Cât de importantă este vitamina D pentru adulți? Datele a numeroase studii demonstrează că o deficiență a unei substanțe duce la o tulburare a metabolismului osos și mineral, crește riscul de oncologie și boli cronice și înrăutățește starea generală de bine. Ei bine, din moment ce locuitorii mega-orașelor moderne nu sunt capabili să mențină nivelurile de calciferol în mod natural, este necesar să-l reumplem cu o dietă echilibrată și aportul de suplimente nutritive.
Este interesant. Calciferolul este capabil să se manifeste în corpul unui adult în același timp cu o vitamină și un hormon. În ultimul rol, afectează funcționarea rinichilor, intestinelor și mușchilor.
Vitamina D2 este obtinuta din ergosterol si este folosita ca aditiv alimentar. Sunt îmbogățite cu pâine, lapte, formulă pentru sugari. Colecalciferolul este o vitamina D3 naturala si este sintetizata in piele prin expunerea la soare sau ingerata cu alimente. Puteți citi despre ce alimente conțin vitamina D.
Funcția principală a calciferolului este menținerea echilibrului fosfor-calciu în organism, îmbunătățirea absorbției acestor microelemente în intestin și distribuția ulterioară asupra structurii musculo-scheletice.
De ce altceva este responsabilă vitamina D:
- creșterea și reproducerea celulelor;
- nivelurile de zahăr din sânge;
- transmiterea impulsurilor nervoase;
- sinteza unui număr de hormoni;
- procesele metabolice.
Calciferolii sunt o parte esențială a dietei. Necesarul zilnic al unui adult este de 600 UI sau 15 mg de substanță activă.
Vitamina D, ca și alți compuși solubili în grăsimi, se poate acumula în țesuturi și se epuizează treptat. Este destul de rezistent la temperaturi ridicate și la depozitarea pe termen lung a alimentelor.
La ce este bună vitamina D pentru adulți?
Ce afectează calciferolul în organism? Rolul său nu se limitează la menținerea metabolismului calciu-fosfor și la protejarea structurii osoase. Substanța activă are multe alte proprietăți utile:
- sporește imunitatea;
- îmbunătățește compoziția și coagularea sângelui;
- corectează activitatea glandei tiroide;
- previne dezvoltarea miasteniei gravis;
- restabilește permeabilitatea impulsurilor nervoase;
- accelerează metabolismul;
- elimină pielea și părul uscat;
- reglează activitatea inimii și a vaselor de sânge;
- susține tensiunea arterială;
- previne dezvoltarea neoplasmelor.
Beneficiile vitaminei D pentru adulți nu se termină aici. Un interes deosebit este capacitatea calciferolului de a contracara bolile cronice autoimune: diabet zaharat si artrita.
Proprietățile antitumorale ale substanței sunt de mare importanță pentru organism. Vitamina este capabilă să prevină sau să încetinească dezvoltarea unor astfel de afecțiuni teribile precum cancerul de creier, sân, ovar, prostată. De asemenea, este folosit pentru combaterea leucemiei.
Capacitatea calciferolului de a reface teaca de mielină a fibrelor nervoase este utilizată în tratamentul sclerozei multiple. Pentru tratamentul afecțiunilor pielii la adulți, vitamina D se administrează pe cale orală sau se utilizează extern sub formă de unguente. De exemplu, cu psoriazis, pacienților li se prescriu medicamente precum Daivonex, Silkis, Psorkutan, Kuratoderm.
Cum altfel îi ajută calciferolul adulților? Se știe că în condițiile unei lipse pronunțate de vitamina D, o persoană asimilează mai rău calciul. Acest lucru este foarte rău pentru dinți. În zonele în care soarele este un oaspete rar, mulți suferă de carii și alte probleme legate de substanțe.
Cu toate acestea, calciferolul poate aduce nu numai beneficii, ci și rău. Țineți cont de acest lucru și nu vă lăsați dus de aportul de vitamina D.
De ce au nevoie femeile de vitamina D3?
Nevoia crescută a corpului feminin de colecalciferol este asociată, în primul rând, cu particularitățile fiziologiei. Stresul acasă și la locul de muncă, sarcina, alăptarea, pierderea de sânge în timpul menstruației - toate acestea măresc foarte mult consumul de vitamina D3. Acest deficit devine deosebit de pronunțat după 40 de ani. Potrivit statisticilor, se dezvoltă la 8 din 10 dintre persoanele de sex frumos.
Menopauza incipientă agravează și mai mult situația. Corpul feminin în această perioadă este deosebit de susceptibil la dezvoltarea unor astfel de afecțiuni dureroase precum diabetul zaharat, oncologia, obezitatea, hipertensiunea arterială, depresia. Nu cel mai mic rol in formarea acestor afectiuni il are lipsa vitaminei D3.
Atenţie. Colecalciferolul normalizează nivelul glucozei din sânge și reduce riscul de diabet cu 30-40%.
Osteoporoza, de care suferă aproape 30% dintre femei după 50 de ani, se manifestă prin fragilitatea și fragilitatea oaselor, osteopenie. Cu o lipsă de colecalciferol, reziduurile de calciu sunt spălate din schelet, fracturile și crăpăturile devin oaspeți frecventi.
O cantitate suficientă de colecalciferol previne sau încetinește dezvoltarea acestor afecțiuni, îmbunătățește funcționarea inimii și a vaselor de sânge și asigură starea psihologică normală a sexului frumos.
Cum să compensezi deficiența de vitamina D3?
Cum să creșteți nivelul unui nutrient din organism? Desigur, puteți să vă reconsiderați dieta și să fiți mai des la soare. Este foarte benefic pentru piele și păr. Dar în perioada toamnă-iarnă, acest lucru nu este suficient. Aditivii alimentari, care sunt soluții de ulei sau apă de colecalciferol, vor salva situația.
Cu toate acestea, cu entuziasm excesiv, medicamentele vor aduce nu numai beneficii, ci și rău unei femei. O supradoză va provoca o mulțime de consecințe neplăcute și va afecta negativ sănătatea.
Este de preferat să începeți să utilizați complexe vitamine-minerale care combină D3 și calciul.
De exemplu, astfel:
- Natekal D3;
- Complivit calciu D3;
- Multi-tablete de vitamina D3;
- Calciu-D3 Nycomed.
Luarea de medicamente complexe este utilă nu numai pentru oase, ci și pentru față. O combinație adecvată de vitamine și microelemente va elimina uscarea și descuamarea, va reduce severitatea ridurilor și va face pielea tânără și proaspătă.
Cum să luați colecalciferol la menopauză? Femeile adulte au nevoie de un aport zilnic de 400-600 UI de vitamine. Veți obține o parte din mâncare și în timpul plimbărilor, iar restul ar trebui să fie completate cu suplimente care conțin D3.
Cursul de admitere profilactică nu trebuie să depășească 30 de zile. După aceea, luați o pauză de lună și reluați utilizarea.
Vitamina D: beneficii pentru bărbați
Colecalciferolul este necesar nu numai pentru femeile adulte, ci și pentru sexul puternic. Să vedem de ce bărbații au nevoie de el.
În primul rând, vitamina D este implicată activ în formarea spermei, ceea ce înseamnă că afectează direct capacitatea de a fertiliza. S-a dovedit că calitatea ejaculatului la bărbații care suferă de deficit de calciferol este mult mai scăzută decât la cei în organismul cărora există suficientă substanță.
În al doilea rând, nivelurile de vitamina D sunt direct legate de boala de prostată. Lipsa acestuia duce la adenom de prostată, contribuie la apariția inflamației și a tumorilor canceroase.
Un alt motiv pentru care vitamina D este importantă pentru bărbați este pentru că este asociată cu creșterea musculară și stocarea grăsimilor. Se știe că cantitățile adecvate accelerează construirea musculară și promovează arderea carbohidraților. Această capacitate a calciferolului este deosebit de pronunțată după exerciții în sală.
În plus, se știe că vitamina D se leagă de testosteron, care este responsabil pentru dorința sexuală. Deficiența acestuia duce la obezitate abdominală și feminizarea siluetei, reduce libidoul și activitatea fizică a unui bărbat adult și afectează conductivitatea vasculară. Din această cauză, apare pierderea performanței, slăbiciune și somnolență.
Sfat. Toți bărbații peste 40 de ani trebuie să ia vitamina D suplimentară, dar nu vă lăsați duși de ea. Medicamentul poate aduce nu numai beneficii, ci și rău.
Vitamina D pentru păr
După cum știm deja, colecalciferolul este responsabil pentru absorbția și metabolismul calciului. Deficiența sa în organism provoacă păr uscat și fragil, încetinește creșterea acestora. O cantitate suficientă de substanță stimulează maturarea foliculilor, protejează rădăcinile de epuizare, face buclele netede și strălucitoare.
În plus, vitamina îmbunătățește starea scalpului, ameliorează mătreața și iritația și normalizează secreția de sebum.
Dacă aspectul părului s-a deteriorat vizibil și asociezi acest lucru cu deficiența de vitamina D3, poți nu numai să folosești substanța pe plan intern, ci și să o aplici extern, adăugând-o la măști, balsamuri sau balsamuri.
Sfat. Colecalciferolul este un compus solubil în grăsimi și trebuie amestecat numai cu uleiuri.
Pentru căderea părului, va ajuta un amestec nutritiv de ouă, tinctură de ardei iute, ulei de ricin și o fiolă de ulei de calciferol. Pentru prepararea măștii sunt necesare doar gălbenușurile.
Pentru părul gras este potrivită o compoziție de chefir și vitamina D. Amestecul se aplică cald pe cap și se lasă timp de o jumătate de oră. Masca hraneste si intareste buclele, normalizeaza grasimea si confera stralucire. Pentru a crește părul și a reduce vârfurile despicate, puteți pregăti o compoziție din gălbenuș, miere, ulei de brusture și calciferol.
Vitamina D pentru imunitate
Vitamina D este necesară pentru întregul curs al răspunsurilor imune, atât adaptative, cât și moștenite genetic. Aportul profilactic al substanței reduce susceptibilitatea la infecții, ameliorează răceala și alte boli ale organelor ORL și reduce riscul de a dezvolta reacții alergice, inclusiv astm.
Este interesant. Nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință au identificat o altă proprietate a colecalciferolului - capacitatea de a influența informațiile înregistrate în gene.
Este deosebit de important să începeți suplimentarea cu vitamina D în timpul sezonului epidemiei. Substanța este utilizată pentru prevenirea gripei, a infecțiilor virale respiratorii acute și a infecțiilor respiratorii acute. Atunci când interacționează cu membrana mucoasă a sistemului respirator, se sintetizează o proteină, care împiedică introducerea microbilor patogeni în țesuturi.
În plus, calciferolul reduce severitatea proceselor inflamatorii și facilitează cursul bolii. Conform observațiilor medicilor, aportul suplimentar de vitamina D pentru răceli și infecții virale respiratorii acute accelerează considerabil recuperarea și reduce riscul de complicații, precum și elimină rezistența la anumite antibiotice.
Vitamina D în culturism
Aportul suplimentar de vitamina D în culturism este deosebit de relevant. Acest lucru se datorează capacității calciferolului de a influența sinteza testosteronului. Medicii sportivi au observat de mult acest model și îl folosesc cu succes pentru a îmbunătăți eficacitatea antrenamentului.
Acest mod de a obține rezultate este mult mai eficient și mai sigur decât administrarea de suplimente cu steroizi sau testosteron artificial. Astăzi, se știe deja suficient despre riscurile asociate cu utilizarea nutriției sportive sintetice pentru construirea masei musculare. Luând calciferol, elimini complet pericolele asociate cu medicamentele artificiale și obții multe beneficii.
Aportul zilnic de vitamina D în sport este mult mai mare decât norma unei persoane obișnuite. Doza maximă admisă pentru culturistii adulți este de 50 mcg pe zi.
Această cantitate de substanță provoacă adesea reacții alergice: umflarea feței și a pieptului, erupții cutanate, dificultăți de respirație. Dacă apar astfel de simptome, este necesar să consultați un medic, deoarece un exces de vitamină poate duce la consecințe negative asupra sănătății.
Reguli pentru utilizarea suplimentelor în sport:
- luarea medicamentelor trebuie să fie ordonată și efectuată sub supravegherea unui specialist;
- este necesar să se determine în mod regulat nivelul de calciferol din sânge;
- utilizarea suplimentelor ar trebui să fie completată de normalizarea nivelurilor hormonale și de un aport suficient de micronutrienți;
Sportivii cu activitate a tractului gastrointestinal afectat, dietă haotică sau boli ale sistemului digestiv necesită corecție alimentară cu participarea unui specialist.
Vitamina D pentru pierderea în greutate
Până în prezent, există o dezbatere despre dacă calciferolul afectează pierderea în greutate. Au fost multe studii care au implicat diferite grupuri ale populației, în urma cărora s-a dovedit că persoanele cu conținut suficient de vitamina D3 pierd kilogramele în plus mai repede și le câștigă mai lent.
Interesant este că la cei supraponderali, vitamina D3 se acumulează în depozitele de grăsime de pe abdomen. Însoțind activitățile sportive cu un aport suplimentar de substanță, vei aduce mai aproape dobândirea unei talii subțiri. În același timp, în procesul de ardere a grăsimilor, va începe eliberarea vitaminei ascunse acolo, ceea ce va accelera și mai mult pierderea în greutate.
Într-un grup special se află persoanele cu obezitate abdominală. Ar trebui să crească aportul preventiv de colecalciferol cu 40%, deoarece la început procesul de a scăpa de kilogramele în plus va fi foarte lent. Dar de îndată ce acumularea de grăsime pe burtă este saturată cu vitamina, va începe scăderea rapidă în greutate.
Sfat. Dacă doriți să pierdeți în greutate, creșteți doza zilnică de colecalciferol la 800-1000 UI.
Vitamina D pentru vârstnici
Odată cu vârsta, corpul uman își pierde treptat capacitatea de a produce vitamina D sub influența razelor ultraviolete. La recomandarea medicilor, doza zilnică a acestei substanțe este crescută cu 25% pentru femei și bărbați după 65 de ani.
Persoanele în vârstă pot avea nevoie de calciferol mai mult decât femeile însărcinate. Vitamina nu numai că protejează împotriva fracturilor de șold, dar îndeplinește și alte funcții la fel de importante:
- reduce riscul de a dezvolta demență senilă;
- combate boala Parkinson;
- previne ateroscleroza;
- previne apariția glaucomului, retinopatiei;
- încetinește modificările degenerative ale retinei.
Adesea, persoanele în vârstă se confruntă cu slăbiciune și dureri musculare pe termen scurt, inexplicabile. Unul dintre motivele acestor fenomene neplăcute poate fi starea de deficit de D.
Bătrânii care locuiesc în regiunile de nord, unde soarele este un oaspete rar, nu pot fi renunțați fără a lua suplimente de vitamine suplimentare.
Cum să luați corect vitamina D
Cum să luați corect calciferol? Experții recomandă utilizarea substanței în combinație cu vitaminele B, acid ascorbic, tocoferol și retinol. Aceste elemente se întăresc reciproc și măresc absorbția.
Când este mai bine să luați calciferol, în ce moment al zilei? Vitamina D, ca toate medicamentele, este recomandat să fie consumată dimineața. Dacă utilizați alte medicamente, este mai bine să nu le beți pe toate odată, ci să le luați unul câte unul la intervale de 10 minute.
Puteți lua vitamina D înainte sau după masă. Dacă aveți greață, arsuri și disconfort în stomac, beți medicamentul după micul dejun. Dacă este în picături, diluați cantitatea prescrisă de medicament într-un lichid sau aplicați pe o felie de pâine brună.
Cu ce se absoarbe vitamina D? Când compuneți dieta de dimineață, acordați atenție conținutului de grăsimi din ea. Pentru o mai bună absorbție a calciferolului, acesta trebuie consumat cu uleiuri - unt sau vegetal, așa că pregătiți terci sau salată la micul dejun și asezonați-le cu unt.
Sfat. Nu luați vitamina cu cafea sau ceai. Cea mai bună opțiune este un pahar cu lapte cald sau apă plată.
Calculul dozei pentru adulți: profilactic și curativ
Înainte de a începe să luați vitamina D, trebuie să determinați aportul zilnic optim al substanței. Acest lucru vă va permite să evitați excesele și să nu vă dăuneze sănătății.
Doza profilactică de vitamina D pentru un adult este:
- femeile însărcinate și care alăptează - 500-700 UI;
- femei în postmenopauză - 600-1000 UI;
- bărbați de la 18 la 60 de ani - 500-700 UI. Pentru a îmbunătăți calitatea spermei, se recomandă creșterea dozei la 1000 UI;
- adulți peste 60 de ani - 800 UI.
Cum să bei vitamina D? Instrucțiunile de utilizare precizează că tratamentul profilactic poate fi efectuat timp de mulți ani, alternând cursuri lunare de tratament cu pauze de 4 săptămâni.
Dacă există boli ale sistemului osos sau alte simptome ale deficitului de vitamina D, doza profilactică trebuie înlocuită cu una terapeutică. O determină, ca și regimul, doar un medic. Dar pacientul trebuie să navigheze și în porțiunile permise ale vitaminei.
Doza maximă sigură de calciferol pentru adulți este:
- mame însărcinate și care alăptează - 2000-4000 UI;
- adulti peste 18 ani - 2000-5000 UI.
Vitamina în astfel de doze nu trebuie luată mai mult de 4 săptămâni. După 2 luni, cursul terapiei poate fi continuat. O contraindicație pentru numirea porțiunilor profilactice și terapeutice poate fi osteodistrofia renală cu hiperfosfatemie dezvoltată și nefrurolitiază de calciu.
Interesant este că în țările Europei de Vest, suplimentele care conțin 5.000 UI pe porție zilnică sunt cele mai populare. Asemenea doze sunt luate de milioane de oameni fără a dăuna sănătății lor. Din aceasta se poate concluziona că supradozajul la adulți apare atunci când calciferolul este consumat zilnic de la 10.000 UI și mai mult timp de câteva săptămâni la rând.
Atenţie. Asimilarea vitaminei D depinde în mare măsură de prezența bolilor cronice, de vârsta și de caracteristicile fiziologice ale unui adult. În unele, substanța se transformă rapid și complet într-o formă activă, în timp ce altele nu.
Câte unități reprezintă 10 mcg de vitamina D3?
Această întrebare apare adesea pentru cei care iau medicamente de la diferiți producători. În plus, mărcile rusești indică doza de vitamina D, de regulă, în micrograme (μg), iar cele străine preferă unitățile internaționale (UI).
Prin urmare, toată lumea va avea nevoie de informații despre regulile de conversie a μg în unități: 10 μg de vitamina D3 reprezintă 400 UI.
Lipsa vitaminei D: simptome la adulți
Deficiența de calciferol este rară la persoanele care trăiesc în latitudinile sudice sau care petrec perioade lungi la soare.
Atenţie. Din noiembrie până în martie, întregul teritoriu de peste 42 de latitudine nordică paralelă este expus riscului de a dezvolta boli asociate cu lipsa vitaminei D.
Persoanele în vârstă care petrec mult timp în interior sunt mai predispuse la deficiență de substanțe. Din diverse motive, rar ies afară, ceea ce înseamnă că nu primesc lumină solară suplimentară și nu sintetizează vitamina D3 în cantitățile necesare.
Aproape 60% dintre pacienții vârstnici aflați în spitale cu fracturi suferă de osteoporoză într-o măsură sau alta.
În pericol sunt rezidenții din latitudinile nordice, precum și mamele însărcinate și care alăptează. La adulți, deficitul de vitamine se manifestă prin următoarele simptome:
- oboseală crescută;
- senzație de arsură în gură și gât;
- scăderea performanței;
- pierderea poftei de mâncare;
- dezvoltarea osteomalaciei:
- fracturi frecvente cu vindecare dificilă;
- insomnie;
- depresie.
La bărbați și femei, tabloul clinic al deficienței de vitamine evoluează în moduri diferite. Acest lucru se datorează diferențelor fiziologice dintre sexe.
Semne ale deficitului de vitamina D la femei
Cum se manifestă deficitul de calciferol la femei? Doamnele frumoase sunt mai predispuse la schimbări de dispoziție și depresie. Adesea intră în panică, se îngrijorează, plâng, încep crize de furie. Lipsa vitaminei D agravează semnificativ aceste afecțiuni, ducând la o cădere nervoasă.
Cele mai izbitoare simptome ale deficienței de calciferol în corpul unei femei adulte sunt:
- probleme mentale;
- Stare rea de spirit;
- pierderea interesului pentru viață, muncă, familie;
- lipsa dorinței de a face ceva;
- deteriorarea vederii;
- albirea pielii;
- stare proastă a dermului și a părului;
- infertilitate.
Adesea există crampe nocturne în mușchii gambei, carii dentare, carii și vindecarea lentă a fracturilor.
Semne ale deficitului de calciferol la bărbați
Cum se manifestă deficiența de vitamine la bărbați. Mulți reprezentanți încă nu vechi ai sexului puternic se confruntă cu obezitatea abdominală, care este unul dintre simptomele deficienței de vitamine.
Alte semne ale lipsei de calciferol la bărbații adulți:
- slabiciune musculara;
- crampe nocturne;
- oboseală;
- pierderea performanței;
- pierderea dorinței sexuale;
- insomnie;
- infertilitate masculină.
Majoritatea sexului puternic cu deficit de vitamina D au o încălcare a inimii și a vaselor de sânge, o creștere a tensiunii arteriale, salturi de zahăr.
O modalitate fiabilă de a stabili lipsa de calciferol este un test de sânge pentru 25-hidroxicolecalciferol (25-OH).Este descris cum să vă pregătiți pentru test și să-l luați.
La ce duce lipsa vitaminei D?
Consecințele deficitului de calciferol la adulți nu sunt imediat evidente. Trec multe săptămâni până să apară primele boli asociate cu deficitul de vitamine.
O deficiență severă a substanței provoacă răceli frecvente, dezvoltarea miopiei, curbura posturii. În timp, permeabilitatea vasculară este afectată, apare hipertensiunea arterială și pot apărea tumori canceroase. Oasele slăbesc vizibil, fracturile apar chiar și după o simplă cădere, iar fuziunea este lungă și dificilă.
Lipsa vitaminei D provoacă și alte boli grave:
- artrita, artroza, osteoporoza;
- cocigodinie;
- spondilolisteza;
- scleroză multiplă;
- astm;
- tuberculoză.
De regulă, lipsa chiar și a unei vitamine duce la o defecțiune a funcționalității tuturor organelor și sistemelor. Activitatea inimii și pancreasului este perturbată, pielea începe să se decojească și să se usuce, părul cade, crește riscul de apariție a hepatitei și a obezității hepatice fără alcool.
În cazurile severe, apare hiperparatiroidismul secundar - afectarea glandei paratiroide.
Vitamina D joacă un rol important în organismul adult. Substanța are o gamă largă de proprietăți utile și este implicată în reglarea majorității proceselor fiziologice. Deficiența acestuia duce adesea la o serie de boli comune. Corectarea în timp util și competentă a condițiilor de deficiență D va ajuta la evitarea acestora.
Vitamina D (D), așa-numita vitamina a soarelui, ce este atât de special la ea? Ce rol joacă în corpul uman și de unde obținem vitamina D?
Oricât de ciudat ar părea acum, a fost o perioadă în care a fost luată în considerare dieta ideală: 12% proteine, 5% minerale, 30% grăsimi, iar restul sunt carbohidrați! Din fericire, acum nu mai folosesc o astfel de dietă bazată doar pe carne și cartofi.
Astăzi toată lumea știe deja că organismul nostru are nevoie să obțină mulți nutrienți diferiți. Dieta ideală pentru organismul nostru sau este numită și „nutriție celulară” este:
Toate acestea sunt necesare pentru a menține sănătatea în corpul nostru!
Cu toate acestea, există o excepție interesantă de la această regulă. Spre deosebire de alte vitamine vitale pe care le obținem din alimente, corpul nostru poate produce și singur vitamina D folosind lumina soarelui.
Deci, să ne uităm la modul în care corpul nostru obține vitamina D și de ce este atât de importantă pentru sănătatea noastră.
Cum se formează vitamina D în organism?
De fapt, vitamina D nu este doar o vitamină, așa cum credeam noi. Există multe substanțe chimice diferite care sunt numite în mod colectiv „colecalciferol”. Colecalciferolul este inert în organism, motiv pentru care mulți sunt conștienți de forma „inactivă” a vitaminei D. Organismul nostru trebuie să transforme acest colecalciferol în forma activă a vitaminei D, cunoscută sub numele de „calcitriol”.
Practic, corpul nostru primește colecalciferol (vitamina D inactivă) din două surse diferite:
- lumina soarelui
- iar o cantitate mică provine din alimente.
Cum obținem vitamina D din lumina soarelui?
Pielea noastră conține o substanță numită 7-dehidrocolesterol. Când pielea este expusă la lumina soarelui sau la lumina ultravioletă, această substanță este transformată în vitamina D3.
Cu alte cuvinte, după ce vitamina D a intrat în organism, este transformată în forma activă de calcitriol.
De ce este vitamina D atât de esențială pentru organismul nostru?
De acum încolo, voi vorbi despre forma activată a vitaminei D (D) - calcitriol. De fapt, vitamina D este atât un hormon, cât și o vitamină liposolubilă, motiv pentru care este atât de importantă pentru organismul nostru!
Vitamina D a fost remarcată inițial ca fiind una dintre vitaminele esențiale pentru menținerea sănătății scheletului. Pentru prima dată, oamenii de știință au descoperit că câinii care erau crescuți în casă și lipsiți de lumina soarelui erau bolnavi de rahitism, o boală a oaselor care a fost vindecată cu vitamina D prin lumina soarelui și ulei de pește.
De atunci, s-a dovedit că vitamina D este implicată în multe procese din organism:
- Absorbția intestinală
Vitamina D îmbunătățește absorbția calciului din intestine.
- Stabilizează nivelurile de calciu și fosfor
Organismul are nevoie de un anumit nivel de calciu și fosfor în sânge. Când nivelurile scad, vitamina D ajută organismul să mențină nivelul corect de calciu și fosfor.
- Sprijină imunitatea
Vitamina D are mai multe funcții care susțin un sistem imunitar sănătos.
- Ne afectează starea de spirit și dezvoltarea creierului
Nivelurile scăzute de vitamina D au fost legate de tulburări de dispoziție și depresie.
- Tulburări autoimune
Mai multe studii au confirmat legătura dintre scleroza multiplă și deficitul de vitamina D.
- Sănătatea oaselor
Pentru că vitamina D ajută la menținerea nivelului de calciu din sânge și crește absorbția calciului alimentar, care este foarte important pentru un schelet puternic!
- Prevenirea cancerului
Unele cercetări sugerează că vitamina D poate ajuta la prevenirea anumitor forme de cancer.
Beneficiile vitaminei D:
După cum puteți vedea, vitamina D joacă un rol important în corpul nostru...
Cum să saturi corpul cu vitamina D?
În general, cea mai mare parte a vitaminei D o putem obține din lumina soarelui, deoarece organismul produce singur acest hormon. Dar majoritatea oamenilor lucrează în interior, unde există puțină lumină directă a soarelui, iar în unele țări există așa-numitele anotimpuri lungi de întuneric, când soarele răsare pentru maximum două ore.
Din fericire, există și alte opțiuni acum pentru a-ți satura corpul cu vitamina D!
Această opțiune este grozavă pentru cei care au un risc ridicat de cancer de piele sau care trăiesc într-o parte a lumii în care există puțină lumină solară sau care nu primesc suficientă vitamina D din dieta lor.
Acestea sunt forme biologic active de vitamina D (vitamina D3) în complexe de vitamine și minerale.
Ești sigur că ai suficientă vitamina D?
Astăzi vom vorbi despre vitamina D, beneficiile sale pentru sănătate și longevitate, conform lui Ray Kurzweil, CTO Googleși faimosul nemuritor și futurolog - acesta este unul dintre primele 3 principale medicamente anti-imbatranire disponibil astăzi. În acest articol, voi detalia cercetările științifice care susțin această afirmație și utilizările practice ale vitaminei D.
Lipsa vitaminei D
Mulți au auzit de vitamina Dși să știți că este produs în pielea umană atunci când este expus la lumina soarelui. Este singura vitamina care este produsa in corpul uman in acest fel. Vitamina D poate fi consumată extern cu alimente sau medicamente. Potrivit statisticilor, deficitul său se observă la un procent foarte mare din populația întregii planete - mai ales la locuitorii țărilor din nord; în lume, peste un miliard de oameni au o lipsă de această vitamină! Chiar și în țările cu intensitate suficientă a soarelui - India și Pakistan, China, există o penurie a acestuia. Teritoriul Rusiei este situat astfel încât să fie slab antrenat de radiația solară - prin urmare, rușii au un risc foarte mare de a obține o deficiență vitamina D.
Nevoia de vitamina D crește la persoanele care consumă mult ceai și cafea.
Boli cu deficit de vitamina D
Deficiența vitaminei D afectează grav sănătatea - la copiii cu o lipsă a acestei vitamine se pot dezvolta boli: rahitism și deficiență de vitamine, în care părul cade, pielea se desprinde, creșterea poate fi foarte încetinită. La adulți, o deficiență poate duce la probleme de sănătate și mai grave și poate provoca următoarele boli:
- Osteoporoza
- Diabet de tip 2
- Hipertensiune arterială și tulburări ale sistemului cardiovascular
- Scleroza multiplă și boala Parkinson
- Depresie și dureri de cap frecvente
- Cancerul mamar și ovarian la femei
De ce vitamina D este bună pentru tine
Ray Kurzweil
daca tu creste vitamina Dîn sânge, în primul rând, nu veți obține toate aceste boli și, în al doilea rând, vă veți putea simți mai bine datorită încetinirii procesului de îmbătrânire cu această vitamină. Ray Kurzweil persoană celebră - google CTO, unul dintre cei mai cunoscuți susținători ai ideilor de extindere a vieții, transumanism și imortalism îl recomandă ca fiind cel mai important pentru încetinirea îmbătrânirii, situându-se în top 3 pe care el însuși le acceptă.
Vitamina D - încetinește îmbătrânirea
Vitamina D ajută la activarea proceselor de autofagie în celulele corpului dumneavoastră, pentru cercetarea proceselor de autofagie din organism.
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750
Vitamina D promovează activarea telomerazei, care, la rândul său, poate repara capetele ADN-ului telomerului - încetinind astfel îmbătrânirea.
Întârzie dezvoltarea bolilor senile:
- Diabet de tip 2
- Întregul complex de boli cardiovasculare
- Boală autoimună
- Previne demența legată de vârstă
- Combate cancerul
- Ajută la restabilirea imunității
Formarea vitaminei D în piele
După cum am menționat deja, cantitatea principală de vitamina D se formează în pielea umană, din provitamine, componentele pentru formarea vitaminei D sunt produse în organism din colesterol și provin și din alimente. Dacă o persoană petrece suficient timp la soare, atunci cel mai probabil nu are o lipsă de vitamina D, deși există excepții - dacă o persoană este în vârstă - pielea lui transformă radiațiile ultraviolete în vitamina D mai rău.
Ce alimente conțin vitamina D
Vitamina D se găsește în peștele gras și uleiul de pește, cu aproximativ 400 UI per linguriță. Pentru a obține o cantitate suficientă de vitamina D din alimente - cel puțin 500 de mine trebuie să mănânci 200 de grame de somon, sau mai mult de un kilogram de cod pe zi - puțini oameni consumă această cantitate de pește pe zi.
Un conținut mic de vitamina D se găsește și în unt, brânză, ficat, smântână și lapte gras, în gălbenușurile de ouă, icre de pește, unele ciuperci, în toate aceste produse conținutul de vitamina D este atât de minim încât nu pot compensa. necesarul organismului, de exemplu, 100 de grame de unt conține 35 UI, 100 de grame de gălbenuș de ou conține 25, iar ficatul conține 50 UI.
Există un produs destul de bogat în vitamina D - acesta este ficatul de cod (disponibil în cea mai mare parte sub formă de conserve), conține o cantitate foarte mare, dacă mănânci în mod constant ficat de cod, poți obține cu ușurință o supradoză din această vitamină, ficatul de cod nu poate fi depozitat mult timp și mâncați în cantități mari - pentru a obține aportul zilnic de vitamina D, este suficient să mâncați o bucată mică - 20-30 de grame. Iti poti recomanda sa achizitionezi 1 conserve de ficat de cod pentru o familie de 3-4 persoane, si sa o consumi maxim 2-3 zile, atunci nu va trebui sa iti faci griji cu privire la lipsa vitaminei D din organism. Principalul lucru: nu lăsați un borcan deschis de ficat în frigider pentru o lungă perioadă de timp, acest produs se deteriorează foarte repede și în cele din urmă vă poate face rău.
Cum să luați vitamina D pentru a încetini îmbătrânirea?
Pentru a încetini îmbătrânirea, este necesar să se consume de la 500 la 1000 UI (biodisponibilitatea vitaminei D este de 60-90%), în funcție de anotimp și timpul de expunere la soare, precum și de vârstă. Vara, este necesar să reduceți aportul de vitamina D dacă petreceți mult timp în afara casei, expunând pielea la lumina soarelui - deși nu este recomandat să fiți zelos cu aceasta, deoarece radiațiile solare provoacă îmbătrânirea accelerată a pielea - așa cum am scris în articol.
Suplimentarea mea de vitamina D: Voi da un exemplu de propriul curs de administrare: in perioada de vara nu iau deloc vitamina D, incep sa iau vitamina D in septembrie, in doza de la 1000 UI la 5000 UI (mananc putine alimente bogate in vitamina D) si iau cam 3-4 luni (pana in decembrie), dupa aceea iau o luna de pauza si apoi reiau receptia pana la acea ora pana incep sa fiu mai des in aer liber, mai des la soare (fac o pauza lunara). pentru orice eventualitate, deoarece analiza este costisitoare și adesea nu se poate face).
Un medicament anti-îmbătrânire ieftin este vândut în farmaciile rusești - aquadetrim(colecalciferol), prețul său este de aproximativ 200 de ruble, iar pachetul va dura câteva luni de utilizare. V aquadetrim conține vitamina D in forma lichida, 1 picatura contine 500 me de vitamina D, se recomanda a se lua cu putina apa intr-o lingura, de preferat pe stomacul gol. În aparență, este doar un lichid limpede.
Doze minime și acceptabile de vitamina D
Tabel de dozare a vitaminei D (consum pe parcursul zilei) pe baza datelor Wikipedia. În diferite țări, doza acceptabilă este considerată a fi valori diferite, dar tot mai multe studii arată că în sânge ar trebui să existe cât mai multă vitamina D.
După cum puteți vedea din tabel, odată cu vârsta, organismul nostru are nevoie din ce în ce mai multă vitamina D - acest lucru se întâmplă, pe de o parte, din cauza deteriorării absorbției sale în intestin, care are loc din cauza deteriorării cauzate de vârstă a compoziției microflora, dar și din faptul că oamenii devin mai puțin activi odată cu vârsta - merg mai puțin și sunt mai puțin expuși la soare. Este necesar să se țină cont de aceste fapte atunci când se determină dozele necesare pentru aplicare.
Daune prin supradozaj - prea multă vitamina D
Principalul lucru cu vitamina D este să nu exagerați, pentru că dacă luați prea multă vă poate afecta negativ sănătatea. Cu un exces, se poate dezvolta calcificarea arterelor, rigiditatea acestora poate crește, ceea ce poate provoca boli ale sistemului cardiovascular și poate provoca formarea de pietre la rinichi. O supradoză de vitamina D nu se întâmplă peste noapte, cel mai adesea poate apărea cu utilizarea excesivă a vitaminei pentru o perioadă lungă de timp - o lună sau mai mult.
Acest studiu descrie riscurile supradozajului cu vitamina:
http://ndt.oxfordjournals.org/content/early/2012/03/18/ndt.gfs046.full
Există dovezi că dozele prea mici și prea mari pot afecta fertilitatea la bărbați. http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26991835
Nivelul optim de vitamina D din sânge este considerat a fi de la 30 ng/ml la 60-70 ng/ml, care poate fi determinat prin efectuarea unei analize (analiza se numește 25-OH vitamina D) - din păcate, vitamina D testele nu sunt incluse în lista medicamentelor gratuite, prin urmare, tot ce rămâne este să utilizați serviciile laboratoarelor plătite, unde o astfel de analiză costă de la 1 mie de ruble.
Simptomele unei supradoze de vitamina D:
- Tulburări digestive: greață, diaree sau simptome inverse, cum ar fi lipsa poftei de mâncare, constipație.
- Uneori devine mai greu să respiri, respirația scurtă apare la efort
- Dureri musculare, dureri de cap, dureri articulare
- Stări convulsive
- Febră
- Creșteri de presiune
Dacă se suspectează o supradoză, este necesar să se anuleze imediat medicamentul și să se monitorizeze dacă simptomele dispar, iar dacă acestea nu dispar, atunci trebuie efectuată o analiză a conținutului de vitamine din sânge. O supradoză a acestei vitamine este foarte rară.
Contraindicații pentru utilizarea vitaminei D:
- Hiperkaliemie
- Tuberculoză
- Boală organică de inimă
- Boli acute și cronice ale ficatului și rinichilor
Combinația de vitamine D și K și revizuirea medicamentelor IHERB
O vitamina D foarte bună și ieftină, care poate ajuta la creșterea rapidă a nivelului din sânge, poate fi cumpărată de la IHERB aici. O doză de 5000ME vă va potrivi dacă o aveți în sânge într-o valoare de până la 20 ng/ml, așa cum arată practica clienților mei - acest lucru se întâmplă foarte des.
Combinația dintre aceste două vitamine poate avea beneficii semnificative pentru sănătate și este sinergică. controlează echilibrul de calciu din organism: contracarează depunerea de calciu în pereții arterelor, îndreptându-l spre scopul propus - în oase, dinți și unghii, are, de asemenea, multe proprietăți benefice împotriva îmbătrânirii, și chiar prevenind cancerul, dar luarea în considerare necesită un articol separat.
Pe IHERB, fondul de extindere a vieții vinde un preparat complex care conține vitamine D și K, precum și iod de mare - o combinație bună, poate
Toată lumea știe că vitamina D este necesară pentru ca organismul să întărească oasele. Dar nu toată lumea știe despre celelalte proprietăți ale sale. Deci, în ultimii ani, sa dovedit că el participă activ la formarea imunității, incidența infecțiilor virale și bacteriene, precum și dezvoltarea proceselor autoimune și oncologice, depinde de el. Experții consideră că departe de toate proprietățile și funcțiile vitaminei D au fost studiate, iar aproape jumătate din populație are o deficiență.
Ce este vitamina D
Sub denumirea generală „Vitamina D” sau „calciferol” (ergocalciferol - denumire latină), sunt cunoscute mai multe substanțe organice liposolubile. Cele mai semnificative pentru organismul uman sunt vitamina D2 (ergocalciferol) și vitamina D3 (colecalciferol). De fapt, acestea sunt provitamine care trebuie activate pentru a deveni hormoni steroizi.
Există fapte interesante în istoria descoperirii vitaminei D: este asociată cu vitamina A (retinl). Acesta din urmă a fost izolat din uleiul de pește la începutul secolului al XX-lea. S-a descoperit curând întâmplător că câinii hrăniți cu ulei de pește nu suferă de rahitism. În acele vremuri, această boală era una dintre principalele probleme în pediatrie.
Acest lucru a condus la ideea că boala rahitismului este asociată cu o deficiență de retinol. Dar omul de știință american Elmer McCollum, care a făcut descoperirea retinolului, a respins această ipoteză. El a efectuat un experiment cu câini bolnavi de rahitism și a descoperit că este posibil să se vindece rahitismul cu o substanță nouă, deoarece câinii au primit un remediu cu retinol neutralizat. Așadar, în 1922, a fost descoperită o nouă vitamină, care a fost numită vitamina D din a 4-a literă a alfabetului latin.
Un an mai târziu, s-a constatat că dacă alimentele sunt iradiate cu raze ultraviolete, cantitatea de vitamina D crește, adică OZN-ul este sursa sa. Iată o poveste.
Soiuri de calciferoli
Vitaminele din grupa D (C 27 H 44 O 3) sunt steroli în structură.
Se disting următoarele vitameri sau forme de vitamina D:
| D1 Formula: C56H88O2 Contine 2 componente: lumisterol si ergocalciferol, nu este continut in corpul uman. Obținut numai prin mijloace artificiale. Nu joacă un rol important în medicină. |
|
 | D 2(ergocalciferol) Formula chimica: C28H44O Intră în organism cu alimente vegetale, este inclus într-o serie de suplimente alimentare, are un efect ușor asupra conținutului de calciferol din sânge. |
 | D3(colecalciferol sau colecalciferol) Formulă: C27H44O Cea mai activă formă. Surse: Alimente de origine animala si lumina solara (produsa in piele prin expunerea la radiatii ultraviolete - UVR). |
 | D4(dehidrocolesterol) Formula chimica:C28H46O Este situat în epidermă, sub influența OZN-ului se transformă în D3. |
 | D5(sitocalciferol) Formulă:C 29H 48O Caracteristici: aparține analogilor sintetici ai vitaminei D3, cea mai puțin toxică formă. Fapte interesante: vitamina D5 este folosită pentru a lupta împotriva cancerului. Se găsește în mod natural în uleiul de grâu. A fost sintetizat pentru prima dată în Chicago. |
 | D6(stigmacalciferol) Formula chimica:C29H46O Izolat de plante. Vitamina D 6 se află în stadiul de studiu al structurii și caracteristicilor. |
Cum funcționează în organism
Puteți înțelege cât de utilă este vitamina D prin studierea acțiunii sale. Mai jos este o descriere a principalelor funcții ale vitaminei D:
- principalul lucru de care este responsabilă vitamina D este absorbția calciului și fosforului în duoden și reabsorbția în rinichi; favorizează creșterea și întărirea țesutului osos și a smalțului dentar la copii;
- participă la activarea sistemului imunitar prin stimularea sintezei proteinelor; deficitul de vitamine din grupul D duce la răceli frecvente și procese infecțioase și inflamatorii cronice în plămâni, rinichi etc.; Tulburările de imunitate duc la dezvoltarea proceselor inflamatorii autoimune (cu alergie la țesuturile proprii) (artrita reumatoidă etc.);
- suprimă mecanismul de dezvoltare a bolilor demielinizante ale sistemului nervos, inclusiv scleroza multiplă, cel mai adesea de origine autoimună; mielina este o teacă care acoperă nervii și previne tulburările de transmitere a impulsurilor nervoase;
- previne dezvoltarea bolilor oncologice prin suprimarea creșterii celulelor tumorale; această acțiune a vitaminei D a fost remarcată într-un raport al OMS din 2008; previne dezvoltarea diabetului zaharat și a obezității - are un efect metabolic;
- reglează coagularea sângelui;
- normalizează tensiunea arterială (TA), inhibă dezvoltarea aterosclerozei, care este prevenirea bolilor coronariene și a aterosclerozei arterelor periferice ale extremităților cu posibila dezvoltare a gangrenei;
- stimulează sinteza colagenului, întărește oasele și dinții, menține epiderma pielii tânără; rolul vitaminei D în acest proces este de neînlocuit;
- favorizează formarea insulinei, scăzând zahărul din sânge; reglează metabolismul carbohidraților;
- normalizează metabolismul grăsimilor, reduce greutatea corporală.
- stimulează mecanismul de sinteză a hormonilor sexuali masculini, elimină fenomenul de impotență;
- participă la maturarea ovulului la femei;
- îmbunătățește vederea;
- inhibă procesele de îmbătrânire – rolul vitaminei D în acest proces nu a fost încă pe deplin înțeles.
Vitamina D este necesară în special pentru sugari și bătrâni. Deoarece sugarii (în special nou-născuții) fac rar plajă la soare și primesc foarte puțin calciferol din alimente în timpul alăptării, li se prescrie un aport suplimentar sub formă de medicamente. Mâncarea pentru bebeluși este aproape întotdeauna fortificată cu calciferol.
Nu există nicio îndoială cu privire la beneficiile vitaminei D pentru persoanele în vârstă, a căror capacitate de a absorbi acest compus activ biologic este adesea afectată, prin urmare, este necesar un aport suplimentar al acestuia.
Important: este necesar să se calculeze cu exactitate doza de medicament, deoarece doar o deficiență este periculoasă, dar și o supradoză. Acest lucru trebuie făcut de un medic, în caz contrar, organismul poate provoca vătămări ireparabile.
Metabolismul calciferolului în corpul uman (metabolism)
Metabolismul vitaminei D este complex. Vitamina D2 nu este sintetizată în corpul uman. Vine cu alimente vegetale în cantități nesemnificative. De asemenea, sunt produse suplimentele alimentare (suplimente alimentare) cu ergocalciferol sintetic, care de asemenea cresc ușor nivelul acestuia în organism.
Vitamina D3 (colecalciferol) este sintetizată în piele atunci când este expusă la lumina soarelui. De asemenea, intră în organism cu hrana animală. Colecalciferolul conținut în suplimentele alimentare este de origine animală.
Pentru ca provitaminele să fie incluse în procesele biologice, acestea trebuie să sufere o dublă activare în corpul uman. Pe scurt, arată așa:
- în ficat, provitaminele sunt expuse la enzime și sunt transformate în calcidiol (25 (OH) D); Această substanță este folosită pentru a evalua cantitatea de vitamina D din organism;
- a doua etapă de activare are loc în rinichi, se formează forma activă a vitaminei D, hormonul steroidian calcitriol (1,25 (OH) 2D);
- efectul calcitriolului asupra intestinului este stimularea producției de proteine pentru transferul calciului; acționează și asupra mușchilor netezi ai tractului urinar, sporind reabsorbția calciului.
Reglarea producției de enzime activatoare are loc în principal sub acțiunea hormonului paratiroidian (PTH). Concentrația de PTH depinde de conținutul de calcitriol, fosfor și calciu din organism: cu cât mai multe dintre aceste substanțe, cu atât mai puțin PTH și enzime de care organismul are nevoie pentru a reumple conținutul de vitamina D.
Normalizarea sintezei enzimatice afectează și producția de hormoni: hormoni reproductivi feminini și masculini, glanda tiroidă a glandei pituitare etc. Sinteza enzimelor este suprimată atunci când acestea sunt în exces în organism.
Vitamina D în forma sa activă (calcitriol) inhibă formarea tumorilor.
În viitor, forma activă a vitaminei D sub acțiunea enzimelor se transformă într-un inactiv (metabolitul acidului calcitric) și este excretat din organism cu bilă. Întrebarea în ce altceva este implicată vitamina D este în studiu.
Echilibrul vitaminic
Valoarea vitaminei D pentru oameni cu greu poate fi supraestimată, așa că ar trebui să-i reîncărcați în mod constant aportul în organism. Alocația zilnică pentru diferite grupe de vârstă (măsurători în μg sau unități UI: 1 μg = 40 UI):
CONVERTITOR DE UNITATE: VITAMINA D
Colecalciferol (D3) / Ergocalciferol (D2)
Forma de substanță
UI mg μg g
Locuri zecimale în rezultat
Convertit
Conversia UI ⇄ g / mg / μg (dezvoltată de farmaciști și medici pe baza unor date fiabile)
O cantitate zilnică crescută de vitamina D este necesară în principal pentru persoane:
- locuind în nord, unde este puțin soare;
- locuiește în zone ecologice nefavorabile;
- lucru pe timp de noapte;
- pacienţi imobilizaţi la pat care stau rar la soare;
- pacienți cu boli ale stomacului și intestinelor - cu aceste boli (vitamina D este slab absorbită;
- persoanele în vârstă predispuse la răceli;
- în timpul sarcinii și alăptării.
Doza zilnică maximă este de 15 μg (600 UI). Unii experți consideră că organismul uman necesită doze mult mai mari de vitamina D, crescând doza zilnică maximă la 4000 UI sau mai mult. Dar până acum Organizația Mondială a Sănătății (OMS) nu a dat astfel de recomandări: calciferolii sunt în studiu.
Lipsa de vitamine (hipovitominoza)
În ultimii ani, experții au discutat în mod activ întrebarea de ce are nevoie organismul de vitamina D. O atenție deosebită este acordată hipovitaminozei, deoarece se crede că jumătate din lume o are. În latitudinile nordice, acest lucru se datorează lipsei de lumină solară, iar în latitudinile sudice, datorită faptului că producția de vitamina D este perturbată în pielea închisă la culoare.Acesta devine o problemă gravă, atât de semnificativ este efectul calciferolului asupra organismului. . Și dacă mai devreme deficiența ei la copii era considerată principala problemă, astăzi deficitul la adulți nu este mai puțin important.
Deficitul de vitamine poate fi cauzat de:
- purtarea constantă a îmbrăcămintei care acoperă corpul;
- utilizarea pe termen lung a protecției solare (nu este întotdeauna utilă);
- malabsorbție în intestinul subțire pe fondul proceselor inflamatorii - duodenită, enterită;
- încălcarea formării bilei (activarea primară a provitaminei suferă) pe fondul bolilor cronice ale ficatului și căilor biliare - hepatită, colecistită, colangită;
- malnutriție - vegetarianism (unii oameni cred că alimentele vegetale sunt suficiente pentru ei), orice defecte care duc la tulburări digestive;
- stil de viață sedentar, exces de greutate;
- tulburări hormonale.
Semne de deficiență și posibile consecințe la adulți
Vitamina D este foarte importantă pentru oameni, cu deficiența ei în organism, rahitismul se dezvoltă la copii, iar la adulți, osteoporoza și diferite boli ale organelor și sistemelor interne.
Primele simptome ale unei deficiențe pot fi slăbiciune, transpirație, iritabilitate, scăderea performanței și tulburări de somn (insomnie pe timp de noapte și somnolență în timpul zilei). Scăderea poftei de mâncare, uscăciune și senzație de arsură în gură.
Din cauza imunității afectate, persoanele cu o deficiență suferă adesea de răceli, complicate de procese infecțioase și inflamatorii cronice. Tulburările de imunitate pot provoca dezvoltarea bolilor autoimune și oncologice.
Adesea, cu această afecțiune, apar dureri la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale, deoarece deficiența de calciferoli este asociată cu o încălcare a sintezei țesutului conjunctiv în organism. Ligamentele articulațiilor, cartilajele care acoperă suprafețele articulare și formează baza discurilor intervertebrale suferă. Lipsa de colagen afectează pielea - îmbătrânește rapid. Acest moment este bine reflectat în videoclipul programului „Viața este grozavă!”.
Oasele devin fragile și riscul de fracturi crește. Conținutul de calciu din sânge crește. Dinții sunt distruși - calciul nu este absorbit suficient.
Încălcarea conducerii impulsurilor nervoase duce la pareza mușchilor netezi ai intestinului și la obstrucția acestuia. Acest lucru poate provoca, de asemenea, leziuni ale mușchilor scheletici, dezvoltarea sclerozei multiple, tulburări de vedere.
Deficitul de vitamina D se reflectă în starea sistemului reproducător. La femei, procesul de maturare a ouălor este perturbat, iar la bărbați, sinteza testosteronului scade, ceea ce afectează starea de spermatogeneză și potența.
Corectarea deficienței de vitamina D în timp util va preveni toate aceste tulburări. Dacă acest lucru nu se face, atunci consecințele vor afecta nu numai starea sistemului osos, ci și starea multor alte organe și sisteme ale corpului.
Urmărește videoclipul programului „Viața este grozavă!” cu Elena Malysheva:
Semne de deficiență și posibile consecințe la copii
La copii, un nivel scăzut de calciferoli în sânge se manifestă sub formă de boli precum rahitismul și spasmofilia, prin urmare vitamina este numită antirahitică.
Știind ce afectează vitamina D, este ușor de înțeles rezultatele deficienței de vitamina D. Lipsa calciferolilor joacă un rol în perturbarea metabolismului mineralelor și a asimilației acestora de către țesuturi.
Primele semne de rahitism apar cel mai adesea la un copil la vârsta de 3 până la 4 luni. Boala decurge în patru etape:
- Etapa inițială - durează de la câteva săptămâni până la 2-3 luni. Primele semne ale bolii sunt asociate cu sistemul nervos: bebelușul devine prea excitabil, se cutremură de sunete puternice, Somnul și apetitul sunt perturbate. Principalele semne ale stadiului inițial al rahitismului includ chelie a spatelui capului: cu transpirație crescută, copilul simte mâncărime și își răsucește constant capul, îl freacă pe pernă, ceea ce provoacă o chelie. Imunitatea suferă, răcelile se dezvoltă mai des. Stadiul inițial al rahitismului, într-o măsură sau alta, apare la majoritatea copiilor. Dar tuturor li se prescrie tratament la timp sub formă de ingerare a vitaminei D.
- Etapa înaltă. Apar simptome asociate cu afectarea sistemului musculo-scheletic. La început, acest lucru poate fi văzut pe cap: oasele craniene devin moi, acest lucru este vizibil mai ales la marginile fontanelelor mari și mici. Capul își schimbă adesea forma. Sternul iese in fata si pieptul ia forma unui pui. Coastele se îngroașă, apar margele șubrede. Sunt ușor de simțit și le poți vedea chiar și la un copil subțire. Dacă nu primește tratament, după șase luni picioarele îi sunt îndoite și capătă o formă de O sau X. Pe brațe și picioare apar brățări șubrede, a căror descriere a fost făcută de pediatri în secolul anterior. Copilul rămâne în urmă în dezvoltarea fizică.
- Etapa de recuperare. Toate simptomele dispar treptat pe fondul tratamentului sau odată cu debutul sezonului cald, când bebelușul petrece mult timp la soare.
- Stadiul efectelor reziduale. Poate dura până la 2-3 ani. După rahitism sever, unele modificări osoase pot dura toată viața.
Pe fondul rahitismului, uneori există o scădere bruscă a conținutului de calciu din plasma sanguină, ceea ce duce la dezvoltarea convulsiilor. Această complicație se numește spasmofilie. Este rar astăzi, dar în urmă cu câteva decenii era destul de comun la bebelușii hrăniți cu lapte praf. O descriere a spasmofiliei poate fi văzută în scrierile pediatrilor din secolele XIX - XX. Produsele alimentare pentru copii fortificate cu vitamine și minerale au contribuit la schimbarea situației.
Urmărește videoclipul dr. Komarovsky, unde vorbește pe scurt despre rahitism și tratamentul acestuia:
Cum să umpleți o deficiență de vitamine
- plajă (posibil în solar);
- introducerea alimentelor bogate în vitamina D în dieta ta; acesta este cel mai sigur tip de corecție, deoarece nu este niciodată însoțit de supradozaj și este bine absorbit de organism;
- remedii populare; infuziile de patrunjel si marar vor ajuta; nu toți experții recunosc eficacitatea remediilor populare;
- luarea de medicamente și suplimente alimentare cu calciferoli; este mai bine să o faceți conform instrucțiunilor și sub supravegherea unui medic, deoarece supradozajul și dezvoltarea hipervitaminozei sunt posibile.
Hipervitaminoza (exces)
Hipervitaminoza D este chiar mai periculoasă decât hipovitaminoza, deoarece poate provoca vătămări grave organismului. Medicii bătrâni au considerat că este mai bine să ai rahitism ușor decât să supradozezi cu vitamina D.
Semne de exces de vitamina D în organism
Se face distincția între intoxicația acută și cea cronică cu calciferol.
Intoxicație acută se poate dezvolta la copii dacă vitamina D este utilizată în doze mari timp de câteva săptămâni sau cu hipersensibilitate la aceasta. Apar următoarele simptome:
- letargie, lipsa poftei de mâncare, constipație sau diaree, greață, vărsături; aceasta înseamnă că pierderea de lichide poate fi însoțită de o afecțiune atât de periculoasă precum deshidratarea (exsicoza);
- dureri de cap, dureri musculare și articulare, uneori crampe;
- creșterea temperaturii corpului, tensiunii arteriale (TA), puls rar, dificultăți de respirație.
Intoxicatia cronica apare pe fondul utilizării prelungite (cel puțin șase luni) a vitaminei în doze terapeutice. Simptome:
- scăderea poftei de mâncare, creșterea lent a letargiei și scăderea sau nicio creștere a greutății corporale;
- conținut crescut de calciu în oase și modificări ale țesutului osos: infecția precoce a fontanelei mari, osificarea cusăturilor oaselor craniului, osificarea parțială a zonei de creștere a oaselor lungi;
- un conținut crescut de calciu în sânge și depunerea acestuia în pereții vaselor de sânge, în rinichi, inimă, plămâni și alte organe, ceea ce înseamnă că funcțiile lor vor avea de suferit.
Exista 3 grade de severitate a intoxicatiei, cand vitamina D este in exces: usoara (fara toxicoza), medie (cu toxicoza moderata) si severa (cu toxicoza severa).
Posibile consecințe ale excesului
Gradele ușoare de intoxicație trec fără consecințe, dar după consecințe severe pot rămâne pe viață. Depunerea de calciu în pereții vaselor de sânge și ai organelor interne joacă un rol, ceea ce duce la întreruperea activității lor. Copiii dezvoltă adesea pielonefrită cronică și probleme de dentiție. La adulți, hipervitaminoza provoacă o creștere a tensiunii arteriale (TA), contribuie la dezvoltarea cardiosclerozei, însoțită de o încălcare a ritmului cardiac.
Tratamentul supradozajului
Dacă bănuiți o supradoză de calciferol, este mai bine să internați copilul. În spital, în funcție de severitatea intoxicației, i se prescrie administrarea intravenoasă de soluții medicamentoase cu administrarea concomitentă de diuretice (diureză forțată) pentru a elimina excesul de calciu.
În cazurile severe, se prescrie terapia hormonală: hormonii glucocorticoizi inhibă reabsorbția calciului în rinichi.
Indicatii de utilizare
Medicamentele și suplimentele alimentare, care includ vitamina D, trebuie prescrise de un medic. De asemenea, medicul vă va spune ce este vitamina D și cum să alegeți cea mai potrivită formă de dozare.
Atunci când se prescrie o corecție, se ține cont de ce este responsabilă vitamina D și dacă trebuie să fie cu adevărat crescută. Utilizarea calciferolului ajută la următoarele boli și afecțiuni:
- pentru prevenirea și tratarea rahitismului;
- spasmofilie;
- înmuierea oaselor (osteomalacie) de diferite origini;
- boli ale sistemului osteoarticular pe fondul unei încălcări a metabolismului mineral;
- calciu insuficient (hipokaliemie) în sânge;
- convulsii pe fondul hipokaliemiei;
- osteoporoza (depleția de calciu a oaselor), inclusiv în timpul menopauzei; vitamina D pentru o persoană după vârsta de 60 de ani este deosebit de importantă tocmai din cauza riscului de a dezvolta osteoporoză;
- cu vindecare osoasă lentă după o fractură;
- cu carii masive pe fondul demineralizării (pierderii de calciu) de către smalțul dinților;
- cu raceli frecvente din cauza deficientei de vitamine.
Contraindicațiile pentru administrarea vitaminei D pentru fiecare medicament sunt diferite.
Indiferent dacă să-i dea unui nou-născut
De ce să dai vitamina D unui nou-născut? Pediatrii și neonatologii (medici care tratează sugarii în prima lună de viață) din întreaga lume recomandă tuturor nou-născuților să ia vitamina D în soluție apoasă. Ajută:
- formarea scheletului;
- dentitie corecta;
- funcționarea normală a sistemului nervos;
- dezvoltarea organelor vizuale;
- funcționarea normală a sistemului cardiovascular;
- formarea unei imunități puternice și prevenirea infecțiilor;
- prevenirea rahitismului.
Cum să dăruiești copiilor
Nou-născuții sunt sfătuiți să dea vitamina D sub formă de colecalciferol. De obicei, este suficientă o doză profilactică de 400-500 UI pe zi sub formă de soluție apoasă. Pentru copiii prematuri, doza poate fi crescută. Pentru copiii care sunt hrăniți cu biberon, doza este selectată individual, ținând cont de conținutul de calciferoli din formula de hrănire.
Uneori, dozele mai mari de până la 600 UI sunt utile, de exemplu, în regiunile nordice sau în zonele cu condiții de mediu nefavorabile. Luarea unei doze mari de vitamină este prescrisă unei mame care alăptează, caz în care copilul primește calciferol cu laptele ei.
Vara, vitamina D poate fi omisă sau administrată la o doză mai mică. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că copiii cu pielea întunecată au nevoie de o doză mai mare de vitamină, deoarece aceasta este produsă mai rău în pielea lor.
Dozele terapeutice sunt selectate de medici individual în UI (indiferent de numele medicamentului).
Influența orei de vară (soare activ)
Sub influența razelor ultraviolete, vitamina D (colecalciferol) se formează în piele. Expunerea regulată la aer proaspăt în timpul verii crește aportul de vitamina D. Trebuie doar să știi că hainele și crema de protecție solară împiedică acest proces.
Pentru a umple rezervele de colecalciferol din organism, trebuie să stați la soare în timpul zilei timp de 30 de minute pe zi. Dar la soarele foarte fierbinte, te poți arde, așa că trebuie să începi de la 5 până la 7 minute, ajungând treptat la momentul potrivit.
Este posibilă alergia la vitamine?
Reacțiile alergice apar la orice medicamente. Vitamina D (calciferol) în soluție de ulei este mai probabil să provoace reacții alergice. Soluțiile apoase cauzează rar alergii și sunt mai bine tolerate de adulți și copii.
Cele mai bune surse naturale (tabel)
Cele mai bune surse de vitamina A sunt peștele de mare gras și uleiul de pește. Iată cum arată conținutul său în diverse produse în tabel:
În cantități mai mici, vitamina D calciferolul se găsește în alimentele vegetale. Majoritatea sunt în diverse tipuri de ciuperci: 100 g de ciuperci de pădure conțin 10 UI. Este prezent și în cereale (de exemplu, fulgi de ovăz), pătrunjel, mărar, drojdie și portocale. O dietă variată va beneficia.
Preparate si suplimente alimentare
În prezent, pentru a completa deficiența de calciferoli, sunt produse diferite tipuri de vitamina D sub formă de medicamente și aditivi alimentari activi biologic (suplimente alimentare) cu diferite denumiri.
Acestea includ vitamina D și metaboliții săi. Ingredientele active din aceste produse pot fi provitamine ergocalciferol (vitamina D2), colecalciferol (vitamina D3), precum și produse metabolice calcidiol (Alpha D3 Teva) și calcitriol (Osteotriol, Rocaltrol) și analogii lor sintetici (Psorkutan). Aceste medicamente au propriile indicații, contraindicații și reacții adverse, așa că medicul le prescrie. În farmacie, puteți cumpăra și ulei natural de pește, din care 5 ml conțin 924 UI de calciferoli.
Vitamina D pentru om este produsă în diferite forme de dozare: sub formă de capsule și tablete pentru administrare orală, soluție orală, tablete masticabile și chiar unguente. În plus, astfel de tipuri sunt produse ca produse combinate care conțin vitamina D și calciu.
Preparate în capsule
Vitamina D pentru adulți este disponibilă în capsule pentru administrare orală. Astfel de fonduri includ Alpha D3 Teva, Osteotriol, Rocaltrol. Pe site-ul iHerb, puteți achiziționa suplimente alimentare de calitate, fabricate în America, cu vitamina D. O caracteristică a acestor suplimente alimentare este dozele mari, prin urmare, înainte de a le lua, trebuie să consultați un medic, să faceți o analiză pentru conținutul de calciferoli din plasma sanguină și să respectați dozele indicate în recomandări.
Preparate sub formă de soluție
Sub formă de soluție uleioasă se produc vitaminele D2 și D3 (Ergocalciferol, Vigantol, Videhol), iar sub formă de soluție apoasă - doar vitamina D3 (Aquadetrim, Complivit Aqua D3). Aceste forme de dozare sunt prescrise mai des pentru copii. Majoritatea experților prescriu copiilor soluții de apă de colecalciferol. Suplimentul apos de vitamina D3 pentru bebeluși de la California Gold Nutrition este disponibil pe site-ul Ayherb. Mai sus, în text, am spus deja de ce bebelușii au nevoie de vitamina D: pentru a preveni rahitismul. Dozele de vitamină sunt selectate de un medic, care tratează și rahitismul sub supraveghere de laborator.
Preparate masticabile
Vitamina D pentru adulți și școlari este disponibilă și sub formă de tablete masticabile. Acestea sunt disponibile în farmacia locală (Ultra-D Chewable) sau pe site-ul web Ayherb (Vitamina D3, Chewable, Orange Flavoured, 400 UI, 110 21st Century Tablets). La fel ca toate celelalte medicamente, acestea sunt cel mai bine utilizate conform indicațiilor medicului.
Calciu cu vitamina D
Cel mai cunoscut medicament combinat (vitamina D pentru adulții cu calciu) este Calcium D3 Nycomed, care este disponibil sub formă de tablete masticabile. Analogii sunt medicamente cu următoarele denumiri: Complivit Calcium D3, Vitrum Calcium cu vitamina D3, Alphadol-Ca, Natekal D3, Calcemin Advance. Suplimentele cu aceste ingrediente active pot fi achiziționate și de pe site-ul iHerb.
De ce este nevoie de vitamina D cu calciu: preparatele combinate îmbunătățesc metabolismul fosfor-calciu, normalizează mineralizarea oaselor și a dinților, imunitatea, conductivitatea impulsurilor neuromusculare.
Unguent/crema cu vitamina D
Compoziția unguentelor și cremelor include calcipotriol - un analog sintetic al metaboliților colecalciferolului (Calcipotriol, Daivonex, Psorkutan, Glenriaz, Daivobet). Unguentul Silkis conține metabolitul calciferol calcitriol.
Aceste fonduri au un efect antipsoriazic pronunțat. Ei tratează cu succes psoriazisul, efectul medicamentului se dezvoltă treptat în decurs de 1 până la 3 săptămâni de utilizare. Contribuie la normalizarea epidermei. Dar bolnavii de psoriazis uneori nu înțeleg ce afectează vitamina D, ce beneficii aduce. Pentru specialiști, întrebarea ce dă vitamina D pentru tratamentul psoriazisului nu merită astăzi: majoritatea dermatologilor în practică sunt convinși de eficacitatea ridicată a acestor medicamente.
Cum să alegi un medicament
Cel mai bine este să încredințați medicului alegerea unui medicament și doza acestuia, deoarece diferite medicamente sunt potrivite pentru pacienții de diferite vârste cu diferite boli concomitente.
De unde să cumpărați vitamine ieftine și la preț redus
Acum că ne-am dat seama pentru ce este vitamina D, este timpul să începem să o cumpărăm. Este convenabil să cumpărați vitamine din magazinul online Ayherb (iHerb.com). Trebuie doar să conveniți în prealabil cu medicul asupra dozei și formei de dozare a medicamentului. Ayherb are o gamă largă de suplimente alimentare de calitate la un preț de 1,5-2 ori mai mic decât într-o farmacie. De ce să plătească în plus?
Instrucțiuni de utilizare a medicamentelor pentru prevenire și tratament
Aportul de vitamine sub orice formă de dozare pentru uz intern se efectuează imediat după sau în timpul mesei o dată pe zi. Crema sau unguentul se aplică de două ori pe zi. Pentru aceasta, se ia o cremă, se stoarce pe mâinile spălate curat și se aplică pe pielea afectată.
La întrebarea cu privire la dozele profilactice de vitamina D, medicul dă un răspuns individual, deoarece totul depinde de starea pacientului și de vârsta acestuia. Prin urmare, dozele profilactice nu coincid întotdeauna cu necesarul zilnic al unei anumite vârste:
Aportul profilactic de calciferoli se efectuează în cursuri intermitente: o lună de admitere - două săptămâni libere.
Dozele terapeutice de calciferoli sunt prescrise de medic individual. Cu administrarea medicamentului pe termen lung (mai mult de 6 luni) la fiecare trei luni, este necesar să se efectueze un test de sânge pentru vitamina D. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) nu a dat încă recomandări clare cu privire la doza de calciferoli.
Vitamina D merge bine cu vitaminele A, E, C, B1, B2 și, B5 și B6, precum și cu calciul și magneziul.
Cum să verificați nivelul de vitamine la un adult și un copil
Nivelul de vitamina D din corpul uman este determinat de conținutul de calcidiol (25 (OH) D) din plasma sanguină, produs care se formează în timpul activării primare a provitaminelor D2 și D3. Măsurătorile se efectuează în ng/ml. Acesta este cel mai stabil indicator care reflectă adevărata stare a lucrurilor. Analiza rezultatelor:
Pentru a confirma diagnosticul de hipo- sau hipervitaminoză, se recomandă verificarea simultană a conținutului de calciu și fosfor din plasma sanguină.
Analiza se face dimineața pe stomacul gol. Un nivel ridicat de performanță poate fi:
- cu o supradoză de vitamina D;
- cu expunere prelungită la soare sau la solar;
- când luați bifosfonați - medicamente pentru tratamentul osteoporozei.
Un nivel scăzut de indicatori se observă în următoarele condiții:
- absorbția afectată a vitaminei în intestin;
- încălcarea proceselor de formare a bilei;
- luarea anumitor medicamente (medicamente antiepileptice, antiacide, medicamente hormonale, rifampicină);
- unele boli de rinichi;
- creșterea funcției tiroidei;
- disfuncție a pancreasului;
- scăderea funcției glandelor paratiroide;
- rahitism;
- Boala Alzheimer.
Vitamina D este una dintre cele mai importante vitamine. Intră în organism și se formează în piele sub formă de provitamine, care apoi suferă o activare în două etape. Lipsa calciferolilor cauzează numeroase tulburări în organism. Pentru a corecta astfel de încălcări, se produc medicamente și suplimente alimentare, care trebuie luate conform instrucțiunilor și sub supravegherea unui medic. În cazul utilizării prelungite conform recomandărilor medicului, se efectuează monitorizarea de laborator a conținutului de vitamina D din plasma sanguină.
Vă mulțumim pentru feedback-ul dumneavoastră!
Vitamina D este importantă pentru sistemul nervos, reglează concentrația de fosfor și calciu în sânge, controlează producția de insulină de către pancreas, crește imunitatea și are un efect pozitiv asupra producției de celule imunitare, reduce riscul de cancer, tratează psoriazis, promovează absorbția normală a calciului și magneziului, întărește oasele și dinții. Această postare este dedicată proprietăților și utilizărilor vitaminei D, astfel de informații sunt utile tuturor.
Ce este vitamina D?
Vitamina D este de obicei numită substanțe speciale biologic active. Acest grup include ergocalciferolul (vitamina D2) - organismul este saturat cu acesta exclusiv prin alimente. Și ergocalciferol (vitamina D3) - o persoană îl obține din alimente, iar substanța poate fi, de asemenea, produsă spontan în piele sub influența radiațiilor ultraviolete.
Pentru ce este vitamina D?
Ergocalciferolul și colecalciferolul îndeplinesc o serie de sarcini în organism. Activitatea principală a acestor substanțe, care sunt similare ca structură și acțiune, este reglarea absorbției fosforului și calciului în momentul deplasării alimentelor prin intestinul subțire. Majoritatea acestor oligoelemente sunt absorbite în duoden.
Oamenii de știință au descoperit că vitamina D este implicată în producerea anumitor hormoni, reglarea metabolismului și procesul de reînnoire celulară. Vitaminele valoroase din grupul D sunt o parte importantă a dietei noastre. În fiecare zi, corpul uman la vârsta de 1-70 de ani are nevoie de colecalciferol în volum de 15 μg. În ceea ce privește unitățile internaționale, aceasta este 600 UI. Aceeași nevoie pentru sarcină și hepatita B.
Studiile au arătat că vitamina D este un agent profilactic eficient pentru prevenirea proceselor canceroase în glandele mamare, glanda prostatică și intestinul gros. Atunci când este utilizată corect, substanța ajută la evitarea afecțiunilor periculoase precum depresia, obezitatea și bolile de inimă și, de asemenea, reduce probabilitatea bolilor respiratorii.
Substanța liposolubilă calciferol este absorbită optim împreună cu grăsimile din intestin. Toate vitaminele liposolubile pot fi depuse în țesutul adipos. Vitamina D din corpul uman în timpul verii se poate acumula într-un asemenea volum încât aceste rezerve vor fi cheltuite sistematic în toate lunile reci ale anului.
De asemenea, se știe că vitamina D promovează absorbția importantului oligoelement magneziu și vitamina A.
Test de sânge pentru vitamina D
Pentru a determina cantitatea de vitamina D din sânge, se ia sânge venos pentru analiză. Astfel, puteți diagnostica rapid hipovitaminoza sau hipervitaminoza. O astfel de analiză este obligatorie pentru pacienții cu probleme osoase grave - osteopenie, osteoporoză. Pe baza rezultatelor, medicii vor ajusta tratamentul.
Medicul poate prescrie un test de vitamina D dacă există plângeri de deformare a oaselor și rahitism, încetinire a creșterii, fracturi repetate, sensibilitate osoasă. De asemenea, poate fi necesară o analiză de sânge în caz de tulburări digestive, inaccesibilitate la lumina soarelui, înainte de operații osoase și implantare dentară.
Să dăm o explicație aproximativă a rezultatelor unui test de sânge pentru vitamina D:
- un rezultat normal al testului este de 30-100 ng/ml sau 75-250 nmol/l;
- un mic deficit este indicat de un rezultat de 10-30 ng / ml sau 25-75 nmol / l;
- un deficit critic poate fi apreciat atunci când rezultatul este sub 10 ng/ml sau sub 25 nmol/L.
Rezultatele analizelor pentru vitamina D sunt evaluate de un endocrinolog și un chirurg. Pe lângă aceasta, pot fi atribuite o serie de alte examinări pentru a clarifica imaginea. De obicei, rezervele de vitamina D din analiză sunt reduse pe fondul lipsei de vitamina E în organism, insuficienței renale și hepatice, contactului redus cu lumina soarelui, consumului de alimente sărace în vitamina D și luării anumitor medicamente.
Vitamina D din alimente
Să enumerăm alimentele care conțin cele mai multe vitamine D - vitamina D2 și D3. Valorile sunt date pentru 100 g de produs:
- ulei de pește din ficat de cod - 250 mcg (1667% din necesarul mediu zilnic);
- ficat de cod conservat - 100 mcg (667%);
- pește hering cu conținut ridicat de grăsime - 30 μg (200%);
- șprot de ulei conservat - 20,5 mcg (137%);
- pește chum - 16,3 μg (109%);
- pește macrou - 16,1 μg (107%);
- somon (somon din Atlantic) - 11 mcg (73%);
- pește somon roz - 10,9 μg (73%);
- caviar negru granular - 8 μg (53%);
- gălbenușuri de ou de pui - 7,7 mcg (51%);
- pește ton - 5,7 μg (38%);
- ciuperci chanterelle - 5,3 μg (35%);
- ciuperci morel - 5,1 μg (34%);
- pește biban (pește de râu) - 3 μg (20%);
- caviar roșu granular - 2,9 μg (19%);
- pește de căptușeală - 2,8 μg (19%);
- pește știucă - 2,5 μg (17%);
- pește biban (pește de mare) - 2,3 mcg (15%);
- ouă de pui - 2,2 mcg (15%);
- ghee - 1,8 mcg (12%);
- unt dulce nesarat - 1,5 mcg (10%);
- ouă de prepeliță, lapte de capră, unt - 1,3-1,4 mcg (10%);
- pește pollock și brânză 50% (elvețian și cheddar) - 1 mcg (7%);
- cod pește, 50% brânzeturi (Roquefort și rusă), 45% brânzeturi (Poshekhonsky și olandeză), brânză Camembert - 0,8-0,9 μg (6%);
- ciuperci de stridii, suluguni și brânză procesată rusească - 0,7 μg (5%);
- cârnați procesați și brânzeturi Adyghe, brânză de vaci grasă 18% - 0,6 μg (4%);
- brânzeturi feta, gouda, parmezan, ciuperci shiitake - 0,4-0,5 mcg (3%);
- brânză de vaci cu grăsime medie 9%, lapte praf cu un conținut de grăsime de 25% - 0,2-0,3 μg (2%);
- 10-35% smântână, 2-5% brânză de vaci, 20-30% smântână, champignon și ciuperci porcini - 0,1-0,2 (1% din necesarul zilnic).
Pentru comoditate, produsele din listă sunt aranjate în ordinea descrescătoare a conținutului de vitamina D în 100 g (și în ordine descrescătoare ca procent din necesarul zilnic). În fruntea listei se află cele mai bogate surse de alimente care se recomandă a fi consumate în caz de deficiență de vitamine sau pentru a o preveni. Alimentele de la sfârșitul listei conțin concentrația minimă de vitamina D, dar sunt totuși bune pentru sănătate.
Norma vitamina D
Este important să știți nu numai ce conține vitamina D, ci și care sunt dozele zilnice de calciferol pentru diferite persoane. Aceste date sunt prezentate în tabel.
tabel: aportul zilnic de vitamina D pentru diferite persoane
Se crede că o baie de soare de 20 de minute poate acoperi parțial necesarul de vitamina D. Este necesar să fii în aer liber în haine deschise, fără mâneci. În acest caz, trebuie să obțineți doar jumătate din alocația zilnică din produse.
Cine are cea mai mare nevoie de vitamina D?
Organismul are nevoie de doze crescute de vitamina D în următoarele cazuri:
- perioada de creștere activă a copiilor;
- perioada de menopauză la femei;
- purtarea și alăptarea unui copil;
- plimbări rare la soare;
- varsta in varsta.
După cum puteți vedea, vitamina D pentru adulți și copii este necesară pentru ca organismul să funcționeze corect. Deficiența și excesul sunt extrem de periculoase.
Ce poate cauza deficit de vitamina D?
În următoarele condiții, rezervele de vitamina D sunt de obicei epuizate, prin urmare sunt necesare doze suplimentare:
- sistem alimentar necorespunzător, sărac în pește și produse lactate;
- luarea de antiacide;
- sarcina, alaptarea;
- vârsta de la 50 de ani;
- tulburări renale și hepatice;
- sistemul alimentar vegetarian.
Simptome de deficit de vitamina D
Dacă organismul are o lipsă mare de vitamina D, se dezvoltă afecțiuni:
- osteomalacie (pe fondul leșierii calciului, lichefierea țesutului osos);
- tulburari de somn;
- osteoporoza;
- eficiență scăzută;
- oboseală rapidă;
- pofta de mancare;
- senzație de rău în general;
- deteriorarea vederii;
- senzație de arsură în laringe;
- vindecare lenta si recuperare pentru fracturi.
Cum se manifestă un exces de vitamina D?
Rețineți că revărsarea corpului cu vitamina D este un fenomen rar, se poate dezvolta pe fondul abuzului de droguri:
- complicație respiratorie;
- deteriorarea apetitului;
- convulsii;
- piele iritata;
- creșterea pulsului și a presiunii;
- dureri de cap și slăbiciune în organism;
- scaune anormale, vărsături, greață.
Preparate populare cu vitamina D
Medicamentele sunt utilizate conform instrucțiunilor medicului și cu respectarea strictă a instrucțiunilor. Următoarele medicamente sunt solicitate astăzi:
- preparate pe bază de colecalciferol - picături Aquadetrim și soluție de ulei Vigantol;
- preparate pe bază de alfacalcidol - capsule Alpha-D3-Teva, soluție intravenoasă, capsule și picături Etalf, capsule Alphadol, soluție uleioasă Oxydevit, comprimate Van-Alpha;
- preparate pe bază de paricalcitol - soluție intravenoasă și capsule Zemplar;
- un medicament pe bază de colecalciferol, carbonat de calciu și acid alendronic - comprimate Ostalon-Calcium-D;
- preparate pe bază de calcitriol - capsule Rocaltrol și Osteotriol;
- un medicament pe bază de acid alendronic și alfacalcidol - capsule și tablete Tevabon;
- o sursă naturală de vitamina D este o soluție de ulei de pește.
Tabletele de vitamina D și alte forme de eliberare nu trebuie luate fără consultarea unui medic.
Vitamina D este importantă pentru sportivi
Persoanele cu activitate fizică crescută ar trebui să aibă grijă de ei înșiși, să-și ofere organismului oligoelemente și vitamine în timp util.
De ce vitamina D este necesară pentru orice sport:
- un factor de întărire a oaselor - dacă nu există suficientă vitamina D, atunci organismul nu poate absorbi suficient calciu, iar oasele devin fragile, ceea ce dăunează sportivului;
- mușchii funcționează mult mai bine - o deficiență amenință slăbiciunea musculară și dezvoltarea atrofiei musculare;
- vitamina D salvează de patologii cardiovasculare, infarct miocardic neașteptat, hipertensiune arterială, ceea ce, desigur, este bun la efort fizic mare;
- reduce riscul de diabet de tip 2 și cancer.
Sursele eficiente de vitamina D pentru sportivi sunt expunerea moderată la soare, o alimentație bună și suplimentele alimentare sănătoase.
Valoarea vitaminei D pentru femei
Sănătatea femeilor depinde de stilul de viață și de alimentație. Vitamina D este de mare importanță pentru femei. Acest fapt este confirmat de următoarele observații:
- cu o deficiență de vitamina D, femeile dezvoltă depresie severă și apatie față de orice, se simte o cădere;
- pe fondul lipsei de vitamina D, există probleme cu procrearea - nu este posibil să concepe un copil;
- deficitul de vitamine este unul dintre factorii de risc pentru dezvoltarea obezității și a diabetului zaharat;
- cu o lipsă de vitamina D, slăbiciunea musculară este îngrijorată;
- Deficiența de vitamina D este indisolubil legată de o probabilitate mare de răceală și infecție cu virus.
Vitamina D pentru bebelusi
- favorizează acumularea de rezerve de fosfor și calciu în țesutul osos și dentar;
- susține dezvoltarea normală a țesutului muscular și creșterea corespunzătoare a oaselor;
- întărește sistemul imunitar, ceea ce înseamnă că ajută la protejarea împotriva unui număr mare de boli;
- previne rahitismul.
Suplimente de vitamina D pentru copii:
- Aquadetrim;
- Osteotriol;
- Alfa-D3;
- Vigantol;
- Grăsime de pește;
- Colecalciferol;
- D3-Davisol-Picături.
Doza este selectată de medic în mod individual, în funcție de starea de sănătate.
Este important ca factorii de mediu să influențeze procentul de vitamina D din dietă. Această vitamină se descompune sub influența aerului și a luminii. Este interesant că vitamina D nu dispare în timpul tratamentului termic, deoarece nu se schimbă atunci când este încălzită. Se crede că rezervele de vitamina D pot fi completate dacă sunt în aer liber pe vreme însorită. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că cremele de protecție solară îngreunează cu 90% pielea să producă vitamina D. Și totuși este periculos să faci plajă fără o cremă cu SPF, amenință îmbătrânirea timpurie și cancerul de piele. Prin urmare, problema băilor de soare trebuie tratată cu înțelepciune.
