Ciclist profesionist din Belgrad, antrenor de fitness și alergător de ultramaraton Milan Miletic este renumit nu numai în Europa, ci și la Moscova. În capitală, a creat faimosul său Proiect Nula - o mișcare de fitness ai cărei participanți preferă să se antreneze în aer liber. Și ulterior a fondat clubul de alergare Stolitsa, pe care acum îl conduce. Planurile sportivului nu sunt doar de a insufla o cultură a alergării în condițiile climatice dure din Rusia: Milan consideră alergarea ca o oportunitate excelentă de a comunica, de a face cunoștință, de a socializa și chiar de a crea uniuni de familie.
Milan Miletic se află la Moscova din 2010. În acele zile, alergarea nu era obișnuită și nimeni nici măcar nu se gândea serios la ce era alergarea corectă și că învățarea tehnicii de alergare era atât de importantă. Majoritatea oamenilor aleargă pentru a pierde în greutate. În zilele noastre alergarea este foarte populară, iar pentru unii devine un stil de viață. Sportivul sârb consideră că acesta este cel mai accesibil și mai democratic sport al viitorului.
„Acum, la Moscova, de exemplu, oamenii aleargă în principal pentru a posta fotografii pe rețelele de socializare și pentru a obține un număr mare de aprecieri. De fapt, aproape nimănui nu-i place alergatul pentru că necesită mult efort, ca orice activitate fizică în general. Cu toate acestea, este foarte posibil să te îndrăgostești de procesul în sine și să începi să înveți ceva nou și foarte util pentru tine.”
15km la 1000m vertikalnogo podyema i Nikola Miletich stal oficialno samim mladshim alpinistom kotory pokoril vershinu vostochne Serbiye. Spasibo @sportmarafon za sponzorstvo semyenogo shastya
O postare distribuită de Milan Miletic (@milan_miletich) pe 29 aprilie 2017 la 11:12 PDT Alergarea corectă, conform lui Milan, nu este doar tehnică și antrenament, este propria sa filozofie specială.
„Alergarea poate fi considerată meditație activă: pur și simplu ieși afară și începi să alergi în orice vreme, indiferent de perioada anului. Te miști, iar gândurile tale încep să funcționeze diferit decât într-un mediu normal, ceea ce ajută, de exemplu, la rezolvarea problemelor complexe de viață. Această caracteristică plăcută și în același timp utilă a alergării abia începe să se realizeze în Rusia.”
Sasha Boyarskaya și alergarea ca stil de viață
La ce curse să participe în acest sezon la Moscova
Care sunt beneficiile și daunele alergării?
Predarea tehnicii de alergare implică o abordare în mare măsură individuală. Nu există o singură abordare a predării, exemple sunt deținătorii de recorduri mondiale și campionii celebri, fiecare dintre aceștia având o aterizare diferită, lățimea pasului și alte caracteristici ale mișcării în timp ce aleargă pe distanțe diferite. Experții îi sfătuiesc pe alergători începători să aleagă o tehnică de alergare confortabilă pentru ei, sub îndrumarea unui antrenor cu experiență. Mentorul vede din exterior greselile si neajunsurile din procesul de instruire si poate da sfaturile potrivite in timp util.
Alegerea distanței este importantă. Însuși Milan Miletic recunoaște că i-a fost destul de greu să se obișnuiască cu alergarea pe distanțe lungi, din moment ce era sprinter la ciclism. Dacă o persoană este mai bună la distanțe scurte, nu este absolut necesar să se tortureze cu semi-maratoane și maratoane. Pentru oamenii de complexitate mare, de exemplu, sprintul este mai potrivit. De asemenea, este important să înțelegeți că nu există contraindicații absolute pentru alergare; este important să vă determinați corect stilul și să construiți un sistem de antrenament.
Mushina v losinah #klbstolitsa
O postare distribuită de Milan Miletic (@milan_miletich) pe 5 aprilie 2017 la 13:36 PDT Milan Miletich își leagă planurile de viitor cu dezvoltarea în continuare a școlii sale de alergare din Rusia și din alte țări. Și desigur, antrenorul sârb consideră în continuare socializarea, oportunitatea de a comunica în sport, ca fiind unul dintre cele mai importante aspecte ale dezvoltării industriei alergării.
Atlet sârb, curator al Maratonului de la Moscova Milan Miletic se încălzește pe Bulevardul Tsvetnoy
Svetlana Koloskova, „Seara Moscova”Milan, cum ai ajuns la Moscova?
Am venit prima dată în capitala Rusiei în 2010, am trăit un an și jumătate, apoi m-am întors în Serbia. Am petrecut câțiva ani în vizită la Moscova, iar în urmă cu aproape trei ani am decis să mă stabilesc aici definitiv.
De fiecare dată când vii la Moscova, locuind acum în capitală, observi schimbări pentru tine?
În 2010, Moscova mi se părea mai puțin ospitalieră, puțin neîngrijită. De-a lungul timpului, am urmărit cum orașul a luat un ritm bun de dezvoltare. Progresele au devenit vizibile în ultimii ani. Parcuri, zone rezidențiale - nu numai centrul capătă un nou aspect. Și îmi place această tendință.
Ai susținut primele tale sesiuni de antrenament deschise despre alergare și antrenament fizic pentru toată lumea la Luzhniki. Cum apreciați dezvoltarea complexului olimpic?
Fac puține lucruri bine, sportul este una dintre acele activități. Mi se pare firesc să arăți altora ce poți face. Într-adevăr, primele noastre sesiuni de antrenament gratuite au avut loc pe teritoriul Luzhniki. Apoi, în 2012, complexul părea oarecum neglijat. În urmă cu șase ani, mi-am dat seama că această locație din centrul orașului are un mare potențial. Dar la acel moment, au fost folosite cel mult zece la sută din capabilitățile disponibile. După reconstrucția Grand Sports Arena, văd un cu totul alt teritoriu. Ea devine cu adevărat superbă. Cred că odată cu finalizarea construcției altor facilități sportive, complexul olimpic va deveni centrul sportiv al întregii Rusii, nu doar al Moscovei. Mai mult, aici va fi posibil să se dezvolte nu numai sporturi profesionale, ci și de amatori.
În urmă cu câțiva ani, antrenamentul tău a avut loc în parcul Gorki, mai aproape de grădina Neskuchny. Cum apreciați această parte a capitalei?
De asemenea, un loc bun. Cu doar doi ani în urmă am adunat cel mai mare număr de sportivi din clasele noastre. Marile mărci sportive au fost, de asemenea, în frunte în ceea ce privește numărul de participanți la antrenament. Dar ei aveau un buget, iar noi aveam zero, doar entuziasm. Singurul negativ a fost că Gorki Park nu ne-a ajutat cu spațiile. Și erau o mulțime de locuri goale. Dar le suntem recunoscători pentru că ne-au oferit o platformă și ne-au permis să organizăm evenimentele noastre. În opinia mea, este important ca orașul să susțină startup-urile locale.
Dar acum colaborezi cu organizatorii Maratonului de la Moscova. Cum îți place această simbioză?
Îmi place, mai ales că Moscova are un potențial uriaș pentru dezvoltarea mișcării alergării. Poate fi comparat cu potențialul Berlinului, Londrei, New York-ului, unde istoria maratonului datează de câteva decenii. Lucrăm pentru a face capitala Rusiei atractivă pentru cetățenii săi și pentru turiștii care participă la diferite curse. Organizarea de evenimente mari de alergare, la care pot participa în medie 20-30 de mii de participanți, este destul de realistă. Principalul lucru este să faci din sport o mișcare de masă. Avem planuri mari; le-am dezvoltat deja cu câțiva ani înainte.
Milano, crezi că Moscova are multe locuri de succes, convenabile, la câțiva pași, unde te poți antrena liber?
Pot spune cu siguranță că există mult mai multe astfel de site-uri la Moscova decât la New York. Deși în metropola americană sunt mult mai mulți alergători decât în capitala Rusiei. Dar există parcuri, stadioane școlare și poți chiar să alergi de-a lungul drumului. Dacă o persoană nu vrea să piardă timpul și să meargă la metrou câteva stații, atunci poate găsi un mic teren de sport în apropierea casei sale. Este o chestiune de dorință; există o mulțime de alegeri la Moscova.
Adică este vorba doar de a crea infrastructură în metropolă?
Nu numai. Se schimbă și starea de spirit. Moscova devine din ce în ce mai prietenoasă cu sportivii. Apar piste de biciclete, iar trotinete electrice pot fi închiriate. Dar nivelul de cultură al șoferilor ar trebui să fie puțin ridicat, astfel încât să permită mai des să treacă pietonii, bicicliștii, patinatorii și patinatorii cu role. Poate că amenzile i-ar educa pe cei care sunt pe patru roți și nu-i observă pe cei care merg sau aleargă.
Din ce categorie te consideri: automobilist, pieton, biciclist?
Nu am fost niciodată șofer și nu am primit niciodată permis. La Moscova este mai ușor să folosești transportul public; metroul circulă mult timp și fără probleme.
Ai un loc preferat în Moscova?
Acum locuiesc lângă parcul Kuzminki. Există iazuri și poteci de-a lungul cărora poți alerga. Iubesc foarte mult natura și mi se pare că în orice parc din Moscova poți să te apuci și să alergi.
Vii în Serbia? Ce experiență la Moscova ar fi interesantă în țara ta?
De trei sau patru ori pe an merg în Serbia. Îmi place că la Moscova profesioniștii se ocupă de fiecare sarcină. Probabil, abordările sistematice ar putea fi insuflate în alte orașe și țări. Dar și Moscova trebuie să împrumute ceva. De exemplu, sprijinirea alergătorilor. La urma urmei, aceasta este o sărbătoare în care mii de oameni ies în stradă pentru a-i inspira pe alții să se apuce de sport prin exemplul lor. Uneori vedem cât de indignați sunt șoferii pentru că drumul a fost blocat câteva ore, iar din balcoane auzim: „De ce fug acești nebuni, de cine fug?”
Adică este necesar să se consolideze suportul informațional pentru mișcările sportive?
Inclusiv. Trebuie să le explicăm oamenilor pentru ce este acest lucru și că mii de oameni cu gânduri asemănătoare se pot uni pentru un singur scop și pot adera la un stil de viață sănătos. Și dacă stăm acasă și apăsăm butonul „like” de pe Facebook, nimic nu se va schimba. Doar ieșiți afară și faceți exerciții în masă.
Milan Miletić antrenează sute de alergători ca parte a proiectului Nula. Dar, în același timp, el crede că este prea devreme pentru a numi rularea mainstream. Am vorbit cu Milan despre mulțimea care alergă, meditație, inutilitatea dietelor și faptul că nimănui nu prea îi place alergatul.
Alergarea în Rusia este acum foarte populară. De ce crezi că oamenii încep să o facă: de dragul sănătății, al petrecerii, al modei?
Când am venit în Rusia în 2010, la Moscova erau 200 de alergători, poate mai puțini. Dar apoi, din 2011-2012, alergarea a început să se dezvolte activ. Dar până acum nu pot spune că acest sport a devenit mainstream; este mai degrabă doar o modă. Va deveni mainstream în cinci sau șase ani dacă totul va continua în același spirit.
Există statistici conform cărora mai mult de 80% dintre oameni încep să facă mișcare deoarece sunt supraponderali. Vor să slăbească pentru că se simt nesiguri cu privire la corpul lor, vor să facă pe plac cuiva, să-și găsească un iubit sau o prietenă și să prindă emoții. Și când o astfel de persoană intră într-o mulțime care alergă, unde oamenilor le pasă doar de cât de mult alergi și în ce timp, el se pierde. Activitatea fizică, care ar trebui să fie benefică pentru sănătate, începe să fie efectuată ca muncă și se străduiește să-și îmbunătățească în mod constant performanțele. Și până la urmă uită de ce a început să alerge. În general, există prea mult ego în alergare - când doar rezultatul este important. La Moscova oamenii aleargă adesea nu pentru socializare sau pentru a se simți bine, ci pentru a publica o postare pe Facebook sau Instagram și pentru a obține o grămadă de aprecieri. Dar ei rămân nesiguri de ei înșiși.
Cum să iubești să alergi? La urma urmei, pe Instagram poți găsi adesea postări de genul: „Urăsc să alerg! Poate că adidașii noi mă vor ajuta să-l iubesc puțin mai mult?”
Îți place să te speli pe dinți? Nu, dar o faci oricum. Postați despre asta pe Facebook? Nu postezi. Dar nu vei înceta să te speli pe dinți și vei continua să o faci toată viața, în fiecare zi, de două ori timp de 4-5 minute. Aceasta este o activitate fizică care este deja efectuată automat. Pentru că știi, mama și tata te-au învățat că așa vei avea dinți sănătoși. Alergarea poate fi și acest tip de încărcare. În plus, poate fi privit din punct de vedere social. Apoi oamenii vor începe să alerge împreună, să-și facă prieteni și nu să urmărească rezultate. Atunci te vei îndrăgosti de alergat.
De fapt, nimănui nu-i place să alerge. Ea, ca orice altă muncă fizică, necesită efort din partea unei persoane. Dar te poți îndrăgosti de procesul în sine, atunci când începi să înveți câteva lucruri noi pentru tine. Alergatul devine o meditație activă: te relaxezi și nu te mai gândești dacă afară plouă sau ninge sau câte grade sunt - doar ieși afară. Te miști și creierul și gândurile încep să funcționeze.
Este posibil să te antrenezi pentru curse de cros în oraș? Și dacă da, ce locuri ați recomanda pentru a practica?
Pregătește-te cu adevărat. Ne putem antrena mai mult sau mai puțin mușchii, sau ligamentele, sau sistemul cardio, dar tot nu ne putem pregăti fizic la fel de bine ca cei care trăiesc la munte sau pe teren accidentat. Ei vor avea întotdeauna un avantaj. Orașului îi lipsesc trasee reale. Dar dacă tot te hotărăști să te antrenezi la Moscova, atunci poți alerga prin Vorobyovy Gory, în Krylatskoye, pe insula Losiny (dacă vrei să fii departe de oraș). Locurile mai apropiate sunt Romashkovo. Poți urca scările de șase sau șapte ori. Întotdeauna există oportunități, este o chestiune de dorință.
- Cât de importante sunt exercițiile de alergare în procesul de pregătire?
Sunt foarte importante. Adesea, alergătorii nu înțeleg că simpla dezvoltare a sistemului cardiovascular nu este suficientă, ci trebuie să dezvolte și mușchii. Când o persoană care a stat pe scaun timp de 10 ani începe să alerge, în primii 3-5 ani se confruntă cu inflamație cronică. Pentru că corpul nu este pregătit pentru o astfel de încărcătură. În general, corpul nostru ar trebui să fie funcțional și pregătit pentru multe. A te concentra doar pe un singur lucru înseamnă a pierde funcționalitatea în altceva. Puteți face exerciții de bază de 2-3 ori pe săptămână pentru a dezvolta mușchii. Pentru fani este suficient.
- Este dăunătoare alergarea pe asfalt? Este acest lucru adevărat sau fals?
Da, este dăunător. Mai ales alergarea pe distanțe lungi. Cu cât o persoană cântărește mai mult și cu cât este mai puțin aptă să alerge, cu atât va fi mai mare rău. Asfaltul este prea dur. Ar trebui să înveți întotdeauna să alergi pe o suprafață naturală - pe pământ, pământ, pietre. Acest lucru este mult mai sănătos pentru mușchi și articulații.
- Ai observat din propria experiență cât de bine înmoaie alergarea adidașii tehnologici moderni?
Sportul este a cincea cea mai mare industrie generatoare de bani din lume. Tot timpul există unele tendințe și studii care îi fac pe oameni să cumpere produse noi. Fiecare persoană are biomecanici diferite. Și fiecare se mișcă în felul său. Prin urmare, nu există o tehnică corectă de alergare și nu există pantofi de alergare potriviți - totul este individual. Dar corpul uman se adaptează lent. Prin urmare, îți poți schimba atât adidașii, cât și tehnica de alergare, dar toate acestea trebuie făcute treptat - nu într-o săptămână sau două, ci în șase luni, un an sau chiar trei ani.
- Este posibil să alergi fără răni?
Real. Dar problema este că majoritatea amatorilor le lipsește disciplina și nu controlează procesul. Ei ajung într-o mulțime care alergă, unde creierul lor este plin de conversații despre rezultate și antrenament. Încep imediat să efectueze un volum mare de exerciții foarte intens. Și atunci apar de obicei aceste inflamații cronice, care pot dura o lună sau câțiva ani. Doar că fiecare persoană are nevoie de conștientizare de sine, astfel încât să înțeleagă cum funcționează corpul său, ce i se poate întâmpla, ce este dăunător și ce este util. Majoritatea celor care încep târziu să se antreneze nu se gândesc la asta, doar urmăresc rezultate.
Se pare că antrenamentul în echipă este mai dăunător decât antrenamentul solo? La urma urmei, apare entuziasm, o reticență de a cădea pe față, adică începi să muncești mai mult decât dacă te-ai antrena singur
Totul depinde de obiectivele tale. Dacă antrenamentul este axat pe rezultate, atunci o persoană o va realiza mai repede într-o echipă. Același lucru este valabil dacă scopul este comunicarea. Adică antrenamentul în echipă motivează și socializează. Antrenamentul individual este de obicei ales de cei care doresc să-și îmbunătățească unele abilități tehnice.
- Crezi că este mai bine să începi să alergi cu sau fără antrenor?
Părinții noștri ne-au învățat chiar să ne spălăm pe dinți. Cred că întotdeauna e mai bine cu un antrenor, pentru că greșelile sunt mai vizibile din exterior. În plus, dacă o persoană nu are suficient autocontrol, atunci este mai bine să începi cu un antrenor sau un grup care îl va motiva. Dacă o persoană a făcut mult sport înainte și are experiență, atunci poate alerga singură. Sunt oameni care, în principiu, nu au nevoie de societate - trăiesc undeva în munți sau în orașe îndepărtate și aleargă nu pentru rezultate, ci pentru propria lor fericire.
- Dacă o persoană aleargă nu după rezultate, are nevoie de un antrenor?
Nu. Dar trebuie să fii atent - odată ce intri într-o petrecere, poți începe să cauți rezultate. Dacă vorbești cu alergători, primele două întrebări vor fi: 1. pe ce distanță alergi? 2. pentru cât timp? Nimeni nu va întreba: unde este drumul frumos? sau unde este o companie interesanta? Toată lumea este interesată doar de distanță și viteză. Sunt foarte puțini cei care rulează fără gadgeturi și pur și simplu se bucură de proces.
În Rusia, multora le este frică să vină la antrenament, le este frică să înceapă să facă ceva. Spune-mi, cum poate o persoană să învingă frica și să înceapă să alerge?
Omul este o ființă socială. Vrea să simtă că este acceptat așa cum este, și nu doar slab, frumos sau cu un fel de statut. Când vine la antrenament și este acceptat în echipă indiferent de cât sau de mult aleargă, dacă este gras sau nu - acesta este cel mai bun lucru care se poate întâmpla. El se va antrena cu tine. Și dacă îi vor pune constant condiții - slăbește, alergă mai repede - se va speria. De aceea majoritatea celor care se antrenează cu mine sunt fete. Nu muncim pentru rezultate, pentru competiții.
Pe scurt, trebuie doar să te prezinți la antrenament. Dar, în același timp, înțelegeți clar că unele antrenamente pot descuraja dorința de a face mișcare, iar unele vor face o persoană activă.
- Ce mănânci la micul dejun înainte de antrenament?
Banana este micul dejun înainte de antrenament. Dar asta dacă antrenamentul este dimineața devreme. Este suficient pentru mine. Am un asemenea bioritm încât mă trezesc devreme și nu am probleme cu tensiunea arterială. Dacă antrenamentul este mai târziu, atunci un sandviș mare și frumos.
Procesul de meditație. Dacă aș fi mai puțin activ, probabil aș face yoga. Când alerg, sau merg cu bicicleta, sau merg pe munte, sunt singur cu mine. Pot să-mi închid complet capul, să mă relaxez sau, dimpotrivă, să mă gândesc cu atenție.
- Alergi cu muzică?
- Vă rugăm să ne spuneți despre experiența dvs. de alergare. Cum ai început?
Nu am fost niciodată un alergător profesionist. Sportul meu de bază este ciclismul. Când m-am pensionat, trebuia să slăbesc. Eram sprinter și aveam 105 kg - mă deranjau, așa că am început să alerg. Dar alergatul pe asfalt a fost dăunător și nu era interesant pentru mine. Și am început să alerg de-a lungul intersecției. A participat la mai multe curse de trail și mai multe maratoane (Milano este un participant repetat la ultratrail din Istria (Istria 100 mile) - nota editorului).
- Cum ai devenit antrenor?
Am studiat la o universitate de sport și, în același timp, am lucrat în forțele speciale pentru a-mi putea plăti studiile. După ce am devenit ofițer și am absolvit universitatea, am renunțat. Am încercat să-mi găsesc un loc de muncă ca antrenor, dar nimic nu a ieșit. Prin urmare, a trebuit să mă întorc din nou în forțele speciale, dar de data aceasta am mers la Legiunea Franceză. Am lucrat șase luni și mi-am dat seama că ori continui să trăiesc această viață, ori o schimb într-una mai interesantă: devin antrenor și lucrez cu oamenii. L-am ales pe al doilea.
- Unde a fost mai greu să găsești un loc de muncă, în Rusia sau acasă?
Serbia are un astfel de sistem încât nimănui nu-i pasă cât de mult știi, contează doar cine cunoști. Totul funcționează pe conexiuni. Sunt mulți oameni cu educație bună, și nu numai în sport, care nu își găsesc de lucru și pleacă. Și devin foarte buni specialiști în străinătate.
La 24-25 de ani am devenit antrenor și am observat că mă pricep să lucrez cu grupuri mari. Poate că nu sunt cel mai tare antrenor în teorie și practică, dar știu să motivez.
- De ce ai ales Rusia, unde ai mai încercat să lucrezi?
Am locuit în Franța, am lucrat puțin în Suedia și de acolo am venit la Moscova. Și aici a început să lucreze ca profesor de educație fizică la o școală internațională din Pokrovsky-Streshnevo. În general, îmi plac foarte mult oamenii ruși, cultura rusă. Iubita mea (acum soție) este din Moscova.
- Ai învățat limba rusă pentru muncă?
Nu, am doar urechi mari. Ascult si repet ca un papagal :).
- Crezi că statul sprijină alergătorii din Rusia? Cum se manifestă acest lucru și se manifestă?
Nu aș spune că acest sprijin este vizibil. Desigur, există un număr mare de parcuri, iar activitățile gratuite au început să apară. Dar dacă orașul chiar vrea să ajute, atunci trebuie să înceapă munca în școli și la toate nivelurile. Este necesar să le explicăm tinerilor că datorită sportului vor deveni mai activi - atât fizic, cât și în viață. Adică nu numai că își vor putea ajuta aproapele, dar își vor putea apăra drepturile. Nu sunt doar consumatori care se uită la televizor toată ziua. Dar cultura capitalismului nu are nevoie de oameni care gândesc, are nevoie doar de oameni care cumpără și cheltuiesc. Întrebarea de ce țara nu vrea să schimbe sistemul de învățământ este un subiect aparte.
Povești
fete de 100 de mile. Oksana Ryabova: „La ultra va exista întotdeauna o condiție când trebuie să o înduri”
25 aprilie 2019
2476
Motivația
„Italianul care a schimbat totul”. Cum a reușit Carlo Capalbo să facă alergatul popular în Republica Cehă
27 iulie 2018
2717
Motivația
Tatyana Vorotilina, fată cyborg: „O lovitură cu un picior de metal este foarte eficientă”
28 aprilie 2018
11369
Prima pagina
22 noiembrie 2019
319
18 noiembrie 2019
1889
Conține și multe mituri, începând cu binecunoscuta formulă „frecvența cardiacă max = 220 minus vârsta” și terminând cu anumite valori ale frecvenței cardiace la care alergarea este deosebit de dăunătoare/utilă (spoiler: totul este individual) Pentru a clarifica acest subiect măcar puțin pentru tine și pentru tine, am mers
15 noiembrie 2019
2645
Aceasta este a doua parte a unei serii de articole despre nutriția și suplimentele sportive, în primul am vorbit despre geluri și batoane energetice.Numărul de suplimente nutritive și diferite tipuri de nutriție sportivă a depășit de mult toate limitele rezonabile. Chiar și alergătorii cu experiență fac nu știu întotdeauna despre efectele secundare
Autorul jurnalului a discutat cu cel mai carismatic antrenor al mulțimii alergătoare, Milan Miletic, un finisher al curselor de trail și al cursei Ironman, și a întrebat despre socializarea și psihologia unui atlet.
— Milan, povestește-ne despre noul tău proiect.
- Știu despre alergare, înțeleg despre funcționalitate - Am mai fost la sesiunile tale de antrenament, dar despre ce este socializarea?
— Există mult contact fizic și comunicare între oameni. Oamenii încep să se cunoască. Acum 120-130 de persoane vin la noi în weekend, 40-50 în zilele lucrătoare. Acum este iarnă, iar primăvara și vara ne așteptăm la 200-300 de oameni.
— Tu și Polina conduceți împreună? Sau ești singur?
(Polina Syrovatskaya, antrenor, candidat la aerobic sportiv - ed.)
- Uneori eu, alteori ea, alteori suntem împreună.
— Cum reușești să păstrezi atenția atâtor oameni?
- Știi, depinde de antrenor. Unii oameni conduc doar grupuri mici, dar Polina și cu mine ne pricepem să facem grupuri mari. Antrenorul trebuie să fie destul de carismatic, un pic showman.
- Ei bine, te descurci grozav, judecând după fotografii. Povestește-ne despre formatul petrecerii în pijama, cum a apărut?...
— Am făcut ceva asemănător la Belgrad acum câțiva ani și am vrut să încerc aici. Vedeți, la Moscova oamenii sunt în mod constant stresați, deprimați și au multă muncă. Cred că sunt influențați de comunitatea din jurul lor, bineînțeles că trebuie să se relaxeze puțin. Acesta este un moment în care oamenii pot să se prostească, să alerge în pijamale, să-și facă prieteni și orice altceva.
- Ei bine, e iarnă, cum se întâmplă toate astea?
— Alergăm pe stradă timp de 5-10 minute, apoi mergem în casă. Nu ai timp să îngheți. Problema este că oamenii care lucrează 10 ore în birouri, apoi merg la metrou, apoi merg acasă, pierd relațiile nu doar între ei, ci și cu natura.
Imaginați-vă că începe o frumoasă ploaie romantică de vară. Oamenii își fac griji: „Oh, cum o să ne antrenăm?!” La fel este și cu frigul. Te poți antrena afară, trebuie doar să înțelegi că nu e rău, e normal. Pentru ca organismul să se adapteze la astfel de condiții, trebuie doar să te miști. Desigur, dacă nu te-ai antrenat de șase luni și decizi să alergi pe 1 februarie, atunci nu ar trebui să alergi imediat 10 km.
— Ai predat cursuri de multă vreme. Cum se schimbă oamenii în timpul antrenamentului?
- Aceasta este o chestiune de psihologie. Permiteți-mi să vă pun o întrebare: de ce majoritatea oamenilor încep să se antreneze?
- Vor mișcare, vor să schimbe ceva în ei înșiși...
— Aproximativ 80% dintre oameni încep să facă exerciții fizice pentru a pierde în greutate sau a-și îmbunătăți starea fizică. De ce vor asta? Pentru a arăta mai bine. De ce au nevoie de asta? Pentru a-ți face plăcere mai mult pe tine sau pe altcineva. Pentru ce? Pentru a obține emoții de la un potențial partener. Dar ce se întâmplă? Vii la petrecere să slăbești, să te simți mai bine, să fii mai sănătos. Dar acolo egoul începe imediat să vorbească: cât timp alergi, care este viteza ta și dacă nu ai alergat un semimaraton, atunci nu înțelegi nimic despre alergare și dacă nu ai alergat un maraton. , apoi... și așa mai departe.
Omul este pierdut. Intră în sport pentru a se emoționa și ajunge să se antreneze ca un cal pentru a atrage atenția prin Facebook, like-uri, comentarii despre cât de departe a alergat și cât de cool este. Persoana se antrenează mai greu. Și știm că antrenamentul intens nu este sănătos. Cineva care aleargă de 4-5 ori pe săptămână timp de 5 km este mult mai sănătos decât cineva care se antrenează de 6-7 ori pe săptămână și aleargă 15 km. Atât fizic, cât și psihologic.
Nimeni nu le întreabă pe fetele de la maraton și ultramaraton când au avut ultima menstruație, când au avut ultima dată sex. Oamenii nu sunt interesați de acest lucru, sunt interesați de rezultat. Trăim într-o cultură a capitalismului. „Mai repede, mai puternic, mai sus” este sloganul capitalismului modern. În capitalism, rezultatele contează. Când te antrenezi pentru rezultate, este autodistrugere. Îți distrugi corpul datorită rezultatului. Dacă oamenii ar fi mai pasivi, dacă ar face sport pentru fericirea psihofizică, ar fi mult mai bine.
- Și unde este linia dincolo de care există distrugere?
— Când vii la antrenament, primești emoții de la oameni. Te îmbrățișează, îți zâmbesc. O persoană care este mai fericită emoțional și mai fericită fizic, care are prieteni buni, o astfel de persoană nu face exerciții atotputernice. Se antrenează în detrimentul sănătății sale psihofizice. De exemplu, te speli pe dinți de două ori pe zi. Postați despre asta pe Facebook?
- Nu, despre ce ar trebui să postez aici? Este o rutină, un obicei...
- ... asta e automatitate în detrimentul sănătății. Acest lucru se întâmplă cu alergarea și sportul. Îi învățăm pe oameni că atunci când te simți mai fericit din punct de vedere psihofizic, rezultatul nu mai contează pentru tine. Da, oamenii au o astfel de trăsătură - aflați cât de mult pot? Acest lucru este bine, dar antrenamentul constant în detrimentul rezultatelor este o chestiune de comunitate și de cultura în care am crescut. Pentru că comunitatea ne dictează să arătăm rezultate. Acest lucru este de fapt rău.
— Crezi că ceea ce distruge o persoană este faptul că se antrenează pentru rezultate? Devine nefericit mai târziu?
„Acest lucru este rău nu numai pentru persoana însuși. Este rău pentru comunitate, este rău pentru natură. Uite ce progres constant a adus culturii noastre? Ne-am distrus lumea pentru a dovedi că suntem cei mai tari. Progres și rezultate constante. Distrugem natura, distrugem omul ca ființă spirituală și rămânem astfel de cai fizici, unde spiritualul nu este important, dar fizicul este important. În zilele noastre, din ce în ce mai puțini oameni comunică și arată emoții. Prea mult ego. Hai sa luam Omul de fier Și eu sunt un Ironman . Mi-am dat toate medaliile, toate tricourile. Și te uiți la acești oameni care au terminat [cursa], care merg la antrenamente în tricouri Omul de fier și sunt foarte mândri de asta. Și când vin să învețe, nu pot face cele trei minute de exerciții pe care le fac fetele noastre. Îi duc la pământ și spun: băieți, nu fiți mândri de rezultat, nu e nimic bun aici. Bunica mea a lucrat la câmp 50 de ani din viața ei - muncă fizică grea timp de 12 ore pe zi. La sfârșitul zilei, am venit acasă și mi-am hrănit familia. Nu a primit tricou și medalie, nu a primit niciun titlu Fier -bunica - era un mod de viață. Și acum ai întors pedalele, ai înotat, ai alergat - ești un rege!
O persoană trebuie să se dezvolte spiritual, emoțional, intelectual și nu doar fizic.
Pentru mine, un ironman este o persoană care și-a ajutat vecinul să-și ridice mașina de spălat la etajul trei. Care a ridicat gunoiul de pe stradă și le-a aruncat într-un container. Acesta este un ironman. Performanța ta atletică nu te va face o persoană mai bună.
— Cum reușiți acest lucru la antrenament? Le spuneți cumva oamenilor, băieți, relaxați-vă, nu suntem aici pentru rezultate.
- Nu, nu spun nimic. Pot să țin o prelegere pe tema psihologiei în sport, iar în timpul antrenamentului, crezi sau nu, nu spun nimic, dar oamenii devin mai fericiți, se îmbrățișează, capătă emoții, după antrenament merg la cinema, să teatrul, deși s-au întâlnit acum patru clase. Încep deja să fie prieteni unul cu celălalt, devin mai fericiți emoțional și nu mai au nevoie de rezultat ca atare.
- Spui că ești liber. La început au fost plătite, dar apoi abonamentele au fost anulate. Cum așa? televizor „Pregătim două echipe Rerezerva pentru rasa „Become Human”, dar proștim mai mult decât ne antrenăm (râde).
Filosofia mea este să nu concurez. Pot să fac o echipă, dar nici ei nu vor concura. Voi spune: băieți, bucurați-vă de proces și nu vă faceți griji pentru rezultat. Ai un lucru foarte tare, mult mai bun decât un rezultat stupid - ai o echipă, ai prieteni. Când te uiți la cultura în care am crescut - fete și băieți - ce vedem? Băieții concurează constant între ei, joacă război, iar fetele stau împreună, comunică și fac ceva creativ. Vrem să o facem mult mai bună pentru toată lumea - mai puțin testosteron, mai puține rezultate, mai multă fericire, mai multă creativitate.
Intervievat de Yulia Kuskova.
Foto: Instagram
