Cum afectează meditația creierul: cercetări științifice recente. Cum diferitele tipuri de meditație schimbă creierul uman

Acest articol este complet dedicat subiectului beneficiilor meditației în trei aspecte - fiziologic, psihologic și spiritual. Veți găsi răspunsuri la subiecte nu numai despre beneficiile meditației, ci și despre relația acesteia cu alte stări.

Există un beneficiu în meditație

Să punem întrebarea „Există un beneficiu în meditație?” Ei bine, aceasta este o întrebare retorică, iar răspunsul este evident. Da, desigur că există și acest lucru a fost dovedit în practică. Dacă ar fi o distracție goală, atunci oamenii nu ar practica-o. În același timp, rețineți că meditația nu este în niciun caz indivizi retardați, ci oameni foarte dezvoltați și foarte talentați. Ei sunt adesea foarte ocupați să conducă companii, să negocieze și să încheie tranzacții de mai multe milioane de dolari. Acesta este genul de public care nu este obișnuit să piardă timpul. Chiar dacă ei, s-ar părea, sunt destul de departe de învățăturile spirituale, înțeleg beneficiile meditației, atunci are sens să asculți.

Un lucru este atunci când liderii spirituali sau aceiași călugări budiști promovează meditația și o prezintă ca unul dintre mijloace mai bune lucrul pe sine, îmbunătățirea procesului de autocunoaștere etc. Acesta este elementul lor, ei știu despre ce vorbesc; cu toate acestea, sunt adesea deconectați de lume: trăiesc la temple, pentru ei nu există rutină, deoarece este complet exclusă din viața lor. Ei s-au dedicat lucrării slujirii. Îl poți numi slujire către Cel Mai Înalt, cunoaștere și contopire cu Absolutul, înțelegerea adevăratei esențe și dezidentificarea finală cu.

Indiferent de cuvânt ai exprima esența activității lor, el poartă întotdeauna amprenta a ceva mistic, ecouri ale sferelor superioare.

În schimb, oamenii de afaceri privesc afacerile cu mai mult latura practicași găsesc în meditație un mijloc de a se calma sistem nervos, aducând emoțiile într-o stare echilibrată. Abilitatea de a reajusta și de a deconecta de la realitățile de afaceri pentru a se recupera sfera emoționalăși reface rezervele de energie, învață să te concentrezi asupra unui singur lucru, îndreptând atenția de-a lungul unui canal dat în loc de mișcări sacadate de la o problemă la alta în căutarea unui răspuns - asta învață oamenii ocupați prin practica meditației.

S-ar putea să nu realizeze pe deplin toate beneficiile practicii pe care o efectuează, dar o primesc, chiar dacă nu înțeleg pe deplin ce este și cum funcționează.

Când vorbim despre mecanismul procesului de meditație, termeni precum „ritmurile activității creierului”, „sincronizarea activității ambelor emisfere ale creierului” și alții sunt imediat utilizați. În secțiunea următoare, vom vorbi și despre asta.

Între timp, vă invităm să vă familiarizați cu cursul de meditație pentru începători cu Andrey Verba

Beneficiile meditației pentru creier. Beneficiile științifice ale meditației

Din moment ce am atins subiectul influenței meditației asupra creierului uman, merită să aruncăm o privire mai profundă. Oamenii de știință au efectuat cercetări și au descoperit că, în procesul de meditație, amigdala, care este responsabilă pentru reacții emoționale, este redus semnificativ în dimensiune, ceea ce are un efect pozitiv asupra stării psihicului uman, adică devine mai echilibrat, mai puțin reactiv în răspunsurile sale la stimulii emanați din mediul extern.

Legăturile dintre amigdală și cortexul prefrontal al creierului sunt slăbite, ceea ce duce, de asemenea, la o mai mare calm și stimulează o activitate mai mare a creierului, care este responsabilă pentru creșterea nivelului de concentrare și atenție.

Efectele post-meditație includ munca echilibrată a ambelor emisfere ale creierului. De obicei, predomină activitatea uneia dintre emisfere. Deci, pentru persoanele mai orientate analitic, emisfera stângă care este responsabil pentru gandire logica, procese verbale etc., iar cei care se numesc naturi artistice, predomină emisfera dreaptă. Este capabil de percepție intuitivă. lumea de afara, prin urmare, se asociază, în primul rând, cu procese creative precum desenul, cântatul la instrumente, scrierea și compunerea muzicii etc., adică cu acele activități care necesită imaginație și utilizare soluții nestandardizate si receptii. Apropo, clasele de energie și practici spirituale aparțin și emisferei drepte, deoarece sunt asociate cu dezvoltarea fanteziei, capacitatea de a vizualiza și alte abilități similare.

Sesiunile de meditatie au mare avantajîn fața altor tipuri de practici, prin faptul că, cu ajutorul lor, puteți echilibra munca emisferelor stângă și dreaptă - acest lucru va adăuga ordine în viața voastră. Este important de menționat că conceptul de meditație trebuie interpretat corect. Oamenii presupun uneori în mod eronat că meditația este procesul de contemplare în tăcere a unui punct abstract în fața lor și că ea continuă ore întregi și așa mai departe.

Acest lucru este parțial adevărat și parțial nu. Faptul este că în lume există multe tipuri de meditație. Printre acestea nu se numără doar cele care se execută din poziție șezând, ci și în picioare, sunt și meditații dinamice, când procesul meditativ are loc în momentul mișcării. Poate că oamenii asociază meditația cu poziția Lotus, deoarece un curs vipassana care vizează dezvoltarea abilităților de concentrare cu o imersiune treptată în procesul de meditație în sine implică ore de ședere în padmasana (poziția Lotus).

Desigur, cei dintre voi care au o idee despre ce este o stare de samadhi probabil vor crede că doar scoate o persoană din realitatea fizică. Starea de conștiință se schimbă atât de mult încât însăși conștientizarea conștiinței nu există atunci când experimentezi samadhi. Ego-ul s-a dizolvat. Pe o astfel trepte înalte când o persoană a atins nivelul de samadhi, conceptul de ego, s-ar putea spune, se ofilește. Omul, conștiința sa se contopește cu universul, el nu se percepe pe sine ca o unitate constitutivă separată a lumii. Dimpotrivă, vine o înțelegere a unității cu totul și cu ceea ce în afară de constiinta individuala există același universal, care este Brahman și Atman în același timp, Absolutul și Cea mai Înaltă minte.

Numele pot fi diferite, dar acest lucru nu schimbă esența. Ceea ce se numește auto-realizare în forma sa cea mai pură se întâmplă. Cu toate acestea, samadhi, ca meditația nivel superior nu sunt create pentru a ajuta o persoană să evite întâlnirea cu realitatea. Dimpotrivă, atunci când conștiința unei persoane a atins un astfel de nivel, el este capabil să perceapă realitatea într-un mod diferit și, de asemenea, să o influențeze.

Beneficiile meditației pentru conștiință, meditație și samadhi

În procesul de practicare a meditației, conștiința umană a fost transformată. Sistemul de valori s-a schimbat. Acum nu este interesat de ceea ce ar fi putut plonja în extaz în trecut. Dar și-a dat seama pe deplin de implicarea sa în natură ca creator, omul a simțit unitate cu ea, de fapt, s-a contopit cu universul însuși, desigur, cu punct psihologic viziune. Forma fizică este încă acolo. Singurul scop al celor care au atins samadhi real este acela de a-și îndeplini misiunea pentru care s-au încarnat pe pământ. Prin urmare, experiența samadhi le permite să se întoarcă la viață obișnuită, față de îndatoririle obișnuite, dar natura acțiunilor, motivația va fi complet diferită, chiar dacă o persoană, s-ar părea, îndeplinește sarcini de rutină.

O persoană nu mai este condusă de o motivație externă, bazată în principal pe stimuli direcționați către sentimentele și ego-ul nostru, ci intern. Într-o oarecare măsură, este chiar dificil să-i numim motivație, pentru că nici conceptul de datorie nu există, pentru că este, cumva, legat și de substanța eului. Dar când ego-ul s-a dizolvat, persoana este controlată de altceva - conștientizarea conexiunii cu Dumnezeu, cu Absolutul, unitatea internă, când și-a dat seama că el și Absolutul sunt una. Atman este egal cu Brahman, așa cum spun Vedele. Această teză străveche a fost de mult învățată și trăită de cei care au experimentat efectiv nirvikalpa samadhi.

În procesul de meditație, nu toată lumea reușește să atingă starea de samadhi și nu trebuie să lupți pentru aceasta, deoarece scopul meditației este observarea de sine, contemplarea totul din lateral, ca și cum ar părăsi corpul. În același timp, meditația nu este introspecție. Diferența dintre cele două este uriașă. Meditația este contemplare detașată, fără a face aprecieri critice, fără a încerca să schimbi sau să corectezi ceva, este neutră. Tocmai din cauza neutralității sale meditația este obiectivă și în același timp inactivă, pentru că doar mintea occidentală este obișnuită să rezolve totul, bazându-se pe planificare, dezvoltarea strategiilor, crearea unui cerc zadarnic din viață.

Conștiința, opusă celei vestice, funcționează perfect în multe feluri, iar punctele ei de coordonate sunt situate într-un alt plan. Aici, inacțiunea devine cea mai bună „acțiune”. Pentru mentalitatea occidentală, acest lucru nu are sens, nu există un principiu volițional. Poate că așa este, dar golul, „necugetarea” minții, pe care o practică meditația, este însuși motorul meditației, care, deși nu este motorul în sensul literal al cuvântului, își îndeplinește totuși funcția nu mai rău decât tocmai acea strategie „mii de pași”, care este făcută de o persoană obișnuită a minții occidentale atunci când este în căutarea și atingerea obiectivelor râvnite.

Meditația, deși nu este o acțiune în sensul literal al cuvântului, este totuși un instrument puternic de pregătire a acțiunilor, dar la nivel subconștient. Aceasta este unicitatea sa. Subconștientul ghidează o persoană și dacă putem lucra cu ea și chiar ne putem schimba, atunci și atributele externe ale conștiinței noastre se vor schimba. Meditația înseamnă, în general, să te reprogramați. Modul în care acționezi și cine devii în viață depinde de lucrul cu subconștientul. Meditația deschide porțile acestei lumi, trebuie doar să te obișnuiești să le folosești și să nu amâni până mâine. Atunci vei simți beneficiile reale ale practicii meditației foarte curând după începerea cursurilor, iar viața ta va ieși la o calitate superioară. nou nivel: vei învăța cu adevărat să fii conștient de asta și nu doar să te gândești la aceste subiecte.

Buna ziua, dragi prieteni! Nu m-am gândit niciodată la modul în care meditația ne afectează corpul. Și ieri am citit un studiu interesant care a fost realizat pe 4.000 de participanți într-un spital din Massachusetts. Ei au stabilit că în doar 8 săptămâni, meditația reconstruiește literalmente materia cenușie din creier. Este pentru prima dată când se realizează un studiu atât de amplu. A înregistrat modificări în zone ale creierului asociate cu memorie, senzații și empatie ( 1 ).

Aici meditație înseamnă tehnică simplă de la yoga, rugăciune sau pur și simplu stând în tăcere cu tine însuți.

Oamenii de știință au demonstrat că starea de bine ne afectează organele. Când o persoană se simte bine, este plină de emoții pozitive (dragoste, recunoștință sau apreciere). Inima noastră începe să elimine un anumit mesaj, care este codificat în câmpul său electromagnetic. La rândul său, aceasta are impact pozitiv asupra sănătăţii organismului în general. Se pare că emoțiile ne afectează condiția fizică.

Aspectele pozitive ale meditației, ale yoga, ale rugăciunii și ale altor tehnici de relaxare sunt acum demonstrate clar de cercetări. Cu o practică regulată, aceste tehnici ne afectează factorii fiziologici, cum ar fi:

• ritm cardiac,
• tensiune arteriala,
• stres, anxietate,
• consumul de oxigen și altele.

Oamenii de știință au descoperit că persoanele care participă la „programe de relaxare” sunt mult mai puțin probabil să caute servicii medicale. Comparativ cu cât au aplicat în anul precedent.

Studiul a implicat aproximativ 4.000 de participanți. Comparând performanța lor cu grupul de control, participanții au declarat că sunt mai puțin probabil să meargă la spitale.

Răspunsul liniștitor al corpului nostru la astfel de tehnici reduce nevoia de servicii medicale cu 43%. Dacă exersezi doar 8 săptămâni.

Personal, cred că o concepție greșită comună despre meditație este că trebuie făcută într-un mod special. Sau trebuie să stai într-o poziție incomodă câteva ore.

Tot ce trebuie să faci este să ajungi într-o poziție confortabilă pentru tine și să te concentrezi pe respirație. Inhaleze expirați. Nu încerca să-ți eliberezi mintea de gânduri. Goli vin și pleacă. Pe măsură ce trec, începeți să vă concentrați din nou asupra respirației. Când îți spui „să nu gândești”, este invers, are efectul opus. Poți alege cum te simți și cum reacționezi la gândurile care apar.

Nu trebuie să petreci o jumătate de zi într-o meditație atât de simplă. Suficient pentru a începe cu 20 de minute.

Citit recent articol interesant despre cine dorește să schimbe domeniul de activitate. Și ce să faci. Deci, una dintre lecții a fost doar să stai 1 oră în tăcere. Ascultă-te pe tine, ce spune corpul și calmează-te.

La urma urmei, suntem înconjurați de atât de mult „zgomot emoțional inutil” care are o influență puternică asupra noastră. Creșterea prețurilor la ulei, hrișcă, sare. Sau o inundație într-o țară îndepărtată, pe care o auzi pentru prima dată doar din această știre. Și începem să ne auzim, când corpul pur și simplu țipă de durere și se grăbește imediat la spital. A primi ceva pentru a calma durerea.

La început, am fost și eu sceptic cu privire la astfel de sfaturi. De exemplu, „stai pe loc, ascultă ce gânduri se învârt”. Lasă-i să treacă prin tine. Chiar și cel mai rău și cel mai rău. Pentru prima dată am observat că mi-a devenit mai ușor și mai liniștit când am încetat să mă mai uit la televizor. Pentru cine nu este clar - am scos telecomanda de pe televizor si nu am mai pornit-o de 2 ani. Și știi, am început să aud ceva complet diferit și să observ oamenii din jurul meu. Până și soțul meu a început să spună că am devenit mai calm în privința multor lucruri. Și aceasta este cea mai mare laudă din exterior O persoană iubită 🙂

Există chiar și o astfel de practică Vipasana - ești tăcut timp de 10 zile. Nici măcar nu vorbești cu participanții. Te asculți doar pe tine însuți. Te așezi într-o poziție confortabilă sau pe un scaun, închizi ochii și asculți. Cei care au trecut spun că primele 3 zile au fost grele. Imediat a început să mâncărime pe undeva, să enerveze ceva. Și apoi și-au dat drumul. Nu am reușit să merg anul trecut. Dar cu siguranță voi încerca această tehnică.

Prin urmare, încercați să opriți computerul, telefonul și televizorul acum. Intrați într-o poziție confortabilă pentru dvs. Poți să stai sau să te întinzi. Setați un cronometru pentru 20 de minute. Și ascultă gândurile care ți se învârt în cap. Apoi puteți lăsa o recenzie pe care ați auzit-o. Fie ca forța să fie cu tine! 🙂

Practicarea meditației te va salva de depresie

În fiecare zi toată lumea mai multi oameni descoperă efecte pozitive. Pe lângă oamenii obișnuiți și curioși, neurofiziologi, psihologi și alți oameni de știință sunt interesați de practica antică de mulți ani. Ei fac cercetări asupra meditației pentru a afla efectul acesteia asupra unei persoane. Există o legătură între creier și meditație, iar posibilitățile practicii sunt uimitoare. Am scris mai devreme ce concluzii au ajuns oamenii de știință în timp ce cercetau.

Cercetările tocmai au început, ne așteaptă multe descoperiri uimitoare

Oamenii de știință au găsit o modalitate de a încetini îmbătrânirea creierului

Schimbările legate de vârstă afectează absolut toate sistemele corpului, inclusiv creierul. În timp, memoria devine mai slabă, unele abilități sunt uitate, iar învățarea lucrurilor noi devine mai dificilă.

Riscul de a dezvolta boala Alzheimer scade de multe ori

Un studiu despre meditație de la Universitatea din California, Los Angeles a arătat că creierul persoanelor care practică în mod regulat se schimbă mult mai lent odată cu vârsta. Acest lucru se datorează probabil faptului că în timpul antrenamentului și practicării meditației sunt activate acele părți ale creierului care funcționează rar în timpul activității zilnice.

În Orient, practica este cunoscută de câteva milenii.

Meditația ajută creierul să „colecteze”

Cercetători din universitatea Yale a primit rezultate interesante ale cercetării. S-a dovedit că practica regulată a meditației reduce activitatea așa-numitei „minți de maimuță” sau „rețea”. modul pasiv muncă ".

Este mult mai ușor să scapi de zgomotul extern decât de zgomotul intern.

Această parte a conștiinței este activă în mod constant, dar folosește foarte puține resurse. Un exemplu este un computer în modul de repaus. „Mintea de maimuță” – acestea sunt gândurile care se învârt constant în cap: frânturi de conversații, cântece obsesive, amintiri fragmentare. La persoanele predispuse la tulburări de anxietate, un astfel de gând poate merge în cicluri și poate cauza alt atac... Unul dintre principii de baza tehnica constă tocmai în curățarea completă a minții de „mixerul de cuvinte” din creier.

Controlul „mixerului de cuvinte” este sarcina oricărei persoane conștiente

Practicarea meditației vindecă depresia

Universitatea Johns Hopkins a avut loc recent cercetare la scară largă meditație, comparând eficacitatea meditației și a antidepresivelor.

Conform statisticilor OMS, 350 de milioane suferă de depresie anual

S-a dovedit că atât practica meditației, cât și drogurile au aproximativ același efect în forță. Dar nu este ușor. Acesta este unul dintre motivele pentru care persoanele cu anxietate și tulburări depresive, mai des alege calea ușoară luând medicamente.

Meditație sau Medicină? Alegerea este clară

Îmbunătățește-ți creierul cu meditație

Iar rezultatele acestei cercetări vor fi foarte plăcute pentru studenți în ajunul sesiunii. S-a dovedit că este nevoie de doar câteva zile pentru a medita, deoarece capacitatea de a procesa informații și de a se concentra crește. Asta pentru ca:

• gratie practicii, nivelul de anxietate este redus, ceea ce interfereaza cu procesarea adecvata a informatiilor
• chiar și antrenamentul pe termen scurt a diferitelor zone ale cortexului cerebral își îmbunătățește activitatea în general, ceea ce înseamnă că și capacitățile de memorie se îmbunătățesc
• zgomotul mental constant din cap interferează cu concentrarea în același mod în care zumzetul unei mulțimi interferează cu conversația. Și meditația mindfulness ajută să scapi de gândurile inutile.

Meditația zilnică pe tot parcursul semestrului va da cele mai bune rezultate.

Dependențe și modalități de a scăpa de ele

După cum știți, o persoană este slabă. Mulți dintre noi avem dependențe: fumat, alcool, jocuri pe calculator, emisiunile TV și chiar obiceiul de a se relaxa în pat până la mijlocul zilei este dăunător.

Alcoolul ucide 1.400 de ruși în fiecare zi

Asociația Americană a Plămânilor, care conduce lupta împotriva fumatului, a făcut un studiu interesant. Pe scurt, cei care au stăpânit tehnica meditației mindfulness au șanse mai mari să renunțe la fumat decât un grup de control care nu meditează. Acest lucru se datorează faptului că meditația mindfulness ajută la izolarea dorinței dăunătoare de fluxul de gânduri și la suprimarea eficientă a acesteia. De aceea, probabil, această tehnică a fost aleasă pentru un program experimental de reabilitare și socializare a deținuților.

Un obicei bun de meditație te poate ajuta să scapi de cele rele.

Meditație pentru copii și adulți

Antrenarea propriei conștiințe pentru copii nu este mai puțin utilă decât pentru adulți. Un program experimental de meditație introdus în unele școli din San Francisco a dat rezultate uimitoare.

Copiii care meditează îmbunătățesc performanța școlară

După cum știți, școlari clasele elementare iar adolescenții se confruntă cu un stres emoțional mare din cauza schimbărilor din mediul și fiziologia lor. Și dacă adăugăm la aceasta încărcătura intelectuală din timpul studiilor și examenelor, devine clar că viața unui școlar obișnuit este departe de zahăr.

Practica afectează psihologic și sănătate fizică uman

Cercetările asupra meditației au confirmat că un curs de două săptămâni de practică zilnică în școli reduce nivelul de anxietate la copii și promovează disciplina. În plus, a fost confirmată relația „meditație – creier” – școlarii și-au îmbunătățit performanța la toate materiile.

Beneficiile meditației sunt incontestabile

Meditația nu este doar un mod elegant, ci un instrument cu adevărat util pentru a lucra asupra ta. Lucrătorii din sistemul penitenciar din India știu asta mai bine decât oricine altcineva. Acolo au loc cursuri din 1994. Vipassana a ajutat zeci de mii de prizonieri să-și găsească drumul către case și să reducă numărul de recidive.

Astăzi, când cercetătorii serioși și institutii stiintifice a început cercetările creier umanîn legătură cu practicile spirituale, putem învăța multe despre munca conștiinței și putem aplica aceste cunoștințe în practică. Nu-ți fie frică de lucruri noi, învață diferite puncte de vedere și nu te opri pe calea îmbunătățirii.

Articol de recenzie de Alice Walton de la Forbes, tradus în rusă pentru PKI: depășirea anxietății sociale și a dependențelor, modificări ale volumelor de materie cenușie, promovarea examenelor. Poza cu creierul albastru este un supliment.

Cercetările în domeniul „meditației și creierului” se desfășoară în mod constant de câțiva ani; Aproape în fiecare săptămână, apar noi studii care ilustrează unele beneficii noi ale meditației - sau mai degrabă, unele beneficii străvechi care tocmai au fost confirmate de fMRI și EEG. Practica meditației pare să aibă o gamă uimitoare de consecințe neurologice pozitive, de la modificări ale volumului materiei cenușii la scăderea activității în centrii de sine ai creierului și conexiuni îmbunătățite între regiunile creierului.

Mai jos sunt câteva dintre cele mai interesante studii publicate în ultimii ani, care au arătat că meditația produce într-adevăr schimbări măsurabile în cel mai important organ al nostru. Scepticii, desigur, se pot întreba: ce folos mai multor modificări ale creierului, dacă consecințele psihologice nu sunt descrise simultan?

Din fericire, aceste efecte psihologice sunt susținute și de mulți - cercetările arată că meditația poate ajuta la reducerea nivelurilor noastre subiective de anxietate și depresie și poate îmbunătăți atenția, concentrarea și bunăstarea psihologică generală.

Meditația păstrează creierul îmbătrânit

Săptămâna trecută, un studiu realizat de Universitatea din California, Los Angeles a constatat că cei care perioadă lungă de timp este angajat în meditație, creierul îmbătrânit este mai bine conservat decât al celor care nu practică meditația.

Participanții care au meditat în medie 20 de ani au avut mai multă materie cenușie în toate părțile creierului - deși practicanții mai în vârstă au pierdut ceva volum în comparație cu practicanții mai tineri, această pierdere a fost mai puțin pronunțată decât cei care nu meditează.

„Ne așteptam să găsim câteva manifestări minore și discrete centrate în zone care anterior fuseseră legate de meditație”, spune autorul studiului Florian Kurt. „În schimb, am văzut de fapt efectele pe scară largă ale meditației, cuprinzând zone din tot creierul.”

Meditația scade activitatea în „Centrul de sine” a creierului

Unul dintre cele mai interesante studii din ultimii câțiva ani, realizat la Universitatea Yale, a constatat că meditația mindfulness reduce activitatea în „rețeaua de mod implicit” (DMN) - rețeaua creierului responsabilă pentru rătăcirea minții și a gândurilor cu referire la „I „ – adică pentru „mintea maimuței”. Rețeaua pasivă este „activată” sau activă atunci când nu ne gândim la nimic anume, atunci când mintea noastră pur și simplu sare de la gând la gând. Deoarece rătăcirea mentală este de obicei asociată cu niveluri mai scăzute de fericire, gândire obsesivă (rumegare) și anxietate cu privire la trecut și viitor, scopul multor oameni este de a o slăbi. Mai multe studii au arătat că meditația – datorită efectelor sale calmante asupra DMN – pare să conducă la acest lucru; și chiar și atunci când mintea începe să rătăcească, din cauza noilor conexiuni care se formează, meditatorii sunt mai capabili să oprească această rătăcire.

Efectele meditației asupra depresiei și anxietății sunt comparabile cu cele ale antidepresivelor

Un meta-studiu expert de la Universitatea Johns Hopkins a analizat anul trecut relația dintre meditația mindfulness și capacitatea acesteia de a reduce simptomele de depresie, anxietate și durere. Cercetătorul Madhav Goyal și echipa sa au descoperit că magnitudinea efectului meditației a fost moderată, cu un scor de 0,3. Dacă acest lucru sună modest, amintiți-vă că magnitudinea efectului antidepresiv este de asemenea 0,3 - ceea ce face ca meditația să pară o opțiune destul de bună. La urma urmei, meditația este formă activă antrenamentul creierului. „Mulți oameni au ideea că a medita înseamnă a sta jos și a nu face nimic”, notează Goyal. „Dar nu este așa. Meditația este antrenarea activă a minții pentru a dezvolta conștientizarea și diverse programe meditaţiile abordează acest lucru cu laturi diferite". Meditația nu este o pastilă magică pentru depresie (ca orice alt tratament), ci unul dintre instrumentele care vă pot ajuta să vă gestionați simptomele.

Meditația poate duce la modificări de volum în zone cheie ale creierului

În 2011, Sarah Lazar și echipa ei de la Harvard au descoperit că meditația mindfulness poate schimba de fapt structura creierului: opt săptămâni de reducere a stresului bazată pe mindfulness (MBSR) par să crească grosimea corticală a hipocampului, care controlează învățarea și memoria și anumite zone. a creierului.care joacă un rol în gestionarea emoţiilor şi în procesele de autodeterminare. A existat, de asemenea, o scădere a volumului celulelor creierului din amigdală, care este responsabilă de frică, anxietate și stres - și aceste schimbări au fost în concordanță cu rapoartele participanților cu privire la nivelul lor de stres (acest lucru arată că meditația nu schimbă doar creierul). , dar ne schimbă și percepția subiectivă și sentimentele). De fapt, într-un studiu de urmărire, echipa lui Lazar a descoperit că, după ce a urmat un antrenament de meditație, schimbările în regiunile creierului asociate cu starea de spirit și excitarea au fost, de asemenea, în concordanță cu modul în care participanții și-au descris îmbunătățirea stării de bine - de exemplu. bunăstarea lor psihologică. Așadar, pentru cei care susțin că umflăturile creierului nu sunt neapărat menite să însemne nimic: experiența noastră subiectivă de îmbunătățire a stării de spirit și a bunăstării prin meditație pare să se schimbe și ea.

Doar câteva zile de exerciții îmbunătățesc concentrarea și atenția

A avea probleme de concentrare nu este doar o problemă a copilului; afectează și milioane de adulți – cu sau fără tulburare de deficit de atenție diagnosticată. Interesant (dar nu surprinzător) unul dintre principalele beneficii ale meditației este că îmbunătățește concentrarea și concentrarea: unul cercetare recentă a arătat că doar câteva săptămâni de antrenament de meditație au îmbunătățit concentrarea și memoria oamenilor (identificate în timpul testelor GRE pentru raționamentul logic verbal). De fapt, creșterea punctajelor a fost echivalentul a 16 la sută - ceea ce nu este puțin. Deoarece concentrarea puternică a atenției (pe un obiect, idee sau activitate) este unul dintre obiectivele cheie ale meditației, nu ar trebui să fie surprinzător faptul că meditația ar trebui să îmbunătățească și abilitățile cognitive ale oamenilor la locul de muncă - dar este bine că știința susține acest. În plus, puțin sprijin în promovarea examenelor standardizate ar fi bine pentru oricine.

Meditația reduce anxietatea - și anxietatea socială

Mulți oameni încep să mediteze pentru a reduce stresul și există o mulțime de dovezi care susțin această logică. Există un subset cu totul nou de meditație menționat mai devreme, numit reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR), dezvoltat de John Kabat-Zinn la Centrul de Mindfulness al Universității din Massachusetts și acum disponibil în Statele Unite. Scopul acestei metode este de a reduce nivelul de stres (fizic și mental) în o anumită persoană... Cercetările au demonstrat beneficiile sale în reducerea anxietății, chiar și la câțiva ani după cursul inițial de 8 săptămâni. Cercetările au arătat, de asemenea, că meditația mindfulness - spre deosebire de observarea pură a respirației - poate reduce anxietatea și că aceste schimbări par să călătorească prin regiuni ale creierului asociate cu gânduri autoreferențiale („dedicate”).

S-a demonstrat că meditația de conștientizare ajută persoanele cu fobie socială: o echipă de la Universitatea Stanford a descoperit că MBSR a făcut modificări în zonele creierului implicate în atenție și a constatat, de asemenea, îmbunătățiri ale simptomelor fobiei sociale.

Meditația poate ajuta dependenții

Un număr tot mai mare de cercetări demonstrează că meditația, având în vedere efectul său asupra părților creierului responsabile de autocontrol, poate fi foarte eficientă în a ajuta oamenii să scape de tipuri diferite dependențe. Un studiu, de exemplu, a pus în contradicție antrenamentul de mindfulness cu Programul Smoke Free al Asociației Americane de Plămân și a constatat că persoanele care stăpâniseră mindfulness aveau mult mai multe șanse să renunțe la fumat până la sfârșitul antrenamentului și pe parcursul a 17 săptămâni de urmărire decât cei care a făcut.tratamentul obișnuit. Motivul pentru aceasta poate fi că meditația îi ajută pe oameni să „separe” starea de dorință de actul de a fumat, astfel încât unul să nu fie nevoit să conducă la celălalt - tu, în schimb, experimentezi pe deplin și călări pe „valul” poftei până când trece. Un alt studiu a constatat că antrenamentul mindfulness terapie cognitivă Terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT) și prevenirea recăderii bazată pe mindfulness (MBRP) pot fi utile în tratarea altor tipuri de dependență.

Pauze scurte de meditație pot ajuta copiii la școală

Pentru creierul în curs de dezvoltare, meditația este la fel de - sau poate chiar mai - promițătoare ca și pentru adulți. Educatorii și cercetătorii sunt din ce în ce mai interesați să introducă meditația și yoga școlarilor care se confruntă cu surse comune de stres în școală și adesea stres și traume suplimentare în afara școlii. Unele școli au început să introducă meditația în programul lor zilnic, cu succes: un cartier din San Francisco a început un program de meditație de două ori pe zi în unele dintre școlile cu risc crescut- iar copiii sunt mai puțin probabil să fie excluși de la cursuri, iar punctajele medii și prezența au crescut. Studiile au confirmat cognitiv și beneficiu emoțional pe care meditația le aduce școlarilor, dar este probabil că va fi nevoie de muncă suplimentară înainte ca aceasta să fie acceptată pe scară largă.

Merită să încerci?

Meditația nu este un panaceu, dar cu siguranță există dovezi ample că poate oferi un anumit beneficiu celor care o practică în mod regulat. Toată lumea – de la Anderson Cooper și congresmanul Tim Ryan până la companii precum Google, Apple și Target – construiește meditația în programul lor; iar beneficiile sale par să înceapă să se simtă după o perioadă relativ scurtă de practică. Unii cercetători avertizează că, în anumite circumstanțe, meditația poate duce la efecte negative (așa-numitele „ noapte întunecată"), Dar pentru majoritatea oamenilor - mai ales dacă aveți profesor bun- meditația este benefică, nu dăunătoare. Desigur, ar trebui încercat: dacă ai câteva minute dimineața sau seara (sau ambele atunci și apoi), în loc să pornești telefonul sau să intri online, vezi ce se întâmplă dacă încerci să-ți calmezi mintea sau macar fii atent la gândurile tale și lasă-le să plece fără să reacționezi la ele. Dacă cercetarea este corectă, doar câteva minute de meditație pot face diferența.

Practicați meditația - odihnind creierul de procesarea necruțătoare flux nesfârșit informație. Datorită ei, poți obține controlul complet asupra propriilor emoții și conștiință. Beneficiile meditației sunt efecte benefice asupra corpului, în special antrenamentul creierului. Datorită ei, el învață în fiecare zi să facă ceea ce îi ceri să facă mai bine. Prin meditația zilnică, poți folosi potențialul său ascuns, despre care oamenii de știință au vorbit atât de mult.

Simpla concentrare a atenției pare multora a fi inactivă stând în poziția lotusului sau chiar capricioasă. Dar meditația este un adevărat antrenament al creierului, al cărui efect poate fi simțit și chiar înregistrat. De mai bine de jumătate de secol, oamenii de știință o studiază serios, surprinzând scepticii cu rezultatele studiilor lor. Meditația este capabilă să restabilească celulele creierului, să îmbunătățească fizic și sănătate mentală o persoană, pentru a-și stabili viața socială și viziunea asupra lumii.

Efectele pozitive ale meditației asupra corpului uman

Informațiile de mai jos nu sunt cuvinte măgulitoare nefondate. Beneficiile meditației sunt tangibile și observabile, așa cum au demonstrat sute de studii științifice care implică laboratoare, universități și minți științifice renumite. Tendința pe termen lung a schimbărilor pozitive în corpul uman poate fi înregistrată după câteva săptămâni de practică zilnică de meditație. Nu trebuie să caute un guru iluminat, să memoreze aforismele lui Dalai Lama sau să cumpere un talisman „individual” într-un magazin Feng Shui. Alocați 20 de minute de timp pe zi pentru auto-îmbunătățire.

Meditația este antrenamentul creierului. El este cel care gestionează munca unui multifuncțional bine coordonat corpul uman... Meditând, îți mărești concentrarea atenției, înveți să fii mai rațional și mai independent de emoții. Practica relaxării zilnice vă permite să vă limpeziți mintea, să stăpâniți autocontrolul absolut. Aproximativ vorbind, meditația poate fi numită „recablarea creierului”, „descărcare meme ale conștiinței”.

Efecte asupra creierului

Schimbările în direcția gândirii, reacțiile diferite la situații familiare, creșterea productivității sunt rezultatul meditației regulate. Se realizează prin antrenamentul zilnic al creierului. Esența meditației este concentrarea absolută a atenției, concentrarea totală. Rezultatul său este modificări ale reacțiilor creierului, interacțiunea părților sale.

Practica meditativă presupune:

Cortexul prefrontal medial sau
"Centrul I"

Este partea a creierului care se concentrează pe personalitatea ta, care îți păstrează experienta de viata care iti modeleaza punctul de vedere. Este această zonă a creierului care atinge activitatea maximă atunci când te gândești la tine, visezi, faci planuri pentru tine și pentru alți oameni, încerci să „încerci” victoriile și înfrângerile altor oameni - pentru a împărtăși bucuriile și necazurile cuiva. Această parte a creierului este formată din 2 cortex: ventromedial și dorsomedial. Primul procesează informații și îți permite să interacționezi cu oameni pe care îi evaluezi ca fiind similari cu tine. De aici își au originea impulsurile de empatie, milă, îngrijorare, anxietate și stres. Al doilea este responsabil și de empatie și interacțiune socială dar în raport cu oamenii considerați a fi contrarii tăi în majoritatea caracteristicilor umane. În viața de zi cu zi, aceste 2 părți ale creierului nu pot funcționa activ în același timp.

Cortexul prefrontal lateral sau Centrul de evaluare

Această parte a creierului transformă impulsurile primite din alte părți ale cortexului în răspunsuri emoționale. În această zonă, comportamentul unei persoane este automat modulat, pe baza obiceiurilor sale, a situațiilor trăite. Partea numită a creierului vă permite să nu luați totul la inimă, în cea mai mare parte să priviți lucrurile rațional.

Insulă

Partea creierului responsabilă pentru senzațiile corporale și spirituale. El se implică în toate experiențele tale despre tine și despre ceilalți oameni.

Amigdala cerebeloasă sau „Centrul fricii”

Din această parte a creierului „plângerile” vin din disconfortul primit corpul umanînăuntru și afară. Aceasta este o alarmă care necesită luarea de măsuri pentru a elimina cauza problemei.

Fiecare persoană are propriul mod de conexiuni neuronale active între părțile de mai sus ale centrului creierului. Dar există adesea o legătură puternică între cortexul prefrontal medial și insula. Din acest motiv, o persoană reacționează brusc la aproape toate evenimentele din fiecare dintre zilele sale, ia multe lucruri banale la inimă, se oprește asupra sentimentelor sale, devine excesiv de emoțională. În același timp, cortexul său prefrontal lateral nu funcționează la capacitate maximă - individul evaluează rareori evenimentele în mod rațional, reacționează la lucruri neplăcute cu înțelegerea altor oameni.

Beneficiile meditației pentru creier rezidă tocmai în faptul că o concentrare a atenției de 20 de minute permite ușurează tensiunea minții. O persoană devine mai colectată, cade într-o buclă mentală din ce în ce mai rar, devine obsedat de senzațiile sale. Conexiunile neuronale prea puternice sunt slăbite, iar prea slabe sunt întărite. Acest lucru vă va ajuta să evaluați în mod sobru pericol potenţial, forta durere, găsiți mai repede solutii optime pentru situatii dificile. Meditatorul este mai puțin anxios, predispus la crize de furie și panică.

În plus, crește capacitatea de a înțelege pe ceilalți oameni, indiferent de rasă, educație, componentă culturală, dispoziție și acțiuni. Meditația dăunează tensiunii nesănătoase a creierului uman, readucându-l la normal. Poti schimba-ti parerea, face viața mai ușoară și mai interesantă.

Efecte asupra organismului

Tot ce citești mai jos explică de ce este nevoie de meditație. Puteți vorbi la nesfârșit despre cât de util este să repetați relaxarea zilnic, să vă odihniți mintea, dar fără fapte specifice toate acestea sunt afirmații goale. Beneficiile meditației pentru corpul uman sunt enorme, dar să nu continuăm și mai departe:

• concentrare și memorie crescute;
• creșterea productivității și a vitezei de luare a deciziilor;
• dezvoltarea capacității de a procesa simultan fluxuri de informații diferite;
• eliminarea cauzelor interne ale tulburărilor mintale, dependențelor și depresiei recurente;
• suprimarea treptată a deficitului de atenție și a tulburării de hiperactivitate;
• producție creativitateși creativitate;
• prevenirea bolilor rezultate din tulburări psihice;
• reducerea riscului de boli cardiovasculare și inflamație;
• creșterea imunității și a speranței de viață;
• nevoie mai mică de somn;
• ridicarea pragului durerii;
• utilizarea competentă a resurselor corpului uman.

Prin meditație, vei putea face față multifunctional, invata sa prioritizează, economisindu-vă timp și efort. Nu vei mai fi chinuit de nemulțumirea față de viața și munca ta. Vei învăța să faci totul fără a-ți trăi viața la birou. Tot ceea ce citiți acum a fost dovedit în mod repetat de oamenii de știință, așa că gândiți-vă.

Schimbări de personalitate

Care este beneficiul meditației în plus față de toate cele de mai sus? Probabil ai ratat cel mai important lucru - creste empatia. După dorința de a fi sănătoși, fiecare dintre noi are un scop - să ne bucurăm de interacțiunea cu ceilalți oameni. Cu toții suntem obosiți într-o măsură sau alta de părinții noștri, copiii, prietenii, colegii, vecinii și chiar trecătorii indiferenți. Fiecare dintre ele este interesant în felul său, dar puțini dintre noi reușesc să construiască o conexiune cu o persoană, nu împovărată de conflicte goale.

Meditația te va ajuta:

• dobândește o atitudine pozitivă față de străini;
• deveniți mai prietenoși și toleranți;
• să dezvolte dorința de a-i ajuta pe ceilalți;
• începe să empatizezi;
• liber de nemulțumiri adânc înrădăcinate, de furie fără temei;
• învață să eviți sentimentele de dezamăgire acceptând cu calm controalele vieții;
• iubește-te prin reducerea autocriticii și cultivarea moderată a stimei de sine.

Eliminandu-ti negativitatea interioara, vei deveni mai liber, mai deschis si mai sanatos. La urma urmei, după cum s-a dovedit, majoritatea bolilor se nasc în cap. Aproape toate afecțiunile sunt rezultatul resentimentelor noastre, stresului, luptei inutile cu natura și personalitatea noastră. Vremea rea ​​nu poate fi transformată în vreme bună peste noapte, nu puteți cumpăra un aparat de bani dintr-un magazin online, nu puteți alege alți părinți. Toate acestea sunt adevărul că trebuie luat. Resentimentele și furia sunt emoții inutile care îți iau vitalitatea.

Cercetare științifică

De peste 50 de ani, lumea occidentală studiază efectele meditației asupra corpului uman. Cercetarea se desfășoară cu oameni de diferite grupe de vârstă, genul și starea de sănătate. Pentru majoritatea compatrioților noștri, meditația și știința sunt incompatibile, pentru că obsesia inactivă a respirației tale nu merită atenția oamenilor „normali”. Cu toate acestea, oamenii de știință au demonstrat de mult acest lucru meditația provoacă modificări în structura fizică a creierului. Oferă oportunități extraordinare de auto-îmbunătățire.

Indiferent de tehnica de meditație pe care o alegeți, puteți deveni mai bun. Într-o măsură sau alta, calitatea memoriei, a atenției, a reținerii, a productivității tale vor crește. Toate acestea sunt dovedite de mii de studii științifice, dintre care am selectat 7 dintre cele mai discutate. Fiecare subiect a fost supus unei scanări RMN înainte, în timpul sau după meditație. Și aceasta este ceea ce a fost confirmat în mod repetat de știință:

Cercetători	Participanții la experiment	rezultate
Cercetătorii de la Harvard	16 persoane	Au rezultat doar câteva săptămâni de practică zilnică scurtă de meditație restructurarea creierului, creșterea densității substanței cenușii.
Angajatii Universitatea din Californiaîn Los Angeles	100 de persoane în vârstă: 50 au practicat meditația ani de zile; 50 nu au făcut-o niciodată.	S-a dovedit că odată cu vârsta, creierul își pierde în volum și masă. Meditația vă permite să faceți în mod constant crește densitatea materiei cenușii, de ce la primul grup de subiecţi masa sa s-a dovedit a fi mult mai mare decât se aştepta.
oameni de știință belgieni	400 de școlari cu vârsta cuprinsă între 13-20 ani	Subiecții au devenit mai puțin predispuși la stres, anxietate și stări depresive.
Personalul Universității Johns Hopkins	Peste 3500 de persoane care suferă de tulburare de panică, stres, depresie și dependențe	Practica regulată a meditației vă poate ajuta să faceți față probleme mentale, substanţial reduce anxietatea. Efectul se realizează fără a lua antidepresive, tendința pozitivă persistă multe luni.
Oameni de știință de la Universitatea din Montreal	26 de persoane: 13 practicanți ai meditației; 13 nepracticanți	Toți subiecții au fost expuși la aceleași efecte de durere. RMN-ul a arătat că meditația regulată permite crește pragul durerii.
Oamenii de știință de la Universitatea din Washington și Arizona	75 de manageri HR, împărțiți în 3 grupuri separate	Cursul de meditație de 8 săptămâni a permis grupului de control să treacă cu succes testul de stres. Au arătat participanții săi concentrare crescută, memorie îmbunătățită, expunere mai mică la stres dacă este necesar, efectuați mai multe sarcini în același timp.
Prof. Zoran Iosipovich (Universitatea din New York)	Călugări meditatori	S-a remarcat mai sus că părțile ventromediale și dorsomediale ale cortexului cerebral nu sunt aproape niciodată activate în același timp, astfel încât individul să își poată menține atenția asupra unei anumite acțiuni. O persoană, de regulă, este absorbită în rezolvarea problemelor de zi cu zi sau a propriilor vise și planuri. În procesul de meditație, se întâmplă un lucru fenomenal - ambele zone ale cortexului prefrontal medial sunt activate. Acest lucru creează un sentiment de armonie a propriului eu cu Lumea. Efectul echilibrului de viață găsit este prevenirea tulburărilor mintale.

V lumea occidentală meditația și știința lucrează perfect împreună. În Europa, SUA și cu atât mai mult în ţările din estîntrebarea nu s-a pus de multă vreme dacă există vreun beneficiu din aceasta sau nu. Meditația continuă să fie studiată și practicată pentru că cu siguranță funcționează în beneficiul umanității.

Antrenarea puterii de voință prin meditație

Faceți față dorințelor tale, stăpânește autocontrolul - sarcini pentru unii de neînțeles. Îți poți întări voința exersând elementele de bază ale meditației. Antrenându-ți creierul, devii mai concentrat, mai colectat și înveți să faci față stresului. Tehnica creșterii puterii voinței este ușor de explicat prin exemplul practicii meditative.

În procesul de concentrare a atenției asupra respirației, sarcina ta este să te abții de la gânduri. Desigur, nu pot fi eliminate din cap, dar trebuie să vă întoarceți tot timpul la munca plămânilor, urmărind intrarea și ieșirea aerului. Un astfel de antrenament vă permite să fiți mai colectați în viața de zi cu zi - distras minim de lucruri străine, revenind constant la treburile neterminate.

Da, întărirea voinței este mult mai ușor decât v-ați imaginat anterior. Nu este nevoie să citești literatură de specialitate, să-ți creezi capcane provocatoare sau să renunți la hobby-urile tale preferate, văzând în ele tentații de a se elibera. Indiferent dacă scopul tău este să renunți la dulciuri, să te trezești la 5 a.m. în fiecare zi sau să obții o promovare în 3 luni - elementele de bază ale meditației te vor ajuta să te concentrezi pe ceea ce îți dorești cât mai mult posibil, fără a fi distras de nimic altceva.

Practică simplă de meditație

5 minute pe zi vă vor fi suficiente pentru a vă stăpâni acest exercițiu de relaxare. Beneficiile sale pentru sănătate nu depind în niciun caz de simplitatea și durata exercițiului. Este ușor să vă acordați meditației: alegeți un loc liniștit în casa dvs., opriți telefonul și dispăreați pentru toată lumea pentru aceste 5 minute.

Medităm:

1. Stați confortabil, nu vă agitați. Spatele trebuie să fie drept, brațele relaxate, mâinile așezate pe genunchi, palmele în sus. Picioarele fie ating complet podeaua cu picioarele, fie sunt încrucișate (poza „Lotus”). Antrenamentul voinței și conștiinței voastre începe acum, pentru că imobilitatea este o condiție prealabilă. Chiar dacă ceva este amorțit sau pieptănat, nu ceda provocări. Așa că vei învăța să ignori impulsurile „secundare” ale creierului și corpului tău, să nu fii condus, să câștigi controlul asupra conștiinței tale.
2. Concentrați-vă pe respirație. Închide ochii sau fixează-ți privirea la un moment dat. Urmărește-ți respirația spunând mental „inhalează” și „expiră”. Atunci când realizezi că ești distras de gânduri străine, atunci revine din nou la respirație.
3. Concentrează-te pe sentimentele tale. În loc să vocalizezi mental procesele din plămâni, încearcă să urmărești fluxul de aer pe măsură ce te umple și te părăsește. Este mereu revin din gânduri străine la această lecție.

Durata meditației poate fi mărită dacă se dorește, dar principalul lucru este să se respecte regularitatea sesiunilor. Cel mai bine este să repetați practica la aceeași oră în fiecare zi. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci adaptează-te la circumstanțe, amintindu-ți să includă meditația în programul tău.

rezumat

Câțiva ani mai târziu, și compatrioții noștri își dau seama la ce este meditația. Până atunci, personal îl vei percepe deja ca o parte a vieții tale, acceptându-te reînnoit și liber. Tu ești cel care vei deveni acel exemplu pentru prieteni și cei dragi care vor spune că este ușor să-ți dezvolți voința, să-ți îmbunătățești calitatea vieții și să devii o persoană cu drepturi depline la cerere. Insuflând copiilor tăi dorința de a medita, poți îmbunătăți generațiile viitoare ale acestei lumi.