Piper bulgaresc kcal la 100. Piper bulgar - continut caloric, compozitie, beneficii, daune. Compoziția și proprietățile utile ale ardeiului roșu dulce

O dietă echilibrată pentru pierderea în greutate este necesară în principal pentru acele femei și bărbați care visează să slăbească kilogramele în plus. Vă permite să obțineți rezultatul mult așteptat fără costuri psihologice. Această stare de fapt este importantă pentru fiecare persoană care se luptă cu excesul de greutate, deoarece stresul experimentat în procesul de dietă nu trece neobservat.

Nutriția echilibrată (LP) este un set de nutrienți utili, concepute pentru aceasta sau orice altă greutate corporală, contribuind nu numai la pierderea kilogramelor în plus, ci și la sănătatea întregului organism. JV este respectat după mai multe principii.

În primul rând, cantitatea de calorii primite este minimizată și nutrienții la maximum. Face acest lucru prin reducerea aportului de alimente grase.

În al doilea rând, organismul, din cauza unui deficit caloric, își accelerează metabolismul, cheltuind astfel propriile resurse de grăsime.

O dietă echilibrată este:

1. Metabolism accelerat (metabolism activ). Este o modalitate eficientă de a pierde excesul de greutate, de a construi masa musculară (exercițiile selectate corect vor fi o condiție).
2. Valoarea energetică a caloriilor din dietă, selectată astfel încât organismul să cheltuiască energie din interior, în același timp să nu simtă o lipsă de energie.
3. Regim, sub formă de mese fracționate, împărțit în șase porții zilnice. Această abordare vă permite să nu simțiți foame, în același timp să nu mâncați în exces din cauza porțiilor mici. Ultima masă trebuie să fie cel târziu la ora 19.00. Este permis, cu o oră înainte de culcare, să potoli senzația de foame cu un pahar de chefir.
4. Echilibrul de proteine, grasimi, carbohidrati (B/W/U). Respectarea proporțiilor în vederea îmbunătățirii corpului va fi după cum urmează: B2 / W1 / U2. Cu o dietă echilibrată, concepută nu pentru a pierde în greutate, ci pentru a-ți controla greutatea, formula va fi diferită: B1 / W1 / U4. Grăsimile animale trebuie înlocuite cu cele vegetale, iar carbohidrații trebuie să fie exclusiv „lungi”.
5. Metoda de gatit. Nu numai volumul corporal în exces depinde de acest element, ci și sănătatea în general. Va trebui să excludeți alimentele prăjite, grase, afumate, sărate, precum și carbohidrații rapizi sub formă de produse de cofetărie, ciocolată și produse fast-food.
6. Aportul alimentar, în funcție de caracteristicile bioritmice ale unei persoane. Cu condiția acestei abordări, trebuie pus accent pe regulile stabilite de nutriționiști: micul dejun trebuie consumat de o persoană nu mai târziu de prima oră, de la trezirea sa de dimineață; prânzul trebuie împărțit în două etape, dintre care una va include supe și carne, iar cealaltă, feluri secundare; asigurați-vă că vă aranjați gustări de după-amiază de mai multe ori pe zi; ia cina nu mai târziu de trei ore înainte de a merge la culcare.
7. Bea multă apă pe tot parcursul zilei. Ajută la curățarea organismului de toxine, o mai bună asimilare a alimentelor, scăderea în greutate și activarea metabolismului.
8. Limitarea zahărului și a sării, care sunt capabile să rețină apa la nivel celular, făcând imposibilă scăparea de kilogramele în plus.

Cum să-ți echilibrezi dieta

Ar trebui să se pună accent pe produsele „potrivite”. Acestea includ, în primul rând, cerealele. Poate fi fulgi de ovaz, tarate, produse din grau dur sau faina integrala. Consumul va fi de asemenea corect:

• pește, atât de mare, cât și de râu;
• fructe de padure, legume si fructe;
• leguminoase;
• carne cu conținut scăzut de grăsimi;
• lactate;
• seminte, nuci si fructe uscate.

Coacerea ar trebui exclusă din dietă, în special gătit stradal, produse din făină prăjită, de exemplu: plăcinte, prăjituri.

Reguli de alimentație pentru o dietă echilibrată:

• Cu 20 de minute înainte de masă dimineața, beți 1,5 pahare de apă;
• Micul dejun ar trebui să includă întotdeauna cereale, fructe de pădure, fructe, sandvișuri cu brânză sau brânză feta sunt permise.
• pentru prima gustare de după-amiază, se recomandă folosirea iaurtului sau a chefirului;
• organizați abordări frecvente de a mânca, cu o pauză de cel mult trei ore;
• alternează proteinele animale (carne, pește) cu proteine ​​vegetale (legume, nuci);
• folosiți grăsimi vegetale: ulei de in, măsline, porumb, rapiță, cedru;
• înlocuiți orice dulciuri cu fructe uscate.

Separat, trebuie să vorbim despre apă:

• fă o regulă să bei apă cu 20-25 de minute înainte de a mânca;
• nu bea niciodată mâncare;
• după masă, puteți bea numai după o oră până la o oră și jumătate;
• nu beți înainte de culcare pentru a evita umflarea și somnul slab;

Atenţie!

Organismul ar trebui să primească cel puțin 2,5 litri de apă pe zi. Restul lichidului: supe, produse lactate fermentate, compoturi, ceai, cafea, nu trebuie să depășească 1,2 litri.

Alimentele trebuie preparate numai în cel mai sigur mod, de exemplu:

• bucătar;
• utilizați un cazan dublu;
• prin cuptor.

Uneori este în regulă să faci grătar sau să foc pentru o schimbare. Cel mai bine este să fierbeți produsele din carne pe un grătar în cuptor pentru a scăpa de grăsime. Anterior, carnea poate fi înmuiată în apă, iar supele pot fi fierte în bulion secundar.

Un meniu alimentar echilibrat pentru fiecare zi

Pentru a rezolva problema cu kilogramele în plus, ar trebui să vă gândiți la dietă pentru o anumită perioadă și să o respectați. Cel mai adesea, nutriționiștii programează un meniu pentru o săptămână.

luni

marţi

miercuri

Mic dejun	Primul ceai de după-amiază	Prânz (1 parte)	Pranz (partea 2)	A doua gustare de după-amiază	Masa de seara
Salata de fructe imbracata cu iaurt	Caș delicat (80 gr.)	Supa, carne	Broccoli, copt (80 gr.)	Budinca de morcovi	Doi cartofi (copți)
Terci de porumb	Fursecuri cu fulgi de ovaz, de casa (2-3 bucati)	Carne de vita fiarta (80 gr.)		Chefir	Icre de dovlecel (70 g.)
Felie de brânză de soia

joi

vineri

sâmbătă

duminică

Pe lângă apă și băuturile de mai sus, puteți bea și din lichid:

• Ceai cu lamaie;
• ceai de plante (mușețel, melisa, oregano, valeriană, mamă);
• cafea neagra;
• băuturi din fructe și compoturi de fructe.

Este mai bine să refuzați laptele și smântâna, dar toate produsele din lapte fermentat sunt potrivite, dar cu cea mai mică cantitate de grăsime și, desigur, fără zahăr.

Formula de nutriție echilibrată

Dacă mănânci după regulile unei alimentații echilibrate, atunci organismul va primi tot ce are nevoie pentru a-și pune resursele în mișcare. Tariful BZHU este destul de flexibil, deoarece totul va depinde de obiectiv. Pentru a menține greutatea, este necesar un echilibru uniform al tuturor nutrienților și nutrienților.

Dacă doriți să vă despărțiți de kilogramele în plus, procentul de grăsimi și proteine ​​va fi redus, iar carbohidrații, la rândul lor, vor crește, dar cu condițiile de utilizare a carbohidraților „lungi”. Și pentru a câștiga masă musculară, acestea cresc aportul de produse proteice.

Luați în considerare raportul de BJU în scopul de a pierde în greutate. În termeni procentuali, formula va arăta astfel:

• B: 20% - F: 15% - D: 65%.

În cazul unei diete fără carbohidrați, următoarele sunt:

• B: 65% - F: 15%, D: 20%.

Asigurați-vă că utilizați sfaturile de mai sus în legătură cu produsele naturale de origine vegetală.

Dieta echilibrata: proteine, grasimi, carbohidrati

Nutriționiștii spun că în procesul fără o dietă cu carbohidrați, carbohidrați ar trebui consumați, bazându-se pe formula de calcul a greutății: 1 gram pe 1 kilogram, pe zi. Dar, pentru persoanele mai obeze, proporția va fi diferită: 0,5 grame la 1 kilogram.

Cu o dietă echilibrată pentru normalizarea greutății, doza zilnică pe kilogram de greutate corporală va fi: 1 gram de proteine, 07-08 grame de grăsimi și 3,5 grame de carbohidrați.

De aceea ei alcătuiesc meniul zilnic, care vă va permite să calculați cantitatea de BJU și, în consecință, caloriile atrase cu ele, în cifre.

De exemplu, o persoană cântărește 80 de kilograme, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânce pe zi:

Aderând la o asemenea cantitate de utilizare a BJU, vă puteți atinge obiectivul, pe lângă volumele în exces.

Rolul proteinelor într-o dietă echilibrată

Proteina/proteina este un element de construcție al celulelor unui organism viu, care contribuie, de asemenea, la reînnoirea acestora. Constă din 22 de aminoacizi care afectează viața umană. Este componenta principală a structurii țesuturilor și organelor. Este deosebit de important pentru masa musculară. Proteina este implicată în procesul metabolic, în activitatea sistemului hormonal, este responsabilă de furnizarea de oxigen la nivel celular. În acest sens, rata zilnică de consum ar trebui să fie de cel puțin 20%.

Atenţie!

Pentru sănătatea sa, o persoană trebuie să monitorizeze nu numai cantitatea de proteine, ci și sursa acesteia. Această materie organică de origine animală, în combinație cu grăsimi, este mult mai puțin digerabilă decât produsele din surse vegetale.

Necesitatea acesteia va depinde de:

• categoria de vârstă a persoanelor;
• genul lor;
• activitate fizica.

Reguli de consum la B/1 kilogram de greutate.

1. Pentru persoanele care duc un stil de viață pasiv, 1 g / 1 kg va fi suficient.
2. Cu un stil de viață activ, practicând sporturi ușoare, este necesar deja 1,2 g / 1 kg.
3. Pentru persoanele active care frecventează antrenamentele de 5-6 ori pe săptămână, precum și pentru cei pasionați de sporturile grele, proporțiile cresc semnificativ: 1,6 g/1 kg.

Cu cât o persoană este mai tânără și mai activă, cu atât are nevoie de mai multă energie pentru activitatea vitală a corpului. Barbatii au nevoie de mai multe proteine ​​decat femeile datorita metabolismului lor activ.

Dezavantaje în caz de deficiență:

• apatie, impotență, oboseală;
• atrofie musculară, pierderea țesutului muscular;
• funcționarea defectuoasă a sistemului hormonal;
• căderea părului și a dinților;
• inhibarea dezvoltării la copii;
• pofta de carbohidrați „rapidi”, dependență de aceștia (ciocolată, caș de brânză, sandvișuri cu cârnați etc.);
• încălcarea structurii pielii.

Proteinele din dietă te fac să te simți mai plin pentru mai mult timp. Chiar și în repaus, „funcționează” pentru a menține masa musculară și pentru a activa metabolismul. Capabil să controleze nivelul zahărului din sânge, precum și producția de insulină, interacțiunea acesteia cu glucoza. Păstrează vizual imaginea etetică a aspectului, deoarece, în absența acesteia, mușchii corpului uman devin flăcăzi.

Atenţie!

Masa musculară/proteică, spre deosebire de grăsimi și carbohidrați, este mult mai capabilă să cheltuiască energie. În consecință, caloriile primite pe zi nu se transformă în grăsime corporală. Astfel, controlul greutății devine ușor și simplu. Cu cât intră mai multe proteine ​​în organism, cu atât devine mai intens consumul de exces de greutate.

În ultimii ani, mulți oameni sunt pasionați de un stil de viață sănătos și, în consecință, din propria experiență, pot trage concluzii despre beneficiile unei diete echilibrate.

Produsele din carne sunt absorbite de organism foarte slab, dar se transformă bine în kilograme suplimentare. Pentru a construi masa musculară și a scăpa de grăsimea corporală, ar trebui să înlocuiți carnea de animale, carnea de pasăre și peștele, precum și proteinele vegetale. Acestea includ:

• tot felul de nuci;
• fasole;
• fasole;
• linte;
• ciuperci;
• seminte de floarea soarelui, seminte de susan.

Produsele proteice de origine vegetală sunt ușor absorbite de organism, nu se transformă în exces de greutate, nu conțin, spre deosebire de carne, hormoni, antibiotice și alte medicamente dăunătoare.

Soia și lintea naturală sunt alegerea ideală pentru furnizorul dumneavoastră de energie. Utilizarea sa contribuie la îmbunătățirea organismului, la normalizarea activității sistemului cardiovascular. Reduce nivelul de colesterol „rău”, este un agent profilactic împotriva plăcilor de colesterol, aterosclerozei. Promovează accelerarea metabolismului, eliminarea excesului de calorii.

Este imperativ să consumi produse lactate fermentate pe tot parcursul zilei, care ajută la arderea grăsimilor și sunt un furnizor de energie proteică.

Fructele sunt monozaharide, motiv pentru care trebuie consumate înainte de ora 15 pentru a da timp organismului pentru procesul de digestie și asimilare.

Nu mâncați cârnați, deoarece sunt carbohidrați rapizi. Singurul lucru pe care îl pot lăsa în urmă este excesul de greutate, dar nu energia pentru un stil de viață activ.

Pentru a nu face matematică tot timpul, va trebui să scrieți produse pentru dvs., să determinați conținutul BJU în fiecare dintre ele și apoi să creați meniul. După un timp, seria digitală se va potrivi în capul tău și nu va fi nevoie de hârtie.

Aproape toți cei care sunt supraponderali vor să slăbească. Mulți oameni recurg la antrenament de forță și alte dificultăți. Cu un meniu bine conceput de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate timp de o lună, puteți reseta fără efort suplimentar.

Ce este alimentația corectă?

Mâncatul înainte de culcare, supraalimentarea, consumul regulat de fast-food este dăunător. Alimentația corectă este o anumită cerință pentru prepararea și consumul alimentelor. Respectând cerințele, o persoană va fi capabilă:

• scăpa de excesul de greutate și, ulterior, nu o vei câștiga;
• întărește sistemul imunitar;
• îmbunătățirea sănătății;
• arata mai bine si ramai tanar mai mult timp.

Condițiile pentru o dietă adecvată sunt următoarele:

1. Regulat. Ar trebui consumat de 5 ori pe zi, strict la ora.
2. Controlați aportul de calorii. Pentru femei, se recomandă să nu consumați mai mult de 2000 de kilocalorii pe zi, iar pentru bărbați - 2500 de kilocalorii. Este necesar un stil de viață activ.
3. Este necesar să distribuiți caloriile zilnic, primele trei mese sunt hrănitoare, apoi ușoare.
4. Diversificați dieta astfel încât organismul să fie alimentat în mod regulat cu toate vitaminele și mineralele necesare.

Nutriționiștii recomandă: reduceți porțiile, nu mâncați în exces, mâncați strict în același timp. În procesul de a mânca, nu trebuie să fiți distras, să citiți, să vă uitați la televizor și altele asemenea. Trebuie să bei doi litri de apă plată pe zi.

Principiul alimentației adecvate este necesar pentru a exclude aportul de prăjiți, picante și sărat. Grăsimile animale trebuie înlocuite cu grăsimi vegetale.

Meniu alimentatie sanatoasa: slabit intr-o luna

Înainte de a compila un meniu pentru o nutriție adecvată, trebuie să stabiliți anumite reguli pe care ar trebui să le respectați în mod constant:

• luați micul dejun zilnic, dacă nu, atunci există riscul de a mânca în exces la masa de seară;
• abandonați-l pe cel bogat în calorii, îl puteți înlocui cu piept de pui sau pește copt;
• reduce consumul de cappuccino, latte, sucuri și ceai dulce;
• alcoolul stimulează pofta de mâncare, încercați să nu beți alcool;
• nu puteți abandona complet grăsimile, o deficiență de elemente din organism duce la diverse perturbări, inclusiv hormonale;
• nu este recomandat să umpleți mâncarea cu sosuri cumpărate din magazin, le puteți face singur;
• a merge la supermarketuri pentru produse alimentare este obligatoriu să fie hrănit.

Informații importante! Nu poți face un meniu slab pentru a scăpa cât mai repede de kilogramele în plus. O dietă competentă este un aport echilibrat de toate vitaminele și mineralele.

Când formați un meniu alimentar pentru o lună, merită să vă amintiți că nu puteți mânca în exces. Este necesar să părăsiți masa cu o ușoară senzație de foame.

• chipsuri;
• produse din făină cu smântână;
• burgeri;
• cârnați;
• nuci sărate;
• bauturi alcoolice;
• dulciuri;
• paste din faina alba cu branza.

Opțiuni pentru alcătuirea unui meniu pentru o lună

Datorită abundenței de produse sănătoase, puteți crea un meniu pentru o lună deodată.

Prima zi:

1. Mic dejun - branza de vaci si caserola cu banane, ceai.
2. Prima gustare este un măr.
3. Prânz - supă de ciuperci, terci de hrișcă, file de pui (chifteluțe).
4. A doua gustare este fructele.
5. Cina - peste copt, salata.

A doua zi:

1. Mic dejun - terci pe apă, fructe de pădure, ceai.
2. Prima gustare este brânză de vaci și o banană.
3. Pranz - supa de rosii, file de pui si salata.
4. A doua gustare este o salată de legume.
5. Cina - peste copt, cartofi.

A treia zi:

1. Mic dejun - terci pe apă, măr, ceai.
2. Prima gustare sunt ouăle fierte.
3. Prânz - supă de orez, cotlet de pui.
4. A doua gustare este salata de fructe.
5. Cina - file de curcan la cuptor, orez fiert.

A patra zi:

1. Mic dejun - file de pui, castraveți, brânză de vaci, cafea.
2. Prima gustare este bananele și nucile.
3. Pranz - supa de peste, peste copt.
4. A doua gustare este brânză de vaci și ceai.
5. Cina - ou, brânză de vaci, salată.

A cincea zi:

1. Mic dejun - tort de ovaz, ceai.
2. Prima gustare sunt citricele.
3. Prânz - orez fiert, piept de pui, castraveți.
4. A doua gustare este salata de legume, ceaiul.
5. Cina - terci de hrisca pe apa, castraveti, tocanita de vita.

A șasea zi:

1. Mic dejun - prăjituri cu brânză și banane, ceai.
2. Prima gustare este fructele.
3. Pranz - bors, vinegreta.
4. A doua gustare este brânză de vaci, un ou.
5. Cina - peste copt, caserola de legume.

A șaptea zi:

1. Mic dejun - terci de orez pe apă, merluciu copt, ceai.
2. Prima gustare este un măr, o banană.
3. Prânz - supă de brânză, salată de legume.
4. A doua gustare este tocană, chefir.
5. Cina - pește înăbușit, alge marine, pâine.

Meniul pentru următoarele săptămâni este cam același. Trebuie să înțelegeți o dietă competentă - să consumați alimente bogate în vitamine și minerale necesare organismului. Precum și conținutul caloric necesar.

Este important de știut că există diferențe într-un meniu alcătuit corespunzător pentru bărbați și femei. Cantitatea de alimente depinde de nevoile persoanei.

Pentru femeile cu activitate medie, acest meniu va fi acceptabil. Doamnele care lucrează fizic au nevoie de alimente mai hrănitoare.

Un tânăr cu activitate fizică mare trebuie să mărească porțiile. Se recomandă creșterea caloriilor cu 20% pentru cei care slăbesc și cu 40% pentru cei care sunt în formă.

1. Corpul unui adolescent se dezvoltă, așa că le este interzis să stea la diete hipocalorice și să petreacă zilele de post.
2. Sistemul imunitar depinde de o alimentație variată și echilibrată.
3. Fără greș, copilul are nevoie de micul dejun pentru a activa procesele metabolice din organism.
4. Copiii supraponderali sunt sfătuiți să elimine fast-food-ul, alimentele bogate în calorii și sifonul.
5. Apetitul în această perioadă dispare în mod regulat, soluția optimă este mesele fracționate, de 5-6 ori pe zi.
6. Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați din dietă este următorul: 30%, 20%, 50%.
7. Dulciurile se recomandă a fi limitate și consumate înainte de ora 13.00.
8. Aportul zilnic de calorii al unui adolescent depinde de activitatea sa fizică. Cei care fac sport ar trebui să-și crească caloriile cu 500. Fetele nu au nevoie de mai mult de 2.400 de calorii, iar băieții au nevoie de 2.800.

O dietă sănătoasă este bună pentru toată lumea. Respectând anumite cerințe, o persoană, în timp, va intra în categoria sa de greutate, își va întări sănătatea. Prin urmare, este foarte important să luați doar alimentele corecte și sănătoase și să minimizați consumul de alimente nesănătoase.

Multe diete moderne sugerează evitarea unuia sau mai multor alimente care ar putea fi, de asemenea, necesare organismului. Mai mult, multe tipuri de metode care promovează pierderea în greutate sugerează că trebuie să excludeți din dietă alimentele care conțin unul sau altul grup de elemente. Aceasta contribuie la lupta cu kilogramele in plus, insa organismul nu primeste suficiente substante necesare functionarii.

Principiul dietei echilibrate

Astăzi, nutriționiștii spun că alimentația ar trebui să fie corectă, iar o dietă echilibrată pentru pierderea în greutate nu numai că vă va permite să ajustați greutatea, ci și să sature corpul cu toate substanțele necesare. Se crede că această versiune a sistemului de alimentare este una dintre cele mai bune astăzi.

Prezența în alimentație a alimentelor de toate categoriile nu înseamnă că poți mânca totul și în orice cantitate. De asemenea, are propriile limite și dietă. De exemplu, alimentele grase și bogate în calorii din meniul dvs. ar trebui să fie limitate. În alimentație ar trebui să predomine alimente precum fructele, ierburile, legumele, adică cele cât mai bogate în utilitate.

Această condiție vă permite să scăpați de cm în plus la talie și, în același timp, să saturați corpul cu vitamine și minerale.

Aceste alimente conțin multe fibre, care au un efect benefic asupra intestinelor. Vă permite să-l curățați și să eliminați toxinele și toxinele.

contraindicații pentru o alimentație echilibrată

Spre deosebire de multe alte diete, acest sistem implică o restricție privind utilizarea lichidului - se recomandă să bei apă nu mai mult de 4 pahare/zi.

Mulți oameni cred că pierderea în greutate se datorează doar eliminării excesului de lichid. Acest lucru este adevărat, dar având în vedere că meniul conține cantitatea potrivită din toate produsele, iar prin creșterea cantității de alimente sănătoase se reduce cantitatea de alimente bogate în calorii și nesănătoase.

Cu toate acestea, o scădere a cantității de lichid consumat este atribuită dezavantajelor tehnicii, deoarece după terminarea dietei, cantitatea de lichid din organism este restabilită, respectiv, o parte din kg pierdute este returnată.

În plus, medicii susțin că această abordare poate afecta negativ sănătatea celor care aderă la sistem.

Următoarele puncte aparțin, de asemenea, limitărilor pe care le presupune metoda:

• Nu refuzați în niciun caz să acceptați micul dejun. Orice sistem care presupune o nutriție adecvată sugerează să nu ignorăm acest punct;
• Numărul de calorii conținute în alimentele consumate pe zi nu trebuie să fie mai mic de 1200 kcal;
• Mănâncă alimente în porții mici la intervale scurte de timp (cea mai bună opțiune este la un interval de 3 ore). Acest lucru vă va permite să nu simțiți foame în timp ce pierdeți în greutate;
• Încercați să mâncați mai puține alimente dulci, cu amidon, prăjite și grase. Neutralizați fast-food, sosuri precum maioneza, sifon;
• Reglați greutatea porțiilor - nu trebuie să depășească 400 g.

O altă condiție este să iei cina cel târziu cu 3 ore înainte de culcare.

Chiar și ținând cont de faptul că organismul are nevoie de proprietăți utile, iar cu acest sistem nutrițional le primește, există contraindicații ale tehnicii:

Opțiune de dietă echilibrată pentru o zi

Dacă nu aveți contraindicații, puteți lua acest sistem ca bază a alimentației dvs. și vă puteți menține constant sau periodic. Puteți crea singur un meniu de dietă echilibrată pentru fiecare zi pentru pierderea în greutate, alegând una dintre opțiunile pentru micul dejun, prânz și cină.

Mic dejun:

1. Feliie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 2 crutoane;
2. Crutoane, un pahar de lapte degresat;
3. Fructe (nu mai mult de 2).

Prânzuri:

cine:

1. Crutoane cu iaurt, nuci;
2. Lapte cu cereale;
3. Feliie de brânză, felie de șuncă, lapte degresat, roșii.

dieta echilibrata pentru pierderea in greutate timp de o saptamana

Există tehnici care oferă o descriere mai detaliată a dietei.

Cu toții mergem și mâncăm delicios și arătăm slabi. Și toată lumea se străduiește pentru forme ideale. Dar cum se face corect? Desigur, este foarte important să alegeți o dietă echilibrată, care să includă toate componentele importante ale dietei. Pentru că pierderea în greutate nu ar trebui să vă afecteze sănătatea.

Este extrem de important să vă echilibrați dieta, deoarece oamenii de știință au demonstrat deja că produsele moderne conțin mult mai puțini nutrienți decât era acum câteva decenii, având în vedere o situație de mediu mai favorabilă în lume.

Dar, bineînțeles, îmi doresc ca dieta să fie nu doar gustoasă și fortificată, ci și foarte eficientă. Prin urmare, astăzi mulți se întreabă cum să facă acest lucru și ce alimente ar trebui să fie incluse în dieta lor zilnică pentru a nu dăuna organismului în căutarea frumuseții?

Apropo, o dietă echilibrată astăzi este poate cea mai optimă și chiar cea mai sănătoasă dietă. Da, s-ar putea să nu reușești să slăbești brusc toate acele kilograme în plus, dar cu utilizarea constantă, greutatea va dispărea încet, dar sigur, crede-mă. Principalul lucru este voința și răbdarea, precum și o abordare sistematică!

Articole populare acum

Mai mult, există o probabilitate foarte mare ca kilogramele pierdute să nu se mai întoarcă. Principalul lucru este să respectați regulile de bază. În continuare, vă împărtășim secretele unei diete echilibrate și ale pierderii în greutate.

Reguli importante pentru o alimentație echilibrată

1. Prima și foarte mișto regulă a unei diete echilibrate este să nu simți foame! Da, da, este puternic descurajat să-l simți. Și totul pentru că, cu o restricție în alimentație, corpul nostru inteligent începe să se străduiască să facă cât mai multe rezerve posibil, prin urmare, cu această abordare, crește probabilitatea de a crește în greutate și de a nu pierde în greutate. Dar dacă simte că există suficientă hrană și intră în stomac în mod regulat (cel puțin o dată la trei ore) și chiar stabil în același timp (strict conform ceasului) - aceasta este cheia unei diete de succes, este o componenta foarte importanta.
2. Porțiile trebuie să fie mici - până la 300 de grame o dată, ar trebui să existe cel puțin trei mese principale pe zi, precum și 2-3 mese suplimentare, distribuite uniform între ele pe parcursul zilei.
3. Mâncarea pe care o mănânci trebuie să fie sănătoasă și cea naturală. Încercăm să excludem tot ce este dăunător, tabuurile pe fast-food, diverse gustări sintetice etc. În prioritate, fructele, legumele și ierburile, precum și carnea slabă fiartă (sau aburită).
4. Cu o dietă echilibrată, uleiurile de origine animală sunt excluse din dietă. Iar pentru dressingul pentru salată, puteți folosi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi, puțin ulei vegetal sau suc de lămâie proaspăt stors.
5. De asemenea, este foarte important să consumați o cantitate suficientă de apă pe zi - cel puțin 1,5-2 litri. Dar strict între mese și în niciun caz spălat cu alimente imediat. În plus, apa trebuie să fie curată și necarbonatată.
6. Ultima masă ar trebui să se încheie cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Alimente interzise la o dietă echilibrată

Unele alimente vor trebui eliminate pentru perioada dietei stricte, dar după finalizarea fazei săptămânale (sau de două săptămâni), acestea pot fi returnate. Desigur, vorbim despre revenirea la alimentație a alimentelor sănătoase, nu a dulciurilor și gustărilor. Din păcate, prăjiturile vor trebui amânate deocamdată.

Alimente care nu trebuie consumate în timpul unei alimentații echilibrate: cartofi, sfeclă, precum și dulciuri, orice produse din făină, carne și pește grase, untură, băuturi alcoolice și alimente sintetice.

Când este cel mai bun moment pentru a începe o dietă echilibrată?

În general, aceasta este mai probabil să nu fie o dietă, ci un mod de a mânca și chiar un mod de viață. Prin urmare, dacă ai puterea și dorința de a te pune în ordine și de a-ți schimba radical stilul de viață cu unul mai sănătos, atunci merită să începi. Și cel mai bine este să faceți acest lucru în sezonul cald, când pe rafturile modelelor există o abundență de fructe proaspete, legume și ierburi. Pentru că iarna, dieta va fi mult mai slabă, ceea ce înseamnă că nu se va mai vorbi despre echilibrul alimentar în forma implicită.

A doua jumătate a verii și începutul toamnei vor fi optime pentru începerea unei diete. În acest moment, restricțiile la hrană nu sunt atât de resimțite, senzația de foame este atenuată și există multe alimente diferite în jur, în plus, sunt nenutritive și bogate în vitamine și microelemente importante.

Înainte de a începe o dietă, vă recomandăm insistent să consultați un medic sau un nutriționist pentru ca acesta să vă ajute să cântăriți toate argumentele pro și contra, astfel încât să nu vă dăunați în niciun fel sănătății. De asemenea, experții îți vor sugera cea mai optimă variantă de dietă echilibrată pentru tine. O dietă corectă echilibrată este cheia rezultatelor bune!

Dacă sunteți sigur că aveți nevoie 100% să începeți dieta, atunci aduceți-vă prietenii și obțineți sprijinul lor! Este bine când există potențiale de motivație! Da, și pierderea în greutate împreună este mult mai ușoară, iar dacă nimeni nu vrea să vă țină companie, lăsați-i doar să controleze și să vă întrebe ce mai faceți. Doar alegeți-i pe cei care cu siguranță nu vor tachina și nu vor provoca defecțiuni! Este mai bine să nu prezentați acești prieteni ca un grup de sprijin.

Mese si meniuri echilibrate pentru saptamana

În mod ideal, acest regim echilibrat este cel mai bine urmat pe o bază consecventă, desigur, excluzând restricțiile stricte după terminarea dietei. Dar nici nu trebuie să vă așteptați la un rezultat rapid și dacă aveți nevoie de un efect wow direct „pentru ieri”, de exemplu, înainte de o excursie la mare, atunci ar fi mai corect să folosiți diete expres mai stricte.

În acest caz, vorbim despre trecerea la regimul de alimentație adecvată. Și da, va trebui să reduceți la minimum consumul de alimente nesănătoase, grase și bogate în calorii, așa cum am menționat deja mai sus. Dar totul este doar pentru frumusețea și sănătatea ta. Altfel, nici nu trebuie să începi nimic.

Meniu pe zi pe parcursul săptămânii

Luni.

Mic dejun: paine dietetica, ou, salata verde fara sos. Al doilea mic dejun: un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Prânz: supă de legume, pâine de secară, salată de legume cu ierburi. Gustare de după-amiază: fructe. Cina: peste copt fiert cu orez. A doua cină: un ou sau un pahar de chefir.

Marţi.

• Mic dejun: 2 oua de gaina, o felie de peste rosu, o paine.
• Al doilea mic dejun: pâine cu brânză moale și roșii.
• Pranz: supa de legume cu salata de ou, morcovi si varza.
• Gustare de după-amiază: 2 kiwi. Avea
• zhin: fasole înăbușită în roșii și piept de pui fiert, pâine de secară.
• A doua cină: un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Miercuri.

• Mic dejun: caserolă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau cheesecake.
• Al doilea mic dejun: fructe.
• Prânz: supă japoneză de soia cu brânză tofu, se poate adăuga anghilă, legume înăbușite.
• Gustare de după-amiază: citrice.
• Cina: ciuperci fierte sau fierte cu legume.
• Sărim peste a doua cină.

Joi.

• Mic dejun: hrișcă (de preferință verde) cu roșii.
• Al doilea mic dejun: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Prânz: pui tocat cu orez și legume înăbușite.
• Gustare de după-amiază: fructe (mere) sau fructe de pădure.
• Cina: lobio pe baza de fasole verde cu adaos de rosii si nuci.
• A doua cină: un pahar de chefir.

Vineri.

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu fructe de padure si miere.
• Al doilea mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și banane.
• Pranz: somon copt cu sos de spanac-iaurt si salata de mere-morcovi-telina imbracat cu suc de lamaie proaspat stors.
• Gustare de după-amiază: fructe.
• Cina: caserolă de legume și sparanghel cu adaos de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Sâmbătă.

• Mic dejun: branza de vaci cu miere si fructe de padure.
• Al doilea mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pranz: bors fara carne, salata cu ciuperci.
• Gustare de după-amiază: fructe.
• Cina: conopida fiarta (puteti coace la cuptor cu un ou).
• A doua cină: un pahar de chefir.

Duminică.

• Mic dejun: terci din porumb sau orz perlat, legume proaspete.
• Al doilea mic dejun: iaurt slab cu fructe.
• Prânz: orez înăbușit cu pește și legume.
• Gustare de după-amiază: un pahar cu suc de roșii.
• Cina: tocană de legume, dar fără cartofi.
• A doua cină: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta echilibrata proteic

Dieta cu proteine ​​este concepută pentru a obține maximum de proteine ​​și minim de grăsimi. Prin urmare, alimentele din dietă vor fi adecvate. Dar, în același timp, cu o astfel de dietă, poți slăbi fără a dăuna sănătății! Apropo, pentru o pierdere în greutate lină, dar sigură, dieta poate fi folosită pentru o perioadă destul de lungă, chiar și o lună. Dar dacă simți că există suficiente restricții pentru tine, atunci îl poți opri mai devreme sau, dimpotrivă, îl poți extinde mai mult. Uită-te la sănătatea ta și la cifrele de pe cântar.

Exemple de nutriție cu o dietă proteică echilibrată timp de o săptămână

Luni.

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu miere.
• Al doilea mic dejun: fructe la alegere din carbohidrați rapizi (de exemplu, o banană).
• Prânz: 200 file de pui fiert, salată de legume fără grăsime, sare minimă.
• Gustare de după-amiază: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (până la 5%) și portocale.
• Cina: două pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi (până la 2,5%).

Marţi.

• Mic dejun: hrișcă (de preferință verde) cu legume.
• Al doilea mic dejun: fructe (de exemplu, mere).
• Prânz: 200 de grame de carne de vită fiartă (sau aburită), salată de legume.
• Gustare de după-amiază: 200 gr. peste de mare fiert, aburit sau copt, un grapefruit.
• Cina: un pahar mare de iaurt.

Miercuri.

• Mic dejun: terci de grâu cu legume.
• Al doilea mic dejun: 50 de grame de nuci cu miere.
• Gustare de după-amiază: 3 ouă fierte cu roșii.
• Cina: 300 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fără umplutură.

Joi.

• Mic dejun: paste de grau grosier cu branza de vaci.
• Al doilea mic dejun: banane și mere.
• Prânz: carne de vită fiartă cu legume.
• Gustare de după-amiază: fructe de mare fierte sau coapte.
• Cina: un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau un alt produs din lapte fermentat dacă laptele nu este potrivit pentru tine.

Vineri.

• Mic dejun: piure de mazare si peste fiert.
• Al doilea mic dejun: miere (două linguri).
• Prânz: O porție mare de salată de legume cu ulei de măsline (puteți alege altă legumă) și condimente, dar un minim de sare.
• Gustare de după-amiază: file de pui fiert și castraveți. Cina: trei ouă.

Sâmbătă.

• Mic dejun: fasole fiartă cu legume.
• Al doilea mic dejun: salata de fructe, se poate adauga putina miere.
• Pranz: vitel fiert cu legume.
• Gustare de după-amiază: 150 de grame de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cina: două pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Duminică.

• Mic dejun: piure de mazăre sau năut, legume.
• Al doilea mic dejun: fructe sau fructe de padure (salata de fructe si fructe de padure).
• Prânz: carne de vită fiartă și orice fructe citrice.
• Gustare de după-amiază: brânză de vaci.
• Cina: două pahare de iaurt.

Puteți continua într-un cerc un astfel de meniu gata făcut, cu diverse variații, la discreția dvs., în rațiune. Și puteți face o pauză și continua apoi, dacă doriți, din nou în câteva zile. Uită-te la sănătatea ta și la pierderea în greutate.

În general, poți chiar spune că o dietă echilibrată cu proteine ​​este practic cea mai sănătoasă dietă pentru pierderea în greutate existentă în prezent. Dar vă reamintim și că, fără exerciții fizice, greutatea va merge foarte lent, iar pielea și mușchii se pot lăsa ușor când acele kilograme în plus dispar. Prin urmare - antrenamentul și dieta merg mână în mână! Ei bine, nimeni nu a anulat nici un somn plin sănătos!

Vă dorim să fiți frumoși și sănătoși!

Urmărește videoclipul în care i-am adresat cele mai ciudate întrebări nutriționistului:

Visezi să slăbești delicios și cu plăcere! Și ce este cel mai important pentru a obține un rezultat sănătos și pe termen lung? Este posibil dacă urmați o dietă echilibrată pentru un meniu de slăbit timp de o săptămână, vă voi ajuta să compuneți... Super cheat sheet pentru slăbit - în acest articol!

Bună ziua, dragii mei cititori, Svetlana Morozova este alături de voi. De ce acum, în epoca noastră bine hrănită, când aproape toată lumea poate mânca pe deplin, mulți încă preferă să moară de foame de dragul de a fi slabi?

Prieteni, citiți articolul de mai jos, va conține o mulțime de lucruri interesante! Și cei care doresc: să-și refacă sănătatea, să îndepărteze bolile cronice, să înceapă să se hrănească corect și multe altele, începând de astăzi, merg la asta și obțin GRATUIT tutoriale video din care veți învăța:

• Motivul infertilității cuplurilor căsătorite moderne.
• Cum să-ți hrănești copilul?
• Cum devine o bucată de carne carnea noastră?
• De ce ai nevoie de proteine?
• Cauzele celulelor canceroase.
• De ce este necesar colesterolul?
• Cauzele sclerozei.
• Există o proteină ideală pentru oameni?
• Este vegetarianismul acceptabil?

Vrei sa slabesti? Te interesează dietele?

Rezultat

Meniul este destul de simplu de compus. Doar rar este timp pentru asta, nu?

Va fi mai ușor dacă aveți întotdeauna o listă de alimente interzise și sănătoase pe care le puteți combina după bunul plac.

Și pe care le eliminăm:

• Sare. Dacă este posibil, este mai bine să nu sărați deloc. Dacă pur și simplu nu puteți face fără sare, atunci trebuie să o limitați la 1 linguriță. într-o zi.
• Fast food;
• Gras, prajit, afumat, sarat;
• Mancare la conserva;
• Dulciuri;
• Produse de patiserie;
• Sifon, sucuri ambalate, ceaiuri dulci;
• Ciorbe bogate.

O dietă echilibrată și variată este, desigur, bună. 70% succes în orice afacere. Dar nu uitați de sport, somn bun și emoții pozitive - nu puteți face overclock fără ele. Asta înseamnă că nu slăbești.

Lasă întrebări în comentarii, împărtășește-ți experiența, rețetele tale preferate de alimente sănătoase.