Cum să scapi de anxietate - metode dovedite, de lucru. Cum să scapi de gândurile obsesive și de anxietate

Gândurile obsesive sau anxietatea sunt departe de a fi cei mai buni însoțitori pentru o viață împlinită pentru orice persoană. Cum să scapi de această problemă și de unde vine, vei afla din acest articol.

Ce sunt sentimentele de anxietate, gândurile obsesive, fricile - de unde vin?

Gândurile intruzive însoțite de frică și anxietate sunt fenomen mental, care creează un sentiment dureros unei persoane, conducând uneori la un comportament inadecvat.Unul dintre principalele motive pentru apariția oricărei forme de stare obsesivă poate fi numit obiceiul dialogului intern cu sine. De asemenea, un alt motiv este considerat a fi o credință profundă în propriile convingeri și o fixare ulterioară asupra acestor atitudini.În general, într-o formă sau alta, gândirea obsesivă este prezentă la mulți oameni, dar nu toți ne gândim la asta, considerând că această stare de lucruri este destul de firească. Devenind un obicei dialogul intern ulterior se poate manifesta nu numai în probleme importante, dar și în lucrurile de bază de zi cu zi. Drept urmare, derularea constantă prin conversațiile interne, care sunt adesea pur și simplu inutile, duce la suprasolicitare gravă și dorință scapă de astfel de gânduri. Dacă problema nu este rezolvată, atunci situația se înrăutățește și nu permite persoanei să se relaxeze. Rezultatul tuturor acestor lucruri este o stare obsesivă, care este însoțită de frică, insomnie, anxietate și unele probleme de sănătate.

Cum să scapi singur de frici și gânduri obsesive

Înainte de a începe să luptați cu o afecțiune obsesivă, trebuie să luați în considerare câteva nuanțe:1) Problema nu se va rezolva dacă te gândești prea mult la ea. 2) Orice gând obsesiv nu are o bază rațională. Dacă are legătură cu o problemă specifică, atunci ar trebui să începeți imediat să o rezolvați și să nu vă gândiți la ea. Acum să stabilim ce acțiuni pot ajuta la contracararea unei stări obsesive.

Recunoașterea problemei.În primul rând, trebuie să recunoști că există o problemă și trebuie să scapi de ea. Trebuie să iei o decizie fermă de a lăsa această problemă în trecut și viața ulterioară construiți deja fără el. Conștientizarea absurdității gândurilor obsesive. Cu ajutorul unor concluzii logice, îți vei da seama cât de absurde ești gândurile copleșitoare. Este important ca argumentul tău să fie concis și ușor de înțeles; nu începe un alt argument prelungit cu gânduri obsesive, pentru ca acestea să nu preia logica. Autohipnoza. După cum știți, autohipnoza are o mare putere. Poate ajuta la ameliorarea durerii fizice și poate avea un efect pozitiv asupra starea psihologica. Apropo, această metodă a fost folosită de psihologi de mult timp, dar autohipnoza nu funcționează întotdeauna spre bine. Aflându-se într-o situație dificilă, o persoană rostește în mod conștient declarații care afectează negativ starea generala. Intră în joc autohipnoza, care nu face decât să intensifice sentimentul de neputință, care se transformă în tulburări nervoase. Dacă te surprinzi că repeți un gând negativ, încearcă să schimbi imediat atitudinea cu cel complet opus și acum începe să repete exact asta. Schimbarea atenției. Inca una frumoasa mod eficient. Dacă gândurile despre o anumită circumstanță sau anxietate nu îți permit să existe în pace, atunci ar trebui să fii distras de altceva. Putem vorbi despre un fel de public sau activitate creativă. De asemenea, puteți fi distras de curățarea casei, gătirea unei mese complexe, vizionarea unui film interesant sau întâlnirea cu prietenii. Încercați să vă mențineți ocupat cu ceva și, probabil, gândurile obsesive vor începe treptat să se retragă. Relaxare musculară. Relaxarea musculară poate ajuta foarte bine în lupta împotriva gândurilor obsesive - asta este destul de metoda eficienta! In momentele de relaxare completa a corpului si ameliorarea tensiunii musculare, fricile se retrag si intensitatea gandurilor obsesive scade.Incercati sa obtineti relaxarea maxima a corpului – a tuturor muschilor acestuia. Ar trebui să simți o pace absolută. De asemenea, te poți relaxa puțin imaginându-te într-un loc plăcut – lângă o cascadă, pe plajă, la munte. Dacă este posibil, porniți o înregistrare cu sunetele naturii, îndepărtați toate gândurile străine din minte. Este recomandabil să efectuați o procedură similară în fiecare zi timp de o jumătate de oră.

Cum să scapi de anxietate și îngrijorare fără motiv

Dacă începi să fii bântuit de un sentiment de anxietate, dar nu îi poți identifica cauza, atunci fii atent la câteva recomandări care te vor ajuta să revii la o stare psihologică normală.

Stilul de viață activ. Fiți activ și faceți exerciții periodic. Apropo, ceea ce este mai important nu este intensitatea lor, ci frecvența lor. O persoană care este forțată să ducă un stil de viață predominant sedentar ar trebui să se ridice din când în când de la metanfetamina și să facă o încălzire. Încercați să găsiți câteva minute pe parcursul zilei pentru a face acest lucru. Dacă stai toată ziua și participi la antrenamente intense seara, atunci atacurile de panică nu se vor diminua - trebuie să fii activ în mod regulat. Alimentație adecvată.În plus, nu uitați de mâncat sănătos. Dacă organismului îi lipsesc anumite minerale și vitamine, acest lucru poate duce la o senzație constantă de anxietate. Revizuiește-ți dieta, începe să mănânci corect. În plus, nu va fi de prisos să cumpărați complexe de vitamine. Apropo, pe Internet puteți găsi multe exemple de meniuri cu alimentație adecvată timp de o săptămână sau câteva zile. De asemenea, puteți consulta un nutriționist. Terapia cognitivă. Această metodă va ajuta la ameliorarea anxietății prin gandire pozitiva, care blochează atitudinile negative. Forțați-vă să ignorați micile probleme și provocați-vă să le găsiți laturi pozitiveîn oricare dintre ele, chiar dacă pare absurd. Treptat vei învăța să percepi diferit lumeași scăpați de gândirea negativă care provoacă sentimente de teamă și anxietate.

Cum să faci față gândurilor intruzive

Autocontrolul și autocontrolul vor ajuta la eliminarea fricilor din subconștient.

Desigur, sentimentele de frică și anxietate pot fi eliminate cel mai eficient după un curs de terapie cu un specialist care va ajuta la găsirea originii problemei. Cu toate acestea, tu însuți ești capabil să preiei controlul. propriile sentimente si raspunde corect la aparitia primelor simptome de anxietate fara cauza.Simtind apropierea unei stari obsesive, indreptati-va atentia catre cele mai simple exercitii sportive, sau sunati unei persoane dragi, care vă va distrage atenția de la această stare. Dacă simțiți că se apropie manifestările fizice ale anxietății, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale, dificultăți de respirație și așa mai departe, încercați să preia controlul asupra stării dumneavoastră. De exemplu, puteți respira în timp ce numărați, distraindu-vă astfel atenția de la problema în cauză și normalizând ritmul cardiac.

Pastile și medicamente pentru gânduri obsesive și temeri

Dacă vezi un medic, probabil că îți va prescrie terapie medicamentoasă care te va ajuta să scapi de frici și gânduri anxioase care apar fără un motiv aparent. Este de remarcat faptul că luarea medicamentelor în tandem cu psihoterapia are cel mai mare efect. Faptul este că pacienții care aleg doar o metodă de tratament medicamentos sunt ulterior mai susceptibili de recidivă. boală mintală poate fi depășită cu antidepresive ușoare. Dacă medicul vede o dinamică pozitivă, probabil că va prescrie terapie de întreținere, care va dura câteva luni. Fiecărui pacient i se prescriu medicamente în mod individual, în funcție de stadiul și severitatea bolii.Dacă cazul este cu adevărat sever, atunci pastilele de frică și anxietate nu vor funcționa - cel mai probabil, pacientul va fi trimis la spital, unde va fi se administrează antipsihotice, insulină și antidepresive sub formă de injecții.De asemenea, remarcăm că există medicamente care au efect tranchilizant și se vând în farmacii fără prescripție medicală. Acestea includ „Valerian”, „Novo-passit”, „Grandaxin”, „Persen”. Puteți citi despre efectele fiecăruia dintre aceste medicamente pe internet și puteți alege ceea ce vi se potrivește cel mai bine. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că consultarea unui medic este încă de preferat.

Ajutor de la un psiholog

Cu această problemă, psihoterapia comportamentală poate ajuta, care are ca scop transformarea comportamentului nedorit. De obicei dezordine mentala poate fi vindecat complet după 5-20 de întâlniri cu un specialist. Efectuând teste de diagnostic și revizuind rezultatele testelor pacientului, medicul ajută să scape de mentalitățile negative care alimentează sentimentele anxioase. Această metodă se concentrează mai degrabă pe gândirea pacientului decât să se concentreze doar pe comportamentul acestuia. Specialistul scufundă iar și iar pacientul într-o situație care îi provoacă teamă, oferindu-i astfel tot mai mult control asupra a ceea ce se întâmplă. Întâlnirea „față în față” cu frica nu dăunează deloc; dimpotrivă, sentimentul de anxietate dispare treptat. Rețineți că gândurile obsesive și anxioase sunt remarcabil de susceptibile de terapie. Același lucru este valabil și pentru temerile nerezonabile. În acest caz, rezultate pozitive pot fi obținute într-un timp foarte scurt.De asemenea, la cel mai mult tehnici eficiente(pe lângă psihoterapia comportamentală deja descrisă) care pot elimina tulburările de anxietate includ: desensibilizarea consistentă, hipnoza, reabilitarea fizică. Un specialist poate alege cu ușurință tratamentul potrivit în funcție de severitatea și tipul de tulburare mintală.

— 5 sfaturi care te vor scuti cu siguranță de anxietate
— 10 moduri de a face față anxietății
— Cum să spui opriți anxietatea în 4 pași

1) Notează tot ce te irită cu adevărat și gândește-te cum poți scăpa de iritant.

2) Înainte de a vă „arunca” iritabilitatea asupra celorlalți, încercați să vă concentrați pe altceva timp de cel puțin câteva minute: numărați până la zece, beți un pahar cu apă sau chiar recitați poeziile lui Pușkin!

3) Dormiți suficient. niciun serial sau emisiune de televiziune nu se poate compara ca intriga cu visele tale.

4) Odihnește-te corespunzător și în cantități suficiente dacă vrei să scapi de iritabilitate, anxietate și depresie. Aceasta ar putea fi o plimbare în parc, o alergare în jurul stadionului, o baie, un picnic spontan, un film și alte plăceri ale vieții, mai ales dacă ai un job sedentar.

5) Faceți o regulă să vorbiți despre ceea ce vă enervează dacă nu doriți ca iritabilitatea să vă provoace un atac de cord. Scapă de obiceiul de a „digera” tot ce este în tine.

— 10 moduri de a face față anxietății

1) Repetă situația care îți provoacă anxietate și teamă până când simți absurditatea sentimentului care apare.
De exemplu, când intri într-un lift, începi să te simți anxios (ce se întâmplă dacă liftul se oprește între etaje sau cade?). Este de înțeles că preferați să urcați scările decât să folosiți liftul. Dar încearcă să acționezi contrar fricii tale - ia liftul de zece, de o sută de ori la rând. În cele din urmă va veni un moment în care vei simți că nu ai deloc teamă.

2) Prefă-te că totul este și mai rău.
A încerca prea mult să-ți controlezi grijile nu poate decât să le înrăutățești. În schimb, încearcă să provoci evenimentul de care te temi și vezi ce se întâmplă.

3) Reveniți la realitate.
Adesea, temerile sunt mult mai dramatice decât starea reală a lucrurilor. 90% din nenorocirile pe care le trăim se întâmplă doar în imaginația noastră.

4) Recunoașteți că temerile voastre sunt false.
Foarte des interpretăm multe gânduri și senzații ca semnale de anxietate și chiar de panică, deși nu avem niciun motiv pentru asta.

5) Transformă-ți anxietatea în filmări.
Te poți deconecta de la gândurile tale transformându-le într-un fel de spectacol. Și orice film se termină mai devreme sau mai târziu!

6) Amânați grijile pentru un timp.
Prea des petrecem prea mult timp îngrijorându-ne cu privire la gândurile noastre. Încercați să instalați câteva anumit timp, să zicem de la 17.00 la 17.30, când te gândești la problemele tale.

7) Lasă lucrurile să-și urmeze cursul.
Uneori ne frământăm, încercăm să rezolvăm problema, dar doar încurcăm totul și mai mult. Și dacă așteptați puțin, soluția poate deveni mai evidentă. Este un paradox, dar când simți că ai renunțat, în acel moment câștigi mult mai mult control asupra situației.

8) Relaxează-te.
Nu uita să respiri atunci când te simți anxios. Pentru a dezvolta capacitatea de relaxare, este foarte util să practici meditația.

9) Fă un salt în timp.
Când ceva te deranjează cu adevărat, încearcă să-ți imaginezi cum te vei simți în privința asta într-o lună, într-un an. Adesea, problemele trecute ni se par amuzante după ceva timp.

10) Nu lăsa grijile să te împiedice să-ți trăiești viața.
Multe dintre ele se vor dovedi a fi false, așa că nu ar trebui să pierdeți timpul cu ele și să vă riscați sănătatea. Nu te izola de viață, încearcă să o umpli cu o varietate de nuanțe vesele. Și nu uitați să vă recompensați de fiecare dată când reușiți să vă faceți față fricilor și grijilor.

— Cum să spui opriți anxietatea în 4 pași

Pașii de control al anxietății care sunt descriși mai jos implică nivelul corpului și mușchii, comportamental și folosește o tehnică paradoxală.

Pasul 1 pentru a scăpa de anxietate: RELAXARE.
Arsenalul pe care îl poți folosi la acest nivel este uriaș: relaxare musculară progresivă, respirație abdominală și relaxare a semnalului, qigong pe canapea.

Aceste metode sunt atât de eficiente datorită faptului simplu și imuabil că anxietatea și frica nu prind rădăcini într-un corp relaxat.

Cel puțin o dată pe zi, de preferință de 2 ori, faceți exerciții de qigong sau relaxați-vă în orice mod cunoscut. Practicând zilnic relaxarea, vei rupe treptat cercul de anxietate la nivelul corpului. Este important să obțineți o relaxare profundă - acest lucru vă va permite să vă mențineți nivelul stres fizic sub control.

Pasul 2 al controlului anxietății: EVALUAREA RISCURILOR.
Dacă ești familiarizat cu problema anxietății, este posibil să nu fi stăpânit arta evaluării riscurilor.

Tendința de supraestimare a riscurilor, care corespunde apariției anxietății, este implicată în experiență și credință.

După ce ați trăit odată o experiență înspăimântătoare sau, uneori, pur și simplu, învățând de pe buzele prietenilor despre experiențele similare ale altor persoane (1 eveniment), se face un transfer pentru tot restul vieții.

La nivelul credinței apar credințe profunde, dar nefundamentate, care agravează anxietatea.

O femeie care este îngrijorată că soțul ei o va părăsi crede că o va părăsi pentru că se gândește atât de mult la asta.

A doua capcană este credința în puterea protectoare a anxietății. În acest caz, speri în mod subconștient că nu ți se întâmplă nimic rău pentru că îți faci mereu griji pentru asta. Ești ca o santinelă vigilentă la datorie, mereu gata să respingă inamicul.

Pasul 3 pentru a scăpa de anxietate: PUNGA ÎN ANXIETATE.
Un alt mod eficient și eficient de a-ți controla anxietatea.
Metoda este simplă, dar foarte eficientă, deși nimeni nu a reușit încă să dezlege mecanismul de acțiune.

Pasul 4 pentru a opri anxietatea: Spuneți să opriți COMPORTAMENTUL ANXIOS.
La acest pas despre care vorbim despre comportamentul ritual și preventiv, care nu numai că nu opresc anxietatea, ci doar întăresc anxietatea și temerile din minte.

De exemplu, Ivan nu a citit niciodată necrologurile și nu a trecut cu mașina pe lângă cimitir, crezând că acest lucru îi va proteja pe cei dragi de moarte. Mama lui bătea mereu în lemn pentru a nu strica ceva bun. Evitarea sârguincioasă a necrologelor și a cimitirelor l-a făcut pe Ivan să-și facă mai des griji cu privire la moarte; în mintea lui, a înțeles că o astfel de evitare nu va salva niciodată oamenii de la moarte.

Materialul a fost pregătit de Dilyara special pentru site

Mulți dintre noi experimentăm adesea un sentiment copleșitor de frică și anxietate, care este foarte greu de controlat și uneori nici măcar nu putem explica ce a cauzat acest fenomen atât de neplăcut. Anxietatea, frica și alte sentimente de neliniște sunt de obicei însoțite de alte probleme. Odată cu anxietatea, poate apărea insomnia. Acest lucru indică faptul că sistemul nervos nu este în ordine și este sub stres. Prin urmare, în primul rând, trebuie să stabiliți sistem nervos pentru a scăpa de anxietate constantă.

Încetează să-ți amintești constant trecutul și să te gândești la viitor

Trecutul rămâne în trecut, așa că înlătură-ți eșecurile trecute din minte. Nu este nevoie să te întristezi în zadar, este mai bine să înveți din experiență și să mergi mai departe. Scapă de greutatea care te trage înapoi.

Mulți oameni nu se opresc niciodată să privească înapoi și încearcă să privească și să prezică viitorul. Nu știm ce se va întâmpla mâine, atunci nu ar trebui să ne întrebăm: „Ce se va întâmpla dacă...”. Nu vă mai faceți griji în mod constant pentru ziua de mâine, începeți să trăiți și să vă bucurați de astăzi.

Un remediu bun pentru anxietatea internă este să găsești ceva de făcut

Cauzele sentimentelor de frică și anxietate sunt uneori neclare pentru o persoană. Prin urmare, pentru a scăpa de anxietate, trebuie să te regăsești pe tine însuți activitate utilă. O persoană ocupată nu are timp să-și facă griji. Deoarece creierul nostru nu ne permite să ne gândim la două lucruri în același timp, atunci un gând trebuie să îl excludă pe celălalt.

Cel mai bun mod de a depăși anxietatea internă este extinderea domeniului de aplicare propriile interese. Vei face lucruri care te interesează și te vor ajuta să rămâi pe linia de plutire. Acesta poate fi orice hobby, cum ar fi sportul, creativitatea, turismul, broderia, munca.

Când ar trebui să vedeți un medic?

Este obișnuit ca toată lumea să experimenteze din când în când anxietate sau frica de anxietate. Dacă îți devine greu să depășești singur starea de anxietate, nu te părăsește perioadă lungă de timp, interferează cu munca dvs., atunci trebuie să vedeți un medic. Trei motive pentru a merge la medic:

• Când, pe lângă anxietatea constantă, simți dificultăți de aer, dureri în piept și amețeli.
• În timpul atacurilor de panică, experimentezi perioade de frică intensă inexplicabilă.
• Pentru a ameliora anxietatea, începi să eviți oamenii sau situațiile.

Exercițiile de respirație ajută la scăderea sentimentelor constante de anxietate

Persoanelor care suferă adesea de anxietate li se recomandă să practice yoga. Acest lucru ajută nu numai la relaxarea corpului, ci și la scăpare emoții negative. Cu aceste exerciții, mușchii pieptului și abdomenului sunt întăriți și relaxați, iar fluxul de energie vitală este restabilit.

1. Pentru a face exercițiul corect, trebuie mai întâi să îngenunchezi, să pui o mână pe burtă și cealaltă pe coapsă. Aici este important să simți cum, atunci când inspiri, peretele abdominal se ridică și când expiri se retrage.
2. Trebuie să-ți așezi palmele pe piept, când inspiri, ridică-ți pieptul, când expiri, coboară pieptul, apăsând pe el cu mâinile.
3. Pentru acest exercițiu trebuie să strângeți mușchii abdominali. Inspirând, ridicați umerii top parte cufăr Pe măsură ce expirați, coborâți umerii și relaxați-vă mușchii abdominali.

Sentimente de anxietate și frică în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, aproape fiecare femeie va fi însoțită de un astfel de sentiment precum frica. Sentimentele de anxietate pot apărea cu gândul că ceva crește în interiorul tău viață nouăși ai o mare responsabilitate pentru asta. Aceste sentimente te vor vizita zi de zi, dar nu vei putea întotdeauna să explici ce le-a cauzat. Pentru a depăși aceste emoții, mai întâi trebuie să înțelegeți ce le-a cauzat.

Primul și cel mai important motiv este modificări hormonale în corpul unei femei. Reacția fiecărei femei la aceste schimbări va fi diferită. Unul devine calm, echilibrat, în timp ce al doilea devine plângăcios și iritabil.

De asemenea mare rol se joacă fundalul perturbator original. Este influențată de experiența sarcinii anterioare, de starea de sănătate a mamei, diverse factori psihologici, ca și atitudinea în familie, dezirabilitatea acestei sarcini.

Adesea temerile sunt asociate cu informații medicale care bombardează viitoarea mamă. Povești de la femeile pe care le cunosc despre sarcina lor și despre cum s-au simțit. Toate acestea o lasă confuză pe gravida, care nu știe pe cine să creadă. Sfatul principal în acest caz este să rețineți că toate femeile sunt diferite și fiecare sarcină este individuală și unică.

Cartea lui Dmitri Kovpak „Cum să scapi de anxietate și frică. Un ghid practic pentru un psihoterapeut" (recenzie de carte)

Aș dori să vă atrag atenția asupra cărții celebrului psihoterapeut Dmitri Kovpak „Cum să scapi de anxietate și frică. Ghid practic psihoterapeut”. Această carte descrie frici, anxietăți, griji bine-cunoscute care sunt pline de consecințe. Această carte va fi un bun ajutor oameni care doresc să rezolve această problemă.

Un videoclip despre cum să faci față fricii și să nu cedezi panicii în momentul decisiv.

Sursa numește articolul ușor diferit. Și anume, la titlu au fost adăugate următoarele cuvinte: „Nu-mi găsesc un loc pentru mine.” Numai un rus va înțelege acest lucru; analogul literal, de exemplu, în engleză, nu va suna la fel.

Prin urmare, în SUA, unde locuiesc acum, ruso-americanii încearcă să meargă la un medic rus pentru a le explica mai exact și mai complet ce li se întâmplă. Acest lucru se aplică nu numai psihologilor, ci și oricăror alți medici. Și chiar și mecanicii auto!

În articolul pe care vă invit să-l citiți astăzi, vorbim tocmai despre această condiție când o persoană nu își găsește literalmente un loc. În medicină aceasta se numește anxietate.

Ei bine, cum poți scăpa de ea? Citiți articolul, există metode specifice și de lucru. Mie personal mi-a plăcut articolul, cred că este foarte util persoanelor care sunt depășite de anxietate.

***
Afară e întuneric, seara târziu. Stai întins în pat de peste o oră, dar nu poți adormi. Poate vă gândiți la un conflict care a avut loc la locul de muncă. Poate că unele necazuri cu copiii tăi te fac să te întorci mental la ei din nou și din nou și să te arunci și să te întorci în pat, gândindu-te și încercând să găsești un fel de soluție.

Oricare ar fi problemele, nu le poți scoate din minte, zi sau noapte; încerci să găsești o soluție, aici și acum, și tot te întorci neliniștit dintr-o parte în alta. A mai trecut deja o oră... Acum începi să-ți faci griji pentru că ai înțeles: nu vei avea timp să dormi suficient și îți va fi foarte greu să lucrezi mâine. "Trebuie sa dorm!" Dar devine și mai greu să dormi. Anxietatea și îngrijorarea și-au făcut treaba murdară.

Sunteți familiarizat cu această poză? Te-ai simțit vreodată copleșit de anxietate, indiferent dacă este evidentă sau inconștientă? Cel mai probabil, a trebuit. Viața modernă Ne oferă tuturor o mulțime de motive de anxietate: divorțuri, concedieri, amenințări cu terorism - este prea mult de enumerat! Și de foarte multe ori nu putem influența cumva circumstanțele și le putem schimba. Ne putem face doar griji, uneori neștiind cum să ne unim și să încetăm să fim nervoși sau chiar să intrăm în panică.
De ce sunt oamenii îngrijorați?

Sentimentul de anxietate a fost „moștenit” de la strămoșii noștri îndepărtați. Anxietatea i-a ajutat pe oamenii antici să evite confruntările cu prădători periculoși, le-au salvat viețile. Transpirația rece a anxietății este o consecință a eliberării de adrenalină în sânge, iar adrenalina încă ne servește serviciu bunîn anumite circumstanțe.

Anxietatea este o reacție naturală la stresul real, iar această reacție ne ajută să ne motivăm și ne oferă uneori energia pentru a acționa atunci când este necesar. Acest tip de anxietate ne ajută, de asemenea, să ne protejăm.

Dar, după cum știm cu toții foarte bine, se întâmplă și: nu există nicio amenințare specifică, există doar posibilitatea unui fel de criză și - gata! Persoana deja „activează” modul de anxietate și începe: „Nu pot dormi noaptea!”, „Nu îmi găsesc un loc pentru mine!” Într-o astfel de situație, nu ne gândim la cât de grav este pericolul și cât de probabilă este amenințarea. Anxietatea ne preia conștiința și începem să vedem pericolul, după cum se spune, la fiecare colț.

Când se confruntă cu o astfel de anxietate copleșitoare, oamenii își pierd capacitatea de a lua decizii bune. Încep să evite multe lucruri și nu se pot concentra asupra vreunei sarcini; anxietatea la cea mai mică provocare îi bântuie zi de zi. Într-o astfel de situație, este important să nu ratați momentul și să încercați să vă ajutați, altfel va trebui să apelați la ajutor profesional.

Dacă ți se întâmplă din ce în ce mai des să te surprinzi că te gândești „Nu-mi găsesc un loc pentru mine”, atunci încearcă să folosești două strategii. Sunt recomandate de psihologi pentru a ne ajuta să depășim anxietatea. Aici sunt ei:

Analiza și neutralizarea gândurilor negative

Întrebați-vă: sunt aceste gânduri productive? Mă vor ajuta cumva să mă apropii de obiectivul meu? Sau faptul că nu îmi găsesc un loc pentru mine mă împiedică doar să mă concentrez și să iau decizia corectă? Dacă ajungi la concluzia că gândurile tale sunt neproductive, atunci va trebui să încerci să-ți îndrepti atenția către altceva. Acest lucru este greu de făcut, dar este important. (Puțin mai departe vă vom spune despre zece tehnici care vă vor ajuta să vă distrageți atenția și să reduceți anxietatea.)

Încercați să înlocuiți gândurile anxioase cu gânduri mai optimiste. De exemplu, în loc să fii complet paralizat de teama unei posibile demiteri, încearcă să-ți îndrepti gândurile într-o altă direcție: „Poate că voi fi concediat, poate că va trebui să mă despart de mediul meu obișnuit. Dar acum voi face tot ce depinde de mine: voi economisi bani pentru a crea un fel de rezervă, voi începe să caut informații despre posturile vacante. Poate că voi găsi chiar un loc de muncă cu un salariu mai mare și chiar mai aproape de casă!”

Desigur, este foarte neplăcut când ceva nu merge așa cum ați planificat - o prezentare eșuează, o conversație eșuează sau picăți un examen. Dar trebuie să știți că acest lucru, desigur, cel mai prost rezultat, decât ar putea fi, dar totuși există o probabilitate foarte mare ca lumea să nu se prăbușească din asta. Uneori, cel mai rău lucru care ți se poate întâmpla este atacul de panică în sine.

Capacitate de relaxare

Când oamenii sunt entuziasmați, au tendința de a respira superficial. Acest lucru nu face decât să agraveze situația, deoarece cu superficial și respirație rapidă excitabilitatea centrilor nervoși crește, în timp ce cu respirație adâncă excitabilitatea lor, dimpotrivă, scade. Prin urmare, dacă simțiți anxietate și entuziasm, încercați să vă controlați respirația. Cu palmele pe burtă, inspirați încet și profund, de cel mult 12 ori pe minut. Încercați să respirați folosind diafragma. Această respirație vă va ajuta să vă relaxați.

Fiecare dintre noi a experimentat anxietate, fiecare dintre noi și-a împărtășit grijile cu cineva apropiat: „Sunt îngrijorat... Sunt nervos... Nu-mi găsesc un loc...”. Și niciunul dintre noi nu este imun de experiențe similare în viitor. Dar vestea bună poate fi că ne putem ajuta singuri. Și acest ajutor poate fi mai eficient decât sfaturile obișnuite într-o astfel de situație de la cei dragi „să nu fii alarmist” sau pur și simplu „nu te mai gândi atât de mult la...”. Ca urmare ultimele cercetări anxietate, experții au dezvoltat inovatoare, uneori chiar, la prima vedere, recomandări ciudate pentru depășirea fricilor și a anxietății. Se dovedește că majoritatea oamenilor pot obține controlul asupra unei situații dacă încearcă să schimbe modul în care gândesc și simt. Iată cum să o faci:

10 moduri de a face față anxietății

1. Repetă situația care îți provoacă anxietate și teamă până când simți absurditatea sentimentului care apare. De exemplu, când intri într-un lift, începi să te simți anxios (ce se întâmplă dacă liftul se oprește între etaje sau cade?). Este de înțeles că preferați să urcați scările decât să folosiți liftul. Dar încearcă să acționezi contrar fricii tale - ia liftul de zece, de o sută de ori la rând. În cele din urmă va veni un moment în care vei simți că nu ai deloc teamă.

Faceți același lucru cu gândurile anxioase. Dacă te deranjează ceva anxietate, încearcă să te gândești la asta din nou și din nou. Se pare că așa - spun ei, nu găsesc un loc, cred că zi și noapte. De fapt, gândurile anxioase sunt înlocuite fie de gânduri despre ce să gătești la cină, fie de interes pentru ceea ce se întâmplă pe ecranul televizorului, fie de gândul la ceea ce a spus un prieten la telefon în urmă cu jumătate de oră. Și încerci să nu fii distras de nimic - doar gândește-te și gândește-te la faptul că șeful tău, suspicios, nu te-a salutat astăzi. A început serialul tău preferat? Nu există timp, trebuie să mă gândesc. Citit carte interesanta? O singura data! Drept urmare, gândul neplăcut în sine va fugi de tine. Știi povestea despre maimuta alba la care nu te poți gândi? Este același lucru, doar invers.

2. Prefă-te că totul este și mai rău. A încerca prea mult să-ți controlezi grijile nu poate decât să le înrăutățești. În schimb, încearcă să provoci evenimentul de care te temi și vezi ce se întâmplă. De exemplu, trebuie să faci o prezentare și ți-e groaznic de frică că îți vei pierde șirul gândurilor în mijlocul discursului. Ia-l și întrerupe-ți singur discursul și spune: „Hmm, despre ce tocmai am vorbit?” uită-te la prospect. Ce se va intampla? Poate cineva va începe să râdă sau, dimpotrivă, să bată cu furie din picioare? Puteți oferi o garanție absolută că nimeni nu va ridica nici măcar o sprânceană, sau vă vor spune foarte amabil despre ce ați vorbit. Asigurați-vă că după o astfel de provocare voluntară veți scăpa pentru totdeauna de teama de a vorbi în public.

3. Întoarce-te la realitate. Adesea, temerile sunt mult mai dramatice decât starea reală a lucrurilor. De exemplu, soțul meu și-a condus mașina din oraș și trebuia să se întoarcă seara. Toate termenele au trecut deja, dar el încă nu este acolo și apeluri telefonice el nu răspunde. Apoi se dovedește: am spart o anvelopă, m-am jucat cu roata de rezervă în întuneric, mi-am lăsat telefonul înăuntru ca să nu-l scap, nu am auzit niciun apel, nu am observat că timpul trece. Dar nevasta? În tot acest timp, în capul ei o poză groaznică a înlocuit-o pe alta: iată-l întins pe marginea drumului, iar mașina este stricata... Aici ia un coleg de călătorie, dar îl ucide și fură mașina... Sau asta: de fapt nu este în afara orașului, ci de cealaltă parte, Deci nu răspunde la apeluri... Gândurile vin și vin, de oriunde vin! Și ceea ce este cel mai important este că nu ne gândim doar la astfel de imagini, de fapt experimentăm fiecare versiune a unei posibile tragedii, pierzând celule nervoase. 90% din nenorocirile pe care le trăim se întâmplă doar în imaginația noastră. Merită oare nenorocirile imaginare ca noi să ne otrăvim viețile cu îngrijorare?

4. Recunoașteți că temerile voastre sunt false. Această teamă „populară” de un incendiu într-un apartament din cauza unui fier de călcat lăsat aproape niciodată nu se adeverește. Iar bătăile tale rapide ale inimii nu înseamnă declanșarea unui atac de cord; este doar o reacție naturală la entuziasm sau activitate fizica, deci nu este nevoie să intri în panică. Foarte des interpretăm multe gânduri și senzații ca semnale de anxietate și chiar de panică, deși nu avem niciun motiv pentru asta. Ați văzut o mașină de pompieri mergând cu viteză spre zona în care locuiți? Lasă-l să plece să ajute pe cineva care are probleme. Nu ai călcat nimic astăzi!

5. Transformă-ți anxietatea în filmări. Te poți deconecta de la gândurile tale transformându-le într-un fel de spectacol. Poate că nu tu ești cel care vorbește despre cum să întinzi banii astfel încât să dureze până la salariu, ci acea doamnă amuzantă de pe ecranul cinematografului în timp ce stai cu floricele de porumb în auditoriuși o privești cu calm? Și orice film se termină mai devreme sau mai târziu!

6. Amână grijile pentru un timp. Prea des petrecem prea mult timp îngrijorându-ne cu privire la gândurile noastre. Este ca un semnal E-mail– când vedem că a sosit o altă scrisoare, oprim tot ce facem și ne grăbim să o deschidem, chiar dacă știm că poate fi doar spam. Ce se întâmplă dacă nu răspunzi imediat? Încercați să setați o anumită oră, să zicem de la 17:00 la 17:30, când vă veți gândi la problemele dvs. Dacă ceva te deranjează la ora 10 dimineața, notează-l și amână cu hotărâre să te gândești la asta până seara. Se întâmplă adesea ca până la ora 17:00 problema să nu mai existe. Și vei petrece toată ziua fără anxietate inutilă.

7. Lasă lucrurile să-și urmeze cursul. Uneori ne frământăm, încercăm să rezolvăm problema, dar doar încurcăm totul și mai mult. Și dacă așteptați puțin, soluția poate deveni mai evidentă. Este ca o persoană care se îneacă: dacă intră în panică, țipă, își trântește mâinile în apă, va înghiți apă mai repede și se va îneca. Iar dacă se relaxează, își desfășoară brațele și se oprește din mișcare, apa însăși îl va împinge la suprafață. Este un paradox, dar când simți că ai renunțat, în acel moment câștigi mult mai mult control asupra situației.

8. Relaxează-te. Nu uita să respiri atunci când te simți anxios. Pentru a dezvolta capacitatea de relaxare, este foarte util să practici meditația.

9. Fă un salt în timp. Când ceva te deranjează cu adevărat, încearcă să-ți imaginezi cum te vei simți în privința asta într-o lună, într-un an. Adesea, problemele trecute ni se par amuzante după ceva timp. Astfel de „excursii în timp” vă vor ajuta să vă atenuați anxietatea, devalorizându-i oarecum cauza în ochii tăi. Totul trece, „și și acesta va trece!” (așa era scris pe inelul înțeleptului rege Solomon).

10. Nu lăsa grijile să te împiedice să-ți trăiești viața. Multe dintre ele, așa cum am spus deja, se vor dovedi a fi false, așa că nu ar trebui să pierdeți timpul cu ele și să vă riscați sănătatea. Nu te izola de viață, încearcă să o umpli cu o varietate de nuanțe vesele. Și nu uitați să vă recompensați de fiecare dată când reușiți să vă faceți față fricilor și grijilor.

Se întâmplă ca necazurile și nenorocirile să ni se întâmple cu adevărat, iar anxietatea să devină o consecință a stresului pe care l-am suferit. Putem trăi ceva timp ca pe pilot automat. Dar nu dispera. Dacă lucrăm asupra noastră și asupra sentimentelor noastre, atunci frica și anxietatea se vor retrage și nu ne vor otrăvi niciodată viața.

De ce mi-e frică? De ce sunt îngrijorat? Totul este bine în familie, toată lumea este sănătoasă, copilul este fericit, totul este calm la serviciu, totul este bine cu părinții. De ce un sentiment constant de neliniște interioară te împiedică să respiri normal? De ce sunt bântuit de frică și anxietate, cum pot scăpa de ea?

Trebuie să fie ceva în neregulă cu mine. Sunt constant bântuit de un sentiment de anxietate și îngrijorare fără motiv aparent. Mă trezesc și mă culc cu el, îmi petrec ziua cu el, într-un fel sau altul. Cum să scapi de anxietate și gânduri obsesive?

Mi-am pus aceste întrebări de mulți ani. Căutam motive și căi de ieșire din această stare. În zadar - este extrem de dificil să scapi de anxietate. Internetul este plin de sfaturi care nu numai că nu ajută, dar cel mai adesea dăunează. Asta până când am dat peste un site numit „Psihologia vector-sistem a lui Yuri Burlan”. Nu mi-aș fi putut imagina niciodată că există o explicație atât de exactă pentru apariția anxietății, fricii, îngrijorării, dovedite matematic de viața însăși!

Dar... hai să o luăm în ordine.

Anxietatea nerezonabilă, frica, gândurile obsesive duc la stres

Oamenii care se află în astfel de stări știu acest lucru direct.

Cel mai interesant lucru este că nu puteam să înțeleg de ce tocmai cădeam într-o stare de anxietate. De ce mi-e frică? De ce sunt îngrijorat? Încep logic să testez: totul este bine în familie, toată lumea este sănătoasă, copilul este fericit, totul este calm la serviciu, totul este bine cu părinții. De ce un sentiment constant de neliniște interioară te împiedică să respiri normal? De ce sunt bântuit de frică și anxietate, cum pot scăpa de ea?

Gândurile obsesive sunt o problemă cu totul separată! Se învârt în capul meu toată ziua. Pictează imagini înfricoșătoare ale viitorului apropiat, te fac să intri în panică și te sperie cu inevitabilitatea lor.

Cel mai mult mă temeam pentru copil, pentru sănătatea lui, pentru a mea, pentru cei dragi. A fost obositor, sugea toate sucurile. Părea că depresia era pe cale să ia stăpânire. Și a scăpa de el este și mai dificil.

Fiind sub o asemenea tensiune, este pur și simplu imposibil să nu devii stresat. O persoană nu se simte relaxată, nu se odihnește pe deplin și, uneori, nu poate efectua acțiuni de bază, ca să nu mai vorbim de muncă și de creșterea copiilor. Pierderea somnului și a apetitului. Și dacă ținem cont de faptul că mintea și corpul sunt interconectate, atunci stresul începe în curând să afecteze sănătatea. Bolile psihosomatice sunt în general cele mai frecvente în viața noastră.

Cauze sistemice de anxietate

Psihologia vector-sistem a lui Yuri Burlan dezvăluie toate cauzele și mecanismele anxietății, fricii și îngrijorării. Doar prin înțelegerea aspectului lor, condițiile proaste ne eliberează. Și urmând foarte sfaturi eficiente, poți scăpa complet de anxietate pe cont propriu.

Psihologia vectorului sistem explică că numai persoanele cu un vector vizual se confruntă cu o astfel de problemă. Acesta este unul dintre cei opt vectori pe care ni-i dă natura. Adesea o persoană se naște cu un set de mai mulți vectori.

„Se pare că fricile și anxietatea „trăiesc în gât”. Și când pleacă, devine mai ușor să respiri. Ani de zile am suferit de o anxietate fără cauză, care deseori cădea asupra mea. Psihologii m-au ajutat, dar parcă a dispărut o sutime parte și apoi au revenit fricile. Mintea mea rațională a dat o explicație logică pentru jumătate din temerile mele. Dar la ce folos aceste explicații dacă nu viata normala. Și anxietate fără cauză seara. Pe la mijlocul cursului, am început să observ că am început să respir liber. Clemele au dispărut. Și până la sfârșitul cursului, am observat brusc că anxietatea și fricile mă părăsiseră.”

Vrei să știi cum să schimbi asta? Vino

Articolul a fost scris pe baza materialelor de instruire „ Psihologie sistem-vector»