemenea paradox! Dozele sigure protejează împotriva osteoporozei, dar abuzul dăunează oaselor.
Vrei să fii sănătos? Alcoolul nu aduce beneficii sistemului imunitar. Este un fapt! Trebuie să fi avut cazuri când, după o băutură bună în zilele următoare, ai răcit? Și asta, la rândul său, a dus la pierderea timpului de antrenament și la o alimentație dezgustătoare din cauza pierderii poftei de mâncare și starea de spirit generala.
Visezi să slăbești? Să vă reamintim încă o dată că alcoolul (alcool pur) conține 7 calorii la 1 g. Dacă decideți să scăpați de greutate excesiva, consumul de alcool va interfera cu planurile tale. Ar trebui să limitați cu strictețe utilizarea acestuia și ar fi de preferat să refuzați complet. Corpul tău va observa imediat un deficit caloric zilnic. De exemplu, o sticlă de bere adaugă 250 calorii, o înghițitură mare de lichior poate conține mai mult de 200 calorii! Scoateți niște chiflă din dietă și aveți deja minus 500 de calorii pe zi!
Vrei să dormi mai bine? Studiile au demonstrat că este foarte important pentru o odihnă bună fază somn REM deranjat după consumul de alcool. Un somn bun este foarte important pentru refacerea mușchilor și a sistemului nervos. Conținutul de alcool în sânge de numai 0,1% perturbă somnul REM. Un bărbat care cântărește 90 kg este suficient să bea 200 g de vodcă pentru a ajunge la o concentrație de 0,1%.
Vrei să eviți mahmureala? O mahmureală este un fenomen, a cărui esență nu a fost încă dezvăluită pe deplin. Cercetătorii cred că mahmureala sunt asociate cu concentrații mari de substante toxice, despre care am scris chiar la începutul articolului. Acest lucru este destul de asemănător cu adevărul. Mai mult decât atât, aditivii care sunt utilizați în producția de băuturi alcoolice pot exacerba mahmureala. Desigur decât mai multe otravuri ai pompat în tine, cu atât mai multă suferință te așteaptă.
Situația este, de asemenea, foarte agravată:
deshidratare
întreruperea muncii celule nervoase creier
leșierea elementelor utile: magneziu, potasiu, vitamine B, vitamina C
Efectele mahmurelii pot fi resimțite timp de câteva zile, răpindu-vă energia și forța de care aveți nevoie pentru a lucra din greu.
Te aștepți ca creierul tău să funcționeze normal? Dacă ziua ta de lucru nu constă în vizionarea de emisiuni TV și site-uri cu glume, atunci va trebui să-ți încordezi creierul în mod corespunzător, astfel încât să poată rezolva sarcini mai mult sau mai puțin complexe. După consumul de alcool, activitatea creierului unei persoane scade semnificativ. Este chiar dificil pentru mulți oameni să vorbească „cu mahmureală” - cuvintele par să nu vrea să se transforme în propoziții.
Rezumând
Dacă dezvoltarea masei musculare, a forței și/sau a rezistenței se numără printre prioritățile tale, nu vedem niciun motiv să bei alcool în mod regulat.Ești un adevărat cunoscător vin bun? Ei bine... încearcă să bei nu mai mult de 200 ml la cină. În același timp, ține evidența bunăstării tale și a dinamicii schimbărilor rezultatelor sportive.
Sărbătorești vreo victorie sau sărbătoare? Nu amestecați băuturile. Concentrați-vă mai mult pe socializare și distracție decât pe turnarea alcoolului în voi. Ai nevoie să bei o găleată de vodcă pentru a dansa și a râde? Ati incercat altfel?
Nu concura cu cât bei. Nu ai curajul să sări peste un toast sau să bei un pahar incomplet? Ești tachinat despre asta? Poate că aceasta nu este compania potrivită în care să fii!!!
Te poți relaxa cu adevărat doar când ești beat? Bine, atunci nu gustați. Veți avea nevoie de mai puțin alcool pentru a vă „îmbăta” și pentru a nu avea mahmureală dimineața.
Înainte de a merge la culcare, obligă-te să bei 0,5 litri de apă cu aspirină și o porție dublă de multivitamine.
Alcoolul este rău! Este uimitor cât de mulți oameni neagă sau nu vor să înțeleagă asta. Ei bine, timpul va pune totul la locul lui.
Ieri am baut, iar azi merg la sala! Adesea, oamenii sunt mai preocupați de frumusețea lor decât de sănătatea lor. Prin urmare, pentru a arăta grozav, ei exersează în săli ca turbați, uitând uneori că acest lucru le poate dăuna. Principalul lucru este să arăți grozav la următorul eveniment, pe alții să-i invidiezi. Fie lăcomia, fie dorința de a arăta bine nu îți vor permite să mergi la un antrenament pentru care ai plătit deja. dar exercițiu fizic, după o vacanță bine petrecută, sunt foarte dăunătoare, și uneori chiar periculoase. Citiți mai jos despre „beneficiile” antrenamentului.
Alcoolul, care pătrunde în corpul nostru, începe imediat efectul său dăunător asupra acestuia, sarcina asupra tuturor organelor interne crește instantaneu. - aceasta este intoxicație, otrăvire, așa că de ce oamenii nu își permit să meargă la antrenament dacă sunt otrăviți de ceva, totuși, după o seară furtunoasă cu alcool, acest lucru nu îi oprește. Mulți oameni cred că vor „ucide alcoolul” din corpul lor și, prin urmare. Cu toate acestea, niciun medic sau instructor de fitness nu vă va spune acest lucru.
Alcoolul din corpul nostru crește presiunea arterialăși pulsează de îndată ce îl lovește. În plus, mușchii nu cresc din cauza efortului fizic, deoarece nu au suficiente proteine, material de construcții, a cărui sinteză este semnificativ redusă. Lipsa apei din organism de la deshidratare dă efectul de oboseală rapidă, iar un nivel redus de testosteron nu permite creșterea masei musculare. Astfel, activitatea fizică, cu mahmureală, nu oferă beneficiile pe care toată lumea le așteaptă.
Am înțeles deja că activitatea fizică grea este periculoasă pentru organismul nostru, mai ales în cazul mahmurelii. Deci ce zici de fitness? Aceasta este, de asemenea, o povară, iar în cazul intoxicației cu alcool atenția noastră este mult redusă și există întotdeauna riscul de a cădea de pe banda de alergare, sau de a aluneca în piscină, de a vă răni grav capul sau de a vă tăia sprânceana. Mai mult de un instructor de fitness și doctor v-ar recomanda să mergeți acasă și să vă odihniți. Cu toate acestea, mulți cred că nu se simt deloc obosiți cu mahmureala, dar nu este așa. Doar al nostru pragul durerii a scăzut foarte mult, iar durerea va veni cu siguranță - în câteva ore. Atunci blestemi totul în lume. Cel mai bun exercițiu pe care ți-l poți permite este o plimbare în aer curat. Dar și aici trebuie să fii atent și atent, pentru că nimeni nu a interzis încă asfaltul sau o treaptă să se ridice într-un loc potrivit.
yoga mahmureala
Probabil ai auzit deja despre putere miraculoasă yoga de la prietenii tăi, poate chiar tu o faci și te lupți cu asta sindromul de mahmureală. Cu toate acestea, instructori cu experiență precum Lydia vorbesc despre riscul de a părăsi o astfel de clasă pentru un spital. Cred că înțelegi deja de ce. Dacă ai uitat, atunci întoarce-te puțin mai sus.
Sfat
Dacă s-a întâmplat să fi fost depășit de o mahmureală și ne amintim că aceasta este o otrăvire din cauza elementelor de descompunere a alcoolului, atunci este mai bine să nu încercați să eliminați această boală prin transpirație și greutate. munca fizica. Relaxeaza-te acasa, bea multe lichide pentru a-l face putin mai gustos, poti adauga putina miere. Maximul pe care ți-l poți permite este o plimbare în aer curat, nu trebuie să uiți de beneficiile acesteia.
Astfel, cu mahmureala, este mai bine să nu mergi la sală. Dacă tot vrei să mergi la un antrenament dimineața, atunci ar trebui să te gândești la asta seara. Este mai bine să preveniți mahmureala decât să o tratați. Așa că faceți sport cu plăcere și nu aveți grijă de voi. Cine dacă nu tu?
Alcool și sport - două, la prima vedere, complet concepte incompatibile. În practică, mulți sportivi își permit să se relaxeze cu un pahar sau două de bere, iar unii chiar mai puternici.
În plus, dacă te considerați deja un băutor, atunci o încărcătură moderată este o necesitate. Educația fizică crește rezistența organismului la diverse efecte nocive inclusiv efectele negative ale alcoolului.
Pe scurt, dacă schiezi de câteva ori în timpul iernii, o cantitate mică de alcool, desigur, nu va avea un efect semnificativ. Dar ce zici de descărcări profesionale? Pot să beau alcool și să fac sport? Va face fata corpului sarcinii duble? Să încercăm să ne dăm seama.
Este posibil să faci sport după alcool?
Consumul de alcool afectează sistemul nervos central și poate duce la tulburări de coordonare și rani graveîn timpul lecţiilor. Scăderea reacției este norma în această stare. Strict interzis combina alcoolul si exercitiile fizice dacă ești ciclist sau alpinist, culturist sau powerlifter. În toate celelalte cazuri, în general, de asemenea.
- „Libatii” sistematice duc la deshidratare, sângele se îngroașă, încărcați pe majoritatea organe interne devine mai tangibilă. Inima suferă foarte mult.
- Dacă ați fost rănit recent, locul leziunii va dura mai mult pentru a se vindeca- creste consumul de alcool vase de sânge rana va sângera și se va umfla.
- Alcool afectează negativ rezistențași puterea în timpul antrenamentului.
- Băuturile alcoolice nu te ajută să slăbești. Pe lângă faptul că alcoolul este bogat în calorii, nu uita de gustări. Mai ales în acest sens, berea este periculoasă - cu ea sunt absorbite cele mai nesănătoase și grele alimente - articulații de porc, gratar, chipsuri, crutoane. Ai înțeles deja că alcoolul și sportul sunt incompatibile? Nu? Atunci hai să continuăm!
Alcool după un antrenament
De asemenea, alcoolul după sport nu este de bun augur. Da, nu vei fi rănit când ești deja acasă pe canapea. Dar pericolul este acesta: după ce bei un pahar de bere seara, practic negi toate eforturile depuse mai devreme.
- Alcoolul înainte sau după efort reduce producția de aminoacizi care sintetizează proteine, și, prin urmare, nu veți obține creșterea musculară prețuită. El va fi foarte încetinit. Cu alte cuvinte, nu progresezi. Puteți citi mai multe despre efectul alcoolului asupra creșterii musculare. .
- Somnul este esențial pentru creșterea musculară, și este încălcat dacă continuați să beți alcool. Amintiți-vă, cea mai intensă recuperare a fibrelor musculare are loc noaptea.
- Alcoolul provoacă modificări hormonale. La bărbații cărora le place să bea, există o scădere a nivelului de testosteron, care este responsabil pentru creșterea masei musculare. În același timp, nivelul hormonilor sexuali feminini crește - o petrecere de alcool este capabilă să „umfle” estrogenul de multe ori, iar „efectul” durează mai mult de 10 ore.
Pentru a-ți admira reflectarea în oglindă, trebuie să monitorizezi caloriile și echilibrul hormonal. Alcoolul, de altfel, afectează ambele „componente” (cum am aflat deja). Cu toate acestea, dacă luați porții slabe de alcool în zilele libere de la antrenament, nu va fi nici un rău mare. Cercetătorii străini au ajuns la această concluzie.
Dacă nu bei din „mâncăruri mici”, alcoolul rămâne strict interzis. Este posibil să nu citiți mai departe. Pentru toți ceilalți:
- asigurați-vă că încercați influență negativă alcool minim. Desigur, este mai bine ca sportivii concurenți să excludă cu totul alcoolul. În toate celelalte cazuri, sunt permise o sută de grame de coniac bun sau vin roșu sec (un pahar sau un pahar, nu mai mult). Plus că trebuie să se întâmple rareori. Mai recomandat în zilele de petrecere apa purași proteine, vitamine, nuci.
Despre cum toată lumea specific o băutură tare sau cu un conținut scăzut de alcool afectează organismul sportivului, vom publica puțin mai târziu. Nu ratați. Va fi interesant!
Ei bine, pentru distracție – iată plăcuțele care arată cât timp durează eliminarea alcoolului din organism.
Cât este o cană de bere excretată din corp
Câte ore se excretă coniacul din organism
Cât va fi excretat din organism un pahar de vin (100 ml).
| Greutatea ta | Timp de retragere |
|---|---|
| mai putin de 60 kg | 2 h 37 min |
| 60 - 70 kg | 2 h 14 min |
| 70 - 80 kg | 1 h 22 min |
| 80 - 90 kg | 1 h 44 min |
| 90 - 100 kg | 1 h 34 min |
