Câtă greutate poate rezista un fitball 65 cm.Tot ce trebuie să știi despre alegerea unui fitball (minge de gimnastică). Experții sfătuiesc să alegeți culori calme.

Mingea de gimnastica se mai numeste si fitball, este realizata din cauciuc elastic si ajuta la diverse exercitii fizice si de imbunatatire a sanatatii, de exemplu, la dezvoltarea grupului muscular dorit, corectarea crestei, precum si la aerobic, fitness. Este potrivit pentru toată lumea - poate fi folosit atât de persoanele slabe, cât și de cele supraponderale. Mingea ușurează foarte mult organismul în timpul efortului, așa că poate fi folosită chiar și cu articulații dureroase, femeile însărcinate, dar în același timp toate grupele musculare sunt antrenate, aceasta este unicitatea acestui echipament sportiv. Dar cum să alegi o minge de gimnastică cu o mare varietate de forme, dimensiuni și producători?

Tipuri de fitballs

În funcție de diametru, alegeți dimensiunea corectă a proiectilului după cum urmează:

Regularitatea alegerii mărimii

Cum să alegi dimensiunea potrivită pentru fitball în funcție de înălțimea ta:

1. Cu o creștere de până la 155 de centimetri, este mai bine să alegeți diametrul fitball-ului în intervalul de la 45 la 55 de centimetri.
2. Pentru o persoană de la 155 la 170 de centimetri, diametrul mingii de gimnastică ar trebui să fie de 55 de centimetri.
3. Înălțimea de la 171 la 185 de centimetri implică utilizarea unui fitball cu un diametru de 65 de centimetri.
4. Cu o creștere mai mare, diametrul ar trebui să fie și mai mare - de la 75 la maxim, 95 de centimetri.

Atunci când alegeți în funcție de înălțime, puteți aborda problema dimensiunii mingii în acest fel - scădeți un metru din înălțimea unei persoane - aceasta va fi dimensiunea aproximativă a mingii. Dar, în principiu, te poți adapta la mingea existentă, poți alege și dimensiunea pentru un anumit exercițiu, care este deosebit de important în gimnastica de remediere, când este nevoie de un anumit unghi de înclinare sau de un anumit efort. De asemenea, trebuie să țineți cont de greutate - pentru persoanele supraponderale, fitball-ul trebuie selectat corect din cauciuc mai durabil, care poate rezista până la 300 de kilograme.

Cum să alegi mărimea potrivită în funcție de lungimea brațului de la articulația umărului până la vârfurile degetelor întinse

• până la 55 de centimetri - dimensiune de la 45 la 55 de centimetri
• de la 56 la 65 de centimetri - respectiv, diametrul fitball-ului este de 55 de centimetri
• lungime de la 66 la 75 centimetri - diametrul mingii 65 centimetri.

Nou-născuții iau diferite bile de 45 - 75 de centimetri, dar, nu e de mirare, alegeți mingea potrivită, este mai sigură pentru bebeluș, deoarece are o suprafață „mai netedă” și este mai stabilă, este mai ușor să țineți copilul pe ea.

Alte proprietăți

Există mulți producători, dar cei mai profesioniști dintre ei sunt următorii:

• Gimnică (Italia)
• Ledragomma (Italia)
• Torneo (Italia)
• Togu (Germania)
• Spokey (Polonia)
• Alex (Taiwan)
• Azuni (Taiwan)

Acești producători fac mingi grozave. Bineinteles, italiana si germana sunt cele mai scumpe, poloneza sunt din categoria de pret mediu, cele mai ieftine sunt din Taiwan, dar nici nu sunt rele, facute de profesionisti.

Fitball-urile au uneori sistem ABS anti-explozie, care ajută la evitarea exploziei, dacă carcasa se rupe, mingea se va dezumfla încet. Desigur, astfel de cochilii sunt puțin mai scumpe, dar este mult mai bine, pentru că dacă aveți nevoie de siguranță la exerciții pentru femeile însărcinate, care sunt supraponderale sau cele cu mișcare limitată, această proprietate este o necesitate.

Această minge simplă de cauciuc este mai bună decât alte echipamente - folosește toți mușchii, face o persoană mai flexibilă, îmbunătățește postura, ajută la relaxare și chiar la eliberarea stresului. De asemenea, ajută la recuperarea diferitelor organe umane - coapse, spate, picioare. Fitness, aerobic, sporturi de putere nu pot fi practicate de toată lumea, iar antrenamentul cu fitball este disponibil pentru aproape toată lumea.

- un obiect convenabil, simplu pentru gimnastică. Cursurile cu el vă permit să întăriți mușchii spatelui, să îmbunătățiți coordonarea, să eliberați stresul de la coloana vertebrală. Experții au dezvoltat o serie de exerciții care permit nu numai îmbunătățirea sănătății fizice, ci și pierderea rapidă a greutății în exces.

Exercițiile cu mingea sunt destul de simple și potrivite pentru toată lumea, indiferent de vârstă și starea corpului. În plus, fitball este o mașină de exercițiu ieftină, care permite oricui este interesat de exerciții fizice simple să o achiziționeze. Dar pentru ca exercițiile cu un astfel de proiectil să ofere rezultatele așteptate, procesul de antrenament ar trebui să fie întocmit corect.

Foarte des, sportivii începători, care doresc să cumpere un astfel de simulator, nu cunosc numele unei mingi de fitness. Prin urmare, dacă decideți să cumpărați acest produs într-un magazin, ar trebui să întrebați „fitball”.

Cum a apărut mingea de fitness?

Acest aparat de gimnastică a fost inventat de medicul Joseph Pilates. Mingea mare de cauciuc a fost folosită ca antrenor pentru cei aflați în reabilitare după răni grave. Medicul european a sugerat pacienților să facă exerciții simple cu o minge de fitness pentru a restabili funcționalitatea corectă a corpului.

Pacientul s-a întins pe obiect și a sărit pe el. Potrivit Pilates, astfel de acțiuni vă permit să creați activitatea fizică necesară și, în același timp, leziunile nu sunt afectate în niciun fel. În plus, exercițiile cu fitball asigură o stare de spirit pozitivă, ceea ce este foarte important în perioada post-traumatică.

Susținătorii moderni ai Joseph Pilates cred că exercițiile cu mingea pot:

1. îmbunătățirea stării articulațiilor genunchiului (foarte important pentru vârstnici);
2. întărește mușchii (util pentru copii);
3. creați o siluetă ideală (în principiu pentru tineri).

Pe baza acestui fapt, putem spune că mingile de fitness sunt mari - cea mai bună opțiune pentru cei cărora le pasă de sănătatea lor și a celor dragi.

Tipuri de mingi de fitness

Există mai multe tipuri de bile mari de cauciuc. Toate diferă nu numai prin caracteristicile externe, ci și prin metoda de acțiune asupra corpului. Prin urmare, înainte de a alege o minge de fitness, este necesar să determinați cu exactitate scopul și dorința pentru dvs., pentru a adăuga ideea rezultatului așteptat.

Dacă decideți să faceți acest tip de fitness, ar trebui să obțineți mingea „potrivită”. Există mai multe varietăți ale acestor antrenori de cauciuc.

1. Minge mare rotundă... Acest produs este perfect atât pentru adulți, cât și pentru copii. Alegeți acest articol în funcție de dimensiunea corpului.
2. Minge ovală... Acest articol are aceeași funcție ca proiectilul rotund. Dar este mult mai stabil. Acest lucru permite începătorilor și persoanelor cu coordonare slabă să facă cu succes gimnastică.
3. Minge cu tuberculi... Un astfel de dispozitiv este perfect pentru cei care doresc să îmbunătățească circulația sângelui. Prezintă calități bune de masaj, s-a dovedit bine în lupta împotriva celulitei și a excesului de greutate.
4. Minge cu maner... O astfel de coajă este cel mai bine achiziționată pentru copii și femeile însărcinate. Prezența unui mâner confortabil, siguranță sporită în timpul exercițiului.

Cum să alegi accesoriul potrivit pentru fitness

Orice antrenament fizic ar trebui să aducă persoanei plăcere și să beneficieze de pe urma exercițiului. În caz contrar, va fi dificil să obțineți rezultatul dorit nu atât fizic, cât și psihologic. Și în primul rând, trebuie aleasă mingea de cauciuc potrivită pentru un antrenament de fitness reușit. Este selectat individual pe baza tenului unui atlet începător și a caracteristicilor produsului în sine. Există o serie de criterii care vă ajută să alegeți aparatul de gimnastică potrivit.

1. Greutatea... Mingea de fitness poate fi de diferite diametre. La vânzare puteți găsi astfel de produse cu dimensiuni cuprinse între 45 și 85 cm. În funcție de dimensiune, greutatea pe care o poate suporta variază și ea. Un obiect mic poate rezista la trei sute de kilograme, unul mare - aproximativ o mie.
2. Înălţime... Pentru a alege cu succes un fitball conform acestui criteriu, ar trebui să testați mingea în sine. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe el și verificați locația șoldurilor. Dacă produsul se potrivește, atunci șoldurile vor fi la același nivel cu genunchii, sau puțin mai sus. Picioarele trebuie să atingă podeaua, genunchii îndoiți în unghi drept. În caz contrar, alte opțiuni merită luate în considerare. Pentru persoanele a căror înălțime nu depășește 150 cm, este potrivită o minge cu diametrul de 45 cm. Pentru cei care au aproximativ doi metri înălțime, este mai bine să cumpere un simulator cu dimensiunea de 85 cm.
3. Rigiditatea mingii... Acest criteriu este selectat în funcție de preferințele personale. Cu cât obiectul este mai rigid, cu atât va oferi o rezistență mai substanțială în timpul exercițiului. Mingile de sport moi pentru fitness sunt de obicei recomandate incepatorilor, deoarece prezinta mai putin stres si sunt potrivite pentru familiarizarea cu acest sport. Puteți verifica elasticitatea obiectului prin simpla apăsare a suprafeței cu palma. Daca mana sare usor, nu intampina rezistenta excesiva si nu se scufunda foarte usor in interior, indicatori excelenti de elasticitate.
4. Material... Principalul lucru este să alegeți o carcasă foarte durabilă și elastică. Acest punct este foarte important, pentru ca daca mingea o intepa accidental, cu mare elasticitate nu va exploda, dar meiul va fi suflat. Această calitate face ca produsul din cauciuc să fie mai sigur. Pentru a verifica dacă materialul este foarte subțire, ar trebui să „ciupiți” mingea. Daca sunt multe pliuri mici, calitatea acestui produs este foarte scazuta, ceea ce inseamna ca nu va rezista mult.

   De asemenea, pe un material de înaltă calitate, numeroase „cusături” care se formează în timpul fabricării mingii nu ar trebui să fie vizibile. În plus, merită să acordați atenție mameloanului. Trebuie să fie înăuntru. În caz contrar, această parte va interfera cu sportul și poate răni pielea. Un material bun al mingii de fitness are proprietăți antistatice, este fabricat din materii prime ecologice, hipoalergenice.

Cum afectează proiectilul corpul

La prima vedere, poate părea că fitness-ul cu o minge nu poate duce la rezultate grozave. Dar multe cercetări în domeniul gimnasticii de remediere au scos la iveală puncte interesante.

1. În timp ce stă pe minge, spatele unei persoane rămâne întotdeauna la nivel. Această caracteristică se datorează faptului că nu există suport în acest obiect, în timp ce acesta este mobil. Astfel, coloana vertebrală este nivelată, mușchii coloanei vertebrale sunt întăriți.
2. Când acest aparat de gimnastică este rulat, toate grupele de mușchi ai spatelui sunt folosite alternativ pentru a menține echilibrul. Acest lucru vă permite să luptați împotriva durerilor din mușchi și coloanei vertebrale.
3. De asemenea, în timpul orelor, mușchii abdomenului, coapselor, picioarelor sunt perfect întăriți, ceea ce vă permite să corectați trăsăturile siluetei.
4. Deoarece în timpul exercițiilor este necesar să lucreze cu întregul corp, ajută la scăderea rapidă de celulită și kilogramele în plus. Dacă este folosit în timpul antrenamentului, puteți ști exact câte calorii se pierd într-o singură sesiune.

Exerciții ușoare cu fitball

ajută nu numai la dezvoltarea echilibrului excelent, ci și la întărirea feselor, șoldurilor, umerilor, brațelor, abdomenului. Fiecare exercițiu trebuie făcut în decurs de un minut. Există o pauză de zece secunde între ei. Trebuie să finalizați sarcinile una după alta de cel puțin patru ori. Întindeți-vă puțin la sfârșitul antrenamentului. Un astfel de complex trebuie efectuat de trei ori pe săptămână.

1. Exercițiul unu... Trebuie să stai întins cu spatele pe minge și să ridici ganterele. Apoi, trebuie să întindeți mâna stângă în lateral și să ridicați mâna dreaptă în sus, astfel încât haltera să fie strict deasupra umărului. Apoi stomacul trebuie tras înăuntru, piciorul stâng trebuie rupt de pe podea și întins înainte. Această poziție trebuie menținută timp de treizeci de secunde de antrenament de fitness, după care pozițiile picioarelor și ale brațelor trebuie schimbate, dar partea inferioară a spatelui rămâne pe loc.
2. Exercițiul doi... Trebuie să stai întins pe burtă pe minge, cu ganterele în mâini, cu palmele în jos. În continuare, trebuie să „ridicați” umerii, să relaxați gâtul, să trageți omoplații unul spre celălalt cât mai mult posibil. Apoi corpul trebuie să fie ușor ridicat, mâinile în sus, luați poziția de pornire. Trebuie să repetați astfel de mișcări timp de un minut. Pentru a nu răni spatele, abdomenul trebuie strâns.
3. Exercițiul trei... Ar trebui să stai pe minge și să ridici ganterele. Trebuie să împingeți simultan cu picioarele de pe podea și fesele din minge. În acest caz, brațele trebuie luate în lateral, umerii trebuie îndepărtați de urechi, iar presa trebuie trasă înăuntru. Sari ușor și aterizează în șaizeci de secunde

Cum să ai grijă de mingea ta de fitness

Nu întotdeauna o pompă pentru o minge de fitness este inclusă cu un aparat de gimnastică. Dacă nu este posibil să cumpărați un dispozitiv special, puteți face cu oricare altul, dar veți avea nevoie de o duză adaptor.

De foarte multe ori fitball-ul este pur și simplu dezumflat. În acest caz, trebuie să stabiliți cauza unei astfel de neplăceri. Dacă nu există nicio deteriorare și aerul a scăzut din cauza utilizării frecvente, va fi suficient doar să pompați mingea.

În cazul în care a fost aruncat în aer de o înțepătură accidentală, va trebui făcut un plasture. Cel mai bine este să faceți acest lucru cu cauciuc, deoarece acest material se întinde bine în timpul umflarii și prezintă o elasticitate bună în timpul utilizării ulterioare. Puteți instala plasturele de cauciuc folosind orice super-clei. Un obiect greu este așezat pe locul restaurat și lăsat pentru o zi.

De unde să cumperi o minge de fitness

Puteți cumpăra un produs similar în multe puncte de vânzare cu amănuntul. Dar cel mai bun mod de a face acest lucru este într-un magazin de sport specializat. În acest caz, există mai multe garanții că prețul va justifica calitatea. Când cumpărați, ar trebui să acordați cu siguranță atenție materialului și prezenței defectelor structurale. Și, de asemenea, trebuie să vă asigurați că aveți un ac și o pompă, astfel încât după aceea să nu mai fie probleme cu pomparea.

Mingea de fitness este un echipament versatil. Este potrivit pentru bărbați și femei, adulți și copii, vârstnici și foarte tineri. Acest aparat de gimnastică îmbunătățește postura, întărește grupele musculare mari și mici, îmbunătățește funcționarea ligamentelor și articulațiilor.

Fitball este o minge de gimnastică concepută pentru a îmbunătăți postura, forma și starea de bine. Această carcasă colorată originală a venit la noi nu cu mult timp în urmă din Elveția, dar a câștigat deja mii de fani datorită rezultatelor sale uimitoare și ușurinței în utilizare. Astăzi, atât fetele, femeile, cât și bunicile știu ce este fitball-ul, dar ar trebui să știi că jumătate din succesul când faci exerciții pe minge este alegerea corectă a fitball-ului.

Ce este fitball-ul

Inițial, mingea elvețiană a fost creată pentru ca persoanele cu paralizie cerebrală să facă gimnastică. Creatorul acestuia este medicul S. Kleinfogelbach, care a demonstrat că dacă diametrul fitball-ului este ales corect, rezultatele pacienților sunt pur și simplu uimitoare. De-a lungul timpului, exercițiile cu fitball au început să fie folosite pentru a trata persoanele cu leziuni ale sistemului musculo-scheletic și ale coloanei vertebrale.

Antrenorul de cauciuc a promovat recuperarea rapidă, metabolismul îmbunătățit și regenerarea îmbunătățită a discurilor și mușchilor intervertebrali. Acum nici o sală de sport nu este completă fără acest produs, care este folosit ca componentă a tehnicilor avansate de fitness și în mod independent. Nu va fi dificil să cumpărați un fitball dintr-un magazin online, deoarece prețurile pentru minge sunt foarte accesibile.

Beneficiile antrenamentului pe simulatorul de minuni:

• sarcina pe picioare este redusă, ceea ce face posibilă tratarea eficientă a persoanelor cu varice, obezitate și femeile însărcinate;
• orice exercițiu va îmbunătăți coordonarea;
• un număr mare de calorii sunt arse din cauza tensiunii constante a mușchilor întregului corp;
• îmbunătățește metabolismul și circulația sângelui, ceea ce contribuie la pierderea în greutate.

Tipuri de bile elvețiene

Există diferite forme de acoperire pentru echipamentele de exerciții elvețiene:

1. Fitball cu coarne... Acestea sunt mânere speciale pentru menținerea echilibrului. Folosit pentru utilizatorii neexperimentați. Fitball-urile pentru copii sunt, de asemenea, echipate cu mânere.
2. Fitball cu vârfuri... Are calitatile unui masaj. Modelul combate celulita bine.
3. Minge de gimnastică netedă... Este universal, prin urmare este folosit chiar și de femeile însărcinate. Sunt folosite pentru întindere și antrenament activ.

Toate mingile de fitness pot rezista până la 300 de kilograme de greutate și variază în diametru de la 45 cm la 85 cm.

Cum să alegi mingea potrivită pentru gimnastică

Există mai multe tipuri de mingi de gimnastică, cum să alegeți un fitball, să ne dăm seama. Produsele diferă în ceea ce privește rigiditatea (tipul de acoperire) și diametrul.

Cum să alegi o minge de gimnastică pentru înălțimea ta:

• Dacă înălțimea este mai mică de 152 cm, atunci este de dorit să alegeți cea mai mică dimensiune a fitball-ului - 45 cm.
• Cu o înălțime de 152-165 cm, alegeți un produs de 55 în diametru, iar dacă sunteți proprietarul unei înălțimi de 165 - 185 cm, atunci va fi corect să alegeți un fitball de 65 cm.
• Pentru persoanele de 185 -202 cm, diametrul mingii ortopedice ar trebui să fie de 75 cm.
• Dacă înălțimea unei persoane este de 202 cm și mai mult, atunci luăm cel mai mare antrenor de cauciuc - 85 cm în diametru.

A doua opțiune pentru alegerea unei mărimi este pe lungimea unui braț întins. Pentru a face acest lucru, măsurați-vă brațul de la vârfurile degetelor întinse până la articulația umărului. Dacă lungimea brațului este:

În sfârșit, poți să te asiguri că fitball-ul ți se potrivește stând pe produs. Dacă unghiul dintre coapsă și corp, coapsă și piciorul inferior, coapsă și picior este de 90-100 de grade, atunci aerobic-ul tău cu fitball va merge cu rezultate bune. Pentru începătorii în fitness, antrenorii cu experiență sunt sfătuiți să aleagă o minge de gimnastică de cel mai mic diametru pentru a se adapta rapid la simulator.

Am învățat cum să alegem un fitball după mărime, dar mingile de gimnastică sunt alese și după tipul de acoperire. Odată cu creșterea greutății unei persoane, sarcina asupra mingii crește în consecință. Daca esti supraponderal, ia-ti un aparat de gimnastica dotat cu sistem anti-explozie. Costul unui fitball cu marca ABS va fi puțin mai mare, dar veți evita riscul de rănire nedorită. Pentru a testa rezistența cochiliei alese, stați pe ea chiar în magazin, puteți chiar să călăriți o minge.

Caracteristicile unui produs de calitate

Echipamentul de antrenament elvețian de înaltă calitate este fabricat din material hipoalergenic ecologic și are proprietăți antistatice. Tehnologiile moderne împiedică praful și resturile mici să se lipească de produs, iar fitball-urile nu conțin impurități periculoase pentru sănătatea umană. O minge elvețiană de calitate se va simți caldă la atingere, în timp ce o minge falsă are o suprafață rece și alunecoasă.

O pompă pentru un fitball vine întotdeauna cu produse de marcă în complex, iar analogii mai ieftini nu sunt echipați cu nimic, așa că este problematic să pompați mingea după cumpărare. Ei produc echipamente de antrenament de înaltă calitate în diferite culori: în nuanțe închise, deschise, naturale, precum și cu imagini, culori metalice sau cavități transparente. Norma este atunci când cusăturile de pe produse sunt imperceptibile și invizibile. Pe falsurile ieftine, este ușor să vezi bavuri, structuri fibroase, cicatrici. Liderii în producția de produse de calitate sunt Germania (Togu), Italia (Ledraplastik), SUA (Reebok).

Greșeli frecvente la alegerea unui fitball

Înainte de a merge la un magazin de sport, află ce greșeli fac clienții atunci când aleg echipamentul de sală. Gama de prețuri este destul de extinsă: de la 200 la 3000 de ruble pe unitate. Dar chiar și un proiectil scump poate fi de proastă calitate, așa că este mai bine să le achiziționați de la producătorii de mai sus. În caz de ruptură mecanică, antrenorii de cauciuc de la producători importanți nu explodează, ci se dezumflă în siguranță și încet.

Mingile de exerciții se vând dezumflate, așa că aprecierea elasticității într-un magazin online dintr-o fotografie poate fi o problemă. Daca cumperi de la departamentul de articole sportive, roaga-l pe asistentul tau de vanzari sa umfle mingea ca sa nu gasesti defecte in casa ta. Dacă doriți să păstrați simulatorul în stare perfectă pentru o perioadă lungă de timp, atunci după cumpărare, aveți grijă să depozitați corect mingea.

Stabiliți un loc pentru acesta departe de surse de căldură, substanțe inflamabile, tăieturi, obiecte înțepătoare. Utilizați produsul nu numai pentru antrenament, deoarece dacă vă așezați pe el la computer sau îl folosiți în mod regulat în loc de scaun în timp ce vă uitați la televizor, atunci veți uita pentru totdeauna de problemele cu coloana vertebrală, forțând mușchii șoldurilor, abdomenului și înapoi la muncă constant.

Fitball este o minge mare de gimnastica din latex elastic folosita pentru antrenarea diferitelor grupe musculare in toate tipurile de sport: fitness, aerobic, Pilates, precum si pentru educatie fizica de reabilitare si gimnastica pentru gravide si sugari. Producătorii moderni de mingi oferă cea mai largă selecție de modele de diferite dimensiuni, aspect și scop, prin urmare, pentru a alege un fitball, este necesar să țineți cont de mai mulți factori, care să asigure cea mai mare eficacitate a antrenamentelor dvs. cu astfel de echipamente sportive. .

Invenție miraculoasă cu proprietăți medicinale

Fitball este o dezvoltare unică care vă permite să dezvoltați toate grupele musculare ale corpului uman cât mai atent posibil, cu o sarcină minimă pe picioare. Datorită elasticității și absenței colțurilor ascuțite, posibilitatea de accidentare este redusă la zero, iar forma rotundă și instabilitatea, obligând să mențină echilibrul pe tot parcursul procesului de antrenament, menține perfect toți mușchii corpului în formă bună.

Antrenamentul cu un astfel de „companion” sportiv este permis chiar și în prezența bolilor articulațiilor picioarelor și a venelor varicoase.

Exercițiile cu o minge minune sunt arătate oamenilor de orice vârstă și de orice formă. Fitball aerobic va ajuta:

Îmbunătățește postura și întărește mușchii spatelui;

Dezvoltați flexibilitatea și rezistența;

Îmbunătățirea aparatului vestibular și dezvoltarea coordonării mișcărilor;

Datorita echilibrarii constante pe minge, maseaza bine organele interne, stimuland munca acestora;

Curățați nervii, îmbunătățiți sistemele cardiovascular și respirator.

Exerciții fitball pentru pierderea în greutate

Aerobicul cu o minge minune vă permite să luptați împotriva supraponderalului fără exerciții obositoare în sală și să mergeți pe o bicicletă staționară. Dacă nu vrei să porți adidași și kilometri de vânt pe o bandă de alergare sau să faci în mod constant dietă, ar trebui să încerci să scapi de excesul de greutate prin antrenament special cu o minge minune.

Fitball aerobic pentru slăbit este un complex de exerciții simple și în același timp eficiente (datorită intensității) pentru slăbit, permițându-ți să arzi până la 300 de calorii pe zi fără a-ți încărca picioarele și coloana vertebrală. Te poti antrena in sala de sport, acasa, la tara - jumatate de ora pe zi este suficienta ca sa vezi rezultatul eforturilor tale dupa o luna de antrenament usor.

Exerciții pentru slăbirea șoldurilor și feselor pe fitball

1. Șolduri subțiri. Poziția de pornire - așezat pe minge cu mâinile în spatele capului. Trebuie să vă mișcați șoldurile înainte și înapoi, picioarele trebuie să fie ferm pe podea, iar corpul să fie nemișcat. Faceți 15-20 de abordări. Apoi efectuați zece mișcări de rotație ale pelvisului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

2. Fără burtă, da – postură bună! Poziția de pornire este cu stomacul pe minge, sprijinindu-ți palmele și degetele de la picioare pe suprafața podelei. Rotiți-vă trunchiul în direcții diferite, fixând o mână și ridicând cealaltă. Apoi odihnește-te pe mâini și ridică ambele picioare. Efectuați 15-20 de seturi.

Exerciții pentru brațe și piept cu fitball

Acestea și alte exerciții speciale pe o minge de gimnastică vor fi suficiente pentru ca după o lună de antrenament blând să vezi rezultatul eforturilor tale.

Ce sunt fitball-urile?

Mingile de exerciții sunt disponibile în diferite dimensiuni - diametrul variază, în general, de la 45 cm la 85 cm și sunt proiectate pentru o sarcină specifică. Suprafata poate fi neteda sau cu cosuri in functie de tipul de material latex al produsului. Uneori, un fitball este „cu coarne” - mânerele speciale din latex confortabile vă vor ajuta să vă așezați mai confortabil pe simulator, adăugând confort atunci când efectuați un anumit set de exerciții.

Fitball, conceput pentru sarcini mari, este realizat din materiale cu functie anti-explozie, care garanteaza protectia impotriva deteriorarii bruste a produsului si este furnizat cu un kit special de reparatii.

Care sunt criteriile pentru alegerea unui fitball?

Pentru a alege mingea de gimnastică potrivită, trebuie să luați în considerare câțiva factori de bază:

1. Creșterea umană. Fitball, în general, este produs în mai multe diametre standard: 45, 55, 65, 75, 85 cm. Pentru a selecta dimensiunea optimă, este mai bine să "încercați" simulatorul - doar stați pe el. Dacă unghiul dintre coapsă și piciorul inferior tinde să fie de 90 de grade (picioarele ar trebui să fie ferm pe podea), aceasta este mingea ta. Dacă această condiție nu este îndeplinită, este imposibil să se obțină poziția corectă atunci când stai pe fitball, ceea ce poate duce la o creștere inacceptabilă a sarcinii asupra articulațiilor.

De obicei, cu o înălțime de 155-170 cm, diametrul optim este de 55 cm, pentru persoanele de la 171 la 185 cm este mai bine să achiziționați o minge cu un diametru de 65 cm. Oamenii mai înalți au nevoie de un fitball de diametre mari, iar pentru copii, produsele cu un parametru de 45 cm sunt potrivite.

2. Fiabilitatea și caracteristicile individuale ale fitball-ului. Este necesar să se cunoască nivelul de încărcare pentru care este testată mingea - un produs de înaltă calitate este fabricat din cauciuc sau silicon și este întotdeauna furnizat cu un pașaport, care indică principalele caracteristici ale mingii de gimnastică. Fitball-urile sunt produse în intervalul de încărcare de la 300 la 1000 kg - alegerea trebuie făcută în funcție de scopul simulatorului și de greutatea viitorului proprietar.

3. Calitatea și aspectul mingii. Fitball-ul trebuie să fie ferm la atingere. Cu o ușoară presiune pe suprafața unui produs de calitate, palma se ridică înapoi, sărind de minge. Forma produsului, tipul de suprafață (netedă, cu relief sau cu coșuri, cu sau fără coarne) trebuie selectate în funcție de utilizarea planificată a simulatorului.

Bumpy fitball este conceput pentru masaj și gimnastică de reabilitare. Fitball - un săritor cu bretele sau „coarne” este popular în rândul copiilor, ajutând la creșterea interesului copilului pentru antrenament sau proceduri medicale, transformând o activitate sportivă sau un proces de reabilitare într-un joc interesant.

Modelul rotund cu suprafata neteda are o gama universala de aplicatii - poate fi folosit ca antrenor pentru fitness, aerobic, Pilates in sala sau acasa, pentru exercitii sportive in aer liber, pentru exercitii de fizioterapie in grupuri de pacienti cu diverse afectiuni si pentru kinetoterapie post-traumatică.

Alegerea culorii mingii de gimnastică depinde complet de gustul cumpărătorului - puteți alege fie un fitball strict gri sau albastru, fie un produs de culoare roz pal sau verde acid. Dacă doriți, puteți ridica un set întreg de bile de diferite diametre într-o singură schemă de culori.

Cum să alegi un fitball pentru femeile însărcinate?

Exercițiile cu o minge minune sunt permise viitoarelor mame în orice stadiu al sarcinii numai după consultarea unui medic. Alegerea unui fitball pentru femeile însărcinate trebuie abordată cu cea mai mare responsabilitate. Pe lângă îndeplinirea obligatorie a criteriului „unghi de 90 de grade”, este important să se studieze cu atenție materialul din care este făcută mingea - latexul trebuie să fie neted și plăcut la atingere.

„Coarnele” sau un bretele pe o minge gonflabilă pot da încredere viitoarei mămici și pot diversifica exercițiile pe simulator (mai ales în ultimele luni de trimestru). Bilele ovale sunt o alegere excelentă pentru o varietate de exerciții; sunt mai stabile și au o distribuție mai bună a greutății. Este de dorit ca fitball-ul să aibă un tratament de suprafață anti-explozie - pentru a se asigura că, în caz de deteriorare neașteptată, acesta nu va sparge, ci se va dezumfla treptat.

Exerciții de fitball pentru femeile însărcinate

Cum să alegi un fitball pentru bebeluși?

Pe lângă toate proprietățile sale minunate, o minge de gimnastică este o salvare pentru tinerii părinți - va ajuta la masajul unui copil și va efectua cu ușurință gimnastica cu un copil. O minge rotunda sau ovala din latex de inalta calitate, inodor, non-toxic, moale si matasoasa la atingere, este perfecta pentru aceste scopuri. Exercițiu pe o minge de gimnastică pentru bebeluși

Pe suprafața fitball-ului nu sunt permise crestături, cusături sau nereguli care pot deteriora pielea delicată a bebelușului. Diametrul unei mingi pentru bebeluși ar trebui să fie în intervalul 6o-75 cm, bilele cu „urechi” sunt aplicabile numai pentru copiii de peste 4 luni. Este mai bine să alegeți o culoare strălucitoare - va atrage atenția copilului și îl va înveseli.

Este necesar să cumpărați un fitball pentru un sugar într-un magazin specializat, de unde puteți cumpăra produse de calitate de la un producător de bună credință, de încredere și sigure pentru sănătatea bebelușului.

Cum se umfla un fitball?

Fitball este un echipament sportiv gonflabil. Pentru a umfla mingea se folosește o pompă de orice design cu un mamelon de dimensiunea corespunzătoare: manuală, piciorală sau electrică. În absența unei pompe, fitball-ul poate fi umflat prin orificiu ca o jucărie gonflabilă obișnuită: folosind gura. Cum să pompați un fitball

Majoritatea fitball-urilor de înaltă calitate sunt echipate cu o pompă și instrucțiuni, care oferă recomandări pentru injectarea corectă a aerului în produs. Pentru a obține nivelul maxim de elasticitate al mingii, este mai bine să o umflați cu 5 cm mai mult decât normal și apoi să eliberați încet o parte din aer, reducând simulatorul la diametrul necesar. Editorii uznayvse.ru speră că articolul nostru vă va ajuta să alegeți fitball-ul potrivit și să fiți mereu în formă.

Exercițiile de fitness cu mingi speciale de cauciuc sunt eficiente și sigure pentru mușchi și articulații. În plus, astfel de antrenamente sunt mai distractive și mai interesante. Acest dispozitiv sportiv este o adevărată descoperire pentru antrenament atât în ​​sală, cât și acasă.

Dar fitness-ul nu este singurul scop al unor astfel de mingi, ele sunt utilizate pe scară largă în alte scopuri:

pentru lecțiile cu copiii, acestea ajută la dezvoltarea coordonării și echilibrului;
să pregătească femeile însărcinate pentru naștere;
în exerciții de fizioterapie.

Cel mai adesea, oamenii au trei întrebări legate de acest simulator de minuni:

cum se numeste mingea de fitness? Fitball. Numele provine din combinația a 2 cuvinte englezești: „fit” (figura) și „ball” (ball);

de unde să cumpăr un fitball? Acum acesta este un dispozitiv foarte popular, așa că îl puteți cumpăra atât în ​​magazinele specializate, cât și în megamarketurile obișnuite din departamentul de articole sportive;

cat costa o minge de fitness? Prețul unui astfel de echipament sportiv este accesibil, variind de la 500 la 1000 de ruble.

1. În primul rând, decideți în ce scop aveți nevoie de un fitball. Daca vrei sa achizitionezi acest antrenor pentru antrenament cu un copil, atunci alege o minge de fitness pentru copii - 55 cm in diametru. Ce dimensiune să alegi un fitball pentru adulți depinde de înălțimea persoanei. Pentru persoanele mai înalte de 170 cm, o minge mare de fitness este potrivită - 75-85 cm. Dacă nu sunteți atât de înalt, alegeți un diametru mediu al mingii de 65 cm.

Nu trebuie să neglijați aceste recomandări, deoarece pentru a obține cel mai bun efect și a menține sănătatea, unghiul dintre trunchi și coapsă, precum și în articulațiile genunchiului și gleznei, în timp ce stați pe minge, trebuie să fie de 90 de grade. Respectarea acestor parametri este posibilă numai dacă înălțimea și dimensiunea echipamentului sportiv se potrivesc.

2. Acordați atenție suprafeței fitball-ului. Mingea de fitness poate fi complet netedă, ceea ce este foarte convenabil pentru exersarea cu cei mai mici copii (se elimină posibilitatea de disconfort de la contactul pielii delicate cu nereguli).

O minge de fitness cu vârfuri sau coarne are, de asemenea, un scop. Bombațiile sub formă de coarne lungi sau mânere sunt necesare pentru ca copiii să se simtă mai încrezători în timpul orelor. Mingea pentru gravide, potrivit femeilor, ar trebui să aibă și dispozitive pentru ținere. Mingile mari de fitness gonflabile acoperite cu vârfuri sunt excelente de masaj.

3. Atunci cand alegeti in magazin, dati preferinta doar acelor fitball la care sunt atasate instructiunile de utilizare. Ar trebui să ofere informații despre cum să umflați și cum să etanșați mingea de fitness în cazul în care aceasta se deteriorează. Rețineți că experimentele neautorizate pot deteriora produsul. Și pentru a nu cumpăra un fals, fiți atenți la cât costă o minge de fitness. Un fitball de marcă nu poate fi foarte ieftin.

Urmați sfaturile de mai sus, faceți sport și fiți sănătoși!

Voi începe cu o descriere detaliată a vinovatului recenziei și chiar mai jos voi scrie la ce ar trebui să fiți atenți atunci când cumpărați un fitball.

FITBALLIRONMASTER

Mulți oameni se plâng că majoritatea mingilor de gimnastică miros prea puternic. Eram pregătit pentru asta, dar când am primit coletul am fost surprins - mingea în sine nu avea practic niciun miros de „mărfuri chinezești”. Chiar și când l-am adus mai aproape de nas NU AM EXPERIMENTAT NICIUN MIROS PUNCT.

Un plus pentru mine este faptul că trusa vine cu o pompă cu două duze. Eu folosesc întotdeauna doar un accesoriu cu nas larg (cu cât duza este mai largă, cu atât mai mult și mai repede curge aer în minge). Este nevoie de 8-9 minute pentru a pompa mingea.

Diametrul mingii mele este de 65 cm. Voi aborda și acest subiect mai târziu =)

Greutatea maxima este de 100 kg. Această minge este folosită de mine și de mama mea în fiecare zi. De-a lungul timpului, sub diferite sarcini, mingea se dezumflă cu 5-8% și periodic trebuie să scoți pompa și să „pompezi” mingea.

Un alt dezavantaj pe care l-am descoperit este numele mărcii sau logo-ul pe care chinezii au uitat să-l lipească. Au lăsat un loc pentru logo, dar nu erau suficienți bani pentru un autocolant sau vopsea.

Nu e mare lucru !!! Pentru mine, acesta nu este un punct atât de important.

M-am gândit multă vreme, sincer să fiu, de ce sunt dungi în jurul întregului cerc și dreptunghiuri în centrul mingii: DD Chinezii îmi dau un motiv să mă distrez.

Materialul este foarte strâns la atingere. La început, mamei (greutate 60-63 kg) i-a fost teamă că de îndată ce s-a așezat să spargă mingea.

Dar totuși am convins-o să facă câteva exerciții (podul, stând pe minge, mișcă ușor șoldurile) și i-a plăcut atât de mult efectul, încât în ​​timpul liber mingea este mereu ocupată fie de mine, fie de mama mea. .

Prețul în acest IM este de 659 de ruble, cu livrarea prin Poșta Rusă, a ieșit 965 de ruble la o plată în avans. Mingea circulă de 6 zile de la momentul comenzii. În a 6-a zi, coletul a ajuns la punctul de emitere și mi-am primit comanda.

Această minge de gimnastică este prima mea. Și pot spune un lucru - mingea merită cu siguranță banii !!! Dacă te uiți la opțiuni de buget, acest fitball nu te va dezamăgi.

Voi observa încă o dată că folosim mingea în fiecare zi.

Deoarece jobul meu este în mare parte sedentar, iar mama mea are osteocondroză - fitball ajută la relaxarea mușchilor, dispersează sângele în pelvisul mic, astfel încât să nu existe stagnare, întărească mușchii spatelui, presa ...În general, suntem mai mult decât mulțumiți de achiziție !!!

_________________________________ ♛BooByMavliya _______________________________________

Aspecte generale (nuanțe ale alegerii și cumpărării FITBALL)

1 - Decideți dimensiunea mingii:

până la 155 cm - diametru fitball 45-55 cm

de la 155 la 169 cm - diametru fitball 55 cm

de la 170 la 185 cm - diametru fitball 65 cm

de la 186 cm - fitball cu diametrul de 75 cm

Înălțimea mea și mama mea sunt diferite - 160 cm, iar mama mea 152 cm. În principiu, pentru doi a trebuit să achiziționăm cel puțin o minge cu diametrul de 55 cm (dacă ne bazăm pe aceste standarde descrise mai sus).

Personal, mi-am dorit un fitball cu diametrul de 75 cm, dar, după cum știți, cu cât diametrul mingii este mai mare, cu atât cumpărătorul plătește mai mult. Pe vremea aceea, nu eram pregătit pentru astfel de cheltuieli din cauza mingii.

Iar fitball-ul de 45-55 cm mi s-a parut prea mic si copilaresc. Drept urmare, am ales calea de mijloc.

2 - Cu cât mingea este mai mică, cu atât mai multă încărcare.

Am cu ce să compar și chiar este! Rudele au un fitball cu diametrul de 85 cm.Făcând puntea, abia îmi ajung mâinile. Podul este „aplatizat”.

Pe un fitball de 65 cm, puntea este mai „alungită”, adică coloana primește mai multă sarcină decât la o minge cu diametru mare.

Dar în general varianta ideala va fi dacă achiziționați 2 bile cu diametre diferite, astfel încât să existe o încărcătură diferită.

Doar să nu credeți că există un efect de la o fitball în N cm, mușchii se relaxează, iar de la o fitball NN cm, efectul este zero.

În orice caz, veți primi o anumită sarcină. Și de fapt, și într-un alt caz, mușchii tăi se vor face simțiți.

3 - Materialul din care este confectionata mingea este si el IMPORTANT.

Principalele materiale folosite la fabricarea fitball-ului sunt PVC (clorura de polivinil) si siliconul.

Când căutam o minge de gimnastică, dadeam periodic peste mingi din silicon. Siliconul nu este un material dens. Mi-a fost teamă că la cea mai mică încărcare, mingea va exploda.

La urma urmei, nu toate mingile au o funcție ABS (sistem anti-explozie). De asemenea, siliconul colectează tot praful. Acest material este electrostatic. Bila noastră din PVC nu adună praf.

Prin urmare, problemele cu o minge din PVC sunt mult mai puține decât cu una din silicon.

4 - ABS - bile cu functie anti-explozie, sau altfel anti-explozie.

Mingile cu o funcție similară sunt, desigur, puțin mai scumpe. Această opțiune este potrivită pentru familiile cu copii mici.

Dacă dintr-o dată mingea decide să explodeze, el nu va îndrăzni să acționeze, deoarece bilele explodează.

Nu vei auzi groaznica palmă. Mingea abia va începe să se dezumfle.

În general, mingile cu funcție ABS pot rezista la mai mult de 100 kg.

_________________________________ ♛BooByMavliya _______________________________________

O minge gonflabilă pentru antrenamentul sportiv și promovarea sănătății se numește minge de exerciții (minge elvețiană). Îndepărtează stresul excesiv pe spate, vă permite să vă diversificați antrenamentele acasă și în sală. Eficacitatea exercițiilor depinde de calitatea antrenorului miraculos și de dimensiunea acestuia. Pentru a nu vă afecta sănătatea, trebuie să știți cum să alegeți un fitball, ținând cont de parametrii individuali. Să analizăm modul în care diferitele proprietăți ale mingii afectează durata de viață a acesteia, să aflăm cum să alegeți un fitball în funcție de înălțime și greutate, să învățăm cum să umflați un fitball și să îl depozitați corect acasă.

Este permis să se antreneze cu fitball pentru persoane de diferite vârste, femei însărcinate și chiar copii mici. La antrenamentele de seara, amelioreaza tensiunea nervoasa si musculara, iar dimineata poti face exercitii cu el pentru a te trezi cat mai repede, a creste metabolismul si a imbunatati activitatea creierului. Fitball va ajuta atât la pomparea abdomenului, cât și la restabilirea tonusului mușchilor brațelor, să facă picioarele și fesele să se potrivească. Desigur, te poți antrena fără fitball, dar această minge ieftină și ușoară va aduce noutate la antrenament și va permite acelor persoane contraindicate în activitate fizică grea să facă sport.

Fitball-urile pot diferi ca formă:

• Rundă: Fitball-urile clasice sunt potrivite pentru majoritatea antrenamentelor, îmbunătățesc flexibilitatea și dezvoltă sistemul vestibular.
• Oval: Se caracterizeaza printr-o stabilitate sporita, ajuta la concentrarea asupra tehnica efectuarii exercitiilor si nu se lasa distras prin mentinerea echilibrului.
• "arahide": O rola alungita cu o mica depresiune la mijloc este mai folosita in exercitiile de kinetoterapie si programele de reabilitare.
• Minge de gogoși: mingea este stabila, se foloseste in timpul orelor si jocurilor cu copiii, se poate instala plat si lateral pentru exercitii complexe de Pilates, yoga, fitness.

Suprafața este de două tipuri:

1. neted: Fitball-urile sunt concepute pentru fitness și antrenament profilactic.
2. cu tepi: mingile sunt mai stabile decât cele netede, dar rulează mai rău și nu sunt potrivite pentru fitness, dar ideale pentru terapie cu exerciții și relaxare de seară.

Mânerele și coarnele ajută la distribuirea rațională a sarcinii și la reducerea riscului de cădere. Astfel de modele sunt de preferat pentru începători și copii. Unele produse au picioare pe partea de jos pentru o mai bună stabilitate.

Cum să alegi dimensiunea fitball-ului?

Ei sunt angajați într-un simulator gonflabil în centrele de fitness cu instructori profesioniști și pe cont propriu acasă, sub videoclip. O minge din cauciuc dens îți permite să antrenezi mușchii fără a stresa articulațiile. Este recomandat persoanelor in varsta si supraponderale, care sufera de osteocondroza si varice, persoanelor cu leziuni la nivelul gleznei sau genunchiului. Pentru a aprecia toate avantajele mingii, alege marimea optima.

Luați în considerare, folosind tabelul, cum să alegeți dimensiunea fitball potrivită în funcție de înălțimea dvs.:

Inaltime, cm	Diametru minge, cm
130-150	45
151-165	55-65
166-185	65-75
>185	75

Alegerea unei mărimi în funcție de lungimea brațului (trebuie să măsurați distanța de la umăr până la vârful degetului mijlociu cu un centimetru):

Important: când stai pe minge, șoldurile ar trebui să fie paralele cu podeaua (unghiul de la genunchi este drept), altfel articulațiile vor primi mult stres și va fi un rău din cauza sportului. Înainte de a face această verificare, asigurați-vă că mingea nu este dezumflată sau supra-pompată.

La cumpărare, trebuie să ții cont și de greutatea sportivului. Pentru sărituri dinamice și exerciții intensive cu mreană, gantere și alte greutăți, trebuie să alegeți mingi cu o capacitate de transport de cel puțin 600 kg.

Care fitball este din ce în ce mai bun?

Mingile de gimnastică ieftine de la mărci necunoscute sunt alunecoase, fragile și prea moi. Atunci când alegeți un simulator, amintiți-vă că prețul este influențat nu numai de popularitatea mărcii, ci și de dimensiunea, caracteristicile de design și componentele. Încercând să economisiți bani, puteți cheltui de trei ori mai mult: o minge de înaltă calitate este inofensivă, dar o minge proastă este foarte traumatizantă.

Semne ale unei mingi de fitness gonflabile de calitate:

• Material durabil: fitball-urile solide sunt realizate din plastic elastic (latex gros de 6 mm).
• Sisteme anti-explozie: datorită sistemelor ABS și BRQ, dacă integritatea este ruptă, mingea nu explodează - aerul este eliberat lent prin perforare.
• Proprietăți antistatice: aditivii inofensivi împiedică lipirea prafului de suprafața proiectilului.
• Prietenia mediului: absenta impuritatilor nocive (confirmata printr-un certificat) si miros neplacut.
• Cusături și supapă acoperirea orificiului de aer nu trebuie simțită în timpul exercițiului.
• Simulatorul se umflă uniform, iar circumferința corespunde mărimii declarate de producător.
• Echipamente: cele mai bune modele sunt echipate cu o pompa de mana buna si tampoane speciale care pot fi folosite pentru a sigila gaurile.
• Material bun cald la atingere.

Este rău când învelișul mingii este prea flexibil, dar rezistența puternică este, de asemenea, inacceptabilă. Când este apăsat, deformarea ar trebui să fie de până la trei centimetri, iar suprafața ar trebui să se ridice și să se recupereze cu ușurință. Un simulator prost emite mici pliuri care se formează atunci când încerci să-l ciupești. Dacă un proiectil neelastic este dezumflat și pompat din nou, atunci vor apărea fisuri și riduri fine pe el.

Mingile din cele mai bune materiale, cu respectarea tuturor cerințelor tehnologice, sunt produse de mărcile Reebok, LedraPlastic, Bradex, Indigo, Togu. Nu conțin substanțe nocive și sunt foarte durabile, ceea ce este important pentru femeile însărcinate și părinții care caută o minge de fitness pentru copilul lor.

Cum să alegi un fitball pentru femeile însărcinate și bebeluși?

În timpul sarcinii, articulațiile cu coloana vertebrală primesc o sarcină uriașă. Ele vor ameliora această tensiune și vor ajuta femeia să se pregătească pentru antrenamentul pentru naștere pe un fitball elastic. Dar nu orice minge este potrivită pentru viitoarea mamă. O atenție deosebită trebuie acordată capacității de transport, sistemului anti-exploziv și texturii. Mingile netede cu mânere funcționează cel mai bine.

Chiar și copiii de la o lună pot face exerciții și stretching pe un fitball. Micii sportivi au nevoie și de mingi fără denivelări cu un diametru de 65–75 cm.Mânerele nu vor fi de prisos, ceea ce va adăuga stabilitate și va ajuta la coordonarea mișcărilor. Cu ajutorul cochiliilor gonflabile, puteți antrena aparatul vestibular și puteți ameliora tonusul muscular crescut.

Mingea dreaptă va întări sistemul musculo-scheletic al copilului, va calma nervii, va îmbunătăți funcționarea tractului gastrointestinal și va preveni colicile.

Condiții de utilizare: cum să umflați și să depozitați fitball-ul

Mingea trebuie protejată de orice deteriorare mecanică. Nu este atât de ușor să îl perforați, dar dacă podeaua este neuniformă sau există ceva ascuțit pe suprafață care poate străpunge produsul, puneți un covoraș sub fitball. Antrenorul deteriorat este reparat ca un tub de bicicletă. Uneori, lipici special și instrucțiuni de reparație sunt furnizate împreună cu produsul. De asemenea, puteți cumpăra separat un kit de reparații întreg cu patch-uri.

Puteți pompa fitball-ul cu o pompă obișnuită de mână, bicicletă, mașină. Principalul lucru este că acul se potrivește sau există un adaptor special. Poate fi pompat fără fonduri suplimentare, ca o simplă minge gonflabilă. Dar trebuie să fii pregătit pentru faptul că acest proces este destul de lung.

Reglați singur gradul de pompare: proiectilul nu trebuie să fie pe jumătate dezumflat sau suprapompat. Concentrează-te pe unghiul genunchiului atunci când stai pe minge (ar trebui să fie drept). Puteți determina dacă fitball-ul este suficient de pompat prin simpla apăsare cu palma mâinii: suprafața trebuie să fie adâncită de 2-3 cm.

Nu este recomandat să-l dezumflați după fiecare antrenament - este mai bine să îl mențineți umflat. Păstrați-l într-un loc întunecat, ferit de aparatele de încălzire și de lumina arzătoare a soarelui. Nu lăsați pe balcon peste noapte, deoarece schimbările de temperatură vor afecta negativ materialul. Din același motiv, în sezonul rece, mingea este transportată în habitaclu al mașinii, și nu în portbagaj.

Pe un aparat de gimnastică, nu puteți doar să vă antrenați, ci și să vă așezați în fața televizorului sau la computer. Deci coloana vertebrală va primi mai puțin stres, iar menținerea echilibrului va avea un efect benefic asupra mușchilor întregului corp. Alegeți mingea potrivită și amintiți-vă să faceți exerciții regulate. Această mașină grozavă vă va îmbunătăți flexibilitatea și forța musculară!

Fitball sau „minge de fitness” este unul dintre cele mai populare și mai accesibile echipamente de antrenament care este folosit atât acasă, cât și în săli de sport. Mingea permite sportivilor să se antreneze la orice nivel de antrenament, indiferent de experiență, vârstă și alte condiții.

Ce este fitball-ul și pentru ce este

Mingea de gimnastică este cel mai simplu tip de mașină de exercițiu de tip universal. Este potrivit pentru multe exerciții, poate fi folosit ca element de bază sau simulator care complică mișcarea. Fabricat din material cauciuc durabil, care poate rezista la sarcini enorme. Fitball-ul este umflat cu aer obișnuit, care, cu excepția rezistenței sale incredibile, îl face similar cu baloanele.

Principalele direcții în antrenamentul cu fitball:

• Antrenament de forță (doar cu propria greutate corporală, fără greutăți).
• Mișcări de gimnastică.
• Exerciții de yoga și poziții statice.
• Recuperare și reabilitare.

Această gamă largă de capabilități face din Big Fitness Ball o mașină complet versatilă, care se potrivește tuturor obiectivelor de antrenament.

Beneficiile și daunele antrenamentului pe fitball

În ceea ce privește beneficiile și contraindicațiile, o minge de gimnastică este cel mai bun simulator. Practic nu are defecte.

Principalele avantaje:

• Capacitatea de a varia sarcina de la incredibil de simplu la complex (complicație a forței convenționale și a mișcărilor gimnastice).
• Dezvoltarea flexibilității, coordonării mișcărilor și echilibrului.
• Risipirea eficientă a caloriilor și arderea grăsimilor.
• Dezvoltarea naturală a musculaturii estetice.
• Antrenează toți mușchii corpului (inclusiv straturile profunde).

Aceste beneficii fac din mingea de fitness una dintre cele mai sigure și mai benefice aparate de exercițiu. Poate fi găsit în majoritatea centrelor de dezintoxicare. De asemenea, mingea de fitness este cea mai bună mașină de exercițiu în timpul sarcinii. Cu toate acestea, singura limitare este primul trimestru. Când orice încărcătură este contraindicată. În alte perioade, o astfel de pregătire (sub supravegherea unui specialist) va fi utilă.

Tipuri de fitballs

Există mai multe tipuri de simulatoare. Prin urmare, înainte de a alege un fitball, trebuie să înțelegeți caracteristicile fiecărui tip. Inițial, toate simulatoarele sunt împărțite în funcție de categoriile de diametru, rigiditate și tip de construcție.

După tip, există:

• Minge de masaj cu țepi sau gimnastică.

• Cu brațe (mânere) - pentru un plus de echilibru. Practic, aceste modele sunt considerate pentru copii.

• Smooth este un tip versatil cel mai popular în sport.

• "Peanut" - potrivit pentru sporturi de forță și pentru recuperarea după accidentări.

În cele mai multe cazuri, o minge netedă este potrivită ca fiind cea mai versatilă. Mingea de masaj de gimnastică este mai bună în timpul reabilitării (creează un efect suplimentar de masaj în timpul lucrului) și, de asemenea, în lupta împotriva celulitei, atunci când trebuie să strângi pielea și să spargi depozitele de grăsime.

Cum să alegi un fitball

Odată ce te-ai hotărât asupra tipului, trebuie să alegi dimensiunea mingii de fitness. Pentru aceasta, se utilizează un tabel universal al raportului dintre înălțimea și diametrul simulatorului (greutatea nu este de obicei luată în considerare, deoarece aproape toate fitball-urile sunt capabile să reziste la o sarcină de până la 300 kg). Poate fi folosit și un raport de lungime a brațului, deși acest calcul nu ia în considerare caracteristicile individuale (de exemplu, brațele lungi cu statură mică).

Cum să alegi un fitball pentru înălțime și greutate

Plasă standard:

Înălțime (cm)	Diametru
150-160	55
160-170	65
170-180	75
180-190 (sau mai mare)	85

Există și o cale determinarea mărimii după lungimea brațului... Este mai puțin corectă și este folosită ca metodă complementară. Pentru calcul se ia lungimea bratului de la umar pana la unghii.

• De exemplu, cu o lungime de 66-75 cm, un fitball de 65 cm este potrivit.
• Dacă lungimea brațului este mai mare decât această valoare, o minge de gimnastică are 75 cm.

La ce altceva să fii atent

În general, pe piață există o selecție uriașă de mingi diferite, atât de la mărci scumpe și cunoscute, cât și modele de buget de la producători necunoscuți. Nu există mare diferență între bile, dacă nu țineți cont de diversele tehnologii (de exemplu, designul vârfurilor în tipul de masaj).

Cea mai importantă condiție atunci când alegeți un model este disponibilitatea unei pompe... Este necesar să pompați un fitball. Dacă nu este inclusă în kit, atunci trebuie să cumpărați pompa separat. Fără el, nu vei putea pompa o minge de fitness.

Mărci de top

• Starfit GB-102- are tehnologie anti-explozie, nu aluneca, in pachetul initial este inclusa o pompa.
• Togu MyBall Soft- o minge simpla si rezistenta. Datorită tehnologiei anti-explozie, este protejat de exploziile bruște chiar și atunci când este deteriorat.
• Bradex SF 0171- model de clasa "arahide". Este folosit atât în ​​sporturile de forță, cât și pentru recuperarea după accidentări. Proiectat pentru persoanele cu greutate mare, poate rezista până la 150 kg de sarcină directă.
• Indigo IN004- un model popular cu mustață, pentru copii. Suprafața nu alunecă, iar materialul elastic poate rezista la o sarcină de până la 150 kg.

Cum să pompați un fitball

Poti umfla fitball-ul acasa, pentru asta ai nevoie doar de pompa. Mulți producători îl adaugă la kit, altfel va trebui să achiziționați pompa separat.

După conectarea pompei la o gaură specială de pe minge, umflați-o la un volum de 80-85%. Nu umflați niciodată complet mingea.

1. În primul rând, crește riscul de deteriorare în timpul lucrului intens.
2. În al doilea rând, va reduce moliciunea și va crește sarcina de absorbție a șocurilor asupra mușchilor în timpul utilizării.

Cum să umflați un fitball fără pompă

Cum să dezumflați o minge de fitness

Poate un fitball să izbucnească

Mai multe teste au arătat că mingile sunt incredibil de durabile și necesită un efort conștient (de exemplu, poziționate la un anumit unghi și presiune mare) pentru a le deteriora. În timpul lucrului normal cu simulatorul, deteriorarea acestuia este posibilă numai dacă raportul dintre greutatea sportivului și clasa mingii este incorect (de exemplu, un simulator pentru copii pentru un bărbat cu o greutate de 120 kg și mai mult).

De asemenea, aproape toate fitball-urile sunt echipate cu tehnologie anti-explozie, care elimina riscul de spargere a mingii. Chiar dacă integritatea camerei este compromisă, fitball-ul se va dezumfla treptat. Acest lucru vă permite să nu vă răniți și să nu săriți de pe simulatorul de explozie în timpul exercițiului.

Fitball este o minge mare, rezistentă, folosită în sport și antrenamente de fitness. Va fi util în special pentru exerciții pentru abdomen, spate și fesieri. Plusul său este că vă permite să diversificați exercițiile de acasă, eliminând stresul inutil de pe coloană. Obținând o idee despre cum să alegi un fitball, vei crește foarte mult eficacitatea exercițiilor tale. La urma urmei, acesta va fi potrivit cu dorințele tale individuale, ținând cont de factori precum greutatea și înălțimea.

Rezistență la rupere și tipuri de bile

Primul lucru de care trebuie să luați în considerare atunci când alegeți un aparat de exercițiu acasă este siguranța acestuia. Un fitball de calitate ar trebui să aibă un sistem anti-explozie încorporat. În caz de deteriorare, o astfel de minge nu va sparge, ci va începe treptat să se dezumfle. Acest sistem are denumirile - ABS, anti-explozie sau BRQ (tehnologie pentru fabricarea proiectilelor cu siguranță sporită).

Începătorii ar trebui să acorde atenție prezenței suporturilor - coarne, pixuri și capse. Sunt utile și copiilor și femeilor însărcinate, deoarece simplifică procesul de antrenament și reduc riscul de accidentare. Există și fitball-uri cu un suport sub formă de picioare. Ele ajută la menținerea echilibrului.

Fitball-ul poate avea o suprafață netedă sau de masaj.

• Mingea netedă este perfectă pentru sport și antrenament de fitness, fitness pentru femeile însărcinate și bebeluși care se încarcă.
• Mingea de masaj, împânzită cu lovituri speciale, este concepută pentru terapie de relaxare și exerciții fizice. Dacă este selectat și utilizat corect, acesta va fi un instrument ideal de relaxare după o zi de lucru și va servi ca prevenirea diferitelor boli ale coloanei vertebrale. Rețineți că nu este potrivit pentru fitness, deoarece este dificil să vă mișcați pe podea.

Dimensiune potrivita

Acum este timpul să te decizi cu privire la parametrul principal al fitball-ului și să alegi mărimea care ți se potrivește. Diametrul unui fitball standard este de la 45 la 90 cm și este selectat în funcție de înălțime. Este important ca unghiul dintre tibie și șoldurile persoanei care stă pe minge să fie de 90 °. Deci greutatea corporală este distribuită corect, iar articulațiile nu sunt suprasolicitate.

1. Pentru un copil de 5-10 ani se recomanda un diametru de 55 cm.
2. Pentru adulții cu o înălțime de 150-170 cm, diametrul ar trebui să fie de 65 cm.
3. Cu o înălțime de 170-190 cm - 75 cm.
4. Pentru persoanele mai înalte, este corect să achiziționați o dimensiune mai mare - 85 cm.

Există o altă tehnică care vă permite să alegeți corect diametrul unei mingi de fotbal. Se bazează pe dimensiunea mâinii, de la articulația umărului până la vârfurile degetelor întinse.

1. 1. Dacă brațul este mai mic de 55 cm, este necesar un diametru de 45 cm.
   2. Dacă măsurarea se încadrează în intervalul 56–65 cm, cumpărați un fitball cu un diametru de 55 cm.
   3. La 66-75 cm, o minge de 65 cm va face.
   4. Când lungimea este mai mare de 75 cm, se alege un fitball mai mare (de la 75 la 90 cm).

Greutatea unei persoane afectează alegerea unui fitball?

Mingea poate rezista la o sarcină de 300 kg, astfel încât greutatea maximă admisă a unui stagiar, ținând cont de mișcările sale active, este de 130 kg. Dacă greutatea ta depășește acest semn, antrenamentul cu mingea poate să nu fie în siguranță. În acest caz, este corect să apelați la serviciile unui trainer. O minge care poate avea mai multă greutate poate fi comandată online sau găsită la un mare retailer. Diametrul său este, de asemenea, selectat conform regulilor descrise mai sus.

Dacă aveți îndoieli când alegeți un proiectil, contactați un consultant și încercați fitball-ul care vă place. Fii atent dacă reușești să stai pe el cu spatele drept. Începătorii ar trebui să aleagă o dimensiune mai mică, deoarece este mai ușor să te antrenezi.

Selectam culoarea

Dacă intenționați să mențineți mingea umflată, asigurați-vă că acordați atenție culorii acesteia. Simulatorul se poate încadra fie în schema de culori a interiorului dvs., fie poate acționa ca un accent luminos.

Dacă fitball-ul este achiziționat pentru relaxare și yoga, alege culoarea în funcție de starea ta emoțională:

• roșul crește nivelul de energie și întărește sistemul imunitar;
• portocaliu elimină disconfortul intern și încarcă cu pozitiv;
• albastrul dă o senzație de calm;
• maroul ajută la găsirea armoniei.

Control de calitate

Cum să vă asigurați că fitball-ul selectat este de înaltă calitate?

1. Cusăturile mingii sunt invizibile atunci când este umflată și nu provoacă disconfort la contactul cu simulatorul.
2. Mingea este umflată uniform și, când este terminată, corespunde mărimii declarate.
3. Materialul conține un agent antistatic și praful nu aderă la suprafața sa.
4. Un material bun este cald la atingere.
5. Mamelonul care acoperă orificiul de umflare este complet presat în suprafață și nu este simțit.

Cât costă un fitball? Pretul este influentat de diametrul, echipamentul si culoarea acestuia. O minge de antrenament acasă poate fi achiziționată pentru o medie de 600-1200 de ruble.

Cum se umfla și se depozitează

Fitball-ul trebuie umflat înainte de a-l folosi pentru prima dată. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza pompa manuală obișnuită care este inclusă în kit. Rețineți că procesul de inflație va dura mult timp.

Dacă este necesar, fitball-ul poate fi umflat cu gura ca un balon sau o jucărie gonflabilă, dar este mai bine să folosiți o pompă de bicicletă. Cu el, vei umfla fitball-ul în câteva minute. Această metodă are încă un avantaj - simplifică foarte mult stocarea simulatorului. Puteți pur și simplu să-l dezumflați după oră și să-l puneți înapoi în cutie.

Cei care preferă să depoziteze mingea umflată sunt sfătuiți să o pună într-un dulap sau suport ferit de baterii și de lumina directă a soarelui. De asemenea, nu este recomandat să depozitați fitball-ul pe un balcon întunecat. O scădere bruscă a temperaturii pe timp de noapte poate afecta starea cauciucului.

Dacă mingea este deteriorată, utilizați lipici de cauciuc. Dacă este posibil, este mai bine să cumpărați un adeziv special eliberat de producătorul fitball-ului dumneavoastră. Odată reparat și reumplut, îl puteți reutiliza pentru activități sportive.

Folosiți mingea pe o suprafață netedă. Dacă nu sunteți sigur dacă echipamentul va deteriora podeaua, utilizați un covoraș de yoga. Fitball este conceput nu numai pentru antrenament și masaj. Îți poți înlocui scaunul cu el și îl poți folosi când te uiți la televizor sau lucrezi la computer.

Iarna, purtați mingea în mașină și nu în portbagaj. În caz contrar, poate îngheța și ulterior să fie deteriorat.

Fitball-ul potrivit vă va face antrenamentele eficiente și va crește cantitatea de exerciții disponibile. Când cumpărați, trebuie să țineți cont de o serie de factori, dar, cel mai important, alegeți mingea potrivită pentru creștere.