Despre carte
Acesta este doar un ghid rapid. Pentru că un ghid bun nu ar trebui să fie lung. Aici, în câteva scurte capitole, toate cele mai importante lucruri pe care trebuie să le știi despre una dintre cele mai presante probleme - obiceiul de a amâna lucrurile, incapacitatea de a duce la bun sfârșit ceea ce ai început, adică amânarea, precum și timpul meu. -metode testate pentru rezolvarea acestei probleme.
Câteva principii cheie sunt repetate destul de des în text, astfel încât să nu ratezi cele mai importante lucruri.
Până când vei termina de citit cartea, vei fi pe drumul tău spre atingerea obiectivelor tale.
Vei citi asta acum sau vei amâna pentru mai târziu? (Glumă)
Să începem cu o glumă comună în rândul amânatorilor despre cărțile despre depășirea amânării.
Trebuie să cumpăr această carte... Poate data viitoare.
Am cumpărat o carte... o citesc mâine.
Am citit cartea. Este timpul să începem să luptăm cu amânarea, dar...
Serios, chiar dacă ești un procrastinator obișnuit, probabil că ai vrea să rupi acest obicei. Cu toate acestea, în loc să faci ceva, continui să amâni lucrurile. Primul motiv posibil este frica.
Puteți începe să citiți cartea din capitolul „Frica și amânarea”. Dacă încă eziți după ce ai citit asta, măcar vei ști de ce.
Povestea relației mele cu amânarea
Bună prieteni! Numele meu este Leo Babauta, creatorul ZenHabits și mnmlist.com și autorul cărților Focus și The Power of Less. Sunt un procrastinator tipic. M-am luptat cu această problemă aproape toată viața mea, ca mulți alții. Este familiar fiecăruia dintre noi într-o măsură sau alta. Și nu fac excepție.
La școală, am amânat adesea: nu mi-am făcut niciodată temele și, în ciuda notelor excelente pe care le-am primit la teste (seara înainte era de obicei dedicată înghesuirii), eram în general un elev mediocru. Mai târziu, lucrând la un ziar și apoi în politică, am fost bun la responsabilitățile mele profesionale, dar întotdeauna terminam lucrurile în ultimul moment și abia aveam suficientă energie. Aveam un milion de obiective pe care îmi doream să le ating în viață, dar nici măcar nu eram aproape de linia de start.
Vă sună cunoscut? Dacă ți se întâmplă același lucru, atunci această carte este pentru tine.
În 2006, după multe încercări, am găsit o soluție la problemă. Un an mai târziu, am devenit o altă persoană, mai activă ca niciodată. Până la urmă, am învins amânarea!
Sincer să fiu, încă amân uneori. Navigam pe internet ca oricine altcineva. Dar încă găsesc timp pentru a îndeplini sarcini importante și asta face diferența.
Iată exemple de ceea ce am realizat folosind metodele simple descrise în această carte:
Am creat ZenHabits, un blog din Top 25 din Time Magazine și l-a condus cu succes timp de patru ani (de la data scrierii acestui articol în 2011).
. A scris și publicat mai multe cărți în ultimii trei ani: The Power of Less, Focus, Zen To Done, The Simple Guide to a Minimalist Life etc.
. A scris (dar a decis să nu publice) două romane ca parte a provocării NaNoWriMo. În timp ce lucram la unul dintre ele, am scris peste 110.000 de cuvinte într-o lună.
. Eforturile mele au dus la crearea Write To Done și mnmlist, încă două bloguri de succes. Numărul de abonați pentru fiecare dintre ele depășește 10.000.
. A participat la mai multe maratoane și de două ori la triatloane.
. Am creat o afacere de succes (cu un partener minunat, Mary Jaxch): A-List Blogging Bootcamps.
. Am scris această carte în trei zile.
Toate acestea le-am făcut, desigur, nu singură, ci înconjurată de șase copii și de soția mea. Dacă am reușit acest lucru cu șase copii pe mâini, atunci cu siguranță nu poți avea o scuză pentru inacțiune.
Cum am reușit exact să fac asta? Pur și simplu am urmat principiile simple prezentate în această carte. Le împărtășesc cu tine în speranța că și tu poți depăși amânarea și, în sfârșit, poți face ceea ce ai visat mereu.
Este înfricoșător să ne imaginăm cât de groasă ar fi o carte numită „Colecția completă de scuze umane”. Mintea plină de resurse găsește din când în când motive remarcabil de convingătoare pe această temă: de ce nu pot, de ce nu acum și de ce probabil nu va funcționa.
Uneori se pare că este mai ușor să o luați și să o faceți decât să veniți cu o scuză nouă de fiecare dată, dar nu! Oricui a luat calea căutării motivelor îi este foarte greu să găsească direcția spre căutarea oportunităților. Un lucru este trist: viața este atât de trecătoare și nimeni nu știe cât va mai trebui să respirăm - deci merită să sperăm la un mâine minunat, în care totul va fi 100% diferit?
Astăzi, ca de obicei, îți dai ultima șansă de a-ți trăi vechea viață, ei bine, pentru a te bucura de ultimele ei minute, desigur. Prin urmare, puteți să vă săturați pentru ultima oară înainte de a ține o dietă, să vă întindeți ultima oară în fața televizorului în loc să faceți jogging, să petreceți ultima dată cu această persoană plictisită, să vă îngropați în canisa pentru ultima oară. înainte de activitatea super-activă, pentru că MÂINE totul se va schimba!
Câte dintre aceste zile de mâine nu au venit în viața ta? Crezi serios că ziua de mâine va fi cu siguranță fatidică? Trezeşte-te!
Mintea este plină de flexibilitate și grosolănie,
când se luptă cu conștiința lui,
nu mințim pe nimeni atât de des
și, din fericire, cum vrei.
I.Guberman
Dacă ești 100% mulțumit de starea ta actuală și nu vrei să schimbi nimic și nici măcar nu te gândești la asta pentru că ești mulțumit de ceea ce ai - felicitări! Ești o persoană de invidiat norocoasă și ai terminat de citit acest articol, pentru că nu vei găsi nimic util în el! Dacă îți imaginezi o viață minunată și o dorești cu pasiune, dar acum, ca să spunem ușor, nu ești mulțumit de situația actuală - te asigur că problema va fi rezolvabilă!
Nu căuta atașamente pentru propria ta bucurie, fericire și satisfacție în anumite evenimente viitoare
Absolvența facultății nu îți aduce automat jobul visat. A avea copii mai mari nu garantează că vei începe în sfârșit să-ți dedici timp. Achiziționarea mult așteptată a unui abonament nu implică neapărat instruire regulată. Da, până la urmă, orice scop pe care speri atât de mult să-l atingi și după care crezi că totul se va schimba nu duce neapărat la schimbările dorite în viața ta, și cel mai important – în starea ta interioară.
Cel mai corect pas este să înveți să primești bucurie, fericire și satisfacție din anumite evenimente curente! Este ușor de spus? Ai încercat? De fapt, este foarte simplu! Îmbrățișează-ți copilul cu ochi cenușii în loc să te enervezi pe el pentru mizeria din micul tău apartament. Bineînțeles că vei fi fericit cu el în noua ta casă mare! Dar vei fi fericit cu el!
Mergeți la o plimbare relaxată cu persoana iubită, bucurați-vă de prezența lor, de aerul curat și de natura înconjurătoare. Respirați bucuria adânc! Chiar acum! Nu mai târziu, când se întâmplă ceva important. Zâmbește, zâmbește din ce în ce mai larg - lumea va începe în curând să-ți zâmbească cu zâmbetul ei care aduce schimbări minunate!
Nu! Ține minte: nu simți niciodată emoții negative despre ceea ce ai!
Rămâneți din nou fără bani? Și când plătiți următoarea factură, simțiți literalmente un disconfort teribil din interior? Sau vremea urâtă de afară te înnebunește din nou? Ei bine, da, dacă azi ar fi soare, cu siguranță ai merge la o plimbare.
Ești din nou nervos că nu faci nimic? Cum te-ai săturat de atâtea sarcini dificile! Da?
Dacă urăști literalmente ceea ce ți se întâmplă, ești într-o căutare inconștientă a doi iepuri urâți: în primul rând, senzația de disconfort constant, nervozitate crescută și emoții distructive nu au adus nimănui nimic bun (la urma urmei, ai grijă de sănătatea ta!) , și în al doilea rând, această pâlnie te trage din ce în ce mai adânc: cu cât ești mai des negativ, cu atât primești mai multe situații similare în viața ta care nu încetează să se agraveze. Din păcate, în astfel de cazuri, acești iepuri urâți sunt adesea prinși în același timp.
Un exercițiu mic, dar foarte eficient: ignoră tot ce nu-ți place și gândește-te imediat cum ai vrea să fie acum. Alăturați-vă unui joc interesant: CHOOSEER.
Șeful te-a atacat din nou nemeritat. Și tu imediat: nu aleg asta! Nu mă interesează acest lucru și a rătăcit în viața mea complet accidental. Zero negativitate, poți chiar să zâmbești singur, cum ar fi, ce situație amuzantă și cum a ajuns ACEST aici? Mi-ar plăcea așa: și îți imaginezi cum șeful tău se năpustește asupra ta cu îmbrățișări și recunoștință pentru munca bine făcută de tine. Ei bine, nu este grozav?
Și astfel joci selecționer cu orice situație neplăcută: un trecător furios, o mașină care a stropit dintr-o băltoacă, un salariu scăzut - adică cu tot ce te-a prins anterior și te-a adus în disconfort intern.
Joacă-te așa cel puțin o săptămână - cel mai probabil nu va fi ușor, ești obișnuit să te comporți diferit, dar cu siguranță va fi incitant și interesant. Și cel mai important - consecințele! Necazurile vor începe să dispară undeva. Nu le mai alegi!
Realizează un adevăr simplu: pentru a-ți realiza planurile, tot ce ai nevoie este un ingredient super-secret - decizia ta de a-ți realiza planurile.
Ei bine, nu crezi serios că dacă ai mai avea câteva milioane, un alt profil de educație și rude mai perspicace, viața ar fi fost neapărat un basm de la bun început? Citiți despre milionari care au început de la zero și, uneori, de la un mare minus. Despre campionii în sport care anterior erau ținuți într-un scaun cu rotile. Astfel de povești sunt foarte motivante și, cel mai important, ne permit să concluzionam: pentru a deveni diferit, trebuie doar să devii diferit. Această transformare depinde foarte puțin de circumstanțele externe, dar depinde direct de decizia internă de a îndeplini ceea ce îți dorești.
Dacă există ceva ce vrei cu adevărat să obții, începe chiar acum, nu aștepta momentul potrivit: mai multă experiență, cunoștințe, ce-ți mai scăpa? Altfel, peste 10 ani vei mai astepta un moment special, sau iti vei pierde complet interesul pentru obiectivul tau. Tot ce ai nevoie pentru implementare, te vei pune doar in miscare!
Iată 2 reguli simple, dar obligatorii:
- Imaginează-ți cum vrei să fii când îți atingi obiectivul: super activ și organizat? Sau poate calm și rezonabil? Gândiți-vă la imagine în detaliu. Și deveniți așa chiar acum! Includeți această imagine în voi în fiecare zi: mergeți mai lin, zâmbiți mai des, faceți complimente, începeți mai întâi o conversație cu oameni interesanți - și așa mai departe, orice doriți în detaliu. Deja poți fi așa! Și dacă îți lipsesc unele abilități, înregistrează-le pe toate și plănuiește să le dobândești pe fiecare treptat.
- În fiecare zi, fă pași mici către obiectivul tău mare și înregistrează rezultatul. O regulă foarte simplă: acționează în fiecare zi! Chiar dacă sarcinile sunt foarte dificile, câte puțin în fiecare zi - și vei depăși elefantul! Chiar dacă nu știi cu adevărat ce să faci, ia-o și acționează: caută informații, comunică cu oamenii. Chiar dacă nu sunteți sigur că este exact ceea ce trebuie să faceți, gândiți-vă timp de 5 minute și acționați, altfel veți pierde timp suplimentar de gândire (oamenii pot petrece ani de zile gândindu-se la ce ar trebui să devină, cântărind argumentele pro și contra, analizând - și tot nu devii nimeni în final, nu ești așa?) Și asigurați-vă că înregistrați rezultatele. Sistemul 365 mă ajută: am grijă să atârn o bucată de hârtie într-un loc vizibil, unde înregistrez în fiecare zi: ce am făcut astăzi pentru a-mi atinge scopul? De exemplu, ziua 19 din 365 - am scris un articol care va intra în capitolul cărții. Dacă un spațiu gol apare timp de câteva zile la rând, mâinile încep să te mâncărime, trebuie urgent să faci ceva pentru obiectivul tău preferat.
Nu-ți amâna viața pentru mai târziu. E atat de frumoasa! Și o poți face chiar mai strălucitoare și mai frumoasă chiar acum!
Nu te baza pe un mâine promițător. Putem simți viața la maxim abia astăzi!
„Mâine voi ține dietă”, „Începând de luni mă las de fumat”, „Începând de luna viitoare mă voi înscrie la sală”, „Din prima zi de primăvară mă voi culca mai devreme” - jurăm toți asta pentru noi înșine de mai multe ori pe zi, dar din anumite motive nu ne grăbim niciodată să-l îndeplinim. „Săptămâna viitoare” se transformă în niciodată. Iar primăvara, care este încă atât de departe, riscă să se dizolve în eternitate, lăsând totul așa cum este. Dar, vezi tu, de îndată ce ne facem o promisiune, viața devine mai ușoară, junk food-ul are un gust mai bun, iar canapeaua care înlocuiește antrenamentul nostru sportiv devine mai moale. De ce se întâmplă acest lucru și ce să faci în privința asta?
Vreau să mă simt bine acum
Nu ne grăbim să începem o afacere de la care nu ne putem aștepta imediat la rezultate. Așteptarea lângă a primelor reușite pare aproape insuportabilă, pentru că este mult mai ușor să stai pe scaun decât să ieși la alergat în frig și nămol, mai ales că antrenamentul este puțin probabil să ne poată lipsi imediat de zece kilograme. Trebuie spus că exercițiile neregulate pot chiar dăuna organismului. Grozav! Dacă activitățile zilnice sunt imposibile, atunci nu există nimic de început, iar derularea fără scop printr-o revistă sau fluxul de știri Facebook necesită mult mai puțin efort mental decât, să zicem, citirea unui roman clasic. Ce putem spune despre dulciuri, care acum vor aduce instantaneu plăcere fizică și morală corpului nostru, mult mai mult decât legumele aburite.
Nu se va întâmpla nimic rău
La școală, pentru că nu am îndeplinit o temă la timp, am fost amenințați cu note proaste și cu o mustrare severă de la profesori, dar acasă, în timp ce părinții noștri erau la serviciu, nimic nu ne-a împiedicat să facem tot felul de prostii fără teama de a fi pedepsiți. imediat. În mod surprinzător, un principiu similar se aplică atunci când devenim adulți. Ne gândim: dacă petreci o oră în plus pe internet, nu se va întâmpla nimic groaznic, iar kilogramele în plus dobândite pe canapea vor apărea nu acum, ci mai târziu. Apoi poți începe să te lupți cu ei, în timp ce într-un moment fericit poți mânca o altă bomboană de ciocolată. Ei bine, un motiv excelent pentru a prelungi siesta până în momentul critic.
Sper să fie mai bine în viitor
Adesea avem tendința să ne supraestimăm viitorul. Mulți dintre noi avem o listă lungă, chiar nesfârșită de lucruri pe care plănuim să le facem mai târziu; ni se pare că situația în viitor se va schimba dramatic, ceea ce ne va permite să începem o nouă viață mult mai repede, să ne trezim mai devreme, să mâncăm corect, renunță la o slujbă care nu ne place și așa mai departe. Realitatea de obicei nu este favorabilă, dar cine a spus că într-un an va fi mult mai bine? Problema este că, cel mai probabil, viitorul nostru nu va fi diferit de prezent, pentru că, oricât de paradoxal ar suna, doar noi suntem capabili să-l schimbăm radical.
Ai nevoie de motivație
Motivația și amânarea sunt invers proporționale. Tot ce trebuie să faci pentru a învinge procrastinarea este să te motivezi. Gândește-te cât de mult îți vei prelungi durata de viață dacă închizi computerul chiar acum și mergi la plimbare. Și câtă plăcere vei obține pur și simplu din reflectarea ta în oglindă dacă începi să mergi la sală mâine dimineață. Chiar dacă doar închizi televizorul, ți se vor deschide oportunități la care nici măcar nu ai visat - cărți, plimbări, călătorii, până la urmă. Nu poți rezista cumpărării dulciurilor și alimentelor grase? Luați un calculator și calculați câte ruble pe săptămână cheltuiți pentru deserturi? Impresionant, nu? Și dacă renunți la copt în favoarea merelor și fructelor uscate. Cât poți economisi? Inspirant, nu-i așa? Încercați-l chiar acum și atunci azi puteți începe să planificați excursii cu banii economisiți și să cumpărați o rochie nouă.
Mecanismul de înlocuire
Pentru început, în loc de activități sincer lipsite de sens în timpul crizelor de amânare, încercați să înlocuiți activitățile inutile cu altele utile care nu necesită mult efort. Spălați vasele, ciocanul într-un cui, praf, curățați un dulap care are nevoie de el de mult timp. O activitate care este diferită de sarcina ta principală este întotdeauna mai bună decât o activitate „pseudo utilă”.
Când continuați să amânați, acei „mai târziu” tind să se acumuleze. Vine un moment în care nu există niciun alt loc de amânat; aveți o listă uriașă de lucruri de făcut care necesită implementare imediată, pe care pur și simplu nu le puteți finaliza într-un timp scurt. Este firesc să începi să te consideri o persoană care nu este capabilă de nimic, iar aceasta este o cale directă spre deteriorarea stimei de sine. Ni se pare că „mai târziu” va fi mai bine. De exemplu, „Voi avea un alt loc de muncă”, „Fiica/fiul meu va crește, apoi totul va fi bine”, „când voi slăbi, atunci viața reală va începe”. De fapt, nu există „mai târziu” și, prin urmare, nu are ocazia să devină realitate.
Ori trebuie să faci ceva acum, ori niciodată. Ori îl ai acum, ori nu. Nu există alte opțiuni. Nu există așa ceva de genul: „Voi fi fericit când mă voi căsători”. Este imposibil. Ori ești fericit acum, ori niciodată. Tot ce ai la dispoziție este doar acum și acum. Orice acțiune, chiar și una greșită, este mai bună decât inacțiunea. Datorită inacțiunii tale, gândurile distructive încep să-ți intre încetul cu încetul în cap, în timp ce activitatea, dimpotrivă, îți va adăuga energie și încredere în tine.
Ai tendința să amâni lucrurile importante pentru mai târziu? Gândiți-vă așa ceva: voi începe în ziua de Anul Nou (sau, în cel mai bun caz, luni)? Foarte curând (deși avem încă o lună întreagă la dispoziție!) va veni Anul Nou, iar cei care sunt predispuși la o astfel de amânare probabil au venit deja cu nu doar una, ci o listă întreagă de lucruri cu care vor începe. anul Nou. Și se mai întâmplă ca an să urmeze an, iar pe lista noastră rămân aceleași lucruri, ceea ce ne împiedică să începem. Mai mult decât atât, de cele mai multe ori, aceste lucruri sunt cu adevărat importante și semnificative pentru noi, nu degeaba ne întoarcem la ele în gândurile noastre din nou și din nou! Doar că totul se termină cu gânduri, lucrurile cumva nu trec dincolo de raționamente și planuri... De ce se întâmplă asta? Și cum poți învăța să faci mai departe lucrurile importante cu ușurință și bucurie? Am decis să mă ocup de asta.
Să te bucuri de proces este cea mai bună modalitate de a obține rezultate.
În primul rând, am început să-mi amintesc când s-a manifestat o astfel de amânare în propria mea viață. Mă gândeam că voi începe să fac fitness sau să slăbesc în Anul Nou. Apoi a amânat-o până la începutul lunii următoare, apoi până în primăvară, vară și așa mai departe în cerc. Până când mi-am dat seama că dacă nu găsesc o activitate „doi în unu”, adică pentru trup și suflet în același timp, aceste amânări nu se vor opri niciodată. Yoga a devenit o astfel de activitate pentru mine. După ce a întâlnit-o, subiectul a fost pierderea în greutate și „începerea cursurilor de fitness în Anul Nou, lună etc.” a încetat să mai fie relevantă pentru mine. Așa că am concluzionat că dragostea pentru sarcină, pentru procesul în sine, este cea mai bună rețetă pentru a o amâna pentru mai târziu. La urma urmei, când îți place să faci ceva, nu vrei să amâni pentru mai târziu!
Să mă bucur de proces a devenit rețeta mea pentru amânare. Această înțelegere m-a ajutat la un moment dat să mă las de fumat. Mi-am pus întrebarea „cum pot începe să mă bucur de „nefumători”? Răspunsul meu a fost următorul: îmi place când părul, pielea și hainele mele miros a parfumul meu preferat, și nu a țigări. Iar oportunitatea de a mirosi constant parfumul meu preferat poate deveni un stimulent pentru mine să renunț la un obicei prost, făcând o alegere în favoarea a ceea ce îmi place - mirosul de prospețime și parfum, senzația de curățenie de pe față când pielea mea este. nu sunt acoperite de smog de țigări. Adevărat, au fost mai mulți alți factori la lucru aici - am înțeles că mai devreme sau mai târziu va trebui să fac acest lucru (la urma urmei, va veni sarcina într-o zi și nu am luat în considerare deloc posibilitatea de a fumat în timpul sarcinii), dar a fost mai bine mai devreme decât mai târziu, pentru că „cu cât mai devreme, cu atât mai bine”, cu cât aștepți mai mult, cu atât este mai mult rău organismului.
Lipsa de alegere elimină îndoiala.
Prin urmare, cel de-al doilea punct care ajută la depășirea inerției și în cele din urmă să faci ceea ce trebuie făcut este înțelegerea inevitabilității. Dacă nu există nicio cale de ieșire și tot trebuie să o faci mai devreme sau mai târziu, atunci mai devreme este mai bine decât târziu. Mai mult, acest sentiment atunci când nu există altă ieșire elimină foarte eficient întârzierile și îndoielile. Așa că unii chiar își creează în mod deliberat astfel de condiții, când ceea ce trebuie făcut devine singurul posibil, nu doar dezirabil, ci și necesar. Astfel, un om de afaceri de informare a spus că atunci când lansează un nou proiect, mai întâi „ard toate podurile”, adică blochează toate celelalte surse de venit, astfel încât promovarea noului proiect să devină singura cale. Apoi toate eforturile sunt îndreptate către promovarea proiectului automat, îndoielile inutile dispar de la sine, pur și simplu pentru că nu există întoarcere. Iar dorința de a face proiectul profitabil devine o necesitate; alte opțiuni pur și simplu nu sunt luate în considerare. Prin urmare, sentimentul inevitabilității multor lucruri ajută la a face față amânării. Fie că este vorba de vizite la dentist sau alte lucruri care nu sunt plăcute de făcut, dar necesare.
Principalul lucru este să începi.
De asemenea, ajută în majoritatea cazurilor ruperea unei carcase mari în altele mai mici, o sarcină mare în subsarcini. Acest lucru ajută pentru că noi, oamenii, suntem în general caracterizați de inerție, o anumită rezistență la schimbare. Este dificil să muți un munte dintr-o singură lovitură; este mai ușor să-l demontezi piatră cu piatră. Și de multe ori este greu să începi, să faci acel prim pas foarte important de la care începe orice cale. Depășirea inerției părăsind „zona de confort” este ceea ce este uneori cel mai dificil. Prin urmare, uneori această atitudine „abia acum încep, dar dacă brusc mă simt extrem de speriat sau insuportabil de greu, voi renunța” ajută foarte mult. Această atitudine ajută la început și apoi, după cum știți, „ochilor le este frică, dar mâinilor”.
Lasă-ți dreptul de a greși!
Destul de ciudat, dorința de a face ceva foarte bine ne împiedică adesea să o facem în principiu. Așa-numitul perfecționism, dorința de a se pregăti pentru orice sarcină cât mai bine posibil, de a gândi totul până la cel mai mic detaliu, de a ține cont și de a prezice chiar și acei factori care sunt pur și simplu imposibil de prezis în avans și frica de bază de greșeala este adesea ceea ce ne reține de la lucruri mărețe.
Așa că poți lucra la un articol luni de zile, rafinându-l din nou și din nou, și apoi să nu-l publici niciodată, crezând că încă nu este ideal și că tu, ca autor, ai loc să crești. Puteți studia aspectele teoretice ale relațiilor de gen de ani de zile, dar tot nu riscați să vă deschideți către o altă persoană, intrând în interacțiune live, care este parțial riscantă și imprevizibilă. A nu-ți da dreptul de a greși înseamnă a te lega de mâini și de picioare, reținându-te de la orice activitate importantă și semnificativă. A-ți permite să fii mai puțin decât perfect înseamnă a-ți oferi oportunitatea de a crește, pentru că doar experiența practică, uneori învățată din greșeli și eșecuri, ne oferă posibilitatea de a deveni mai buni. Uneori, pentru a începe ceva fără întârziere, avem nevoie doar recunoașteți-vă dreptul de a face greșeli.
Sper că acest articol vă va ajuta să realizați ce vă reține de la lucrurile importante și să vă dați seama ce ați plănuit cândva, acum, fără să așteptați Anul Nou!
Să nu mințim: fiecare dintre noi este familiarizat cu amânarea. Cei mai mulți sunt chiar capabili să admită cu curaj că din când în când în mod intenționat (sau nu?) amânăm luarea unei decizii importante care ne poate afecta viața. Ar putea fi o călătorie la dentist, o sarcină mare sau mică care așteaptă să fie finalizată sau ceva la fel de simplu precum curățarea casei. Astăzi vom încerca să aflăm în ce situații ar trebui să fim de pază și ce poate ajuta în lupta de gherilă împotriva acestei calități nefavorabile pentru o persoană.
Fără întârziere, să începem.
1. Stabilește dacă într-adevăr trebuie să o faci
Poate că motivul amânării tale constă în lipsa unui motiv convingător pentru a lua măsuri. O slujbă pe care nu o poți suporta, sau altceva pe care nu l-ai iubit din copilărie, de care ai vrut mereu să scapi, se află într-o cu totul altă categorie, care nu include visele și scopurile reale.
În astfel de situații, vă sfătuiesc să abordați mai întâi evaluarea sarcinii viitoare: Pentru ce Pierzi timpul cu ceva ce nu-ți place absolut, dacă există multe alte sarcini pe care să le asumi cu plăcere?
2. Efectuați o mică „recunoaștere în forță”
Odată ce v-ați dat seama ce sarcini sunt inactive, luați una dintre ele și finalizați o mică parte din ea pentru a obține o idee despre nivelul de dificultate. Pe baza impresiilor primite în timpul procesului, decideți dacă aveți nevoie de ajutor.
Adesea ne supraîncărcăm cu gânduri despre câte lucruri trebuie făcute și atunci nu ne putem mișca, imaginându-ne o listă nesfârșită de sarcini: sunt multe, dar muncitorul, adică tu, ești singur. Această abordare este evident greșită. Ce se întâmplă dacă petreceți, să zicem, 15 minute sau jumătate de oră pentru o problemă presantă? Este probabil să simți un gust pentru el, mișcând astfel acul.
3. Ascultă-te pe tine însuți. Și faceți invers
Cel mai bun prieten „O voi face mâine” - „Nu vreau ceva”. Dacă sentimentele rebele cresc în suflet, trebuie să le luptăm la fel de hotărât și aspru ca terorismul internațional. La urma urmei, dacă îți urmezi dorința de a nu face nimic, ce se va întâmpla în continuare? Dreapta, Nimic.
Așadar, înainte de a lua ceva ce nu poate fi evitat, încearcă să intri într-o nouă dispoziție: meditează, fă o plimbare sau apelează la o altă metodă care funcționează pentru tine.
4. Comanda este pe primul loc
Mediul din jurul tău poate contribui cu succes atât la amânare, cât și în lupta împotriva ei. Aruncă o privire rapidă în jurul biroului tău, în decorul casei tale sau în orice alt loc în care vei lucra.
Cu siguranță nu totul în jurul tău este într-o stare de ordine perfectă, așa că găsește puterea de a face ordine: scapă de gunoi, pune totul la locul lui, astfel încât ochiul să fie fericit și munca să meargă fără probleme.
Apropo, după puțină curățare pare mai ușor. Convinge-te singur.
5. Obisnuieste-te cu gandul: acum va fi mereu asa
De regulă, primii pași în orice, fie că este vorba de sport sau de noi responsabilități la locul de muncă, sunt întotdeauna dificili. Probabil cel mai simplu exemplu ar fi o situație în care fiecare dintre noi ne-am găsit cel puțin o dată în viață. Îți amintești de butonul magic Amânare de pe ceasul cu alarmă? Pun pariu că poate nu știi ce înseamnă acest cuvânt englezesc, dar știi cu siguranță cum funcționează acest buton: nu este nimic mai ușor decât să-l apeși și să continui să dormi liniștit.
Asa de, este interzis cedează acestui tip de ispită, ascultându-ți vocea interioară care te cheamă să pui totul pe dos. Uită de regulile de etichetă când îți sună din nou în cap: tăiați-i tirada la jumătatea propoziției și fă ce trebuie să faci.
6. Spune-i unei persoane de încredere despre decizia ta importantă.
Ar putea fi partenerul dvs. de afaceri, soția sau cel mai bun prieten - sau oricine, principalul lucru este că el este la curent. Exprimați-vă intențiile acestei persoane, identificând punctele cheie, datele și termenele limită. Cere-i să te monitorizeze ca experiment.
Se poate foarte bine ca aliatul tău în lupta pentru productivitate însuși să aibă nevoie de ajutor și de motivație suplimentară în viață. Prin urmare, vă îndemnăm să fiți sinceri unul cu celălalt: subliniați cu blândețe, dar ferm locurile care, în opinia dumneavoastră, necesită o atenție specială. Și ia măsuri.
7. Nu-ți permite să fii o victimă a circumstanțelor.
Te-ai întrebat vreodată de ce expresia „a fi o victimă a circumstanțelor” este atât de populară? De ce poveștile din gura învinșilor atrag mulțimi de simpatizanți? Răspunsul este simplu: oamenii vor să fie siguri că există întotdeauna cei mai slabi, mai ghinionişti, mai nefericiţi decât ei înşişi.
Să ne gândim productiv: săpați în propriile probleme nu vă va ajuta să găsiți soluții. Bărbia sus! Încercați să risipiți deznădejdea, convingeți-vă: „Sunt bine”. Atunci totul ar trebui să meargă.
8. Scuzele nu sunt acceptate.
În general, trebuie să-ți ceri scuze cât mai puțin posibil. A-ți cere scuze înseamnă, în esență, a te ierta pe sine, adică al nostru inamic principal. Dacă te ierți în stânga și în dreapta, vei deveni în cele din urmă plictisitor și vei începe să trăiești ghidat doar de instincte și nevoi naturale. Aceasta este viata?
Pot exista un număr infinit de motive pentru a ajunge la o înțelegere cu tine, urmând calea celei mai mici rezistențe. Eradicați cele mai mici începuturi ale acestui obicei prost în voi înșivă.
9. Învață să te concentrezi într-un timp scurt
Dacă vrei să ai succes, învață să-ți gestionezi timpul. Începe mic: învață să fii concentrat în perioadele scurte de timp necesare pentru a îndeplini o anumită sarcină.
Odată ce ați stăpânit această tehnică, puteți începe planificarea pe termen lung. După cum spunea poetul meu preferat, „lucrurile mari se văd de la distanță”.
10. Ascultă mantre indiene
twentyfreee/Depositphotos.com Chiar dacă nu ești obișnuit la festivalurile etnice și nu te-ai gândit niciodată să călătorești în Nepal sau Goa, fii atent la muzica națională a țării elefanților și sosului de curry. Mantrele sunt atitudini pozitive, ascultând la care și meditând, puteți găsi pacea și vă puteți acorda cu starea de spirit potrivită. Primul lucru de învățat este să-ți controlezi respirația. Când sunteți capabil să faceți acest lucru, puteți începe să înțelegeți stări mai complexe - concentrare pe ceea ce aveți nevoie.
Apropo, există multe mantre. Puteți experimenta și alege ceea ce vă place și ce funcționează.
11. Ieși din zona ta de confort
Dușmanul nostru etern este vocea interioară. Dacă îl lași să vorbească, te va convinge în liniște că are dreptate. Și știm sigur că în cele mai multe cazuri greșește. Încearcă să-ți distragi atenția de la asta în orice fel știi.
Cel mai adesea apare în acele momente în care avem tendința de a ne îndoi de abilitățile noastre. Prin urmare, dacă nu ești sigur dacă vei ajunge la capătul căii, încearcă să îneci cuvintele de îndoială cu atitudini pozitive: „Pot, voi ajunge acolo, o voi face”.
12. Vizualizează-ți obiectivele. Imaginați-vă succesul
Vizualizarea este un instrument puternic pentru atingerea obiectivelor. S-a dovedit de mai multe ori că această tehnică ajută la uciderea amânării din muguri, motivându-vă să reușiți.
Privirea în viitor te ajută să te concentrezi asupra obiectivelor tale finale și asupra modului în care atingerea acestora va afecta calitatea vieții tale viitoare. Obțineți un panou de viziune dacă doriți să obțineți succesul cât mai curând posibil.
13. Creează-ți niște probleme
Sau mult, în funcție de cine are nevoie. Despre ce vorbesc? Cert este că suferința și diverse tipuri de durere sunt și ele surse de motivație: un sentiment de neliniște ne împinge înainte, și ne schimbăm locul de muncă, ne mutăm, învățăm ceva nou.
Ajuns la un anumit punct de conștientizare a unei situații care nu-i place, începe o persoană normală act. Așadar, dacă încă stați pe loc și preferați să nu vă gândiți la problemă, atunci totul vi se potrivește, nimic altceva.
În general, ești chiar vrăjitorul care te poate ajuta să faci față tuturor. După cum ne-a învățat înțeleptul Mahatma Gandhi, dacă vrei o schimbare în viitor, devii acea schimbare în prezent.
14. Cel care îndrăznește câștigă
Înfrânează-ți frica! Frica de ceva este cel mai sigur complice al procrastinării. Spune-ți: „Nu, nu mi-e frică de nimic, voi reuși.” Repetați acest lucru mai des, notați-o pe o bucată de hârtie și agățați-o într-un loc vizibil - am vorbit deja despre beneficiile vizualizării gândurilor la punctul numărul 12. Dacă reușiți să obțineți controlul asupra fricii cel puțin o dată, veți reuși în viitor.
Cum să o facă? Vorbește cu tine însuți - toată lumea a făcut asta cel puțin o dată în viață. Așadar, de ce să nu facem din el un obicei bun și sănătos? Singur cu gândurile tale, nu poți să-ți îndoi inima și să nu cauți scuze pentru trăsăturile tale negative: frica, lenea, reticența de a schimba ceva. Încercați să vă identificați zonele cu probleme și începeți să vă ocupați de ele.
15. Lucrați la autodisciplină
Sincer să fiu, alegerea nu este deseori atât de grozavă: fie strângeți-vă toată puterea de voință astăzi și luați calea schimbării, fie culegeți roadele amare ale dezamăgirii în viitorul apropiat. A lăsa soluția pentru problemele importante de viață pentru mai târziu este prea ușor și, din păcate, complet ineficient.
Mulți oameni cunosc proverbul „Dacă semeni un gând, vei culege o acțiune; dacă semeni o acțiune, vei culege un obicei; dacă semeni un obicei, vei culege un caracter; dacă vei semăna un caracter, vei culege un obicei. culege un destin.” Încarcă-te cu gândurile potrivite, dobândește obiceiuri bune, pentru că totul este în mâinile tale.
În general, fiecare dintre noi nu este altceva decât o colecție de obiceiuri și moduri de viață. Te poți antrena să faci absolut orice. Profită de această caracteristică a conștiinței umane!
16. Baremele trebuie să fie adevărate, iar termenele trebuie să fie previzibile.
Este ușor să faci promisiuni, nu-i așa? În întreaga lume au fost cântate multe cântece pe această temă și s-au spus și mai multe cuvinte. Același lucru este valabil și pentru termenele limită, așa cum a devenit la modă să spunem acum. Este nevoie de doar o jumătate de minut pentru a le atribui, dar pot dura săptămâni sau luni pentru a le finaliza.
Cum se procedează? Să ne gândim strategic: imaginați-vă că, ca pedeapsă pentru perturbarea programului de lucru, veți fi lipsiți de posibilitatea de a, să zicem... să beți cafea timp de o lună! Nu este o perspectivă foarte fericită, nu-i așa?
17. Declarați război perfecționismului
De fapt, nu este absolut nimic bun în asta. În primul rând, să ne uităm la definiție. Perfecționismul este convingerea că cele mai bune rezultate pot (sau ar trebui) să fie obținute. S-ar părea că nu este nimic rău, dar gândind în acest fel, ne îndepărtăm infinit de adevăratul scop, care este să ducem treaba la bun sfârșit - gata, cum se spune în străinătate.
Principala greșeală pe care mulți oameni tind să o facă este înlocuirea conceptelor. Perfecționismul nu are nimic de-a face cu calitatea înaltă. Indiferent ce ne spune cineva despre asta, răspunsul va fi același: timpul înseamnă bani. Învață să-l controlezi în același mod în care un comandant experimentat își controlează armata.
18. Nu uita să te încurajezi
Se întâmplă să ne lipsească recompensa pentru o sarcină finalizată cu succes. Nu trebuie să uităm de încurajare, deoarece este una dintre cele mai puternice surse de motivație internă. De aceea este atât de important să-ți sărbătorești victoriile, atât mari cât și mici. Aveți o zi liberă extraordinară, răsfățați-vă cu o achiziție la care ați visat de mult și bucurați-vă de triumf!
La urma urmei, lupta împotriva procrastinării nu este ușoară. După cum a spus Jim Rohn, un celebru vorbitor american și antrenor de afaceri, în cartea sa „Vitamine pentru minte”:
Cu toții trebuie să trăim două feluri de durere: durerea disciplinei și durerea regretului. Diferența este că disciplina cântărește uncii, în timp ce regretul cântărește tone.
Sunteți predispus la amânare? Ce și din ce motiv ai tendința de a amâna din nou și din nou? Împărtășește-ne părerea ta și experiența de succes în a face față flagelului!
