Exerciții pentru articulația șoldului bolnavă. Exerciții pentru durerea de șold. Gimnastica pentru forme complexe sau avansate de artroză

Artrita este o boală a articulațiilor, în care durerea însoțește toate mișcările unei persoane, fără a o lăsa să se odihnească. Antrenamentul pentru durerea articulațiilor șoldului are unele limitări: utilizarea calmantelor este obligatorie; orice gimnastică pentru articulațiile șoldului începe cu o încălzire; nu este permisă încărcarea directă; yoga nu folosește îndoirea zonelor afectate.

Înapoi la index

Exerciții terapeutice pentru artrită

Complexul, care se poate face acasă, vă permite să minimizați durerea în articulația șoldului. Constă în ridicarea și coborârea picioarelor. În timpul execuției, mușchii feselor sunt întăriți. Acest tip de mușchi nu pune presiune pe punctele dureroase. Durerea dispare treptat, tratamentul dă un rezultat.

Întins pe burtă, trebuie să faceți pe rând îndoirea picioarelor. Acesta este un element din yoga. Piciorul îndoit atârnă în aer pentru câteva secunde. Înălțimea piciorului ridicat atinge nivelul când există durere palpabilă, iar exercițiile se opresc, adică are loc o ridicare treptată.

Următorul pas este acesta: întinși pe burtă, ridicăm ambele picioare. Picioarele rămân în aer. Cel mai bun rezultat va fi obținut dacă picioarele sunt depărtate. Complicați exercițiile ar trebui să fie treptat, urmați senzațiile, evitând apariția durerii ascuțite.

• rotirea genunchiului spre interior, de 6 ori separat cu fiecare picior, apoi ambele impreuna; este important să deschideți articulația șoldului nu brusc, ușor;
• întinderea picioarelor în lateral (întins pe spate, mâinile trebuie ținute pe centură);
• mișcări ca atunci când mergeți pe bicicletă (în aceeași poziție); deci trebuie sa faci 6 repetari.

Înainte de a începe exercițiile împotriva artritei, este necesar să se studieze regulile de antrenament care vizează aducerea mușchilor și ligamentelor la o stare normală. Faceți totul conform lor.

1. Gimnastica ar trebui să fie mai blândă, adică netedă și moale.
2. Încărcarea se efectuează de mai multe ori pe zi timp de 10-15 minute.
3. Între activitățile sportive și terapia cu exerciții, lăsați timp pentru odihnă; sunt necesare pauze pentru a genera tesut nou sanatos.
4. Educația fizică și terapia cu exerciții fizice pentru artrită includ înotul.

Gimnastica terapeutică este cea mai accesibilă metodă în lupta împotriva bolilor articulațiilor șoldului. Impactul fizic ajută la refacerea țesuturilor afectate, întărește organismul. Cele mai bune moduri: masaj, gimnastica, yoga.

Înapoi la index

Dr. S. M. Bubnovsky și gimnastica lui

Complexul de terapie prin exerciții, care a fost propus de dr. S. M. Bubnovsky, este recomandat de medici cu experiență care tratează bolile de șold. Constă din câțiva pași simpli și ușor de înțeles. Aceste evoluții sunt solicitate și studiate de medici și pacienți.

Nume	Performanţă	Particularități
Exercițiu cuțitul pliabil.	Pacientul stă pe podea. Picioarele trebuie întinse și ușor depărtate. Pacientul face o înclinare și apucă piciorul unui picior cu ambele mâini. Apoi se repetă același lucru cu celălalt picior.	Există o creștere a flexibilității, o mobilitate îmbunătățită, înmuierea mușchilor corsetului în artrită. Poate exista o ușoară durere în zona șoldului. Astfel de mișcări cresc flexibilitatea coloanei vertebrale.
Se înclină.	Se înclină normal la picioare din poziție în picioare.	Aceste mișcări sunt, de asemenea, de prevenire pentru artrită.
Numele asanei de yoga este „plug”.	Poziție: întins pe podea, cu brațele depărtate. Picioarele sunt ridicate astfel încât să ajungă la podea în spatele capului.	La început, acest lucru este dificil de făcut, dar trebuie să îl aduceți treptat la execuția corectă. Corpul ar trebui să se rostogolească ușor.

Dacă greutatea unei persoane este supraponderală, aceasta ar trebui redusă la normal, ceea ce va ajuta la ameliorarea stresului din mușchi și articulații.

Înapoi la index

Antrenori multifuncționali

Antrenori eliptici. Pentru durerile la nivelul articulațiilor șoldului, acest tip de echipament sportiv este cel mai optim. Ce simulatoare să alegeți și ce exerciții să faceți pe ele, vă va spune medicul. Un pacient cu artrită va aprecia designul convenabil al acestui echipament: unghiul de înclinare este reglabil pe simulatoare, puteți alterna direcția mersului sportiv: înainte, înapoi. Instructorul vă va ajuta să alegeți cantitatea de rezistență și ritmul dorit.

S. M. Bubnovsky deține dezvoltarea unui simulator terapeutic care ajută la durerea în articulațiile șoldului cu artrita mușchilor. Alocați simulatoare ergometrice care repetă mișcările naturale ale corpului și contribuie la protecția articulațiilor în artrită.

Regulile lecției:

• crește treptat sarcina;
• evita supraincarcarea;
• nu tolerează durerea severă;
• dezvolta coordonarea;
• fii atent la starea spatelui.

Un medic cu experiență va sfătui, de exemplu, utilizarea unui prosop înfășurat pe spate în timpul activităților sportive. Un design simplu va îndeplini o sarcină importantă - va sprijini regiunea lombară. Există o mulțime de modele de simulatoare. Medicul îl va sfătui exact pe cel care este necesar în stadiul actual al dezvoltării bolii.

Aparatele de exerciții vă permit să obțineți rezultate optime cu exerciții fizice regulate.

Înapoi la index

Yoga este alegerea perfectă pentru exerciții pentru artrită

Exercițiile de yoga au o serie de avantaje față de alte tipuri de activități desfășurate acasă. Acestea reduc stresul, ajută la combaterea depresiei, care vizitează adesea pacienții. Unii medici implicați în tratamentul bolii au pus în rețea diverse cursuri video, care pot fi primul asistent. Yoga nu este obișnuită în orașele mici, așa că astfel de cursuri video vor înlocui profesorii și formatorii. Dacă în localitatea unde se oferă yoga există centre de sănătate, este mai bine să vă înscrieți acolo. Specialiștii vor ajuta la ajustarea claselor, la alegerea sarcinii potrivite.

Ce tipuri de yoga vor ajuta la durere? Yoga, unde obiectul principal la îndemână este un scaun, apă, vinil yoga adaptiv, cu sprijinul lui Iyengar, anusara, integral, kripalu, shivananda. Toate metodele presupun o abordare individuală a pacientului, specificarea exercițiilor care trebuie făcute.

Educația fizică este nevoie de pacienți ca tratament. Va crește mobilitatea mușchilor, va îmbunătăți starea coloanei vertebrale, va ușura sarcina asupra articulațiilor. Merită să încercați toate exercițiile și să alegeți complexul care funcționează cel mai bine. După ce l-ați finalizat, treceți la următorul. Gimnastica, yoga, terapia cu exerciții fizice vor ajuta la restabilirea și menținerea sănătății organismului. În timpul perioadei de antrenament, cel mai bine este să vă consultați constant cu medicul dumneavoastră. Medicul va tine evidenta succeselor si esecurilor. Educația fizică este disponibilă în cea mai mare parte acasă, fără un instructor.

Principalul lucru în tratament este răbdarea, perseverența, dorința de a deveni sănătos și puternic.

www.nashinogi.ru

Exercițiul #1 pentru durerea de șold

Îndoaie genunchiul.În această poziție a flexorului șoldului, arăți de parcă ai fi pe cale să-i pui o întrebare amănunțită iubitului tău. Întinderea - alungirea mușchilor - relaxează mușchii și îi face mai flexibili.

Pune-te pe genunchiul stâng. Genunchiul drept îndoit, piciorul drept pe podea în fața ta. Pune-ți mâinile pe șolduri sau lasă-ți mâna dreaptă să se sprijine pe genunchiul drept în timp ce stânga atârnă liber. Strângeți mușchii abdominali și aplecați-vă ușor înainte, fără să vă arcuiți spatele. Ar trebui să simți o întindere în partea din față a coapsei stângi. Țineți această poziție timp de 20 de secunde. Repetați încă de trei ori și schimbați picioarele.

Exercițiul #2 pentru durerea de șold

Fotbal imaginar. Pentru a întări mușchii flexori din partea din față a coapsei, precum și restul mușchilor din această zonă, inclusiv fesierii, încercați acest exercițiu.

Stai lângă un birou sau o balustradă stabilă și ține-te de el cu mâna stângă. Rezemați-vă pe piciorul stâng fără să-l îndoiți sau să ridicați călcâiul de pe podea, ridicați piciorul drept în fața dvs. cât de sus puteți. Țineți această poziție nu mai mult de o secundă înainte de a lăsa piciorul să cadă liber și să se balanseze încet înapoi cât mai mult posibil, fără efort. Țineți poziția nu mai mult de o secundă, apoi întoarceți piciorul în poziția inițială, ca și cum ați lovi o minge de fotbal cu încetinitorul. Efectuați 10 leagăne și treceți la piciorul stâng.

Exercițiul #3 pentru durerea de șold

ghemuiește-te. Acest exercițiu, care poate fi efectuat oriunde, ajută la întărirea mușchilor din față a coapsei și a feselor. Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Încrucișează-ți brațele peste piept și privește drept înainte, apoi ghemuiește-te încet până când coapsele tale sunt paralele cu podeaua. Încercați să vă mențineți corpul drept, cu genunchii îndreptați înainte și peste degetele de la picioare. Țineți-vă pe coapse câteva secunde, apoi ridicați-vă. Încercați să faceți 10 genuflexiuni de două ori pe zi.

Exercițiul #4 pentru durerea de șold

Plimbare în apă. Pentru a întări articulațiile artritice ale șoldului, se recomandă să mergi până la piept în apă. Mai întâi, mergi încet pe loc, ridicând genunchii sus. Apoi crește viteza. Fă acest lucru timp de un minut, apoi odihnește-te un minut, mergi încă un minut și odihnește-te din nou. După un timp, crește timpul de mers continuu la 3 minute.

Exercițiul #5 pentru durerea de șold

Poza de croitor. Yoga crește și flexibilitatea articulației șoldului. Așezați-vă pe podea și aduceți tălpile picioarelor împreună. Trageți-vă picioarele cât mai aproape de vintre, apoi lăsați gravitația să vă tragă genunchii spre podea. Dacă această poziție pare incomodă la început, o puteți modifica ușor îndoind un picior și ținând celălalt picior întins. Țineți poziția timp de 15 secunde. Repetați de trei ori.

www.bankreceptov.ru

Testul sindromului persoanei inflexibile

Gama normală de mișcare în articulația șoldului

Iată valorile intervalului mediu de mișcare, pe care medicii le verifică atunci când examinează articulația șoldului:

• Flexie: 110-120°.
• Extensie: 10-15°.
• Abducție laterală: 30-50°.
• Aducție în interior: 30°.
• Rotație externă: 40-60°.
• Rotație internă: 30-40°.

Gama normală de mișcare în articulația genunchiului

Acum prezentăm indicatorii amplitudinii medii a mișcărilor, care sunt verificați de medici în timpul examinării articulației genunchiului.

Flexie: 130°.

Extensie: 10° deasupra orizontalei.

Un terapeut fizic poate măsura intervalul de mișcare a articulațiilor dvs. folosind un dispozitiv special. Am inclus aici următoarea serie de teste, astfel încât să puteți determina singur intervalul de mișcare a articulațiilor genunchiului și șoldului.

îndoire. Potrivit unui articol publicat recent în buletinul informativ Georgia Sports and Sports Medicine, flexorii șoldului sunt una dintre primele trei grupuri de mușchi care cauzează cel mai frecvent probleme. Fișa de informare recomandă o modalitate excelentă de a-ți testa flexorii șoldului pentru a determina gradul de rigiditate în acest grup de mușchi: „Întinde-te pe spate, trage ambii genunchi spre piept. Apăsând genunchiul drept pe piept, extindeți piciorul stâng astfel încât să stea plat pe podea. Repetați aceiași pași cu celălalt picior. Dacă nu vă puteți pune piciorul drept drept, flexorii șoldului sunt prea strânși și aveți nevoie de o serie de întinderi.”

Potrivit lui Howard Nelson, un kinetoterapeut din New York, ar trebui să vă puteți îndrepta piciorul cu cel puțin 10 grade. Când mergem, șoldul nostru se îndreaptă la articulația șoldului cu 10-15° în poziția finală. Adică, imediat înainte ca degetul piciorului posterior să părăsească solul în timpul mersului, șoldul la o articulație sănătoasă a șoldului este extins cu cel puțin 10°. Dacă aria ta de mișcare este mai mică, atunci mișcarea vine de la următoarea articulație de mai sus - coloana lombară.

Flexibilitatea ischiochimbilor. Potrivit unui articol din buletinul informativ menționat, pe lângă flexorii șoldului, o altă grupă musculară problematică o reprezintă ischiobii. Există, de asemenea, o modalitate excelentă de a verifica starea lor. Întindeți-vă pe spate, sprijiniți-vă picioarele pe perete, îndoind genunchii într-un unghi drept. Apoi „mergi” pe perete până când îți îndrepți picioarele. Trage-ți fesele până la perete. Trebuie să ajungi la zid.

Rotația șoldului. Întindeți-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele. Dr. Nelson subliniază că este important să ții spatele drept cu efortul mușchilor abdominali pentru a efectua corect testul. De asemenea, asigurați-vă că picioarele sunt aliniate cu genunchii. Apoi întoarceți-vă picioarele în lateral. Trebuie să atingi podeaua cu ele. Aceasta se numește rotație externă. Acum întoarceți-vă picioarele spre interior, atingând din nou podeaua. Picioarele ar trebui să se rotească cu cel puțin 60° spre exterior și 40° spre interior.

Abducția, aducția și extensia piciorului în articulația șoldului

conduce. Stați pe podea, sprijiniți-vă spatele de perete, îndreptați-vă picioarele. Apoi încet, fără a exercita o forță excesivă, împrăștiați-le. Unghiul dintre picioare ar trebui să fie de cel puțin 90°.

Casting. Stai pe podea cu picioarele împreunate. Acum ridicați piciorul stâng astfel încât călcâiul său să fie deasupra degetului piciorului drept. Ținând piciorul drept, mutați-l spre dreapta până când se oprește. Trebuie să-l înfășurați până la 30°. Verificați piciorul drept în același mod.

Extensie. Întinde-te pe burtă. Ținând piciorul stâng drept, ridicați piciorul drept de pe podea. Ar trebui să vă ridicați șoldul cu 15°. Repetați aceiași pași cu piciorul drept.

Articulatia genunchiului

îndoire. Întindeți-vă pe burtă, îndreptați-vă picioarele. Acum încercați să îndoiți piciorul stâng la genunchi și trageți piciorul cât mai aproape de fese. Repetați același lucru cu piciorul drept. Puteți calcula intervalul de înclinare determinând cât de mult unghiul de înclinare depășește 90°.

Mark F. Reinking, terapeut fizic și profesor asistent la Universitatea St. Louis, notează: „Intervalul normal de mișcare în articulația genunchiului cu flexia picioarelor este de 135 de grade. Dacă unghiul de flexie este mai mic de 90°, interferează cu activitățile zilnice normale, cum ar fi să te ridici dintr-o poziție așezată, să urci pe scări și să te îmbraci. Efectuarea tuturor mișcărilor zilnice necesită o amplitudine minimă de acțiune în articulația genunchiului cu flexie de 110-120°. Medicul este ghidat de aceeași amplitudine atunci când recuperează un pacient după o accidentare la genunchi sau o intervenție chirurgicală. Cu toate acestea, pentru a practica sport, trebuie să aveți o amplitudine normală.

rotație. De asemenea, picioarele ar trebui să păstreze capacitatea de a se roti la genunchi. Stați pe un scaun înalt sau pe masă, cu picioarele atârnând. Kevin Wilk, un kinetoterapeut, subliniază: „Pentru a vă asigura că nu vă rotiți piciorul la articulația șoldului, trageți degetele de la picioare în sus - acest lucru va bloca tibia. Așezați-vă coapsa pe suprafața pe care stați și începeți să vă rotiți piciorul și să vă străluciți spre exterior, apoi spre interior. Amplitudinea de rotație a părții inferioare a piciorului atunci când se deplasează spre exterior ar trebui să fie de până la 40 °, spre interior - până la 30 °. Această rotație face parte din sistemul tău de amortizare.”

Extensie. Stai drept și strânge-ți genunchii. Ar trebui să se îndoaie înapoi în intervalul de la 0 la 10°. La bărbați, genunchii se îndoaie mai puțin decât la femei. Dacă genunchii tăi se îndoaie mai mult decât în ​​mod normal, aceasta este considerată o anomalie și se numește genu recurvetum (recurvare a genunchiului). La femei, acest fenomen apare destul de des, deoarece acestea tind să aibă articulații mai puțin strânse și mușchi mai flexibili decât bărbații.

Exerciții pentru șolduri

Exercițiul pentru ameliorarea durerii de șold #1

Poziția de pornire a exercițiului pentru articulația șoldului este stând cu fața la scaun, cu mâinile pe centură. Așezați piciorul drept cu călcâiul pe scaun (picior drept), întoarceți-vă cu 90 de grade spre stânga, în timp ce piciorul atinge scaunul cu interiorul piciorului (degetul spre dvs.). Întoarce-te din nou cu 90 de grade la stânga, piciorul atinge scaunul cu un apucat. Reveniți în ordine inversă la poziția de pornire. Repetați de 4 ori. Faceți același lucru cu celălalt picior. Ridicați treptat înălțimea barei.

Exercițiul comun 1 - foto

Exercițiul șoldului #2

Poziția de pornire a exercițiului este așezată pe călcâie, șosetele sunt extinse, spatele este drept, genunchii sunt depărtați; în timp ce mâna dreaptă apucă încheietura mâinii stângi în spatele spatelui. O respirație scurtă prin nas - îndoiți spre genunchiul drept, o expirație lină prin gură - pentru a obține covorul cu fruntea. Nu respira. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Îndreptați-vă, respirați lină pe nas, expirați lină și lungă pe gură. Repetați de 2 ori. Faceți același lucru, aplecându-vă spre genunchiul stâng.

Exercițiu pentru articulații 2 - foto

Exerciții pentru șolduri - #3

Poziția de pornire pentru ameliorarea durerii în articulația șoldului este așezată pe călcâie, șosetele sunt extinse.

Exercițiul comun 3 - foto

Întindeți piciorul drept în lateral; rotește piciorul departe de tine și spre tine - de 4 ori; întoarceți piciorul la dreapta și la stânga - de 4 ori; degetele pe tine și departe de tine - de 4 ori.

Exercițiu de mișcare foto - 1

Respirație scurtă prin nas, expirație ascuțită „ha” prin gură; în același timp, îndoiți-vă la genunchiul stâng, dacă este posibil, trebuie să atingeți podeaua cu fruntea. În această poziție, nu respira timp de 5-6 secunde. O respirație lină prin nas, în același timp îndreptați-vă spatele; apoi expiră scurt pe gură.

Exerciții de mișcare foto în articulație - 2

După aceea, fără a lua picioarele de pe covor, înaintează cu mâinile până când piciorul pe care stai este îndreptat, concentrându-te pe mâini (picioarele întoarse în lateral, picioarele depărtate la 45 de grade). Fiind în această poziție, apăsați alternativ o coapsă pe podea, apoi pe cealaltă (trebuie făcută de 4-5 ori).

Fotografie cu mișcarea lecției pentru articulația șoldului - 3

Rămânând pe brațele îndreptate, îndoiți coloana vertebrală toracică pe podea. Scoateți mâinile, fixați poziția datorită eforturilor mușchilor spatelui.

Fotografie de mișcare pentru exercițiu - 4

Apoi întinde-te cu pieptul în pumni, îndoind coloana cervicotoracică. Fruntea atinge podeaua. După aceea, reveniți la poziția inițială pe mâini.

Exerciții de mișcare foto pentru tratamentul durerii în articulația șoldului - 5

Îndoiți piciorul drept la genunchi, puneți piciorul pe podea, strângeți genunchiul cu mâinile. Transferați greutatea corpului pe piciorul drept, mutați genunchiul spre îndoirea articulației gleznei, fără a ridica călcâiul de pe podea, întinzând astfel tendonul lui Ahile. Fixați poziția timp de 10-15 secunde. Luați din nou piciorul drept în lateral și repetați complexul (de la p. 2) de 3 ori. Apoi repetați același set de exerciții (de la paragraful 2) de 4 ori pentru piciorul stâng.

Exercițiu de mișcare foto - 6

www.medmoon.ru

Eficiența cursurilor

Gimnastica pentru articulația șoldului accelerează calea pacientului către recuperare. Efectul este obținut prin întinderea ligamentelor și compactarea masei musculare dintr-o zonă separată, ceea ce le permite să fie întărite corespunzător.

Important! În cadrul unor astfel de cursuri se folosesc exerciții dinamice și statice pentru articulația șoldului. Este static, ceea ce vă permite să strângeți încet mușchii cu un stres minim asupra articulației.

După ce medicul diagnostichează pacientul cu „artroză a articulației șoldului”, pacientul începe să mențină articulația și să evite stresul asupra piciorului, ceea ce contribuie doar la atrofia completă a mușchilor din această zonă. Exercițiul, pe de altă parte, întărește mușchii, promovează regenerarea cartilajelor și crește mobilitatea articulațiilor.

Pentru a obține efectul maxim de la gimnastică, trebuie să urmați toate recomandările unui specialist:

• Trebuie să faci exerciții zilnic.
• La alegerea unei poziții de pornire (denumită în continuare ip), este necesar să se țină cont de sarcina exercitată asupra articulației. Nu ar trebui să fie prea mare.
• Încărcarea este crescută cu numărul total de exerciții și cu repetări crescânde treptat.
• Uneori, medicul recomandă ponderare. Pentru a face acest lucru, utilizați un garou sau manșetă, care este fixată pe gleznă. Aceste exerciții se fac încet.
• Respirați voluntar în timpul gimnasticii.

Înainte de a face exerciții terapeutice, este de dorit să primiți fizioterapie de încălzire. Când un medic prescrie băi speciale, cursurile ar trebui să înceapă după 30-40 de minute. Întregul complex de exerciții este selectat numai de un medic.

Sfat: dacă durerea este prezentă în timpul gimnasticii, exercițiile pot fi efectuate culcat.

Exercițiile se efectuează încet, ușor, deloc în grabă. Se recomandă să faceți pauze lungi între exerciții. În unele cazuri, se recomandă utilizarea agenților de greutate.

Ultimul pas în a face gimnastică pentru articulația șoldului este inspirația, întinderea brațelor în sus și expirarea în timp ce le coborâți.

Exercițiile terapeutice se efectuează zilnic. La început, gimnastica durează 2-3 minute; cursurile ulterioare sunt extinse la 30 - 40 de minute dimineața și seara.

Citiți și articolul „Tratamentul osteoporozei articulației șoldului” de pe portalul nostru.

Exerciții după artroplastie

După înlocuirea articulației șoldului cu o proteză, începe o perioadă lungă de reabilitare. Această perioadă este dificilă pentru medici și pentru pacient, deoarece după operație sunt prezente următoarele simptome:

• Durere în articulația operată.
• Amiotrofie.
• Deteriorarea coagulării sângelui.
• Modificări ale tensiunii arteriale și ale funcției cardiace.

Prin urmare, pe lângă medicamente și fizioterapie, gimnastica este prescrisă după artroplastia de șold.

Faza zero este primele 24 de ore după operație. Mișcările trebuie să fie atente. In urmatoarele 4 zile este permis sa stai pe pat, dar este interzisa incrucisarea picioarelor. De la 5 la 21 de zile, sarcina este crescută, mersul pe jos este permis.

Important! Exercițiile prescrise în mod corespunzător după artroplastie, precum și performanța lor regulată, vor grăbi procesul de recuperare.

Primele trei luni după operație sunt cele mai importante, deoarece reabilitarea corectă va arăta cum va prinde implantul.

Înainte de a începe să efectuați gimnastica prescrisă de medic după artroplastia de șold, trebuie să cunoașteți câteva reguli:

• exercițiile sunt efectuate de trei ori pe zi;
• nu îndoiți piciorul afectat mai mult de 90 de grade;
• nu traversați membrele, deoarece poate apărea o luxație a endoprotezei;
• nu te apleca inainte.

Exercițiile trebuie efectuate lent, mai ales în primele zile.

Important! Un set de exerciții după artroplastia de șold poate fi efectuat doar atunci când mușchii devin mai puternici. Acest lucru apare de obicei la o lună sau două după operație.

Gimnastica pentru forme complexe sau avansate de artroză

În cazul formelor avansate de artroză, trebuie să efectuați o încărcare zilnică timp de 10 minute.

Sfat: cu deformări severe, încep durerea puternică, așa că medicii recomandă să faceți exerciții la o viteză minimă și în mai multe abordări crunte.

Când durerea scade, puteți adăuga încărcături, dar numai cu un calcul rezonabil, în funcție de starea articulației.

Exerciții pentru o formă avansată de artroză a articulației șoldului:

1. Cu piciorul care nu te deranjează, stai pe un scaun și ține-te ferm de suport cu ambele mâini. Membrul afectat trebuie legănat încet dintr-o parte în alta. Dacă apare durerea, atunci mișcările oscilatorii ar trebui să fie mai uniforme și cu o amploare minimă. Dacă durerea dispare, atunci măriți domeniul.
2. În poziție șezând, desfășurați ambele picioare în direcții diferite. Acum aduceți încet genunchiul la genunchi.
3. Întinde-te pe spate și întinde-ți ușor picioarele. Puneți o rolă strânsă sub genunchiul dureros. Acum rotiți alternativ picioarele.

Gimnastica intarita

După ce parcurgeți un set simplu de exerciții pentru articulația șoldului, puteți trece la altele mai complexe. Aici se adaugă mișcări statice cu greutăți.

Pe lângă exercițiile de mai sus, adăugăm următoarele:

1. Piciorul care nu doare se pune pe un scaun; mâinile trebuie să se țină de sprijin, iar cu piciorul dureros executăm leagăne cu planta piciorului spre stomac.
2. Trebuie să stați în patru picioare și să vă relaxați alternativ picioarele.
3. Trebuie să stai întins pe partea sănătoasă, dar menține piciorul dureros în greutate. Dacă nu simțiți durere, puteți ridica membrul cu un agent de greutate.
4. Puneți accent pe culcare (mâinile sunt pe părțile laterale ale corpului) și începeți să vă târați într-un mod plastunsky.

Gimnastica în prima perioadă de coxartroză

În prima perioadă a bolii, terapia include nu numai utilizarea medicamentelor, ci și efectuarea de exerciții speciale folosind greutate suplimentară și simulatoare speciale.

Important! Dacă gimnastica este prescrisă la timp și este efectuată în mod regulat, șansele pacientului de recuperare sunt semnificativ crescute.

La exercițiile generale descrise mai sus se adaugă altele:

1. Așează-te pe podea și întinde-ți picioarele cât mai departe posibil. Apoi îndoiți-vă încet la genunchi. Acum piciorul care deranjează, dacă este posibil, se înclină spre interior.
2. Așezați-vă pe o suprafață moale, puneți-vă picioarele într-o poziție îndoită, luați membrul bolnav cu ambele mâini și, pe cât posibil, trageți-l spre tine.

După ce ați efectuat gimnastică pentru articulația șoldului, trebuie să efectuați mai multe balansări cu brațele și picioarele într-o stare relaxată, apoi să vă masați picioarele timp de câteva minute. Apoi masați articulația șoldului cu un unguent de încălzire.

Restricții de exercițiu

Există cazuri când trebuie urgent să încetați să faceți gimnastică sau să limitați unele exerciții:

• cu tensiune arterială instabilă;
• cu boli de inima;
• în procesele inflamatorii acute;
• când se observă o creștere a temperaturii corpului;
• în prezența herniei inghinale, ombilicale sau intervertebrale.
• cu o creștere bruscă a presiunii intracraniene.

tehnica lui Bubnovsky

Tratamentul patologiilor articulare a suferit modificări când dr. Bubnovsky S.M. a propus o abordare revoluționară: să activeze rezervele organismului în așa fel încât el însuși să depășească boala.

Bubnovsky a numit mișcarea cea mai eficientă metodă de tratament. Tehnica este simplă și oricine o poate face. Acestea sunt exerciții grozave pentru șolduri de făcut acasă.

Este recomandat să practicați mai întâi sub îndrumarea unui medic. Nu trebuie să vă pregătiți. Cu „modelele” sale, Bubnovsky a ales oameni obișnuiți, slab pregătiți. Dar trebuie să vă întindeți mușchii, să creșteți fluxul de sânge printr-un duș cald. Este bine să înoți sau să faci o plimbare înainte de antrenament. Masaj eficient.

Contraindicații existente pentru exerciții fizice:

• sindromul de intoxicație generală;
• accident vascular cerebral, atac de cord;
• menstruaţie;
• exacerbarea patologiei articulare.

Important! Exercițiile Bubnovsky sunt efectuate zilnic. Nu poți fi leneș, sări peste cursurile de kinetoterapie. Nu ar trebui să doară în timpul exercițiilor fizice. Dacă simțiți durere în timpul exercițiului, treceți la ceva care este mai ușor.

Inițial, pacienții urmează un program adaptativ menit să îi pregătească pentru exerciții fizice. Apoi puteți începe complexul principal.

Masaj

Mușchii și grăsimea acoperă articulația șoldului, așa că nu este ușor să o masezi. Capsula articulară pentru masaj nu este disponibilă; mișcările terapeutului de masaj afectează doar mușchii din jurul articulației. Dar este util și pentru coxartroză.

Masajul șoldului include următoarele tehnici:

• mușchii mângâie;
• comprimați și nivelați;
• se framanta si se bate;
• presa;
• scutura.

Principalul lucru atunci când efectuați exerciții terapeutice este să nu vă faceți rău. Medicii recomandă să nu încordați articulația șoldului bolnavă. După o lună de cursuri regulate, vei observa cât de nedureroase și netede au devenit mișcările tale, cât de disconfort și durerea au scăzut sau chiar eliminate. Fii sănătos!

sustavinfo.com

Set general de exerciții

Scopul principal al exercițiilor fizice este reducerea durerilor articulare. Încălzirea trebuie făcută în mod regulat, nu există restricții de vârstă. Încălzirea ajută la creșterea stabilității articulațiilor, întinderea și relaxarea mușchilor. Exercițiile pentru articulații și ligamente trebuie efectuate fără probleme, într-un mod calm.

• Luați o poziție orizontală, îndoiți genunchii. Apăsați-vă picioarele pe podea. Strângeți-vă genunchii, întindeți-vă, accelerând ritmul.
• Dintr-o poziție similară, ridicați piciorul vertical, balansați dintr-o parte în alta.
• Ridicați și coborâți încet picioarele pe rând.
• Luați o poziție orizontală, trageți piciorul îndoit la genunchi spre piept, balansați-vă ușor în direcții diferite.
• În poziție orizontală, îndoiți cât un picior. Pune mâna pe genunchi, cealaltă pe gleznă. Întoarceți ușor piciorul, ajutând mâinile.
• Așează-te, aplecându-te în față și atingând podeaua cu mâinile. Apoi îndreptați-vă.
• Ridică-te, sprijină-te de perete. Ridicați piciorul înainte, lateral, spate, crescând treptat viteza.

Complexul de exerciții nu provoacă disconfort și suprasolicitare. Dacă în timpul exercițiului durerea la una dintre articulații crește, se presupune că se repetă mai lent, de preferință sub supravegherea unui medic. Concentrați-vă pe bunăstare.

Artrită

Cauza artritei este inflamația. Se poate proceda lent sau rapid să acopere întreaga articulație. Tratamentul include terapie antiinflamatoare, kinetoterapie, educație fizică. Un set de exerciții pentru artrită va ajuta în absența durerii acute. Cu artrită, sărituri, aerobic, sarcinile de putere sunt contraindicate.

1. Luați o poziție orizontală. Trageți ușor picioarele îndoite la articulațiile genunchilor spre piept. Inferior. Fă-o încet.
2. Ridică-te încet de pe un scaun jos, așează-te, încet (nu te lăsa jos!).
3. Mersul pe jos este bun pentru încălzire și pentru dezvoltarea articulațiilor. Mergeți pe loc timp de 15-20 de minute într-un mod calm.
4. Întins, ridicați pelvisul și reveniți în poziție orizontală, relaxând mușchii. Controlați respirația uniformă.
5. Întins, încrucișează picioarele ca o „foarfecă”, întinzând călcâiele înainte, schimbă locurile.
6. Întins pe o parte, pune piciorul îndoit pe pernă. Ridică piciorul îndoit, ținându-l paralel cu podeaua. Așezați încet pe pernă.

artroza

Odată cu artroza, apare deformarea și distrugerea cartilajului: celulele principale sunt distruse. Pentru durerea în articulația șoldului, educația fizică este prescrisă cu cruzime, sarcina exercițiilor nu este de a complica situația, ci de a dezvolta o zonă deteriorată, pentru a preveni fuziunea. Educația fizică are ca scop menținerea mobilității în articulație, prevenirea uzurii. Ele trebuie efectuate cu prudență, fără mișcări bruște și prea viguroase. Sarcina principală nu este de a antrena mușchii, ci de a îmbunătăți circulația sângelui. Dar mișcarea este necesară, în acest caz expresia „Mișcarea este viață!” numai adevărat.

• Întins, faceți exercițiul „bicicletei” într-un mod calm. Încordarea musculară nu trebuie permisă.
• Întinzându-vă, întindeți ușor piciorul în sus. Nu te grăbi să-l dai jos.
• Întins, întoarceți piciorul drept cu degetul spre al doilea picior, apoi călcâiul.
• Ține-te de perete. Ridicați încet piciorul înapoi și reveniți la poziția inițială.
• Într-o poziție verticală, fără să te apleci înainte, iei piciorul pe spate și balansează-te.
• Este util să faci exerciții în apă (în piscină). Cu cea mai mare viteză posibilă, trebuie să mergeți de-a lungul fundului piscinei.

Entorsă

Întinderea, ruptura ligamentelor are loc cu o sarcină mare asupra țesuturilor conjunctive ale articulației șoldului. Când ligamentele sunt rupte, este necesară o intervenție chirurgicală urgentă. Este uneori însoțită de ruptură musculară, durere acută, pierderea suportului, hemoragie la locul leziunii, scurtarea vizuală a coapsei și edem. Întinderea mușchilor și ligamentelor este mai frecventă la sportivi. De regulă, întinderea este mai puțin dureroasă, nu implică complicații grave și apare mai des mai târziu, în a doua zi. Când ligamentele sunt entorse, o persoană experimentează dureri severe, umflături și, uneori, rigiditate în mișcări. În cazul unei leziuni ligamentare, este necesar să se acționeze imediat, prevenind o fractură osoasă.

Tratamentul de reabilitare presupune kinetoterapie. Înainte de cursuri, locul dureros trebuie protejat împotriva deteriorării; la întindere, este mai bine să folosiți lenjerie specială, un bandaj elastic. Exercițiile pot fi efectuate la două săptămâni (sau mai mult) după accidentare. Întinderea necesită o recuperare lungă.

• Fiind într-o poziție orizontală pe o estradă, coboară un picior până la podea. Ridicați al doilea cu un prosop cu mâinile. Țineți apăsat timp de câteva secunde.
• Stând, apucați un scaun cu mâinile, ridicați picioarele, îndoiți la articulațiile genunchilor. Țineți 2-3 s. Inferior.
• Întinde-ți picioarele înainte. Fără a coborî la podea, îndoiți și dezdoiți de 12 ori.
• Stați pe o înălțime (pernă), ridicați piciorul, coborâți-l ușor. Efectuați cu picioarele pe rând.
• Stai pe un picior, ridică-l pe al doilea, întinzându-ți brațele în lateral. Echilibrul cât mai mult posibil.
• Stai cu piciorul pe o platformă ridicată, ridică-l pe celălalt cu călcâiul sus, drept. Apoi ia-l înapoi, întinzând șoseta. Efectuați de mai multe ori.

Amintiți-vă: nu trebuie să suprasolicitați ligamentele! Este mult mai dificil să vindeci o re-entorsă.

Durere în osteoporoză

Odată cu boală, densitatea osoasă scade, metabolismul este perturbat. Motivele care duc la dezechilibru și slăbirea oaselor în osteoporoză sunt vârsta, dieta nesănătoasă și obiceiurile proaste. Ca urmare, apar încălcări, oasele devin fragile. Boala este periculoasă, complică tratamentul altor boli ale articulațiilor.

Tratamentul complex include medicamente, vitamine, activitate fizică. Cu activitate fizică moderată și întindere ușoară a mușchilor, recuperarea este mai eficientă, oasele devin puternice. În osteoporoză, ședințele de tratament sunt concepute pentru a întări mușchii și a menține grosimea oaselor.

• Desenați o linie condiționată pe podea. Stați pe o parte a liniei pe picior. Sari peste banda de pe un picior, oprește-te.
• Poziție orizontală pe stomac, pune mâinile în spatele capului. Faceți un leagăn.
• Se ghemuiește pe un picior, ținându-se de perete.
• Stând lângă perete, faceți pași înainte cu picioarele îndoite la articulațiile genunchilor, pe rând.
• Asezat pe podea, tine o minge elastica intre genunchi (diametru 16-18 cm). Alternativ, strângeți și coborâți mingea, împiedicând-o să cadă.

Cu osteoporoza avansata, exercitiile sunt indicate a fi efectuate cu prudenta. Cu osteoporoza în stadiul inițial, eficacitatea tratamentului este mai mare, în formă severă, simptomele pot fi atenuate în mod excepțional.

Luxația colului femural

Dislocarea colului femural este o leziune gravă (congenitală sau dobândită), însoțită de durere severă, mișcare limitată, scurtarea membrului și, uneori, o încălcare a sensibilității. Este necesar un tratament cuprinzător. Exercițiile de fizioterapie încep atunci când pacientul este în repaus la pat. În primul rând, exercițiile ușoare sunt folosite pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Mai târziu faceți exerciții pentru întărirea mușchilor.

1. Luați o poziție orizontală cu picioarele lipite de perete. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Urcăți peretele, îndreptându-vă treptat picioarele.
2. Rezemați-vă de perete. Trageți pe rând picioarele îndoite la articulațiile genunchilor până la nivelul taliei. Inferior.
3. Fixați elasticul la glezna piciorului și îndepărtați cu forță piciorul de scaun.
4. Stați lângă perete, sprijinindu-vă pe ambele mâini. Mergeți „în șold”, întinzând călcâiul și pășind din picior în picior, evitând încordarea musculară.
5. Aplecându-vă coatele pe masă, întindeți-vă piciorul drept paralel cu podeaua și scuturați-l.

Terapia de exerciții în timpul restaurării articulațiilor șoldului pentru a evita riscul de fracturi nu ar trebui să includă smucituri, să dea sarcini de putere semnificative. Din orice motiv al bolii, un complex de măsuri terapeutice va ajuta la rezolvarea problemei recuperării. Un consult medical, un stil de viață sănătos, o alimentație adecvată, exerciții pentru articulațiile șoldului vor reduce riscul bolii sau vor reduce consecințele negative ale manifestărilor bolii.

Terapie cu exerciții pentru articulațiile șoldului Fizioterapie pentru artrita

Articulația șoldului este cea mai mare din corp. Este supus sarcinilor grele, se uzează rapid. Deformările dureroase apar în toate părțile, există modificări ale oaselor, vaselor de sânge, mușchilor, cartilajului. La început, durerea este tolerabilă, odată cu dezvoltarea bolii se intensifică. Ca urmare a încălcărilor grave, poate apărea șchiopătură. Distrugerea se desfășoară într-un ritm rapid, tulburările progresează, dacă nu consultați un medic la timp, procesul poate duce la o pierdere completă a mobilității. Cauzele durerii de șold sunt:

• Artrită (gută, reumatică, reumatoidă, tuberculoasă).
• Durere în artrită.
• Entorsă.
• Durere în osteoporoză.
• Luxație sau fractură a colului femural.

Predispoziția genetică, patologiile congenitale ale oaselor și articulațiilor, deficiența de estrogen, intervențiile chirurgicale, excesul de greutate, creșterea stresului și leziunile duc la aceasta. Contribuie la apariția bolii tulburări metabolice și scăderea funcției tiroidiene.

Tratamentul cuprinzător dă efectul dorit. Auto-medicația este inacceptabilă, nu este capabilă să elimine cauza durerii, uneori duce la dezvoltarea complicațiilor. Numai un medic poate pune un diagnostic, poate prescrie tratamentul potrivit. Metodele de tratament sunt selectate în funcție de severitatea bolii. În cazurile severe, este necesară o intervenție chirurgicală. Uneori, aceasta este singura modalitate de a elimina cauza bolii. În cazurile ușoare, este prescris tratamentul fără intervenție chirurgicală, măsurile terapeutice complexe sunt eficiente. Complexul poate include administrarea de medicamente antiinflamatoare, condroprotectoare (medicamente care refac cartilajul), medicamente care îmbunătățesc circulația sângelui în articulație, vitamine. Deseori prescrise masaj, exerciții de fizioterapie.

Dacă sunt prescrise exerciții terapeutice pentru articulațiile șoldului, acestea diferă în funcție de cauza bolii.

Scopul principal al exercițiilor fizice este reducerea durerilor articulare. Încălzirea trebuie făcută în mod regulat, nu există restricții de vârstă. Încălzirea ajută la creșterea stabilității articulațiilor, întinderea și relaxarea mușchilor. Exercițiile pentru articulații și ligamente trebuie efectuate fără probleme, într-un mod calm.

Complexul de exerciții nu provoacă disconfort și suprasolicitare. Dacă în timpul exercițiului durerea la una dintre articulații crește, se presupune că se repetă mai lent, de preferință sub supravegherea unui medic. Concentrați-vă pe bunăstare.

Artrită

Cauza artritei este inflamația. Se poate proceda lent sau rapid să acopere întreaga articulație. Tratamentul include terapie antiinflamatoare, kinetoterapie, educație fizică. Complexul va ajuta în absența durerii acute. Cu artrită, sărituri, aerobic, sarcinile de putere sunt contraindicate.

artroza

Odată cu artroza, apare deformarea și distrugerea cartilajului: celulele principale sunt distruse. Pentru durerea în articulația șoldului, educația fizică este prescrisă cu cruzime, sarcina exercițiilor nu este de a complica situația, ci de a dezvolta o zonă deteriorată, pentru a preveni fuziunea. Educația fizică are ca scop menținerea mobilității în articulație, prevenirea uzurii. Ele trebuie efectuate cu prudență, fără mișcări bruște și prea viguroase. Sarcina principală nu este de a antrena mușchii, ci de a îmbunătăți circulația sângelui. Dar mișcarea este necesară, în acest caz expresia „Mișcarea este viață!” numai adevărat.

• Întins, faceți exercițiul „bicicletei” într-un mod calm. Încordarea musculară nu trebuie permisă.
• Întinzându-vă, întindeți ușor piciorul în sus. Nu te grăbi să-l dai jos.
• Întins, întoarceți piciorul drept cu degetul spre al doilea picior, apoi călcâiul.
• Ține-te de perete. Ridicați încet piciorul înapoi și reveniți la poziția inițială.
• Într-o poziție verticală, fără să te apleci înainte, iei piciorul pe spate și balansează-te.
• Este util să faci exerciții în apă (în piscină). Cu cea mai mare viteză posibilă, trebuie să mergeți de-a lungul fundului piscinei.

Entorsă

Întinderea, ruptura ligamentelor are loc cu o sarcină mare asupra țesuturilor conjunctive ale articulației șoldului. Când ligamentele sunt rupte, este necesară o intervenție chirurgicală urgentă. Este uneori însoțită de ruptură musculară, durere acută, pierderea suportului, hemoragie la locul leziunii, scurtarea vizuală a coapsei și edem. Întinderea mușchilor și ligamentelor este mai frecventă la sportivi. De regulă, întinderea este mai puțin dureroasă, nu implică complicații grave și apare mai des mai târziu, în a doua zi. Când ligamentele sunt entorse, o persoană experimentează dureri severe, umflături și, uneori, rigiditate în mișcări. În cazul unei leziuni ligamentare, este necesar să se acționeze imediat, prevenind o fractură osoasă.

Tratamentul de reabilitare presupune kinetoterapie. Înainte de cursuri, locul dureros trebuie protejat împotriva deteriorării; la întindere, este mai bine să folosiți lenjerie specială, un bandaj elastic. Exercițiile pot fi efectuate la două săptămâni (sau mai mult) după accidentare. Întinderea necesită o recuperare lungă.

• Fiind într-o poziție orizontală pe o estradă, coboară un picior până la podea. Ridicați al doilea cu un prosop cu mâinile. Țineți apăsat timp de câteva secunde.
• Stând, apucați un scaun cu mâinile, ridicați picioarele, îndoiți la articulațiile genunchilor. Țineți 2-3 s. Inferior.
• Întinde-ți picioarele înainte. Fără a coborî la podea, îndoiți și dezdoiți de 12 ori.
• Stați pe o înălțime (pernă), ridicați piciorul, coborâți-l ușor. Efectuați cu picioarele pe rând.
• Stai pe un picior, ridică-l pe al doilea, întinzându-ți brațele în lateral. Echilibrul cât mai mult posibil.
• Stai cu piciorul pe o platformă ridicată, ridică-l pe celălalt cu călcâiul sus, drept. Apoi ia-l înapoi, întinzând șoseta. Efectuați de mai multe ori.

Amintiți-vă: nu trebuie să suprasolicitați ligamentele! Este mult mai dificil să vindeci o re-entorsă.

Durere în osteoporoză

Odată cu boală, densitatea osoasă scade, metabolismul este perturbat. Motivele care duc la dezechilibru și slăbirea oaselor în osteoporoză sunt vârsta, dieta nesănătoasă și obiceiurile proaste. Ca urmare, apar încălcări, oasele devin fragile. Boala este periculoasă, complică tratamentul altor boli ale articulațiilor.

Tratamentul complex include medicamente, vitamine, activitate fizică. Cu activitate fizică moderată și întindere ușoară a mușchilor, recuperarea este mai eficientă, oasele devin puternice. În osteoporoză, ședințele de tratament sunt concepute pentru a întări mușchii și a menține grosimea oaselor.

• Desenați o linie condiționată pe podea. Stați pe o parte a liniei pe picior. Sari peste banda de pe un picior, oprește-te.
• Poziție orizontală pe stomac, pune mâinile în spatele capului. Faceți un leagăn.
• Se ghemuiește pe un picior, ținându-se de perete.
• Stând lângă perete, faceți pași înainte cu picioarele îndoite la articulațiile genunchilor, pe rând.
• Asezat pe podea, tine o minge elastica intre genunchi (diametru 16-18 cm). Alternativ, strângeți și coborâți mingea, împiedicând-o să cadă.

Cu osteoporoza avansata, exercitiile sunt indicate a fi efectuate cu prudenta. Cu osteoporoza în stadiul inițial, eficacitatea tratamentului este mai mare, în formă severă, simptomele pot fi atenuate în mod excepțional.

Luxația colului femural

Dislocarea colului femural este o leziune gravă (congenitală sau dobândită), însoțită de durere severă, mișcare limitată, scurtarea membrului și, uneori, o încălcare a sensibilității. Este necesar un tratament cuprinzător. Exercițiile de fizioterapie încep atunci când pacientul este în repaus la pat. În primul rând, exercițiile ușoare sunt folosite pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Mai târziu faceți exerciții pentru întărirea mușchilor.

1. Luați o poziție orizontală cu picioarele lipite de perete. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Urcăți peretele, îndreptându-vă treptat picioarele.
2. Rezemați-vă de perete. Trageți pe rând picioarele îndoite la articulațiile genunchilor până la nivelul taliei. Inferior.
3. Fixați elasticul la glezna piciorului și îndepărtați cu forță piciorul de scaun.
4. Stați lângă perete, sprijinindu-vă pe ambele mâini. Mergeți „în șold”, întinzând călcâiul și pășind din picior în picior, evitând încordarea musculară.
5. Aplecându-vă coatele pe masă, întindeți-vă piciorul drept paralel cu podeaua și scuturați-l.

Terapia de exerciții în timpul restaurării articulațiilor șoldului pentru a evita riscul de fracturi nu ar trebui să includă smucituri, să dea sarcini de putere semnificative. Din orice motiv al bolii, un complex de măsuri terapeutice va ajuta la rezolvarea problemei recuperării. Un consult medical, un stil de viață sănătos, o alimentație adecvată, exerciții pentru articulațiile șoldului vor reduce riscul bolii sau vor reduce consecințele negative ale manifestărilor bolii.

Pentru a efectua aceste exerciții, aveți nevoie de un covoraș de sală, covor sau pătură. Aerisiți camera și relaxați-vă:

1. Întindeți-vă pe podea, cu brațele drepte de-a lungul corpului. Îndoaie picioarele la genunchi. Scopul principal al exercițiului este de a crește mobilitatea articulațiilor șoldului spre dreapta / stânga. Întindeți încet genunchii în lateral, dar nu provocați durere. Apoi conectează-te. Repetați de cel puțin 5 ori (maximul depinde de starea dvs.), încercând să creșteți unghiul de abatere cu cel puțin un centimetru de fiecare dată.
2. Încercați să faceți câte un pendul pentru fiecare picior. Poziția de pornire este similară cu primul exercițiu. Picioarele sunt îndreptate. Ridicați un picior fără a-l îndoi la genunchi și începeți să-l balansați dintr-o parte în alta (ca un pendul). Faceți aceleași manipulări cu celălalt picior. Dacă starea fizică vă permite, puteți ridica ambele picioare și puteți face exercițiul cu foarfecele (piciorul drept merge la stânga, stânga la dreapta, apoi invers).
3. si pozitia de pornire. Ridică un picior în sus și întinde-ți călcâiul spre tavan. Faceți acest lucru de cel puțin 10 ori. Repetați cu celălalt picior.

Exercițiu de șezut

Veți avea nevoie de un scaun confortabil și stabil pentru acest exercițiu. Stai pe el, spatele drept, brațele de-a lungul corpului, picioarele împreună. Acum aplecați-vă înainte și ajungeți la podea lângă picioare cu vârful degetelor. Numărul minim de repetări este de 10. Exercițiul trebuie să aducă o senzație de tensiune și muncă, dar în niciun caz durere.

Exercițiu în picioare

În timpul exercițiilor de coordonare, monitorizează-ți cu atenție starea de bine, la cel mai mic semn de amețeală, oprește imediat ședința și stai jos.

Veți avea nevoie de un scaun și de o platformă mică și stabilă. Stați pe el cu un picior, apucați scaunul cu mâna. Balanțați înainte/înapoi cu piciorul liber. Numărul minim de repetări este de 10 (mai puține după cum simți). Repetați leagănul cu celălalt picior.

Acum poți să te întinzi pe podea și să te relaxezi. Gimnastica terapeutică dă un rezultat bun în artroză doar cu exerciții regulate.

Exerciții pentru articulațiile șoldului conform lui Evdokimenko

Un reumatolog și psihofiziolog binecunoscut - Pavel Valerievich Evdokimenko - și-a dezvoltat propriul sistem de exerciții. Vă permite să pompați în mod corespunzător mușchii picioarelor și să dezvoltați articulațiile șoldului, care sunt afectate de coxartroză.

Chiar și în cazuri dificile, Evdokimenko poate reda pacienților bucuria mișcării independente folosind metodele sale de tratament. Complexul include 11 exerciții, dintre care majoritatea sunt efectuate în poziție șezând sau culcat. Iată câteva dintre ele:

1. Întinde un covor pe podea și întinde-te pe el cu stomacul. Conectați-vă picioarele împreună și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați un picior de pe podea (pe cât puteți), țineți-l în sus timp de 5 secunde și coborâți-l. Repetați de cel puțin 5 ori. Faceți același lucru cu celălalt picior. Este important să ridicați piciorul doar cu ajutorul mușchilor șoldului, iar în momentul coborârii acestuia să îl relaxați complet. Pentru articulațiile afectate de coxartroză, este foarte important să existe un corset muscular puternic care să le susțină, reducând sarcina asupra cartilajului.
2. Continui sa stai intinsa pe burta in aceeasi pozitie, doar indoi un picior cat de mult poti la genunchi. Acum smulgeți-l de pe podea și zăboviți în punctul de sus maxim un minut (minimum - jumătate de minut). Apoi piciorul coboară și întregul corp se relaxează. Faceți același lucru cu celălalt picior.
3. Rotiți-vă în partea dreaptă. Îndoaie piciorul stâng la genunchi, întinde piciorul drept și ridică-l. Trebuie să-l mențineți în greutate timp de aproximativ o jumătate de minut. Coborâți și relaxați-vă complet. Repetați cu celălalt picior.
4. Reflectarea în oglindă a exercițiului numărul 3. Trebuie să vă întindeți pe partea dreaptă, dar va trebui să vă îndoiți piciorul drept și să vă întindeți stânga. Ridicați piciorul drept la 35,40 de grade, țineți sus timp de 30 de secunde și mai jos. Se răstoarnă și se lucrează cu celălalt picior.
5. Acest exercițiu poate fi efectuat în două moduri diferite - static și dinamic. Pentru o postură statică, este suficientă o singură dată care durează 1 minut (sau mai puțin, în funcție de stare). Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele de-a lungul șoldurilor. Lucrați din nou cu picioarele. Trebuie să-ți îndoaie și să-ți despartă genunchii la lățimea umerilor. Acum ridică-ți pelvisul și ține-l sus timp de aproximativ 60 de secunde. Coboară pe podea și relaxează-te. În dinamică, trebuie să zăboviți în punctul de sus doar câteva secunde. Repetați exercițiul dinamic de 10 până la 15 ori.
6. Stai pe podea cu spatele drept, picioarele împreunate, degetele de la picioare îndreptate spre tine. Aruncați un prosop peste picioare și prindeți capetele cu mâinile. Respirați și începeți să vă aplecați înainte. Când atingeți maximul, relaxați-vă cât de mult puteți și expirați. Țineți această poziție timp de aproximativ un minut și începeți din nou să vă aplecați, ajutându-vă cu mâinile (trageți-vă încet înainte). Din nou, oprește-te un minut și relaxează-te. În acest moment, încercați timp de 10 secunde să strângeți puternic mușchii șoldurilor, apoi relaxați-vă. Și întinde-te din nou înainte, ajutându-te cu un prosop.

Exercițiile de gimnastică se efectuează o dată pe zi. Regularitatea este foarte importantă. După câteva luni, veți putea elibera complet tensiunea din mușchiul femural posterior și veți putea elibera articulația șoldului.

Artroza este complicată. Boala poate trece neobservată mult timp, subminându-ți articulațiile. Sarcinile excesive sau neobișnuite (de exemplu, o plimbare lungă), rănile (căderea) pot dezechilibra organismul.

Este important să efectuați exercițiile descrise în mod constant, fără a aștepta apariția durerii.

Sunt utile nu numai pentru pacienții cu articulații bolnave, ci și pentru persoanele absolut sănătoase.

Din cauza diferitelor leziuni, patologii congenitale sau modificări degenerative-distrofice ale țesutului osos, libertatea de mișcare a unei persoane este redusă. Îi devine din ce în ce mai greu să efectueze cele mai simple acțiuni. Patologiile sunt deosebit de incomode.Orice mișcare, chiar și stând, provoacă durere unei persoane. Mulți pacienți sunt nevoiți să ia constant analgezice, dar situația este încă agravată. Prin urmare, este necesar să se ia măsuri pentru a restabili capacitatea unei persoane de a se mișca fără durere. Principala metodă de a realiza acest lucru este gimnastica pentru articulația șoldului. Dar pentru ca acesta să beneficieze și să nu dăuneze și mai mult, este necesar să se ocupe de ea sub îndrumarea unui specialist.

Proprietățile exercițiilor speciale

Pentru orice proces patologic în articulația șoldului, este necesară gimnastica. Fără aceasta, boala va progresa, mușchii și ligamentele se vor atrofia, iar distrugerea țesutului cartilajului se va accelera. La urma urmei, durerea determină o persoană să limiteze mobilitatea, ceea ce duce la o încetinire a circulației sângelui și a metabolismului și la o scădere a tonusului muscular. Și exercițiile efectuate corespunzător îndeplinesc următoarele funcții:

Când este nevoie de kinetoterapie?

Articulația șoldului este cea mai mare și cea mai complexă din corpul uman. Este format din capul femurului, care este conectat la pelvis prin cartilaj articular, mulți mușchi și ligamente. Proprietățile de mișcare și amortizare ale articulației sunt asigurate de cartilaj și lichidul sinovial special. În anumite condiții, procesele distructive încep în articulație sau în țesuturile din jur. Acest lucru duce la durere și mobilitate limitată. Se dezvoltă coxartroza, artrita, osteoporoza, bursita și alte boli. Ele pot apărea din cauza leziunilor, modificărilor legate de vârstă, încărcăturii crescute, tulburărilor metabolice. Numai gimnastica specială de vindecare a articulațiilor șoldului va ajuta la oprirea distrugerii.

Contraindicații pentru terapia cu exerciții fizice

În ciuda faptului că gimnastica pentru articulația șoldului este cea mai eficientă modalitate de a scăpa de multe patologii, nu poate fi efectuată de toată lumea. Orice terapie cu exerciții fizice este contraindicată în astfel de cazuri:

Reguli de bază pentru cursuri

Pentru ca gimnastica la șold să beneficieze cu adevărat, aceasta trebuie efectuată corect. Doar respectarea tuturor regulilor va ajuta la restabilirea funcției articulare și la îmbunătățirea stării pacientului.

• O poți face numai după ce exacerbarea dispare, în absența durerii. Este deosebit de important să se evite durerea în coxartroză sau osteoporoză, altfel poate duce la răni.
• Cursurile trebuie să fie regulate. Pentru a îmbunătăți circulația sângelui și nutriția tuturor țesuturilor articulației, aceasta trebuie supusă la sarcini speciale zilnic și, în unele cazuri, de mai multe ori pe zi.
• Puteți efectua doar acele exerciții care sunt recomandate de medic. La urma urmei, tipurile și intensitatea sarcinii diferă în funcție de caracteristicile bolii și de starea țesuturilor articulației.
• Sarcina poate fi crescută treptat. Numai în unele cazuri este permisă extinderea gamei de mișcare și adăugarea greutăților. Dar, practic, creșterea sarcinii are loc prin creșterea numărului de repetări și prin adăugarea de noi exerciții.
• Respirația în timpul orelor ar trebui să fie liberă. Nu îl puteți întârzia sau aduce la accelerația sa puternică. După fiecare exercițiu, respirația trebuie restabilită prin luarea de câteva respirații adânci și expirații.
• Toate mișcările se execută încet, fără smucituri și eforturi.
• Fiecare exercițiu se repetă mai întâi de 3-5 ori. După ce starea se îmbunătățește, numărul de repetări ar trebui să ajungă la 10-15.

Ce sarcini sunt bune pentru articulații

Cu diverse patologii ale sistemului musculo-scheletic, se recomandă să se miște mai mult. Sunt excluse încărcăturile mari și sporturile profesionale, săriturile, ridicarea greutăților sunt interzise. Dar puțină activitate fizică pentru articulații este doar benefică. Medicii recomandă, pe lângă efectuarea unui complex special de terapie cu exerciții fizice în perioada de recuperare după leziuni, operații și când exacerbările proceselor degenerative scad, să înoate mai mult, să faci yoga și să mergi pe jos.

Cum să nu exersezi

Există în special multe restricții în efectuarea exercițiilor în acest caz, precum și în multe alte patologii, este imposibil:

Recuperare după operații și răni

O atenție deosebită trebuie acordată cursurilor cu leziuni fizice ale articulației șoldului. După diverse accidentări și intervenții chirurgicale, se recuperează foarte mult timp. Măsurile de reabilitare ar trebui să fie cuprinzătoare. Iar locul principal printre ei este ocupat de gimnastică. Este greșit să crezi că după o accidentare nu poți antrena decât atunci când ai voie să te ridici. O astfel de imobilitate prelungită va duce la atrofia ligamentelor și a mușchilor și la distrugerea cartilajului. Prin urmare, după ce durerea dispare, trebuie să începeți să efectuați exerciții simple: întoarceri și rotații ale picioarelor, tensiune musculară în coapse, mișcarea unui membru sănătos.

Dintre intervențiile chirurgicale, cea mai frecventă este Gimnastica este obligatorie după aceasta. Este necesar să se miște piciorul și piciorul sănătos, să încordeze mușchii coapselor și feselor. După un timp, se recomandă să mutați încet piciorul de-a lungul patului în lateral, să-l îndoiți la genunchi. Apoi este permis să te ridici, să mergi în cârje, să ridici picioarele în sus și în lateral din poziție culcat.

Exerciții de bază

Specialiștii au dezvoltat mai multe complexe care sunt efectuate pentru diferite patologii ale articulațiilor. Toate exercițiile sunt atribuite pacientului individual după examinarea și determinarea stării țesuturilor. Numărul de repetări, durata cursurilor și tipurile de încărcări pot varia, de asemenea. Gimnastica pentru articulația șoldului poate include astfel de exerciții:

articulatia soldului

Una dintre cele mai severe patologii ale sistemului musculo-scheletic este distrugerea progresivă a articulației. Se numește coxartroză și provoacă mari suferințe la mișcare. Distrugerea treptată a cartilajului duce la o pierdere completă a mobilității. Prin urmare, exercițiile terapeutice pentru coxartroza articulației șoldului reprezintă principala metodă de tratament. Nu numai că ajută la ameliorarea durerii, accelerează circulația sângelui și nutriția țesuturilor. Exercițiile efectuate corespunzător întăresc mușchii și ligamentele care țin articulația, ceea ce încetinește distrugerea acesteia.

Dar procesele distrofice din țesutul cartilaginos duc la faptul că toate exercițiile trebuie efectuate fără probleme, cu o amplitudine mică. Flexia și extensia intensă a articulației este contraindicată, deoarece pot agrava distrugerea acesteia. Prin urmare, se recomandă practicarea sub supravegherea unui specialist. Este deosebit de important ca gimnastica să fie efectuată corect și cu atenție cu coxartroză a articulațiilor șoldului de gradul II. Ar trebui să vizeze relaxarea mușchilor, întinderea lor, întărirea ligamentelor, iar articulația în sine ar trebui să participe cât mai puțin posibil la sarcini. Majoritatea exercițiilor sunt efectuate din decubit dorsal sau din poziția stomacului, pentru a nu crește sarcina asupra articulației. Este necesar să se asigure că mișcarea nu duce în niciun caz la apariția durerii.

Gimnastica pentru displazia de sold

Subdezvoltarea congenitală a articulației apare destul de des după nașterea complicată sau patologii în timpul sarcinii. Este necesar să se trateze displazia în primul an de viață, când bebelușul nu merge. Principalele metode sunt gimnastica și masajul. Acestea trebuie efectuate în mod regulat de 2-3 ori pe zi. Toate mișcările sunt efectuate încet și fără probleme, nu ar trebui să provoace disconfort copilului. Gimnastica articulațiilor șoldului pentru copii poate include următoarele exerciții:

• când bebelușul se întinde pe spate, luați-l de genunchi, întindeți ușor picioarele, rotiți-le;
• luați copilul de articulațiile gleznei și alternativ îndoiți și desfaceți picioarele;
• ridicați picioarele bebelușului la cap;
• când copilul se întinde pe burtă, îndoiți picioarele, aducând călcâiele la fese.

Diverse patologii ale articulațiilor șoldului sunt tratate eficient cu ajutorul gimnasticii. Dar pentru a nu vă face rău și mai mult, trebuie să urmați regulile pentru efectuarea exercițiilor.

Exercițiile speciale pentru articulația șoldului afectată trebuie efectuate sistematic, crescând treptat sarcina...

Exercițiile speciale pentru articulația șoldului afectată trebuie efectuate sistematic, crescând treptat sarcina. Un astfel de sistem vă permite să fixați efectul terapeutic rezultat pentru o perioadă lungă de timp.

Este permisă includerea în complexul de exerciții de fizioterapie exerciții dinamice și statice, acestea din urmă vă permit să încordați grupele musculare dorite fără a utiliza mișcarea corpului.

Deoarece mișcările dinamice pot dăuna articulațiilor, dacă nu respectați regulile pentru efectuarea exercițiilor de fizioterapie, pentru articulațiile șoldului, sarcinile statice sunt de mare beneficiu.

Astfel de exerciții cu durere în articulația șoldului vor încărca suficient țesutul muscular și vor ușura sarcina excesivă.

Cum să faci exerciții terapeutice

Destul de des, când un medic pune diagnosticul artroza articulației șoldului, pacientul își cruță articulațiile, ceea ce provoacă în cele din urmă artroză musculară și o scădere a funcționării membrului inferior.

În acest sens, exercițiile terapeutice speciale vor permite, într-un mod de economisire, creșterea mobilității articulației afectate.

Pentru a maximiza efectul terapeutic, medicii recomandă aderarea laanumite reguli la efectuarea exercițiilor:

1. Înainte de a începe un set de exerciții, se recomandă efectuarea procedurilor termice folosind un tampon sau lampă încălzitoare. Dacă pacientul a făcut baie, gimnastica trebuie făcută la numai 40 de minute după procedură.

2. Întregul complex trebuie selectat numai cu ajutorul unui medic după examinare.

3. Dacă în timpul gimnasticii pacientul simte dureri severe, exercițiile trebuie efectuate în decubit dorsal cât mai încet posibil.

4. Gimnastica trebuie făcută în fiecare zi fără întrerupere.În primele zile, exercițiile sunt efectuate timp de trei minute, iar sarcina crește treptat.

5. Orice exercițiu trebuie efectuat cu blândețe, crescând treptat sarcina și raza de mișcare. Pauzele de odihnă se fac periodic.

6. Dacă pacientului i se atribuie o sarcină dozată, exercițiile sunt efectuate folosind un garou sau manșetă de cauciuc, care este fixată de zona gleznei.

În timpul exercițiului, puteți respira voluntar.

Trebuie finalizat un set de exerciții ridicând încet brațele în sus în timpul inhalării și coborând calm în timpul relaxării și expirației.

Întregul set de exerciții se efectuează timp de 40 de minute dimineața și seara. Dacă pacientul simte durere, complexul este împărțit în mai multe cicluri a câte 15 minute fiecare.

Stadiul inițial al bolii

Dacă începeți să faceți exerciții la timp, puteți opri dezvoltarea bolii și puteți preveni inflamarea articulațiilor în stadiul inițial.

Medicul prescrie următoarele tipuri de mișcări:

1. Pacientul stă pe podea, își desfășoară picioarele pe cât posibil în diferite direcții. Membrul bolnav este îndoit la genunchi și înclinat spre interior cu mișcări ușoare de balansare.

2. Pacientul îndoaie piciorul la articulația genunchiului, cu ajutorul mâinilor apucă strâns călcâiul și îl trage ușor spre axilă.

După efectuarea mișcărilor leagănele se execută cu picioarele și brațele în stare relaxată.

În plus, medicii sfătuiesc masați extremitățile inferioare timp de cinci minute.

După aceea, articulația afectată este lubrifiată cu un unguent sau gel de încălzire.

Consolidarea setului de exerciții

Când articulația este dezvoltată și pacientului îi este ușor să efectueze principalele tipuri de exerciții terapeutice, i se oferăcomplex de exerciții statice cu sarcină crescută.

1. Un picior sănătos este așezat pe o bancă, în timp ce mâinile sunt așezate pe un suport. Piciorul dureros se balansează înapoi, înainte și în lateral, trăgându-se încet spre stomac.

2. Pacientul se pune în patru picioare. Membrele se îndoaie la rândul lor, zăbovând pentru scurt timp în greutate. Când mișcările sunt stăpânite, puteți adăuga o manșetă de greutate.

3. Pacientul stă întins pe burtă, cu brațele în jos de-a lungul corpului. În această poziție, mișcările de târare sunt simulate.

Boală severă

În formele severe de artroză, exercițiile sunt efectuate timp de cel mult zece minute, sarcina crește treptat. Dacă articulațiile pacientului sunt afectate semnificativ, acesta va simți dureri severe.

Prin urmare, medicii recomandă în timpul execuției mișcărilor folosiți tehnica micro-mișcării și luați pauze până când disconfortul dispare. În acest caz, este de dorit să folosiți acele exerciții în care sarcina principală cade pe un picior sănătos.

Când durerea începe să dispară poti incepe miscari mai complicate, crescand treptat raza de miscare a piciorului dureros. În funcție de starea articulației, se folosește un ritm lent sau mediu.

1. Un picior sănătos este așezat pe o înălțime, mâinile sunt pe un suport. Membrul bolnav ar trebui să atârne liber. Piciorul afectat începe să se balanseze înainte și înapoi. Treptat, gama de mișcare poate fi mărită.

2. Pacientul stă pe un scaun, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Picioarele apăsate ferm pe podea. Genunchii sunt redusi usor spre centru fara a rupe picioarele si revin la pozitia initiala.

3. Pacientul se întinde pe spate, își întinde picioarele, întinzându-le ușor în lateral. Un rol moale este plasat sub genunchiul membrului bolnav. La rândul său, fiecare picior se rotește spre exterior și spre interior.publicat . Dacă aveți întrebări pe această temă, adresați-le specialiștilor și cititorilor proiectului nostru .

P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți consumul, schimbăm lumea împreună! © econet