Și stresul psihologic. Șefi formidabili, ambuteiaje, vecini care fac reparații în permanență, copii obraznici, vânzătoare nepoliticoase și așa mai departe și așa mai departe ne împiedică pe toți să trăim liniștiți... Din această cauză, pierdem energie și veselie, avem riduri inutile, oboseala se acumulează .
Este imposibil să eliminați toți factorii enervanti, dar este foarte posibil să vă schimbați atitudinea față de aceștia! Este real dacă îl stăpânești metode eficiente ușurare psihologică... Despre ele vom vorbi în acest articol.
Metode acasă de alinare psihologică
Există multe căi diferite, care se va calma rapid și ușor din punct de vedere psihologic, îți va readuce nervii și întregul corp la normal. Următoarele trucuri va ajuta la descărcarea eficientă, atât mental, cât și fizic, a fiecărei femei:
1. Fă o baie. Doar 10-15 minute sejur într-un loc plăcut apa fierbinte vă va permite să vă relaxați pe deplin și să obțineți un efect anti-stres. Adăugați câteva picături de sare de mare în apă, sau 4-6 picături de ulei (mentă, pin, lavandă, arbore de ceai), acest lucru va spori efectul calmant.
2. Aromoterapie linistitoare iti va aduce corpul intr-o stare de calm total, chiar si dupa o zi grea de munca. Pentru această metodă, veți avea nevoie de o lampă cu aromă. Adaugă câteva picături din uleiul tău preferat sau fă un amestec liniștitor parfumat. Dacă ești iritat, amestecă 4 picături de ulei de lavandă, 1 picătură de ulei de mușcate, 3-4 picături de ulei de portocale și câteva picături de pin. Această combinație nu numai că va ameliora stresul acumulat în timpul zilei, iritabilitatea, dar va adăuga și putere pentru lucruri noi.
3. Masajul gâtului, feței, picioarelor sau capului va servi ca un excelent agent de descărcare, va oferi corpului energie nouăși pune în ordine un vis. O puteți face singur: mai întâi, strângeți mâinile, apoi încercați să relaxați complet coloana vertebrală, masați scalpul, mergeți cu vârful degetelor de la gât până la tâmple și apoi până la coroana.
4. Este util nu numai pentru a masa toate părțile corpului, ci și pentru a masa ochii. Se poate face rapid și ușor. Mai întâi, spălați-vă mâinile cu apă caldă și aplicați-le o cremă hrănitoare sau hidratantă. Începeți masajul ochilor, făcând mișcări circulare ușoare de la colțul interior spre colțul exterior al pleoapei superioare, apoi de-a lungul celei inferioare până la nas. În sfârșit, descrieți degetele inelare opt în colțul exterior al ochilor.
5. Yoga este un alt remediu excelent pentru descărcarea corpului. Efectuați diverse exercițiu fizic timp de o ora, apoi mediteaza 10-20 de minute intr-un mediu linistit, fara sa te gandesti la munca si alte lucruri enervante.
6. Ascultă muzică - acesta este unul dintre moduri mai bune... Pornește interpreții tăi preferați, cântă cu ei sau dansează, pentru că acasă există o astfel de oportunitate, nimeni nu te vede sau nu te aude! La sfârșitul „relaxării muzicale” ascultați ceva calm și armonios, cum ar fi muzica clasică. Compozițiile unor autori precum Beethoven, Bach, Mozart sau Ceaikovski se încadrează perfect într-un mediu liniştitor.
7. Umorul, râsul sănătos și autoironia sunt metode excelente de alinare psihologică. Râdeți cu poftă în timp ce vizionați filme ușoare de comedie, sitcom-uri și spectacole satirice.
8. Fă-ți o regulă să mergi la oglindă de mai multe ori pe zi, doar să-ți zâmbești larg, din toată inima! Dacă la început apar dificultăți cu un zâmbet larg, sincer, încearcă să-ți amintești aroma cafelei tale preferate, prospețimea brizei mării, orice episod fericit din viața ta.
9. În mod ciudat, multe doamne observă că curățarea viguroasă a apartamentului cu muzica ta preferată funcționează ca o metodă excelentă de alinare psihologică (și în același timp fizică). Simțiți-vă liber să-l puneți în funcțiune!
Cum te poți ajuta în mediul tău de lucru?
Probabil că toată lumea a auzit despre camere speciale pentru alinare psihologică, cu șefi umpluți, care sunt disponibile în fiecare companie japoneză. Din păcate, nu suntem încă atât de „avansați” în această chestiune și nu există locuri atât de minunate pentru a scăpa de stres la locurile noastre de muncă. În ciuda acestui fapt, descărcarea la locul de muncă este destul de realistă din punct de vedere psihologic și vă vom învăța cum să o faceți rapid și ușor.
Lăsați desktopul să fie un instrument mic, dar personal și eficient pentru descărcarea și obținerea de emoții pozitive. Pot deveni un buchet drăguț într-o vază, un mic acvariu cu pești care plutesc liniștit, drăguți la ochi floare de interior, o fotografie cu tine, fericită și relaxată, într-un cadru frumos. Dacă este posibil, înconjoară-te cu nuanțe blânde, relaxante și liniștitoare - albastru deschis și verde ierb.
Pentru multe fete, o ceașcă are un efect calmant excelent. ceai de menta sau cafea aromata, cu prajitura, ciocolata, bomboane. Este de nedorit să te liniști zilnic cu dulciuri bogate în calorii, dar ocazional, în cazurile cele mai extreme, îți poți permite dulciuri pentru tine, iubitul tău.
Asigurați-vă că stăpâniți tehnici speciale care vă ajută să vă descărcați din punct de vedere psihologic și emoțional. Cele mai de bază dintre ele sunt meditația orientală și auto-antrenamentul. Nu vor necesita mult timp, chiar și o scurtă meditație de zece minute calmează perfect, îndepărtează iritația și oboseala. Nu poți să meditezi cu adevărat - nu contează, doar respiră încet, ascultând o melodie plăcută, închizând ochii și încercând să te gândești la nimic.
Dacă simți că stresul te acoperă literalmente cu capul și nimic nu ajută, mergi doar la o scurtă plimbare sau ieși afară pentru câteva minute, ia puțin aer.
Dorim să vă avertizăm: în niciun caz nu utilizați produse sintetice cu proprietăți sedative ca metodă auxiliară (sau principală) de descărcare. Cu siguranță nu vor oferi o ușurare psihologică cu drepturi depline, dar puteți avea o mulțime de minusuri „de grăsime” din utilizarea lor:
- sunt destul de capabili de efecte toxice asupra întregului organism;
- posedând, de regulă, un set solid de efecte secundare, medicamentele pot afecta negativ activitatea organelor individuale sau pot provoca o reacție alergică puternică;
- De obicei, astfel de mijloace, chiar și cele mai moderne și scumpe, devin rapid dependență, este extrem de dificil să scapi de o astfel de dependență, iar acesta va deveni un alt factor stresant.
Din fericire, multe formulări liniștitoare sunt disponibile astăzi în farmacii. ingrediente naturale, cum ar fi valeriana, menta, mama si altele. Sunt disponibile și nu vor fi dezastruoase atunci când sunt aplicate. Dar nu vă prescrie singur nici măcar picături inofensive, aparent sedative - cereți sfatul unui medic experimentat.
Și totuși, înainte de a merge la clinică și de a cumpăra astfel de medicamente, încercați toate recomandările noastre. Aplicat corect, metode naturale ameliorarea psihologică este garantată pentru a vă ajuta să găsiți armonie și liniște!
Pokidina Svetlana
pentru site-ul revistei pentru femei
La utilizarea și retipărirea materialului, o legătură activă către femeie revista online obligatoriu
Astăzi vom încerca să vă ajutăm cu câteva metode de a vă corecta bunăstarea mentală, într-un mod psihologic normalizarea activității organelor interne.
Prima tehnică- autohipnoză arbitrară. Odinioară, un farmacist francez Emile Couet, care era o persoană foarte atentă, a atras atenția asupra faptului că efectul terapeutic al unui medicament depinde nu numai de el. proprietăți farmacologice dar încă în într-o măsură mai mareîn dorinţa pacientului de a se face mai bine. Una este când o persoană ia medicamente, crede că va ajuta (mâine mă voi simți mai bine) și cu totul alta când nu crede în ele (oricum nimic nu mă va ajuta).
După cum a raționat Coue. Subconștientul nostru ne controlează organe interne... Este, ca un copil, captivant, dar credul. Dacă conștiința îi spune: „Este necesar să adormi, pentru că oamenii dorm noaptea”, atunci subconștientul îi răspunde: „Nu vreau”. Totuși, dacă conștiința nu apasă, ci pur și simplu, fără presiune, începe să se pregătească pentru somn, atunci subconștientul se supune acesteia. Probabil că toată lumea este familiarizată cu situația când trebuie să te trezești dimineața devreme, ne culcăm devreme pentru a dormi, dar somnul nu este într-un ochi. O oră-două suferim, ne zvârlim și ne întoarcem, apoi adormim, iar dimineața ne trezim obosiți și frânți.
Exact pe asta se bazează metoda. Selectați o anumită afirmație pe care va trebui să o repetați ca formulă de mai multe ori pe zi. De exemplu: „În fiecare zi devin din ce în ce mai bun din toate punctele de vedere”. Mintea subconștientă ia această formulă pentru adevăr, o ordine care trebuie îndeplinită. Cu cât formula este mai simplă, cu atât efectul de vindecare este mai bun. De exemplu, „Sunt sănătos” în loc de „Nu sunt bolnav”. În timpul autohipnozei, este mai bine să luați o poziție confortabilă în timp ce stați sau întinși, închideți ochii, relaxați-vă și șoptiți, spuneți aceeași formulă de autohipnoză de 20 de ori fără nicio tensiune. Sedinta de autohipnoza dureaza 3-4 minute. Se repetă de 2-3 ori pe zi timp de 6-8 săptămâni.
Metoda a doua – antrenament autogen(metoda Schultz). Vă oferim câteva dintre exercițiile care vizează în mod special ameliorarea stresului neuropsihic.
1. Reprezentarea culorii.Într-o stare calmă, relaxată, imaginați-vă mental o imagine de o culoare caracteristică: vârfuri muntoase înzăpezite, o pajiște verde, floare albastră etc. Încercați să aveți în vedere nu atât forma obiectului, cât și culoarea acestuia. Când puteți evoca cu ușurință o anumită imagine color, treceți la exercițiul următor.
2. Asociere culoare – senzație.Încearcă să simți o anumită senzație în tine când îți imaginezi o culoare. De exemplu, violet este pace, verde este bucurie. ( orez. 41).
Orez. 41 Reprezentarea culorii pentru ameliorarea stresului neuropsihic
3. Prezentarea imaginii, ideii. Acum trebuie să-ți imaginezi cu calm ceea ce asociezi cu libertatea, speranța, bucuria, iubirea etc. Este important să ne amintim că fiecare are propriile idei despre aceste sentimente.
4. Reprezentarea stării emoționale.Încearcă să-ți imaginezi locul unde ai vrea să fii acum. Studiați cu atenție senzațiile care apar atunci când contempleți acest peisaj. Este important să te concentrezi nu pe peisaj sau pe subiectul imaginației, ci pe senzații.
Nu trebuie să vă așteptați la un efect pronunțat de la prima lecție. Este necesar să-ți înveți conștiința să reprezinte viu senzațiile propuse.
Astfel, am examinat împreună cu dumneavoastră metodele de alinare psihologică și de autoreglare, care vă vor ajuta să vă adaptați corect la studiile, examenele viitoare, pentru a depăși frica și anxietatea.
Dacă starea ta psiho-emoțională este extrem de instabilă, ar trebui să cauți ajutor de la un psiholog și îl vei primi. Psihologul USPTU acceptă studenți în clădirea numărul 8, camera 403.
1. Ce este sănătatea și componentele ei.
3. Ce indicatori se determină prin metoda antropometriei?
4. Mijloace tehnice definiții dezvoltarea fizică persoană.
5. Tipuri de activitate nervoasă superioară.
6. Metode de descărcare psiho-emoțională și autogestionare.
Misiunea pentru muncă independentă student
Acasă, verificați ritmul cardiac de odihnă pentru dvs. și pentru un alt membru al familiei.
Determinați indicele de greutate și înălțime pentru unul dintre membrii familiei.
Efectuați mai multe teste dintre cele mai accesibile și convenabile pentru dvs. (neapărat în zile diferite) și alegându-le pe cele mai potrivite pentru a le folosi constant.
Efectuați exerciții pentru a elimina stresul neuropsihic.
SEMINARUL Nr 6
Tema: Pregătirea fizică aplicată profesional (PPFP) a licențiaților și specialiștilor în producția de petrol și gaze. Metode de auto-stăpânire a elementelor individuale ale PPAP. Metodologia de desfășurare a gimnasticii industriale, ținând cont de condițiile date și de natura muncii (2 ore).
Scopul lecției practice
Formarea capacității elevilor de a utiliza direcționat diverse mijloace de cultură fizică și sport pentru a se pregăti pentru viitor activitate profesională.
Sarcini
1. Să familiarizeze elevii cu problema înțelegerii rolului social al culturii fizice în dezvoltarea personalității și pregătirea pentru activitatea profesională.
2. Extindeți principii generale lectii independente in general si pregatire fizica aplicata vocational.
3. Să familiarizeze elevii cu metodologia moduri eficiente stăpânirea deprinderilor și abilităților vitale.
Plan
1. Scopurile și obiectivele pregătirii fizice aplicate profesional a unui licență și a unui specialist în producția de petrol și gaze.
2. Metodologia de auto-stăpânire a elementelor individuale ale PPAP.
3. Metode de desfășurare a gimnasticii industriale, ținând cont de condițiile și natura muncii specialiștilor în petrol.
1. Valeeva G.V. Conținutul studiilor independente în pregătirea fizică aplicată profesional a studenților petrolieri: Trusa de instrumente, Ufa. - 1991 .-- 21 p.
2. Valeeva G.V. Formarea unui model de specialist în petrol și gaze prin intermediul educație fizică... Electr. științific. revista „Oil and Gas Business”, 2014, Nr. 1. –С517-533.
3. Valeeva G.V. Sănătate cel mai mult aspect important din aspecte de profesionalism pentru studenţii viitorilor specialişti industria petrolului si gazelor... Electr. științific. Revista „Oil and Gas Business”, 2014, Nr. 14. - Din 172-176.
4. Krasulina N.A., Markeshina O.S., Krasulina T.A. Caracteristici ale dezvoltării flexibilității în rândul elevilor angajați în aerobic la lecțiile de cultură fizică. metoda de invatamant. manual pentru cursul „Cultură fizică” / USPTU, 2013. - 43 p.
5. Recomandări pentru planificare integrată antrenament circular la lectia de cultura fizica [Resursa electronica]: ajutor didactic/ USPTU, dept. PV; comp. RF Tazetdinov [și alții]. - Ufa: USPTU, 2012 .-- 824 Kb
6. Alcătuire de complexe de gimnastică matinală și industrială pentru studenții de la 1, 2 cursuri [Resursa electronică]: metoda de predare. manual pentru cursul „Cultură fizică” / USPTU, octombrie. fil., dept. GSEN; comp. A. Yu. Polyakov. - octombrie: UGNTU, 2011 .-- 158 KB
7. Cultura fizică a unui elev și viața: manual / V.I. Ilyinich. - M.: Gardariki, 2007 .-- 366 p.
PREGĂTIREA FIZICĂ PROFESIONALĂ APLICATĂ A LICENȚAȚILOR ȘI A SPECIALȚILOR ÎN PRODUCȚIE DE ȚEIEI ȘI GAZE
Antrenament fizic aplicat (APFP) – este o utilizare special direcționată și selectivă a culturii fizice și a mijloacelor sportive pentru a pregăti o persoană pentru o anumită activitate profesională.
Munca modernă necesită o cantitate semnificativă de forță mentală, mentală și fizică, o coordonare sporită a mișcărilor lucrătorilor în orice sferă de muncă. Dar fiecare profesie dictează propriul nivel de dezvoltare a calităților psihofizice, propria sa listă de aptitudini și abilități aplicate profesional. Prin urmare, dacă vă pregătiți pentru profesia de inginer petrolier, atunci aveți nevoie de o pregătire fizică aplicată profesional cu un conținut și un viitor filolog - altul. Aceste diferențe se reflectă în scopurile și obiectivele PPFP ca secțiune a disciplinei „Cultura fizică”.
Scopul TFP este pregătirea psihofizică pentru o activitate profesională de succes.
Sarcini pregătire fizică aplicată profesional:
1. Formarea cunoștințelor, aptitudinilor și abilităților aplicate necesare.
2. Educarea calităților psihofizice aplicate și speciale.
Cunoștințe aplicate au o legătură directă cu viitoarele activități profesionale. Ele pot fi obținute în procesul de educație fizică, la prelegeri la disciplina academică „Cultura fizică”, în cadrul unor scurte convorbiri metodologice, la sesiuni metodologic-practice și educațional-formare, prin auto-studiu literatură. Abilități și aptitudini aplicate asigura siguranta in viata de zi cu zi si atunci cand efectueaza anumite tipuri profesionale lucrează, contribuie la o mișcare rapidă și economică atunci când se rezolvă problemele de producție. Psihoterapie aplicată calitati fizice - aceasta este o listă extinsă de necesare pentru fiecare grup profesional aplicate calități fizice și psihice care se pot forma în timpul practicării diverselor sporturi. Calități fizice aplicate - viteza, forta, rezistenta, flexibilitatea si dexteritatea sunt necesare in multe tipuri de activitate profesionala. O selecție țintită a exercițiilor, alegerea sporturilor, jocurile sportive pot fi accentuate pentru a influența o persoană, contribuind la formarea unor calități mentale specifice și trăsături de personalitate care determină succesul activității profesionale. De exemplu, nu toată lumea înțelege că un specialist în producția de petrol și gaze trebuie să urce instalații de până la 40 de metri înălțime pentru a îndeplini sarcini profesionale. Dar din cauza obișnuinței, nu toată lumea poate urca la o înălțime considerabilă de-a lungul pasajelor înguste și scări (Fig. 42).
Orez. 42. Turnurile unei rafinării de petrol
Unde este mai bine să te obișnuiești cu această înălțime neobișnuită? Desigur, în avans în timpul anilor de studiu în instituție educațională. Calități speciale aplicate Este capacitatea organismului unui specialist de a rezista influențelor specifice ale mediului extern: frig și temperatură ridicată, rău de mișcare la deplasarea cu mașina, apă, vederi aeriene transport, presiune parțială insuficientă a oxigenului în munți și în zonele poluate cu gaze ale întreprinderilor petroliere. În acest sens, un rol important îl joacă asigurarea nivelului necesar de pregătire profesională a viitorilor specialiști, inclusiv de forma fizică, fitness, eficiență, dezvoltarea calităților importante din punct de vedere profesional.
În prezent, problema intensificării producției, o creștere bruscă a calității pregătirii specialiștilor pentru anumite tipuri de activitatea munciiși, în consecință, a apărut necesitatea profilării educației fizice în universități, ținând cont de cerințele profesiei alese. Se știe că adaptarea omului la condițiile de producție fără pregătire fizică specială poate dura de la un an la 5-7 ani. Componentă educația fizică, care se ocupă de probleme legate de pregătirea pentru muncă, și-a primit numele - pregătire fizică aplicată profesional (PPFP).
PPPP este înțeles ca un subsistem al educației fizice, cel mai bun mod asigurand formarea si imbunatatirea proprietatilor si calitatilor esentiale pentru o activitate profesionala specifica.
Totuși, după cum a arătat practica, mulți specialiști care au absolvit institut intră în viață fără forța de muncă și pregătirea fizică necesare, simțind dificultatea de a merge la muncă în economie nationala... Absolvenții institutelor, care au o condiție fizică generală și specială slabă, se adaptează încet la condițiile de producție, obosesc mai repede și au șanse mai mari să își schimbe profesia. Conceptul de „calitatea unui specialist” include nu numai cunoștințele și aptitudinile din sfera profesională, ci și aptitudinea psihofizică, care depinde de nivelul de forma fizică. Dacă un student înainte de a intra la universitate nu avea aptitudinea fizică necesară și îi lipsesc orele obligatorii de educație fizică, trebuie să o perfecționeze cu ajutorul diferitelor forme de educație fizică în afara școlii, inclusiv pregătire suplimentară independentă.
Standardele de credit aprobate de departament pentru secțiunea PAPP sunt obligatorii pentru fiecare student și sunt incluse în complexul de cerințe de credit și standarde pentru disciplinele academice„Cultură fizică și sport” și „Aplicat educație fizicăși sport ”(tabelele 5 - 8).
Tabelul 5
Teste PAPP pentru elevii din anul I ai secțiilor de învățământ principal și special (bărbați)
Tabelul 6
Teste PAPP pentru studenții a 2-3 cursuri ale secțiilor de învățământ principal și special (bărbați)
Tabelul 7
Teste PAPP pentru elevii din anul I ai secțiilor de învățământ principal și special (femei)
Tabelul 8
Teste PAPP pentru studenții la 2-3 cursuri ale secțiilor de învățământ principal și special (femei)
Sunt 2 teste efectuate în fiecare semestru. Elevii catedrei speciale, precum și cei scutiți de instruire practică efectuează teste și cerințe din acele secțiuni ale FPAF care le sunt disponibile din motive de sănătate. Organizatia proces educațional folosind sistemul de punctare pentru evaluarea cunoștințelor și aptitudinilor elevilor, permite implementarea unei abordări active a învățării, în cadrul căreia munca elevilor este controlată optim și mai obiectiv evaluată pe parcursul disciplinei „Cultura fizică”.
Astfel, pregătirea fizică aplicată profesional este o specialitate proces pedagogic cu folosirea direcționată a formelor, mijloacelor și metodelor de educație fizică. Toate împreună asigură dezvoltarea și îmbunătățirea capacităților funcționale și motorii ale unei persoane, care sunt necesare în anumite tipuri de activitate de muncă. O astfel de pregătire fizică contribuie la creșterea eficienței pregătirii profesionale și asigură performanțe ridicate ale unui specialist.
Principalii factori care determină conținutul PPPP
Desigur, pauzele de lucru, consumul frecvent de ceai, pauzele pentru fum, navigarea pe Internet sunt foarte enervante pentru șefii noștri. Dar ele sunt bine cunoscute de fiecare angajat de birou. Sunt un mijloc de a distrage atenția de la monotonia și rutina fluxului de lucru. Micile bucurii de a lucra în viața de zi cu zi a angajaților ajută la relaxare, la prevenirea stresului, la salvare oboseala cronica, apatie și.
Psihologii spun că aceste minute scurte de odihnă din timpul programului de lucru îl ajută pe angajat să se recupereze și să lucreze mult mai eficient.
Acest lucru a fost de mult înțeles de șefii diferitelor companii occidentale. Ușurarea psihologică a lucrătorilor de birou din companiile din SUA și Japonia este o întâmplare comună în viața corporativă.
Acolo au fost create și echipate săli speciale pentru alinare și relaxare psihologică. În încăperile special echipate, puteți scoate negativul de pe un manechin special care arată ca un manual. În astfel de camere vă puteți relaxa pe o canapea moale după cină.
Conducerea companiei braziliane Semco a mers și mai departe în această chestiune și, la cererea angajaților, au fost întinse hamace, în care angajații companiei au posibilitatea de a dormi în timp de lucru... Conducerea companiei explică astfel de „indulgențe” prin faptul că după 10-15 minute de somn, productivitatea activitati de munca crește semnificativ. Un angajat care este astfel odihnit lucrează mai productiv, mai energic.
Și cum rămâne cu această problemă în Rusia? Desigur, la canapele moi, manechine și hamace companiile rusești nu au ajuns încă. Dar unii angajatori au abordat deja această problemă și abordează problema descarcării psihologice a lucrătorilor de birou destul de responsabil.
Pe lângă „fumătorii” obișnuiți, frigidere, ceainice și cuptoare cu microunde din birourile unor companii și întreprinderi, există săli speciale de recreere dotate cu echipamente de exerciții, mici Săli de sport, camere de ajutor psihologic.
Din păcate, după cum au remarcat psihologii, foarte puțini manageri îi pasă încă de sănătatea psihologică a angajaților lor. Majoritatea dintre ei preferă să economisească la orice, inclusiv la contoarele scumpe de birou. În plus, cei mai mulți dintre ei, străduindu-se să obțină cel mai mare profit posibil, practic nu se gândesc deloc la oamenii care lucrează în companiile lor.
Astfel de șefi consideră orice timp de nefuncționare inacceptabil, interzice plecarea la locul de muncă chiar și pe un timp scurt... Mulți angajați de birou preferă chiar să ia masa la locul de muncă, în spatele unui monitor de computer.
Ca urmare, există o fluctuație mare a personalului, certuri între angajați, productivitate scăzută a muncii și un procent ridicat de boli.
Imaginea dezamăgitoare, desigur, este înseninată de marile companii high-tech. Conducerea lor crede pe bună dreptate că lucrează sub conducerea lor oameni extraordinari- programatori, dezvoltatori. Pentru o activitate creativă fructuoasă, au nevoie de condiții confortabile, confort în muncă și odihnă.
În acest rând, pe primul loc este Google... Ei au fost mult timp preocupați de o atmosferă confortabilă de lucru pentru angajații lor. Biroul rus al companiei nu este inferior omologilor săi occidentali în acest sens. În plus, experții notează biroul rus al Yandex. Există un frumos interior „nu apăsător”, un bufet, o bibliotecă, o sală pentru alinare psihologică, simulatoare sportive etc. atmosfera confortabila pentru oamenii care lucrează acolo.
Dacă șefii tăi sunt sceptici cu privire la un astfel de stil „avansat” de conducere, consideră că este o risipă inutilă de bani și un mod occidental, va trebui să iei lucrurile în propriile mâini.
Creați condiții minime de relaxare în biroul dvs. Acesta ar putea fi un mic acvariu cu pești de aur, flori de interior, o fotografie de familie pe masa de la birou, desenul copilului tău. Chiar și culoarea jaluzelelor de la ferestre te poate ajuta să te calmezi și să te deconectezi temporar de rutină. Chiar și astfel de tehnici simple vor ajuta la distragerea atenției și la revigorarea angajaților obosiți.
Tehnici orientale - meditație, presopunctura, diverse auto-antrenamente. În timpul pauzei de prânz, lucrați cu colegii pentru a vă recupera în aceste moduri. Pentru marea majoritate a oamenilor, acestea sunt grozave în a ajuta la scăderea iritației și a oboselii acumulate.
Pa, pentru majoritatea lucrătorilor de birou sănătatea psihologică este propria lor problemă. Prin urmare, în timpul zilei de lucru, găsiți câteva minute pentru a vă relaxa.
Când te simți obosit, bea o ceașcă de ceai, stai pe spate și acoperă-ți ochii, fă masaj pe mâini, gimnastică oculară, plimbă-te prin cameră, glumește cu colegii. Vei observa că te transformi treptat din obosit și confuz într-o persoană plină de putere și energie.
Viata este viata. Sunt zile bune iar cele rele. Fiecare zi ne aduce surprize, bune și rele. Nimeni nu este imun la surprizele vieții.
Proasta dispoziție și stresul sunt flagelul umanității moderne. Proasta dispoziție, stresul constant ne interferează cu adevărat: capacitatea de a munci scade, bucuria de viață se pierde, gândurile rele ne vin în minte - uneori mortale, criminalitatea crește ...
Câți oameni sunt pe pământ, probabil atâtea caracteristici psihologice. Nu există caracteristici psihologice absolut identice. În funcție de tip caracteristici psihologice iar toleranţa la diferite dificultăţi ale vieţii depinde.
De ce suntem într-o dispoziție proastă? Mulți oameni își pun o astfel de întrebare și nu găsesc un răspuns pentru ei înșiși și, de asemenea, nu există un răspuns cum să scape de o dispoziție proastă.
Motivul principal stare rea de spirit si stresul sunt:
De-aclimatizarea condițiilor de viață umane. Conceptul de de-aclimatizare a condițiilor de viață umane este larg și se poate oferi doar o definiție condiționată - este îndepărtarea condițiilor de viață umane de dezvoltarea evolutivă. Condițiile de deaclimatizare pentru locuința unei persoane includ:
1.schimbarea conditiilor de viata ale mediului inconjurator;
2. nivel crescut de zgomot, în special în mediile urbane;
3.deteriorarea situatie ecologica;
4. nivel ridicat undele electromagnetice;
5. setare de culoare nenaturală, în special în mediile urbane;
6. alimente nenaturale;
7. medicamente;
8. imagine sedentară viaţă;
9. utilizarea băuturilor alcoolice: bere, vodcă, vin etc.;
10. fumatul;
11. dependența de droguri;
12. abuz de substanțe;
Nu pot fi enumerate toate motivele. Cine are mai multe, cine are mai puține.
Proasta dispoziție și stresul duc în cele din urmă la diferite boli și accidente.
Creierul, inima, vasele de sânge, pancreasul sunt cel mai afectate de stres, tract gastrointestinal... Din stres constant părul cade și el și devine gri, pielea își pierde elasticitatea, fermitatea, dinții își pierd puterea. De asemenea, memoria scade, capacitate mentalaînainte de dezvoltarea bolii mintale. Stresul poate duce, de asemenea, la boli atât de teribile precum cancerul. Atentie: pentru a te imbolnavi de cancer, i.e. stresul bun este suficient pentru cancer.
Din situatii stresante este necesar să se evite lucrătorii ale căror profesii implică conducerea unui autoturism, tractor, operarea macaralelor etc., profesii care necesită atenție și iau decizii rapide.
Pe baza stresului cronic, se dezvoltă o scădere a imunității și ca urmare a susceptibilității la diferite boli.
Stresul și proasta dispoziție afectează negativ întregul corp, fiecare celulă din corp. Stresul vizează în primul rând moartea, distrugerea corpului uman.
Citește cărți;
Încercați să comunicați mai mult;
Du-te acasă animalele;
Crește plante;
Joaca jocuri.
Ușurarea psihologică în mod fotodinamic constă în a considera fotografiile (videoclipurile), cele mai plăcute (momentele fericite ale vieții) pentru o persoană. La primul semn de proastă dispoziție sau de stres, poți vizualiza fotografii (videoclipuri), amintindu-ți momentele fericite, plăcute din viața ta, rude și prieteni.
Bună dispoziție poate fi restaurat prin vizualizarea fotografiilor, videoclipurilor cu imagini ale naturii. Acesta este un mod destul de eficient.
Trebuie să fii atent la designul camerelor, la iluminatul în care locuiești. Culorile tapetului trebuie să fie suficient de saturate și aproape de naturale. Nu recomandăm decorarea pereților în roșu (la început emotionează, apoi deprimă puternic sistemul nervos), în culori închise.
Iluminarea în încăperi ar trebui să fie suficientă și apropiată de spectru radiatie solara... Lămpile fluorescente precum LB și LD sunt aproape de spectrul solar. Nu recomandăm utilizarea lămpi economice... Iluminarea lor este ascuțită, aspră, provocând migrene și dureri de cap.
Nu voi explica ce este relaxarea. Tu însuți vei înțelege totul încercând această metodă o dată. Această metodă este destul de eficientă, somnul și starea mentală sunt normalizate.
Alegeți o poziție înclinată sau înclinată. Pentru a face acest lucru, alegeți un scaun sau o canapea semidure și liberă.
Hainele ar trebui să fie largi. Te poți dezbraca. Temperatura ar trebui să fie la temperatura camerei
Întindeți-vă pe o canapea semi-tare, uniformă, fără perne pe spate. Picioarele trebuie să fie paralele între ele și ușor împinse înapoi. Brațele trebuie să fie paralele cu corpul și ușor împinse înapoi. Camera în care vă veți face relaxare ar trebui să aibă o lumină slabă (sau întuneric, este mai bine să faceți performanță timp întunecat zile) și în liniște pentru a nu fi distras.
După ce ați luat această poziție, vă acordați de relaxare. Ține-ți ochii deschiși câteva minute.
Este necesar să reamintești atunci când faci relaxare, eficacitatea depinde de imaginația ta și de cât de puternică este.
Corpul tău ar trebui să fie relaxat.
Închidem încet ochii. Ochii se închid și creierul tău se golește. Totul în capul tău este gol, nimic. Întuneric. Întindeți-vă câteva minute și simțiți puritatea cosmică.
Întuneric. Imaginează-ți slab energia cosmică de culoare albastră, asemănătoare cu culoarea focului unei sobe cu gaz. Există atât de mult ego, atât de multă putere, puritate. Rupem partea cu imaginația noastră energie spațială si formam o bila albastra cu marimea unui pumn deasupra noastra la o distanta de 4-5 metri. Cu ochii închiși, privim o minge care atârnă deasupra ta, strălucind ușor în albastru. Începem să ne mișcăm încet dintr-o parte în alta, eliberând ridicarea mingii, până când începem să controlăm pe deplin această minge.
După aceea, eliberează încet bila albastră strălucitoare către tine pe plexul solar. Simțiți căldură și energie cosmică pe măsură ce mingea se apropie de corpul vostru. Renunțarea la plexul solar. Ai simțit energia și căldura spațiului. Ținem câteva minute și începem să rulăm încet mingea pe tot corpul. Rotim mingea încet spre picioarele noastre. Apoi la mâini, la cap. Și așa în tot corpul. La locul mingii, ar trebui să simți un val de energie cosmică, căldură, cum bolile tale trec, circulația sângelui se îmbunătățește. Când aruncați mingea peste cap, ar trebui să simți, de asemenea, un val de energie cosmică, deoarece capul tău este eliberat de informații inutile. Rotim mingea pe toată suprafața corpului. Ea este capabilă de orice și trece prin tine, prin canapea.
În a doua lecție, învață cum să conduci mingea în tine. Pe parcursul a zece sesiuni, trebuie să înveți cum să controlezi mingea și să o aduci în orice parte a corpului tău, orice organ, oase și mușchi.
Mișcarea și sportul regulat ajută la evitarea stărilor proaste și a situațiilor stresante și reprezintă o măsură preventivă excelentă. Nu e de mirare că spun: în corp sanatos- o minte sănătoasă! Alegerea sportului depinde de sex, vârstă, sănătatea umană și preferințele personale. Exercițiul întărește sistem imunitar umane, bolile sunt reduse semnificativ.
Faceți sport și întăriți nu numai corpul și mușchii, ci și nervii. Întărirea sistem nervos iar sănătatea umană atunci când practicați sport este asociată cu creșterea proceselor metabolice și cu eliminarea toxinelor din organism, precum și cu arderea grăsimilor, proteinelor, carbohidraților și toxinelor.
Muzica este un antrenor pentru nervii noștri, pentru creierul nostru. Ea este capabilă să facă minuni. Este deosebit de puternic muzica clasica... Cei mai puternici compozitori au fost Bach, Beethoven, Ceaikovski - muzica acestor autori este magia sunetului care ne poate duce departe de stresul nostru.
Medicina oficială tratează în cea mai mare parte cu medicamente sintetice. Medicamentele trebuie prescrise de un medic autorizat. Nu se aplica medicamentele la recomandarea cunoscuților, prietenilor.
Medicamentele sintetice au o serie de efecte secundare și efecte toxice asupra întregului organism, prin urmare, nu se recomandă utilizarea lor pentru o perioadă lungă de timp. Cu utilizarea prelungită, este posibilă dependența și dependența de anumite medicamente.
Unele antidepresive au efectul opus - agitație mentală incontrolabilă.
Terapia medicamentosă este indispensabilă în perioada acută a bolii mintale.
Metoda de ameliorare psihologică constă în trimiterea de e-mail la e-mail: ploxo[email protected] cu continutul gandurilor care te deranjeaza. Scrisoarea poate conține orice declarații, orice cuvinte, inclusiv obscene, înjurături și orice doriți. Trimite scrisoarea la cutia poștală și uită de toate lucrurile rele.
De ce suntem așa, și deloc așa, sau elementele de bază ale analizei transcripționale a unui caracter uman.(Materialul este în curs de pregătire).
