Slăbiți care sunt dietele. Dietele de slăbire. De unde vine excesul de greutate și la ce duce?

Ați pierdut cu succes kilogramele urâte, urmând o dietă strictă, acum sarcina dvs. principală este să nu vă îngrășați din nou. Cu toate acestea, nu știi cum să mănânci în continuare. Într-adevăr, după o dietă limitată, organismul trebuie să primească toate componentele: minerale, vitamine, proteine, grăsimi etc. Și dacă exagerați cu consumul acestor componente, atunci puteți fi siguri că greutatea va reveni cu interes și într-un ritm rapid. Să aflăm ce poți mânca după dietă.

Modul în care ai mâncat înainte înainte de dietă este acum imposibil. Pentru că datorită consumului necorespunzător de alimente (consum excesiv) aveți o greutate în exces. Acum trebuie să controlați cu strictețe consumul de calorii, nu mâncați în exces. De-a lungul timpului, corpul tău îl va stăpâni și te vei simți minunat, chiar dacă există un tort frumos cu cremă de grăsime în frigider, nu va exista nicio dorință specială de a mânca o bucată mare din acest produs.

Mâncare după dietă - meniu

Schimbându-vă programul de masă, nu vă va fi foame. ar trebui să fie frecvente: patru și, dacă este posibil, de cinci ori pe zi, dar trebuie să mănânci puțin. Este normal să vă simțiți puțin subnutriți după masă. Respectați următoarele instrucțiuni:

• în timpul unei mese, nu te uita la televizor, mănâncă încet;
• gatiti carnea, preparatele din peste sau aburiti-le, nu prajiti;
• mâncați numai produse naturale fără OMG-uri;
• din băuturi alcoolice, este mai bine să beți vin uscat, dar nu foarte mult;
• nu mâncați cu două până la trei ore înainte de culcare;
• o singură porție nu trebuie să depășească 185-200 de grame;
• nu consuma fast-food;
• moderați aportul de alimente dulci și grase;
• nu uitați să mâncați mai multe legume, fructe.

Meniu pentru săptămâna de după dietă

După cum am spus mai sus, dieta după dietă trebuie să fie variată și echilibrată. Acesta este meniul pe care îl veți vedea în continuare.

luni

Dimineața, la micul dejun, mâncați o porție de fulgi de ovăz în lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu zmeură, căpșuni. Ia o ceașcă de cafea sau ceai cu o linguriță de zahăr. Două ore mai târziu - salată de legume. Pentru prânz - hrișcă cu tocană de legume. Gustare după-amiaza - mere, portocale sau pere. Cina: 150 de grame de curcan sau pui cu salată, condimentată cu o lingură mare de ulei vegetal.

marţi

Dimineața - brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi), banane, ceai. La prânz, mâncați morcovi în stil coreean. Prânz: orez cu somon și salată de roșii, castraveți și ulei de măsline. Gustare după-amiaza - un sandviș cu carne de porc fiartă și salată. Seara - o omletă cu legume.

miercuri

Ca și luni, doar pentru cină, mâncați o caserolă de brânză de vaci cu ierburi și chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

joi

Dimineața: muesli cu fructe și lapte, un măr verde și cafea cu o lingură de zahăr. După un timp - pește cu salată de legume. La prânz, mâncați supă de legume fără carne. Gustare după-amiaza - un sandviș cu cârnați de medic, ierburi și legume. Seara - piept de pui cu legume la cuptor, chefir.

De ce dificultăți inutile dacă poți pierde în greutate fără foame, un meniu strict și un număr de calorii? Aflați care sunt cele mai frecvente alimente care vă ajută să scăpați de kilogramele în plus, cum să le gătiți delicios și cum o periuță de dinți obișnuită accelerează procesul!

Mitul conform căruia dieta se referă la consumul dur a fost demis. Nutriționiștii moderni sunt înclinați să considere regimul alimentar eficient pentru a pierde în greutate, care nu provoacă disconfort și este ușor de urmat. Produsele folosite pentru prepararea meselor stabilite de dietă se găsesc întotdeauna în cel mai apropiat magazin sau chiar în propriul frigider. Durata dietelor simple este de 3 până la 7 zile. În această perioadă, puteți deveni mai ușor cu 3-9 kg, menținând în același timp o bună dispoziție și vigoare.

Nu băuturilor carbogazoase!

Este dovedit științific că consumul zilnic de sodă zaharată și sucuri ambalate crește șansele de a câștiga 65% din greutatea ta. Produsele marcate „dietetice” sunt, de asemenea, interzise, ​​deoarece acesta este doar un truc de marketing. Mai mult decât atât, înlocuitorii de zahăr folosiți în băuturile dietetice deschid pofta de mâncare și provoacă supraalimentare. Pentru a trece fără durere de la sifon la apă pură, puteți adăuga mai întâi o frunză de mentă, o pană de lămâie sau o felie de castravete la ultima.

Atenție la detalii.

Marile supermarketuri stochează alimente infuzate cu zahăr, grăsimi trans și sare în cele mai vizibile locuri pentru ochiul uman. Nu numai ambalajul colorat îl face atractiv, ci și promisiunea unei saturații rapide. Pentru a evita tentațiile și creșterea în greutate asociată, este mai bine să ocoliți rafturile în linia vizuală. Conform aceluiași principiu, ordinea în frigider ar trebui organizată: în primul rând, privirea ar trebui să cadă asupra alimentelor sănătoase, adică a fructelor și legumelor.

În orice situație ... ne spălăm pe dinți.

Spălarea dinților este o modalitate simplă și eficientă de a face orice dietă mai ușoară și mai eficientă. Ce este apa de gura? Dar acesta este un semnal către organism despre sfârșitul procesului de absorbție a alimentelor. O periuță de dinți are un efect psihologic și fiziologic extraordinar asupra corpului, deoarece ajută la oprirea dorinței de a mesteca.

Cea mai simplă dietă

Cel mai simplu mod de a slăbi este să scapi de obiceiurile alimentare proaste. Preferând doar mâncarea sănătoasă în fiecare zi, puteți obține rezultate uimitoare. O serie de alte reguli sunt recomandate pentru conformitate:

1. Mănâncă până la ora 18:00. Tot ce a intrat în organism după este depus automat sub formă de rezerve de grăsime.
2. Organizați patru mese pe zi. Când mâncarea este primită frecvent și în porții mici, este mult mai ușor pentru organism să facă față digestiei și absorbției nutrienților. Pauza optimă între mese este de 3-3,5 ore.
3. Așezați-vă la masă numai când vă este foame. În acest caz, este greșit să vă sprijiniți pe alimente de îndată ce stomacul răspunde cu un răspuns zgomotos. Poate că e însetat. Și în acest caz, este suficient să beți un pahar cu apă.
4. Nu mâncați în exces. Dacă vă simțiți plin, este mai bine să lăsați deoparte o farfurie cu mâncare, chiar dacă porția pare mică.
5. Pregătiți alimentele în moduri sănătoase. Aceasta înseamnă că prăjirea alimentelor în legume sau unt este interzisă. Gătitul, fierberea, aburirea vor ajuta la păstrarea proprietăților benefice ale alimentelor.
6. Normalizați regimul de băut. Bea cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi.

Pentru scăderea în greutate nedureroasă, se recomandă excluderea tuturor cerealelor din dietă, cu excepția fulgi de ovăz, hrișcă și orz perlat. Bananele și strugurii sunt interzise. Ar trebui să uitați de alcool și de alimentele care vă stimulează pofta de mâncare (în primul rând, acestea sunt mâncăruri picante).

Regim rapid de slăbire

Durata și dieta dietei sunt determinate independent. Opțiunile sugerate pentru micul dejun, prânz și cină sunt luate ca bază. Trebuie doar să le alegi pe cele optime pentru tine și să începi să slăbești.

Mic dejun:

• Mere, muesli sau fulgi de ovăz cu fructe de padure proaspete. Cafea cu o cantitate minimă de zahăr.
• Mere, un amestec de fructe (bananele sunt interzise), cu adăugarea a câteva linguri de lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi, ceai de tei sau mușețel.
• Mere, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe adăugate (cu excepția bananei) și suc de lămâie.

Prânz (utilizați porții mici - aproximativ 200 ml sau 100 g):

Prima masă

• bulion de pui, o felie de pâine integrală;
• supa de legume (dovlecei, varza, morcovi, broccoli, mazare verde).

Cursuri secundare

• pește înăbușit;
• carne slabă;
• ou fiert.

• morcovi tocati cu usturoi si suc de lamaie;
• broccoli înăbușit cu suc de lămâie.

La câteva ore după prânz trebuie să beți un pahar cu apă minerală.

Gustare de după amiază:

• compot;
• fructul;
• ceai cu prune uscate.

O oră mai târziu, ar trebui să beți un pahar cu apă curată.

Cină:

• un kiwi sau portocaliu;
• un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru cele mai bune rezultate, este important să vă aranjați ultima masă cu 4 ore înainte de culcare. Înainte de culcare, este permis să beți un pahar cu apă.

Nu există nicio ieșire specială din program, deoarece dieta nu impune restricții severe nutriției. Dimpotrivă, respectând regimul specificat, puteți transfera dragostea pentru tot ceea ce dăunează mâncărurilor sănătoase. Acest lucru va aduce beneficii nu numai figurii, ci și corpului în ansamblu.

Program simplu de acțiune

Nu trebuie să mănânci strict la timp și să numeri caloriile. Este suficient să luați 2 litri de apă curată pe zi și să respectați două elemente din meniu - normal și descărcare. Pierderea în greutate apare din cauza lipsei de carbohidrați din dietă, în timp ce alimentele grase și alimentele sărate rămân. Ketchupul și maioneza sunt contraindicate categoric.

Meniu normal de zi:

• Mic dejun: ouă fierte moi (2 buc.), Salată de castraveți și țelină.
• Pranz: pulpa de pui prajita fara piele, o felie de sunca, salata de varza.
• Gustare după-amiaza: o felie de brânză, o mână de nuci.
• Cina: tocană (200 g), omletă cu roșii.
• Înainte de culcare: chefir, brânză de vaci cu grăsime medie.

Meniul zilei de post:

• Mic dejun: pui la cuptor, orez, cocktail de fructe și legume.
• Prânz: macaroane cu brânză, legume mixte, suc.
• Cina: hrișcă, pește fiert, iaurt.
• Înainte de culcare: brânză de vaci portocalie, cu conținut scăzut de grăsimi.

Zilele trebuie alternate. Într-o săptămână, veți putea pierde cel puțin 3 kg. Dacă se dorește, programul poate fi utilizat timp de o lună. Nu există o ieșire specială din dietă, deoarece este variată și echilibrată.

Dieta pentru 1600 kcal pe zi

Dieta este concepută ținând cont de nevoile zilnice ale organismului pentru nutrienți. Secretul său se află în respectarea strictă a echilibrului dintre energia furnizată cu alimente și consumată. În acest caz, greutatea scade rapid și natural din cauza curățării corpului.

Meniul dietetic de 1600 kcal conține cantitatea necesară de carbohidrați, grăsimi și vitamine, care ajută la pierderea în greutate și la menținerea activității fizice.

Permis pentru utilizare:

• lactat;
• cereale (orez, grâu, hrișcă);
• fructe proaspete, inclusiv o banana;
• carne (curcan, carne de vită, pui);
• peşte;
• legume, inclusiv cartofi;
• pâine integrală de grâu.

O excepție este supusă:

• făină;
• gras;
• dulce.

Meniu de 7 zile

• Z-k: terci de mei pe lapte cu adaos de miere, un măr verde, o mână de fructe uscate, ceai verde.
• Ps: kefir, o felie de brânză, o felie de pâine integrală.
• E-d: supă de varză, 2 felii de pâine integrală, salată de castraveți cu iaurt, ceai verde.
• Ps: o mână de caise uscate, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• U-n: ardei umpluți cu orez și pui, salată de roșii.

• Z-k: terci de lapte de hrișcă, o felie de brânză, castraveți, ceai de plante.
• Ps: salata de fructe cu iaurt.
• Od: sfeclă roșie, orez cu piept de pui, compot fără zahăr.
• Ps: măr verde, lapte la cuptor fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
• U-n: salată de roșii și castraveți cu o lingură de ulei vegetal.

• Z-k: terci din lapte de ovăz cu miere, măr, ceai.
• Ps: kefir și banană.
• A-d: file de curcan, ardei gras și amestec de roșii, hrișcă, o felie de pâine integrală, un pahar de suc de roșii.
• Ps: salată ușoară cu ulei vegetal.
• U-n: pește cu legume.

• Z-k: fulgi de porumb cu miere și lapte, un măr.
• Ps: fructe uscate și brânză de vaci.
• A-d: ardei umpluți cu carne de vită și cartofi, salată dietetică cu castraveți, ceai.
• Ps: banane și lapte la cuptor fermentat.
• U-n: pește înăbușit cu legume, decoct din plante.

• Z-k: terci de orez din lapte cu stafide, suc de roșii, o felie de pâine integrală.
• Ps: măr copt cu miere.
• A-d: supă dietetică, o felie de pâine, un amestec de castraveți și roșii, apă fierbinte.
• Ps: o felie de brânză și chefir.
• U-n: salată de legume, somon fiert.

• Z-k: lapte cu fructe uscate, o felie de brânză, o felie de pâine integrală, ceai de plante.
• Ps: banana.
• OD: bulion de pui cu cartofi, 2 felii de pâine, salată de varză și morcovi, ou fiert.
• Ps: o mână de fructe uscate.
• U-n: castravete, pește la cuptor.

• ZK: o felie de brânză, o felie de pâine integrală, kefir.
• Ps: brânză de vaci cu morcovi și iaurt.
• OD: curcan înăbușit cu orez și varză, suc de roșii.
• Ps: felii de fructe.
• U-n: lapte fermentat și fructe uscate.

În a opta zi, nu vă aruncați asupra mâncării nedorite. Dieta propusă poate fi ușor modificată prin adăugarea alimentelor preferate în cantități limitate. Puteți începe să adăugați miere la ceai. Ai voie să bei o ceașcă de cafea de dimineață.

Top 3 diete simple

Proteină

Consumul de alimente bogate în proteine ​​vă va ajuta să vă simțiți sățioși și întineriți rapid. Sunt excluse alimentele care conțin carbohidrați și grăsimi, din cauza cărora organismul începe să-și consume propriile rezerve de energie.

Avantajele tehnicii sunt evidente:

• saturație rapidă;
• dieta variata;
• nu este nevoie să numeri caloriile;
• Eficiență ridicată;
• menținerea greutății pe termen lung.

Există dezavantaje:

• refuzul dulciurilor;
• abstinența de la alimentele grase;
• lipsa de vitamine și minerale.

Reguli

Programul de slăbire a proteinelor este simplu, dar considerat unul dintre cele mai periculoase. Puteți evita consecințele urmând regulile dietei:

1. Bea suficientă apă curată - cel puțin 2 litri pe zi.
2. Luați un complex de vitamine și minerale.

Sunt permise următoarele produse:

• pește slab;
• carne slaba fara piele;
• fructe de mare;
• măruntaie;
• albușuri de ou;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• pâine integrală de grâu;
• cereale;
• fructe;
• legume.

Interzis:

• produse semi-finisate;
• mancare la conserva;
• produse de patiserie;
• dulciuri;
• produse lactate grase;
• zahăr și înlocuitori ai acestuia;
• legume cu amidon;
• sucuri ambalate, băuturi carbogazoase.

Alimentele pot fi fierte, coapte, fierte. Prăjirea este interzisă. Interdicția este impusă folosirii uleiurilor vegetale, a sosurilor și a maionezei.

Înainte de a vă „așeza” pe o dietă proteică simplă, trebuie să pregătiți corpul. Cu câteva zile înainte de început, se recomandă să curățați dieta de alimente prea bogate în calorii. Un fel de mâncare ideal pentru consum este supa de detoxifiere.

Dieta pentru o săptămână

Prima zi

• Micul dejun: o ceașcă de ceai fără zahăr.
• Gustare: carne de vită fiartă (nu mai mult de 120 de grame).
• Prânz: pește aburit 170 grame, orez 110 grame.
• Gustare după-amiaza: o jumătate de măr verde.
• Cina: amestec de varză, țelină și mazăre verde.
• Înainte de culcare: suc proaspăt stors din mere și morcovi.

A doua zi

• Mic dejun: chefir cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de un pahar).
• Gustare: terci de orez în apă (porție de aproximativ 220 g).
• Prânz: carne de vită la cuptor 150-170 grame.
• Gustare după-amiaza: măr.
• Cina: salată de legume (nu mai mult de 220 g).
• Înainte de culcare: suc de mere de casă.

Ziua a treia

• Mic dejun: decoct de plante neindulcit.
• Gustare: câteva felii de pâine integrală, albușurile a două ouă fierte.
• Prânz: carne slabă de vită și orez (120 g fiecare).
• Gustare după-amiaza: câteva kiwi.
• Cina: orez brun fiert și pește aburit (porție aproximativ 200 g).
• Înainte de culcare: suc de portocale.

Ziua a patra

• Gustare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Prânz: piept de pui fiert 150 g, felii de castraveți, morcovi și varză.
• Gustare după-amiaza: jumătate de măr.
• Cina: salată de roșii și ierburi (nu mai mult de 180 g).
• Înainte de culcare: suc de roșii fără sare.

Ziua 5

• Mic dejun: bulion de măceș neîndulcit.
• Gustare: carne de vită fiartă 100 de grame.
• Prânz: supă de legume.
• Gustare după-amiaza: orez brun fiert (porție aproximativ 170 g).
• Cina: salată de morcovi și varză, vițel fiert sau piept de pui 100 de grame.
• Înainte de culcare: suc de portocale și mere.

Ziua șase

• Mic dejun: ceai verde neindulcit.
• Gustare: biscuiti si carne fiarta 70 de grame.
• Prânz: orez fiert și felii de legume (100 și 150 de grame).
• Gustare după-amiaza: salată de varză albă, castraveți și morcovi 120 de grame.
• Cina: pui fiert (porție 150 g).
• Înainte de culcare: produs lactat fermentat.

A șaptea zi

• Mic dejun: crutoane, o cană cu lapte.
• Gustare: salată de morcovi 100 de grame.
• Prânz: pește copt (porție de 170 g), doi cartofi fierți.
• Gustare după-amiaza: salată de legume.
• Cina: miel tânăr, fiert sau fiert (100-120 g).
• Înainte de culcare: chefir.

Ieșire

Dacă urmați regimul corect pentru toate cele șapte zile, creșterea în greutate după pierderea în greutate nu va avea loc. Alimentele noi trebuie introduse cu grijă, ținând cont de dimensiunile de servire. Este încurajată o limitare semnificativă a alimentelor dulci și cu amidon. Dieta ar trebui să fie bogată în produse lactate, cereale, legume și fructe, carne slabă.

Contraindicații

1. Patologie cardiovasculară.
2. Tulburări ale ficatului și rinichilor.
3. Boli ale articulațiilor.
4. Patologii ale sistemului digestiv.
5. Sarcina și alăptarea.
6. Varsta in varsta.

Hrişcă

Dieta cu hrișcă este simplă și eficientă. Poate dura 3 sau 7 zile. În medie, puteți pierde aproximativ 6 kg pe săptămână. Pierderea vizibilă în greutate în timp ce urmați dieta se combină cu aspectul și bunăstarea îmbunătățite. Hrișca conține o cantitate mare de minerale și vitamine care au un efect benefic asupra organismului:

1. Vitamina C ajută la combaterea virușilor.
2. Vitamina B îmbunătățește elasticitatea pielii.
3. Vitamina PP rezistă stresului.
4. Acidul folic întărește pereții vaselor de sânge.
5. Fibrele elimină toxinele.

Esența programului de slăbire este de a lansa mecanisme active pentru arderea grăsimilor. Acest lucru se întâmplă în a patra zi, de îndată ce excesul de lichid este eliminat din corp. Pierderea semnificativă în greutate începe în a 5-a zi a dietei.

Reguli

1. Hrișca se gătește fără sare. Utilizarea uleiului este interzisă.
2. Ultima masă nu ar trebui să aibă loc după ora 19:00.
3. Rata lichidului este de 1,5 litri pe zi (aceasta include apă și ceai).
4. La sfârșitul cursului, puteți introduce alimente familiare în dietă, reducând ușor porțiunile și nu sprijinindu-vă pe alimentele grase.

Este mai bine să aburiți cerealele pentru o dietă. 250 de grame de hrișcă sunt trimise la un termos și turnate cu 0,5 litri de apă clocotită. A doua zi dimineață terciul este gata de mâncare.

Meniu pentru 3 zile

Dieta clasică de trei zile cu hrișcă implică utilizarea terciului și nimic mai mult. De îndată ce foamea depășește, trebuie să mâncați hrișcă. Numai apa pură este permisă din băuturi. Dieta este simplă și economică, dar poate părea prea slabă, mai ales pentru cei care nu consideră hrișca felul lor de mâncare preferat. În special pentru astfel de persoane, au fost dezvoltate diete ușoare, inclusiv suplimente modeste.

Hrișcă + chefir

Adăugarea unui produs lactat fermentat mărește beneficiile dietei. Kefirul este o sursă de proteine ​​și este bogat în vitamine. Normalizează activitatea tractului gastro-intestinal.

Respectând dieta cu hrișcă-kefir, trebuie să mâncați cereale suficiente pentru saturație și să beți un litru de chefir 1% grăsime pe zi.

Hrișcă + fructe uscate

Utilizarea fructelor uscate promite un impuls de vivacitate și o eficiență sporită. Acestea nu numai că diversifică dieta, dar oferă și corpului zahăr natural, vitamine și fibre. Respectând programul gustos, ar trebui să mâncați hrișcă și să nu adăugați mai mult de 10 bucăți de caise uscate, prune uscate sau stafide în meniu.

Hrișcă + legume

Este foarte ușor să mențineți o dietă combinată în acest fel. O dietă mono se transformă într-o dietă multicomponentă. Principalul lucru este să nu mai mâncați cartofi. Salatele făcute din morcovi, ardei grași și varză albă sunt bune. Hrișca se potrivește bine cu broccoli și țelină. Ierburile proaspete pot fi prezente în dietă, care sunt potrivite ca alternativă la condimente.

Dieta pentru o săptămână

Un program simplu de slăbit de șapte zile, care vă permite să deveniți mai ușor cu 6-7 kg.

• ZK: chefir și terci.
• Ps: măr.
• A-d: hrișcă, pește fiert, un amestec de castraveți și roșii.
• P-k: produs lactat fermentat.
• U-n: terci, kefir.

• Z-k: hrișcă, ceai de plante.
• Ps: băutură din lapte fermentat.
• A-d: file de pui aburit, legume cu ierburi.
• P-k: kefir.
• U-n: hrișcă, chefir.

• Z-k: hrișcă, iaurt fără aditivi.
• Ps: portocaliu.
• A-d: tocană de legume, terci, o felie de brânză.
• P-k: băutură din lapte fermentat.
• U-n: hrișcă, lapte la cuptor fermentat.

• Z-k: ou fiert, hrișcă.
• Ps: grapefruit.
• A-d: hrișcă, salată de legume, brânză de vaci.
• P-k: kefir.
• U-n: hrișcă, iaurt.

• Z-k: hrișcă, o felie de pâine integrală.
• Ps: sfeclă fiartă.
• A-d: cotlet de pui aburit, hrișcă, roșie.
• P-k: lapte copt fermentat.
• U-n: hrișcă, băutură din lapte fermentat.

• Z-k: hrișcă, 1 albus de ou, brânză de vaci.
• Ps: kiwi.
• OD: salată de terci, varză și morcov, file de pește.
• P-k: kefir.
• U-n: hrișcă, chefir.

• Z-k: hrișcă, produs lactat fermentat.
• Ps: produs lactat fermentat.
• OD: hrișcă, fasole verde, piept de pui fiert.
• P-k: kefir.
• U-n: terci, lapte la cuptor fermentat.

Ieșire

Este nevoie de o cantitate similară de timp pentru a ieși dintr-o dietă simplă de trei zile, continuând să consumăm hrișcă și introducând treptat carne, leguminoase și pește.

Regimul de șapte zile trebuie lăsat mai bine. Săptămâna viitoare, nu vă sprijiniți pe mâncarea nedorită. La micul dejun sunt preferate ouă fierte sau brânză de vaci, după-amiaza ar trebui să mâncați sfeclă roșie sau supă ușoară, pentru cină - o tocană de legume și o felie de pește fiert. Ultima masă este cu 2,5-3 ore înainte de culcare. Puteți bea iaurt natural înainte de culcare.

Contraindicații

1. Hipertensiune.
2. Ulcer duodenal.
3. Diabet.
4. Sarcina.
5. Perioada de alăptare.

Ovaz

O dietă fără efecte nedorite asupra sănătății, simplă și fără alimente exotice este fulgi de ovăz. Are un efect pozitiv asupra figurii și bunăstării, vindecă corpul în ansamblu.

Ovăzul conține fibre, care funcționează pentru a curăța corpul. De asemenea, conține un complex multivitaminic care crește imunitatea și îmbunătățește funcționarea sistemului endocrin. Făina de ovăz combate colesterolul rău, restabilește microflora intestinală și începe procesele metabolice. Toate acestea duc la scăderea în greutate.

Modul de fulgi de ovăz:

• variat;
• nu necesită restricții stricte;
• alimentează organismul cu substanțe nutritive;
• potrivit pentru persoanele cu patologii gastrointestinale.

Dieta de trei zile

Se numește descărcare. În 3 zile, echilibrul din organism este restabilit, iar toxinele și toxinele sunt curățate. Transferul dietei, în ciuda meniului slab, este foarte simplu. Pentru micul dejun, prânz și cină, este permis să consumați fulgi de ovăz sub orice formă - terci, cereale, prăjituri de casă. Puteți bea ceai și apă din lichid.

Timp de șapte zile

• Mic dejun: o porție de fulgi de ovăz, un pahar de lapte degresat, o mână de stafide.
• Gustare: piure de afine, coacăze și zmeură.
• Prânz: fulgi de ovăz, banane, iaurt.
• Gustare după-amiaza: o porție de legume crude.
• Cina: piept de pui aburit (100 g), salată verde, o porție de fulgi de ovăz, chefir.

• Mic dejun: o porție de terci, o băutură din lapte fermentat, o felie de brânză, o linguriță de semințe de in.
• Gustare: o porție de fulgi de ovăz, o mână de caise uscate, compot.
• Prânz: pește fiert (100 g), un amestec de morcovi și varză, o felie de pâine integrală, ceai.
• Gustare după-amiaza: măr.
• Cina: pui aburit, fulgi de ovăz, suc de portocale.

• Mic dejun: fulgi de ovăz, suc de mere și morcovi.
• Gustare: o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, bulion.
• Prânz: piept de pui înăbușit cu legume, o felie de brânză, fulgi de ovăz, cafea cu lapte.
• Gustare după-amiaza: kiwi.
• Cina: pulpă de pui, fulgi de ovăz cu brânză rasă, spanac și salată de castraveți.

A patra zi repetă prima, a cincea - a doua, a șasea - a treia. A 7-a zi oferă următoarele mese:

• Mic dejun: fulgi de ovăz cu o felie de pâine integrală, suc de mere.
• Gustare: o mână de fructe uscate sau nuci, brânză de vaci.
• Pranz: paste, piept de pui, salata verde de legume cu ulei vegetal.
• Gustare după-amiaza: brânză de vaci și ceai.
• Cina: fulgi de ovăz cu prune uscate, băutură din lapte fermentat.

Ieșire

Săptămâna după programul de slăbire ar trebui să rămână dietetică. Mesele sunt ușoare, porțiile sunt modeste. Cantitatea de zahăr și sare continuă să fie limitată. Nu sunt recomandate alimentele grase și condimentate. Trebuie să mănânci mai multe fructe și legume, să introduci supa într-un bulion slab în dietă. Făina este permisă doar în a 2-a săptămână (anterior numai biscuiți biscuiți). Dacă vă este foame, ar trebui să beți băuturi din lapte fermentat cu grăsimi medii.

Contraindicații

1. Insuficiență renală
2. Boli ale sistemului cardiovascular.
3. Intoleranță individuală.
4. Sarcina și alăptarea.

Moduri pentru leneși

Numele unor astfel de diete este pe deplin justificată: nu au reguli complicate și mâncăruri de peste mări. În același timp, efectul pierderii în greutate este impresionant.

Pe apa

Modul este unul dintre cele mai eficiente și mai ușor de slăbit. Timp de o săptămână, puteți deveni mai ușor cu 3-5 kg, fără a vă strecura în mod deosebit. Condițiile de dietă sunt simple:

1. Bea un pahar cu apă necarbonatată cu 20 de minute înainte de masă.
2. Nu beți apă în decurs de două ore după ce ați mâncat.

Apa nu trebuie băută dintr-o singură înghițitură, ci cu înghițituri mici, ca și cum ar întinde plăcerea.

Este permis să mănânce în modul obișnuit, reducând ușor porțiile și excluzând alimentele dulci și amidon. Puteți utiliza un meniu special, pe care există șansa de a îmbunătăți rezultatele:

• Mic dejun: ou fiert, o felie de pâine de secară, felii de fructe.
• Prânz: file de pui înăbușit, salată de legume, o felie de pâine integrală.
• Cina: pește la cuptor, paste din grâu dur, salată de legume cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, măr.

Gustările includ nuci, fructe uscate și fructe proaspete.

O ieșire specială din dietă nu este necesară din cauza absenței unor restricții stricte asupra alimentelor. Principalul lucru este reducerea treptată a cantității de apă consumată, aducând-o la rata obișnuită. Modul este foarte util pentru corp, ceea ce determină avantajele sale:

1. Apa elimină toxinele și toxinele din organism, stimulează procesele metabolice, reînnoiește fluidele fiziologice.
2. Consumul de apă înainte de mese favorizează secreția de suc gastric, care afectează cel mai bine procesul de digestie a alimentelor.
3. Datorită apei, corpul se obișnuiește cu porții mai mici de alimente.
4. Consumul de apă înainte de mese accelerează considerabil metabolismul. Grăsimea pur și simplu nu are nicio șansă de a fi depozitată în zonele cu probleme.

Contraindicațiile dietetice sunt minime:

• patologie renală;
• tulburări ale tractului digestiv;
• probleme cu ficatul.

Cu miere

Mierea este o „cămară” cu proprietăți utile și o alternativă excelentă la zahăr. Un mare plus al regimului de miere pentru leneși este lipsa alimentelor fără gust. Nici nu va trebui să renunțați la dulciuri. Puteți adera la sistem de la 3 la 7 zile. Totul se bazează pe greutatea inițială.

Mierea trebuie să fie de înaltă calitate. Alegerea ideală este obținută dintr-o colecție de culori diferite. Este mai bine să cumpărați un produs pe piață „de mână”. O astfel de miere este considerată cea mai naturală și utilă.

Reguli pentru regimul de miere:

1. Excludeți alimentele grase, prăjite, făina și dulce (cu excepția mierii).
2. Dimineața pe stomacul gol și cu o oră înainte de culcare, beți un pahar de apă caldă cu o lingură de miere și o felie de lămâie.
3. Mănâncă o linguriță de miere înainte de fiecare masă.

Dieta pentru o zi:

• Primul mic dejun: măr, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu o lingură de miere, ceai cu lămâie.
• Mic dejun: un pahar de fructe și legume proaspete, iaurt simplu.
• Prânz: broccoli cu aburi, măr, ceai cu miere.
• Gustare după-amiaza: portocală sau măr.
• Cina: chefir cu o lingură de miere sau bulion de legume și miere.

Dieta cu miere este săracă în calorii (aproximativ 1200 kcal pe zi), deci este periculos să o urmați mai mult de o săptămână. În ziua a 8-a, puteți include pâine integrală, brânză tare și fulgi de ovăz în meniu. Treptat, carnea slabă și peștele ar trebui introduse în dietă.

Pe oțet de cidru de mere

Regimul, care se distinge prin simplitatea sa de execuție, este popular și nu fără motiv: respectarea sa se eliberează de necesitatea schimbării modului obișnuit de viață. În ceea ce privește eficiența, pierderea în greutate a oțetului este comparată cu antrenamentele intense în sala de sport și zilele stricte de post. Restricțiile sunt minime: refuzul de la junk food, adică gras, prăjit și alcool. Vă puteți lipi de slăbit pe oțet timp de 3 zile sau mai mult, ajustând în mod independent dieta.

Ca atare, dieta cu oțet nu există. Ar trebui înțeleasă ca includerea în dietă a oțetului natural de cidru de mere, care reduce greutatea și îmbunătățește starea pielii.

Multe proprietăți benefice sunt atribuite oțetului de mere adevărat:

• reduce pofta de mancare;
• normalizează procesele metabolice;
• îmbunătățește metabolismul;
• accelerează digestia alimentelor.

Fără o "muscă în unguent", de asemenea, nu este completă. Oțetul de mere este un acid, pierderea în greutate cu ajutorul căruia este strict interzisă pentru bolile tractului gastro-intestinal și ale organelor sistemului digestiv.

Important! Acidul acetic afectează negativ starea smalțului dinților. Pentru a preveni consecințele neplăcute, băutura de oțet se bea rapid și imediat după clătirea gurii cu apă curată.

Pentru pierderea în greutate, puteți folosi oțetul din magazin, dar este mai bine să-l pregătiți singur. Trebuie să gătești din produse simple - mere, apă și zahăr.

1. Merele spălate și tocate mărunt se pun într-un vas de smalț și se toarnă cu apă fierbinte (60 de grade). Apa trebuie să acopere merele cu 4 cm.
2. Se adaugă zahăr (100 g la 1 kg de mere).
3. Recipientul este plasat într-un loc cald timp de câteva săptămâni, amestecând mereu mere de două ori pe zi.
4. După expirarea termenului, merele sunt filtrate. Infuzia se toarnă în sticle de sticlă și se lasă timp de 2 săptămâni într-un loc cald pentru fermentare.
5. Depozitați oțetul de cidru de mere terminat într-un loc răcoros și întunecat. Sticlele trebuie etanșate bine.

Modul implică utilizarea uneia dintre opțiunile propuse pentru utilizarea oțetului:

1. După ce se trezesc, beau un pahar cu apă caldă, în care se dizolvă anterior o lingură de oțet de mere și o jumătate de linguriță de miere.
2. Pentru micul dejun, luați un pahar cu apă la care se adaugă 2 linguri de oțet de mere. După-amiaza, repetați recepția. Înainte de culcare, beau din nou un pahar cu apă cu oțet.

Meniul pentru 3 zile poate fi astfel:

• Mic dejun: fulgi de ovăz și un măr.
• Prânz: file de curcan aburit, tocană de legume.
• Cina: amestec de spanac, varză și morcovi.

• Mic dejun: terci de orez, amestec de zmeură-căpșuni.
• Prânz: file de biban fiert, spanac, roșii și salată de morcovi.
• Cina: piept de pui aburit, chefir.

• Mic dejun: măr.
• Prânz: măr.
• Cina: mar copt cu miere.

Ultima zi a dietei este descărcarea, deci pe data de 4 - mâncarea trebuie luată cu extremă prudență. La micul dejun, ar trebui să folosiți un terci ușor cu lapte degresat, o ciorbă ușoară de legume sau o tocană este potrivită pentru prânz, o salată de legume și un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui luat pentru cină.

Dacă doriți să extindeți regimul, puteți utiliza meniul propus ca bază pentru crearea unei diete suplimentare.

Mediterana

Dieta se bazează pe utilizarea unor cantități mari de glucide lente, fructe și legume, pește de mare, ulei de măsline. Excludeți din dietă:

• ouă;
• carne rosie;
• dulciuri și produse de patiserie.

În timpul zilei, ar trebui să beți infuzie de măceșe, ceai de ghimbir, decoct de păducel.

Sunt încurajate porții mici și un regim adecvat de băut. Mâncarea după ora 19:00 este interzisă. Mâncărurile trebuie preparate în moduri sănătoase: fierte, fierbând, aburind și într-un aragaz lent. Într-o săptămână, reușești să slăbești și să devii mai ușor cu cel puțin 3 kg.

Pentru o săptămână după sfârșitul regimului, nu ar trebui să includeți în meniu alimente nesănătoase. Restricționat trebuie introdus fără probleme: nu mai mult de 1 ou în 2 zile, carne roșie - o dată în 4 zile.

Fructe și legume

Durata dietei este de 7 zile, timp în care trebuie să consumați exclusiv fructe și legume (mâncați 2 kg pe zi). Atunci când alegeți fructele, trebuie să vă concentrați asupra tipului de piele. Cu fructele uleioase, acre și necoapte sunt potrivite, uscate - dulci și complet coapte. Ambele vor funcționa pentru pielea normală până la cea mixtă. Pierderea în greutate pe săptămână - de la 6 kg.

Nu se recomandă practicarea dietei persoanelor cu secreție gastrică crescută și patologii ale tractului gastro-intestinal. Ar trebui să ieșiți ușor, introducând treptat alimente bogate în proteine ​​în dietă. Puteți începe dimineața zilei a 8-a cu un ou fiert și o lingură de fulgi de ovăz, după-amiaza mâncați o bucată de pește la cuptor și beți un produs lactat fermentat pentru cină.

Rețete simple

Supa de detoxifiere

Ingrediente:

• rucola (buchet);
• broccoli (3 capete);
• dovlecei (sfert);
• ceapa (jumatate);
• rădăcină de ghimbir (felie);
• un cățel de usturoi;
• ulei de măsline (lingură);
• suc de o jumătate de lămâie;
• apă minerală necarbonatată (2 pahare);
• piper negru;
• sare de mare.

Pregătirea

1. Se prajeste ceapa si usturoiul intr-o tigaie adanca (pana apare o aroma placuta).
2. După câteva minute adăugați broccoli, ghimbir tocat și dovlecei.
3. După 3 minute adăugați apă și acoperiți. Se fierbe la foc mic, nu mai mult de 7 minute.
4. Puneți amestecul în bolul mixerului. Adăugați rucola acolo, piper, sare și turnați suc de lămâie.
5. Bateți 3 minute cu viteză medie.
6. Se servește la masă.

File de pui cu legume

Ingrediente:

• fileu de pui;
• dovleac (300 gr.);
• broccoli (200 gr.);
• Piper bulgar (2 buc.);
• un cățel de usturoi.

Pregătirea

1. Tăiați fileul de pui proaspăt în bucăți, puneți-l pe hârtie de copt, puneți-l la cuptor (180 de grade) timp de 15 minute.
2. Tăiați dovleacul felii, piperați fâșii, împărțiți broccoli în inflorescențe.
3. Adăugați legume în file, gătiți timp de 15 minute.
4. Tăiați usturoiul, adăugați-l la carne și legume. Gatiti 2 minute.

Pește cu legume

Ingrediente:

• 2 bucăți de cod refrigerat
• o jumătate de ceapă roșie;
• 1 bucată de ardei gras;
• 2 roșii;
• o felie de lamaie;
• verdeață (mărar, pătrunjel, țelină).

Pregătirea

1. Tăiați codul în porții.
2. Pregătiți legumele: tăiați ardeiul în fâșii, ceapa în jumătăți de inele, tăiați verdeața. Așezați pe pergament.
3. Puneți pește pe legume. Se acoperă cu roșii și lămâie.
4. Se acoperă cu o foaie de hârtie, se introduce la cuptor (180 de grade) timp de 20 de minute.

Salata de slabit

Ingrediente:

• castravete proaspăt;
• roșie proaspătă;
• ardei gras roșu;
• o grămadă de ceapă verde și rucola;
• suc de lămâie;
• ulei de masline.

Pregătirea

1. Clătiți verdele și lăsați-l în apă timp de 5 minute pentru a îndepărta praful.
2. Se toacă castravetele, roșiile și piperul, se toarnă într-un recipient.
3. Tocați rucola și ierburi, adăugați la legume.
4. Presară salata cu suc de lămâie și adaugă o lingură de ulei de măsline. Amesteca.

Salata de detoxifiere

Ingrediente:

• morcovi mari;
• sfeclă tânără;
• o jumătate de cap de varză tânără;
• o jumătate de grămadă de mărar și pătrunjel;
• o grămadă de spanac;
• suc de o jumătate de lămâie;
• o jumătate de linguriță de ulei de măsline;
• sare de mare grosieră.

Pregătirea

1. Radeți morcovii și sfecla pe o răzătoare medie. Tocăm varza, punem într-un castron și adăugăm un vârf de sare de mare.
2. Adăugați morcovi și sfeclă, verdeață tocată la varză. Amesteca.
3. Adăugați ulei și suc de lămâie. Amesteca.

Tocană ușoară de legume

Ingrediente:

• dovlecei tineri;
• o rosie;
• 150 de grame de suc de roșii;
• cap de ceapă;
• sare de mare pe vârful unui cuțit.

Pregătirea

1. Clătiți și curățați dovleceii, tăiați în pătrate mici.
2. Se oparesc rosiile, se curata, se toaca marunt.
3. Tocam ceapa marunt. Împreună cu dovleceii, trimiteți în tigaie. Așteptați până când sucul este permis. Apoi acoperiți și fierbeți timp de 7 minute.
4. Adăugați roșii. Fierbeți până când lichidul se evaporă fără capac.
5. Se toarnă suc de roșii, se fierbe timp de 10 minute până se obține o stare groasă.
6. La servire, ornati vasul cu ierburi si sare putin.

Fursecuri cu ovăz-banane

Ingrediente:

• 3 banane;
• un pahar de fulgi de ovăz;
• 50 de grame de unt cu conținut scăzut de grăsimi;
• lingura de miere.

Pregătirea

1. Curățați și tăiați bananele în bucăți mici. Folosiți un blender pentru a face piure.
2. Măcinați jumătate de pahar de fulgi într-un blender până la firimituri mici. Se adaugă la piureul de banane. Adăugați fulgi întregi acolo.
3. Se toarnă unt topit, se adaugă miere. Amesteca.
4. Formează bile mici, aplatizează cu palma și așează pe pergament.
5. Coaceți la cuptor la 180 de grade timp de o jumătate de oră.

Kefir cu kiwi

Ingrediente:

• un pahar de băutură din lapte fermentat fără grăsimi;
• 2 kiwi;
• 40 de grame de tarate;
• lingura de miere.

Pregătirea

1. Curățați și tăiați kiwi. Așezați o treime pe fundul paharului.
2. Puneți produsul din lapte fermentat pe kiwi. Adăugați tărâțe.
3. Puneți din nou kiwi. Adăugați kefir deasupra. Ultimul strat este kiwi.

Exerciții simple pentru cel mai bun efect

Pentru a spori efectele unei diete simple în timp ce slăbești, este util să faci exerciții simple zilnic:

1. Tragând în abdomen.
2. Strângând fesele.
3. Mersul scărilor.
4. Squats.

În aceleași scopuri, „lunges” sunt bune: din poziția „stând pe podea” (picioarele depărtate la lățimea umerilor) faceți un pas adânc înainte cu un picior. Piciorul activ este îndoit la genunchi. Genunchiul celuilalt picior ar trebui să atingă podeaua. Apoi, trebuie să reveniți la poziția inițială. Repetați cu celălalt picior. Efectuați de 20 de ori pe picior zilnic.

Exercițiul „bicicletă” demonstrează un efect bun. Trebuie să vă întindeți pe podea, să puneți mâinile lângă corp, să ridicați picioarele deasupra nivelului abdomenului, ușor îndoite la genunchi. Simulează pedalarea în aer de aproximativ 20-30 de ori.

Un efect bun poate fi obținut cu un cerc obișnuit. Ajută la arderea grăsimilor în talie și la stimularea metabolismului. Trebuie să răsuciți cel puțin 15 minute pe zi. În acest caz, exercițiul ar trebui să fie continuu. Dacă cercul cade, ar trebui să reîncepeți numărătoarea inversă.

Aici veți găsi cele mai eficiente diete, testate nu numai în teorie, ci și în practică, ale căror rezultate le veți învăța și numai de la noi. Aici puteți alege dieta care vi se potrivește cel mai bine. Nu trebuie să recitiți sute de diete, deoarece am colectat doar cele mai bune diete, testate de mai multe persoane. Dar amintiți-vă că sănătatea rămâne obiectivul principal! Prin urmare, nu uitați de alimentația corectă și sănătoasă. Vă recomandăm să vă consultați mai întâi medicul înainte de a începe o dietă, deoarece dieta este un test serios pentru organism.

Selectați secțiunea de interes:

Lista dietelor de slăbit:

Dietele pentru slăbit sunt cel mai popular tip de diete existente. În lumea modernă, standardul frumuseții este armonia, ceea ce nu este posibil să se realizeze cu nicio dietă.

Moda subțire dictează o mare cerere pentru diferite diete pentru pierderea în greutate. În momente diferite, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine, chefir, ceapă, japoneză, franceză, „Kremlin”, chineză și multe alte diete au devenit populare.

Este important să ne amintim că dietele rapide și restricțiile alimentare cauzează inevitabil tulburări metabolice. Primele manifestări sunt defecțiunile intestinelor și dezechilibrul microflorei (disbioză), care, după cum știți, este direct implicată în procesele metabolice. Simptomele neplăcute pot fi destul de pronunțate, ceea ce nu contribuie la o îmbunătățire a bunăstării și a dispoziției în timpul dietei. În plus, dezechilibrul din intestine poate anula toate eforturile de slăbire. Prin urmare, protejarea intestinelor din primele zile ale dietei este o condiție prealabilă pentru cei care sunt hotărâți să obțină rezultate. Dieteticienii prescriu de obicei suplimente alimentare cu fibre, cum ar fi Fibraxin. Conține arabinogalactan, o sursă de fibre dietetice naturale valoroase. Prin crearea unui teren de reproducere pentru microorganisme, Fibraxin menține în mod natural funcția intestinală stabilă și compoziția normală a microflorei. A doua componentă a Fibraxinului, lactoferina, este apreciată pentru capacitatea sa de a susține imunitatea locală, care devine extrem de vulnerabilă în timpul stresului alimentar. Utilizarea plicului Fibraxin 1 pe zi din prima zi și pe parcursul tuturor dietelor crește semnificativ șansele unui rezultat bun.

Ce dietă este potrivită pentru tine? Care dintre ele poate fi utilizat în mod constant și care dintre ele poate fi utilizat doar ca ajutor de urgență, „ambulanță” pentru a slăbi cu 3-4 kg în câteva zile? Care sunt contraindicațiile pentru fiecare dietă? Care sunt consecințele asupra sănătății? Cine este contraindicat în diete și cum să ieși corect din dietă pentru a nu câștiga din nou kilogramele pierdute?

* Nu este un medicament; se recomandă consultarea unui medic înainte de utilizare.

De îndată ce apare problema excesului de greutate, începe căutarea ce fel de dietă pentru scăderea în greutate este cea mai eficientă, ceea ce vă va permite să scăpați de kilogramele urâte acasă. Cineva trebuie să facă acest lucru foarte repede, literalmente în 3 zile. Alții încep să se gândească la cum să construiască până în vară în luna martie. Unii trebuie să slăbească 3-4 kg, iar pentru cineva, 15 kg nu este limita.

Toți acești factori trebuie luați în considerare atunci când alegeți cel mai bun sistem nutrițional care vă va pune silueta în ordine. Ele formează baza ratingurilor și TOP-urilor.

Criteriu de performanta

Pentru a determina care dietă este cea mai eficientă, trebuie să vă bazați pe următoarele criterii:

• alimentele de bază și permise ar trebui să fie familiare cu dieta dvs., nu ar trebui să provoace alergii;
• fără revenirea la greutate, adică consolidarea rezultatului, așa-numita ieșire din dietă, trebuie prescrisă;
• fără a afecta sănătatea;
• eficiență: în mod natural, doriți să obțineți rezultate maxime;
• formalitate: sistemele de slăbire recomandate de nutriționiști sunt considerate cele mai bune;
• efecte secundare minime și contraindicații;
• prezența unor meniuri detaliate;
• recenzii mai pozitive decât negative.

Ti-a placut un fel de dieta? Executați-o prin acest set de criterii. Dacă majoritatea nu reușesc, continuați să căutați. Și nu uitați să vă concentrați asupra momentului pierderii în greutate și asupra rezultatului final de care aveți nevoie. Evaluările speciale vă vor ajuta să găsiți opțiunea de care aveți nevoie.

Prin sincronizare

Mai întâi, decideți în ce interval de timp trebuie să slăbiți: într-o zi sau în șase luni. Această din urmă opțiune este, desigur, preferabilă, deoarece reduce greutatea încet și fără a afecta sănătatea. Dar de obicei nimeni nu are o astfel de rezervă de timp. Zilele de post sunt, de asemenea, foarte eficiente, dar numai dacă 1-3 kg interferează cu viața ta.

1. Lapte

Acestea sunt cele mai eficiente și eficiente zile de post, oferind minus 0,5-2 kg.

Pentru 3 zile

Dietele expres pentru 3 zile sunt de obicei necesare pentru pierderea rapidă în greutate, când timpul se scurge și trebuie urgent să scapi de 3-5 kg ​​pentru un eveniment important. Cele mai bune dintre ele sunt prezentate în clasamentul de mai jos.

1. Chefir
2. Pe pui
3. Hrişcă
4. Banană
5. Ou
6. Orez
7. măr
8. Bând
9. Pe brânză de vaci
10. Ciocolată

Amintiți-vă că aceste metode pe termen scurt dau rezultate bune la început, dar în curând kilogramele pierdute revin.

Pentru mai multe informații despre dietele exprese, consultați al nostru.

Pentru o saptamana

Dietele săptămânale sunt considerate cele mai eficiente, deoarece organismul nu are timp să epuizeze și să detecteze o deficiență a unor substanțe într-o astfel de perioadă. Dar kilogramele legate de schimbarea dietei dispar. Dacă aveți nevoie de o slăbire de calitate, alegeți din nota de mai jos.

1. Colorat: meniul fiecărei zile are o culoare specifică în care toate produsele ar trebui să fie colorate
2. Ou
3. Pe hrișcă
4. Fără carbohidrați
5. Fără sare

Rezultatele sunt greu de prezis. De obicei, puteți pierde de la 3 la 10 kg pe săptămână - acest lucru depinde de mărimea porțiilor, de conținutul de calorii al alimentelor, de precizia respectării recomandărilor, de activitatea fizică și de mulți alți factori.

Timp de 2 săptămâni

Mulți nutriționiști cred că o săptămână nu este suficientă pentru pierderea în greutate de calitate. Mai întâi trebuie să vă pregătiți corpul pentru un stres atât de grav. Apoi rămâneți la sistemul ales. În cele din urmă, este foarte important să ieșiți din ea corect. Toate aceste nuanțe sunt de obicei prescrise în detaliu în diete timp de 2 săptămâni. Cele mai eficiente dintre ele sunt în evaluarea de mai jos.

1. Fără carbohidrați
2. Chimic
3. limba germana
4. Pe terci
5. Fructe
6. (poate fi prelungit cu 15 zile)

În ziua 21

Dacă aveți timp și rezistență, orice dietă de două săptămâni poate fi întotdeauna prelungită cu încă una. Dar unele tehnici au fost inițial concepute pentru exact 21 de zile. Cele mai eficiente sunt:

1. Chefir
2. Mâncare separată
3. American (sărind peste cină și grăsimi nesănătoase)
4. Japoneză (fără grăsime și fără sare)
5. Chineză (pește și carne)
6. Institutul de nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale (mese fracționate, produse fără carbohidrați)
7. Hrişcă

Pregătește-te pentru faptul că aproape toate, chiar și cele mai eficiente diete pentru 3 săptămâni sunt extrem de greu de tolerat și necesită rezistență inumană. Rezultatul este de 10-15 kg.

Pentru o luna

Cei care caută diete eficiente timp de o lună ar trebui să fie pregătiți pentru faptul că se vor schimba multe în viața lor: programul zilei (datorită dietei), dieta, bunăstarea și, desigur, aspectul. Cu abordarea corectă, puteți pierde până la 20 kg.

1. Malysheva - pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale (pe bază de avocado, ghimbir și afine)
2. Pentru leneși (apă)
3. Slab
4. Babushkina
5. Chefir
6. Vegetal

Aproximativ 50% dintre persoanele care au ajuns la sfârșitul acestui tip de diete rămân adepți ai principiilor unei alimentații sănătoase. Acest lucru vă permite să vă îmbunătățiți starea de bine și să nu mai deveniți niciodată ostatici cu greutate în exces.

Termen lung

Și, în cele din urmă, cele mai eficiente diete pe termen lung, care implică nu atât o pierdere în greutate, cât o schimbare a stilului de viață datorită unei diete reînnoite și mai sănătoase.

1. - 5 săptămâni
2. Germană - 7 săptămâni
3. Dieta Liepaja Khazan - 3 luni
4. - aproximativ șase luni
5. Michel Montignac - toată viața
6. Malysheva - toată viața mea (bazată pe principiile unei alimentații sănătoase)
7. Dr. Bormental
8. Fracțional
9. - 3 luni

Fiecare evaluare include cele mai populare, încercate și testate diete pentru perioade diferite. Căutați un interval de timp care vi se potrivește. Apoi rulați sistemele selectate prin alte TOP-uri care corespund nevoilor dvs.

Conform rezultatelor

Fără a formula un obiectiv specific, care atunci când pierde în greutate ar trebui să fie exprimat într-o cifră reală, riscați să nu-l atingeți. Cele mai eficiente diete prescriu întotdeauna ce rezultate vă puteți aștepta de la ele. Deci, decideți - și căutați-l pe cel care vi se potrivește.

Slăbit 5 kg

1. Fără carbohidrați
2. Proteină
3. Dragă
4. Malysheva timp de 10 zile (cu pui și salată „Pensulă”)
5. Sărac în carbohidrați
6. Pe o coajă de banană

Slăbire 10 kg

1. Chefir
2. Fără sare
3. Vegetal
4. Maggi
5. Vegetarian
6. Camera de ceai

Pentru pierderea în greutate 15-20 kg

1. Dietele energetice (pe cocktailuri)
2. Chimic
3. Kremlinul
4. Maggi
5. Ducan
6. Malysheva
7. Proteină

Cel mai ușor

Mulți oameni, cunoscându-și caracterul slab și dragostea pentru dulciuri, caută cea mai ușoară și mai eficientă dietă. Aș vrea să nu mă înfometez și să slăbesc în același timp.

Trebuie remarcat imediat că ideea în sine este oarecum utopică. Da, există sisteme de slăbire bazate pe ciocolată, dulciuri, pepeni verzi și alte bunătăți. Dar fără respectarea anumitor reguli (aceeași activitate fizică și porțiuni limitative), este puțin probabil ca și cele mai eficiente dintre ele să satisfacă astfel de cereri. Și totuși există:

1. Pentru leneși (apă)
2. Ciocolată
3. Pepene
4. Fructe
5. Bomboane (pe acadele)
6. brazilian
7. Hollywood
8. Crab

Cel mai dur

1. Lămâie
2. Bând
3. Fără sare
4. Model
5. Orez
6. Hrişcă
7. Pe hrișcă și kefir
8. Ovaz
9. Pe pâine și apă
10. Numai pe apă

Dietele se disting prin strictețea dietei și respectarea strictă a regulilor. Cei slabi și cei cu voință slabă nu ar trebui să-i ia nici măcar.

Cel mai sigur

Mulți oameni caută diete de slăbit fără a afecta sănătatea - acest criteriu este o prioritate pentru ei față de toți ceilalți. Într-adevăr, orice sistem nutrițional care restricționează utilizarea unei anumite game de produse este întotdeauna plin de consecințe neplăcute pentru bunăstare. Greață, stare de rău, foamete, performanță scăzută, amețeli - aceasta nu este o listă completă a efectelor secundare pe care aproape toți cei care slăbesc îi condamnă singur. Dar în dietetica modernă, există tehnici care vă permit să le evitați.

1. Slab
2. Babushkina
3. Actor
4. Alimentație sănătoasă (sistem Malysheva)
5. Vegetariană (deși are o mulțime de critici)
6. "Pentru totdeauna"
7. Alcalin
8. Conținut scăzut de grăsimi
9. Fracțional
10. Mâncare separată

Potrivit medicilor, fiecare dintre dietele prezentate este eficientă și sigură pentru sănătate. Aproape toate oferă un meniu variat și echilibrat, care elimină deficiența anumitor substanțe necesare funcționării normale a corpului.

De la specialiști

Unii oameni au încredere în corpurile lor doar profesioniștilor și caută diete dezvoltate exclusiv de specialiști. Ei bine, o abordare foarte înțeleaptă. Și următorul nostru TOP include tocmai așa.

1. Michel Montignac este un nutriționist francez. Cărți: „Ia masa și slăbește!” (1986), „Mănânc, așa că slăbesc” (1987).
2. Anna Johansson (- mese separate) este nutriționistă suedeză.
3. Elena Vasilievna Malysheva este terapeut rus, doctor și profesor de științe medicale. A dezvoltat o metodă foarte eficientă de alimentație sănătoasă.
4. Robert Coleman Atkins este un cardiolog și nutriționist american. Cea mai faimoasă lucrare - „Revoluția dietetică a doctorului Atkins” (1972). Fondatorul sistemului de slăbire fără carbohidrați.
5. Hiroshi Watanabe este un medic japonez. Dieta de banane de dimineață i-a adus o popularitate considerabilă.
6. Lev Yakovlevich Khazan - nutriționist leton, autor al celebrei „diete Liepaja”.
7. Anna Seiler House este o nutriționistă elvețiană care a sugerat pierderea în greutate a fructelor și legumelor.
8. Kim Protasov este un medic israelian a cărui identitate este pusă la îndoială în multe surse. Articolul din 1999 „Nu faceți cult din mâncare. O vacă subțire nu este încă o gazelă.
9. Alexey Vladimirovich Kovalkov este un dietetist rus, autorul unei metode numite „Minus Size”. Principalul produs este legumele.
10. Vladimir Ivanovici Mirkin - medic ucrainean, candidat la științe medicale, psihoterapeut. Muncă - „Cum să slăbești odată pentru totdeauna”.

Pe de o parte, astfel de diete se disting cu adevărat prin validitatea științifică maximă. Principiul lor principal este să nu dăuneze sănătății și numai atunci - să promoveze pierderea în greutate. Și unul fără celălalt, după cum știți, este imposibil.

În practică, aceste sisteme sunt cele mai viabile și mai sigure. Dar ține-ți urechile deschise: de exemplu, există opinia că Kim Protasov nu este altceva decât pseudonimul unui jurnalist rus care a condus odată o rubrică culinară într-o revistă israeliană. Nu veți găsi o biografie și fotografii cu Anna Johansson în timpul zilei cu foc. Deci, verificați cu atenție toate informațiile.

Nou

Dietetica modernă folosește activ noile dezvoltări în domeniul nutriției. Rezultatele multor teste de laborator sunt metode inovatoare de slăbire. Uneori foarte neașteptate, ei câștigă treptat recunoașterea oamenilor din oraș. Prin urmare, nu putem ignora evaluarea celor mai noi diete din timpul nostru, care au reușit deja să se dovedească din partea cea mai pozitivă.

1. Hipoglicemiant
2. După grupa sanguină
3. Puls
4. Dinamic
5. Pe teren
6. Unități de pâine
7. Dieta Shape
8. Dietă ușoară
9. Pentru creier
10. Scarsdale

Uneori provoacă confuzie cu postulatele lor neașteptate, dar la baza lor, toate sunt fundamentate științific și, dacă sunt urmate în mod corespunzător, ar trebui să dea rezultate bune.

Evaluare generală

1. Kremlinul
2. Malysheva (cel bazat pe principiile alimentației sănătoase)
3. Fără sare
4. Proteină
5. Vegetarian
6. Vegetal
7. Atkins
8. Dietele energetice
9. Alcalin

Cel puțin una dintre listele de mai sus vă va spune cu siguranță direcția căutării. Principalul lucru este să țineți cont de cât mai mulți factori care sunt de o importanță capitală pentru dvs. personal. Ați luat o dietă - citiți cât mai multe recenzii despre aceasta, studiați cât mai multe informații, încercați-le în stilul dvs. de viață. Dacă simțiți că nu vi se potrivește, mergeți la următorul articol din evaluare. Și așa - până când o găsești pe a ta, cea mai bună metodă.

126 0

Buna! În articol, vom vorbi despre ce ar trebui să fie o dietă pentru a pierde în greutate nu numai eficient, ci și fără a afecta sănătatea. De asemenea, veți afla despre ce alimente trebuie să consumați și care sunt interzise în orice dietă, cum să creați o dietă potrivită pentru dvs. și ce greșeli să evitați dacă doriți să slăbiți.

Ce cerințe ar trebui să îndeplinească o dietă pentru pierderea eficientă în greutate?

1. Echilibrul nutrienților.

Pentru a asigura funcționarea normală a țesuturilor și a organelor, este necesar un set de substanțe furnizate cu alimente și format din proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. Produsele trebuie să fie sănătoase, ecologice, să genereze suficientă energie pentru o viață normală și bunăstare.

O condiție prealabilă pentru un curs favorabil al proceselor biochimice din organism este raportul corect de proteine, grăsimi, carbohidrați. Pentru un adult, acesta este determinat de un raport de 1: 1: 4. Dacă se observă acest raport, dieta este considerată echilibrată.

Dacă pierderea în greutate intră în sport, este permisă reducerea cantității de grăsime, deoarece acestea necesită mai mult oxigen în timpul descompunerii decât carbohidrații și, în timpul efortului fizic, devine deficitar.

IMPORTANT!O respingere completă a grăsimii este inacceptabilă. Aceștia participă la metabolism, la asimilarea vitaminelor și la producerea de energie.

Organismul are nevoie de fibre pentru o mai bună funcționare a tractului digestiv, senzația de plenitudine. Fibrele dietetice vin împreună cu legumele și fructele.

2. Conținut caloric.

Nu puteți mânca alimente cu un conținut caloric extrem de scăzut, pentru a nu conduce corpul la distrugerea fiziologică permanentă. Pragul inferior pentru valoarea energetică a dietei zilnice pentru femei este de 1200 kcal, iar pentru bărbați - 1400 kcal. Limita superioară pentru dietă la femei este de 1600 kcal, la bărbați - 2000 kcal.

Dacă dieta nu susține, ci vizează pierderea în greutate, cheltuielile cu energia ar trebui să depășească cantitatea de energie primită zilnic cu 400-500 de calorii. În această condiție, caloriile din rezerve încep să fie utilizate. Această dietă continuă până când greutatea revine la normal.

Pentru a nu vă desprinde și a începe să consumați mai multe alimente decât este necesar, nu ar trebui să vă fie foame.

Gustare pe fructe uscate, iaurt sau chefir.

3. Naturalitatea, varietatea și calitatea produselor.

Evitați alimentele rapide, alimentele modificate genetic. Dieta ar trebui să includă mese variate, delicioase. Gatiti cu mai putine grasimi, evitati prajirea. Înlocuiți majoritatea grăsimilor animale cu ulei vegetal. Include ulei de pește ușor digerabil în dieta ta.

Dietele bazate pe un singur produs sunt dăunătoare sănătății fizice și mentale. La final, duce la o creștere rapidă a țesutului adipos subcutanat.

4. Modul de alimentare.

Ar trebui să existe trei mese principale, 1-2 gustări. Mănâncă regulat în porții mici în același timp și nu sări peste micul dejun.

5. Regimul de băut.

Utilizarea corectă este una dintre cerințele de bază pentru o dietă. Ar trebui să beți zilnic 1,5-2 litri de apă curată necarbogazoasă, fără a lua în calcul cantitatea cheltuită pentru prepararea primelor feluri de mâncare, compoturi, ceai.

Un pahar de apă cu 15-20 de minute înainte de masă va îmbunătăți digestia și vă va împiedica să mâncați prea mult.

6. Limitarea aportului de sare

Organismul are nevoie de sare, dar nu în astfel de cantități pe care le consumăm. Suficient de 3-5 g pe zi zilnic pentru un adult. Clorura de sodiu reține apa, care nu contribuie la pierderea în greutate. Presiunea crește, în timp, sarea se acumulează în țesuturi și în coloana vertebrală, se formează creșteri osoase, apar simptome ale bolilor articulare.

Un rezultat bun atunci când pierdeți în greutate este dat prin combinarea dietei cu activitatea fizică, care menține pielea, țesutul muscular într-o formă bună și ajută la arderea caloriilor.

10 obiceiuri simple pentru pierderea naturală în greutate

Cum să alegi dieta corectă

Înainte de a contacta un dietetician, verificați în avans. Pentru a face acest lucru, faceți teste pentru conținutul de zahăr, vitamine, complex mineral în sânge. Aflați nivelul hormonilor, verificați starea vaselor de sânge, a inimii. Pe baza rezultatelor, medicul va trage concluzii cu privire la elementele care lipsesc în organism și va recomanda utilizarea produselor care le conțin. Sondajul va determina dacă problemele dvs. sunt sau nu inventate. Ai nevoie de o dietă specială sau există suficiente recomandări pentru.

Amintiți-vă că noțiunile despre un metabolism lent și despre faptul că puteți mânca totul, dar înainte de ora 18, este un mit. Ceea ce duce cu adevărat la pierderea kilogramelor în plus este respectarea zilnică a ratei calculate și a numărării caloriilor.

Calculul normei de greutate și a cantității de consum de energie

Cum se află indicatorul consumului de energie pe oră:

1. Scade 100 din înălțimea ta, înmulțește cu un factor de 0,85 pentru femei și 0,95 pentru bărbați. Cu acești pași, determinați greutatea optimă.
2. Scadeți indicatorul greutății corporale reale din indicatorul normal. Ia-te supraponderal.
3. Calculați câte procente greutatea dvs. este peste normal. Împărțiți cantitatea de kilograme în plus la indicatorul masei optime, înmulțiți cu 100%.
4. Consumul de energie depinde de cifra primită.

Pentru claritate, oferim un tabel.

Înmulțind indicatorul rezultat cu greutatea dvs., veți afla cheltuielile de energie în repaus. Mai mult, în funcție de gradul de activitate fizică, înmulțiți valoarea de bază cu coeficientul mediu de 1,55 cu un stil de viață sedentar. Indicatorul 1.85 se referă la activitate fizică moderat activă, iar coeficientul 2.2 este utilizat de persoanele angajate în muncă fizică grea sau de sportivi.

Dacă nu urmează să vizitați un nutriționist, atunci determinați singuri cantitatea de substanțe nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră. Pentru a face acest lucru, luați în considerare proporțiile BJU, cantitatea necesară de consum de energie și faptul că 1 g de proteine ​​și aceeași cantitate de carbohidrați conțin 4 kcal, iar 1 g de grăsime conține 9 kcal.

Începeți să pierdeți în greutate, urmând o dietă în momente favorabile. Nu trebuie să fiți distras de circumstanțele vieții, de experiențele emoționale.

Și ultima condiție importantă de care depind rezultatele dietei este o abordare responsabilă a nutriției. Fără efort, voință și autodisciplină, nu se întâmplă nimic. Gândiți-vă la cel mai mic detaliu cum să preparați în mod rațional mâncarea conform meniului dezvoltat sau unde să cumpărați alimente gata preparate.

Ar trebui să alegeți o dietă mono?

Unele femei folosesc rețete populare, care includ orez, chefir, mere. Sunt monotone și nu acoperă nevoile organismului pentru raportul corect de nutrienți. O astfel de dietă este greu de susținut. De multe ori apar defecțiuni, revenirea la greutatea inițială sau un set de masă și mai mare.

Mono-dietele sunt utile numai pentru, nu este realist să le reziste mult timp.

Dacă doriți să slăbiți, mențineți o greutate normală pentru o perioadă lungă de timp și, în același timp, mențineți sănătatea, atunci cea mai bună cale de ieșire este să contactați un specialist.

Alimente pentru o dietă perfectă

Pentru a întocmi un meniu dietetic, aveți nevoie de alimente de înaltă calitate, variate, cu conținut scăzut de calorii. Asigurați-vă că includeți carne slabă, pește și fructe de mare în dieta dvs. Legumele și fructele proaspete sunt bogate în vitamine și fibre. Datorită conținutului ridicat de fructoză și zaharoză, bananele, strugurii și curmalele nu ar trebui consumate. Dacă pâinea de grâu și secară nu este recomandată pentru dietă, atunci cerealele integrale sau tărâțele vor fi benefice.

Sfat! Nu uitați să includeți în meniu cereale de orz, fulgi de ovăz, hrișcă.De asemenea, utile: orez brun, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, lapte la cuptor fermentat, iaurt.

Următoarele alimente și feluri de mâncare sunt interzise:

• prajit, afumat, conservat;
• sosuri grase;
• magazin de sucuri, băuturi carbogazoase dulci, ceai îmbuteliat;
• prăjituri, produse de patiserie, alte produse de patiserie;
• piept, cârnați;
• produse de fast-food;
• băuturi alcoolice;
• cofetărie (cu excepția ciocolatei negre).

Luați în considerare cele mai bune alimente dietetice și beneficiile lor pentru sănătate:

1. Peștele este permis să fie inclus în dietă, atât roșu, cât și alb. Somonul conține Omega-3, iod, proteine. Oprește inflamația. Dintre soiurile albe, tonul, codul, polenul, macroul, heringul corespund dietei dietetice.
2. carne rosie obligatoriu pentru utilizare la compilarea meniului. Este o sursă de proteine, vitaminele B, care reglează funcționarea sistemului nervos. Puteți mânca vițel slab, porc slab, carne de vită.
3. Pui, curcan, carne de iepure se referă la produsele dietetice, dar se recomandă îndepărtarea pielii care conține o cantitate mare de grăsimi înainte de gătit.
4. Ouă nu cu mult timp în urmă reabilitat. Se pare că colesterolul din ele este „util”, nu „dăunător”, are un efect pozitiv asupra mușchiului inimii, vaselor de sânge. Produsul întărește unghiile, dinții, previne apariția cataractei și reduce riscul de cancer.
5. Lactate favorizează pierderea în greutate datorită conținutului de calciu. Cel mai bun reprezentant este brânza de vaci, care conține proteine ​​din lapte și un conținut neglijabil de grăsimi și carbohidrați. Atunci când alegeți aceste produse, acordați atenție procentului de grăsime. Chefirul cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul, varetele nu sunt benefice, conținutul adecvat de grăsime este de 1,5-2%.
6. Nuci convenabil pentru gustări, dar nu vă lăsați purtați. Au un conținut ridicat de calorii.
7. Leguminoase conțin proteine ​​și fibre, să vă mențină plin de mult timp. Acestea includ fasole, linte, mazăre, fasole.
8. toate soiurile sunt utile pentru diete, cu excepția celor murate și murate, datorită conținutului ridicat de sare. Valoarea energetică scăzută, prezența proteinelor, a fibrelor, a vitaminelor fac leguma indispensabilă pentru pierderea kilogramelor în plus.
9. Mierea, fructe uscate atunci când urmați o dietă, zahărul și alte dulciuri sunt înlocuite, dar acest lucru nu înseamnă că li se permite să fie consumate în cantități nelimitate. Mierea este foarte bogată în calorii.

1. Băuturile nu trebuie să conțină zahăr rafinat. Ceaiul verde, apa minerala este utila pentru pierderea in greutate.

Includeți alimentele cu cele mai puține calorii din dieta dumneavoastră. Acestea includ: salată verde cu frunze, țelină, mărar, pătrunjel, spanac. Rubarba, castraveții, roșiile, vinetele au ceva mai multă valoare energetică. Dintre fructele pentru slăbit, cele mai utile sunt grepfrutul.

De ce dieta nu funcționează: greșeli frecvente atunci când pierdeți în greutate

Dacă dieta nu a adus rezultatele dorite, înseamnă că meniul a fost întocmit incorect sau dieta nu este urmată.

Greșelile frecvente includ:

1. Dorința de a obține rezultate rapide, limitându-vă în calorii mai mult decât este necesar. Drept urmare, organismul inhibă consumul de energie prin reținerea grăsimii. Și după sfârșitul dietei, economisește mai multe rezerve decât era înainte de a începe să slăbească.
2. Concepția greșită că două săptămâni sunt suficiente pentru a-ți atinge obiectivul. Aceasta este o perioadă foarte scurtă în care intestinele sunt curățate, apa și glicogenul sunt îndepărtate din țesutul muscular. Grăsimile încep să se descompună mai târziu.
3. Nutriția dezechilibrată, dezechilibrul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților duce la disfuncționalități în organism.
4. Senzație de foame, în care în 80% din cazuri există defecțiuni, creștere rapidă în greutate. Acest lucru este inacceptabil, deoarece pe stomacul gol oamenii nu pot gândi rațional, se pot motiva să slăbească.
5. Considerând dieta ca un fenomen temporar. Dacă nu respectați o dietă pentru tot restul vieții, atunci kilogramele în plus se vor întoarce.

După sfârșitul dietei, continuați să respectați o alimentație adecvată, excludeți alimentele nesănătoase, monitorizați conținutul de calorii și porțiile de mese. Condu un stil de viață activ, exerciții fizice și greutatea ta va fi normală timp de mulți ani.

Pentru a scăpa de obezitate, mențineți-vă greutatea normală, urmați aceste sfaturi:

1. Nu te straduiesti sa slabesti rapid... Pierderea optimă în greutate este de 2-4 kg pe lună. O astfel de dietă va fi sănătoasă și echilibrată. A scăpa rapid de kilogramele în plus va dăuna organismului.
2. Luați în considerare valoarea energetică a vaselor... Păstrați un jurnal în care înregistrați aportul zilnic de calorii. Cheltuiți cu 400 de calorii mai mult decât consumați.
3. ... Metabolismul se va îmbunătăți, organismul va fi curățat de toxine, toxine. Cantitatea de lichid se determină la o rată de 30 ml pe 1 kg de greutate reală. La un conținut zero de calorii din apă, corpul cheltuiește energie pentru încălzire.
4. Examinați stocul de alimente din frigider... Acest lucru este necesar pentru a nu ceda dorinței de a mânca ceva interzis. Într-un loc proeminent în produsele dietetice prioritare.
5. Mestecați bine alimentele. S-a dovedit că saturația are loc după 20 de minute. Prin urmare, atunci când mănânci încet, vei mânca mai puțin și, în consecință, vei primi mai puține calorii.
6. Schimbați vasele... Pentru a evita tentația de a consuma mai multe alimente decât în ​​mod normal, mâncați din farfurii mici, pe care porția va arăta armonios. Tonurile reci ale vaselor - violet, liliac, albastru, verde închis - reduc pofta de mâncare. Mai presus de toate, senzația de foame suprimă o față de masă neagră și o farfurie neagră.
7. Clătește-ți gura, spală-te pe dinți. Aceste proceduri se efectuează după fiecare masă. Resturile de condimente care stimulează pofta de mâncare și postgustul sunt eliminate. Receptorii limbii sub influența componentelor pastei nu percep gustul altor produse.
8. Obțineți „hormonul fericirii” din sport. Pe lângă arderea caloriilor suplimentare, accelerarea proceselor biochimice, în timpul antrenamentului, alergării, nivelurilor hormonale sunt normalizate și are loc descărcarea psiho-emoțională.
9. Respectați programul de lucru și odihnă. Dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte. Oamenii adormiți mănâncă mai mult, metabolismul lor încetinește.
10. Mănâncă fructe, carbohidrați complecși dimineața.Întrucât carbohidrații sunt indispensabili, în special pentru cei care au multă activitate fizică, aceștia sunt incluși în dietă cu condiția ca până la sfârșitul zilei energia eliberată să fie consumată și să nu fie stocată în rezervă sub formă de celule grase.

SFAT:deoarece nu este întotdeauna posibil să cântăriți o porție, luați în considerare faptul că o porție de pește sau carne nu depășește dimensiunea palmei, terciului - un pumn și legumelor sau fructelor neîndulcite - două.

Cu motivație normală, un meniu echilibrat, respectarea regimului și regulilor dietetice, scapă de obezitate, își îmbunătățesc sănătatea și își prelungesc viața.